绿茶基本知识范文

导语：如何才能写好一篇绿茶基本知识，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

【关键词】社区卫生服务机构；基本药物；零差率；补偿机制

【中图分类号】R197

【文献标识码】A

近年来，我国药品费用快速增长，廉价基本药物短缺问题突出，严重影响到居民的基本药物需求，为此，新医改提出建立和完善基本药物制度。基本药物制度是我国医药卫生体制改革的一项根本性制度，在确保人民群众公平、可及地获得基本药物、控制药品费用、减轻疾病负担方面有重要作用。在基层医疗卫生机构实施基本药物制度，必须建立稳定的补偿渠道和补偿方式，才能保证基层医疗卫生机构的正常运转和良性发展。在此过程中，迫切需要在前期认真扎实地做好基础数据的调研与测算工作。本研究针对西安市实行药品零差率销售的社区卫生服务机构，收集基础数据，了解近年来人员编制、业务收支、药品购销及药品加成等方面的基本情况，并结合西安市实施基本药物零差率后的补偿情况进行探讨，为政府有关部门建立和完善基本药物零差率销售后的合理补偿机制提供实证支持。

1、对象与方法

1.1 调查对象 截止到2010年10月，西安市共有社区卫生服务机构91家，分布在未央区、雁塔区、阎良区、新城区、碑林区和莲湖区6个区。采用随机抽样法，从以上各区中抽取7家社区卫生服务机构作为调查对象（其中新城区抽取2家）。

1.2 调查方法 （1）问卷调查。制定《西安市社区卫生服务机构调查表》，内容包括：①基本情况：机构人员情况、服务人口数；②药品使用情况：品种数量（所有药品、基本药物）、药品销售金额（所有药品、基本药物）、药品购进金额（所有药品、基本药物）；③收入情况：收入总额、公共卫生补助、医疗服务收入、药品收入、其他收入；④支出情况：支出总额、人员工资支出。（2）半结构式访谈。为进一步了解社区卫生服务机构人员对基本药物零差率制度的看法，充实调研结果，拟定半结构式访谈提纲如下：①实行基本药物零差率后对社区卫生服务机构的影响是什么？②如果要弥补因实行基本药物零差率后社区卫生服务机构减少的收入，上级财政应该补偿的金额和补助方式是什么？③对实行基本药物制度的意见或建议。

1.3 调查指标 药品（基本药物）销售金额、药品（基本药物）购进金额、药品（基本药物）进销差额、药品（基本药物）加成率等。

1.4 统计学方法 医务人员配备及药品购销情况以（X±S）表示，采用发展速度（环比）和年平均增长速度进行比较。

2、结果

2.1 问卷调查结果

2.1.1 总体情况统计结果受访的7家社区卫生服务机构中，医务人员数量平均值2007～2008年的发展速度为101.5%、2008～2009年为95.2%，药品总品种平均数3年的平均增长速度为7.8%，基本药物品种平均数3年的平均增长速度为5.9%；基本药物品种所占比重2007～2008年的发展速度为100.0%、2008～2009年为94.5%，基本药物销售额所占比重2007～2008年的发展速度为103.3%、2008～2009年为99.7%；药品收入占医疗服务收入比重3年的平均减少速度为6.5%；药品总加成率2007～2008年的发展速度为96.9%、2008～2009年为101.3%；基本药物销售金额3年的平均增长速度为10.8%，基本药物进销额差3年的平均增长速度为34.6%，见表1。

2.1.2 按药品收入分类统计结果 按社区卫生服务机构的年均药品收入（Q），将社区卫生服务机构分为3类：Q

2.2 基本药物零差率补偿金额测算 （1）依据2009年社区卫生服务机构基本药物购销金额数据（见表1），总体测算西安市社区卫生服务机构基本药物零差率补偿金额。进一步结合经济社会发展水平指标（城镇居民人均可支配收入、农村居民人均纯收入），将西安市9区4县划分为3层，经济发达区县（7个）：雁塔区、阎良区、碑林区、莲湖区、新城区、未央区和灞桥区；经济中等发达区县（3个）：长安区、临潼区和高陵县；经济落后区县（3个）：户县、蓝田县和周至县。西安市社区卫生服务机构全部位于经济发达区县范围内。依据2009年数据测算，实行基本药物零差率后，每年应补偿社区卫生服务机构的金额为：按照每家机构年均补偿8.2万元计，91家社区卫生服务机构年均补偿金额为746.2万元。（2）按社区卫生服务机构药品收入水平测算基本药物零差率补偿金额按社区卫生服务机构的Q水平，依据表2结果，实行基本药物零差率后需补偿金额（依据2009年数据测算）如下：Q

2.3 半结构式访谈结果

2.3.1 社区卫生服务机构人员组成、机构设置情况 社区卫生服务机构除承担基层首诊的任务之外，还承担了众多公共卫生服务的重任，社区覆盖人口多，加之流动人口多，受访的社区卫生服务机构负责人普遍反映现有编制内人员无法满足工作需要。部分机构聘用人员为在编人员的2倍左右，如某机构在编人员48人，实际有120名医务人员在岗，名义上为8h工作岗位，但现有人员工作24h运转。受访的社区卫生服务机构中，有2家为二级医院改制，乳腺、腮腺门诊量年均超过10万人次。

2.3.2 社区卫生服务机构药品加成情况及其在医疗收入中的比重 受访者普遍反映2010年前社区卫生服务机构药品加成率超过30%，中药加成率更高。药品收入占医疗总收入的比重估计为30%～80%。仅有1家社区卫生服务机构表示2010年前一直严格执行15%的药品加成规定，日常运转主要靠公共卫生服务经费支撑，但下属的门诊药品加成依然达到50%。

