冬至养生范文

导语：如何才能写好一篇冬至养生，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

早睡晚起，以待阳光 晚间到清晨是一天中气温最低的时候，人体要消耗大量的能量，而睡觉时耗能最少；多晒太阳可以增加维生素D的合成，促进钙质吸收；起床要慢，应静躺养神5分钟，待“醒透”后再缓慢下床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，容易引发心脑血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸烟，不过度劳累，适当进补，以应“冬藏”。

多用温补，少食寒凉 民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气开始生发，最易吸收外来的营养。冬至以后要多吃温性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有温补的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚湿生痰。冬季饮食要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当选用高钙食品。

防寒保暖，动中求静 在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松，穿脱方便；不宜过紧束缚身体，以利血液流畅。冬季要勤晒被褥，阳光中的紫外线可杀死各种细菌和微生物，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。户外活动应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免发生冻伤。运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

篇2

2、 冬至到来之际，写下关爱字句。羊肉黑豆炖汤，补血辅助阳气。多吃坚果食品，健脑抗衰有益。时常按摩肚脐，疏气调胃健脾。适时调控情绪，祝你健康惬意!

3、 天苍苍，野茫茫，冬至登场，天更凉;风萧萧，雨飞扬，流行感冒，要提防;好朋友，记心上，天气无常，观注健康;问候来，手机响，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥!

4、 冬至泡个澡，将烦恼淹没;冬至喝碗粥，将精力补充;冬至多穿衣，不让快乐被冻;冬至补充睡眠，不让幸福疲惫。冬至多看短信，不让友谊淡化，冬至快乐哦!

5、 冬至来了，烦恼都去冬眠，忧郁都被风干，快乐像艳阳天，幸运多似雪片，出入携手平安，爱情越来越甜，生活吉祥如愿。

6、 冬至到了，我送你一分温暖，两分温馨，三分温润，四分温婉，五分温情，六分温柔，七分平安，八分甜蜜，九分吉祥，愿你度过十分幸福暖洋洋、乐融融的冬季!

7、 寒风啸，冬至到，添衣加帽别感冒，腊梅香，雪景妙，相约欢聚笑声高，情意浓，心头绕，牵挂惦念从不少，豁达心，少烦恼，吃好睡好才重要，短信发，心意到，幸福快乐伴到老!

8、 冬至到，天寒凉，头脚暖，别逞强，大红枣，粥里放，牛肉汤，温补方，勤锻炼，耐寒强，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，润肺忙，情意浓，暖心房，关怀至，愿安康!

9、 寒风萧萧愁云聚，妙招助你好情绪，闻闻苹果疲倦去，清新香气精神提，放声高歌解压力，撒欢玩闹有新意，多看喜剧成习惯，尽情大笑才可以，狠打沙包来出气，消除烦闷练身体，闭目养神心安宁，美好景致脑中忆，亲近自然有情致，采菊东篱悠然季。冬至快乐!

10、 冬至天变冷，应当合理饮食。起床后，可喝点蜂蜜或白开水，利于排毒。午餐要丰富，肉类菜类粥类要齐备。晚餐莫吃太饱。睡前一杯脱脂奶，利睡眠。冬至时节，祝你快乐安康!

11、 时光磋跎了岁月，季节遗忘了誓言，雪花融化了流年，北风带来了思念。冬至祝福，绘下温暖画卷，愿你绽放快乐笑颜，常与好运碰面，享受幸福无限!

12、 冷风吹，吹不走的是关怀;气温降，降不掉的是友谊;寒意猖，冷不掉的是祝福的热情;真诚的问候，有冷风的强度，降温的力度，愿你体会友谊的热度，快乐始终如一。冬至快乐!

13、 \"小饺子,两头尖，芳香飘飘幸福甜;冬至冷，饺子暖，尖尖两头心相连;冬至到，饺子鼓，满满的祝福变无数;冬至祝你快乐连连，幸福热火朝天!冬至快乐!\"

14、 冬至到，吃水饺，平安面裹幸福馅。暖在口，甜在心，健康快乐万事顺。短信传，爱心送，真诚问候来祝福。常开心，多喜乐，福寿绵长永安康。

15、 冬至重重风霜，防寒保暖掂量;蘑菇骨头熬汤，免疫不同寻常;玉米黄金暗藏，卵磷亚油补偿;萝卜常上饭桌，气色满脸放光;青菜水果搭配，吃出快乐健康。冬至快乐!

16、 北风起兮冷气扬，雪花纷飞气温降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被烧火炕，天天锻炼感冒防，朋友情谊莫相忘，短信一条诉衷肠，冬至到了，祝你快乐心情爽，锻炼身体棒，生活幸福又安康!

17、 冬至到来三九天，天至最寒昼最短，聚吃水饺合家欢，吃饱穿暖不觉寒，团团圆圆食汤圆，转转短信情谊延，祝福声声不间断，快乐一生我心愿，万事如意幸福绵!

