健康管理实践范文

导语：如何才能写好一篇健康管理实践，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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1.1体检前

1.1.1优化体检环境、设计合理的体检项目

为了更好的做好健康管理服务，在体检前必须优化体检环境、设计合理的体检项目，以吸引更多的体检客户。但必须遵循的原则是：①因地制宜原则，根据每个医院各自的场地要求设置合适的环境，以及根据每个省市的人群特点制定适合的体检项目；②优化合理的原则，所有的设计均应遵循优化体检流程，以及利于健康管理为原则。

1.1.2充分利用现代化的信息网络平台

但是，在实际的运作过程中，往往由于场地的限制，将会流失一部分体检客人。因此，我们充分利用现代化的信息网络平台，进行网上预约体检、手机预约体检、在线咨询等服务，以减轻体检现场压力、节约体检客人时间以及进行实时动态跟踪服务。

1.2体检中

1.2.1优化体检流程

在客人进入我中心体检时，为了尽量缩减客人等待体检的时间，根据我们中心的环境特点（回形设计，区域功能明显，所有的常规体检项目均可在本楼内完成），我们进行了分层、分区管理，以优化体检流程，提高工作效率。分层管理：一楼及二楼均设总协调者，由三名护士长助理担任。遇到突发事件随时在现场调解，并向科主任及护士长汇报，予以最快的解决。分区管理：一楼分成前台、男宾、女宾区等3个主要区域；在一楼三个区域各设一名导医，调整人群流向。前台导医引导体检客人开单、录入项目、交费、抽血等项目；男女宾区导医负责客人的咨询、分流体检项目、指导体检流程、及时调整人群流向等。二楼VIP区分成前台、ABC区、等候区等5个区域。在二楼VIP区设有专人带诊，从前台到ABC三区，流畅而有序的进行，大大缩减了客人等待体检的时间，提高了工作效率。虽然进行分层分区管理，但是由部门骨干形成管理纽带，使得层与区之间既是独立又是相互联系的整体。

1.2.2现场环节质控

为了使每天的健康管理服务工作杂而有序的进行，我们还进行了每日的现场环节质控。使得各职能部门既是相互独立操作的，又是统一的整体。由科室副主任带领各部门骨干进行现场督导及调节，呈现“1+X”的管理模式。

1.2.3电子化信息采集

此外，在体检现场我们还采用iPad进行客人信息及问卷的采集。如此“一对一”的采集方式起到了缓解客人等待时的不良情绪；充分与客人沟通，获得良好的印象；获得完整、准确的客人信息。

1.3体检后

上述的检前、检中的相关做法都是为了更好的做好检后健康管理服务。体检中心未来的发展，应该考虑更多的是如何对客户体检后的异常指标进行评估与指导？

1.3.1总体原则

我中心开展检后健康管理的总体原则是采用分级个性化管理。按照低危、中高危、慢病三类人群进行分别管理。根据我们的实践经验，对于三类人群的划分分别是：①低危人群指各项指标超过正常值上限，却又达不到疾病诊断并且无相关疾病家族史的临界人群。例如，我们把血糖值在6.12~6.9mmol/L之间的人群定义为低危人群。健康管理原则：在首次解读报告时进行健康教育、饮食及生活方式指导，此后短信通知定期复查，直至指标恢复正常。②中危人群指在低危的基础上有相关疾病家族史且指标异常在1年以上的人群。健康管理原则：除了进行一般的健康教育、饮食及生活方式指导外，对其相关危险因素进行评估，找出主要相关危险因素，有针对性的指导随访，无需用药直至指标恢复正常。③高危人群指肿瘤标志物异常升高或B彩超检查发现脏器异常不明占位的人群。健康管理原则：在总检师审核报告时，发现高危客户后登记并逐个电话通知客户本人领取报告，并进一步深入检查某些项目，直至确诊，以防漏诊。在确诊后帮助其联系专家会诊，并协助办理住院。④慢患者群指已确诊的慢性患者群，如乙肝、高血压、糖尿病、高脂血症患者等。健康管理原则：先进行初期评估，设定干预分级目标；然后实施具体的干预计划，药物干预；再进行中期评估，电话或上门随访指导，调整干预计划；最后进行终期评估并持续跟踪随访，直至将慢病控制在不影响患者的生活工作或在理想状态下为止。当然，所有的做法都要遵循“全年、动态”的原则。在以上总原则的指导下，我中心检后健康管理模式主要分成单位和个人两种。

1.3.2单位检后健康管理

1.3.2.1培养企业健康管理秘书

外联部与健管部相互协作，共同培养企业的健康管理秘书。外联部负责联系协调，健管部负责制定健康管理计划并实施。我们要求企业秘书每月参加一次我们举行的健康讲座；企业秘书每一季度反馈一次单位职员的健康宣教要求，然后健康管理部将制定有针对性的健康宣教资料及下单位进行健康讲座。此外，企业秘书还可以起到督促该单位高危人群的追踪随访、帮助发放健康小册的作用。

1.3.2.2提供完整详细的单位体检总结分析报告

对于体检单位，我们除了提供每个体检人员的个人报告外，还提供一份完整详细的单位体检总结分析报告。在该报告中，我们会提供这个单位所有体检人员的基本情况、年龄段分析，异常指标及疾病排行分析，并最终给出该单位整体健康促进与改善措施的建议。

1.3.3个人检后健康管理

1.3.3.1评估软件

采用的是“杭州希禾信息技术有限公司”开发的“SEEHEALTH”健康管理软件。此健康评估软件的功能有：①建立电子健康档案，可随时随地查阅、调用个人健康信息；②健康评估，可调用体检数据及其他健康信息，对未来十年的常见慢性病患病风险进行评估；③健康指导，生活方式分析；饮食、运动、心理指导；④健康干预，根据回访计划进行跟踪干预，如复查、疾病提醒及健康宣教等。这些功能也就构成了健康管理的全过程，从健康检测到健康评估、再到健康指导，最后进行健康干预的循环过程。

1.3.3.2服务项目

我们采用的是费用分级的管理方法，根据每年的收费不同，分成ABC三种。各类套餐特色包括个人健康管理空间、本次体检结果分析、异常结果解读、就医检查推荐。

2结束语

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1.加强疾控机构健康管理组织领导。在疾控机构可以成立健康管理中心，在内部其属于疾控机构的下属科室，对外可以独立的行驶健康管理职能，属于非医疗机构，下设市场部、健康干预、体检部等部门，并对其机构的职能进行明确清楚，并独立的开展工作。随之需要制定出健康管理的试点工作方案，针对高危患者需要制定出健康管理的技术方案，对其工作的目标、进度以及技术的要求进行明确。

