睡眠对健康的重要性范文

导语：如何才能写好一篇睡眠对健康的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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国际卫生组织提出要达到健康的理想状态需要具备四点：1、乐观心态2、良好睡眠3、适度运动4、均衡营养，其中良好睡眠的关键就是科学用枕。人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中度过，枕头对人的生活工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中，由于人们对枕头的重要性认识不够，对枕头知识认识不深，导致人们在对枕头的选择上有许多误区，在使用中存在许多不合理的习惯，时间一长不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康，导致许多人的头、颈、肩、背及内脏等多方面症状，现代医学和保健科学证明60％的失眠、头晕、头痛、颈椎病、落枕、脖子酸痛、多梦都与用枕不适当有关。现代人特别是白领阶层和脑力工作者，工作压力大，精神常常处于紧张状态，他们特别需要有高品质的枕头，享受高品质的睡眠，恢复精神和体力。不夸张地说，枕头是床上用品中的灵魂，枕头对于生命的重要性甚至仅仅次于饮食和运动，再豪华的居所，再奢侈的床铺，如果没有一个好的枕头，健康睡眠就无法保障。好的枕头才能保障好的睡眠，好的睡眠才能使人精神焕发，容颜亮丽，延年益寿。在欧美、日本、韩国和香港、台湾地区，养生保健枕头和床上用品已成为一种消费时尚，而我国目前市场还处于初级阶段，市场容量庞大，市场前景十分广阔。

新疆康嘉寝具有限公司是一家专业寝室用品的生产者和运营者，注册资本60万元，实有资本130万元，专业从事睡眠产品的科研开发、生产销售。公司倡导健康科学的睡眠理念，融合传统的中医理论，并吸取国际领先的睡眠科技和理论，生产出养生保健枕头、新疆羊驼毛被服、保健床垫三大系列100多种产品，均以用量充足，用料讲究、价格实惠取胜，深受消费者的赞誉。2007年10月迎奥运・国民体质健康行组委会特意把康嘉寝具的部分产品列为重点推荐产品。

枕头小知识

枕头的高度：以8cm～15cm为宜，过高过低都对颈椎不利。

枕头的软硬度：过软过硬都不利于健康。

枕头的长度：比肩宽一些，60cm-70cm为宜，过小的枕头容易落枕。

枕头的面料：以纯棉、丝、麻为优，可滋润皮肤、头发、防止静电，避免使用化纤面料。

枕头的造型：以护颈造型为上，对颈部有支持作用，预防颈椎病。

睡眠方向：南北方向为主，与地磁方向一致。

睡眠姿势：右侧卧与仰卧为主，使身体俯脏挤压力最

婴幼儿枕头：应选择定型枕头为主，高度为3cm～4cm为宜，质地柔软、透气、吸湿性好，避免使用硬度较高的枕头，影响婴幼儿头型发育。

枕头填充材料：

1、天然材料：以植物材料野、荞麦壳、绿豆壳、蒲绒、木棉、蚕沙、决明子、罗布麻、黄荆子、瞌睡草、薰衣草、茶叶为上品。

2、化纤材料：人造纤维、中空纤维等化学纤维。

3、乳胶材料：弹性度好、透气性好、经久耐用。

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没有健康的身心就没有一切，也无法在新世纪展示自己的才华，因此健康是人生永恒的主题。人类要确保健康必须要有营养、运动和休息三要素，现代人对前两个要素已经有一定的了解和认识、但是人们对休息特别是休息中的睡眠对人体的健康的重要作用还较为忽视。要知道睡眠是人的一种本能，是人类生理活动的基础，是生命活动的重要状态。它占人类三分之一的生存形式。睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。科学家曾做过动物的生存试验：不进食的动物能生存20天，不给水喝的动物能生存7天，而不让睡眠的动物只能生存5天，可见睡眠是多么的重要。

二、睡眠不好的危害性

一个人若长期睡眠不足或患有失眠症，轻者易出现躯体疲劳，精力不足，注意力涣散，头痛，头昏脑胀，同时还伴有心理上的不适而且持续时间长，影响工作、学习和生活。严重者可导致高血压、动脉硬化、心脏病、心绞痛、脑出血、脑梗塞、高血脂症、糖尿病甚至恶性癌变等。五分之一的脑血管病患者都和睡眠障碍有关，另外还可以引发精神病和各种事故的发生，45%的车祸都和睡眠不好、疲劳驾驶有关。在我国约有三分之一的人有睡眠障碍。睡眠不是小问题，它比吃饭更重要，它将会影响到个人、家庭和社会，应引起人们的关注。

三、如何保障有良好的睡眠

1、首先寻找影响睡眠的原因。如遇到有矛盾、挫折、紧张、压抑、情绪低落、焦虑不安难以入睡时应努力消除不良心理因素，要自我调整心理；树立遇事能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，待人要有豁达乐观的心态，与人为善，助人为乐；要有接纳心，宽容心，要宽厚待人，严于律己，这样就能做到心里坦然，心态平衡。

2、早睡早起身体好。凡是健康者都有良好的生活习惯，如早睡早起，生活有规律，即顺应了自身的生物节律的变化即所谓“生物钟”的运转规律。因此挑灯夜战，盲目追求夜生活的夜猫子都是扰乱了人的生物钟应有规律，影响健康的。因此我们要告诉他们不管为

工作、学习，还是娱乐也好，都不要打乱睡眠节律。因为到了夜晚人的大脑和躯体各个器官的活力已经下降到最低谷，如继续强迫它去工作，就会使各个器官，生理功能受到损害，导致疾病。

