健美训练范文
时间：2023-03-14 14:39:43
导语：如何才能写好一篇健美训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.
Key Words: aerobics sports; training
在科学技术现代化，信息技术网络化，世界经济全球化的今天，人类在按照美的规律改造世界的同时，也在不断地改造和完善着人类自身。近十年来，一个追求和完善自身的健美操运动已蓬勃兴起，风靡全球，它跨体育、文化和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体，要求练习者具备一定的文化素养和对美与艺术的追求及鉴赏能力。然而，竞技健美操运动员在训练中应多元素发展，相互融合，取长补短，这就需要在训练方法上不断改进，使之更有效、更科学。
一、国内外竞技健美操的发展趋势和特点
美国从1985年开始举行一年一度的阿洛别克健美操锦标赛，1987年我国举办首届健身邀请赛，以后每年均有如全国锦标赛、大学生健美操比赛等各种性质的比赛。随着该项运动的开展，竞技健美操的运动水平也在逐步提高。其主要特点：音乐。音乐是健美操的灵魂，是夺冠向上的重要因素之一。根据动作曲调设计动作以满足不了当今求新的创编需要，请专家根据动作特点、运动员的个性制作新颖、独特、动人、符合竞赛规则的音乐，已成为健美操发展的趋势。而制作音乐更能发挥教练员的想象力、创造力及运动员的表现力，使健美操的动作、风格、音乐浑然一体，突出健美操的特点；难度。难度动作的新形势 近年来，国际健美操比赛中明显的特征呈现出比难度的趋势。难度动作是运动员综合素质的体现，只有在素质能力达到一定水平的情况下，才能选择与其相适应的动作，起到画龙点睛的作用。难度动作的发展，一定要考虑到一个“新”字。要与众不同，花色品种要多样化、出人意料。难度动作的选择应是全方位的，既有上肢力量动作，又有下肢和腰腹力量动作；既有静力性力量、柔韧性动作，又有动力性力量、柔韧性动作，只有这样，才能符合当今竞技健美操的发展要求。
二、身体素质的训练方法
竞技健美操对人身体的影响是全面性的，因此全面地发展身体素质，并重点对项目素质相结合。
1.力量素质。成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作。把力量在健美操中的作用提到了一个新的顶点，力量展现美。首先训练力量一定要根据个人情况以及生理周期制定力量训练计划。当刚接触力量器械训练时。应注意安全，并有导师指导。力量训练原则应是波峰低谷式。同时练习应以隔天为宜。锻炼过程中要在适应原来的负荷基础上，逐渐增加负荷，并应全面安排，协调发展。全身不同部位或不同性质的练习交替进行，才能发挥它应有的作用。
2.柔韧性。成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性并在动作串联中充分展示肌肉美，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质量动作的基础。发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要。而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性，发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动与被动相结合，综合的进行训练。柔韧性的练习中要注意腿的控制能力以及髋关节的灵活性，不要强求。但在每一次练习中都要尽力而做，并且注意姿势，以免导致身体体形不正小腿部成“S”变曲，从而影响整个身体的感观美。
3 .协调性。协调性是身体素质中最不好练习的，也是最容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应近厂变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，高、低冲力组合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌肉群同时参加运动，特别是小肌肉群参加运动的动作。练习性具体动作，为分为理解性动作、分解性动作，整体感观动作，动作熟练后填加新的难度动作，不同方式提高认识动作的能力。从而提高协调性。
4. 耐力素质.一般普通比赛曲约为3――5分钟，并且在开场就有难度动作要求运动员有一定的耐力，在耐力训练方面可变项练习。例如，每月两次中长跑，变速跑等。可用套路练习并把难度动作加在其中，平时训练应把套路练习时间拉长可至6分钟。这样可使运动员有充足的力量，瑜珈呼吸练习可在耐力训练中得以任用。可使人体放松，并加强运动员的呼吸量。
三、 难度动作训练坚持系统性
竞技健美操的“重心”就在难度动作上。评价一个运动员或一套操的完美程度，重点就在难度动作做的标准化程度，这是竞技健美操训练的一个难点。人体的生理规律是“用进废退”。也就是说，只有坚持经常练习，系统练习，而且逐渐加强运动量，才能促进机能得以发展，改善动作，从而达到难度动作标准化。因此，必须使锻炼长期，持续，不间断进行，时断时练的练习。靠一时的兴趣和短时期的突机，既不能使有机体产生良好的生理适应性变化，也不能取得良好的训练效果，想要达到一定的效果，必须坚持长期而系统性的训练。
1.据运动员自身特点选择难度、练习难度。 过分追求难度动作就运动员本身来说 ，是不切合实际的。对于过高的难度，很难保持质量。而削弱难度动作训练，不能完整地完成一套合理的健美操动作。不能使一套操达到规定的要求。因此，在训练中应根据运动员在身体素质各个方面的特点，设计.练习适合本身的难度动作。例如：某运动员的柔韧性较好，而力量稍差，那么在柔韧这一类难度动作中就可以选择难度水平较高的动作。而在静力性力量这类难度动作上就可以选择较底水平的动作。这样选择难度动作，就做到了科学合理。
2.有针对性的进行辅助训练。在难度动作练习过程中，就难度动作练习要素动作，有时是欲速而不达，就运动员选定的难度动作，进行有针对性的辅助练习，对难度运动训练来讲往往会起到事办功倍的效果。例一：学生完成前倒俯撑，直角支撑时总会感到腕关节疼痛，那么在练习时就要有针对性地加强腕关节的力量练习，利用哑铃等辅助措施进行腕关节力量的练习，通过这些辅助练习，有针对性地对学生薄弱环节进行训练，可以提高学生完成难度动作的质量，受到良好的训练效果。
四、音乐与动作结合要体现内容
篇2
摘 要 文章将核心力量作为研究方向的重点，分析了核心力量的相关内容和具备的特点，并根据竞技健美操训练中核心力量的价值加以分析，将促进竞技健美操训练质量和提高核心力量训练作为研究重点。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、概述核心力量及其特点
（一）核心肌群的界定