3、讨论

近年来，基层医疗卫生机构在人民群众预防、保健、治疗和康复中的地位越来越重要。随着基本药物制度在西安市基层医疗卫生机构的全面推行，围绕药品“三统一”和基本药物零差率制度开展调查。本研究结果显示：医务人员数量平均值和基本药物品种所占比重有所下降；基本药物销售额所占比重2008年较2007年有所增加，而2009年和2008年基本持平；药品总加成率2008年较2007年有所降低，但2009年较2008年有所升高；药品总品种平均数、基本药物品种平均数、基本药物销售金额和基本药物加成率呈现逐年递增的表现；药品收入占医疗服务收入比重呈现逐年减低的表现。在社区有以下问题值得进一步讨论：（1）根据国家、陕西省有关建立健全基层医疗卫生机构补偿机制的意见，西安市出台了《西安市基层医疗卫生机构经费补偿暂行办法》，规定实施基本药物制度后，政府举办的乡镇卫生院、城市社区卫生服务机构的人员支出和业务支出等运行成本通过服务收费和政府补助补偿。基本医疗服务主要通过医疗保障付费和个人付费补偿；基本公共卫生服务通过政府建立的城乡基本公共卫生服务经费保障机制补偿；经常性收支差额由政府按照“核定任务、核定收支、绩效考核补助”的办法补助。本研究为西安市相关补助办法的出台提供了必要的实证支持，也为将来进一步完善经费补助机制提供了重要参考。（2）本次研究系抽样调查，旨在摸清实施基本药物零差率制度之前西安市社区卫生服务机构药品收入及其加成等方面的基本情况，为建立更为科学、合理的经费补偿机制提供参考。在深入推行基本药物制度的过程中，应进一步统计各家社区卫生服务机构近三年的药品使用和收支情况，制定出动态的、更符合实际的补偿标准和金额。各机构补偿的金额，不应突破实施基本药物零差率前国家规定的加成率上限，做到“按比例补偿”，即核算各机构近3年基本药物纯利润，按照国家规定的15%的加成率，计算最高补偿数额，从而真正满足基层医疗卫生机构的正常运转要求。（3）基层医疗卫生机构卫生经费投入尚显不足。虽然近年来国家加大了卫生经费的投入，尤其是在公共卫生经费方面，陕西省社区卫生服务机构补偿金额提高到每人每年25元。但该标准与经济发达地区如上海的补助标准（2009年50元，2010年提高到80元）仍有较大差距。由于卫生经费投入不足，客观上影响到基本药物零差率政策的实施效果，甚至影响社区卫生服务机构的正常运转。（4）充分发挥基本药物各项政策的协同效应。

篇2

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在吃苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

篇3

关键词: 中职茶艺专业 误区 专业品质

茶是世界三大无酒精饮料之一,茶源于中国,被人们发现、利用至今已有五千多年的历史。随着社会经济的不断发展,茶已成为人们生活中的一个组成部分。茶里沉积着生命之味,凝聚着中华民族的文化精华。

茶艺是“茶”与“艺”的融合,从广义上讲,是研究茶叶的生产、制造、经营、饮用的方法,拓展一系列茶事活动,等等;从狭义上讲,是研究如何沏好一壶茶的技艺和如何享受一杯茶的艺术。茶业专家、学者、茶人热捧“茶为国饮”“弘扬中国茶文化,振兴中国茶业经济”,目的是通过做茶饮茶弘扬中国的茶文化,中等职业学校开办茶艺这一特色专业,其目的也是为了弘扬中国的茶文化,推动我国大力发展茶饮产业,在茶叶商品中注入文化内涵,提升中国茶叶的附加值,促使人们沿着富裕、健康、发展的轨道前进。随着经济社会的不断进步和人们生活水平的不断提高,饮茶、品茶已成为现实生活中一种物质文明和精神文明的表现。

一、中职茶艺专业目前存在的两大误区

(一)专业的学习过于侧重机械式的茶艺表演。

在茶艺表演专业课教学中,有一个致命的现象:学茶艺表演就是记住或是掌握茶叶的沏泡要领――净器、置茶、润茶、冲水、敬茶,学会了这些就学会了茶艺了;或是有如社会上有些人的一种说法,掌握了一些茶的冲泡程序后,穿上漂亮的民族服饰,就认为自己会进行茶艺表演了。就泡茶而言,本身应该是生活中的一件很平常的事,但如果将泡茶的过程戴上“茶艺”这一桂冠,那就不同一般了。艺术是被人们欣赏的。茶艺中有个“艺”字,整个茶艺过程应处处体现出一种美感,而不是机械地重复几个动作,千茶一泡。真正茶艺师的茶艺表演,是将不同的茶叶,分别选择使用不同的茶具、水温、程序、方法,将一道道茶的色、香、味、形发挥到最佳状态,茶艺师优美、柔和、夸张的冲泡动作,端庄、美丽、得体的气质,以及精美的茶具,和主题相吻合的服饰、环境等构成一种整体的美。除此以外,更重要的是,茶艺师应有娴熟的冲泡技艺和整个冲泡过程中所显示出来的宁静致远、从容不迫的气质,这也恰恰是一般人机械学习茶艺所不能领悟和表现的。

(二)茶艺专业的学生培养定位过低。

茶艺专业学生培养定位在会泡茶的服务生,与饭店服务员区别在于:懂一点茶艺知识,会茶艺表演。由于定位过低,学生在校学习的有关茶的知识和技艺会随着时间和环境的变迁模糊和淡化,最后也就是和其他服务员没什么区别。

二、提升中职茶艺专业专业品质的途径

茶艺专业要有发展和提升,有自己的独特的色彩,茶艺专业的学生除了服务是有共性的外,更要有自身独有的内涵,这对于从事茶艺专业教学的师者而言,责任重大,意义重大。

中职茶艺专业要提升专业品质,需要从事该专业的教师和学生从以下几个方面进行全面的认识和提高。

(一)茶艺技能的提升。

一技,泡茶之技。选器、选茶、选水、温度、冲泡、贮茶,这些技能是茶艺的基础技能。不同的茶叶,由于生长的环境不同,制作工艺的差异,有不同的茶性。外形紧直挺秀的开化龙顶生长在常年云雾缭绕深山之中,选择冲泡的水温较西湖龙井高,龙顶选器适合长高型的玻璃杯,而龙井则适合低矮型的玻璃杯或是瓷器杯,以保持龙井特有的栗香。又如“凤凰三点头”“悬壶高冲”“高山流水”“关公巡城”等技能,则需经过千百次的训练,俗话说:台上一分钟,台下十年功。是勤练出真功的。

