运动健身范文

导语：如何才能写好一篇运动健身，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

健走是一种增强人体有氧代谢为目的的运动,有着卓越的健身价值,同时安全方便适应人群广。在整个过程中,人体摄氧量与需求量大致相等,即达到平衡。从生理学角度看,它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,因此它的特点是强度底,有节奏,不中断,持续时间长,对技巧的要求不高,健走不受时间、地点的局限。

2健走的起源与发展

健走运动,是亘古弥新的养生运动。几千年前健步走就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被西方医学之父的希波克拉底誉为“人类最好的医药”。以往交通不发达的年代,每人每天约可以走上3万步,“健步如飞”成为健康象征。

3健走的健身作用

(1)据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35%-40%罹患心脏病的风险;1997年,Laczoix通过对1645名65岁以上老人4年多的前瞻性研究发现:每周步行4小时以上者,其心血管病住院率与每周步行少于1小时的老人相比减少69%,死亡率减少73%。1993年Malloy对62例劳力性心绞痛的冠心病人进行了研究,经冠脉造影前后对照,发现运动干预组平均每周耗能1876卡,相当于每周运动5天,每次步行或慢跑2.6公里。一年后冠脉造影斑块消退者(指斑块狭窄减少10%以上者)为28%,而对照组为6%;斑块狭窄加重者在运动干预组为10%,在对照组为45%,两组有显著差异。而全组综合分析,凡每次运动量在步行4.2公里以上者,斑块几乎全部消退。

(2)持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,减少血液中胆固醇量,增加HDL的量,HDL会把多余胆固醇送往肝脏,防止其渗入血管壁,预防动脉硬化6。一般步行运动可使收缩压下降约8mmHg-10mmHg,舒张压下降约7mmHg-8mmHg。我国曾对南北方14组人群共100余万人作9年前瞻性研究发现人群收缩压升高10mmHg,即可使出血性脑卒中增高54%,缺血性脑卒中增高47%,冠心病增高28%。从流行病学观点看,血压的这一些下降就能使脑卒中发病减少1/3,相当于每年全国能减少50万例脑卒中患者。

(3)造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大。在我国糖尿病人已达4000多万,如不能有效控制,到2015年连同糖耐量异常的人可能将达到一亿,美国《护理健康研究》刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。美国学者在人群研究中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中,运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%,与国外研究结果基本一致。最近北京市观察100名糖尿病患者上山20分钟下山20分钟这种中等量运动对血糖的影响,惊奇地发现,运动后血糖普遍下降20mg/dl-30mg/dl,而原来血糖越高者下降越明显。

(4)资料显示,在肥胖症、Ⅱ型糖尿病、高血脂等所致的营养过剩型脂肪肝,以及伴随有体重增加肝炎后脂肪肝的治疗中,体育锻炼的重要性仅次于饮食控制。一项研究表明:一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动,结果参加者平均脂肪减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤,同时还减少了单纯低热量饮食造成的机体蛋白质丢失,迫使更多的脂肪分解,使机体的体重构成比发生有益的变化,促进肝内脂肪沉积消退和改善肝功能。研究人员还发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

(5)快节奏的工作生活给人们的精神带来了不少的压力,轻度抑郁症经常侵袭女性。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠,而且适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的各种节律(生物种)处于和谐状态,促使心情愉快,增进自尊、自信与乐观。国外有的学者说:“健步走是天然的神经安定剂”,它能消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁。

(6)跑步的时候,关节部分有体重的2.5-3倍压力要承受,但健走就只有1.25倍体重的压力,因此与跑步相比,健走不仅能强化占人体肌肉2/3的双腿,预防体力衰退,也大大降低关节受危害的机率,而且健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。4健走的运动方法

4.1健康走法

速度:3.2千米/小时以上。姿势:与通常走路的方法没有不同。摆正头,眼睛水平看前方,下巴与地平行。肩膀放下来往后伸张(不能往前),腹部需收紧,臀部要夹紧(这对女士们特别重要)。手自然地前后摆动。步伐:由脚跟先着地然后整个脚掌踏实地踏过,用脚掌前脚尖的部分往后推,有点抓地的感觉。这样的走法可完全用到臀部、大腿至小腿的肌肉,走久了腿型即会十分匀称。适合心脏病、高血压、肥胖或体能差的人。

