有氧健身体操范文
时间：2023-04-10 11:51:09
导语：如何才能写好一篇有氧健身体操，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
1 前言
有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的操练。有氧健身操是以身体练习为手段，以健、力、美外部形态为主要特征的新兴体育运动项目，其运动特点是持续一定时间的中低强度的全身运动，是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目，其对人体形态的影响显而易见。
如今，随着经济的发展，人们生活水平有了显著的提高，而青少年学生的体质和健康水平却出现了严重的问题：（1）肥胖和超重型青少年的比重越来越大；（2）成年人身高总体上呈增长趋势，但增长幅度却比日本同龄人低1倍以上，中国女子身高与日本同龄人相比已无优势可言。在这种社会大环境下，女中学生的体质也呈现日趋下降的趋势。表现在身体形态方面主要为身高、体重、胸围三项形态指标呈非等比的变化。体重略有增加，但胸围与身高显著降低，体型呈现胸廓变窄、身高变矮、腹臀部增粗的趋势，而且肥胖检出率逐年提高，成为影响女中学生体质与健康的主要原因之一。多数学者认为女中学生体质下降的主要原因是缺乏足够的体育运动而造成的。为此选择了女中学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对女中学生的生理特点制定合理的锻炼内容，指导女中学生进行科学的锻炼，旨在改善女中学生身体外形结构，提高健康水平。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本研究以蠡县职教中心幼教系女学生为例，抽取大约30名进行有氧健身操的女中学生为实验组，与不进行有氧健身操的30名女中学生进行对照。
2.2 研究方法
2.2.1文献法
通过多种途径查阅相关的中、外文献资料，所查阅文献为本研究提供了理论及实践支撑。
2.2.2 实验法
2.2.2.1 操作规范
将实验组学生进行有氧健身操的锻炼，而对照组的学生不进行有氧健身操的锻炼。实验组锻炼时间为16周，频率为3次/周，方式是上课。
2.2.2.2 测试仪器与方法
实验前后受试者在同等衣着条件下脱鞋称重、测量身高，使用仪器为国产人体称，精度0.1kg；国产身高测高计，精度0.1cm。围度指标测量器为皮尺。
2.2.3 数理统计法
1 实验组与对照组女中学生基本情况及体重比较
实验组锻炼前体重：53.89公斤
对照组体重：52.74公斤
实验组锻炼后：52.51公斤
2 实验组与对照组女中学生身体围度指标比较
实验组锻炼前腰臀比：0.880
对照组腰臀比：0.876
实验组锻炼后腰臀比：0.836
3 结果与分析
3.1 有氧健身操对女中学生的必要性
随着全民健身计划的实施，终生体育的思想慢慢地被大群众所接受，一些体育活动，如太极拳、气功、健身操等，已成为许多人生活中一个重要内容。有氧健身操作为一项新兴的体育运动项目，它是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，在节奏明快的音乐伴奏下融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它对增强学生身体素质、培养审美能力、矫正畸形、陶冶情操、调节心理等方面具有良好的作用。而女中学生正处于16-20岁年龄阶段，无论是生理还是心理都处于走向成熟而尚未完全成熟期。在形态方面，女中学生进入高中后，身高、胸围、肩宽等形态指标的增长趋于减缓。由于现代女中学生受其性成熟期心理特点以及各种社会因素的影响，致使“怎样保持健康的体质和健康美的体型”成为许多女生甚为关注的问题。因此，女中学生进行有氧健身操的锻炼是非常有必要的。
3.2 有氧健身操对女中学生身体成分的影响
有资料表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促进运动、中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。因此，持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂。所以长期的有氧健身锻炼，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使瘦体重增加、体脂百分比下降，对预防心血管疾病有良好的作用。其中体重、总脂肪量等方面，训练后比训练前改变十分显著。体重减少了1.38kg。可以说明有氧健身操运动在改变身体成分，特别是在减脂方面效果显著。
3.3有氧健身操对女中学生体型的影响
从上面数字可以看出学生腰围/臀围的指数明显减少，而这些变化正符合了女子肩宽臀宽腰细的漏斗体型的健美标准。这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内的多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于女中学生健身、减肥达到自我塑造和保持健美体型的目的。值得注意的是臀围的变化不大，可能与课的内容有关，由于减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉的力量。与之相关的腰臀比发生了显著的差异，使受测者的腰臀比由0.880降到0.836。人说爱美之心皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑的现象，感到生活的充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。而有氧健身操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人产生满足感和成就感。
4 结论
有氧健身操运动对于女中学生有着良好的健身效果。它可以明显地提高人体心肺功能，增进健康；减肥去脂，改变身体成分，塑造形体；提高有氧耐力、力量耐力等身体素质，增强体质。
参考文献：
1 代毅，梁岷，柯遵渝，等有氧健身操运动对城市中年女性体质的影响成都体育学院学报
2 王维群，郭红，邓树勋，等有氧健身操运动处方对中年女科研人员体质的影响天津体育学院学报
篇2
摘要：有氧运动可明显改善机体功能状态，提高机体抗病能力，已经在学术界普遍得到共识，以天津大学一年级健身操选修课的学生为对象，通过一学期(16周)健身操有氧训练，以体质、部分免疫指标的对比研究为手段，探讨不同时间有氧运动对机体生理功能的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期在提高机体抗病能力方面的功效，提供可咨参考的依据。
关键词：有氧健身操；体质；大学生；免疫；运动时间
中图分类号：G804．52 文献标识码：A 文章编号：1007-3612(2006)05-0645-03
本研究以大学一年级健身操选修班女大学生为实验对象，采用两个持续不同时间的有氧运动，通过一学期(16周)时间，探索不同时间有氧运动对大学生体质的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期及运动方式在提高机体抗病能力方面的功效，以及大学生健身运动处方的制定提供可咨参考的依据。
1 研究对象与方法
1．1 研究对象 将天津大学健身操选修课的普通健康女大学生，随机分成3个班，每班45名，遵循日常生活节奏，一班为对照组，即不参加健身操训练，只进行理论课的学习。另两班为实验组，其中一班为60min健身操的训练，另一班为120rain健身操的训练(为保证实验的可比性，将上课时间相对延长了30min)，实验期间不参加实验以外的其他任何体育活动，3个班学生的身体基本情况，见表1：