2.提高硬件设施的投入。疾控机构主要是根据原有的健康体检中心进行重新布局与改造，并且需要投入大量的资金来添置各种专业的健康体检设备，对原有的健康体检管理软件进行提升，并对其专业的健康风险评估软件进行引进。同时，在对健康体检的服务环境中对其进行升级处理，并且需要添加健康风险评估以及健康行为干预的专业科室。

3.加强人才队伍建设。首先，需要组织相关的人员参加学习活动，学习先进的管理理念，以便将其运用到疾控机构的健康管理中来。其次，需要从内部选取比较专业的技术人员到健康管理科室中，不断的完善工作队伍，提高其综合素养，以便更好的适应该项工作。再次，政府部门需要出台相关的扶持政策，以便鼓励在职人员选择健康管理专业、公共营养专业以及心理咨询等专业，并获取相关的专业资质，以便提高自身的业务水平。同时，对健康管理科室中的成员加强专业的培训，举办技术交流讲座以及学术交流等活动，让工作人员针对自身的不足进行分析，以便加强自身综合素养的提高，能够更加适应健康管理工作，以便提高健康管理工作的效率。

二、对疾控机构健康管理工作的思考

1.疾控机构具有专业的优势与服务网络来开展健康管理工作。在疾控机构中，其对传染疾病以及慢性非传染性疾病的预防与控制是其主要职责。在公共卫生服务指导与管理的时候，疾控机构需要建立完善的疾病控制体系。并且需要在健康管理工作中不断的积累经验，进一步对工作进行评估、监测以及干预，以便将工作落实到位，将健康管理的对象从疾病患者逐渐转变为亚健康或者健康人群，有效的提高健康管理的水平与质量。

2.需要全面提升人们的健康意识为前提来开展健康管理工作。在疾控机构中实现健康管理是一个双向互动的工作，其专业的机构在管理以及服务方面需要做好统一性，在实施健康管理的时候，需要重视服务对象的健康意识，只有对象对自身的健康需求意识的提高，才能够自主的参与到健康管理中来，以便确保健康管理工作顺利开展。根据研究显示，随着人们健康意识逐渐加强，疾控机构开展健康管理工作更加方便。因此，要想更好的开展健康管理工作，就必须要以全面提升人们的健康意识为前提。

3.加强信息化建设可以促进健康管理服务质量的提高。在疾控机构中开展健康管理工作，必不可少的会产生大量的信息数据，需要建立信息化的平台，以便对这些数据进行管理。可以建立连续的、动态的以及完整的健康档案以及监测信息数据库，以便提高健康管理工作的效率。另外，在实施健康风险管理评估的时候，需要将大多数人群的健康信息作为参照，因此需要通过信息化手段来完成。另外，在信息化的环境中，提供个性化的健康管理网络平台是未来的发展趋势，需要加强信息化建设，以便提高健康管理服务质量。

三、结论

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关键词：医疗卫生；健康对标；亚健康；分析诊断

1、引言

标杆管理，本质是通过同业竞争型和异业类似业务的革命型标杆管理，“科学合理的衡量”存在的问题，不断的“测量分析与持续改进”。

健康对标，就是以体检数据为基础，应用标杆管理理论，利用统计学原理和关键要素法，通过个体和群体的健康评价，诊断分析导致健康差异人群的共性因素。

健康评价，包括个体评价、群体评价，是指通过科学、有效的评价方法，将特异、敏感的将多个单一指标结合起来所产生的一个新指标。客观、全面地反映个体、群体的健康状况及发展趋势，探讨和分析影响健康因素，寻找有效促进健康途径，督促社会制定健康对策。其特点是将反映健康状况的多方面资料概括起来，用一个数值表示，满足对个体或群体健康状况的多维评价。

2、正文

2.1健康对标的理论依据

无论是通过体检还是临床所收集的数据，均不是信息，只有经过数理统计分析，成为决策支撑的数据才是信息。

由于指标数据的统计口径和范围的不同，确定了数据本身存在的繁琐、复杂和多样性，决定了所收集数据群具有不可比特性，难以为决策者提供决策依据，只有在使用数理统计工具分析后，找出其中存在的共性，并把不同的指标数据纳入一个共同的平台进行对比，形成综合可用的指标数据才会成为信息，才能指导决策。

2.2健康对标体系框架

2.2.1指标体系（表1）

2.2.2权重设置

按照关键要素模块对体检对标指标体系进行分类，形成不同层级的树状指标体系，并依据反映影响身体健康较大的重点指标权重大的原则，设置各级指标权重数状图。

2.2.3评价体系

应用统计学原理、关键要素法和指标权重设置，分别以体检指数据为基础，对所参与体检人员的性别、年龄、单位、区域、工种进行多维度评价。

为体现健康水平，应用过程控制能力指数表达，根据群体中采集的各项指标数据，采用过程控制能力指数（CPK）、标准差评价（σ水平）进行单项健康评价。

以所采集指标数据为基础，将工序管理中的过程统计技术实践，升华为健康对标评价理论。

过程控制能力评价：过程能力指数Cp、Cpk，是指过程的短期能力。Cp是指过程满足技术要求的能力，是指计划允许的公差范围除以六倍的标准差的结果来表示。

标准差评价：标准差是统计学用来表示反应数据的离散程度，计算公式如下：

百万分比评价：与标准差评价规则相同。

指标评价：以所收集指标数据群为基础，通过完成能力评价（过程控制能力指数，CPK）、标准差评价（σ水平）进行健康对标评价。

个体健康评价：按照指标体系不同层级的树状顺序，根据指标权重对各专业模块所包含的子指标的过程控制能力指数（或西格玛水平）进行合计，得出各体健康评价结果（过程控制能力指数或西格玛水平）。

