十二时辰养生法范文

导语：如何才能写好一篇十二时辰养生法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

1.卯时（5：00～7：00）大肠经：起床先排便，后叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用。

2.辰时（7：00～9：00）胃经：起床健身后，饮一杯温开水暖胃，早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

3.巳时（9：00～11：00）脾经：此时精力充沛，宜读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。

4.午时（11：00～13：00）心经：此时最好午休，以养精气神。

5.未时（13：00～15：00）小肠经：午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物，只吃八分饱，食后用茶漱口。

6.申时（15：00～17：00）膀胱经：膀胱为“水都”。申时是水液代谢最佳时间。若口渴要多喝水，膀胱起运水的作用，相当于空调排水，保持身体平衡。

7.酉时（17：00～19：00）肾经：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

8.戌时（19：00～21：00）心包经：心包经是保护心脏的。此时宜开心愉快。若长期心情郁闷容易得心肌缺血，但这时候喝酒容易心火烦躁脾气大，要注意修身养性。

9.亥、子时（21：00～1：00）三焦经、胆经：三焦经这条经络功能的好坏直接影响“气”与“血”的运行状态，此时是入睡的最佳时间，这个时间最好在睡前做一些轻松的运动，睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

篇2

专家简介

曲黎敏，北京中医药大学副教授，北京天人医易中医药研究院院长，中华医道研究会常务副会长。多年来，她一直致力于中医文化的传播，主张中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义，主张从生命之道来解读文化和科学，认为只有当每个人都对自我的生命本能和心灵有着充分认知和反省的时候，才可能拥有对中华之道的觉悟和健康自在的人生。她把中国古代合理的养生方法用直白通俗生动的语言表达出来，告诉人们如何在日常生活中改掉导致身体衰弱的坏习气，建立起良好的、符合生命本性的生活习惯。

中国的文化和中医都非常注重时间，一天养生法即十二时辰养生法：子时―胆经当令；丑时―肝经当令；寅时―肺经当令；卯时―大肠经当令；辰时―胃经当令；巳时―脾经当令；午时―心经当令；未时―小肠经当令；申时―膀胱经当令；酉时―肾经当令；戌时―心包经当令；亥时―三焦经当令。当令，通俗讲就是值班。

因天之序养气血

人体有十二经，气血按十二经走向的先后次序循行,《黄帝内经》记载的十二经走向先后次序，与十二时辰的顺序正好吻合。经气自然之序起于肺，一天之序开始于寅，经卯、辰等至丑。寅代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯等的配属。

《针灸大成》云：

肺寅大卯胃辰宫，

脾巳心午小未中，

申膀酉肾心包戌，

亥焦子胆丑肝通。

篇3

“盗汗”这个词很有意思。盗,窃也,就是说汗被偷窃的意思。那么汗怎么就被偷窃了呢?就是在睡着的时候,神不知鬼不觉出一身的大汗,醒过来汗自然就停止了,好像什么也没发生似的。睡觉时汗被盗了,这就是中医所说的盗汗。

有一位三十多岁的女老板,两三年来一直出现盗汗的现象。睡着时大汗淋漓,像被蒸过一样,内衣全湿了,可醒过来一点痕迹都没有,也没有汗味,有时连她自己都觉得是在做梦。因为平时身体也没什么大毛病,朋友都说是身体太虚的缘故。身体虚那就补吧,反正现在的保健品什么都有。

开始用时感觉还不错,精神状态也仿佛得到了调整,可是久而久之,这些保健品好像也不灵了,盗汗、心悸、失眠多梦,这些毛病慢慢地又跑了回来,弄得她十分烦恼忧心。

那么盗汗是怎么回事呢?一方面是因为肺气不足、营卫失和,另一方面则是因为阴虚火旺,劳累过度,精血亏损。《黄帝内经》告诉我们,肺主皮毛,司卫气,如果肺气不足,则肌表的皮毛疏松;这时候如果劳累过度,精血亏损,就会使虚火劫津,津液不能自藏,出现盗汗。

