体育锻炼的注意事项范文

导语：如何才能写好一篇体育锻炼的注意事项，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词　女子经期　体育锻炼　特点

中图分类号：G806 文献标识码：A

0 前言

随着社会经济的不断发展，女性参与社会活动的程度越来越高，女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者们关注的重点问题，特别是女性参加体育锻炼的问题。月经是一种正常的生理现象，该期间女子会出现较平时不一样的心理和生理特点，会对她们参加体育活动有不同程度的影响。女子经期是否可以参加体育活动以及如何选择参加项目，是当今不少学者普遍关心的问题。本文就经期生理心理特点出发，对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进行分析。

1 经期生理心理知识的认识

1.1 月经基本知识

月经是一种正常的生理现象，是女性青春期的阶段标志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影响下，子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期，也称女性生殖周期，在时间推算上一般是每次月经来潮的第一天到下次月经来临前一天称作一个月经周期。一般情况，正常女性月经周期平均为28天。根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以将月经周期分为月经前期（也称黄体期、分泌期）月经期及月经后期（也称乱跑期、增生期）三个时相。周期长短也因人而异，提前或错后7~10天视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不正常。月经是卵巢功能的外部表现，每次月经持续正常情况的经期约为2~7天，多数3~5天。每次月经出血量一般在100ml以内。月经正常是女性生理健康的标志之一，即指月经周期有规律，血量适当，持续时间较稳定，身体无其它不适等。

1.2 女子月经生理特征

据相关研究部门数据显示，女生月经初潮的年龄大概13.7岁，95%以上的在12~15岁中间，有部分女生可以早到8岁左右，晚到18岁出现月经初潮，且和年龄和地区、遗传、种族等有很大的影响。女生出现月经标志着她们开始进入青春发育期，该时期是人体发育的第2个高峰期。该时期表现为身高和体重的快速增长，皮下的脂肪也开始变厚，肌肉中的水分和脂肪含量相对较多，易疲劳。女子出现经期后她们的身体各器官功能逐渐成熟（心肌纤维增粗、肺活量增加、心搏力量增加等）。但是和男性相比，胸廓、心脏体积、肺脏容积都较小，心肌收缩能力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，心跳频率略高，心脏贮备能力较低，运动过程中主要是依靠加快频率去增加心脏每分输出量的。还表现在肺活量和肺通气量都较男生低，心血管功能和安静吸氧量也较低。

1.3 女子经期心理特征

月经期的女生各方面机能和发育情况与男生有一定的差别，运动能力也远远不及男生，这就降低了她们体育锻炼的兴趣。女子经期的各种生理反应会直接影响其生理机能状态，往往也会使她们产生一种害羞的心理，并对体育运动产生畏惧的情绪，从而导致女生在经期疏于体育锻炼。另外，如果经期不注意劳逸相结合，造成过度疲劳，则使血脉运行不畅，就会增加身体的不适感；如果经期过度减肥，会导致体内基本营养素缺乏而造成贫血、月经周期紊乱等现象。如果经期不注意保暖防寒，而造成腰背部受凉，血液循环受阻，会产生痛经症状。

2 女子经期体育锻炼的特点及注意事项

2.1 避免大强度运动

经期的女生要结合自身实际情况，在参加日常习惯的体育活动时，要注意运动量的大小，减小运动量。（下转第214页）（上接第208页）比如可以做一下徒手操、慢跑、太极拳、乒乓球和羽毛球、原地投篮、散步等项目，但是要缩短锻炼时间，降低动作速度。通过参加体育活动，能减轻充血现象，改善盆腔血液循环。除此之外，参加各种体育活动，还能调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，有利于减轻不良反应。因此，女生月经期间，适当地参加一些缓和的体育运动，反而有助于调整身体不适。

2.2 减小运动量

通常在女子经期，会导致她们的肌力、机体适应能力和神经调节的灵活性出现下降。所以，要减小参加运动时的量和活动时间，避免参加剧烈的、震动大的运动以及对抗性较强的体育比赛，因为在体育比赛时场上的争夺异常激烈，运动强度大，体能消耗大，容易出现紧张情绪，导致神经系统的不适应和卵巢功能失调现象，进而产生一些不良症状（如痛经、经血过多或过少的症状）。跳高、跳远、快速跑、踢足球等项目都不适宜经期女生参加。

2.3 不宜参加游泳运动

女子经期不适宜选择游泳活动，因为经期时的子宫内膜脱落以后，子宫内就形成了较大创面，这时候子宫的内膜正在出血，同时子宫口处于微开状态，容易产生病菌侵入体内生殖器官，进而引起一系列妇科疾病。此外，子宫和盆腔的血管在冷水的刺激下会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经问题。

2.4 避免震动较大运动

月经期间应避免做大强度的、剧烈的、震动较大的跑跳动作（跨跳、疾跑、跳高和跳远等），以及使腹内压明显增高的憋气和增加腹压的力量性练习（举重、练哑铃、推铅球等），也不可以进行增加腹内压的静立性动作，比如后倒成桥、倒立等。否则，容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。

2.5 改变平时习惯

暂时停止平时习惯进行冷水锻炼（冷水洗脚、冲淋和浸泡等），可改为冷水擦身和洗脸等。擦身时的水温可以稍微高一点，擦洗后要及时保暖。经期如不注意保暖防寒，而造成腰背部受凉，血液循环受阻，会产生痛经症状，不利于女生经期健康。

2.6 月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动

对于月经紊乱（经期血量过多或过少、经期不准等）、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生，月经期不宜过多活动，应当暂停进行体育活动；对于身体健康、月经正常、又有一定训练水平的青少年女运动员，经期仍可以进行一定量的运动训练，但开始阶段应减小运动量，待适应后再加运动量，并且也要循序渐进，加强医务方面监督；女运动员如果出现月经紊乱，若对运动量、比赛、训练环境进行适当调整后，仍不能恢复正常者，应停止体育活动并及时进行检查和治疗。为了了解女运动员的月经情况，可以建立月经卡片，以便合理安排她们的体育锻炼。

