中老年人健康养生知识范文

导语：如何才能写好一篇中老年人健康养生知识，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

坐下来做自己愿意做的事，静下心来看书，读报，浏览杂志，进入知识的海洋，采珠拾贝，意味盎然。报纸是生活的百科全书，它知识面广，信息量大，内容丰富，长期坚持读报，不仅能充实精神生活，净化心灵，修身养性，还可以给人增加精神营养，促进身心健康。浏览报纸后，将重点篇目勾画出来，然后仔细研读，将有用的资料、信息、文章一一剪下，分门别类装入各个资料袋。我将剪报资料分为读书、散文、养生等几大类，又在每一大类中，根据内容不同分成若干细目。如对“养生”又把它分成养生理论、饮食与健康、锻炼与健身、心理与健康、老年保健、心脑血管病防治及生活方式7个细目，经过这样分类整理，到需要的时候便于查阅。

这个剪报整理过程是一个动静结合的运动过程：动手剪报、整理归类活动了全身和四肢，属于动的锻炼；坐下来赏读，心平气和属于静的锻炼，这就达到了人们常说养心在静，养身在动的养生目的。一动一静，就像气功师和书法家练功习字时进入到一种物我两忘的境界，起到乐而忘忧、痴而忘疾、心静体动的作用。长期坚持，身体自然而然地在高雅的爱好中强健起来。此外剪报手脑并用，既积累了资料，还灵巧了双手和大脑，动静结合，身心双修，其乐无穷。

在我身边有这样一件事，有两位患了鼻癌但又不是晚期的五十岁左右的人，因为了解医学知识，对疾病的态度不同，其结局也不同。

老张患病后，每天定期服药，配合医生治疗，由于他平时坚持看报，懂得一些医药卫生知识，思想上想得开，放得下，心情稳定，心理平静。几个疗程后复查，医生告诉他，癌症已控制，病情已缓解。而另一位老李也得了鼻癌，此人平时不看书读报，知识贫乏，知道自己患了癌症后，心理恐惧，愁眉不展。住院后打针吃药做化疗，但疗效不大，一年后病情恶化，癌细胞扩散，不久就走到了生命的尽头。这两个人的事例生动地说明，多看书读报，掌握积累一些医药卫生知识和养生保健知识和手法，对中老年人战胜疾病保持身体健康是非常重要的。

篇2

(双月刊)

《祝您健康》杂志希望成为您和您家庭的健康顾问。凡有关男女老少的身心健康的各方面知识，都是本刊经常登载的内容。它为您提供防病治病的实际指导，为您提供饮食起居等各种生活医学知识、用脑卫生知识，以及体育、文娱活动中的医学知识，和长寿医学知识等等，还为做父母的提供如何让孩子健康成长的各种建议和方法。

本刊还开展多方面的健康咨询服务――疾病防治咨询，心理咨询，婚姻咨询、计划生育和优生咨询等等。欢迎读者向本刊提出各种问题。

《祝您健康》上的不少文章，已为海内外某些报刊所转载或摘载。

全国各地邮局都可订阅和零购。订阅刊号28―33。零售0.27元。江苏科技出版社出版。

大众医学

(月刊)

《大众医学》是一本综合性医学普及杂志，以具有中等以上文化程度的工农兵及其干部、知识分子，以及广大医务工作者为主要读者对象。

《大众医学》专门介绍人类生，老、病、死、残有关的知识。举凡防病治病、保健强身、养儿育女、预防衰老的经验和知识，都是经常刊登的内容。它是广大读者的医学顾问，男女青年必读，老弱妇孺咸宜。

《大众医学》约请全国各地富有经验的专科医师、教授、学者分别撰稿，科学性与普及性兼顾，实用性与知识性重，城乡兼顾，雅俗共赏。

出版处：上海科学技术出版社

订阅处：全国各地邮局及报刊发行所

代号；4―11

定价：0.23元

《长寿》

(双月刊)

它是我国目前唯一的老年学科普期刊，是各界老年人的生活益友和医学顾问，是老年工作团体开展活动的良好材料。

《长寿》创刊两年、发行中外，全国邮局办理订阅，读者遍布全国，中老年人阅读咸宜。它为各阶层中老年读者：提供科学知识，介绍健身之道，当好生活参谋，安排文艺活动。

《长寿》的主要栏目有：益寿之道、老年病防治、门诊部、中医养生，人物专访、百岁寿星谱、退休以后、年过五十、心理卫生、衰老之谜、运动指南、锻炼荟萃，日常生活指导、诗棋书画、花鸟虫鱼等。

每逢双月十五日出版，订价0.38元，刊号6―66。各地邮局订阅。

《健康》

(双月刊)

《健康》杂志是以青年为主要读者对象的医学科普刊物。她富有青年人的特色。内容科学实用，通俗易懂，选题新颖，文图茂，生动有趣。

主要栏目有：“婚姻・优生・育儿”“医药纵横”，“卫生与文明礼貌”，“人体探索”， “读者之友”等。

篇3

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，日常在“进食方式”上必须讲究康乐养生。为了寻找健康长寿的秘诀，美国长寿研究专家丹・巴特纳调研了世界上的长寿区域，那里的老人能活到很高的年龄仍然活力四射。美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝・H・利希滕斯坦博士结合丹・巴特纳的研究结论，为大家总结出了这些长寿区老年人习惯的康乐养生的进食方式。

一、杂食

杂食充分体现食物互补的原理，是老人获得各种营养素的保证。可先从每天吃5种、10种食物做起。长寿研究专家丹・巴特纳在格鲁吉亚的外高加索长寿区调研发现，当地的“杂粮面包”是人们的主食。它由多种谷物制成，包括小麦、黑麦和大麦，它们都含有多种营养素和大量的膳食纤维，有助消化，而且升糖指数较低。

二、素食

原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，特别是大量应季蔬菜、全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重，这是回归人类本原的老年消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治老年病的核心措施。研究表明，最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜，与不食用青菜的同龄人相比，每天食用1盘蔬菜的老年人在未来4年内，死亡风险会减半。

三、鱼食

鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见，巴特纳在厄瓜多尔的比尔卡班巴长寿区调研时发现，这里的老人平均每天吃85克鱼肉。多数情况下，吃海藻生长的鱼肉品质最佳，如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼，它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

四、豆食

巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老――1933年，美国长寿研究专家丹・巴特纳曾与著有《失落的地平线》一书的英国作家詹姆斯・希尔顿同行来到巴基斯坦的罕萨山谷长寿区，他们发现长寿的罕萨老人们牙齿都很健康，炒熟的豆子是罕萨老人们每天的零食。这些豆类食品（黑豆、黄豆、树豆和扁豆等）是罕萨山谷长寿区人群饮食最重要的部分。罕萨豆类由21%的蛋白质、77%的复杂碳水化合物和脂肪、维生素、膳食纤维及矿物质构成，营养价值高于很多食物。

五、粥食

口渴时喝水，就不会脱水。利希滕斯坦博士表示，由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天早、晚餐以粥食为主。粥食较少的老人们，应保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。

六、慢食

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。老人要养成“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”的习惯，这种慢食方法有多重效应：健脑、美容、防癌。特别是细嚼慢咽能减轻胃肠负担，促进消化，也容易产生饱腹感以减肥，防止进食过多影响身体健康。

七、早食

即三餐皆需早。对于老年人来说，午餐早食是符合老龄化肌体生物钟的措施，晚餐早食可预防十余种老年疾病。

八、淡食

这是老年人的一大健康原则，包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。特别是有些老年人口重，殊不知盐吃多了会给肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

九、冷食

对于老年人而言，吃温度过高的食物对食道健康有害，而且低温可延寿，冷食还可增强老化中的消化道功能。

十、鲜食

当然，这是老年人的又一饮食原则。绝大多数食物均以新鲜为上。在新鲜食物中许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

