考前心理辅导范文

导语：如何才能写好一篇考前心理辅导，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

一、 强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。学科知识是永远学不完的，大家同学都一样，再给你二、三年时间学习，到时你照样发现还有很多内容没有学习懂！还有很多没有复习到！

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业中，都是以坚强的自信为先导。美国人希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功的呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么，丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、 优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天流泪。后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑。故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在备考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外，这样做可以调节心理，优化情绪。千万不要出现一两道题不会做就情绪紧张，大口的喝水。如果所有题目你都会做的话，你们个个都上清华、北大了！

三、 自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学。要知道，上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼，就会以平和的心态投入；你把它看成是一次机会，就会以积极的心态去迎接。

四、 自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、 积极暗示

积极的暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极的暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。“我行，我一定行。”“我潜力大。”“我进步大”“我喜欢挑战”如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在葡萄架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的、自己熟悉的、力所能及的。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦（qie nuo），恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、 潜心每一步

要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种“瓦伦达心态”。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大型的检测而已。

七、 正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。学科题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。因此，考生在考前还是要按原来正常的作息时间作息。

八、 笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学时应面带微笑，打打招呼，相互鼓励；遇到监考老师时面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的，有的就算不很严肃，他正常的微笑也会让你很紧张，所以别害怕，你们自己保持微笑就行了。

篇2

各位老师、同学们，大家下午好！

很高兴今天…….

下面我具体讲一讲高考考试中的应对策略：

一、考前一天如何安排

考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。

考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？

1、保持平日习惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。

3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。

4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

5、做好考前最后准备。 这个环节也是很重要的。最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；

②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。

③备足在外饮食、交通的费用；

④依天气情况准备雨具。

⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。

接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。防范于未然吧！

二、考试前心理调试

1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？

不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。

很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？

在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？

①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

②不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有一个状元，高考前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。

所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得简单，做起来真的很有效果哦。

3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？

进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。 

4、进了考场，试卷未拿到手，是最紧张的时刻，应该怎么办？

坐下来以后呢，在这几秒钟等待发卷的真空时间呢，有些学生可能就要紧张的要上厕所了，其实，在这段时间，我们可以进行积极的自我想象。默念三遍：“我一定会成功！”。    

三、考试中心理调试

1、拿到试卷以后应怎么做？拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。

2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。

3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。

4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。

5、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。

6、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

7、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。

四、考后注意事项

1、不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。

2、考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。

3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。

4、考得好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。

篇3

关键词：高三学生；心理辅导；四阶段论

高三学生心理辅导，主要是针对学生在学习上有一定的紧迫感、焦虑感，关心升学与就业的选择问题等特点，开设一系列的心理辅导。

高三的课程非常紧张，需要根据实际校情（学校情况）和生情（学生情况）开展辅导工作，本人根据自身的工作经验尝试对这一特殊时期的心理辅导工作提出看法。

一、明确观念

在高考心理辅导工作中，明确下列观念有利于工作的开展。

1.辅导有三利，利己利人利校

适当开展心理辅导工作对学生有利，对周围人和学校也有利。学生和教师适当调整心态，提高学习（工作）效率，最终学校也是受益者。

2.辅导非万能，摆正其位置

心理辅导不能取代学习辅导，它只是高三全局工作安排中的一环，既要肯定和发挥其作用，又避免过分夸大。

3.紧张分程度，不要全打倒

面对高考，学生适当的紧张反而有利于高考，它能激发学生的成就动机，促使其出现一定的行为配合高三复习。因此，不能强调完全消除紧张，只是需要降低超越正常程度的紧张。

4.辅导工作靠大家，人人出力效率高

开展心理健康教育工作倡导的是全员参与，在高考心理辅导中，同样是倡导这种理念，学校领导、班主任、心理教师、科任教师、学生等都可以也应该成为心理辅导工作中的一员。

二、高三学生心理辅导四阶段论

高三一年皆纳入高考心理辅导阶段，在学生身心保持正常状态下，应有计划地根据复习的不同阶段，分析学生的心理状态，启动学生的学习内需，激发和持续学生的求进心态。

虽然引导学生培养自信、调节情绪、积极应对贯穿整个辅导阶段，但根据复习不同时期的特殊性，本人提出四阶段论，以更利于实际操作。在每个阶段里，通过与教师沟通、问卷调查、学生座谈会等形式了解学生的近况，按常态分布（两头小，中间大）分析学生的心理状态，制订相应措施，体现阶段侧重点。

第一阶段：定计划

这个阶段是在高二学年结束，当年的七月左右。此时，学生隐约感到压力，但动力不强，多数学生对高三没有一个整体的计划。因此，应辅导学生了解自己的学习状况，对高三做一个整体的计划，做好扶强辅弱的心理准备与学习准备。在本阶段里，学生较好的心理状态是明确自己的目标，有具体的学习计划和实际行动。较次的心理状态是学生没有目标或目标过大。相当多的学生是在两者之间。

在了解班级具体的情况后，可在各班做问卷调查，通过让学生回忆自己曾思考过的目标，增强对成功的向往，坚定自己的学习信念，并了解学生对学校的一些要求（如心理辅导等）。

在此阶段，心理教师要配合班主任督促学生制订适合自己的学习计划，并制订开展班级心理辅导的课程内容和计划。

第二阶段：明目标

这个阶段是在高三开学的第一个月内，即九月份。在此阶段，要强调学生用实际行动达到或接近自己的目标，强化学生的责任感。班主任注意培养和形成班级良好的学习氛围。此时，学生较好的心理状态是：清楚明确自己的目标，能根据自己的强弱科制订相应的计划，对于学习上遇到的挫折，能有信心去克服。大多数学生的心理状态是：目标不确定，遇挫折能自我调节，但不持久。此类学生情绪易为暂时的成绩所左右，对教师布置的任务很想完成，但因基础和方法等原因，完成状况不稳定。较次的学习状态是完全没有进入到高三的学习状态。