18、 借冬至的东风，送去温暖，愿你无波无折，平安健康。借冬至的冻雪，埋葬烦恼，愿你无克无难，顺意吉祥。冬至到了，祝开心快乐，万事如意。

篇3

衣着 冬天防寒保暖，最主要依靠的是衣着，要注意“衣服气候”。有研究表明，当衣服表面温度在0℃左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33℃时，即形成所谓“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，维持人体恒定的温度。对于老人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。着装时最好多穿几层，以在衣服中形成隔热空气层，阻止内热外冷气体的交流，保持体内温度。老人冬季的外套，既要保暖，又应轻便，内外服装宜宽松、舒适，不可过紧，以免影响血液循环。冬装还要穿脱方便，上衣不宜选择套头式样，以样式简单为好。另外，身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很容易受到寒冷伤害，要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护，防止发生冻疮或冻伤。

饮食 增加热量，保证充足的与御寒相适应的热能，是冬季膳食的营养特点。产热营养素的适宜比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%～15%、25%～35%和60%～70%为宜。即是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。产热高和温热性的食物主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足的老人尤其有益。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的老人，以求阴阳平衡。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月廿五吃“八宝粥”的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。

起居 冬季养生自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老人，应避寒就暖，不要过早起床。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受“日光浴”。为了保持室内空气清新，平时宜开窗透气。一般80平方米的居室，10分钟左右即可换气1次;若室内外温差较小，可适当延长开窗时间，但一般30分钟已足够。同时，室内应尽可能多地接受日光照射，尽享大自然的恩赐。冬天采暖房间适宜的小气候为，温度19～24℃，湿度40%～50%，空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草，调节空气湿度。

篇4

药补

冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且消化吸收功能相对较强。适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。

值得指出的是，补药不是随便可用的，应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同症状分别选用针对性的补益药，才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人表现为体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用，能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。所以，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证。再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。

食补

俗语说，“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以应适当多吃富含碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，使排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。还要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可吃些鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。下面推荐几款初冬食疗方。

黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏。本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

虫草蒸老鸭

配料：冬虫夏草5枚，老雄鸭1只。黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中加水煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用汽锅蒸)。

篇5

一池柔情，一抹芳菲，桥外的荻花，是老去的故事。

流光易逝，容颜易改，

智慧的人选择养生，留住韶华和健康。

春去夏至，想要摆脱亚健康和疲态？

开启一场东方特色的理疗之旅，在这个夏天安享健康、美丽吧！

淡雅从容，彰显东方灵韵

东方灵韵，千百年来我们对它有着这样的解读：热情而不失温婉，沉静而不失柔情，静若处子，动若脱兔。而现在，更多的人对东方美韵有了新的理解：那是一种以健康为基础，散发着透亮的美，纯洁的美，高贵而又典雅，释放古典迷人的神采。

现在，有这样一个去处：简约却不简单，宁静却不乏热情，在自身不断成长的过程中坚守着打造东方女性健康新状态、塑造东方女性独特神韵的宗旨，致力于用中医养生文化滋养、润泽每一位女性的身心灵，它就是东方・圣伊国际美业。

最具幸福感的领航者

东方・圣伊国际美业是东方・圣唐健康美容管理咨询公司旗下的直营连锁机构，五年时间的成长，换来了开设四家直营店面的好成绩，它们分别分布在古城西安的东、南、西、北四个方位，全方位覆盖、服务于所有爱健康、爱美丽的女性。东方・圣伊是一个以中国传统文化“以人为本”的企业，始终以解决女性亚健康为使命，传播美丽，传播健康，传播智慧；一直以来，东方・圣伊都带领自己的团队为在西安能安居乐业，成家立业而努力奋斗，立志未来五年东方人必做中国美业最具幸福感的领航者。

长久以来，东方・圣伊一直以关爱女性为特色；不断学习新理念，引进先进仪器、技术为女性身体健康化、身材标准化、面部年轻化而不懈努力。今年，东方圣伊将捐助100位乳腺增生疾病患者，让她们免费享受中医养生治疗，缓解并改善病痛，重获幸福生活，东方圣伊坚持做东方女性健康与美丽神圣的守护者。在这里，扫除亚健康、恢复东方灵韵、员工幸福、顾客幸福是亘古不变的追求。

明星疗程

面部无龄肌护理疗程――恢复青春，安享童颜

如果你的面部已经有了岁月的痕迹，就千万不能忽视抗皱、补水。瑞林创始人李丽莎博士，有“美容界的科学家”之美誉，曾获得多项国际大奖，面部无肌龄瑞林护理疗程同样获得了国家科学技术奖项。瑞琳无龄肌系列产品集保湿、美白、代谢毒性、抗衰老、细胞再生修复于一体，一次性解决多种肌肤问题。

疗程特色：瑞琳是全球最高端的第六代气雾化种植产品，通过触觉、嗅觉一秒钟快速吸收！当打开产品闻到气味的那一刻，你的皮肤就已经在吸收了；当面膜敷在你脸上的那一刻，所有的活性分子将快速的进入到你皮肤的各个层次，补充不同层次所需的营养和水分。

疗程功效：强效保湿，只要一次体验就可以感受到皮肤的水嫩效果；清扫黯沉、净化美白，瑞林产品所含的有效成分能够抑制导致肤色暗淡、黑斑等沉色现象的黑色素酶的产生；抗击衰老、长效冻龄，疗程可作用到与老化有关的遗传因子和蛋白质，使皮肤变得滋润、富有弹性；美化修复，产品中所含的多种活性成分能轻松促使皮肤再生和修复。

胸博士胸部调理――填补中国乳腺增生理疗空白

随着女性在社会上承担各种各样重要的角色来，乳腺增生已经悄然成为中国女性健康的头号红颜杀手。根据世界卫生组织研究发现，乳腺癌都是不同程度的乳腺疾病开始的，是可预防可控制的疾病。胸博士每款产品都有经过三年以上的临床测试，而且每一个单品都有检验报告。疗程适应症针对全面，包括健胸、美胸、养胸、乳雕，全方位的打造健康完美的。