十一、洁食

“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。当然，饭前洗手、细嚼慢咽之类的卫生知识，老年人都应遵循。

十二、生食

对于自身机体老化中的老年人来说，并非一切食物均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

十三、定食

在老年人患病期、康复期与常态期，都要依据自身机体情况适时地定时定量进食，久之形成最佳的体能动力定型，这是老年人体生物钟的要求。

十四、零食

勿零食过多。如果老人时刻都在吃零食，一到应该吃饭的时间，他们自然就吃不下饭。尤其垃圾食品尽量不要零食，避免“本末倒置”吃不下正餐。

十五、小食

现代老人的进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午4点及晚上8点左右）称为“小食”，具多重功效。几乎所有的老年人都需要适时进食补充必需的“小食”，以保证适当营养的摄取量。当然，老人的小食与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

十六、少食

研究表明，过分饱食对健康有害，也会损伤胃肠等消化器官。少量进食，血液中的糖浓度就低，胆固醇的水平就降低，身体分泌的胰岛素就少，体内脂肪也会减少。老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

十七、站食

医学家在对用餐姿势进行研究后发现，站立位进食最科学，下蹲位进食最不科学。这是因为吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候。下蹲使腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应，某些胃病就与下蹲式就餐姿势有关。因此，对于机体与体能状况较好的老年人，可尝试养成站食的习惯。

十八、时食

所谓“时食”，就是在合适时间内进食的食物。科学家将食物分为日间食物与夜间食物两大类。日间食物最适合在上午6点至下午3点半之间食用。日间食物主要有牛肉、羊肉、西红柿、胡萝卜、柑橘类、青豌豆等，含有氧气，并且富含太阳能。夜间食物有苹果、香蕉、梨、土豆、黄瓜、干果、乳制品、鱼、蛋等，富含二氧化碳等能量。这些食物安排在下午3点半以后再吃，不仅有助于减肥，对健康也有一定好处。

十九、序食

老年人进食要讲顺序。老人就餐最好按照这样的顺序进行：汤蔬菜米饭肉类半小时后再吃水果。食用藻类、鱿鱼、龙虾等富含蛋白质与矿物质的海味，切忌同食水果，特别是柿子、石榴、柠檬、葡萄、杨梅、酸柚等，还须将食用水果的时间延后2～3小时。因为这些水果中鞣酸较多，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易与海味中的钙、铁等结合，不仅不易消化，还可能刺激胃肠，引起恶心、呕吐、腹痛等症状。

二十、细食

老年人很多牙齿不好，进食时往往无法完整咀嚼便吞咽下去，这样久而久之对健康不好。于是要讲究细食，肉要做成肉糜，难以咀嚼的食物要粉碎。进食时应轻尝缓味，以促使吸收。

二十一、隔食

老人有时也会因为情绪、气候而胃口不佳，如果偶尔老人到了吃饭时间，仍不觉得饿，就别硬要求他吃;相对地，隔一段时间让他再次尝试。如果老人对某一种食物感到讨厌，可能只是暂时不喜欢，可以试着隔一段时间再让他吃吃看。

二十二、替食

对于老人突变的饮食习惯，要掌握替换原则：食物虽然种类不同，但是营养成分却是可以替换的，如果真的不喜欢某些食物，就试着找出可替换的食物。

二十三、配食

与配食相对应的是偏食。许多老人存在偏食的问题，要么吃肉多吃菜少，要么“养生过度”，如认为吃粗粮好就顿顿粗粮等，结果就是营养失衡。其实，老人的饮食要讲究配食。例如每天食用85克或以上的全谷类食物即可起到预防慢性病的作用。所以合理的配食应该是粗细搭配，肉菜均衡：谷类食物每天吃300～500克，蔬菜和水果每天吃400～500克和100～200克，鱼、禽、肉、蛋等每天吃125～200克。其中粗粮搭配比重不宜太大，并尽量在白天吃，以免影响消化。

二十四、同食

尽量养成吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，让老年人享受全家人融洽和气的天伦欢乐。久而久之，老年便会远离孤独，养成定时、定量的同食习惯。

二十五、礼食

在进食时，老年人要注意自己并养成良好得当的用餐举止与行为礼节，这是康乐老人们的文明习惯之一。当然，对于老年人在餐桌边或进食时的一些老态、呆板甚至流鼻涕、淌口水等不雅行为，其他亲人既要多加容忍，也要尽心尽力侍候。老人终归是老人。要知道他们真正需要理解与孝顺的正是生活中的点点滴滴。

二十六、乐食

吃饭时的情绪是否愉快，也是决定他们是否乐食的关键。传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，老年人吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，不仅可以使一起进餐者互相交流感情，解除烦恼，还能使肠胃正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。

二十七、节食

饮食中的营养构成对人类寿命的长短有极大影响。早在20世纪30年代，美国的营养学家克莱德・麦卡就做过这样的试验：限制一组小白鼠热能的摄取量，但保证其他必要的营养，而另一组小白鼠则自由取食。结果，自由饮食的小白鼠175天后骨骼就停止了生长，限制饮食的小白鼠300天、500天乃至1000天后骨骼还在缓慢地生长着。自由饮食的小白鼠不到两年半全部死亡，限制饮食的小白鼠活了3至4年。限制组小白鼠的肿瘤发病率也比自由饮食组的少得多，最常见的肾硬变几乎完全消失。这就是老年学研究中最惊人的“麦卡效应”，但当时并没有引起人们的足够重视。

篇4

太原福康源养生馆主要采用三种疗法：排毒疗法，免疫疗法，泻血疗法。对于有便秘、肥胖、牙疼、失眠、障碍、阳痿等症状的亚健康人群，可以采用绿色疗法服用食物排毒。

顾客分享：原平市子干乡西荣华村祈午祥家爱人（电话13593218747），实际年龄48岁，外表年龄却看上去60多，在治疗前有便秘、全身麻木、睡眠不好的症状，并患有颈椎腰椎增生和胃病，每天拄拐杖行走，并找不到痛点，在采用绿色疗法治疗后，现已能生活治理。

百年中医精髓，祖传秘方泡制

福康源养生酒，是由福康源养生馆在中国大陆总经销，并由北京龙都春中医药研究院研发，济南津华生物技术有限公司生产，太原福康源养生馆联合推出的。本酒以四川原浆酒为酒基，以人参、鹿鞭、鹿茸、羊肚菌、雄蚕蛾、当归、杜仲、红枣、冰糖、肉桂、龙眼肉等二十八种国家卫生部门颁布的药食同源的原材料为主，通过专家科学配伍形成独特的配方。

福康源养生酒功效：对男性低下，阳痿具有良好的功效，并且可以滋阴补肾补充能量，强力壮阳提高夫妻生活质量。有效缓解中老年人因肾虚引起的腰酸腿疼，增强体力，提高免疫力，减少感冒等常见病的发生。饮用一到三天见效，长期饮用效果最佳。

福康源养生酒规格：产品有两种包装：精装礼品盒酒125ml和经济实惠的1.8L的塑料桶装酒。本着互惠互利的原则，诚招加盟商。

太原福康源养生馆的宗旨是“取之社会，回馈于社会，造福人类健康”企业理念，本着以诚成业，以德得人的企业精神，全心全意为社会提供健康关爱服务，开拓创新追求卓越永不言败。

太原福康源养生馆为扩大产品销售、满足市场供应，现在全国各地招加盟商，每县区仅限一名。跟随公司回总部考察的学员，可以免费饮用，先体验后，没有体验的学员不准做。首批进货5000元就可成为县区独家，并赠送百分之五的品尝酒。

