篮球训练范文

导语：如何才能写好一篇篮球训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

即将步入初一的我，没什么特别的喜好就是酷爱运动！排球、乒乓球、足球、羽毛球……虽算不上样样精通但也都略知一二，可在这种类繁多的运动中最得我喜爱的就要数篮球了！这不我又从百忙中抽空报了一个篮球训练班！快跟我去看看吧！

刚进大门，就有一股运动的气息扑面而来，在训练的同学每人脸上都挂满晶莹的汗珠，每个人都散发这一股青春阳刚之气，这种气氛一下子就让我融入到这个集体并爱上了这个集体。第一天，老师为了了解我们的实力便组织展开了一场比赛，听到这个消息后我暗自窃喜心想一展身手的时候到了！

比赛开始，周宇航发球。他拿起篮球扔给了董洪宇。董洪宇带着篮球跑到了篮球架下面。他正欲往上投篮的时候，我向上一扑，把他给罩住了，给他来了一个结结实实的火锅！我又迅速把篮球从他的手里夺了过来。我返身向后用力一掷，扔给了早已在那等待的徐伟健。他接过了篮球就朝对方的球篮直直的奔去。我迅速跟着他往前冲。很快就有人在前面拦截。他迅速把球转移到无人盯防的我。我跳起来接住篮球。看到，篮球架已近在咫尺。　我纵身一跃，瞄准篮筐，奋力一投 。“嗖”球划过了一道完美的弧线落入网中。 “ 漂亮三分！” 我的队友都在为我欢呼！

周宇航他们也不多说话，趁我方高兴之余，迅速向我方发动进攻。很快，周宇航也还以颜色命中三分，双方打成了平局。 在你来我往的几轮进攻之后，只剩下一分多钟了，但我们还落后一分。球虽被我控制着，可周宇航又以迅雷不及掩耳之势夺了回去。时间已接近未声了，只剩下三十秒钟了，眼看他要投篮，又要给他们得分了。周彬彬看准机会从周宇航手里把球抢到了手。他又迅速投篮。可是，他的力气不足，投得太低了，连篮框板都没有碰到。幸亏我眼疾手快马上飞身跳起来把球抢到。时间还剩五秒。我立刻跳起来来了一个晃人上篮。篮球压着哨声落入篮筐 。啊，我们终于险胜他们，赢得了比赛。周宇航他们也没了先前的傲气，变得垂头丧气！

训练了半天，虽然已经精疲力尽了但却笑的更欢了！

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关键词：篮球运动 体育教学 投篮

随着技工院校招生规模的不断扩大，在校学生数量大幅度增加，篮球项目由于集对抗性、娱乐性于一体而受到师生的喜爱，篮球运动教学是技工院校体育课程主要教学内容。因此，探讨篮球训练教学策略具有重要的意义。

一、篮球运动教学的主要内容

1.身体素质

许多体育老师在传授篮球时，主要集中教学篮球技能方面，忽视对学生身体素质的提高训练，这种做法是不科学的。实际上，学生身体素质才是学生篮球成绩提高的关键所在，只有学生身体素质高，才能在激烈、高强度的篮球对抗中完成一系列技能操作。因此，在篮球训练教学过程中，应该将提高学生身体素质作为篮球教学训练的重要内容。

2.篮球技能

篮球技能包括运球、传球、投篮等环节技能。其中，运球技能主要是培养与提高学生控制篮球的身体协作能力；传球和投篮技能是篮球运动配合进攻的主要纽带，也是篮球技能训练时主要教学内容。为了提高学生的篮球技能，体育老师可以对学生分组，轮流进行进攻与守势，以加强他们的篮球技能，条件成熟时组织双方对抗比赛。

3.团结对抗意识的培养

篮球是一项团队对抗性体育运动项目，培养提高学生团队合作精神以及集体对抗意识至关重要。团队成员配合与合作，一致对抗另一方才能为赢球提供坚实的基础。同时，培养学生团结对抗意识，对于学生将来学习与工作也具有积极作用，可以增强学生的社会适应能力。

二、技工院校篮球训练教学策略

1.传授比赛规则，培养团结对抗意识

篮球运动训练中，篮球运动理论知识是实战的前提。为此，体育老师应该在教学过程中，注重篮球理论知识教学，让学生熟知篮球运动比赛规则，并且在平常训练中灵活运用。体育老师应该在体育课堂教学中向学生说明一些不允许出现的动作，比如推拉对方球员，阻击对方球员向前运球时出现不正常姿势等。总之，体育老师在教学中应该着重向学生说明比赛规则和处罚措施。同时，体育老师应该坚持培养和提高学生团结对抗意识，不断增强学生在比赛过程中的灵活性与敏捷性。

2.加强技能训练，提高篮球运动技巧

（1）运球训练。篮球运动中，运球技能是技能训练的重要环节，运球质量高有助于实现摆脱拦截、快速助攻以及快速投篮得分。老师在运球训练时，重点在于训练学生的运球手法。没有专业学过篮球的人一般是手腕用力运球，并且在运球过程中，总是用眼睛看住篮球。这些行为都要在运球训练中加以克服。体育老师可以多安排体侧运球、急停争起运球等活动，让学生掌握运球技能，提高综合素质。

