健身计划范文

导语：如何才能写好一篇健身计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

开始健身减肥后，体脂率就成为了我们最关注的一个指标。降低体脂率有多难？想要达到理想的体脂率究竟需要多少时间？每天锻炼量达到多少才能产生改变？吃什么才能不影响瘦身？这么多的问题，我们究竟已经从哪个开始解决？很简单，今天就让我们来做个计划——健身燃脂的8个日常。只要方法得当，只需4周，你就会发现自己的体脂率有了明显的下降！

1、健身计划

健身锻炼时，训练过度和恢复不足都是不科学的。虽说锻炼和饮食都非常重要，但只有合理分配你的锻炼项目才能发挥出最佳的效果。对于大部分人来说，应该将力量和有氧相结合，在1个训练周期后应该有1-2天的休息时间。

减肥运动主要以有氧为主，你可以选择跑步、跳绳、游泳等，但是这里小hi还是给大家推荐hiit运动，一方面是天气冷了，室内做hiit运动，更容易坚持。另一方面是因为hiit运动的燃脂效果更佳，而且可以持续燃脂。

每个人的体能不同，适合的hiit训练强度也不同，大家可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“t25”，系统会推荐给你科学的hiit健身计划，不同强度的都可以定制哦。

2、饮食

如何饮食才不会让你的锻炼功亏一篑？简单的办法就是，提高饮食质量，剔除对锻炼无益的食物。你需要更多富含营养元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道饿与馋的区别，还要保证体内水分充足。充足的水分可以降低你对热量的需求！

3、运动

既然是健身减肥，当然少不了运动。你的锻炼必须要有强度，但也不要超过自己的限度。有的锻炼需要一定的恢复时间才能让体内乳酸恢复正常浓度，切记不要过度，而让你能够充分燃脂的运动，一定包括下面的5个要点

4、力量

力量是运动减肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的锻炼，加速你的燃脂过程。

5、增肌

肌肉越多，你的基础代谢也就越快。要注意，增肌和提高力量其实是两个不同的过程，在选择自己的锻炼课程时一定要有所区分。

6、强度

当你觉得已经能轻松完成一项锻炼时，那么就证明这项锻炼对你用处不大了。想要瘦身燃脂，就必须提高运动强度，这样在休息时，脂肪才能更好地继续燃烧。

7、户外运动

不要将自己局限在健身房里。多做做户外运动：慢跑，骑行都是非常好的运动。甚至，你每天上下班的步行也对你有益。

篇2

01

我们将一三五作为锻炼日，二四六日作为休息日。这样我们已经遵守了48小时休息法则，休息方面我们已经搞定。

根据指导我们知道每个部位的训练时间和该部位的体积成正比，一般来说，大腿前侧和臀部训练量最大；其次是胸、背、肩、大腿后侧和小腿；肱二头肌和肱三头肌更小一些；斜方肌和腹部训练量最小。我们接下来安排的训练方法将把训练时间分配到30—90分钟训练时间上，体积大的肌群锻炼时间长。

02

同时我们还知道上肢和腿部不要安排在一次训练课中，所以一个锻炼日内不能同时锻炼身体上部和下部。

我们将臀部、大腿、小腿合并一下，合并为身体下部。因为我们是初级计划，而且一周只有三个锻炼日，进行必要的合并有助于方便安排，这样以来身体下部锻炼就占用了一个锻炼日。剩下两个锻炼日分配到身体上部。

身体上部包含肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区，腹部每个锻炼日都会添加，剩下肩部、手臂、胸部、背部，我们可以将胸部和手臂放到一起，剩下肩部和背部自然归到一个训练日。我们以器械为例，进行分配。如何进行动作的选择，以每个肌群刺激到位为主，比如肩部需要三头肌前、中、后束都刺激到位。相同刺激部位动作原理上可以互换。

03

周一锻炼胸部、手臂和腹部。胸大肌动作采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟；肱二头肌采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举，肱三头肌采用坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

周三锻炼肩部、背部和腹部。三角肌动作采用站姿哑铃前平举、站姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举；斜方肌采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提，背阔肌采用宽握引体向上、哑铃划船；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

周五锻炼身体下部和腹部。身体下部包含臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌，哑铃深蹲可以全面锻炼腿部，可以加入锻炼计划，股四头肌采用哑铃正弓步、哑铃侧弓步，股二头肌采用哑铃直腿硬拉，小腿三头肌采用站姿哑铃提踵；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

