运动剪影范文

导语：如何才能写好一篇运动剪影，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

秋姑娘迈着姗姗步伐来到了人间，带来了秋的凉爽，带来了秋的凉爽，带来了一片金黄，她像万物洒落一颗收获的珍珠。一切都变了样，叶子褪去了生机勃勃的绿色，换上了诗情画意的金色。在这凉爽、美丽收获的季节中，学校迎来了同学们盼望已久的运动会。

巾帼不让须眉

吴瑶女“童鞋”，是我们班的运动“女将军”。她报了两项体育运动，跳高和女子400米，都取得了第一名。

女子400米时，裁判枪声一响，“砰”，吴瑶就像离弦的箭一样向终点冲去。一开始，吴瑶落后第一跑道的选手，但跑到中间，渐渐开始反超。经过栏杆是，全班同学都为她加油！有的同学屁股像着了火一样，直接从椅子上一蹦三尺；有的同学想吃了兴奋剂，脸通红的……到了最后100米，吴瑶使出了吃奶的力气冲刺到终点，筋疲力尽。

回首望望，还有的选手在终点老远呢！吴瑶夺得了第一，连平时老爱板着脸的“老班”（班主任）也欣慰的笑了。

谁说女子不如男？人家吴瑶还是现代版的“穆桂英”呢！

体育达人~~~蔡彗

彗星，原名蔡彗也。他的腿在比赛前已经挂彩了（挂彩）了。他参加了男子400米和接力赛。在400米中，他获得了第二名，然后他又在3×400棒接力中，他如彗星般冲刺终点，勇夺第一。

大力神~~~陈佳文

陈佳文，是我们班负重跑中唯一一个获得第一名的选手。负重跑时，陈佳文背起沙袋，枪声一响，使劲的跑，别人在沙袋重压下，气喘吁吁，他却身轻如燕，把其他选手远远甩在身后，10米、5米、2米……又是第一！

篇2

本刊记者： 不久前，厦门马拉松赛二人猝死，近年马拉松猝死事件频出，您怎么看？

孙宏涛：人们已认识到运动带来的健康好处，但研究显示，过度训练的人会增加得心脏病的可能。一项西班牙研究对一组“上百马拉松”俱乐部会员（即所有的会员都已跑过100场马拉松以上）的心脏研究发现，50%的会员都有心脏曾经撕裂的症状，训练越多的运动员，症状越明显。一般建议，除非想参加马拉松赛，才需要每天训练，但并不鼓励常参加马拉松赛。每天剧烈运动1-2小r以上者，可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，进而发生心律不齐；如果只是想活得健康，适度的运动就够了。

参加马拉松先了解自己的身体

本刊记者： 哪些人不太适合马拉松这项运动呢？

孙宏涛：深圳卫计委曾总结不宜参加马拉松比赛的几类人：没经过全面身体检查的人，包括心电图、超声心动图、胸部X片及血、尿液等；没经过系统训练、平时较少锻炼身体的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病的人；身体较弱者，如老人和小孩；自身有其它基础疾病，如肝肾疾病、糖尿病及血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；过于肥胖的人。

本刊记者： 那您对那些热衷于马拉松的读者有哪些建议呢？

孙宏涛：一定要循序渐进。如你准备参加半马拉松赛，至少要准备三个月；全程马拉松要有四个月的准备时间，每周跑的量不应超过前一周的10%，初跑者每周总量不应超过50公里；而训练有素的人，每周总量可以达到60-90公里，但注意每周训练不要超过5天。

不要做“周末锻炼者”

本刊记者： 很多人只是想通过跑步来锻炼身体，那这些人有什么需要注意的吗？

篇3

运营监控工作是一项具有重大开创性的工作，是公司主动变革管理方式、提升自我管理运营水平、整合企业资源的重大创新。台州公司通过深化运营监测业务管理，力争实现公司资源整合，提升公司运营水平，确保公司稳健发展。本文主要讨论如何发挥互动运营管理在公司整体运营中的作用。

1、当前管理机制存在的问题

传统国网公司运营管理存在最明显的问题就是各专业的管理模式不同，公司内部各专业职能部门按自己业务进行管理，对业务间横向协作难以进行统筹划分，职责不够明确效率低下。部分业务分工交叉，各部门分头管理，容易造成管理的混乱，或重复工作造成资源的浪费。