群体评价：按照个体权重设置，在个体健康评价的基础上，综合得出群体健康评价（过程控制能力指数或西格玛水平）。

2.3健康分析诊断模型框架

分析诊断主要分为两个层面、四个方面：指标数据审核和指标体系自身审核与验证、管理水平因素分析和原因分析。

2.3.1指标数据审核。根据指标体系中的计量型或者计数型指标性质，按照数据验证工具选择流程，判断使用I-MR、P图或U图等控制图，判断指标数据是否存在异常。

控制图数据异常判断规则共有八种。在工序管理中，八种控制图数据异常判断规则，是用来判断数据群中多点数据是否异常。在健康管理中，依然用来判断数据的采集是否有异常企业管理中。

2.3.2体检项目合理性验证。

根据各指标之间的近似程度，转换为相似性树图，验证指标体系的指标设置之间的相互关系，为完善指标体系提供可视化理论支撑。所揭示的信息为指标基准值管理水平的相似性，一是为数据采集项目的完善提供依据：同类指标相似度如大于95%以上，则需减少或者合并项目，即减少体检项目。若非同类指标之间相似性不到70%，须增加类似体检项目，如“舒张压”指标；二是证实数据采集的正确性。若同类单指标相似性在小于70%，则所采集数据可能存在异常。

2.3.3管理因素分析。分为单指标能力分析和综合管理分析。

健康评价的四象限散点图，以公共医疗卫生投入为纵坐标，以各单位健康指数为横坐标。

单指标健康能力分析。通过分析单指标的短期过程控制能力指数CPK（实际能力）和长期过程控制能力指数PPK（潜在能力），对比两者数据大小，以便确定是采用锻炼措施还是治疗措施。

综合管理分析。依据单指标能力分析结果，将三种不同的评价工具得出的结论，换算到统一评价水平，从专业分析或任务分布等方面，利用相似性树图和散点图，识别潜在影响因素。

2.3.4原因分析

各单位根据因素分析结果，采用同样的分析诊断模式，按照部门对单位、单位对车间、车间对班组的隶属关系，从人员（Man）、设备（Machine）、使用材料（Material）、管理方法（Method）、计量手段（Measurement）和所处环境特性（Environment）等六个方面（简称5M1E），进行层层剥笋似的原因分析，直到可直接采取措施为止。

2.3.5制定对策

根据分析出的影响管理水平提高的原因，经确认后，针对每个问题，确定应该实现的目标（Why），为保证目标实现必须采取的对策（What）和措施（How），并确定什么人（Who）负责，在什么时间（When）和地点（Where）实施改进措施（简称5W1H），为决策者修订公司战略部署提供量化决策依据。

2.4健康对标的意义

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关键字：健康体检；管理模式；经验；思考

近年来随着卫生保健关口的整体前移，国民预防保健意识逐步增强，对健康体检的需求进一步加大，健康体检和相关的健康管理产业正进入快速发展时期，但随之而来的一些问题也开始显现，体检机构的规范化管理显得尤其重要，探索规范化管理模式是健康体检中心品牌建设和可持续发展的必由之路。

健康管理是对个体或群体的健康进行检测、分析、评估，提供健康咨询和指导以及对健康风险因素进行干预的全面过程。健康管理的宗旨是调动个体和群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。

1 体检质量管理

1.1 严格按照卫生部相关执业准入标准，规范设置体检中心

（1）具有相对独立的健康体检场所及候检场所，建筑总面积不少于400平方米，每个独立的检查室使用面积不少于6平方米。

（2）登记的诊疗科目包括内科、外科、妇产科、眼科、耳鼻咽喉科、口腔科、医学影像科和医学检验科等。

（3）具有2名以上具有内科或外科副高以上专业技术职务任职资格的执业医师，每个临床检查科室具有1名以上中级以上专业技术职务任职资格的执业医师。

（4）具有10名以上注册护士。

（5）具有满足健康体检需要的其他卫生技术人员。

（6）具有符合开展健康体检要求的仪器设备。

1.2 建立健全健康体检风险管理组织体系，确保质量管理效果

（1）人是重要的资源，是质量管理的关健。

（2）体检医务人员必须具备《中华人民共和国执业医师法》、《医疗机构管理条例》、和《护士条例》等法律规定的准入资质。通过严格准入保证体检质量的高起点。

（3）建立学习型团队，好的专科医生不一定是好的体检医生，必须通过再培训重新塑造，持续学习是保障体检质量和安全的基石，团队协作和服务意识是不可或缺的因素。

（4）制定岗位职责、工作流程和操作规范，实行每个岗位的绩效考核，认真履行岗位职责、执行操作规程是规范体检行为、提高体检质量的保障。

（5）明确体检质量目标和要求。

（6）建立质量控制机构，定期质量分析和追踪，逐级进行体检质量监督检查。

2 体检流程管理

2.1 流程简单化

各体检科室应标识醒目，相对集中，实行一条龙服务。并与医院HIS系统对接发放体检指引单，在指引单上注明体检科室位置、各体检项目的意义及体检注意事项等，力求体检时方便快捷。

2.2 流程专业化

根据不同体检对象身体状况的需求，推荐不同的体检方案，根据各类人员容易出现的阳性体征，制定多种类型的体检套餐。力求能以最少的体检费用达到最佳的体检效果。

2.3 流程标准化

根据行业要求，制定统一的体检项目和体检流程。比如：入职体检项目和流程、当兵体检项目和流程、驾照体检项目和流程和公务员体检项目和流程等。

3 体检制度管理

进一步完善体检管理的制度化建设，充分发挥制度的管理效能。如：建立健康体检人员工作制度、建立健康体检学习培训制度、完善体检人员绩效考核制度、制定体检报告的质量控制标准、完善体检知情同意制度等。运用周密严谨的制度来把控体检流程、秩序和质量可以高效率完成体检任务，一套完整的管理制度能够使体检中心真正实现从经验管理模式向科学管理模式的转变。

4 体检服务管理

（1）严格遵守医德服务规范。融入大量的人性化服务，体现热情周到、完美得体的服务态度，让每个体检对象都能感受到检前舒心、检时放心、检后贴心。

（2）创造温馨的服务环境，全程引导陪检，对年老体弱或行动不便的受检者，引导绿色通道服务。

（3）合理安排体检流程，尽量减少受检者等候时间。必须等候的诊室，安排受检者坐等，导检护士用指引单排队。

（4）对于亚健康状态的人群给予健康指导和干预，对于疾病患者给予专科治疗，并及时追踪和定期随访。

（5）对体检人员进行心理评估，了解和鉴别躯体不健康状况是疾病反映还是心理反映，从而帮助个体认识自己，避免医源性伤害。

5 检后延伸服务

建立完善检后服务体系是健康管理的重要步骤，也是最能体现健康管理价值的一步，健康管理的效果也最终落实到检后服务上。

5.1 快捷的就医通道

经过健康体检需要就医的客人，能够经过快捷的就医通道直接看病、住院。使医疗保健、健康管理一体化的优势彰显凸现，产生良好的社会和经济效益。

5.2 社区团检服务模式

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1研究方法

1.1被试的构成

本研究以河北省内全日制高校大学生为被试，共发放问卷650份，其中有效数据627份。专科学校两所共317份，本科学校两所共310份。专科学校被试包括从大一到大三三个年级，本科学校被试则包括大一到大四四个年级。具体的被试构成情况见表1。