3、不要忽视睡眠用具对睡眠的作用。各种心理、生理、习惯、环境等因素对睡眠是极其重要的，但我们也不要忽视睡眠用具床对健康的影响。劣质的床使人不舒服，会影响睡眠质量，直至影响人的健康。据世界睡眠科学对寝具的分析，太软、太硬都会对人体脊椎产生影响，可导致206种之多的疾病危害人的健康。良好的寝具则能简捷、方便、舒适地助人入睡。当今市场上有各种各样的睡眠寝具，我们要选用科学的、环保与健康的材料制成的寝具。现特向您推荐杭州大华金辰磁性远红外床垫和磁性远红外被子、枕头等产品，这些寝具的优越性在于:

（1）、它的设计是符合人体工程学，是按照人的颈、胸、腰、脊柱的自然弯曲度的生理特点设计制作的，它的硬度适中，厚薄松软适度。具有高弹性指压静体按摩功能，能均衡地承托起人体，能维持脊柱自然弯曲度的功能需要，使人卧床后颈、胸、腰、肌肉放松，而且具有保温、导湿、通气、防螨及阻隔有害电磁波辐射等功能，助人舒适、方便、卫生、自然地入睡，因此它的设计是科学的。

（2）、它的制作材料是高科技环保新材料，如医用磁石和特玛琳宝石纤维。磁石产生的磁场能调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，具有镇静安神作用。磁场作用于人体能改善睡眠，延长睡眠时间，缩短入睡时间，增加睡眠深度，同时磁场对微血管的功能有良好的影响，它有调节微血管的收缩功能，使血管扩张，管径变大，血流加快等，这样能改善心脏的供血、供氧及其营养状态。磁场还有降低血脂、净化血液作用；在磁场的作用下胆固醇的长链与支链变成了短链，成为多结晶中心，有利于分解与代谢，或通过磁场对酶的作用，能影响脂肪的合成；磁场还可以改善血液流动量，使得红细胞的聚集性减弱，增加了红细胞的流动性、从而使血液黏度降低，起到抗血栓形成的作用，磁场还可以提高人体机体的免疫力，对癌细胞也有一定的抑制作用，对内分泌酶的活性都有一定影响。另一种对健康睡眠有益的叫特玛琳TOURMALINE的新材料，是一种天然宝石，现亦用于绿色环保与健康领域，这种新材料具有发射远红外线，永久释放负离子、生物电现象及微量元素等，是多种功能环保材料。它能激活机体内新陈代谢，使抵抗力弱者变强，调整血压，平衡植物神经系统。它的作用是通过生物电的作用，活化组织细胞，促进核酸代谢，加速血液循环，改善微循环，提高机体的自愈力、免疫力及抵抗力；通过负离子生物效应使空气无毒化，空气中的负离子增多，使皮肤吸收更多的负离子，有调整血压，平衡植物神经系统，促进新陈代谢，净化血液和抗自由基的作用；通过生物电的作用，使紊乱的生物电流得以调整和恢复，从而使机体恢复健康。

(3)随着社会的不断发展，科技的创新，手机、电脑、电器化的普及使人们生活变得越来越方便，丰富，但危害着人们正常生活的电磁辐射越来越多，无形的杀手成了危害生命的主角；如高血压、冠心病、肥胖、恶性肿瘤、老年痴呆等都和电磁波的辐射有关。是产生慢性疾病的无形恶魔。大华金辰防辐射床垫、被子、枕头使人在睡眠时对身体起到屏蔽保护，达到卫生、健康。

(4)由于螨虫的危害性很强，防螨早已被人们所重视。现在防螨的方法主要是化学法，即在床垫表面材料内添加化学药剂以杀死螨虫，但同时也对消费者的身体造成了相应的伤害。大华金辰寝具采用美国杜邦公司研制生产的特卫强专属防护材料，这是因为其构成单丝的纤度（DPF）最细可达0.5微米，约为头发丝的几十分之一粗，包括尘埃、液态水、油污、皮屑等均不能透过。虽然螨虫是肉眼看不见的，但是其直径远远大于0.5微米（螨虫身体大小在300微米左右，其粪便在10~40微米之间），经国家权威机构，上海预防医学研究院检测：TyvekADM具有防螨功效。

综上所述，在大多数的情况下睡眠障碍，即失眠症是可以预防的。因为人的正常生活方式和心理、生理素质是可以自己培养和维护出来的。健康是自己争取来的，所以说健康、生命就在你自己的手中，百岁不是梦，只要你去付之行动，财富、幸福、美满、长寿都属于您。

本文作者为

中国医学科学院北京协和医院

神经内科医师、教授

中曰友好医院原副院长

中国健康教育协会副会长

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一、关注睡眠就是关注健康

各种资料调查表明，普通成年人在一年内有过失眠的先例高达70%，其中53%的症状超过一年，然而仅有13%的患者曾经和医生谈及自己的睡眠问题，许多问题由于患者不说，医生不问，就被忽略了，所以在失眠这个问题上远没有引起人们和广大医务工作者的高度重视，睡眠的重要性和睡眠质量还没有引起民众的高度关注，所以我们说关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

二、失眠影响各方面健康状况

现已发现睡眠障碍不但影响健康，而且严重影响了人们工作和生活质量，中国睡眠研究会近来通过调查20万户家庭睡眠状况问题，表明总的失眠率达到了38.2%。因失眠导致工作效率和生产效率下降，病假及医疗费用支出以及睡眠不足引起意外事故造成的经济损失触目惊心。美国调查显示，每年因睡眠不足造成医疗费用和意外事故引起经济损失达350～500亿美元。

