健康生活范文

导语：如何才能写好一篇健康生活，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

■每天坚持瑜伽、普拉提或者太极拳这样健康自然温和的轻慢运动。

■不抽烟，也尽量不吸二手烟。

■注重自我修养，学习，善待他人。

■尽量选择食用有机食品和健康食品。

■不乱扔垃圾，看到别人扔垃圾，也会捡到垃圾桶里。实行垃圾分类回收。

■亲近大自然，选择环保并且自由的“有机旅行”方式，不破坏环境，自觉保护生态。

■电脑、电视等电器不使用时关闭电源。

■旧物捐赠，将自己多余或无用的物品捐赠给福利组织。

■向家人、朋友推荐对环境无害的产品，例如环保汽车。

■随身携带环保筷，呼吁少砍树。

■尽量搭乘大众运输工具，或者步行，减少废气污染。

■节约用水，一水多用。

■积极和他人分享乐活生活。

阿蒙最近买了一辆电动环保车，他在车的显著位置喷上几个醒目大字：“我们只有一个地球，请爱护我们的环境。”阿蒙就是典型的乐活一族。如今，像阿蒙一样的“乐活族”已经不在少数。继“奔奔族”(社会压力大、热爱玩乐却玩命工作的族群)、“SOHO一族”(网络时代的个体户)、“K客”(推崇想象力加行动力的一群)几类当代族群后，倡导健康新生活的“乐活一族”正浮出水面，并逐渐被社会关注。

乐活新趋势

所谓乐活，就是在消费时，会考虑到自己和家人的健康以及对生态环境的责任心。事实上，这是一个西方传来的新兴生活形态族群。

“平时，我会注意吃什么、如何吃，不吃高盐、高油、高糖的食品；我会经常运动、适度休息、平衡饮食，不把健康的责任交给医生；我会注重自我、终生学习、灵性修养并关怀他人；我会尽量搭乘大众运输工具，减少废气污染；我不抽烟、拒吸二手烟，支持无烟环境的政策；我会减少制造垃圾，也实行垃圾分类与回收；我会试着使用对环境友善的化学产品，例如使用环保清洁剂；我会向家人、朋友推荐对环境友善的产品，例如环保汽车；我会随身携带环保筷，贡献己力，少砍一棵树。”阿蒙说。如果你具备这些要素，那么，你也是“乐活”一族。

不仅如此，在注重自身生活环保的同时，“乐活族”还会致力于地球的环保。目前，很多城市有类似于“环保志愿者”推行环保的组织，他们乐此不疲，既认真呵护自己和家人的身体健康，还努力改善日益恶化的生态环境，宣扬一种健康的生活方式和生活态度，让更多的人去重新思考生活和重新审视时尚。

全新的生活态度

“虽然我还没有伟大到要拯救地球，但是我也希望并且努力保持一个健康的身体、快乐的心态。”阿蒙开玩笑道，从某种程度上说，“乐活一族是物质满足之后的反思”。

换言之，乐活并不是高尚阶级才能拥有的，一个贫穷的人也可以有贵族一样的生活姿态，健康快乐才是人追求的终极目标。

北京师范大学国际与比较教育研究所的沈立博士也表示，中国传统的生活方式符合“乐活”的特点。“‘乐活’是西方后工业或后现代潮流与中国传统的天然生产与生活方式的交会融合。”鲁迅的话似乎印证了这一点：我之所谓生存，并不是苟活；所谓温饱，并不是奢侈；所谓发展，也并不是放纵。

更新主张

“乐活族”的出现，应该会让崇尚过度消费的“月光族”和“新贫族”感到汗颜。因为前者很重要的一点就是持续经济。

在我们周围，渐渐地出现了一些手工制作的杂货店，其强调的是“非大量制作”、“多样性”和“环保”。据一位小店主说：“我们不是单纯在卖产品，而是在经营人与人之间日常生活的情感。”在身心灵成长课程中，一些人要花钱去听“如何处理愤怒”课程。课堂外，强调身心灵音乐的CD摊位也争取不少订单，而练习瑜伽的人也越来越多。一些“乐活族”的时尚人士每个周末进行一次农家乐生态旅游，并触到商机，专门组团往返于农场，为“乐活”会员组合包括蔬果、肉类、豆腐等“绿色食品百宝箱”，甚至外销到海外。

“其实无论选择哪一种‘乐活’生活方式，首先必须对生活抱着‘乐活’态度，有一个环保的心态，能用心去体会与营造自己的‘乐活’境界，这才是‘乐活’的核心。”阿蒙说，要成为真正意义上的“乐活族”，就必须对生活有正面、积极的想法，遇到挫折能够乐观面对，在任何时候都知道“对生活自信，对别人关心”；否则，无论多么支持环保，自身却无法“环保”，怎能“乐活”？

“乐活族”情结

健康

生理健康：提倡健康的生活方式。使用有机产品，即我们常说的“绿色食品”。运动是必不可少的。我们可以通过有氧运动原则来维持健康的身体状态，它指的是每分钟心跳130次以上、每星期3次、每次30分钟的运动。当我们持续这样的运动时，体内会分泌大量的脑内啡，让我们感觉非常快乐、舒服。另一种方式是间歇性的运动，例如快跑5分钟、再慢跑5分钟。这跟我们日常生活中的压力类似，像我们平常上班要迟到就快跑，但进办公室一屁股坐下来就两个小时不动。

心理健康：亲密关系――与家人、另一半的关系。这跟你现在有多少交往的对象没有关系，而是跟你未来能不能长久经营一段感情有关系。

社交关系――与朋友间的互动。这跟你有多少张名片、手机里有多少号码没关系。而是当你心情不好的时候，想找个人聊聊，多少人是你有把握只要你拨电话，他就能放下手边的事听你说。

与工作的关系――跟你赚多少钱、管多少人没关系，只跟一个问题有关系，就是你有多少乐趣在工作中。衡量的标准就是：今天你如果中了头彩，那么周一你还会去工作吗？还有就是：遇到心理障碍有必要的话应该去看心理医生。

经济

过去，一般人对可持续经济的看法是，要环保，势必会增加成本，降低了产品的竞争力。但是，现在的环保车却成为最时尚的潮流，这样一来，销路就变得非常好。好莱坞明星布莱德•彼特已不再开他原来的豪华轿车，改开油电混合车……

另类医疗

另类医疗的兴起，代表个人愿意为自己的健康负起责任，而不只是让医生决策。目前，越来越多的医疗方法如针灸、按摩、气功、催眠、香熏、音乐、灌肠已被主流医学接受。大家也比以前更关心健康问题，并更积极地为自己的健康负起责任。

个人发展

如何把自己的潜能完全发挥出来？“乐活族”更关注的是自我实现，并且遵从适可而止的生活态度。而一些有关心理健康的课程，吸引着许多成功的女企业家和有一定经济能力的白领的关注。

生态生活

生态旅游作为绿色旅游消费，一经提出便在全球引起巨大反响，在当今压力巨大的社会，生态生活必然成为“乐活族”释放压力的一种方式。既融入大自然，又促进当地经济持续发展，何乐而不为!