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摘 要 对于各大高校来说，“终身体育”的教学体念对高校体育的教育影响深远。各个高校在不断地对高校的体育进行思考并做出一定的改革。本论文对终身体育下的高校体育进行探析，首先对“终身体育”进行诠释，其次介绍高校体育教学存在的问题，最后阐述在“终身体育”影响下高校体育改革的注意事项。

关键词 终身体育 高校体育教学 改革 问题 注意事项

一、终身体育的内涵

终身体育是一种全新的体育理念。它伴随着终身教育而出现的。对于高校体育而言，终身体育是一种新的教学思想。它对高校体育教学的未来有着强有力的指导作用。总体来说，终身体育在高校具体指的是让学生在高校体育教学过程中，逐渐养成主动进行体育锻炼的良好习惯，有体育锻炼的意识，并且能够在走出校园之后，仍然不断进行着体育锻炼，这也是对高校体育的一种延续。

二、高校体育教学存在的问题

高校体育教学每节课都有每节课的教学任务，而不是针对不同的学生采用不同的教学，看似有点为完成教学任务而开设体育教学。就效益而言，高校体育教学比较重视近期的教学效果，而不是长远的教学效果。其实长远的效果才是终身体育的表现。对于体育教学而言，学生才是体育的主人。一直以来学生是被动的进行体育锻炼，有时甚至上着自己不喜欢的体育项目课程，这样不仅影响学生的全面发展，而且影响学生体育锻炼的积极性，最重要的导致学生不再喜欢体育锻炼，进而导致的后果是终身体育得不到实现。虽然现在高校体育的教学有些许改变，设置了兴趣课程，但仍然没有脱离传统教学的桎梏，导致学生没有终身体育的观念。现在更有一些不乐观的情况出现，有些学生上体育课就是为了应付课程的考察。这样下去，学生在校都不主动进行体育锻炼，可想而知，走出校门之后更加不会践行终身体育。

三、高校体育改革的注意事项

高校体育既然存在着这么多的问题，那么就需要进行改革。改革并不是从头再来，而是对现有的教学模式的不断完善。终身体育是高校体育的最终目标。因此高校体育需要在终身体育的大环境下不断发生变化。既然如此，高校的体育改革就需要注意以下几个事项。一是把终身体育作为高校体育的指导思想，二是高校体育教学评价应以终身体育为基础，三是教师队伍的建设应以终身教育为标准。

（一）把终身体育作为高校体育的指导思想

随着社会的不断发展，学生的终身体育教育受到越来越多的重视。从整体社会来看，社会中的全民健身被提上日程。而且全民健身计划中提到，现在高校的体育教学必须落实终身体育教育，要着重培养学生的体育锻炼习惯和体育锻炼意识。因此高校的体育教学改革应改变原有的风貌，把终身体育的思想注入高校体育中，把终身体育作为高校体育的指导思想。把以前那种只重视学生健康指标和只看重体育技能的培养的观念彻底抛弃，将新型的终身体育习惯和终身体育的意识加到高校体育教学之中，以此来不断进行高校的体育教学改革。

其实把终身体育作为高校体育的指导思想，也不是一蹴而就的，也需要多方面的配合，在多方面进行注意，总结起来可以概括为两方面。

1.终身体育能力、习惯、意识的重点培养

在实际的教学中，要想到把终身教育作为指导思想，就要做到积极培养学生的终身体育能力、终身体育习惯、终身体育意识。而且这一点在终身体育的内涵中是显而易见的。具体指的是学生能做到积极主动参与到体育锻炼中来，而且不是一天两天的事，而是能够有长期锻炼下去的热情。要想在高校的体育教学中达到这一效果，必须做到把终身体育作为指导思想。

2.长远、短期的目标在高校教学中的实现

在把终身体育作为指导思想时也要考虑到长远目标和短期目标的实现。从长远目标来看，高校的体育教育主要在于培养学生的体育能力、习惯、意识等，以便学生在迈出高校大门之后还能积极进行体育方面的锻炼，从而实现终身体育的目的。但就短期目标来看，学生在校的身体素质也是至关重要的，学生只有具有良好的身体素质，才能去好好地学习等。另外从短期来看，体育教学是为了激发学生的锻炼兴趣，为了让学生在校时能够积极去锻炼，提高身体素质，为学习打下良好的身体基础。其实不管从哪方面来看，对学生来说，终身体育都是非常重要的。

（二）高校体育教学评价应以终身体育为基础

高校的教学评价时高校教学活动之一。不管评价的好坏，其实评价都可以反映出高校的教学质量以及教学中的问题等，所以应把终身体育的理念注入高校的教学评价中，体育教学也不例外。高校的体育教学评价应以终身体育为基础。

高校体育教学评价的工作对终身体育的贯彻是非常重要的。在教学评价时要灵活设置评价题目考查，以便把终身体育落到实处。具体可以概括为三点注意事项。

1.评价指标多元化的实施

要想进行高校体育教学改革，就要积极去发现教学中的问题，就需要从学生手中了解具体的情况，而教学评价就是这样一个有利的平台。教学评价的题目设置在教学评价中占据重要地位。所以评价指标的多元化是必须的。如果评价指标过于单一，那就不能全面地了解学生的情况，不能充分反映出体育教学的问题所在。而且最重要的是对学生终身体育能力、终身体育意识、终身体育习惯的形成有巨大的负面影响，还不能激发学生对体育课的激情等。而评价指标的多元化则与其相反。多元化的评价指标包括体育的基本知识、体育相关的技能、对体育课的兴趣、体育改革的情况等。只有具有多元的评价指标，教学评价才是客观的、真实的。这样才有利于终身体育的贯彻。