疗程特色：胸博士来源于意大利，其调理理念为五效合一：第一，使用活血化瘀，平衡荷尔蒙的高品质产品；第二，结合使用激活免疫功能的高科技健胸美胸仪，促进产品吸收；第三，运用中医的经络疏通和西医的淋巴相结合的技术进行按摩操作；第四，食用调养脏腑以内养外的口服产品，双管齐下；第五，穿戴调整型健康文胸。通过这五个方面的结合来打造女性健康完美的，效果显著。

疗程功效：帮助气血通畅，改善乳腺增生程度，控制乳腺疾病的发生率；胸部和卵巢是相连接的，起到调节女性内分泌的作用，经常做胸护能保持激素平衡，永葆年轻；生育后的女性做胸护有利残乳排出，更有利于胸形恢复美观。

初体验

惬意健康的修复、美肤之旅

撰文/薛女士

结缘东方・圣伊，是一段美丽的缘分。初次来到这里，就被热情而又周到的服务态度所打动，贴心的问候和优雅的环境一扫我疲惫、烦闷的心情。在这里，我不仅得到了面容上的美丽改变，同时也享受到了身体的放松和心灵的健美，因为这里的一切都充满了正能量。

我之前在其他美容机构做过光子嫩肤的疗程，后期导致我的皮肤角质层变得特别薄，红血丝也随之而来，而且肤色也变成了暗黄、缺水的状态，并且极易过敏。在东方・圣伊，我采纳了专业美容师的建议，接受了瑞林系列的面部无龄肌护理疗程，在三次护理之后，我的皮肤状况已经开始好转；做了七次之后，整个人的皮肤状态变得水润、透亮，没有之前那么干了，恢复了一些皮肤本该有的光彩；看到这么喜人的变化，我坚持做了三个月的疗程，更让我惊喜开心的是，我面部的红血丝淡化了！在做电镜复诊时整个皮肤表皮层有30%的皮质脂膜已经修复。

在做瑞林之前，我因为皮肤的原因，都不爱照镜子、不爱看自己的脸，甚至觉得自己的容貌已经没希望了。结缘东方・圣伊，爱上瑞林之后我的脸变美了，心情愉悦了，感觉生活也变得更加幸福了。而这一切的改变，都要归功于东方・圣伊的贴心护理，希望她们越做越好，将健康美丽和幸福传播给更多女性。

出镜嘉宾 李纾萱

篇6

本班共56名学生，系普通初中电脑派位生源。其中进城务工子弟占了全班人数的1/3以上，语文基础水平参差不齐。根据过去一年的观察发现，本班学生活泼率真，但总体成绩平平，缺乏深度挖掘知识和迁移拓展的积极性。

本案例为《送东阳马生序》的第二课时。

二、教学目标

1.积累重点文言字词，理解课文内容，感悟文章主旨。

2.探究人物精神品质，学习宋濂勤奋、谦卑、尊师、好读等优秀品质；挖掘现实意义，劝勉学生勤奋读书，不断充实自我，陶冶情操，提高自身修养，追求理想。

三、教学重难点

1.深入研讨，探究精神品质。

2.内引外联，挖掘现实意义。

四、教学过程

引入：同学们，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。古人云：头悬梁，锥刺股，波不教，且勤苦。古人还说：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。今天，正当少年的你们，就如那日出之阳。那么，就让我们趁着这大好时光，继续学习《送东阳马生序》。

（一）知识抢答赛

形式：竞赛抢答。

内容：重点字词解释（红标）。

目的：温故知新，夯实基础。

PPT展示重点字词：

四支僵劲不能动 同舍生皆被绮绣 走送之

尝趋百里外 手自笔录 以是人多以书假余

又患无硕师 德隆望尊 援疑质理

叱咄 俟其欣悦 当余之从师也

负箧曳屣 持汤沃灌 主人日再食

腰白玉之环 烨然若神人 袍敝衣

略无慕艳意

（二）课文深度品

1.请大家深入课文，迅速找到课文最后一句，读出来。

2.这句话点出这篇文章的两大内容，请找出来。（板书：勤、艰）

3.文章按什么顺序写宋濂求学过程中遇到的艰难？

――时间（圈画时间词：余幼时、既加冠、当余之从师也、寓逆旅）

4.结合文本，在不同的阶段，宋濂遇到哪些困难？（请学生读出文中相关语句）（板书：致书之艰求教之难奔走之劳住读之苦）

5.结合文本，宋濂依靠什么克服这些艰难的？（请学生读出文中相关语句）（板书：手勤、腿勤、口勤、心勤）

（三）创意新翻译

1.通过对课文的理解，我们看到一位在艰苦的条件下勤奋学习的宋濂。那在“藏书者”、“先达”、“同舍生”，“媵人”眼中，宋濂又是一个什么样的人呢？请同学们展开四人小组讨论，任选一个角色，试以“我所交往的宋濂”或“我眼中的宋濂”为话题，在事实的基础上，有创意地翻译课文。（用第一人称来叙述。）――小组讨论，代表发言

（提示学生展示前朗读相关语句、文段）

（在学生发言后，根据学生描述，点评，设问，引发学生对宋濂品质的深刻思考）

2.总结宋濂优秀品质（PPT展示）：不畏艰难、勤奋乐学、为人守信、谦虚好问、坚持不懈、认真专注。

3.拓展勤学故事。教师引导：看到这样勤学苦读的宋濂，我不禁想起欧阳修，因家贫无资，向别人借书而读，抄录收藏，废寝忘食的故事。我不禁想起梁代刘绮，他“早孤家贫，灯烛难办，常买荻折之，燃荻为灯”，发奋读书。