核心肌群是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，背部的长、短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各脊柱之间的稳固连接，在人体运动中，核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用，腰-骨盆-髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用。
（二）核心力量的概念
核心力量是指人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用，核心力量存在于所有运动项目中，特别是在竞技健美操运动中，对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。
（三）核心力量的特点
核心力量最大的特点就是稳定性，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化；其次是协调性，提高躯干与四肢之间的协调，大肌肉群与小肌肉群的协调；再次是控制性，神经对四肢特别是远端肌肉的控制能力得到提高。
二、核心力量训练在竞技健美操训练中的价值体现
（一）培养良好心理素质和意志力
核心力量的训练可以增强人体色深层肌肉和肌肉群的力量，对身体的平衡感有极高的要求，要在长期的控制身体和不平衡的状态下不间断完成的，要克服一定的生理、心理问题，相对来说，是具有很大难度和挑战性的；只有真正热爱的人才能做到坚持不懈。因此，它有助于培养参与运动人员的吃苦耐劳，坚持不懈的思想理念，有助于培养良好的心理素质，磨练出顽强拼搏的意志品质。
（二）稳定骨骼的力量
在健美操运动过程中，要把握好重心的起伏程度，掌握好姿势的变化操作，使其能够在不间断稳定的状态下，保持躯干部位的平稳，是对身体结构的一个更好发展，更是稳定骨骼力量的操作方式。人体骨骼中，脊柱本身就是一个不稳定的结构，脊椎活动过程中脊椎的稳定主要依靠人体骨骼的韧带将其稳固，在关节的大幅度运动下就显得力不从心了。也就是说，脊柱和骨盆结构为组建一个稳定的运动氛围起到了相当重要的作用。
（三）增强身体抵抗力和抗压力
竞技健美操运动员常见病有很多，大部分的运动员由于长期处于运动一线，身体和心理上都具备一定的压力，使其不能合理发泄，久而久之就会反应在身体上，使得越来越多常见疾病突然发生；这与平时在训练中的意外伤害也有很大关系。常见的损伤有腰间盘损伤、腹肌拉伤等，这些部位都是在竞技健美操运动中最为用力的部位，很容易造成伤害。利用核心力量训练使得运动员在进行操作时，能够迅速的发力；强有力的核心肌可以确保身体在动作过程中，保持在正常安全的位置，保持动作发力的正确性，加强核心力量训练后，运动员腰背损伤、腹肌拉伤的现象明显减少，有效缓解了运动中的身体酸痛，也减少了运动损伤的发生率。
三、健美操训练中核心力量训练方法
（一）单人徒手练习
此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是核心力量训练的基础的练习手段。如侧桥等支撑动作，动作过程中均匀呼吸，始终保持身体的姿态。这类训练是以支撑时间的长短来衡量其负荷大小。刚开始的时候训练时间可以为20s×3组，慢慢增加到40s-50s×3组。再如仰卧挺髋支撑和单臂俯撑控腿练习等都是很好的练习方法，也可几种练习交替进行。此类练习主要发展运动员的绝对力量，绝对力量在竞技健美操中主要用于支撑类难度以及跳跃类难度动作。
（二）单一器械的练习
核心力量训练主要是让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态，多运用不稳定器械进行练习，不稳定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。如在平衡球上的各种俯撑和仰撑练习，在练习过程中身体始终保持直线，腰背不晃动，这些练习能有效的动员深层肌肉参与运动。运动强度多采用40s-50s×3组。这些练习主要发展运动员的相对力量，相对力量主要体现在竞技健美操的支撑类难度动作以及空中身体姿势的保持。
（三）多种器械相结合的练习
健美操运动中很多跳转难度动作，对各部位的协调性要求较高，在跳转过程中还要保持良好的身体姿势，这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再拉弹力绳进行练习，可以提高各部位的协调能力，从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s×3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力，以提高身体的平衡控制能力，从而提高健美操运动员所需的力量。
四、结语
核心力量在健美操运动中是具有极为重要的作用，是保证核心稳定的基础，在训练过程中要按照实际情况和人体素质特点进行培训，遵循的原则也是有始有终，循序渐进，切不可“一口吃个胖子”；通过对核心力量的训练可以提高身体核心部位的稳定程度，使得身体在长期训练下处于一个很稳定的状态，在肢体调节上也有不同程度的进步，对于身体的平衡感的有很大帮助，在一定程度上减少了损伤的发生。
参考文献：
篇3
关键词：念动训练法；健美操训练；思路研究
念动训练法是一种建立于生理学、体育学上的训练方法，同时又是以心理学为基础的，它是指在训练过程中，一边将表象的训练动作体现在头脑中，同时还要激发训练的临场感觉，它在健美操训练中有着非常重要的作用，而健美操训练是一项非常有意义的运动，它既有利于人们的身心健康，又可以陶冶情操，开拓视野，它是一项集美术、舞蹈、体育于一身的运动，所以我们应该努力探索，将念动训练法有效运用在健美操训练中，以便于让更多的人能身心健康，也能够丰富人们的生活。
一、念动训练法在健美操训练中的作用
（一）念动训练法有利于学生掌握动作要领
念动训练法非常明显地区别于传统的健美操教学方法，传统的教学方法是教师在上面演示一次，然后让学生照猫画虎跟着做，这样教学，通过一遍一遍的练习，学生肯定能够学会每一个动作，但是，问题是他们都不懂这些健美操动作的要领，无法将健美操的每一个动作都做到精髓。而念动训练法不一样，它是让学生通过看和听，在视觉和听觉上都形成一个动作表象，学生首先在头脑中行成一个模型，并且在训练的时候可以心中默念，这样边念边做，不仅可以高度集中学生的注意力，而且可以让学生精确掌握健美操每一个动作的要领、精髓，从而将每一个动作都做好。
（二）念动训练法有利于学生在头脑中形成动作表象
在健美操的训练过程中，通过教师的讲解和演示，学生可以在头脑中形成一个基本的动作表象，在训练中，学生通过心中默念来巩固教师讲解的动作要领，并将健美操的每一个动作都分解开来集中训练，这样，通过行为中枢和语言中枢的合力分工工作，学生就可以形成一个生动形象的动作表象，并且将健美操的每一个动作要领清楚地掌握，从而熟练，轻松地将健美操训练做到最好。
（三）念动训练法有利于学生巩固健美操动作
念动训练法说白了就是念和动有机、高效地结合起来，教师的讲解过程其实就是帮助学生念的过程，通过念，学生可以影响大脑的中枢神经系统，刺激和强化中枢神经的运动，这样一边念，一边训练，可以有效缩短学生训练的时间，并且加强健美操训练动作的规范性，从而使学生对健美操动作的记忆得到巩固和改进。
