强身健体范文

导语：如何才能写好一篇强身健体，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

芝麻炸鱼排

用料:青鱼、芝麻、生粉、盐。

制作步骤：1、青鱼去刺、切片，加入生粉、盐腌制后，拍上芝麻待用；

2、起油锅，待油烧热后，逐片放入青鱼片，炸至金黄后，即可起锅。

营养师的话：芝麻中蛋白质含量很高，营养价值可与鸡蛋和肉类相媲美，维生素E的含量也非常丰富，有润五脏、强筋骨、益气力的作用；而鱼片外脆里嫩的口感，让宝宝不爱吃也难！

三色炒牛柳

用料:牛里脊、西芹、胡萝卜、鸡蛋清、洋葱、姜、蒜、葱、老抽、盐、糖、生粉。

制作步骤：1、牛里脊洗净，切成条状，加入蛋清、老抽、糖、生粉腌一下，滑油后出锅待用；

2、胡萝卜、洋葱切片，西芹去筋后切成菱形片，一起滑油后出锅待用；

3、姜片、蒜片、葱段煸香，然后放入牛肉、西芹、胡萝卜、洋葱，翻炒至熟即可。

营养师的话：牛肉富含蛋白质以及锌、铁、磷等多种矿物质，营养丰富。洋葱能健胃杀菌，可以提高宝宝的抗病能力。

干贝烩瓜球

用料:干贝、河虾、草菇、冬瓜、毛豆、高汤、葱、姜、料酒、盐。

制作步骤：1、干贝放在温水里泡至松软后捞出，加入葱、姜、料酒后蒸熟；

2、冬瓜挖成球状，放入高汤煨熟；

3、毛豆加水煮熟后捞出；

4、将河虾、黑木耳、干贝一起烩熟，最后放入冬瓜球和毛豆，加盐调味，稍稍翻炒一下即可。

营养师的话：河虾是高蛋白食品，味道特别鲜美；冬瓜球松软爽口，容易消化；而含有大量钙质的干贝对宝宝骨骼的发育也很有帮助哦！

玉兔围金猪

用料:麦淀粉、糖、豆沙、吉士粉。

制作步骤：1、将麦淀粉、糖拌和，加沸水不断搅拌，制成熟粉；

2、豆沙搓成条，熟粉块揉圆压扁，放入豆沙，捏拢收口，做成小兔的形状；

3、熟粉块中洒入适量吉士粉，加入豆沙馅，捏拢收口，做成小猪的形状；

4、将“小兔”和“小猪”放入蒸笼，旺火蒸20分钟。

营养师的话：“玉兔”和“金猪”外观逼真，很受小朋友的喜爱；麦淀粉、糖和豆沙均含有膳食纤维，对宝宝的肠胃消化功能十分有益；整道点心口味软糯鲜香，吉士粉的香味更是独特。

彩色鸡茸羹

用料:鸡胸肉、豆腐、方腿、莴笋、竹笋、香菇、枸杞、鸡蛋清、盐、麻油、料酒。

制作步骤：1、方腿、莴笋、竹笋、香菇切丝；

2、鸡胸肉洗净，切成鸡茸，加入蛋清、豆腐、料酒后，捏成乒乓球大小的肉丸，蒸熟待用；

3、将方腿丝、香菇丝、竹笋丝、莴笋丝、枸杞等一起煮熟后，放入鸡肉丸，加盐调味并装盆，淋上麻油。

营养师的话：鸡肉动物蛋白含量高，易吸收，能增强体力；而菌菇类食品对促进宝宝的免疫力功效显著。

篇2

1、心理养身术 心理养身术是一种以中医情志学说为指导，通过自我心神调养，摒除“七情”对人体的不良影响，以促进身心健康的行之有效的养生方法。它能够怡情养性、陶冶情操、保持良好的心理状态，通过舒畅气机，防病去疾，达到延年益寿的目的。心理养生术重“七情”调摄，提倡清心寡欲，恬淡虚无，并根据四时气候来调摄保养精神，配合高雅的娱乐活动以怡情畅神。不受时间空间限制，适应于不同年龄段人员锻炼，是养生术的基础。

