曹蒹葭范文

导语：如何才能写好一篇曹蒹葭，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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草菇又叫苞脚菇、麻菇、兰花菇等，是主要食用菌之一，产量仅次于双孢蘑菇和香菇。草菇品质鲜嫩，味道鲜美，炒菜、煲汤均可，口感可与香菇媲美，还可制成干菇、草菇粉，加工成罐头，酿制草菇酱油等，产品均畅销于国内外市场。

 

栽培草菇的原料很多，诸如稻草、废棉、甘蔗渣、棉籽壳、苎麻渣，甚至种过蘑菇的废料都可用来种草菇。栽培所需要的设备和工具比其他食用菌少，管理也简单，一般初次栽培就可获得成功；草菇栽培周期短，从栽培种下料到采收头潮菇仅需10天左右时间。一般条件下，如果管理得当，每100千克稻草可产鲜菇10千克，产量高的能收15～20千克，使用棉籽壳等栽培产量更高。下面将原料来源最广、方法简单易行的床架稻草栽培草菇技术进行介绍。

 

1. 栽培时间

草菇喜热喜湿，宜在夏季栽培。广东、广西、福建等亚热带地区，在5～9月份高温期可栽培；浙江、江苏、云南、贵州、四川等地可在6～8月份气温较高时栽培；北方地区可利用6～9月空闲的温室栽培。

 

2. 稻草的准备和配料

栽培草菇要求用隔年、色泽好、无霉味、干燥的稻草，为达到这些要求，在收割稻子时，要充分晒干稻草，并且堆紧堆实，防雨防水。若使用当年的早稻稻草，也要求干燥无霉变，种菇前要加水预堆发酵5天，起堆时逐层喷1%石灰水，然后再堆稻草。

 

将稻草切成15～17厘米长的小段，充分浸泡后踩踏挤出多余的水分，加入3%石灰粉、5%干牛粪拌匀，堆成1米高的草堆，用薄膜密封，3天后翻堆补水。同时，取肥沃砂壤土敲碎过筛，加1%生石灰，加水调至手握成团、触之即散的程度，再覆盖薄膜，发酵3～5天备用。

 

3. 制备床架

栽培床要牢固。用木料和竹料制长2～3米、宽1米、每层高0.6～1米的多层床架。每层用竹子或木材边料板做铺垫，床两侧各钉1块15厘米高的木板，以防止培养料和泥土掉落。

 

4. 消毒

在培养料上床前，先在室内地面撒少许生石灰，用以防止草蝇等害虫飞入。

5. 栽种

在床上铺2～3厘米厚的床土，然后铺草料压实，厚约15厘米，再均匀撒上菌种，然后覆盖2～3厘米厚草料压实。接种5天后，再均匀地撒上1层约2厘米厚的床土。每100千克草料接栽培种40～50瓶（500毫升罐头瓶）。

 

6. 管理

堆草下种后，堆温开始上升，4～5天后可达56～60℃，再经过2～3天，又逐渐下降至40℃时就开始出菇；如堆温下降到30℃以下，则出菇停止。如堆温上升缓慢，达不到50℃以上，则可能是由于水分过多引起的，可踩踏挤出多余的水分，再加草被、盖薄膜，提高堆温。室温要保持在25℃以上。

 

室内空气相对湿度保持在90%，堆料湿度应在65%～70%之间，可经常向空气中喷雾、向地面洒水。当堆面出现小白点时，轻喷少喷水，以保湿为主；随着白点增大，可在晴天早晚各淋水1次，淋水量不宜太多，但要均匀。淋水的水温要适宜，深井水水温低，不宜使用。

 

经常保持室内空气新鲜，温度高时多通风，温度低时少通风，通风要注意与保湿保温相结合。

7. 采收

堆草下种5～6天后，草堆下陷表明菌丝体发育完成。此时可能在草堆上长出许多灰白色长柄的小伞菌，发现后要立即除去。再过2～3天就会出现菜籽粒大的灰白色颗粒——草菇，密集在草堆上，经1～2天迅速长大如鸟蛋，3～4天后大如鸡蛋、饱满、光滑，脚苞未破裂，这时要及时采收。

