运动健康范文

导语：如何才能写好一篇运动健康，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

各位同学：

大家好！我叫映雪。先问大家一个问题吧：你们每天都运动了吗？运动可是生活中所必须的哟！运动是很重要的，只有多运动、多锻炼身体、才能健康，只有健康，才能快乐。

先说说我自己吧：以前，我不喜欢运动，课间休息时老是一个人呆在教室里，所以体质不好、弱不禁风，稍微有点天气变化就会着凉、感冒；由于不参加运动，渐渐地和同学们的关系变得生疏了，自己非常的孤独。

现在就不同了，由于我经常参加运动，身体变得更健康，再也不生病了，和同学的关系变得非常的融洽，给自己的生活增添了许多快乐。每天早晚，我和妈妈一起跑步、呼吸外边的新鲜空气；课间休息时，我主动和同学一起踢毽子、做游戏；到了周末，还去人民广场溜冰，碰到不认识的同学也和他们一起溜、有时还和他们比赛呢！通过运动，锻炼了我健康的身体和坚强的意志，同时还增进了友谊、开阔了视野。

我们班有一位同学—王晨宇，他长得非常的壮实，身体特别棒，而且朋友也很多，每天都快快乐乐的。这些都是他爱运动的结果呀！王晨宇每天早早来到学校，利用上课前的时间，和同学一起踢足球、打篮球，课间休息时，踢毽子、跳绳，玩得可开心了。

同学们，生活中离不开运动，运动会给我们带来健康和快乐。让我们一起多多运动，锻炼健康的体魄、锤炼坚强的意志，为将来建设祖国做好准备吧！

敬祝

身体健康

篇2

我工作后，业余时间就开始在学校的活动室打乒乓球。我每天坚持打3个小时的球，大约在两个月后，我的咳嗽明显减轻了，饭量也增加了，同事们都说我原来蜡黄的脸色开始变得红润了，气色也越来越好。我初次尝到了运动带来的好处，因此就一路坚持下来。两年以后，我再去医院复查，医生高兴地告诉我，肺部与气管的病灶已慢慢吸收，我的病已经基本痊愈。医生让我把运动坚持下去，防止复发。缠我多年的顽疾不药而愈，更让我坚信运动的益处。无论春夏秋冬，严寒酷暑，也不管社会环境如何变迁，打乒乓球始终是我生活中必不可少的内容。

在从不间断的练习中，我的球技也不断地提高，多次代表学校和教育系统参加比赛，多次荣获冠军。当初本是旨在锻炼身体的爱好，如今却为我带来了荣誉和快乐，我已经离不开球场了。

乒乓球陪伴我走过了青春岁月，走过了花样年华，也走过了人生的风风雨雨。乒乓球不仅带给我身体和意志上的磨练，也带给我心灵的慰藉。在工作、生活中，遇到了烦心事，打上一会乒乓球，出上一身臭汗，整个人就轻松多了，烦恼也被抛到了脑后。

就这样，日复一日，年复一年，一转眼我打乒乓球已有40多年了，在这40多年里，我的肺病和气管炎再也没有复发过，而且连感冒也很少得，身体抵抗力明显增强了，如今我已年过60，身体健康，神清气爽，充满活力。

结合自己的经历，我认识到，要想活得健康，要想长寿，就要有一个相伴终生的爱好，而这个爱好最好是一种体育项目，在娱乐中体会到生活的乐趣，在运动中强健自己的体魄。运动，让人充满活力，让身体强健，让精神愉悦。家人在我的带动下，也积极参与体育活动，老伴学起了乒乓球，女儿爱上了溜冰，一家人的身体都强健起来了。

篇3

家庭运动计划

1.如果你是上班族,平时都是早出晚归,那可以在睡前做一些床上运动,比如: 卷腹传物:枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8～12次,交换进行。

2.家务运动计划。坚持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末坚持到超市或菜市场买菜,下厨做饭。