1.2施测的工具

（1）心理健康量表。本研究采用李虹、梅锦荣等修订的一般健康问卷（GHQ-20）。（GHQ-20）是从（GHQ-30）发展而来，它包括自我肯定、忧郁和焦虑三个子量表。该量表包括20个项目，采用的记分方法为“是—否”，选“是”得分，选“否”不得分，其中有9个项目反向记分，分数越高，心理健康水平越低。

（2）时间管理倾向量表。采用西南师大黄希庭、张志杰编制的青少年时间管理倾向量表。此量表采用5点记分，由三个分量表构成，包括时间价值感量表、时间监控观量表和时间效能感量表，每个分量表所包含的项目数分别为10、24和10，共有44个项目。探索性和验证性因素分析的结果表明，时间管理倾向的较理想结构由三个因素构成，即时间价值感、时间监控观和时间效能感，其中时间价值感由社会取向和个人取向两个维度构成；时间监控观由设置目标、计划、优先级、时间分配和反馈性五个维度构成；时间效能感由时间管理效能和时间管理行为效能两个维度构成。此量表信效度较好，量表各维度的内部一致性系数在0.62～0.81之间，重测信度系数在0.71～0.85之间。

1.3数据的处理与分析

剔除无效问卷后，运用统计软件包SPSS13.0进行数据的管理和统计分析。

2结果与分析

2.1大学生心理健康基本得分情况

将627名大学生依据不同的标准分成几个群体分别比较他们的心理健康情况。本文采用的是一般心理健康问卷，分别比较问卷中三个分量表上的得分情况。自我肯定分量表中，统计结果显示在性别、生源与专业上均没有显著差异。但是在是否是学生干部上差异显著。（t'=3.22，p＜0.05）另外在年级上，无论专科还是本科院校，采用单因素方差分析都差异显著：专科学校F=4.88，p<0.05；本科学校F=4.05，p<0.05。事后检验表明，专科学校三年级的学生的自我肯定显著高于一年级的学生，本科学校则是四年级的学生显著高于一年级的学生。在焦虑分量表中，专科学校中存在年级效应（F=4.77，p<0.05），事后检验表明三年级的学生比一二年级的学生更焦虑，而一二年级的学生没有显著差异。忧郁量表中，不论在专科学校还是在本科学校都存在年级差异。专科学校中，事后检验表明三年级的学生比一二年级的学生更忧郁，而一二年级的学生没有显著差异；本科学校中（F=3.15，p<0.05），事后检验表明三年级的学生比一二四年级的学生更忧郁，而一二四年级的学生没有显著差异。

2.2不同群体大学生时间管理倾向得分情况

在时间价值感上是否担任学生干部有着显著差异（t=2.61，p<0.05）。在时间监控方面，发现本科生中不同年级之间有显著差异（F=4.22，p<0.05），事后检验表明三年级的学生比一、二、四年级学生的时间监控感更强，而一、二、四年级的学生没有显著差异。另外是否是学生干部也有显著差异（t=3.13，p<0.05），学生干部的时间监控感更强。

2.3心理健康各维度与时间管理各维度之间的相关

从表4中可以看出，心理健康各维度是显著相关的，时间管理倾向和各维度也是显著相关的。心理健康维度中除了焦虑与时间管理倾向的各维度相关不显著以外，自我肯定、忧郁与时间管理倾向的各维度相关都达到了显著水平。

2.4高低时间管理倾向者心理健康各因子差异分析

在施测学生中，选取标准分数大于等于1以上的数据组成时间管理倾向高分组，标准分数小于等于-1的数据组成时间管理倾向低分组，比较高低时间管理倾向群体在心理健康上的差异。结果显示：自我肯定和忧郁这两个分量表都达到了显著水平（t=6.96，p<0.05；t=2.28，p<0.05），但焦虑量表则没有显著差异。总体心理健康水平差异显著（t=4.57，p<0.05）。2.5高低心理健康水平被试在时间管理倾向上的差异分析在施测学生中，选取标准分数大于等于1以上的数据组成心理健康高分组，标准分数小于等于-1的数据组成心理健康低分组，比较高低心理健康群体在时间管理倾向上的差异。结果显示高低心理健康水平被试在时间管理倾向上的三个方面———时间价值感（t=3.26，p<0.05）、时间监控感（t=3.80，p<0.05）、时间效能感（t=4.70，p<0.05）以及总分（t=4.34，p<0.05）上差异都显著。高心理健康水平的学生在时间管理能力方面更加突出，明显高于低心理健康水平的学生。