二技,服务之技。服务语言、服务心理、服务礼仪、服务技巧等服务技能。目前,茶艺专业毕业生就业十分走俏,主要去向有茶业公司、茶艺馆、茶楼、茶庄等行业。这些行业都是服务行业,因此学生要严格按照茶艺师职业要求和茶艺人员应具备的服务技能进行训练和学习,这样才能认真做好所从事的各项工作。在接待服务过程中,除了和谐得体的着装、亭亭玉立的站姿、典雅的坐姿、轻松而怡然的走资、优美的手型、优雅自信的举止,为嘉宾提供良好的外观享受外,还能运用丰富的专业知识,为顾客提供茶叶知识、茶叶冲泡技能,传承中国的茶文化的能力。

三技,适时营销。茶艺专业的学生应该具备分析市场行情,与商人洽谈业务的能力。茶艺师不仅仅是一位泡茶的能手,也是一位会营销的生意人。茶叶是人们生活中不可缺少的一种食品,人们对茶有着不同的偏好,也就是说不同的茶适合不同的人来饮用。中职茶艺专业需要在茶叶营销方面为学生提供学习的平台,如学习电子商务,开设网上商店卖各类茶叶,让学生在茶叶市场实习,等等。在营销专业课教学中,重点应阐述茶叶的产、供、销一体化经营体系的运行机制,要求学生不仅懂得营销的基本知识和策略,制胜,而且能科学地应用营销基本理论,使之与茶文化、茶产业、饮品业有机结合起来,使学生不断提高适应经济社会的能力。

四技,会喝茶。一个学习茶艺,一个会泡茶的服务人员,如果从没喝过茶,或是喝的茶叶的品种不多,不懂茶性,只是机械地冲上一杯解渴的茶水,又如何能更好地服务客人?茶源于中国,我们的祖先对茶有了充分的认识,茶圣陆羽著《茶经》,宋徽宗著《大观茶论》,他们如不喜茶,不喝茶,不研究茶,如何写出流传千古的佳作,成为全人类的遗产?所以,茶艺专业的学子除了茶技、服务之技,营销之技外,还应拥有一技,那就是会喝茶,那怕是能适应茶的那一种独特的苦味也行。中国是茶的故乡,也是茶文化的根所在,而中国的年轻一代,由于生活水平不断提高,他们从小解渴的不再是传统的开水、酸梅汤,或是茶水,而是含有大量的添加剂的各类各种软饮料、可乐、果汁等,哪怕是冠以茶为名,也不是我们茶艺中说的茶,而是充满着各种添加成分,只是带有一点茶香的饮料,因此,肥胖已是一道风景。学茶艺的学生不喝茶不愿品茶不只是个别现象。茶艺专业的学生,他们本身就承载着传承中国茶文化的使命,学茶的人不喝茶,那么,茶,为国之饮,从何谈起?

(二)文化素养的提升。

一个人的文化修养是需要通过时间去沉淀的,文化素养的提升是多方面的。虽然中职生文化课成绩不太好,但并不代表他们的文化修养到此结束。文化是多方面的,在一个人最青春年华之时,赋予一定的文化熏陶,这将是一个人终身的精神财富。茶艺,是中国文化的载体之一,以茶会友,茶话会、茶沙龙、茶吧等场所,茶歌、茶舞、茶诗、茶艺等茶文化表现形式,都将会提升文化的素养。茶艺表演主体是表演者,每个动作、神态、语言、仪表均应体现一个“美”字,“美”不仅仅在外表,更重要的是求内在。表演者要具备良好的心理素质和较高的文化修养,要了解茶文化的历史、茶叶基本知识、美学知识、礼仪知识等,必须懂得“廉、美、和、敬”的茶德精神。如,台湾陆羽茶艺中心的林瑞萱女士在《太极拳和泡茶之道》一文中提到,练习泡茶的同时,要练习太极拳。仔细推敲一下,同为中国传统文化的太极拳和茶艺的确有相关的联系,茶艺表演要体现“和”“敬”“圆”,而打太极拳的姿势,从头至尾双手呈弧型,始终如抱着一只球,并不时在空中划出一个又一个的圆。从打太极拳的速度来看,缓慢均匀,和茶艺表演时从容、自然的气质要求是一致的。如果能练好太极拳,并将太极拳的延绵不绝、柔和坚韧的动作、气质运用到茶艺中,就一定会达到更好的效果。

(三)地方特色文化的提升。

一方水土养一方人,不同地方出产的茶叶有着不同的滋味,有中国历史上的十大名茶西湖龙井、黄山毛峰,有现代的后起之秀开化龙顶、安吉白茶等。从古到今,茶叶的品名越来越多。中职学校开设茶艺专业本身就特具地方特色,一是学校身处产茶区,学生家中不乏有种茶、制茶、卖茶者。茶人最喜用这个词来体现他对茶的了解,这就是“茶性”。“茶性”,顾名思义:茶是有性格的。不同的气候、不同的土壤、不同的茶叶品种、不同的制茶工艺一定会带来不相同的茶性,显然,不同的茶类,自然有不相同的冲泡方法,相同茶类虽然其冲泡方法相同,但产地不同、用水不同,甚至泡茶的人不是同一个,其滋味都会是不相同的。茶性,是一个爱茶之人或是学茶之人必须懂得的,它和地方特色有着千丝万缕的关系。学校要让学生参与到地方特色文化的建设之中,搭建特色文化平台,让学生成为茶文化的组织者、参与者、宣传者。为体现茶艺专业的地方特色,应组织学生广泛开展有意义的茶事活动,在校内以茶艺竞赛为主题,开展茶歌演唱、茶舞茶艺表演、茶诗茶词朗诵等竞赛活动,营造一个积极、向上、祥和、温馨的校园文化氛围,使校园浸润于浓郁的茶香中;在校外举办形式多样的茶艺表演晚会等茶事活动,将茶艺表演、茶歌茶舞融为一体,让学生充分展示茶艺表演技艺和演唱技能。各种以茶为主题的教育活动,可使茶艺专业在第二课堂中更加生动精彩,更富有生命活力。

