实心球教学范文

导语：如何才能写好一篇实心球教学，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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一、主要技术环节

1.合理持球

怎样才是合理持球呢？在这里也有两种讨论。一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用此方法。

2.“满弓”动作的过程

所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。

在引球这个环节中有两个地方受生理限制，影响后引幅度：（1）两个肘关节不宜张得太开。（2）上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢？如果夹角太大，球出手后飞行的角度很高，会影响成绩；如果太小，球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45～90度之间为好。（3）最后用力过程。出手阶段是身体各个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球、鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

二、常见的错误动作及纠正方法

1.持球方法不正确

产生的原因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。纠正方法：强调动作，五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，五指紧贴球，用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。

2.向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远

产生原因：（1）实心球离手太晚。（2）掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头。（3）出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。（4）肩关节灵活性差，两臂后引不够，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上抛。（5）最后用力时低头，没有适当地收腹，身体重心过于前倒；没有适当的扣腕拨指动作，只是向上推球。纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或软排代替实心球进行练习，逐步过渡到用实心球练习。（2）徒手练习，两手向后举起，然后后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线，用力由小然后逐步过渡到用全力掷球。（3）指导学生区分清收腹与弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。（4）结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；然后双臂同时进行练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。（5）做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠或双杠上做压肩练习；或学生持球时，教师一手轻托学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量

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一、技术动作

1．握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2．预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10－20厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

3．预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，两手臂尽量后拉，身体形成反弓形，同时吸气。

4．最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前倒腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、教学过程

1．徒手模仿练习， 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

2．挥臂练习 ，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

3．辅助练习，用排球或一公斤的实心球进行练习，来体会各技术细节。

三、组织教法

把学生分成两组，每组人数相等相向站立，距离15米，每排学生以两臂侧平举分开，两人一球进行对掷，强调注意安全。教师可以巡回观察指导，及时发现学生错误动作并加以纠正。

四、注意事项

练习时要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

五、易犯错误及纠正方法

1．投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2. 投掷实心球时手腕下压，造成球出手角度过小。

原因：持球方法不正确，手掌朝前。

纠正方法：要求持球握球时两手手掌向对，球出手时侧向倒腕拨指

3．投掷实心球时两个肘关节下拉或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

4．投掷实心球时两腿蹬地、腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而两腿、腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由小球到大球、轻球到重球进行练习；还可以两脚平行站立进行蹬地、收腹练习，体会蹬地、收腹、挥臂的动作。

5.投掷前低头、含胸投掷，两腿成弓步，造成出手角度过小，人向前上步犯规。

原因：身体未成反弓

纠正方法：多作身体反弓练习，练习时注意前腿伸直、后腿弯曲，送髋、抬头目视前上方。

总之，在实心球教学与训练中，一是要多观察学生的动作，二是要及时纠正学生的错误动作，对个别学生还要多讲解、多示范，以便提高他们的理解能力，掌握技术，最终提高学生的投掷能力。

六、力量训练

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1．发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2．发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

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【摘 要】原地投掷实心球是一项以力量为基础、动作速度为核心的投掷项目，在初中体育与健康新课程标准中都占有一定地位。本文作者理论联系实际，论述了初中投掷实心球教学的良策，值得同仁们在实践中也尝试一下。

关键词 持球；预备；最后；训练；总结

原地投掷实心球是一项以力量为基础、动作速度为核心的投掷项目，在初中体育与健康新课程标准中都占有一席之位，最近几年被南通市教育局确定为体育中考选考项目之一，但是，在考试过程中考生的考试成绩不尽人意，满分率不足68%，一定程度上影响了考生的总体分值。为此，笔者十分注重投掷实心球的训练，认真总结经验，科学改进技术，为提高考生考试成绩作出了应有的贡献。

一、循循善诱，把握好掷实心球的技巧

1.持球要领

正确持球是完成实心球项目的前提条件，因此，我们必须引导学生正确掌握如下持球要求：学生的双手要伸直，五个手指微微张开，两手的大拇指紧紧依附在一起；一般以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳固球身的作用；掌心一定要腾空，双手五指自然分开环绕球的后半部，双手持球于头后，左右脚一前一后，并且稍屈膝，重心落在后腿上，从而形成预备姿势。

2.预备姿势

预备姿势的正确与否直接影响投掷的成绩，我们首先要把握好学生的站位，即：当学生两脚前后站立，并作后仰满弓时，就能够很好地控制重心，以利在出手时蹬地更有力。其次，注重预摆动作的正确性，在投掷实心球的过程中，预摆时头要稍前倾，肩关节放松，双手微屈，并进行二至三次的预摆，以达到最佳的预备姿势。

3.最后用力

投掷实心球的最后用力是提高学生成绩的关键动作，能直接影响球的出手速度，这个阶段的用力顺序主要包括：前脚后跟、伸腿挺髋、收腹、送肩、挥臂、甩腕和拨指。一般而言，只有前脚先发力，才能使后腿获得更大的蹬力。至于最后用力时，出手点的选择是否正确，直接影响了出手的角度，假如出手太迟，会出现砸球的现象；假如出手过早也会影响球的飞行速度。实践证明：在风平浪静的条件下，球出手的最佳角度在33°～37°之间，因此，学生在投掷实心球出手时，前脚一定要稍微的弯曲，从而起到缓冲的作用。但是，如果弯曲过多则事倍功半，既降低了出手高度，又分解了出手时的力量。

