跑步的技巧范文

导语：如何才能写好一篇跑步的技巧，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

1、套边跑，就是跑位队员从持球队员身后插入外侧的跑动。这种跑动方式常常被用在边前卫和边后卫的配合中，当边前卫拿球时，后卫利用对手上前防守背后留下空当的时机，从边前卫身后插入助攻。此战术在注重边路进攻的球队中经常可以看到。卡洛斯、卡福、格罗索都是套边的好手。

2、身后跑，就是进攻队员插向防守队员的身后。此种跑位方法在足球比赛中经常在中路配合进攻时被前锋队员多利用，当前锋插向防守队员身后时，中场队员

看准时机将球塞给前锋队员，前锋就此直插对方防守要害，给对方以致命打击，由于中路是各个球队的防守要地，每个球队都会囤积重兵防守，所以这种直塞的成功率一般不会很高，需要跑、传队员之间要有很好的默契。

3、斜线跑，是指近似球场对角线的跑位。斜线跑分向外斜线跑和向内斜线跑。向外斜线跑的主要目的是在一边进攻无法进行的情况下，将球转移至防守薄弱的另一边。

（来源：文章屋网 ）

篇2

无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。

把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。

特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。

2、跑步前期热身。

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

3、学会调整呼吸。

跑步的过程呼吸节奏非常重要。就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。

4、打破跑步的极限。

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关键词：200米跑；中学生；训练；技巧

200米赛跑是中学生体能训练和体育考试的一个重要部分，在文化课任务繁重可支配练习时间较少的情况下，如何在有限的

时间内更好地进行实践练习提升学生自身的耐力、身体素质，确保其在200米跑中取得良好的成绩，是当前中学体育教师必须加以

研究的重要课题。下面我们对如何提高中学生200米跑成绩加以分析。

一、选择合适的体育训练方法

中学生正处在发育阶段，适当的体育训练对于提升其身体的耐受力、速度和力量都有很好的作用。日常体育训练中，我们经常以重复训练、间歇训练、竞赛训练、心理训练等方式为主，这些训练方式的应用需要根据学生的身心状态、外在环境和锻炼需求合理进行取舍，科学合理的训练方法搭配无疑是做到正确应用促进中学生体质提升的关键。以这些日常体育训练中的方法为手段，根据锻炼目标在训练中合理调整搭配，控制学生的运动训练负荷，在其身心可承受范围内，达到最好的训练效率，为其提升200米跑成绩打下良好的基础。

二、控制运动负荷

运动负荷是运动过程中锻炼者身体直接参与运动而承受的负担。运动负荷是改善锻炼者身体素质的最直接力量。通过生物学上的改造使其在耐力、力量、速度等全面的运动能力上发生适应性变化。中学生体能训练中运动负荷的控制，除了要兼具学生身体各个方面运动能力的锻炼与提升，还要根据其日常生活与锻炼中所展现的身体素质合理分析负荷能力。在训练中，对中学生身体各器官和机能系统进行适当的超负荷适应性训练，以便为200米跑速度

和能力的提升奠定良好的身体素质基础，并且在这个过程中培养

其坚毅、勇敢、顽强拼搏的体育精神，为后续锻炼提供精神支持。训练中运动负荷通过训练手段对运动员身体产生生物性改造作用，负荷的计算要避免盲目叠加训练手段，科学地计算负荷量。负荷的科学判定主要包括三个方面，分别是生物判定、心理学判定和教育判定，生物判定以运动训练中学生生理化指标为主，心理学判定以学生的情感反应信息为主，教育判定应用教育手段对中学生可负荷程度进行判定。