2、“互动运营”管理机制的实施

运营监测（控）中心依托国网运营监控信息平台开展全面监测、运营分析、协调控制，建立运营监控业务三大机制，利用PC机及大屏幕等直观设备，进行人机互动模式的交互式运营管理。

3、协调控制工作机制

3.1建立联络员机制

运营监测（控）中心建立公司本部联络员机制，16个专业部门分别指定熟悉业务专人负责，与运营监测（控）中心进行业务对接，进行日常沟通联络。

3.2闭环异动管理流程

对于监控分析中发现的异动问题，以协同工单的形式发送给各业务部门。各部门专项联络员负责接收工单之后，在双方协商时限内及时解决处理问题并反馈运营监测（控）中心，形成运营异动问题发现--工单派发至专人--协同分析--快速处理的闭环管理流程机制。

3.3周报、月报机制

各专业部门和运营监测（控）中心定期交流运营异动监控情况，运营监测（控）中心着重以趋势类、导向型工作联系单为主，强化异动问题的趋势研判，开展运营异动与问题的通报。

3.4业务会商机制

3.4.1按周开展定期会商

运营监测（控）中心根据工作开展情况需要，以公司运营监控各项业务为主导，按运营监控周报分析会形式，定期会商研讨日常业务的监测、分析、协调控制和业绩展示等工作，梳理各项核心监控业务、管理重点和方向。通过定期按周开展会商、协调诊断，定期交流加强与各专业部门之间的互动联络。

3.4.2根据重点工作开展不定期会商

在公司重点、专项工作中，关联监测各运营指标，开展对指定业务、指定事项、特殊领域的监测。不定期召开专业会议，重点针对监控过程中涉及跨部门重要异动及关联问题进行会商，加强相关业务部门专项协作、横向协同，深化细化解决问题，优化业务流程，形成发现问题--会商协同--专业部门处理、运营监测（控）中心督导工作模式。

3.5建立运监人才支撑保障机制

一是依托入选省公司的运营分析专家，通过遴选公司各专业优秀人才，组建分析专家团队方式，确保覆盖全专业，保障运营队伍人才支撑。二是组织运监人员实施“指标跟踪学习计划”，深入各部门、各专业跟踪学习，力争将运监人员打造成精通全专业的复合型人才。三是加强对支撑队伍的业务指导和组织协调，提升对运监工作的协同保障支撑力。以上工作的开展，取得了积极的成效，有效促进了运营监测（控）中心“互动运营”管理模式作用的发挥。

4、结束语

篇4

应用的设置比较常规，首先自然是填入自己的性别、年龄、身高、体重等资料，可以在应用内注册一个账号，也可以用微博和QQ账号关联。随后根据用户的身体情况和需求，会优先筛选较为适合各人的项目。

应用的主界面是相当美观的卡片式界面，三个卡片切换，代表三个锻炼的内容。包括：每周训练，也就是周锻炼计划；即时训练，也就是自主锻炼；还有极限挑战。前两个比较重要，周训练要求用户制订以周为单位的计划表，一周锻炼几天，锻炼的程度如何这些。自主锻炼就是以科目为单位，比如针对某个内容来反复锻炼的安排。

其中的目专业性还是比较强的，周计划的安排也很合理，应用会自己根据强度和锻炼部位来刷出选项，不会一周重复同样的强度，或者只重复锻炼一个部位。不过其中的匹配机制不好理解，自定义的范围也很低，不能完全由用户自己选择进行什么锻炼，也不能选择时间的长短，感觉不够人性化。

《硬派健身》的好处就是会区分在家里做运动和在健身馆的项目。健身馆会以器械类科目为主，这样去健身房也可以有目的有计划地进行，相当于有了一位教练。在家里的话就是因地制宜了。虽然看项目分类不算多，但锻炼动作比其他一般的运动类APP要丰富，应该能够练到一些平常难以活动开的身体部位。

篇5

关键词：秋冬季节;老年人;健身

1、前言

随着年龄的增长，老年人的身体生理出现很多的变化，许多身体器官和身体机能出现一系列的衰退，如骨密度变小，易骨折;体内器官产生病变，造成功能性衰退等。近几十年来，随着世界体育事业和科学医疗技术的不断发展，老年人对体育健身也是越来越重视并积极参加体育健身。许多研究者发现正确科学的体育健身能够促进老年人的身体健康，改善老年人的身体机能，促进老年人的心理满足感。