篇3

河南中医学院三附院国医堂针灸科主任中医师杨兆勤推荐了一套简单易学的“强颈操”，可以连贯做，也可以单独做某一个动作。

头部慢转

自然站立，两脚与肩同宽；两手背后十指相扣；双目微闭，平视；全身自然放松。然后，脑袋从左往右慢慢转动，目光至右肩后约10度处，停留30秒；再慢慢回转，目光至左肩后约10度处，停留30秒。如此左右往复5次为一组，每天早晚各做3组。

头转动幅度大约200°，左右扭动范围以脖子微感酸麻为准。如果有眩晕感，可只转动150°～180°，或停下休息。

此方法要点是慢，头部左右扭动一定要慢，跟打太极拳或者练气功一样，自然放松，呼吸均匀，以调息配合血脉运行，提高锻炼效果。适合颈椎病情较严重患者及年龄偏大的患者。

交叉拍打

大步走动，同时右手掌经左肩上方，使劲往左后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时左手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打；然后换左手掌经右肩上方，使劲往右后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时右手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打。交叉拍打时，有意识做低头、昂头动作配合，让颈部可以前后活动。视体力情况，50～100次为一组，早中晚各两组。适合颈椎病初期患者，或者感觉颈椎部有不适的人锻炼，可与慢跑、快走同时进行。拍打不宜用力过大，以手臂、手掌不酸痛为准。

举头望月

双手平举，掌心向下，拇指尖与中指尖接触，呈兰花指状；踮起脚尖快速往前走“猫步”；目光平视。走动时，随着脚尖起伏，一方面头部上抬、后仰，如同举头望月，又似看远处被阻挡的物体，另一方面双手臂上举15°后落平。如此往复，20次为一组，每天早晚各做2～5组。

按照此方法锻炼，不但能锻炼颈椎，有效强健颈部肌肉，同时腰部、背部、手臂肌肉、脚踝关节等也都能得到很好的锻炼。

扩胸扭肩

自然站立，两脚与肩同宽；双手内抱、平举，自然握拳。双手同时往后做扩胸运动，间或往左或者往右作单边扩胸、扭腰运动；然后，双肩呈环形扭动，顺时针扭动5次，再逆时针扭动5次，双肩扭动时可配合高抬腿动作，如同踏太空步。动作重复做10分钟为一组，早晚各做两组。

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健美操和瑜伽的不同点表现在多方面。首先，从运动特征来讲，两者虽然都是在音乐的伴奏下以肢体动作为主，但健美操是一段时间进行的中低强度的运动；而瑜伽的肢体动作是缓慢的，伴随着音乐缓慢地伸展身体，呼吸自由和放松心情，是运动强度较低的肢体动作。其次，从动作结构方面来讲，健美操侧重运动强度、力度，肢体动作要流畅、用力，要充分体现出“健身、力度、美感”等特征；而与之相比，瑜伽是依靠调整呼吸节奏来伸展肢体，主要围绕着脊椎完成一系列动作，将呼吸、身体伸展和放松融为一体，从而使得瑜伽具有放松身心、健身塑体和减压的作用。健美操和瑜伽均有音乐的伴奏，但两者的伴奏音乐类型不同。伴奏音乐的选择主要依据运动方式的特点，因此健美操的伴奏音乐主要是以节奏轻快、强劲有力、动感为主；而瑜伽的伴奏音乐特点休闲抒情、节奏缓慢。除此之外，健美操和瑜伽的区别还表现在运动目的和运动功效方面。在运动目的方面，两者虽然都是强身健体，但健美操侧重于提高身体素质，重视身体的强健和美感；而瑜伽侧重于调节身心协调和平衡，更加重视精神方面的放松，能够有效地缓解各种压力和紧张，放松身心，对保持身心健康具有很重要的促进作用。在运动功效方面，健美操主要是增强心肺功能和身体素质；而瑜伽则是通过静坐、伸展身体、静心来实现调节身心健康，尤其是心理健康方面尤为显著。