（2）传球训练。传球质量影响篮球比赛团队进攻性。体育老师在训练过程中要求学生传球减少丢球情况的发生，训练学生传球线路安排，训练接球手法等。传球训练可以从简单到复杂。另外，在传球训练过程中，还要训练学生传球脚步动作等。等学生传球技能达到一定程度后，可以安排干扰对抗环境下传球训练活动，不断提高学生的传球能力。

（3）投篮训练。篮球运动训练过程中，投篮进筐是比赛得分的唯一方式，是所有运球、传球，双方攻守的终极目标。提升学生投篮技术，促进学生投篮命中率，是篮球比赛胜利的保证。投篮包括单手投篮与双手投篮两种姿势，相对而言，单手投篮比双手投篮要少消耗0.1～0.3秒，因此，在高强度激烈篮球比赛中更为有利。因此，在培养学生双手投篮的基础上，重点训练学生单手投篮。另外，体育老师在训练学生投篮过程中，着手训练学生投篮姿势，从持球到球出手的身体姿势、力度把握、弹跳等动作协调，提高学生篮球运动技巧。

三、重视战术训练，培养学生战术意识

篮球运动是集体性体育项目，要获得篮球比赛胜利，仅靠个人力量是不行的，而是依靠团队之间的协调配合。为此，体育老师在篮球教学过程中，应该重视学生战术训练，向学生讲解攻守策略、战术意图，培养学生相互配合与协作的能力，克服学生单枪匹马的个人主义战术。总之，通过长时间的战术强化训练，能够培养学生团队合作、相互配合的战术意识。

参考文献：

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关键词：篮球 篮球队 训练 节奏

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2015）10-058-01

本人担任篮球的训练工作，在训练篮球队的过程中，深刻体会到篮球的发展和训练应该体现“积极、主动、快速”这样一种指导思想。但是，在比赛中的节奏问题是个薄弱环节，该快的时候快不了，该慢的时候慢不下来，有时甚至使比赛陷入盲目的境地。所以笔者认为，为了使所带领的篮球队技术日臻成熟，在加强篮球技战术训练的同时，同样要注重对球队比赛节奏的训练。

在体育范畴中，如果没有节奏，不但运动水平上不去，许多项目也失去了真正的意义。

本文所谈的节奏主要是指篮球比赛中的动作节奏（主要是指个体）和技、战术节奏（主要是指集体）。动作节奏是指在做技术动作时，运动员能够准确地判断自己所处的空间，并合理地运用动作和把握动作的时间。技、战术节奏主要表现为攻守的速度、攻守的转变以及各种战术的变化既要符合战术指导思想，又要根据场上情况及时合理地加以调整。篮球运动中包含有两种节奏，它们是： （1）合律节奏，这主要指五个人的集体运动； （2）自由节奏，指个人的一切 自由行动。我们应在长期训练比赛中，使运动员建立相对稳定的运动节奏。

一、影响比赛节奏的因素

在比赛过程中，如果单靠自身技术获得成功的情况比较少，有很多因素会影响到比赛的得分

第一是比赛时的经验状况：一般来说成熟的球队在任何情况下都会表现出良好的技术、战术水平与节奏感。

第二是比赛时的比分情况：比分在很大程度上决定着比赛节奏。落后的队往往采取积极快速的攻防，加快攻防转换速度，以便用简单的技术、战术快速投篮得分。

第三要看比赛时的对手对象：你所对应的对手不同，采取的比赛打法也应不同，节奏也就会随之发生改变。

第四是比赛时的时间问题.不同的时间段会有不同的打法，节奏也必然会有所不同。

第五还比赛时的赛场气氛：比赛时赛场的气氛和观众倾向都会对比赛节奏产生一些影响。

二、如何掌握比赛节奏

1.如果在自己的队伍比分领先时：首先要加快比赛的节奏，扩大战果，从心理上打败对 方，使其失掉争取胜利的信心； 其次如果对方在赛时比分逐渐追近时，领先一方采用加快合律节奏而放慢自由节奏，加强集体配合攻击，减少个人蛮干是非常有效的一种方法。

2，在双方比分相持时：在技术和战术的安排上，应采用快慢相交的节奏，寻找时机主动求变‘快中求准、稳中求变，使对方难以适应，打乱对手的节奏，以达到超出的目的。

3.在自己队伍比分落后时：要设法想法的努力破坏对方的习惯打法，改变对方的节奏，扰乱对方的情绪，使自己获得利益。

但是需要注意的是，在比赛时节奏无论快慢，只要本队得心应手，能充分发挥全队的技、战术.就应按这个节奏打下去。就另一方来说，无论何时，只要对手打得顺利就应及时采取措施来改变对方的节奏。

三、如何形成自己球队的节奏

1、自由节奏的培养

①在对抗性技术训练中培养篮球运动员在掌握动作时，由领会到比赛中合理运用，并由熟练到善于应变，必须遵循由简到繁、循序渐进的一般原则，而又不要机械地受原则限制过死。因此，教练员要采取有效手段缩短运动员在掌握动作规格中建立对抗观念，并善于自我设计对抗意识，创造对抗条件，不断通过自我熏陶增强篮球的个体技术节奏，坚持在各种对抗因素的反复刺激下，巩固、运用与发展对抗技术，并形成独特的技术节奏特点。