健康对于老年人是十分重要而，现在的社会对于老年人健康也是越来越重视，随着社会的发展，经济的提高，老年人自身对健康的追求也是关注最高，我们在日常生活中随处可见一些老年健身者的身影，他们从事的项目、运动的方式各种各样，但是这些常见的运动中有很多问题和隐患需要引起重视，以保证老年人的选择是科学的、正确的、适合自己的健身方式。

2、研究方法

文献研究法、观察对比分析法、逻辑推理法。

3、研究结果与分析

3.1秋冬季节特点。秋冬季是万物凋零，休养生息的季节。秋冬季有很多特殊性，空气质量开始变差，出现扬尘天气，在近年以来多地还出现雾霾天气，不适宜进行室外活动。秋冬季节是一个温度开始骤变的阶段，天气变化无常且昼夜温差大，不宜出行进行锻炼。

秋冬季节日出前气温非常低，此时外出锻炼易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。

3.2老年人的代谢特征。目前对老年人的年龄界定没有一个十分明确的标准，世界卫生组织提出在亚太地区60十岁以上的人为老年人的范围。人进入老年人之后，很多身体机能就发生了改变，人的能量代谢吸收、人体脏器系统和心理性格都会发生改变，只有了解了老年人变化的特点才能保障老年人健身的健康方向。

3.2.1老年人的代谢特征。随着年龄的增加人耗氧量就会不断下降，所需的能量要比成年人少，而从老年人能量产生方面来看细胞的活性、磷酸肌酸、糖元也在相应的减少，这些减少的速度比能量需求还要快，这样就限制身体运动的能力，老年人要根据自己的个人情况对身体进行能量补充。

人在老年时容易出现肥胖现象，特别是腰腹部的肥胖。人老之后皮下的脂肪就会明显增多，肝脏中的胆固醇能力就会增加，引起血脂的升高，进而容易引起胆固醇在血管中沉淀，造成动脉粥样硬化。

3.2.2老年人的骨骼特征。人体的骨骼就像是机器的支架一样，是人体的运动基本单位，人体骨骼钙物质在30岁以后就开始加速流失，特别是女性钙流失的速度大于男性，骨密度逐渐下降。中年之后由于工作生活需要人们参加健身的机会减少，每天的室外活动少，到了老年之后有很多人都是骨质疏松或者是有情况不同的关节病变，就像是干枯的树枝一样容易出现危险。

3.2.3老年人的肌肉特征。随着人体新陈代谢速度的减缓以及各个器官的老化，老年人的肌肉已经远远不及青壮年，肌肉的爆发力、耐力都以逐步退化，肌肉的控制力下降就引起了老年人平衡能力的下降，这就引起了老年人跌倒现象频繁发生这一社会现象。

3.3常见老年人的健身方式

3.3.1老年人的健身时间。晨练是老年人最常见的一种健身方式。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳等危害元素含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为有大量的二氧化碳或者二氧化硫等有害气体沉淀，无益于健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，所以健身时间尽量选择下午或晚上为妥。

老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。最适合晨练时间是在老年人睡眠充足之后起床吃过早餐，早餐可以是粥品搭配蔬菜和含有蛋白质的豆类或者鸡蛋，量要少但是一定要丰富多样。在进食之后的三个小时之后再选择锻炼。而这时基本也在上午九点之后了，太阳已经出来一段时间了，植物的光合作用十分充足，空气中的氧气比较充足，在这时进行运动对身体的呼吸循环机能和肌肉素质达到最好的训练。

3.3.2老年人的健身地点。由于现在城市向农村的发展趋势越来越严重，在城市之中能够进行锻炼的场合就越来越少。人口的密集，交通的拥挤，噪音的污染，空气质量的下降，让能够健身的地点少之又少。很多老年人都选择离家近的广场、公园，认为这样便于出行和健身。但是他们没有意识到这些地点往往是在马路旁边，没有好的空气质量的保证下进行的健身都是枉然的，不但没有起到良好的健身效果还会引起一系列的呼吸系统的疾病。

老年人要有良好环境的健身地点，这个地点要求是远离马路和停车场，远离工厂和污染源，在空气质量好、噪音污染少的地方，最好周围有植物，并且地面一定要是平坦的，老年人的肌肉控制能力本就有下降的情况，平衡能力不好，在健身运动的地点选择上就一定要避免让老年人受伤的因素。在这样环境下进行健身运动，才能为健身运动提供良好的前提保障。