在此阶段中，心理教师把第一阶段的调查结果反馈给级组。级长根据情况在级会中做动员讲座，激励学生把握机遇，确定适当的高考目标，全力以赴。

心理教师可在此时开展针对性较强的班级心理辅导系列课程。此课程以学习策略和提高自信为主，强调复习的阶段性，尤其要强调总结方法的运用等。班主任和科任教师要强调每科的复习方法，既要让学生有紧迫感，又要让学生有方法可循。

第三阶段：树信心

这个阶段大致定在高三第一学期结束前一个月至第二学期开学一个月左右。在本阶段中，学生普遍出现“学习疲态”，成绩受挫，信心下降，情绪波动，人际关系冲突增加，在学习上有退缩、放弃的心理和行为。

这时，学生较好的心理状态是对自己的学习充满信心，对学习任务能较好地完成。处于中间的学生可能因为受到的挫折，对学习任务有厌烦情绪，但仍能坚持学习。教师要注意班内小部分学生的心理状态，他们认为自己是陪读的，在学习上没有任何信心，影响其他（中间）学生的学习情绪。

在此阶段，心理教师应加强与班主任沟通，把握班里大部分学生的心理状态，以提高自信、调节情绪、降低考试焦虑为主开展心理辅导系列课程，要让学生和家长明白此阶段的必然性和可克服性，增强学生的自信。注意在此时开展考试焦虑调查，筛选高焦虑的学生进行个别辅导。

第四阶段：舒情绪

此阶段是在高考前的二至三个月左右。学生意识到高考即将来临，紧迫感增强，情绪紧张，休息时间减少，学习时间增多，对以前浪费时间感到后悔。

学生较好的心理状态是感觉自己复习充分，信心百倍，对高考充满期待。中间部分的学生也有信心，但仍有忧虑，对高考既充满期待，又希望延迟高考。较次的状态是随着高考的临近，学生内心矛盾日益加深，情绪很不稳定，也有部分的学生对高考没有任何期望，对任何事情无所谓。

在此阶段里，学校领导要对全体学生做考前总动员，任课教师引导学生回忆成功体验，逐步降低题目难度，增强学生信心。心理教师可在此阶段开展师生心理激励活动，以集体情绪的力量影响应考状态不佳的学生，铆足劲准备最后的冲刺。

由于我校长期坚持开展考前心理辅导工作，近几年的高考成绩显著，考生们都反映心理状态较平稳，有助于知识的正常发挥，甚至因其稳定的心理素质，在考场中超水平发挥。

参考文献：

[1]郑和钧，邓京华.高中生心理学.浙江教育出版社，1998-08.

[2]吴增强，沈之菲.班级心理辅导.上海教育出版社，2002-07.

篇4

进入高考倒计时阶段，班主任工作重点是抓班风、学风建设，营建一个良好的班级学习氛围和环境，点燃学生最后冲刺的热情与激情。本学期必须做好以下几方面的工作：

一、高考氛围的营造。

鼓励学生面对挑战迎难而上。培养学生勤奋拼搏的意志品质；培养学生耐得住寂寞、抵制住诱惑的心态。使学生明白只要有信心，再加上刻苦努力的学习，朝着自己的目标发展奋力拼搏就一定能够成功。

1.举行家长会。利用一切可以利用的力量，齐心迎战。

2、举行百日冲刺宣誓主题班会，部署最后100天的复习要求。

3、通过主题班会、讲座，让学生了解和认识高考形势和动态，

4、将“抓两头，带中间”进行到底。

5、通过主题班会和高考理想的规划，激发学生对理想追求的欲望和缩短与高校的距离。

二、做好服务。

1、督促学生做好计划，合理安排学习时间，适当参加体育活动。

2、密切关注学生思想动向。除了联合科任教师及家长外，还及时请心理辅导老师，让心理辅导老师对学生进行心理辅导，使学生达到心理健康的水平。

3、针对学生每一次月考成绩，总分名次来了解学生的阶段学习情况。帮助学生比较，找差距、找原因、以求得在下一次考试中实现突破。

4、关心学生身体状况。

5、勤抓常管多督促严要求。

6、一个不能少。越到后期越要关注后进生。

7、多陪他们，以提供更好的服务。

三、发挥团队优势，齐抓共管

经常与本班科任教师保持联系，负责协调本班科任教师之间的相互关系，调整各项教育教学措施。（班主任 banzhuren.cn）了解本班学生各科学习情况，协调各科作业负担以及课内外出现的问题，必要时召开本班科任教师会，共同研究，设法解决。

四、加强与家长的沟通与交流

通过电话短信等各种途径同家长保持经常联系，沟通学校教育和家庭教育，发挥家长在学生教育中的作用。并做好家长的思想疏通工作。

五、日常工作

1、开好每周班会，加强学生教育。

2、综合素质评价。

3、做好二摸、三模考试及高考工作。

4、做好学生高考体检工作。

5、加强与家长联系。

6、协作各课任教师工作。

7、高考动态信息公布。

8、考试技巧与策略辅导。

9、及时了解学生思想动态。

10、整理好学生的各项档案资料.

11、加强学生考前心理辅导.