②真假技术合理运用：我们常常要求队员在比赛中运用技术动作时，要做到真假变化，以迷惑对手，斗智斗勇，"做人要实，打球要贼"就是这个道理。这实质上是为了培养队员在激烈的攻守过程中技术动作节奏的改变，有效利用空间差、时间差和位置差，更好地制造攻击机会，提高攻击效果，增强技术的运用与应变能力。

2、合律节奏的训练

①在战术训练中形成合律节奏掌握战术结构特点及其配合。规律篮球比赛中攻守技术及其结构特点，有基本配合规律及战术形式，而任何一个具体的配合方法，都具有个性特点和特殊规律。只有掌握自己队伍具体配合的特殊规律，才能充分发挥队伍的主观能动性。

②明确战术位置及其职责，掌握战术行动规律。现代篮球运动的发展，要求战术配合富于机动性、应变性。在训练中不可以把队员过早地固定太死，在战术训练中就力求做到全队战术行动有明确统一的要求，既有全队行动准则，又有不同位置上个人战术的特殊行动标准。

③自由节奏要在合律节奏形式下进行掌握技术的目的是为了在战术中运用，技术通过战术行动而充分发挥作用，战术在技术发挥的基础上产生效果。技术只有与战术统一起来，才使 技术更具有实效性、攻击性和针对性。特别是在对抗中的两三人基础配合，更要明确要求，严格训练，例如，当运动员持球突破时，在对方的严密防守下，强行进攻往往造成失败（教练员要着重强调这是不合理的节奏）。这时聪明的持球进攻队员应以突破而突然传球给同伴，给同伴创造一个良好的进攻机会（教练员要鼓励队员要多采取这类合理的节奏）。这都是在极短暂的刹那间完成的。对于培养队员积极思维和应变能力起良好的作用。

④在比赛中锻炼

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然而，以往对于篮球运动员“球感”能力的判断是根据篮球教练员、队友以及其他人的实践比赛经验及个人在主观上所做出的评价。并没有形成一套客观的训练方法和评价指标。这就影响到对青少年篮球运动员优秀人才的选拔，而且还直接影响到篮球教练员工作能力和带队训练能力的提高。根据篮球专业知识和篮球运动训练竞赛的经验。本文的侧重点在于，篮球运动员通过后天的篮球专项训练来培养“球感”。因此本论文研究重点是“球感”的训练方法与设计，重在说明 良好“球感”如何形成并如何提高，为青少年篮球运动员的选材和训练提供可靠理论依据。

“球感”训练方法的设计

1.抛接球的练习。双手向上方抛球后击掌练习，准备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身协调用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。设计为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后转身360度和720度各两次。

2.交接球的练习。踢接球，练习时两腿自然开立，双手持球于胸前，两替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，反复练习。胯下两手前后颠接球与胯下交叉颠接球相结合，练习时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又迅速至体前胯下接球，连续六次。接着右手在体前胯下，左手在体后胯下握住球，将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置接球做交叉颠球六次。熟练以后，可以进行在原地跳起练习或在行进间练习。

3.挥摆球练习。单手体前向体侧挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左侧挥摆练习。挥摆球的高度，开始可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。

4.滚球练习。原地单手左、右滚球，准备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地面上，练习时，用右手推滚球至身体左前方时，迅速变换右手于球的左前方阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。六次后换左手练习。

5.运球练习。原地运起静止不动的球，准备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时用手指和手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，运球速度由慢到快，两手交替进行练习。动作熟练以后，可以变换球的落点向左右上下移动。

6.传接球练习。原地向前、侧挑拨传球，两人面对站立，相距三到四米，练习时，持球人先做原地低运球，当球从地面反弹时，用手主动迎球，随即变换手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量拨传给对面同学。向侧边做挑拨传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手挑拨传球。同侧肩相对时做反手向侧边挑拨传球。

跳起双手、单手空中传接球，两人面对站立，相距三米左右。练习时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空中用双手或单手接球，并在空中用双手或单手回传球。

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【关键词】中学篮球 训练方法

篮球教育过程是以各种形式的篮球技术、战术等内容作为增强学生体质、培养终身体育意识观念的一种特殊教学手段。篮球运动本身具有趣味性、集体性、多变性、综合性等特点，这就有助于通过篮球教学培养中学生进行体育锻炼的兴趣，从而使其逐步树立“终身体育”观念。下面将结合现代篮球运动的要求，就中学篮球队的训练，谈谈自己的几点认识。

一、作风训练

作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁，顽强拼搏，永不放弃。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。

二、身体训练

身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。训练时，应充分考虑到中学生的年龄和生理特点。青少年身体没有发育完全，骨骼比较软，但这一时期又是发展速度、灵敏和柔韧的黄金时期，所以身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。

三、心理素质训练

青少年心里波动较大，所以对青少年的心里素质训练尤为重要。心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练，同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。

四、智力训练

智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。要让青少年从小学会用脑子打球。

五、基本功的训练

基本功是篮球运动的基础，是符合比赛时技术运用的基本规律。在进行基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练，如手指手腕对球的控制能力，球感，运球，对传，接球，投篮等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其他技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射；一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中，教练员要不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的。通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

六、注重防守环节的训练

防守是胜利的保证，防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中，要强调的是联防式盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位等。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下的练习，要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。

七、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准。美国著名教练说过：队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在实战中打出自己的特点、风格。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。

参考文献：

[1][美]约翰？伍登，韩之栋等.青少年训练法[M].人民教育出版社.1992.