本来正常的出汗是人的生理现象,比如天气炎热、体育运动、情绪激动、饮食热汤、穿衣过厚等等,都会出现出汗量增多的情况;在感受风寒等表邪后,发汗也是驱邪的一种治疗方法。但是“汗为心之源,由津气化生”,汗是人体津液的一种,并且与血液密切相关,汉语言里有“血汗”、“血泪”,就是这个意思,此所谓“血汗同源”也。所以跟血一样,泪水、汗水,都是不能过多外泄的。

其实单纯的盗汗不是什么大病,如果盗汗症状表现为睡中出汗、醒后即止,心悸气短,少寐多梦,神疲乏力,则是由于心血不足。这时候吃点归脾汤,一个月下来(其实用不着一个月),病好应该不成问题。如果是盗汗伴有五心烦热,腰膝酸软,或男子遗精,女子月经量少,经期紊乱等,则属肺肾阴亏证,这时候可以喝当归六黄汤,中成药可吃大补阴丸、左归丸。

篇4

2009年,民营书商无论是参与的品种还是参与的家数,都比往年多。这种增长及其趋势,大致可归纳为三类:一种是盲目跟进的跟风之作,这类图书绝大部分系中小民营书商所为,有时候无疑会鱼目混珠,分得一点汤汤水水,但想成就品牌,只能是奢想;一种是已进入这个领域的出版机构扩大现有选题品种及板块,此类涉及到现有产品结构的调整及应对融资、公司整合的战略需求;还有一种是后来之效仿者逼不得已的转向加入,受外界影响,整个图书市场在2009年继续保持疲软的状态,似乎只有生活板块还继续坚挺着。这种一拥而上,导致大批质量不高和跟风之作纷纷进入,在混淆读者视听的同时,也造成整个生活类图书板块的虚假繁荣景象,而这有可能正是造成整个板块坍塌的臃肿之毒!

在众多的民营出版中,凤凰联动(原共和联动)依然保持以往的强劲势头,坚决地捍卫住生活健康类图书半壁江山的位置!其他几家如磨铁、光明书架等虽然也取得不错的业绩,但无论是从这类书的品种数量还是单品种的销售码洋上均敌不过前者。2009年生活类图书的出版品种和上榜数量,虽然较往年均有所上升,但整个2009年生活书市场上,叫座的大部分依然是那些老面孔。具体到单本书的销量,则是有所下滑!对比2008年和2009年两个年度里12月份开卷的全国生活类畅销图书排行榜就会看出,2008年位居榜首的《求医不如求己》,监控销量为23184册;位居榜眼的《求医不如求己2》,监控销量为17872册。而2009年位居榜首的《不生病的智慧》,监控销量则为14588册,位居榜眼的《手到病自除》,监控销量为12615册。

相比较2008年而言,2009年的前三甲监控销量较往年均大幅度下滑,缩水严重。实际上,虽然此类图书出版的品种在持续加大,但相对于整个基数来说,真正畅销的品种占有的比例实际上是越来越小。并且,据我所知,目前参与这场角逐的出版机构,虽然总品种量在不断扩张,但单本书的首印量却在逐渐削减。如果照此追问和计算,情况恐怕就会变得不为乐观!这也可能就是2009年生活类图书市场传达出的一个总的信号及未来的趋势:生活类图书整体销售码洋虽会持续走高,但落实到单本书上,将难以重现昔日辉煌,盈利空间可能会持续走低!

超级畅销书屈指可数,百万级销量难觅踪影

2009年虽然生活类市场整体来看战果辉煌,但在这种辉煌的背后,我们却没看到销量过百万的超级畅销书踪影。

对比往年,2009年没再出现早前曲黎敏《从头到脚说健康》、中里巴人《求医不如求己》的销售奇迹。究其原因,排除书业的其他外部因素,我觉得最大的原因是2009年活跃在一线的畅销书品种较多,读者选择的空间比往年变得更为丰富,众多出版商的参与及同质化图书的出现,瓜分了往年高度集中化购买的可能性。参与者越来越多,各出版机构“重点书”的强势推进,势必在“寸土寸金”的卖场轮番上演你争我夺的厮杀场面,这使得卖场的黄金位置,不再是几家独大,大家竞争的机会相对均等,生活书市场的竞争将变得越来越激励,市场也不再是一枝独秀,而是你方唱罢我登场。在总体购买量变化不大的情况下,畅销和动销品种量的增加,使得以前百万级的销量也就难以复制!

