身体素质总结范文

导语：如何才能写好一篇身体素质总结，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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我校篮球的训练，已经有了一定规模。队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本年度的训练工作总结如下：

一、思想作风训练。

道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

四、四个注意事项

每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：

⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。

⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。

⒊随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。

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二.本周训练计划

(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

(四)组织参加各种比赛。

三.周期划分

(一)准备期

1.第一阶段:星期一到星期三

2.第二阶段:星期四到星期五

(二)比赛期:星期六

(三)调整期:星期天

四.各周期训练任务要求

(一)准备期第一阶段:

1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

(二)准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

(三)竞赛期

1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

(四)调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。五、各周期训练比例

(一)准备期第一阶段

基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合约10%。

(二)准备期第二阶段

基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质29%,全面身体素质10%。

(三)竞赛期

固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质20%。

(四)调整期

基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。六、各周期训练内容

(一)准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

(二)准备期第二阶段

头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

(三)竞赛期

一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

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论文摘要：乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质特别是专项身体素质水平提出了更高的要求。为确保以良好的身体状态迎接各类比赛和竞技，乒乓球运动员专项身体素质的训练已成为体育界普遍关注和调研课题。

1 发展乒乓球专项身体素质的必要性

首先，发展专项速度及灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。

其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运动员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。

最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。

2 乒乓球专项身体素质训练的内容

2.1 灵敏素质训练

灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是注重发展专项的协调性。

2.2 速度素质训练

体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。

2.3 耐力素质训练

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。

乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。

2.4 力量素质训练

身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。

3 提高乒乓球运动员专项身体素质的方法

3.1 灵敏素质的训练方法

灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。

3.2 速度素质的训练方法

速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。

3.3 耐力素质的训练方法

耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。

3.4 力量素质的训练方法

力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习；肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；腿绑沙袋进行跳跃练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。

4 运动负荷的控制

4.1 运动负荷的专项性。

4.2 练习强度。

练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。

4.3 持续时间。

为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间(5～10s)极限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。 　4.4 间歇时间。

在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢复，一般和心率的恢复是一致的。改变间歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质。

5 结论与建议

5.1 结论

乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。

5.2 建议

实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。

参考文献

[1]普拉托诺.运动训练的理论和方法[M].武汉体育出版社，1984.32-45.

[2]梁波.不同负荷乒乓球多球训练间歇时间的回归预测[D].辽宁师范大学，2006，12-15.

[3]谭恺.体育教育专业乒乓球专修学生专项身体素质训练探讨[J].怀化学院学报，2009，11(4):25-50.

[4]刘伟.对乒乓球专项身体素质训练及训练负荷安排的研究[J].科技信息，2006，34-42.

[5]罗蕾，刘鹏.我国乒乓球运动专项体能研究现状[J].体育成人教育学刊，2007，28-33.

[6]唐建军.乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法[J].成都体育学院学报，1997，14(2):10-22.

[7]李智伟，陈志军，周烈铭.乒乓球运动员体能特征分析及训练对策研究[J].四川体育科学，2007，2(3):80-95.

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[关键词]身体素质 心理素质 提高措施

中图分类号：C96 文献标识码：B 文章编号：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活动将直接影响管制员处理应急事故的能力

飞机在飞行过程中很有可能遇到突发事故，这就要求管制员有较快的反应能力和现场处理能力，因此管制员必须有较高的心理素质，在心理能力训练中有很多方法，但总体上可归纳为、集体训练与个体训练相结合训练法和模拟训练法，下面有几点具体的做法来提高管制员的心理能力：

在进行心理训练时，要随时进行心理测评，可以进行心理教学，并且对不同阶段的管制员进行持续的心理测评[1]，通过横向比较与纵向深入探讨发现管制员的共同的心理问题和重要问题。并开展以解决问题为主体的讲座，并针对不同性质的问题进行系统的解答，可以向管制员提供自我解决心理问题的方法，使管制员能够自行的进行心理调控与心理能力训练，因为管制员在心理能力方面所存在的较大差异，所以不同的管制员之间心理训练重点不同，要从从根本上提高空中管制员的心理素质。