[2]刘汉卿.体育教学法[M] .河南科技出版社.1991.

[3]孙民治.球类运动：篮球[J].高等教育出版社.1997.

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关键词： 篮球运动； 篮球意识； 培养

中图分类号： G841 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2011）01-0159-01

第16届亚运会刚刚结束，从所有比赛可以看出，世界篮球运动是向高速度、高空优势、高超技巧、强对抗的方向发展，表现为队员高度与速度的统一，既有技术特点又很全面，智力和体力并重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具备勇猛顽强的战斗作风、良好的身体素质和心理素质外，还必须具备十分重要的、在高超的篮球技、战术中表现出来的“篮球意识”。它直接影响运动员技术水平和战术行动的合理性、实战性和实效性，战术意识的好坏也直接影响到篮球运动员技术、战术水平的发挥。所以说，在篮球教学与训练中，对于运动员篮球意识的培养及其训练也就想得尤为重要。

一、篮球意识涵义

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。篮球意识的形成有一定的规律。需要经过教练员长期地、系统地、潜移默化地熏陶与训练，以及运动员在运动实践中自我提炼加工的过程。它随着运动技能的形成而产生，也随着篮球运动技术、战术的发展和在比赛中经受磨练而积累提高升华。篮球比赛的特点是攻守转换频繁，场上对抗争夺激烈。因此要求运动员要有精湛而全面的技术及应变能力，在能全面观察场上情况的基础上，对出现的情况迅速做出正确判断，并能及时采取恰如其分应变措施，即合理运用篮球意识能力，这就要求在篮球教学与训练中务必重视篮球意识的培养，这对于篮球运动来说非常重要。

二、篮球教学与训练中篮球意识培养

（一）强化技术教学与训练，渗透篮球意识

在技术教学与训练中，不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术的动作后，要及时进行对抗练习和动作组合练习，这样对技术动作完成的稳定性，实用性及技巧性和篮球意识的形成都有一定的促进作用。篮球意识是在有计划、有步骤的学习过程中科学地、潜移默化地形成的，而篮球意识也渗透在训练其中，在技术与战术的发展过程中，篮球意识也得到很好的培养与发展。

（二）关注视野训练，提高观察能力及其应变能力

在正规的篮球比赛中，比赛瞬息万变，绝大多数情况下运动员主要用眼睛的余光来观察场上的变化，捕捉战机，及时应变，如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别关注学生的视野训练，具体可用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的余光观察能力，比如在运球技术时，要求学生用余光照顾球或不看球，观察的重点是场上双方全面的攻守情况；在联系传接球技术训练时，可采用多人快速传接球练习，要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传球及时、准确到位。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培养，这对提高运用技术的应变能力极为重要。另外，无球队员还可以利用策应、反跑等技术，准确观察场上的位置，随时跑出空挡，接球进攻，而这些能力都需要在良好的视野下才能完成，这也是提高篮球意识的重要方面。

（三）完善教学与训练过程，发展学生判断力、协调配合能力等，促进篮球意识的提高

在篮球运动中，诸多技术、能力都是在教学与训练的过程中得到发展的，而通过技术动作的实战运用训练，可培养学生的分析判断与运用技术的应变能力。基本技术中的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及规格标准，在比赛中具有相对独特的战术价值。这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养学生篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在运用方式上不可能一成不变，同一动作在不同时间、不同位置、不同条件下都可能千差万别。所以，要重视从技术动作个性训练中培养学生的篮球意识，在对抗因素和对抗条件中培养学生的篮球意识，在运用真假技术的变化中培养学生的篮球意识。这就要求在训练过程中必须完善训练过程，还要有基本技术、战术训练，同时，要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的各种具体问题。通过技术动作的实战运用训练，可使学生在掌握规格标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。同时，不断培养学生在各种攻守具体情况下的分析判断和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使学生在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术动作的运用训练中既掌握动作应变方法又培养应变意识的目的。

（四）加强心理训练，促进篮球意识的提高

在篮球训练中，学生的篮球意识是在教师的基本技术、战术传输和教学比赛实践中，通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是学生心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是学生的篮球意识得以发展的重要因素。学生的篮球意识是随着在教师的技、战术训练下而逐步形成的，加上认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使学生的篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。通过这些有目的的心理辅助训练，可以提高学生的感知觉的反应速度。而专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教师应在训练中加强学生的球感和临赛感觉的训练，培养学生的意志品质，提高学生自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为在正式比赛中的正确意识活动作好必要的心理准备。并利用学校的各类篮球比赛，加强学生的心理训练，这是培养和提高学生篮球意识的有效手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使学生的心理处于最佳的状态，保证学生在比赛中能在正确的篮球意识支配下采取正确的行动，从而有利于篮球意识的发展与提高。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1995.