2.教学思想、目标、评价的一致性

要想在高校中贯彻落实终身体育的思想，必须要做到高效的体育教学目标、教学思想、教学评价保持一致。只有这三者保持一致，才可能确保终身体育的指导思想在教学中灌输。如果三者之间存在偏差，那么它们之间就会互相影响，互相制约，自然地终身体育思想的落实就落空了。

3.评价方法多元化的运用

评价方法是教学评价的重要组成部分。评价方法多元化应得到足够的重视。只有评价方法多元化，教学评价才能做到最大化的更好，只有教学评价做到一定程度的好，终身体育的思想才能很好的被贯彻。其实评价方法多元化指的是在评价的时候，要把过程性评价和诊断性评价有机地结合起来，然后客观地了解学生内心的体育和学生对体育教学的评定，从而科学地对高校体育教学进行改革，最后实现终身体育的伟大目标。

（三）教师队伍的建设应以终身教育为标准

教师是高校教学活动不可缺少的一部分，教师是教学工作的实施者，是知识文化的传播者。他们在高校体育教学活动中也是主导者，他们带领学生进行体育锻炼，所以他们是终身体育的传播者，是终身体育知识等的提倡者。因此终身体育在高校的倡导离不开老师。由此可知教师队伍的建设是改革的一部分。对任课教师的要求和标准应有所改变，尤其是体育老师。

要想培养建设出符合终身体育下的高校体育教学工作的教师队伍，就要从以下几点做起。一是转变传统的教学观念，调整原有的教学模式，从而拥有符合终身体育下的高校体育教学理念和教学思想。甚至在调整教学模式时改变原有的知识框架，还相应的提高自身的知识水平，自身的教学素养，达到终身体育教学的要求。二是老师的教学素质应多元化，从多方面培养其教学素质，以满足终身体育教学应有的素质，为终身体育下的高校体育教学做出突出的贡献。三是让教师成为终身体育的榜样，以榜样的作用带动学生，从而使得终身体育得到落实。

四、结束语

终身体育下的高校体育不是那么容易实现。不管是传统观念的影响还是其他因素的制约，目前高校体育存在着各种各样的问题。这些问题都制约着终身体育的落实。要想做到终身体育教学，高校还得做出巨大努力。高校体育在教学改革时不能盲目地进行变化，而是紧紧围绕终身体育的指导思想来慢慢落实渗透终身体育。相信在未来的一段时间内，高校体育可以做到终身体育的教学目标。

参考文献：

[1] 郭松.浅谈学生终身体育意识的培养及提高[J].时代报告.2012.

[2] 杨帆.浅谈体育中终身体育意识的培养[J].黑龙江科技信息.2012.

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关键词：运动处方 运动处方教学

1.运动处方定义阐释

20世纪50年代，美国运动生理学家卡波维奇最早提出“运动处方”的这一概念。随着社会的发展，医疗水平的提高，运动处方开始得到重视。1969年世界卫生组织开始使用“运动处方”，慢慢在国际上得到认可，它的概念是：“康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项”。

2.运动处方教学

拥有运动处方的概念，我们就更加容易理解运动处方教学，就是体育教师根据学生的身体素质、身体机能和身体形态以及心理状态，以处方的形式规定体育教学中体育运动的种类、体育运动的强度、体育运动的时间和体育运动的频率以及体育运动中的注意事项。

3.运动处方教学与传统体育教学的区别

运动处方教学与传统的体育教学不同，运动处方教学的目的性、计划性科学性、针对性、普及性更强的教学方法，具体如下：1.目的性强，运动处方教学有明确目标，增强学生体质，提高学生的身心健康水平，运动处方的制定和实行都是围绕运动处方教学的目的进行的；2.计划性强，运动处方教学中运动的安排比较强的计划性，运动处方教学在实施的过程中更加容易坚持；3.科学性强，运动处方教学方案的制订和实行过程是严格按照运动学、生理学、医学等学科的要求进行的，具有比较强的科学性。如果用运动处方进行教学，能够在比较短的时间内，获取较明显的体质水平上升的效果；4.针对性强，运动处方教学是根据班级的学生的具体情况来进行制定和进行的，有比较强的针对性，教学效果比较好；5.普及性广，运动处方教学简明易行，容易被学生所接受，见效快，是进行体育教学，提高体育教学质量的理想教学模式。

4.运动处方教学的制定与实施

4.1运动处方教学制定与实施的注意事项：

4.1.1.教学内容：运动处方教学应该讲运动处方贯彻到体育课程的各个环节中，对体育教学课程进行整体的规划设计，既要重视体质健康水平的提升，也要重视体育技术水平的提升。

4.1.2.教学目标：运动处方教学的目的是促进学生体质的增强，提高学生身心发展的健康水平，在实施运动处方教学的过程中要注意避免刻意追求学生的体质成绩，忽视学生自身的身心特点、兴趣爱好等等。

4.1.3.教学方法：在运动处方教学的实施过程中，要注重采用灵活多样的教学方法，吸引学生的注意，培养学生的兴趣和爱好，更好的发挥运动处方教学对学生身心健康水平提高的促进效果。

4.1.4.教学原则：协调的原则，运动处方教学要注意协调好整体和个人的关系，尽量避免发生冲突；安全的原则，进行运动处方教学时，应保证学生在安全的范围内，注意在制定和实行运动处方教学时，应严格遵循各种安全规定和要求，确保学生的安全；全面的原则，运动处方教学应遵循学生身心全面健康发展的原则，在运动处方教学的制定和实施过程中，注意平衡学生的生理和心理，促进学生身心健康全面发展；主体性原则，在运动处方教学中，要注意学生主体性的突出，充分重视学生的创造性和自主性的培养，学会自身主动进行体育运动。