二、因材施教，提高实心球的投掷训练成绩

原地双手掷实心球的训练方法是千变万化的，平时的初中体育课堂教学中一般以两人一组对掷、多人一组的循环训练和个人单独训练三种方法。作为一名初中体育教师必须把握以下十个投掷训练方法：

第一，热身训练：主要指教师鼓励学生从上下、左右、身前身后的角度来尝试拨指、抛接的训练。

第二，鞭打训练：原地的鞭打训练时，学生的两脚一定左右开立，与肩同宽，两手握球上举，身体向上伸展，并且迅速将球垂直向下鞭打。

第三，以墙训练：我们可以巧妙利用合适的墙壁，并根据学生的实际情况，在离墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这样的途径比较适合单人训练实心球。

第四，跳深训练：一般可以采用6～9个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列，学生从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，类似的连续训练，可以促进下肢动作速度和反应力量的稳步提高。

第五，负重蹲跳：学生肩负杠铃，双脚开立与肩同宽，背部挺直，屈髋、屈膝，直至大腿靠近于地面，最后两脚发力向上蹬起，从而使学生的臀大肌及大腿肌肉群的力量得到了同步提高。

第六，前抛铅球：学生可以面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，伸直双臂后双手持铅球举过自己头顶，最后迅速蹬腿、挺身，并奋力挥臂向前上方抛出铅球。这种训练可以提高学生的下肢、肩部和上肢的动作速度和爆发力。

第七，仰卧训练：要求学生仰卧负重挺髋起，做到屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作，这是提高伸髋能力的有效途径。

第八，上抛训练：所谓上抛训练是指学生面对抛掷方向，首先双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球，当接球后顺势形成“满弓”姿势，最后蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同组同学，一次重复训练，可以有效提高下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。

第九，“杠铃”训练：这个训练方法也叫站立头后拉杠铃，一般背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面；向头后下降杠铃，同时向上挺髋，并依靠胸部带动双臂快速上拉。经过如此的重复训练，不仅可以提高学生的胸部和肩带的力量，而且能加强肩带的柔韧性。

第十，背向训练：所谓背向训练就是背向双手原地拉胶带，我们可以将3～4米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，双脚前后开立，两手紧握胶带另一端，当举过头顶后就可以进行模拟投掷实心球，胶带也随之被迅速拉动。这样的方法能发展下肢、髋部和躯干的力量，并且构建大环节带动小环节的用力顺序。

三、反思总结，以达抛砖引玉之愿景

不管采取何种训练方法，只要适合教学实际提高课堂教学效率就是硬道理。我在平时坚持因地制宜，灵活运用上述训练方法，进一步挖掘了学生的投掷潜能，中考成绩居全市同类学校相对领先的地位。由于投掷实心球项目比较枯燥，学生的学习积极性往往不能被调动起来，为此，我们一定要群策群力，千方百计提高学生的学习兴趣，不断帮助学生掌握正确的投掷方法，从而提高学生的投掷成绩。

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【关键词】体育中考 前抛实心球 教学策略

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）02-0208-01

1.前言

应素质教育以及新课改的要求，现在中考的体育项目加入了实心球，并让实心球取代了铅球的投掷，这更加有助于学生的全面发展，并提高了学生对体育运动项目的兴趣，也能够提高学生的身体素质。因此，我们要做好前抛实心球的教学，注意到前抛实心球的技术要求更高，动作要求也更加严格，并且由于教师的教法比较多，很多教师不能采用正确的教学方法来教学。这就需要我们认真分析前抛实心球的具体实施步骤，并要注意吸引学生的兴趣，增加一些辅助练习以及提高学生的心理素质来提高学生的成绩。

2.前抛实心球具体实施步骤

2.1持球

学生要双手持球，要考虑双手要能够同时去用力，在球出手的时候，手指要能充分地拔球。具体的动作要求：两手手指包球，手心要空出，两手拇指并排或者交叉放在球底，小指放在球两侧，两手剩余的三指托球，固定球，这样可以便于用力。持球要保持两手能够平衡用力，这样可以在出球的时候能够不让角度过低。在持球时易犯的错误首先是手掌心握球，这样会缩短动力臂，同时也会影响到出球的速度，而且容易让手腕受到伤害。另外常见的错误是拇指和食指容易形成一个心形，这种握法容易让球脱落，而且两肘分散，用力的方向会分散，这样不利于学生向前用力。

2.2出手前动作准备

投掷类的体育运动需要在出球时超越器械，在具体的实施时，教师应该采用正确的动作去示范，主要是两肘夹紧，腰要绷紧，两肩后拉紧，并要做到两屈即腰在紧绷的同时向后屈，同时膝盖弯曲。这是比较理想的动作技术要求，但是在实际的练习中教师要做到一点或者两点结合的来强调，并根据学生在实际训练中的动作特点来进行针对性的练习。

在这个步骤中容易出现的错误首先是两肘放在了头的两侧或者前面，这样会减慢出手的速度，也就不容易形成整个的鞭打动作，而且容易影响到成绩。针对这种错误，教师要让学生两肘夹紧，并能在头上摆动，可以让学生两人一组来进行向后的拉伸练习。其次，就是学生容易做不到两腿膝盖的弯曲，两腿伸直来抛球，这是不利于学生用身体来蹬力的。教师要根据学生的情况，让学生来调整两腿的距离，让学生更好地蹬力。