上班途中的运动计划

3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路,乍一听不可思议,但从爬行的猩猩进化成走路的人,不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。

4.骑自行车上班。有资料统计显示,骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。如果方便,每周坚持骑自行车上班4次。

5.坐公交车或开车上班,如果时间允许,早一站下车或把汽车停在较远的停车场,步行到公司,这些看似微不足道的运动,长期坚持可以成就健康与好身材。

6.每周爬楼梯3次,可以是家里的楼梯,也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在电梯里,楼梯很畅通。

办公室运动计划

7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

健身房运动计划

篇4

国庆节前一天，我们学校迎来了2012年的秋季运动会。班里有许多同学报名参加运动会，我也不例外，一口气报了两个，一个是200米跑，另一个是400米跑。

自己比赛前，要观看别的同学比赛，当念道你的名字时，要过去站队，这说明你快要比赛了。只听英语老师于老师大声喊道：“5214，过来站队！”（呵呵，5214就是我的号）于是，我便跑去于老师那，我深知，自己马上就要进行比赛了。果然，于老师统计完人数后，就让我们一组站在跑道上，等候枪声的命令。只听“砰”的一声，比赛开始了！我拼命地跑，哈！五一班的郭娅和林欣月都不是我的对手，被我远远地抛在了身后，和我同行的是五三班的欧心如，最终，她的耐力达到了顶端，也被我远远地抛在了身后。此时，我在心里暗暗地鼓励自己：坚持到底就是胜利，加油！还有最后一圈了！最终，我得了第一名，真的是好高兴啊！

远动健康，快乐奔跑！你参加远动会了吗？

六年级:封佳琪

篇5

而在报告之外，电视中的体育赛事依然如火如荼地进行着。体育文化早已深入到我们的生活之中，在足球、篮球等备受关注的体育赛事中，我们经常看到大汗淋淋的运动员总是拿着一大瓶蓝色或者绿色的运动饮料畅饮。运动饮料也逐渐走出赛场成为一种潮流，不论是上班的白领，还是校园里的大学生，甚至是刚刚背起书包的小学生，都喜欢上了运动饮料。即使他们并没有运动，也没有很多体力活动，也热衷于在口渴时选择运动饮料。

一方面是运动饮料导致的急诊比例增加，另一方面人们却依然热衷于运动饮料。我们真的需要运动饮料吗？运动饮料真的对健康有好处吗？

运动饮料都有什么“神奇”成分

运动饮料其实是含有碳水化合物（糖）以及矿物质（钠和钾）的风味饮料。根据我国国家标准的定义，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料的作用主要就是在运动员剧烈运动后，帮助其及时补充运动时随汗液流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡，同时补充部分糖以维持体能，补充水分以帮助维持体温平衡。现在，还有些运动饮料会添加一些维生素、牛磺酸等活性物质，就可以起到补充氨基酸和维生素的功效，更好地促进运动员恢复体力。

谁需要运动饮料

既然运动饮料有这样的作用，是不是就意味着适合所有人呢？可以来看看欧洲食品安全局的一项声明，该声明称：含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了这些运动饮料。

绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处，可以补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量，但对普通人来说却没有什么作用，甚至还会让你的运动失去意义。在欧美国家有一个名为Lucozade的运动饮料，一瓶380毫升的Lucozade运动饮料含266千卡的能量，而中等体力活动的运动，比如慢跑的能量消耗为8.0千卡/小时/千克，这意味着，一个体重60千克的人需要慢跑33分钟才能消耗这么多能量。如果你去健身或者慢跑，运动后喝一瓶运动饮料的能量就很可能超过你之前运动所消耗的能量，意味着之前的运动几乎是白费了。对于想要控制体重或者减肥的人来说，这肯定是不小的打击，好不容易坚持运动半小时，一下子就把消耗的能量给喝回来了。