4.2运动处方教学的制定和实施

4.2.1根据对实验对象确定运动处方教学的运动强度、运动时间、运动频率

4.2.2运动处方的运动强度。运动强度是指：“单位时间内完成的运动量，即运动强度等于运动量除以运动时间，运动量是运动时间和运动强度的成绩”，运动处方科学进行定量的核心问题就是运动强度，运动处方是否安全和能否取得效果的关键因素是运动量。两者的表示方法多种多样，主要根据需要来进行使用。最大吸氧量、心率、代谢当量、自感用力度等等都可以用来表示运动强度，由于对参与体育锻炼者影响最大的就是运动强度，所以运动强度的安排是影响运动处方效果的关键性因素，运动处方中比较常用的是最大吸氧量，大学生最大吸氧量比较符合运动强度的范围是50%至70%的VO2max。

4.2.3运动处方的运动时间。运动时间是每次运动持续的时间，具体来说就是达到运动强度所持续的时间。运动时间要根据个体身体的基本情况和运动频率来决定，它对运动处方的效果有很大的影响。运动处方中运动时间的安排一定要科学合理，不能时间过段，否则没有锻炼效果，也不能过长，会造成人体疲劳，严重的话会引起疾病。

4.2.4运动频率。运动频率是指每周运动的次数，运动间隔的周期过长或者过短都会降低运动处方的效果。在运动处方中运动频率的制定要根据运动时间和运动强度综合制定。普遍认为，每周应该进行3-4此的体育锻炼，这样的短小效果比较好，最低每周不能少于两次。

参考文献：

[1]张中豹.体质概念现状的研究[J].体育学刊，1998.4

[2]田继宗.运动处方教学模式研究[J].北京体育师范学院学报，1996.8

[3]吴忠义.略论体育健身理论的科学基础[J].体育学刊，1999.4

[4]刘彦等.体育锻炼促进心理研究综述[J].武汉体院学报，2000.2

[5]李微.大学生健身运动处方的心理效果研究[J].体育学刊，2000.4

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摘 要 根据人体生理与心理特点，结合健身锻炼计划与方法，按锻炼的目的、锻炼的原则、运动项目、锻炼时间、运动强度与次数、注意事项等6个方面。科学的制订健身锻炼计划与方法来指导进行身体锻炼。以达到发达肌肉、增加肌力、改善形体、增强体质的效果。

关键词 计划 体型 体质

健身锻炼者要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身锻炼计划与方法。由于每个人的身体条件存在差异，不可能预先准备适应各种情况的健身锻炼计划与方法，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以健身计划的制订与实施要根据每个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

一、科学的制订健身锻炼的原则与目的

可依据中国维尔维克体型评定指数，将学员分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出相应的与锻炼目的与锻炼原则，制订出不同的锻炼方法和手段。

（一）“匀称型”学员锻炼的目的与原则

“匀称型”学员锻炼的目的与原则是发达肌肉、增加力量、改善身体形态。“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。锻炼原则和方法为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。

（二）“瘦长（弱）型”学员锻炼的目的与原则

“瘦长（弱）型”学员体型瘦削，健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态。

瘦长（弱）型学员心肺功能正常者，分段锻炼，每段可分为6-8周，分三段，运动量循序渐进。脉搏每分钟可控制在130至150次/分。

上述几种体型健身运动的持续时间及锻炼方式为：初练时，每周练习三次，隔天进行，每次健身器材操锻炼安排一个小时左右，待身体素质和力量提高后，逐步加量和延长锻炼时间。初练时，每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组重复练习10-15次，重量一般采用50-70%为宜。适应后，每次练习安排7-9个动作，每个动作3-4组，第一组重复练习15次，重量为50-60%；第二组12次，重量为60-70%；第三组10次，重量70-85%；第四组8次，重量可达到90-95%。

注意事项：瘦型人的健身锻炼要增强信心，循序渐进，持之以恒，动作与意念相结合。瘦型人在健身锻炼中，最主要的是树立坚定的信心。除此之外，还应注意加强营养。

（三）肥胖型学员健身锻炼原则与方法

1.肥胖者健身锻炼原则。近年来，国内外一致认为，适当控制饮食和进行必要的体育锻炼，是最有效的减肥方法。肥胖者健身锻炼原则是：“轻重量、多次数、间隙短、频率快”。同时配合较长时间的有氧代谢运动练习。如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。

2.肥胖型学员锻炼计划与方法举例。锻炼目的：（1）增加体内热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少多余的脂肪。（2）减少体内胆固醇和甘油三脂等酯类物质的量。

3.运动强度。根据学员中肥胖者多见于单纯性肥胖，且无心血管系统病变，运动强度可由中等强度逐步过渡到较大运动强度。即运动时心率在锻炼初期按110-120次/分，以后逐渐增加到130-150次/分，最高心率控制在180次减去年龄以内。

二、健身运动损伤与简易防治方法

健身锻炼时要注重以下几点：（一）遵循循序渐进规律，科学锻炼。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好准备活动。（四）加强保护，不可蛮干和盲目练习。（五）发生损伤后，先诊断，再处理。（六）根据情况，采用冷敷、加固、平躺、送医等处理。

三、运动项目的选择与要求

（一）要考虑年龄与身体的特点，合理选择运动项目。只有选择适宜自身特点的运动项目，才有达到增强体质、强身健体的目的。如，身体肥胖者可选择散步、慢跑、徒手操、器械、太极拳等；呼吸系统疾患者，应避免静止的肌肉运动，如拔河、举重等；消化系统疾患者，应加强腹肌锻炼，如，仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；贫血患者应选择散步、做操、太极拳、慢跑等。

（二）根据兴趣和爱好。在实施健身锻炼时，需保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制性进行，应自觉主动、积极愉快地参加锻炼。

（三）注意事项。1.体育锻炼贵在坚持。要做到积极自觉、持之以恒，要明确参与锻炼的目的，强化健身意识。2.个别对待，自我监控。如前所述，健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个别对待，自我监控。只有选择适合自己身体状态的运动项目和运动量，才能取得好的锻炼效果。3.运动量适宜的标志是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；表明运动量过大，应调整减量。4.健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。由于年轻人性格易冲动，好开玩笑，健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“争强好胜”；三戒“过分激动”；五戒过多“屏气使劲”屏气易造成空腔内压骤然升高，使血液回流不畅，心输出量减少，导致头晕、目眩；眼花等脑部缺血症状，严重的可发生昏厥和其它心脑血管疾病。