PPT展示：欧阳公四岁而孤，家贫无资。太夫人以荻画地，教以书字。多诵古人篇章。及其稍长，而家无书读，就闾里士人家借而读之，或因而抄录。以至昼夜忘寝食，惟读书是务。自幼所作诗赋文字，下笔已如成人。

――《欧阳公事迹》

梁世彭城刘绮，交州刺史勃之孙，早孤家贫，灯烛难办，常买荻尺寸折之，然明夜读。

――北齐・颜之推《颜氏家训・勉学》

启发学生：你还知道哪些勤学故事呢？

――囊萤映雪、悬梁刺股、凿壁偷光……

（四）古今对对碰

教师过渡：像这样勤学苦读的例子还有很多很多，这些故事中的主人公例如欧阳修、宋濂，他们家境贫寒，他们靠勤奋最终成材，他们的故事对于穷苦的人是格外励志的，那么马生是否也一样的穷苦呢？我们来看看马生的情况。

PPT展示：（师读）今诸生学于太学，县官日有廪稍之供，父母岁有裘葛之遗，无冻馁之患矣；坐大厦之下而诵诗书，无奔走之劳矣；有司业、博士为之师，未有问而不告、求而不得者也；凡所宜有之书，皆集于此，不必若余之手录，假诸人而后见也。其业有不精、德有不成者，非天质之卑，则心不若余之专耳，岂他人之过哉！

――《送东阳马生序》

注释：

诸生：指太学生。太学：明代中央政府设立的教育士人的学校，称作太学或国子监。

县官：这里指朝廷。廪（lǐn凛）稍：当时政府免费供给的俸粮称“廪”或“稍”。

裘（qiú）：皮衣。葛：夏布衣服。

遗（wèi）：赠，这里指接济。

司业、博士：分别为太学的次长官和教授。

非天质之卑：如果不是由于天资太低下。

1.请学生翻译大致意思。

2.从这则材料中，我们发现马生条件很优越，那么，他还有必要勤学苦读吗？

（鼓励学生畅所欲言）

3.宋濂身上的优秀品质，对于我们今天的学习有什么现实意义？

（鼓励学生畅所欲言）

4.师生互勉。

PPT展示：学习是一场独自的修行，与他人无关，对大多数人而言，学习这条路不会太平坦，常常伴随着霜雪、狂沙、荆棘、泥潭，但在这个过程中历练出来的，例如坚持，例如勤奋，例如谦卑，都将成为我们人格中高贵的存在。

（五）课堂小结

今天的我们有国家给我们提供九年的义务教育，为我们建设宽敞明亮的教室，配备先进全面的学习资源，我们享受着父母的衣食供养，老师们环绕在身边，随时为我们答疑解惑。

身处这样优越的条件中，我们再回头看看那个为了看书“手自笔录，计日以还”的宋濂，看看那个为了求师问道而“尝趋百里外，从乡之先达知经叩问”的宋濂，看看那个“负箧曳屣冒着穷冬烈风在深山巨谷中”艰难前行的宋濂，我们还有什么理由“业有不精、德有不成”呢？

我想，这篇《送东阳马生序》不仅仅是写给马生的劝学文，更是写给在座正在努力学习的少年们。希望大家能够秉承宋濂的学习态度，用勤奋这条神奇的线，串起无数知识的珍珠。人生在勤，不索何获。

让勤读成为一种品格。

（六）作业布置

请以《酬潜溪先生书》为题，给宋濂书信一封，你可以感激他的劝勉，也可以谈谈你从他身上收获到的珍贵财富……

五、板书设计

致书之艰求教之难奔走之劳住读之苦艰？圳勤手腿口心

六、教学后记

这是《送东阳马生序》的第二课时，为了更好地实现探究人物精神品质，挖掘现实意义，劝勉学生勤奋读书，提升自身修养，追求理想，也为了实现这节课的完整性，故将疏通字词、作家作品、背景材料等在第一课时中先行完成。

本课借知识竞答赛回顾第一课时字词要点，同时活跃气氛。从课文最后一句“盖余之勤且艰若此”入手，紧扣“勤”和“艰”两大重点分析文本，从而把握宋濂学习过程中遇到的困难和其勤奋的具体表现。在此基础上，就产生我们眼中艰苦勤学的宋濂，从而引导学生换位选角，创设情境，从“藏书者”、“先达”、“同舍生”，“媵人”的角度看宋濂，这个环节由小组活动，激发想象，深入情境，有创意地结合文本，另类翻译，组内分享，推荐代表发言等几个步骤构成，这个环节形成学生积极参与的意识。有助于发展学生个性，培养创新精神和合作精神。在培养学生语言表达能力的同时，也发展学生的思维能力、倾听和欣赏的能力等。

在此过程中，我发现学生的思维是很有创造力的，他们在创造性的翻译过程中，还会在课文的基础上自发地设计一些环境、情节、人物表现等。当我结合学生描述发问，挖掘他们眼中宋濂的形象时，宋濂的那些优秀品质就更深刻、透彻，而后内引外联出勤学苦读的例子略作拓展，也就水到渠成。但我所举的这些例子对穷困的人而言是很励志的，可能有些条件优越的孩子没有切身之感，从而引出对“马生”学习条件是否贫困的疑问，借此展示出《送东阳马生序》课文之外的部分“今诸生学于太学……岂他人之过哉”对比提出：马生条件优越，是否需要勤学苦读等问题，进而挖掘宋濂勤学苦读等优秀品质的现实意义。