1．2 研究方法
1．2．1 运动方案 实验组每周运动2次，运动强度用心率严格控制在120次～140次／min之间。120rain班心率控制法：准备部分结束时、基本部分30min即刻、90min即刻、运动结束即刻，取4次平均值。60min班心率控制法：准备部分结束即刻、30rain即刻、运动结束即刻，取3次平均值。正式实验前进行1-2周适应训练，然后进入实验阶段。分别在实验前、后安静状态下采集指标。
1．2．2 测试指标 采用免疫指标(血清Is定量测定)、机能和形态学指标测定实验前、后各类指标，并做前、后组内和组间对比分析。
2 实验结果
2．1 实验前各组之间比较 实验前测试结果表明，3个班级在心肺功能指标、形态学指标、身体素质指标、免疫指标上均无显著差异(p＞0．05)(表2)。
2．2 60min健身操班实验前后各类指标比较结果 研究结果显示，实验前后，安静心率各组之间无显著性差异(p＞0．05)；肺活量及心指数，60 min健身操班实验前后有显著性差异(P＜0．05)；实验后的健身操班与对照班之间比较有显著性差异(P＜0．05)。60min健身操班在16周实验后三围及皮褶厚度无显著变化(P＜0．05)；胸围、腰围及臀围呈上升趋势，4个部位的皮褶厚度则均有下降趋势。60min健身操班实验前后800m、体前屈指标有显著改善(P＜0．05)；50m、立卧撑及仰卧起坐虽无显著变化(P＜0．05)，但都有改善趋势；实验后60min班与对照班立卧撑、体前屈均有显著差异(P＜0．05)。60min健身操班与实验前和对照班实验后IgG有显著差异(p＜0．05)；IsA和IgM无显著变化，但都有上升趋势(表3)。
2．3 120 min健身操班实验前后各类指标比较结果 心肺功能比较120min健身操班实验后与实验前和对照班实验后安静心率比较均无显著性差异(p＞0．05)，肺活量及心指数实验前后及与对照组比较均有显著性差异(p＜0．05)。形态学指标120min健身操班实验后与实验前及对照班实验后三围和皮褶厚度均无显著差异(p＞户，0．05)；120rain组实验后，胸围和臀围都有上升趋势，腰围有下降趋势，4个部位的皮褶厚度均有下降趋势。120min健身操班实验前后800m、仰卧起坐等身体素质指标均有显著改善(p＜0．05)，50m、立卧撑、体前屈无显著变化(p＞0．05)，但都有改善趋势；120 min健身操班实验后与对照组实验后立卧撑、仰卧起坐有显著差异(p＜0．05)。免疫指标各组各指标之间均无显著差异(p＞0．05)，120rain健身操班实验前后IgA、IgG、IgM均有上升趋势(表4)。2．4 实验后60min健身操班与120min健身操班比较 实验后心肺功能指标安静心率和肺活量60min健身操班低于120min健身操班，心指数60 min班高于120min班，无显著差异(p＞0．05)。形态学指标实验后胸围、腰围、肩胛下角皮褶、肱三头肌皮褶60min班均低于120 min班，无显著差异(p＞0．05)；臀围和腹部皮褶60min班均高于120min班，无显著差异(P＞0．05)。各身体素质指标均无显著差异(p＞0．05)；实验后IgG60 min班高于120 min班并有显著差异(p＞0．05)，ISA60min班低于120min班，但无显著差异(p＞0．05)；IgM60min班高于120rain班，但无显著差异(p＞0．05)(表5)。
3 分析与讨论
3．1 16周持续不同时间的健身操有氧运动对女大学生心肺功能影响
3．1．1 对心率影响 16周不同时间健身操有氧运动结束后，女大学生心率呈下降趋势，差异不显著(p＞0．05)。与以前研究结果基本一致。16周末120 min班的安静心率比60min班高，无显著差异(p＞0．05)。可能由于120 min班的有氧运动，使得心脏功能增强，潜力增大，心脏储备能力得到了一定的改善。
3．1．2 对肺活量影响 研究结果表明：16周持续不同时间健身操有氧锻炼后，女大学生肺活量均有显著提高(p＜0．05)，可提高女大学生的最大吸氧能力。120rain班较60rain班提高明显但不显著(p＞0．05)。在运动频率相同情况下，长时比短时的有氧锻炼能较好发展呼吸系统的功能。长时间有氧运动对呼吸系统刺激较深，致使肺功能得到强有力锻炼。
3．1．3 对心指数影响 心血管系统功能是反映一个人体质强弱和运动能力水平的重要指标之一。机体在负荷状态下，容易表现出身体各器官功能状态及身体工作能力变动[1]。本实验结果表明，实验后对照组与实验组之间及实验组内比较，心指数差异显著(p＜0．05)。说明16周不同时间健身操有氧运动能有效改善心血管系统功能，提高心率贮备能力，改善身体的健康水平。实验后60min班心指数高于120min班，不显著(p＞0．05)。在运动频率相同的情况下，持续相对长时间有氧运动对心血管改善作用明显。
3．2 16周持续不同时间的健身操有氧运动对女大学生形态学指标影响
3．2．1 对围度指标影响 实验结果显示：16周不同时间健身操有氧运动后，60min班胸围、腰围和臀围有上升趋势，不显
著((p＞0．05)；120min班胸围和腰围有下降趋势，臀围有上升趋势，无显著(p＞0．05)。胸围和腰围60min班高于120min班；臀围60rain班低于120min班，均无显著差异(p＞0．05)。16周不同时间健身操有氧锻炼对女大学生腰围、臀围无显著影响，有氧运动改变形体不明显，改变形体需较长时间参与锻炼，另外可能与运动强度有关。
3．2．2 对皮褶厚度影响 实验结果显示：16周不同时间健身操有氧运动后，肱三头肌皮褶(上臂皮褶)、肩胛下角皮褶、腹部皮褶都较锻炼前有降低趋势，肩胛下角皮褶厚度变化不显著(p＞0．05)，其余各部位均显著(p＜0．05)。上臂皮褶和肩胛下角皮褶下降60 min班高于120 min班，不显著(p＞0．05)；腹部皮褶下降60min班低于120 rain班，不显著(户，0．05)。说明16周不同时间健身操有氧运动能有效降低体脂成分，减少皮下脂肪储备量，利于减肥。 3．3 对女大学生身体素质影响
3．3．1 对速度及耐力影响 实验结果显示，16周不同时间健身操有氧运动后，女大学生速度与耐力素质有不同程度提高，速度耐力(800m跑)均有显著提高(p＜0．05)，50m提高不显著(p＞0．05)；50m跑60min班好于120 min班，不显著(p＞0．05)；800m跑120rain班好于60 min班，不显著(p＞0．05)。16周不同时间健身操有氧锻炼能有效提高身体的速度及耐力，改善身体的健康水平。
3．3．2 对柔韧及灵敏能力的影响 实验结果显示：16周不同时间健身操有氧运动对女大学生柔韧和灵敏素质有积极改善作用，实验组的站位体前屈均有提高，60min班有显著提高(p＜0．05)，好于120min班，不显著(P＞0．05)。反映灵敏素质的指标立卧撑的次数，实验组均有增加，120rain班有显著提高(p＜0．05)，120rain班好于60rain班，不显著(p＞0．05)。16周不同时间健身操有氧运动能改善机体柔韧和灵敏素质，持续相对长时间有氧运动能较好改善机体灵敏素质，持续相对短时间有氧运动能较好改善机体柔韧素质。
3．4 对女大学生血浆Is浓度影响 长期有氧训练会引起机体IRC、lgA和IeN水平提高，免疫机能增加[2]。本实验结果显示：16周不同时间健身操有氧运动后，静态血清IsG、IsA和IeM浓度均有上升趋势，60 min班IsC上升显著(p＜0．05)，较120min班显著(p＜0．05)。肋min班IgM浓度上升趋势较120min班明显，120rain班IgA浓度上升趋势较60min班明显，均不显著(p＞0．05)。16周不同时间健身操有氧运动能提高机体免疫能力，降低机体发病率，改善机体健康水平。运动与血清Is关系目前研究不深，有氧运动对免疫系统的影响有待进一步研究。