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一、要让学生快速通晓篮球比赛规则

规则是指导篮球运动向健康方向发展的条文规定。它提倡公平竞赛、文明比赛、积极进取、团结合作精神以及优良的体育道德作风。学习规则的途径和方法很多,可以自学理论、可以请教同行、可以在裁判学习班学习,也可以在网上交流。我们学习规则首先要弄清规则的精神和实质,以及它自身具有什么样的原则和特点。精神和实质前面已经说过那规则的原则又是什么呢?总结起来有十条:

1、公平。这是制定规则的基础,规则应该保持比赛的公平进行,不允许队员和球队从对方获得不公平的利益;2.均衡。是规则必须对进攻和防守两个方面保持均衡,使等分不至于很容易或是很困难,导致比赛吸引力下降;3.定义。规则定义要简短明了、文字准确,能过保证定义准确而不繁琐。4.编篡。规则必须经过整理,条理清晰,使其有机的联系起来,并且不重复、矛盾;5.简短。规则要简短扼要,尽量避免重复;6.例外。比赛存在着例外情况,所以规则必须指出以保证比赛的公平性。7.安全。规则要保证人身及场地器材的安全,保证比赛在良好的环境和氛围中顺利进行;8.权力。规则必须保证赋予裁判员的权利能过控制住比赛;9.连续。规则要尽量的保证比赛的连续进行,使其尽可能少的中断比赛次数;10。无利。不允许任何一方从违反规则中获的好处,使比赛更具有奖惩分明的特性。

二、加强篮球基本功训练

优秀运动员在篮球比赛中技术动作的合理运用和良好的竞技状态,不是一朝一夕的旬月之功,而是来自于多年勤学苦练的汗水和努力,连“篮球之神”乔丹也不例外。因此,篮球运动的一些运球、传球、投篮以及防守脚步移动等基本功是一个篮球练习者能否成为优秀运动员的重要瓶颈。

篮球基本功是指:篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素,包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。我国优秀运动员姚明的成功不仅仅来之于他2.26米的身高,很重要的一方面是他那扎实的篮球基本功技术。比赛实践证明:篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。

篮球基本功主要包括:1.技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上,突出其对抗性,在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平;2.战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平;3.身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力,才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力,以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力;4.心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等。

篮球基本功的教学方法和应用意义:1.基本功教学贯穿于篮球教学的始终,大大发展了学生的身体全面素质,尤其是灵敏协调性,身体柔韧性,弹跳能力等;2.增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习;3 .增加手感动作技术的教学内容,如抖腕动作,手指的拨球,小臂的旋转动作,发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容;4.增加个人控球能力的教学重点内容,减少以投篮教学为主的教学比重;5.增加传球技术的二人练习比重,通过各种传接球技术动作的练习,逐渐形成了基本战术的邹形,如传切配合,突分配合等;6.增加发展弹跳力的教学内容;7.在控球能力的教学中,大大增加二人的对抗练习,让学生体能对抗的同时,充分发挥个人的聪明才智,想象力,以完成各种攻防技术;8.适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量,多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障,才能在比赛中的每一刻都能高命中率,促使技术动作不变形;9.适当增加电化教学内容,让优秀运动员完美的,充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象;10.适当增加半场“三对三”教学比赛,与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨,让运动员的基本技术得到充分发挥,同时使身体素质得到全面发展。

三、给学生灌输团队意识讲解战术配合

篮球战术配合是比赛中队员所运用攻守方法的总称。是队员个人技术的合理运用和队员相互协同配合的组织形式。战术的目的是为了更好地发挥本方队员的技术特长,制约对方,力争掌握比赛主动权,争取比赛的胜利。篮球战术配合是由技术、方法和形式三个基本要素组成。在战术选择上,要在知己知彼的基础上,根据本队员的具体条件正确地结合实际水平进行制定和实施,所以要以基本的进攻战术配合为教学基础。

1、进攻战术配合的教学与方法:

教学的基本步骤:讲解与示范,无球熟悉配合的路线、传球人、接球人的动作,传球的路线和跑动技术的方法.,在比赛中运用传切配合。也可以采用讲解、演示与示范法,运用语言法与直观法相结合的方法进行战术讲解与演示,演示可采用小黑板、战术沙盘、图片、电影、录象以及其他多媒体等,语言要简明,突出重点,是学生了解传切配合的的概念、作用、特点、形式和配合方法配合学生建立配合概念。

2、局部战术配合教学的解析:

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关键词：篮球；训练；核心力量训练；应用

随着训练方法不断的发展和变化，核心力量训练在篮球训练中已经变得越来越重要，篮球训练的迫切需要推动核心力量训练逐渐发展成熟。核心力量的训练主要针对运动员的躯干部位，运动员的躯干在运动中起到了很好的过渡作用，它能够使人体上肢和下肢变得更加协调，使身体各个部位更加紧密的作用在一起。篮球训练中，篮球运动员开始运用核心力量来进行训练，但是对核心力量训练的认识仍然存在着不足，导致核心力量训练不能得到深入的剖析，使篮球训练不能与核心力量训练深层次的结合在一起。所以我们要不断的提高篮球运动员对核心力量训练的认识，鼓励篮球运动员积极主动的创新核心力量训练方法，从而让核心力量训练在篮球训练中得到更加全面深层次的应用。

一、篮球训练中核心力量训练的作用

平衡和稳定是核心力量训练的主要内容，通过平衡的作用运动员的运动重心受到控制，上肢和下肢之间能更加顺畅的传递力量，这样运动员就能够平稳的进行运动。稳定作用在于运动员的稳定性得到增强，运动员身体的核心部位也就得到了稳定。篮球运动中运动员具备了稳定性和平衡性，才可以保障篮球运动的更好开展，所以说核心力量的练对篮球训练的意义重大，应该得到篮球运动员的普遍推崇。