3讨论

3.1大学生心理健康状况分析

大学生心理健康三个分量表中，只有在是否是学生干部和年级这两个维度上存在着差异，其他都没发现显著差异。专科与本科学生只有在焦虑分量表上有差异，其他方面均无显著差异。学生干部在学校中会更多地参与一些管理与组织工作，更多地与老师同学接触，在工作过程中各方面的能力都得到了锻炼，所以自我认知方面更加成熟，专、本科学校都是如此。另外自我肯定水平专科学校大三学生显著大于大一、大二，本科学校中大四学生则显著高于其他三个年级，可能是由于大学前几年对自己的能力、性格以及工作取向的认识不够清晰，经过大学几年的磨练，他们对自我的认识更加清晰，更加明确，自我概念更加稳固。这种自我肯定的提高很大程度表现在自我悦纳。不论是对自己的优点还是缺点都有一个比较客观的认识，从而对自己有一种较高的认同感。在焦虑维度上，临近毕业的学生更加容易焦虑。专科学校中，三年级的学生会比一、二年级的学生更焦虑。专科学校的大三都会去外面实习，由于第一次离开学校，踏进社会，面对一个全新环境，面对第一份工作，没有工作经验，社会经验也不丰富，经过实习后马上就得正式参加工作，这时环境巨变往往使其产生焦虑情绪。在忧郁维度上，专科学校中，大三的学生也就是毕业班的学生最忧郁，而本科学生却是大三的学生最为忧郁。这可能由于专科与本科学校的不同造成的。专科学校主要任务都集中在大三，开始实习，开始找工作，面临许多选择。而本科生很多人生的选择也都是在大三里完成的，是考研究生继续深造，还是开始找工作，找工作又面临着是进政府部门、事业单位，还是进企业，对口工作还是不对口的工作等诸多选择。也许毕业以后回想当时觉得那些选择应该是一件不太难的事，但在当时面临诸多选择，总会是患得患失的。每一项选择都怕自己做不好，考研觉得自己可能考不上，考公务员更觉得没希望，找工作可能自己的专业也并不理想，而且选择也就意味着对另一选择的放弃，而最好的逃避方法就是不去想，减少活动的欲望，或者干脆就悲观地认为自己是个没用的人，自己没什么前途，整天陷入一种苦闷的心境中。

3.2大学生时间管理倾向状况分析

大学生时间管理倾向方面存在年级效应，同时，在是否担任学生干部上存在差异。时间价值感上，担任学生干部的学生时间价值感更强。时间监控感方面，在本科生中大三学生的时间监控感较强。大三学生见识的朋友广了，与社会接触也多了，可能还会有一些兼职或者社会活动，再加之学习任务紧了，面临着许多人生的选择，如果是考研得计划每天的学习，因为考研不比平时的考试，靠突击是解决不了问题的，如果是工作就开始为获得各种证件而努力拼搏，为找工作时增加筹码，所以，会出现时间管理能力随年龄增长而变化的情况。而担任学生干部的学生有一些时间需要分配给学生工作，正因为平时需要他们更加合理地安排工作和学习的时间，对于时间的价值感和监控方面的能力要求比较高。同时，通过担任学生干部，对自己的时间管理能力也有所提升，所以比起未担任学生干部的学生来说，担任学生干部的人时间管理能力较高。

3.3不同时间管理倾向者心理健康各因子差异分析

总的来说，高时间管理被试的心理健康水平也较高。但高低时间管理倾向者主要影响心理健康量表中的自我肯定和忧郁两方面，对焦虑的相关不显著。这与以往文献研究结果不尽一致。以往的研究发现，时间管理与焦虑显著相关，高、低时间管理倾向者仅在躯体化、焦虑和抑郁三个维度的得分上存在显著差异。这可能是由于使用的量表和采用的积分方式不同造成的。以往测量心理健康的焦虑方面多采用SCL—90，焦虑因素方面一共有10个项目，而且采用的是五点积分。而本文测量焦虑方面的项目只有五个，采用的是“是”、“否”题型。被试根据自己的实际情况只做“是”或者“否”的回答。不过同样的积分形式在忧郁方面却差异显著，说明高低时间管理倾向与忧郁相关更紧密。时间管理倾向的高低更多的影响的是苦闷的感情与一般的心境，不至于影响到或者较小影响到睡不着觉之类的那些由于无法静息、神经过敏、紧张以及由此而产生的躯体征象。

3.4不同心理健康水平者的时间管理倾向差异分析

心理健康水平高的被试在时间管理总分和三个维度上都比较高。心理健康水平高的学生一般他们的时间管理也是比较好的，心理健康的大学生自我肯定较强，有很强的自信心，一般能很好地完成任务。知道取得成功的关健在于对时间的把握和合理的利用，时间价值感较强。也知道事情的轻重缓急，能对事情做出一个合理的计划，并且能自主监控督促自己执行计划。同时，由于时间管理得当，这些学生对于平时工作和生活的掌控感就会增强，提高做事情的自我效能感，自然在产生焦虑、抑郁等心理问题上有一些抵抗力。

4结论

（1）大学生心理健康自我肯定方面，专科中大三的学生显著高于其他年级，本科学生中则是大四学生高于其他三个年级；忧郁方面，专科学生中毕业班学生比其他年级学生忧郁，本科中大三学生比其他年级学生更忧郁；焦虑方面，只有在专科中产生了年级效应，表现为大三学生比其他年级学生更焦虑。另外学生干部比非干部心理健康各个水平方面都要高。

（2）时间管理倾向时间价值与时间监控方面，学生干部都比非干部要高。时间监控方面本科学生中大三学生要显著高于其他年级的学生。

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【关键词】立体模式 ； 心理健康教育 ； 心理咨询开展心理健康教育不仅有助于教育观念的更新和方法的改善，更有利于学生心理素质的提高。因此，大力加强学校心理健康教育，已经成为世界性的教育共识，世界各国也都把心理健康教育作为现代学校的一个重要标志，根据学生的年龄特征探索有效的心理健康教育模式以保证心理健康教育的实效性是非常必要的。

1宣传和普及心理健康知识，帮助学生及时摆脱成长中的烦恼和困惑

中学生的心理健康教育担负着培养中学生良好心理素质的重担，要想实现这个任务，开展以班级为单位的心理健康教育辅导课，宣传和普及心理健康方面的知识，培养心理健康的意识和自我保健的能力是必不可少的。针对各个年级的共性问题和各个年级学生中存在的个别问题，设计了不同的心理健康教育主题，通过对学生进行测验，发现存在什么问题针对设计不同的教育方法，通过谈话、心理咨询等方法来解除各种心理障碍，解决学生中存在的一个个具体问题。开设心理健康辅导课，对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导。及时为学生解决成长过程中的各种问题和困惑。学生适应学校生活的 能力增强，学生之间互爱互助，关系融洽，师生关系也进一步改善，相互能够信任与理解，班级气氛和谐。学生对学习较过去感兴趣，较认真，自觉，不懂的问题也敢于向老师求教，敢于抓住机会表现自己，学生能合理宣泄不良情绪，承受能力增强。

