体育运动方法范文

导语：如何才能写好一篇体育运动方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词:阳光体育；大学；方法；途径

1阳光体育运动开展的背景

随着人民生活条件的不断提高,以及国家应试教育的不断增强,已经较少的学生能空出时间走出课堂进行体育运动,长期的不良生活习惯等因素,造成了学生身体状况的日益下降。2005年全国学生体质与健康调研结果表明,我国学生身体状况总体是好的[1],但仍存在不少不容忽视的问题,特别是耐力、速度、爆发力、力量素质水平呈进一步下降趋势,学生超重、肥胖检出率继续上升,视力不良检出率仍然居高不下等问题。同时从1985年起,我国共进行了4次全国青少年体质健康调查。体质监测数据表明,尽管青少年的营养和发育水平不断提高,但是青少年的部分身体素质仍在继续下降,发胖率、近视率不断攀升。结果的公布引起了社会各界的重视,媒体在争论,学者在反思,政府部门在进行原因的研究。在这样的大背景下,2006年底由教育部、国家体育总局、三部门联合,一起提出了阳光体育运动,以此为基础来保证学生每天参加体育锻炼,增强自身身体素质。

2什么是阳光体育运动

2007年,为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想,在全国亿万学生中掀起群众性体育锻炼的热潮,切实提高学生体质健康水平,教育部、国家体育总局、共同决定,结合《学生体质健康标准》的全面实施,在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动(以下简称阳光体育运动)。[2]全国亿万青少年阳光体育运动,吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起群众性体育锻炼热潮。全国亿万青少年阳光体育活动力争用3年的时间使85％的学生按照学生体质健康标准,每天锻炼1h,掌握至少两项体育技能[3]。阳光体育运动大致可以概括为让学生在学习后走出教室,进行跑步、篮球、乒乓球等体育活动,达到学习和运动相统一,使学生的时间向运动方面有所倾斜,在提高学习的同时也提高了自身的体质。

3阳光体育开展的阻碍因素

现在的大学中,很多学生有很充足的时间,但是大多数同学都是把时间花在其他与学习无关的方面,大部分学生无法保证每天1h的体育活动,甚至有的学生一周都很难保证一次体育锻炼。通过大量文献资料和对相关专家的询问,其原因主要有以下5点。

3.1宣传力度不大,学生认识不深刻

阳光体育运动的宣传自从国家开始实施,宣传力度不断加强,但我国幅员辽阔,经济、教育发展不平衡,阳光体育运动在一些地方得到了很好的宣传,但是在一些教育发展相对较薄弱的地方,宣传力度远远达不到,很多学生对阳光体育运动表示还很陌生,只听说过这个事情,但具体的怎么实行则很模糊,学生作为知识的受教者,体育锻炼的开展取决于自身对体育运动作用的了解和国家阳光体育运动的了解。宣传力度达不到,学生根本无法阳光体育运动的本质意义,那样实行起来则无从谈起。学校应加大阳光体育的宣传力度,使阳光体育运动的概念深入人心,这个应该是阳光体育运动顺利实施的前提。

3.2学校领导不重视,课外体育活动开设较少

很多学校只重视抓学校的建设,而忽视了学生的身体素质,目前有些急功近利的学校领导不仅对“阳光体育运动”置若罔闻,甚至把公共体育必修课都给“砍掉”了[4]。阳光体育运动的开展,不仅仅需要国家政策的大力宣传,更需要下级部门进行完善的开展。部分学校仅仅拿国家的政策进行宣传,但是在落实这一块却远远不够,学校单纯追求在教学业绩方面突出,对于学校体育课程和学生的身体素质则关注较少。

3.3阳光体育运动机制尚需完善

很多学校对阳光体育开展初期做了大量的宣传,而当宣传期过去,则无人问津,甚至被人们遗忘,这样就很难保证阳光体育的顺利实施。学校应制定长期的监督运行机制,从而保证学生的每天锻炼。学校体育计划的长期实施,需要建立完善的监督机制,加强监管的力度,保证阳光体育运动落到实处。

3.4体育课内容过于老旧,体育活动过于单一

学校体育课是开展阳光体育运动的重要组成部分,学生体育习惯的养成体育课发挥着重要的作用。另外,学校体育也是提升学生身体素质的主要课程,身体素质的提升对于学生参加课外体育活动,形成终身体育的锻炼习惯有着推动的作用。虽然现在的体育课程摆脱了以前那种“放羊”的体育课形式,但是很多的体育课都是一学期一成不变地进行,这样就不可避免地造成学生心理上的疲惫,对体育课产生抵触,更无法激发学生的体育热情和创新,学生对于体育课在心理上形成疲惫心理,那么在课外体育活动中则难以激发学生积极参与课外体育活的兴趣,在一定程度上阻碍了阳光体育运动的顺利进行。

4开展阳光体育的途径和方法

大学中学生有更多的自由时间去参加体育运动,体育活动的多样性是在初高中无法相比的,各种社团、俱乐部是大学生开展体育运动坚实的保障,从而为学生提供了更多的体育锻炼的途径,同时学校开展的运动会、篮球赛、足球赛等更激励和吸引着学生从事体育活动。大学中开展阳光体育活动的方法有以下4点建议。

4.1加大阳光体育运动的宣传力度

随着阳光体育运动的不断开展,宣传力度日益提升,但是有的同学对阳光体育运动的概念还比较模糊,甚至有的更没听说过,这样就无法保证阳光体育运动的顺利实施。加强阳光体育的宣传,使更多学生理解阳光体育的价值,从而使他们主动投身到体育运动中。好的宣传,能使阳光体育的概念深入人心,为阳光体育的顺利实施打下坚实的基础。例如在在某学校的操场西南角墙壁上,赫然写着这样一行文字“,每天锻炼一小时,轻松学习每一天,快乐生活一辈子。”这话似乎有点夸张,细处想是颇有道理的。有个理论叫作:7＋1＞8。在这里不妨用其来解释学习和锻炼的关系。就是7h的学习加1h的锻炼,效果绝对大于8h的学习效果,每天锻炼1h,身体有活力了,学习状态好了,学习效果自然会事半功倍。这些宣传的话语无形中推动着阳光体育运动的更好发展。

4.2保证学生每天锻炼一小时的时间,确保运动的时间得到落实

“每天锻炼一小时,快乐工作五十年,幸福生活一辈子。”这是国家宣传阳光体育的运动标语,也突出了阳光体育最根本的内容。1h的时间虽说不太长,但是养成了良好的运动习惯,这1h的作用是很大的,这个也是保证阳光体育运动顺利实施的前提。学校领导加强对阳光体育运动参加的监管力度,学校应该出台更多措施来保证学生每天运动1h,促进学生参加课外体育运动,最终形成终身体育的锻炼习惯。比如:有的学校早起跑步,出勤的成绩和学生的最终成绩挂钩,这样就保证了学生每天的体育锻炼,但是这只是表面上让学生参加了体育运动,应通过各种途径使学生在心理上形成每天锻炼1h的生活习惯。例如某校为了落实每天锻炼1h的方案实施,每天锻炼1h阳光体育运动时间由课间操、眼保健操、体育课、体育活动等时间组成,在时间上进行了详细的安排,课间操每天上午第二节9∶30～10∶30,时间为30min,并进行详细的组织实施。