（四）循序渐进，逐步提高。在健身内容、方法手段安排上，要注意由简到繁、由易到难、逐步提高。从而达到健身目的。

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关键词：体育锻炼;关心;个性特征

每个学校都不同程度地存在一些残疾学生，但他们与健全人一样，都有渴求体育知识和参与体育活动的欲望。因此，教师在体育教学中应注意安排残疾学生的体育锻炼。在教学中，遵循学生身心发展规律，合理安排教学内容，对这部分学生的成长是有好处的。

残疾学生因其身心的某种缺陷或障碍，不能参加正常的体育活动。因此，在教学中，就要区别对待。例如，下肢残疾的学生，就难以参加正常人的跑、跳练习，应安排他们参加简单的排球发球练习，篮球定点投篮练习;上肢残疾的学生，不能像正常人那样进行投掷，单、双杆练习，应安排他们进行跑跳练习。在练习或教学比赛中，规则有所修改或重新制定，更改后的规则尽可能使他们在身体的范围内通过努力达到要求。如果残疾学生获胜，更应鼓励他们，让学生都为他们呐喊助威，以提高他们的自信心。但是，切忌在教学中过于偏袒他们，使他们的自尊心受到伤害。

残疾学生参与体育锻炼，具有明显的自身特点和规律，老师在教学中应灵活运用。通常是将身体素质较差的健全学生和他们分在一个组，进行分组教学。这样，就不会因小失大，让正常学生的体育课负荷达到规定的标准。残疾学生体育教学，是特殊的教育问题，老师要运用运动解剖学、运动生理学、体育保健学、特殊教育学、残疾人心理学等有关知识，充分了解学生，合理安排教材内容，让他们有目的、有重点地进行身体锻炼。抓好体育教学，也为残疾人竞技体育打下坚实基础。

残疾人奥运会是整个世界对残疾人的关心，证明社会没有抛弃他们，而是鼓励他们参与社会竞争。第一次世界大战，特别是第二次世界大战期间，为了使战场上所出现的大批伤残兵得以忙康复，在欧洲就有人提出把传统治疗与动力性治疗（体育康复）结合起来，即通过体育活动来促进士兵的康复。我国远在两千多年前，《内经素问》中就有应用导引（体操、气功）推拿等手段进行功能康复，用以治疗瘫痪、麻木、肌肉挛缩等疾患。古代名医进行吐纳（气功）导引，五禽戏、八段锦、娱乐治疗来恢复患者的身心功能。现代医疗设施也结合人体运动规律，通过电刺激、按摩等手段，使人体在运动中得到康复。这不仅促进了现代残疾人体育运动的产生和发展，也促进了残疾人竞技体育的发展。由于交通事故和其他意外损伤的增多，加之遗传疾病等原因，社会上的残疾人口也随之增多，每个学校都不同程度地存在残疾学生，正确对待他们的体育锻炼，是每个体育教师义不容辞的责任。

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【关键词】健身；运动处方；体型；增强体质

1.运动处方的制定和实施过程

对从事体育健身锻炼者，要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身运动处方进行身体锻炼，经过一段时间后，再进行检查和分析以检查锻炼的效果，再制定下一阶段的健身运动处方。这样周而复始，不断地反馈，达到健身的目的。在此要特别注意运动处方要个体化，由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备适应各种情况的健身运动处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以根据每个人的具体化情况，因人制宜，个别对待。

1.1科学的制订健身运动处方。

可依据中国大学生维尔维克体型评定指数，将学生分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出不同的锻炼原则，确立出不同的锻炼目的。每种不同的体型都有不同的锻炼方法和手段。

1.2“匀称型”锻炼的原则与目的是发达肌肉、增加力量、改善形态。

“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。 锻炼方法和手段为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。

1.3“瘦长（弱）型”学生体型瘦削也称“豆芽菜”型，其特征与特点是：四肢细长，胸部扁平，骨骼细长，肌肉软弱无力。体内脂肪与水分较少，身体素质差，特别是力量差。健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态，增加耐力和力量。

瘦长（弱）型学生心肺功能正常者，分段锻炼，每段为8周，分三段，运动量循序渐进，第一段运动量为（220-年龄）χ60%，第二段为（220-年龄）χ70%，第三段为（220-年龄）χ80%。

1.4上述两种体型健身运动的持续时间及锻炼方式为：初练时，每周练习三次，隔天进行，每次健身器材操锻炼安排一个小时左右，待身体素质和力量提高后，逐步加量和延长锻炼时间，每天锻炼时间控制在一个半小时左右以内。可早上安排半个小时，下午课外活动安排一个小时。早上不宜安排大运动量，可进行一般性的身体锻炼。经过一段时间的适应性锻炼后，应重点锻炼大肌肉群，加强耐力练习。健身器械锻炼时应遵循次数由多到少，重量由轻到重的锻炼方式。即：初练时，每次练习安排5-6个动作，每个动作做3组，每组重复练习10-15次，重量一般采用50-70%为宜。适应后，每次练习安排7-9个动作，每个动作3-4组，第一组重复练习15次，重量为50-60%；第二组12次，重量为60-70%；第三组10次，重量70-85%；第四组8次，重量可达到90-95%。

1.5注意事项：健身锻炼要增强信心，循序渐进，持之以恒。瘦型人的体形的改变，不是几天几个星期就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼。三天打鱼两天撒网或急于求成，盲目加大运动量是不可取的。因此，瘦型人在健身锻炼中，最主要的是树立坚定的信心。只要不怕吃苦，持之以恒，就一定能获得理想的体形。除此之外，还应注意加强营养。晚上适度补充一些易于消化的流质高蛋白食物为佳。