2班主任与科任教师共同协作构筑学生心理健康的防护墙

班主任是全面负责班级学生思想政治教育和组织管理工作的直接负责人，通过班主任创造性的劳动，建立起一个功能健全的班集体，不仅能够丰富学生的知识内涵和道德规范，而且能促进学生身心健康发展，在社会竞争日趋激烈的今天，学生面临应激源增多，各种心理问题也随之增多，如何提高学生心理健康和承受能力，消除他们的心理障碍，他们解开心中的郁结，抚平心理创伤，促进学生的心理发展与人格完善，潜能的发展与自我提高，培养出跨世纪的合格人才，是摆在班主任面前的首要任务。因此新时期的班主任不仅要当好班主任工作的领导者和组织者，还要当好学生心理健康的保健医生。

班级学生正处在长知识、长身体的关键时期，心理的巨大变化，学生的优劣变化使他们对外界对自己都有探索的愿望，所以，班主任应充分利用多种渠道，积极开展丰富多彩的文化活动，主题班会或团队活动，善于发现学生的心理疾病，及时进行心理医疗。特别应注意的是要因材施教，对差生投资感情，创设团结和谐的师生关系，强化心理素质的培养，培养学生良好的意志品德，竞争意识和自信心。班主任可通过班级活动为载体，举办各种系列的心理健康教育讲座，开展心理卫生知识的普及工作，除此之外，科任教师也是对学生进行心理健康教育的重要力量，缺少科任教师的配合，班主任的教育是很难取得成效的，只有班主任与科任教师的联手，才能为学生筑起一道心理健康的防护墙。

3创设学生主体与环境和谐发展的良性心理生态环境

近几年来，各个地方和学校都对中小学生中存在的心理问题进行了调查，结果表明，中小学生中存在着大量的心理问题，各年龄段的具体情况各不相同，低年龄段较多表现为行为问题，多动，注意力不集中、焦虑、自我中心等；而高年级的同学出现人格问题居多，如胆怯，敏感，交往障碍等。我们平时对外显的行为问题关注较多，而人格问题由于相对内隐，常常不为人注意，但人格问题往往对学生人生发展的影响更大，行为问题则通常较易矫治，如多动症等会随着学生年龄的增长症状得以减轻，甚至消失。

过去，我们往往把心理问题归因为学生主体的内心问题，现在，一些学者开始关注心理发展上的“生态”问题。他们认为，要解决人的心理问题不能只着眼于个人，造成心理问题的原因不可能仅来自于主体内心，事实上，心理问题的原因是心理生态系统失衡的反映。目前，自然生态环境恶化，给人类带来的严重后果，但许多人还没有意识到心理问题与不良心理生态环境有关，据调查显示：有三分之二的学生心理问题与家长有关，可以说是家长的心理问题在孩子身上的折射。如家长自己生活没有规律，孩子也不能养成良好的生活习惯，家长过高的期望，导致孩子的焦虑，家长对别人缺乏宽容，孩子也变得心胸狭窄，家长动不动打骂孩子，孩子也经常对别人挥舞拳头，脾气暴躁，甚至，有些教师也不同程度的存在心理问题，所以教师也应关注自己的心理健康，要不断的加强学习，完善自己，提高自己的心理素质，同时不断改进自己的教育教学方法，在教育过程中注意运用心理学原理优化教育教学心理环境，从优化学生心理生态环境出发，我们强调主体应与环境和谐发展。

4面向全体，以预防为主，着力于潜能的开发和心理素质的全面提升

自二十世纪六十年代以来，以马斯洛为代表的人本主义理论主张以正常人研究对象，研究真正属于人格各种层面的问题，认为人的本性是善良的，而且本性中蕴藏着无限的潜能。心理学的研究目的不只是为了了解人性，而是更进一步的通过改善环境，促进人性充分发展，达到自我实现的境界。在这一理论影响下，学校的心理健康教育越来越关心全体学生的发展需要，而不只是局限于对少数有心理问题学生的治疗矫正，越来越多的心理咨询工作者已逐步认识到心理咨询要以预防问题的发生作为目的，而不等到产生心理问题再去进行矫正，基于“预防甚于治疗”的理念，我们在开展心理健康教育时，把发展性放在首位，以发展的眼光看待学生的心理，面向全体学生，着力于潜能的开发和心理素质的全面提升。教育过程中要求教师必须对每一个学生有深入的了解，了解的方式有个别谈话，家访等，并据其特点帮助他们设定适合自己的目标并实现目标，使学生的个性得到发展，加大心理健康普及力度，使教师学生家长都具备一定的心理健康知识，以达到学生心理疾患的目的。

5开展心理咨询活动，维护学生心理健康

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创建具有情绪安全感和支持性的学习环境

要创建积极课堂环境，首先要让学生有足够的情绪安全感，使学生有勇气应对学习的挑战。但随着年龄的增长，学生会越来越不愿意让别人看到自己的无知或错误。有的老师意识到了这种变化，在课堂上承认自己知识的漏洞或教学中的过错，给学生创建一个充满安全感的学习环境。

以一年级数学课《位置与顺序》为例，本课的核心概念是：在具体的活动中，体验前后、左右、上下的位置与顺序，培养空间观念，逐步养成按一定顺序进行观察的习惯。可是一个学生发现，老师的PPT中“左、右”位置方向写反了！老师没有放过这个“课堂生成”，大胆地向学生认错：“同学们，我们这次能够找到引发错误的问题，应该归功于张同学的坚持，让我们对他表示诚挚的谢意。同时这件事也让老师认识到自己在备课过程中出现的疏忽，今后我一定要更认真仔细地备课，让你们再也找不到老师的错误了。”全班响起了掌声。

承认自己的未知并非难堪的事，事实上，这本身也是一种积极的学习态度。如果教师可以轻松自如地承认自己的未知邻域或教学过错，不但有助于教师的成长，也有利于学生的学习认知。

建立师生相互接纳的学习场所

以一年级英语课为例，老师在讲授Food and drink一课的句型What do you like的运用时，设计了学生去快餐店点餐的情境，当学生在教师的提问下答出自己喜欢的食物和饮料从而得到了相应的食物教具时，学生的原有生活经验、学习兴趣和积极性被调动了起来。这时，老师趁热打铁，带学生去了另一家不同特色的快餐店，但是这个快餐店需要口令才能进入，学生的“内需”被极大地调动了起来。老师顺势引出了本节课的问句What do you like？这时，快餐店的大门打开了，并从里面飞出来5种不同食物。