在逐步深入挖掘《送东阳马生序》中宋濂的内在品格中，在设身处地的创造性翻译中，学生走进勤学的宋濂，走进谦逊的宋濂，走进尊师好问的宋濂……不仅在学习课文，更在学习宋濂身上的优良品质和人格魅力。

篇7

谷物类

首选：二米(小米和大米，比倒是6:4)。

最佳食法：二米粥，早餐和晚餐各来1-2碗。

原来如此：中医认为，小米是偏于补气的食品，具有或多或少的温性，而大米是偏于养阴的食品，这两种米类混合在一起时，具有气阴双补的效果。坚持一周，就会感觉有效的。熬粥，相当于中医的煎药，最后把两种米里的精华全部变成粥的形式，具有补气养阴、缓解疲劳、防止虚汗的功劳。

备注：粥中可以略加百合、桂圆肉、芝麻之类温性的滋润的食品，多少依据个人口味即可。

其他适合的：玉米、黑豆，它们同样具有温和润的特性，可以做成豆浆或是粥的形式。

少吃不吃：小米，就是我们常说的粟米，偏于补气，不宜单吃；绿豆、黄豆、红豆、薏苡米这些谷类寒凉性质较重，不适合冬天常吃。

水果类

首选：苹果、橘、橙、柑、柚。

原来如此：水果里除了个别的外，大多数还是以平性或是寒凉性多见，所以，冬季里的水果只要不是寒凉性质，就是比较合适的。中医的“类比”思维始终强调“吃什么补什么”，这里的橘类也是这个道理，他们酸甜，同时没有明显的寒性，吃到身体里，会被身体以较快的速度转化为可以利用的体液，也就是中医常说的“生津”。最佳食量：一天两个比较合适，300-400g都可以，不要贪多。

其他适合的：葡萄、猕猴桃。

少吃不吃：寒性偏大的如西瓜、香蕉、梨等。

蔬菜类

首选：萝卜(不分颜色，辣的就行)。

最佳食法：凉拌或是炖、炒、做汤都好。

原来如此：萝卜过去也叫莱菔，是很好的冬季润燥的蔬菜。它是温性的，正好改善冬季的“寒凉”；微微具有辣味，而且，辛辣具有行气的功效，这些汁液刚好被它的行气作用所推动，可以让这些汁液更好地四处去“润”燥。

备注：胡萝卜和那些没有丝毫辣味的萝卜不在本品范畴。

其他适合的：马铃薯、菠菜、山药、韭菜、白菜。

少吃不吃：冬瓜、辣椒这类或寒或热的伤津液蔬菜。

干果类

首选：胡桃(核桃)。

原来如此：核桃仁是补肾和肺的佳品，其中的油性十足，而且带有温性，这就是对付凉燥最好的，温可去凉，润可去燥。

备注：一般每天7―10枚。

其他适合的：花生(不要去掉红皮)、松子、桂圆、腰果。

少吃不吃：没有限制。

禽肉蛋类

首选：牛肉、羊肉、鸡肉。

最佳食法：配上萝卜或是马铃薯这一类菜品慢火炖制，时间稍长，这样便于消化以及利于吸收肉内的营养。

原来如此：这三种肉都是偏于温性的肉品，这一点和猪肉截然不同。温性的肉食。不似那些热性的食品，不会导致上火情况的发生，同时人体会利用它们所具有的温性来补充自己身体里的温性，以便于抵抗冬季的寒邪侵袭。

其他适合的：乌鸡、红皮鸡蛋。

少吃不吃：猪肉(偏于寒凉)。

水产类

首选：甲鱼。

最佳食法：煲汤。甲鱼煲汤，第一次一定要时间短，保持鲜嫩，吃味道；吃过一次后，第二次连同它的背甲一起小火慢炖，这样会把鳖甲内滋阴润燥的成分一同熬制出来，有利于多重吸收，多重滋润补益。

原来如此：甲鱼在中医看来，是平性偏温的，是适合这个季节吃的水产品之一，不必多吃，每个月能有一次就会起到很好的温润作用，尤其是脏器获得的滋润会更多。同时，身体内部会因为甲鱼的滋补，而提前储存适当的肾“精”，利于过冬时节身体的综合抵抗能力。

其他适合的：螃蟹(姜醋汁)或是鲍鱼。

少吃不吃：虾、海带、螃蟹，它们或偏寒、或偏热、或偏于利水，相对来讲都不适合冬季长时间服用。

水饮类

这个季节，光喝白开水是不能完全改善身体状况的，毕竟身体从得到水到把水变成体液还需要一个过程，而白开水是不能直接利用的。如何加快这个过程，是最关键的问题。这里就用了中医的一个重要原理，“生津润燥”法。具有酸甜口味的食物，可以加速身体对其的选择和利用，经常饮用这些“饮料”，会事半功倍地减少干燥程度。

首选：山楂或乌梅。

制法：山楂或乌梅大约15g左右就可以，用开水冲泡即可。

篇8

关键词：高职生；职业素养；社团活动

中图分类号：G715　文献标志码：A　文章编号：1009―4156(2011)02―037-02

目前，大多职业教育的观点认为“职业教育是以就业为导向的，由于高等职业教育培养的是生产、建设、管理、服务等第一线需要的高技术、高技能、专门职业技能型人才”。所以其培养方向决定了高职院校必须加强对学生职业素养的培养。

