小胖减肥记范文

导语：如何才能写好一篇小胖减肥记，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

吉林双辽第二小学　四年级 张浩

有一位叫小胖的人，因为身体胖而苦恼，心头布满了阴云。

为身宽体胖的事，小胖想了许多办法，可都无济于事，一天下班后，小胖无奈地走在大街上，因为今天老板说了，如果再不减肥，就炒他鱿鱼。

小胖一脸茫然，漫步在大街上，这时正好有一位减肥公司的人正在做广告，看见了小胖，她就像蚊子见血一样，于是快步上前，问道：“先生，您想减肥吗？”小胖惊呆了，一抬头，看见一位年轻的少女，打扮得像天仙似的。小胖正没办法呢？就像遇到了救星，马上答道：“是、是是。”

那个女推销员边走边介绍她们的产品，推销员给小胖量了腰围，啊，先生，您的腰围已经超过三尺三了，那个女的忍不住想笑，因为她把尺缠在了称的后面。

小胖奇怪地说：“我在家里量是三尺一呀，怎么到这里变三尺三了？”您在家吃了增加体重的食物，能不长吗？我们这里有一种叫“万能减肥丸”的产品，不如你试用一个疗程。小胖有病乱投医，一看有万能的产品，眼前一亮，当即买了一个疗程，乐颠颠地回家了。每天坚持吃，第二天，吃完饭，服了药，去外边又运动了一会，回来问他妈：妈，您看我的体重减了吗？他妈说：没减。就这样，小胖天天吃，天天问，他妈最后烦了说，减了，减了。小胖一听来了精神，发了狠心，坚持吃药，并不时地问老妈，我瘦没瘦哇？她妈一看儿子这样执著，不忍心再欺骗他说：“儿子，不但没减，倒胖了。”

篇2

前言

现如今，肥胖已成为21世纪上半叶全球面临的最重大公共卫生问题。专家认为肥胖是一种常见的、明显的、复杂的集体代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。正确的饮食观念和合理的饮食习惯以及适宜的参加运动是保证身体健康的基础。合理地实施减肥不仅对健康无害而且可以满足女性对苗条身材的追求，可以增加社会认可度，提高自信心。然而，科学的减肥方法并没有被在校女大学生中的减肥者所认识，认知方面的错误导致减肥行为的不合理，严重影响了女大学生中减肥者的身心健康。 为此，笔者对广西北海市四所高校100名女生进行了肥胖现状及减肥情况的抽样调查与分析，并针对性的为肥胖者提供了一些的减肥处方，促进她们身心健康。

一、研究对象与方法

1.研究对象

本研究选取北海市四所高校女生（北海职业学院、北京航空航天大学北海学院、桂林电子科技大学北海校区、北海艺术设计职业学院）的女生为研究对象，年龄18-25岁，总计100名。

2.研究方法

（1）问卷调查法

调查内容包括：年龄、年级、院系、对自己的体型认识、BMI指数计算、是否需要减肥、肥胖原因、减肥目的、方式、饮食结构、运动与生活习惯、日常生活状况、选择减肥方式等。

发放问卷100份，回收99份，有效率99%。

（2）文献资料法

查阅了相关营养学、生理学以及肥胖、减肥处方的文献以及日常生活参考资料。

二、研究结果与分析

1.女大学生中存在一定量的肥胖人数

对肥胖衡量采用了适合于中国承认的肥胖标准所规定的体质指数（BMI）。即BMI=体重(Kg)/身高（m2）的平方。

北海市高校女生BMI指数判断肥胖状况

根据BMI＜18.5为偏瘦体重，18.5≤BMI＜23为标准体重，23≤BMI＜25为轻度肥胖，25≤BMI＜30为中度肥胖，BMI≥30为重要肥胖。表1调查结果显示，女生过轻人数19人，占女生总数19%，体重标准人数44人，占总人数44%，轻度肥胖人数22人。占总数22%，太胖人数14人，占总人数14%。其中偏瘦和标准体型占多数，而存在着一定量的肥胖人数，但差异不显著。从BMI指数显示结果看，只有36%人的体型肥胖。那么有63%的人就不需要减肥，所以不要盲目的去减肥，否则对身体健康有一定的影响。

2.肥胖状况与减肥情况

表2 结果显示，认为自己偏瘦的占20%，认为自己是标准体型的占42%，认为自己有轻度肥胖的占31%，认为自己太胖的占7%，认为自己的体型有肥胖倾向的占38%。

表3结果显示，认为自己需要增肥的12%，不需要减肥的战40%，需要减肥的占37%，不确定的占11%。

表4显示，想减肥的主要原因中，影响形象和交际的占63%，会产生自卑感的占14%，而影响健康仅占21%，其它方面占2%。女大学生对减肥意识与健康的认识还不够，一贯注重的是形象而减肥，而健康减肥问题应是女大学生应该重视的，因为身体健康是学习和工作的基本保证。

3.选择的减肥方式

表5显示，从众多女大学生肥胖者选择的减肥方法方式看，有36%的人选择了节食减肥，有6%的人选择了药物减肥，有19%的人选择了饥饿减肥，有9%选择了其它减肥方式，而仅有30%选择了运动减肥。可见女大学生对减肥一健康减肥的意识和减肥方式上，以节食（饥饿）减肥为主，这会严重影响她们的身心健康。