（四）念动训练法有利于培养学生的思维习惯
我们都知道，思维习惯的培养与行动是密不可分的，没有行动是绝对不可能培养形成好的思维习惯的。其实，健美操训练中的念动训练法就是利用这一准则来设计的。念动训练法就是让学生将念和动结合起来，然后通过念和动思想的结合，对健美操训练中的每一个动作都加以总结、综合、比较、训练等，最终，在头脑中形成一个正确的，标准的动作表象。
二、念动训练法运用在健美操训练中应该注意的问题
（一）对于不同的健美操学者要进行因材施教
因材施教在所有的教学中都是非常重要的，当然，健美操的教学也不例外。每一个健美操学者的训练水平都是不一样的，这时候，老师就应该对每一个学生都因材施教，而不能一视同仁。对于一些专业训练健美操的学生来说，他们应该了解掌握每一个健美操动作的规范要领，这时候，就可以对他们实行念动训练法的教学方法。但是，对于没有学过健美操的初学者来说，念动训练法就不适合他们的学习，并且如果强行对健美操初学者实行念动训练法，不仅不会让健美操教学的效果得到提升，而且还会适得其反，影响初学者的学习进程以及学习兴趣。而且一些健美操学习者，虽然进行过专业的训练教学，但是还不能够准确无误地了解每一个健美操动作要领，对于这一类学生，进行念动训练法的教学方法也是极不科学的，所以说，在进行健美操的训练过程中，一定要注意因材施教。
（二）健美操教师要注重教学方式
无论学习什么，教师在学习的过程中所发挥的作用都是不容小觑、无可替代的。在健美操的训练过程中，教师更是发挥着非常重要的作用。在训练之前，教师要详细地讲解清楚健美操运动的技巧和要领，并且引导学生在大脑中形成一个标准的动作表象，这样既可以让学生明确学习正确的方向目标，又可以让学生掌握精准的时机来进行运动。对于可以将每一个健美操动作都做到位的学生，教师应该帮助他们加以巩固，让他们对学到的技术要领进行巩固追忆。对于没有掌握好健美操技术要领的学生，教师应该积极地去引导学生，循序渐进，因材施教，保证每一个学生都能够把握好技术要领，尽量努力将每一个动作都做到最好。
（三）念动训练法要遵循一定的教学规律
任何教育都不能脱离原有的教学规律。在健美操训练过程中，教师应对每一个健美操动作要领做详细讲解和演示，让学生在大脑中形成一个正确的动作表象和动作成型，并且教师的讲解应该简洁、明了、思路清晰，对于一些难理解的动作，教师应该做更多的讲解和演示，保证让每一个学生都能够正确、标准地将每一个动作都做到位。还有教师应该将念动训练法与其他教学方法联系起来才能将健美操的教育质量提升起来，单单利用一个念动训练法是无法对健美操的教学质量进行提升的，它必须结合多方面的教学方式，才能真正将健美操的教学工作要到位。
三、结束语
总之，念动训练法在健美操的教学中具有非常重要的作用和地位，我们一定要认识到它的作用和意义，注意其在运用时的问题，尽力将健美操训练教学质量得到最大的提升。所以，我们在日后的健美操训练中更应该积极探索更新的学习模式，最大限度地发挥健美操训练的作用。
参考文献：
[1]赵瑞娟.试论表象训练对健美操教学的作用[J].当代体育科技，2013（07）.
篇4
关键词：健美操；训练；短期组织
健美操作为一项有氧运动，不仅能提高人们身体素质，还能减肥塑性，深受广大群众的喜爱。在练习健美操的过程中，要注重对健美操的短期组织和训练要点，这样才能让学员抓住重点，有效提高他们的健美操水平。
一、健美操的短期组织
（一）确定学员规模及学员身体素质
在进行健美操训练的前期要确定学员的人数及其身体素质是否能达到健美要求，主要考虑三个方面，一是学员的体能，身材匀称、身体素质和柔韧性良好、以及具有力量训练基础的学生比较占优势。二是学员的技能，最好的情况当然是学员有过健美操训练基础的经验最好，但如果没有相关经验，具有良好的协调性和伸展性，以及良好的悟性的学员也适合参加健美操训练。三是心理能力，学员必须具备强烈的训练欲望、活泼外向的性格以及积极表现自己不胆怯的心理素质。一般来说健美操训练的学员一次性不超过20个，这样是有便于学生更清楚接受健美操训练，快速掌握要领。
（二）确定健美操类型，制定训练计划
健美操的类型可分为竞赛型、健身型和表演型。对不同类型的健美操训练强度和安排也都不一样。确定了健美操类型后，相关人员就要制定训练计划，内容包括训练内容、训练教材和视频教学、教学方法介B、时间进度安排等。
（三）设置后勤保障组织
制定好训练计划后，健美操机构也应建立相应的后勤组织，为学员提供后勤服务，保障学员的安全，提高训练的效果。另外，后勤组织的责任要划分明确，并成立相关队长和干部，来协调健美操训练工作和学员学习保障。
二、健美操训练计划
健美操训练是有阶段规划和任务安排的，分为以下几个阶段：
（一）准备阶段
这一阶段学员和教师的情况已经完全确定好，主要是教师向学员进行训练前的健美操介绍、熟悉舞蹈音乐，以及向学员介绍整个训练计划的内容和时间安排。
（二）训练阶段
这一阶段是对学员进行健美操知识和技能培训，如确定学员的角色，向学员传授基本动作和成套动作的要点，对各角色学员进行针对性训练，鼓励学员表现自己，提高他们的积极性。在每一次训练结束都要对这个阶段的训练进行总结，发现其中需要改善的地方，以便于下次更好地教学。
（三）成果阶段
在这一阶段，学员已经学习了整套健美操，需要进行表演或者展示，在上台之前教师对学员进行思想教育，鼓励他们充分表现自己，完成表演任务或者竞赛项目。
三、健美操训练要点
（一）基本功训练要点
对学员进行基本功训练，首先是锻炼他们的身体素质和协调性，再教授健美操的基本动作和难度动作的分解姿势，这一阶段，要注意多进行基本动作训练，锻炼学员的四肢力量和身体柔软性，让学员有个扎实的基本功，便于更高阶段的训练。
（二）表演动作训练要点
表演动作主要关注教师教学的动作标准，进行动作教学时，教师首先应向学员介绍该动作的姿势分解和动作要领，然后边讲解边示范一次，最后再完整地练习一整套，加深学员对表演动作的了解，方便训练。训练结束后，要对学员的训练结果进行检查和评比，方便发现学员训练过程中存在的问题，以便改进和提高。
（三）整套动作训练要点
学员学习完健美操的基本姿势和难度动作，并能顺畅地完成各阶段的练习后，应该培养学生的整套动作训练。结合音乐的节奏，学员应该自主练习和完整完成整套训练。在整个训练过程中，某些学员可能发生肢体错误或小失误，整个训练组都不应停下来，待整套训练完成后，再对训练不合格的学员进行加强训练，来提高整套训练效率。
（四）音乐和健美操训练结合要点
在训练初期，就要向学员介绍健美操的伴奏音乐，在训练过程中将音乐与训练相结合，让学员慢慢熟悉和适应所用的音乐节奏和节拍变化，在每阶段健美操动作训练都能跟上和踩准音乐的节拍，情绪也随着音乐和动作变化。一般来说，学员充分适应了伴奏音乐后，会更流畅更标准地做出对应的健美操动作。
健美操不仅能强身健体，还能达到减肥的效果，当然这都离不开健美操训练的效果和学员的坚持。因此在训练前，健美操机构应对训练整个过程进行好规划，做好短期组织以及后勤保障服务，在训练过程中要注意向学员传授训练要点，检查和评估学员的训练结果，对学员负责。
参考文献：
[1]张杰，杨洪云.浅谈健美操啦啦队的短期组织和训练[J].湖北体育科技，2000（03）：13-15.