篇3

关键词城镇社区全民健身计划居民健身活动

1前言

正在我国全面实施的全民健身计划，是一项提高全民族素质，振兴中华的宏伟事业，是与实现社会主义现代化建设相配套的跨世纪的系统工程，是体育改革中战略性的重大举措。

在全国推行全民健身计划纲要的今天，处在社会科学文化中心的城镇居民，其健身活动的发展水平和质量，从一个主要方面基本反映出我国全民健身计划实施的成效与力度。引导城镇居民形成一种与现代社会生活相适应的健身意识和习惯，已成为我国跨世纪战略发展中一个具有重要历史使命的课题。展开这一研究，无疑有助于加强对全民健身计划实施的宏观调控和管理，有利于推动我国全民健身活动朝着健康科学的方向发展。

2研究对象与方法

2．1研究对象

湖南省长沙市城镇各社区34个单位和16个居委会不同年龄、不同职业、不同职务和生活水平的居民400人。其中政府机关干部和职工94人，厂矿企业干部和工人86人，普通居民220人；男性居民204人，女性居民196人，最大年龄67岁，最小年龄21岁。

2．2研究方法

主要采用文献资料分析，面访座谈和问卷调查相结合的调研方法，问卷调查于1998年2—3月进行，有效回收率86．9％。

2．3数理统计根据研究的需要，通过CASIOFX—4500P计算器，对400个样本中的4万多数据进行分类检验和统计。

3调查结果与分析

3．1居民对健身活动的认识

认识是指导实践活动的基础，认识水平的高低直接关系到健身活动的实践效果。本项调查主要研究城镇居民对全民健身计划的实质和核心以及有关知识的认识程度。调查表明（表1），城镇居民目前对全民健身计划的认识水平整体上偏低。只有27．3％和35．7％的居民对全民健身计划有所了解，还有50．9％的居民对健康的认识尚停留在“没病就是健康”的肤浅层次上，另外61．1％的居民对健身方法还局限在“打球跑步”简单的框架上。以上问题表明，在推行全民健身计划的过程中，职能管理部门对全民健身计划的舆论宣传工作已经滞后。

3．2居民的健身态度与选项

居民的健身态度包括对健身活动的关切程度，实际表现以及兴趣走势。调查表明（表2），城镇居民对健身活动的喜爱程度高，70．35％的居民对健身活动持支持态度，其中男性居民（80％）明显高于女性居民（60．7％）。经X²检查，P＜0．05，说明男性居民与女性居民之间存在着显著差异。调查还表明（表3），不同年龄段的城镇居民对健身项目和内容表现出了各自的特点。青年人选择的健身项目较多，而且多以强度较大，具有对抗性的项目为主，随着年龄的增长，选项数量逐步减少，项目内容也转向强度短小而非对抗性的项目。

3．3居民对健身指导的需求

健身锻炼是一种体育行为，也是一种科学实践活动，运作时必须要掌握一定的理论知识和操作方法。

调查表明（表4），城镇居民对健身指导的需求是健康而有理性的。75．4％的居民同意在社区建立健身活动咨询站，说明绝大多数居民对健身活动有信息咨询的要求。60％的居民同意尽快实行健身指导员制度，68．2％的居民要求新闻媒体多开设健身指导节目，反映出城镇居民在健身方法和手段方面渴求专门的指导。70．9％的居民要求职能部门多组织开展群众性健身活动，表示城镇居民不仅热心健身锻炼，而且趋向于有组织有计划的群众化健身实践活动。

3．4居民对健身消费态度

健身消费是指居民用于健身活动的经济支出，包括购买运动服装、健身场所的票券、健身器材以及健身影视、书刊等。

调查表明（表5），城镇居民对健身投资消费已有所认识，半数以上的居民表示愿意花钱去健身，近半数居民认为娱乐消费应首选健身活动，也同意家庭健身消费支出还可加大，这表明城镇居民的健身意识明显增强。但也有近半数的居民认为目前的健身场所的收费较高，工薪阶层难以负担。

3．5居民余暇时间的活动取向

余暇时间的活动取向是指居民工作之余的生活行为习惯与内容选择特征。调查表（表5），选择动养（健身锻炼养身）的只占四分之一，绝大部分居民选择静养（休息娱乐养身），还有部分居民主要忙于家务劳动。从性别比例上看，男性居民在健身锻炼的行为取向上高于女性居民，而女性居民在操持家务与购物行为取向上又显示高于男性居民，这从总体上揭示出当前城镇居民的键身活动男重女轻的行为特征。

3．6后民健身活动的时间表7居民健身活动的时间

健身活动时间是指居民用于健身锻炼的时间付出量。调查表明（表7），从整体上看，城镇居民健身活动的时量不足，经过比较发现，在能坚持日30分钟以上时间健身锻炼的居民中，男性比女性居民健身时间付出量较大，差别显著，日30分钟以下则男女居民区别不大。