由此可见，女大学生中存在一定肥胖人数，而且想减肥的人群占多数，形象问题又是女生的动机，健康减肥还需进一步的重视。女大学生年龄大多数是在18-25岁，处于成年初期，正值青春年华，身体各项机能处于人生的最佳时期，由于受传统文化和审美观的影响，女性追求苗条身材的审美观点以及时尚潮流的需求，肥胖人群中多数人都想减肥。调查结果还显示，正在减肥的人数占20%，最值得她们关注的减肥问题是，能不能减下来的占20%，影响健康的占44%，成功后反弹的占14%，怕没有明显效果的占22%。特别是在减肥方式中，采用运动减肥的仅占30%，而选择节食减肥的、饥饿减肥的和药物减肥的就分别站了36%、19%、6%。由此可见，女生们随时都在关注着自己的身材体型发展，促使它们采取各式各样，甚至一些不科学、不健康的减肥方法。这对它们的身心健康有着较大的影响。

4.女大学女生肥胖的成因分析

（1）缺乏运动

从调查的运动情况来看并不乐观，偶尔或极少参加体育运动的人占83%，即使运动，有86%的女生存在着运动量不足。并且，每次运动时间少，选择运动的方式单一，是形成肥胖的重要因素之一。

（2）饮食因素

调查结果显示，在饮食方面有时有偏食挑食的人数占总人数的60%，有吃零食或暴饮暴食的人数占91%。大学入学后，生活水平明显改善，自由安排饮食，进食过饱、吃过多含脂肪和高能量的食物、吃零食、暴饮暴食、偏食挑食等导致营养过剩，助于肥胖的发生，它是形成肥胖的主要原因。

（3）不良的生活方式

调查结果显示，大学女生每天的睡眠时间有41%的人在8-10小时，有37%的女生自认为生活规律紊乱。有极少部分有饮酒、吸烟等不良行为。大学生活习惯边进餐边看书、看电视或餐后看杂志、小说、久坐等，大量减少了主动锻炼身体的时间有助于肥胖的发生。

（4）遗传因素

结果显示，有30%的人认为受遗传因素的影响。不少患者有肥胖家族史。尤其是最新研究发现，动物体内存在肥胖基因，它可以促使脂肪细胞分泌瘦素，瘦素是捅咕哦下丘脑-垂体调节机体的摄食行为、能量代谢。当肥胖基因突变后，脂肪细胞便不能产生瘦素，从而使机体摄食行为、能量代谢失衡，导致肥胖。这与后天的环境、饮食习惯是密切相关的。

（5）药物刺激因素

结果显示，有42%的女生认为或多或少服用过“补药”。在一些补药中含有大量的激素性药物，会刺激生长激素，使身体提前扩大性的发育，容易引起肥胖。

三、结论

1.通过对大学女生BMI指数评价标准显示，BMI指数值基本集中在18.5≤BMI＜23的标准范围，但偏胖人数和标准体型人数比例没有明显的差异，说明大学女生中存在着一定量的肥胖或太胖的人数。

2.从调查对象的饮食和运动情况中看，大多数女生在饮食结构上不合理、生活规律紊乱，表现在暴饮暴食、习惯吃零食、进食多饱过速、睡眠不足、长时间久坐等；普遍存在运动不足，表现在参加体育锻炼的人很少，运动方式单一并且运动强度不够的弊病，是造成女大学生肥胖的主要因素。

3.当代大学女生答对身材特别看重的占总人数27%，一般看重的占68%，不关的占5%，曾经或者将要减肥的方式中，选择运动减肥、节食减肥、饥饿减肥、药物减肥、其它方式减肥分别占30%、36%、19%、6%、9%。

四、建议

1.树立健康第一的思想，正确认识肥胖，树立科学减肥的观念

正确树立建立“身体健康第一”的认识观，对自身的体型做出正确的判断，充分认识构成人体健康的合理结构和成分。养成正确的生活行为方式和生活习惯，形成正确的体型自我评价标准。女大学生在繁忙的学习中，也随时在关注着自己的身材形象和健康。正是因为大部分青春期女性在繁忙的学习中形成“苗条体型”的形象，认为“修长的瘦身材”才是美丽的象征，而一贯的追求“苗条身材”，造成一些女大学生采取各式各样甚至不正确、不科学的方法，使一些肥胖者对肥胖与健康的认识和减肥方式上存在着许多误区，对盲目的、不科学的减肥方式所带来的危害意识欠缺，使她们在健康减肥上偏离了方向。

2.运动减肥

运动减肥是一种最有效最安全的采用广泛并被普遍接受的方法。由于运动使热量的消耗增多，从而使机体合成的脂肪减少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。

首先，适宜强度的运动使机体胰岛素水平升高，脑胰岛素有抑制食欲，增加机体产热的作用。故而，肥胖患者在剧烈运动后常食欲降低，摄食量下降。

其次，运动消耗能量代谢不仅体现在运动本身，而且运动消耗的糖、脂肪储备恢复也需要消耗能量。运动时可根据个人的情况，明确运动目标，选择响应的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等。肥胖女大学生，则应在改善饮食的基础上，增强有氧耐力性体育运动，选择、慢长跑、游泳、跳绳、有氧健身操、晚饭后快步走、自行车等为运动项目，运动强度控制在50%-60%最大摄氧量，运动频率在一周内进行3-5次，每次运动持续时间控制在30-50min为益。运动减肥时的每次活动结束后要进行放松、整理活动，选择正确的、时间充分的放松活动才能保证减肥效果。

运动减肥过程中应遵循循序渐进，区别对待的原则。不要求一开始就急于求成达到减肥效果，而要求的是持之以恒，坚持不懈，直到成功。另外，运动减肥是一向需要毅力和信心，因为肥胖症状是日积月累慢慢形成的，要消除它也需要一个较长的时间的过程。而一些女大学生存在心理作用，害怕运动后出现肌肉增长而不雅，其实在运动后消耗了脂肪，肌肉的比重相对增加，这方面是减肥消脂的效果，不必误解而终止运动减肥。