2瑜伽和健美操的有机结合

在健美操教学中的应用随着社会竞争愈加激烈，学生的各种压力也随之而来。虽然大部分高校均设有健美操课程，但为了使学生更好地减轻各种压力，可以将健美操和瑜伽运动巧妙地组合在一起。将健美操和瑜伽进行有机的组合是体育课程教学的一种全新的改革，这样不仅能够提高学生学习兴趣、积极性和提高教学效果，还能够有效地使学生减轻压力，放松身体，改善和调节学生的心理健康，使大家保持身心健康。在健美操的准备活动中可利用瑜伽的呼吸节奏和法进行练习，达到充分预热身体、提高准备活动环节的效率。健美操等体育课开始之前，都会有一个准备活动，这是为了接下来的运动做充分热身。准备活动可以使学生身体和心理都达到适应上课的状态，它是将学生注意力集中起来，通过各种肢体活动调动学生全身各器官的能动积极性。传统健美操教学是以慢跑和上肢操化动作为主的准备活动，但却无法将学生的注意力集中起来，因此可以利用瑜伽的呼吸方法和肢体练习作为健美操课的准备活动，这样可以将学生的注意力集中起来。瑜伽具有独特的呼吸调整方法，能够尽快集中学生的注意力和凝聚力，充分调动学生的学习兴趣和积极性，并且能够将身体各部位由原来紧张活跃的状态全部放松，有效地避免体育课运动中的运动损伤，有效地提高教学质量和效率。健美操教学环节中，学生身体柔韧素质练习可以用瑜伽法模式来完成。关节部位柔韧性的提高可以大大缓冲各关节部位在运动中所产生的冲击力，进而起到保护关节的作用。关节的柔韧性在健美操中是十分重要的，很多动作的完成都需要柔韧性作为基础，这样可以保护关节韧带和肌肉，因此可以将瑜伽作为健美操教学中柔韧素质练习内容。在节奏舒缓的音乐伴奏下，瑜伽动作缓慢优雅，具有独特的美感，并且能够有效地改变在传统教学中学生学习的枯燥性和紧张感，更易于学生接受。同时，提高学生柔韧性要循序渐进、注意力集中、维持伸展状态，并且要不断地练习，而瑜伽恰好具有这样的特征，因此，将瑜伽作为健美操课中柔韧性练习的方法是可行的。健美操的结束部分可以采用瑜伽的放松术。众所周知，健美操运动强度大，需要全身各部位来协调运动，尤其体能消耗过多，肌肉容易出现疲劳，身体感到疲倦，所以在健美操要有最后的放松环节，可以使学生身心得以放松，减轻上体和腿部肌肉的僵硬和疲劳感。传统教学的结束部分以舒缓、伸展身体为主，现在可以利用瑜伽的放松术替代。瑜伽的形态练习具有很好的减压、放松身心的作用，它能够使学生在几分钟内自主的将身体放松，在音乐的伴奏下进行冥想、意念和静坐，可以有效地降低学生的兴奋感，使学生身体各部分肌肉放松下来，使学生尽快地从动感、激情的健美操课堂中安静下来，对学生的身体放松具有很好的作用，能有效地减轻学生的运动疲劳感。瑜伽可以与健美操的各个环节进行有机的整合，并具有很强的可行性。瑜伽和健美操的有机结合可以将瑜伽独特的减压、舒缓身心的作用融入到健美操教学中，使学生在进行健美操运动时不仅能够重塑身体形态，还能够使身心放松，减轻学生的各种压力，对学生的身心健康具有非常重要的影响和作用。