（一）对篮球动作完成的重要作用

篮球运动中，运动员需要具备敏捷的身手和快速的运动这两个条件，这都必须在保持身体平衡的情况下才能发挥作用。核心力量的训练能够提高运动员的平衡与稳定，如此才可以保证各种完美的进攻。在篮球比赛中，运动员会耗费过多的体能，如果篮球运动员没有足够的体能，那样会影响投篮命中率，也会造成迟钝的攻防转换。这些问题都说明了篮球训练的不足，而核心力量训练可以不断的提升篮球运动员的身体素质，能够使篮球运动员的体能得到很大的提升，从而杜绝篮球运动员在比赛过程中出现的体能不足现象，使篮球运动员能够 精彩的呈现每一个动作。

（二）对专项篮球力量的重要作用

专项篮球力量很大程度上影响着篮球运动员的训练水平，只有加强对篮球运动员的专项力量训练才可以使篮球运动员有强大的体能和素质。篮球运动员为了使篮球动作得到不断的完善，需要借助肌肉群的协调，确保肌肉群的协调性可以使篮球运动员的动作变得更加完美。核心力量能够带给肌肉群更好的协调，加强篮球运动员核心力量的训练显得尤为必要，通过核心力量的训练，篮球运动员的重心更具稳定性，篮球运动员在运动中就可以很好的保持身体的平衡，从而使上下肢之间进行顺畅的力量传递。同时核心力量训练能够更好的促进专项篮球力量的生成，使篮球运动员不断的锻炼出各项娴熟的专业技能。

（三）对个体效率提高的重要作用

篮球运动是一种非常特别的运动，它要求腿部要有足够的力量和柔韧性，还要使腿部力量传输到身体和上肢，这样来进行各种高难度的技术动作。在进行篮球运动中，运动员身体内的所有力量都可以通过核心力量进行整合，进而使腿部力量变得更加强大，能够使身体的稳定性和协调性得到改善，保障篮球动作的标准完成，带给篮球运动更好的推动。所以说核心力量能够更好的作用于篮球运动，能够更大程度的影响到篮球运动。通过核心力量训练的开展可以使篮球运动员身体的协调性和稳定性得到提升，能够使篮球运动员具备强大的爆发力。所以篮球运动员可以借助核心力量训练达到更好的效率，能够为篮球运动员带来更大的改变。

（四）在运动损伤预防中的重要作用

对抗性是篮球运动的主要特点，篮球运动要在跑动中完成对技术动作的演义，还要在对抗中展开激烈的进攻和防守。所以在篮球运动中常常会出现运动员受伤的事故，如果对此没有足够的预防措施，那么就会使篮球运动场变成一个战场，而运动员就会在战场上遭受到各种各样的伤害。其中最为常见的就是肌肉损伤。在篮球运动中，运动员的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出现损伤的部位，最为常见的腰部伤害就是腰肌劳损。而核心力量的训练可以有效的改变运动员的运动现状，使运动员具备更好的稳定性和控制性，这样就可以使运动员更加巧妙地借助伤身体的协调运动来防止肌肉损伤，这样运动员就会拥有良好的身体素质来从事篮球运动，使运动员能够更好地发挥自己的正常水平，保障运动员受到最小限度的伤害。

二、高校篮球训练中核心力量训练的应用

（一）实现核心力量训练方面的不断创新

对于篮球训练中核心力量训练已成为不可缺少的训练方式，而核心力量训练主要是通过器械训练和非器械训练两种来进行的。核心力量的器械训练所使用的器械包括悬吊器械、瑞士球、半圆平衡器等等，篮球运动员可以借助这些器械进行核心力量训练，比如说运动员可以利用瑞士球来完成全面的训练，还可以利用半圆平衡器来使上肢和躯干得到平衡。往往依靠这些器械进行练习有明显的练习效果。但是非器械训练同样可以带给篮球运动员更大的改善。非器械训练就是指篮球运动员不依靠器械，利用肢体运动来完成训练，其中主要的训练方法包括：单手曲臂侧撑在地面上，提起与之相反的一只脚，进而开展反方向的练习，还可以利用双手支撑身体在地面上，依次抬起单脚进行训练。要多的借助核心力量训练来加强篮球运动员的训练，多开发和学习有用的训练方法。使核心力量训练方法不断得到发展和创新，这样篮球运动员就可以在实践的过程中不断地提升自己，不断地总结出经验，使核心力量训练不断走向完美。

（二）实现核心力量训练模式的不断优化

篮球训练要时刻和核心力量训练相联系，只有使核心力量训练完全融入到篮球训练中，才可以使篮球训练变得更加具有成效。同时要注重核心力量训练的不断优化，要对核心力量训练进行专业化的转变，使核心力量训练变成篮球运动员训练所遵循的原则，这样篮球运动员就可以利用核心力量训练对身体的某一部位进行专业化的训练。在核心力量训练模式的改善中应该结合篮球的相关情况和特点，要使篮球运动员增加稳定性和平衡性的训练，使其在篮球运动中得到足够的平衡性和稳定性，最大限度的使篮球运动员形成运动惯性，保障运动员时刻保持着规范标准的技能动作，使篮球运动员能够在运动中展现出精彩的身手。在篮球训练中使用核心力量训练方法并没有固定的模式，所以这就需要篮球运动员能够通过核心力量模式寻觅和发掘新的训练套路，使核心力量训练带给运动员更好的训练成果。