失眠和睡眠障碍的长期积累效应与系列健康危害相关，包括高血压、糖尿病、肥胖病人心脏病发作和脑卒中发病风险增加。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、神经衰弱、精神烦躁及心理疾患，因失眠而患抑郁症的人数为正常人的三倍。尽管失眠者在我国在今天这么普遍，但还是没能引起足够重视，失眠者只有两种不幸选择：一是口服安眠药，二是过着失眠的日子，然而由于长期服用安眠药可能带来的严重副作用，及经常服用会造成药效减退，我们越来越明白吃药不是失眠者的解决之道，而是越来越多的失眠患者惧怕服安眠药，宁可不睡也不吃安眠药。所以帮助失眠者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能是当前首要问题。

三、改善睡眠提高生活品质

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1959－PIKOLIN床垫诞生，公司开始专注于生产弹簧床垫。当时已经拥有18家分店。

1976－PIKOLIN的业务不断壮大，门店遍布西班牙各大城市，在马德里，塞尔维亚等多个地方设立工厂。

1998－PIKOLIN与多位睡眠专家进行睡眠研究，同年成为知名Iberic睡眠病理学协会的赞助商。

2005－PIKOLIN推出气动收纳床架获得市场一片大好反响。天然树脂注浆材料，环保方便卫生。

2006－PIKOLIN推出健康睡眠新理念－NORMACTIVE独有专利弹簧块配以专利科技DUO SENSE乳胶和记忆海绵垫料，带来如“漂浮”感的睡眠体验。

2007－豪华尊贵的“尊宠”系列采用PIKOLIN专利床垫侧边透气科技，配合优质垫料绵层，内置专有的弹簧，有效阻隔震荡传送，带来极致睡晾享受。

2008－PIKOLIN成为西班牙萨拉戈萨(Zaragoza)世博会的官方指定床垫供应商。

一个人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中渡过，而由于现代人快节奏的生活步伐，往往容易忽视睡眠的重要性，更忽视缺乏优质睡眠带来的严重后果。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少；醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠问题已经被科学家列入影响人类寿命的7大因素之一。调查显示：睡眠有利心脏健康，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37％。美国一项针对100万人长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率最高。

作为欧洲最大床具制造商，创始于1948年的西班牙高级床垫品牌PIKOLIN，秉承先进睡眠科技“唤醒你的健康”的品牌理念，PIKOLIN精湛的欧洲制作工艺和对健康睡眠科技的不断创新和突破，引领健康睡眠新风潮。凭借四大专业睡眠高科技：智能按摩和全贴合舒适系统，全方位缓冲系统，边缘加固系统和高透气系统，PIKOLIN床垫在带给你如“漂浮”舒适感的同时，唤醒你的健康。PIKOLIN独家开发的乳胶和记忆海绵的新型材料DUSENSE完美贴合睡眠者外形曲线；独创床垫四处侧边穿孔高透气科技，让你的床垫能够“深呼吸”。

今天，PIKOLLN在欧洲共有7间寝具制造工厂，遍及葡萄牙和法国。作为行业内的翘楚，必可梦一直坚持秉承用科技“唤起你的健康”(Wake up your healthy)的品牌宗旨，积极推广健康的睡眠理念，大量投入睡眠科学的研究，研发含有多项世界领先技术和专利的产品，引领整个行业的发展。

TIPS

PIKOLIN品牌历史

2008年所生产的床垫面积是西班牙首都马德里的5倍

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进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现约27%的人有睡眠问题。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

小编的话

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”。不知不觉中，柳枝绿了，桃花红了。春天，万物苏醒，群芳争艳，烟雨朦胧，乍暖还寒。初春时节，总让人睡不够，睡不香，疲劳症状踏着春光悄然来袭。

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”虽然季节与睡眠质量、情绪有很大关系，但现在睡眠质量差已经成为很多人群的常态现象。在教室、公交车、地铁里经常能看到各种各样打瞌睡的人群，睡个好觉对于很多人来说都是一种奢望。

健康的睡眠

睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。高质量的睡眠，是人们正常工作学习生活的保障。

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息。有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的生理、心理都可以得到相应放松和恢复。

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲体倦，懒惰软弱无力，认知功能下降。所以要更注重睡眠质量而不是数量。

哪些人群睡眠质量差

学生群体

“好困啊”、“让我再多睡五分钟”、“怎么天天都睡不醒”、“我怎么睡不着觉呢”……这是很多中学生睡眠“状态”的共性表现――睡眠时间少、睡眠质量差。

据哈尔滨市一项针对中学生睡眠问题的调查数据显示：睡眠问题总检出率为26.1%，睡眠时间在8小时以下比例为59.5%。

该结果表明，中学生睡眠问题较为严重，睡眠时间少、睡眠质量差现象普遍存在，而由此对中学生学习、生活和身心健康等方面产生的影响值得社会广泛关注。

父母的期望值过高、学习负担重、周围环境的噪声、父母的教育方式和婚姻关系、与同学和老师的关系、学校和家庭的学习环境、自己对生活和学习的满意度等均会对中学生睡眠问题的发生产生一定影响。比如，父母对子女的期望值越高，给孩子带来的心理压力也就越大，会直接或间接影响到他们的睡眠质量；而较重的课业负担使学生的精神长时间处于高度紧张状态。