3.3.3老年人的健身项目。老年人在现在的健身项目上选择是盲目跟从的，很多老年人都在进行广场舞的练习，但是广场舞种类有很多，特色和发力都有很大的不同，运动方式有很大的区别，并不一定适合每一个人。而且老年人的身体具有特殊性，可能自己本身就有身体上的病变就更容易出现运动损伤。

对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。一定要选择适合自己的运动方式，进行自己的健身运动。

4、结论和建议

老年人的锻炼时间并不是在最合理的时间中进行的，这样对机体本身没有起到健身效果;老年人的健身地点比较随机，没有一个固定合理科学的健身场合;老年人的健身方式盲目随大众，没有根据自己的身体基本情况来制定运动方式。

建议老年人在科学的指导下进行健身，用科学的方法是自己健身目的达到。掌握健身的理念和精髓，因人而异，快乐健身。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1]老年人生理特点浅析，李士新。延安市医院，延安大学学报（自然科学版）第17卷第2期1998.6

[2]中老年妇女核心肌力与平衡能力的评价及相关性研究，刘营、任玉庆，江苏技术师范学院学报第18卷第4期，2012.8

篇6

武术讲究从人的整体出发，侧重于身体内外兼修，从内到外，循序渐进地进行，达到意行合一的境界。因此，练习武术能使人身心得到全面、健康的发展。武术的基本组成部分是各种拳术的套路，这些套路可以锻炼身体的柔韧性、灵活性、协调性、力量、平衡、耐力等。武术还讲究调息行气和意念活动，有助于调节人体内部环境的平衡，调养气息、改善人体机能，起到强身健体，延年益寿的作用。练习武术具有设备简单、安全系数高、难度不大、老少皆宜等优势，非常适合全民健身，应该成为我国人民强身健体的首选项目。

1 武术运动对人体骨骼的影响

骨骼的生长在青少年时期最为重要，因为这一时期的骨骼含有机物比例较高，无机物比例较低，骨骼脆弱，柔韧性大，具有很强的可塑性，并且一直处于生长的阶段。青少年练习武术时通过一系列的套路运动，能给处于生长中骨骼带来不间断的外部刺激，从而促进骨骼成熟。人体逐渐进入老年时期时，骨骼便开始发生变化，骨骼中矿物质的沉积随年龄增长而减少，骨骼中有机物质也在不断减少，经常伴随着骨质疏松、骨萎缩等症状。老年人练习武术能延缓骨密度下降，预防骨质疏松，提高骨骼的抗折能力。同时还能改善骨骼的血液循环和代谢过程，提高骨的弹性和韧性，延缓了骨骼细胞老化。对于中年人士练习武术也是十分必要的，因为适量的运动负荷能促进骨蛋白合成，有效防止骨成分丢失。总而言之，练习武术能使骨质增加，骨骼变得更坚固。

2 武术运动对人体肌肉的影响

练习武术并不是为了刻意地塑造肌肉，使人体具有强大的爆发力，而是为了让肌肉得到适度、均衡、健康的发展。当然，如果一个人肌力不足，不仅会影响锻炼效果，就连日常工作学习也会深受影响。在平常生活中，我们可发现长期从事武术练习的人精神面貌较佳，工作充满精力。西方国家在锻炼肌肉上注重力量训练，依靠单纯的器械训练，试图让肌肉在短期内快速增长，但这种方式容易使人体肌肉受伤。武术运动在锻炼肌肉上比国外先进的地方就在于，对深层肌肉的运用和对全身肌肉的配合使用，在趣味娱乐的前提下，让肌肉克服阻力，通过反复、有意识地练习，提高肌肉力量，以满足不同的需要。

3 武术运动对人体关节的影响

人体的关节随着年龄的增长，会发生相应的生理和形态变化，导致关节的灵活性、稳固性下降，这些变化严重影响人们的行为和身心健康，给日常生活带来诸多不便。例如关节韧带伸展性降低、关节处的滑液膜纤维化、关节面退化等症状。长期练习武术能减缓关节变化，加强关节的稳固性和柔韧性。这主要归功于武术运动能使关节面的骨密质增厚，增强关节周围的肌肉力度，使肌腱和韧带增粗，从而让关节的柔韧性变得更好。例如长期进行太极拳练习可以增大膝关节及肩关节的运动幅度。因此，我们在进行武术锻炼时，要尽量使整个身体得到运动，让全身的关节处于一个改善状态，这样才能真正体现武术的价值。