4.2体适能走法

除了健康走法的技巧之外,搭配上手肘的摆动。手肘弯90度,前后摆动45度。往上时,拳头不要超过你的胸部,也不要过身体的中线;往后拳头不要过腰际。这是用你的动作来带动健走的速度,可依自己的感觉来调节。身体要稍微以足踝为支点往前倾,而不是由背部前倾。

4.3竞速走法

最不一样的地方在于脚步,因为走在一直线上,臀部自然地左右摆动。原理是两点之间的距离,以直线为最短。一般人一小时能走到6千米就算不错。奥林匹克的竞赛标准是8千米以上,专业的运动员能达到时速14-15千米。运动专家建议,健走要保持至少每周3次、每次30分钟以上,才能达到健身目的。

5健步鞋的挑选

(1)不压脚背,鞋前有0.5cm-1cm的空间,脚趾感到鞋面的弹性;脚后跟有0.5cm余量,鞋后跟有弹力减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心;踝骨不蹭鞋帮。(2)鞋底与鞋面接触面大,前后翘起对称,鞋底要比较厚,整个鞋采用轻质材料。(3)了解自己的脚形。扁平足因为足弓高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足弓垫,脚不容易酸;高足弓脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。内八字或外八字倾向或者踝关节曾经受过伤,可以先请教骨科医生,请他推荐局部功能加强的矫正鞋。(4)选鞋时,体重也是一个考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋;体重轻的人,落地瞬间需要有更好的避震能力的鞋。

6总结

健走在当今节奏越来越快的现代生活只能哦个,其安全、健身、方便、适应人群广的特点是其被越来越多的人做为强身健体、预防疾病的运动方法。与之对应的科学的健走知识却不为大众普遍认知,甚至现在大学体育专业学生的在校学习中也缺少相关知识的了解。加强健走运动的系统性研究,将科学的健走运动知识加以推广,无疑在当前“全民健身运动”和“健康体育教育”的背景下具有非常积极的意义。

参考文献

[1]洪昭光.奇妙的步行——世上最好的运动[J].健康促进之家,2003,(5).

[2]陈吉棣.体力活动、膳食营养与慢性病[J].中国运动医学杂志,1999,(1).

[3]刘云红.有氧代谢运动健身的身体机能[J].辽宁师专学报,2003,(5):67-68.

篇2

2、慢跑。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

3、骑自行车。可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

4、哑铃。哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

篇3

1　练出水蜜“臀”

单足站立，抓住脚踝，这种伸展姿势在塑造臀部曲线的同时，还能加强腹部练习的效果。

做法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成机体的拉伤。

2　变身“小腰精”

对侧运动，针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键。

做法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝，手置于头后，肘部向外，右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸，肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部，保持姿势，然后缓缓下降，另一侧重复。

错误的腰练习：借住外力扭动，因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

3　去掉“游泳圈”

做法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平，然后慢慢收紧腹部肌肉，上提臀部2～5cm，保持这个姿势，上体和手臂放松，然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习：直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼，同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

4　不当“大胃王”

做法：1　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上，大腿应垂直，臀部紧贴椅子，慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下，为取得更佳效果，伸直双腿。

2　举腿，直接在空中举腿会增加难度，但会更有效，因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫便腹部特别四上腹承担一切动作。

错误的上腹部练习：快速的直腿仰卧起坐，这样只会锻炼臀部肌肉，而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著，因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

5　我要“没人背”

篇4

响应世界卫生组织（WHO）“健康老龄化”的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。

老年人的健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的“运动处方”指导下进行体育锻炼。

什么是“运动处方”呢？其完整概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

由于年迈体衰多病，老年人健身运动的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主。

根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少3 5 %，说明低能量运动也有良好的健身效果。

运动时间每天可一次或几次相加在3 0分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。

老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理、心理、文化素质各异，老年人的健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据我国科学家研究，7 0岁以上的老年人坚持每天步行3 0分钟者，对男性的骨盐含量、肺功能和上楼梯能力以及女性的肌力等等，都有明显好处。