2、按摩术 按摩术又分为运动按摩、保健按摩、自我按摩等，它简便易行，好学易懂，不受时间、场所的限制。若按摩得法，除感到被按摩部位和周围具有温暖舒适的感觉外，也会给全身带来一种轻松、愉快、舒适、灵活的感觉。因为这种按摩是营养性的，具有疏通气血的作用，按摩后自感精力充沛，所以《素问・调经论》说：“神不是者，视具其虚络，按而致之。”又说：“按摩无释，著针勿斥，移气于不足，神气乃得复。”保健按摩的方法很多，如明代龚居中《红炉点雪》载有祛病一十六句之术，其中“梦失封金柜”、“搓涂自驻颜”、“闭摩通滞气”等均属按摩防病益寿之法。“梦失封金柜”的按摩方法是“每寤寐之时，必要凝息定气以手搓脐二七次，右手亦然。复以两手搓胁腹五七次，左右摇肩三两回。次咽气纳于丹田，握固良久。乃正屈足侧卧，永无走泄矣。”此法可防止遗精，特别适用于因疲倦致梦遗者。

“搓涂自驻颜”法：“颜色憔悴，良由心思过度，劳碌不谨。每清晨静坐，神气充溢，自内而外，两手搓面五七次，复漱津涂面搓拂数次。行至半月则皮肤光润，容貌悦泽，大过寻常。……若咽气通心，搓热涂面，亦多有益。”

篇3

营养丰富：硬果仁大多含有极为丰富的油脂和多量的蛋白质。如核桃、松子、葵花子、香榧中的脂肪含量多是众所周知的，就连蛋白质的含量也高于猪肉。板栗、白果、菱角的油脂含量虽不多，但其碳水化合物的含量较多。值得指出的是，硬果仁所含的油脂，其亚油酸、亚麻酸和花生酸的比率颇高，其中葵花子油的亚油酸含量高达55％。而这些正是人体必需的脂肪酸，对于机体细胞的生长与更新十分重要。榛子、花生、核桃、葵花子等硬果仁中的维生素E含量十分丰富，常吃这些硬果仁有保护机体细胞膜和抗脂质氧化的作用，能延缓细胞的衰老过程。另外，人体必需的钙、磷、铁等矿物质和铜、锰、锌、钼等微量元素在硬果仁中的含量也是很可观的。常吃硬果仁无疑可调剂和补充人体所需的上述营养物质。

热量高：由于硬果仁含有丰富的油脂、蛋白质或碳水化合物等营养素，因而能给机体提供较高的热量。据测定，每百克硬仁产热为：核桃721千卡、松子681千卡、葵花子628千卡、花生537千卡，香榧556千卡。板栗、白果和菱角的产热量稍低，也分别达到212千卡、191千卡和115千卡。这样高的热量，不仅在植物性食物中不多见，就连许多动物性食品也望尘莫及。冬季气候寒冷，常吃硬果仁正可以利用其高热量来补充机体的消耗，从而御寒保暖，特别是对于年老体衰、身体虚弱的人更是颇有裨益。

强筋骨，益机体：中医认为，核桃、松子、板栗、榛子等硬果仁均属滋补食品，有强壮身体的作用。如核桃能温补肾阳、滋养血脉、润黑发须、细腻皮肤，老人常食还可延年益寿；松子有滋阴润肺、养液通便、祛风活络的作用，阴虚肠燥、肝血不足之人食后颇有益处；板栗可补肾强筋、养胃健脾、活血止血，冬季常食能补肾气、御寒湿、强精神；榛子则具有补气调中、宽肠胃、增气力的功效，可治疗血气虚所致的头晕眼花、体倦乏力、食欲不振等。此外，菱角肉熟食时也有健脾益气、安中补脏、充肌厚肠的作用。

可驱虫：冬季是驱除肠道寄生虫的最好时机。硬果仁中的香榧、葵花子及南瓜子均有很好的驱虫功效，而且用这些硬果仁驱虫既适用方便，又无化学药的诸多副作用。若每日生食葵花子80克，或炒香榧50克，或生南瓜子90克(儿童均减半)，连服一周，便能驱除体内的蛲虫和蛔虫。若每日坚持空腹嚼食200克炒香榧仁则可驱除体内的钩虫和绦虫。对付绦虫，还可生食南瓜子仁，每日60克，研烂，加冷开水调成乳剂，空腹时服。

篇4

一、头心百会穴

在头的正中间，即百会穴。百会穴位于督脉之上，别名“三阳五岳”，意思是众多的经脉交会于此，百会百会，百脉之汇，它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经脉的功能。道家称百会为“一身之宗，百神之会”，人体的足三阳经和督脉以及肝经在这里会合。中医学认为脑为元神之府，百会穴位居此地，自然要负起保障一方安宁的作用，所以，凡脑部的疾病如头痛、头晕等都可以找百会穴。