4结论与建议

4．1全民健身计划的宣传不够深入，缺乏力度，没有形成一种良好的氛围。建议体育职能部门，要根据全民健身计划的要求，利用广播、电视、报刊、书籍以及广告等媒体，进一步加强对城镇居民，社区居民群体的宣传工作，增强居民的健身意识，提高居民对健身认识水平。社会各行各业也应结合自身的特点积极配合，形成强大的全民健身舆论力量，使之家喻户晓，人人参与。

4．2由于职能管理部门组织不够，重视不足，指导不力，居民健身锻炼存在盲目性和盲动性，影响了居民们健身锻炼的积极性。建议尽早启动和推行健身指导员制，面向社会，面向基层，为群众服务。建立切实可行的指导员培训上岗的工作法规，合理地配备和开设健身活动咨询站，实施国民体质测定制度，结合民族传统节假日，有计划、有组织地开展富有特色、群众喜闻乐见的健康文明的健身表演活动和健身游戏竞赛，形成科学的健身活动导向。

4．3城镇居民的健身活动发展不均衡，老年人的健身意识强于中年人，男性的健身实践较多，而女性居民健身时间投入不足。建议各级体育职能部门要注重健身活动开展的全面性，要根据居民群体的年龄特点，有针对性的组织健身活动；要动员和教育女性居民积极投身到健身活动中来；纠正“没病就是健康”的观点，使全体居民懂得正确养护身体的知识和方法，自觉参与健康活动，增加锻炼的时间量，从而全面提高中华民族的体质和健康水平。

参考文献

1、全民健身计划．体育学刊，1995（1）

篇4

当我的儿子高兴还是个小婴儿的时候，我就很重视他的“健身”运动。下面的这些健身游戏都是宝宝在0～1岁期间我与他做过的，效果很好，希望能对您有所启发。

1．抓握和臂力游戏

宝宝很小的时候，我是不建议大家给宝宝用健身架的，因为宝宝最需要的还是和母亲的互动，他需要通过和母亲的亲密接触获得安全感和自信。所以在对儿子高兴进行抓握和臂力练习时，我没有直接采用健身架，而是把健身架上的玩具都拆了下来，取了一根圆滑的小棍来做抓握和臂力游戏。让宝宝握住小棍，妈妈握住宝宝的小手和手腕部分，和宝宝清唱儿歌做拉大锯的游戏(要慢)，宝宝会借助妈妈的力量从平躺的姿势过渡到坐姿，然后再躺下。开始的时候，每到高兴坐起来，我都会给他一个亲吻。逐渐地高兴开始有主动拉小棍的意识，他知道如果他使劲，他就会尽快得到妈妈的亲吻。高兴做这个游戏坚持了3个月，每天2次，每次10分钟。

在高兴3个月的时候，你已经很难在他手里争夺玩具。在背部训练的时候他的手臂已经能较久地支撑自己的身体。到高兴6个多月的时候，他开始有爬的欲望，这个时候手臂给了他最有力的帮助，7个月的时候他就已经会向前爬行。

小提示：在宝宝0～1岁期，有的妈妈会抱怨宝贝总是扔东西。是不是宝宝抓不住东西呢?呵呵，不是抓不住东西，而是你的宝宝有了很大的进步呢。他已经开始进入到用手去探究世界的阶段，他喜欢拿着东西到处敲敲打打，他开始喜欢把所有的东西扔到地上让它发出声音，他会从这种游戏中获得很大的成就感，他开始意识到自己的力量。如果宝宝乐此不疲地进行这种游戏，千万不要阻止他，你只要给他提供一个欣赏他的环境就可以了。这个游戏宝宝大概会持续2个月的时间。千万不要嫌烦哦!这是宝宝探究欲望的开始!

2．背脊训练游戏

高兴出生后很少去医院洗澡，因为每次洗完了都是睡着回来的，睡着了我就没有办法给他做抚触按摩，所以自从出院后，洗澡、抚触按摩都是由我自己来。其中抚触按摩操有一节就是背部按摩，让宝贝趴在干净的小毛巾上，妈妈的食指和中指并齐，双手分别放在宝宝腰部的背柱侧，小螺旋状向上轻揉到发根处。这节操的目的在于放松宝宝的中枢神经，缓解脊柱疲劳，有助于宝宝的威长。

宝贝在出生后几天就可以做脊背训练了，您错过了没有呢?如果错过了现在开始做也可以哦!