3.改善养成良好的饮食生活习惯

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，尤其是“晚吃少”是关键，早上必须吃早餐，不吃早餐的人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；中午要吃饱，中午吃不饱，晚上必须饿，“晚上吃少”就难做到了；晚上一定要做到尽量少吃！在九点后，人体器官功能已基本处于微弱状态，正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5小时才能被完全消耗掉，这多余的热量，日积月累造成皮下脂肪堆积过多更容易造成肥胖。

从营养的角度出发，要注意各种营养的搭配，注意食物的清淡，不囊盲目、无限制的节食而采取饥饿疗法，不必控制水的摄入，也不必过度节食会导致机体营养不良，反而会出现一些脱水、低血糖、贫血、感染性急病、微量元素缺乏等症状。控制饮食的关键是限制糖和脂肪量的摄入，尽量避免偏食挑食以及暴饮暴食，减慢进餐速度，少吃或者不吃零食、油腻、油炸 食物，多摄入蔬菜、水果、高蛋白类等低热量食物的食量，来补充内营养的平衡。膳食结构安排合理，一日但餐安排得当，到体力活动少静坐，改善不嗜的饮酒、吸烟大呢感不良行为，早睡早起，合理安排作息时候，每天保持良好的心情，也是控制体重的重要保证。

参考文献：

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[7]刘光红.肥胖的成因、危害及减肥对策.湖北体育科技，2004（4）：60-62.

篇3

【关键词】电针频率；肥胖；针刺；胰岛素抵抗

The Effect of Electroacupuncture Stimulation Parameters for Obese Patients and the Insulin Resistance/ZHANG Hai-yan， QIN Li-hong， WANG Hong.//Medical Innovation of China，2012，9(15):006-008

【Abstract】Objective: To observe the EA stimulation parameters related indicators of obese patients and insulin resistance， explore acupuncture weight loss the optimal stimulation parameters in order to provide scientific and effective methods for the clinical treatment of obesity. Methods: 80 cases with simple obesity in accordance with the principles of randomization， low-frequency electro-acupuncture group and the high-frequency electro-acupuncture group of 40 cases. The main points of the two groups were taken Zhongwan， Tianshu， abdominal junction， a large cross， Liang Qiu， Zusanli， Shangjuxu， mainly. Connected to electro-acupuncture， high-frequency group frequency was 100 Hz，the low group frequency ws 50 Hz， density waves， the intensity that patients could tolerate the degree. Its related indicators and insulin resistance were observed. Results: The index difference of each group before and after treatment were significantly different(P

【Key words】EA frequency;Obesity;Acupuncture;Insulin resistance

First-author’s address: The First Affiliated Hospital of Anhui College of Traditional Chinese Medicine， Hefei 230031， China

doi:10.3969/j.issn.1674-4985.2012.15.003

肥胖病包括单纯性肥胖病和继发性肥胖病两种类型。单纯性肥胖病又称获得性肥胖病，占肥胖患者总数的95%。肥胖不仅是因形体变化而影响美观，使日常生活不便，更为严重的是常易并发多种疾病。针灸减肥，因其简便安全、疗效肯定、不易反弹、无毒副作用及整体调节等特点，在世界各地得到了推广应用。与普通针刺相比，电针可加强穴位功效，电针频率作为电针的重要刺激参数之一，在临床应用中的选择不尽相同，不同频率对治疗单纯性肥胖病及胰岛素抵抗是否存在疗效差异，迄今临床文献中报道甚少，本研究以此为切入点，在前期研究的基础上进一步探究电针频率这一刺激参数对治疗本病的影响，从而为治疗单纯性肥胖病电针治疗方案的优化提供临床依据，提高临床疗效。

1资料与方法

1.1一般资料观察病例共80例，均为安徽中医学院第一附属医院2009-2012年针灸科门诊肥胖患者，在治疗前称体重，测身高、腰围、臀围、右肩胛下角皮皱厚度和右上臂三头肌皮皱厚度，计算脂肪百分率；检查空腹血糖、血清胰岛素，并收集患者相关信息，采用随机化(查随机数字表法)原则，分为两组。高频电针组40例，其中男9例，女31例；平均年龄32.38岁；低频电针组40例，其中男7例，女33例；平均年龄30.85岁。治疗前两组性别、年龄、病程、肥胖度等方面比较，差异均无统计学意义(P>0.05)，具有可比性。

1.2相关标准

1.2.1诊断标准1996年世界卫生组织已经将肥胖明确宣布为一种疾病，目前评估肥胖简便而最常用的指标是BMI=体重(kg)/身高(cm2)。本研究采用世界卫生组织2005年提出亚洲人BMI诊断标准。BMI：

1.2.2中医辨证分型根据“单纯性肥胖病的诊断及疗效评定标准”之中医辨证[2]：(1)脾虚湿阻：浮肿，疲乏无力，肢体困重，尿少，纳差，腹满，舌淡红、苔薄腻，脉沉细或细滑；(2)胃热湿阻：头胀，眩晕，消谷善饥，肢重，困倦，口渴，喜饮，舌红、苔黄腻，脉滑数；(3)肝郁气滞：胸胁苦满，胃脘痞满，月经不调，失眠，多梦，舌苔白或薄腻，脉弦细；(4)脾肾阳虚：疲乏无力，腰酸腿软，阳痿，阴寒，舌淡红、苔白，脉沉细无力；(5)阴虚内热：头昏眼花，头胀头痛，腰酸腿软，五心烦热，低热，舌尖红、苔薄，脉细数或微弦。

1.2.3纳入标准年龄18~60岁，符合单纯性肥胖诊断标准及中医辨证者，可纳入研究。

1.2.4排除标准(1)继发性肥胖，如下丘脑病、垂体病、胰岛病、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、性腺功能减弱症等；(2)患有各类严重心、脑血管疾患；(3)最近3个月内曾接受其他任何减肥治疗方法者。符合标准的患者在接受针灸治疗前进行全面体检，测量身高、体重、腰臀围及体脂的脂肪百分率(F%)，并详细记录填表。同时检测患者治疗前血糖、血脂情况；(4)孕妇、哺乳期妇女。