加盟商分享：总部收到河北学员窦庆文学员（电话13103056208)送来的锦旗和感谢信"太原福康源养生馆托起我创业的激情”。

我今年48岁，是河北唐山的一名退伍兵。退伍后曾在政府机关做过文秘工作等。但看着同事们有的买上了楼房，开上了新车，就有了创业的想法。像我这个年龄，上有老下有小，经不起折腾，选错了行业很可能给家庭带来严重的经济损失。经过反复思考和实地考察，我加盟了福康源养生项目，因为福康源创始人王保定老师的项目投资少，疗效快，更适合小本创业，且王老师为人亲和，视患者为亲人。

加盟的过程中，我免费体验了如来掌灸，保健按摩器，养生酒，养生菜汤，养生稀饭，体验过后我的便秘比之前改善了很多。又先后学习了亚健康检测仪、泻血疗法、火疗法、祖传特效药，见证了亚健康检测仪的使用和独特的治疗方法，王老师从理论到实际，整个过程亲临其中，手把手指导，让我收获了很多。

加盟政策：福康源养生酒实施免费培训，免费住宿，免费加盟，免费体验的政策。并且市场指导帮助县区商培训分店员工。

太原福康源养生馆培训内容：养生知识，养生稀饭的制作，亚健康检测仪的正确的操作，祖传特效药的制作，和泻血疗法，排毒疗法，免疫疗法的培训，培训费2800元，包括办理国家劳动厅颁布的高级按摩师证。

太原福康源养生馆

总部地址：山西省太原市晋源区

篇5

潘侵存教授小时候,身边很多亲人患病医治无效或无钱医治而死亡,甚至是英年早逝。残酷事实的深深刺激下,他发下宏愿,让大家少得病乃至不得病的尽享天年。为了完成心愿,他几十年如一日,长期致力于传统医学研究,攻读医学经典论著;常常是夜半三更有书声,黎明窗前有残灯。

刻苦扎实的学习积奠了渊博的医学知识,为潘侵存教授开展人类长寿研究打下了坚实基础。他在深挖历代医学养生经典及宫廷秘方时,发现了靠中草药养生保健而名获得高寿的典形代表―彭祖,及历代高寿名医扁鹊、华佗、王叔和、曾全等。这奠定了潘侵存研制长寿新药的坚定信念。

新药研发

踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫。据了解,潘侵存在1991年在整理古医方时,意外发了彭祖养生秘笈―补脑安神、填精补肾、延年益寿之秘方,便加以整理、总结、提高。1992他带专家组到芮城的黄河岸一带考察。当地民间有种流传甚广的药物脑灵康,该药具有清脑益智,增强记忆力的作用,并对神经性头疼非常有效。据人统计,服用此药者出高材生率高。这就使得潘教授将上述两方总结一起,取其精华,弃其糟粕,进行归纳筛选和现代科学提纯。

这样,潘侵存很快就找到了人类长寿的突破口。2006年,北京宏圣同康肿瘤技术研究院在他的带领下研制成功了长寿新药―忆深远牌参龙胶囊。相关资料显示:该药具有显著提高人体免疫能力、增强记忆力、防癌抗癌、延缓衰老、延长寿命的功效,已获国家食品药品监督管理局“国食健字G20060648”批准文号,属高档国产保健品。

潘侵存教授集36年科研、教学、临床工作经验,总结出五条长寿的基本原则:1、提高人体免疫力,延缓大脑老化,激活脑细胞,提神醒脑,益智健脑,安魂定魄,增强记忆力。

2、要有效根治老年疾病,比如心脑血管病、肿瘤、糖尿病等。3、调整培补元气,填精补肾,壮骨生髓。4、调理气血筋骨,美容养颜,乌须黑发有助白发转黑,青春长驻,延长寿命。他特别强调研究表明,壮阳药损伤肝肾而折寿应忌用。

“忆深远牌参龙胶囊”就是在这些原则的基础上研制成功的。权威专家曾根据药效分析,该药的长期服用有助于健康长寿,使青春永驻、记忆力倍增。潘侵存教授大胆断言:记忆力增强则脑健,脑健则体健,体健则长寿。忆深远牌参龙胶囊学生长服出高材生,大学考试金榜提名!中老年常服,更长寿,更年轻!肿瘤患者常服,提高免疫力,获得新生!

据了解,该药已投产,正在进行大面积推广。潘侵存希望依托该药使社会同仁真正走上事业成功、健康长寿和科技致富之路。

推进长寿事业

36年前,潘侵存是一名普通医务工作者,如今,他已成为国内外知名的医学教授。他认定,人类通过外练内服和自我调节,可活到300岁。

他通过研究古代无数帝王追求长生不老却短命的教训,指出真正的保养摄生才是延年益寿的良方。不懂医学与科学养生长寿,相信伪科学是要付出惨痛的代价。在对古今中外长寿者,尤其是我国古今的寿星进行了认真细致的研究后,他得出了长寿的共同特征:饮食合理、坚持运动、心态平和、保证睡眠。潘侵存认为“衰”和“老”还是有区别的。虽然“老”是不可避免的生命进程,但我们还是可以做到“年老而不衰”,尽可能地延长我们的寿命。天有日月星,人有精气神,只要把人的精气神调好,人类就不会得病,就会长寿。

早在上世纪的八十年代,潘侵存教授就发表了著名的《青松长青人可长寿》一文并立即引起了同行业的关注;在其后的二十多年的时间里,潘侵存教授关于健康长寿的研究又有了突飞猛进的发展,他在研究中发现人类可以通过服用一些有着特别效果的中药实现长寿。但长寿新药必须遵循五条基础原则:一、延缓大脑老化,激活脑细胞;激活长寿因子。二、调理培补元气。三、填精补肾,壮骨生髓。四、调理气、血、筋骨,美容养颜。五、提神醒脑,益智健脑,安魂定魄,增强记忆,延长寿命。

这五条基本原则的很快就得到了世界医学权威的认同,并被作为长寿新药遵循的标准而在世界各国执行。

忆深远牌参龙胶囊的研发成功给潘侵存教授带来了巨大的声誉。如今,国务院老干局、国务院机关事务管理局及其它相关单位经常邀请潘侵存教授讲养生知识,许多老干部已开始长期服用忆深远牌参龙胶囊。陕西省政府及其相关单位也纷纷邀请潘侵存教授前往讲养生知识,许多中老年人也加入到长期服用忆深远牌参龙胶囊的保健行列。

致力于癌症研究

2010年4月,潘侵存教授在陕西医科大学、台湾金布丹集团全球市场总顾问张泰源教授(医家张仲景的第56代孙)等人的协助下,建立了北京宏圣同康肿瘤技术研究院。

该院以弘扬“高尚而神圣的共同健康的思想和文化理念,让健康永远伴随人间”为出发点;以团结天下医学精英,攻破世界医学难题――癌症,让千百万癌病患者脱离癌魔之苦海,病痛之折磨,重新回到温暖幸福的人间为目标。为此,他们奋力拼搏,不断创新,试图全面占领世界医学高科技的主峰阵地!

潘院长说:我院有一级教授,博士生导师268名,专、兼职教授、副教授598名,研究员、副研究员28名,主任医师、副主任医师28名,检验学副主任技师8名,副主任药剂师12名,技术力量十分强大,是科研――攻克疑难病,门诊――诊断治疗疑难病的一支强大的专家队伍。

篇6

随着时代变化，饮食结构发生改变，我们的身体也发生了变化。面对这些变化，我们又该怎样去调整呢?