(四)茶艺回归自然。

真的茶艺并没有那么神秘不可测,茶艺专业学习需回归自然。如茶艺表演的学习,我认只需抓住三个重点,就可让学生充分认识到什么叫茶艺。茶艺表演的三个重点是,第一,冲泡程序设计科学;第二,表演者应具有较高的素质;第三,表演形式应源于生活,高于生活。科学冲泡是基础,表演者的素质高低是表演成功与否的关键,源于生活才能被广大民众所接受。茶艺表演关键在于“艺”,“艺”是技艺、技巧。茶叶冲泡程序设计的合理性、科学性是表现“艺”的前提,对不同的茶类应设计不同的冲泡程序,才能充分展示茶叶的色、香、味、形,达到茶艺表演的目的。如开化龙顶单茶的冲泡,它的主要程序为:备水―烫杯―置茶―润茶―冲泡―观展示杯―奉赏干茶―敬茶。一般绿茶冲泡表演时,“奉赏干茶”为程序的第一道,而在开化龙顶茶艺中,却将其安排在冲泡以后,因龙顶单茶在杯中不能立即展开,茶叶中的有效成分须等片刻才能浸出,此间穿插观赏干茶恰到好处,这样安排更具科学性。再如乌龙茶的冲泡程序几乎已形成固定的模式,有18道和20道之说。厦门大学茶艺中心的乌龙茶冲泡,“分茶”与一般的表演次序有所不同,是先在每个杯中加入茶水(称为韩信点兵),每一杯都点到,以示公平,再来回巡酌,看哪一杯少补上一点(称为关公巡城),这样,每杯茶汤的量和浓度基本一致。总之,一种茶的冲泡程序设计,以及冲泡水温、时间的控制,茶与器具的配置,水的选择等,都应从茶叶内含物是否充分溶出,汤色、滋味、香气等能否充分展示该茶的品质特点诸方面去考虑。茶艺表演以冲泡好一杯茶为前提,如果表演不能把茶的色、香、味、形等品质特征充分展示出来,那么动作再优美、环境再优雅是徒劳无功的。所以,茶艺要回归自然。

总之,中职茶艺专业提升教学品质,除了要求学生学好茶艺专业知识、掌握各种冲泡技能外,还必须懂得中国博大精深、源远流长的茶文化,更要让学生懂得中国茶艺中包含的茶德、茶礼,将“廉、美、和、敬”的茶德精神贯穿于整个学习过程之中,将茶礼转化为自身的行为规范。闻香识茶、以茶施教,以精湛的技艺展示自己的才华,茶艺专业课实践教学更重要的是应走出课堂,面向社会、面向大自然开展实践教学活动,让学生记住:茶是不会让你失望的,选择了茶,就选择了健康和快乐的生活方式,同时也传承了传统文化。

参考文献:

[1]徐南眉.少儿茶艺――新的课外教育形式[J].茶叶第一期,1999.25,(1):46-47.

[2]陈杖洲.在少儿中开展茶文化活动的探讨[J].广东茶叶:33-35.

篇4

【关键词】社区；血脂异常；健康教育

【中图分类号】R194 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）02-0077-02

1 了解病人的基本情况

对辖区血脂异常的患者建立档案，掌握病人的基本情况，如：年龄、身高、体重、饮食结构、运动、生活方式、文化程度、心理状况、社会环境、经济状况、辅助检查结果、职业、地址、联系电话、疾病知识掌握情况及护理需求等，评估并记录患者存在或潜在的健康问题，如超重或肥胖，不良饮食习惯、不良生活习惯，如缺乏运动、吸烟酗酒、对血脂异常防治知识缺乏等。

2 健康教育

2.1 疾病基础知识讲座

首先对血脂异常患者进行系统的疾病基础知识教育，讲解血脂异常与饮食、运动、不良嗜好等因素的关系及其危害性，以及自我防治的相关知识。每人发放一份宣传资料，包括血脂异常的危害及预防，饮食与运动控制方案，制定并发放个性化的健康教育处方，因人施救、因病指导。干预过程采取集中授课与个别讲解相结合，每周至少组织一次集中讲座，并以座谈会的形式，鼓励病友之间的交流沟通，鼓励患者家属参加学习和交流，对个别病人采取一对一的交流。每月电话跟踪随访一次。

2.2 合理饮食教育

合理饮食 是治疗血脂异常的基础[1]。排除遗传因素，血脂异常与饮食的关系最为密切，人体脂肪的积聚和部分类脂主要来自饮食。因此向患者反复强调合理膳食、均衡营养、克服不良饮食习惯的重要性。原则上血脂异常患者不仅要控制高脂肪高胆固醇的摄入量，还要控制每日的总热量，平衡膳食，食物选择多样化。谷类是基础，多吃粗粮、蔬菜等高纤维食物，适量选择优质蛋白，避免过度节食、全素食，防止营养不良。摄入的热量需维持理想体重或肥胖患者达到体重5%-10%。严格控制甘油三脂及胆固醇的摄入量，提倡清淡，富含维生素和植物蛋白的饮食，以豆油、花生油或玉米油等植物油为常用食用油，多食富含纤维的疏菜、水果、杂粮等，蛋白质的选择应以优质蛋白为主，奶和奶制品是优质蛋白质和钙的重要来源，蔬菜和水果具有很高的营养价值和保健价值，能预防因能量过剩而导致的生活方式疾病。养成有规律的饮水习惯，绿茶有明显的降脂作用，使体内保持水分平衡，防止高黏血症及血栓形成。限制咖啡 ，咖啡因会增加体内的胆固醇，因此，应注意尽量少喝咖啡，并禁服含有咖啡因的药物。在烹调动物性食品中，绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤，这样才能使食物中的油脂滴出。 每日脂肪摄入量占总热量的20%-30%，蛋白质占总热量的10%-20%，碳水化合物占总热量的50%左右。把常用食物成份表、热量供给表制定或小册子，随健康处方发放给患者，并电话随访患者的依从性及自我控制情况。

