三级跳远教学范文

导语：如何才能写好一篇三级跳远教学，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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1.1 身体素质

1.1.1 腿部的爆发力和腰腹部力量 身体素质是基础，技术是关键，在加强技术练习的同时，必须加强身体素质的练习。腿部爆发力决定着学生起跳时的高度和远度，腿部爆发力不足，会导致学生在第一跳起跳时远度不够，从而影响整体三级跳成绩，在起关键作用的第二跳中，腿部爆发力决定着学生第二步的距离是否达到了应该的比例。

1.1.2 提高髋关节灵活性，狠抓技术特色 由于立定三级跳远中的第一跳是由静止利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始的，腾空高度和水平速度都不是很好，为了提高成绩就需要加强髋关节的灵活性，利用骨盆绕髋关节的“转动”来提高成绩，在教学和训练中要加强学生髋关节的灵活性练习，形成立定三级跳远的技术特色。

1.1.3 发展相关肌群的力量 立定三级跳远的成绩和学生的身体素质有密切关系，学生身体的爆发力是关键，这就需要在教学和训练中积极提高股四头肌、小腿三头肌、髂腰肌的力量，同时还应该加强股后肌群、肢踝小肌群和上肢肩关节肌群的力量练习，来提高学生三跳中的落地缓冲和“扒地”力量和效果，以及维持身体平衡的效果，从而提高立定三级跳远的成绩。

1.2 影响第二跳的因素

1.2.1 第一跳过高、过远 在立定三级跳远的教学中，很多学生为了追求成绩，将第一跳看得非常重要，在练习中过分追求第一跳的高、远，导致落地支撑腿负担过重，动作水平速度损失过大，无法完成第二跳或者第二跳不理想，向前性不好，从而影响第二跳的水平速度，影响最后的成绩。第一跳过高、过远同时也影响真整个三跳的节奏，没有三跳的节奏，成绩就无从谈起。

1.2.2 节奏感不强 在立定三级跳远的教学中，很多学生三跳的节奏不好，在练习中身体重心起伏过大，没有将身体重心保持在一个水平线上，也有部分学生三跳的身体重心起伏过大，三跳的远度差别过大，没有节奏感，三跳中力量的分配不合理，影响最后的成绩。

1.2.3 上体姿势不正确 起跳时上体保持直立或适度前倾， 两腿做爆发式的蹬伸动作， 其腾起角约为50°～ 60°，这与立定跳远的起跳技术有所区别，主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立，稍向摆动腿一侧转动，达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。

1.2.4 上下肢配合不合理 立定三级跳远对学生身体的协调性有较高的要求，需要在练习中上下之协调配合，也需要通过摆动双臂来维持动作过程中的身体平衡，维持重心的平稳，达到合理的起跳。很多学生在练习中双臂不合理的前后摆动，导致动作的稳定性和成绩的缩水。同时跳跃过程中的摆臂制动动作也可以有效提高立定三级跳远的成绩，这就需要在摆动过程中，摆到与肩平齐时要制动，不能摆臂随意、无限制的摆动。

1.2.5 放脚动作不正确 立定三级跳技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：（1）落地点离身体重心投影点较近，这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；（2）减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；（3）有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。

1.2.6 专项技术与专项素质所限 立定三级跳远的技术动作在中学体育教学内容中属于较为难的动作，需要学生的协调性、灵敏性、以及必要的身体素质，要想较好地掌握立定三级跳远，对学生的柔韧、协调、灵敏等方面有较高的要求，还需要学生有较好的腿部力量，保证在练习的第二跳不能有良好的腾起角和必要的水平速度，所以立定三级跳远的成绩影响因素中学生的技术和身体素质也占很大的比例。

2 立定三级跳远教学和训练方法

2.1 原地或行进间练习

在立定三级跳远的教学和训练中，学生身体的协调性不足，不能很好的做出摆腿摆臂以及“扒地”的动作要点，这就需要在练习中多进行一些原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配合，可以在原地和行进间多进行一些摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压和小腿的向前鞭打，为完整动作练习打下基础。

2.2 原地的多种跳跃练习

为了增加学生身体的协调性和节奏感，在练习中可以采用原地的纵跳、剪跳和练习的单脚跳，来体会手臂与腿的蹬摆配合动作，体会分腿、两腿的主动剪绞用力，发展学生的腿部力量，增强学生的身体素质。

2.3 连续跨步跳练习

在教学和训练中，为了让学生体会立定三级跳远的手臂与腿的蹬摆配合动作，可以让学生进行连续的跨步跳，在连续的跨步跳中要求学生蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作。同时还应该加强学生的摆臂力量，加强摆臂的制动，手臂与腿的蹬摆结合，有效传递摆臂的力量来提高成绩。

2.4 定点立定三级跳远

在教学和训练中，可以根据学生的身高、身体素质等来进行分层教学，给学生设定一定的点，让学生通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例，来不断地巩固技术动作。待技术动作成熟后，然后进行多级跳，让学生体会跳跃过程中的快速用力，以及身体的协调和节奏感，体会用力和放松的感觉。再进行行进间的三级跳远，让学生体会完整的三级跳远技术动作的整体感觉，最后进行立定三级跳远。

2.5 身体素质练习

在学生身体素质的练习中，可以采用双腿跳栏架、跳深练习、屈膝跳、单足跳、蛙跳、直腿跳等，来发展学生的快速力量和跳跃能力，来有效提高学生的弹跳力；同时还应该加强学生的爆发力训练，注重速度与力量的结合，可以采用一些中等负荷的练习，来发展学生的快速力量；腰腹肌力量的训练在立定三级跳远的教学和训练中也很重要，在教学和训练中可以通过仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

3 立定三级跳远教学和训练建议

在进行立定三级跳远的技术动作教学时，应该先利用小垫子或者泡沫块来设置三个障碍，让学生进行三跳的障碍练习法，要求学生在练习中动作要放松，三跳过程要清楚，强调节奏感，多进行一些定点的障碍性练习，让学生建立正确的动作定型。

在进行立定三级跳远的教学与训练时，各种技术性的跳跃性练习宜安排在训练课的前半部分，切忌安排在身体素质、力量性练习或耐力性练习后进行。

在进行立定三级跳远的教学与训练时，应该加强学生身体素质的练习，加强踝部与腿部的力量性练习，同时还应该加强学生的摆臂力量，在摆臂时要有意识地做出制动动作，这样才能有效传递摆臂的力量，来提高成绩。