篇5

一、树立信心，明确目标

信心是动力，目标是方向。由于时间短、任务重，学生在复习中将会遇到许多困难，因此，信心十足、目标明确是成功地进行英语教学的一个重要因素。首先，教师要上好课，备好课，吃透教材，抓住重点、难点，做到有的放矢；其次，教师要采用灵活多变的教学方法，提高授课效率，注重授课艺术，活跃课堂气氛，激发学习兴趣。

我在教学过程中，注意思想教育与知识教学互相渗透，寓思想素质教育于知识教育之中，让学生认识到学英语的重要性，鼓励学生树立远大的理想，努力学好英语。

二、运筹帷幄，制定计划

根据学生四年来的学习情况，我在初四上学期末制定了三轮复习策略：

1、第一轮复习阶段：基础知识的整合与巩固（2011年1月到4月下旬）

以四年来的课本为主线，以课标和《2011中考说明与指导》为依托，以早读和高效课堂为抓手，以自习课为主要辅导阵地，配合指定用书，本着“温故知新”的原则，要求学生一步一个脚印，扎扎实实搞好基础知识的复习。通过整合归纳语言点，吃透语言点的运用，对各章节话题的知识要点进行重点梳理，同时通过配套练习，培养学生运用英语知识的能力。

2、第二轮复习阶段：专题复习（2011年5月上旬到5月下旬）

在这一阶段我们严格按照课标要求，根据《2011中考说明与指导》，将里面的完型、阅读、动词、写作以及《2011中考英语备战策略》相关题型精选精做。在复习过程中，每复习完一个项目后，进行一次总结，找出学生仍存在的共性问题，再加以补缺。同时听力、词汇和口语仍然分散在每节课中或早读时间，听说读写训练全面跟进。

3、第三轮复习阶段：模拟测试与综合性训练复习（2011年5月下旬到6月上旬）

模拟测试是考前大练兵，是中考前的大热身练习阶段。可运用一些模拟题，模拟考试时间、考场要求、答题方式等，对学生进行应考、应试技巧的练习，培养学生的临场发挥能力和应变能力，主要目的是适应中考要求，提高应试技巧。本轮侧重培养学生审题解题的能力。

三、注重过程，及时调整

在各轮复习中我以及我们初四英语教研组主要做了以下工作：

在第一轮复习中，要求同学们天天坚持按计划复习《课文汇编》、《2011中考说明与指导》以及我们精心编制的学案知识，勤记单词、词组、句型和要点。对于固定词组和习惯用语要背诵并能够默写，并通过不断反复练习，采取归纳总结、对比等方法，达到举一反三的效果。针对重点课文要求重点分析，达到会背、会运用（动词及写作）。

在第二轮复习中，我们备课组不是单纯地去做题，而是遵循精讲精练的原则，做到“讲——练——评”相结合，既要帮助学生理解题目与题目之间的联系，又要教学生解题技巧。同时又针对历年中考题型及考点进行强化训练，使学生在答题时做到灵活运用、触类旁通、举一反三。为了能够提高学生的写作能力，要求同学们天天坚持背诵或摘录名句、名段和名篇，揣摩它的写作手法。我们规定学生每周至少写两篇限时作文，对于每篇习作做到全批全改，之后要进行评讲，要求学生展示优秀范文，以达到智慧共享的效果。

在第三轮复习中，模拟测试是考前大练兵，是中考前的大热身练习阶段。可运用一些模拟题，模拟考试时间、考场要求、答题方式等，对学生进行应考、应试技巧的练习，培养学生的临场发挥能力和应变能力，主要目的是适应中考要求，提高应试技巧。本轮侧重培养学生审题解题的能力。

四、加强课外辅导

英语学习是语言的学习，因此，除了课堂效果之外，还需要让学生多读、多讲、多练。为此，在早读时，我坚持认真了解早读情况，发现问题及时纠正；课后发现学生作业问题也及时解决，及时讲清楚，让学生及时消化。另外，对部分不自觉的同学还采取了强制背诵等方式，协助他们养成良好的习惯，提高他们的英语学习能力。

五、帮助学生树立自信心，做好考前心理辅导

进入紧张的复习阶段，同学们会感到学习任务重了，压力很大，特别是一些英语学习困难的同学，更感到不知所措。针对具体不同的学生，在考前十天左右，我会不断适时对学生进行心理辅导和加强必胜信心的教育，给予不同的心理辅导，排除他们的紧张心理，帮助他们建立信心，寻找适合自己提高学习效率和提高学习成绩的方法。

六、人人反思，认真列出考前必看清单

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高三学生，与小学生、大学生相比，升学的压力最大，又处于生理、心理说成熟又未成熟的“人生十字路口”，面临激烈的竞争，容易发生各种心理问题，对许多问题感到迷茫和困感，但又不知如何解决。

尤其是补习生，经历过高考的失败，承受过失败的痛苦，与应届生相比，心理压力更大。而作为补习班的班主任，了解学生的心理状况，研究学生存在的心理障碍的成因，帮助学生消除心理障碍，使他们以一种健康的心态来备考迎考则成为班主任工作中的重中之重。

对学生的心理辅导一般分作励志教育、挫折教育、感恩教育和心理调适四个板块。

一、励志教育

这一块儿我主要是通过在上课或班团课的时候给学生介绍一些高三励志语对学生进行鼓励或鞭策；或介绍一些比较优秀的励志文章。

如：《自我肯定走出自卑》、《“屡战屡败”与“屡败屡战”》、《花开不败》等对学生进行激励；或者在网上或报纸上找一些励志的故事介绍给学生，如在二诊考后，我们班上整体考得不很理想，我就给同学们介绍了这样态度决定胜负的三个小故事：

你吃过豆芽菜吗？你自己种过豆芽菜吗？有没有发现，自己种的豆芽菜都细细长长的，好象营养不良似的？可是巿场上卖的豆芽菜，肥肥胖胖，看起来就是又嫩又脆，很好吃的样子！其实那是有方法的！

商家在孵豆芽的时候，先把种子洒下去，接着会在上面盖上一层玻璃片之类的重物，当种子要冒出芽来的时候，首先就会碰到这个压力，为了长出芽来，并有力量举起这层重物，种子们会相约，有默契地一起喊：“一、二、三顶”、“一、二、三顶”。