既然百会是诸阳之会，我们只要按摩它，就可以提升一身的阳气。所以，对于一些中气不足的疾病，有很好的疗效，最典型的就是胃下垂。每天用手指头在百会穴上旋转按摩30～50次，可以很好地帮助提升中气，固护阳气，将气血不能托起的胃慢慢托起来，继续为身体提供充足的营养。

百会穴能够治疗的疾病很多，尤其是头部相关的病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要穴位。

按摩百会穴之前，要全身放松，闭目仰卧在床上，之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按摩百会穴3～5分钟，每晚睡前一次，同时摈弃杂念，心中默念次数，会使您很快入睡。因此，常按百会穴会使睡眠又快又香，有高血压的朋友，也可以用手掌心紧贴着头顶百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。

二、胸的中心膻中穴

膻中穴位于两乳的中点，是心包经的募穴，募穴也就是脏腑之气汇聚的地方，多用于诊断和治疗本脏腑病症，所以膻中穴又称为气会。膻中穴是和人体最重要物质活动的基础――气，密切相关的，凡和气有关的疾病如气虚、气机阻滞等都可以找它来调治，尤其是那些有心脏病等的人，往往有气运行不顺畅，气滞血瘀，心脏供血不足的症状。这时候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，实际上临床实验也发现，刺激膻中穴可以扩张血管，调整心脏的功能。如果用拳头捶打膻中穴可以驱散邪气，驱散胸中的抑郁之气，当然还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。拳头捶打时两手交叉握空拳，不要太实，稍留一点空隙，然后捶打这个穴位。

现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打或用手掌按摩这里，既可延年益寿，也是一种防癌的健身法。防癌健身法是我国民间一种古老的健身方法，具体操作是：早晚用干毛巾或手掌，自颈下至前胸剑突处来回按摩100～200次，直至发热。现代科学认为此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，这种古老的擦胸运动，就是一种防癌健身法。

三、下腹中心气海、关元穴

下丹田位于人体下腹部，乃生命的先天之本，要护养好，每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。

下丹田的气海穴――元气之海，归属任脉。气，元气，海，海洋，气海穴寓意人体的元气之海。它位于下腹部肚脐直下一点五寸(两横指)处，属全身强壮之穴。经常按摩此穴可补肾虚、益元气，改善头发枯黄、神疲乏力、黄褐斑、月经不凋等。

下丹田还包括脐下的关元穴。《难经》认为丹田是生命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。人的元气发源于肾，藏于丹田。丹田之气旺盛，即可以让人摆脱一天的劳累，促进体能尽快恢复。傍晚，17～19时之间，按子午流注，正是气血流注肾经的时候(酉时)，此时，凝神丹田10分钟(即采取坐式或卧式，全身放松，微闭双眼，把注意力即意念集中在丹田处)，就可以补补肾气。每天坚持10分钟，一个月左右就会有明显效果，这就是一个“秘密养神法”――补肾良方。

气海和关元穴均属任脉上的要穴，在我们下腹部就象一对好姐妹一样，共同保护我们的生殖系统，下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要的部位。古人说“气海一穴暖全身”，就是强调这个穴位的养生保健作用。实际上现代实验室的实验也证实，艾灸气海时免疫球蛋白有明显的增加，可见，从微观和宏观角度来说，气海都是一个极其有作用的穴位。

刺激气海穴的时候，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部，然后手抵住气海穴，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复规则自然呼吸，如此不断地重复多次，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。

四、手心劳宫穴

劳宫穴是心包经上的一个穴位，刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能，而且治疗疾病时，泻心火必选劳宫。

手心劳宫及其相关的养生保健法：

1、经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，可以用两手大拇指互相按压，也可以将两手心顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持，可使心火下降。

2、双手搓热后，闭上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一会即可，每天数次，可以明目、去风、去痒；也可以保护眼睛视力，消除眼睛的疲劳。

3、劳宫“灸天柱”，提神醒脑。用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴(后发际正中线上半寸处，旁开一点三寸，左右各有一穴)。当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热，之后两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈项部的左右两个天柱穴，每次捂2～3分钟，重复3次以上，能起到提神醒脑的作用。