高职学生职业素养主要有四个方面：一是思想道德修养，二是专业技能素养，三是能力素养，四是身体心理素质。

一、社团活动对高职生职业素养培养的积极作用

努力探索社团活动对高职生职业素养培养的积极作用，有效利用好各类学生社团资源，使社团活动能够为提高学生综合素养服务。

1.社团活动能够提高学生的思想政治素质

由学校共青团组织指导学生社团活动，必须赋予它充实的内容、正确的思想和高尚的格调。思想政治教育以大学生乐于接受的社团活动形式开展，比如，组建“三个代表”重要思想学习促进会、青年志愿者协会等，通过各种政治学习、社会服务及爱国主义教育基地的参观学习活动，寓教于乐，在轻松愉悦的氛围中完成教育任务，不断增强学生的爱国主义、集体主义、社会主义信念。

2.社团活动能够促进学生专业技术能力的提高

近年来，用人单位在招聘时大都要求具备英语四六级、计算机二级和一些相应的职业技能证书，而学生社团的“英语协会”通过“英语角”、“英语小品演出”、“英语知识竞赛”、“英语演讲比赛”等活动，寓教于乐地帮助学生提高了学习英语的兴趣。“网页设计协会”、“科技协会”通过“网页设计大赛”、“装机技能比赛”、“网络知识竞赛”等活动，提高了学生的网页设计制作水平。除了上述较为多见的学生社团，高职院还应建设一批与专业职业素养的培养目标相吻合的新型学术社团，比如，江苏海事职业学院的“航海协会”、“船模协会”等，通过知识讲座、展览、实践、比赛等活动，将专业知识运用于实践中，从而使大学生学到更多与专业知识相关的东西，强化了自己所学的专业知识。

3.社团活动能够培养高职学生的团队精神和就业创业能力

社团活动有助于培养学生的团队协作意识，提高学生的就业和创业能力。社团成员在组织活动的过程中，需要解决组织、管理、协调等一系列问题。成员需要互相协作分工，寻求多方面支持，使学生更加深切地体会到团队的力量和协作的重要性。通过社团活动，大学生能在实践中锻炼自己与他人的合作能力，学会有创造性的思考，组织出形式多样的学生活动，通过这些锻炼，高职学生组织能力、创新能力和团队合作能力会不断提高，进而为将来的就业创业打下基础。

4.社团活动能够培养高职学生的表达能力和组织管理能力

一些学生由于受到综合素质教育较少，不同程度地存在语言表达能力弱、文字表达不清晰的问题，如语言不准确、逻辑性差、表达不清楚等，这种情况给信息的交流带来了障碍。而社团活动尤其是“演讲与口才协会”、“辩论社”、“文学社”等社团活动使学生能够有机会锻炼自己的语言表达能力，通过活动中的策划、总结、申请的撰写工作又锻炼了学生的文字写作能力。我们知道，现在的学生干部在就业中较为受用人单位的欢迎，由于学生会、班级提供的学生干部岗位很有限，而参加学生社团使每个学生都有机会锻炼自己。

5.社团活动能够提高高职学生的身体心理素质

任何一家招聘单位都不希望自己和身心不健康的毕业生签约，俗话说：“身体才是革命的本钱”，唯有健康的身体素质是就业的前提，创业的保证。高职院校目前拥有很多体育类社团，如：“跆拳道协会、轮滑协会、武术协会、篮球社、足球社、女子健身协会”等，这些社团实现了学生想锻炼身体，增强体质的愿望。同时，也通过“心理协会、大学生心理学研究会、大学生心理健康同伴教育协会”等心理类社团的活动、讲座促进了学生对自我的认知，能够掌握一定的心理学知识，培养自身良好的心理品质。

二、高职院校社团建设所需要解决的一些问题

目前，高职院校开展社团活动还面临很多需要解决的问题，我们加以重视，才能很好地发挥其培养学生职业素养的作用。现概括如下：

1.对社团建设的认识不够，需要提高对社团活动的认识

许多高职院校对学生社团建设不够重视。在对社团建设的政策、资金、场地、指导教师等方面欠投入，给正常的社团活动开展带来了难度。学校要加大对学生社团的投入和管理力度，积极鼓励各种学生社团的成立。要将学生社团活动放入学校整体工作计划中去。要大力扶持理论学习型社团，积极倡导社会公益型社团，热情鼓励科技学术型社团，正确引导兴趣爱好型社团，使社团成为广大青年学生增长知识、相互交流、提高觉悟的阵地。

2.学生参与社团活动时间少，需要合理安排教学活动和课外活动时间

目前，高职院校招收的大多是三年制的学生，学生在校时间短，加上高职院校实训实习环节多，学生参加各类技能证书考试的任务重，导致学生参加社团活动的时间较少。学校需要合理安排教学任务，集中安排一些课外活动时间，各社团要根据自身活动特点合理利用课余时间开展社团活动，既要保证正常的社团活动时间和活动质量，又要保证不影响学生的学习，使社团活动真正成为课堂教学的进一步延伸，劳逸结合，更好地实现社团活动的学生素质拓展功能。