2.3最后出球

实心球在最后出球时，动作要求是：在最后的瞬间能够将所有的力量用在手上，并能获得较大的速度。在球出手时具体的用力身体部分为：首先是后脚跟，然后是挺髋，并要做到收腰，然后送肩，挥臂，甩腕，最后是拨指。这样将球抛出，用力效果会比较好，同时会获得较大的速度和力量。由于球抛掷的距离是和速度以及球飞行时间相关的，也就是如果想获得更远的距离，就要尽可能的获得较大向前的速度和向上的速度来让球飞行的时间更长，另外抛掷的角度也会影响到飞行时间。所以在练习时，教师要让学生找到合适的角度，来进行抛掷。

容易出现的错误为：学生在练习时腿部的蹬力用不上，这需要学生在练习时能够主动地让后腿做到向前迈。另外容易出现的错误是肩膀在用力的时候容易脱节而不连贯，学生在下肢用力后，手臂停留在头上而没有前摆。要让学生甩臂练习。

2.4缓冲

在球抛出之后，缓冲是身体的本能反应，身体会自主的调节，不让人倒下，有的教师让学生换脚来缓冲，但是换脚会分解送球的力量，教师可以让学生后脚放前，并向前脚靠拢，这样时间长了，学生就会熟练缓冲动作。在缓冲时容易出现的问题就是学生跳起空中换步，这样会影响球向前的力量。纠正的方法就是让学生后脚前迈向前脚靠拢。

3.前抛实心球的教学策略

3.1培养学生的兴趣

学生在开始学习时，往往对动作不熟悉，很不连贯，身体协调能力比较差。再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。这样可能会让学生丧失学习的信心，教师可以采用多种教学方式来提高学生的兴趣，缓解学生的压力。教师可以采用的游戏为：传递实心球，主要发展学生的力量以及学生的合作能力。具体实施：把学生分为四队，每对一个球，站成纵队，然后学生从后往前传递，最先完成的队伍胜利。这样的训练方法可以让学生提高对实心球的积极性和兴趣。

3.2辅助练习

实心球的抛掷距离和个人的力量以及技术有重要的关系。实心球的辅助练习非常重要。较好的辅助练习可以增加学生的练习和力量，可以让学生养成良好的技术习惯。辅助练习的具体方法为：可以让学生徒手练习，这样让学生的器官充分地活动，巩固学生的动作技术，并让学生练习如何发力。还可以让学生背向拉杠铃片，将杠铃片系上绳子，通过定滑轮悬挂，然后再由练习者用手拿住绳子另一端，让学生练习抛掷实心球的最后用力，蹬地然后迅速拉起杠铃片。这样的辅助练习可以拉长练习者的肌肉初长度，可以增加练习者背部、肩部以及上肢的力量。

3.3提高学生的心理素质

由于前抛实心球是中考的项目，学生一般对此压力比较大，特别是当学生的成绩不能提高的情况下，学生容易产生不良的情绪，会影响到学生的发挥。教师要做好引导，提高学生的心理素质，缓解学生的压力，充分发挥学生的潜能，让学生能够运用正确的技术动作，调动身体的力量，能够更远地抛掷实心球。

4.结语

总之，学生在训练时，教师要密切关注学生，做到采用最为科学合理的技术来让学生训练，并要合理地安排教学计划，采用循序渐进的方法来提高学生的学习效率，让学生取得更好的成绩。

参考文献：

[1]时信任.实心球投掷的技术动作分析及纠正方法[J].少年体育训练. 2011（03）

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摘 要 实心球技术的考察是初三体育中考的选测项目之一，初三体育把实心球教学作为一个重点，本人在实心球教学中发现很多问题。本文基于此，发现学生存在错误动作，并有针对性地进行纠正，提高学生这项成绩。

实心球技术的考察是初三体育中考的选测项目之一，对于坐位体前屈柔韧比较差的同学可以测试实心球项目，所以初三体育把实心球教学作为一个重点，但在教学中发现很多问题，比如：在原地双手头上掷实心球的练习中，经常发现部分同学虽然身体素质和身材都不差，但未能取得较理想的成绩；是由于他们在“掷球”时存在错误动作所致。因此，发现他们存在错误动作，并有针对性地进行纠正，是提高学生这项成绩的有效途径。现在我总结几种常见的错误动作及纠正方法以供同事们探讨。

一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手

（一）产生原因

1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。

2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能边贯作用到实心球上。

（二）纠正方法

1.强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。

2.肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。

3.若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线

（一）产生原因

1.实心球离手太迟。

2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰、低头再掷球。

（二）纠正方法

1.教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。

2.徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

3.要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。

三、实心球出手角度太大，高而不远

（一）产生原因

1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。

2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。

3.最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的扣腕拨指动作。

（二）纠正方法

1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

2.多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

3.方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。

四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量

（一）产生原因

1.不理解将球置于脑后上方的动作要领。

2.将向后下屈肘误解是向后引臂。

（二）纠正方法

1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领。

2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。

以上所说易犯错误，如果属于力量不足造成的，另当别论。

五、练习要注意几点

（一）教给学生正确的技术动作，建立正确的动作概念，并进行正确的动作形成过程。

（二）培养学生练习兴趣，创设愉快的训练氛围。

（三）加强力量素质和柔韧素质训练。

总之，在练习的时候要注意观察学生，发现和分析学生成绩不好的因素，结合上述方法，因材施教。另外要注意培养孩子的创新精神和持之以恒的韧劲，及时给予鼓励，帮助孩子成功。

参考文献：

[1] 何应先.短期内提高掷实心球成绩的探究[J].体育师友.2011（05）.