4 结论与建议
1)16周不同时间健身操有氧运动后，女大学生安静心率呈下降趋势。实验结束后，120min班的安静心率比60rain班高，无显著差异(p＞0．05)。120min班肺活量较60min班提高明显但不显著(p＞0．05)。而60rain班心指数高于120min班，不显著(p＞0．05)。
2)16周不同时间健身操有氧运动后，60min组与120min组皮褶厚度均有下降趋势；肩胛下角皮摺和肱三头肌皮褶下降60min组高于120min组；腹部皮褶下降120rain组高于60min组。胸围、腰围和臀围均无明显改变。
3)16周不同时间健身操有氧运动后，60min班的800m成绩、体前屈等素质提高显著(p＜0．05)；120min班的800m成绩、仰卧起坐等素质提高显著(p＜0．05)。800m成绩、仰卧起坐、立卧撑等素质提高120rain班优于60rain班。而站位体前屈60rain班有显著提高(p＜0．05)，好于120 rain班，不显著(p＞0．05)
4)16周不同时间健身操有氧运动后，女大学生lgG、IsA、IgM三种血清Is均有上升趋势。60rain班IgG增加显著(p＜0．05)，显著高于120rain班(p＜0．05)。120rain班ISA高于60min班；
5)不同时间有氧运动对大学生体质及免疫能力均有改善作用。研究结果显示，持续60min健身操和120rain有氧运动在改善大学生心肺功能、身体形态、身体素质、免疫能力，改善血液功能方面，均有不同的效果。
参考文献：
[1]王步标，华明，邓树勋．人体生理学[M]．北京：高等教育出版社，1994．
[2]SandraL．DavidC Neman．AnneJBalketal．The EffectsOfModerateExercise Training On lmmune Response Med[J]．Set Sports Exercise，1991，23(1)：64-69．
[3] GleesonM，McDonaldWA，CrippsAW，etal．TheeffectonimmunityOflong-term intensive training in elite swimmers[J]．Clin Exp lmmunol，1995，102：210-216． [4]Pyne DB，et s1．Effects Of Intensive Exercise Training On lmmunity inAthetes”J．Int J sports MMed，1998，19：s183－s194．
[5]王松涛，王安利，王正珍，樊晨光，安楠．不同强度健步走锻炼对老年男子身体成分和血脂影响的比较[J]．中国运动医学杂志，2005，(5)．
篇3
关键词：大众健美操 历史 健康促进 作用
大众健美操作为一种"和谐"的体育锻炼项目，基于健身、健美、健心、娱乐为一体，正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱，在全民健身中有着巨大的发展潜力，它在丰富全民健身运动项目的同时，也为其自身的发展开拓了道路。大众健美操，也称为健身健美操，它融音乐、舞蹈、体操、美学于一体，以有氧运动为基础，通过徒手或使用健美器械，达到健身、健心、康复、娱乐为目的的群众性健身体育项目。目前我国健身大众健美操运动开展非常广泛，各种成套大众健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
一、大众健美操的起源
大众健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"健身大众健美操"。有氧运动（AEROBICS）最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练心肺能为主要目的，最早以有氧跑步健身为主。
从广义而言，大众健美操是指以徒手体操动作为主体，以体操运动训练的方法为手段；以促进身体正确姿势和形态的形成，塑造美的形体，培养正确的审美观，陶冶美的情操，提高协调功能，达到形体美。姿态美、动作美、心灵美有机结合为目的的身体操练动作。健康给人以美感、活力、朝气，健康给人带来工作、学习的高效率。
二、大众健美操的特点是人们喜爱的重要因素
大众健美操主要特点在于：有鲜明的针对性和明确的目的性，动作幅度大，力度感强。既能全面地锻炼身体。又能有重点地锻炼身体某些部位。内容极其丰富、形式多样、风格各异。易于普及，动作简便，不受场地器材、气候、时间等条件的限制，易于开展。针对性强。除了利用健身操防病治病外，更多的是用来恢复功能，如器官的功能障碍，肢体的残缺障碍等，都有恢复作用。对典型的慢性病，特别是运动器官的慢性病，利用健身操进行锻炼，就更具有针对性。如前所述的颈椎病、肩周炎、腰腿痛等症的预防和治疗。
三、大众健美操的健身价值决定了人们的运动选择
有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。
1.使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。
2.大众健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。
3.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做大众健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。
4.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。
5.对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做大众健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。
6.提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。
7.通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪。
8可以有效的预防疾病，大众健美操针对性强，除了可以防病治病外，更多的是被用来恢复功能，如器官的功能障碍，肢体的残缺障碍等，都有恢复作用。对典型的慢性病，特别是运动器官的慢性病，利用健身操进行锻炼，就更具有针对性。如前所述的颈椎病、肩周炎、腰腿痛等症的预防和治疗。
四、结论与建议
1.结论
综上所述，大众健美操的特色突出，既具有鲜明的时代感，又适合于不同锻炼人群，并且其锻炼内容丰富而全面。通过进行大众健美操健身，可促进锻炼者的心理健康、全面增强身体机能，具体包括增强运动系统功能、加强心血管机能和提高呼吸功能等。随着社会的发展，人们的生活，工作节奏逐渐加快，在日益繁重的工作压力下，在各种文明病的严重威胁下，人们为了改善自身的健康状况，越来越多的人选择健美操来调节生活节奏，愉悦身心，有效地克服不利因素对身体的影响。大众健美操不受时间、地点和人数的制约所以人们更热忠于把大众健美操作为全民健身的首选项目。
2.建议
1）政府部门应把大众健美操放在全民健身的重要位置。通过电视媒体和平面媒体宣传活动，广泛提高人们对大众健美操的兴趣和认识，使人们自觉地加入健美操的健身行列中来，加速大众健美操在全国城市普及的进程。经常有选择地组织以机关、企事业单位和社区等基层体育组织等为单位进行系列大众健美操比赛活动，并形成传统，促进大众健美操健身活动的深入开展。