3瑜伽应用于健美操教学中应注意的问题

瑜伽教学内容的选择尤为重要瑜伽有不同的派系，有的瑜伽难度系数大，要根据学生的年龄特点和心理特征来选择合适的瑜伽内容。为了更好地引导学生进行体育锻炼，可以依据实际教学情况进行相应的调整和改变。要让学生掌握正确的呼吸技巧学会瑜伽呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法2种。瑜伽准备活动内容不易过多瑜伽是一种低强度的运动方式，一般试用于温暖气候地区，并且瑜伽的准备活动不宜过长，只要能使学生注意力集中即可。学生在学习瑜伽时，可以适当地与健美操相结合，但注意要适当安排教学内容，不易过度。

4瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义

4.1可以减轻学生压力

当代大学生处于一个节奏快、竞争大的社会，因此所承担的压力也越来越大。学生长期处于这种高压力、高强度的状态下，若不能良好的做出调整，那么就会产生焦虑等不良情绪，因此缓解学生的压力尤为重要。而瑜伽和健美操的有机组合可以有效的缓解学生的压力和紧张感，这样既可以使学生通过健美操来锻炼身体、塑造良好的身体形态，也可以使学生通过瑜伽术来放松身心、减轻压力，保持学生的身心健康，提高学生的身体素质，为以后的学习和工作奠定基础。

4.2可以有效地防止运动损伤

瑜伽是运动强度低、安全性强的一种运动，它区别于其他剧烈运动，不需要强力拉动韧带，因此受伤的概率大大减小，即使一个学生没有做过任何运动，他在练习瑜伽时也不会对身体造成损伤。瑜伽是通过缓慢伸展和收缩身体各部分来进行运动，同时健美操的活跃跳动也为瑜伽运动充分预热提供保障，大幅度降低了运动损伤的发生几率。

4.3有利于学生形成终身体育的运动意识

健美操和瑜伽都是当前大学中时尚流行的运动方式之一，他们不受年龄、性别的局限，能够使人们感受到两者的益处，并有意识让这种健康的运动方式陪伴一生。瑜伽和健美操既能够锻炼学生的身体、提高身体素养、减轻压力，也能够培养学生终身体育运动意识。

5结语

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1、换挡前必须将离合踏板踩到底，操纵变速杆应该动作轻快、柔和、准确。

2、行车中换挡要注意选择换挡时机，加挡前，必须先进行加速（冲车），当车速升高到高一档位适合的速度时，及时挂入高速挡；减挡时，当车速降到一定值时，方可挂入低速挡。在确保安全、路况较好的情况下，应尽量使用该速度适合的高速挡，以减轻机件的磨损和降低油耗，并且根据路面及交通情况及时调整车速。要注意的不可低速高档，拖挡行驶产生的爆震，对发动机和变速箱都会有不利的影响。

3、一定要在汽车停稳后再挂倒挡；同样在倒车后要使车辆前进，也应将车停稳后再挂前进挡。否则，会出现很大的打齿声。

4、行车时长时间将手放在变速杆上，会造成变速器换挡拨叉过早磨损。所以换完档后，右手要离开档杆。

（来源：文章屋网 ）

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摘 要 本文研究的是高校健美操教学改革融入时尚健美操的价值和可行性。文章首先简要阐述了时尚健美操的概念，然后又在此基础之上，从有助于教学内容的多元化发展、有助于弥补健美操教学缺乏时尚元素的不足、能够为高校健美操动作的选择和编排提供更多的可能等三个方面分析了时尚健身操在高校健美操教学改革中的融入价值，并从健美操和时尚健身操的功能定位具有较高的契合度、时尚健身操具有良好的审美教育价值、时尚健身操已经具备了良好的学生基础等三个方面入手分析了时尚健身操在高校健美操教学改革中融入的可行性，希望对高校健美操教学改革的开展能够有所启发。