篇2

La Vie，就是生活

对于消费者来说，液晶显示器已经是一个相对比较成熟的产品，规格上的一些变化已经不能给消费者太大的刺激。如何让消费者感觉到不一样，提供差异化产品?

早在去年，明基就推出了其La Vie系列液晶显示器――BlingBling，但是BlingBling并不是La Vie的全部，它只代表La Vie去年的冬季主题。

LaVie液晶显示器，取意C'est LaVie(法语：这就是生活)，旨在像打造时尚家居般，让显示器成为家居生活的点缀。特别的是，La Vie液晶显示器周边拥有大面积的留白，提供使用者自主装饰的空间，田芝颖女士认为，面对MIY(Make It Yourself)消费趋势变化，显示器不再仅以规格为出发点，而是以人为本，朝更多功能、更生活化的方向发展。“MIY消费趋势，重点在于自己设计，打造个性，厂商要提供整套方案，供消费者选择和搭配。”明基的La Vie液晶显示器就为消费者提供了这样一个平台，同时它还带有更多附加价值，比如通过功能贴，可以在留白处贴上要对家人或是同事说的话，成为一个沟通平台。

La Vie也有四季，每一季都有它独特的主题。去年冬天是BlingBling，今春是彩绘，那夏天是什么?秋天又会流行什么?田芝颖女士表示，这些都是不确定的，但La Vie的主题将永远是最流行的时尚。外设一家亲，代表的是健康

在会现场，我们还看到了这样的场景，笔记本电脑被放置在了一个特殊的架子上，同时外接了一台显示器以及键盘和鼠标。这就是明基倡导的外设一家亲概念。如果说LaVie提供的是一个创造生活美学的平台，那么外设一家亲更多考虑的是消费者的身心健康。

篇3

升职了,收入高了,家里的生活条件改善了,代价或许是曾经拥有的闲情逸致,或许是日益透支的健康。最最糟糕的是,我们明知目前状况不对劲,却有心无力,往往因为已经习惯了快餐式的节奏,无法让惯性的车轮慢下来,结果是越来越累。

生活节奏越来越快,生存压力越来越大,特别是有了孩子之后,肩上又多了一份责任,那些曾一度成为日常习惯的做法正一点点淡出我们的生活。相信所有的爸妈心里其实都明白,没有什么比健康的身心更重要。没有条件,我们可以创造条件,把那些健康好习惯都找回来吧!

No.1 做早操

上学时天天要做的广播体操,还记得吗?可能只记得最后几节的“跳跃运动”、“整理运动”;可能前面有领操员,还能马马虎虎跟上节奏。不要紧,早上起床后,洗漱完毕,就在自家阳台或院子里做上几个扩胸、伸展、跳跃的动作,两三分钟就可以了。如果能按照有氧操、瑜伽、十八法、武术动作等,自创一套适合你的早操,在孩子眼里,你会是最棒的爸爸或妈妈!

No.2 散步

有了汽车之后,很少有机会步行了吧!当宝宝可以外出了,把他放在婴儿车里,每天推着他出去转转;当宝宝会走路了,大手牵小手,看外面的四季变化,见见不同的大人小孩,会很有收获哦。

No.3 听广播

当看电视成为全家人的习惯,我们如何跟孩子做思想工作“宝贝,看电视时间不能太长”。如果把看电视的时间用在听广播或CD上,情况会怎样?在孩子的记忆深处,会一直记得妈妈放给他听的儿歌、故事、笑话和音乐。

No.4 练书法

电脑给我们带来了快捷和便利,也让我们忘记了用笔写字的感觉和味道。琴棋书画中,很多爸妈会让孩子学琴棋画,书法么,可练可不练,说不定我们自己的那一手字都不怎么上台面。如果是这样的话,那就在双休日拿出纸墨笔砚写大字,修身养性,也给孩子做个好榜样。

No.5 泡书店和图书馆

开架书店是免费看书的好地方,现在图书馆也不收借阅费,有时间多带孩子闻闻书香,是耳濡目染接受文化启蒙的好办法。

No.6 做眼保健操

“挤按睛明穴”“揉四白穴”……看书看电脑累了,做做眼保健操,很有用哦!

No.7 重温童年小游戏

儿时玩的小游戏很简单,成本虽低,却有趣、带劲。多找几个同龄的孩子一起跳绳、踢毽子、跳皮筋,玩捉迷藏、跳房子,孩子一定很开心,就像我们小时候那样。

No.8 走楼梯

去商场购物有电梯,过个天桥有电梯,有电梯的生活很方便,但走楼梯对身体的好处却是实实在在的。如果楼层不高,能走楼梯就走楼梯吧,边走边数数,独立意识强的孩子会乐意自己走。

篇4

霍英东是全港捐献最多的大慈善家，据统计，过去数十年来，霍英东用作慈善的捐款超过150亿元，有一次，记者问他一共向内地捐赠了多少钱，他一时竟回答不出来，很谦虚地说：“我的捐款，就好比大海里的一滴水，作用是很小的，说不上是贡献，这只是我的一份心意！”“投资，捐赠，目的只有一个，就是希望国家兴旺，民族富强。”这就是霍英东对财富最简洁但是又是最高尚的阐释。他不但这样说了，更是不遗余力地去做了。

“我从来没担心过被绑架。”有一天，记者问霍英东：“自从你发达以后，有无担心过被绑架？”霍英东说，“从来没担心过。做人，关键是问心无愧，要有本心，不要做伤天害理的事……”一些在霍英东身边工作几十年的人说，几十年来，从未见到霍英东出入带保镖，他总是喜欢一个人独来独往。自己搭缆车下山，独自步行到中华总商会开会，一个人前往中华游乐会打网球……像霍英东这样喜欢一个人独来独往的大富豪早已是凤毛麟角。

独门秘方“冰火浴”

享年83岁的霍英东，身体向来不错，一直有参加不少富豪耆英的体育活动，网球、足球、游泳样样皆能，但最大的问题是，身体潜留着一个“健康定时炸弹”――淋巴癌。在1983年，霍英东就验出有淋巴癌，而他的父亲早年也是因此病去世。

患癌之后的霍英东，当年就在香港做了切除手术，术后他彻底理疗身体，并决定到内地休养，并在北京的肿瘤专科医院接受治疗，加上专业名医的悉心照料，用了一年时间，接受了放疗和化疗六个疗程，每三个月一个疗程，每次做14日，终于战胜病魔。除内地医生精湛的治疗，同他坚持运动有着直接关系；另外，他自创一套“冰火浴”也有相当作用。