在这里，我们为广大读者特别推荐“京城四大名医”孔伯华嫡孙、著名中医孔少华之子孔令谦的养生经验。孔伯华先生系孔子的第七十四代后裔，是我国近代一位杰出的具有民族气节的中医学家和教育家。孔令谦作为孔伯华嫡孙，尽得孔门学术思想真传，是孔伯华中医世家医术非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，受邀在全国举办过多次养生保健讲座。广受好评。

现代的人们，热衷于谈养生，但养生针对的是没有病的人。孔令谦认为，对于没有病的人来讲，就目前现代都市人群的体质结构以及我们饮食结构，表现在外的话，基本上以热火相加之体为多见。这是现代人的一个基本特征。比如，很多人不会有选择地荤素搭配进食，造成了饮食上的偏食。还有一些人认为自己身体不好，就一个劲儿地想要补，从而造成我们的饮食和营养过剩……

时代在变，气候也在变，饮食结构同样在变，所以，养生方法也要变。但是，如果你想要找到一个养生的根本方法，还是那句话：你要了解自己的身体状况。

我们在这里为您奉献的是《养生最根本方法：了解你的身体》，《大脑不衰全身不衰》已在7月(上)为您特别奉献。

最后，要特别感谢冯俊文先生为我们提供此内容。同时，也欢迎广大热心读者为我们推荐此类有助于老年人健康长寿、通俗易懂的知识和相关信息。

我们中老年朋友，或者是想掌握养生知识的人，首先就要看自己是属于哪种体质的人。如果是属于阴虚体质，就要按照一定的养生方法来防病。那么，你自然就会健康，也能达到长寿的目的。

现代都市人群的体质――阴虚

阴虚主要体现在肝肾方面，人的精_血亏了，就阴虚了。老年人糖尿病、高血压和中风都是阴虚引起的。但是为什么有的人、20岁就会阴虚?喝酒为什么会导致阴虚?针对阴虚这种体质，老年人应该如何滋补?

阴虚到底是什么

现代都市人最常见的就是阴虚体质。何为阴虚?阴虚又会带来哪些疾病呢?

现代都市人群的体质特征，其实在中医里早就有。最早在《黄帝内经》里面，主要把人分成五种人，就是按照五行，即金木水火土，分成五种。后来，又根据阴阳五行的排序，分出25种。但是，基于我们临床上的观察，尤其是我父亲、祖父经过一百年的临床经验总结，我们认为，在临床上所见的大部分人群，大致分为阴虚、内热、脾湿三种体质。这是我们现代都市人群最基本的体质。

也许有人会问，什么是阴虚?阴虚是相对内热来说的。如果我们想要明白什么叫阴虚，首先，就应了解一下什么叫做阴阳。

我们已经说过，中国的文化是阴阳文化。我们可以这样理解阴虚，比如说我的手是水，你可以把它理解为阴；我的手如果是火，你可以把它理解为阳。阴阳平衡，人就没有病。阴虚是什么概念呢?就是在火不动的情况下，水少了。那么，这就是阴虚。在中医里面，阴主要体现的是肝肾阴虚。肝主要是藏血的，肾主要是藏精的。因此，我所说的阴虚，主要是肝肾的阴虚，即人的精血亏了。精血一亏，自然阴虚。

经常喝酒的人必然阴虚

对于阴虚体质的人来说，科学合理的饮食是很重要的。那么，阴虚体质的人平时应该怎么吃?哪些不能吃，如果要滋补身体。要以什么为原则呢?

关于阴虚体质的人的饮食；首先就要绝对避免吃辛辣刺激的温热性食品。像鸡肉、胡椒、辣椒、白酒这种刺激性的温热性食品，通通不要吃。吃什么能滋补肝血呢?其实，有一种东西是比较普遍的，无论沿海内地，都吃得到。那就是海蛎子，或者叫花蛤、海蛤。把它做成汤。方法很简单，就是要洗干净蛤蜊，让它把泥沙吐一下；少放点油，过一下油，然后放一点葱、姜和些许盐，炒一下之后加水，煮至少一个小时以上。喝这个汤就能帮助你入眠。

中药里有一味药，叫石决明。石决明是滋补肝肾的，那么，针对肝肾阴虚的人，往往需要用这些药物来调整。大家还可以多吃一些鱼类，以水里的东西为主。另外，就要吃一些滋阴的新鲜蔬菜。

从中医上讲，酒是烈性的，燥而热。因此，经常喝酒的人必然阴虚，长期下去肯定会损坏胃黏膜。我这里有个小方法，大家可以买点耳环石斛。这是一种植物，市场上都有卖的。买了之后，每天泡两克石斛，再放点绿茶，每天喝一些，有利于滋补胃阴。而且，耳环石斛也是食品，你尽管放心吃。卫生部已经这个方法了，这是282种食药同源类的食品之一。

秋季来临，阴虚的人往往会有内热，而阴虚与内热往往是相对的。还有的人感觉头昏脑胀，上面实，下面虚。在这种情况下，可以考虑鲜藕。就是把中间的藕节剁掉，把藕切碎，把它放在铜器或者是铁器里捣成汁，再用豆包布包出来，榨出汁来喝。梨汁、荸荠汁与鲜生地汁，都可以。这些东西滋阴清肿，可以预防秋季感冒。

但是，需要说一点的是，胃寒的人不要用这些东西。如果你感觉自己的胃很寒，怕冷，就不要用这些东西。

“消渴”糖尿病的中医术语

下面，我主要说一下阴虚能诱发什么病。在日常生活中，我们不能小看阴虚。如果阴虚与内热结合，潜伏在我们体内，会成为一个很严重的致病病因。它能引起许多疾病，比如外感疾病。按照中医的说法，就是瘟病。像无名高热、肺炎、扁桃体炎等，所有感受外来的致病因素，统称为外感类疾病。

为什么阴虚能够导致这些疾病的发生呢?我认为，中医讲究清内热。在非典时期，有人感染了病毒，有人没感染上。这就是因为人体内有阴虚内热的内因，外因通过内因起作用了。因此，如果你清除了阴虚内热，就能避免疾病的发生。

糖尿病是阴虚体质导致的一种疾病。糖尿病人应该怎样改变自己的阴虚体质呢?日常生活中，应该注意哪些细节呢?

糖尿病是现代医学的术语，中医里则没有糖尿病这个同，我们管它叫消渴。消渴病有这样几种现象：有的人越喝越渴；一有的人越吃越饿，而且吃了很多也不胖；还有的人小便十分频繁，而且很多。这些现象在中医里都能找到原因。

中医认为，消渴症就是阴虚内热。不管是上消、中消，还是下消，阴虚内热都是罪魁祸首。

为什么酗酒、熬夜、生活不规律且暴饮暴食的人容易得糖尿病呢?就是因为人喝酒的时候，酒烈伤阴，自然造成阴虚。内热上灼肺阴，因此人会感觉越喝越渴，人会感觉口苦、口干、口臭；如果热灼伤胃阴，即中焦，那么，就会越吃越饿。而且是消谷善饥，吃什么都不会胖。

如果热灼下焦，你的肝肾会出现什么问题呢?因为你的肾脏封藏不固，因此营养物质就会随小便而去，尿则甜，也就是化验的时候出来的蛋白加号。严重的患者，还会潜血。这是中医对糖尿病的认识。因此，对于阴虚的体质，千万不要忽略。阴虚对人体健康损害非常大，如果你不能及时调养，等它从量变到质变，就悔之晚矣了。

在这里，我是拿糖尿病来作一个例子。那么，这个病可不可以预防呢?刚才我所说的耳环石斛配绿茶，还有蛤蜊汤，都可以起到预防作用。蛤蜊汤也可以加点蔬菜、豆腐之类的，对于那些失眠、耳鸣、眩晕的人，都有效。

另外，阴虚之人不能做剧烈运动，以静养为主。阴虚之人，秉承这样的原则养生就可以了。

擦亮眼睛，认清你上的是什么“火”

火又分心火、肺火、肝火、胃火这么几种。它们各自表现出来的症状也是不一样的。口腔溃疡是心火过旺的表征，肝火则表现为头疼、耳鸣。因此在养，生的时候，我们也要有所区分的“对症下药。”