此外,还有一个原因则在于读者日趋的理性和市场的逐渐饱和。早前中里巴人的《求医不如求己》一改保健类图书枯燥说教的面孔,用近乎励志的空灵般的文字、简单和操作性极强的亲情关怀,给此类图书带来一股清风!曲黎敏的《从头到脚说健康》则是载文载道,给此类市场带来不一样的人文关怀。

然而随着后来者的加入,此类文风和写作模式,逐渐地被后来者效仿和复制,并且迅速地被自己和跟风者双向同质化,在相似内容的侵和感染下,读者势必会产生审美疲劳,也开始变得更挑剔,新的品牌作者和创新的内容题材无疑是一剂良药。还有则是各个媒体健康专栏和节目的相继加入,长久的耳濡目染,读者也在快速成长,开始懂得分辨真伪和优劣,变得日趋理性。在读者可选择性变多的情况下,就很难出现往年一两本横扫年初岁末的垄断局面。这也预示着生活书虽然热销,但背后的危机及陷阱不可忽视!

强势媒体造就畅销市场,诸雄并起瓜分天下

纵观2009年保健类图书市场,不难发现,那些热销和畅销的图书,绝大部分归功于电视这个平台!伴随着电视造星的神话,此类图书也相继热销。这些“明星级”作者如杨奕(代表作《手到病自除》系列)、张悟本(代表作《把吃出来的病吃回去》)、孔令谦(代表作《孔令谦谈会吃才健康》)、王彤(代表作《黄帝内经十二时辰养生法》)、佟彤(代表作《不上火的生活》)等。

上述几位畅销书作者,有的是老作者新形象,比如孔令谦、佟彤早前就出版过几本书,经过电视的镀金,2009年更是大展拳脚。除了王彤不是依托电视媒体造就的,其余几乎都是电视媒体造星的结果,如杨奕、孔令谦、佟彤都上过北京台的“养生堂”节目,而张悟本也是依托电视《大国医道》这一大型系列养生栏目而声名鹊起!

可见,在所有媒体中,电视无疑是所有媒体中最为强势的,对图书销量的影响也是最大,这也成了此类图书畅销的孵化器和加工厂!并且,在电视这块,2009年呈现出一个很大的特点和趋势,那就是现在各地电视台都开始重视这一类养生节目,包括央视,连惯常做娱乐类节目的湖南卫视也大举进攻保健类话题,在黄金时间新推出一个栏目叫“百科全说”,虽然定位是百科,但实际上播出最多的却是养生保健类话题。同样,在所有电视节目中,有点“曲高和寡”的河北卫视《读书》栏目,在2009年也加大了对养生类书籍的介绍,如果再加上各地未上星的养生电视节目,可以用数不胜数来形容。这无疑是在本就火热的养生书市场,狠狠地撒了一泼油,更加速了此类市场的火热劲头!

“畅销书电视制造”这一现象,在2010年最为显著的例子则是张悟本的《把吃出来的病吃回去》。2010年年初,因为张悟本频频在湖南卫视《百科全说》的高调亮相(3月中旬竟持续播放一周),其本人不仅在节目中“透露”其挂号费是2000元,并且还排不上号,更为张扬的是竟然放言要与全世界中医同台较量,芒果台为了追求收视率则乘胜追击,借势打出“中国最贵中医”的名号,使得其关注率成火线上升趋势,百度、google搜索量高得吓人。2月份开卷排行榜显示,其《把吃出来的病吃回去》一书雄居全国非虚构类排行榜榜首位置,监控销量高达29902册。并且这种势头还在不断升温,所以该书3月蝉联榜首,自然不在话下。4月份开卷报告,《把吃出来的病吃回去》监控销量竟然达到8200850册,创造了图书史上罕见的销售神话。健康书自2005年持续升温和火爆以来,这回着实狠狠地火了一把!这本书也打破了近几年来所有销售超过百万册的单月销量记录!