2）注重大众健美操社会体育指导人员的培养。大众健美操的健身方法看似简单，但在运动量的安排上，在具体动作的准确把握上仍需要科学的指导，不然会使大众健美操运动处于放任自流的状态，从而影响健身效果，因而政府（包括高校）应抓好大众健美操社会体育指导人员的培养工作。
参考文献
[1]代海霞.健美操运动在社区体育中的推广价值[J].甘肃科技纵横
篇4
搏击操――英气与力量结合
基本装备：搏击手套、搏击服
难易度：
燃脂度：500-600卡/小时
搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外，还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。一堂搏击操课中，会有一个高强度的跑环节，这可以消耗300－400卡路里的热量，练习15分钟搏击操，大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。搏击是激烈的心血管训练，最终对控制脂肪、增强体能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地协调性和必要的技巧与柔韧性。不仅对于肌肉运动很有好处，最突出的特点是它可以非常有效的锻炼心脏和身体的控制能力。
健身球操――趣味与运动同行
基本装备：健身球
难易度：
燃脂度：300-400卡/小时
健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一，很多人对这项运动还有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初广泛运用于理疗康复，治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态，提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐，发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，在欧美国家很受欢迎。
健身球操是一种娱乐性很强的健美操，它动作变化大，运动量大，但不十分激烈，具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。
健身球适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。
踏板操――踏出动感与激情
基本装备：踏板
难易度：
燃脂度：400-800卡/小时
踏板操是随着健美操的发展而兴起的，是在健美操中出现最早的一项有氧运动，它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点，所以深受健身者的青睐，尤其是时尚的年轻女性。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量，增强身体控制能力，增强心肺的功能。
踏板操是利用一块特制的踏板，随着动感音乐（每分钟120拍左右）在踏板上有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。对于下肢和臀部具有明显的减脂、提臀、改善身体线条的作用。
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
韵律操――跳出优雅身姿
基本装备：韵律装
难易度：
燃脂度：400-600卡/小时
健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。
篇5
关键词：全民健身；大众健美操；功能作用；社会价值
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境介、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。
一、健美操的概念及分类
大众健美操是以强身健体为目的，全面的活动身体，提高有氧代谢能力，增强身体素质，促进人体健与美，调节身心的体育运动。它是融舞蹈、体操和音乐为一体，以身体练习为基本手段、，以有氧健身为基础，以人体为对象，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习实现健身、健美和健心目的的新兴娱乐、观赏型体育项目。根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。
二、大众健美操的特点
首先，它具有广泛的群众性与适应性。随着人们物质文化和生活水平的提高，大众健美操运动备受大家喜爱，它内容丰富、形式多样，有广泛性的群众性。这些特点决定了健身健美操对全民健身计划的实施具有绝对的促进作用，参加者可以视自身的体质和喜爱，通过控制练习的重复次数、组数、间隙时间和力度，选择运动负荷。其次，动作的多变性和协调性。健身健美操整套动作的多变性，不单是表现在动作的力度和动作的节奏上，同时也表现在动作的协调性上，很多都是多个关节的同步协调运动，是整个身体至上而下整体运动的协调配合。再次，集健身和健美于一体的全面性。大众健美操能促进肌肉、骨骼、关节匀称和谐发展，有利形成正确的体态和健美的形体，提高人体的灵活性和协调性，促进新陈代谢，改善人体各器官系统的功能，调节人的心理，全面增强人的体质。最后，具有鲜明的时代性。大众健美操音乐取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐，具有鲜明的时代感，快速鲜明的节奏、热情奔放的情绪和充满活力的动作，浓厚的现代气息，人们在练习中容易激绪，振奋精神。
三、大众健美操的功能
（一）增进健康美的功能。健康美是一种积极的健康观念和现代意识。有研究表明，健康美是机体最有效发挥其机能的状态。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已成共识。实践证明，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。可以说健美操是目前提高身体全面素质的较为理想的运动。
（二）塑造形体美的功能。良好的身体姿态是人们气质风度的体现，通过长期的健美操练习形成优美的体态和良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃健康向上的感觉。健美操可塑造美的形体，通过健美操练习尤其是力量练习，可使人的骨骼粗壮， 肌肉围度增大，弥补先天的体形缺陷，使人变得匀称、健美。健美操练习可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗能量平衡，降低体重，保持健美的体型。
（三）缓解精神压力， 娱乐身心功能。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美协调、锻炼身体全面，有强烈节奏的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中， 练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐。
（四）健美操能激发人的自信心和奋发向上的精神。人们伴着迪斯科乐曲，踩啊、动啊，将情绪冲动同节奏结合在一起，面对这种节奏又具有鼓舞人心的感染力量。健美操还能陶冶人情操，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。