4 武术运动对人体神经系统的影响

人体各器官、系统的功能都是直接或间接地受神经系统调节和控制，人体对器官活动的控制就是通过神经系统进行传导的，在大脑的控制下，神经系统对人体内各种机能进行协调和整合，以保证机体与外界环境的平衡，即神经系统是人体内起主导作用的调节系统。练习武术就是以练习人体协调性为主，随着武术动作难度的加大，对动作平衡性要求就越高，从而使人的大脑和全身神经系统都得到了外部的刺激，增大了神经细胞的工作量。神经细胞为了满足工作量的需求，必须吸收充足的能量和氧气，这样在营养条件充足的调节下，武术锻炼就能使人的大脑和神经系统得到改善。此外，练习武术应该在平静的环境下进行，武术具有动作多、节奏变化等特点。因此，长期进行武术练习能避免神经系统过度紧张，从而消除神经疲劳，改善睡眠质量。让练习者在工作和学习中思维敏捷，头脑清醒，有效提高工作和学习的效率。

5 武术运动对人体心肺器官的影响

在改善心肺器官机能的运动中，多以耐力训练和有氧运动为主，但大部分耐力训练和有氧运动形式单一，较为枯燥，很难让锻炼者持之以恒。武术很好地解决了这一缺点，武术运动既能带给练习者一定的娱乐性，又能达到一定的训练强度。另外，武术练习者可以根据自身情况进行强度调整，保证在心肺器官可以胜任的范围内进行。以长拳为例，长拳是一种快速有力、节奏较快，并带有蹦跳、闪挪、扑跌、翻滚等特点的拳术，因此负荷量较大，长期进行长拳锻炼会影响人体心血管机能的变化，使机体代谢率增高，耗氧量增加，同时，伴随呼吸深度和呼吸频率的加快。像长拳这样的武术运动能有效增强呼吸肌的耐久力和力量，增大肺活量，大大提高呼吸系统功能，又能提高心脏的功能。

6 武术运动对疾病预防、治愈的影响

武术运动的练习形式、内容丰富多样，不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的年龄和体质选择不同的武术种类，只要能够选择适合自己的武术形式和内容，并坚持长期练习，都能达到强身健体，增强体质的效果，体质增强了自然可以预防和抵抗某些疾病。以太极拳为例，太极拳举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静养脑力，动活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明，通过颐养精、气、神来增强人体生命力，预防和治疗很多疾病。另外，值得一提的是，武术健身对于预防和治疗高血压有很重要的作用。身体超重、高脂肪、高血糖等都是引发高血压的重要原因，而武术运动作为一种低强度、长时间的有氧运动，可以使人体在锻炼身体的同时消耗脂肪，并增大肺活量，降低血粘稠，防止动脉硬化，从而达到降血压的目的，为人体健康提供有力保证。

参考文献

［1］ 李源.从养生视阈论传统武术的价值与现代健身思想的契合［J］.山东体育学院学报,2010,3.

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如果讨论策划，现实及现有渠道中的各类活动最先值得参考和借鉴。例如在2013年春节期间，加多宝在北京西单大悦城放置了台自动贩卖机，只要往来的购物者大喊“过年来罐加多宝”，声音足够大，贩卖机就会自动掉下来一罐。这个好玩又免费的小活动吸引商场内穿梭往来的消费者不断参与，大家玩得不亦乐乎。随着活动热度的提升，这个活动又不断被大家到微博中，引起了更多的关注。

活动确实在推动信息跨越不同平台、跨越线上线下流动。之前讨论在社交网络的发展面前“竞争对手消失了”的现象，部分原因也是活动推动信息跨平台流动。

企业总是希望用更低廉的成本实现更好的效果，活动思维就提供了非常好的解决方案。趣玩网CEO周品曾分享过一个活动策划案例：创办早期，为了获得更多注册用户，趣玩网策划了一个用户注册有奖的活动，只要是在网站新注册的用户就可以填入自己的地址、邮编及其他联系方式，获得抽奖的机会。趣玩网本身是做创意家居用品的网站，小礼品准备得非常有创意，许多用户一开始抱着试试看的态度参与，没有想到真能收到小礼品，一下子激发了用户参与的热情。