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一、技术训练

1.原地摆臂练习。要求：后摆幅度要大，前摆到胸前要“突停”。

2.原地弓步交换腿跳，体会上下肢协调配合。

3.原地直腿跳，体会摆臂、蹬地的协调用力和摆臂的胸前“突停”。

4.原地或行进间的单足跳。要求：小幅度跳，体会上下肢的协调配合，提高腿部力量。

5.多级跨步跳。要求：小幅度跳，动作要有弹性，体会上下肢蹬摆的协调配合、小腿的惯性前摆和脚的滚动以及整体动作的节奏。

6.立定三级跳完整跳。要求：小幅度跳，要有一定的腾起高度，动作要有弹性；体会整体动作的协调配合及动作节奏。

7.分解跳。(1)立定一级跳要求：两脚同时用力蹬地，着地腿要积极提拉式前摆，重心要低，跳得要远，落地要轻、稳。(2)立定二级跳要求：身体必须腾起，蹬摆配合要协调，体会突停动作及滑行感觉。(3)3～5步助跑跳远练习第三跳要求：大腿要用力前摆，空中身体折叠要紧，落地前要前伸小腿，落地后要屈膝缓冲及正确地摆臂。

8.立定或3～5步助跑多级跳进沙坑。要求：体会快速用力蹬摆的协调配合、用力和放松交替的节奏感。

9.定点立定三级跳远。通过标志来确定符合自身条件的三跳比例及动作节奏。

10.第三跳跳过一定高度的橡皮筋，要求：第三跳尽量跳过预设的高度，感受空中折叠与落地技术动作。

11.踏点多级跳。在平整柔软的地面上分别画有一定距离的标记，要求学生在跳跃时必须踏上标记。强化蹬摆力度和动作节奏，增强下肢爆发力。

12.3～5步助跑三级跳。体会完整动作用力感、节奏感和滑行感。

13.组合跳。单足跳和跨步跳不断交换，要求：蹬摆要协调，动作要有节奏感，增强身体协调性及腿部力量。

二、身体训练

1.力量训练。最大力量是基础，快速力量是关键。（1）最大力量训练：负重抗阻力练习强度60～80%，组数4～8组，重复次数每组5～8次，组间隙3分钟左右。也可采用极限强度。（2）速度力量的训练：负重抗阻力练习强度30～50%，组数3～6组，每组6～10次，间隙时间2～3分钟。

2.专项能力训练。各种跳跃动作应紧密结合专项特点和立定三级跳远的技术动作特点，进行练习。（1）触胸跳。（2）跳起向前伸腿。（3）展胸跳。（4）连续跳栏架。（5）30～50米跨步跳或单足跳。（6）从50厘米高跳箱跳下，接着跳上50厘米高跳箱，然后再跳入沙坑三级跳深练习。（7）快速仰卧两头起。（8）快速俯卧两头起。（9）30～50米组合跳。

3.柔韧性训练。发展柔韧素质有动力拉伸法和静力拉伸法两种训练方法，练习时采用组合方式效果最好。（1）各种压腿、劈叉、踢腿、摆腿，站位或坐位体前屈。（2）一腿高抬抱膝触胸，另一腿充分蹬伸，臀部不后坐。（3）跨栏坐，上体有节奏地后倒与前倾。（4）跪膝后倒。（5）站位或坐位体前屈。

三、常见错误动作产生原因及纠正方法

1.前旋，使身体失去平衡。（1）产生原因：身体过分前倾，低头；二、三跳腾不起来；摆动腿小腿折叠，着地时脚跟没有先着地，小腿没有惯性前摆。（2）纠正方法：要求学生脚跟先着地,然后滚动到前脚掌蹬地发力；第一跳重心要低、稳，二、三跳要有一定的腾起高度；身体不能过分前倾，不能低头。

2.三跳不连贯，落地太“死”，没有弹性。(1)产生原因：上下肢动作不协调，重心太低，步幅太大，节奏太慢。(2)纠正方法：明确正确的技术概念，弄清三跳之间的关系，反复做小幅度的三级跳或多级跳练习。

3.节奏混乱，三跳比例不合理。（1）产生原因：身体过分前倾，上下肢动作不协调，三跳距离不合理，摆臂前摆幅度过大后摆过小。（2）纠正方法：加强弓步交换腿跳配合摆臂练习，加大后摆的幅度，前摆不能超过下颚；要求学生在练习时喊“1～2～3”来掌握节奏；教师根据学生的跳跃能力在地面上做标记，让学生逐步掌握三跳的合理距离及节奏，使学生明确三跳过程中身体重心轨迹“步步高”的道理。

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一、研究对象与方法

（一）研究对象

选取雄县中学高中一年级30名体育特长生（男生）为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅大量的与跳远、立定跳远、立定三级跳远等相关的报纸、杂志、书籍等文献资料，为论文研究提供了充分的理论依据。

2.数理统计法

将收集到的信息运用软件进行统计分析。

3.逻辑分析法

采用理论分析的方法对影响立定三级跳远成绩的各项因素进行分析。

二、立定三级跳远技术分析

（一）技术综述

立定三级跳远是由原地双脚起跳，单足着地接一个跨步跳，再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。立定三级跳远的技术注重这样几项：身体协调性、节奏感、良好的跳跃和落地技术。

（二）技术分述

预备姿势及预摆；合理的预备姿势是：两脚左右开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂上举，同时提踵，深吸一口气；接着两臂下摆，近体侧时屈膝半蹲，大小腿夹角120°～135°，双臂摆至身后，同时身体重心稍前倾，重心投影点落于两脚之间稍前放，用前脚掌撑地。

三、立定三级跳远训练方法和注意事项

（一）力量训练

1.加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能——速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。

2.爆发的练习

在爆发力训练中，采用大阻力训练时，最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。

（二）技术训练

立定三级跳远要求体育特长生有良好的专项技术，训练中常会发生运动员只想用力跳得更远而忽略技术动作的现象，同时也延长了技术教学的时间。

1.分解立定三级跳远技术及练习方法。

由于立定三级跳远是没有助跑速度可以利用，从原地开始的，即双足起跳—跨步跳—跳跃，三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。

2.完整立定三级跳远技术训练。

当各个部分的技术都掌握之后，就应该将各部分连接起来进行完整练习。先进行小幅度练习，让特长生明了动作节奏和技术结构，然后再逐渐过渡到尽最大努力完成完整的动作技术。

3.重视单足落地技术和髋关节技术训练。

立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一，落地点离身体重心投影点较近；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。