运动饮料能否提高运动能力

各大体育频道是体育迷的最爱，我们总会在那里看到这样的广告：在某次比赛中，开始一直处于弱势的球星萎靡不振，然后喝了一瓶某饮料后就像打了鸡血，“小宇宙”瞬间爆发，“收拾”全场终结比赛。有些广告里则是普通的运动爱好者，喝了某运动饮料后突然进入“变身”状态，飞身扣篮，各种“逆天”表现频现……运动饮料真的那么神奇吗？喝运动饮料真的可以迅速提高运动能力、扭转比赛吗？

这样的问题估计每一个体育迷都很想知道答案。作为一名资深篮球迷，笔者可以凭亲身经历告诉你，不论喝几瓶运动饮料你都无法瞬间变成科比。

在伦敦奥运会期间，牛津大学的研究人员针对这个问题进行了一项系统的调查分析，分析结果显示运动饮料提高比赛成绩的证据并不充分。研究人员调查了1035个运动饮料的网站页面发现有431个网站页面、105种运动饮料产品都宣称可以提高运动员成绩，对这些运动饮料进行荟萃分析后发现，目前的研究证据并不能证明运动饮料能提高运动成绩。甚至有的媒体直接指出：“喝运动饮料也许只是浪费钱。”

小心运动饮料给健康添负担

喝运动饮料早已变成了一种很酷的潮流，也许与运动无关。其实，过多饮用运动饮料不仅不会有好处，甚至还会带来一些健康问题。

首先，运动饮料中含有较多的糖，是一种甜饮料意味着能量肯定不低。哈佛大学的研究人员指出，一瓶500毫升的甜饮料一般含3-14汤匙糖（一汤匙约4克糖）。从健康角度来看，喝运动饮料意味着会吃进去更多糖，摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿、中风等健康问题。

篇6

要得腿不老，常踢毽子好。

要得腿不废，走路往后退。

要得身体好，常把秧歌跳。

养生在动，动过则损。

仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

跳绳踢毽，病少一半。

天天练长跑，年老变年少。

墙靠基础坚，身强靠锻炼。

练出一身汗，小病不用看。

立如松，行如风。

饭后百步走，活到九十九。

锻炼要趁小，别等老时恼。

锻炼是健康的基础，卫生是健康的保证。

冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸发黄。

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

篇7

腿部―

解除长久站立的疲劳，缓解下肢压力最为重要。

首先要避免长时间原地站立，我们可以通过来回走动，让腿部肌肉运动起来。小腿肌肉组织又被称作第二心脏，间断走动可以回送静脉血，减轻腿部压力，还可以在这个基础上做一些小运动，加强腿部保健。

每一个动作都简单却不简约，不妨一起来试试看：

1.揉腿肚

目的：疏通血脉，增强腿部的力量。

方法：看看田径运动员在赛前的放松活动，敲打腿肚，我们可以借鉴一下：只要用两手掌夹住腿肚，旋转揉动即可，每条腿1分钟，交换2～3次。

2.架脚

目的：利于促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力也有益处。

方法：看过“大爷”在办公室里怎么坐吗？一张老板桌，一把老板椅，双腿往桌上一架，是不是很嚣张？当然嚣张是次要的，主要的是很舒服，其中自然有它的道理，将脚架在一定的支撑物上，使其尽量接近与心脏同一水平高度，或者略高，每条腿2分钟，交换4～6次。

3.蹬脚

目的：提高腿部肌力，并使骨关节强健，不仅可以促进脚部血液畅通，还有助于睡眠。

方法：坐在椅子上，双手扶住椅面两侧，身体向后倾斜30°，两膝尽量提高，双脚做踩自行车运动。一组动作0.5～1分钟，做3～4次。

Tips：蹬脚运动的同时还可以锻炼腹部肌肉哦。

4.揉双膝

目的：疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

方法：儿时体育课上，开头第一个环节就是做准备活动，其中有一节是膝部运动，想起来了吗？对，就是那个―两足平行并拢，屈膝半蹲躬身，双手扶住膝盖，顺时针10圈，逆时针10圈。