3．行走和腿部游戏

婴儿的行走反射又称踏步反射或无意识步行。正常新生儿处于清醒状态时，大人用两手托住宝宝腋下，使宝宝处于上半身稍微前倾的直立状态。此时，当宝宝脚触及床面，他就会交替地伸脚，做出似乎要向前走的动作，看上去很像动作协调的步行。行走反射在宝宝出生后不久就会出现，大约6～10周左右消失。从新生儿开始做适当的行走反射，是发展婴儿运动能力、培养健身习惯的第一敏感期。

1个月：高兴出生后不久，我会经常一只手握住他的脚踝，一只手用手掌轻压他的脚掌，轻揉他的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)，这样可以让宝宝的行走反射不会很快消失。室温可以时，把宝宝竖起，让宝宝的脚在桌子上进行行走，你会惊奇地发现，你不用帮他控制脚的前后，他自己就会一前一后地进行行走。但在这个游戏中，一定要注意宝宝的头部，让宝宝的头部靠在你的手臂上，配合着颈肌锻炼来进行。

2个多月：不仅要坚持脚步的按摩和行走，还应该加入蹬脚练习。用彩色带铃声的小球放在宝宝的上方，轻触脚丫，让宝宝感觉到自己蹬腿蹬脚小球就会发出声音。坚持做这个游戏，宝宝的腹肌也会得到锻炼。

5个多月：宝宝开始有跳跃的愿望，他开始喜欢在你的腿上上下跳着玩。这样的运动每天都可以让宝宝玩几次。

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摘 要 根据人体生理与心理特点，结合健身锻炼计划与方法，按锻炼的目的、锻炼的原则、运动项目、锻炼时间、运动强度与次数、注意事项等6个方面。科学的制订健身锻炼计划与方法来指导进行身体锻炼。以达到发达肌肉、增加肌力、改善形体、增强体质的效果。

关键词 计划 体型 体质

健身锻炼者要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身锻炼计划与方法。由于每个人的身体条件存在差异，不可能预先准备适应各种情况的健身锻炼计划与方法，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以健身计划的制订与实施要根据每个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

一、科学的制订健身锻炼的原则与目的

可依据中国维尔维克体型评定指数，将学员分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出相应的与锻炼目的与锻炼原则，制订出不同的锻炼方法和手段。

（一）“匀称型”学员锻炼的目的与原则

“匀称型”学员锻炼的目的与原则是发达肌肉、增加力量、改善身体形态。“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。锻炼原则和方法为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。

（二）“瘦长（弱）型”学员锻炼的目的与原则

“瘦长（弱）型”学员体型瘦削，健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态。

瘦长（弱）型学员心肺功能正常者，分段锻炼，每段可分为6-8周，分三段，运动量循序渐进。脉搏每分钟可控制在130至150次/分。

上述几种体型健身运动的持续时间及锻炼方式为：初练时，每周练习三次，隔天进行，每次健身器材操锻炼安排一个小时左右，待身体素质和力量提高后，逐步加量和延长锻炼时间。初练时，每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组重复练习10-15次，重量一般采用50-70%为宜。适应后，每次练习安排7-9个动作，每个动作3-4组，第一组重复练习15次，重量为50-60%；第二组12次，重量为60-70%；第三组10次，重量70-85%；第四组8次，重量可达到90-95%。

注意事项：瘦型人的健身锻炼要增强信心，循序渐进，持之以恒，动作与意念相结合。瘦型人在健身锻炼中，最主要的是树立坚定的信心。除此之外，还应注意加强营养。

（三）肥胖型学员健身锻炼原则与方法

1.肥胖者健身锻炼原则。近年来，国内外一致认为，适当控制饮食和进行必要的体育锻炼，是最有效的减肥方法。肥胖者健身锻炼原则是：“轻重量、多次数、间隙短、频率快”。同时配合较长时间的有氧代谢运动练习。如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。

2.肥胖型学员锻炼计划与方法举例。锻炼目的：（1）增加体内热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少多余的脂肪。（2）减少体内胆固醇和甘油三脂等酯类物质的量。

3.运动强度。根据学员中肥胖者多见于单纯性肥胖，且无心血管系统病变，运动强度可由中等强度逐步过渡到较大运动强度。即运动时心率在锻炼初期按110-120次/分，以后逐渐增加到130-150次/分，最高心率控制在180次减去年龄以内。

二、健身运动损伤与简易防治方法

健身锻炼时要注重以下几点：（一）遵循循序渐进规律，科学锻炼。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好准备活动。（四）加强保护，不可蛮干和盲目练习。（五）发生损伤后，先诊断，再处理。（六）根据情况，采用冷敷、加固、平躺、送医等处理。