霍英东患病之初，很多人都担心最多只能拖上三五年，因为这种病症每隔三五七年必定复发，但霍老大病后十多年间，不仅安然无恙，甚至龙精虎猛。据了解，其中因素是霍英东对病情看得极开，而且还有一条独门养生秘方：

原来，自1983年患上淋巴癌后，霍老便更加注重身体健康，他曾经向传媒透露，自创了一套强身养生的独门秘方，就是有“冰火浴”之称的冷热浸浴方法。

1984年冬天，他在广州一家宾馆养病时，泳池没有温水供应。当他苦思如何持续自己钟爱的运动时，突然想利用“冷热浸泡法”来加快血液循环，强化心脏机能。于是他找人送来一大桶冰水，在冰水中浸了一分钟，再跑入高温的桑拿房，一分钟后又跳入冰水中。这种独门秘方，霍英东一用便持续了20年，直至2003年癌病复发，在医生建议下才停止。霍老最后患上肺癌，到北京接受治疗。据悉，肺癌已经治愈，但身体抵抗力变弱，终因其它并发症不治逝世。

节俭养生利健康

尽管已成商界巨子和政界名人，霍英东始终以低调平和的态度待人，并在商界中提携众多后辈，即使是和他意见不同的人也对他很尊重。他很俭朴,每个第一次与他共同进餐的客人，事先多半会从陪同的主人那里得到这样的告知：吃饭能吃多少添多少，吃菜要吃多少就夹多少，千万别浪费，浪费一米一粟，霍氏看了都很心疼。

上世纪80年代后期，曾宪梓曾作为副会长，辅佐身为会长的霍英东，主持香港中华商会。二人因此经常一同出差和接待贵宾。在曾宪梓的回忆中，宴会上的霍英东少有进食，“他对鲍鱼等名贵菜很少动筷，他喜欢吃玉米。”爱吃玉米的习惯让不少人吃惊。全国政协常委、香港著名企业家陈永棋说，“多年来，我印象最深的就是有一次到霍先生家里办事，他正在吃两根玉米，那就是他的晚饭。”

陈永棋说，当时问他为何如此，霍英东说，节俭养生利于健康，“玉米是最好的食物”。后来，霍英东的长子霍震霆告诉曾宪梓，父亲每次出差，视时间长短，总要带一皮箱乃至更多的玉米。

篇5

3月28日，作为国内首批获得虚拟运营商牌照企业之一，电信零售服务企业乐语通讯了虚拟运营品牌“妙more”。

用户选择的SIM卡（即乐语的170卡）后，可佩戴各种智能健康设备进行身体数据的采集，通过与云端的信息传输实现健康数据的采集和管理；通过170的手机号账户，登录妙健康APP平台，即可进行运动管理、瘦身管理，还可以对血压、血糖、心电等进行监测。

在乐语通讯看来，“妙”的核心内涵是：提供更多增值服务，以满足消费者个性化和差异化的需求，让每一个人的生活变得更加美好。

已经是电信零售服务行业领导品牌的乐语，选择的是一个新兴的市场。不过，在乐语通讯董事会主席兼CEO费东平看来，“在乐语的字典里，从来没有畏惧两个字。”

2008年，当乐语的分销体系已经覆盖全国上万家零售店之时，它又出乎意料地进军手机零售领域，选择了并购的方式，快速切入市场。从2008年到2009年短短一年的时间里，乐语收购了7家企业，400多家零售店，成为国内覆盖省份最多、店面数量最多的零售商。费东平说，很多人担心整合的风险会带给乐语灭顶之灾。但乐语用规模的增长消除了质疑，创造了一条并购整合的创新之路。到目前，已经完成了从手机零售商到电商零售服务商蜕变的乐语，每年为运营商发展近300万的新用户。

如今，随着智能手机的普及，让乐语有了“端”的基础；而虚拟运营牌照的取得，让乐语有了170SIM卡这样的管道。乐语迈入移动健康的行列，它把移动回联、虚拟运营和移动健康这三者聚集在了一起。

篇6

经历过很多事情后才明白：做什么事情都需要一个健康的体魄，没有了健康做根基，所拥有的一切都是过眼烟云。

健康才是生活的根本，健康才是生活中最主要的色调。因此，要时常运动。运动不是为了去当运动员，而是为了不生病，让青春和快乐在人生中多停留一会儿。

人到中年后，在饮食上尤其要节量，不能再像年轻时那样海吃海喝了。每天洗完澡，对着镜子，我们时常会发现：自己过去那凸起的胸肌没有了，臃肿的腹部加宽了腰围，变形的身材让我们很难再去想象年轻时的英俊。岁月不饶人，不承认老了是不行的。身体上的这些变化令人担忧，但是毕竟尚属于生理现象。此时事业上如果不得志，心态上又不平衡，再不去关注健康，那么真的是经不起折腾、得不偿失。

时常要这样想，留有遗憾也是正常，人的欲望无止境，任何时候都没有个尽头。因此，每天都要提醒自己：竞争的资本不再那么雄厚了，做事情前要再三思量，适情对待，不能再像过去那样死拼硬拼、不计后果了，否则，只会牺牲健康。

岁月无情，要学会自我调整，否则，还会有太多的不如意，让你无法身心轻松地坦然面对，过去的是是非非仍然会袭上你的心头，纠缠不清。因此，每天都要自得其乐，找能让自己高兴快乐的事情去做，重塑一个与过去完全不同的自己。要庆幸自己的这种认识还不算太晚，最终还是发现了生活中一个最朴素的真理，那就是健康、平安和幸福！

每个人的阅历都会在生活中得到不断的充实，相信在一番思考之后，会找时间让自己闲暇起来，慎重考虑，决不可再莽撞行事。

篇7

呼吸

一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次，但古人呼吸一次的时间则是6.4秒。

健康的成年人每分钟呼吸10次～14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气就不能被释放到肌肉及器官。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘、支气管炎等疾病。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒

想长寿不妨学学古人深长而缓慢的呼吸方式。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细，这期间注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚上睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的三四倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸——呼——屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，工作、走路、坐车时都要按上述方法做。

喝水

喝水是件再简单不过的事，但一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏也承受着不小的负担。喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，还会出现胸闷、气短等症状。

喝水时应特别注意喝的频率和喝水量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

最佳节奏：跟着心跳喝

合理的喝水方式是每次100毫升～150毫升，间隔为20分钟～30分钟。喝一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好歇几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再小口小口地喝些温开水。

吃饭

现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900次～1100次，用时20分钟～30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500次～600次，用时5分钟～10分钟。美国南卡罗莱纳医科大学研究人员指出，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担，增加胃食管反流病的危险。

最佳节奏：一餐饭15分钟～30分钟

吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15分钟～20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐；老年人则应适当多咀嚼，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