[2] 尚文进.对初中体育中考实践的再思考[J].考试（中考版）.2009（08）.

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摘 要 本文通过文献资料法、教学实验法以及数理统计法等研究方法，对分层次教学法在长跑和实心球教学中的应用情况和应用成效进行了分析，通过研究厦门外国语学校海沧附属学校的81名学生在长跑和实心球教学中的表现，发现：分层次教学法在长跑项目教学中的应用能够有效促进学生长跑成绩的提升。而且其对于长跑基础较差或是一般的学生的促进效果尤为明显，与传统教学方法相较而言存在非常明显的差异；而对于长跑成绩较好的学生的促进效果则较低，与传统的教学方法并不存在明显的差异。另外，其在实心球教学中的应用，同样是对于实心球成绩较差或是一般的学生的促进效果更为明显，对成绩较好的学生的促进效果则相对较差。然而，虽然其相较于传统的教学方法而言能够较好的促进学生实心球水平的提升，但是两者之间的差异并不十分显著。

关键词 分层次教学 长跑 实心球 实验研究 应用分析

分层次教学法充分体现了因材施教的基本原则，不但能够有效的克服传统班级教学的诸多弊端，还有助于增强学生参加体育运动的信心和兴趣，有助于培养学生良好的体育锻炼意识和体育锻炼习惯，这一点在长跑教学和实心球教学中也不例外。鉴于此，本文就针对分层次教学法在长跑和实心球项目教学中的应用问题进行了研究。

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

研究对象：分层教学在长跑和实心球项目教学中的应用问题。

（二）研究方法

本文采用了文献资料法、教学实验法以及数理分析法等研究方法。其中在教学实验过程中，选取了厦门外国语学校海沧附属学校的81名学生进行了实验。实验班学生38名，对照班学生43名。教学实验2个月，在实验开始前（第一次测试）、实验进行1个月左右（第二次测试）以及实验结束后（第三次测试）分别对学生进行了长跑和实心球成绩测试，以确保对学生学习情况的及时了解。

二、结果与分析

（一）分层教学法在长跑项目教学中的应用分析

在教学实验中，首先据学生第一次长跑测试的成绩对实验班的学生进行了分层分组，共分为A、B、C三组，其中6分以下为A组，7-9分为B组，10分以上为C组。并在教学实验开展1个月后，再次对学生进行了长跑测试并分别统计了成绩。

由表1可知，经过教学，实验班A、B、C三个小组的学生的长跑成绩均有了相应的提高。其中，实验班A组和B组学生的成绩提升幅度最为明显。在第一次测试中，A组学生的长跑成绩的组平均值为4.33，在第二次测试时，这组学生所测得的长跑成绩组平均值提高到了7.67，平均成绩的增幅为3.34。B组学生两次测试的组平均成绩的增幅为2.04。

对照班的学生虽没有像实验班一样进行分层分组，而是按照传统教学的方法来开展教学活动的。但在对学生的测试成绩进行分析时，可同样按照实验班分组的标准来将对照班学生的测试成绩划分为相应的三个层次来进行分析，以更好的起到对照作用。因此，按照此方法在对对照班学生的成绩进行分析时，发现第一次测试中成绩处于A组水平的对照班的学生，在按照传统的长跑教学方法1个月后，学生的平均成绩增幅仅为0.91。第一次测试中成绩处于B组水平的对照班学生，在按照传统的长跑教学方法开展了1个月的教学后，学生的平均成绩提高幅度为0.31。除此之外，实验班C组学生和对照班处于C组水平的学生在两种教学方法下的成绩幅度均基本没有出现明显的变化，两次测试的成绩基本仍维持统一水平。

表2是在第二次长跑测试结束之后，据学生第二次测试的长跑成绩，对学生的分组进行调整之后算得平均值，并再教学实验结束后，再次对调整后各组学生的成绩进行统计和分析所得出的成绩表，因此，此表中的分组与表1中的学生分组相比已经出现了变化。

在分组调整之后，实验班学生继续按照分层次教学法、对照组学生继续按照传统教学方法开展教学实验时，在经过一段时间的教学之后，第三次对学生的长跑成绩进行测试时，测试结果为：实验班A组、B组学生的长跑成绩提升幅度较为明显，要明显大于处于A组水平和B组水平的对照班学生的成绩提升幅度，而实验班C组学生与对照班处于C组水平的学生的成绩变化情况均不明显，也就是说，经过这两种方式的教学之后，学生的长跑成绩均没有出现明显差异。

（二）分层教学法在实心球项目教学中的应用分析

表3是据实验班学生第一次实心球测试成绩进行分层，并在进行了1个月的分层次教学后再次进行测试所得到的学生成绩表。对照班的成绩则同样是在进行了1个月的传统教学后再次进行测试，并为了更好的发挥对照作用，同样根据实验班的分组标准对对照班学生两次实心球测试成绩进行相应的统计分析所得到的。