4.3利用体育课时间,培养学生的体育兴趣

兴趣是一个人最好的老师。当一个人对某件事情产生兴趣时,他将会尽自己最大的努力去做自己感兴趣的事情,因此应该在室外体育活动上,增强学生的体育兴趣,增强学生的体育兴趣使他们主动地参加体育运动,这样能够使他们在掌握运动技能的同时提高自己的身体素质。这点就要求学校体育课程采用多样化的教学方式,依据学生的兴趣爱好来开展体育选修课,让学生来进行自主选择体育课,培养学生的体育爱好,让其在课外时间更好地参加体育活动。例如开设以“跑步、球类、力量、健美操、武术”等社会体育项目为课余的体育活动内容,保证每天活动1h,培养终身体育的意识。定期开展户外体育活动,培养学生因地制宜,锻炼身体的能力。野外自然环境宁静优雅,空气清新、地形条件多变对于开展体育活动非常适宜,组织学生开展长跑、爬山等内容丰富的体育活动,因地制宜地选择项目。可以陶冶学生美好的情操,建立新型的师生关系,并使学生在快乐中体验体育活动的乐趣。丰富课间体育活动对学生从自身的体会中认识体育的价值，培养体育兴趣,奠定终身体育基础具有很大的帮助。学校在抓课间操质量的同时,向学生推行课间跳绳、跳橡皮筋、打羽毛球、乒乓球、排球、飞环、踺球、呼啦圈、单双杠练习、散步等体育活动内容,从根本上提高学生的兴趣爱好,对于学生自觉锻炼能力都有着重要的作用。

4.4根据学生的个性特征,开展体育活动

在进行体育活动中,学校应根据学生的不同情况开展各种体育运动。也许有的学生适合从事这种体育运动,也许有的不适合。这样就要求学校开展多项目的体育活动,不能只开展常见的大项如篮球、足球、排球等,更应该开展一些运动小项如乒乓球、跳绳等,满足同学们不同运动的需要。同时应该根据部分身体有残疾的学生开展体育保健课,使其在无法参加室外的体育课的情况下,对体育理论知识有一个更加深刻的理解,使其身体素质发展有一个良好的指导。

4.5大力开展体育竞赛,创造校园体育氛围

如今的校园是多样化的校园,德、智、体、美全面发展,如校园歌手争霸赛、健身操大赛等。良好的体育活动气氛能够有效地带动学生参加体育活动,好的体育氛围能够使学生更好地投身体育运动,各种篮球、足球、排球等运动竞赛,能够调动大家体育的积极性和热情,同时能提高班级的凝聚力,为阳光体育运动的顺利进行打下坚实的基础。同时学校各种运动协会像轮滑、瑜伽、羽毛球等不断地开展和完善,使学生在锻炼过程中不再是一个人在运动,而是有组织地在进行体育活动,这样无形地带动着学校体育活动的开展,进一步提升了阳光体育运动开展的氛围。

5结语

阳光体育运动是国家大力实施的校园体育活动,对于促进学生的体力、心理、智力不可代替的作用。阳光体育运动的实施已经取得了可喜的成绩,但仍需要改进和提高,但是在实施的过程中仍然存在着不足,这些有各方面的因素。在不断的开展过程中,不断地改进和调整。最终通过各种途径和方法从而达到全民健身的要求,各方面力量多管齐下,最终能保证阳光体育运动的顺利进行。

作者:葛传华 单位:贵州省毕节卫校

参考文献:

[1]钱云飞“.阳光体育”背景下学生参与课余体育现状调查报告[N].科技创新导报,2009-04-21(05).

[2]马春建.河南省高校阳光体育运动存在的问题及对策研究[J].河南师范大学学报,2009,39(5):185-186.

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关键词：运动竞赛 心理 影响因素 克服方法

体育运动竞赛正朝着高水平和强竞争的方向发展，运动员要想在激烈的比赛中取得优异的成绩，除了需要扎实的基本功外，还需要良好的心理素质。在平时的训练和竞赛中，学会调节各种心理状态，积极面对比赛同样是教学与训练的重点。本文采用文献资料、逻辑推理、演绎归纳等研究方法过对国内外体育运动竞赛中心理影响因素进行综述研究，并提出相应的克服方法，为今后的体育教学、训练与竞赛提供一定参考。

1 体育运动竞赛中心理现象及产生的原因分析

影响体育运动竞赛中心理因素的内容包括以下五种类型：心理紧张、心理胆怯、心理淡漠、盲目自信、心理焦虑。

1.1 心理紧张因素 在赛场上，很多运动员会对比赛刺激因素和自身的运动水平，与其他参赛运动员比较，做出具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。每个运动员在参加重大比赛之前需要一定的心理紧张，让机体的各个器官、组织、神经系统兴奋，这样可以使潜在的能量爆发出来，以期在比赛中创造出优异的成绩。但是，心理的过度紧张会使大脑皮层对皮层下中枢和植物神经系统的调节活动减弱、心跳加快、呼吸短促、更有甚者四肢颤抖、出现尿频现象，这样的失常行为肯定会给运动员造成很大的心理影响，很难把注意力再集中到比赛中去；运动员心理过分紧张也可能使其对动作知觉和表象模糊不清，可能在比赛中突然忘记了该有的动作，造成比赛失利；竞赛中过分的紧张还可能心生急躁、烦闷，对教练员的布置与嘱咐听不进去，应有的技战术没能得到开展，失去了对整场比赛的控制从而没能取得预想的成绩。造成运动员心理过分紧张的原因很多，比如训练量过大，运动后机体的恢复又不好，没有足够的睡眠；训练、生活中的压力过大；比赛中害怕比自己厉害或实力差不多的对手；运动员对自己的运动成绩期望过高，过分地担心比赛结果，心里充满了对创造好成绩的渴望；过去比赛的失败导致在心理上留下了阴影，影响到本次的比赛等。

1.2 心理胆怯因素 心理胆怯是一些运动员经常出现的一种心理状态，心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，从而引起机能失调，使运动员不能在比赛中发挥出应有的运动水平，使成绩下降。主要表现有自主性发展受阻，每天都是听从教练员的训练计划，规定做什么就做什么，这使得生活不是那么自由，从而影响心理的发展。

1.3 心理淡漠因素 比赛前的淡漠状态与运动员大脑皮层兴奋过程下降， 抑制过程加强有关。运动员心理淡漠，表现为缺乏信心、情绪低落、意志消沉、精神萎靡不振、身体乏力、体能下降、知觉注意力强度减弱、动作怠慢、反应迟钝等。这些状况会严重影响到比赛结果。一般来说，因过度疲劳，比赛任务过重，伤病长期不愈，以及意志力较差的运动员较易出现；从心理上来看运动员对比赛不利条件想得较多，又无较好的解决办法， 缺乏顽强的斗志也会产生淡漠情绪。

1.4 盲目自信因素 当一名运动员参加比赛的信心超过了他实际具有的水平时， 便产生了盲目自信。运动员产生盲目自信的原因，多是由于对即将到来的比赛的复杂程度和困难情况估计不足，运动员在没有充分了解对手的情况下，只看到了表面上对自己有利的一面，从而心理沾沾自喜，过高地估计自己或本队的水平， 相信自己能轻易取胜所致。没有做好足够的心理准备，当困难来临，只能任其发展、听天由命，不知不觉中就结束了比赛，导致比赛成绩与预期相差甚远。盲目自信的具体表现为：没有认真分析与研究比赛对手及对策；对比赛漫不经心，低估对手；注意力分散，在比赛中容易走神；思维迟缓， 自以为是；总认为自己平时训练成绩就能拿第一名，所以在比赛中信心暴增，无视一切对手；当在比赛中遇到了自己意想不到的困难与挫折时，表现得心理慌张、心情急躁， 慌手慌脚， 束手无策，只能面对失败。