三、运动项目的选择与要求

（一）要考虑年龄与身体的特点，合理选择运动项目。只有选择适宜自身特点的运动项目，才有达到增强体质、强身健体的目的。如，身体肥胖者可选择散步、慢跑、徒手操、器械、太极拳等；呼吸系统疾患者，应避免静止的肌肉运动，如拔河、举重等；消化系统疾患者，应加强腹肌锻炼，如，仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；贫血患者应选择散步、做操、太极拳、慢跑等。

（二）根据兴趣和爱好。在实施健身锻炼时，需保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制性进行，应自觉主动、积极愉快地参加锻炼。

（三）注意事项。1.体育锻炼贵在坚持。要做到积极自觉、持之以恒，要明确参与锻炼的目的，强化健身意识。2.个别对待，自我监控。如前所述，健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个别对待，自我监控。只有选择适合自己身体状态的运动项目和运动量，才能取得好的锻炼效果。3.运动量适宜的标志是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；表明运动量过大，应调整减量。4.健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。由于年轻人性格易冲动，好开玩笑，健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“争强好胜”；三戒“过分激动”；五戒过多“屏气使劲”屏气易造成空腔内压骤然升高，使血液回流不畅，心输出量减少，导致头晕、目眩；眼花等脑部缺血症状，严重的可发生昏厥和其它心脑血管疾病。

（四）循序渐进，逐步提高。在健身内容、方法手段安排上，要注意由简到繁、由易到难、逐步提高。从而达到健身目的。

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关键词： 全民健身计划 海南高校 体育改革

全民健身计划是一项国家倡导、社会支持、全民参与的健身计划，是造福社会的宏伟事业。它的推广和实施，对于提高全民素质，建立健康、文明、科学有序的生活方式，促进竞技体育和群众体育的全面协调发展，推进“两个文明”的建设都将产生积极的作用和深远的影响。

一、全民健身计划与高校体育的关系

高校体育是学生系统学习体育的重要环节，也是我国群众体育开展最广泛、最普遍的地方。它不仅能在较短时间内增强学生的体质，使其以充沛的精力投入学习，而且能培养学生新的体育观和锻炼价值观。学生在大学期间自觉参加健身锻炼并把学到的健身方法贯穿始终，将终身受益，在今后的工作中更好、更持久地发挥自己的专业水准，服务社会。同时，不同专业的大学生奔赴不同的工作岗位，他们将学到的科学合理的体育锻炼方法及时传播给周围的群众，并拓展在校学习的新的理论和技术，能促进群众体育活动的开展，成为全民健身活动的中坚力量。随着全民健身计划的实施和发展，如何深层次地对大学体育教学进行改革，如何指导学生更新体育观念，提高体育专业技术水平，以适应社会主义市场经济条件下人们对体育健身人才的需求呢？尽快建立一种新体育教育格局，为全民健身计划服务，已成为高校体育改革迫在眉睫的问题。

二、海南高校体育现状

在全民体育健身活动中，无论是体育场地、设施、配套环境还是专业人才方面，高校都具有绝对优势。但就我省目前的情况看，多数院校普遍对各类外出比赛和校运动会等项目投入较大，而对群体工作重视不够。在业余训练方面，往往只在有比赛任务时才抓，平时训练较为松散。从教师方面来看，不能充分地调动其积极性，且对于工作量大、难度大、工作没有成绩衡量标准的群体工作很少有人进行组织。从学生方面来看，业余活动大多数是自发的，参与人数不固定，时多时少，活动项目以篮球、足球和排球为主，且绝大多数参与者为男性。还有相当一部分学生的体育锻炼意识差，对自身条件也不够了解，仅仅依靠体育课堂的学习，自我锻炼的意识差，处处以应试教育的观念进行大学体育锻炼。这些都不利于健身计划的实施，应当引起相关部门的重视。

三、高校体育教学改革的思路

（一）确立目标，实施教改。

高校体育教学的目标应与体育终身化目标一致。首先，应培养学生具备终身体育锻炼的意识；其次，应采取一系列相应的方法和措施来提高学生学习兴趣，端正体育锻炼的态度；最后，应从个人爱好和兴趣入手，使学生掌握自我健身锻炼的方法，逐步确立以终身体育为主的目标。大学时期是学生们身心较为成熟的阶段，所以在高校体育教学中，应努力增强学生锻炼的自觉性，使其认识到终身体育锻炼的重要作用，从而使高校体育教育能更好地体现终身体育的教学目标。

（二）领导重视，加强宣传。

各院校领导应加大力度，重视对全民健身计划的宣传。要利用学校的报刊、广播、专栏及各院系的体育机构，在学生中广泛宣传体育锻炼的最新信息，不定期地举办体育卫生与保健、常见慢性病的防治及体育疗法、运动竞赛欣赏等体育知识讲座，积极开展各类体育竞赛。还要因地制宜地广泛开展群众性体育锻炼项目，在校园中营造浓厚的体育氛围，使高校体育教学改革不再滞留在表面，抓关键、促落实，开创新局面。