篇5
【关键词】和田地区；中小学；健美操；研究对策
中图分类号：G40文献标识码A文章编号1006-0278（2013）06-240-01
一、前言
众所周知，经济基础决定上层建筑，新疆和田地区地处我国最西端，经济发展相对落后。农村经济收入来源单一，政府对体育运动训练场地实施投资有限，和田地区大多数学校健美操训练场地简陋，所幸的是这并没有影响学生对健美操的热爱。我国是一个多民族的国家，和田市是以维吾尔族为主的少数民族集聚地。中国足球的发展，与少数民族地区健美操资源的开发利用有密切联系。实际经验表明：要提高一个国家或地区的健美操水平，关键在于对健美操的普及程度和后备人才的储备。健美操的普及应立足于学校，以学校为基础培养健美操后备人才。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
文章以和田地区一中、和田市三中、和田县二中、和田市四中等乡镇中学为研究对象，它们涉及面广，具有研究的代表性。
（二）研究方法
1.文献资料法。在CNKI全文期刊数据库中以“健美操”为题名，搜索到相应文章25篇；查阅了关于中小学学校健美操运动统计资料以及政府的相关文献资料。
2.问卷调查法。对健美操教师发放调查问卷100份，回收有效问卷98份，回收率达98%。
3.数理统计法。采用spss13.0对所回收的调查问卷进行数据统计分析，并进行数据处理。
三、对和田地区中学健美操训练存在的问题
（一）训练时间不足、训练不系统，影响技术水平的提高
很多学校为追求效率而采取一些不正常的，甚至是错误的教学管理模式，大量侵占学生的课余活动的时间，造成课余训练的时间不能保证，训练任务不能完成，影响了学校健美操训练的系统性和科学性。
（二）场地器材不充足，影响训练水平
和田地区中小学学校体育场地和器械落后，数量不充足，部分学校没有标准健美操场地，很多场地和器材老化，陈旧。训练设施严重不能满足健美操训练的要求，例如音响数量，镜子数量不足等，影响了训练成绩。
（三）训练经费的不足，严重影响训练的积极性
经费匮乏是每个中小学校健美操队普遍存在的问题，因此建议和田地区中小学校健美操，一是要尽最大可能争取学校领导的支持，加大资金投入，保证训练和比赛的正常进行；二是要积极争取社会赞助；三要首先保证学校对足球队发展的决策权和宏观指导权的前提下，着眼互惠互利的原则把健美操融入社会，推向市场，与一些实力雄厚的行业、企业挂钩，联合办队，共同受益，实现健美操队经费结构多元化。
训练经费是健美操队课余训练能否正常开展的物质基础，是开展课余体育训练工作所必需的，是器材设备、运动服装、营养补贴和参加比赛的物质保证。和田地区中小学训练和比赛经费方面严重不足。大部分都是由学校出资拨款的，社会各界及个人对其支持力度非常渺小
四、结论与建议
（一）建立完善的训练体制
完善地区训练、竞赛体系，使竞赛的杠杆作用充分发挥作用。各县、市体委应经常组织各种形式的比赛，保证高质量比赛的场次。科学合理的训练形式是达到理想训练效果的重要手段。和田地区只有如和田市三中、和田市四中、和田市三小、和田市二小等的一种训练模式。从而导致这些学校的足球训练水平一般，使学校的体育总体训练水平、体育升学率等下降。
（二）合理利用现有场地器材
教练员应该根据学校要求，结合实际情况，能够利用实际情况，在这特殊的环境下发展艰苦创业自力更生的精神。做到不等学校不靠学校的训练精神，而作为体育及相关部门相对应的提高基础设施和改善学校的体育环境建设，加大在经费和器材方面的保障与力度。
（三）合理安排训练时间
科学合理的足球训练时间是保证健美操运动技能提高的重要因素健美操技能的持续提高离不开充足的训练时间。据调查发现：和田地区中小学采用的是双语教育。课时安排比一般的中小学要多，参加健美操训练的学生运动员训练时间少，训练单元时间短，训练随机性大。
（四）提高教师待遇，增加训练积极性
政府部门及学校对中小学健美操的训练要求很高，工作训练强度也很大！但是教师训练的积极性却在直线降低。原因在于这些工作未能纳入正常的工作量中，训练津贴也远远低于正常体育课的教学，甚至有的学校还没有津贴补助，而且教练员的带队成绩也得不到重视。严重的影响教师训练的积极性。
（五）建立合理的健美操队管理制度
对中小学学校对健美操队的管理也是学校的一个重要环节，国家教育部还没有制定统一的管理模式。而和田地区中小学校也没有成套的、有效的管理方法，一般只是在集训时临时管理。随着社会主义市场经济的迅速发展，教育部对西部地区运动队的投入力度的不断加大，对中小学校的管理水平也会提出更高的要求，管理水平将直接影响中小学校足球队的水平。我区各个中小学校应建立起一套行之有效的、适合自己学生有针对性的管理模式。
篇6
关键词 健美操 表现力 训练方法
一、前言
表现力是通过各种健美操的身体动作，在音乐的伴奏下综合反映内在的情感，是指人的内在精神和外在动作表现的统一，是人通过身体的动作语言和面部表情来抒发内在情感的一种能力。作为一种视觉艺术，健美操具有很高的欣赏价值。它主要凭借运动员的肢体语言，引起人们对美的强烈共鸣和丰富的联想。在健美操比赛中运动员的表现力至关重要，它往往是运动员取得比赛的关键所在。一个动作组合完成质量的高低取决于运动员自身的素质以及表现力。一套动作中的音乐、动作强度、编排创造性和多样性等方面，只有通过运动员良好的表现力，才能淋漓尽致的展现给观众，最终起到感染观众的目的。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以泰山学院2010级专修健美操课的学生为研究对象。
（二）研究方法
1．文献资料法
在泰山学院图书馆查阅相关书籍，收集健美操表现力方面的主要文献资料，并对资料进行整理和归纳。
2．专家访谈法
通过电话或者短信的方式向山东省健美操教师、专家进行访谈。
3．观察法
通过对专修健美操学生的观察，对比专修健美操前后他们的表现情况，并通过对老师和学生的观察进行总结，对比分析表现力在教学中的地位和实际的健美操表现力在健美操表演中所占的重要地位。