1.5 心理焦虑因素 心理焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或者无根据的恐惧，主要表现：感到不愉快、紧张，甚至会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。比如，第一次参加正式或大型比赛的运动员，在检录时体验到紧张、不安就是比赛前的状态焦虑。特质性焦虑，由于每个人的人格特点与众不同，在相同的情境中，其情绪反应的强度和频度也会不同。特质焦虑则是一种个性特质，指在各种情境中产生焦虑反应的倾向。比如某一运动员，无论是在训练中或者比赛中、还是生活中，都有着紧张的情绪、忧心忡忡、心理焦虑，那么这名运动员特质焦虑的程度较高；而相反的另一名运动员表现出冷静沉着、情绪稳定，则其特质焦虑程度较低。焦虑也不一定是不好的，适当的焦虑，在比赛中可以激起运动员的紧迫感， 进一步精神集中，更好的去面对比赛。

2 体育运动竞赛中心理现象的克服方法

心理现象克服是针对运动员的心理状态进行的训练，它是有目的、有意识地对运动员实施积极的影响，以期形成良好的心理状态，发展和提高运动员心理素质的过程，对培养运动员在训练和比赛中，能较好地控制好自己的情绪，保持好最佳的训练状态和竞技状态，促进训练的质量，以及在比赛中发挥最佳的运动水平，创造优异的竞赛成绩都具有极为重要的意义。

2.1 心理紧张的克服方法 阻断思维法的具体做法是，当运动员由于信念的丧失引起心理紧张、出现消极思维时，可利用大吼一声，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。音乐调节法：在比赛前，运动员可能会因为马上就要比赛了，使心理产生一种紧张的状态。音乐可以影响人的身体和大脑，通过音乐的刺激提高大脑的兴奋程度，促进人体分泌有利于健康的激素或神经介质，从而达到清除疲劳、对抗焦虑、抑郁，缓解、消除心理压力。运动员在比赛前如果有异常的情绪表现，如过分紧张激动等，可以听一段轻缓、柔和的音乐，往往能对调节情绪起到较好的效果。表象放松法：让运动员想像通常使他感到放松与舒适的环境，让其在脑子里将自己置于这个环境中，增加情境对运动员的刺激强度。

2.2 心理胆怯的克服方法 对运动员心理胆怯的克服方法，必须对症下药、有的放矢，教练员应认真查找运动员产生胆怯的原因，有针对性地采取措施帮助运动员克服胆怯心理。心理暗示调节法是用语言、思想表达对情绪施加影响的方法。进行心理暗示，暗示语要简短、具体和肯定。比如“我准备好了”、“我今天精神很好，一定赛出好成绩”、“我一定能行”等。

2.3 心理淡漠的克服方法 教练员帮助参加比赛的运动员分析比赛情况、对手实力情况，看到对自己有利的方面、优势，提高运动员的自信；在平时的训练中帮助运动员形成积极的比赛动机，使运动员对比赛有着端正的态度；在比赛前夕，教练员应更加重视运动员心理素质的训练，加强心理素质，防止过度的训练强度对运动员造成疲劳，比赛前使运动员以高涨的心情，以饱满的热情去参加比赛。

2.4 盲目自信的克服方法 教育运动员认真对待每一场比赛，胜不骄，败不馁。学习辩证唯物主义方法论，使运动员学会客观、全面地分析问题，分析比赛中可能遇到的情况以及解决的办法。

2.5 心理焦虑的克服方法 情绪调节法：良好的情绪，能引起人体一系列的生理变化，而相应的生理变化能使运动员产生相应的兴奋状态。进而能促进运动水平的提高，因此当运动员心情焦虑时，就可采用情绪调节法，使运动员产生良好的情绪状态。

呼吸调节法：是指运用特殊的呼吸方式来控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，达到改善心理状态的目的。呼吸调节法是运动员临场处理情绪波动的一种有效途径。通过深呼吸，可以使运动员的情绪波动逐渐稳定。当运动员因紧张而呼吸短促时，可采用缓慢的呼气练习，以达到放松目的。

3 结语

在体育运动竞赛中，心理因素在一定程度上影响着运动员临场技、战术水平的发挥，其影响因素的原因有很多且较为复杂。建议教练员、运动员要善于根据其具体表现，确定类型，分析产生的原因，然后有针对性的采用相应的心理训练方法与手段，克服影响心理状态的因素，创造最佳运动水平，提高比赛成绩。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006：260-

282.

[2]张丽.运动员比赛前几种心理现象及克服方法[J].少年体育训练，2008，35（3）：35-38.

[3]吴胜，吴秋娟.竞赛中运动员的心理障碍与心理训练[J].哈尔滨体育学院学报，2005，63（5）：56-58.

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【关键词】 快乐运动；初中体育；教学方法

近年来，我国大力提倡“全民健身”，人们也更加重视体育运动，加大力度投入体育事业，使其得到促进。体育应当贯彻于一个人生命的始终，虽然我国的初中教育中都设置了体育课程，但是其模式与方法都较为传统，机械而重复的动作训练过于枯燥、乏味，导致学生兴趣低下，教学效率不理想。因此教师应重视快乐教学，调动学生的积极性，使其主动参与体育运动，提高自己的身体素质。

一、初中体育教学中快乐运动的概念与意义

初中体育教学中快乐运动的理念就是以体育运动为基础，使教学方法具有科学性和多样性，并以学生身体与心理的发展规律为依据，使教学氛围更加和谐、生动，学生的学习兴趣能在体育教学中被激发出来，能够积极、主动的学习体育，使学生在体育学习中具有丰富的情感体验，提高其综合发展能力。快乐运动的侧重点就是让学生享受学习，使体育教学具有实效性、激励性、情境性和趣味性。在初中体育教学中该模式可以贯彻落实“以人为本”的理念，激发学生潜力，使其自主学习能力提高。另外，还能在教和学之间建立良好关系，有效发挥学生的主体作用与教师的主导作用。最后，快乐运动还能实现教学方法的多样化，使学生灵活学习，享受运动。

二、快乐运动理念下初中体育多样化的教学方法

1.自由学习教学方法。在初中体育教学中，自由学习教学方法的运用能够获得良好的效果，特别在户外运动锻炼中。一般教师可在学生进行课前运动热身之后运用该方法，让学生依照个人喜好自由运动或随意分组进行对抗比赛。自由学习的教学方法不仅能使学生的特长得到自由发挥，并且能够保证学生训练的体育项目是自己所喜爱的。该方法可以使学生的主观能动性得到充分发挥，在活跃的课堂气氛中找到与自己相适合的体育方式，使自身素质得到锻炼，树立终身体育意识，有助于身心的良好发育。在实际实施自由学习教学方法时，教师应向学生讲解将会开展的体育运动，并进行简单指导，包括运动技巧、注意事项等，使学生能初步认识自由学习。同时，还应让学生完成准备活动，避免发生脱臼、拉伤等现象。之后，教师应全程跟踪学生的活动，对不足之处进行记录，并及时提供建议供学生改正。而且，教师应评价学生在自由学习中的整体情况，及时指导、鼓励与表扬学生，使其自信心和积极性提高。例如，有的学生选择打羽毛球，但是在运动过程中其活动范围过小，打较高的球时跳的也很低，因此很难打到球，只是在不断的捡球、发球。教师在观察后可以告知学生打羽毛球的技巧，一定要多活动，不要惧怕活动，一定要追逐球，仔细的观察球的走向，这样大范围的活动才能保证运动顺利进行，还能锻炼学生的体质。