三、柔韧性训练

中学生身体的柔韧性与200米跑关系密切，尤其是控制速度有重要意义。学生柔韧性的提升会帮助他们更快更好地掌握短跑技术。柔韧性的训练要切合其身体特点，中学生处在发育阶段，柔韧性发展快，见效与消失也很快，所以必须通过长期反复性的训练来巩固强化，在课内、课后都抽出时间练习柔韧性来保持肌肉弹性，同时与短跑专门练习结合起来，更好地提升衔接效果。中学生柔韧性的训练重点在下肢、腰背力量和肩部、手臂的力量，要增强腰、髋、肩、膝、踝的协调性与活动能力。实际训练中可让学生进行体前屈练习，快速蹲地练习，劈叉动作和坐地并腿正压腿等动作性踢腿来提升柔韧性、协调性，其他还有交替进行朝前朝后慢跑、特慢速跑、加速跑等。尤其是中学生的起跑反应和动作速度，要做好强化练习，在预备姿势方面要通过积极强化柔韧性、协调性练习提升起跑反应，诸如俯卧撑、下蹲、背对跑等都是很好的练习方式，之后可以增加信号起跑练习反应，并在体育锻炼中积极开展各种训练与趣味性并重的活动性游戏。提升跑步间加速度和绝对速度的练习可通过变奏跑步练习、递减距离跑步、快速变更节奏跑步练习等进行强化训练，提升200米跑的速度。

四、跑步节奏练习

跑步节奏的练习十分重要，在200米跑中进行节奏的专项练习对提升速度，更好地把握跑步节奏有重要意义。200米跑的节奏练习最初要从匀速跑入手，在匀速跑中教授学生正确的练习技巧，以能够全面发挥学生身体素质为依据，减少不必要的能量消耗，保持匀速的速度，掌握到跑步的节奏，从而最终取得优秀的成绩。因此，200米跑要结合学生个人身体素质和练习特点，在遵循基本技术规范的前提下，以匀速练习等方式来推迟疲劳出现的时间，在实际跑步中至少提升1～2秒。在节奏练习中学会合理分配自己的体力，合理地利用技术和速度分配提升自己的200米跑速度。当然，学生短跑练习的技巧、节奏、柔韧性、协调性等不是一两天能够形成的，需要经过长期的训练和积累最终形成提升成绩的力量，因此，教师在课内外要设计合理的锻炼计划，督促学生积极进行练习，最终以取得良好的效果。

总之，对于中学生而言，200米跑的练习要以科学的训练计划为主，通过各种针对性全面提升学生的身体素质，锻炼跑步技巧，最终提升200米跑成绩。

参考文献：

[1]刘建新.中职学校课余体育训练与竞赛的几点认识[J].黑龙江科技信息，2012（18）.

[2]赵晖.如何应对学生体育高考项目训练[J].现代阅读：教育版，2012（11）.

[3]王豪.拓展训练引入体育课堂的模式探索[J].职业，2012（15）.

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摘 要 新课程教学目标要求学生德、智、体“三大马车”齐头并进，全面发展，其中“体”这一因素着重表现在学生的身体素质是否达到标准。俗话说：身体是革命的本钱，任何事情完成的基础是强壮的体魄。近年来，体育中考要求愈加严格，因此初三体育尤为注重对女生身体素质的锻炼和考验，各学校把800米长跑作为初三女生体育考试的必备内容。同时，这项运动已被规划为《国家学生体质健康测试》的必测项目。

关键词 初三女生 800米跑成绩 实践研究

初三的学习紧张而又激烈，很多女生因全身心投入学习中而忘却了锻炼，将体能训练的重要性抛之脑后，这样的做法最后造成的后果不堪设想。初三属于特殊时期，学校绝不能擅自减少或是霸占体育课，更不能忽视对初三女生800米跑成绩的提高。本文就如何提高初三女生800米成绩提出了相关措施，并分析了其意义，目的是纠正当前教学错误，唤起学生和教师对身体素质培养的重视的意识，为发展社会的栋梁之才贡献出一份力量。 一、提高初三女生800米跑成绩的意义 （一）增强体质，提升心理素质

人的机体循环不仅来源于饮食，更在于劳逸结合。大多数初三女生对800米跑有畏惧心理，学校迫于学习的压力压缩她们的课余活动时间，如此一来学生锻炼身体的时间大大减少，自然也就缺乏长跑常识和心理素质。如果初三的体育教师能够注重女生的耐力训练，在上课期间高频率强调长跑的重要性，教导女生怎样在800米跑过程中调整呼吸和步伐，这样不仅能够增强体质，更考验了女孩子们的耐力和心理承受能力，将来有一天她们能够学以致用，遇到学习困难不轻言放弃。 （二）减轻学业压力，使学生的负面情绪都发泄出来