很多学生由于课后作业较多和频繁的测验而不能够按时入睡，因而使睡眠时间减少、睡眠质量下降，这部分“缺觉”的学生也因此出现了记忆力和注意力下降、上课打瞌睡以及不明原因的头痛和全身疲倦感等身体不适症状，降低了学习效率。此外，父母不良的教育方式以及子女与父母的关系也直接关系到青少年的心理健康，进而对其睡眠产生影响。

上班族

上班族平时工作压力大，下班后夜生活又比较丰富，很容易造成睡眠时间被压缩。由于入睡时可能还想着工作或者是玩乐，就会造成睡眠质量下降，导致每天昏昏沉沉。

很多从事快节奏和脑力劳动的群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降。

现在很多年轻人夜生活丰富，常常娱乐到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌直到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。

部分患病人群

除了上述因素外，一些疾病与药物本身也会对睡眠有很大影响。很多人容易因为身体的病痛或伴随而来的担心、焦虑、忧郁等，导致睡眠质量下降，乃至失眠。有心脏病的患者可能因为对疾病的焦虑、疾病本身造成的疼痛、代谢异常、化学治疗或放射治疗的副作用等而失眠。其他疾病，例如气喘病、胃肠溃疡、慢性肾病、内分泌疾病、关节炎、神经科疾病（如帕金森氏症）及过度肥胖症等，均容易引发失眠。

病人服用的治疗药物的成份可能导致睡眠质量下降，如提神药物、减肥药物等。此外，气喘药、消炎药、偏头痛药物、高血压药物、治疗小儿多动症的药物等，均有可能引发失眠。

低质量睡眠的危害

影响大脑的创造性思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

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饮食篇

男性:“生精”、“抗氧化”。双管齐下

男性进补以保阳气为主。因为男性承受较大的社会压力,奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质,选择合适的“补阳气”食疗。

男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原动力,因此应多吃补肾生精的食物。如枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

男性和女性的一大区别,在于男性体内肌肉比例较大,而女性则是脂肪成分较多。从营养学角度来看,男性应关注优质蛋白质的足量摄入,因为肌肉需耍蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精,提高生育能力。男性更应注重锌、硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远多于女性,如抽烟、饮酒等,所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当地吃些抗氧化营养品。同时,一些天然的抗氧化食物,效果并不输于营养补充剂。如葡萄、西红柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

女性:经血丢失铁,补铁很重要

对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血养阴的食材药材有很多,如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。但有一点要注意。就是月经期间不要药补。

女性户外活动时间总体没有男性多,可能导致维生素D不足,应多进行户外活动。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B,z的食品,如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性:睡眠“充电”,气血充盈

睡眠对女性来说,其作用不亚于任何养生养颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知道其存在睡眠障碍问题,因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体“充电”的最好机会,中医提倡“静养阴”,女性要靠睡眠来维持静的状态。只要睡眠质量高,则会气血充盈,体现于面部则容光焕发,所以“睡美人”的说法是非常有科学道理的。

西医也认为睡眠对女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大。一生中内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳方式。睡眠质量高、睡眠时间充足,会使内分泌水平趋向稳定,因而对女性养生养颜有很大好处。

男性:“子午觉”利阴阳调和

男性虽不像女性般依赖睡眠养颜,但睡眠有利阴阳调和、休养生息。可以养肾,这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午,就是下午1―3点这个时间段,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上9―11时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

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甘肃省人民医院消化内科，甘肃兰州 730000

[摘要] 目的 分析探讨健康教育在消化内科护理中的应用。方法 选取2011年8月—2013年8月我院收治的消化内科患者120例，采用随机对照方法将其分为观察组和对照组，每组各60例。对照组给予常规健康指导，观察组给予改善自我护理能力的、符合国际标准的健康教育，比较两组患者自我护理能力、睡眠质量、生活质量及满意度。结果 观察组患者在自我护理能力及健康知识掌握程度均显著优于对照组；且观察组患者睡眠质量及生活质量评分方面均显著优于对照组；观察组满意度为96.7%，对照组满意度为78.3%，观察组患者满意度明显高于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。结论 健康教育可有效提高消化内科患者自我护理能力，改善其睡眠及生活质量，提高患者满意度，值得在临床上应用和推广。

[

关键词 ] 健康教育；消化内科；自我护理能力

[中图分类号] R47

[文献标识码] A

[文章编号] 1672-5654（2014）03（b）-0060-02

消化系统疾病是发病率和致残率均较高的疾病之一，严重威胁人们的身心健康和生存质量[1]。健康教育作为护理过程中的重要组成部分，在患者治疗和康复中的起着重要的作用，可有效减少不良应激事件的刺激，引导患者尽快适应目前的疾病状态，提高其自我护理能力，改善患者生存质量[2]。2011年8月—2013年8月我院对收治的60例消化内科患者给予针对性健康教育，取得了满意的效果，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2011年8月—2013年8月我院收治的消化内科患者120例，采用随机对照方法将其分为观察组和对照组，每组各60例。其中男性71例，女性49例，年龄18～79岁，平均年龄为（52.8±6.3）岁。疾病类型：胃部疾病42例，肠道疾病33例，肝脏疾病20例，胆系疾病13例，胰腺疾病5例，其他7例。文化程度：小学及以下13例，初中47例，高中35例，大专及以上25例。两组患者在年龄、性别、病情程度及文化程度等其他资料方面相比均无显著性差异（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