4.灵活运用比赛方法在技术训练中运用比赛法，往往会取得较好的效果。

在教学比赛中以比“姿势正确”“动作质量”为主，鼓励学生建立正确的动作概念，对技术动作给予正确的评价，这样既激发体考生的练习积极性和学习兴趣，又能促进了基本动作的巩固。后阶段，当体考生基本掌握技术之后，则采用比技术、比远度的形式。

四、结论与建议

（一）结论

影响立定三级跳远成绩的因素有身体基本素质、训练方法、技术的掌握等，其中训练方法是最重要的因素，它的合理性直接影响训练的效果。

（二）建议

训练初期以技术练习为主，把技术动作吃透、准确熟练地掌握。发展速度力量、绝对力量的同时，抓好协调性及灵敏性等素质的练习。注重良好的速度节奏感训练的同时，要强化运动员的心理素质。

参考文献：

[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2003

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000

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摘 要 从理解技术要点、注重分解教学过程、强化力量训练几个方面探讨提高高考生立定三级跳远的方法，同时根据多年训练经验，谈几点注意事项。

关键词 立定三级跳远 高考生 技术要点 分解教学 强化力量

立定三级跳远是多省高考必考项目，它要求学生具有良好的速度、力量、协调性等综合能力，同时高考体育生要兼顾文化成绩的学习。那么在较短的时间内有效提高学生立定三级跳远成绩就成为教练员训练日程的重中之重。笔者作为一名高中体育教师，通过大量查阅相关资料，并综合自己多年训练经验，来讨论如何有效提高高考生立定三级跳远成绩。

一、深刻理解技术要点

科学认识训练任务与目的，不仅要求学生理解立定三级跳远技术在体育高考中的重要性，提高立定三级跳远成绩是其训练目的，而且教练员要善于正确引导学生，使其认识到完成各项具体任务是实现训练目的不可或缺的环节。同时，学生应深刻理解各技术动作的训练原理，透彻掌握各个训练环节的目的何在，从而更好地完成训练任务，而不是盲目的听从教练安排。深刻理解并掌握技术要点不仅可以强化动作定型，提高运动成绩，还可以增强体质，防止运动损伤。

二、注重分解教学过程

立定三级跳远，按运动项目的动作结构分类，属混合类单一动作结构，应采用分解教学法进行教学。笔者将其分解为预备姿势、第一跳（双足起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四个部分，并细化该技术各部分和各技术环节的任务、要求，提出相应训练方法，最后进行完整技术教学。下面就其各技术环节的训练方法及原理一一阐述。

（一）准备姿势

要求摆臂同时屈膝蹬地。有些同学在蹬地前喜欢预摆多次，这样会影响跳远节奏，不提倡此做法。训练方法：连续蛙跳，体会摆臂与屈膝蹬地的协调用力。

（二）第一跳

要求双脚起跳，同立定跳远，身体腾空后，一腿保持原来姿势，另一腿落地。此环节的灵魂是速度，要求学生有效运用双脚快速瞪地的力量，同时两臂带动身体，协调用力，使身体弹起后落地。下面是我所采用的针对第一跳的训练方法。

1.沙坑纵跳

要求5组，每组20个。要求摆臂与蹬地协调用力。

2.跳跃栏杆

要求栏高与间隔均为1米，可根据学生各自情况做适当调整。

3.立定跳练习

要求双脚起跳，单脚落坑，起跳点在沙坑边一米左右。学生重点体会蹬地的最佳角度、落地的缓冲以及与身体的协调用力。

（三）第二跳

此步为跨步。第一跳落地蹬地后，身体在空中最高点停留片刻后落地，注意蹬地与摆臂协调用力，摆动方向为前上方，大小腿自然折叠。训练方法有：

1.10级跨步跳练习

体会连续跨跳动作，便于动作定型。

2.助跑加踏板单脚跳练习

借助助跑和踏板体会蹬地、滞空、落地缓冲。

（四）第三跳

由于这一跳需要发挥较大的垂直速度来弥补太平速度，因此起跳时向上用力比较明显，蹬地角度比前两跳稍大，约为65度左右。同时注意团身收腿，小腿尽量前伸，以延长落地的时间，使第三跳更远。训练方法如下：

1.助跑踏板跳练习

重点体会第三跳的蹬地角度和滞空的感觉，注意团身和收腿。

2.助跑跳远练习

体会借助屈膝蹬地力量腾空和团身收腿。

3.完整动作练习

完整动作练习时，将起跳点、第一跳落点、第二条落点分别设定目标。可采用划线的方式。一般三跳的比例为3:3:4，如果你的目标是8米，则长度分别是2.5米、2.5米、3.5米。

三、强化力量训练

由于立定三级跳远是原地起跳，不借助外力，连接起跳、跨步跳、跳跃三个跳跃动作，所以它是以爆发力为主的运动项目。在实践中，人们从运动素质的角度，把力量素质分为最大力量、力量耐力、速度力量。速度力量则是我们所说的爆发力。爆发力具有非常重要的专项性质，它是决定技术效果的关键因素。根据肌肉张力的变化程度及动作的基本形式，爆发力又细分为强直性爆发力（如抓举杠铃的爆发力）、弹道性爆发力（如投掷所需的爆发力）、反弹性爆发力（如弹跳力）。

三级跳远是以弹跳力为主的运动项目，所有应重点练习反弹性爆发力。反弹性爆发力的训练，负荷强度应以次极限或大强度负荷安排为宜.在强度训练下，动作下降并不明显，有利于在不损失动作速度的前提下，提高力量，进而提高爆发力。综合起来，具体训练手段如下：