初三学生因临近中考，有很大的升学压力，尤其是女生更易产生焦躁、虚浮的负面情绪。此时学校最不应该做的就是剥夺她们上体育课的次数。在体育课上，教师通过督促女生进行800米长跑的方法，让女生享受一种飞奔的，成绩的一次次提高都意味着她们的身心得到了解放，学习压力得到了暂时的缓解。 二、提高初三女生800米跑成绩的措施 （一）召开主题班会，调整跑步心态

为了克服女生对跑步的畏难心理，教师需定时召开主题班会，向学生灌输坚持阳光长跑的思想意识，不能半途而废。为了使坚持的观念深入人心，教师要通过举相关积极事例给女生树立榜样。例如：教师可以教导初三女生，战士的出身都是平凡人，他们没有过人的智力或者强悍的体格，但是在的时候，他们克服了重重困难和陷阱取得巨大成功。这其中路途条件的艰辛是我们不能想象的，但是所有人都凭借意志坚持了下来，所以我相信只要你们有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你们不是弱女子，每个人的内心都藏了一个女汉子，只看你愿不愿意把它挖掘出来而已，所以只要你们坚持就一定能跑完800米甚至更远的距离。就像这样，教师培养学生坚持的品质，学生便能在潜移默化中受到影响，在跑步的同时“坚持”的思想意识也会让学生咬牙至最后一步。 （二）每天坚持锻炼，养成良好习惯

部分女生不能完成800米，不是因为懒惰和惧怕心理，她们在跑步过程中真的会感到身体的不适应，由于女生的身体素质相对而言比较弱，800米长跑对她们身体健康素质是一大挑战。为了提高学生的身体素质，教师可以利用大课间时间组织学生去操场跑步。只有每天锻炼，学生才能更容易进入跑步的状态，养成跑步的习惯，从而让她们爱上跑步。在进行每天锻炼的过程中，教师要注意循序渐进，不能一开始就让学生直接跑800米，教师可以让学生第一天跑400米，然后层层递进慢慢增加到800米甚至更远，另外也要合理控制速度。在进行跑步之前，教师可以给同学们讲解跑步的技巧和呼吸节奏，让学生运用技巧轻松跑过800米，女生通过有技巧的跑步对提高800米跑步成绩也会有明显的提高。同时，学生养成每天跑步的习惯有助于缓解学习压力。 （三）互相鼓励，团结跑步

初中女生听闻800米跑表现出排斥心理几乎已成为一个常例，不论自己具不具备跑完800米的能力，内心和表面都表示出强烈的拒绝，跑步的时候也是消极对待，经常出现放弃的现象。有时候部分女生只是缺少一种鼓励，在女生跑800米感到困难时，精神支撑与陪伴特别重要，女生可以选择结伴跑步，在自己或同伴难以支撑下去的时候相互鼓励，一起完成任务。我们不难发现，通过结伴跑步的方式，减少她们跑步的孤独感，不仅可以让女生坚持跑完800米，对于提高学生800米成绩也起到了很大效果。 三、结语

“阳光长跑”是当下热门话题，在初中时期，教师就应该抓起对女生身体素质训练，为她们的高中学习保障买单。网络常出现某某大学女生在晨跑中瞬间休克导致窒息，正是因为她们没有时间锻炼，也就缺乏优秀的身体素质。因此，提高初三女生800米跑成绩的呼吁刻不容缓，希望各学校能够吸取前人的教训，将有效措施付诸于实践，同时让学生有规律的得到训练，这样不仅有利于身体健康，也有利于提高学生的学习成绩。