三、研究结果与分析
（一）在教学训练中影响健美操表现力的因素
1．自身的观察与表现力
观察就是指借助于外部媒介进行比他们在直观观察，运动员的表现力是通过外在形式表达出来的，对于外在的形式我们感受的主要途径是通过观察来实现的。通过视觉感受，我门可以对运动员的表现进行评判，也才能感受到运动员的吸引力、感染力，以及个人的魅力，因此细致的观察在健美操表现力的训练中占有重要的，不可替代的作用。
2．面部表情与表现力
在基本技术动作训练、形体训练等方面的训练完善之后，对于表现力影响最大的恐怕就是运动员的面部表情。在基本动作技术不相上下的情形下，运动员嘴角的一个弧度，一个具有灵性的眼神，或者是一种伴随着音乐而引发的富有激情的表情变化，都能给裁判和观众留下深刻的印象，能烘托出比赛场上的气氛，从而使运动员的比赛成绩得到提高。
3．鼓励与表现力
鼓励和激将是健美操中的一种心理训练方法。心理训练，就是指培养和完善运动员完成专项训练及竞赛任务所必须的各种心理素质和个性心理品质的教育过程。在健美操这项运动中，心理训练一般包括运动员的情绪、意志训练、个性训练、学习和掌握动作过程的心理训练以及比赛的心理训练等，通过这些训练来增强运动员心理承受能力、随机应变、自信等良好的心理素质，以利于运动员充分表现自我，达到增强表现力的作用。
4．模仿与表现力
模仿是指根据实际的需要进行相应的模仿来对运动员进行训练的方法，在健美操运动员的成长中，有很多都是通过模仿别的好健美操运动员而慢慢成长起来的，并且通过时间的磨练慢慢的有了自己的见解和风格，模仿法有对于比赛的模拟和特定场景的模拟等。利用模仿可以更快的让自己融入到健美操这个大环境来，随着时间的慢慢积累，每个人都会逐渐形成自己的风格。
（二）健美操表现力的训练方法与实施
1．观察法
录像观察法是指运用摄像等现代化设备来协助训练的方法。这种训练的方法，实际上就是借助外部媒介对运动员的表现予以记录，然后直观的反映出来，让运动员进行观察、比较，找出不足，逐渐提高的方法。
通过我自己参加基本功大赛的健美操训练和比赛，并通过自己的亲身感受和体验，我们整支队伍不论是在技术上还是在表现力上的进步，大家都是有目共睹的。通过录像观察，可以更为直观的了解自身动作中的不足之处，有利于改正动作和进一步学习，培养运动员的观察能力，发挥运动员的主观能动性。录像可以打破时间的局限性的特性，将瞬时发生的时间记录下来，可以进行反复的揣摩；动作是否协调、是否到位、是否有力度、是否具有节奏感、是否优美，面部表情的展现是否合理、自然、恰到好处等等。通过对比找出自身的缺点，加以改善，提高实际能力。
2．表情法
表情法，即有意识的改变自己的面部表情的方法。即使在紧张的状态下，也能够控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，自信的表情等，达到感染观众的目的。这种训练，是在比赛中通过对面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法。如在比赛前情绪紧张而感到焦虑，可以有意识地放松面部肌肉，用手搓面部，使肌肉有一种放松感。当心情沉重或低落时，可以有意识的做出笑脸，或者想象自己以前高兴的事。这些都可以用来调节自己的心理状态，从而达到控制面部表情的目的。通过这种方法，可以控制自己的面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。
3．鼓励法
鼓励法是指教练员通过语言或动作等多种形式的鼓励，来对运动员进行激励的一种训练方法。通过教练对运动员的表扬，使他们认为自己的表现得到了认可，从而更加激发了运动员的勇于表现的精神，使得运动员更快、更好的掌握技术要领，发挥出更理想的水平。语言鼓励法、暗示法，如“加油!”“自信一点!”“再大胆一点表现!”“好的，有进步!”等等此类鼓励性的话语都有助于运动员自信心的提高，能在比赛中更好的发挥。
4．模仿法
“模拟训练是使用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。”借用乒乓球运动员心理训练的方法来研究表现力，通过模拟训练，运动员一方面可以增强自信，对自己的实力有所了解；另一方面，也可以对模拟训练中出现的问题做出纠正，以达到预防运动员赛前不良的心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，提高自身的表现能力的目的。
情景模拟是设定一个特定的场景对运动员进行训练的方法。在训练中，可以任意指定一个场景，让运动员运用肢体语言进行相应的表演，模拟比赛环境，在日常的训练场地上按正规的比赛要求划线，设置虚拟的主席台，让学生在练习套路时按照正规的比赛步骤进行。使学生在逐渐适应的基础上消除对比赛的恐惧感。将比赛的过程和情景更好地融入日常的训练，减少学生对比赛的心理压力和焦虑。要求学生应以正确的态度对待这种训练，注意学生的反应与发挥水平，并进行有针对性的指导。
四、结论与建议
（一）运动员们在平常训练中应该多听、多想、多记、多练，就能大大促进表现力的提高，在场上加强与裁判和观众的交流。
（二）改进训练设施，提供摄像教学，让学生能看到自己的表现，以不断改进、不断提高。
（三）定期的去艺术学院观看他们的舞蹈课成果展示，并观看艺术体操等相关学科的表演来吸取所需要的营养。
（四）开设音乐赏析等相关课程，提高运动员艺术修养。
参考文献：
[1] 陈雪,王晓黎.大学生健美操运动员表现力的结构探析[J].体育科技文献通报.2008.05.
[2] 马鸿韬.现代健美操的训练方法[M].北京体育大学出版社.2005.01.
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[4] 肖光来.健美操[M].人民体育出版社.2004.01.