（三）实现核心力量训练管理的不断强化

篮球训练的过程中，因为训练时间的短缺，常常使核心力量的训练出现诸多的问题，比如说系统性不足，强度不够等等，具备问题的核心力量训练虽然会被篮球运动员们接受，但是会造成严重的效能问题，也就是说即使有核心力量的训练也不能使篮球运动员得到素质和技能的提升。所以要对核心力量训练进行强化，应根据不同篮球运动员的不同特点和优劣势来进行具有针对性的核心力量训练，比如说一些篮球运动员在腿部力量上存在着不足，就需要使篮球运动员借助核心力量训练来加强腿部力量的训练。另外部分的篮球运动员常常在运动中存在运动操作的现象，这样就需要对运动操作的根本原因进行思考，针对原因展开与之对应的策略和方法，从根本上取缔运动员运动操作的现象。只有对核心力量训练进行不断地完善和强化，才可以使篮球训练变得更加科学合理，从而提升篮球运动员的素质和体能。

三、篮球训练中核心力量训练的注意事项

对于篮球训练来说，传统的篮球力量训练发挥着更加重要的功效，所以在篮球训练的过程中，不应该单单利用核心力量训练的方法，要使传统的篮球力量训练和核心力量训练相互结合相互弥补，最终实现更加理想的训练效果。其次在进行核心力量训练的初期会有很多的运动员跟不上节拍，所以要注重核心力量训练的节奏，要适当的放缓。最后就是因为核心力量训练不断的出现变化，不同的篮球运动员担当着不同的角色，他们的职责也各不相同，所以在核心力量的训练中要考虑到位置的安排，要使核心力量训练与实践形成统一，最终实现更好的核心力量训练现状。

四、结语

篮球训练越发的离不开核心力量训练，但是在篮球训练中核心力量训练仍然还有很多问题存在着，追其原因对核心力量训练认知的匮乏，最终造就了低下的效果。所以一定要在核心力量训练中注重篮球的动作、专项力量、个体效率以及损伤的预防，只有这样才可以使核心力量训练得到更为广泛的发展，才可以使篮球运动借助核心力量训练展现出强大的活力，最终带给篮球事业一片美好的天地。

参考文献：

[1]韩莎莎.核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析――以高校篮球专项同学为例[J].当代教育科技，2014（06）.

[2]何凡.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].长沙铁道学院学报，2014（02）.

[3]杨哲.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].吉林省教育学院学报，2014（06）.

[4]李国敏，金伟在.超等长训练在高校排球运动员体能训练中的应用研究[J].青少年体育，2015（05）.

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关键词 篮球球感 训练方法 训练设计 青少年

1篮球“球感”的概念

“球感”是篮球运动员在长期篮球活动中形成的一种手部肌肉对球良好的感觉，以及部分理性认识，包括对运动中球、人、场地与时机的观察、思维及判断。

2“球感”的理论基础

了解 “球感”产生的生理机制属于条件反射的范畴，本身也是一种动力定型。即“球感”的培养和提高是通过多次反复的练习，使对篮球的操作能力和控制能力形成条件反射，再经过不断地训练，使自身观察能力、判断球的能力和处理球的能力不断上升，最后再对球的判断及控制球的运动方式和运行轨迹等方面形成动力定型。

3“球感”训练方法的设计

3.1抛接球的练习

双手向上方抛球后击掌练习，准备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身协调用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。设计为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后转身360度和720度各两次。

身前抛接球身后击掌与体前击掌、背后接球综合练习，练习时两脚左右开立与肩同宽，双手持球于腹前，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌三次再快速回到身前接球，之后双手持球于头后，使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌三次在背后接球，不使球落地。

3.2交接球的练习

踢接球，练习时两腿自然开立，双手持球于胸前，两替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，反复练习。胯下两手前后颠接球与胯下交叉颠接球相结合，练习时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又迅速至体前胯下接球，连续六次。

3.3挥摆球练习

单手体前向体侧挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左侧挥摆练习。挥摆球的高度，开始可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。

单手斜后上方挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。左手将球推交右手引摆至身体斜后上方，手指控制住球，挥摆时要加速，依次左右手交替进行。

3.4滚球练习

原地单手左、右滚球，准备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地面上，练习时，用右手推滚球至身体左前方时，迅速变换右手于球的左前方阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。六次后换左手练习。

原地屈蹲旋转推滚球，准备动作为两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上，练习时以左脚为轴，用右手推球的右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向滚动画圆。

3.5运球练习

原地运起静止不动的球，准备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时用手指和手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，运球速度由慢到快，两手交替进行练习。动作熟练以后，可以变换球的落点向左右上下移动。

3.6传接球练习

原地向前、侧挑拨传球，两人面对站立，相距三到四米，练习时，持球人先做原地低运球，当球从地面反弹时，用手主动迎球，随即变换手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量拨传给对面同学。向侧边做挑拨传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手挑拨传球。