（三）明确目标，设置课程。

目前高校体育课程基本以必修和选修相结合的形式进行设置。一年级根据各校的实际情况设置必修课，二年级根据学生自己的兴趣爱好进行体育选项教学。该设置的不足之处在于体育学习只局限于一、二年级的四个学期，三、四年级却没有安排体育课。大三、大四学生正面临学业和就业等多种压力，如果继续开设体育选修课，就能使学生通过体育锻炼舒缓学习和就业的压力，促进身心的健康发展。因此，建议采用大学四年制的体育教学，这既有利于促进学生的健康发展，又有利于提高学生学习工作效率。并且，在这一时期学生有针对性地进行锻炼，不断提高自我锻炼能力，也能为体育的终身化打下坚实的基础。

（四）扩大师资，提高素质。

体育教师不仅要搞好体育教学，而且要有一定的组织管理能力，一定的理论知识和其他项目的技术水平，以及面向社会承担实施全民健身计划的能力。但许多高校体育教师的专业知识结构和工作经验都受竞技体育思想的影响，对于如何教好健身课、推广全民健身计划缺乏深刻的认识。时代的发展要求高校体育教师不断提高自身素质，更新知识结构，转变意识观念，提高自身素质，增强健身的理论知识和实践能力。只有这样，才能更好地发挥高校体育在实施全民健身计划中的推动作用。

（五）改变管理，接轨社会。

毋庸置疑，海南的公共体育设施还比较落后，群众体育健身运动的开展缺少必要的场所。因此，场地、设施相对较完善的高校也就成为群众体育锻炼的最佳去处。如能充分利用高校的体育资源，通过硬件承包经营的形式，对学生、教师及外来群众采取不同的管理方法，既有利于全民健身运动的开展，营造高校体育锻炼的氛围，又有利于学校体育设施完善。

四、结语

在当前形势下，海南高校应以全民健身计划为指导思想，深化高校体育改革，培养学生终身化锻炼的意识和观念，增强学生自我锻炼的能力，使高校体育教学和全民健身计划有机结合，为培养身心健康的高素质的人才作出应有的贡献。

参考文献：

［1］杜伯武.《全民健身计划纲要》对高职院校体育课程改革的影响［J］.成人教育，2010.30，（7）.

［2］赵顺来.试析高校体育教学改革存在的问题与发展趋势［J］.沈阳体育学院学报，2001，（1）.

［3］苏家文，赵少雄.海南大学生休闲体育动机的调查与分析［J］.琼州大学学报，2005，12，（5）.

［4］袁存柱，王颖.对海南省高校体育教学状况的调查与分析［J］.体育科技，2005.26，（1）.

［5］马应才.海南省高校体育课教学优化研究［J］.中国科技纵横，2009，（11）.

篇7

 

1 研究方法

 

1.1 文献资料分析

 

阅读与全民健身相关的政策文件、书籍和部分期刊，通过百度搜索引擎，搜索了“互联网+”“全民健身”等关键词。

 

1.2 互联网浏览调查

 

浏览了国家体育总局以及各省市体育局全民健身相关网站;主要媒体网站及产品：新华网、人民网、新浪网、腾讯网及新浪微博、微信公众号等;综合体育网站：中国体育在线、新浪体育、华奥星空等。

 

2 全民健身发展面临的瓶颈

 

2014年国家体育总局对我国6～69岁城乡居民体育健身活动状况进行抽样调查显示：达到“经常参加体育锻炼人”的比例仅为31.2%。《第六次全国体育场地普查数据公报》显示，我国平均每万人拥有体育场地12.45个，人均体育场地面积1.46 m2。在发达国家如美国、日本，平均每万人拥有200多个体育场地，美国人均体育场地面积为16 m2、日本为19 m2。在我国平均每个场馆开展的体育项目不足三项，体育活动场地黄金时段“摩肩接踵”，而非黄金时段“门庭冷落”。

 

以上事实说明，全民健身的社会效果还未充分展现，全民健身一方面面临着参与人数不多、场地不足等问题;另一方面，存在着机制不灵活、服务不足和信息不对称等问题。

 

3 “互联网+全民健身”发展的现状

 

2011年8月，全国首创的百姓健身类互联网服务平台“上海市全民健身电子地图”正式开通以来，与健身相关的“互联网+”项目近3年得到较快发展，功能涵盖健身数据采集、场馆查询与预订、赛事信息、健身指导等。