5.捏跟腱

目的：活动筋骨，放松腿部。

方法：跟腱，俗称懒筋，就在脚踝部，足跟的后上方，捏起来有点酸酸麻麻的感觉。可以坐下，用两手的拇指和食指的中节分别捏两侧跟腱，如果能够耐受，可以稍用力，捏20下即可。

6.甩小腿

目的：预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状，对防治中风后遗症（如半身不遂）也有一定效果。

方法：找到一个支撑物，如墙壁、大树都可以，向前甩的时候，注意使脚尖向前向上翘起，再向后甩过去，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，大约100次。

7.干洗腿

目的：增强关节灵活性，改善腿肌与步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

方法：从大腿开始，双手紧握住，由上至下用力按摩，可以辅以旋转、敲打等动作，然后再从脚部按摩回来，如此反复，双替，重复10～20遍，腿“洗”干净了，肌肉也被按摩舒服了。

Tips：想想洗澡的时候，怎样洗腿，那现在就通过想象来实践一番吧！

8.抬腿

目的：改善双腿的线条，保持健美。

方法：背靠墙壁并保持身体直立，双臂伸直与肩平行，左腿向前方抬起直至齐腰高度；保持住膝盖伸直的状态再尽量向右移，之后恢复原位。双替反复做6次。

足部―

一双舒适的运动鞋是令你轻松一天的“大功臣”。

可以先从日常的穿戴作息上尽可能延缓不适感的出现，比如工作时穿舒适的平底鞋，软绵袜子。回家后热水泡脚，特别是睡前，用40℃左右温水浸泡双脚，最好没过踝关节处，持续15分钟左右，其间按时添加热水保持温度。

除了这样的日常必备动作外，为了消除长久站立产生的足部疲劳，改善局部血液循环，我们再推荐给大家一些简单的足部小体操和按摩手法。

1.搓脚心

目的：降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症状。

方法：双手掌搓热，再手掌搓脚心，各100次。特别在浴脚后，皮肤呈微红色时，“趁热打铁”，效果更好。

2.扳足趾

目的：强腰腿、增脚力。

方法：端坐，两腿向前伸直，低头弯身，尽量伸直双臂，用双手扳足趾20～30次，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。也可以向外拉拽，不过注意力度，不可过强。既可以单个脚趾活动，也可以五个脚趾同时进行。

3.揉脚

目的：改善局部血液循环，调整与之相应器官的功能，镇静安神、舒肝明目。还可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部麻木等。

方法：用两大拇指揉压脚心（涌泉穴），如果感觉力度不够，还可以手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上进行按压。每脚按揉1～3分钟。此法难度在于认准穴位。当然，即使对穴位一窍不通，这样捏一捏也可以舒筋活血，大有好处。只需要从足趾根向足根部做轻柔的旋D按压就可，力道由轻至重，按摩3～5分钟，有一种透热之感就行了。

4.被动踩踏

目的：促进血液回流，利于心脑脏腑保健。

篇8

【关键词】运动员心理健康；促进策略；前控制

在科技日益发展的今天，体育竞赛不仅仅是体能和技术和战术的较量，而且也是心理素质的对抗。随着科学技术水平的不断提高，运动员的技、战术水平和身体素质越来越接近，但比赛的成绩往往相差悬殊，这其中心理因素是一个重要原因。因此，要求运动员不仅要有良好的技、战术素养和出众的身体条件，还要有良好的心理素质。如果运动员的心理压力超越他们心理承受能力，势必给运动员心理上带来忧郁、悲观、烦燥、惆怅等消极心理，影响运动员的训练或比赛。因此重视运动员的心理健康，使他们能保持一个良好的心理状态，是摆在 我们面前一个十分急迫又严肃的问题。