篇7
【关键词】激励管理机制健美操训练应用
健美操的练习是基于人们对形态美的追求与喜爱，练习健美操并不是那么容易的，只有坚持每天的练习，持之以恒才能见到成效。但坚持一件事情对人们来说往往是比较困难的。激励管理机制恰恰可以解决这个问题。只有不断地去激励人们才更有可能坚持下去，才能刺激出人们的最大的活动限度。管理是一种监督，激励是管理的一种方法。在现代社会，激励与管理是密不可分、相互联系的[1]。
一、 激励管理机制在健美操训练中存在的必要性
健美操是将舞蹈、体操与音乐融为一体的体育项目。由于这项运动充满着青春的活力，与青少年的个性相符，所以备受年轻人的喜爱。又因为近年来，在体育高考中很多高等体育院校出现了健美操方向的招考，吸引了越来越多的学生加入到健美操运动中来。但健美操训练是辛苦的，大部分人不能始终如一的参加训练。当累了的时候就会产生一种惰性，慢慢的若是一直都是循规蹈矩的被教授练习，经过时间的打磨，不仅对健美操的兴趣不再像当初那样执着，反而会产生厌倦的思想，这是很危险的。激励管理机制则能很好的抑制了问题的产生。采取不同的激励办法去激发健美操训练者的兴趣、潜力，使人们始终对健美操保持着一种积极的状态。
二、 激励管理机制对健美操训练的作用
1、 使队员们对健美操训练更加积极
健美操训练者们如果每天都在重复着相同的动作练习，会觉得训练太过于枯燥乏味，就会产生厌烦的情绪。普通人也是如此，每天做着相同的工作，早晚会失去兴趣。这就需要激励管理机制来改变这种现状，使队员们始终能够保持积极。如何调动队员们的积极性，往往取决于他们的需要能否得到满足[2]。例如当一部分训练者整天训练都很刻苦努力，但是他的训练却还是跟不上训练的需要，这时就可以用合适的训练经费来解决这其中的问题。这样不仅消除了训练者们的后顾之忧更使其训练越发的刻苦，还带动了全体队员的训练积极性。
2、 能够使队员们有更强的集体主义精神
健美操比赛是一个集体的活动，并不是个人的，所以健美操训练者要有集体主义精神。激励管理要时刻提醒队员们团队精神的重要性，耳濡目染的熏陶他们，使得集体主义精神能够融入到他们的生活、学习以及工作中去。这样他们的集体主义精神就会增强，逐渐在各个方面表现出来，形成一种良性思维。
3、 能够增强健美操训练者的竞争意识
有竞争才会激励着每个人去努力进取，刻苦训练。在健美操训练中总是会出现平时训练能力差不多的队员，在测试或者比赛时表现出不同的得分。对于这种情况通常会用激励管理的办法来培养他们的竞争意识。不竞争，无发展。竞争使得他们对训练更加的自觉，因为存在竞争每个人都会去努力去发奋进取，谁都不愿意做最后一名。团队内部的竞争是为了团队集体水平的更好进步。这样不仅可以调动个人的竞争意识，还可以促进比赛时团队的集体主义精神[3]。如在一次比赛中，由各代表团队参赛。团队中的个人都想在此次比赛中表现出最好的成绩，他们更想自己的团队是最好的。此时的集体主义精神就会格外高涨。由于平时的激励鼓励，在临近比赛的氛围下会全部表现出来。团队本身具有的是竞争意识，队伍内部存在的则是集体主义精神。这样的团队肯定能赢得比赛，更好的发挥自己的水平。
三、激励管理机制在健美操训练中的方法
1、在训练中用精神激励的方法
精神激励可以指在某个健美操训练者训练时或者测试时表现优秀，就当着所有队员的面进行夸奖。对他进行精神上的鼓励。这样既是对于该表现突出的队员的肯定，也是为所有队员树立了好的榜样，使他们朝着一个好的目标发展。精神激励还可以指的是在某个队员训练跟不上需要时，给他加油鼓气，在他得到肯定后他就不会因失望沮丧而失去信心了。例如在一次个人健美操比赛中，有个队员因为自己在比赛中没有表现好，而一直处于自责的状态。对接下来的训练总是心不在焉。教练员对他进行了悉心的指导，跟他促膝长谈，最终他又慢慢恢复到了之前的积极训练的状态。可见精神激励的方法也是很管用的。
2、 在训练中用奖罚分明的方法
在健美操训练中一定要做到奖罚分明，公平处理。这样才能使所有人心悦诚服的听从安排。奖励是可以多一些的，每隔一段时间的奖励可以大大促进训练者的积极性，有利于训练和比赛。但对于处罚制度则要慎用，对任何一个人的处罚都该再三斟酌或者寻找其他方法帮助犯错的人改正。如在本校的健美操队中，有个队员老是迟到，按照规定迟到达到三次以上者该接受处罚，但是教练员并没有
处罚他，而是找他谈话，通过这样的方法慢慢引导他不再迟到，而且跟其他队员讲明了原因，其他队员也原谅了他。多种实践证明，少用、慎用惩处的方法在激励管理中也是非常重要的。
3、 在训练中采取物质激励的方法
物质激励顾名思义就是用物质进行激励。如在一次健美操考试完成后，教练员提出制定奖励制度。奖励的标准由团队一起讨论制定，讨论出来的结果必须是所有队员都同意的，为的是保证奖励的公正性[4]。成绩在前三名的队员奖励丰厚。这就激励队员们在以后的每次考试中都认真对待，平时的训练也更加的刻苦了。奖励的力度一定得适中，频率不能过高，这样物质激励的效果就会减小了。
结束语:
激励管理机制在健美操训练中的作用很明显，所以在健美操训练过程中应用激励管理机制是很有必要的。激励管理本身就是激发鼓励人的一种方法，能够很好的调动人们积极性，刺激出人们的潜力，发挥训练者的水平，使得健美操训练者在训练竞赛方面受益匪浅。
参考文献：
[1] 艾明.导入现代企业分配激励管理机制[J]. 经贸导刊. 2010,10(09):34-41
[2] 周红妹，林向阳.谈普通高校学生竞技健美操的训练原则[J]. 福建体育科技. 2011，11(05):12-22
篇8
关键词：形体训练；健美操；作用
1.前言
近年来，由于全国各高校扩招，学生身体各方面素质基础较差，技术水平也比较低，对形体训练基本没有涉及，对形体美的训练没有认识。这对学习健美操、学好健美操，有着很大影响。青年正处于生长发育的关键时期，身体形态的可塑性很强，希望通过健美操的学习与训练，改善不良的体形体态，修正由于长期伏案学习埋头读书等不良习惯而形成的许多不良姿态。
2.研究对象与方法
以高校大学生为研究对象。采用文献资料法、访问调查法、逻辑推理法等进行研究。
3.结果与分析
3.1形体训练的特点与作用
基础性、针对性和艺术性是健美操形体训练的三个基本特点，只有在充分考虑这三个基本特点的前提下，通过系统的形体训
练，才能发展学生身体各部位的灵敏性和协调能力，培养学生正确的身体形态。
3.1.1形体训练适用于不同水平的练习者