 

目前有互联网服务平台：如北京市全民健身公共服务平台;有基于移动互联网平台技术的应用：如湖北的“去运动”;台网联动的软、硬件系统：如爱动健身云服务平台产品;针对不同人群的产品：如“泰山老年云健康服务平台”系列产品，青少年足球培训O2O产品“动吧足球”等。利用微信公众号、在线视频播放、智能健身设备、健身O2O类产品和微博社交运动的影响力也逐渐显现。此外，还有可穿戴设备、健身的相关APP等各型各类，互联网相关的健身应用也日益受到人们的欢迎。但是，国家体育总局体育科学研究所体育工程研究中心研究员李祥晨也表示，随着科技的进步，设备穿戴在身上成为可能，对于人体连续的监控、信息采集具有非常好的效果和意义，可以使锻炼更科学、更有价值。同时，这些可穿戴式设备或者App存在着“不准确、不可靠、缺乏服务”等问题。

 

4 “互联网+”对全民健身的推动力

 

2014年湖北省推出的“去运动”App仅上线4天就有4 000多注册用户，全省90多个体育馆，每天至少发放免费门票5 000张，以后可以达到2万张。该“产品”的推广将进一步解决百姓健身服务机制不灵活、信息不对称等问题，使健身爱好者能够及时、快捷、有效地获取全民健身公共信息服务资源，促进了健身资源的有效利用。

 

“互联网+”对全民健身的辐射和带动作用是显而易见。微博运动中心“奔跑2015”仅开通1个月，用户数达到120万，微博与浙江卫视、中国扶贫基金会联合推出的“阳光跑道公益健行计划”，实现了从电视到网络再到线下参与，真正推动了全民健身跑步。微博网友在节目开播后39小时内，就完成了原计划的20公里公益运动目标。而活动上线仅仅29小时，就已经有50万微博用户参与其中。2015年1月的厦门马拉松联合微博开启赛网联动模式，带动了厦门马拉松的传播数据呈现井喷态势。光是厦门马拉松一项赛事的提及量与提及人数就是去年最高数据北京马拉松的3倍。

 

5 结论与建议

 

5.1 结论

 

目前全民健身面临发展瓶颈，体育资源不能有效利用;“互联网+”能够促进体育资源的优化配置，引导全民健身、科学健身，发展空间广阔;“互联网+”和全民健身的融合正处于起步阶段，相关信息资源还处于分散状态，有待科学的规划和完善。

 

5.2 建议

 

需要进一步整合资源、科学规划建立统一的“大数据”互联网服务平台;通过信息资源共享、数据挖掘，提高健身服务的科学化水平;通过模式应用，实现体育资源的有效利用。

篇8

数量：数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1个小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

强度：强度是指训练中所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

简单至上：对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

目标明确：训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，或想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

篇9

《实施计划》中提出，到2020年，市民群众健身意识普遍增强，身体素质稳步提升，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到960万，经常参加体育锻炼的人数达到790万以上。全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥。体育消费总规模达到580亿元。与国家重要中心城市地位相适应的全民健身公共服务体系日趋完善，全民健身总体水平位居全国前列。

此外，市、区、街（镇）、居（村）四级体育组织体系进一步健全，完善“一站两点”（街镇文化体育服务站、社会体育指导员服务点和国民体质监测点）布局。扩大体育组织覆盖面，每万人拥有在民政部门登记注册的体育社会组织数量达到0.5个。

将编制出台全市公共体育设施专项规划和登山步道系统规划，合理布局体育设施。市域规划公共体育设施250处，体育用地面积848.43公顷，新建居住区和社区体育设施覆盖率达到100%，人均体育场地面积超过2.5平方米。公共体育场馆开放率达到95%，具备开放条件的公办学校体育场地开放率达到65%。

社体指导员和全民健身志愿服务者队伍进一步壮大，上岗率和指导市民群众科学健身的能力明显提高。国民体质测定标准达到合格水平以上的城乡居民比例超过95%。

篇10

【关键词】内部审计；转型；机制建设；质量

中图分类号：F23文献标识码：A文章编号：1006-0278(2012)05-032-01

一、强调内部审计在企业管理中的作用

内部审计是一种建立在组织内部的独立的评价职能，该职能作为对组织的一种服务，目的是检查和评价组织控制以防止潜在的风险，为组织成员提供与检查活动有关的分析、评价建议、忠告和信息，并对组织的内部控制系统的适当性和有效性，以及完成工作效果所进行的审查和评价。内部审计的主要职责是监督组织的控制结构，它的作用是：