另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午1 2时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。

篇5

冷热交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷热交替”运动，不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。

动静交替：一方面坚持进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，摒除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

上下交替：经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡锻炼。

前后交替：一般的运动基本上都是“向前”， 如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、倒跑、仰泳等，不仅可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。

左右交替：平时习惯用左手者，不妨多活动活动右手；反之亦然。左右交替活动，不仅可使肢体得以全面发展，还可使大脑左右两半球得以全面发展，对预防老年人中风等疾病有一定的作用。

穿鞋与赤替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区受到刺激后，把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，可发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。

老人常做“五官操”

齐建荣

人到老年多有视力和听力下降，嗅觉和味觉减退等情况出现。如果经常做一做“五官操”，能耳聪目明，还可以预防感冒。

练口早晨醒来后，先不说话，闭目叩齿数次，一般以30次为佳。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

练眼把双眼紧闭片刻，突然睁开，每天坚持数次。上述活动后，再用双手掌鱼际部分别压揉左右眼眶，沿太阳穴压揉，经耳轮上方直至脑后。此法有明眼清脑之功效。

练鼻用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着，按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次。每天做2次。能预防伤风感冒。

篇6

摘 要 文章运用文献资料法分析毽球作为全民健身运动项目的各种优点和作用，提出毽球项目具有民族传统文化的传承和推广作用、良好的健身价值、高度趣味性和广泛适应性，完全符合现今全民健身运动的国情民情，是极好的全民健身体育项目。

关键词 毽球 全民健身体育项目

全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法。而现今全民健身运动经费缺少，场地器材匮乏，公民健身意识淡薄等国情，使全民健身运动的红火开展遇到了不少困难。而毽球项目的特点很好得适应了全民健身运动现阶段遇到的困难，值得更好地推广。

一、毽球运动的特点

（一）毽球运动项目具有民族传统文化的传承和推广作用的特点

毽球是在我国民间踢毽子游戏基础上发展而来的民族传统体育项目，是民族体育与现代体育结合的产物，而我国民间踢毽子游戏流传很广，有着悠久历史。它起源于我国汉代，盛行于六朝，隋、唐至清末达到鼎盛。当今社会全球化趋势不断加剧，民族体育项目也受世界体育的冲击，保持民族体育的独特性和民族价值观念的完整及民族传统文化的传承，已成为当前重要任务。毽球作为历史发展的见证和民族文化的物质载体，积淀了丰富的民族文化内涵。它的发展对民族传统文化的传承和推广有着重要的作用。

（二）毽球运动具有良好的健身价值

毽球对参与者有极高的健身价值。踢毽球时，要求精力高度集中，重心降低，眼盯球、快速移动。球到脚到，准确、快速地完成动作。通过不同的动作，使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到锻炼，有助于提高人的灵敏、协调、柔韧等身体素质。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。毽球运动能全面地锻炼全身骨骼、肌肉、韧带、关节，发展人的律动节奏感、协调性和灵活性，大幅度的刺激大脑中枢神经活动，进而改善提高机体抗病免疫能力。是强身健体的有效手段和可靠方法之一。

（三）毽球项目具有高度趣味性和广泛适应性

毽球运动趣味性高、运动强度可控，安全可靠、简单易学、老少皆宜。毽球踢法灵活，花样繁多，具有很强的健身性，娱乐性。参与毽球运动的门槛和条件很低，技术动作简中，活动形式多种多样，不受年龄、性别、技术水平、身体条件及参与人数的限制，运动难度可大可小、可自我控制运动强度和运动量。毽球运动中的花毽集健身性和表演性于一体，复杂多变的技巧动作极具观赏性，常出现于节日庆典和舞台表演。毽球的广泛适应性表现在器材简单，不受场地人数限制，四季皆宜，投入经费极少。中国人在房前屋后健身的习惯在毽球上得到了满足。。