形体训练的内容依据高校学生生理、心理特点来编创，考虑到学生不同年龄、水平的需求，将内容以权重排列，教师和学生可自行选择适宜的方法练习。因此，形体训练不但要有一定的范围，而且要把对形体美有特殊意义的专门训练合理地安排好。每个动作的组合要求明确、清晰、易学、易练，符合中学生不同需求和不同的锻炼要求。
3.1.2形体训练具有一定艺术性的要求
形体训练不仅在于塑造学生的形体美和仪态美，对学生身心健康发育也具有积极的促进作用。动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。
3.1.3形体训练可以培养高雅的气质和风度
气质，是指人的心理活动、稳定的动力性特征，是在人的情绪和言行上的表现。换而言之，气质是一个人外在美和内在美的综合表现，是一个人精神面貌、高雅得体的言谈举止的具体表现。形体训练能培养高雅的气质和风度是因为形体训练的内容包含有站、走、跑、坐正确姿势的练习，可培养得体的行为。
4.形体训练在健美操教学中的运用
在健美操教学中充分重视形体训练，针对健美操的特点制订
合理、有效的形体练习，使形体训练真正融入健美操的教学中去。
4.1创造良好的形体训练氛围、环境
训练场所尽量宽敞明亮，清洁整齐，必须具备一定的场馆、器材及音乐配置，在训练房四周安上镜子、扶杆以便学生随时可以观察自己所做动作准确与否并及时予以纠正，随时调整身体姿势，尽可能克服不良习惯，使学生通过教师优美的身体姿态在另一个层次获得美感和学习的动力。
4.2训练时音乐和动作相结合
形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种的变化及波浪动作和转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力（即拉长，伸展）加强全身的控制力和平衡力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目，对培养学生的审美观、鉴赏能力具有独特的作用，从而达到理想的学习效果。
4.3形体训练增强学生的艺术修养，提高综合能力
音乐和舞蹈是形体训练的重要内容，欢快的音乐和与之相适
应的动作能使人活力无限，在形体训练过程中人们感知音乐、舞蹈的能力得以提高。形体练习融入健美操能够更好地提高健美操所需要的协调、柔韧、力量、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力等专项素质，增强他们的艺术修养，提高他们的综合能力。
4.4重视形体训练过程中的动作规范性和准确性
在学习动作过程中，学生既要掌握动作的技术、技巧，更要理解动作的要领和注意自我保护、在教学过程中可以分开几组，让学生们自由组合，互相纠正对方的动作，教师在示范过程中尽量讲到教学训练中的重点、难点和易犯错误，加深学生在练习过程中的印象，使学生体验到一种规范、流畅、和谐，进而产生美的感觉。
5.建议
在健美操教学中，一定要重视形体训练，第一学期应该安排多些，以后学期根据学生掌握的情况逐渐减少。
形体训练应贯穿每一节课的始终，不能把准备活动仅仅当做暖身舒筋的手段，要将形体训练与健美操动作两者结合起来。
为了保持良好的身体姿态，健美操动作练习，先进行慢节奏练习，经过多次练习后动作成熟了，再进行快节奏练习。
参考文献：
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［3］任秀红.体育教学中应注重女生的形体训练［M］.同仁师范高等专科学校，2003-01-02.
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作者简介：
篇9
【关键词】竞技健美操；专项力量；内容设计
一.健美操运动员动力性力量训练内容
不同专项的需要，采用不同结构的负荷去发展不同性质的力量，更利于对力量训练的专项化控制。这种训练的不足是不能保证在动作的整个过程中肌肉收缩的负荷都相等，肌肉只能在动作过程的某个阶段承受最大负荷，因而训练的综合效果受到一些影响，但它所受的影响远远小于静力性工作。这种训练的另外一个不足是在采用较大负荷进行训练时极易出现伤害，所以进行大负荷的动力性力量训练时应特别注意加强保护措施。动力性力量训练在许多运动中都普遍受到教练员和运动员的喜爱，也是至今为止最常见的力量训练。
有关健美操运动员动力性力量训练内容的具体设计如下表
上表所w纳的则是运动员身体各部位的动力性力量练习内容，在进行具体练习时，要根据竞赛规则来注意几点要求，一是在开始或结束姿势时，当单手或双手支撑地面肘关节要伸直，肩部平行于地面，头部处于脊椎的延长线。二是肘部的屈伸问题，当俯卧撑下降到最低点的时候，胸离地面的高度不得高于厘米。俯卧撑的起落必须要有控制，两肩在起落位置必须与地面平行。三是倒和后倒俯卧撑的四个阶段必须清晰。单臂单腿的俯卧撑两脚间的距离除要根据一定的规定与肩的宽度相符合。四是在做文森类的动作时，要求腿伸直，并展示出良好的髋关节柔韧性。
二.健美操运动员静力性力量训练内容
静力性力量，是肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时，要动员更多的肌肉参与工作，应该注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以取得最佳训练效果。静力性力量在竞技健美操中各方面都起着重要的作用。
首先在身体姿态控制方面，竞技健美操中运动员的身体姿态要求双眼平视、抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、收臀、双腿并拢。在站立情况下，身体姿态的保持容易掌握。当竞技健美操运动员完成高难度成套动作快速的移动时，如果控制身体姿态的控制力量不够，运动员的身体姿态就不容易保持。在实践中表现出在移动过程中头部位置的不稳定、腰腹前后摆动，给人肢体动作脱节的感觉。
其次在操化动作方面，竞技健美操的操化动作复杂，要求动作的力度、幅度和速度。在长时间高强度复杂多变的动作中，身体要保持正确的形态。肢体的动作要求准确、清晰、流畅，有明显的开始结束的位置和停顿。在这种高强度高要求下，静力性力量起着至关重要的作用。肩、臂、臀、腿的各个部分肌肉的控制力能力的好坏直接影响着四肢的操化准确性。如果静力性力量运用不好，会给人肢体僵硬或者动作松弛无力的感觉。静力性力量训练能够有效的提高肌肉对操化的这种控制能力。包括操化中身体姿态的控制也依赖于静力性力量的训练。