于是就长成了肥肥胖胖的豆芽菜！因为它们通过压力的逆境考验，所以反而长得又胖又好！

可能有一些尖商会有其它的办法，但是豆芽的这种顶着压力而上的精神是无可争辩的事实。下面我再讲个故事给您听：

日本人很喜欢吃一种鱼，可是这种鱼必须从西伯利亚空运到日本。不知道为什么，每次空运过程中，都会有高达40％的鱼因为飞机摇晃晕机死亡。

为了降低鱼的死亡率，于是有人提出在水箱中放入鱼类的天敌──螃蟹，这样一来，鱼为了躲避螃蟹的攻击，自然会集中精神、全力戒备以保护自己，不畏外在环境的威胁。结果，真的奏效了，鱼的死亡率从40％降到5％。

还有一个青蛙的故事：

一个科学家做一个实验，把一只青蛙投进一口装满沸水的容器，但青蛙瞬间就跳了出来；但当把它放到装满清水的容器，然后慢慢加热时，结果，青蛙最终还是没有跳出来。

讲完故事后，我问我们班上的学生：这说明了什么呢？（环境愈严苛，为了求生存，愈能激发人的潜能。我一直深信一个观点，那就是观念影响行动，行动造就了结果。而观念代表着你对所处的环境抱持的态度。（班主任 banzhuren.cn）有句话说：态度决定胜负！试问问自己，对你自己，对未来，你现在抱持什么态度？）

二、挫折教育

我主要是通过在网上找一些相关文章或典型事例，利用班团课向学生宣读或讲解。如：《挺起你的胸膛》、《笑对人生》、《中学生如何面对失败与挫折》、《积极面对挫折》、《苦难是通往真理的最好老师》等文章，讲后贴在教室里，让学生空余再去看看。

三、感恩教育

我认为：班主任应该让学生能感恩、会感恩。我常说对学生说的一句话就是“滴水之恩，涌泉相报”，“谁言寸草心，报得三春晖”等等，让学生感恩他们的父母给了他们生命，给了他们再次学习的机会，感恩他们的师长给了他们知识，启迪了他们的智慧；感恩他们的同学、朋友在学习上给予的帮助，在最困难的时候给予的无微不至的关怀。

所以每月我都会抽时间在网上下载一些有关感恩的题材，或者讲一些自己在电视或报刊中看到的一些感恩题材，结合班上近段时间的一些现象进行讲解；或者引导他们怎样过自己的生日。

让他们在过生日时别只顾着自己庆祝，而是给父母打一个电话或发一则短信，问候一声，因为他们的生日是母亲的苦难日，让我们班的学生知道我们老师与他们的父母为他们所付出的一切。

四、心理调适

现在的学生，父母多在外打工，为了挣钱往往已是身心疲惫，只想着在物质方面如何尽量满足孩子，而且很少在精神方面给予孩子关怀，所以很多学生心理非常脆弱。尤其是补习生，经过一次或几次高考失败的打击后，心理负担更是沉重。

我知道，如果学生背负沉重的心理十字架是无法搞好学习！所以作为班主任，我从补习开始便经常在网上找一些心理辅导的素材。

如：高三学生常见心理指导、如何消除考前紧张、考生健康睡眠招数、名师说高考、如何针对学生的“高原现象”予以指导、学生考前的心理调整、高考时的心理状态调整及考试策略、心理专家畅谈高考考生心理调节、高考考场答题策略、消除考前紧张的小窍门。

心理专家指点高考考生：增强信心有10种方法等，给学生端上一碗碗“心灵的鸡汤”，让学生疲惫不堪的心灵得到些许慰藉。

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【关键词】高校教育 心理辅导 辅导员

高校学习是大学生学习和成长的关键时期，如何在高校的生活中学习专业知识，建立良好的人际关系是大学学习需要解决的关键问题。这些问题的解决以及教学目的的实现和良好的心理素质是分不开的。据统计，一半的高校学生存在心理问题，这些问题的根源分为生理和心理，比如说考试的压力、人际关系的压力，这些问题的解决需要高校辅导员的参与。

高校辅导员的工作内容和工作方式都是动态的，这种方式需要辅导员掌握一些工作的技巧和心理沟通的技巧，作者在教育工作中，通过多年的实践以及对文献的研究，现对心理辅导的技巧进行总结，并结合自身的实例，针对高校学生学习生涯的几个关键时期所面临的心理问题的解决方法展开讨论。

一 高校心理辅导技巧

1．心理辅导与班级管理策略

心理辅导是辅导员运用自身的专业技能，给学生以合乎情理的帮助，使学生能够正确地认识自己和周围环境，并向对社会发展有用的方向发展。辅导员心理教育的内容涉及学生学习、生活、工作、人际关系的方方面面，能够增强学生的自信心，提高社会适应性。新型的班级管理策略认为教育的起点是学生的心理需求，所以将心理辅导与班级管理相结合的理念是加强心理辅导意识的一个有效工具。

2．参照心理辅导关系构建新的师生关系

辅导员和学生在进行心理辅导时，良好的辅导关系可以通过辅导员对学生的积极关注、肯定、平等公平地对待、及时地倾听学生的心声等手段来实现，从而使辅导员能够及时准确地掌握学生的情况。

3．团体辅导技术的运用

团体辅导是将班级作为一个辅导整体，让学生通过特定情境创设、角色扮演、换位思考的方式获得心理体验，实现自我认识和自我辅导。团体辅导的内容可以是开学动员、考前减压、职业规划等，通过和谐的团体环境，使学生适应环境，养成良好的品质。

4．倾听技术的运用

辅导员在与学生的交流之中适当地运用倾听技术能够使辅导达到事半功倍的效果。良好的倾听能够让学生产生安全感，从而能够主动地提供真实全面的信息。辅导员的倾听能够给学生直面自身缺点的机会和勇气，为其提供和谐的心理氛围。