四、健美操的社会价值
（一）健美操的社会文化价值。体育文化的产生是一种社会需要。当人们满足了生理需求和安全需求时，就会要求社交需求、尊重需求和自我实现的需求。当这种需求出现的时候，就会相应的产生发展一些供给来满足人们的这些需求，这也正是大众健美操产生和发展的原因。从创新意识方面来说，当社会现有的供给满足了人们需求时，就会出现新的需求。社会现有供给满足不了新的需求时，人们就会有意识的、积极主动的去寻求改变和创新。健美操也是一样，当现有的音乐和舞蹈编排不能满足人们的表达愿望时，人们就会寻求改变、创新，以新的、更适合人们表达愿望的音乐和舞蹈来展现健美操的魅力。
（二）健美操的社会经济价值。随着人们生活水平的提高和全民健身运动的普及，健美操的医疗保健价值和娱乐价值被越来越多的人们认可，吸引了不同年龄阶段的爱好者参与进来，从而形成了一定规模的消费群体。一些精明的投资者抓住了广大健身爱好者的心理，把握了商机，大力投资大众健美操市场，越来越多的以大众健美操为主要形式的健身中心、俱乐部在社会上相继开业，这不仅推动了大众健美操的快速发展，而且也促进了国民经济的发展，同时他们也获得了丰厚的利润。
（三）健美操的社会调控价值。这里说的社会调控价值，主要是指大众健美操对人们政治情感的引导和调控，维系社会的稳定发展。现代社会信息传递的速度很快，缺乏阅历的社会青年和大学生容易受错误信息的不良影响，以及校园环境所具有的社会凝聚性，易于使各种政治影响，把青年易于偏激的特点高度凝聚化，形成一种能量的高度浓缩，产生出强烈的社会影响。大众健美操运动的广泛开展，给人们提供了不良情绪和行为发泄的场所，从而在一定程度上说大众健美操运动可以调试人们的各种压力。
（四）密切人际关系，促进社会和谐。参与大众健美操锻炼的人来自社会的各阶层，有利于调节人际关系，突破自我，实现情感交流，扩大人们的社会交往，让人们在自然轻松的环境里去接触和认识更多的人，使人们互相了解、互相认识，进而发展健康愉快而自然的社会人际关系，使人们从运动中得到精神上的愉悦，心境开阔，乐观。它能使人们学到更多知识，提高自身的社交能力，获得更多的社会经验，并在交往中处理复杂人际关系，丰富人们精神生活，推进社会精神文明建设。
（五）健美操具有普遍性及安全性价值。大众健美操不受时间，地点，场地，天气的影响，也不受性别，年龄，体质状况的限制，由于练习形式多样，运动负荷可大可小，动作有难有易，时间可长可短，使不同的锻炼人群找到适合自己的锻炼内容，方式，方法。大众健美操没有较复杂的技术动作和惊险动作，也不像竞技体操那样在器械上翻飞跳跃，所以它能给人安全感。因此，它才能广泛普及。
参考文献：
[1]宫玫玫.大众健美操在全民健身中的地位和作用[J].体育科学2014.08
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关键词：有氧拉丁操 健身俱乐部 健身效应
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身正成为人们生活中不可缺少的组成部分。现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入了新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。有氧拉丁有别于国标舞，是在有氧操的基础上，保留拉丁的健康和奔放，去掉其繁复夸张的动作，利于普及，适合的年龄段也很广泛。有氧拉丁操已经成为健身俱乐部的主要课程，有氧拉丁操的特色及健身作用，已经引起了人们的广泛重视。
一、 研究对象与方法
广泛阅读有关有氧拉丁的书籍和相关资料，通过各网站查阅相关文章，从而了解本领域的研究现状和前言动态。对长春英派斯健身俱乐部、力圣美健身俱乐部，吴太健身俱乐部的专业有氧拉丁教练和健美操教学的导师进行访谈、调查。
二、研究结果与分析
1.有氧拉丁操在健身俱乐部的开展情况。⑴通过走访北京、长春及我市的英派斯、中体倍力、全民健身等近30家健身俱乐部，以有超过25家俱乐部都开设了有氧拉丁课程，并深受会员的喜爱。据调查：各大健身俱乐部均开设了7种有氧健身操课程，每周大约20节课，有氧拉丁操就有7节课之多，约占所有课程的1/3，由此可看出其受欢迎程度。⑵由于有氧拉丁操是在拉丁舞的基础上演变而来的，拉丁舞中有很多难度很大的摆髋及组合动作，学员们很难掌握。
2.有氧拉丁课的特点。有氧拉丁的课程与其他课一样，要经过“基本步伐――步伐连贯――步伐变异”几个步骤：首先，会员要熟悉音乐，在能够轻松的运用音乐完成简单步伐的情况下，将几个简单的步伐连贯起来，进行组合练习，并适当的加上手臂动作，使整套组合更加优美、舒展，从而提高学员们的学习兴趣。最重要的是有氧拉丁课程能够在激情澎湃、热情奔放的欢乐气氛中帮助女性塑腰。这就是有氧拉丁与一般健身的不同之处，它能让一个人更有气质，重塑一个高贵、奔放的自己。
3.有氧拉丁操的健身效应。⑴有氧拉丁操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。⑵有氧拉丁操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，可以充分发挥自己的想象创造力，情绪随意发挥。⑶有氧拉丁操节奏明快，动作柔中带刚，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在有氧拉丁操运动上来。⑷人们在跳有氧拉丁操时有明确的目标――强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学有氧拉丁操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可有氧拉丁操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。⑸有氧拉丁操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。在有氧拉丁操对形体美、动作美的练习中，练习者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。⑹改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。
4.有氧拉丁操对人体生理的影响。⑴根据运动负荷的价值或理论，学术界曾提出如下结论：即心率在110次／分以下，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，健身价值不大；心率在130／分时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次／分时每搏输出量开始出现缓慢的下降；心率增加到160―170次／分之间虽无不良的反应，但亦未能出现更好的健身迹象。⑵有氧拉丁操的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。有氧拉丁操可以促进胆固醇的代谢与分解。低强度运动时，由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的60％，同时还能提高体内脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三脂的分解，这样就降低了血脂总量，而使HDL量升高。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用。⑶有氧拉丁操是一项融健美操、拉丁舞、音乐为一体的健身项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。