4、端坐，双手搓热，放在两膝盖上，可以起到保护膝盖关节的作用，同时还可以顾护胃气。

5、手掌中心的劳宫穴对准下腹部关元穴(脐直下三寸)，手捂小腹几分钟，有热感即可。经常做有生阳延寿作用。

6、手掌心按摩命门(脐中神阙穴的对面即脊柱上的命门穴)，因为手掌心的劳宫穴是火穴，可以添加命门之火，壮大生命的火力。

7、睡前手心贴腰眼，睡前将两手放在后腰部的肾俞穴，腰部有热感，可起到补肾作用。

五、脚心涌泉穴

涌泉穴准确地说在脚底线前1／3与后2／3交界凹陷处，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是肾经的起始穴，肾是先天之本，属水，为阴，人体五脏六腑的阳气都是靠肾阴的滋润。肾经的经气由太阳经的阳气转入而来，促使肾经经气的生发，如同天一生水，滋润万物。

涌泉可治疗的疾病很多，所有和肾阴不足有关的问题都可以找涌泉帮忙。

脚心在人体当中位置最低。按照“上为天，下为地”的理论来说，这里就是地底下，是托起人体这个“擎天巨柱”的基石。夯实了基石，身体的健康也就有了基础的保障。涌泉是滋润脏腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓热的双手来搓两脚掌心，每次5～10分钟。能改善睡眠，还可以防治高血压及动脉硬化，同时，按压涌泉穴还有强壮心脏的作用。我们晚上用热水洗脚的同时，不要忘记按搓几分钟涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心劳宫穴按摩脚心涌泉穴，是很好的经脉速通健身法。

最后再介绍一种健身法就是与“五心”养生法中几个中心相关的站桩养生。

“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称之为“抱住健康”养生法。

“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看电视时可以做，聊天时可以做。

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篇5

35岁时我年纪不大却有了多年的神经衰弱史，夜晚转辗难眠，白天无精打采。这期间不慎摔伤了脊椎骨，又落下了腰背痛的后遗症。40岁时肩周炎又缠上身来，患处疼痛钻心，双臂举不过头，冬天都没法穿脱毛农，苦不堪言。遍访医院，方知道世上许多慢性病目前都没有特效药。医生劝我还是走运动康复这条路。

锻炼身体的方法很多。我在日常阅读中了解到，古今书法家中长寿者不乏其人，这说明常年习字肯定有益于健康。再细想，这种锻炼方法不受场地、天气、时间的限制，确是一种经济实用、老少皆宜的良方。于是我决定采用此法并坚持下去。

练字的姿势有好几种。从锻炼筋骨、积蕴功力的效果来说，面壁而立、悬肘而书的姿势为最佳。当然，其难度也最大。记得我摊开字帖，第一次往墙上落笔时，手臂直打哆嗦，笔锋四处乱窜，没法左右局面。不过5分钟，手臂已经发麻，并有点气喘吁吁了。半小时的练习结束后，觉得前腹、后背以及两腿的肌肉紧绷绷的，又酸又胀。但是，坚持一个来月以后，上述感觉便不知不觉地消失了。手臂能举直了，书写时不再颤抖了，笔锋的运行和人体的呼吸起伏自然地达成了默契，字也越写越端正了。于是，我将左手也投入了练习。

现在，我左右手都能面壁写字，过去身上的病痛也早已消失，吃得香、睡得足，精神空前地振作。多么希望同病的朋友们也能如此啊!

篇6

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。人体的每一个细胞都有蛋白质参与。蛋白质由20多种氨基酸按不同比例组合而成，并在体内不断进行代谢与更新。富含8种必需氨基酸、结构合理的蛋白质统称为完全蛋白质。评价蛋白质营养状况一般从“质”和“量”两方面进行。常用的指标有蛋白质消化率、生物价和氨基酸评分。

蛋白质消化率是指在消化道内被吸收的蛋白质占摄入蛋白质的百分数。鸡蛋蛋白质和牛奶蛋白质营养价值高，消化吸收充分，消化率分别为98%和95%，被营养学界定为理想蛋白质。从牛奶中提取的乳清蛋白则是精品中的精品，其消化率达99%。

生物价反映的是蛋白质消化吸收后，被机体利用的指标。生物价越高，说明蛋白质的营养价值越高，最高值为100。乳清蛋白极易被人体消化吸收和利用，生物价为100。

乳清蛋白的必需氨基酸配比合理，富含支链氨基酸，属于完全蛋白质，氨基酸评分高，被尊为“蛋白之王”。此外，乳清蛋白还含有α乳球蛋白、β乳白蛋白、牛血清蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白、糖巨肽蛋白、生长因子等多种生物活性物质。