由表3可知，经过一段时间的教学实验，实验班A组和B组以及对照班处于A组水平和B组水平的学生的实心球成绩均有了一定程度的提高，实验班C组学生和对照班处于C组水平的学生的实心球成绩则无变化。然而，虽然由表7可以看到，实验班A组和B组学生第二次测试的平均成绩提升幅度均要大于对照班处于A组和B组水平的学生在第二次测试时平均成绩的提升幅度，但是两者之间的差距并不大。如：实验班A组、B组学生的成绩提升幅度分别为1.36、1.06，而对照班处于A组、B组水平的学生成绩提升幅度分别为1.19、0.43，差距并不算大。由此可知，分层次教学法在实心球教学中的教学成效，虽然要高于传统的教学方法，但是差异却并不十分显著。

表4同样是在据第二次测试成绩对学生的分层进行调整并继续进行了1个月的教学之后，测试所得到的成绩。

由表4可知，实验班各组和对照班处于各组水平的学生的实心球平均成绩均有所提升。其中实验班A组和B组学生的平均成绩提升的幅度较为明显，分别为1.66和1.21。对照班处于A组和B组水平的学生的平均成绩也有所提升，提升幅度分别为1.50和0.84。由此可知，实验班的学生的平均成绩较对照班学生的平均成绩而言，提升的幅度更大，但是两者之间的差异并不大，仅实验班B组学生的平均成绩增幅与对照班处于B组水平的学生的平均成绩增幅出现了较为明显的差异。实验班C组学生与对照班处于C组水平的学生的平均成绩虽然都有所提升，但是与以往的成绩相比仍然是均没有出现明显性的差异。

三、结论与建议

（一）结论

1.分层次教学法在长跑项目教学中的应用能够有效促进学生长跑成绩的提升。

2.分层次教学法对于长跑基础较差或是一般的学生的促进效果尤为明显，与传统教学方法相比较而言存在非常明显的差异；而对于长跑成绩较好的学生的促进效果则较低，与传统的教学方法并不存在明显的差异。

3.分层次教学法在实心球项目教学中的应用，虽然其相较于传统的教学方法而言能够较好的促进学生实心球水平的提升，但是两者之间的差异并不十分显著。

4.分层次教学法在实心球项目教学中的应用，同样是对于实心球成绩较差或是一般的学生的促进效果更为明显，对成绩较好的学生的促进效果则相对较差。

（二）建议

1.在开展长跑和实心球项目教学时，应积极的进行分层次教学的实践和探索。

2.分层次教学在长跑和实心球项目教学中的应用与学生的基础水平、分层方法、教学手段、评价方式等诸多因素都有所关联，在利用分层次教学法时，为了确保其应用成效应从多个角度进行综合的分析和考虑。

3.分层次教学法在实心球项目教学中的应用成效仍不十分理想，因此在后续的工作中应针对分层次教学法在实心球项目教学中的应用问题进行进一步的探索和研究。

参考文献：

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【关键词】原地 实心球 体育教学

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0181-02

原地双手头上掷实心球是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是《国家体质健康测试》的考核项目之一。笔者在几年的教学中发现大多学生的实心球测验成绩不理想。体育教师在教学之前，首先应了解实心球教学中的常见错误，实施有效可行的纠正方法，才能顺利完成实心球的教学任务。

一、双手头上投实心球的技术分析

（一）动作阶段划分

实心球的技术包括持球、准备姿势、预摆、发力出手、发力结束五个阶段。之前的实心球教学的阶段划分集中在持球、引球（举球）、发力结束三个阶段上。在整个投掷技术中每个动作之间都应是连贯的，在教学中为了使学生在学习时更容易掌握动作要领，阶段的划分应能充分反映投掷实心球技术的主要过程，显然上述三个阶段的划分比较片面。在教学中应该用整体的观点来把握，五个阶段的划分更有利于体育教学采用分层次教学展开。

（二）用力顺序

后脚蹬―送髋―收腹―展胸―送肩―挥臂―甩腕。若用力顺序不对，手臂过早用力，会导致出手角度太小。正确的用力顺序有利于造成身体与上肢超越器械达到出手时完成鞭打动作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根据数据测试一般在40～42度左右。视野的范围、头部的位置对支撑的稳定性影响极大，适度的掌握视野在投掷区域上方能较好地把握正确的出手角度。

二、实心球教学在体育教学中存在的问题

（一）忽视腰部发力的重要性

实心球的教学中体育教师往往忽略了腰腹部的发力过程。掷实心球时臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更为关键，因为它承担着力量的传递，实施身体与肢体结合的鞭打动作。在发力过程中如果没有腰腹部发力，下肢的动量也无法向上转移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒劳的，而仅靠手臂发力投球的效果可想而知。

（二）忽视头部姿势在教学中的重要性

其实投掷过程中头应随身体一起发动收缩，由充分后仰到稍抬头，练习中我们经常发现部分学生用力开始就低头，致使上肢过早用力，腰腹不能充分伸展，影响投掷远度以及出手高度。实心球出手后应低头收缩降低身体重心来缓冲身体向前的冲力，维持身体平衡。

（三）忽视动作协调教学

教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，是不妥的。当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力而过重强调往前跨步，做出的动作就会十分不协调。