1.2.5终止和剔除标准未完成30次治疗者；治疗过程中接受其他治疗方法者；未按规定接受检测，无法判断疗效或资料不全等影响疗效或安全性判断者。

1.3治疗方法

1.3.1选穴

1.3.1.1主穴取中脘及双侧天枢、腹结、大横、梁丘、足三里、上巨虚。

1.3.1.2辨证取穴胃热湿阻者加内庭、曲池、合谷、梁门、公孙；脾虚湿阻者加丰隆、阴陵泉、气海、水道、脾俞；肝郁气滞者加肝俞、太冲、期门、行间、阳陵泉；脾肾阳虚者加关元、气海、三阴交、脾俞、肾俞、命门、太溪。阴虚内热者加肝俞、肾俞、关元、太溪。

1.3.2操作方法

1.3.2.1高频组用30号2.0~2.5寸毫针，穴位常规消毒，常规挟持进针，进针速度快，刺入腹部穴达肌层，腹部及四肢(除末端腧穴外)均要求深刺，根据不同患者及穴位处的肌肉厚薄，针刺1.2~2.5寸不等，使患者获得良好针感。进针后行手法催气，依据证型的不同施以相应的补泻手法，实证用泻法(施以中或强刺激，患者有较强针感)，虚证用补法(施以轻刺激)，补泻手法以提插补泻与捻转补泻相结合，以有酸、麻、胀、重、触电感为佳，得气后停止行针，用6805-AⅡ型脉冲电疗仪(汕头市医用设备厂有限公司)将6对导线分别接通中脘及双侧天枢、腹结、大横、梁丘、足三里、上巨虚，选用疏密波波形，频率为100 Hz，电流输出强度从小到大逐渐增加，至患者能耐受为度。一般是2~4 mA，留针30 min，隔日治疗1次，10次为一疗程。每疗程间隔1周，治疗3个疗程。

1.3.2.2低频组除频率为50 Hz外，余同高频组。

1.4疗效观测指标

1.4.1实测体重测量纯净体重，使用武进市衡器厂生产的RGZ-120型体重秤，于同一时间段，穿内衣、脱鞋测量。

1.4.2标准体重成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9。

1.4.3体重指数体重指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]2。

1.4.4脂肪百分率(F%)测定使用常熟市华仪自动化仪表有限公司生产的皮脂厚度计测量。测量右肩胛下角皮皱厚度(mm)和右上臂肱三头肌皮皱厚度(mm)。

1.4.5腰围测定腰部周径测量部位是第十二肋下缘水平，测量时双手自然下垂，双脚分开与肩平齐，取呼气末测量值。

1.4.6臀围测定实际测得臀部最大周径(cm)。

1.4.7空腹血糖、血清胰岛素。采用日立7060生化分析仪及日本世诺临床诊断制品朱世会社的配套试剂，己糖激酶法检测空腹血糖，采用郑州安国绿科生物工程有限公司的胰岛素试剂，化学发光法检测空腹胰岛素水平。根据公式计算胰岛素敏感指数(ISI)：按公式ISI=1/(FPG×FIns)，因经D’agostin法判定为偏态分布，故取其负自然对数，即ISI=-In(FPG×FIns)，再作统计分析。ISI越小，胰岛素抵抗越大；ISI越大，胰岛素抵抗越小。

以上疗效观测指标于治疗前、3个疗程后各记录1次，3个疗程后统计疗效。

1.5疗效评定标准参照1997年第五届肥胖病研究学术会议提出的单纯性肥胖病疗效评定标准[1]。显效：疗程结束时体重下降5 kg以上或脂肪百分率(F%)下降5%以上；有效：疗程结束时体重下降3 kg以上或F%下降；无效：体重及脂肪百分率均未下降，有关症状未减轻。

1.6统计学处理应用SPSS 13.0软件进行统计学处理，计量资料以(x±s)表示，采取t检验，计数资料采用 字2检验，P

2结果

高频电针组2例患者在观察期间仍然服用减肥药，予以剔除；2例患者中途退出，共观察病例36例。低频电针组1例患者在观察期间仍然服用减肥药，予以剔除；2例患者中途退出，共观察病例37例?

2.1两组治疗前后疗效比较见表1。

表1两组治疗前后疗效比较

组别 显效(例) 有效(例) 无效(例) 总有效率(%)

高频电针组(n=36) 11 21 4 88.9*

低频电针组(n=37) 6 20 11 70.3

*与低频电针组比较，P

2.2两组治疗前后体重、体重指数比较见表2。

表2两组治疗前后体重、体重指数比较(x±s)

组别 时间 体重(kg) 体重指数

高频电针组(n=36) 治疗前 77.53±10.25 29.95±3.65

治疗后 69.27±8.91* 23.31±3.12*

低频电针组(n=37) 治疗前 78.14±11.68 30.34±4.08

治疗后 73.83±9.05* 25.83±2.95*

*与治疗前比较，P

2.3两组治疗前后脂肪百分率比较见表3。

表3两组治疗前后脂肪百分率比较(x±s)%

组别 治疗前 治疗后

高频电针组(n=36) 35.43±3.15 30.11±2.85*

低频电针组(n=37) 34.91±3.08 31.83±3.08*

*与治疗前比较，P

2.4两组治疗前后腰围、臀围、腰臀比的比较见表4。

表4两组治疗前后腰围、臀围、腰臀比比较(x±s)