（一）男子

第一组150斤半蹲12下，然后进行十级栏杆跳，栏杆高度1米，注意摆臂，协调用力。其次再进行辅助踏板三级跳，2-3次，注意手臂及上下肢协调发力；

第二组160斤半蹲11下，然后同理；

第三组170斤半蹲10下，然后同理；

第四组180斤半蹲8下，然后同理；

第五组190斤半蹲6下，然后同理；

第六组200斤半蹲4下，然后同理。

（二）女生

女生的重量、栏杆高度比男生稍小些。重量可调整为110斤至160斤，栏杆高度为85厘米等。

根据个人力量承受能力进行训练，负重的最大力量以个人最大力量的90％左右。

四、小结

笔者根据训练经验，总结出以下几点体会，希望对大家有所帮助。

（一）立定三级跳远只是体育高考考试项目之一，100米、800米的训练不是与立定三级跳远完全分开，基本素质训练可以渗透到各个项目中，综合提高各项运动成绩。

（二）在立定三级跳远完整动作训练中可以采用意念训练法。每次起跳前，默想一遍各环节技术要点。此方法可以加深技术要点的记忆及便于动作定型。

（三）对于在学习上顶着巨大压力的学生们来说，训练场也是他们身心放松的场所。教练员要经常鼓励学生，开导学生，给予他们自信。

（四）训练后的放松练习非常重要。力量训练后肌肉处于高度紧张的状态，放松可以增加肌肉的弹性，同时减少大量运动后的疼痛，为第二天的训练作准备。有些学生为了节省时间，不放松就跑到教室里学习，这对于接下来的训练是非常不利的。

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关键词　立定三级跳远　技术分析　训练

立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，在平时的训练和教学中只是用来发展学生快速跳跃能力的一个训练手段。广东省从2009年体育术科考试中开始将立定三级跳远作为体育高校招收体育人才的一个素质测试项目。因此，对立定三级跳远技术进行深层次的探究很有必要，尤其对中学体育教师指导体育类考生的训练和课余运动训练具有很重要的意义。

1　立定三级跳远的技术特点分析。

1.1　起跳要充分有力。要求运动员在损失水平速度较小的情况下获得较大的腾起高度。

1.2　幅度大。表现在动作摆动的幅度大。它与起跳的大幅度相一致，对加强起跳效果和改进跳跃速度起积极作用。

1.3　节奏好。三跳的比例合理，整个跳跃过程积极放松，平衡舒展、节奏清晰。

1.4　上体姿势。起跳时上体保持适度前倾，两腿做爆发式的蹬伸动作。

1.5　上下肢的配合。双手的提拉与腿的蹬伸相结合。

2　立定三级跳远的技术要领。双脚左右开立约与肩宽预摆时两臂上举，提肩提腰提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，上体前倾，稍屈体预蹲。起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体。双臂亦可采用交叉摆动，同时两腿迅速用力蹬地，使身体向前上方移动，空中适度前倾上体。离地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身体右下方，两腿呈“跨步”姿势。落地前，双臂自然摆至体后，右腿积极下压，用“扒”地式(全脚掌)方法着地，着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。

第一跳落地后。左腿变为摆动腿并快速向前上摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸。离地后两腿再次呈“跨步”姿势。上体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备-左腿落地时积极下压以“扒”地(前脚掌)方式着地。

第二跳落地后，左腿成为起跳腿并支撑缓冲，身体重心积极前移，然后双臂和右腿向前上方用力摆动，同时左腿快速用力蹬伸，起跳时要注意用力伸髋和伸背，使上体适度前倾，最后采用跳远的“蹲踞”或“挺身式”空中姿势完成第三跳。落地前要抬大腿伸小腿，双臂向后摆动。落地同时向前迅速摆动双臂，使重心快而平稳的移过落地点，落地后向前跪或侧倒身体。

3　发展专项素质的训练手段。

3.1　单足跳：不少于50米的单足跳。左右替进行，练习时强调快、高、远，培养运动员快速向前的跳跃能力。

3.2　收腹跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

3.3　双腿跳栏架：在平整的跑道上纵行排列不少于10个的栏架。运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。

3.4　跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，摆腿注意向前送髋，连续进行。

3.5　单足跳接跨步跳：两三步助跑后单足跳与跨步跳交替练习，尽量增大动作的幅度。

3.6　多级蛙跳：跳与跳之间动作连贯，保持向前的速度，全脚掌滚动着地。

3.7　跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

3.8　跳高台练习：立于60～80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，主要发展股二头肌和踝关节力量。

3.9　下坡立定三级跳远练习。要求体会如何创造和保持水平速度。

3.10　多级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习。不断改进技术动作-

3.11完整立定三级跳远练习：动作连贯、幅度大，节奏感强，技术规范。

4　注意事项。

4.1　初开始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。

4.2　尽可能在草地上、或平坦而又松软的土地上进行练习。

4.3　各种跳跃性练习宜安排在训练课的前半部分，切忌安排在力量性练习或耐力性练习后进行。

4.4　安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳的节奏等技术进行。

4.5　必须在加强身体素质训练的前提下进行技术训练，且技术训练应贯穿在整个训练过程中。

5　训练过程应遵循循序渐进的原则。

5.1　先软地后硬地。

5.2　先单脚后双脚。

5.3　先数量后强度。

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摘 要： 运用文献资料法、比较分析法、现场测试等研究方法,对第29届北京奥运会男子、 女子三级跳远决赛中运动员的基本情况、前后三跳成绩、成功率、速度变化特征等内容进行 研究。结果表明：奥运会三级跳远及格赛中，男女竞技能力表现为个人最好成绩的达到98.1 3%和97.03%；决赛中，男女竞技能力表现为个人最好成绩的达到98.78%和99.80%；第一、二 跳是成功率最高的两个跳次，而最好成绩则主要出现在第二、三跳次；男女运动员前三跳的 助跑速度、最佳成绩均比后三跳要快、要好。

关键词：三级跳远；成功率；竞技能力；决赛

中图分类号：G823.471/2008文献标识码：A 文章编号：1007-3612(2009)02-0117-03

投稿日期：2008-09-01

基金项目：北京市人才强教项目-学术创新团队计划项目(项目编号：044 0826)。

作者简介：吕青，副教授，硕士，硕士研究生导师，研究方向体育教学 与训练理论。

A Comparative Study on Athletes' Competition Ability Performancein

the 29th Olympic Games Triple Jump Final

LU Qing

(Capital College of Physical Education, Beijing 100088, China)

Abstract: This paper uses methods of literature review, comparative analysis andlive test to research triple jump final in the 29th Olympic Games, including th e athletes' basic condition, results of the six jumps, rate of success, speed va ry characteristics and so on. It shows that in the qualifications, 98.13% of menand 97.03% of women reached their personal best of competition ability. In thefinals, 98.78%of men and 99.80% of women reached their personal best of competit ion ability. The success rate of the first and second jump is highest, and the s econd and the third jump are the best. Approach speed and best results of the fi rst three jumps are better than the latter three jumps.