三、常见错误动作及纠正方法

1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：（1）采用徒手练习反复蹬腿、收腹的用力动作，并着重体会“满弓”，把握头部姿势；仰卧在长凳上，头及胸部向下手握较轻器械练习投掷，体会用力顺序，强调头部不要过早抬起用力，应随身体一起发力。（2）两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

2.投掷时出手角度太小。纠正方法：（1）强调头部的动作，利用条件练习法进行纠正，即在前置脚前方20cm处齐手腕高度（手臂上举）放一条像皮筋，要求将实心球投过皮筋，而双手不下压皮筋。（2）标记练习法。找到一面可以利用的墙，确定一定高度的地方做标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。

3.实心球出手角度太大，高而不远。纠正方法：（1）先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地，重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

4.向下掷实心球，几乎不存在抛物线。纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。（2）徒手练习手脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后用眼余光看实心球的运行路线。同时从用几成力去掷逐步过渡到用全力掷并掷过一定高度的标志物。

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一、正面双手前抛实心球的动作要领和易犯错误

正面双手前抛实心球的动作技术要领是双手持球于头上后方，两脚前后开立，充分利用双脚蹬地、收腹、甩臂以及手腕、手指的“鞭打”力量，将球从正前方投出，出手后身体制动，维持身体平衡。它主要分为持球、准备姿势、发力抛球和维持身体平衡四个环节。

1.持球

五指自然分开，双手成“八”字形，用母、食、中三指和指根处持球，无名指和小拇指扶在球的两侧，手腕成背屈。这样握球，不仅可以充分发挥手腕和手指的力量，使实心球获得更高的初速度，而且能增加握球的稳定性。

易犯错误：双手手心“握实”，不利于手腕和手指的发力。

2.准备姿势

面向投掷方向，两脚前后开立，优势脚置于前面，交互跟略微抬起，展胸挺腹，身体后仰，重心落在后腿，前腿膝关节伸直，后腿膝关节微屈，双手肘关节弯曲，举球至头的后上方，双眼平视前方。

易犯错误：双腿前后分立过大或者过小，不利于身体发力。

3.发力抛球

双脚用力蹬地，收腹紧腰，挥臂的力量将球用力由头后向前上，于前额上方出手，以斜上方28°―35°的方向用力掷出。教学重点在于形成脚―腰腹―手臂―手腕、手指“鞭打”发力的正确发力顺序，两腿用力蹬地，送髋展胸，快速收腹，两臂用力掷球，出手速度要快。

易犯错误：上下肢不协调，用力距离短，没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。在教学中要强调鞭打发力，避免手腕没有后屈或手指过于放松，导致用不上力。

4.维持身体平衡

实心球出手后，顺势收腹低头，及时降低身体重心，以便降低向前的冲力，维持身体平衡，避免出线犯规。

易犯错误：球出手后，重心未降低，导致出线犯规。

二、双手前抛实心球技术动作的练习方法

在双手向前投掷实心球的教学中可以采用多种方式进行身体素质专项练习，我们知道要想在一个项目上取得较好成绩除了进行一般和专项身体素质训练之外就是要掌握合理的技术方法，而在掌握学习技术动作中最为关键的就是突出重点和突破难点。双手前抛实心球技术的重难点是充分调动全身的力量，两腿用力蹬地，躯干送髋展胸，双臂用力将球掷出，全身协调用力形成“鞭打”发力。可以通过以下几种教学方法和手段掌握实心球的出手速度、出手角度和出手高度，进而提高投掷远度。

（1）徒手模仿双手前抛实心球的技术动作，体会抛球过程中的发力顺序、发力距离，以及身体后伸、蹬地、收腹和挥臂的动作要领，重点体会各环节的发力顺序，使学生建立完整正确的动作概念。

（2）通过“反桥”、跪姿双手前抛实心球、直腿坐姿双手前抛实心球等辅练习，帮助学生体验腰腹部和上肢的协调发力，体会全身的“鞭打”发力。

（3）在投掷类项目中，为了增加人体对器械的作用距离，追求最大程度的作用力，就必须充分利用身体的“满弓”。“满弓”的目的就是最大程度地追求超越器械。教学中为了防止运动伤害的发生和学生动作结构的变形，可以让学生徒手或者持海绵球等轻器械练习“满弓”，再过渡到持实心球练习“满弓”。

（4） 在影响投掷成绩的三要素中，最容易被学生忽视的是出手高度，教师在学生的练习过程中，要提醒学生身体保持正确的姿势，投掷出手时充分蹬伸身体，使实心球离开手时保持较高的高度，延长飞行时间，进而提高投掷成绩。

（5）双手前抛实心球的合理出手角度在28°―35°之间，在这个角度内投掷的效果最好，在教学中可以在投掷方向的前上方设置绳子、棍棒等一定高度的标志物，让学生把球从标志物上方投出，矫正学生抛球时的出手角度。