3.社团的自我教育作用不明显，需要发挥社团的德育功能

很多学生社团对社团活动的教育和引导作用认识不到位，不能很好地将主流意识教育融入到活动当中，社团活动有时不能保证正确的航向。学校共青团组织应开展学生社团的团建探索，提高社团活动的思想性和教育性，实现学生社团的德育功能。通过生动活泼的学生自主活动，使学生在不知不觉中受到启发和教育，不断感悟、提高自己明辨是非的能力，树立正确的世界观、人生观和价值观，达到提高思想政治素质的目的。

4.指导教师力量薄弱，学术氛围不浓，需要加强社团指导教师队伍的建设

高职院校大多为中专校升格组建而成，加强师资队伍建设的任务重，加上高职院校在一定程度上存在着重技能培养，轻学生活动的现象，使得学生社团指导教师力量薄弱，社团活动的科技含量和学术氛围不浓，需要通过指导教师队伍建设，提高社团活动的水平。在一定程度上实行政策倾斜，将指导教师的社团工作量纳入教师的选修课程等，在奖金、评优、职称评定中体现出来，鼓励年轻有才华的教师和专业骨干教师积极投入到学生社团指导工作中去。

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关键词：高职生；体育学习力；培养

就体育教育而言，体育学习力是体育学习动力、毅力、能力、转化力和创新力的总和。其中学习动力是体育学习主体进行体育学习和练习的原动力；学习毅力是在体育学习和练习中具有的持久力；学习能力是学习主体根据环境的变化和自身的需要，不断获取新知识或者掌握新技术新动作的能力；学习转化力是学习主体将学习成果转化为实际效果应用于生活实践的能力；而学习创新力则是学习主体在已学知识技术动作的基础上，根据个体或者环境的需要改变与组合运动方式的再创新的能力，是体育学习的最高境界。体育学习力的几个方面不是孤立存在的是不可分割的有机结合在一起的整体。

一、创新高校体育课程设计，抓住“课堂”主阵地

学校教育对于学生的教育和培养是通过“课程”来完成和实现的，课程集中体现着教育思想与教育观念，也是组织教育教学活动贯彻实施的主要依据。对于体育课程而言，就是要着力培养大学生的“体育学习力”，使大学生在体育课程中形成自主学习的意识和能力，有愿望并有能力获取新的知识和新的技能，并具备一定的创新能力。高校体育课程带给大学生的不仅仅只是在校期间学习和掌握几项自己喜爱的运动项目的技能，而是延深到日后的工作和生活中，逐渐的养成终生体育的习惯。体育目标的确立过程中应体现在体育学习过程中，经历磨练与成功，挑战与超越，能够体验体育学习过程中的快乐与艰苦，感受校园文化生活的多彩性，领悟现实生活的价值，让体育成为校园文化生活的重要一环；在体育锻炼的参与过程中，激发学生的体育学习欲望，实现自定的目标，逐步形成自己独特的体育学习风格；在体育科学文化知识的传播过程中，学习体育文化知识，掌握体育运动的技能与方法，提高体育文化素养，逐渐形成良好的体育道德观和价值观；在体育参与中，学习建立与他人和谐相处，锻炼运动参与者的社会适应能力；在体育参与中，有效的促进身体与心理健康发展，培养对自身的健康水平进行监督与调控能力。

二、组建多样化的体育社团，拓展“课堂”广度延伸

体育社团是学生自愿组成，自主管理，为实现会员共同意愿，按照其章程以体育运动（活动）为目的的非营利性社会组织。能充分展示学习个性特点。实现学生在玩中学、在玩中提升体育能力。向体育教材拓展延伸，就是对体育教材的背景、内容、主题、练习方法等进行纵向横向的挖掘勾联，寻求其中最有利于提高学生体育能力的因素予以应用。向课外实践活动拓展延伸。作为体育教师，在课堂教学中，最希望看到的就是学生能够主动参与教学活动，把课中所学的知识、技术、内化成自己的技能，并且把此项技能运用在体育锻炼的实践中去，这样的教学才是有效的。向感悟和体验生活、经验拓展延伸。就是说在体育教学中要以教学内容为基础，引导学生向生活、经验延伸开去，产生个性化的感悟和体验，体育教学向生活拓展延伸，不仅能缩短课木知识与实际生活的距离，而且能开阔学生的视野，激发学生的学习兴趣，让学生体验到生活和生命的意义和乐趣。向其他学科拓展延伸。

向各学科拓展，是指在体育教学中加强与横向学科的联系与渗透，起一个点带面的教学作用。例如，在健步走社团，利用的七律诗《》就可以起到鼓舞学生信心和勇气的作用。

三、开展院系间体育比赛与交流，提升“课堂”深度延伸

体育比赛作为一种教育力量，对促进青少年感情的成熟，形成道德观念，培养性格和合作精神；体育比赛作为一种多功能的文化现象而深入人们的生活。我们要通过丰富多彩的活动，培养了学生的组织 能力，增强了学生的参与意识，促进学生情感态度和价值观的形成，提高学生的品德修养；锻炼勇敢品格，陶冶情操，净化心灵，升华人格，让体育比赛对学生的身心健康将起到非常积极的作用。

创新型社会要求高校体育课的目标是培养和提高大学生的体育学习力。高校体育俱乐部模式是高校学生体育学习力培养的一种较好的行之有效的学校体育模式。在体育俱乐部的开展与实施过程中应确立科学的培养体育学习力的课程目标，选择适宜的教学内容，运用有效的体育教学方法与手段促进学生体育学习力的培养与提高。