2.3 坚持体育锻炼

体育锻炼可消耗热量，减轻体重，也是非药物调脂治疗的措施之一[2]。采取个体化原则，倡导中等强度的有氧运动，并遵循有氧运动四原则，即循序渐进、因人而异、全面发展、持之以恒。根据体检检查结果，选择适合自己的有氧运动方式，如身体健壮的中年人，宜选择运动强度较大的项目，如跑步、蹬山等，对于体弱的中老年人，宜选择强度不大的项目，如步行、做操等，以运动中不感到疲劳为度，每天运动30～40min，生活要有规律、劳逸结合，保证充足睡眠。

2.4 依从性干预

患者不良行为的改变涉及到生活的每一个细节，由于现代社会竞争性强，生活节奏加快，工作紧张等导致病人不能长期坚持。因此，每次座谈会后或电话随访时，邀请患者家属参加，让他们协助督促患者饮食，运动计划的执行情况，这种家庭成员参与的互助形式，既提高了患者的依从性，也使他们在干预过程中获得健康知识，最终采取有利于健康的饮食和运动行为，又能协助反馈病人的执行情况。在进行健康教育时，对患者应细致耐心，客观向患者介绍疾病的发展过程及防治知识，帮助患者和家属正确对待疾病，消除负性情绪，鼓励病人多参加适当的体力劳动及社会活动，树立战胜疾病的信心。

2.5 戒烟忌酒

香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。

3 结果

通过健康教育，患者了解了血脂异常的基本知识防治方法，严格遵医嘱用药，自我监测等方面的认识明显提高。在饮食方面，许多患者学会了营养搭配，改变了以前大吃大喝或过分限制主食及偏食的习惯，动植物性食物摄入均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量基本符合中国营养学会营养要求，减少了吸烟、饮酒等，膳食结构趋于合理，提高了自我保健能力。运动方面，患者主动参与步行、慢跑等各项康复锻炼，合理制订运动计划，运动量较前明显增加，体重基本控制到了理想水平，血脂异常明显改善，心理方面，患者从抑郁、焦虑的情绪中摆脱出来，相互鼓励，相互减压，消除了血脂控制的不利因素，延缓了并发症的发生。

篇5

常言到：不打无准备之仗。为了减少家访的盲目性，提高家访的实效性，必须事先精心准备。

1、了解所访学生家庭情况。进行家访前，我们首先对所访学生家庭情况进行尽可能深入的了解。因为，家庭情况直接影响学生的思想、学习和生活，教师只有对学生家庭的具体情况做全面了解，才有助于提高教育工作的针对性。

2、向家长反映学生在校的表现，多报喜，少报忧。向家长介绍学校开展的主要教育活动，在学校与家庭间形成有效沟通。

3、与家长共同研究，明确要求，统一思想，找出学生内心发展中存在的问题及原因，加深对学生的了解，在未来的教育中有的放矢。

4、向家长提出建议，为其实施家庭教育提供帮助指导，必要时还要向家长介绍一些心理学、教育学的基本知识，并共同商量出解决问题的办法。

二、潜心家访结硕果

家访路上，尽管有时道路泥泞，天色渐暗，但仍阻挡不住我们家访的脚步。在家访中，有家长端上了一杯浓浓的绿茶；有学生端出了树上新摘的橘子。在家访中，有家长问孩子厌学怎么办？有学生问总是记不住所学新知怎么办？还有家长问毕业后是否应该让孩子就读外校？在家访中，有家长对我校的交通安全教育给予了肯定；有家长对我校的师德师风交口称赞；有家长对我校的周边环境提出了建设性意见.......

曾记得，为了让刘XX同学克服懒惰的坏习惯，我们两次登门，说服教育，给他陈述利弊，举例子，谈感受，终于让他在学习上变得勤奋起来。

不曾忘记，为了让王XX同学重拾信心，我们三上其门，他终于敢和我面对面地倾心交谈，最后树立了学习的信心，每天愉快的按时上学。

本次家访，我们全面了解了受访学生及其家庭，为在未来教育工作中促进学生健康全面发展打下坚实的基础。

通过家访，我们与学生家长之间建立起沟通渠道，第一时间了解家长的想法，解除家长对学校教育工作的疑惑和不解。

以家访为平台，以学生和家长为渠道，我们对学校进行全面宣传，扩大了学校知名度和美誉度。

通过家访，广泛听取社会对我校教育教学的意见和建议，并及时反馈。看着同学们一张张天真的笑脸，家长脸上灿烂的笑容，我也会心地笑了。

三、真心家访谱新篇

本次的课外访访家活动，得到了领导的高度重视，让我们倍受鼓舞。通过家访，加强了学校、家庭、社会的联系，让我深感：“访万家”活动是一项“功在当代，利在千秋”的惠民工程。只要我们切切实实“访万家”，就一定会把这一件好事办实。

四、亲历家访感触多

1、良好的家庭教育对青少年的健康成长至关重要。

文化程度高的家长对自己的子女都有一套行之有效的教育方法，知道如何对孩子进行学习生活上的指导。这些家长的孩子往往从小就已经养成良好的行为习惯，有较强的自觉性。

文化程度不高但为处世有原则的家长，他们对孩子学习上的指导虽有欠缺，但会以言传身教教给孩子做人的道理。这类孩子通常为人不错，心地善良，只要在学习方法上多加以指导，一般会有较大的进步。