跳起双手、单手空中传接球，两人面对站立，相距三米左右。练习时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空中用双手或单手接球，并在空中用双手或单手回传球。

4结语

良好的“球感”既可以培养运动员敏锐的观察力和注意力，还可以训练他们的动作灵敏度，在比赛中就会占绝对优势，注意力也可以分配到战术布置与队员配合上，反应速度加快会为球队赢得更多的得分机会，而这都源于“球感”的培养。通过对“球感”的正确理解以及训练方法与设计的阐述可得出，“球感”的形成过程是复杂的，本文所给出的训练设计符合“球感”发展的规律，能够促进对良好“球感”的培养，使运动员能在长期的练习过程中，通过感知系统，达到对球的特性的精细感知，熟练掌握球的运动规律、反弹特点。从而增强控球能力，提高篮球基本技术水平。

参考文献

[1] 曹宇.谈篮球训练中“球感”练习[J].华中师范大学学报，2007（7）.

[2] 樊小兵.浅谈篮球接传球“球感”练习的设计及原则[J].抚州师专学报，1997 （9）.

篇10

腿部肌群是人体最大的肌肉群，它的运动消耗了人体40%左右的热量，同时腿部肌肉功能越是强健，对于膝关节的保护和支撑就越好，我们知道膝关节的很多运动伤害都和腿部肌肉的强壮度有关，你的腿部肌肉越发达，越不容易受伤。人体腿部的功能包括：屈曲-伸展-外展-内收-旋内-旋外，在这些功能实现的同时也会有很多附着在大腿和膝关节周围的来帮助完成。我们的大腿的主要肌肉有：股直肌，股内侧肌，股外侧肌、缝匠肌、股薄肌、阔肌膜张肌、髂胫束、大收肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌；他们分别负责腿部功能的实现。同时在膝关节处，还附着着很多上述肌肉的肌腱和筋膜，他们包裹住髌骨以稳定膝关节，在大腿股骨和小腿胫骨的连接处还有前十字韧带和后十字韧带来防止膝关节过度的前后移动，在骨与骨之间还有半月板来给膝关节做缓冲垫。

这只是腿部和膝关节的简单描述，腿部还有很多的神经、动脉、静脉的穿过，这更使腿部的力量和功能训练被重视。

训练一：屈体蹬地支撑

这个训练是一个全身肌肉参与的运动，在屈体的过程中，人体的背部、臀部、小腿肌肉被拉长，整个身体处在一个蓄势待发的阶段；当人体从屈体向支撑过渡的时候，腿部肌群开始发力，臀部肌肉收缩，整个身体的核心区域（腰腹部）处在悬空状态，他们共同作用起到了支撑躯干的作用，同时手臂，背部收紧，使身体处在一个三角稳定的状态中。

从上面的叙述可以看出，在做这个动作的时候，人体的大部分肌肉被调动起来，我们在实际的操作中可以完成20-25次一组，这是一个很好的热身动作。

训练二：抗阻力侧向移动

这是一个对抗一侧阻力的运动，运动中人体的股四头肌、臀肌、核心肌群被收缩，肌肉被拉长。动作的整个过程都需要收紧核心肌群，因为在阻力相反的方向，就是我们发力的方向，而阻力又施加在身体的躯干部位，所以这个动作的综合性更强，在锻炼下肢的同时又刺激了躯干稳定肌群。

动作过程很简单，但是我们强调多次数重复才能起到锻炼的效果，单组单腿50-70次，做4组。

训练三：抗阻力箭步蹲

这是一个锻炼股四头肌和臀大肌的动作，同时由于在躯干部位施加的阻力，核心肌群也会收缩，动作十分的简单，单腿向前迈出一大步，保持2个90度1个垂直，前腿膝盖和后腿膝盖尽量保持90度，上半身尽量垂直地面，重心向前腿移动，这样我们的臀部肌肉才会有充分的紧张感。

我们在动作重复中不需要过多的次数，但是一定要保持良好的肌肉感觉，单腿15-20次即可。

训练四：抗阻力的下蹲推举

这是一个复合动作，在锻炼大腿肌肉的同时，又锻炼了肩部和核心稳定性。动作在开始阶段，双手抓紧弹力带下蹲，但是在下蹲的时候身体要向前倾斜，对抗弹力带的阻力，动力通过躯干施加给上肢，这样就很好的完成了腿部和躯干的力量传导，在动作的结束阶段，肩部发力使弹力带高高的推起来，即练习了肩部的力量又达到了伸展肩关节的效果。

这个动作不需要重复过处的次数，每组15-20次即可，做3- 4组。

训练五：双腿起跳单腿落地

这是一个腿部的爆发力和离心收缩训练，在双脚起跳阶段是双腿的爆发力练习，在单腿落地的阶段是腿部离心收缩的练习和膝关节稳定性的练习，在我们进行体育活动的过程中经常会接触到此类的跳跃习惯，但是往往是这样的跳跃会很容易使你受伤，所以在平时我们要多多的加强腿部肌肉力量的训练，同时也要加强此类的跳跃的专项练习，同时在膝关节加上保护，这样就可以在很大程度上防止受伤的发生，这种训练有一定的危险性，所以我们建议你在训练的时候注意自己本体感觉，控制跳跃的次数，每条腿跳跃累计不要超过50次，如果你是高级训练者，不要超过200次/每条腿。