二、现阶段毽球运动推广的方法与建议

（一）加强毽球运动的普及

毽球在全国各地展开的程度不同，要加大宣传力度，充分利用广播、电视等宣传健球健身运动方面独特的优势，让群众意识到毽球运动的可行性并愿意从事毽球运动；具体如利用公园、社区等活动场所进行毽球健身运动，营造毽球运动的氛围，让群众目睹毽球运动的趣味性，观赏性，让一部分人带动另一部分人。政府定期组织毽球比赛，并对取得成绩的选手进行一定的物质和精神奖励，进一步激发人们参加毽球运动的热情和积极性。

（二）提高毽球在民族传统文化的地位

毽球是我国民族传统文化中的瑰宝之一，是中华文化的重要组成部分。在全球化的潮流下，西方体育日益盛行，压缩民族民俗体育的发展空间。应积极对毽球文化资源进行挖掘、整理，开展毽球运动发展的理论研究。加强宣传引导，拓展毽球民俗体育的发展空间，促进毽球民俗体育运动与现代全民健身运动相结合，使毽球在中国民族传统体育文化的沃土中得到传承和发展壮大。

（三）加强学校毽球运动的开展

将毽球项目纳入到校园课程体系中，这既是毽球运动发展的需要，也是新课程标准下的学校体育教学改革的需要。毽球运动能够培养学生拼搏、协助、团结、创新的精神。在中小学体育课中设置毽球课程，符合青少年的兴趣爱好和身心发育特点，可以在对青少年进行毽球基础知识和基本技能学习的同时，对他们进行民族传统体育文化的教育和培养终身体育的思想。在高校体育系中开设毽球课程，特别是在民族传统体育专业和社会体育专业开设，为将来培养一大批比较专业的毽球健身运动指导员和教练员。在高校普通系开设毽球选修课程，使喜欢毽球运动的学生能学习并掌握毽球基本技术和基础理论知识，掌握毽球运动裁判法和竞赛组织方法，不仅可以培养这部分学生对毽球的兴趣和技能，还可在以后的工作岗位上开展毽球运动，带动当地的毽球运动发展。

（四）加大毽球教练、师资培养力度，提高科研水平

教练、师资和科研队伍的缺乏己经严重制约了我国学校毽球运动的普及与发展。需要加强教练、师资队伍建设和提高科研水平。多在体育院校或师范院校体育教育专业或民族传统体育专业开设毽球课程和教练员培训班。培养工作在第一线的教练、师资队伍，为普及毽球运动提供教练师资保证，进一步提高毽球的教学、训练与科研水平。

三、小结

毽球运动具有浓厚的文化底蕴和良好的社会群众基础，是极好的全民健身运动项目，只要进行科学而合理的开发和引导，便可在全民健身运动中取得一席之地，为构建和谐社会做出重要贡献。

参考文献：

[1] 李松泰，费薇娜.毽球作为全民健身运动项目的可行性分析[J].文化建设.2009.13.

篇7

关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身.

Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.

Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports

中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012）

随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。

1 有氧健身操的身体锻炼价值

健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处

[作者简介: 姜晓春（1972―），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]

方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：

首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。

其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。

第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。

2 有氧健身操的心理保健价值

有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。

2.1具有不可替代的心理调节作用和疏导作用。

作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。

2.2通过增强体质，提高自信心，改变精神面貌。

古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。

2.3有宜于提高人的精神境界，给人以美的熏陶。

健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？

3有氧健身操的社会价值

3.1有助于我国《全国健身计划》纲领的实施。

有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。

3.2 利用有氧健身操有利于学校体育的全面实施

有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。

在有氧健身操教学中，我们应关注以下4个方面：

在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。

在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏羡慕向往实践，从而获得良好的美育效果。

在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。

在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。

善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。

4 有氧健身操便于运用的有利条件

4.1动作编排灵活多样

动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。

4.2专业技术要求不高

有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。

4.3不受时间、场地、气候的限制

有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。

4.4便于指导和传播

有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。

4.5健身形式多样化

有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。

4.6 积累了宝贵的开展经验

有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。

5 结论与建议

5.1结论

有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。

5.2 建议

5.2.1 加强宣传、提高认识、加大普及力度

把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。

5.2.2增加体育经费，加快体育设施建设

要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。

5.2.3加强专门体育指导人员的培养工作

有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。

5.2.4开展内容丰富的小型健身竞赛活动

充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。

参考文献：

[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.