对照组给予常规健康指导，观察组给予改善自我护理能力的、符合国际标准的健康教育，具体方式如下。①普及疾病知识：通过个人宣教、发放宣传册等方式，对每位患者进行健康知识的普及，主要包括自身所患疾病的基本知识、常规内镜检查方式、治疗方法、营养护理、用药护理和生活护理等，提高患者对疾病的认知程度及自我护理能力。②心理疏导：疾病治疗过程中应加强与患者的沟通交流，建立良好的护患关系，聆听患者的主诉，用鼓励性的语言给予患者心理疏导，提高治疗的自信心。③饮食指导：消化内科疾病与饮食密切相关。指导患者科学饮食，根据所患疾病的特点，给予清淡、易消化的流质或半流质食物，避免刺激性食物、暴饮暴食以及导致疾病诱发的食物。④睡眠干预：为患者提供舒适的睡眠条件和环境，保证病房的安静和整洁，控制噪音；合理安排病房，避免患者间的相互干扰；夜间护理工作应该尽量避免在患者有效睡眠时间内进行。⑤用药教育：指导患者正确的用药方法，不可胡乱的吃药；要坚持长期服药，不可擅自断药。⑥出院指导：指导患者坚持合理膳食、按时按量服药、定期来医院复查。

1.3 观察指标

自我护理能力测量表（ESCA）是由美国学者根据Orem自护理论于1979年设计的自我护理能力测量工具。该量表共包括43个条目，4个维度，采用5分评分法，每个问题分值为0~4分，总分为172分，得分越高说明患者自我护理能力水平越高。采用匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）对患者睡眠质量进行评定，分数范围0~21分，分数越高说明睡眠质量越差。采用SF-36量表对患者生活质量进行评定，分数范围0~100分，分数越高说明生活质量越好。

1.4 统计学分析

采用spss 17.0软件进行处理分析，计数资料以绝对数和百分率表示，计量资料以均数±标准差表示，计数资料采用χ2检验，计量资料采用t检验，P<0.05表示差异有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者自我护理能力比较

应用健康教育后，观察组自我护理能力、自我护理技能、自护责任感、自我概念及健康知识水平各项目得分均显著优于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），详情见表1。

2.2 两组患者睡眠及生活质量比较

应用健康教育后，观察组患者睡眠及生活质量评分均显著优于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），详情见表2。

2.3 两组患者满意度比较

应用健康教育后，观察组满意度为96.7%，而对照组满意度为78.3%，观察组患者满意度明显高于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），详情见表3。

3 讨论

3.1 健康教育能增强患者自我护理能力

随着生物医学模式的转变和整体护理的推行，消化内科疾病的治疗在提高生存率的同时，也不容忽视患者的生存质量[3]。通过对消化内科患者的健康教育，一方面增强了对相关疾病的认知程度，帮助患者正确认识疾病，树立了治疗的自信心；另一方面让患者有计划、有目标的完成指定的护理计划、建立良好的生活习惯、培养乐观积极的心理和情绪，增强治疗依从性，从而提高自我护理能力[4]。

3.2健康教育改善了患者的睡眠和生活质量

睡眠质量的好坏对消化内科患者的身心健康尤为重要，而此类患者的睡眠质量也一般差于正常人群[5]。通过对患者进行饮食教育、用药指导、生活干预及心理干预，可减少或消除影响疾病发作的诱发因素，缓解患者心理上的压力，让患者养成良好的生活习惯，提高睡眠和生活质量[6]。

3.3健康教育提高了患者满意度

研究发现，消化内科大多数疾病都与患者生活及饮食习惯密切相关。健康教育能帮助患者掌握自身疾病的健康知识，培养科学、良好的生活行为，降低或消除影响健康的危险因素，从而达到最佳的身心状态[7]。加强对消化内科患者的健康指导，可调动护士、患者本身、家属的积极性，从生理、心理、社会等各个方面满足患者需求，从而达到更好的治疗效果，提高患者满意度[8]。

我院对消化内科患者实施健康教育后，观察组患者在自我护理能力及健康知识掌握程度均显著优于对照组；且观察组患者睡眠质量及生活质量评分方面均显著优于对照组；观察组满意度为96.7%，对照组满意度为78.3%，观察组患者满意度明显高于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。

综上所述，健康教育可有效提高消化内科患者自我护理能力，改善其睡眠及生活质量，提高患者满意度，值得在临床上应用和推广。

[

参考文献]

[1] 林超.健康教育在消化内科护理中的运用[J].医学理论与实践，2012，25（20）：2571-2572.

[2] 胡丽梅. 以人为本的护理理念在内科护理中的应用[J]. 中国实用护理杂志， 2010，26（9）： 22.

[3] 王岚，朱燕，邹静，等．健康教育处方在消化内科住院患者中的应用[J]. 中华现代护理杂志，2011，17（24）:2882-2884.

[4] 程文娟. 浅析消化内科护理工作人员的心理健康的重要性[J]. 中国医药指南，2012，10（26）：397-398.

[5] 段伟莉，吕元红，周雀云．层级全责护理在NICU 健康教育中的效果观察[J]. 中国实用护理杂志，2010，4(12):119．

[6] Akyol AD，CetinkayaY，Bakan G，et al. Self-care agency and factors related to this agency among Patients with hypertension[J].J Clin Nurs，2007，16（4）：679-687.

[7] 王国府，李海云．400例消化内科患者健康教育的效果评价[J]. 中国卫生产业，2011，8（27）：55-56.