把课堂内容和学生的日常生活联系起来才会使课堂充满趣味，这不是一件容易的事。因此，老师对学生的“文化”了解得越多，就越有可能把课程内容和学生的生活结合起来。

满足学生的归属需要

归属感是一个强大的动力因素，而接纳是最有效的激发方式之一，它能有效提高学生的自尊心、适应能力及其他健康品质。因此，教师应努力通过恰当的行动和语言帮助每一位学生建立一种被接纳和有归属的感觉；要仔细倾听学生的话，运用简单的手势传达对学生的认同、接纳和关心的信息；要经常组织一些使学生相互接纳的活动，营造学生之间相互关心和帮助的积极氛围。

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[关键词]：教学质量 学校管理 心理健康

教师承担着培养新一代人才的使命，需要具备良好的心理素质。教师心理素质的一个重要体现就是心理健康情况，处于各种原因，现在的教师心理健康状况不容乐观。从学校管理的角度来讲，需进一步推进人性化管理进程，促进师生的健康成长和学校的健康持续发展。

要实行人性化管理，就需要学校管理者在教师管理工作中积极转变观念，更加关注教师心理的健康成长，创造良好的工作环境，在宽松愉悦的气氛中激发教师的工作热情，使教师心理健康状况与学校管理形成相互促进、相互制约、相辅相承、辨证统一的和谐关系，促进教育事业的良性发展。

教育教学活动的理想状态是师生双向互动、潜移默化、目标统一。心理健康的教师会“以心交心，以爱释爱，动之以情，晓之以理，导之以行，持之以恒，约之以纪”，使这种用心教育的方式成为一种习惯，达到平等、愉悦、和谐的情境和氛围。

从工作或职业认同角度来看，教师的心理健康也是至关重要的。教师的价值观应与社会的核心价值观相统一，工作或职业认同在工作中表现出敬业爱岗的精神。教师职业认同即教师在内心里对教育职业的价值与意义的认定，从中体验到乐趣与幸福，体会到对个人价值的肯定，这既是一种过程，也是一种状态。实践证明，教师对职业的认同感越强、心理层次越高，就会以更加以积极、主动、愉悦的心态投入教育职业，真正热爱教师职业，将其当作人生最高境界的追求和崇高的事业。

影响教师心理健康的因素主要来自社会因素、职业因素、个人因素等方面。随着社会进步，社会对教师的要求越来越高，教师的压力也随着社会的期望愈加沉重。然而社会关注的仅仅是教师这一职业，常常忽略了教师本身，仍然没有形成尊重教师的社会风气。目前，终结性评价的方式教师评价体系尚不完善，存在许多不足之处。评价标准程序化、强行量化，实行“一刀切”，缺乏公开性和发展性，机械、简单的评价方法很难从教师的差异性和教学背景进行全面考量，这将对教师的心理健康造成不良影响。同时教师的个人因素也是影响其心理健康的重要方面。

学校人性化管理无论是作为一个目标，还是作为一种理念或一种管理方式，它的提出是符合现代人心理需求的。抓好人的管理，树立人的要素第一的思想，加强人的思想政治工作，不断提高思想政治素质和业务素质，也是学校各项工作中一项根本性任务。讲政治是管好人的重要途径。学校工作更要把加强思想政治工作摆在首位，因为思想政治工作是依法治教得以实现的支柱，是保证学校社会主义方向的关键。而严密的制度，严格的管理，都是要靠人来做的，只有自觉、科学地去做，才能做好。思想支配行动，就可以努力去做好各项工作。讲公平是管好人的关键。坚持一视同仁，量才是用，以诚相待，平等待人，充分了解每个教师的具体情况，根据“扬长避短，量才使用”的原则，安排好每一个教师的工作，使每个教师充分发挥自己的聪明才智，从而达到学校整体工作的最佳效能。坚持民主化管理，注重细节，抓过程管理，势必取得一定成效。坚持树立典型，鼓励多数，立足于大多数人的观点，都要有利于调动群众的积极性，使学校管理工作有一个可靠的群众基础。

面对种种影响教师心理素质的因素，学校管理者在教师管理工作中应加倍关注教师心理的健康发展，不仅要树立现代教育观念和现代管理意识，并能够针对实际情况和具体原因采取有力措施，努力提高教师的心理健康水平。在制定规章制度、拟订教学规划过程中，都要重视考虑教师心理，给予教师更多、更广的灵活度和自，给予足够的尊重和信任，从人的需要去经营和发展学校。创建教师学习型组织，构建丰富的教师文化体系，通过培养弥漫于整个教师团队的学习气氛，充分发挥教师的创造性思维能力，形成一种有机的高度柔性的、扁平化的、符合人性的、能持续发展的格局。教师评价，即根据一定的教育目标，运用可行的科学手段，通过系统地搜集信息、统计分析，对教师工作和结果以及与此相关的人文素养等进行的价值判断，从而为不断优化教育和教育决策提供依据的过程。学校应实施发展性评价机制，以促进教师发展为最终目的，制定明确合理的评价内容和评价标准，突出教师其人在评价中的主体地位，促进教师积极参与到评价中，同时体现教师的个体差异，激发教师外人发展的积极性。注意评价指标的完备性、科学性。除“德”、“勤”、“能”、“绩”、还应有“心”，即心理素质。由此可见，完善教师评价制度促进教师心理健康水平。

加强教师心理健康自我维护意识的培养，使教师正确认识市场经济不相信眼泪，大浪淘沙、优胜劣汰是社会发展的必然趋势。鼓励教师在教育体制改革的竞争中，正视现实，不断进取，实现自我价值。学校要设法创造条件和机会，让教师参加各种形式的学习，以提高教师自身的综合素质。鼓励教师增强心理健康意识，加强学习丰富心理健康知识，及时有效地克服和化解工作生活中的不良情绪，保持健康的心态。

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孕期，你的身体在悄悄发生变化

孕妈妈孕育胎儿的过程是一个合成代谢增加的过程，整个孕期通过合成代谢孕育成就了一个有思维、有感情、身体健全的婴儿。

* 通过合成代谢妈妈的子宫随着胎儿的长大不断增加着它的容积和体积；

* 子宫内除了胎儿外还有很多胎儿的附属物，如胎盘、脐带、羊水等，都随着孩子的长大在生长；

* 产后要母乳喂养，孕妈妈的要通过合成代谢与时俱进地不断丰满和完善，为产后哺乳做作准备；

* 孕期为了给胎儿更充足的养料和氧气，妈妈的血液也发生了很多变化。

体重增加引起的妊娠期糖尿病

由于合成代谢的增加，妈妈的体重会一天天的增长，这就需要大量的营养物质供给妈妈和胎儿，因此营养物质的供给就大有讲究，通过有理有利有节的供给和吸收营养物质，使胎儿和妈妈达到健康的标准。