莲芯降心火

在中医里，除了把火分成实火、虚火之外，又分心火、肺火、肝火、胃火这么几种。那么，它们的表现症状也是不一样的。比如说心火，心火旺盛的人，一般来说，首先表现在心烦意乱、烦躁不安上。再严重的话，可能还会生一些如口腔溃疡这种病。从中医上讲，舌为心之苗，因此，它会在舌头上表现出来一些溃疡。出现这个问题的时候，该怎么办?我们有两个方法，一个是平衡你的心态，这个是首要的。当然这个也比较难做到。还有一个方法，就比较简单了，你去市场买点莲子芯，把它当成茶来饮用。莲子芯是专门对付心火的，喝一点莲子芯，就可以把心火降下来。

肝火吃海蛤

那么肝火的外在表现，与心火有什么不同呢?肝火的主要特征表现在易怒上，有的人他点火就着，一般来说。这种现象还伴随着头晕、头痛、耳鸣、恶心。肝火太重怎么办呢?还是那两个方法，一个是你自己来调节情绪，还有就是在饮食方面，可以吃海蜊子，就是海蛤。海蛤是佑肝。肾两津的，专门用来降肝火。因此，常吃这个东西，对于缓解你的肝火有很大的帮助。

荷叶清肺火

肺火一般是表现在哪些方面呢?比如说咳喘病，像感冒，甚至是肺炎，往往都是因肺火而引起的。而且，肺病一般发生在秋季。我们该怎么预防呢?就是要清一下你的肺瘀。清肺热的方法，其实再简单不过了。我们是靠梨汁的，因为梨汁是干寒的。它专门是润肺的，除了梨汁以外，还可以选择荷叶。荷叶有芳透、宣发的作用，它可以将你体内的肺热宣发出体外。至于梨的功效，那是不言而喻。

我父亲曾经给我讲过这样一个故事。在古时候，有个人要进京赶考，结果没考上。没考上怎么办呢?他是又郁闷又着急，结果病倒了。他得了什么病呢?就是咳喘不止，还没钱医治。然后，他在当地找了几个大夫看，也没看好。后来，又遇到了一个医生，就跟他说，你去买两筐梨，就是红肖梨，事实上，是鸭梨的一种。那医生还说，你不是还有个驴吗?你就骑着这个驴回家，每天你就坐驴背上，边走边吃。晚上住店的时候，你把梨捣碎，喝梨汁。后来，这个人就照这个方法来做，结果，他到家之后，两筐梨也吃完了，咳嗽也好了。事实上，这就是对症了。梨有润肺作用，它有利于宣肺。

那么荷叶呢?我们的制作方法可以这样，在荷叶下来的时候，我们可以多买一些鲜荷叶。然后在你熬大米粥的时候，把粥熬熟之后，将洗干净的鲜荷叶放在粥上边，之后再盖上，把火关掉，焖上个十分钟、二十分钟。然后，再把盖打开，荷叶的香气就出来了。要注意的一点是，荷叶煮的时间不能太长。如果时间太长的话，就像你把今年的龙井新茶用开水给煮沸了气，就没法喝了。我们所取的，就是它芳香化透的这个味，它可以将你体内的浊气带出来。如果你在平时采取这种方法，就能够很好地防止肺火的发生。

在中医里，肺为焦脏。它不仅怕热，不能有肺火，还怕冷。因此，在预防肺部疾病的时候，就要做到避寒暑，也就是说，你不能着凉。比如说冬泳吧。我个人认为，如果你身体体质弱，又没有这方面的训练，贸然冬泳一定是会伤肺的。或者是，在冬天来临的时候，你本应该穿棉衣，但你穿得非常少，那也会伤到你的肺。还有，比如夏天，人们都图凉快，经常长时间地用空调吹，或者是去背阴的地方或者极其潮湿的地方避暑，或者是大量地吃冷饮。这些东西，都对肺有伤害。因此，在防止肺火发生的同时，我们还要避寒。

脾胃不合升胃火

胃火是怎么产生的呢?那就比较简单了，主要就是吃的，吃得太多了。从中医上来讲，我们说五脏六腑应该保持动态平衡。胃火的发生与脾也有很大的关系。那么，胃火产生的原因是什么呢?是因为脾胃不合。因为脾与胃，一种升、一种降。因此，内经上有这样一句话，叫做：“出人废则神机化灭；升降息则气立孤危。”它讲的就是升降出入要达到一个平衡。你吃多了，身体摄入和排除之间不成正比。胃里面就会存留一些东西。时间长了；就会化热，化火。我们所吃的是粮食，粮食本身就是一种能量，用来维系你生命的动力的。如果不适当，就会对人体造成伤害。

但是，更多的胃火是怎么产生的呢?主要有两方面：一方面与现代都市人的工作压力很有关系。有人会说，胃跟工作压力有什么关系?中医是一个整体，脾胃是相通的，工作压力大，势必会造成你的思虑也会大。从中医的这种对应关系上讲，思伤脾，脾的运化出现问题了，自然会影响到胃。情智上的变化影响到胃，这是一方面。还有另外一方面，就是饮食上过饥、过饱、过寒、过热，都会对胃产生刺激。比如现在我们这种应酬，就说喝酒吧，酒性温燥烈，就会伤胃。现在生活越来越好了，在吃的方面，各地饮食都很普遍了，像四川火锅，北京人也很爱吃，鲁菜啊，不仅北京有，天南地北哪儿都有。北方人比较喜欢四川风味的小吃，因为它香，让人喜欢。但是，也是过食这种辛辣刺激的东西，它化热、化火，久而久之，就把你的胃给伤了。

有这样一个故事，在上个世纪二三十年代的北京，有个京剧名流叫孟小冬。孟小冬在北京居住的时候，经常来找我祖父看病。后来，她下嫁给杜月笙，就到了上海。有一次，她病倒了，非得要找北京的孔伯华，说我就认孔伯华，其他我谁也不认。这样的话，杜月笙就派人来到北京请我祖父。我祖父到那儿一看，孟小冬没什么大病，给号了号脉，她就是脾胃失调。按今天讲，就是吃多了。所以，就开了个小药方，吃了两副药就好了。

独家秘方五汁饮

从孟小冬的例子来看，胃热与营养过剩有直接关系。胃火我们如何来化解?清代有一个瘟病学家，叫吴鞠通。他写了一本书，叫《瘟病条辨》。《瘟病条辨》里面有一个药方，这个药方叫五汁饮。这个药方的成分主要是梨汁、荸荠汁、藕汁、鲜生地和麦冬。这五种中药组成的汁，它的主要的作用是针对胃阴虚。胃阴虚了你自然你就有胃火，针对胃火，起到滋养胃阴的作用。可以帮助你的脾胃消化。你也可以把它当成饮料，没事儿就喝一喝，长期坚持着。对于经常喝酒的人，长期熬夜以及长期饮食辛辣刺激的人，或者吃羊肉过多的人，都有很好的作用。这些人阴虚内热，容易生许多疾病。

我们在前面讲的阴虚跟内热，它可以合二为一，成为一种病，能够引起糖尿病、高血压、引发中风。内热也可以引发外感疾病。内火的各种表现在外的症状也不一样。胃火旺的人，会口臭、口干或者口苦。那心火旺的人呢，从中医上讲，叫“心肾不交”，在症状上表现，就会寝食不安，同时，也可能会导致一些失眠的现象，但最主要的还是烦躁。像肝火的话，’它主要表现在易怒，人的情绪得不到宣泄，我们叫肝怒，还会表现两肋的胀痛。