篇8

荷兰根大学的科学家主持此项研究，揭示了与漂亮女性约会对男性智力的影响。科学家选取50名男大学生和60名女大学生，让他们先互相交谈，再参加考试。考试结果显示，男性与美貌异谈时无法正常思考。即使会面结束后，他们仍然“头脑混乱”。

这是为什么呢?科学家解释说，男性看到漂亮女性后，第一个念头就是考虑怎样给对方留下好印象。这会占用男性的脑力，降低他们思考其他问题的能力。研究还发现，女性与颇具吸引力的男性会面时，她们的大脑并不会“苛求自己”，仍能正常思考。科学家认为，这就是为什么在中学和大学里，女生学习成绩普遍好于男生。此外，这也能解释为什么一些有魄力的男性遇到漂亮女性后会失败。

睡眠质量越好　生活质量越高

睡眠不仅仅是留出大量的时间来为第二天做事情而充电。越来越多的科学证据显示，生活和睡眠是交织在一起的，人们在清醒的时候表现如何跟睡觉睡得怎样有着密切的相互关系。

不久前，联合专业睡眠协会年会在美国的西雅图举行。会上提交的研究成果表明收入、职业状况、对交往关系的满意度、兴趣爱好等都会影响到睡眠，而睡眠反过来又会影响到健康状况、人际关系和决策的制定。“睡眠跟一切都是相关的，”宾夕法尼亚大学睡眠与呼吸神经生物学中心的研究员迈克尔・格兰德纳说。

下面是来自这次年会的一些消息：

哪些人存在睡眠问题

在发言时，格兰德纳回顾了来自159.856人的反映情况，这些人参与了规模最大的一次政府调查，通过这次调查搜集了有关睡眠问题的资料。总之，在调查之前五分之一的人报告说，14个晚上中有7个晚上会出现睡眠问题。格兰德纳发现，亚洲人睡眠问题要少得多，除此之外，睡眠问题在种族和民族团体之间没有什么差别。

但是，社会经济水平较低的人们，特别是妇女，反映的睡眠问题较多：离婚的和独居的人们，特别其中的男人，反映的睡眠问题也较多。

令人吃惊的是，最糟的睡眠情况好象发生在18～24岁的男女青年中。“睡眠跟年龄的关系是很耐人寻味的，“格兰德纳说，”通常，大家知道一个人年龄越大睡眠问题就会越严重。然而，我们所发现的情况从很大程度上恰恰相反。”

他指出，这有可能是由于年龄较大的人习惯于睡眠干扰，因而并不对此抱怨。然而，为何这么多表面上健康的年轻人却无法进入甜美的梦乡，这一点还有待于进一步去了解。

为大脑降温

治疗失眠的方法包括药物治疗和生活方式的转变，但两种方法对一些人来说都没有吸引力。因此，研究人员正在开发一种非药物的治疗方法。

失眠好像是由大脑额叶皮层代谢活动过度引起的。匹兹堡大学精神病学教授埃里克・诺夫辛格博士指出：要想得到令人精神焕发的深睡眠，大脑的额叶皮层必须休息。

对大脑损伤的研究表明，给大脑降温可以减少代谢活动。诺夫辛格及同事决定把同一理念用于治疗失眠，他们设计了一个在睡觉时可以为额叶皮层小幅度降温的装置。这种装置是一顶帽子，对应前额部位处有循环凉水的管子通过。

在对8个病人的初步研究中，5个病人的额叶皮层部位显示出活动减少的迹象，8个病人中有6个报告说睡得更好了。“他们的慢波睡眠增加了，这是一种最深层次的睡眠，”诺夫辛格说。

“失眠现象是相当普遍的，”诺夫辛格说，“如果注意一下病人的优先选择，你会发现大多数病人更喜欢非药物治疗”

睡觉时间与抑郁症

哥伦比亚大学的研究人员发现，如果家长让十几岁的孩子早点睡觉，可以帮助孩子减少罹患抑郁症的危险，还可以帮助他们减少自杀的念头。该研究涉及15,000个十几岁的青少年，其中包括1,143人患有抑郁症，2.038人有过自杀的念头。那些睡觉时间在半夜或更晚的孩子，患上抑郁症的可能性增加了25％，怀有自杀念头的可能性增加了20％。该研究的发起人詹姆斯・甘威奇说：该研究支持失眠不足会导致抑郁症的观点。

夫妇幸福靠休息

研究人员表示，一对夫妇的睡眠质量与夫妇关系之间也往往存在同样的关联。就以每天为单位来讲，夫妇之间的关系会影响他们晚上的睡眠质量，而晚上的睡眠质量又会影响第二天相互关系的发展。

亚利桑那大学的研究人员研究了29对同床共眠的、尚未生养小孩的夫妇。每人都要完成有关睡眠质量的日记，为期七天。此外，还要求他们记录下跟自己的伴侣所处的关系如何，每天记录六次。

该研究发现：对于男人来说，较好的睡眠可以使他们在第二天为夫妻关系做出更加积极的评价；对于女人来说，白天跟丈夫的交往不如意，会导致夫妻双方在那一夜的睡觉质量都更差。这次研究的主持人布兰特・汉斯勒称：该研究带给我们的深层次信息表明，在上床睡觉之前夫妻之间应该解决好所有的争端，在晚上夫妻双方有一方或双方都没有睡好的情况下，第二天应该避免进行互相冲突的讨论。

睡眠与学习成绩

近年来在睡眠研究方面，睡眠对于学习成绩的重要性是最具说服力的发现之一。匹兹堡大学的一项研究发现，数学、历史和英语的考试分数都跟睡眠质量互相关联。然而，不同类型的睡眠问题影响不同类型的功能。较高的数学分数跟较好的睡眠质量以及夜间醒来的次数较少相关，而英语和历史分数跟比较容易唤醒相关。