Key words: triple jump; rate of success; competition ability; final

男、女三级跳远比赛是历届奥运会田径比赛最引人注目的亮点之一。在重大的比赛中，如何 调整竞技状态并使运动员在大赛中充分展示最佳竞技能力，一直是我国广大教练员和运动员 追求的目标，同时也是运动训练科研领域面临的重大前沿性课题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 第29届北京奥运会男子和女子三级跳远决赛 运动员各8名，共16人。

1.2 研究方法

1.2.1 现场测试 利用参加北京2008年奥运会男子、女子三级跳 远 决赛裁判员机会，现场测试16名运动员的助跑速度、助跑距离、助跑时间等相关指标，为正 文分析提供定量永据。

1.2.1.1 测试方法管理裁判员在发放运动员助跑标志时，记录每名运动员参加决赛时的比赛号码和助跑第 一标志的摆放位置，以便根据比赛录像准确截取助跑距离和助跑时间。

录像裁判员负责录像比赛的全过程，2台松下高速摄像机分别放置在跳远沙坑的远端2 m 处和沙坑中间外侧的2 m处位置，以便清晰地记录每名运动员的比赛号码和助跑标志摆放位 置，为准确截取相关指标提供重要保证。

1.2.1.2 测试内容根据现场比赛录像，研究人员按照运动员号码和助跑标志的摆放位置，逐个截取每名运 动员的助跑距离、助跑标志至起跳板的助跑时间、试跳的成功与失败次数，以此为基础计算 全程助跑的速度。

1.2.2 比较分析法 对16名运动员资格赛和决赛阶段前后三跳的 相关技术指标进行比较分析。

2 结果与分析

2.1 第29届北京奥运会三级跳远男、女运动员基本情况的比较研究与分析在第29届北京奥运会男、女运动员三级跳远前8名决赛中，男子三级跳远运 动员的平均年龄为26.8岁，女子平均年龄为28岁，两者平均年龄相近，而且男、女最大年龄 与最小年龄之间的相差均为9岁(表1)。上述统计指标反映出，男、女三级跳远运动员出现最 佳 成绩的年龄趋于增大，运动寿命有延长，其中男子展示最佳竞技能力的成熟期在22.3～31.3 岁之间，女子展示最佳竞技能力的成熟期在23.5 ～32.5岁之间。分析其原因认为，高水平 的男、女三级跳远运动员通过多年训练，他们不仅在身体素质、技术、战术、心理等方面都 已达到成熟阶段，而且逐渐适应大型比赛，对比赛判断力和自我调节能力趋于稳定，这些因 素帮助他们得以在大赛中表现出最佳竞技能力。

表1 男女三级跳远前八名运动员基本情况与竞技能力表现汇总

内容男子女子年龄平均值26.828年龄极差99身高平均值/m1.911.73身高极差/m0.240.17体重平均值/kg8260体重极差/kg318个人最好成绩平均值/m17.5715.11个人最好成绩极差/m0.740.65及格赛平均成绩/m17.2414.66及格赛极差/m0.330.55及格赛竞技能力表现/%98.1397.03及格赛竞技能力表现极差/%3.94.89决赛平均成绩/m17.3615.08决赛级差/m0.80.66决赛竞技能力表现/%98.7899.80决赛竞技能力表现极差/%4.424.79从运动训练角度来看，运动寿命的延长反映出世界优秀运动员经过了较长时间的系统训练， 并且在训练期间较好地避免了运动损伤的出现。分析其原因认为，兴趣和爱好是激励这些优 秀运动员长年坚持系统训练的动力，系统、科学的训练又保证了他们身体机能、心理和身体 素质的稳定增长，避免了“拔苗助长"式的急功近利训练模式，这一特征值得引起我国田径 运动主管部门和教练员的重视。

从训练效益角度来看，运动寿命的延长又反映出国外教练员对运动员的训练十分重视经费与 精力的投资收益，运动寿命越长，投入成本就相对较低，而收益则越高。与此同时，长期的 合作使得运动员与教练员之间的熟悉程度和信任程度更高，相互之间默契协作水平也更高， 教练员更容易指导运动员在大赛中表现出最佳竞技水平。

从身体形态特征来看，男子三级跳远运动员的平均身高为1.91 m，女子平均身高为1.73 m。 男子身高极差为0.24 m，女子身高极差为0.17 m，男子身高极差比女子高0.07 m，体现出男 子身高的离散程度要比女子大。男子三级跳远运动员的体重平均值为82 kg，女运动员的平 均值为60 kg，男、女运动员体重极差分别为31 kg和8 kg，男子比女子体重极差大23 kg。 这一结果反映出：男子体重极化现象比较大，并呈现出男子三级跳运动员身材越高大，体重 也相对较大的身体形态特征，而女子三级跳远运动员的身高、体重则没有表现出相同特征。

从运动员的竞技状态表现来看，在资格赛中，男女运动员竞技状态表现的均较好，其中男子 运动员在资格赛中的竞技能力表现为最高水平的98.13%水平，女子则为最高水平的97.03%， 两者竞技能力表现较为接近，反映出男、女运动员都能够很好地对自己的竞技能力实施有效 控制，以便为决赛中更好地发挥竞技能力奠定基础。

从决赛中男女运动员的竞技能力表现来看，男子运动员的竞技能力表现为最高水平的98.78 %，女子运动员为最高水平的99.80%。这一结果反映出，男、女运动员的竞技能力在决赛中 都 很好地充分展现出来，两者决赛成绩均比资格赛成绩有所提高，女子运动员成绩提高的幅度 更大一些，竞技状态表现的更为突出，竞技能力释放的更加充分。分析其原因认为，运动员 经过长期的系统训练，使得她们应对大赛的心理稳定性更好，注意力更为集中，自我控制能 力更强，因而她们在大赛中能够充分展示自身竞技能力。由此可见，提高运动员应对大赛的 心理稳定性和技术发挥能力，是高水平运动员取得优异成绩的前提，值得我国教练员高度关 注和深入研究。

2.2 决赛阶段前、后三跳的竞技特征分析参加决赛的前八名男子运动员的第一跳成功率最高，达100%；其次是第二跳和 第五跳的成功率也高达75%。而女子运动员成功率最高的跳次为第二跳，达100%；其次是第 一跳的成功率较高，达到75%；男女运动员在第三、四跳次的成功率也相对稳定，两者均为6 2.5%，但是女子运动员在第五、六跳次的成功率与失败率相等，各占50%(表2)。上述结果反 映出，以极高的成功率稳定第一跳和第二跳，并争取在第二、三跳次中出现最好成绩极为重 要。表2 男女三级跳远前八名运动员决赛前、后阶段三跳的成功次数统计