二 高校辅导员工作开展的关键时期举例

1．入学心理辅导

新生入学必然会产生新的人际适应、环境适应和学习适应。一些新生不能很好地融入新环境，产生了焦虑情绪。在这种情况下，我采用了团体辅导的方式，通过开新生座谈会的方式，调节新生入学的紧张气氛。座谈会的地点在教室，我让学生们坐成一圈，大家互相畅谈大学以前的情况以及对于大学的憧憬，对于老师的要求。在这个过程中，同学们畅所欲言，整个气氛也轻松了不少，同学之间的感情也增加了。还有一个同学因为家庭经济不好，妈妈又生病了，一直很孤僻，我对他进行了个体辅导，在我每周一次的心理辅导下，这个同学逐渐变得开朗，人际关系也越来越好，同时我还帮这个同学申请到助学金，解决了这个同学的经济问题。

2．学生考试的心理辅导

很多学生在考试之前都会出现紧张的情况，特别是一些平时准备不够充分的同学，在考试之前更容易出现焦虑。我的一个学生曾经因为考试的压力过大而患上了抑郁症，我找了一个有空的下午，约他出来，和他谈心。在我的开导下，这个学生终于说出，他之所以这样担心是因为自己的父母很优秀，他觉得自己英语四级没有过给父母丢脸了，家里对他的要求也不高。了解这种情况后，我主动联系学生家长，一起讨论孩子要如何进行学习，鼓励小孩认真学习，在这个过程中不要对孩子施加过大的压力而是应以赞扬为主。最后这个学生心理负担减轻了，也成功地通过了四级考试。

3．求职心理辅导

很多学生在就业前都会面临心理问题。很多同学都对社会有恐惧和不安，害怕自己做得不好，对自己的未来很迷茫，缺乏人生规划的情况。于是我们班上专门组织了一场求职面试模拟。我和一些同学通过商量，设计了不同的面试环境和不同的问题，对同学进行模拟面试，很多同学都通过这种方式，使自信心和胆量都得到了提高。通过互帮互助的练习，也加深了同学们的感情，彼此留下了美好的回忆。对于个别心理负荷过重的同学，我也进行了个别辅导，了解其产生心理辅导的原因，共同寻找解决方法。通过这种方式缓解了学生的心理压力，为他们的职业生涯加油鼓劲。

三 总结

高校辅导员是教学工作的重要辅助力量，学校将学生日常生活的管理、学习的管理、学生的心理辅导任务交给辅导员，需要辅导员发挥主人翁精神，在工作中尽量多投入、多付出，在辅导工作中讲究策略和方法，拓展自身教育领先的地位，起到信息沟通的桥梁作用，为学生的心理健康保驾护航。

参考文献

［1］赵虎、赵玉华.大学生思想政治教育中辅导员发挥核心价值初探［J］.内蒙古名族大学学报，2010（3）：118～119

［2］蹇福利.分析高校辅导员工作及努力方向［J］.科技资讯，2010（18）：217

［3］曾永辉、钟向阳、魏剑波.高校心理辅导站建立的初步探析［J］.社会工作教育，2010（6）：28～30

［4］王雅倩.高校主体班会的创新研究［J］.校园心理，2010（3）：201～203

［5］贾丽敏.加强高校辅导员对于建设，做好大学生思想政治教育工作［J］.科技教育，2010（18）：209

［6］路敏.论高校辅导员加强大学生心理辅导的必要性和正确途径.科技资讯，2010（12）：209

［7］蒋倾云、朱璐.浅析高校辅导员在毕业生就业心理辅导中的作用［J］.教育研究，2010（7）：91

［8］张喜川.浅析高校心理辅导工作存在的问题［J］.科技教育，2010（18）：216

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摘要：近年来，我国越来越重视对学生的综合素质的培养，如何有效提高中学体育的教学质量，加强对学生的教育，成为了每一位初中体育老师的研究方向。因此本文主要探讨了体育中考考试项目的训练。

关键词：体育中考；考试项目；训练

一、体育中考考试项目的训练策略

1.科学制订训练计划

体育教师在平时针对初中生进行中考体育项目训练时，应针对不同初中生的具体特点，有的放矢地制订训练计划，对不同初中生有区别地实施指导。为应对中考体育考试，学生步入初三阶段之后，体育教师在体育课堂上需组织学生对需要考试的体育项目实施集中性训练。训练计划应尽可能具体到每节课，让初中生在集中训练的过程中充分体会竞争、合作。不过，仅仅只对初中生进行中考体育项目的集体训练仍远远不够。在正常的体育课堂之外，还应积极利用大课间和课余时间对中考体育项目进行训练，引导初中生针对自身中考体育项目中的薄弱项进行训练，重点突破，从而有效地提升初中生的整体体育成绩。

2.帮助学生纠正错误

中考体育项目虽然无太大难度，仅是一些常规体育项目，但仍有学生在中考体育项目练习中或多或少存在一些错误。对于这些错误体育教师必须予以充分重视，并针对不同学生存在的错误科学予以纠正。例如，有部分学生在跳远项目练习中，由于蹬伸角度较大，蹬伸力度不够，因此造成跳远成绩不佳。针对此种情况，体育教师需进行正确示范，让学生明晰只有蹬伸角度较小，腿部足够弯曲，方能产生更好跳远效果。除此之外，体育教师还应提醒学生在蹬伸时应尽可能用力，从而产生更大弹力。对于初中生在中考体育项目训练中的错误，体育教师应及时用智能手机记录下来，然后播放给学生看，结合视频帮助学生纠正错误动作。在体育教师的长期坚持努力下，初中生的中考成绩会不断得以提升。

3.积极做好心理辅导

体育中考之前，很多初中生均会在不同程度上产生心理恐惧，紧张、厌食是其通常表现。基于此种情况，体育教师在体育中考之前还应积极做好学生的心理辅导工作。体育教师在平常中考体育项目训练过程中，应教导学生：只要平时多训练，多努力，就会在体育中考中发挥出更好成绩。对于体育中考并不需要紧张，体育中考只是对他们平时训练结果的一种检验。只要保持一颗平常之心，且适度兴奋，就能在中考中正常发挥。对于心理素质特别差的初中生，体育教师应对其进行专门心理辅导。应通过沟通了解初中生产生不良心理的具体原因，进而根据相应原因对其开展心理辅导。为更好地缓解初中生的不良心理，体育教师还可寻求学校心理教师的帮助，对即将参加体育中考的学生集中进行团体心理辅导。