组别 时间 腰围(cm) 臀围(cm) 腰臀比

高频电针组(n=36) 治疗前 93.28±8.76 106.16±4.88 0.91±0.08

治疗后 87.11±7.65* 99.76±4.57* 0.84±0.06*

低频电针组(n=37) 治疗前 94.03±9.17 105.78±5.21 0.90±0.09

治疗后 90.73±7.38* 102.23±5.02* 0.87±0.05*

*与治疗前比较，P

2.5两组治疗前后FPG、Fins及ISI比较见表5。

表5两组治疗前后FPG、Fins及ISI比较(x±s)

组别 时间 FPG(mmol/L) Fins(μmol/L) ISI

高频电针组(n=36) 治疗前 5.68±0.60 12.67±2.95 0.018±0.008

治疗后 5.05±0.41* 9.07±2.86* 0.031±0.230*

低频电针组(n=37) 治疗前 5.53±0.55 13.15±3.08 0.017±0.010

治疗后 5.26±0.43* 11.06±2.95* 0.025±0.205*

*与治疗前比较，P

3讨论

单纯性肥胖症是指人体摄入热量大于消耗，而以脂肪形式储存于体内，导致体重超常的病症。中医对肥胖的认识最早可见于《黄帝内经》。肥胖的病位主要在脾胃，主要病机是脾失健运，机体脏腑气血阴阳功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等盛于体内所致。因此，治疗多以任脉、脾胃经穴为主，治疗所选穴位多为任脉、脾胃经腧穴。现代机理研究报道，针灸可调整胃肠功能[3]。调节脂质代谢[4]，调整植物神经功能[5]，调节异常糖代谢[6]，调节下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上腺髓质两个系统的功能[7]，进而达到减肥效应。电针刺法是用电针器输出脉冲电流，通过毫针作用于人体经络穴位以治疗疾病的一种方法，是毫针刺激与电生理效应的结合，这种方法不但提高了毫针治疗效果，而且扩大了针灸治疗范围。通过电针可以给腧穴以持续刺激，加强针灸减肥作用而达减肥目的。疏密波可使肌肉有节律收缩，加速血管舒缩，不易产生适应性。选用疏密波，能促进代谢及气血运行，即改善组织供血供氧，促进血液循环。同时，脉冲电刺激对消化系统有明显良性调整作用，通过调节植物神经功能来调节胃肠蠕动节律和消化液分泌，抑制过强食欲，减少消化液分泌，减少小肠对营养物质的吸收，加快代谢废物排泄[8]。

电针作为一种治疗手段，与传统手针一样，必须达到一定刺激量，才能对疾病产生治疗作用，单纯性肥胖针刺治疗，大多主张深刺，达到较强刺激量，产生明显针感。尤其在脂肪较厚部位，针感迟钝，更需施以足够刺激量，才能维持良好得气状态。因此，本研究采用针电结合，加强对治疗主穴刺激。当电流强度和治疗时间固定时，频率高则刺激量大；反之，则刺激量小。

本研究结果表明，在取穴、电针波形相同前提下，两种频率电针均能使体重、BMI及肥胖度数值明显下降，具有良好减重作用，都能增加INS敏感性，改善胰岛素抵抗，高频电针作用优于低频电针。两组疗效比较差异有统计学意义，从测定空腹胰岛素(INS)、观察血清指标变化、胰岛素抵抗角度探讨电针临床减肥作用的免疫学机制及其与胰岛素抵抗的相关性，为临床选用合适电针频率参数治疗肥胖症提供了一定科学依据，但其确切调节机制还有待进一步研究探讨。

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[7] 刘志诚，肖少卿，胡丽梅，等.针灸对单纯性肥胖肾上腺功能的影响[J].上海针灸杂志，1991，10(3):7-9.

篇4

每个人都不一样，有胖有瘦，但是瘦的人或许永远不会明白胖的人的感受与心里。

我从小就很胖，很多大人看到我都爱说：“小胖子”或“又长胖了”，但这胖字，那么无情，我仿佛受到了“精神上的虐杀”，在脑子里形成的摸之不去的回忆。也许自己太胖了，同学的绰号也不断改变，从胖胖到南瓜再到小胖妹。我经常想，我生下来为什么不能瘦一点呢？我想过减肥，但是父亲是医生，母亲是老师，他们并不允许我有这样的举动，看着房间里墙上的海报，他们是那么的美丽，那么的苗条，让我感到羡慕和嫉妒。

记得那时2005年的超女，当中有一个女生因为觉得自己太胖了而去减肥，可是减到最后，她等到了死神。如果这个女孩不觉得自己太胖，也不会离开亲人；如果这世界上没有胖的人，她也就不会想着去减肥，造成这一切的不就是胖吗？可是又怎么样？它始终不会有什么惩罚。我真搞不懂胖的人生下来是为了什么？是为了衬托那些瘦的人是多么的苗条吗？还是被那些瘦的人当作笑柄来嘲笑？当他们拿着胖的人来开玩笑时知道他们的感受吗？或许你从来都没当过胖子，不知道他们的饿感受，那时他们会想：我为什么不能变的瘦一些呢？他们为什么要拿别人的痛处来开玩笑呢？这个问题或许只有瘦的人才能回答。

在这看来胖是一种过错，可是在古代胖是一种美。没有人会去计较自己是不是太胖了，因为时代的改变，人们的想法和品位也改变了，可是胖在人们看来真的有错吗？

篇5

她可真讨我喜欢：圆圆的脸，水汪汪的眼睛，一张能说会道的嘴巴，总是叽哩咕噜讲个没完，梳着两条小辫子，笑起来咯咯响，还会露出一个浅浅的小酒窝，可真逗！

常言道：爱美之心，人皆有之。她也不例外，可爱美了。只要一听到有谁说她胖，她就少吃饭、少吃菜，甚至连自己最爱吃的巧克力也“戒”了。别人说她不胖，她总不信，固执得要命。再加上她的矮个子，被人家当成了笑柄，她可生气了！只要一看到有什么能使她长高减肥的窍门，就特别敏感。她对这个增高减肥还真是“呕心沥血”！一次，她在报刊上得知，要想增高减肥就得做运动，尤其要数打篮球最有效。这下子可把小胖妞给乐坏了，急着打篮球、跑步、跳高……没过几天，小胖妞就给累坏了！还得去医院捅它个两三针，花了不少医药费呀。唉，一腔热情“付诸东流”！