篇9

睡眠是人体一种重要的生理过程，不仅可以恢复精神和解除疲劳，而且在睡眠过程更要进行重要的生理活动。充足的睡眠是人体必不可少的，因而国际社会把其定为三项健康标准之一。自2001年起国际精神卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”以提高人们对睡眠重要性的认识。然而，随着社会的进步，生活节奏的加快，使人们承受到越来越多压力。失眠渐渐成为现代社会常见病之一。

失眠即睡眠失常。由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致不能获得正常睡眠为特征的一类病症。表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、抑郁症等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖。

本人自2012年至今在一年多的临床工作中采用祖国传统医学之瑰宝，针刺治疗单纯性失眠症患者23例，疗效肯定，颇有心得，总结如下。

1临床资料

1.1一般资料23例患者皆为门诊收治，经检查排除因各种疼痛性疾病、使人痛苦的内科疾病及抑郁症等精神性疾病所致失眠，均为单纯性失眠。其中男患者10例，女患者13例。年龄最大者74岁，最小19岁。病程长者7个月，短者6天。病情较重者几乎彻夜不眠，在服用安眠药情况下方可浅睡2-3小时，痛苦异常，甚至对睡眠产生恐惧；病情轻者入睡困难，浅眠易醒，次日感觉神疲乏力。

1.2辨证施治

1.2.1肝郁化火失眠同时心烦、易怒，胸闷胁痛，头痛面红目赤，口苦便干尿黄，舌红苔黄，脉弦数。治疗以平肝降火，解郁安神为法。穴取行间、足窍阴、风池、神门，目赤者加太阳、阳溪，针用泻法。

1.2.2痰热内扰睡眠不安，心烦懊恼，胸闷脾痞，口苦痰多，头晕目眩，舌红苔黄腻脉滑或滑数。治疗以健脾化痰，清热安神为法。穴取内庭、公孙、丰隆、神门，便秘者加天枢、上巨虚。针用泻法。

1.2.3阴虚火旺患者心烦不寐，或时寐时醒，头晕耳鸣，心悸健忘，五心烦热，颧红，口干少津，舌红苔少，脉细数。治疗以滋阴降火，宁心安神为法则。穴取神门、心俞、大陵、太溪，晕眩者加风池，耳鸣者加翳风，听宫。施针时泻大陵，补神门、心俞、太溪。

1.2.4心脾两虚病人多梦易醒，或睡眠朦胧不实，同时伴有心悸健忘，头晕目眩，神疲乏力，面色少华，舌淡太薄脉细数。治疗以补气养血，宁心安神为法。穴取心俞、脾俞、神门、三阴交，多梦者加魄户，健忘者加志室、百会。针用补法。

1.2.5心虚胆怯患者夜寐不安，多梦易惊，心下惴惴，善惊易恐，舌淡苔薄白，脉弦细。治疗以补心安神，益胆定志为法。穴取：穴取心俞、胆俞、大陵、丘墟、神门，体倦者加足三里，多汗者加膏肓。

针刺治疗每日一次，十次为一疗程，休息两天后，继续下一疗程。

1.3疗效评价标准根据国家相关反面制定的疗效标准确定效果。无效：睡眠时间较治疗之前变化不大，或睡眠时间延长不足之前的1/3。有效：睡眠时间较治疗之前有所延长，且延长时间达治疗之前睡眠时间的1/3以上，但不足正常的睡眠时间。显效：睡眠质量基本恢复正常水平。

1.4治疗效果23例患者无效2例，占总人数的8.7%。有效13例，占总人数的56.5%。显效8例，占总人数的34.8%。总有效率为91.3%。治疗疗程最长4疗程，最短者仅治疗5次便达显效。

篇10

【关键词】太极 身体健康 心理健康 影响

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：

前言

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能

针对现代太极拳的非太极拳化(如体操化、舞蹈化)倾向,指出意气运动的重要性, 提出了要以练意气为核心来练太极拳, 并用现代语言阐述并演练了太极拳的套路。百年来的内家太极拳学, 追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理, 超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕的形的本体, 动的万有流变的神的礼赞, 在金木水火土五行中充分地交融汇合。使内家太极拳学, 不仅在武术的单一领域, 更将在健身疗疾、养生益智方面卓有成效。

一、太极是一项有氧运动

一项研究发现进行太极运动，峰值摄氧量增加，表明太极是一项有氧运动。另外一项研究发现氧的消耗为最大峰值氧耗的55%，心率为最大心率的58%，这些研究数据表明太极是中等强度的有氧运动。荟萃研究表明练习者有氧能力显著增加。不同年龄组和不同性别存在相同的效果。12 周太极和步行锻炼相比( 中年人) ，均可获得运动益处，体成分、有氧体适能、肌肉体适能、血糖、静息心率和自感健康等变化效果类似。在中等强度运动下，太极和步行均可显著增加心肺功能反应和能量的消耗，但是行走代谢值比太极高46%。尽管太极代谢需求较低，但是心率为最大心率的56%，这一心率范围通常被认为是中等强度的有氧运动。研究数据显示进行太极 锻炼时，心率为最大心率的58%，氧的消耗为55%。青年、中年、老年人平均心率分别为141 次/分钟、132 次/分钟、120 次/分钟。女性分别为132 次/分钟、126 次/分钟、115 次/分钟。这些数据表明太极是中等强度有氧运动，不同年龄和性别，运动强度是相同的。研究发现长期进行太极练习，可提高有氧能力。