【参考文献】

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关键词 细胞模型 制作活动 学科核心素养

中图分类号 G633.91 文献标志码 B

1 引言

师：生命精彩无限，细胞奥秘无穷，一个小小的微粒，却奇妙地影响着我们的生命，让我们用细胞模型这把钥匙打开细胞之门，走进神秘的细胞世界，去解开一个个科学之谜。

2 活动背景

《普通高中生物学课程标准（实验）》指出：“要让学生领悟建立模型的科学方法及其在科学研究中的作用”。模型制作是对学生在高中生物学习中遇到的疑难问题进行抽象处理的学习方法，利用模型的形（形象化、直观化、简约化）去揭示原型的神（形态、特征、本质和规律）。

3 活动流程

3.1 活动前动员

（1） 教师网上搜集学生制作模型的活动视频，筛选、剪辑后，制作成短小又不乏精彩的视频；（2） 制作优秀细胞模型的展播视频；（3） 展示往届学生制作的各种细胞模型；（4） 营造模型制作的激情氛围，激发学生的探究欲望。

3.2 活动前准备

（1） 学生分组、分工；（2） 教师参考要求：具科学性、艺术性、创新性、安全性、经济性等特点。每天下午第四节课在生物实验室进行制作，为期一周。由5名教师、10名学生组成评委。评比程序：宣布评分标准模型展示模型解说模型答辩现场打分颁奖仪式。

3.3 制作过程

学生小组讨论制作方案、论证方案的可行性、分析方案的可操作性等；预期模型制作过程，对所遇困难，提出解决方案，进行修正、完善；在制作过程中，小组成员既有明确分工，又要相互协作，既要明确原型的形态、特征和本质，又要通过感性材料和创意设计加深对事物的理解、领悟从实践上升为理论的成就感；最后小组讨论、总结制作模型的流程，归纳该模型在科学性、艺术性、创新性等方面的闪光点。

4 活动案例（表1）

5 活动反思

5.1 认知方面的误区及分析

（1） 尽管制作模型颜色不做要求，但通过统计发现大部分小组都把制作细胞壁的材料颜色选为绿色或涂染成绿色，误认为植物细胞应该是绿色，却未进一步分析细胞壁的组成成分。

（2） 细胞核机械定位在细胞中央，从细胞核结构和功能的角度考虑，认为细胞核是细胞的“中央司令”，没有从细胞整体角度考虑，疏忽了细胞质流动性的理念。

（3） 过分依赖、模仿课本亚显微细胞结构模型，使细胞器的数量、定位与课本亚显微结构模式图像一致，未充分理解细胞结构统一性和差异性的生物学观点，缺乏创造性。

（4） 忽略了各个细胞器间的大致比例关系，有“鼻子大过脸”的嫌疑。查阅相关资料不够详实，未了解不同细胞结构和不同细胞器的大小及比例关系，没有从局部与整体的观点考虑布局。

（5） 未能充分考虑形神兼备，注重形态的相似，忽视结构的凸显（如线粒体模型，选材上注重球形或椭球形却忽视了如何增大内膜表面积等结构），不能很好地体现形态、结构与功能相统一的生物学观点。

（6） 展评讲解环节，大部分小组代表视细胞模型（静态）等同于原细胞（动态），没有理清模型与原事物的关系，模型是把复杂的问题简单化，抽象的事物形象化，静止的事物生动化，抓住事物的本质特征和生命的内在规律，解释原型的本质和规律。

5.2 生物学科核心素养方面的的培养

刘恩山教授指出：“核心素养是课程设计的指向标，是教育目标的抓手；学科核心素养是核心素养在学科课程中的分解和落地；生物核心素养是课程宗旨，指学生持久的品格和能力，是学生学习生物学课程后终身受益的结果，能展现生物学科特有的育人价值”。开展细胞模型制作活动是构建学生有效获得生物学科核心素养的实践策略之一。

5.2.1 形成生物W科思维方式

生物学科思想是人们在认识自然界各种事物变化的时间活动中建立起来的一种思维意识。细胞模型制作体现着结构与功能相适应的思想，局部与整体的思想，从特殊到一般的研究问题的思想，强调建构模型分析问题的思想，强调直观实践性解决问题的思想。

5.2.2 知识与技能的有机融合

尽管模型制作费时费力，但模型的制作过程让学生对抽象的知识有了更形象的认知和体验，激发起学生的创意和制作的欲望，使基础知识与动手操作有机结合，是连接理论与应用的桥梁，既利于相关知识理解，又提高了动手制作技能，便于帮助学生寻找解决问题的途径与方法。

5.2.3 培养探究与创新的科学品质

苏霍姆林斯基认为：“让学生体验到一种自己在亲自参与掌握知识的情景，乃是唤起青少年特有的对知识的兴趣的重要条件。”在建构模型时，学生需要确定研究对象，选择合适的研究方法，检验模型的科学性和准确性，在亲历思考和探究中完成知识体系的构建。学生通过主动思考，动手参与，不断分析、交流、答辩、反思和修正，极大地丰富了形象思维和创新思维，培养了创新意识与创新能力。

5.2.4 培养协作能力和团队精神

在模型建构中，教师通过设置情境来引导学生进行探索，让学生以小组为单位，共同讨论、、扬长补短、共同建构，开展生生间、师生间等多种交流活动，使学生从不同层面、不同角度去思考问题，对自己和他人的成果进行反思，在合作交流中相互启发、相互促进、共同发展，培养了学生的协作精神和团队意识。

参考文献：

[1] 朱正威，赵占良.生物・必修1・分子与细胞[M].北京：人民教育出版社，2007：54-55.