俗话说得好，“人不可貌相，海水不可斗量”。虽然她个头小，但在学习道路上名列前茅，在班里赫赫有名。她还有一门好嗓音，唱起歌来，可好听！经常在唱歌比赛中获奖，她还想去“星光大道”大显身手呢！

说实在的，她的脾气可倔了。她决定的事谁也改不了，就算十头牛也甭想把她拉回来。记得有一次，作业很多，她一回家就“埋头苦做”。要吃饭了，爸爸叫她，她不肯下楼；奶奶“骂”她，还是“骂”不下楼；弟弟拉她，还是没能使她“乖乖就范”。直到最后，她才磨磨蹭蹭、一步一步地走下楼去吃饭。爸妈怎么说她，她都不在乎，只是笑笑说：“下次不会了，下次不会了！”

“书是生命的源泉”，这句话可说到她心坎里了。每当一本新书到手，她无论坐着、站着、走路还是吃饭，甚至连躲进了被窝，她还在看书。这几天，爸妈刚买了两本书，她就爱不释手，连睡觉了手上还捧着书呢！我看不久，她就得架上一副“望远镜”喽！

篇6

刚过春节，班上来了个“球”一样的孩子，叫涛涛，胖脸蛋、粗胳膊、壮壮的身体，活脱脱一只橄榄球。

涛涛刚进教室，还没等我介绍，孩子们就“哧哧”笑起来，指指点点。我看到涛涛妈也是一脸的尴尬。可涛涛似乎习惯了孩子们的眼光，大大方方地介绍着自己：“我叫涛涛，我吃得多长得快，身高130，体重45公斤……”话还没说完，涛涛便伸出两只胖小手跟大家握手去了。

啪！啪！啪！我鼓起掌来，向涛涛竖起大拇指，好样的。

涛涛妈妈的情绪也阴转晴：“拜托老师了！”

现在许多小胖墩因体型的原因，或多或少有一些心理问题，有的孤僻，有的抑郁，有的缺乏安全感，但涛涛给我的感觉是阳光、有朝气，我期待着他的表现。

平时，我会多注意观察，希望他能尽快融入新集体。涛涛很能干，搬椅子、拎牛奶箱的体力活一个顶俩；他上课认真，爱思考，老师的提问总能回答出来。不过，他有时候太霸道，与小朋友相处时不懂得谦让，所以和小组里的齐齐、瑞瑞和燕燕经常会发生点小摩擦。

一次次的矛盾升级下，这天活动课上，涛涛一语惊人，“我要向齐齐、瑞瑞、燕燕挑战！大家见证，老师出题。”

我想，如果利用好涛涛的这次挑战，或许他们的关系会有转机，只是出什么考题让我煞费苦心，有了！我悄悄对他们四个人说：“谁能在下下周背完《三字经》，谁就胜出！”

比赛日悄然而至，四个人抽签，按顺序背诵。瑞瑞背得结结巴巴，我看着都心急；燕燕前几页背得挺熟，卡在了第4页；齐齐呢，顺风顺水地背下来，却卡在了最后一页；最后出场的是涛涛，他仰着头，抑扬顿挫地背起来，我竖着耳朵听，他竟然全对。

“‘为人子 方少时 亲师友 习礼仪’是什么意思？”我提问。

涛涛大声回答：“孩子小时候就要学会亲近好的老师、好的朋友，从他们身上学到优点。”

“‘融四岁 能让梨 弟于长 宜先知’又是什么意思呢？”我又问。

“是说孔融四岁的时候，懂得把大梨让给弟弟，告诉我们对人要友爱……”听着他的解释，我满意地点点头：“涛涛，你自己也说了，弟于长，宜先知，你在班里月龄偏大，应该多关心、爱护其他小朋友，对不对？”

涛涛想了好一会儿说：“我懂了，老师！”只见涛涛走到三个小朋友面前，鞠了个躬：“对不起，我不应该总和你们吵闹，瑞瑞很会玩乐高，燕燕会跳舞，齐齐会说好多句英语，我应该向你们学习。我们以后做好朋友吧。”

三个小朋友都接受了涛涛真诚的道歉，还夸赞他说：“涛涛，你的记忆力真好！”

离六一体检只剩三个多月时，保健老师找到我说涛涛的体重属于重度肥胖，建议适当减重，不然会影响生长发育。可看着涛涛每天乐呵呵地上学，我实在不忍心跟他提减肥的事。

晨间谈话时，我有意无意地和孩子们讨论肥胖对身体的危害：“胖，会对人带来哪些不便？”“你认为怎样减肥才最健康？”……

第二天，涛涛就拿给我一幅画，并告诉我，这就是他的减肥计划。

第一幅图上画了一碗饭，减少摄入量；第二幅图上画了一些运动项目，有跑步、游泳、跳绳等；第三幅图上画了几个大人，还有许许多多的小朋友。

涛涛解释说：“大人是爸爸妈妈爷爷奶奶，还有两位老师，小朋友就是我们班的同学，我需要大家的鼓励和监督。”

接下来，就是家园一起努力。在幼儿园吃午饭时，涛涛习惯性地又去添饭，坐在他旁边的燕燕拉住他衣角，提醒说：“少加点，少加点。”涛涛妈妈说，家里也给他订了计划，不吃油炸食品、减少肉食，多吃富含纤维的蔬菜和水果。家里还添了只小狗，每天晚饭后，涛涛都会下楼去遛狗，不会像以前那样吃完饭就待在家里不活动了。