1 心理健康的含义

心理健康一般是指个体的适应客观环境的以及积极的心理状态。《世界卫生组织》指出：“健康不仅仅是没有疾病和病症，而且是一促个体在身体上、精神上和社会上的完全安宁的状态”。由此可见，运动员的健康应包括身体健康和心理健康。所以保持心理健康对运动员的成才有着重大意义。心理健康的标准目前尚无统一说法，不同年龄、不同层次、不同群体标准也不一样。

2 运动员的心理状况及存在问题

运动员的生理、心理发展具有不平衡性、不稳定性和可塑性，特别是心理状态不是一个稳定的常数，变得愈加复杂和向更高层次递进。由于运动员的特殊身份，造成他们的心理变化因素增多，若处理不当，极易产生心理不平衡，影响他们正常的学习、训练和生活，存在一些不健康心理主要表现在以下几个方面。

2.1 挫折心理：运动员在通往既定目标的道路上遇到挫折所产生心理上紧张状况和情绪上的波动。表现为痛苦不堪，悲观失望，精神委靡，情绪失控，训练无精打采，成绩不提高，比赛失利。

2.2 焦虑心理：成就需要得不到满足，训练比较刻苦，但比赛成绩上不去，队友、教练看不起等等，会给运动员造成一种压力，这一系列交织在一起而形成紧张、不安、焦急、忧虑甚至恐惧。

2.3 逆向心理：运动员对运动队组织的一些活动常表现出与众不同的偏激态度，特别是在训练中，不执行运动训练计划，不按教练要求去做，表现为不配合，不响应，甚至反其道而行之。

2.4 厌练心理：运动员由于动机的变化或受到挫折而厌倦训练，造成对技术、战术的认识水平下降，运动成绩下降，与教练员关系发生冲突等，使训练兴趣、动机消失，信念和意志降低。

2.5 嫉妒心理：

表现为心胸狭窄，自私自利，个人主义严重，看到其它队员成绩提高或技能进步而嫉妒，影响了自己的进步与发展。

3 促进运动员心理健康

目前，各运动队中出现不健康的问题已摆在我们面前，这种现象给训练工作造成不良影响，我们必须正视这一问题，在运动队中加强心理健康教育，消除运动员中不健康的心理因素。

3.1 加强心理教育：

提高运动员的心理健康水平，可通过讲座、选修课等形式，普及心理学知识，达到提高运动员健康人格水平的目的。

3.2 开展运动员心理健康咨询：

助运动员消除不利于心理健康的因素，减轻心理压力，保持心理平衡。在情绪上排除疏导运动员的感情冲突，疏导他们改善认识结构。在生活和训练中建立与人相处的和谐关系，为运动员养成良好的行为习惯提供必要的指导和帮助。

3.3 加强对运动员的思想教育，教育运动员树立远大理想和正确人生观和价值观，胸襟开阔，不斤斤计较个人得失，不拘泥于个人的感情，遇到困难和挫折能用正确的观点和态度去对待，努力帮助运动员建立良好的心态。

3.4 优化训练环境，活跃训练气氛。

科学研究发现，环境对人的大脑活动和心理健康影响很大，优美的训练环境，丰富多彩的训练方法，既能使运动员赏心悦目，产生一种舒适感，又能使他们心情保持愉快，缓解紧张心情和焦虑的情绪。

3.5 心理健康的调整：

教练员应掌握有关心理健康的知识，让运动员的心理状态控制在最佳范围内。帮助运动员掌握一些摆脱消极心理的方法（如精神发泄法，升华法和表同法等等），使他们的心理素质提高，为完成繁重的学习和艰苦的训练任务打下良好的基础。