参考文献：

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关键词：以人为本现代化体育教学

1以学生实际学习需求角度出发，创新体育教学方法

要想构建“以人为本”的现代体育教育观，体育教师就要充分考虑学生的学习需求，认同“体育课是学生释放学习压力、环节紧张情绪、提高身体素质、开展体育运动的课程”，创新体育课堂教学方法，为学生提供一个能够轻松、自由、愉快的体育学习环境。在警察学校的传统体育课教学中，很多教师认为体育课就是一味地进行体育训练的课程，教学方法单一、教学手段落后，不具备创新意识，体育课堂氛围枯燥、乏味、低沉，致使很多学生丧失了对体育的学习兴趣，甚至有部门学生由于体育课课堂学习压力过大、身体体能消耗过多而对体育课产生抵触心理，不利于学生今后的发展。不同的时代学生拥有完全不同的成长环境与生活阅历，其对于学习与学校的需求是不同的，体育教师要以发展的眼光看待教育，要顺应时展趋势，与时俱进，认真观察历届学生的性格、爱好及能力倾向，充分考虑不同学生的不同体育学习需求，随时调整体育课堂教学方法，更新教学技能，不断提高自身体育素养与教师职业素质，不再让学生感受到具有“时代感”的体育教学[1]。举个例子，在完成基本的体育教学目标的基础上，教师可以根据学生的心理需求与业余爱好对体育课进行延伸，若历届学生在完成基本学习任务之后较为喜欢篮球运动，那么对待本届学生，教师可以结合现阶段的网络热门体育运动活动，开展如：平板支撑赛、动感单车练习，法莱克跑步训练等等，从学生感兴趣的角度出发，投其所好，用学生喜欢的运用形式调动学生的运动积极性，实现学生的体育学习需求，以此提高课堂效率，构建“以人为本”现代体育教育观下的课堂教学模式。

2以学生个体差异角度出发，施行分层次教学法

要想构建“以人为本”的现代体育教育观，体育教师就要正视班级内部不同学生之间的差异，充分认同并尊重学生之间的这种差异，并且在开展课堂教学时从学生个体差异的角度出发，推行分层次体育教学法。体育教师在课堂教学时采取分层次教学法，就是根据学生不同的身体素质、体能状况、学习目标与年龄情况进行综合考虑，并根据其不同层次的综合情况设定不同水平与体能消耗量的教学任务，促使课堂教学更加具有针对性，既可以避免体能较好、身体素质较棒的学生无法充分锻炼身体，不能够在课堂教学中汲取更多的体育知识与技巧；又可以防止部门学生体能较差、身体素质一般，却由于参与了远超自己承受能力的训练而导致身体受损；还能够让不同学习需求的学生找到适合自己的锻炼项目[2]。举个例子，教师给学生开展体育教学，可以在学期初始时做出一份关于身体素质、体能状况、学习目标与体育期望的问卷调查，并根据这份调查将班级学生划分为“高能体育锻炼需求组”、“基础体育教学组”、“较低水平体能提升组”和“生病及特殊情况组”，然后在这学期的体育教学中，教师就可以根据每节课的教学目标与体育教学内容分别设置四个难度不同的体育训练任务，让不同身体情况的学生得到不同层次的体育教学，充分“以人为本”现代体育教育观。

3以学生发展角度出发，传授学生正确的体育运动技巧

要想构建“以人为本”的现代体育教育观，教师不仅要考虑到体育是一种可以锻炼身体、释放压力的教学课程，还要认识到体育教育的发展性教学目标，从学生身体发展与体育运动发展的角度考虑，给学生讲解正确的体育运动技巧，提强化学生的体育运动技能，提高学生的体育锻炼效率，引导学生运用科学的方法进行锻炼，避免因运动不当而受到损伤。教师可以将运动技巧的讲解融入到日常课堂教学的细节中，让学生重点注意一些体育运动的方式方法[3]。举个例子，教师在给学生讲解跑步时，首先可以进行动作演示与学生模仿教学环节，并且让学生开始短暂的练习跑步，并让学生认真感受身体的变化与反应；然后再讲解分解跑步动作，细致讲解跑步时的呼吸技巧，让学生按照“两步一呼，两步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”的顺序进行跑步练习；最后，教师要让学生对比并思考，这两次不同呼吸节奏的短暂的跑步训练有什么不同的感觉，从而让学生明白正确使用体育技巧的重要性。

4以学生人身安全角度出发，普及体育卫生保健相关知识

要想构建“以人为本”的现代体育教育观，体育教师还要做到真正关注学生、关心学生，从学生的人身安全与身体健康的角度出发，给学生普及卫生保健相关知识，让学生能够掌握在体育运动中受到损伤时的紧急处理方法，在一定程度上保护身体安全，防止损伤恶化，教师要引导学生理智面对体育损伤，提高自身的卫生保健意识。此外，教师还可以教导学生处理一些较轻微的损伤的方法，常见的3种处理方法有照射法、冲洗法与冷敷法，并帮助学生明确不同的损伤需要对应不同的处理方法。比如：若学生擦伤、磕伤及划伤等皮肤外伤，则可以将受伤的部分用冷水冲洗，并且挤压伤口附近皮肤，使皮下组织的血液可以正常流通，防止伤口处血液淤积[4]。