2.游戏教学方法。在初中体育课堂中，游戏教学方法得到了广泛应用，该方法在体育教学的各个阶段都能适应。该方法不仅能提高学生的身体素质，还能促进其身心的健康发展。由于初中生自身年龄的原因，使其行为活动好动而活泼，因此有针对性的将一些游戏安排在体育教学中可以使教学效率得到大幅度提高。比如，在进行田径项目的教学时，学生通常都会感觉乏味枯燥，教师在这种情况下可以将相关的游戏引入教学过程中，如带球跑。接力跑和折返跑等，使学生 不再厌倦单一的运动内容，对田径运动相关的综合能力也能得到提高。而且，许多体育游戏，包括抢球占座、警察抓小偷、拉网捕鱼等都是初中低年级学生非常喜爱的。教师可以在教学内容中适当引进这些游戏，并进行有效结合，使学生在学习的同时快乐游戏，享受学习，最终达到提升其体育素质与体育兴趣的目标。教师在备课时应将思路拓展，寻找更大的范围来实施游戏教学方法，并融入创新因素，使游戏方式更加丰富，使体育教学的开展形式更加新颖。

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【关键词】羽毛球；运动员；体能训练

前 言

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

一、体能训练对羽毛球技、战术发挥的影响

在羽毛球运动竞技比赛中，随着成绩的不断提高，它会受到各种因素相互制约的影响，其中体能训练与技战术的关系更为密切。良好的体能训练水平是掌握和提高运动技战术的基础，而只有掌握了运动技战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使已获得的体能训练水平能在比赛中充分表现出来。同时，娴熟的羽毛球运动技战术，能使运动员在比赛和训练中节省能量的消耗，使运动员所作的动作趋于协调、省力、形成正确的动力定型。从而使得机体在运动过程中不必消耗过多的能量，在比赛中保持旺盛的精力，创造优异的运动成绩。羽毛球项目的体能训练，可分为一般体能训练和结合专项的专项体能训练。一般体能训练是指在运动训练的过程中以多种多样的身体训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体状况。一般训练的主要目的是根据某个专项运动的需要，为运动中的专项体能训练，技、战术最大限度地得到提高，创造优异的专项运动成绩打下紧实的运动基础。而专项体能训练是指在运动训练过程中专项运动本身的动作以及与专项本身的技术动作在特点上相似的练习以及提高专项运动时所需各器官系统的机能。专项体能训练的目的就是最大限度地提高运动员的专项运动成绩。所以在日常的训练比赛中。千万不能把两者分割开来，不能偏重于某一方面的体能训练。因为两者之间是相互制约的，目的在运动训练过程中，我们必须把两者有机地结合起来。只有这样我们才能把训练水平搞上去，才能在竞赛中获得优异的成绩。在专项体能的训练中，配以一般性体能训练，能起到积极的调节作用，更好地提高专项训练的效果，一般训练是专项训练的基础，而专项训练是技、战术的保障。本文将根据羽毛球运动的体能特点，割分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。

二、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

三、身体素质训练和专项身体素质训练

3.1力量练习

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。

3.1.1上肢力量练习

上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

3.1.1.1常用的上肢一般力量练习方法：

3.1.1.1.1持哑铃练习

①两臂侧平举②俯立侧平举？③两臂交替向上举④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸

3.1.1.1.2单杠引体向上

3.1.1.1.3俯卧撑、指卧撑

3.1.1.1.4双杠支撑臂屈伸

3.1.1.1.5杠铃各种练习

①连续向前上方挺举②颈后屈臂向上举③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸

3.1.1.1.6正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

3.1.1.2常用的上肢专项力量练习方法

①挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

②挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

③持哑铃练习，具体方法同上。

3.1.2下肢力量练习

羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。

3.1.2.1常用的下肢一般力量练习方法：

①侧踢腿。②悬垂举腿。③徒手半蹲、深蹲起。④负重半蹲、深蹲起。⑤徒手及负重提踵。⑥跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。⑦蛙式跳。

3.1.2.2常用的下肢专项力量练习方法：

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。

②两替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

③双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

④两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

⑤沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

3.1.3腹、背肌力量练习

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法：

①徒手或负重仰卧起坐。②凳上徒手或负重仰卧起坐。③静力腹肌和背肌。④徒手或负重俯卧体后屈。⑤凳上徒手或负重俯卧体后屈。⑥仰卧折体（两头起）⑦凳上仰卧体侧屈。⑧徒手或负重转体。

3.2速度练习

近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。

3.2.1一般速度练习

常用的练习方法：

①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑台阶。⑤站式快速摆坐式快速摆臂。⑥快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

3.2.2专项速度练习

专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。

常用的练习方法：

①快速前后往返跑。②侧身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。⑤快速多球的各种击球练习。⑥快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。⑦快速拉橡皮条。把一根长一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。⑧快速打墙壁练习。⑨快速挥网球拍练习。⑩快速挥哑铃练习。

3.3速度耐力练习

速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。

3.3.1一般速度耐力练习

常用的练习方法：

①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。

3.3.2专项速度耐力练习

常用的练习方法：

①较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。

②较长时间的快速多球练习。

3.4耐力练习

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。

3.4.1一般耐力练习

常用的练习方法：

①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。

3.4.2专项耐力练习

常用的方法：

①长时间的各种步法练习。②长时间的多球练习。

3.5弹跳力练习

羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

3.5.1一般弹跳力练习常用的练习方法：

①原地半蹲或深蹲连续向上跳。②单脚连续向上跳。③收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。④原地或行进起跳摸高。⑤跳台阶练习（利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）。⑥负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。

3.5.2专项弹跳力练习常用的练习方法：

①两替前、后、左、右蹬跳。②双脚十字蹬跳。③两边跳。模仿起跳突击步法的动作。④向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。⑤双摇跳绳练习。⑥负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练习也是好方法。

3.6灵敏性、柔韧性和协调性练习

3.6.1灵敏性练习

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关键词 艺术体操 运动员 柔韧性 训练

中图分类号：G834 文献标识码：A

1 前言

艺术体操是徒手或手持轻器城，与舞蹈基本动作相结合的具有很强的艺术表演力，在音乐伴奏下进行练习的体育运动项目。也是当代女子所独有的奥运会竞技性体操比赛项目之一。艺术体操起源于欧洲。在它成为独立项目之前，是竞技体操的一部分，所以艺术体操的产生离不开体操的产生与发展。直至19世纪末20世纪初，随着欧洲教育文化的发展和妇女体育运动的兴起，逐渐产生了女子体操，为“现代体操”的形成奠定了基础。

艺术体操是一项集刚柔、优美、灵巧、于一体的运动项目，随着新规则导向要求，目前艺术体操的难度动作向着全面性、多样性发展。完成这些身体难度大多是对身体极限的要求，而要达到这些动作规格，就必须要进行各种身体素质的训练。而柔韧素质就是其中之一，同样它也是人体的一种重要身体素质。艺术体操运动项目，对运动员的柔韧素质也都有很高的要求。

2结果与分析

2.1柔韧素质的定义

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。关节活动度幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。

2.2 柔韧素质训练的重要性

柔韧素质是人体的一种重要的身体素质。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加完美优美、协调，而且能增加动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确的柔韧素质练习方法，对于提高运动技术水平是有很大帮助的。随着新规则的不断改革，不断变化难度数量增加，柔韧的比重也逐年增大。