孕期控制体重还有一个重要的原因，那就是避免妊娠期的并发症，使妈妈健康顺利地度过整个孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因为一旦诊断了妊娠期糖尿病孕妈妈要不断的监测血糖，甚至注射胰岛素，增加许多痛苦；妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内；将来母婴都会患糖尿病，这是一种终身性疾病。当妈妈营养过剩体重增加，会导致产生巨大儿，增加分娩的风险。巨大胎儿往往需要剖宫产分娩，会因子宫收缩不良造成产后大出血，发生生命危险。妈妈体重过大分娩时用不上力量，也会增加剖宫产。

孕期体重“循规蹈矩”

整个孕期里，妈妈的体重增长是有规律的。孕期合理的体重增长应该在15公斤左右，这其中包括胎儿的体重；胎儿的附属物：胎盘、羊水、脐带；增大的子宫、、腹壁；母体增加的血液等。

孕早期胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，有些孕妈妈早孕反应较重，体重不升反而下降，因此早孕，也就是3个月前，体重应该不会增加过快的。如果孕早期体重增加较多，说明体重都增加在妈妈身上。

孕中期开始，胎儿逐渐长大，妈妈的体重应该较快地增加，但应以控制在每周增加0.5公斤为宜，直到孕末期。在孕末期时体重可能增加较快，那是因为胎儿长大体重增加迅速所致。

控制体重，管好你的嘴

妈妈和胎儿的所有营养物质都是从妈妈在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质极丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妈妈来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能保证母婴健康。

（1）少吃甜食：这包括拒绝甜点，如蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃雪糕、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妈妈，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。

（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是洋快餐，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妈妈吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与洋快餐同理，都不应该吃。

（3）不喝甜饮料：从怀孕初期就不喝饮料，因为多数饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，那就喝些淡茶水、茶、淡蜂蜜水。

（4）水果适量：有的孕妈妈认为多吃水果孩子皮肤好。但鉴于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有大量营养素，又不含糖分。

（5）多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妈妈和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妈妈食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

（6）少吃多餐：孕妈妈应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有20分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，20分钟后大脑告诉你已经饱了，这20分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妈妈会产生心慌、上不来气的感觉。

不宅不懒，合理动起来

孕妈妈每天都要坚持运动，把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妈妈最适宜的运动就是散步。由于孕妈妈每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。

孕妈妈的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步1小时不累，可以休息后再走，散步20分钟觉得累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进夫妻感情，也进行了良好的胎教。

胎宝宝体重同样很重要

通过孕期认真的体重管理，到孕末期时，胎儿的体重一般维持在3～3.5公斤较为合适。妈妈与孕前的形象没有太大的改变，就说明我们的体重管理是成功的。如果妈妈很胖，胎儿不大，就要请医生查找原因：是否有胎盘的问题、脐带是否有缠绕等，在医生的指导下尽早改善。也有的妈妈并不胖，但胎儿巨大，这也需要在孕期及早发现，通过B超和医生的诊断及早控制胎儿的生长，使胎儿的体重保持在正常的范围。

孕期胎儿的体重估计往往要靠B超，B超只是根据骨性组织判断胎儿大小，但胖孩子往往肉多，所以有经验的临床医生要根据妈妈腹壁的厚度、羊水的多少、儿头是否入盆、子宫的高度、子宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。

胎儿体重的计算公式：900乘以双顶径（厘米）- 5200（误差在正负15%）。一般B超提示腹围超过35厘米胎儿都偏大。

综上所述，希望我们的准妈妈以胎儿的健康为天职，认真度过整个孕期，不要任性，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

TIPS：计算体重有讲究 （位置随意）

孕妈妈测量体重时，应该有一个固定的磅秤，不能今天用这个秤，下周又用那个称，没有统一的参考标准。

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以色列特拉维夫大学商学院组织行为系的学者进行的一项新研究发现：与同事关系融洽会显著延长寿命。研究者通过20年的跟踪调查发现那些在日常工作中很少得到同事支持和帮助的人群与经常得到同事帮助和支持的人群相比，前者死亡的可能性高出2.4倍。研究者选取了820名年龄在25-65岁之间的健康成年人，他们平均每日的工作时间为8.8小时。这些受试者的背景来源非常广泛，涵盖了各种心理和行为特征的人群，如吸烟者、肥胖者和抑郁症患者。他们的职业也非常多样，包括金融工作者、医疗卫生机构人员和制造业工人。研究者还详细询问了这些受试者与工作单位主管和同事之间的关系，如同事是否认为他们友好和容易接近。统计结果发现：在研究期间内死亡的人群大部分疏于和同事交际，在工作期间缺乏情感支持会导致他们在未来的20年里死亡的可能性增加了140%。研究者认为在高度竞争的现代社会，尽管人们在清醒的时刻大部分时间在工作场合度过，但并没有充分利用这个时段与朋友和同事进行沟通交流。工作场合是人们获得必要的情感支持的良好地点，而且有助于人们在未来的身心健康。大部分人习惯于用电子邮件进行沟通，缺乏面对面的直接交流，从而阻碍了社会交往的进行。要想寿命长，人们最好在工作期间多在休息室与同事座谈聊天，周末与同事去远足郊游，多与同事畅谈所面临的压力和个人问题。

选择适合自己的瑜伽体系

健身新手无需参加不同种类的瑜伽课程来获得不同的健身效果，可以根据自己的身体条件、性格特征和锻炼目标来选择适合自己的瑜伽体系。比如，性格外向并且意志坚定的人就比较适合练习力量瑜伽。

流瑜伽：它侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性和专注力。它的各种体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长的时间，让锻炼者仔细体会切身感受。它适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、哈他瑜伽修炼半年以上的人群，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注意力不集中的人群进行很好的调理。

力量瑜伽：又称动感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。它最适合有一定基础的瑜伽爱好者以及需要增强体质的人群，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。 它能起到超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体；同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

艾扬格瑜伽：由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar发展形成的一种独特风格的瑜伽体系，在他看来，瑜伽是让人们通过冥思和形体锻炼，把精神集中，对其进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具，课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。它适合身体关节较硬的人和术后产后恢复的人。