在实际教学中，相对于这些教学方法和手段的运用，更为重要的是让学生体会到这些技术要求对成绩的正向影响，才能让他们从内心重视技术的学习。

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[关键词]初三；中考体育；实心球；练习方法

我一直在寻找一种教学方法或手段，能够让学生在练习实心球过程中即要感兴趣，又要不枯燥，还要能提高实心球投掷技术，确实比较难。开始想到了用足球比赛中投掷界外球方式学习，学生的兴趣确实提高了，但是一换成实心球，就全然不同了，没有达到理想的效果，我觉得投掷轻物比较适合初学者投掷实心球阶段。后来结合学生的实际，发现学生在投掷的过程中存在一个很大的问题，有些同学出手的位置不对和球的高度不够，有些同学甚至往地上仍，力气用的很大反而投不远，学生没有往上投的意识。面对学生的这种情况，我围绕“高度”，重点来解决出手的位置和高度。取得了意想不到的效果。

一、建水一中最近几年初三中考体育中实心球考试情况

2006年，专项选项中没有学生选实心球；2007年，有两名男生选，一人获满分，一人得了6分；2008年有四人，三人获满分，一人获5分；到2009年6人选实心球，但都没有得到满分；一直到2011年选实心球的学生都不是太多，究其原因：好多学生对实心球不喜欢甚至不乐意练习，而实心球又是体现学生身体素质的一个标准，也是中考体育中的一个项目，于是我做了以下尝试，取得了不错的效果。

二、提前热身

实心球教学一般都在初三开学初进行，现在我在初一初二上课的时候，利用游戏的形式让学生先对实心球有一个接触，让他们真实的感觉实心球的质地与触球的感觉，利用地滚球和打耙的形式，先让学生对实心球这个实质性的球体感兴趣后，再进行实心球的教学就容易得多。随着学生对实心球的接触，他们会主动的来请教我应该怎样投掷实心球，这样是我最心慰的。这样对步入初三实心球的教学就会容易得多。

三、实施教学有新意

1、相互学习。 当今社会各学科知识相互渗透，信息日益丰富。同学科与各学科教师间的协作教学显得极为重要。本人参加过很多届体育中考，发现很多学校甚至同一个学校的同学原地双手头上抛实心球的考试动作都有所不同。这就给我们同行们带来反思。在此倡议同一个学科组内要加强对技术要求较强如实心球项目的备课活动。体育教师有各自的专长，集体备课协作教学可以起到相互借鉴、相互沟通、相互学习的好处。

此外不同学科组间也更需要相互学习与借鉴。实心球项目比较复杂有力学知识、有解剖知识、有生理知识、有美术知识、心理知识等。学校是一个大的集体各个学科人才具备。这为我们的教学带来了很大的一笔财富。在教授实心球课程时候我就请教了很多方面的老师，从而才把实心球教学完成的比较圆满。

2、实心球教学组织。 在教学组织中同行们常会遇到很多困惑的问题要解决。就实心球教学中安全也是很重要的。体育教学不同其他学科，它在室外很多情况下要注意安全，特别像实心球教学。在上课前就要给学生强调安全，向学生讲述课的流程，练习方法，组织有序，否则出现安全问题叫得再好也会被一票否定的。比如我在实心球教学中不会让第一组同学练习完让第二组同学捡球的，那样很乱容易出现伤害事故。我是这样同一口令安排练习完的同学统一捡球给下面一组同学，这样不会出现安全问题。也便于自己的教学组织。

3、课堂气氛。 在教学中课堂气氛很重要。实心球教学是一个相对枯燥的课程，教学起来不容易调动课堂气氛。我在实心球教学中常会用一些幽默的语言调剂一下。如在持球教学时候，我同学徒手练习时有的手型大小不一，我就会让学生相互看一下，“谁持着西瓜，谁做失败者投降了等”这样会活跃一下课堂，调剂一下枯燥的教学。除了语言还有教师的动作也会调剂课堂，我常常会让学生观看好的同学动作示范，也会让学生看我模仿动作不好同学的动作，让大家开心一笑提高课堂气氛，从而增加课堂教学效果。

四、重点解决动作技术问题及解决办法

1、持球技术问题及解决办法。 持球要求学生双手稍相对呈半圆形，五指自然分开，包在实心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字型，两臂放松自然下垂。学生在持球时候对实心球最后用力阶段出手时拨球动作掌握不够和一些同学力量不足等原因，会导致持球错误。这里要求教师要有耐心多讲解实心球最后用力变大动作的重要性，强调一下拨球动作的重要性。同时在教学中多加强手指、手腕上肢的力量练习。

2、准备姿势技术问题及解决办法。准备姿势是为发力阶段做好技术和心理上的充分准备，为协调平稳地过渡到发力阶段创造条件。这时候要求两脚前后站立，距离约一脚掌，双手持球经体前只头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两手自然持球，手腕手指适度紧张，两肘关节不能折叠，抬头，下颚向上。身体成满弓形的超越器械动作，同时吸气。在做准备姿势的时候常常会出现不能做好满弓，不能达到直臂后引球典型错误动作。老师要向同学再次讲解为什么要到满弓（超越器械），为的就是让单位时间内给球最长时间的做功，这样求飞的更远。也可以采取让学生背对肋木，双手在上做向前充分拉伸至满弓，体验超越器械的要求。