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1、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

3、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

4、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

5、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……

7、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

8、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视、跑过了大学的足球场、跑过了炮火纷飞的越南丛林、跑遍了全美国、跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。

9、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

10、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

11、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧， 此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

12、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

13、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

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跑步　跑步比步行大约燃烧两倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

骑车　这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

游泳　这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

滚轴溜冰　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感，带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节作好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

滑板　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

划船　划船对女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

狂野欲望　“欲望都市”里的女人们用来锻炼――就像男人一样。长时间、热情奔放的就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

骑马　用英式马鞍骑马比任何其他活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当做你运动的主要方法。

远足　远足让你在平静之中得到锻炼。

背包旅行　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

篮球　女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

网球　不论你是在队里打球，和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

排球　在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

高尔夫　跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

滑水　这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

帆板运动　板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

羽毛球　羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

终极飞盘　这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分，经常是男女混合组队。

保龄球　如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动，不会燃烧太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

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【关键词】新课程理念 高中体育 教学模式

在高中阶段，学生的学业压力加大，学生需要应对高强度的学习任务，这时候就需要学生有一个健康的身体和饱满的精神状态，而高中体育教学就可以帮助学生强身健体、调整状态，因此，老师们需要重视高中体育的教学，我们能够发现高中体育教学中明显有着一些问题，包括教育观念的落后、教学手段的单一等，只有把这些高中体育教学中存在的问题找出来一一解决，我们才能够提高教学效率，而且在新课程理念下，高中体育的教学内容和教学方式还需要发生一些改变。那么，高中体育教学中到底存在哪些问题呢？新课程理念下的高中体育教学模式又该是怎样的呢？笔者想要谈一谈自己的看法。

一、高中体育教学中存在的问题

1.教学观念落后

我们能够看到现在很多高中体育老师的教学观念还是非常落后的，他们特别看中老师的教学，非常注重体育运动技巧的传授，这样的教学观念是不符合新课程标准的要求的，老师们在体育教学过程中应该更注重学生的身心健康发展，帮助学生养成好的生活习惯和运动方式。让学生进行体育运动，帮助学生强身健体，这是比较浅层次的教学，只是作用与学生的现在，而帮助学生培养健康意识，让学生养成终身体育的观念，这才是深层次的教学，这可以让学生一生受益。

2.教学方式单一

很多老师进行体育教学的方式都非常单一，主要是用自己的理论知识和示范动作来让学生明白运动技巧，这样的教学方式对学生来说是非常被动的，不能够激发学生在学习上的主动性，也不能够很好地发挥学生在学习上的主体地位和主观能动性。老师们需要改变自己的教学方法，丰富教学内容，采用多种教学方式，激发学生学习的主动性。

3.没有激发学生的学习兴趣

我们经常看到有很多学生对高中体育的学习并不热衷，老师传授知识的时候他们没有认真听讲，老师让学生进行训练的时候，学生也只是静静地坐在一边，并没有投身进体育训练当中，这就是因为老师没有在教学的过程中激发学生对体育学习的兴趣。老师们在教学的过程中需要让学生感受到体育运动的趣味性和丰富性，激起学生参与体育运动的积极性。

二、新课程理念下的高中体育教学模式

1.改变教学观念

高中体育并不是一门主要课程，但是高中体育教学确实非常重要的，老师们需要明确高中体育教学的意义，还要把高中体育教学的意义传达给学生，让学生可以明确高中体育教学的重要性。我们经常看到很多老师都把高中体育课当成学生的放松课，让学生可以在高强度的学习下有一个短暂的休息时间，这样的教学观念是不对的，老师们需要改变自己的教学观念。