再次是在难度动作方面，根据2013-2016年版的国际体操联合会（FIG）竞技健美操竞赛规则，竞技健美操的难度动作具体分为四组：组一动力性力量；组一静力性力量；组一跳与跃；组一平衡与柔韧。其中静力性力量作为难度中的一组单独出现，可见其在难度动作中的重要性。例如：支撑与水平就属于静力性力量难度。静力性力量不仅只存在于组难度中，在属于动力性力量的跳与跃中也存在着。例如：在跳跃的过程中，要求对空中各种姿态的保持。在平衡动作中有静力性平衡和动力性平衡，静力性的平衡包括身体在特定空间位置的控制。静力性力量还体现在平衡时的支撑臂、支撑腿，用以稳定身体保持动作的平衡。
最后在托举动作方面，竞技健美操成套动作中要求必须有托举动作。托举是指当一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面时。允许身体接触但是不能腾空。托举分为静力性托举、动力性托举两大类。以托举动作的技术特点为主要依据进行第二级分类，将静力性托举分为平衡类托举、柔初类托举、造型类托举三类；将动力性托举分为转体类托举、谕壤嗤芯佟⒎转类托举、旋腿类托举四类。在动力性托举中也不能忽视静力性力量的作用。当把运动员托举在空中时，为保持空中的造型和姿态，作为底座支撑运动员要调整好托举的位置和角度，保证被支撑者可以长时间在空中停留以完成空中动作。被支撑者要使用静力性力量，努力将身体肌肉收紧保持空中的动作姿态。静力性力量在托举中得到了最充分的发挥，体现了静力性力量训练在竞技健美操力量训练中的重要性。
那么，在进行静力性力量训练的时候，要在现有的竞赛规则下根据一定的要求来设计训练内容，在进行静力性力量训练时，要求每一个动作停留的时间要尽可能是的长，支撑转体动作无论是在开始或结束位置，还是在转体过程中，整个支撑过程也要保持较长的时间，此外身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面，而且在整个技术动作过程中，双脚或臀部不得接触地面。在进行支撑时手掌或拳头必须平整的撑于地面。
由于健美操力量训练具有周期性特点，因此，我们必须根据不同阶段的训练特点有针对性的安排内容，准备阶段以全面发展运动中各部位的力量素质为主，基础阶段以难度表中的力量动作练习为主。发展力量的动作以单一动作练习为主，由易到难，由徒手到有一定的运动负荷。素质训练课比贯较大，占总训练次数三分之二。在己获得力量的基础上，培养运动员快速完成动作的能力，运动负荷由轻到重。
在专项提高阶段，力量素质训练的针对性强，以组合动作练习为主，逐渐过渡到成套动作。组合动作由单一力量组合练习到复合类动作组合练习。专门的力量素质训练课较少，占总训练三分之一，素质训练一般安排在每次训练课的结束部分。以大强度、中运动量负荷为主。
总之，竞技健美操运动员的力量素质训练要根据《规则》对动作的要求以及运动员的个体特点，依据力量素质的不同特点，并结合力量训练的手段和方法去具体实践，不仅要做到训练的计对性、均衡性、差异性，而且还要遵照力量训练的要求，全面发展运动员所需要的力量素质，为运动员创造更加优异的成绩奠定坚实的基础。
参考文献
篇10
一、高校开展健美操竞赛的意义和价值
其中，高校健美操运动训练是为培养专业人才而设定的，然而，竞赛的主要目的是针对人才的选拔和对优秀运动员的进一步深化和改造，从而为我国健美操事业注入新鲜血液。现如今，我国高等学校有百余所，在校学生众多，因此，大学生是高校不容忽视的一支强大队伍也是优秀运动员的后备力量。由于，现代健美操运动训练已发展成为采用“多学科综合运用”的新阶段，使得运动员如若缺乏较高的科学文化知识就很难接受现代的科学训练，单凭自身的努力和勤奋是很难到达世界先进水平的。因此我们可得出，要想成为一名优秀合格的运动员，除了要有吃苦耐劳的精神外，还需具有较高的科学文化知识和心理素质及先天性的专业技能。然而，要想成为一名优秀合格的健美操运动员，必须具备全面的专业技能、良好的智能、健强的体能和稳定的心理平衡能力，当然天赋是必备的，再通过后天的专业化训练和实际锻炼，最终蜕变成一名优秀合格的健美操运动员。因此，训练是培养人才的基础，竞赛是发现人才的前提。
二、高校健美操竞赛和训练中存在的问题
（一）竞赛制度方面
就我国目前的健美操竞赛的制度而言，主要分为全国性的竞赛与地方性的竞赛两种。所谓全国性的竞赛主要是全国健美操锦标赛、全国青少年健美扫锦标赛等。所谓的地方性竞赛主要是我国各省市举办的健美操竞赛。就我国近几年的健美操竞赛参与程度比较而言，大学生参与地方性健美操竞赛的机会和次数性对于全国性的竞赛较多，这主要是因为大学生参与全国性的竞赛可能难度较大，距离较远，经费不足等，这不仅仅在一定程度上阻碍了健美操的发展，同时还减少了学生展示自己能力的机会和场所。所以，国家应对这一问题与现状提起重视，增强大学生在全国性的竞赛中积极参与。
（二）缺少较高水平的健美操教练员
因为我国的健美操引入的较晚，所以其发展远远不如其他的体育项目，尤其是健美操教练员的水平远远难以达到健美操发达国家的水平。健美操是一个综合性的体育项目，它融合了体操、音乐、舞蹈等多种因素，所以健美操教练员不仅仅要会跳健美操，更应懂得音乐及舞蹈的欣赏，同时还要提高自己的审美水平及审美情趣。然而，现在我国许多的健美操教练员并不是真正的从事健美操行业，而是“半路出家”，所以说我国的健美操教练员整体的水平都较低，难以促进健美操项目的发展。
（三）健美操科研水平较低
健美操是一种综合性的体育项目，它把体育与音乐、舞蹈等艺术结合在一起，在锻炼身体的同时还提高了学生的审美意识。根据调查数据显示，我国的健美操教练员整体的水平都较低：英语水平较低，技能水平较低。这多种因素的相同作用，使得健美操在诸多方面的发展都受到了限制，所以高校的健美操教练员在课余时间应当逐渐的提高自身的英语水平和专业技能，努力抓科研。
三、建议和对策
（一）加强重视地方性健美操竞赛
地方性健美操竞赛时大学生参与的主要方式，所以为了更好的提高大学生的健美操水平，应当更加重视地方性的健美操竞赛。
（二）促进媒体宣传， 尽力得到地方企业的支持和发展
为了促进地方性健美操竞赛的发展，要促进地方性健美操经典赛的媒体宣传，尽力得到地方企业的支持与发展，从而使地方性的竞赛持久的发展下去。
（三）进行健美操运动员的专业化训练，提高教练员的整体素质
鉴于我国健美操教练员的整体水平较低以及运动员训练专业性较差，所以要在一定程度上提升教练员的整体素质，同时要针对不同的运动员进行专业性的训练，真正做到有的放矢。