4 加强运动员赛前的心理控制

良好的赛前心理状态，是运动员能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，形成最佳的比赛心理状态，全力以赴参加训练和比赛，并取得优异基础。除了在日常生活和训练中培养运动员的心理健康以外，在比赛前为了使运动员在比赛中发挥出更好的成绩，赛前的心理控制也十分重要。运动员和教练员都应重视赛前心理控制。

4.1 形成运动竞赛的专项心理素质：

进行运动竞赛，首先要求将平时训练的心理素质转变为临场竞赛的需要。运动竞赛在运动强度上、技术动作熟练程度上以及身体负荷量上，均不同于平时训练水平，这就要求进行心理素质转化的准备性训练。

4.2 促进对比赛环境的适应：

任何比赛环境条件都是不可能等同于平时的运动训练的。不少运动员正是由于不能适应赛场上的情况而导致失利的。教练员应根据实际情况，引导运动员作好这方面的准备工作。例如，到比赛场地进行适应性的训练，熟悉场地器材，模拟赛场环境、对手、观众、裁判以及气候等，来加快运动员的心理适应。

4.3 淡化比赛名次，减轻心理负担：

名次等一些硬性指标，对于运动员来说可以是一种动力，但是在压力过重的情况下，这种指标压力往往会给运动员造成不必要的心理负担，想赢怕输，在比赛中患得患失。对于这种运动员，教练员要讲究一个语言的艺术，在比赛前应该尽量避免给运动员下达硬性的指标任务，从而减轻运动员的心理负担，轻装上阵。

4.4 正确分析比赛中对手的情况，找出自己的优势和劣势：

这种优势和劣势不是指比赛的最后结果，而是敌我双方的强弱对比。教练员应帮助运动员正确为自己在比赛中定位，充分了解对手，找出克敌制胜的方法，避免运动员在技、战术运用上的盲目性。

4.5 进行自我暗示，形成良好的比赛心理状态：

自我暗示，是一种自我刺激的过程，是一种很好的控制手段。通过自我暗示，保持良好的心理状态，较好地解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，确立长远的目标，更好地进行比赛。

篇9

从前,有个小女孩,她学习很用心,成绩也很优秀.一次,学校要举行期末考试了,临考前三天,女孩还在草地上快乐地奔跑,可是天公不作美,到了晚上,女孩的脸色苍白,额头也烫得如煮熟的鸡蛋般,一量体温,38.5度!女孩的父母急坏了,送到医院,打了两个吊瓶才渐为好转,原以为一场小风波结束了.谁知 ,一夜过去,在考试即将来临之际,女孩却突然头疼得厉害,嗓子也发炎了.又吃了不少药才勉强能坐起来,匆匆忙忙地赶去考场,筋疲力尽的她自然水平大跌.这个女孩,便是曾经的我.

也就是从那次以后,,我终于明白了运动的重要性,也学会并爱上了游泳.

于是每年的夏天,泳池边总会出现我的身影.我在清凉的水中遨游,时而像一条活泼的鱼儿,时而像只无忧无虑的水鸟,时而像只快乐的青蛙,时而像只自由自在的水鸭子!

是运动带给我前所未有的改变,让我从一个瘦弱的女孩,变成了一个健康的小学生.是运动!我才有了今天!

篇10

宫廷所用马球是用质轻韧性好的木料制成的，空心或实以柔物，球大若拳，外涂红漆，彩绘花纹，亦称“彩球”“画球”“七宝球”“香球”“珠球”等。球杖为木质，长数尺，杖头一端呈月牙形，亦绘有彩色花纹，类似今之冰球棍。唐朝的成年皇帝几乎个个喜欢击球，而且有一半以上对此达到痴迷的程度，宫女们也热衷于这项运动。

采莲采莲原是一种群体劳动，采莲的多是年轻女子，有一种欢快的气氛。而宫中的大片水域多有种植荷花，采莲就成了后宫女性的一项娱乐活动。而“莲”谐音“怜”，有怜爱之意，更富诗情画意。