（一）立足审计查错纠弊功能，充分发挥内部审计的修补性作用

查错纠弊是审计的基本职责，通过审计及时发现问题、分析问题、纠正问题、解决问题，坚持把查处问题与促进改革、完善制度、强化管理结合起来，是内部审计发挥“免疫系统”功能的重要途径。

（二）重视内部审计预警功能，发挥内部审计的预防性作用

内部审计部门和人员要不断增强做好审计工作的主动性、超前性和前瞻性，切实增强大局意识、全局观念和责任意识。内部审计工作的着眼点应逐步实现从微观审计向宏观审计的转变，由单纯的财务收支审计向绩效审计的转变，从监督型审计向监督与服务并举型审计的转变，从事后审计向事中审计、事前审计的转变，从以“查错纠弊”为主向以“促进预防”为目标的转变，通过这些转变及早预知风险和感知风险，提前抵御不良显现的发生，对那些可能对组织正常运行产生危害的苗头性、倾向性问题作出及时判断。

（三）重视审计震慑功能，充分发挥内部审计的防护性作用

内部审计的震慑作用是审计发挥“免疫系统”功能的一种重要表现形式，审计监督作为一种制度存在，监督永远是其首要和基本的职能。审计监督的存在本身就是对违规违法行为的一种威慑，使妄图舞弊者顾虑到被审计发现的几率和触犯制度的成本，不敢轻举妄动，从而限制、减少违规违法等舞弊行为的发生，起到“免疫”的作用。

（四）关注审计促进功能，充分发挥内部审计的建设性作用

审计建设性作用的有效发挥，是发挥审计“免疫系统”功能十分重要的途径。审计建设性作用的发挥，需要内部审计部门和人员从以批判为主的监督者观念向以监督为途径、以促进发展、完善、优化为目标的建设者观念转变。

二、内部审计要以“四个转变”为指引

（一）内部审计资料由分散向集中转变（垂直管理）

要在体制、职能、方法、管理等方面，实现审计工作十大转变：从分散管理向集中管理转变；从监督型向服务型转变；从事后审计向事前、事中审计转变；从静态评价向动态评价转变；从单角度关注向多角度关注转变；从经验导向审计向风险导向审计转变；从以经济责任审计为重心向全面审计转变；促使被审计部门从被动接受审计向主动参与审计转变；公司审计人员从单一知识结构向复合知识结构转变；从回顾历史向着眼未来转变。

（二）注重审计重心由财务审计为主向管理审计为主转变

国际内部审计师协会诞生于经营 审计、管理审计兴起的年代，认为内部审计是管理工作的组成部分。内部审计职业有史以来第一个专题报告就是：《内部审计——管理之必需》，深刻阐明了内部审计与管理工作的关系。明确地把内部审计工作的重点从财务审计转移到管理审计上来。

（三）推动审计关口由事后为主向全过程审计为主转变

风险管理审计要求做到事前、事中、事后审计相结合。传统的财务审计大多属于事后审计，然而在很多情况下，单纯的事后审计只能对已经存在的问题和其后果起到揭示作用，难以对风险起到防范的作用，这是影响审计时效、制约审计作用发挥的重要因素之一。

（四）注重审计内容由常规化项目向重大产业化、重点公司和重点工程转移

审计内容由常规项目为主向重大产业化项目、重点工程和重要公司为主转变。为了不断适应集团公司新形势、新要求，内部审计要继续深化审计体制机制和制度创新。加强队伍建设是做好审计工作的根本保证，要努力打造一支“政策强、业务精、纪律严、作风正、效率高”内部的审计队伍。

三、深化内部审计体制机制建设，加快推进内部审计发展

（一）建立内部审计组织治理模式

通过对我国现行内部审计运行模式的利弊分析，同时借鉴西方发达国家的成功经验，笔者认为，公司的内部审计应当实施总行垂直领导下的组织治理体制。在这种模式下，内部审计工作把握没有任何粉饰和改动的审计结果，保障审计信息及时反馈和沟通，确保审计质量。

（二）逐步健全内部审计职业规范

内部审计职业和内部审计师遵守职业道德准则及规范，也是为了在职业界倡导一种道德文化，这种道德文化不仅是内审人员的行为规范，而且也是组织内部可以参照的一种标准。审计人员素质的高低，特别是审计人员职业道德素质的高低，是影响审计工作质量的关键。

（三）赋予内部审计新的内涵

简单说，内部审计是一种旨在增加企业价值和改善企业运行效果的独立、客观的保证和咨询活动。它帮助企业通过采取系统化、规范化的方法、制度来评价和提高风险管理、内部控制和治理过程的效率来实现组织目标，当然对于企业来说，实现企业价值最大化，并提高综合竞争能力。