内容男子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳女子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳成功数/人次865565685544成功率/%1007562.562.57562.57510062.562.55050失败数/人次023323203344失败率/%02537.537.52537.525037.537.55050三跳合计成功数/人次19161913三跳合计成功率/%79.1766.6779.1754.16三跳合计失败数/人次58511三跳合计失败率/%20.8333.3320.8345.84从男、女运动员前三跳与后三跳的比较结果来看，男、女运动员前三跳的成功率相对较高， 达79.17%，失败率仅为20.83%，而后三跳的男子成功率下降到66.67%，女子成功率也下降到 54.16%，男子比女子的成功率要高出12.51%，而且男子前三跳成功率也比后三跳多出12.5% ，女子前三跳成功率比后三跳多出25.01%。分析其原因认为，男、女运动员在前三跳时，精 力比较充沛，技术、速度、力量能够达到充分的发挥，因而竞赛能力表现的也更为突出，最 佳成绩出现的机率也更多。而在后三跳中，运动员在体力下降的情况下为了进一步追求最佳 成绩，因而抱有一种“破釜沉舟"的心理，尽管运动员的心理在此时已趋于放松，竞技状态 表 现的也更加充分，但同时也造成了失败率不断上升，在这一点上女子运动员比男子运动员表 现得更加明显。

2.3 决赛时出现最佳成绩的跳次比较研究与分析男子运动员在第二跳时出现最佳成绩的人数有2人，占决赛人数的25%。女子运动员在第二跳 时出现最佳成绩的运动员有3人，占37.5%(表3)，这一结果反映出世界高水平运动员极为重 视第二 跳，他们在保证第一跳有成绩的前提下，力争在第二跳出现最佳成绩。表3还显示出，第三 跳也是运动员极为重视的跳次，因为在该跳次中男女运动员各有3人和2人分别出现最佳成绩 ，各占决赛人数的37.5%和25%。

表3 男、女三级跳远运动员决赛阶段各跳次出现最佳成绩统计

人 数男子人次成功率/%女子人次成功率/% 第一跳创造最佳成绩的人数/人112.5112.5第二跳创造最佳成绩的人数/人225337.5第三跳创造最佳成绩的人数/人337.5225第四跳创造最佳成绩的人数/人112.5112.5第五跳创造最佳成绩的人数/人00112.5第六跳创造最佳成绩的人数/人1＊12.50＊0综合上述结果可以得出，第二和第三跳次是决赛阶段取得最佳成绩的关键跳次，我国运 动员在今后的训练中应注意抓好第二、三跳的训练，培养在较少的跳次中跳出最佳成绩，以 便为最后几跳奠定良好的心理优势。

另外，第一、四跳次也是值得关注的跳次(表3)。在决赛的第一、四跳次中，男女 运动员各有1人出现了最佳成绩，分别占决赛人数的12.5%，而在第五、六跳次中出现最佳成 绩的机率则很低，男、女运动员各仅有1人。分析上述结果的原因认为，运动员在比赛开始 阶段，由于心理紧张在第一次试跳中难以表现出最佳竞技水平，这也是一种自然现象，但是 稳定第一跳成绩则是其突出特征。面对激烈的竞争，高水平运动员在经过第一轮的适应和调 整后，很快就进入最佳竞技状态，心理稳定性明显增强，并表现出极强的自我调节和自我控 制能力，其竞技能力开始充分释放，因而在第二、三跳次中男女均有62.5%的运动员出现了 最佳成绩。值得注意的是，在第四次试跳后，由于运动员体力和精力消耗很大，使得男 、女运动员在第五、六跳次中出现最佳成绩的机率明显降低。 由此可见，保持第一、二跳 的成功率并在第二、三跳次中跳出最佳成绩，是优秀运动员在大赛中展示最佳竞技能力和竞 技状态的突出特征，我国运动员在今后的赛前训练中应有针对性地进行模拟训练，以便更好 地在大赛中展示最佳竞技能力。

2.4 前后三跳的稳定性与助跑速度变化特征的比较研究男女运动员在前三跳的成功率较高，而后三跳男、女运动员成功率均不同程度 下降，男、女运动员在前三跳的成功率均比后三跳成功率要高，而在后三跳中，男子运动员 的成功率要比女运动员要稍高一些(表4)。

表4 男女三级跳远运动员决赛阶段前后三跳稳定性与助跑速度统计

性别前三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成绩/m后三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成绩/m男子8.6679.1717.348.5266.6717.18女子8.1279.1715.038.1154.1614.79从优秀运动员决赛中的竞技能力表现来看，在前、后三跳中，男子运动员的全程助跑平均速 度分别达到8.66 m/s和8.52 m/s，女子运动员的全程助跑平均速度达到8.12 m/s和8.11m/s，反映出男女运动员在前三跳的助跑速度均比后三跳的助跑速度快。

从最佳成绩的表现情况来看，由于运动员在前三跳保持了较高的全程助跑速度，加之技术好 、心理稳定性强，因而男女运动员在前三跳的最佳成绩均比后三跳要好。在后三跳中，由于 体力和精力的下降，男女运动员的全程助跑速度均有所下降，而且成功率也有所下降，导致 跳出最佳成绩的机率显著下降。

从助跑速度与最佳成绩的统计结果来看，助跑速度与最佳成绩呈正相关，因为世界优秀运动 员在前三跳助跑的平均速度和最佳成绩均高于后三跳平均值，这也是符合运动力学原理和竞 技特征的。上述结果进一步揭示出，世界优秀运动员的技术水平和竞技能力非常高，并不因 助跑速度的提高而影响其成功率，进一步提高助跑速度仍是三级跳远运动员取得优异成绩的 重要因素。

3 结 论

1) 第29届北京奥运会三级跳远决赛男、女运动员，资格赛中竞技能力分别达到个人最 好成绩的9 8.13%和97.03%，决赛分别达到个人最好成绩的98.78%和99.80%。