分析乳清蛋白的营养成分

现在市面上的乳清蛋白粉多是利用现代生产工艺从牛奶中提取的。乳清蛋白粉是公认的优质蛋白质补充剂之一。下面具体分析乳清蛋白的主要营养成分和作用。

β乳球蛋白具备最佳的氨基酸比例，支链氨基酸含量极高，对促进蛋白质合成、减少蛋白质分解起着重要作用，有利于防止老年人肌肉减少综合征，保持足够的肌肉储备。

α乳白蛋白是唯一能与金属元素和钙元素结合的乳清蛋白成分，在氨基酸比例结构、功能特性方面与人母乳非常相似。

免疫球蛋白具有免疫活性，起到保护小肠黏膜、增强免疫力的作用，有利于患者的营养治疗和康复。

乳铁蛋白具有潜在的抗菌活性和抗病毒特性，防止致病微生物在肠道内生长，调节免疫。乳铁蛋白还能改善铁和骨骼代谢，增加骨量，预防骨质疏松症。

谁需要乳清蛋白

围手术期患者 外科手术对机体是一种创伤，造成机体蛋白质分解代谢增加，加上患者食欲减退，进食困难、消化吸收功能下降等原因，很容易出现蛋白质代谢的负平衡。因此，手术患者补充优质蛋白质将有助于防止术后并发症，促进伤口愈合。

蛋白质摄入不足的老年患者 研究表明，50岁以后，骨骼肌量平均每年减少1%~2%；60岁以上慢性肌肉丢失约30%；80岁以上丢失约50%。 肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。进入老年期后，机体合成蛋白质能力降低，分解代谢增强，出现肌肉松弛、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降。与此同时，老年人的活动能力逐步降低，有的高龄老人连最基本的日常动作也完成困难，极易摔倒骨折。老年人户外活动少，接受紫外线照射少，维生素D合成能力也差，易导致骨质疏松。老年人味觉嗅觉减退、牙齿不好、食欲不振、消化功能减退，造成蛋白质利用率下降。还有部分老年人因担心发胖和心血管疾病，采用以素食为主的饮食，摄入的蛋白质数量和质量均较差。为此，建议家庭经济条件较好的老年人，可适当补充优质蛋白质如乳清蛋白。

已经发生营养不良的患者 住院患者中，10%-70%的患者伴有原发性和继发性营养不良。有的是疾病（如胃肠功能障碍）、心理、药物等原因所致，使营养素摄入和吸收过少；长期卧床、放疗、化疗、各种并发症、院内感染等都会造成机体营养素储备减少；恶性肿瘤和消耗性疾病会加速机体蛋白质和能量的消耗。这些患者在治疗原发病的同时，必须进行营养支持，补充优质蛋白质。

篇7

关键词：体育运动；跳绳

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”，是我国传统的运动项目，它不仅具有一定的娱乐性，而且有很强的健身作用，是一种有一定消耗量的有氧运动。如果合理安排跳绳运动，可以让学生的弹跳能力、爆发力、平衡能力、耐力等各方面的素质都有所提高，有效地提高学生的身体素质，让学生能够更好地投入到其他体育运动中。

一、跳绳是一项强体运动

跳绳运动所需要的器械相对比较简单，但却能在提高学生体质方面起到很重要的作用，可以锻炼学生的身体肌肉和协调能力。有研究认为，如果连续五分钟一直跳绳，并保证每分钟跳120次，这样的锻炼相当于跑750米所消耗的能量。由此可见，跳绳可以在提高学生体质方面起到很大的作用。在课间，可以让学生用绳子作为工具进行很多不同种类的绳类练习，提高他们的身体素质。例如，教师可以让学生将绳子放在地上，摆放成若干圆圈，和“跳房子”的游戏规则结合起来，让学生依次用单脚或双脚的顺序跳进绳圈里面。这个绳类练习活动可以锻炼学生的弹跳力，在学生正式进行跳绳时，可以起到一定的辅助作用。此外，还可以安排学生进行拽绳练习，让学生两人一组，分别将绳子的一头缠在腰间，然后运用腰力和腿力相互拖拽，看最后谁能先将对方拽得离开原来的位置。这个练习对于锻炼学生腰部、腿部和手臂部分的协调能力，是很有好处的。除此以外，还可以安排学生将绳子结成绳索，两人或多个人在一起进行抛接练习，这可以锻炼学生的敏捷度，也能在学生跳绳的时候起到一定的帮助。青年学生的身心处于发育阶段，肌肉耐力和力量较差，骨骼的硬度不够，身体的运动能力很不平衡，而跳绳运动可以针对学生的这些问题进行专项训练，让学生的体能在课间得到全面发展，提高他们的身体素质。