二、练太极有益于身体健康

1、消除炎症，太极拳轻柔圆匀的运动, 突出意识引导, 追求/ 虚、无、空0意境.长时间地一边保持正常舒畅的呼吸- 腹式呼吸, 会促进前列腺素的分泌, 并使血液循环加强, 使人体副交感神经处于良好状态, 一边轻松愉快地运动、氧气充足, 脂肪不断消耗, 炎症消除； 防治高血压。按摩内脏, 防治肝病与胃肠溃疡仍嗖生蠕动, 呈现规律性的舒张及收缩, 促进肝脏血液循环, 促进内脏新陈代谢。开发右脑, 增进智力产生B- 内啡呔, 增强大脑活性。刺激到了大脑自主神经的枢纽的下视丘。调整呼吸, 增大肺活量, 防止肺结核等呼吸道疾病。人体心肺功能水平与健康状况和运动能力密切相关, 它反映人体的机能储备和运动能力。太极项目中有许多如抬头挺胸、转体等动作, 对人体的呼吸系统要求较高, 吸气时要求胸部充分扩展, 使更多的肺泡扩张, 久而久之就能增强呼吸肌的力量, 扩廓活动范围, 使充满气体的肺泡数量增多,导致肺活量的增大。长期参加太极锻炼, 还可以促进血液循环加速, 全身毛细血管开放程度加大, 进而使血管外周阻力减小, 血管顺应性加大, 使血管长时间保持较好的弹性, 从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高, 降低收缩压, 从而达到降低血压的目的

2、太极对自身免疫产生的影响

骨质疏松症对于绝经期和绝经期后的妇女，骨质疏松症是一个难题。太极练习可治疗和预防骨质疏松症。一项研究发现进行太极练习，骨密度增加，骨丢失率降低。一周5 次，每次持续45min， 12 个月，可降低骨丢失率。另外，与年龄匹配对照组相比，太极练习组骨密度增加，同时伴随着力量的增加和单腿站立时间延长。一项研究比较力量训练和太极练习，时间方案为一周3 次，每次持续40min，共24 周。与力量训练组相比，太极练习组具有较高依从性。6 周后2 组均具有较高的骨特异性碱性磷酸。但是12 周后太极练习组血清甲状旁腺激素高于力量组。糖尿病一周3 次， 12 周太极练习可提高糖尿病患者的空腹血糖。运动神经元传导速度增加，表明神经病变降低。

3、延缓衰老

太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维, 丰富的血液大量流进骨头, 防止骨头衰老, 防止骨质疏松、NK细胞( Na tural K i-ller) 是著名的抗癌细胞, 脑内吗啡接触这种细胞, 使其变得年轻而具有活力, / 返老还童0, 提高身体免疲力, 防止老化, 产生自然治愈力。练太极还有美容功效，能促进体内代谢的各种激隶会大量分泌, 血流量增多, 新陈代谢的渗透更旺盛, 皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。同时能预防和治疗脱发, 白发。

二、练太极有益于心理健康

1、 减轻压力

太极拳要求动作松柔圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串, 以求达到导引经络、通畅气血, 所谓以意导气、以气催行、气贯全身、心静体舒, 有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经。以上种种练拳要领的综合作用, 解除神经系统过度紧张。

2、矫正性格

太极拳讲究舍已从人, 忘记自我, 去掉个人意识, 凡事从客观事物出发, 考虑他人避免主观、实事求是、心平气和、柔化矛盾。据心理研究测试, 太极拳对改变精神质这一维度的性格特征有良好作用。随着练拳时间增长对改变人物性格有更多影响。

3、 稳定情绪

心理测定充分说明: 一段时间的太极拳锻炼, 对发挥正面A型性格, 减少负面情绪的产生有明显效果, 积极进步而情绪稳定, 充分考虑和照顾周围人群和环境因素, 谦逊随和, 从而延缓生理、心理的衰老速度, 改善人际关系, 使社会安定。消极情绪(如冷落感、孤独感、抑郁感等)。

4、 改善睡眠, 治疗失眠

睡眠时间缩短、入睡困难、易醒, 影响身心健康和生活质量, 对心理功能影响很大。睡眠进行 太极练习后可提高睡眠，这一效果可能和紧张和焦虑降低有关。与低强度运动相比， 太极 练习者具有较好的睡眠质量指数分数，包括睡眠的质量、睡眠的效率和睡眠障碍。研究报道结果显示与低强度运动相比睡眠起始潜伏期为18min，可显著提高睡眠的质量、持续时间和效率，减少睡眠障碍。

5、 延缓记忆力、注意力的衰退

对改善信息加工速度, 调节思维运动、抑制能力, 提高稳定性有良好影响, 起到保持和促进作用。

结论

通过太极练习获得的身体上益处包括平衡能力和肌肉力量，心理上的益处包括注意力、睡眠和焦急。进行太极练习心血管系统功能改善，包括心率和血压下降、增加迷走神经的活性，降低胆固醇。太极练习能够对疼痛综合症产生良性的影响，包括纤维组织肌痛、骨关节炎和风湿性关节炎。最近，研究发现通过太极练习，自身免疫和免疫功能也会发生良性改变，包括骨质疏松症、糖尿病和HIV。太极拳是一种很有乐趣的运动, 经常练习的人都有这样一种感觉: 练架子的时候, 周身感觉舒适, 精神焕发; 练推手的时候, 周身感觉活泼, 反应灵敏。这些都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要意义的。情绪提高, 可以使各种生理机能活跃起来。许多试验都证明, 做一种运动用体力之前, 仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患某些慢性病的人来讲, 情绪的提高更为重要。不仅可以活跃各种生理机能, 同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。

【参考文献】

[1] 崔谦.论太极拳健身功效[J]. 黑龙江科技信息. 2010(35)