聪明的出版商造就看中媒体这个渠道,尤其是电视媒体。有大的民营出版机构甚至专为此类书成立了媒介运营部。电视本是泛众媒体,但是其特定栏目的固定受众,无疑成了此类图书最精准的分众营销,继而演变成一个特殊的渠道。在其他行业,将媒体升级为渠道已不是神话,“有媒体的地方,就一定可以产生渠道”这句话一直是很多人善用的成功的利器。只不过在图书行业,似乎尚未充分觉醒。

随着“养生堂”这类电视节目的持续火热,势必会“生产”出更多的畅销书明星,也肯定会诞生新的一批畅销书操盘手,及此类图书的品牌出版机构,市场将由几家独大,变成群雄并起,瓜分天下的格局。以前说到养生保健类书,我们的脑海里会自然联想到凤凰联动、光明书架,2009年我们知道磨铁也加入进来了,并相继出版了武国忠的《黄帝内经使用手册》、李智的《位大健康》,一个在年初,一个在岁末,销量都很不错。事实上,这两位作者也都上过“养生堂”。

在上述电视明星中,相对于杨奕、张悟本的媒体曝光率,其他人则显得“星光暗淡”许多。也因此,2009年度杨奕的《手到病自除》独占鳌头,这就说明,在养生类图书中,作者的名气和曝光率是决定市场的一个重要因素,有了名气,人气自然就水到渠成。

除了电视媒体,2009年我们发现一些民营出版商在网络上大肆上演“书托式营销”,雇佣和发动大批书托和网托对自己的书进行近乎“”的跟帖评论和疯狂的打榜回购,倒是在网络渠道中战果颇丰。

产业链运营竞争升级,畅销兼常销风起云涌

据不完全统计,凤凰联动2009年在当当网保健养生类排行榜前100名中,约占到30本,其中新出版品种近15本之多。除了凤凰联动的书,及上文提及畅销热销书,再加上其他民营机构,如光明书架的《这样吃最健康》、《大便书》、《国人健康手机号》,博克世纪的《黄帝内经十二时辰养生法》等(其他机构及图书不再一一列举),在整个生活类畅销书市场上,民营占据着绝对的主力阵容!并且2009年总署对民营的一系列利好政策,更使得民营在市场上风生水起。

篇5

从中医的角度来看,心脏病的问题,主要出在心包上。心包是心脏的组织,上面附有许多通行气血的脉络,又叫心包络,它有保护心脏,代心行令,替心受邪的作用。打个比方,心包就好比是一座房子,而心就是房子里的主人,房子的责任就是保护主人,为主人遮风避雨,只有当房子破损了、顶不住了的时候,主人的安全才会受到威胁。

所以心脏的病变,首先是心包的病变,但如果调治不及时,任其发展,心包被损伤了,没有能力再保护心脏,那心脏就要遭殃了,生命也就危险了。预防心脏病最重要的一点,就是少生气,少郁闷,因为这是最耗费心力的事情。

我们平时经常说谁谁是“受气包”,或是自己充当了谁的受气包。为什么叫“受气包”呢?这里头是有中医道理的。受气、生气,虽然都是一种“心理行为”,但它在中医里其实不是“心”的行为,而是“心包”的行为,心包代心行令,替心受邪,受气的是“包”而不是“心”,所以叫“受气包”而不叫“受气心”。您要是老受气或生气,那就不是“受气包”而是“包受伤”了,而一旦“包”受伤了,那下一步就是“伤心”,心也就很不安全了!