2.3柔韧素质的训练方法

2.3.1重视柔韧素质训练的“韧”性训练

人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但其实，并不能把柔韧性和柔软性混为一谈，柔韧是在幅度中还含有速度和力量的运动，即在做大幅度的动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。而只有柔软的话，虽然动作幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开却收不拢。

2.3.2 重视小关节的力量素质发展

充分做好力量素质能更有效地预防练习中造成的拉伤、扭伤。不但要对人体的几个大关节进行拉伸，更要注意脚踝、腕、等小肌肉群、小关节的活动充分。

2.4 柔韧素质训练的要点

2.4.1 循序渐进的练习

柔韧素质的发展是需要运动员们意志力的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此持之以恒才能见效。当初次练习时易见效，第二次再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。

2.4.2 柔韧性练习必须要有针对性

柔韧性练习必须根据艺术体操专项难度的特点和练习者的具体情况安排。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习专项难度所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，这样才会收到良好的练习效果。

2.4.3 柔韧素质的发展应与力量素质发展相结合

柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效。

2.4.4 柔韧性练习之后应进行放松练习

每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。

3结论与建议

3.1结论

（1）柔韧素质的完善和提高对运动水平、运动寿命都有很大的帮助。（2）柔韧素质的训练是具有多面性和创新性的，是随着艺术体操身体难度的不断改进而改进的，给予专项身体难度充分的发展条件。（3）柔韧、柔韧素质相结合，既保护运动员的身体条件，也延长了运动员的运动寿命，更好地提高运动竞技水平。

3.2建议

（1）循序渐进的柔韧训练，对每一个运动员都会有很大的帮助。（2）随着运动员年龄和身体状况的不断变化，要根据现状对柔韧动作的难度进行一定的调整，这样不仅可以帮助运动员在不同的时期，保持好身体方面的素质，也可以保持良好的竞技状态。（3）柔韧与柔韧素质结合进行训练时，也要注意运动员当时的身体状态，防止运动员过度疲劳。

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摘 要 体育舞蹈是一项特殊的体育竞技项目，对运动员的体能有较高的要求。要保证运动员的体能充沛离不开体能素质训练。体育舞蹈运动员体能素质训练必须要遵循一定的训练方法，本文从体育舞蹈的力量训练、速度训练和耐力训练来对体育舞蹈运动员体能素质训练方法进行研究。

关键词 体育舞蹈 体能素质训练 运动员

一、体育舞蹈的力量训练

（一）力量素质的作用

力量素质是体育舞蹈运动员最基本的素质。对于所有运动项目来说，都需要运动员通过肌肉的力量来对项目的技术进行掌握，这也是提高运动员成绩的必要条件[1]。在对体育舞蹈运动员进行训练时，重点是对他们的力量方面进行训练，这是挖掘舞蹈运动员潜在能力以及舞蹈张力的途径。那些力量素质优异的运动员往往能将一些项目中的动作熟练而完美的表现出来，进而使得该项素质能作为体育舞蹈运动员之间竞争的重要资本。

（二）训练力量的有效方式

1.负重抗阻训练：如通过小腿绑沙袋、做俯卧撑、举杠铃等训练方式。这些都可以对人体的肌肉进行训练，是提高运动员的力量的有效训练方式。

2.克服弹性物体的练习：如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。

3.借助专门锻炼力量的器械进行训练：通过运用锻炼力量的器械能有效的使身体以不同的姿势来对不同部位的肌肉进行力量训练，进而有效提高肌肉的力量度。

4.运用环境中的外部主力进行练习：如草地蛙跳、沙地跑等。对于这些练习，通常在动作的末尾阶段需要加大力量，但并不需要用尽全力去练习，而在动作上，应当轻而快。

5.运用对自身重量进行克服的方式进行训练：如引体向上、向上跳、倒立等。这些训练方式能使人体的局部肌肉在一定时候承受一定的重量，进而有效提高其力量。

二、体育舞蹈的速度训练

（一）速度素质的作用

对于运动员来说，速度素质不光会对其参与项目后所取得的成绩产生决定性的影响，还会对其综合素质的发展产生极大的影响。当然，运动素质也是人在进行迅速运动时所展现出来的一种综合性能力，是体育舞蹈的运动员在限定的时间内完成项目中所有动作的基础，同时，也是完成项目后所取得成绩高低的重要保障[2]。而速度素质其实是由三部分组成，分别是动作速度、移动速度以及反应速度。其中，熟练的舞蹈动作技巧对于提高动作速度有着极其重要的作用，因为舞蹈运动中的动作方向、大小、时间长短等都会影响动作速度的快慢。

（二）速度训练的方法

1.训练应激性速度的方法。在平时，舞蹈运动员在训练过程中可通过不同的音乐旋律来有效提升自身的发应速度，队友之间可通过相互约定的舞蹈旋律来反复进行训练，进而在未约定的情况下运用别的舞蹈旋律进行一同训练，加强彼此之间的默契度，最后运用比赛中所规定的音乐旋律进行训练。

2.训练移动速度和动作速度的方法。选取与动作相适宜的方法来进行训练，如“CHA CHA WALK”，通过放松膝盖使得脚跟迅速落地的方法来提高出脚的速度。在动作完成前，身体各部位都需要一定的力量，因此需要通过有效的方式来不断的提高该部分力量。同时，运动员可通过对身体重心部分的附近绑一些小沙袋的方式来加大训练中的难度系数，也可以称之为负重训练。

三、训练体育舞蹈运动员的耐力

（一）耐力素质的作用

耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。要在舞蹈训练、表演中去完成一个完整的作品， 并在一定的时间里保持特定的舞动强度与动作质量， 就必须具备良好的耐力素质， 在持续比赛的动过程当中不断积累和加深与疲劳作斗争的能力。耐力素质的训练对于一个舞者来说， 是其艺术生涯和生命力长短的重要基础。

（二）耐力素质的训练方法

1.在耐力训练中，慢跑是有氧运动方式中的最佳方式。对于运动员来说，慢跑简单而容易掌握，而且养成习惯后，对于身体以及生活都有很大的好处，因此，不管专员运动员喜欢，业余运动爱好者也喜欢[3]。当然，慢跑也有着一定的方法需要掌握，如速度应当放慢、历程应当慢慢的增加等，如此，才能更好的获得慢跑所具有的效果。

2.水上排球、游泳和水中行走等运动，都会受到浮力的影响而减小对肌肉的力量要求，而水的深度越大，身体所受到的浮力也就越大，因而对肌肉的负担也就越小。因此，此类运动有利于改善人们在生活中的一些坏习惯，尤其是对那些伤后需要运动的人来说，就显得非常的适宜。

四、体育舞蹈的耐力训练

（一）柔韧素质训练的作用

柔韧素质是从事体育舞蹈学习所需的基本素质之一，良好的柔韧素质是学习、掌握体育舞蹈技能的重要基础，可以促进其他运动素质的提高。发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。

（二）柔韧素质的训练方法

对于体育舞蹈运动员而言，柔韧性无疑是十分重要的。柔韧性好的运动员，无疑在做项目动作时能加大运动的幅度，同时，也不易造成扭伤或肌肉拉伤，因而能更好的完成动作。而柔韧性的训练方法通常有三种，第一种是动力性牵拉：在做动作前，就适当的做下摆腿联系、伸展关节和肋木压腿；第二种是PNF牵拉：通过运用阻力、静力以及外力进行有效结合的方式来提高肌肉的力量以及韧性；第三种则是静力牵拉：通过静力背弓、劈叉来提升下肢肌肉的温度和背部肌肉的柔韧度。

参考文献：

[1] 查建芳.论现代体育舞蹈的专项身体素质[J].宿州学院学报.2010（08）.