事实上，阴虚内热是现代都市人群普遍常见的一种基本体

质特征。按照我自己的理解，如果你抓住了阴虚内热形成的原因，就找到了它表现在外的这些现象，同时，在生活中注意来修补它，改善它。那么，就能达到防止疾病发生的目的。

老年人养生重在一个“静”字

老年人的阴虚，多以肝肾阴虚多见。以静养为主，可以经常打坐，有意识地坐一会儿。阴虚是一种现象，不要对它产生恐惧感。取食物的味，来滋补人的精神，加以适当锻炼，必可收到好的效果。

阴虚对老年人有何影响

从生活的自然规律上来说，老年人以肝肾阴虚为多见。除了糖尿病，老年人更易患高血压、中风，甚至是冠心病这类疾病。为什么阴虚会引起高血压和中风呢?其实很简单，关于老年人的肝肾阴虚，可以理解成水少了。水少则火旺。我们把阴比喻为水，把火比喻为阳。这就是阴阳的概念。

可以想象一下，用锅去煮水的话，里面的水没了是什么现象?人体也是如此，它主要靠的是阴阳之间的平衡，以保持健康。这个平衡被扰乱了，水不能治火，会产生虚火上炎。在这种情况下，火必挟气血上冲于脑，就容易患阴虚阳亢型高血压。这种病，中老年人患得比较多。如果一个老年人长期有高血压，又会引起脑中风。

中医看病有个说法，叫做“看病如看相”。其实是很简单的，我们人体有什么不舒服，任何内在的变化都会表现在外面，会在你的五官或是外在的表征表现出来。这就是“成于内而形于外”％阴虚就主要表现在肝。肾功能上出现问题。

静坐养生法

关于滋阴的方法，还有些运动方面的锻炼方法，也是很简单的。从大原则上来说，阴虚体质的人应该以静养生。在这里，我有一个很好的方法，我也每天都在做。就是你没事的时候，在家里边静坐，时间几分钟不拘，想多坐些时间的人，可以多坐几分钟。这种坐，不是像老和尚的打坐，那样做比较难，也没意思。我的方法，就是在椅子上坐，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭。关键是，要用舌尖顶住上颚。这叫做“眼观鼻，鼻观心，心入定”。只要达到入静就好，每天坚持两三次，比如晚上临睡前，有目的、有意识地坐那么一会儿，对于养阴是有很大帮助的。

五行拳养肾

另外，你要多少了解一下中医。比如说神经官能症。现在有很多人上医院看病，就说自己吃不好睡不好，心烦易怒，还头疼，不舒服。有的医生就说了，说你这是神经官能症。其实，如果做了尿检和血常规检查，还没什么毛病，也没什么明显的数据说明他有毛病，就说人得了那个病。还有人说我有“抑郁症”。神经衰弱，其实，这种现象并不可怕。人到一定的年龄之后，精血自然就亏，有所损耗。只是现在的都市人这方面的现象来得早了一些。作为中医来说，无沦是否是神经官能症，我们认为，这是肝肾阴虚的表现。那么，在生活起居饮食中，按照这种方法来滋补肝。肾，就达到了非常好的效果。

即便是患上阴虚体质，也不用恐慌。在这里，我会给大家讲一些运动与饮食的方法，大家可以参考一下。其中有一个就是形意拳中的五行拳。五行拳是按照传统的金木水火土来划分的。主要是劈、崩、钻、炮、横。其中的崩拳和钻拳，对滋补肝肾大有好处。

大米粥能养阴

我还要说的是，阴虚是一种现象，所以，不要对它产生恐惧感。你要找到针对阴虚来养生的方法。阴虚所能引起的疾病，主要还是糖尿病。那么中年人如果属于阴虚体质，就要防止自己的血糖增高。在这方面加强预防。还有的人血压有点高，那么就要预防中风。

老年人的话，如果阴虚体质很厉害，那么，就不要吃得太多，以八分饱为宜。饮食主要是要清淡，以滋阴类食品为主。我建议，可以常吃一些菌类食物，比如香菇、蘑菇这种东西，还有一些蔬菜。注意少吃容易上火的，比如羊肉。阴虚的体质本身火就旺，如果再吃这些东西，食物就容易化火，火则更旺。

我再给大家一个好方法，就是食用大米粥。一般来说，我们熬大米粥有30分钟就熟了。但是我们的这个大米粥，不是以熟为主，是要把它熬烂，要熬一个多钟头以上；然后再喝米汤上的米油。这个米油能够起到很好的养阴效果，对老年人来说是很好的东西。还有就是我们可以买点猪肉，要肥瘦两样带皮的，在家炖上；根据你的口味，可以不放或少放酱油。把肉炖完之后，就放到冰箱里面，之后形成的肉皮冻，是很滋阴的。

篇7

健身气功作为一项群众体育项目，其形式多样，动作简单、柔和舒缓，功效显著，对场地要求不高，习练者通过健身气功的锻炼可以增进身心健康，因此有着深厚的群众基础和众多的锻炼人群，尤其受到中老年群众的喜爱。推广健身气功不仅是实施全民健身运动的重要举措，而且对维护社会稳定也有积极影响。健身气功在面临不良功法的影响和其他群众体育项目的竞争下，如何利用各种因素的合力打开一片新的天地，其推广普及的方式就显得尤为重要。目前，尽管健身气功的推广普及工作取得了一定的成绩，但是健身气功推广普及程度与同等级健身方式还是存在较大差距，本文对现行健身气功推广方式进行研究，结合相关文献报道和同等级健身方式发展的经验，对健身气功的推广方式进行探讨，以期促进健身气功更好地普及和发展。

1　增加站点推广

2003年10月，国家体育总局健身气功管理中心主持召开了“全国试行推广四种健身气功工作会议”，自此拉开了健身气功推广普及工作的序幕。国家体育总局组织编创的四套健身气功新功法在全国进行推广，受到群众的普遍欢迎。目前健身气功推广普及的主体主要包括中国健身气功协会、国家体育总局健身气功管理中心、省市健身气功管理中心(协会)、各练习站点以及辅导员。站点推广是现在健身气功推广的主要方式，虽有一定推广范围且便于管理，但是涉及面较窄，推广力度不强，推广对象局限。目前推广普及的受众人群主要集中在中老年，造成这一现象的原因是多方面的。但是如果仅将健身气功的受众人群锁定在中老年这一弱势群体，其对社会的辐射力就会较小，对健身气功的推广普及是极其不利的。有相关研究表明90．1％的专家、管理人员认为可以在除中老年人外的其他人群中推广普及健身气功。中华民族的传统功法适应面是具有广泛性的．如针对青少年的明目功、针对女性的养颜功等，将哪些有益的功法先推广普及取决于群众的需要．因此根据人们群众的需求编创符合其身心需要的功法才能扩大健身气功的受众人群，在全民健身计划中发挥出应有的功效。并且需要根据功法的受众人群不同，增加设置各类站点。

首先，可在各级学校应设立固定站点和常驻辅导员。学校作为接受教育的集中场所，具有丰富的内外部资源，这是其他部门所不能比拟的，如果能够利用学校的教育、教学设施对广大学生进行健身气功知识和功法的传授，所起的作用无疑是事半功倍的。因为随着这些学生受教育程度的逐步深入，若干年后必将成为国家发展的主力，是国家的未来和希望，如果能够在其学生阶段对其进行中华民族传统文化的熏陶和教育，未来中华民族才能立于不败之地，毕竟“文化形成的力量是一种终极竞争力”。健身气功利用高校教学资源进行推广普及是完全可行的．因为大学生的知识面较为广泛，受教育程度较高，具有一定的判断能力，完全有能力对其选择性地加以接收，进而内化为自己的一种生活方式。同时，对学生尤其是大学生进行健身气功的传授也可为未来的推广工作提供良好铺垫，因为他们终究会成为社会前进的生力军。年轻的上班族，尤其是白领阶层，其收人水平、受教育程度等都较高，有的处于社会的“精英阶层”，因而对社会具有较强的示范作用，“作为精英阶层，是衣食无忧、地位优越的强势者，……精英阶层因其社会地位和知识等方面的优势，是有着更大的话语权的。这些人的话语更可能成为主流的话语，并对政策、制度的制定产生影响”。因此，在健身气功推广普及的构成中，不能忽略了青年一代，因为“谁赢得了青年，谁就赢得了未来”。不能因为他们的漠视我们就放弃，“从长久看，很少有哪种大众文化形态的消亡直接取决于主流意识形态的霸权，而更多的是由于大众文化的参与者、实践者、传播者自身文化能量的衰竭，或文化创新思路的变化”。即青年的不喜爱是由于我们自身的原因，只有符合他们的需求，才能产生认同感。