1.6肥胖型学生健身锻炼原则与方法。正常标准体形的简易评价方法是体重（Kg）+100=身长（厘米）。如体重+100小于身长，则表示体重不足；如体重+100大于身长，则表示体重超过正常标准。通常以体重超过正常标准的10%者为偏胖，超过正常标准的20%者为肥胖。

1.6.1肥胖型形成的原因。

一般可分为病态性肥胖和单纯性肥胖。学生中肥胖者大都属于单纯性肥胖，原因主要是由于吃得过多，尤其是平时喜欢吃甜食或油腻性食物，消耗少，时间长了，脂肪聚积，使体重超过了正常标准。

1.6.2肥胖者健身锻炼原则。

近年来，国内外一致认为，适当控制饮食和进行必要的体育锻炼，是最有效的减肥方法。

肥胖者健身锻炼原则是：“轻重量、多次数、间隙短、频率快”。同时配合较长时间的有氧化代谢运动练习。如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。

1.6.3肥胖型学生锻炼目的：

①通过肌肉运动增加体内热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少体内多余的脂肪，减轻体重和心脏的负担。

②减少体内胆固醇和甘油三脂等酯类物质的量，预防高血压和冠心病。

③改善心功能。

1.6.4运动强度。

根据学生中肥胖者多见于单纯性肥胖，且无心血管系统病变，运动强度可由中等强度逐步过渡到较大运动强度。即运动时心率在锻炼初期每分种110-120次，以后逐渐增加到每分钟140-150次，最高心率控制在180次减去年龄以内。

2.健身运动损伤与简易防治方法

健身锻炼时要注重以下几点。

①遵循循序渐进规律，科学锻炼。

②不能急于求成，要持之以恒。

③要充分做好准备活动。

④加强保护，不可蛮干和盲目练习。

⑤发生损伤后，先疹断，在处理。

⑥根据情况，采用冷敷、加固、平躺、送医等处理。（（略））

3.运动项目的选择

3.1根据年龄与身体特点。大学生的健身锻炼方式应以有氧耐力锻炼为主。可采用散步、健身跑、游泳、自行车、登山、球类等项目。

3.2根据兴趣和爱好。在实施健身段炼时，需保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制性进行，应自觉主动、积极愉快地参加锻炼。这样才能起到改善心理状态、陶治情操、丰富文化生活等效果。

3.3注意事项。

（1）积极自觉，持之以恒。体育锻炼贵在自觉与坚持。体育锻炼效果的取得，并非是一朝一夕的事情，只有通过一定时期的锻炼，机体各器官系统才能出现适应性变化。

（2）个别对待，自我监控。如前所述，健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个别对待，自我监控。在锻炼过程中要学会根据自己身体的反应，进行自我监控，适时调整运动量，确保运动的安全有效。

运动量适宜的标志是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日觉得体力充沛，有缎炼欲望；表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；次日周身乏力，缺乏运动欲望；表明运动量过大，应调整减量。

此外，健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。由于年轻人性格易冲动，好开玩笑，健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”：活动量过大或增加负荷过快往往是发生意外伤害事故原因之一；二戒“争强好胜”：健身运动是为了发达肌肉、增加肌力、增进健康，而不是为了争名次，夺奖杯，为了健身安全，应在自己体力负荷允许的范围内进行健身锻炼，不计水平高低和技术好坏；三戒“过分激动”一些竞争比较剧烈的运动项目要提倡友谊第一、比赛第二；四戒“超负重练习”要严格按老师要求重量进行练习，不可盲目加大重量，以免造成伤害事故。五戒过多“屏气使劲”屏气易造成空腔内压骤然升高，使血液回流不畅，心输出量减少，导致头晕、目眩；眼花等脑部缺血症状，严重的可发生昏厥和其它心脑血管疾病。

篇7

    今天是寒假结束开学后的第一堂体育课,按照先前的惯例,我都是利用这一堂课对学生灌输体育课重要的思想教育。往往是我在上面讲的眉飞色舞,学生在下面听得昏昏欲睡。我也曾试着讲得生动。可是效果总感觉不是很理想。有没有一个好的办法,让学生从第一堂体育课中就切实感受到体育锻炼对于我们来说确实是重要的呢?

    所以这回的第一堂体育课,我除了花近二十分钟的时间给学生讲解了我们这学期体育教学的内容及在课堂中的注意事项外。接下来我便让学生排好队伍来到了操场上。三分钟简单的热身活动后,我开始带领学生绕篮球场跑,要求是三圈,同时允许感到累的同学在边上休息。一个寒假下来,有的学生已明显比寒假前“福”了许多。所以三圈还只到一半时,已有五、六位学生在旁边休息看别人跑了。到最后能真正跑完三圈的只有一半多点的学生。等学生安静下来后,我不失时机地问道:“哪位同学能告诉张老师,刚才为什么有的同学只跑了近两圈已跑不动了呢?”学生1说道:“因为他们吃得比较胖。”学生2补充首:“因为他们不健康”学生3连忙说道:“因为他们缺少锻炼”学生们你一言我一言地发言着。我听着心里更是高兴。因为学生们开始已感觉到体育锻炼的重要性了。这时,等他们发言的差不多了,我对他们说:“听听张老师的感受好吗?”“好!”学生们齐声地回答着。我忙不失时机地对学生说道:“刚才张老师听大家讲得都有道理,而且也有同学讲到了点子上,缺少锻炼。所以我们的这些同学只要今后加强锻炼就一定会很棒的!你们说对吗?”“对!”回答的声音响彻了整个校园。同时我也向学生们介绍了一些同学们喜闻乐见的体育锻炼活动。