竞渡端午节有赛龙舟的节俗，宫中竞渡不一定安排在端午节那天。宫中多有竞渡活动，皇帝亦颇为重视。据《资治通鉴》卷二零九记载，中宗景龙四年四月六日，“上幸兴庆池，结彩为楼，宴侍臣，泛舟戏象以厌之。”

角抵又称角力、校力、贯交、争交等，后世称为“相扑”，类似摔跤。唐朝宫中有“角抵队”“相扑棚”，节日、举行南郊大礼、内廷赐宴，一般都要安排角抵节目。

射猎与骑马射猎禽兽的武士称为“射生手”，一般由男子担任。作为宫中游戏，则由宫女充射生手之职，并且进行演练，其骑射本领令人叹服，且女子骑马射箭亦颇具英姿飒爽之美。

射鸭和射粉团射鸭是将木制的鸭子放在水面上漂浮，宫女们轮流用弓箭射之，中者为胜。比骑射的力度差远了。端午节期间，后宫女性还有射粉团、角黍（即粽子）的习惯。《开元天宝遗事》卷上：“宫中每到端午节，造粉团、角黍，贮于金盘中，以小角造弓子，纤妙可爱，架箭射盘中粉团，中者得食，盖粉团滑腻而难射也，都中盛行此戏。”

弹射 （打弹弓）与射箭不同，弹射射出的不是弓箭，而是金弹子或石头等硬物。一般是弹射打鸟。《旧唐书・王世充传》记载：“世充又罗取杂鸟，书帛系其颈，自言符命而散放之。有弹射得鸟来而献者，亦拜官爵。”把做了记号的鸟放出去，谁用弹弓打中交来，就给官当。

（据《河北青年报》）

慈禧之养发秘方

慈禧太后以“母仪”昭示天下，十分讲究姿容仪貌。她的一套护发养发秘方，宫中档案多有记载，其中不无合理科学的成分。

李莲英妙手梳头

慈禧平时梳头总是用“榧子、核桃、侧柏叶等中药材泡雪水”兑刨花水抿头，有养发护发的作用。进入中老年后，她常为梳掉几根头发而大发脾气。自从太监李莲英为她专门梳头后，掉发现象有所好转，这其中自有奥妙之处。李莲英聪明过人，为慈禧一日梳头三次，做到精梳、细梳、勤梳，边梳边用养发中药水为慈禧抿头，使药液浸入发间，起到保护头发作用。梳头时以象牙梳、黄杨木梳轮换使用，视头发不同部位，分别选用大小、疏密齿不同的梳子梳理，对慈禧的头发起到了按摩、干发浴的效果。这样时间一久，慈禧的掉发现象不仅减少了，且发质乌黑、发亮，柔软而有弹性。

篦头与香发散

清代帝后是不常洗头的，为达到清洁目的，帝后们每日梳头都用篦子篦。但篦头发对于油性发质的慈禧来说，不太适宜。清宫御医针对慈禧的这一特殊情况，专门配制出御用香发散，集40味中药材，研成细末状。慈禧每次篦头时，都将香发散撒在头上，用篦子反复梳理，最后把药粉篦干净。这种以药物配合梳篦的方法，使得头发蓬松、柔顺、香气四溢，兼有养发防白的效果，很是独特。

秘方养发

散：慈禧为改善自己的油性发质，谕令御医配制散。散集九种中药研成，用此药煮沸的药汁洗头，慈禧的油性发质人为改观。

抿头方：慈禧在使用香发散、散养发护发的同时，又让御医配制了抿头方。其中用零陵香、白芷滋润头发;牙，皂，是古代人使用的洗涤剂，可去污垢;薄荷、冰片、，属清凉去湿药，内服外用效果极佳;当归、侧柏叶，均属乌发养发药，还有补血、活血功能，对慈禧气血两亏、肝气郁结皆很对症。故慈禧长期使用抿头方达二十多年之久。