2) 男、女运动员前三跳的成功率高达79.17%，最佳成绩出现的机率也较多，尤其是第一、 二 跳是成功率最高的2个跳次，男女运动员均出现100%的成功率，而后三跳由于运动员体力下 降，男女运动员的成功率分别下降到66.67%和54.16%，女子运动员的失败率比男子运动员 明显增多。

3) 稳定第一跳，抓好第二、三跳次是优秀运动员在大赛中调整竞技状态和展示最佳竞技能 力的突出特征，表现在第二、三跳次是奥运会三级跳远决赛出现最佳成绩的最高跳次，尤其 是男子运动员在第二、三跳次出现最佳成绩的比例分别达到25%和37.5%，女子分别达到37.5 %和25%。

4) 第29届北京奥运会男女三级跳远前八名运动员决赛中前三跳全程助跑平均速度、最佳成 绩均比后三跳要快、要好，前三跳较高的助跑速度未对成功率造成影响。进一步提高助跑速 度仍是三级跳远运动员取得优异成绩的重要环节。

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凡在教学中使用过小垫子的体育教师，不难发现它独特的魅力。一方面，小垫子具有安全易携带的特性，它质地柔软舒适，能够有效地消除学生怕疼的心理障碍，便于运动技术的掌握和运动技能的形成。另一方面，在教学中可以根据不同的实际需要变换成多种形状与组合，在学生速度、力量、灵敏素质习以及游戏活动中都具有多种多样的用途。笔者联系教学实践，对运用小垫子以提高学生的跳跃能力的方法进行分析。

一、发展腿部力量，增强下肢爆发力

方法1：将小垫子对折后平放于光滑的地面上，学生双手按住垫子的一边，采用蹬跳的方式向前推动垫子，使其在地面上向前滑动，以此来练习学生下肢的蹬地发力，增强学生的腿部力量。这个练习非常适合作为前后滚翻教学中蹬地的辅助练习。

方法2：将小垫子打开横放，多块垫子按此排列，两块之间间隔大约半米，学生依次连续跃过垫子，此方法能有效发展学生连续起跳的能力，提高起跳的弹速。也可练习单双脚跳，脚依次落在各垫子上，跃过中间的间隔。该练习一方面可以有效减小地面对关节的冲击力，减少损伤；另一方面利用垫子的变阻力条件，增强腿部力量和弹跳力，但此练习中垫子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑动。

方法3：将3～5张小垫子折叠后摞起来，学生站在垫子前纵跳踏上垫子，练习者可根据个人的能力、性别等因素调整垫子的厚度。

二、练习提膝收腹动作

方法1：将小垫子折成Λ形，调节成不同的高度和宽度，发展学生向上、向前的跳跃能力，还可以采用单脚跳、双脚跳、侧身跳、转身跳等方式，以增加练习的乐趣并取得不同的锻炼效果。对于能力较差、胆量又小的女生可以把较软的垫子卷起来固定后练习连续跳跃。

方法2：将小垫子打开成90度侧立，相互拼接在一起成直角折线Μ形，学生折线跳练习收腹动作，如图1所示。立定跳远、跳远及三级跳远最后的收腹举腿都可以用此方法进行练习。

三、练习展体摆臂的动作

将小垫子打开一端固定于篮板上，另外一端自然垂下低于篮板下沿。学生站在篮板后下方可练习蹲跳时展体手臂上摆的动作，此法尤其适于立定跳远摆臂的训练，此外助跑摸高也可以借助此种形式来完成。

四、固定动作与信号提示的作用

方法1：练习立定跳远时，可以将小垫子打开按纵向从一端跳过垫子，反复练习形成动作的自动化，能力强的学生可以将起点提前来练习。小垫子会条件反射性地提示学生跳过末端，继而起到固定动作的作用。在三级跳远和原地三级跳远时第一、第二步和第二、第三步之间可以放置一到两块垫子作为步幅的提示。跳远起跳和三级跳远最后一步可以将垫子Λ形放置来作为腾空高度的信号提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教学中，很多学生会有畏惧横杆的心理，这时可以采用三个小垫子微打开后站成一条直线的组合，让学生练习跨越小垫子来进行辅助练习，以此教会学生跨越式跳高的过杆动作。

五、通过游戏等练习形式，发展学生的平衡与协调能力

方法1：将若干小垫子打开后靠紧纵向排列，间隔约一米，再按此排列，共四组，每路纵队的学生依次沿垫边按照蛇形路线单脚跳，要求前进时靠左右不同边时用相应该侧的脚跳，直至跳到垫子最末端。也可将小垫子进行开合、铺立等多种形式的组合进行游戏教学。

方法2：将小垫子折叠后，一个学生用双膝夹住，然后进行“兔子跳”竞速游戏。如下图2所示。也可将小垫子打开，由两名学生共同夹住后练习。

六、利用体操小垫子做放松活动

由于在跳跃练习中，下肢承受的负荷强度较大，机体容易产生疲劳。我们可以利用小垫子进行放松练习，缓解疲劳。在垫子上成跪撑或是俯卧姿势，另外的学生用手按或脚踩的方式按摩腿部肌肉，也可在垫子上进行单人拉伸练习，以达到身体放松的效果。

小体操垫作为最普及的学校体育器材之一，在跳跃模块教学中能更好地激发学生的学习兴趣，有效提高学生自主学习能力，通过多种形式的组合练习，学生的单脚跳与双脚跳，助跑跳与原地跳的协调能力，跳跃的本体感觉、节奏感以及跳跃中的合作与竞争意识都能得到很好的锻炼与提高。在跳跃模块教学中活用、巧用小垫子，能极大地提高教学效率，提高学生的身体素质和运动能力。

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一、体现“趣”字

“趣”就是设计的小游戏要有趣味性，激发学生参与学习的欲望和积极性，让学生在愉悦的氛围中，一边游戏，一边理解掌握新知，从而打通学生思维与知识传递的通道，在潜移默化中理解并掌握新知。如，在教授颜色类的单词“blue蓝色、green绿色、yellow黄色、red红色、white 白色、black黑色”时，为了让学生巩固学习的成果，进一步理解掌握各个表示颜色的单词，我设计了“给小动物找家的游戏”：在黑板挂上了各种颜色的小纸袋，并标记上各个表示颜色的单词，然后摆放出各种颜色的小动物卡片，让学生分组将各种颜色的小动物纸卡投放到相应的纸袋内，看哪一组投得最准。学生的积极性马上被调动起来，都跃跃欲试。每一组投完以后，我将纸袋中的小动物卡片倒出来，看哪一组投放的正确率高，把那一组评为“小动物爱心小组”。这样经过两轮的游戏，学生们很容易地掌握了表示各种颜色的单词。