走路

一般来说，步伐80厘米/秒的老人寿命能达到70岁～75岁，步伐超过1米/秒的可超过75岁。

走路速度和身体机能是相辅相成的。走得快的人心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比平常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面的生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

最佳节奏：每分钟120步

篇8

健康

当你按下电源键时，手边的电脑像进入昏睡状态，越点鼠标反应就越迟钝；玩着游戏，画面忽然不断卡壳，机箱传来急促的响声；多开几个软件，电脑屏幕就“花”，移动软件或者文档窗口就拖出一片阴影......这都是电脑不健康的典型症状！拥有健康的体魄才能做更多想做的事情，此话对已经成为工作、娱乐好帮手的电脑同样适用。只有当它拥有了“健康”之后，才能更快更好地为我们服务。如何让青涩或年迈的它保持应有的性能水准呢？

用好命令一劳永逸

Windows操作系统一向以体积臃肿、消耗资源著称，大量的后台服务和丰富的系统特效让Windows 7/8的内存占用量非常高，内存不大的电脑开机时间惨不忍睹。那如何才能获得速度的提升呢？

在Windows系统中，一定要记住这个实用的命令：msconfig，即系统配置实用程序。该程序为系统启动和加载项设置，合理的配置可以大大提升系统的启动速度和运行效率。当然，大家也可以借助如360安全卫士、魔方、加速人生等软件进行优化。虽然外来的和尚好念经，但还是建议大家能够灵活使用命令对操作系统进行配置。

在“运行”中输入“msconfig”之后，在系统配置窗口中就可以清晰明了地看到和启动有关的所有项目。将“引导”项目中的“超时”默认时间修改为更小的数值，然后点击“高级选项”，在“处理器数”下拉的选项中选择“2”，勾选“最大内存”，其他数字无需修改。最后进入“工具”选项卡，启动“更改UAC设置”来更改账户控制设置。无论是否禁用过其他启动程序，开机速度均会有一定提升。

启动时间真的那么重要？

从Windows XP时代开始，开机时系统的进度条就成为许多人衡量爱机性能的风向标，现在优化类软件也均提供了开机时间检测功能。需要弄清楚的是：开机时间指的是从开机画面到显示用户名密码登录画面需要的时间，而不是到达桌面的时间。这个开机时间统计是微软官方提供的接口，不是各软件厂商自己想当然计算得到的结果。

限于硬件各项性能水准，开机时间只能作为大概的参考，而不能成为衡量整体性能的依据。优化得当的情况下，普通机械硬盘进入系统的时间也只在90秒左右，如完全不懂得合理的操作，固态硬盘（SSD）也可能出现六七十秒才能进系统的情况。

取消强制关机的提示

当关机时Windows确认某程序已失去响应无法关闭，会询问用户是否强制关机，这时我们一般都希望Windows能立即关机。而设置方法就是通过组策略来完成。在“运行”中输入“gpedit.msc”打开组策略管理器，打开“计算机配置管理模板系统关机选项”，双击“关闭会阻止或取消关机的应用程序的自动终止功能”，选择“已启用”，确定后关闭组策略管理器。这样Windows在关机或重启时就爽快多了。

结束假死任务与服务

每次Windows 7关机时，是不是都要等半天，有时还提示正在关闭应用程序？其实，这个问题可以通过注册表来解决，让你的电脑更加健康。点击“开始运行”输入“regedit”回车打开注册表编辑器，定位到 “HKEY_LOCAL_MACHINE＼SYSTEM＼CurrentControlSet＼Control”，在右边找到 “WaitToKillServiceTimeOut”，将数值修改为“1000”，确定后关闭注册表编辑器，然后重新启动电脑。设置完成后，Windows在关机时就不会花很多时间去等待关闭那些没有响应的服务了。

加快显示

任务栏缩略图

除软件“破坏”外，从Windows 7开始许多系统自带的功能或系统初始设定等问题，也是会让人感觉电脑不健康的因素，如“任务栏缩略图”这个没太多用处的功能，就需要动动手管理一下了。

在“运行”中输入“regedit”打开注册表编辑器，定位到“HKEY_CURRENT_USER＼Control Panel＼Mouse”，在右边找到“MouseHoverTime”并双击打开，在“数值数据”中填入“100”后重启，就能够消除当鼠标移动到任务栏某项目上时显示缩略图的延迟。

除以上的“健康”优化外，定时清理IE浏览器临时文件、桌面文件、硬盘垃圾与各种辅助插件，对整个电脑保持稳定、高效的运行状态也是大有裨益的。当我们通过多种措施保证了它的健康后，作为电脑的使用者，我们自身的问题是不是也要稍微关注一下呢？

娱乐

健康相伴左右

娱乐中获取健康打造体感娱乐系统

如果将个人健康和游戏放在一起讨论，你会想到什么？没错！

体感游戏。体感游戏从最初的跳舞毯开始，经历了Wii和PS MOVE，

直到现如今的Kinect技术。技术在发展，设备也在发展，暑假在家玩玩体感游戏也是不错的选择，不过没有高档设备又该如何自己打造呢？

没有Wii？PC模拟照样玩

许多朋友没有Wii游戏机，但却想畅享一下Wii体感游戏所带来的健身效果，不妨试试折中的解决方案：借助一些模拟套件，将PC打造成一台性能强劲的Wii。模拟器套装可以配合PC电脑，在Wii模拟器中使用，效果几乎和Wii主机一样，如果电脑配置允许，还能将画质调整为1080P，效果比Wii主机还给力。

以目前的模拟环境来说，Wii模拟器软件中Dolphin相对最为成熟（对电脑的配置要求属于中高水平，软件需Visual C++支持），可以完美运行几乎所有Wii的游戏。由于该模拟器的安装方法比较简单，下载运行程序后进行简单的设置即可轻松完成配置，所以下面我们只将配置中的重要设置讲解一下，希望对朋友们有所帮助。

首先，去http：///zt/dolphin/下载与自己系统对应的程序版本。运行程序后单击工具栏中的Config（配置）按钮，打开相应的对话框，在这里我们可以看到若干选项。勾选其中的Enable Dual Core（开启双核模式）、Enable Idle Skipping（开启极限跳），勾选的目的，是为在运行游戏时尽可能地节省资源。当然了如果想玩游戏更爽也可以勾选Enable Cheats（允许作弊）。

点击Wii标签，其中默认的不用再去设置，这里就介绍下显示比例这个选项，大家可以选4：3或16：9。如果这里不行的话还可以在视频插件设置。

接下来，选择Paths标签进行游戏镜像的设置。点击Add添加找到游戏镜像就可以了，或者你下了很多的游戏放在某个文件夹内，那就在光驱根目录那里找到你的游戏镜像所在文件夹，或者不在同一文件夹下，但在同一硬盘里，那就在Search Subfolders前勾选搜索子目录。