篇7

意大利摩德纳市音乐学院有一个有意思的事情。那就是每周六下午第一节课下课后，穿着整齐校服的声乐班学生们会拼命地从北侧的教学楼向南方的校区跑去。原来，每天下午的第二节课，是由意大利著名的声乐大师波拉先生亲自教授的。而校方却在安排课程上出了一点小问题，从而使得在北校区上了第一节课的学生们要跑到最南面的教学楼里聆听大师的讲座。为了抢到最好的位置，能近距离地和大师接触。平日里斯文腼腆的学生们也顾不上什么面子了，一个个像高速喷射的小火箭一样，极其准确地向着目标飞奔而去。

在这些抢座位的学生里，有个小胖子最吸引人注意，因为他总是被甩在所有人的身后。这个被同学们称作卢奇的小胖子。虽然只有16岁，却比同龄人整整胖了一圈儿。因为体重的原因，所以尽管他拼尽了全力，却还是像一辆缺少燃料的坦克一样，一边擦着满脸的热汗，一边挪着沉重的脚步，勉强追赶着大家。

这样的场景在校园里反复上演着。尽管想了无数的办法，但他还是没有抢到好座位。不仅如此，因为每次都费尽心机去抢座位。第一节课也基本上没听进去，而且每次跑到第二节课的教室后，他也累得说不出话来了，加上座位位置不好，他也更没心情听课了。小胖子卢奇忽然意识到了问题的严重性。

卢奇越来越感到这样抢座位得不偿失。他分析了一下自己的情况。觉得自己减肥也不可能有太大的效果。想抢到好座位基本上是不可能了。想明白了这点之后，他反而放松了下来。既然自己没有能力改变未来的情况，那么自己为何不做好当下的事情呢?反正也抢不到好座位，卢奇干脆静下心来好好听课。等到同学们飞奔而出的时候，他则慢条斯理地走出去。一边思考着下一节课自己学习的重点，一边和匆匆而过做着鬼脸的朋友们打着招呼。因为知道自己座位不好，卢奇在大师的课上比谁都用心聆听。也因为自己在路上已经为第2节课做好了准备，针对自己的声乐水平有了学习的重点，从而在课上更能有效率地进行学习。

5年的音乐学习就这样飞逝而过。当年的少男少女们已经长成了青年，他们仍旧在学校的南北校区之间飞奔。而当初的小胖子卢奇也越来越胖，走得也更慢了，不过他已经是全学院最出色的学生了，大师的课堂上甚至有他专门的座位。而这一切，都是靠他自己的努力赢得的。

1971年，参加阿基莱・佩里国际声乐比赛的选手们被告知，首相要来观看决赛。知道这一消息的选手们都在后台兴奋异常地相互猜测着谁会引起首相的注意。这时，组委会负责人发现最胖的那个参赛选手独自躲在一边继续练习着发音。负责人好奇地和年轻人攀谈起来，问他为什么不像其他人那么兴奋。卢奇笑着告诉他： “我也非常紧张、好奇，不过，未来还未发生，与其过度地关注分散了精力，不如做好手头的工作。现在的一切，将决定未来的结果。”因为这番话，负责人牢牢地将这个胖胖的年轻人记在了心里。

篇8

这是该校的数字化校园系统。这个系统中，记录着学生的各种数据，教师能轻松掌握学生的知识点学习情况，有针对性地改进教学，大大提高了课堂效率，课后作业时间也有效减少。“借用农业术语，我们就是变漫灌为滴灌。漫灌就是不合理的作业，繁琐、重复；滴灌就是有针对性地教学。”校长陈立华说，“滴灌是针对根的灌溉，有效、节约。对学生来说，小学也是人生的根，对学生的影响是一生的。”

学校经过长期的教学和研讨，提出了“构建幸福教育的课程体系”的改革目标，整合课程内容，实现“四个转变”：课程设置关注人的发展，由知识向能力转变；课时长度立足实际需要，由平均向按需转变；课程目标突出能力培养，由单值对应向多元对应转变；课堂教学强调因材施教，由漫灌向滴灌转变。

该校精心设计了“作业监控记录表”，这是学校对课业负担进行“日记录、周监控、月评估”机制的一项重要内容。一份四年级某班3月份的表上，列明了每天语数外三科的作业类型，有预习、摘抄、简算等内容，都是基础作业，全部完成时间控制在二三十分钟。班主任是“监控”班级作业情况的统筹者，某科的作业稍多，别的科目就要减少，控制总时长。

“减量不等于减质，我们减的是重复性的内容，有兴趣、有余力的孩子还可以自行拓展，做自己感兴趣的事。”学校副校长张琪说。“四年级有七八个孩子特别爱写作，在班级空间里贴出自己创作的小说，‘粉丝’还不少。”说起这些，语文老师刘立红显得很高兴。

篇9

小胖墩 落入能量陷阱

有些小孩喜欢吃高能量密度的食物，如含糖饮料、汉堡包、炸鸡腿等，容易摄入过多的能量。

专家支招：

三餐都在家里吃：小孩自控力有限，健康意识不足，因此，家长配合是关键。一日三餐尽量在家里给孩子做饭吃，选择富含蛋白质而能量略低的食物，比如牛肉、鸡肉、豆腐等，新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物也不能少。