二、体现“活”字

再好的美食，常吃的人也会产生厌烦的情绪。设计英语教学小游戏也是这样，同一个游戏不能重复应用，否则只能浪费学生时间，还无法对学生起到引情激趣、促进学习的作用。如，在复习表示颜色类的单词“blue蓝色、green绿色、yellow黄色、red红色、white 白色、black黑色”时，我就没有重复使用上面的小游戏，而是重新设计了“找同样颜色小组的游戏”。先在地面上划出六个圆圈，每个圆圈里写上表示相应颜色的单词，然后拿出各种颜色的塑料水果小玩具，最后分组采用赛一赛的方式，让学生寻找同类颜色的小组。游戏开始后，每一个拿着塑料水果小玩具的学生站到表示相应颜色的圆圈内，然后高高举起塑料水果，看哪一组找得准。然后，让学生分别用颜色和水果组成句子，并进行对话练习“what's this？”“This is a….”“What color is it？”“It is the….”这样，灵活设计小游戏，让学生在玩中学、玩中练、玩中思、玩中巩固旧知，充分调动了学生学习的积极性，收到了事半功倍的效果。

三、体现“巧”字

“巧”，就是巧妙，要把握好应用英语小游戏进行教学的时机，并不是每节课都让学生在游戏中度过，那样学生有时会因为沉迷在游戏中而冲淡了学习的效果。所以在设计并运用小游戏时，一定要巧妙应用，让其真正发挥激趣促学的作用。在教学单词的时候，我会领同学们做missing game”的动作，先让学生闭上眼睛，摆出睡觉的姿势，然后随机地抽出一张单词卡片，让学生猜“Which one is missing？”，如果哪个同学猜对的话，就给他发一颗小星星，进一步激励他参与学习的积极性。

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【中图分类号】G？摇 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2014）01A-

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不少人认为，体育课是最好上的课，体育教学就是带学生到操场上做做游戏，教师和学生没有作业难的烦恼，没有考试的压力。其实不然，体育教学具有直观性和实践性，教师要能根据学生已有的感知经验，启发学生建立运动细胞、运动神经，通过反复的练习让学生掌握相应的动作技能。那么，在小学体育教学中，教师该如何让学生掌握体育知识和基本技能，做到既增强体质，又能使各方面得到锻炼和提升呢？

一、“以学诱思”，让学生积极参与体育学习

（一）精讲要领，避免学生听觉疲劳

在体育教学中，部分教师是示范多，讲解少；也有一部分教师几乎是“满堂灌”，讲得特别多，导致学生对体育课失去兴趣。在体育课堂中，“讲”是必不可少的，但怎样讲才能既不使学生厌烦，又能让学生很快记住教师所讲呢？这就需要教师有针对性地讲解教学中的重点、难点，做到有的放矢，详略得当，切不可泛泛而谈。在体育教学中，教师可以根据不同的课型、所要学习的动作要领、学生比较容易犯错的部分，以及学生的年龄特点选择有效的讲解，进行有针对性地精讲。比如，在教学“三级跳远”时，笔者结合三级跳远的特点，以及学生容易犯三跳节奏混乱、踩不到板或容易踩线犯规的错误，对三级跳远的动作要点进行了归纳。在教学时，笔者没有反复示范，也没有嗦地讲解，而是将动作分解，并配以相应动作的顺口溜：“一跳单足跳，腾空勿过早；二跳跨步跳，挥臂摆腿要协调；三跳为跳跃，收腹展髋落地牢。”学生对顺口溜喜爱有加，在念顺口溜的过程中就能提醒自己注意各个环节的动作要领，无需教师反复讲解。这样就能让教师从繁琐的讲解中解脱出来。

（二）情境中启思，避免学生学习乏味

体育课堂上如果只是让学生操练各种动作，或是直接告诉学生动作要领，往往会使学生失去运动的兴趣。情境教学往往能够激起学生已有的生活经验和好奇心。在体育教学中，教师可以利用情境设计与之相关的问题诱发学生思考，引发他们探求知识的欲望。例如在学习“跳跃”时，笔者将全班同学分为“青蛙”组、“蛤蟆”组、“小狗”组，并要求他们模仿这些动物做跳跃的动作。在学生试跳之后，笔者提出：“哪种动物跳的远？你在扮演小动物的过程中是如何跳跃的？跳跃的方法是什么？”学生围绕教师的问题变学为思，教师变教为导，既在学生喜欢的情境中激发学生的好奇心，又让学生处于兴奋的学习状态之中。

二、“以思促练”，让学生成为体育学习的主人

在体育教学中，教师要避免让学生机械、重复地跟着教师模仿动作，而是要善于利用有效的问题，激发学生学习基本动作的欲望。教师可以根据学生不同阶段的身体机能特点，及学生的知识能力水平，设计具有感染力的问题，让学生在思考中对所学的体育知识、体育技能有进一步的理解，让他们从“不知”到“已知”，从不知其然，到知其所以然。

通过多层次诱思，让学生发现和解决体育问题，从而产生练习的欲望，达到体育教学的最佳状态。如，在教学“立定跳远”时，笔者一改以往的先讲后练的教学方式，而是在地面上安放了一些小木块，然后提问：我们该如何跳过这些小木块呢？话音刚落，学生已经开始了立定跳远。紧接着笔者又提出：怎样才能跳得更远呢？学生议论开了，结合先前的试跳，有学生发现要先端下身子，使劲往前跳；也有学生发现两脚要分开，和肩膀差不多宽，才能跳得比较远；还有学生认为，起跳前要两臂前后摆动几次……在教师的问题中，学生得以思考，在思考中练习，在轻松、愉快的氛围中学会了跳远的技巧。

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一、定期举行教研活动。

每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。

二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。

常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。

三、成立了学生体协。

结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。

四、抓代表队训练卓有成效。

本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：

（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。

其中男子青年组：

周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。

女子青年组：

邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。

男子甲组：

赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。

女子甲组：

赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

男子乙组：

肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。

（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。

其中高中女子组：

赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

高中男子组：

王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。

这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。

（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：

男子乙组：

周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；

王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。

女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。

（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；

叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；

赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；

赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；

曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。

（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：

高中组：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；

许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；

陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。

初中组：

吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。