4.考前几天停止训练

在体育中考的前几天，体育教师应停止对初中生进行中考体育项目训练。这样的做法便于初中生在考前能够得到很好休息，让他们的疲劳机体得以有效放松，让身体恢复至最佳状态，利于初中生在中考体育项目中发挥更好的成绩。在休息的这几天，体育教师应建议初中生多洗脚或洗澡，让身体得以尽可能放松。对于由于之前系统训练产生严重机体疲劳的初中生，还应建议其适当进行按摩，通过按摩让机体尽快恢复到正常水平。通过考前几天的身体放松，相信初中生在体育中考项目中必定会发挥更好成绩。

二、体育中考考试项目的训练的具体方法

1.因材施教，采用适宜的方式

每一个学生的身体情况大不相同，因此，老师在平时的体育素质训练中，应该先充分了解学生的身体素质状况，从实际情况出发，尽可能针对每一个学生制定适合其训练的教学方法，若有极个别特殊情况，一定要不惧麻烦，对其进行耐心的个别指导。要让学生们在训练中相互合作，共同进步，也可以组成小组，在竞争中相互促进。但只有集体训练是无法让学生们达到高标准的，毕竟存在个体差异，每位同学之间的弱项各不相同，因此，还应该积极帮助他们针对自己的不足进行专项突破，以提高整体能力。

2.情绪调整，保持良好的心态

2.1心理暗示法

所^心理调节，是指运用自我鼓励、语言调节等自我心理活动来对心情、情绪进行调节，这样可以转移注意力，帮助减轻自我压力。由于课业压力或是对体育考试的恐惧，学生在训练过程中会感到疲劳，甚至心生厌烦情绪，这些都不利于训练的效果。而心理调节法是指通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官元素，来给自己进行心理暗示，帮助人们与自己的潜意识进行沟通，静下心来听潜意识的声音，它会告诉你应该注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影响人的行为。当潜意识带给我们积极轻松地暗示的时候，能够有效地帮助学生调节心理状态，尽快适应环境，舒缓神经，从而达到训练的效果甚至是在考试时超常发挥。例如：在训练过程中如有学生感到厌倦，不愿意再继续参加训练，可以让其静坐或是平躺，让自己思绪平静下来，告诉自己“我一定可以做到的，我还远没有到达自己的极限”、“训练是一件轻松快乐的事情，我乐于接受它”之类的正能量的话。

2.2变换环境法

顾名思义，变换环境法即是改变训练环境，让学生在训练过程中能够获得新鲜感，以此来减轻心理感到训练枯燥和疲劳的程度。假如一直以来都在同一个地方进行同样的训练，一定会让学生的思想和身体都感到麻木，大脑皮层产生疲劳感，因此，适时地改变训练环境，就会迅速提高大脑皮层和机体的兴奋度，进而轻松提高训练效率。在新的环境中，学生的心情会因好奇感而变得欢快明朗，对外界环境的关注可以有效降低他们对训练压力的关注，能轻松完成训练，甚至生理负荷承的受能力也能得到明显提升。

2.3模拟考试法

考试中的不确定因素的发生或多或少会影响考生在考试过程中的正常发挥，假如能够提前对可能发生的情况做出预判，并做好应对准备，就能一定程度上消除这些不利影响，保证考生的正常发挥。因此，在平常的体育训练过程中，老师应该带领学生一起，针对考试过程中可能出现的各种情况或问题进行预测，并针对特殊情况展开特殊训练，避免学生在考试过程中遇到情况而手足无措，最终影响考试的发挥。

2.4混合训练，专项集训相结合

体育训练的目的绝不仅仅是为了学生去参加中考，获得一个分数而已，更加重要的意义在于强身健体，只有拥有一个健康的身体才能承受住学习带来的压力，因此，在平时的训练过程中，不能只对考试项目进行专项训练，还应该丰富训练的内容和方法，加入一些其他训练在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，让学生们真正感受到体育的快乐与精髓。

三、总结

随着我国综合国力的增强，全民体育的发展趋势较好，中国体育也将与世界接轨。新一代的学生也不再只会读书，却没有一个能读书的好身体了，提高他们的强身健体意识，是每一个体育老师义不容辞的责任。但是，训练不是花拳绣腿，针对初中体育中考考试项目的训练一定要从实际情况出发，一步一脚印，踏实地往前迈进。