二、跳绳是一项游戏运动

跳绳运动花样繁多，但目前学生所掌握的一般只有单双脚短绳跳、原地跳长绳或鱼贯跳长绳等项目，单调的跳绳训练无法激发学生的兴趣。而事实上跳绳运动中还有很多有趣的游戏，体育教师可以选择这些游戏进行教学，以此来提高学生的兴趣，让他们更加投入地进行锻炼。如果要让跳绳运动不那么枯燥，可以将各种有趣的游戏和跳绳结合起来，在游戏中激发学生的兴趣。例如，可以进行跳绳接力跑游戏，并将其和“小兔采蘑菇”的游戏结合在一起，将学生分成若干组，每队都有一根短绳，在远处放着一个箩筐和若干沙包，沙包用来代替“蘑菇”，学生要以跳绳跑的形式来到箩筐前，将沙包放入箩筐，然后再跳回来，以此接力，看看哪组最先完成任务。这个活动将跳绳和游戏结合在一起，能锻炼学生的体能。除了在游戏中融入跳绳运动以外，还可以用绳子作为工具来辅助游戏。如进行“兔子的尾巴长不了”这个游戏，让学生将短绳绑在腰间，在身后拖下，然后让学生两两对抗，分别去抓对方背后的“尾巴”，看谁先成功。这个游戏，可以有效地锻炼学生的敏捷度。学生在心理特点方面求知欲很强，在学习过程中以兴趣为主。利用他们的这些特点，采用丰富多样的跳绳游戏，可以更好地提高学生的学习兴趣。同时，跳绳运动还可以培养他们积极进取和团结合作的精神。

三、跳绳是一项竞赛运动

学生的想象力十分丰富，在教学时，可以让学生开展想象，自创一些有趣的花式跳法，可以单人跳、双人或多人跳。教师可以组织一些花式跳绳的比赛，让学生展露才能，并激发学生的学习积极性。花式跳绳比赛可以分成两大类，一大类是单人跳，可以根据学生跳的花样的难度决定胜负。在跳绳过程中，学生可以发挥自己的想象力跳出不同的花样，如可以使用八字跳、双飞等，也可以在跳绳过程中运用其他小道具，如可以一边跳绳一边踢毽子，或者将沙包夹在双腿中间，在原地并腿跳的时候不能将沙包弄丢。另一大类是集体跳，可以是多个学生一起完成，使用长绳来完成花式跳绳，可以一组人同时跳两根长绳，也可以进行穿梭方阵跳绳等。在这样的活动中，可以培养学生的创造力和想象力，也能让他们在想象的同时，对跳绳运动产生更加浓厚的兴趣，促使他们更加投入地参加跳绳运动，跳出自我风采。花式跳绳可以培养学生的想象力，集体类的花式跳绳还能培养学生的团队精神。在体育课中安排一些有关花式跳绳的比赛，可以让课堂气氛更加活跃。

总之，在体育教学中，跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

参考文献：

[1]沈维芹.趣味跳长绳[J].中国学校体育，2014（06）.

[2]王然科，张吾龙.中外跳绳运动发展研究[J].体育文化导刊，2015（09）.

篇8

大家早上好!

今天我演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。

寒冷的冬季已经来临，这段时间教室里感冒发烧的人也渐渐多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。曾经有一位数学家说过：“健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生可以拥有许多美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。

冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼可以促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高，有利于灵敏、准确地调节体温，从而提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。

丰富的冬季锻炼活动能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开始、幸福的根源。那么，怎样科学地进行体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。

一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节后，再投身到运动中去。

二、参加体育锻炼，一定要做到循序渐进，运动量由小到大，技术程度由易到难。随着锻炼时间的延续，逐步地加大运动量和运动的强度。

三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼项目要多种多样，使身体各个部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩，如跑步、跳绳、打羽毛球等都可以作为锻炼的内容。

四、要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应重视每天半个小时的校锻炼，坚持上好每节体育课，以达到预期之效。

五、冬季气候寒冷，在锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。

冬季锻炼不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好地工作和学习。让我们坚持冬季锻炼，用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难吧！