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一、踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带损伤,多发生在篮球、足球、跳远、跑步等运动项目中。踝关节扭伤后应立即停止锻炼,进行冷敷处理。可是,我却经常发现一些学生在发生踝关节扭伤后,并没有马上进行冷敷处理,或是在原地自己揉扭伤部位,或在原地休息,希望好一些后进行锻炼。结果,十分钟过后,踝关节就开始疼痛肿胀起来,活动也受到限制,这时才感到问题的严重性,才想到对踝关节进行冷敷。由于错过最佳的冷敷时机,就不可避免地延长了恢复的时间。

冷敷能降低局部组织温度,使血管收缩,减轻局部充血,抑制神经感觉,具有止血、使血管收缩,防止或减轻肿胀的作用。发生踝关节扭伤后,冷敷一定要争分夺秒,这对恢复脚部的功能具有十分重要的作用。由于条件的限制,夏天一旦发生踝关节扭伤后就要利用最短的时间,到就近的自来水龙头,脱掉袜子,用冷水冲受伤的踝关节或把受伤的踝关节浸泡在冷水中,时间在10分钟以上,时间不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受伤的踝关节上。

在踝关节扭伤后,人们普遍存在着一种心理,那就是“我伤得可能不严重”的侥幸心理。心理学家们研究发现,人们在对一件事情的发生或不发生的概率作出估计时,往往“靠近”对自己有利的方向,并且靠近的“程度”与此人的个性成熟有关。

因此,体育教师一定要告诉学生:一旦发生踝关节的扭伤,千万不要怀有侥幸心理,要马上停止锻炼,趁肿胀疼痛没出现之前的宝贵十分钟的时间,以最快的速度对受伤的踝关节进行冷敷处理。

二、皮肤擦伤

查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出,也伴有小出血点,比较常见是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,应冲洗干净,用纱布或棉布擦干,伤口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫药水;如伤口较深,则去医院注射破伤风抗毒血清;如流血,则指按出血部位,加压包扎,抬高伤肢;如关节部位,最好用消炎软膏涂抹,并包扎。

三、鼻出血

由于各种原因,学生有时会出现鼻出血,鼻子出血后很多学生都习惯马上仰起头。其实,这样做是不科学的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害处。

表面上看,血是不往外流了,事实上,血仍然继续向鼻腔内流。这样,内流的鼻血会顺势流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部,轻者引起呛咳,重者凝血块可堵塞气管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的异味及对胃的刺激,可引起恶心、呕吐或胃部不适。

鼻出血是常见的现象。秋、冬天空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,容易干燥,因此,毛细血管壁弹性降低,变得很脆,有时会引起鼻出血。鼻出血时该怎么办呢?

首先不要害怕,不要有恐惧心理。这时头部可保持正常直立或稍向前倾,少量鼻出血可用食指和拇指紧压两侧鼻翼(鼻孔内侧1―2厘米处的鼻中膈黏膜,是黏膜内动脉血管汇集处,约90%的鼻出血发生于此)5-10分钟,同时用湿凉毛巾敷前额及后颈,寒冷刺激可使鼻内小血管收缩而止血。也可用清洁的纱条、棉花等填塞在鼻腔内。

若压迫后超过十分钟仍未能止住,则可能存在严重出血,或有其它异常情况,应及时就医。

四、肌肉拉伤的处理方法

肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤,叫肌肉拉伤。

原因:肌肉训练不足,柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。

症状:肌肉拉伤时,有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛,受伤时局部疼痛、压痛、肿胀,出现肌肉痉挛、僵硬与功能障碍。

处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。

预防:加强易伤肌肉力量练习,使伸屈肌成比例发展,充分做好准备活动。

五、正确使用伤湿止痛膏

贴伤湿止痛膏药力能直接透到皮下组织,通过促进血液循环,达到止痛、消肿、散瘀的目的,已成为常用药。但是学生在治疗跌打扭伤时存在一些误区。下面介绍贴伤湿止痛膏的使用方法。

1.何时贴。许多学生在踝关节扭伤后立即贴上膏药或用一些跌打损伤的药物,以为这样伤处会好得快。其实,这种做法不仅无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,使疼痛更厉害。

人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏或外敷药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也人会增多,局部肿胀疼痛也会加重。因为伤湿止痛膏和跌打损伤的药物具有活血散淤的作用,伤后即贴或吃不能达到消肿、止痛的作用。

脚扭伤后,正确的处理方法是:不管轻重应立即停止活动,防止造成更多的损伤和淤血。然后,把脚到冷水中,注意水要没过受伤部位,浸泡时间15分钟以上,夏天可以用冰块(用毛巾包好,防止冻伤)冷敷,这样可以促进毛细血管收缩,减少出血,减轻疼痛。经过24小时后,再用热水浸泡(时间也是15分钟)或贴伤湿止痛膏或外敷药物,帮助渗出液充分吸收,这样既可减轻疼痛,又可缩短病程。扭伤严重者不能用手去揉,否则会引起更为严重的后果,应到医院检查诊治,看是否发生骨折。

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【关键词】短跑；起跑技术；训练方法

0 前言

短跑起跑的目的是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，快速启动并获得最快初速度和向前的最大冲力，以利于在最短时间内发挥出最大速度，为起跑后加速跑创造有利的条件。本文就临潼区业余体校短跑训练队的日常训练进行调查与分析，再通过查阅资料，与临潼区业余体校作对比，解决其训练队训练内容太过单一、运动员不能对短跑的起跑技术有所重视这一系列问题。

1 研究对象

针对临潼区业余体校短跑训练队20名短跑运动员为研究对象（男：16名 女：4名）。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过期刊网、科研论文等方式较全面地查阅了关于业余体校短跑起跑技术训练的文章，为本次研究提供参考依据。

2.2 访谈法

对临潼区业余体校的短跑训练员及其教练进行访谈，了解短跑运动员的训练情况，获得本研究的相关材料。

3 结果与分析

3.1 起跑技术基本动作分析

短跑的起跑要求采用蹲踞式，包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个阶段，“各就位”时，运动员应双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重量均衡的落在两手、前脚和后膝关节之间。“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向上方移动，此时身体重量主要落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线。“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速登离起跑器，使身体向前上方运动，后腿快速等离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，当前腿充分的伸展髋、膝、踝三关节蹬离起跑器时，后腿已完成前摆且积极下压着地。

3.2 专项身体训练方法

专项身体训练是起跑训练的基础。身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。

3.2.1 力量训练的方法

起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

3.2.2 速度的练习方法

通过访谈发现市业余体校的短跑队对速度的练习比较重视，不过重视途中跑的同时起跑的速度也是提高短跑成绩的关键。短跑速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类。反应速度和动作速度的训练方法进行足、篮、排球训练；在模拟训练的时候发令或听信号的蹬起跑器的练习；在身体训练中以最快速度的摆臂练习，持续时间10-20s；以最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5-10s；以最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40m；在听到发令时快速后蹬跑，完成距离50-100m；在专项训练中练习快速跨步跑，完成距离50-100m；在专项训练中练习快速单足跑，完成距离30-60m。在位移速度训练中主要采取加阻力跑和减助力跑。在100米以下训练站立式起跑中，以极限或次极限强度进行；在训练蹲踞式起跑30-60m中，以极限强度进行；在训练行进间跑20-50m中，以极限强度进行；在80-120m段落的加速跑中，速度应当加以控制，逐渐加速到或接近最高速度。