最后就是游戏手柄的按键设置了，只需要在工具栏中选择Wiimote，然后选择Configure，根据每项要求按动手柄按钮设置手柄框内的按键就行了。设置完记得点OK哦。

至此，Dolphin的设置工作就全部完成。接下来，只需选择要玩的游戏，就可以通过已接入的游戏手柄，酣畅地体验到Wii体感游戏所带来的运动了。

除了在PC端外，越来越先进的移动智能设备也可以完美打造出体感游戏系统，接下来就看看如何使用手机和Android盒子来完成自己的体感游戏之旅吧。

游戏手柄注意事项

若想通过模拟器玩游戏，除了必备的软件外，最重要的设备就当属游戏手柄了，这其中还有许多需要注意的地方。

Wii的游戏手柄是分为直柄和弯柄的，直柄又分为有内置加速器和无内置加速器两种。加速器的意义大家都应该知道，支持加速器的游戏感方面更加真实，手柄在游戏中就像真实存在一样，玩加速器游戏需要的电脑配置要好，画面FPS要稳定在60，否则体感会出问题。而无内置加速器的直柄，适合一些电脑配置不高，或者体验一般Wii游戏的玩家使用。弯柄又名鸡腿柄，是用来连接到直柄上握在左手玩的手柄。

购买手柄时，如果预算有限，可以尝试购买二手手柄。二手手柄只是更换了优质国产外壳的产品，手柄里使用的都是原装导电胶，可以确保手感和灵敏度均与原装一样好。

小提示

玩游戏时，声音对游戏速度会有影响，因此玩家可以在Audio选项中勾选需要的声音模式。低配置的玩家勾选Slow项，这样声音的影响会减小，游戏速度会提升很多。配置不错的玩家一定要点上游戏速度限制，这样游戏的声音才会同步，并不影响到游戏的流畅度。

零花费， 用Android手机玩电脑体感游戏

Windows上的体感游戏很多，现在借助AIWI（支持Android和iPhone手机），可以将电脑与手机连接在一起，从而整合成为体感游戏平台，而手机就是体感游戏的控制端。下面以Android手机的操作为例。

首先将手机（Wi-Fi）和电脑都连接在同一局域网，接着登录http：//.cn/并下载电脑和手机客户端分别安装。在电脑上启动AIWI客户端，然后按提示输入AIWI账户登录。成功登录后在程序主界面看到连接的手机，点击“开始连接”，将电脑和手机连接。

在手机上也启动AIWI，此时会自动显示手机分配到IP地址，同时等待电脑客户端的连接，电脑端成功连接到手机后，我们就可以在手机上操作电脑了，在手机屏幕上移动手指即可移动电脑上的鼠标了，软件提供了鼠标左右键、空格、Esc、回车几个常见的按键，在手机屏幕上点击就会在电脑屏幕同步实现操作。

在电脑端点击上方的登录，按提示登录到AIWI服务器，成功登录后程序会自动开始下载网站提供的体感游戏。网站提供很多游戏试玩，这里以“可爱弓箭手”游戏为例。

在电脑上成功安装后点击Play启动，首先弹出的是操作提示，大家可以按照提示进行模拟操作。进入游戏后先选择“训练模式”，在电脑上进入游戏画面后，返回到手机界面上按住手机屏幕上的Slide to switch往左拖动，此时手机屏幕会出现箭形的图案。

在电脑游戏画面按照屏幕的提示，如果要取箭，我们只要将手机正面朝上，并且拉到肩膀后方，再按住TOUCHING AREA取箭（即手机屏幕上显示箭形图形，整个动作就如我们从肩后取箭的动作）。取箭后，将手持装置往前移到胸前，此时，电脑屏幕会出现瞄准镜，瞄准目标以后再放开 TOUCHING AREA 发射键即可，击中对方你即获胜。

熟悉了游戏动作的体感操作后，我们就可以方便地用手中的手机来操控游戏。其他体感游戏的操作类似。不足的是，对于其他体感游戏（非AIWI公司开发）我们需要购买才能使用。

不花钱， Android体感游戏畅快玩

AIWI的使用虽然非常简单，但是对于很多游戏还需要购买才能进行玩耍。不过相对于Windows平台，Android平台上有更多免费的体感游戏。现在液晶电视已经非常的普及，而且很多人还购置了Android盒子用来看高清网络电视。这样我们可以使用Android手机控制盒子上安装的体感游戏，在大屏幕上畅快玩体感游戏。这里以英菲克 i6 网络电视机顶盒的操作为例。

首先将盒子和电视连接，同时将盒子和手机使用Wi-Fi连接到同一个局域网。启动盒子后切换到“Android世界”，在Android世界选择“手机互动”程序进入。

启动手机互动后在屏幕上会出现一个二维码下载页面，此时使用手机摄像头读取二维码，成功读取后会自动打开手机浏览器，在打开的页面选择“下载APK文件”菜单，按提示下载“果控”操作软件并在手机上安装。在手机上启动果控后，切换到设置界面，然后点击“连接智能电视设备”，程序会在当前网络自动搜索已经连接的电视（即Android盒子），搜到后点击并进行连接，成功连接后在设置菜单启用“重力感应”。

现在返回盒子Android世界的界面，单击“添加”，添加浏览器到主界面上，启动浏览器进入百度应用去下载重力感应游戏即可。这里以“暴力摩托”为例，在电视上启动游戏以后，我们就可以在手机上使用重力感应来控制游戏了。游戏的控制方式非常简单，用重力感应来控制摩托车的方向，下方的虚拟按钮可以用来前进和用来拳打脚踢对手。这样通过Android手机就可以轻松控制大屏幕电视上的体感游戏了。

角度

健康的关键词

在这个酷暑时节，很多用户都喜欢“宅”在家里享受空调的阵阵凉意。但是，就是这种慵懒的生活节奏，再加上很多不合理的PC、移动设备使用习惯，往往会成为健康的“潜在杀手”。实际上，想避开这些杀手，只要将“角度”列为习惯的关键词即可。

电脑桌椅决定角度一切的源头

作为承载电脑和使用者的“载体”，电脑桌和电脑椅始终是最容易被轻视的边缘化配件。问题是，电脑桌椅的高度、使用者的坐姿、手臂与桌面的倾角——一切与电脑相关“职业病”的背后，都逃不出电脑桌椅的“幕后黑手”。

一般来说，电脑桌的样式和材质并不重要，只要它的高度在70cm左右，当我们坐在电脑桌前双手放在键盘上时，肘部能与电脑桌平行就算合理。但每个家庭成员的身高不尽相同，想获得最佳的使用环境，能调节高度的电脑椅就显得尤为重要了。

座椅不科学，会让我们的身体长时间处于不舒服的状态，无法与大腿和臀部贴合、靠背无法很好地支撑背部，更谈不上对颈部和腰部的承托。因此在挑选电脑椅时，我们可以着重考量产品能否很好地对手部和头颈部辅助支撑，靠背的透气性以及升降方面是否采用了防爆板等等。