结论
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关键词：高中体育 健美操教学
在健美操教学中，对学生进行美育的形式是多种多样的，内容是丰富多彩的，只要从实际出发，有意识地对学生进行美育，寓美育于民族健身操教学之中，就能发展学生感受美、鉴赏美、创造美和表现美的能力，达到体育、美育双丰收的目的。
一、高中体育课中健美操的设置
健美操是集艺术性、观赏性和健身性为一体的健身操，它把广受人们喜爱的舞蹈与健身操动作合二为一，让文化和体育健身融为一体。在反映生活蓝本的基础上，加入了大量的体育元素和部分舞蹈元素。在音乐编排上，鲜明的民族特色和时尚动感的节奏也得到了很好的体现。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。因此利用健美操教学对高中学生进行审美素质的培养能收到较好的效果。
健美操的特征明显，最明显的特征概括如下：运动与美在其中高度统一。在健美操教学中实施审美教育，可以培养学生的审美能力，促使学生运用对美的感受能力，更好地把握动作技术，在身体练习中养成灵巧舒展的身姿和优美协调的动作，造就学生健美的体态，优雅的风度，从而不断完善自己个性品格。在民族健身操教学中运用教学媒体，既可激发学生的学习兴趣，又可加深学生的美感体验。这样可以让学生了解健美操的起源与发展，选择各种类型的健美操精美图片和精彩影音资料，让学生在了解健美操分类的同时，也充分领略到健美操的魅力，启发学生对美的认识和理解。
二、高中体育课程中设置健美操的功能
以体育进行审美教育的独特性在于体育运动中的美感能为旁观者所感受。运动者既是审美主体，又是审美客体，是审美主客体的重合，也就是说体育活动中的审美对象自身也是产生审美意识，因此在讨论体育的审美教育作用时我们应对此加以重视。
首先从体育运动的主体来说，健康的身体有利于美感的形成，美国美学家乔治认为，人体一切机能都对美感有贡献，人体造成我们的健康，而没有健康就没有纯粹的，他们决定了我们暇时的兴致，提供剩余的精力给我们用于游戏上、艺术和思考上。这些追求的吸引力都归功于我们生机活动的效率和美满。因此人的各个方面的发展必须建立在一个基础之上，这就是健康的身体。
其次，体育运动可以促进人的审美感知能力的形成，一切审美活动都可以以审美感知为发端的，审美感知能力的强弱决定着审美能力的高低。经常从事体育运动，能够提高人体对于外界环境的敏感度，使得大脑皮层对各种感觉的分析综合能力增强，体育锻炼带来的运动感觉、肌肉感觉、节奏感、时空感等能使人视野开阔等打下良好的基础；
再次，体育可以丰富人的审美情感，体育活动可使人精神高度集中，是控制精神紧张，心理失调的有效途径，在活动中能消除和宣泄压抑的精力，保持心理健康。而诸多与艺术相结合的体育活动，如团体操，花样滑冰，花样游泳，直至与艺术难以区分的体育舞蹈都直接把美呈现于观众眼底，此时的观众不再是一个纯粹的体育迷，而是一个审美主体，因此，也就具有了高度的审美价值。
三、健美操教学对于高中学生审美素质的推动价值
1、形体美
健美操在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。通过健美操练习使人变得匀称健美。健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对大学生一代最富吸引力。因此通过健美操教学，使学生产生对美的追求。
2、动作美
在健美操教学中，通过对健美操动作中影响动作美感的姿态、速度、力度三个主要要素的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识由抽象变得具体。通过健美操的教学，学生不仅掌握了正确优美的动作，而且从中对自己还感到满意，产生美的感受。
3、精神美
健美操复杂多变的特征既丰富和美化了健美操，同时也给学生学会和记忆动作带来了一定的难度。因此在健美操教学过程中，除了指导学生把看、想、练、听紧密结合起来，还要求他们必须重复多次地进行单个动作、组合动作和成套动作的练习。通过各种学习方法的实践，学生不但掌握了操的动作，提高了身体素质，同时也培养了不怕苦，不怕累，积极进取、战胜困难等美的精神。
四、健美操教学应注意的事项
1、对身体的要求
参加健美操运动前应进行身体全面的检查，包括身高、体重、体脂百分比，重点检查心血管系统的机能。要严格把关，不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者参加运动。过饱或过饥也不适合运动，最好在进餐一小时后进行运动。
2、对着装的要求
参加健美操锻炼应重视着装，根据季节的变化和练习环境的温度适当着装。一般着棉质弹性好的服装宜于运动；特别强调运动时一定着运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要着体操鞋或不穿袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，着舒适的鞋袜可以起到保护作用。
3、对场地器材的要求
健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运动的一种。运动时所需能量几乎全部由有氧代谢系统供给。因此，选择空间广，空气流通好的运动场所显得由为重要。在形式多样的健美操运动中，器械操是其中不可或缺的练习项目，所需的器械常见的有踏板、哑铃、杠铃、绳、健身球等。选择这些器材时一定要注意质量是否合格、重量是否合适，以免发生不必要的运动伤害。
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摘 要 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，在音乐伴奏下以身体练习为基本手段。以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它具有健身美体、节奏鲜明和广泛适应性的突出特点，既是增进健康塑造美的形体、培养良好体态的有效手段，又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式。本文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、统计法等方法，对健美操参与者基本状况的调查与分析，了解有关健美操参与者的性别、年龄、职业、文化程度等特征。从侧面了解现代社会体育参与人群的具体情况，旨在使健美操项目在社会体育中得到进一步推广与普及，推动全民健身活动的进一步开展。
关键词 健身俱乐部 健美操参与者 调查 研究
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
对3家健身俱乐部健美操参与者120人为研究对象。
（二）研究方法
本研究采取文献资料法、问卷调查法、访谈法等方法。
二、结果与分析
（一）健身俱乐部健美操参与者职业构成
健身俱乐部健美操参与者的职业分布主要是公务员、管理人员、教师、大学生；工人和个体人数比较少。造成这种现象的原因很多：首先从工作时间因素分析，管理人员、公务员、大学生等有充分的闲暇时间供自己支配，所以进行锻炼的时间就要多一些，相反体力劳动工作者由于工作时间比较紧凑，即使有空闲时间他们也会做一些平时没有时间做的事情而不会把时间用在身体锻炼上，更不要说进行有氧操锻炼了。其次从体育消费因素分析，由于前者人群的工作性质决定了他们有较高的经济收入，因此他们有能力进行体育健身和休闲的消费，而体力劳动者由于没有经济上的承受能力进行体育消费，因此被排出在有氧操健身人群之外。