但并不是抽奖一次就算结束，周品的规则是：如果用户注册后又再邀请了新的好友进来，还能获得抽奖机会，最多累计三次。前面被激发热情的用户开始充当扩散者，链式反应在不断持续进行下去。一般而言，网站获得注册用户的成本非常高，想要用户再填入真实的邮箱、地址、手机等联系方式就更是难上加难，周品用小小的“利益”就解决了这个大难题。同时，精心准备的创意小礼品的赠送也获得了第一批体验用户人群。活动展开后，趣玩网直接将行业内同类网站的新用户获取成本每位平均花费20元的公认水平，直接下拉到0.5元。这是许多企业和团队所奢求的效果。

支付宝在2013年5月初也发起了一个名为“十年记忆，淘宝时光”的活动，测算统计用户在支付宝中花费的数额。精彩个性的消息文字描述与图片结合，吸引了不少用户参与。由于文字的幽默，该活动带动了用户好友围绕自己分享信息的调侃。

上述活动，充分利用了用户的好玩与好奇心理、获利冲动，也利用了关系链的传递，非常适合在社交网络中流动。观察这些社交平台上的活动运营特点，周品曾总结提炼的几个关键法则再度发生了作用：

1.免费。免费既包括费用，也包括额外的要求和条件。参与活动的门槛越低，覆盖的人群就越大，从中能够发现与获得的目标用户就越多。上述两个活动，都没有对用户参与提出其他额外条件。

2.简单。在轻量原则下，活动的规则也需要尽可能设置简单。越多越复杂的规则，用户越不耐烦。在观察微博活动中，尽管看到有些企业设定了很详细的规则，参与用户往往不看，而是采用自己的理解，最后导致了结果的纷乱。简单也是对企业活动策划的基本要求，规则设置过多，会令用户分心，往往活动效果并不尽如人意。以常见的企业设定的要求用户转发并@多个用户这一规则为例，就释放了多层要求，既要求转发，又要求@多个账号，复杂化的规则让用户反而迷茫。即使这个规则只是小小地多增加了一点。

3.透明。如何获得活动设置的奖励、是否获得了奖励，谁最终凭借什么条件获得了奖励？整个流程的公开透明，可查可证，不仅是和参与用户最好的沟通，也会极大降低后续的无谓投诉。在社交网络中，获利冲动的利用非常普遍，也催生了“刷奖党”现象，奔着利益而来的用户会纠缠于此，因此透明的流程在其中就显得非常必要。

4.有趣。在社交媒体中，自娱是一个最为典型的现象，社交网络的各种玩法本来就像游戏一样，在不断推陈出新。有趣能够吸引更多用户参与，也能够激发用户新的自娱创造，从而推动信息扩散再度拉升效果。

5.可累积。利益的累积能够充分调动参与用户的积极性，就像周品在新用户邀请注册活动中的规则设定一样，每位参与用户都会变成自己的传播员。不过，这一规则也不能无上限，而是在一定限制条件之下，比如“最高三次”的界限。

6.可兑现。获利的兑现就像在社交网络中的互动激励一样，要细微并及时的下发，即只要用户达到了兑奖条件，就可以获得奖品。奖品并不一定要大，可以是一罐饮料，也可以是其他小型激励，随时兑现与汇总兑现都被允许，如果还能小小地超越一下用户的预期就更加不错。

六大法则并非诞生在社交网络上，而是从传统互联网、论坛中继承而来，只是由于对社交网络的充分利用而十分适合。

不同特点的平台会加入一些新的元素。比如，微信就为活动的运营提供了新的可能，即和地域的结合。

当然，活动运营也会有自己的困惑。在微信上进行活动运营所面临的问题是：企业只能在现有粉丝人群中挖掘需求，无法很好地享受到活动信息扩散带来的更大收益。一旦过于频繁，反而会引起对用户的骚扰，从而导致用户取消关注。

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关键词：加速运动；身体健康；影响

中图分类号：G479？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）21-0260-02

随着人们生活水平的提高，人们对身体健康越来越重视，随着社会发展和人类的不断进步与科学技术的发展，从事非物质生产的人员持续增加[1]。尤其在城市，人们生活节奏快，竞争激烈，整天忙于工作、学习，很多人由于缺少运动而导致身体处于亚健康状态，各种疾病日益显现出来，因此人们越来越主张多运动。适当的运动可以增强体质，抵抗病菌入侵，提高机体的免疫力。然而并非所有的运动都有利于我们的身体健康。如这里笔者主要阐述的运动：加速运动。