[2]王晶,等.护生修养与礼仪规范[M].科学普及出版社,2000.

篇8

1　体脑交替

要求人们一方面进行体力锻炼，如跑步、游泳、爬山、适当劳动等，另一方面进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。

2　动静交替

一方面要求人们不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都静下来，全身肌肉放松瞄、坐、卧的姿势均可，去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。

3　左右交替

要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活，建议你经常用左手练健身球，有机会就活动左手。对此建议，你千万不要轻视。有人说，手是外部的“脑”，不要看手小，支配一个大拇指的大脑皮质所占的区域几乎是支配整个大腿的大脑皮质所占区域的10倍。由于你很少用你的左手，大部分右侧大脑皮质都在“荒芜”着，多么可惜!反之亦然。国外一位80多岁的老人，从小是一个“左撇子”，进入老年不久，患了左耳重昕(耳聋)及左眼白内障。经多种药物治疗未能奏效，后来他接受了一位神经科医生的建议，把左手做事改为右手。由于他坚持右半身的肢体活动和用右手玩健身球，没过多久，他的左耳逐渐恢复了听力。

4　上下交替

人们由于直立而形成的手足分工无疑是一种进步，但也带来了消极作用。如：双足的精巧动作功能退化，支配双足的大脑皮质功能也相应退化。因此，人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应能力也随之降低。上下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常活动你的脚趾做一些精巧动作，如夹取东西。还有，可酎情做一些倒立动作，这样可增强你的机敏性，减少脑血管疾病的发生。

5　前后交替

篇9

转腰 站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿 站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

转肘 双脚分开站稳,双臂先由前向后转30圈,再由后向前转30圈。也可根据自身能力自定圈数,练习时间较长后,可以多转几圈。此法对防治肩部风湿疼痛有着明显效果。

转目 端坐或站立一处,双目正视前方,然后双目按顺时针方向转动30圈,再按逆时针方向转30圈。转目时,尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。

转腹 不限,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50-100次,再按逆时针方向,按摩同样次数。此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘、痔疮等都有好处。

转踝 两替向内、向外用足尖画圈,或交替伸直,并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒,不仅可增加关节的灵活性,还能间接刺激足踝旁的经穴,对肠胃、心、肾疾病均有防治作用。

转肩 运动时,将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次,以带动肩关节运动。每天坚持摆动3-4次,摆动范围由小到大,对于防治肩周炎、改善心肺功能,有一定的帮助。

篇10

关键词 广场舞健身运动 研究现状 综述

中图分类号：G812 文献标识码：A

0前言

回顾自2008年北京奥运会掀起了一股全民健身热潮至今，全民健身活动可谓“百花齐放”，既有刚柔并济的太极拳、高贵优美的交谊舞、雅俗皆宜的秧歌舞，也有伴随凤凰传奇的歌曲一起成为新生代健身代表的健美操和韵律操，这些舞种都是广场舞健身运动的有机组成部分。广场舞的创造主体和接受主体都是人民群众，人民群众的广泛参与和实践是其自身最显著的特征。广场舞能够使不同年龄、不同地区、不同层次、不同需求的人都能成为全民健身浪潮中的“弄潮儿”。

1广场舞的界定

广场舞产生于人类早期的生产活动中，是广大勤劳善良的群众自编自导自演的一种艺术形式，其源于生活又高于生活，所以它能深深地扎根于广大群众的生活中并世代相传，源远流长。对于广场舞的定义，到目前为止可能还未形成统一、权威的观点，不同的学者从不同的角度对广场舞的概念进行了探讨，归纳起来主要有以下几种观点：一是从社会学角度来看，广场舞作为广大人民群众喜闻乐见、自娱自乐的活动，是一种明显的社会现象，即广场舞是一种依托广场、公园等宽敞场地、配以节奏感强烈的乐曲而开展的群众性健身与舞蹈为一体的活动；二是从舞蹈学角度来看，广场舞就是一种在广场上进行的、以健身为目的的、群众自发性的舞蹈形式；三是从体育学角度来看，广场舞是群众为了锻炼身体、放松心情而自发组织在一起进行的全民性体育健身运动。通过对有关广场舞研究文献和资料的分析整合，笔者认为，广场舞是广大人民群众依托广场、公园等宽敞的公共场地，自发编排组织的，通过简单易学的舞蹈形式、欢快活泼的舞蹈内容来达到锻炼身体和放松身心的目的的舞蹈艺术形式。