参考文献：

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一、活动主题：服务青少年 携手促和谐

二、活动时间：2010年5月23-29日

三、活动内容：

1、举办活动周启动幕式；

2、举办专题讲座；

3、开展主题征文比赛；

4、播放教育主题电影；

5、开展游园活动；

6、举办活动周闭幕式。

四、主办单位

共青团河源市委员会

田家炳实验中学

五、活动要求：

1、成立活动领导小组，各负责人要高度重视，组织开展好各项活动，保证活动的成效；

2、积极组织青少年参与活动，确保青少年受到良好的有意义的教育而健康成长。

3、各活动负责人要按计划按步骤开展活动，确保活动质量，并收集整理好活动资料；

4、提高效果，扩大宣传，营造良好的活动氛围。

附：“12355在行动”心理健康活动周活动具体安排

“12355在行动”心理健康活动周活动具体安排

一、“心理健康活动周”启动幕式

1、时间：5月23日上午9：00

2、地点：河源市田家炳实验中学

3、内容：①团河源市委领导宣布活动启动；②心理健康志愿者代表讲话；③团河源市委领导讲话；④进行主题活动签名。

二、心理健康教育专题讲座

聘请专家开展心理健康知识专题讲座

1、《轻装上阵，快乐高考》——考前心理辅导

主讲人：心理辅导员李小敏

时间：5月23日下午3：00

地点：河源市田家炳实验中学

2、《青春期讲座》

主讲人：心理辅导员景冬梅

时间：5月25日下午3：00

地点：河源市第二中学

3、《戒除网瘾、快乐成长》

主讲人：心理辅导员廖娜

时间：5月27日下午3：00

地点：河源市第一中学

三、心理健康征文大赛

1、征文主题：心灵的故事

2、参加人员：全市中学生

3、时间安排：5月23日—5月29日

4、征文要求：思想积极上进，内容贴近广大青少年生活，具有较强校园气息，体现原创品质。形式多样、新颖活泼。由心理健康志愿者做修改指导。同时上交电子文稿。

5、征文内容：心灵讲述——个人成长经历的分享，如自己的心理变化以及相关的感悟和收获；我眼中的心理健康——从自身的成长经历来谈对心理健康的认识；我与心理咨询——曾经接受过心理帮助的学生谈自己的心路历程，谈谈自己在经历挫折或困境时，怎样在个人的努力或他人的帮助下从低谷中重新站起来。

6、活动负责人：辅导员邹丽嫦

四、“心理健康活动周”游园日

1、现场咨询

时间：5月26日下午2：40—4：30

地点：茶山公园

①人际交往：景冬梅

②学习困惑：李小敏

③个人情绪：廖娜

2、趣味心理健康问卷调查

时间： 5月26日下午2：40—4：30

地点：河源中学

活动负责人：苏新泉

3、心理健康知识展板宣传

时间：5月26日下午2：40—4：30

地点：河源市田家炳实验中学

内容：心理健康格言、诗歌、绘画优秀作品展览、心理知识问答等

活动负责人：

五、心理电影欣赏

1、《青涩记忆》

时间：5月24日下午3：00

地点： 河源中学

2、《网络妈妈》

时间： 5月28日下午3：00

地点：河源市田家炳实验中学

六、闭幕式

时间：5月29日下午4：00

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一、学校、学生情况简述

广东省佛山市第三中学是一所历史悠久的现代化学校。它的前身可追溯至1802年的佛山书院。2005年成为广东省中小学心理健康教育“示范学校”，2007年成为首批国家级示范性高中，是佛山市禅城区第一重点打造的名校。

我校现有学生3000多人，他们主要来自佛山市的五个区。学生家庭经济状况较好，基本都受过良好的基础教育，并经过严格的选拔才考入我校。学生中患有严重心理疾病的同学不多，但由于家庭经济条件优越，独生子女居多，而且住宿制学校需要较好地处理人际关系，学业负担较重，竞争激烈，因此学生表现出心理压力较大、情绪问题较多。

为了提升我校绝大多数学生的心理健康水平，使他们以愉快、积极的心态学习知识、领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的心理健康潜能，培养创新精神和实践能力，促进勇敢、顽强、自信、团结等优良心理品格的形成。同时也为了适应新课程改革发展的趋势，我校尝试将团体心理辅导引入心理健康课堂，引入学校心理健康教育体系，让师生具备更健康的心理与健全的人格。

二、“团体心理辅导”活动的起源与发展

(一)缘起故事，直面每个人的心理健康

我校在上世纪九十年代初聘请了一位心理学专家来校进行讲座，专家在讲座时讲了两个心理学故事。

故事一：有两个男孩觉得屋内阴暗，屋外阳光灿烂，就拿着扫帚和畚箕到阳台上收集阳光。但等到他们把畚箕搬到房间里，阳光就全没了。如此来回数次，屋内还是没阳光。妈妈得知他们的举动后笑了：“只要把窗户打开，阳光自然会进来。”

故事二：一个女孩趴在窗台上看别人埋葬她心爱的小狗，泪流满面。她的祖父就把她引到另一个窗口欣赏他的玫瑰花园，女孩的心情顿时开朗起来。祖父说：“孩子，你开错了窗户。”

我们受此启发认识到：作为教育者，我们必须十分重视学生的心理健康教育，我们的天然职责是引导学生“打开窗户”，并且要引导他们不要开错了“窗户”。为达此目的，我校逐步开始走上了重视和发展团体心理辅导活动的道路。

(二)学结，更新心理健康教育理念

理念，是人们对某种事物的观点、看法和信念，是行动的向导和灵魂。我校心理健康教育由注重个别门诊式心理辅导发展到重视团体积极健康的心理辅导，很大程度上得益于我校重视心理健康教育理论与他人优秀经验的学习。

在学习中我们认识到，心理健康教育的目的是促进全体学生的全面和谐发展，应做到“重全体、重教育、重预防”，而不是仅仅面对个别学生和家长的特殊需要；面向学生教育的全方位、全过程渗透，防止心理健康教育的片面课程化和德育化，重视心理实践及培训体验在高中心理健康教育中的作用。进而提炼出我校心理健康教育理念：以人为本、全员参与、活动承载、知行合一。明确了心理健康教育工作思路：齐抓共管、完善机制、提升品位、培育特色、注重实效。

(三)积极探索，推进团体心理辅导活动

团体心理辅导是在团体的情境下，借助团体的力量和各种心理辅导的技术，使团体成员自知并自助，达到消除症状，改善适应，发展健康人格为目的。团体心理辅导分为治疗性的团体辅导和发展性的团体辅导。在辅导中要充分使用心理辅导的技术。在团体中由胜任的导师(领导者)和组长(示范带领者)，与团体的组员一起，创设一个有固定目标而又安全的团体环境，在导师保护着每一个组员不受心理伤害的前提下，刺激组员自我开放，互动协作，相互反馈，释放各自潜能，得到积极的自我成长。为了有效推进团体心理辅导工作，我们主要做了如下工作。