加速运动在人们的日常生活中很普遍：当电梯上升或下降开始及停止时做的运动（前者产生的是正向加速度，后者产生的是负向加速度）；汽车启动或停止时的运动等。当人体做加速运动时，作用力的方向和人的纵轴方向平行，也就是与大动、静脉管平行，这将引起血液流动，从而使血液循环各部分之间的正常压强差发生变化，从而进一步影响人们的健康。这样的加速运动对健康有什么影响呢？笔者在此主要阐述做正向加速运动时对人体心血管系统和呼吸系统的影响。

一、对心血管系统的影响

加速运动对人体健康有着多方面的影响，尤其对人体心血管循环系统的影响最大。不断增加的加速度会影响人体因体内血液和其他体液的压力分布。

如：当航天器迅速上升时，人体内的血液会迅速向下部集中，使下部血管膨胀，使血管壁受到很大的压力，导致血管中的液体向四周的组织渗透，从而使下肢肿胀刺痛。血液迅速向下部集中，还会使心脏和头部出现缺血的现象，继而出现视力减退、反应迟钝等现象，严重时，甚至出现神志模糊。

一般来说，正常体质的人最多可以承受3g左右的加速度，经过特殊训练的人可以承受6g左右的加速度，甚至是10g。而相对来说老人、小孩的承受能力相应地要小一些。（“人所能承受的两倍重力加速度”这句话的意思是指：人站立在以2g加速度上升的空间里，身体受到2g加速度的情况下，头、颈等部分以原来的2倍的重量压向脊椎、下半身等部分，身体的骨骼、神经、血管等可以承受得住，不会出问题。）

1.下肢淤血：人体直立时，因血柱的静压作用使下肢血压较上肢要大，而静压又正比于g（P=ρgh，g为重力加速度），所以正向加速度越大，静压越大。根据有关资料记载，加速度为+7g时，血流和铁一样重，当加速度为13.6g时，血流所产生的压强和水银所产生的压强一样大。加之静脉管壁极薄，弹性组织和肌层都少，即弹性和收缩能力都小。在大的静压作用下将大大扩张，从而出现下肢淤血现象，而且小腿的体积变化也大。其次，对于任一正向加速度。最初体积增大快，然后增加慢，但一直都是增加的，这意味着有液体从血液滤过软组织。当下肢淤血一定量时，人就可能失去知觉。

2.对视觉和知觉的影响：在加速度为+2g时，人只感到体重的增加，也只有运动受到妨碍。在加速度为+2g～+3g时，视觉首先受到影响，先是眼前呈雾状，看不清，然后失去对比。在加速度为+3g～+4g以上时，视场会越来越窄，加速度到4.5g时就会完全失去视觉，眼前一片漆黑。加速度到+6g左右时失去知觉。不过在完全失去视觉之后而尚未失去知觉之前，人的理智、听觉和触觉并没有发生什么障碍。到底在多大正向加速度时人才失去视觉和知觉，这主要和肌肉的紧张程度、心缩压等有关。因此失去视觉和知觉的正向加速度因人而异。

3.对心脏的影响：实验证明，尽管血流变重，但每博的输出量减少了。因此，心脏的负担虽有增加，但没有预期的那么严重。问题在于，每博输出量的减少必将带来心率的增加，这样才能维持所必需的供血量，心博过速会改变血液流入和流出的格局。心房和心室的舒张体积都有所减少，而心室收缩时的心室腔变得很窄。在正向加速度很大时，一个几乎全空心脏的强收缩可能产生心内膜下出血。

因此，电梯对心脏病患者的危害是很大的，在这个过程中，心脏要承受很大的负担，一旦超过了心脏病患者的承受能力，就会引发心脏疾病。同时，电梯对高血压患者也有一定的损害。

电梯对心脏病、高血压患者的影响主要是因为电梯的升降速度太快，心脏在短时间内，承受很大的负担。所以电梯在这方面需要进行加速度方面的研究，使电梯升降速度相对平稳，维持在一个对心脏没有损害的水平上。尤其在启动和停止的时候不要骤开骤停，要在一个匀速的基础上启动和停止。另外很多心脏病、高血压是由于缺乏运动而引起的。可以在电梯的门口设置一个提示牌，提示心脏病和高血压等疾病的人，提前三层下来，然后走楼梯上楼。