其次，可在各级医院也应设立固定站点和常驻专家级指导人员。医院作为医疗卫生机构具有维系人民身体健康的职业使命，加之医院等级分类明确，已有具有逐层管理的结构优势，有利于健身气功的推广和普及。同时，医院的各类病患对健康和生活质量的要求，也构成了健身气功潜在而庞大的习练人群。我国健身气功是民族体育之瑰宝，能调整人体阴阳、疏通经络、和畅气血，有增强体质、祛病延年的功效。习练健身气功不但可以达到传统强身健体、保健延寿的目的，同时对于众多疾病能够起到治疗改善的作用。健身气功本质上具有现代医学所倡导预防医学概念的一、二、三级预防和临床医学的治疗相结合的作用。因此，随着预防医学概念的不断深入以及治疗医学的不断发展，今后普及推广健身气功，提高全民体质，积极预防和治疗疾病的发生将是今后国内外医学界共同关注的热点问题和研究趋势。近几年来，我国临床医学家在习练健身气功对于疾病改善和治疗方面做了大量的研究。研究证实气功锻炼对人体神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌等均能产生正向良性影响，锻炼时通过改变神经系统的控制，调整不同中枢的兴奋水平，使代谢水平增加，降低人体的紧张和忧虑，愉悦身心，从而达到强身健体的目的。此外，气功锻炼还能缓解患者的焦虑、心理压力等因素增加时，由于紧张所引起的生长激素、胰高血糖素、肾上腺等激素的大量分泌，有利于控制血糖，稳定脂质代谢。这些相关实验都为我国健身气功的现代临床研究的发展作出了有益的贡献，并积累了科学的资料。同时，也提示我们健身气功作为辅助治疗，其作用明确值得在医疗领域进行规范地推广。

再次，可在各级政府也应设立固定站点和常驻辅导员。政府作为国家职能部门，体制结构完善，传达能力较为迅速，易于健身气功的推广普及。同时，公务员作为一个职业病高发人群，更应通过健身气功的习练提高人群整体的健康素质，才能更好的为人民服务。并且，公务员习练健身气功在社会范围内对公众也可起到示范作用。

2　媒体影像推广

健身气功作为我国优秀传统体育文化和国家体育总局认定的第62个体育项目，其内涵丰富、体系繁杂。目前相关教学视频光盘和书籍已有出版，可为人们群众提供多种学习的途径。但是，其媒体推广形式远远不及同等级健身方式，如瑜伽，健美操等。“文化工业的特征不但在于批量的生产方式，也在于文化商品的成套供应。因为对任何单个文化产品的需求是不可预测的，要创建一个稳定的市场，给受众提供的并非是一种单个的文化物品，而是一份文化清单……报纸、电视和电视台都是用一揽子节目来吸引尽可能多的读者、观众和听众，电影、录音和出版业中的高度集中也是与文化清单相呼应的”。因此，在健身气功教学演示材料方面因结合当前信息技术的发展，制作相关流媒体教程，编译多种视频格式，如MP4、ACV、FLASH等等，同时也可以制作相关配套教学音频和练习伴奏音频，如cD、WMA、

MP3等多格式文件，以适应日益增长的推广需要和不断发展的媒体设备。同时在推广方式方面，还应增加报纸专栏推广，设立专业杂志，进行广播、电视、移动媒体教学，并建立相关健身气功教学信息网站等多种推广方式，更好的促进健身气功的推广普及。

3　社会办班推广

随着人们对健身气功认知的增强和健身气功站点建设步伐的加快，功法教学人员的需求必定会急剧增加，目前仅仅依靠体育行政部门培训l辅导员的方法必然不能满足市场需求。健身气功作为一项体育项目，仅仅依靠国家的投入和力量进行推广只是权宜之计，从长远发展来看必须借助多方面的力量，而且众多其他体育项目推广普及的成功经验也是采取官方和民间相结合的形式展开的。有调查表明：专家、管理人员认为除体育行政部门及辅导员以外，可以进行健身气功推广的组织和个人依次为：健身气功爱好者、街道居委会、体育教师，所占比例分别为41％、36．1％、16．4％。由于健身气功爱好者掌握了一定的理论和功法知识，而且随着自己“体悟”程度的加深，其话语无疑具有较强的说服力和可信度，但是应该加强对这一群体的管理，以切实提高健身气功爱好者各方面的素养。健身气功爱好者这种人际传播对于健身气功的推广普及意义重大，随着推广普及程度的深入，必然会成为推广普及中的一支不可忽略的力量。因此，借鉴瑜伽、健身操等成功发展的经验，健身气功的社会推广也需要通过更为广大的社会力量来支撑，广泛的开展各种形式的社会教学模式，如健身会所、俱乐部、课程班等，将会为健身气功的发展带来更为全面的发展空间。

篇8

时间：2020-10-24   来源：活动总结   点击：42

社区科普活动总结范文

按照XX科协的统一工作安排，XX社区20XX年科技活动周在街道科协的重视和领导下，开展了贴近群众、贴近实际、贴近生活的活动，加大了科普宣传力度，扩大了科普工作的社会影响力，取得了良好的成效。现将我社区20XX年科技活动周活动小结如下：今年社区科技活动周的主题是：“携手建设创新型国家”。活动内容主要有三项：一是科普宣传阵地，即以社区健身广场为中心，组织开展20XX年科技活动周展览;二是科普咨询活动，组织社区医疗卫生中心等单位的专家和医生举办科普知识讲座，在社区广场向群众开展科普义诊和科普咨询;三是在青少年中开展科普学习读书活动，从小培养青少年的科普意识。

一、周密组织，重点突出，“科普宣传阵地”成为一道亮丽的风景。

为做好20XX年科技活动周科普宣传工作，扩大科技活动周的社会影响力。为组织好社区20XX年科技活动周活动;成立了社区20XX年科技活动周活动协调领导小组，开展此项活动。

为使20XX年社区科技活动周活动有声势、有特色、有实效，在深入调查研究的基础上，制定了详实的活动方案，进行了周密的组织。制定了社区20XX年科技活动周活动安排，为把各项工作落到实处，全体人员休息时间都没有休息制作展牌，做到分解任务到人，指标到人。5月17日至5月23日，在社区广场组织开展科技活动周活动。利用科普展板挂图的形式，集中宣传武汉经济、社会、资源、环境全面协调可持续发展战略，围绕“节约能源资源、保护生态环境、保障安全健康”的工作主题，开展科普活动。针对公众生产生活中的实际需求，倡导“以崇尚科学为荣、以愚昧无知为耻”的社会风尚，倡导建设资源节约型、环境友好型社会，形成科学、文明、健康的生活方式和工作方式。要以

“共建和谐社会，构筑绿色家园”和“环保家装，绿色家园”为主题分别开展植物和家装科普活动，努力促进我区绿色社会建设;以“和谐硚口，健康社区”为主题开展健康科普活动，大力提高全民健康水平。开展“预防疾病，科学生活”和“节约能源”的科普成果，反警示教育展，尤其是关于健康方面的成果展，特别引人注目，路过的行人和青少年学生纷纷驻足观看。据不完全统计，参加观看科普展的群众达到1000多人次，“科普宣传阵地”成为我社区20XX年全国科技活动周活动的一道亮丽的风景线。