如果对健康有更高要求，不如看看Ergomax或者Ergonor这类品牌的电脑转椅。Ergomax系列中的高端型号使用了美国原装进口Matrex网，铝合金底盘和骨架，灰白色原生塑料，舒适度是普通转移无法比拟的。超紧贴身体的三段椅背采用活动式，椅背可以自由升降，头枕和腰托均可调节，整个靠背拥有记忆后仰系统，灵活的4D扶手可以支持我们随意调节。

手臂角度对健康的影响鼠标手 肩周炎的预防

“鼠标手”一直以白领们的职业病自居，随着PC的普及化，这种让手腕麻木、肿胀、无力的顽疾大有入侵校园的趋势，很多喜欢游戏的学生竟然也犯上了这种职业病。究其原因，键盘鼠标则以“腕管杀手”的角色浮出了水面。

人体工学

简单来说，人体工学是一门人与工具之间的艺术，让你更舒服地使用工具，避免长时间使用引发的各种“后遗症”。大到电脑桌、电脑转椅，小到键盘、鼠标，当中都能体现出人体工学所倡导的人与机械间的艺术。

键盘的曲线

键盘和鼠标是我们与PC互动时的核心配件，可惜很多用户在挑选键鼠时都会追求个性的外形（比如超迷你、折叠鼠标）或极致的低价，往往会忽视键鼠在人体工学方面的设计。比如，微软舒适曲线键盘3000就是一款非常注重人体工学设计的键盘，它的主键区呈弧形，键盘的中部还向上凸起，很符合用户在使用键盘时手和胳膊成直线的姿势，不用再拧着手腕打字。此外，如果你想避免患上肩周炎，我们还建议选择配备腕托的键盘。像微软3000这种无腕托的产品，我们则可以考虑单独的键盘垫腕托（根据自己的实际预算选择，只要腕托富有弹性、用着舒服即可）。

显示屏角度影响健康近视眼 干眼症的预防

如今，很多还未上小学的小朋友都戴上了眼镜，用眼健康已到了必须得到我们重视的时刻。其实，无论自己还是家人，想避免近视眼、干眼症，最后还得落实到角度上来。

我们不妨做一个试验，检测你的显示器高度与角度是否合理。首先，按标准坐姿摆好身体的位置，然后目视显示器的正中位置，闭上眼睛。慢慢将头部做上下移动，细心体验头部的舒适感，当头部和颈部位于一个最舒适的位置时，睁开眼睛目视前方，如果这时候显示器的正中正好是你的目视方向，那么说明你的显示器的安放是合理的。反之，你就需要根据情况来调整显示器的高度或者角度了。

显示器的位置和角度布置不合理，或者人为造成的与显示器的距离不合理，都可能对眼睛健康造成伤害。正确的显示器角度和位置应在视线以下10度至20度，与人的距离在0.6米至0.7米之间为宜。对家庭用户而言，我们推荐大家选择一款可以固定在电脑桌或电脑椅扶手上的人体工学鼠标托架，在延长我们与显示器的距离的同时不影响对电脑进行控制。

借助支架按需调节健康角度

随着笔记本、平板电脑等便携式设备的普及，暑假里宅男宅女们最盼望的生活就是躺在床上享受移动设备的“视界”。我们虽然不赞同这样的生活方式，但如果一定要在床上或沙发上使用它们，那么还是备一张可调节的电脑桌吧。

笔记本的最佳装备

笔记本虽然便携，但在设计上却存在先天缺陷：屏幕高度太低，导致用户不自觉地含胸低头，引起颈椎和腰椎的疲劳；屏幕与键盘间距离太近，逼得我们必须僵着脖子近距离盯着屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它们，便携式电脑桌、可调节高度的散热支架、落地式电脑支架必不可少。

轴线，不可忽视的因素——颈椎病、腰椎病的预防

有的家庭，因为室内空间的限制，在摆放键盘位置的时候，没有将其与显示器的正中线摆放在同一条轴线上，而是偏离了一定的角度。这样，在用键盘操作或打字时，只能让身体扭曲一定的角度来操作。久而久之，身体局部（尤其是腰椎和颈椎）就会发生劳损和畸形。而很多时候，我们并没有发现显示器和键盘不在一条线上，但脊柱或颈椎侧面弯曲的问题还是发生了，为什么？那是你自身的角度不对，人为改变轴线方向所造成的。

掌上一族健康角度不容忽视

暑期蜗居家里，大多数时间里在用手机和平板那是确定无疑的。手机的重量比较轻，如果注意好用眼距离，一般的健康问题相对较少，但使用平板的问题就明显多了。外国有专家经过研究后，得出正确的使用平板的姿势，我们可以借鉴。

沙发上平板用法技巧

方法之一是使用手持模式（Lap Hand），但这个方法手腕容易受累，因此专家建议使用保护壳模式（Lap Case）。使用保护壳模式的姿势头部和颈部压力可以得到有效改善，因为保护壳能够提升平板电脑的高度，这样可以获得最佳的观赏角度。

写字台上平板

用法技巧

写字台上使用平板看电影也不是不会出问题。桌面上弯下脑袋去看片，你的脖子会出问题，如果你是大个子，驼背的毛病也会在不久后找上你。

正确的桌上平板摆放模式（Table Movie）：将保护壳置于桌面之上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最大角度（这一点保护壳在设计时已经考虑好，不用你考虑）；调整座位的角度，使设备位于视野之中或稍微偏下一点，这样可以避免平板电脑型驼背和颈椎病的发生。

如果是在桌面上打字或操作平板，则使用保护壳模式（Table Case）摆放：将保护壳置于桌面上，平板电脑依靠保护壳与桌面保持最小角度；保持上半身直立，并用肘部使之获得很好的支撑。

攒机不求人

健康是首位

在DIY的过程中，很多用户只关心预算、性能和功能，鲜有将健康也融入到最初的选购元素中。实际上，作为日常与我们接触得最为紧密的“全能战友”，它们在健康方面的设计和表现将直接映射到我们的身体上。

看不见的健康杀手噪音

科学研究发现，噪音可刺激神经系统，使之产生抑制，长期在噪音环境下工作，还会引起神经衰弱，如头痛、头晕、耳鸣、记忆力衰退等，造成疲倦，严重时会影响睡眠，使人急躁易怒。杜绝PC噪音，对我们尤为重要。

风扇转速是关键

越来越热的电脑需要散热，但是高转速带来的噪音污染不容忽视。一般来说，12cm风扇在1200转、8cm风扇在1600转、6cm小风扇在2400转时是噪声的临界点，超过这个转速则会产生明显的噪音，我们要尽可能保证风扇转速低于这个临界点。不论是选择机箱风扇还是CPU显卡散热器，都要尽可能选择风扇尺寸大但是转速低的产品。