关键词 健美操教学改革 时尚健身操 高校

健美操是现阶段我国多数高校体育教学的主要课程之一，同时也是学生课余活动中常用的健身手段之一，对于高校体育教学质量的提升和学生身心健康的发展均有着重要的影响。然而，现阶段我国高校健美操教学的状况却并不理想，教学内容单一陈旧、缺乏时尚元素等原因，使得所开展的教学活动难以激发学生的学习兴趣，满足学生的健身需要。为了改变这种状况，高校健美操教学的改革势在必行。在改革的过程中，部分高校鉴于时尚健身操新颖性、健身性、时尚性等特点，开始探讨将时尚健身操融入高校健美操课程教学之中，以此来改变现阶段我国高校健美操教学中教学内容单一陈旧、缺乏时尚元素的问题。鉴于此，本文就针对时尚健身操在高校健美操教学中融入的价值和可行性等问题进行了分析。 一、时尚健身操的概念界定

时尚健身操是近些年发展并流行起来的一项新兴的体育健身项目，这种新兴的体育健身项目，集健身性、时尚性、表演性、竞技性、观赏性和社交性等特点于一体，形式活泼、开展方便，在发展之初就受到了人们的广泛喜爱和欢迎，现在社会上流行的街舞、有氧搏击以及芭啦芭啦舞和拉丁健身操等均属于时尚健身操的范畴，时尚健身操就是上述新兴健身运动的总称。 二、高校健美操教学改革融入时尚健身操的价值分析

概括来说，在高校健美操教学改革中融入时尚健身操的价值主要有如下几点：

首先，在高校健美操教学改革中融入时尚健身操有助于教学内容的多元化发展。随着社会的进步和知识的更新，传统高校健美操教学的内容已经无法满足新时代大学生的学习需求和健身需求。此时，如果将时尚健身操融入高校健美操教学之中，作为健美操教学的有力补充，将会大大丰富高校健美操教学的内容，这对于高校健美操教学内容的多元化发展无疑是具有积极的促进意义的。

其次，在高校健美操教学改革中融入时尚健身操有助于弥补健美操教学缺乏时尚元素的不足。时尚健身操所掀起的健身热潮已经风靡全球，无论是其动感前卫的音乐还是活力奔放的动作，都带给人耳目一新的感觉，其在高校健美操教学中的融入，为健美操教学注入了时尚性的元素，很少了满足了高校学生“求新、求异”的个性心理。所以说，高校健美操教学改革中时尚健身操的融入有助于弥补传统高校健美操教学中时尚元素不足的问题。

最后，在高校健美操教学改革中融入时尚健美操能够为高校健美操动作的选择和编排提供更多的可能。时尚健身操在动作的选择和编排方面紧跟时代潮流，如果能够在教学改革的过程中融入时尚健身操，那么高校健美操教学就可以及时的吸取现在广为流行的街舞、瑜伽、拉丁健身操等健身运动中的创新动作。而在时尚健身操中不但很多富有表现力的小动作已经出现，而且很多动作都已经由最开始的按照身体顺序进行活动、强调动作的重复对称和强度均匀等，向着多空间、多角度、多步伐和多手位的方向发展。 三、高校健美操教学改革融入时尚健身操的可行性分析

首先，健美操和时尚健身操都是以健身作为最主要的功能定位的，两者之间具有较高的契合度。虽然说目前看来健美操和时尚健身操的受众范围和适用人群还存在一定的不同，但是，无论是健美操还是时尚健身操，其健身的目的和功效都是一样的，两者对于人的体质健康水平的提升和形体的培养都具有很好的作用，从而为时尚健身操在高校健美操改革中的融入奠定了基础。

其次，时尚健身操具有良好的审美教育价值。时尚健身操在韵律美、运动美以及服饰美和形态美等多个方面都有着很好的表现，部分时尚健身操在韵律美、形态美等方面甚至已经超过了高校传统的健美操，这说明时尚健身操具有良好的审美教育价值，而审美教育正是高校健美操的一个重要功能。所以，时尚健身操的审美教育价值为其在高校健美操教学改革中的融入提供了可能。

最后，时尚健身操在高校健美操教学改革中的融入已经具备了良好的学生基础。传统的高校健美操教学中的健美操实际上是体操的分支，是将基本体操与舞蹈中的简单动作融合之后组织而成的，是基本体操内容的发展。而时尚健身操来自于民众之间，是广受社会大众喜欢的一种健身项目，不但运动形式更加活泼、更加随意，风格特色也更加宽泛。所以，两者相比较而言，时尚健身操无论是在形式上、内容上还是音乐上都更容易为高校学生所接纳和喜爱。再加上近些年，街舞、瑜伽以及拉丁健身操等在社会上的流行，多数学生对时尚健身操都抱有积极的参与态度，从而为时尚健身操在高校健美操教学改革中的融入奠定了良好的学生基础。

参考文献：

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关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身.

Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.

Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports

中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012）

随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。

1 有氧健身操的身体锻炼价值

健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处

[作者简介: 姜晓春（1972―），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]

方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：

首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。

其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。

第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。

2 有氧健身操的心理保健价值

有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。

2.1具有不可替代的心理调节作用和疏导作用。

作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。

2.2通过增强体质，提高自信心，改变精神面貌。

古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。

2.3有宜于提高人的精神境界，给人以美的熏陶。

健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？

3有氧健身操的社会价值

3.1有助于我国《全国健身计划》纲领的实施。

有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。

3.2 利用有氧健身操有利于学校体育的全面实施

有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。

在有氧健身操教学中，我们应关注以下4个方面：

在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。

在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏羡慕向往实践，从而获得良好的美育效果。

在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。

在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。

善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。

4 有氧健身操便于运用的有利条件

4.1动作编排灵活多样

动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。

4.2专业技术要求不高

有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。

4.3不受时间、场地、气候的限制

有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。

4.4便于指导和传播

有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。

4.5健身形式多样化

有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。

4.6 积累了宝贵的开展经验

有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。

5 结论与建议

5.1结论

有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。

5.2 建议

5.2.1 加强宣传、提高认识、加大普及力度

把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。

5.2.2增加体育经费，加快体育设施建设

要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。

5.2.3加强专门体育指导人员的培养工作

有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。

5.2.4开展内容丰富的小型健身竞赛活动

充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。

参考文献：

[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.

[2]王晶,等.护生修养与礼仪规范[M].科学普及出版社,2000.

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1、健美操对中学生的健身价值

1.1 健美操因是针对不同年龄层次的人而编排的健身操，所以它的内容丰富，形式多样、普及性和针对性强，锻炼人数多，趣味浓，感染力强。对全身各组织器官的功能和人的身心发展都能起到增强、改善与调节作用。健美操对中学生的锻炼价值首先在于健身，科学地进行健美操的锻炼，可增进同学们的身体健康，增强体质，全面提高身体素质。

1.2 经常进行健美操锻炼，可以增强中学生的运动系统功能。中学生正处在生长发育期，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带有良好的刺激，提高了关节的灵活性，使肌肉力量增强、体积增大、弹性提高，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，使人体全身上下、大小的肌群都得到适当的锻炼，消除人体多余脂肪，达到健身效果。

1.3 经常参加健美操锻炼，可以促进中学生的心血管系统机能的提高。中学生心脏收缩力比较差，心率快，排血量少，通过健美操练习，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力，改善血液循环，提高人体免疫力和大脑思维能力。

1.4 经常进行健美操锻炼，可以提高中学生的呼吸系统的机能水平。中学生呼吸器官组织娇嫩，呼吸肌力量弱，肺泡气量少。健美操练习过程中有音乐伴奏，注意呼吸与动作的连贯，可使肺通气量增大，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部容积和吸氧量，使呼吸肌变得强壮有力。

1.5 经常进行健美操锻炼，可以提高中学生的身体素质的全面发展。进行较长时间的一套健美操的练习，提高了练习者克服疲劳的意志和培养了较好的耐力素质，同时还提高了动作的记忆力和再现能力，提高了神经系统的灵活性、均衡性，从而促使中学生身体素质的全面发展。健美操运动协调、流畅、有弹性，在音乐的强烈节奏伴奏下练习更具感染力，不仅锻炼了身体，提高了力量和柔韧性，增强了体质，而且从中得到了美的享受。