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关键词：锻炼身体 健康理念 生活态度 科学规律

中图分类号：G647 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）11（c）-0226-01

我国自1995年提出全民健身计划至今已有二十年之久。根据吉林省教育厅明确提出的“要提高学生体质、保证学生身心健康”的指示精神，长春汽车工业高等专科学校自2011年开始实行早操工作至今已有四年多。早操，是体现校园体育文化的一种最直接、最基本的内容之一，它能够通过集体组织产生团队效应，并能培养学生的职业素养和集体主义精神，从一所学校的早操情况可以侧面反映出该校的治学态度、管理水平和精神面貌。以严谨科学的管理手段规范早操，让学生们具有健康的体魄，为成为合格的准职业人打下良好的基础。

1 统一思想、提高认识是前提

长春汽车高等专科学校首先针对早操工作确定了管理机构，制定了早操管理制度。通过主题班会、视频宣讲等多种途径，加大宣传力度，不断提高学生对早操锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与正确树立人生观和价值观联系起来，把人类生命活动的规律与体育锻炼在现代生活中的地位与作用联系起来，培养学生把早操锻炼当作学习、生活的自觉需要，激发他们主动锻炼的积极性。

加强领导，建立早操督察工作的网络结构，由学生工作部门派专人负责，各学院副书记挂帅，实行年级辅导员值班制，专职体育教师做技术指导。领导带头、自上而下，形成校学生会、各学院学生会、班级体委、普通同学阶梯式管理的良性运行机制。早操工作一级抓一级，环环相扣，层层推进，做到各司其职，各负其责，组织形成全校性管理网络，建立相应的考勤、评分标准和评价方法，使早操更加制度化、规范化、科学化，成为具有真正实效的早操。

2 更新体育理念、形成制度的常态化是保障

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。长春汽车工业高等专科学校各级领导十分重视早操出勤情况，并为此制定了相应的制度和措施。我校规定除法定假日、雨天、大雪严寒等极度恶劣天气外，全体学生每天早晨必须按时出早操。根据吉林省教育厅的部署和指示，将纪律和态度两个大方面纳入考核，反复通过实践，最终制定了《长春汽车工业高等专科学校早操管理办法》。每周学生会成员对各学院固定班级数进行抽查，并以此结果作为各学院当周成绩，评比分数最终将上报学生工作部门进行排名，并在我校当周的《学生工作简报》上刊登评分结果和整改措施，以确保学生在第二周出早操时进行调整改进。同时，早操考勤评分也纳入到学生的综合测评成绩中，缺席一次等同于旷课一学时，迟到或早退、事假或病假等具体考核标准必须严格参照《长春汽车工业高等专科学校学生手册》综合测评考核办法。

其次，该校让学生树立新的体育理念，把早操作为培养自主、自发锻炼身体的重要途径，养成自觉锻炼身体的良好习惯，提高学生对体育锻炼的认识，使学生意识到体育健身的重要性，树立终身锻炼身体的习惯和观念，时刻以获得终身健康为早操活动的目的。在大学生中树立“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的成长理念。

长春汽车工业高等专科学校是校企融合的高等职业院校，每位学生都面临将来下厂实习和到企业工作，健康的体魄是适应现代企业工作的基本保障，是高质量地完成企业工作的根本。该校通过早操环节，大大优化了学生的体能，并在企业面招聘员工的过程中，让学生们尝到了早操活动的优势和甜头。在前不久的某企业来该校招聘员工的1200米测试中，学生们十分轻松完成了体能测试，大家说：“多亏咱们学校的早操活动啊！”、“如果当年没有坚持跑早操，我体能测试恐怕不合格。”等等。我校的早操活动就这样被学生从刚入学时的不理解到今天在找工作中受益。

3 结构分工、有序跑操培养学生的职业素养

长春汽车工业高等专科学校早操，每天由学生工作部门老师负责总体监督，校学生会成员负责整体检查，每天均有辅导员老师带队督察出勤、纪律、着装等工作。早晨6：20分正式跑操，因场地限制实行错时出操。由于专业及学生分布不同，在跑操上也是各具特色。有的专业男生众多，跑操口号整齐洪亮，步伐整齐，仅有的几名女学生不但能紧跟队伍步伐，有时还领队跑操。每天早晨由三名辅导员老师与学生一起跑操，在跑操过程中发现问题能做到及时处理。有的专业是以女生居多，但巾帼不让须眉。在领导、老师和学生会的共同努力下，原本“柔弱”的女学生也能在跑操中做到团结一致、坚持到底，成为一道亮丽的风景线。