3、发力过程技术问题及解决办法。 发力过程是双手头上抛实心球技术的核心。动作是否正确直接影响球出手时候的初速度及抛球角度和抛球的质量。发力过程我把它总结成几点：“一瞪退、二伸膝、三挺宽、四收腹、五展肩、六挥臂、七拨指”发力的顺序自下而上依次连贯，尽自己最快的速度完成的过程，各个部位的完成要求有高度的协调性和适合自己的最快速度，一气呵成同时屏住呼吸。在这个过程中我们同学出现的问题会很多如：腿没有蹬地，不会腰腹用力，没有充分展肩，出手拨球无力，抛球动作未完成等；用力顺序错误；动作不连贯、不协调；不会呼吸。在教学中我们同学会出现这样那样的错误，在此我谈了以上几点典型错误东错来解剖，仅供同行参考批评指正。

学生准备动作时候站立不正确、前后脚单纯的换脚、没有本体感受收复这个动作导致了没有蹬腿和收复动作。我认为科学的解决办法应该是这样：首先，反复的强调正确的站姿，徒手练习蹬地挺宽动作提高身体的重心；其次，向学生强调髋、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最适合自己用力的满弓型超越器械动作；第三，采用一些列的收腹跳练习增强收腹能力；没有充分展肩会出现夹肩大小膀臂折叠球放在脑后。我在教学中：1、强调同学注意力集中。2、强调动作要领为什么球要在脑后上方。3、教师示范正确和错误动作进行对比让同学建立正确的视觉表象。4、强调直膀臂引球在做压肩辅助练习时也要直膀臂练习；针对出手拨球无力，抛球动作没有完成：1加强手指力量练习，和手指的握球动作指导。2、强调肘关节不可以先下降，多做投手练习，让同学手持鞭子做几次鞭甩动作。3、教师要向学生反复强调球出售的时机，在最高点出手或则超过和未到都叫未完成动作。4、教学中我们也可以采用轻一点的球来练习，提高动作完成质量。动作不连贯不协调主要是同学对动作概念认识不够，没有正确处理好各个关节之间的用力顺序的关系：1、要利用多媒体让同学看真确科学动作。2、利用力学原理向学生全市各关节的用力关系。3多在教学中假如协调性练习力量练习柔韧性练习。4、反复讲解示范让学生掌握实心球的核心技术全身协调用力。

五、教学建议

1、唤醒规范意识。正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。

2、教法容易出现的错误 。教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，我认为不妥，当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力，而过重强调往前跨步，做出的动作显得十分不协调。

3、“满弓”的练习 。形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

4、拨球鞭打练习 。很多学生由于不知道怎么拨球，所以在掷球时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。

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关键词：原地 投掷 实心球 技术 探析

中图分类号：G633.96 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）06-0175-01

原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目，也是一项技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷项目。是全面发展学生力量素质和协调能力的重要手段。

1 实心球的项目特点

原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。

双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。

头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。

掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。

2 影响实心球成绩的因素

2.1实心球动作技术影响成绩的因素

实心球动作技术影响成绩的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。

2.1.1出手的初速度

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

2.1.2出手的角度

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。在同一重量下，相同的力量条件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，总的来说，男生可以大一点而女生应小一点。

2.1.3出手的高度

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飞行就越远。

2.2上下肢发力顺序不正确

合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。因此有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在实心球上，造成有力使不出来的现象。预摆两手握球用力积极从后上方向前上方前摆动（即后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打）控制重心球出手等环节一气呵成。最后用力动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急摆制动用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，最后用力是在提高手臂的鞭打速度。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，迅速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力阶段要屏住呼吸。

原地双手投掷实心球理论上理想的动作过程应该是体前持球、持球上举、背弓、蹬地收腹、甩臂压腕这样一个过程，但在教学中发现学生实际效果往往不都理想，究其原因是，学生在持球上举背弓时，往往是腰和腿的支撑不到位，动作变形，造成最后的动作不连贯、不协调、对球的作用力大大降低，也就不能达到预期的效果。在实际中降低动作的要求，分解动作，只动完整动作的后半部分效果反而要好一些。如采用头顶持球，然后稍背弓、蹬地收腹后快速出球的效果更好。因此在实践教学中教师应该分析学生的实际情况，制定相应适合学生学情的教学方法和手段。

3 教学建议

3.1进行持轻器械作为练习

持轻器械作为练习中要有协调连贯的动作，提高出手初速度；在解决出手角度时，可以在练习场地中间设置一横绳或障碍标志物，要求投掷时将球飞越横绳，或在墙上画一道一定高度的横线，让练习者将球投掷在横线的上方。此外可结合图片、幻灯片的教学，让学生对投掷实心球的动作过程，正确动作有明晰的印象，有利于学生的学习和掌握。

3.2投掷实心球的辅助练习要做好

蹬地、挺髋练习， 提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量。做原地的鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，动作由慢到快，逐步过渡。多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等加强腰腹肌力量练习。

发展局部肌群力量。杠上静止屈臂悬垂。靠自身的体重正握单杠，下颚过杠面，身体自然垂直，保持不动，限时练习。练习3――5次，每次时间可逐渐第减.

此外，可以通过合理的推举哑铃、杠铃等器械，各种手臂的屈伸和下肢的蹲跳动作，来强化锻炼包括三角肌、胸大肌等身体各肌群的力量。

3.3加强心理疏导，提高应试能力

考生在考前和考试过程之中，往往身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，导致心理紧张。教师在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。

4 安全意识的培养

体育教学中，尤其是投掷项目，一定要注重安全意识的培养。做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时：左右前后要有一定的距离，掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底。

参考文献：

[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008，（03）.