高转速不仅带来了风噪，还会引起机箱共振问题。品质一般的机箱会由于风扇转动而共振，而高转速低品质的风扇会加剧机箱共振。我们推荐采用优质的机箱风扇，如猫头鹰和采融等品牌。低转速并不代表温度上的妥协，有不少优质的塔式散热器，用低转速风扇甚至无风扇就能带来很好的散热效果。

选用优质散热器

采融（Prolimatech）是著名的散热品牌，旗下的变形金刚（Megahalems）更是风冷散热器当中的王者，但售价却始终居高不下。近期采融推出的简化版双子峰散热器Basic81，售价不到200元，保持与高端的变形金刚几乎一样的设计，只是由变形金刚的焊接工艺改为穿Fin，其余包括热管等规格没有缩减。热管连接工艺的改变有效降低了成本，但是散热效能却没有下降，在200元的散热器市场中几乎打遍天下无敌手。

与采融崇尚的小巧高效不同，利民HR-02 Macho散热器要大得多。六根与散热鳍片使用穿Fin工艺，超大鳍片整体散热面积达到空前高度。得益于大体积，散热鳍片间的空隙比一般产品大，使用低转速风扇即可将其吹透。当然，如果你的平台不太热，不安装风扇也可以，HR-02 Macho的最大意义就是无风扇散热理念。

看不见的健康杀手辐射

所谓“隐形杀手”其实就隐藏在我们身边，包括各种辐射、噪音等无法用肉眼察觉的抽象元素。如何将辐射防御在箱体中？预防辐射的基本方法就是选择一款优质的机箱。

材料和制作工艺

优秀的防辐射机箱应该采用镀锌钢板材料，理想厚度应该在1mm以上，表面有电解层保护，这种材质具有防指纹、不生锈的特点，而且可以吸收电磁辐射。但目前很多钢板机箱厚度难以达到1mm厚度，防辐射能力就会相应变弱。

如果是全铝材质机箱，这个厚度要进一步增大，因为铝材质机箱虽然外观非常漂亮，但是不论是为了保证机箱强度还是防辐射能力，铝板材都需要更大的厚度才能保证安全使用。

为了保证散热性，一般机箱要开散热孔。但箱体开孔过多会导致电磁波射线的泄露，所以设计时，开孔既能照顾到机箱的散热需求又能有效地防止电磁波是一门学问，在这一点上正规机箱品牌比山寨机箱要好得多。

EMC防辐射认证

EMI认证和3C认证一样，是目前国内评价PC机的重要环保和性能指标。电脑工作时电磁波会与电子元件互相作用产生干扰现象，称为EMI。机箱设计时，就要考虑如何让内部设备既不干扰其他设备，同时也不受其他设备的干扰。

最好的措施就是给EMI提供良好的出路释放掉，配备防辐射EMI弹片，有效增加侧板与五金架的接触面积，才能使机箱具有更好的电磁辐射屏蔽性。产品是否通过EMC测试，也是我们选择机箱的一项重要标准。

篇9

一日之计在于晨

早上7点免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好是先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……要是立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。

利用赖床时间，可做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回忆一下昨天发生的高兴事，能让人一醒来就拥有好心情。起床后再用稍低水温沐浴5分钟，能帮助大脑与全身脏器迅速振奋起来，这样即使头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，将影响早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分与水分，达到最佳状态。

这时，早餐时间也到了。此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物与蛋白质的早餐，如全麦面包、豆浆、鸡蛋、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可使全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11点30分是享用午餐最佳时间。此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素与矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时，午餐不能吃的过饱，否则会对下午的精神和情绪造成负担。

吃完午餐后，可以在户外散步15分钟帮助消化，促进血液循环。到了13：00 时，打个盹小憩片刻，让工作了一上午的身体得到休息。

由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此很容易入睡，午睡时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。办公族须准备睡眠颈枕，就是飞机上用的那种颈枕。这样就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

按时入睡好处多

篇10

吃方便面或增加患中风和心脏病风险

面条是一种各阶层人民都爱吃的美食，据英国《每日邮报》报道，美国科学家发现，一周吃两到三次的面条，无论是方便面或日式拉面，都可能影响心脏代谢综合征的发生，这一病症会导致患上心脏病、糖尿病和中风等其他疾病的可能性提高。研究结果发表在《营养学》杂志上。

“这项研究具有重大意义。因为许多人都爱吃方便面，但不知道它会对健康造成潜在威胁。”主要作者、美国得州贝勒医学院的申俊铉（音译）博士说道，这或许能进一步显示全球不良饮食习惯面临的风险。

方便面的消费人群主要集中在亚洲，尤其是韩国，这是世界上方便面消费最多的地方。申博士认为，近年来，韩国人的健康问题愈加严重，特别是心脏病和成人体重超重。因此，他决定调查面条和人体不良健康状况之间的联系。

面条与许多加工类食品一样，含有过高盐分，而含钾元素过高的饮食，就会增加患心脏病和中风的风险。

前段时间，麻省总医院的肠胃专家布拉登・郭曾通过研究发现，方便面很难被身体消化。他们使用了一个微型相机，观察了方便面和天然方便面的消化活动。最后显示，多数方便面被吃进肚子32小时后仍保有残余，不能被完全消化。

“我们的实验最引人注目的是，你在一两个小时的时间里，能清晰地看到方便面没有天然面条消化得快。”胃肠专家布莱登・郭指出，方便面包含了136种添加剂，其中就有叔丁基对苯二酚，在石油工业中被广泛使用。方便面还加入了24种钠盐，容易导致高血压、心脏病、中风等疾病，同时也容易造成人体肾损坏。

在新的研究中，申博士则发现，女性吃面条更容易出现健康问题。他将这归因于男女之间的生理差异，比如性激素和新陈代谢方面。不过，也有可能因为女性更容易准确报告她们每天吃什么的缘故。另一个导致性别差异的潜在因素，是包装方便面的塑料袋上含有双酚A，这一化学物质能干扰荷尔蒙向身体传递信息的方式，尤其是雌激素。

当然，不管是男性还是女性，吃方便面对身体健康都有害。

高峰出行不利心脏健康

据英国《每日邮报》报道，欧洲心脏病学会日前声称，肥胖者、心脏病或糖尿病患者应该在出行高峰时期呆在室内，因为出行高峰时空气污染会加剧高血压和胰岛素敏感性受损，而这些都是肥胖和糖尿病的危险因素。他们还建议，哮喘患者、婴儿和老年人也应避免到空气污染严重的地方。研究结果已发表在《欧洲心脏杂志》上。

谢菲尔德大学的罗伯特・斯托雷教授指出，空气污染和长期的疾病及心血管疾病死亡风险有关。而尽可能避免空气污染或有助于降低心血管疾病的风险，医生应该将这些信息融入到对病人生活方式的建议中去。同时，还需要增加对决策者的压力，以降低空气污染的水平。