二、科普讲座、科技咨询、专家义诊将XX社区全国科技活动周活动推向。

社区卫生服务中心的专家和医生在社区举办了科普知识讲座，结合“预防疾病，科学生活”活动，向社区居民开展科普义诊和科普咨询，并免费向群众发放了预防疾病的相关宣传资料;开展以“节约能源”为主题的科普知识进社区宣传活动，围绕资源节约型环境友好型社会建设的意义，重点宣传实施节能减排科技行动。以“节能降耗，安全生产”为主题开展科普进企业活动，结合产业发展重点，积极宣传普及节能降耗减排和清洁生产等方面的科学技术知识，推动建筑、交通等重点行业、重点领域的节能降耗和污染减排科普行动，利用社区科普站以科普讲座和座谈的形式，分别举办了保健知识、真假药品、食品鉴别等各种内容的学习，举办了《健康快车》、《身边科学》等主题的科普展览。通过科普宣传、咨询、讲座、展览等方式，在社区、学校宣传科学、文明、健康的生活观念，传播科学的健康知识，营造热爱健康，关心健康、了解健康、依靠科学达到健康目的的良好氛围，提高社区居民生活质量。

在本次活动中，除开展各类科普宣传活动外，还组织在社区举办了以

“预防、认识、关爱”为主题的预防爱滋病科普知识宣传讲座。社区卫生服务中心的科技人员分别采用科普展览、宣传挂图等形式，在社区宣传传播节约资源、保护环境、使用清洁能源、安全生产等宣传。

三、在青少年中开展科普学习读书活动，从小培养青少年的科普意识。

开展社区科普读书活动，科技活动周期间，组织社区青少年、辖区学校开展读一本科普书，学一本科技小常识，做一件科技小论文活动，有800余人参加了读书活动，极大地激发了孩子探究科学的精神。从小培养青少年的科普意识。

20XX年社区科技活动周宣传活动，开展了广播宣传，张贴标语、口号10条，共组织各类科普讲座2场，布置科普墙报1期，巡回展览图板10块，参加活动的科技工作者、科普志愿者24人，参加读书活动800余人，受益群众千余人。

本次科技活动周活动，无论是组织程度、活动内容、群众参与面还是舆论宣传效果，都取得了较好的成效。一方面充分调动和发挥了社会各界力量参与科普工作的积极性和责任感，使科普工作大家搞的理念初步形成，有力地促进了广大群众科技素质的提高;另一方面通过与宣传、卫生、环保、等部门共同配合，为今后科普工作的广泛深入开展，形成全社会讲科学、学科学、用科学的良好氛围起到了积极的推动作用。通过这次活动，有效地营造了深入贯彻实施《全民科学素质计划行动纲要》的良好氛围，引起了社会各界对科普工作更加广泛、深入的关注，为开创基层科普工作新局面注入了新的活力和生机。

社区科普活动总结

XX年上半年，社区的宣传活动坚持以群众喜闻乐见的形式和社区力所能及的事为切入点，有效地提升了居民的文明素质和丰富了精神文化生活。

一、依托载体，实现亮点创新，增强宣传效果健康教育讲座。

我社区结合社区群众的不同需求，举办了“中老年人健康教育知识讲座”、“养生知识讲座”、“计生知识讲座”、“学法、普法”、“早教进小区”等，为普及健康知识打下了良好的基础。

4、营造宣传氛围开展科普活动科普宣传。“爱耳护耳宣传”、“法律知识进小区”、“消防安全知识讲座”充分发动社区居民从现在做起，从身边做起，从自己做起，革除陋习，追求健康的生活方式，增强居民科普意识。社区大力开展“拒绝签名活动”活动，社区科学氛围浓厚，文明向上的社会风气基本形成，无一起民族分裂、非法宗教和重大封建迷信活动的发生。让各族居民充分感受到生活的乐趣和美好。

在进一步加强社区文化建设的同时，寻找切入点，策划主题宣传活动，为进一步提升社区的品牌形象而努力。以特色文化活动增强居民群众的响应力和凝聚力

XX下半年的宣传工作，将主要围绕以下几个方面进行：

1、社区弱势群体的服务情况

4、社区管理体制创新情况;

5、社区特色活动开展情况;

7、社区新风、好人好事;

8、来自群众对社区各项工作开展的意见建议。

社区科普活动总结

为提高社区科学素质，服务群众生活，把科普活动搞得红红火火，XX社区在中华路街道办事处的正确指导下，结合本社区实际情况，成立了XX社区科普工作领导小组。在具体工作中，我们始终坚持把

“以科学的理论武装人”的重要指示落到实处，把普及科学知识、弘扬科学精神、传播科学思想及科学方法作为一项重点工作来抓，大力实施科学素质工程，积极推进科普工作群众化、社会化、经常化，开创了社区科普工作的新局面。社区从抓科普设施建设、营造科普氛围入手开展以下工作：

一、进一步加强科普领导，把科普工作纳入社区议事日程

在学习党的十文件精神的基础上，深刻领会“三个代表”重要思想的内涵，社区科普工作要有新思路，社区科普的发展要有新举措。科普工作说到底也就是做人的工作，就要联系社区科普工作实际和居民群众所关注的热点问题，把思想统一到社区今年整个工作思路上，为社区各项事业的发展服务。社区计划召开“社区科普”发展座谈会、科普专题工作研讨会，把科普工作列入社区居委会《社区精神文明建设规划》，党支部书记作为科普工作第一责任人的思路不变。社区科普工作领导小组成立以来，及时了解新科普信息，请学有专长的人员作为科普宣传员，建立了科普宣传员、科普家庭，科普志愿者及科普辅导员等多位一体的科普宣传队伍。从而保证了科普工作天天有人抓、天天有人做，促进了社区科普工作向纵深发展。

二、必要的科普硬件设备，是衡量社区科普工作发展的重要因素。

为了深入开展科普工作，社区还进一步完善软硬件建设，保证科普工作有场所、有阵地。社区内的阅览室，为居民提供了各方面科普读物，让居民在书中找到乐趣、学到知识。

三、丰富的科普活动，是体现社区科普生命力的决定因素

社区通过积极开展了“崇高科学，破除迷信”和健康知识讲座及青少年法制培训;开展了婚育新风进万家的系列宣传活动，把优生优育、婚育知识送到千家万户;开展了“走进消防中队，远离火灾隐患”消防知识活动;开展了“学雷锋、讲文明、除陋习、见行动”活动;开展了“遵章守纪是根本，确保安全靠个人”安全知识讲座;暑假期间，社区还组织青少年开展科普活动，培养青少年爱劳动、爱科学以及尊老爱幼的传统美德;加强对电脑知识、法律法规知识的培训活动，从而丰富了青少年的暑假生活。居民在活动中，边娱乐边学习，办成居民增进交流，共同促进的活动，推进社区人文氛围。组织形式上，参与性更广泛，更具代表性;规模上，内容更加丰富多采，科技含量更高。

四、发动一切力量，调动居民参与科普的积极性

“科学技术是第一生产力”，　在居民群众中宣传科普，最根本的目的是要居民在日常生活中，活学活用。我们利用社区科普宣传员、志愿者、利用共建单位资源等力量在广大居民群众中进行了广泛的科普知识的宣传活动，从而达到共谋发展。

科普进社区是提高居民生活质量的要求，也是促进社会稳定需要，社区在科普社区创建中的工作，积极挖掘科技示范户的带头示范作用。定期将科技示范户的科技成果集中在辖区进行展示，让更多的人参与到科普宣传活动中来。