还有少数家长，本身文化程度低，对自己的子女又过于溺爱。随着年龄的增长，孩子的脾气也越来越大，这些家庭渐渐出现“不会管，管不了”的局面。其父母根本管不了，只是希望通过学校教育来改变孩子。

2、学生在校表现与在家的表现通常都有较大的差异。

绝大部分学生在学校里各方面表现都良好，但在家里却仿佛变成了另一个人一样。放假后，不学习，不写作业，整天看电视，整宿上网，什么家务都不干。这些学生既不关心家事，更对国事天下事漠不关心，这对学生综合素质与能力的培养非常不利，直接导致其课外知识极度欠缺，动手实践能力相对较差，必将影响其未来的发展。

篇6

[关键词]老年人; 常见病; 防治

[中图分类号]R592[文献标识码]A [文章编号] 1005-0515(2010)-8-194-01

中国已逐渐步入老龄化社会,最新调查表明60岁以上的老年人口已超过1.27亿;70岁以上的高龄人口超过2000万。60岁以上老人中,老年性痴呆占2.4%,血管性痴呆占3.2%,患者总数在300万以上[1]。加强老年人常见病的预防和治疗,已经成为当前一项十分重要和紧迫的任务。

1脑中风的预防和治疗

脑中风是我国中老年期发病率高、死亡率也高的一种脑部疾病。在我国北方城市的调查结果表明:脑中风占据人口死因的首位。这类患者即使生存下来也会留下半身不遂、语言障碍等后遗症,严重影响中老年人的生活质量。

现在临床上使用的治疗方法无非是活血化瘀及通血管药物,但实际上已经阻塞的血管只能通过改善脑组织的侧支循环,加强体内血红蛋白的供养能力,从而解决缺血缺氧带来的脑细胞萎缩等一系列问题。在进行药物治疗的同时,除了在护理人员的帮助下进行被动锻炼以外,病人自己的积极主动地做一些力所能及的锻炼活动也非常有助于脑中风患者的恢复。

2冠心病的预防和治疗

冠心病是中老年人的长发疾病。随着年龄的增长,心血管系统也逐步老化,表现在心包脂肪增多、心内膜增厚、心瓣膜硬化钙化及冠状动脉硬化。冠心病是指冠状动脉发生粥样硬化或痉挛,使血管阻塞,导致心肌缺血缺氧而引起的心脏病。正常人心肌的需血和冠状动脉的供血是通过神经内分泌的调节保持平衡的。当冠状动脉轻度狭窄时,心肌的血供未受影响,病人可无病状;当冠状动脉管腔中度狭窄,如:心绞痛、急性心肌梗死、心功能不全、心律失常甚至猝死。

研究表明:一般中年人,冠状动脉约以每年1%的速度变窄,高血压、高血脂症、吸烟可加快狭窄速度。但是,氧疗保健和健康的生活方式能使原有的狭窄病变逐渐消退。以下为冠心病防治的几条建议:(1)从根本上提高肌体的供氧及利用氧的能力,改善心肌缺氧状态。(2)多吃鱼类、燕麦粥、黑木耳、大蒜、少量葡萄酒、绿茶。(3)每天午睡30分钟,冠心病发病率可减少30%。(4)防止夜间突然起床,若起床,需牢记:醒来时静卧半分钟;在床上坐半分钟;双脚下垂床沿半分钟。

3高血压的预防和治疗

高血压是中老年人的常见病,也是发生脑卒中、心力衰竭及肾功能衰竭的一个重要原因。因此会严重危害中老年人的健康。高血压病的发病原因和机制至今尚未完全明了。但多数人认为,它与精神紧张、情绪激动、焦虑、抑郁、心里矛盾、大量吸烟饮酒及在强噪音环境下工作等外界不良刺激有关。中老年人高血压的治疗需要全面进行,病人自己也应了解治疗高血压的基本知识,这样才能有效地控制高血压。下面介绍介绍几种自我保健防治高血压的方法:(1)不要吃太咸的食物,少吃肥肉、蛋黄、猪肝、猪肾等食物,多食豆类、蔬菜、瓜果等。(2)工作和生活中,注意劳逸结合,避免过度疲劳。(3)遇事冷静对待,避免情绪激动,保持心情舒畅。(4)限制酒、香烟、咖啡等嗜好品。(5)适当进行体力活动和体育锻炼,可改善血液循环,使血管扩张,血压下降。锻炼要以不引起不适为宜。(6)家庭常备降压药。中老年人高血压患者应用降压药时,以缓慢降压,下降不宜过猛,以降到收缩压150-160 mmHg,舒张压90 mmHg左右为宜,否则血压大幅度降低,对可能有动脉硬化的患者,严重影响了脑血流流量,有发生脑血栓的危险。

4便秘的预防和治疗

通常大便每天排解一次,但个人习惯有不同,有的每天两次,或数天一次,排便并不困难,此属正常情况,如排便间隔时间较过去延长,排便次数也减少,并有腹胀及排便困难时,则成便秘。随着年龄的增加,中老年人发生便秘很常见,有资料认为占中老年人中的1/4,除少数与全身性疾病或肠道疾病有关外,大多数的便秘是由于肠道功能紊乱引起。治疗便秘主要应从饮食着手,不能依赖药物。多吃蔬菜及含纤维多的食品,植物纤维能吸附水分,增加粪便量,增强肠道蠕动。多吃水果多饮水,特别是清晨未吃早饭前先饮温开水一大杯,可减少粪便干结。并刺激肠蠕动,促进排便。