该校紧跟社会主义核心价值观的内在要求，通过早操这项体育活动，对内凝聚学生人心，对外树立长春汽车工业高等专科学校形象。早操出勤有利于学生保持良好的生活态度，增强学生内部凝聚力，起到聚人心的作用。无论是各学院间评比还是明星班级的评比，学生都齐心协力，通过互帮互助，共同向胜利努力。而学生们的早操口号，如：“闻名汽专，大气高端，一统江山”、“把舵，奋勇拼搏，气势磅礴”等，彰显了学生们意气风发的精神面貌，凸显了学生们强烈的集体自豪感。一次次的评比，磨练了学生的个人意志，培养了学生们的集体荣誉感和严明的纪律观念，有利于促进优良班风、学风和校风的良性循环，有利于提升学生们的综合素养。学生作为学校的名片，进入社会其过硬的身体素质以及强烈的集体荣誉感，树立了良好的形象。

早操是学校工作中一部分，学校的工作无论大小处处为育人，早操也需要有只争朝夕的工作态度。因此，我们应在计划上保证其长期性和严整性，杜绝放任自流和形式主义，在管理方法上不仅要做到向检查要人数，向评比要质量的观念，同时要时刻了解学生的思想状况及锻炼态度，充分发挥学生的主观能动性，促使学生自觉养成终身体育的习惯，实实在在进行身体锻炼。学校不仅传授知识，还要培养健康的人格，强健的体魄。少年强，则中国强！

参考文献

[1] 郭聪聪.高校早操锻炼制度与创业效能的实证探析[J].宁波浙江工商职业技术学院学报，2009，8（1）：74-76.

[2] 陈红.高校早操改革思路初探[J].赣南师范学院学报，2004，25（3）：72-73.

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1呼吸体操

第一法：学会正确和有节奏的呼吸。直立在窗前，两腿并拢，用一手指堵住同侧鼻孔，慢慢地用另一个鼻孔进行深呼吸，作12次，然后在另一侧作相同练习。

第二法：仰卧，屈膝，足着地，双手手心向下，放在下腹部，用鼻孔慢慢深吸气，使肺充满气体，直至腹壁扩张到最大限度。然后用微张的嘴慢慢呼气，尽力呼完，并收回腹肌。此法重复12次。

第三法：直立，双腿并拢，双手放在胸下部两侧，按照上面的方法练习，慢慢深呼吸，在呼气即将结束时，用手压胸两侧，使所有气体排出。此法重复12次。

第四法：直立，双腿并拢，两臂垂放身体两侧。吸气时，双臂从两侧慢慢举起，吸足气时，双臂已和肩垂直，然后呼气，同时慢慢放下双臂，呼气结束，双臂也回复原位。双臂也可向前后方向运动，向前时呼气，向后时吸气。作12次。

2腹部体操

第一法：手膝式（双手和双膝着地），臀部下移接触足跟，上体向下移动，直到头部碰到双膝，然后还原到手膝式。身体下移时呼气，上升时吸气，重复做12次。

第二法：直立，双足并拢，双臂高举与肩成直角，上体慢慢向前下方弯曲（保持头部在双臂之间），直到手触到地面或足尖，双膝不要弯曲。然后慢慢还原。呼吸要有节奏，向下弯时呼气，上体还原时吸气。重复做6-12次。

第三法：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在体侧，慢慢抬起双腿至最高点，膝不要弯，手臂也不动，然后慢慢把腿放回原来位置。抬腿和放腿时停止呼吸。重复做12次。

第四法：仰卧，双腿并拢，膝弯曲，足着地，双臂平放身体两侧，双手双足固定。臀部向上提起，并左右快速摆动，做12次（提起和放回臀部动作要缓慢）。摆时停止呼吸。

第五法：准备姿势同第三法。身体慢慢坐起，双腿伸直并固定。如果没有外力的帮助不能坐起，可把一条浴巾的一端固定在窗口或床腿上，用双手拉住浴巾另一端慢慢坐起，回复原位也要缓慢，起坐时吸气，躺回时呼气，做6次。

3骨盆体操

第一法：直立，双腿微分开，收缩两半部分臀部肌肉，使之相夹，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，收缩提肌，使阴道向上提动，腹肌尽量向内收缩，将有助于骨盆肌肉收缩。

第二法：小便时，突然收缩膀胱括约肌，停止小便，停数秒钟再继续小便。大便时用括约肌作同样动作。

第三法：作手膝式，骨盆后坐，慢慢向左转体，左臀着地，然后向右侧作同样动作，臀部摆要快。重复作12次。