高糖高油食物要少吃：孩子天生爱吃甜食，但奶油蛋糕、夹心饼干等高糖食物最好少吃，除了易引起肥胖外，这类食品多含反式脂肪酸，对孩子的生长发育具有不良影响。

记录食物花费：让孩子建立自己的营养日记，记录一天的食物花费。购买健康食品，如牛奶、水果等就奖励，若“垃圾”食品吃得多则惩罚，培养孩子健康的饮食习惯。

大肚男 在外就餐频率高

许多男士因工作应酬，免不了在酒桌上推杯换盏，经常酒足饭饱之后回家倒头就睡。这样能量不能消耗出去，从而储存在体内，久而久之，将军肚就找上门来。

专家支招：

控制频率：在外就餐的次数越多，发生肥胖的可能性就越大，所以，最好将在外就餐的频率控制在每月1~2次。

素菜应为主：点菜时，以素菜为主，比如素什锦、荷塘小炒等都是不错的选择。菜的品种丰富，搭配也好看。

荤菜数人头：荤菜可以按人数来安排，若人不多，则最好点清蒸的，如清蒸鲈鱼、糯米蒸排骨等，减少油、盐摄入量；若人数较多，可以点红烧的荤菜，一人几筷子，既能解馋又可控制进食量。

多说少吃：如果由于工作应酬频率较高，那么酒桌上应以“多谈多聊、少吃少喝”为原则。

“减肥”女 弃早餐贪晚餐

不吃早饭、少吃中饭，是很多女性的减肥计划。但杜松明指出，这样反而更容易长胖。午饭吃的少，晚上就容易饿。而人在饥饿时，大脑会释放“饥饿激素”，让食物看起来更加诱人，因而，就会吃得更多。

专家支招：

营养早餐自己做：早起10分钟，为自己准备一顿简单而营养的早餐。如面包、牛奶配蔬果沙拉：还可做面条，卧个鸡蛋加点蔬菜，暖胃又管饱。

篇10

胖子是怎样炼成的夏艳1992年出生于安徽省六安市裕安区。小时候，父母工作忙，没时间照顾她。为了不让女儿饿肚子，妈妈常在夏艳书包里塞很多美味的小零食。各色零食几乎填充了夏艳的整个童年。同时，夏艳还在少年宫学习武术。学武运动强度大，加上又在长身体，夏艳胃口大增，每顿饭都能吃两三碗，外加大量的零食和碳酸饮料。

初二时，她成了身高160厘米、体重130斤的小胖墩。

上高中后，165厘米的夏艳，体重高达170斤。2007年7月的一个周日，妈妈拉着夏艳去超市买东西。逛到电子器材时，妈妈从货架上拿下来一个电子秤，自己称完后又让夏艳称一称。拗不过妈妈，也怀着对自己体重的好奇，夏艳扭捏着站到秤上。

谁知道她刚一站上去，就把秤面压裂了。场面别提多尴尬，最后妈妈不得不买下这个秤回家。这次不愉快的超市购物体验，让夏艳整整半年都不肯再踏进那家超市。

由于家里从来没有出过胖子，夏艳怀疑自己得了什么病。然而到医院检查后，医生说她各项指标都很正常。于是，爸妈纷纷安慰她：“能吃是福，胖点儿没关系，只要身体好就行。”立志从“胖纸”瘦成一道闪电2010年，已上高三的夏艳，体重185斤。她喜欢画画，由于画画每天长时间低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，过多的脂肪堆积压迫到神经，导致脑供血不足，夏艳经常会出现头晕的症状，还有两次因为突然昏倒而进急救室。这着实吓坏了夏艳和爸妈，女儿的体重也引起了他们的重视，夫妻俩开始减少女儿的饮食。

吃不好就没法安心学习，夏艳的学习成绩直线下降。节食坚持了半个月，父母主动喊停。不想夏艳的体重再次飙升，最胖的时候接近200斤。

2011年高考，夏艳被安庆师范学院动画专业录取。人生即将迈入一个新的阶段，夏艳不愿意再被肥胖折磨，更不愿以后的人生都在别人异样的眼光中度过，便下定决心要在上大学前减肥，并为此制订了一系列魔鬼训练计划：每天早上6点钟起床，跑5000米;跑步结束后打一个小时羽毛球;下午4点半，跑5000米;减肥期间，饮食以清淡为主，拒绝任何零食或饮料。

坚持运动可能对习武8年的夏艳来说是一件咬咬牙就能熬过去的事，但是想抵制美食的诱惑就没那么容易了。一个多星期不见荤菜后，夏艳晚上趁爸妈睡着，蹑手蹑脚到厨房找食，打开冰箱门她傻眼了，冰箱里空空如也，除了青菜就是白菜。

整整3周的魔鬼训练后，夏艳的体重减轻了整整41斤。

只要功夫深，胖子瘦成针大学的生活丰富多彩，夏艳积极参加学校的社团活动，活动多了，聚餐也就少不了。这让夏艳的体重开始反弹，很快回升了15斤。这意味着夏艳将面临新一轮的减肥噩梦。

减肥离不开运动，夏艳在一家健身房办了健身卡。在健身房锻炼的时候，夏艳留意到隔壁有个舞蹈室，她看到教人跳舞的教练，是个和自己差不多大的女孩子，对方站在舞台中央，一举一动那么有力那么美。一个想法在夏艳脑子里萌芽，“我也要当舞蹈教练”。

这个目标成了她与减肥做斗争的强大助力。夏艳报了爵士舞班，每节课都不肯落下，还常常在宿舍里跟着音乐的节拍练习。大二下学期，夏艳的爵士舞已经达到专业水准，并最终在健身会所成为一名爵士舞教练。一年后，夏艳的体重保持在120斤，她希望自己能减到100斤左右。这次，她给自己找了更大的“推力”：要当健身教练。健身教练相比于舞蹈教练难度大得多，不仅专业上要够硬，而且身材比例要非常好。

为了确保自己锻炼时营养跟得上，夏艳为自己制订了既有营养、热量又低的营养餐。半年时间，她的体重成功减至100斤，如愿成为一名健身教练。