1．适应师生心理需求，搭建开展团体心理辅导平台

根据师生心理知识多元化需求，由心理健康教育指导中心牵头组织举办“健康心智　健全人格”论坛。论坛有活动计划，分为主坛和分坛，有主持人等。以论坛为载体，促进师生心理常识水平提高，使师生掌握组织实施团体心理辅导的理论和操作方法。近年来我校利用论坛共举办各类讲座100余场，近万人获益。

2．对应“团辅”特殊要求，提高专业教师水平

由个别心理辅导走向团体心理辅导对专业师资队伍是一个挑战。我校本着“走出去，请进来”的原则，充实和丰富我校教师的团体心理辅导知识和技能、技巧。邀请省、市、区有关心理学专家来校给全体教师开设讲座，从事团体心理辅导活动，为我校的团体心理辅导活动把脉、提建议、出主意，不断提高教师的团体心理辅导技能。我校组织心理健康教育专职和兼职教师学习了清华大学樊富珉教授编写的《团体心理辅导》一书；定期召开碰头讨论会，观看央视心理在线专题讲座等，激发团体心理辅导教师的认同意识，提升理论教育队伍的总体工作水平。

3．根据不同心理特点的学生，有针对性地设立团体心理辅导活动

(1)根据我校不同年级学生的特点，进行分类辅导。我们认为“团辅”取材要贴近学生学习和生活，要坚持创造精神，靠自己动脑筋来解决问题，不要一味模仿别人。如我们根据高一学生的心理特征有针对性地进行团体心理辅导，具体活动内容：环境适应(个性名片、体验放松、寻人行动)；人际交往(“变形虫”、“我说你画”最佳配图、风雨同行、三个进球)；自我意识(留舍最爱、我要、“自画像”)；竞争分析(“啄木鸟”、广告设计、造房子、解开“手链”、“天网”)；创新实践(遵从指导、心中的塔、传球夺秒、比比谁高、畅想拼图)；学习管理(时间分割、于无声处、时装秀、资源共享、一分钟价值、集思广益)；意志责任(举手仪式、祝福花篮、承担责任)；心灵成长(寻宝记、命运之牌、感恩父母)。

(2)根据不同层次的学生，进行分场辅导。团体心理辅导活动是为促进学生发展服务的，它必须以不同学生面临的实际问题和需要为选择主题和内容的主要依据。如升入高中之后的适应性、学业挫折带来的自我意识的调整、学习方法和学习策略的指导、青春期的综合征、痴迷网络游戏、厌学弃学、形形的叛逆行为、升学、就业、消费和生涯问题等，根据不同年级的学生进行分场辅导。

(3)根据不同需求的学生，进行针对辅导。学生由于所处的具体环境各不相同，表现出来的问题状况也是各不相同，但我们尝试对这些问题和学生进行大致归类，找出他们的共同点，打破行政班结构进行跨班、跨年级团体心理辅导。如我校在高三年级开展系列师生同乐活动，不同需求的学生采用不同的游戏内容：有轻度焦虑症状的学生以“意愿行”、跳竹竿、趣味跳绳、兔子舞等活动进行“团辅”；对于人际关系紧张的学生则以 “信任背摔”、龙的传人、同心圆、10人11足等活动为主。

4．理论与实践相结合，探索团体心理辅导的方法

在团体心理辅导活动中针对随时可能出现的新情况，研究和探索各种有效方法。如在分享体会和感受环节中由于学生一时拘谨或没准备好等原因出现冷场时，教师可采取如下方法巧解辅导氛围：

(1)暗示鼓励法：鼓励、暗示某位平时较善于表达的学生带头发言。

(2)抽丝剥茧法：老师先谈谈自己在与家长接触中了解到的某位学生的想法，然后用“也许您讲会更清楚”来请这位同学继续表述下去。

(3)抛砖引玉法：如果教师谈谈自己对此问题的一些看法，以此引出其他学生的发言，使活动开展下去。

又如当活动进行过程中，学生泛泛而谈时，可采取：

(1)旁敲侧击法：老师可以有礼貌地向这位学生暗示时间，使他意识到自己发言的时间过长，从而尽快结束。

(2)承上启下法：简略表述这位学生切题部分的内容，请学生围绕主题继续开展讨论，从而避免再出现偏题现象；或者老师以“我听明白了，你是说……”的话语将谈话引入正题；也可使用转移法来对待同学在发言中的跑题现象。

再如当部分学生之间在讨论过程中观念冲突明显，且双方相持不下，出现僵局时，可采取：

(1)双向肯定法：教师对双方参与的积极性表示肯定。

(2)舍异求同法：找出双方发言中大家能够接受的观念，亦可由教师或请其他同学对争论的焦点表述一下自己的看法，求得大家的认同，既调节会场气氛，又使活动按预定目标开展。

三、成效显著，继续努力

近几年，通过我们在开学时与高考前分别进行了高三学生焦虑情绪测试表明：实验组与对照组高考平均成绩对照差异显著。如实验组高考成绩平均分为557.53分，对照组504.05分，P＜0.05，据此，我们认为进行团体心理辅导可以有效降低考生的焦虑，使学生的高考成绩明显提高。对于高考焦虑者效果更好，尤其对于非重点班的学生，由于对自己没有信心，考试焦虑相对较高，因此“团辅”的效果尤其显著。我校开展的团体心理辅导使师生心理素质明显提高，校风、学风建设更上新台阶，学校的教学取得了丰硕成果，高考质量连年攀升，多次培养出广东省和佛山市高考状元，以绝对优势蝉联禅城区第一，赢得了良好的社会声誉。

综上所述，团体心理辅导作为一种新型的、科学的学校心理健康教育指导形式，强调师生在情感沟通的基础上实现双方互动，这不但能促进学生“健康心智、健全人格”的形成，也能促使教师自身素质不断提高和完善。