当然,少生气只是一种防范之策,有的朋友心包的功能已经不太好了,心脏发生了障碍,面对疾病,我们又该如何应对呢?我告诉大家一个绝招:每天晚上吃过晚饭半小时之后(戌时内,也就是7～9点),用自己右手的大拇指肚按揉左手手腕内侧上两寸(约2横指稍宽)的内关穴81下;然后两手交换,用左手的大拇指肚按揉右手手腕上的同一地方81下。按揉的时候眼睛一定要闭上,全身放松,排除一切杂念,一门心思地想着自己手指正在按的那个地方。中国文化里有句话叫用力不如用意,而我们要做到“意力”同用,以期达到事半功倍之效。

这是一个保护心脏的妙招,是我多年从医经验的结晶,它帮过不少的心脏病朋友。有一位40多岁的女性朋友,心脏功能不太好,经常出现胸闷、胸痛、心悸的情况,一到人多的地方就觉得心里憋闷,空气不够用,经诊断为心脏病患者。经过多方打听之后来找我看病,我把这个方法教给她,让她在保持有规律的生活和饮食习惯的同时,坚持用这个办法做保养。两个多月后再遇到时她告诉我,自己现在的情况已经好多了,胸部不舒服的症状出现的次数少了,也不像原来那么严重,她表示一定要把这个护身之法坚持到底。

为什么说按揉内关穴有这么神奇的作用呢?这是因为内关穴是心包经上的重要大穴,而且与手少阳三焦经相联络。如果说心包是心脏的守护神,那么内关则是心包的守护神,而三焦经又是内脏的统领,所以此穴可谓保护心脏的第一要穴,对心脏的安全具有举足轻重的作用。临床上,此穴的益气养心、宁心安神、镇静镇痛、防治心脏疾患之功可谓无出其右,尤其是在对付心血管疾病方面非常管用。

《灵枢・经脉》上说,心包生病时则会出现“心中澹澹大动”的症状,《针灸甲乙经》上讲:“心澹澹而善惊恐,心悲,内关主之。”这其实说得就是心脏病(心律失常)的主要症状,心神不安,心里发慌,心扑通扑通地跳,或是惊恐不安、忧愁郁闷不开心,这些症状都在内关穴的治疗范围之内。

冠心病是一种十分常见的心脏疾病,属于中医“胸痹”、“真心痛”的范畴,急性发作时非常危险,心绞痛、心力衰竭,甚至可能导致猝死,而内关穴正是对付它的神药良方。不论是实证的心痛,还是虚证的心神不定、烦躁不安以及神智功能失常,言语不清、记忆力突降或丧失,内关都可以有效应对。

其实,此法不仅可以作为平时的心脏保养和疾患防治之法,遇到关键时候还能救急,救人于危急时刻!有的人心脏病突发,觉得心慌胸闷,心痛难受,身边没有带应急药,这时候在赶紧打急救电话120的同时要做一个动作,就是用大拇指肚比较用力地按揉他左手腕上2寸的内关穴,或是用手掌侧去砍这个地方。这样病情不太严重的人,一会儿就能缓过来,最后可能连医院都不用去。有的心脏病人随身带着应急药,那就更好了,遇到病情突发时可以在吃下药的同时按揉这个地方,这样效果会比平时来得快而好。

《难经・二十九难》上讲:“阴维为病苦心痛”,这里的“阴维”指的就是奇经八脉中的阴维脉,阴维脉发生障碍会引起心脏疾病。而内关是八脉交会穴中心包经与阴维脉的交会穴,刺激此穴可以同时解决阴维脉和心包经的问题,一箭双雕,两全齐美!

不过,所谓急则治其标,内关穴的这种应急之用只能是治标,您要想从根本上恢复心脏的功能,解除心脏疾患的病根,建议您每天晚饭后,或在在看电视时坚持每天按揉两手的内关穴。因为戌时是心包经气血最旺的时候,是专门保护心脏的时间,只有这时候才最能调动心包自身的力量,最彻底、最有效地解决问题。

内关穴还有一个非常神妙的地方,就是具有双向调节功能。《针灸甲乙经》里说了,不论是虚证还是实证,内关都可治疗。《灵枢・本神》中讲:“心气虚则悲,实则笑不休。”就是说心气虚弱不足,人就容易产生悲伤忧愁的情绪;心气过盛,则会使人大笑不止,都是不正常的,都可以用它来调节。打个比方,内关就好比是一个具有自动调节功能的灶具阀门,火太大的时候它会自动地关小一点,火太小的时候它又可以自动地开大一点,我们所要做的就是打开阀门,就是去按揉内关穴,至于该怎么调节,是开大还是关小,它自己会根据心脏的需要去做。