    不知不觉中下课的铃声响了。学生们的脸上充满着对今后锻炼的自信,而我的心里却享受着成功的快乐。

篇8

一、学校活动时间的安排

每天上午第二节课后进行，时间为30分钟

上午：10：00——10：30

二、活动内容及形式

大课间体育活动时间晴天全校先做广播操或跳校园集体舞，然后分班进行各项自主活动。各班到指定场地活动，具体安排见附表。阴雨天班主任组织在室内活动，先做室内操，再安排室内游戏活动。

三、活动项目与活动器材

体育组提供一些室内外体育活动项目，供各班参考，由班主任根据班级实际情况选择项目进行活动。室内活动项目及大部分的室外项目要靠班主任及配班老师培训、辅导学生。部分复杂的室外活动项目由相关体育老师对学生进行培训。

活动的具体项目：

室外活动：跳（长、短）绳、踢毽子、立定跳远、捉迷藏、滚铁环、跳房子、板羽球、丢手绢、钻山洞、丢沙包、羽毛球、跳橡皮筋、推手、贴烧饼、掷纸飞机、抓尾巴、快快跳起来、闭眼平衡、木头人、老鹰抓小鸡、互挤出圈、运球、斗鸡、双人拔河、乓乒球、偷西瓜等项目。

室内活动：拾子、击鼓传花、扳手腕、传口令、画鼻子、纸球入篓、挑小棒、七巧板、猜拳写字、猜猜他是谁、叫号起立、过独木桥、吹鸡毛、头顶气球、写字接力、指部位、开火车、斗陀螺、堆馒头、解绷绷传球接力、乒乓球打靶、猜猜少了谁、偷渡岗哨、抢凳子、猫捉老鼠等项目。

以上这些活动项目供各班参考和选用，全体教师要集思广益，挖掘更加丰富多彩的活动项目。

其中以下一些项目为本学期学校组织的比赛项目：

一年级：二人三足跑二年级：跳绳（双脚）

三、四年级：立定跳远五年级：斗鸡

六年级：拔河

每学期安排一次年级比赛。

学校添置一些运动器材，提供给学生活动。班主任也要动员学生自愿购置或自制一些体育活动辅助器材，保证活动的顺利开展。

四、活动的考核

由值勤的带班领导对每次体育活动进行考核，根据师生的参与度，活动的强度与密度，运动项目的选择搭配、室内活动的正常，进行四级评分（优、良、中、下），考核结果在教师月考核中占一定的比例。

五、活动注意事项

1、大课间活动时间不得以任何理由挤占或早退。

2、室外活动时间班主任、配班教师必须管理到位。

3、活动前和活动中要对学生进行安全教育，落实好安全防范措施。

篇9

关键词 体育教学；信息技术；校园网络资源

中图分类号：G623.8 文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2016）03-0118-02

1 前言

随着科技的日益发展，信息技术在教学领域中发挥着越来越大的作用，它把抽象、复杂的教学内容以具体、简单的形式表现出来，扩大了学生知识面，开阔了学生视野，有效提高了教学效率[1]。发挥信息技术在体育教学训练中的作用是体育现代化教学的重要体现，也是适应教育事业发展潮流的表现。

2 信息技术在体育教学训练中的具体应用分析

利用信息技术建立教学训练资源库 随着现代化水平的提高，很多学校都建立了自己的校园网络。为此，教师要充分利用校园网络资源，建立体育教学训练资源库，提高体育教学资源的信息化，扩展体育教学容量，实现远程教育，让学生通过网络等途径进行学习。体育教学资源库主要包括：一是针对不同体育项目丰富影视资料、动画视频等；二是丰富理论知识和成功的教学案例，如一些体育项目的起源，体育名将的成长故事、训练过程等；三是拓展与体育技能有关的阅读素材，如有关速度、耐力、力量、协调等项目技能训练的一些素材。此外，要保证资源库的安装，便于学生和教师上传下载、方便检索等。同时，学校应安排专职人员对校园网络进行维护，不断完善和健全其中的体育教学训练资源，保证资源库的正常运转，充分发挥资源库的优势作用。实践证明，通过信息网络不但增强了师生之间的互动和交流，而且激发了学生的参与兴趣，促进了体育教学训练的现代化。

利用信息技术增强学生学习训练兴趣 信息技术能够调动学生的视觉、听觉等多种感官功能，促进大脑各个区域交替运转，能够更直观、形象、生动地展现教学内容，最大限度地激发学习兴趣。信息技术以其多种表现手段包括图像、文字、动画、声音、闪烁、色彩等，将教学内容表现得有声有色、声情并茂，提高了体育教学的艺术性和感染力，营造了活跃的课堂氛围[2]。要彻底告别传统的教师“灌输式”的教学模式，就需要教师采用新的教学手段，利用信息技术的力量和强烈的视听效果引发的学生心理影响，满足他们不断增长的求知欲望和好奇心理，增强他们的学习兴趣。同时要充分发挥信息技术可以移动、旋转、慢放、定格和变化图形、动画的功能，配合同步解说来进行教学，增强教学效果。

如在学习“足球”这项运动的时候，教师要给学生讲解足球比赛的规则以及注意事项，这时就可以借助电子白板进行操作，将比赛双方的对阵形势以及比赛中的注意事项清晰地呈现出来，帮助学生轻松掌握关于足球的相关知识，从而激发学生的学习兴趣。

利用信息技术提高学生自主合作学习能力 体育与健康新标准实施以来，要求发挥学生在学习中的主体地位，锻炼学生的各种能力[3]。而在体育教学训练中利用信息技术分析和对比，能够有效提高学生的问题解决能力。通过信息技术，教师可以将各种运动技术以及它们的重难点和常见错误表现编辑成课件，播放给学生看，师生一起比较和分析，提出和解答问题，提高学生的问题分析和解决能力。

如在进行“立定跳远”内容的教学和训练时，教师可以展示几组不同档次的立定跳远的模拟画面，让学生先进行分组观察、分析比较和交流讨论，再总结出立定跳远时各动作环节的基本要求和注意事项，然后分组汇报讨论结果。最后，教师总结整个技术动作的基本要领。如此一来，学生就能在学到知识和技能的同时，掌握新的学习方法。