老师们需要在高中体育课堂中给学生传授一些运动技巧，让学生能够学会正确的运动技巧，比如说老师们可以让学生学会正确的跑步方式，有些学生跑步会觉得很累，这就是因为学生没有掌握正确的跑步方式，老师教给学生跑步方式之后，学生就可以使用正确的方式跑步，提高自己的跑步效率和跑步质量。

老师们需要在高中体育课堂中培养学生的运动意识和意志力，很多学生只在体育课上进行体育锻炼，但是在课下就没有进行体育锻炼了，老师要在体育课堂上帮助学生培养运动意识，让学生把运动变成自己的爱好和习惯，比如说，老师在教学生打排球的时候，要注重激发学生的兴趣，让学生爱上打排球，从而可以坚持在课余时间进行排球运动。

2.采用多种教学方式

体育教学的方式其实可以是多种多样的，老师们在教学的过程中要注意丰富体育教学方式的多样性。丰富体育教学方式不仅能够激起学生对体育学习的兴趣，让学生积极主动地进行体育学习，还可以给学生传授更多的体育知识，帮助学生增长见识、扩宽视野。老师们可以采用多媒体进行教W，多媒体教学可以增强课堂的生动性，也能够增加学生在课堂上的参与度，多媒体教学也可以增加体育课堂的教学容量，帮助学生掌握更多的体育知识。比如说，老师可以用多媒体给学生展示一些运动图片，让学生明确运动的类型；老师也可以给学生看一下运动比赛的视频，让学生通过观看视频感受运动比赛的紧张感和刺激感，还可以对运动员的动作进行分析和解读。

3.激发学生的兴趣

体育老师在教学的过程一定要注意激发学生的学习兴趣，让学生能够感受到体育运动的乐趣，老师们可以在教学中增加一些竞赛环节，通过竞赛让学生感受到乐趣，比如说，老师在教学篮球的时候，可以组织学生们进行一场篮球比赛。

结束语

高中体育教学中虽然存在一些问题，但是只要老师们注意改变教学观念和教学方式，注重激发学生的学习兴趣，那么提高高中体育教学质量和教学效率还是很简单的。

【参考文献】

[1] 宋丽华. 新课程理念下高中体育教学模式优化组合研究[J]. 东北师范大学，2006.

篇9

我们首先从人民广场开始起跑。由于没有跑道，我们就自由跑。“跑道”两旁，是一片片翠绿的草地和一棵棵树木，让人满眼都是绿。

我们如旅行一般来到了江边，那里有老爷爷、老奶奶也在做运动，还有一些老爷爷、老奶奶，正在练“太极扇”呢！

我跑到了“神龟探水”这个景点，我们看见：在乱石堆中，一块巨大的扁形石头恰似一只昂首望江的大乌龟。难怪人们都说这块石头是“神龟探水”呢！这只“神龟”的左边，有一位老爷爷正在钓鱼。听爸爸说：“钓鱼也是一种很好的锻炼方式哩！”

我们跑了大约400米左右，就跑上了一条铺满了鹅卵石的路。以前，有一次跑步，我就是在这里摔了一跤，因此，我十分讨厌这条路。可是，爸爸却鼓励我：“加油，胜利的曙光就在前方！”……

我们又跑了大约200米左右，离起跑地点也不远了，我就提了一个建议：“我们比一比，看看在剩下的路程里，谁跑得快，好不好？”“好！”爸爸同意了……

一开始，我也很有力气，一下子就超过了爸爸。后来，力气没了，一下子就被爸爸超过了，最后，爸爸赢了这场比赛。

爸爸对我说：“一开始你先别跑得那么快，在最后的时候才要加快速度。跑步比赛一定要讲究呼吸与步伐的配合，还要讲究技巧与耐力的协调。”

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第一：鞋子

跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;

第二：跑步姿势

姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

第三：没有充分热身

热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

第四：已经有了运动损伤

这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。

当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。

跑步鞋的基本知识

跑鞋的结构

1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。

2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

跑鞋分类

1、CUSHIONING

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的

跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。

那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2、STABILITY

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

3、MOTION CONTROL

如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，

或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。

那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

4、TRAIL

这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。

那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。

TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。

这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。

在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。

5、Racing & Track and Field

其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。

因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。

另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。

跑步膝盖疼应对措施

休息

停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

冰敷

每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

服用阿斯匹林或布洛芬

为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

力量练习