2、健美操对中学生的健美价值

2.1 中学生正处于身体发育的旺盛阶段，由于骨的成分中软骨占较多成分，且由于该阶段的青少年正肩负学习的重任，好多学生不注意正确的坐、立、行走姿势，造成脊柱弯曲，肢体畸形等（如含胸驼背、X形、O形腿等）。由于各种原因，有的学生出现过胖或过瘦现象，过胖的学生不但体形不美，行动不便，还会加重心肺和有氧代谢机能的负担，给身体带来危害，也给学生的心理带来负面的影响。而过瘦的学生缺少肌肉，四肢细长，躯干平平，给人一种单薄不健康的感觉。

2.2 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体形式，同时又能矫正因各种因素而引起身体发育上的畸形，形成优美的体态，在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。长期坚持系统科学的健美操练习，不仅可以减少多余脂肪，还能使全身肌肉均匀的发达起来，使"肥胖型"和"瘦弱型"的学生都能按健美的形体标准加以塑造，有助他们形成较好的体形，使锻炼者的形态和举止风度发生良好的变化，有助他们健康成长。可使学生形成正确的身体姿态，同时又能矫正因各种因素而引起身体发育上的畸形。

3、健美操对中学生的健心价值

健美操锻炼既是身体活动，又是心理活动过程，它与心理健康是一种相互作用，相互制约的关系。健美操不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。旋律优美的音乐和健美操动作融为一体使健美操富有生命力，同学们在欢乐的乐曲声中进行练习，既能得到美的享受，陶冶美的情操，又能激发学生积极的情绪，消除精神紧张和疲劳，解除烦恼乐在其中。在健美操教学中有利于培养学生互相交流、互相学习、互相帮助，增强集体主义观念。可使学生情绪稳定而活跃，培养他们开朗、热情、兴趣广泛的良好心理，克服孤僻、懦弱的性格，陶冶情操。

4、建议

4.1 在中学体育课中，合理安排一些专门教健美操的课程，使同学们在课堂上掌握健美操的动作。

4.2 在体育课的准备部分或结束部分插入健美操的内容，有助于调动学生的学习积极性，又符合他们的生长发育需要，更进一步提高身体素质。

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福建省某农场种粮专业户吴某于2005年7月3日在一家农资店购买了除草剂“乙草胺”50瓶和“日上巧手”180包，总价值580元，回家后按照该店负责人陈某所提供的配方和使用方法施用于9.7hm2水稻田，一周后发现约有3.3hm2水稻出现逐渐枯萎直至根部，其中小部分绝收，大部分生长缓慢。他要求农资店店主陈某赔偿，但陈某态度冷淡。2005年8月2日，吴某向县消费者协会投诉。

[处理结果]

消费者协会工作人员立即邀请有关农业专家和双方当事人一起到田间查看实情。面对一片片枯死的水稻，陈某才承认其所开的农药配方不当。由于水稻处于生长期，无法估计其损失。经调解，陈某立即组织工人采取补救措施，不定期对该户进行技术指导，根据专家提供的意见，该水稻正常年份的667m2产量为400kg，陈某做出承诺：保证水稻667m2产量不低于400kg，否则将补偿不足部分的损失。然而其问，两次台风正面袭击福建，严重影响了吴某水稻的产量。10月19日，吴某水稻收成后，实际667m2产量仅为250kg。

2005年10月20日，当事双方在消费者协会的主持下，依据农资经营户陈某的承诺，由陈某付给吴某8000元的损失补偿。

[案例评析]

《消费者权益保护法》第三十五条第三款规定：“消费者在接受服务时，其合法权益受到侵害的可以向服务者要求赔偿。”但本案中的经营者陈某对吴某只收取销售商品的费用，并未收取提供配方的费用，对造成的后果是否该承担责任呢?《消费者权益保护法》未作明确规定。对此，工作人员产生了两种不同的意见：