5感冒的预防和治疗

中老年人预防感冒应注意以下几点:注意气候变化,衣服的增减;避免与感冒病人接触或面对面讲话;注意室内通风,不要长时间吹风扇或开空调;避免过度疲劳;多吃富含维生素C的水果和蔬菜,以增加抵抗力;适当进行体育锻炼。一旦患上感冒,应及时予以适当的治疗。卧床休息;如病人有气促感或心脏功能衰弱现象,应采取半卧位。不要自己随意用药治疗,需要时请看医生;除了有心脏病人外,应多饮开水、果汁、茶;食物宜清淡,易消化,忌油腻厚味;必要时可服用解热镇痛药物;如有咳嗽,可用止咳药,但不可用大剂量的镇静药或可卡因。

6如何提高中老年人的抗病能力

人体的免疫系统对人体起着保护作用。大体有四方面的功能:防止外界有害物质进入体内;消灭进入体内的有害物质;修复人体的受伤部位;免疫功能的好坏跟肌体细胞活跃程度有很大关系。提高免疫功能方法很多,比如:加强体育活动,促进身体强壮。但若想从根本上解决,就是要提高免疫细胞的供氧量,使其充分发挥吞噬有害物质、消除体内垃圾的作用,以此达到预防疾病的目的。

篇7

熬夜族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

常言道：日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

饮食保健

维生素A

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

蛋白质

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

维生素B群

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

运动保健

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

自强、独立的职业女性，对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情，但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。

虽然我们已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶，但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想，熬夜必然影响睡眠，长期睡眠不好，皮肤怎会有好状态？皮肤一天比一天暗沉，毛孔一天比一天明显，粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间，需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具，需要超时地待在空气流通不畅的空调房内，而早上抹的隔离霜已经失去了作用，所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀我们的皮肤。

若不想在加班、熬夜中无奈地老去，若不想在你事业成功时，被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”，那就做好相应的熬夜皮肤护理。这里介绍针对性强的护肤方法，让皮肤远离熬夜后的倦容和衰老。

元气养生

技术支持/瑞舍美容

元气是生命之本，根于肾，而流行于全身，内至脏腑外达肌肤，作用于人体肌体的各个部分，推动人体的生长和发育。补充元气自古以来就是人们的孜孜追求，是治病养生的至高境界。

人体由无数的细胞所组成，要让全身上下千万个细胞与系统重新清理调整、修补保养，才能使每个细胞由内而外的充满健康拥有活力。

本疗法通过纯按摩的手法以及根据客人的自身情况而特别调制的精油相配合，穴位的按摩包括背部、后腰部、脚部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、头部等重点部位，使全身穴位得到巩固和舒缓，净化身心的疲劳，得到彻底的放松，单次的体验可以做到焕然一新，长期的保持可以真正解决亚健康所带来的诸多症状。

在家中，可配合一些特殊效果的蔬果汁、润肺汤饮用，美容院会教客人一些简单的制作方法以及养生的基本知识，让客人回家之后能够产生个人生活和调理原则，而排斥暴饮暴食、误点饮食、睡眠时间不固定等等不好的生活习惯。

疗养步骤

首先，美容师会根据客人的个人情况，包括饮食、睡眠、工作、家庭等，追溯压力的来源，以心理的角度来融合，寻求出原因之后为客人解释如何改善、如何调理，专业的心理、养生技术可以使客人感到放心、安全，对之后的疗程有极大的帮助。在进行沐浴和全身放松时，美容师会有针对性地调配出最适合客人实用的精油，同时播放音乐，布置美容房。

然后就进入最重要的按摩截断啦，自背部、后腰部、脚部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、头部依次进行重点穴位的按摩，在按摩的过程中，如果客人非常享受并且进入睡眠状态，则她们就不会去打扰客人，若客人保持清醒及舒适的状态，则会在按摩的过程中讲解一些按摩手法的作用，特别是针对第一次来访的客人，体现出很高的专业程度，使客人充分放心下来。

按摩完毕后，美容师会让客人自行休息或进行泡澡沐浴，待休息完毕后，饮用养生茶，在饮茶过程中为客人讲解家中如何配合进行元气养生。

香格里拉“沉溺时刻”

技术支持/香格里拉“气”Spa

如果你出差在外，因为应酬而心力交瘁，深夜却久寐难眠；如果，你刚好住在香格里拉酒店，抑或酒店附近，不妨去感受一下它的气之旅“沉溺时刻”吧，让草药鲜花、喜马拉雅的大麦磨砂、赞马巴精华油、古老安息香树精油，以及神奇的“气”精油伴你进入香甜的梦乡。

如天堂般放松的美妙时刻是从进入香格里拉Spa中心的柚木大门开始的。先是草药鲜花足部放松浸泡，享受姜茶，然后在花园里进行喜马拉雅松弛沐浴10分钟左右，之后，进行5分钟的芳香蒸气浴和淋浴，然后磨砂、精华裹敷，最后用“木”体制的特备精油进行全身按摩放松，这时，铜质小铃在耳畔若隐若现带你进入无人之境，沉沉睡去。

疗养步骤

1.草药鲜花足部护理

把双足放入加入草药并洒满鲜花的足浴盆，温热的水混着草药和精油的清香刹时就虏掳了身体和心灵。小腿和足部护理既能帮助你足踝和双足活动更自如，也可增强内脏的功能、淋巴流动和经脉运动。精选的精油更能松弛和滋养疲倦的双腿和双足，并可舒缓肿胀。

2.喜马拉雅松弛沐浴疗法

这是进行任何身体疗程、磨砂、裹敷或按摩护理前的美妙序曲，也是一种最好的舒缓压力的疗法。

在极具艺术性的水疗浴缸内，水疗柱轻柔地按摩你的全身，让你舒服地放松，而芳香的“气”精油使你沉醉。特别加入的“木”气精油是个多元概念的万灵丹，有助解决急速生活节奏对人们身心的影响，并纾缓压力。

3.赞马巴山按擦

泡浴之后，用这种比盐还幼滑的大麦磨砂身体，不但能吸去多余的油分，还可去除死皮，令肌肤光滑，而特别的赞马巴精华油更可促进肌肤再生，增加肌肤的弹性，磨砂完后你定能看到肌肤焕然一新。