3.2.3 灵敏素质、柔韧素质训练方法

灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。调查临潼区业余体校短跑队对此训练明显不足，甚至没有。研究表明运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平越高，临潼区业余体校短跑训练队应在训练中培养运动员的灵敏素质的能力。发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点和要求，使训练效果与专项要求相一致。

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵敏性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉的紧张与放松的协调性有关。如静力性的柔韧性练习，在肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；动力性的柔韧性练习中，我们可以在扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；在训练行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习。

3.3 短跑运动员的心理训练

体育比赛在双方的体能和技术相同的情况下，在争夺胜败时，与运动员的心理差异有着直接的关系。竞赛前运动员的心理状态是复杂的，它表现对比赛的态度，动机、情绪，兴奋的程度，注意力的变化以及意志品质等。在起跑前的紧张就是在进行竞争前，由于有其他的比赛者和许多观众在场，运动员产生了过渡紧张的情绪，使技术不能得到正常的发挥，成绩下降。在训练中可以根据人数分组，每组2-3人，进行“竞赛式”的模拟测试，使运动员在平时就习惯这种比赛竞争的方式，战胜恐惧、紧张心理。因此，只有充满信心，坚决果断，才能在激烈竞争中取胜。

4 结论与建议

4.1 结论

1）短跑运动员起跑的因素不仅是日常训练的不到位，很大程度上还有运动员的心理因素，尤其在比赛过程中较为明显。训练的方法手段非常单一，运动员不能很好地掌握短跑起跑的训练技术，相对途中跑和冲刺阶段明显对起跑的技术练习有所忽略。

2）水平较高的运动员在训练和日常生活中可以通过媒体、视频、书籍等资料进行观看与研究，对自身的不足可以做到十分的了解，不仅对途中跑和冲刺有很深的领悟还对起跑有所见解和掌握。业余体校的训练设施与设备不齐全也不是很先进，所以造成训练技术与方法比较落后。

4.2 建议

1）条件允许的情况下运动员和教练员可以在放松训练的时候统一观看视频录像，并进行有意义的讨论，相互促进，相互帮助。只有对起跑技术有一定的了解才可以了解、掌握训练的目的，不盲目练习。

2）对于心理素质较弱的运动员，教练员可以在日常训练中多对其进行沟通并鼓励，培养自信心，也可多以竞赛的形式叫其习惯比赛的模式，从而打消在比赛中的紧张心情。

3）教练员可以根据科学的方法找到更多提高运动员水平的训练方法，使运动员可以全面的提高，从而提高运动水平，促进运动成绩的提高。

【参考文献】

[1]孙玮，高杰，耿成春.短跑项目力量与协调性关系[J].吉林体育学院学报，2001（03）：34-35.

[2]杨忠元.试论爆发力及其训练[J].吉林体育学院学报，2002，16（03）：32-33.

篇9

摘 要 举重项目作为我国的“拳头”项目，在奥运动会比赛中让国人看到一幕幕“中国力量”的精彩表现，一枚枚金牌振奋了多少国人的志气，举重项目也越来越多的成为基层体校发展的重要项目，为此基层体校举重运动员的训练工作尤为重要，好的基础是成功的一半，探索一套适合基层体校举重运动员的训练方法很关键，特别是举重运动员的康复训练是保证运动员能可持续发展，少受伤病影响的重要因素。

关键词 体校 举重运动员 力量训练 康复

一、认识体校基础训练的重要意义

运动员通常是从12-13岁开始进行举重训练，直到大约20岁达到全面成熟的年龄，因此，要想成为一名成熟的举重运动员一般要经历5-6年的系统训练，在基层体校的3-4年基础训练最为重要，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。根据基层体校举重运动员的特点，应该围绕“打基础，全面训练”这个重要任务，技术和速度是两个重要环节，根据在运动员的不同年龄阶段的特点，使他们有适量的运动技术规范，教练通过各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使运动员获得良性的刺激，使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。

二、抓好体校力量训练的基本方法

基层举重教练员应该科学合理安排举重项目各项力量训练。根据举重项目特点和运动员身体形态，通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2：4：4，大肌肉为基础的训练，适当安排静强度的训练，所以在“动”“静”训练时要安排专门的训练，根据需要一部分可以增加每星期不超过4次，但要防止过度劳累，避免事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后，一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。速度与时间间隔是力量训练的几个重要因素。力量训练的主要方法有动力训练法、静力训练法和退让训练法。强度小，频率快，数量多，组数多用来发展力量耐力；静态的力量训练主要开发支持（承受）的能力；采用强度中等，次数中等、组数中等来发展速度力量和爆发力等。

（一）动力训练法：用来发展速度力量和增粗肌纤维的方法。中小强度固定重复法：60-70%重量/3-5次×8-10组，速度快，重点发展速度力量；大强度有效组数法：80-90%重量/2-3次×8-10组，中速度。主要有效发展最大力量。极限强度法：95-100%重量/1次×6-8组。主要用于发展绝对力量。递增重量法：60%重量/3-4次×2组，60%重量/3次×2组，90%重量/1-2次×2组，95%重量/1次×1组，97.5%重量1次×1组，100%重量1次×1组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小。极限强度反复冲击法：发展绝对力量80%重量/3次，90%重量/2次，100%重量/1次，90%重量/2次，100%重量/1次，冲击三次即可。也可以用100%重量冲击3-4组。中等极限次数法：70-80%重量/极限次数×4-6组，也可用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作。

（二）静力训练法（以后半蹲为例）：中上等强度静力法。80-85%重量膝关节呈90-100度半蹲静止15-20秒×6-8组。大强度静力法。95-100%重量膝关节呈90-100度半蹲静止10-15秒×5-6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深强度大，用于发展承受能力和绝对力量。

（三）退让训练法（100-120%重量/2-3次）4-8组。

三、寻求体校举重运动员训练时受伤的康复手段

举重运动员在进行大强度、高负荷的训练和比赛时受伤时常发生。根据其受伤的性质可分为拉伤、挫伤，除此之外，他们还会有各种各样的劳损、炎症、全身酸痛和其它令人烦恼的病痛，这时可以采用以下几种方法来解决。

（一）通过减轻运动负荷或减少训练组数和次数

受伤运动员要想继续进行训练就应降低运动负荷。作为一名举重运动员训练时常在做窄硬拉练习伤害腰部肌肉，然后轻重量训练可以减轻背部肌肉压力，运动员在练习后不会感到疼痛。如果在运动后减少体重，身体的受伤部位的运动员仍感到痛苦，下一步可以考虑减少在运动组数和次数。

（二）改变练习的角度或限制运动幅度

如果举重运动员在练习某一动作时，感到疼痛时可以从其他方面进行调整。 如改变练习角度和限制运动幅度，如运动员在做实力推练习时感到肩或肘部疼痛，则可以把杠铃放在支撑架上做半推，也许肩或肘部疼痛就可以缓解。在做后蹲练习时感到膝部疼痛，改成半蹲则能减轻膝部的疼痛。

（三）变换练习器械与变换练习方法

在进行肩关节的部位练习时，不同器械对肩关节产生的压力也不同。例如，当运动员使用杠铃进行的训练感到疼痛时，可以切换到哑铃或壶铃训练，这样有可能肩关节可以感觉减少肩部疼痛。另外一种是改变练习动作的练习方法来发展同一个肌肉群。例如，当运动员在练习中硬拉感到腰部疼痛或不适时，那么选用其他的练习动作的形式来作用于相同的肌肉群则往往可以避免疼痛。

（四）最好不做竞赛动作练习

因为竞赛动作要求身体较多的部位参加工作，这样会影响受伤部位的恢复而使伤势加重，在做动作时由于伤处疼痛，运动员为了护痛会不自觉地减少伤处的负担，这样容易使动作变形，出现技术上的错误，这时教练员可以把竞赛动作分解来练习。如：下肢损伤做直腿高抓，高挺的练习，上肢损伤可以做深蹲练习。要记住，技术训练在任何时间都是很重要，教练员必须从运动员受伤程度的实际情况出发进行合理的安排训练内容与训练强度。

参考文献：

[1] 周劲国等.谈举重运动员受伤后的恢复训练[J].辽宁体育科技.2007（4）.