第一种意见认为，陈某不必负赔偿责任。因为《消费者权益保护法》规定的应是有偿服务，对无偿提供的服务的赔偿无法律依据，且陈某所开的配方不当是一种失误，并非故意行为，因此可不承担赔偿责任。

第二种意见认为，陈某必须承担赔偿责任。因为陈某是在吴某购买农药后开出的配方，是购买商品后提供的服务，属于《消费者权益保护法》规定的服务范围，陈某应承担赔偿责任。消费者协会最终采取了这种观点。

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整个建设工程造价控制的最初阶段是投资决策阶段，这个阶段对于整个工程的造价控制影响非常大。该阶段的造价控制要注意以下几点：⑴经济、适用、适应的建设原则。确定建设工程的规模时根据实际情况考虑环境、技术、市场等因素；确定地址时要考虑交通运输、水、电等基础设施以及气象、水文和地质条件；还要注意选用的设备间配套问题以及备件与原材料、维修能力间的配套。⑵可行性研究。由于可行性研究从系统出发，对财务、技术、商业、经济以至环境保护、法律等多方面分析和论证，以确定建设工程是否可行从而进行投资决策。做好可行性研究可以减少和避免投资决策失误，提高社会效益、环境效益及经济效益。

2设计阶段

据统计，建设工程设计费只占到工程总投资的1%左右。在决策正确的情况下，初设阶段的设计影响项目投资的可能性为85%左右；技术设计阶段,影响项目投资的可能性为50%左右；施工图阶段,设计影响项目投资的可能性为20%左右。因此，工程设计阶段是影响和控制工程造价的关键阶段。设计阶段的造价控制有以下几点：⑴标准设计。工程建设标准化的一个重要措施就是标准设计。标准设计能够保证设计质量、减少重复劳动、提高工程质量、加快建设进度、提高劳动生产率、节约建设材料、降低工程造价。⑵现场资料尽量详尽。由于建设工程地质条件、拆迁占地、材料来源、运输方式及距离等因素对工程造价的影响极大，因此必须对现场进行详尽调查，才能科学合理的进行工程设计、控制工程造价。⑶设计方案优化。建设工程使用价值工程进行方案的优化。价值工程以提高企业的经济效益为主要目标，以最少的费用换取所需要的功能。

3招标阶段

建设工程行业招投标主要有下述两种方式：⑴公开招标。公开招标是一种无限制的竞争方式，由于投标不受地域限制，招标人有较大的选择余地，可在众多的投标人中选定报价合理、信誉良好、工期较短的承包。⑵邀请招标。邀请招标由采购人根据承包商的资信和业绩，选择一定数目的法人或其他组织，向其发出招标邀请书，邀请他们参加投标竞争，从中选定中标的承包商。

4工程实施阶段

建设工程实施阶段中工程施工费用大约能占整个工程造价的60%左右，因此在工程实施阶段进行造价控制应是重中之重。该阶段造价管理主要有施工管理、结算管理。

⑴严格控制现场签证。为实施承包合同，由业主组建或选择监理工程师单位依据合同对承包商的生产(进度、质量和投资)进行监督和管理工作。监理需要审查分包单位的资质，提出审查意见，审定承包单位提交的开工报告、施工组织设计、技术方案、进度计划，审核签署承包单位的申请、支付证书和竣工结算，审查和处理工程变更，审核签认分部工程和单位工程的质量检验评定资料，审查承包单位的竣工申请，对待验收的工程项目进行质量检查，参与工程项目的竣工验收等。对于现场签证，如果监理人员不及时做好现场丈量签证工作，项目完工后实际结算时将难以复查工程量，只能按定额规定进行结算,从而造成工程造价的大大增加。

⑵加强设计变更的审查。设计变更对工程造价的影响非常大。设计变更发生得越早损失就越小。要严格控制设计变更，就应该尽可能把变更控制在设计初期。即使变更可能在技术上是最合理的，也应该考虑变更后所产生的效益与变更后增加的费用，权衡轻重后再做决定。