4.“气”再生精华裹敷

这个精华裹敷以古老材料安息香树来驱除负能量，再结合使用含丝柏树和柠檬油的保健白泥，有助身体组织排出毒素和杂质，并美白肌肤，安息香的芬芳还有助于释放压力和促进入眠。裹在由这些美丽物质组成的精华膜里面，觉得自己也已成为一只欲眠的“蚕”，要在这“茧”里沉沉睡去。

5.“气”平衡按摩

最后，美容师会根据你目前的阴阳状况，以“木”体质的特制精油为你进行全身按摩，包括进行指压、刺激阳气的活力按摩及调和阴气的松弛按摩等。此时，美容师的双手如魔杖，精油的香氛将你包绕，铜制小铃的声音在耳边若隐若现。你终于沉沉睡去，一夜无梦。

芳香生活DIY之助眠spa

技术支持/富源国际芳疗教育部

身体早已累得不听使唤，但大脑却high在顶点。炎热的夏日里，繁忙的一天工作之后，是不是常常会因难以入睡而困扰呢？不妨试试精油吧！不同种类的精油，功能各异，能帮助我们舒缓神经、放松心情，还可营造温馨浪漫的气氛，改善睡眠质量。这里教大家几种自己在家利用精油DIY芳香助眠Spa的方法，让你简简单单一夜好梦。

疗养步骤

1.焚香薰室

睡前燃点香薰灯，薰出一室幽香。在睡房的一角搁置一盏香薰灯，注入些许温水，加入2滴檀香+2滴西柚精油，在逐渐升温的同时，散发淡淡的香氛。

盘腿而坐，挺直背脊，双手放在大腿上，深呼吸、冥想，呼吸要缓而深……迎面而来的是带有加州阳光气味的柑橘香，清新而略带酸甜气息，西柚精油可促进淋巴系统的循环，并能缓解精神压力；尔后细致而浓郁的木质香徐徐入鼻，让人感知平和、空灵的意味，什么都可以想而又什么都不可以想，滤去疲惫与喧嚣。注意要选择无烟蜡烛，檀香的用量也不可过多。

2.浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香+2滴玫瑰+3滴罗勒精油与适量牛奶，再洒上几片迷人的玫瑰花瓣，点上几盏烛光，即可营造一场浪漫的玫瑰香氛浴。

精油可借热水的温度加速挥发，帮助扩张血管，促进血液循环，也可直接由鼻子吸入，放松身心。静静地躺在浴缸里冥想，你会看见迷人的世界。蜜糖般的安息香，犹如在母亲的怀抱里入睡那样温暖与安全，可安抚极度紧张的情绪；相信没有人能抗拒玫瑰迷人的芳菲，花类的玫瑰精油可缓和悲伤、嫉恨等负面情绪，更能平衡女性荷尔蒙具极佳美容效果；罗勒上扬的气息能帮助我们卸下重担，在梦境中释放压力。

3.舒缓始于足下

若家中没有浴缸泡香氛浴，足浴也是不错的选择，简单便利，虽不及香氛浴般享受，效果却有过之而无不及。

将1滴安息香+1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，若加入些玻璃珠更佳，因为足底有大量的穴位，泡脚同时轻轻按压穴位可以松弛精神，舒缓身心，帮助入眠。轻甜飘香的香柏木与厚重的安息香组合在一起，是一帖细腻贴心的配方，一前一后安抚心底的焦虑。

4.精油按摩

放上自己喜欢的轻音乐，或是芳疗音乐，将3滴苦橙叶+2滴薰衣草+2滴岩兰草精油与15ml芳香按摩乳调和做全身按摩，轻柔的引流有助于循环代谢，疲劳处可多按一会，但谨记避免过度施压。

苦橙叶清甜细致的叶片气味，加上根部凝炼气味的岩兰草，帮助思绪沉淀，集中因过度疲劳，而涣散虚弱的精神状态。薰衣草糅合了草的清淡与花的香气，既能补充气力，又能帮助安定情绪，有助于缓解长期紧绷的神经系统，使人心平气和。芳香分子能够平衡神经，镇静与抗肌肉痉挛，尤其是神经紧张造成的紧绷与疼痛，同时有助于长期失眠者。

5.紫色幽梦

在枕巾上滴上1滴薰衣草精油，源自法兰西的紫香柔情，释放宁静而清澈的花草气息，让人仿佛置身浪漫薰衣草花丛中，有效缓和劳累的心灵，对抗头疼也很有效。而且薰衣草精油具高挥发性，不会在枕巾上留下印痕。

有了这些芳香助眠Spa，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，舒展四肢，感觉身体在慢慢地向四周延伸，全身的每一个细胞都在快乐地呼吸，体会阳光灌顶的感受，驱除郁郁寡欢的负面情绪与想法，免除焦虑与紧张，在一片醉人的香氛中，你会安然入眠。

熬夜美容完全手册

1，重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

2，给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度，使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

3，“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

4，喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

5，熬夜后的自救措施

――睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。

――起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

――涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

――早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

――做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

――早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的话，千万记住：

1， 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2， 开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3， 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

4， 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5， 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜的中医简易补救方法

特约指导/ 中里巴人

n 若怕热口渴、无厚腻舌苔者，夜服六味地黄丸。

n 若眼易酸涩难睁，服石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黄丸、杞菊地黄丸皆可。

n 若心烦躁热难睡，服一粒牛黄清心丸。

n 若心慌气短难睡，服一瓶盖柏子养心丸。

n 若喝冰镇啤酒，需与大枣同服。大枣性温，可祛胃寒，又能解酒毒，还可养血安神、润肠通便。

n 若同时又吃肉食，可服加味保和丸，白天常服些参苓白术丸更妥。

n 若属于气血虚、面色苍白、畏寒怕冷的，夜里可服十全大补丸、桂附地黄丸。

n 若大便无力、心慌气短的，可服柏子养心丸、补中益气丸。