（二）青岛市开发区健身俱乐部健美操参与者文化水平
健身俱乐部健美操参与者文化水平主要是大学有66人，占到总人数的65.3%；其次是中专及高中学历的有22人，占到总人数的21.8%；其他的有大学以上或者初中以下以及情况不明者，占的比例都比较少。这说明青岛市健美操参与者文化程度普遍较高。这主要是新时期人才结构重新分布的结果使高学历知识型人才增多，有氧操作为一种新兴时尚的健身手段，其多元化的健身功能正是吸引社会科技生产力的主力军，高等知识人才积极参加锻炼的主要原因。
（三）健美操运动对健美操参与者的影响
健美操对健美操参与者的影响，主要有身体、心肺、心理等方面。因此本文采用问卷调查的方法对青岛市开发区健身俱乐部健美操参与者进行调查。健美操运动对健美操参与者的影响调查主要通过参与者对自身的评价，主要是心肺功能的提高有34人，占总人数的33.6%。有氧健身运动可以提高血液中HDL的水平，降低血糖浓度，对预防心血管疾病具有一定的意义。健美操运动对健美操参与者的影响，其次方面是减肥，有27人，占到总人数的26.9%。通过调查，通过健美操运动的锻炼，有很多人心理品质得到很好的提高，有22人，占到总人数的21.8%。另有研究证明健美操的锻炼可以明显降低锻炼者的抑郁症和焦虑症。健美操锻炼对大学生的心理健康有着积极影响，主要表现在以下四个方面。（1）有氧健美操有助于非认知因素的发展，即可以增强人的自信心，责任感，荣誉感等，培养坚持性，果断性，自制力等个性品质；增进了自我了解，树立了悦己的态度。（2）健美操锻炼可以健全情绪生活，减轻心理压力。一个人长久承受心理压力会产生各种疾病。在有氧健美操锻炼中可以采用自我宣泄，代偿迁移等方法减轻或迁移不良情绪，从而健全情绪生活。（3）健美操锻炼能陶冶情操，使人产生充实感，满足感，并且能提高个人审美观念，使人在工作和学习中精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。
三、结论和建议
（一）结论
1.通过调查表明健身俱乐部健美操参与者性别构成主要是女性，其次男性参加健美操健身活动的人群也越来越多，说明人们的健身意识不断提高。
2.健身俱乐部健美操参与者年龄的构成中在16岁到25岁之间为主力军，其次是26到35岁之间，再次是36到46岁之间， 46岁以上的老年参与者也占了一小部分比例，可以看出健美操参与者年龄跨度也比较大，这说明健美操是老少皆宜的。
3.健身俱乐部健美操参与者年消费情况，在1000-2000元之间，主要是交健身俱乐部的费用以及购买服装等。
4.健身俱乐部健美操参与者职业构成，表现出一定的职业层次性，其中以脑力劳动职业为主，体力劳动职业相对较少，工作时间和体育消费意识是造成这种现象的主要因素。
5.健身俱乐部健美操参与者文化水平为大学的比例比较大。
（二）建议
1.健美操是一项非常适合各种人群的健身运动，应该加强社会的指导和宣传，使更多的人参加到健美健身的行列中来，促进人们的健康。
2.增设更多的健身俱乐部，制定合理的价格，为健美操的进一步开展提供良好的条件，满足更多人的需求。
3.提高健美操的普及，开设适宜男性和老年人参加的健美操，吸引更多的男性以及老年人参加。
参考文献：
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【摘 要】健美操在中学开展的必要性，是通过文献资料法、理论分析法、调查法等方法对我校中学生身体素质各方面的分析及健美操在中学易于开展的分析，总结出健美操的潜在价值，来丰富体育课程，并且给学生提供更多锻炼身体的选择。
【关键词】健美操；必要性；中学
引言 青春、健康、激情、活力是每一个人向往的生活状态，而健美操运动正为实现这样的目标插上飞翔的翅膀。在这里有健美操的造型，有动感的舞蹈，有高超的技艺，还有激情澎湃的音乐，这一切构成了健美操不可抵挡的独特魅力，它使健身者为之痴迷，是运动员为之疯狂。在中学中如何运用已知道的理论及方法教授健美操、指导健美操锻炼，是体育老师面临的新挑战。
1. 健美操起源 健美操运动起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪60年代末70年代初，源于人们对健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。
2. 健美操的特点 健美操与其他体育锻炼方式相比较，具有以下几个主要特点：健美操美体的实效性；强烈的时代感与动律感；高度的艺术性；广泛的适用性。健美操分为健身健美操（热身操、青少年有氧活力健身操、大学生健康活力健身操、踏板操）、竞技健美操（单人操、三人操）和时尚健美操（搏击操、拉丁有氧操、啦啦队操）。
3. 健美操在中学开展的必要性
3.1 我校中学生素质现状调查及原因分析。现状是学校不重视体育，体育教师也就以安全第一的态度对待学生，只要在课堂上不出现任何安全问题，就算是一堂合格的体育课。因此，学生在体育课中学得的知识不多，也逐渐对体育是什么开始淡化了。而且大多数中学生认为体育锻炼就是跑跑步，跳跳操，很多学生想学习新内容，但是往往因各种原因不能得偿所愿，因此，对体育锻炼也变得消极起来。
健美操的运动形式适合大多中学生的身体条件，增加了中学生的运动选择。中学生的协调能力处于发展阶段，健美操有利于培养身体的协调能力，学生学习健美操可更好的锻炼自己，培养自己各方面的能力。
3.2 健美操的健身价值。（1）提高身体基本素质，增强体质。经常进行健美操锻炼能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增强，胃肠蠕动加快，食物消化和吸收加速，呼吸加深，对肠道起按摩，增强消化功能，机体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而使肝脏的功能得到改善。另外，经常进行健美操锻炼还可以使呼吸肌得到增强，使人的呼吸声次数减少，使呼吸肌得到充分的休息时间，对人体维持旺盛的精力十分有利。塑立良好的身体姿态，改变外在形象。对当代中学生而言，塑造良好的身体姿态是他们面临的重要任务。而健美操的学习，可以让学生在不知不觉中改变自己的姿态，并提升自己的形象。加强体育锻炼，树立终生体育观。在健美操教学过程中，通过教学内容地不断丰富，教学手段灵活多样和现代化教学资源的运用，为学生营造一个轻松、和谐、愉快的内外部课堂环境，增强其体育学习的兴趣；在阳光体育广泛开展的时代，加强体育锻炼，已成为每个人的追求，而健美操的开展增加了中学生体育锻炼的选择，也可以使中学生在锻炼的同时，树立终生体育观。
（2）健全心理基本素质，预防心理扭曲。提高学生的积极性与主动性，在比赛中培养学生的自信，有利于健全心理的基本素质，在人际交往间，增强了沟通能力，预防心理扭曲。树立正确的人生观、价值观。体育运动能全面地锻炼出学生的顽强意志，培养学生奋发向上的精神，使学生能树立正确的人身观和价值观。缓解中学生紧张的学习情绪。健美操运动，以教师为主导，立美施教，创造美的教育境界，激发学生的学习情趣和专注精神，针对学习中情感受压抑的“痛苦”，促进学生个性的全面和谐发展。
3.3 健美操的教育价值。改变不良生活、学习习惯。健美操运动要求学生在学习中坚持正确的姿态，良好的作息时间，有利于学生养成良好的学习习惯。培养中学生团结互助的精神，树立集体荣誉观。健美操比赛同很多球类比赛一样需要同学间相互团结，但它又区别于其他的比赛，因为，健美操比赛里讲究一致性，这就要求每一位成员的动作都必须是一致的，因此，如果成员间的心不在一起，那比赛的结果肯定不满意。锻炼中学生动手，实际操作的能力。健美操需要的是学生的亲身体验和操作，这使得学生多了许多感受领悟运动美的机会。培养中学生的体育兴趣有利于激发他们的创造性思维，正确引导学生把强烈的好奇心转变为求知欲，鼓励他们自己动手动脑，使他们经常注意有观点体育信息，带着疑问参与到体育活动中，自觉学习体育知识。在思考、寻找的这一过程中充分挖掘创造性潜能，是学生的想象力、思维逻辑能力得到进一步发展。