[2] 李桂兵.举重运动员的力量训练初探[J].东方青年.2011（10）.

[3] 赵国东.举重运动员的力量训练初探[J].学术期刊.2009（24）.

[4] 王选超.浅谈举重运动员的力量训练[J].新课程学习.2013（2）.

篇10

关键词： 体育运动动作识别； 随机投影； 高斯混合模型； 特征向量降维

中图分类号： TN911.73?34； TP191 文献标识码： A 文章编号： 1004?373X（2017）11?0061?04

Sports action recognition based on feature dimension reduction

and Gaussian mixture model

OU Jun， SHI Qianhui

（Teaching and Research Section of Gymnastics， College of Physical Education， Guangxi Normal University， Guilin 541004， China）

Abstract： In order to overcome the shortcomings of the current sports action recognition methods， and obtain the optimal recognition effect of sports action， a new sports action recognition method based on feature dimension reduction and Gaussian mixture model is proposed. The video image of sports action is collected to extract the feature vector of the sports action. The random projection algorithm is used to reduce the dimension of the feature vector. The Gaussian mixture model is used to study the training samples after dimension reduction to construct the sports action recognition model. The performance of the method is tested with various sports action datasets. The results show that the proposed method can obtain the satisfied recognition result of sports action， and the recognition accuracy is higher than that of other sports action recognition methods.

Keywords： sports action recognition； random projection； Gaussian mixture model； feature vector dimension reduction

0 引 言

在w育的训练和教学过程中采集了大量的体育视频，对视频中的体育运动动作进行准确识别可以防止意外受伤，保护运动员的健康，因此构建性能优异的体育运动动作识别方法具有重要意义[1?3]。

体育运动动作识别分为三个过程：

（1） 提取视频体育运动动作的识别特征，主要有尺度不变特征变换、光流直方图等；

（2） 对高维特向量进行降维处理；

（3） 建立体育运动动作识别的分类器[4?6]。

有学者将体育运动动作视频划分为多个帧，提取它们的光流直方图特征，并采用随机投影算法对体育运动动作特征进行降维，最后采用K邻近算法进行体育运动动作分类和识别[7]。文献[8]采用稀疏算法提取体育运动动作的时空特征，然后采用神经网络建立体育运动动作识别模型。文献[9]提取体育运动动作的能量图和运动描述子两种特征，采用支持向量机建立体育运动动作识别模型。随机投影是一种有效的高维数据降维算法，在图像处理和模式识别中得到了广泛的应用，为体育运动动作特征的降维提供了一种新工具。

为了解决当前体育运动动作识别方法的不足，以获得更优的体育运动动作识别效果，提出了特征降维和高斯混合模型的体育运动动作识别方法。首先提取体育运动动作的特征向量，然后采用随机投影算法（Random Projection，RP）对特征向量进行降维处理，最后采用高斯混合模型（Gaussian Mixture Model，GMM）对降维后的训练样本进行学习，构建体育运动动作识别模型。测试结果表明，本文方法加快了分类器的训练速度，提高了体育运动动作的识别正确率。

3 仿真测试

3.1 数据集

为了分析特征降维和高斯混合模型的体育运动动作识别效果，在RAM 32 4 GB，AMD 3.4 GHz CPU的个人计算机上采用Visual Studio 2013进行编程开发的体育运动动作识别程序，选择UCF50数据集作为实验对象，其中包括50个体育运动动作，主要有打篮球、跳水、举重、单杠、骑马等类型，背景复杂，视觉角度相差很大，共有6 618个样本，将选择4 000个样本作为训练集，其他样本作为测试集，采用平均识别率作为体育运动动作识别结果的衡量标准，以随机投影降维特征算法作为对比实验。

3.2 结果与分析

3.2.1 体育运动动作识别的正确率分析

本文方法和对比方法的体育运动动作识别结果如表1所示。从表1的试验结果可以看出，本文方法综合利用空间聚合的优势，体育运动动作的识别正确率要明显优于对比方法。由于随机投影算法根据贡献最大值进行体育运动动作特征降维，需要大量的训练样本，而且需要对全部体育运动动作训练特征样本进行统一降维处理，易破坏体育运动动作重要特征的内在联系，特征信息的冗余性高，而本文方法采用随机投影算法将体育运动动作特征随机投影到一个低维子空间中，可以有效保证体育运动动作识别的可靠性。

同时从实验结果可以看出，对于全部体育运动动作，两种方法均出现识别结果不理想的现象，如打篮球动作的识别正确率比较低，发生该问题的主要原因是体育运动动作的背景复杂，在目标移动过程中，摄像机受到一定的干扰，影响了体育运动动作特征提取，从而降低了体育运动动作的识别正确率。

3.2.2 体育运动动作识别效率分析

在Matlab R2014b平台上，对两种方法的体育运动动作识别效率进行测试，采用运行时间评估识别效率，不同特征降维的计算时间（单位：s），实验结果统计如表2所示。从表2可以看出，相对于对比方法，本文方法明显提高了体育运动动作识别效率，这主要是由于对比方法采用随机投影算法进行降维，要进行矩阵特征分解，使得时间复杂度高，随着特征维数的增加，降维时间急剧增加，而随机投影算法只需要进行简单的矩阵运算，大幅度提高了特征降维的效率。

4 结 语

为了获得更加理想的体育运动动作识别结果，针对体育运动动作识别过程中的特征提取问题，提出特征降维和混合高斯模型相融合的体育运动动作识别方法。实验结果表明，本文方法可以大幅度提高体育运动动作的识别效率，时间复杂度急剧下降，有效提高体育运动动作识别的正确率，具有广泛的应用前景。

注：本文通讯作者为石千惠。

参考文献

[1] 周巧云，于仕琪.运动体育动作分析[J].先进技术研究通报，2009，3（5）：47?51.

[2] 阮涛涛，姚明海，瞿心昱，等.基于视觉的人体运动分析综述[J].计算机系统应用，2010，20（2）：245?253.

[3] 黎洪松，李达.人体运动分析研究的若干新进展[J].模式识别与人工智能，2009，22（1）：70?78.

[4] 苗雪兰.体育动作量化分析智能系统的设计与实现[J].体育科W，2000，20（3）：85?87.

[5] 张毅，张烁，罗元，等.基于Kinect深度图像信息的手势轨迹识别及应用[J].计算机应用研究，2012，29（9）：3547?3550.

[6] 曹雏清，李瑞峰，赵立军，等.基于深度图像技术的手势识别方法[J].计算机工程，2012，38（8）：16?18.

[7] 李英杰，尹怡欣，邓飞.一种有效的行为识别视频特征[J].计算机应用，2011，31（2）：406?419.

[8] 苗雪兰.基于模糊神经网络理论的体育动作模式识别方法[J].计算机工程与应用，2006（6）：155?157.

[9] 赵海勇，刘志镜，张浩.基于轮廓特征的人体识别行为[J].光电子・激光，2010，21（10）：1547?1551.