2广场舞健身运动现状研究

现如今，广场舞健身作为一种集自娱性与表演性为一体的运动方式已经以迅雷不及掩耳之势征服了中国乃至国外的千千万万的人民，如此全民皆舞的现象必然会引起学界的广泛关注与研究。但是，由于现代广场舞兴起的时间较短，对它的定义也尚未统一明确，所以目前的广场舞研究虽不断有新理论、新观念提出，但也表现出研究方向单一、研究对象模糊等不足。

牟顶红在《广场健身舞研究现状综述与趋势展望》一文中通过对广场舞的起源及定义、分类、特征和价值四个大方面来论述广场舞的研究现状，同时提出广场舞的发展会越来越迅速，参与的人群会越来越多，其健身功能将得到进一步的凸显，丰富的价值内涵会吸引更多的学者对其深入探究。

吴春晖在《广场舞蹈时下兴旺之探析》一文中指出，广场舞蹈的快速发展是由于人们在生活水平提高的同时逐渐增强了对精神满足的需求，而广场舞蹈寓动于乐的特殊性更使其备受人们青睐。此外，群众文化站和艺术馆的领导作用和政府部门的大力支持也是广场舞蹈普及的推动力。

国内对于广场舞健身运动的理论研究基本上处于一种孤立、单向、封闭的萧条状态，且在研究的过程中也缺少了与社会学、人文学、舞蹈学之间的联系。对于现今的“广场舞热”这一火热的社会文化现象，好像每个人都可以或多或少地、若隐若现地说出一些自己的看法，但这经常是大家借助自己的体验、感悟等非理性的认识而陷入就事论事的窠臼。自从我国很多老一辈群众文化战线上社会体育工作者，进行了许多开拓性的研究以来，近几年针对广场舞的研究有了明显的发展，但是还有几个问题需要注意：第一，不少广场舞理论研究都是停留在对广场舞工作实际经验的总结上，缺少理论上的整理。第二，有些广场舞方面的学术会议，多以综合流和一般性讨论为主，缺乏对某个或某些问题进行深入的专题性研究。第三，对于广场舞的一些基本概论和基本范畴，尚无统一明确的认识，还处于探讨的过程之中。第四，参与广场舞研究的大多是一些中、老年学者，而青年研究者较少，这样就导致了广场舞理论研究青黄不接。还有就是由于广场舞活动的开展涉及的部门较多和层次较广，所以有些地区的机构部门对广场舞活动更加重视，所以理论研究也就更加深入和普遍，参与到其中的人数也更多，而有些地区的广场舞研究起步较晚，参与人数也不广泛，还有的地区尚未开始。最后，广场舞研究虽然也取得了不少的成就和成果，但是当前却没能在群众文化界和体育界产生应有的广泛的社会影响，甚至在社会体育学界内部也缺乏足够的重视和对研究的关切，还有对广场舞采取怀疑和观望的太短。值得一提的是，很多广场舞研究者尽管热情高涨但基本上都是业余研究，而从事广场舞研究的专业机构和专业人员却寥寥无几。广场舞研究的基本现状其理论研究基本是属于空白领域，还没有人对当代城市广场上的舞蹈健身运动进行系统、全面的理论研究。

参考文献

[1] 牟顶红.广场健身舞研究现状综述与趋势展望[J].科技风2010（12）.

[2] 吴春晖.广场舞蹈时下兴旺之探析[J].大众文艺2010（04）.

[3] 陈冬.渝西地区广场健身舞开展现状与对策研究――以永川区为例[D].重庆文理学院2010.