健美操的开展推动了新课标的实施，丰富了学校体育内容，推动学校体育健康化、多样化、阳光化发展。健美操作为新兴项目，其价值与作用体现了体育课的基本任务，能在丰富体育课能容的同时，推动体育的全面发展。
4. 结论与建议 健美操是具有融合动感的舞蹈，激情澎湃的音乐为一体的独特魅力，对中学生的身心健康发展和激发学生的锻炼意识有重要作用的新兴的体育项目。但学校的设备是否完善是健美操能否正常发挥其作用的关键。另外，还应重视学生的身体锻炼，确保学生能有健康的体魄，为学习创建一副强健的体格。
因此提出以下建议：学校完善设备（场地、器材等）问题；教师做好教学工作；学校积极开展比赛活动；教师扮演好自己的角色；学生积极投入课堂和比赛。
参考文献
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1．前言
《全民健身计划纲要》是探讨发展全民健身事业的一部纲要领性文件，贯穿着倡导和推广适合工作特点的体育健身方法：突出群众体育运动和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性：推广简便易行和适全不同年龄、性别、职业特点等状况的体育健康方法，从而实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系的目标，各项体育运动中，虽它们对健身作用均有其相似的特点，表现在对提高体质与健康水平；表现在锻炼者的锻炼意识上等。但由于它们又存有各自特定的运动方式和手段，为此对人体产生的效果就有所不同；沿着《纲要》倡导几个方面的思路，健美操运动在风靡全世界的同时，也已成为我国健身热的一曲主旋律，本文根据对健美操运动本质特征的研究及在实际推广中的经验总结，探讨健美操在实施《纲要》中的特殊作用。
2．研究方法
2．1 文献资料研究
2．2 调查访问法
2．2．1问卷法
对学生、教师、机关企业干部、职员；个体企业各不同年龄、性别，共400人进行书面的问卷调查，已收回调查材料表389份。《你心目中的最佳健身锻炼方式》。
2．2 口头访问
同某一健美健身中心近350名会员进行交谈、讨论，听取他们对有关问题看法。
3．分析与讨论
3．1 关于“健美操”的概念及本质特征
健美操届体育的一个项目，是一种有意识、有组织的社会文化活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的一种新兴体育项目，有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：
（1）健身、健美和健心的一体性特征；
（2）运作的多变和协调性特征；
（3）运动负荷大小可调，有针对性特征；
（4）鲜明的节奏感和韵律性特征。
3．2 健美操在推行全民健身计划，发展群众体育中的作用当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提高提出了新的更高要求。但是，全国健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放，满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大的差距。为了进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育，健美操运动以其本质特征，在推行全民健身计划中起着特殊的作用。
3．2．1 对推行全民健身计划起着启动性作用
从表一我们可看出，在列出的多项运动锻炼方式中最受欢迎的是健身（美）操这一运动项目，占43．2％，群众性的健美操把初级舞蹈的美，体操动作的力和慢跑运动的韵混合在一起，随着柔和的音乐，借助体力的氧气来调节心脏和呼吸系统，达到健美、健身、健心的目的，许多练习者感慨地说：“过去我们为健康而锻炼，可练习的项目内容是那么枯燥无味，健美操非常有趣，实际上就是一种社交，音乐和汗水的混合，是一种令人向往的流汗健身、娱乐。”著名学者伊萨克牛顿自豪地说：“我在紧张的脑力劳动之后，总是要做几套体操，这样使我能如此地完成我的事业。”在广泛的访问锻炼者中，人们说可以用“迷上”来形容他们对健身操的热爱，认为健美操运动在获得健身效果上回答是肯定的，而且是人们提高健身意识，步入健身行列的最佳锻炼方式。转贴于 你心目中最佳的锻炼方式 项目 健美操 太极拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 篮球 网球 人数 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9
3．2．2能全面有效地增强体质
身体锻炼是以增强体质为目标，按身体锻炼的原则与方法进行身体运动的过程。身体锻炼对于增强体质的主要机制：
（1）促进同化作用的加强。健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势：但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强。使同化过程占优势，这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。
（2）遵循生物学的“用进废退”规律，健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节。韧带、肌肉群等进行卓有成效的锻炼，而且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管要大量开放来提供物质来排除废物，从而使肌纤维增粗，促进了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力负荷，促进了骨密度增密，骨骼更加坚硬，肺在为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳，肺部的毛细血管与肪要大量开放，从而提高了肺功能：作为血液循环的发动机——心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超了安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强。
（3）精神调节。健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发练习者的精神，振奋练习者的精神，对人体的内环境有较良好的影响，不良的情绪会使人导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时，是炼身又炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良的情绪，提高心理的承受能力与应变能力，因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼，可以获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。
4．结论
4．1 从问卷统计的结果及访问中的情况，表明健美操运动在推动《全民健身计划纲要》中具有重要的意义。
4．2 由于健美操运动自身的本质特征决定了它在执行《全民健身计划纲要》中起着特殊的作用。
4．3 参加健美操运动锻炼的核心是掌握其基本动作和练习方法，要求应选择先进、全面、适合自己情况的动作进行练习。