婴儿、老人以及呼吸困难的患者应避免在繁忙的公路沿线散步或者骑自行车，选择远离公路的公园进行锻炼，同时避开高峰时间出行。不过，室外空气污染对房屋的渗入也是一大问题，因此，他们建议住在高污染地区的家庭要安装通风系统。

过度锻炼或不利心脏健康

刊登在美国《梅奥诊所学报》上的一项美国新研究发现，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，结果发现，通常锻炼得越多，死于心血管疾病的风险越小，但前提是别过度。跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48千米，则死亡风险开始上升；而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75千米。

伯克利劳伦斯国家实验所的保罗・威廉斯等人在论文中写道：“这一结果说明，跑步或步行的效果并不是随着运动量的增大无限变好。超过某一个水平，对跑步而言可能是每周48千米，就会导致（死亡）风险显著增加。”

研究人员也指出，由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者，其结果也许不能完全推广至所有人群。

美国约翰・奥克斯纳心血管研究所心脏病学家卡尔・拉维评论说：“几乎所有的心脏病患者都应锻炼，一般每天的锻炼时间应该是30～40分钟。从健康角度来说，（心脏病患者）不应运动更长时间，尤其不要超过60分钟。”

女性压力大易引发心脏病

美国一项最新研究显示，女性比男性因压力导致心脏病的风险更高，且当承受压力时，有心脏病的女性易出现严重并发症。

最新研究发现，压力或能改变血栓的形成方式，处于压力之下的女性更易出现血栓形成的早期征兆，这一过程称为“血小板聚集增加”。血栓能阻塞动脉，导致心脏病发作。流向心脏病患者心脏的血量会减少，出现心肌缺血症状，损害心脏肌肉，导致心脏泵血能力变差。

美国北卡罗来纳州杜克大学医学中心扎伊纳布・沙马德博士说：“心理压力和心血管疾病存在关联广为人知。这项研究显示，心理压力对心血管健康的影响有男女差异。”她表示，医生在诊治心脏病患者时应考虑到压力对女性的影响更甚这一事实，并采取一定程度的保护措施。

有益心脏的小细节

好邻居能让人的心脏更健康

据英国《每日邮报》报道，美国密歇根大学一项新的研究发现，良好的邻里关系能有效降低心脏病发作的风险。

自2006年开始，研究人员跟踪调查了5276名美国成年人，这些人没有任何心脏问题。受试者的平均年龄是70岁，其中约2/3是单身女性和已婚人士。在4年的监测期间，有148名受试者患上了心脏病。

研究开始时，受试者被要求用7个绩点（7分）对部分邻居进行打分，分数越高表明邻里的社会凝聚力越强。受试者描述了他们对邻里的信任度，包括：是否觉得在自己困难时会有邻居予以帮助、是否相信社区的绝大多数人，以及是否觉得他们都可信。一些潜在的影响因素，如年龄、种族、性别、收入状况、婚姻状况、受教育程度、观点和态度、社会融入度、精神健康状况、生活方式、体重，以及潜在的健康问题，如糖尿病和高血压等，也被考虑在内。

分析数据显示，觉得自己与邻里凝聚力越强的人患心脏病的风险越低。其中，每提高一个标准差使心脏病发作的风险降低了22%。即使在调整相关社会人口学、行为、生物和心理社会因素、社会支持的个体差异等因素后，这种降低心脏病风险的关联性仍然存在。

研究人员表示，该研究结果加上以往的其他研究，可以证明良好的邻里关系能降低中风和心脏病的发作风险。但他们承认，一些潜在的重要风险因素，如心脏病和中风的家族史、遗传因素等，并未被考虑在此次研究中。

不过，密歇根大学心理系的埃里克・金认为，一个强大的社会支持网络与个人健康密切相关，支持系统主要包括亲人和朋友，而友好的邻里关系是人脉体系的延伸。“个人所感知的邻里社会凝聚力是社会支持的一个类型，并且对个人非常有用。”

研究人员最后指出，紧密的社区关系可能有助于加强和“激励”某些类型的团体行为，并排除一些的行为。

站着上班一小时防癌护心

据英国《每日邮报》报道，公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。

英国公共卫生部门健康与福祉主任科文・芬顿教授警告说，办公室一族每天都要坐六七个小时，长时间持续坐着办公，对健康危害很大。应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，例如站着开会、站起来喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站着办公一段时间，“让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的‘奇迹疗法’。”

哈佛大学在2012年发表于《柳叶刀》杂志的一项研究表明，长时间坐着不动对身体的损害相当于吸烟，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接凶手。根据其数据显示，全球范围每年死亡人数为5700万，其中530万死亡病例与缺乏运动有关，略高于因吸烟致死的500万人。久坐导致死亡的病症多为心脏病、癌症和糖尿病。如果让这些不动的人活跃起来，这些死亡病例可完全避免。

站立的好处多不胜数：它能改善你的姿势，缓解背部疼痛；能改善你的血液循环，促进心血管健康。通常来说，站着还能提高身体的机动性。一个人如果站着，就很有可能走得更多一点。芬顿表示：“要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。”

当人站着或活动着的时候，身体需要的能量增加，心率会增快。通常来说，站立时心率平均每分钟加快10次，进而令人体每分钟多燃烧0.7卡即2.93焦耳（每小时50卡即209.29焦耳）热量。芬顿教授说，站着办公，上班族的走动可以显著增加，爬楼梯的概率也会提高。“不要小看爬楼梯，每走一步阶梯，就能燃烧两三千卡热量。一天中爬楼的次数多了，累积起来总数就非常可观。”

全球约有1/4的成年人存在肥胖问题，过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者表示，这主要归因于人们变得越来越不爱动，而不是因为摄入了太多热量。

芬顿教授曾给美国政府提出建议，推荐人们从每天站立1小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。

英国心脏基金会高级护士艾米・汤普森也说：“心脏是你身体中最重要的部分。不管用怎样的方式让你的心跳适度加快，散步也好、爬楼梯也好，都能对你的健康产生很大好处。”

一天一个半苹果降低心脏病发作风险

据英国《每日邮报》报道，一项新的大型研究显示，多吃水果能降低心脏病发作或中风几率。吃的水果越多，风险也越低。每天摄入的最佳水果量约为150克重量，这相当于一个苹果加半根香蕉。研究结果公布在巴塞罗那举行的欧洲心脏病学会年会上。

研究显示，约有18%的受试者每天摄入水果，每日摄入量平均约为1.5份，重量为150克左右；6.3%的人从来不吃水果。结果发现，与从来不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的风险减少了25%～40%，其中，减少15%的缺血性心脏病、25%的缺血性中风、40%的出血性中风。随着大众水果消费的频率上升，心血管疾病的风险降低。