4.反射作用：正向加速度所产生的心血管系统的压强梯度的变化，将引起人体的反射反映，以恢复头部的血压水平。所引起的主要反映有两点：心搏过速和血管收缩，心搏频率反射机会是立即发生的，而收缩反射则要迟缓10秒钟。当收缩反射发生作用时，可能使心搏频率有所降低。

二、对呼吸系统的影响

主要表现在呼吸系统力学和气体交换两方面。其症状是呼吸不均匀，呼吸频率增加，可能部分起于换气过度，也可能是由于重力使膈肌下移而牵动肺向下。它也使余气量增大，而潮气量正向加速度不大时是正常的，过大则潮气量下降。在加速度为+10g时，尽管人体对氧的需要量增加，但由于呼吸浅，仍感换气不足。在加速度为+20～+22g时，呼气的体积已接近于余气量，此时呼气进不了肺部，只能进到上呼吸道，起不了换气的作用。

至于负向加速度对人体健康的影响就不再阐述。虽然我们常说：生命在于运动，运动为了健康[2]。但在做运动时既要注意强度的适宜性、运动的持久性，还要注意运动速度不能在短时间内改变量突然增大或减少，这样的运动才能有助于健康长寿及充满活力，从而使人们的健康状况得到改善。

参考文献：

篇9

各个软件帮派的兄弟们就开始向Vista盟主抗议，希望盟主能改变做法，让他们各自软件帮派的兄弟们也能上网，看看其他帮派的优势，自己也能在家修炼，不用发回原籍了。

武林大会

Vista盟主这下为难了，要是让这些人都上网，规矩又要变，怎么办呢？要说盟主就是盟主，他召集各帮派老大开会，说上网可以，免费就别想了，可以接宽带，初装费和使用费都不免。也允许各帮派自我发明创造，自行上网，但是怎么调试由自己解决。

各帮派老大只好让自家兄弟回去好好修炼，有些帮派不是很强，只是忍辱负重，使用盟主提供的宽带了。

Vista盟主虽然贪财，但是提供的宽带接入服务还是不差滴，而且初装和使用都提供了比较好的技术支持，对于那些不是很强的软件帮派来讲非常实用，也帮了他们很大的忙，就是收费贵了一些。而且还有捆绑销售的嫌疑。因为如果真想让自己帮派的兄弟能上网，必须买一个Visual Studio（以下简称VS）机顶盒（见图1）。

(1)

这玩意的确贵，有的就趁着盟主不注意干脆盗用别人的机顶盒用，不过估计有时候盟主也顾不了那么多了，还忙着为自己做正版验证，况且这项服务还处于推广期，要是全都一棒子打死了，自己也就捞不着什么油水了。小的软件帮派也不管，还以为大雪无情，盟主有情，反正只要风声不紧就先这么干了。我们先来看看盟主到底提供了什么优质服务？

盟主法宝

其实呢，盟主这套玩意儿是给自己的嫡系部队制定的，但是随着盟主大力推行，基本上其他帮派也认同了，这套东西的学名叫ClickOnce，它主要解决XP盟主执政时遗留的两个问题：一是软件帮派需要修炼新的武艺必须整体发回原籍重新修炼，而现在可以在线和师父视频聊天，哪个DLL兄弟需要学新的本事在线学习就完成了涅和更新；二是以前软件帮派要和师父在线视频聊天，得和其他软件帮派共用摄像头（依赖共享组件），互相影响，闹不好又会惹矛盾（版本冲突），这回各帮派各自独立，每家都发高清摄像头，互不影响。

(2)

篇10

老年人运动要适度,运动不当就会对人身体有损害。下面介绍五种常见的运动方法以供选择:

体能运动:攀登、游泳、长跑

跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的中老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。

建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。

建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。

特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人“大喊”,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。

建议:这两项运动都能很好地释放抑郁,但要掌握好度,注意保护耳朵和嗓子,打鼓时间不要超过30分钟。

柔和运动:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。

室内运动:琴棋书画

书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时需集中注意力,还可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会忘掉许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。

建议:练书法、画画半小时至一小时,要休息一会儿,通过眺望远方,缓解眼疲劳。(婕莹)

老年健身“七有”

有度 运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

有时 活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

有道 主要包括“三符合”――使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

有养 坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

有恒 一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。