借助信息技术有效纠正学生错误动作 借助现代信息技术，可以现场录制学生的动作情况，然后通过大屏幕播放出来，让学生进行观察和对比，从中发现问题，获得正确的自我反馈信息，提高学生的纠错能力。如在“快速跑”教学训练时，学生容易出现的错误是在接近终点时减速。这是学生对运动要领的误解而造成的。所以在纠正过程中，教师可以组织学生观看相关视频资料，放慢运动员的冲刺过程，让学生看清楚当接近终点时，动作仍未终结，而是高速冲过终点之后再放松动作，进行减速。

可见，运用现代技术，播放相关视频资料，可以有效提高学生对问题的分析能力和解决能力，从而纠正自己的错误，提高学生的自查与自纠能力，让学生掌握正确的动作要领，提高运动技能。

借助信息技术培养学生终身体育习惯 随着人们运动意识的增强，体育教学训练越来越受到关注和重视，世界各国的人们都认识到：经常参与体育锻炼，不但可以提高肌肉力量，提升身体的耐力和柔韧性，还可以有效降低心脑血管疾病的发病概率，预防骨折，同时有助于缓解压抑和焦虑的心理状态。在传统体育教学中，往往以竞技运动为中心，忽视了学生的主体地位，难以激发学生的创新性和自主性，甚至使学生害怕体育运动、远离体育运动。在现代体育教学中，充分利用信息技术，可以向学生全方位展示体育运动的魅力。例如：播放各种体育赛事的片段，介绍新出台的运动项目和比赛规则，让学生充分感受体育运动的乐趣；在进行体育理论内容教学时，可以借助信息技术将枯燥单调的书本体育理论知识生动地展现在学生面前，而且可以从网络上查阅下载与体育健康、体育锻炼有关的知识、视频播放给学生，从而让学生保持健康和活力，为培养学生的终身体育习惯奠定基础。

充分利用信息技术手段培养学生的审美情趣 从美学角度来讲，体育本身就是一种审美艺术，具有强烈的美感和艺术价值。如体操、足球、篮球、武术等课程都需要教师亲自示范动作技能，以塑造美的形象，培养学生的审美情趣。由于体育运动包含的内容非常广泛，有些技术动作难度较大，不是每一位体育教师都能完美完成的。为此，可以利用电教手段，真实再现体育教学训练中的各种技巧，以帮助学生感知和体验，提高学生的评价与欣赏能力，陶冶学生的审美情操。

如在体操运动的教学训练中，可以通过播放录像与视频的方式，并配以教师的讲解与示范，引导学生逐渐领悟运动内涵，提高学生对每一个动作的掌握能力，同时增强了学生的审美体验，培养了学生的审美情趣。

3 结语

信息技术以其动静结合、声情并茂和精美画面等特色，激发了学生进行体育学习和训练的兴趣，同时提高了学生的综合能力，让学生得到更好的学习和锻炼。当然，现代社会的不断发展进步，对信息技术教学手段也提出更高的要求，广大体育教育工作者要紧跟时代步伐，与时俱进，才能更加科学有效地应用现代教学手段。

参考文献

[1]姜丹丹.现代信息技术在学校体育中的应用[J].河北职业技术学院学报，2006（1）：89-90.

篇10

清热利咽茶

茶饮组方：防风5克，金银花6克，玄参6克，甘草3克，桔梗6克。

制法服法：先冲去中药饮片的浮尘，加入适量清水，烧开煮沸，去渣滤液。每次饮药茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏风清热，消肿利咽。适用于身热汗出、咽痛、咳嗽有黄痰等症状者。

注意事项：疗程一般2周为宜；咽痛伴畏寒无汗、咳痰清稀者禁用。

润肺利咽茶

茶饮组方：百合9克，石斛6克，麦冬9克，甘草3克，玄参3克。

制法服法：先冲去中药饮片的浮尘，加入适量清水，烧开煮沸，去渣滤液。每次饮药茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：养阴降火，润肺利咽。适用于咽干、干咳痰少等症状者。

注意事项：疗程一般1～2个月为宜。脾胃虚寒、大便稀溏者慎用。

益气利咽茶

茶饮组方：黄芪15克，白术9克，炙甘草6克，橘皮6克，柴胡3克。

制法服法：先_去中药饮片的浮尘，加入适量清水，烧开煮沸，去渣滤液。每次饮药茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：健脾益气利咽。适用于咽喉不利或痰黏着感，口干不欲饮或喜热饮，乏力等症状者。

注意事项：疗程一般1～2个月为宜。

解郁利咽茶

茶饮组方：柴胡3克，薄荷6克，白芍6克，茯苓6克，甘草6克。

制法服法：先冲去中药饮片的浮尘，加入适量清水，烧开煮沸，去渣滤液。每次饮药茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏肝理气，散结解郁。适用于心情郁闷烦躁，咽喉异物感，吞之不下，吐之不出者。

注意事项：疗程一般1～2个月为宜。

梅核气花茶

茶饮组方：绿萼梅6克，佛手花6 克，合欢花3 克，厚朴花3 克，白3克。

制法服法：沸水冲泡，代茶饮。每次1杯（300毫升），每天3～5杯。

功效主治：理气利咽，散结除痰。适用于咽喉异物感，自觉喉间多痰，咳吐不爽，时轻时重者。

注意事项：疗程一般1～2个月为宜。

随着气温逐渐升高，人体代谢旺盛，成人每天需要摄入2升以上的水分。春天常喝护咽茶饮，既护咽，又正好补充了水分，有利于肝脏对各种有毒物质进行分解和代谢。养生护咽还要注重精神情绪的调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅。此外，还需要注意饮食有度，忌过食辛辣肥甘；注意颈部保暖，避免流感等呼吸系统疾病；增强体质，适当进行体育锻炼；戒除烟酒，保持良好生活方式。

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