心理素质的提高不是一蹴而就的，而是循序渐进与持续的提高，并且经过研究某种心理品质获得后，若不进行经常性的稳定和强化则有可能会消退甚至消失。空中管制员良好的心理素质不是通过简单的培训就一劳永逸的，他需要通过多次练习的潜移默化，并缓慢的提高，而且需要经过很长时间的积累后才能显现出来。良好的职业心理素质的形成，需要进行长期科学的训练，是一项长期持续的工作，因此，对于空中管制员有必要从入校起就开始开始进行心理素质训练，这里面包括进行管制工作训练前、训练期间以及训练结束后，直到进入民航单位都进行持续的心理素质训练。按照从轻到重、从易到难的顺序逐步增加训练强度，并且及时测试训练结果，帮助空管员了解训练效果和还应加强的地方，提高管制员的心理素质，可以为其打下良好的职业素养基础，这可以减少由于心理因素导致的工作上的失误和训练中安全隐患，提高训练过程中的效率和安全水平。

在心理训练过程中，可以事先在训练学员不知情的情况下，模拟飞行中可能发生的安全事故，这样不仅锻炼了管制员的处理事故能力，同时可以加强管制员的心理素质。在解决问题上要采取个人解决和集体解决两种方式，在集体解决中要让空管员认清自己的定位，知道自己应该做什么，不应该做什么

二、飞行员既需要良好的心理素质又必须具备强健的身体素质

在实际飞行过程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在训练时也要将其共同发展[2]，心理能力训练的主要目的是获得心理素质和身体素质的共同发展，生理训练在某种角度是是心理训练的一种补充方式，通过科学的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以提高心理运动能力、反应能力和坚强的意志品质。这样在锻炼中可以提高身体素质的同时，增强注意力和加强情绪的控制，加强心理素质。

（1）有氧运动中的跑步

发展身体素质最常用的方法就是跑步，通过持续地跑，加强耐力和锻炼意志力。比如越野跑、楼梯跑等都可以提高空管员的身体素质，而且跑步训练时综合性的提高身体素质，对提高心脑血管系统运行、呼吸系统功能是显而易见的。跑步很经济 ， 不需要过多的设施，可以围绕飞机场的进行锻炼，不受场地、时间的限制，是什么有效的方法。

（2）进行体育竞赛

在民航单位的内部可以举行种不同的比赛项目[3]，比如篮球、竞走等运动项目，也可以运用运动会的比赛方式来进行各项比赛。这不仅会提高空管员参与体育锻炼的积极性，更能加强空管员队伍之间的相互交流，增强空管员队伍的凝聚力和自信心，对于表现优秀的适当的给予嘉奖，让空管员拥有坚持体育锻炼的一个外在动力，这样可以养成一种锻炼习惯，从而实现终身锻炼。

（3）水中锻炼

游泳训练是提高身体素质的正要手段，其能有效的促进人体的综合发展，增强体质，培养顽强、吃苦耐劳的良好作风，在水中还以锻炼肺活量并且适应缺氧的环境，水下的气压比水上的大，这样与空中的高压环境向适应，并且水下活动更加锻炼人的心态.

（4）分层次锻炼

训练时要根据不同地域、不同部门的具体情况采取适宜方法。在身体素质训练时我们要充分的做到区别对待的原则，这不能挂在口头，需要我们在实际行动中落实。首先不同位置的工作人员要有不同的训练方法，比如眩晕练习、重力练习等。其次身体素质训练是一个循序渐进的过程，是一个长期持续的过程，在这个过程中需要对练习负荷与强度做充分的准备和准确的安排[4]。练习的强度应由小到大，在身体适应了现有的强度后，逐步加强力度，使身体再次产生不适应但是能够承受的现象，身体素质的提高就是一个从不适应到适应，再到不适应的一个循环过程。在训练过程中，安全是首要的原则，一切训练的项目必须要保证训练人员的安全，身体素质训练过程中有许多危险的因素存在，比如器械的不合理运用，高密度、高强度等，这可能会造成肌肉的拉伤和对身体造成损伤，因此训练要符合科学规律，避免非常规的受伤。

三、总结

空管员的素质训练应从全面出发，不仅发展身体素质还要加强心理能力，科学的训练计划、完善的训练体制是提高空管员的身体和心理素质的必备条件，在条件允许的地方，可以引进一些身体素质训练和心理能力训练的相关专业人员，在提高的过程中要注意负面影响的产生，无论在什么时候安全是放在首位的。空管员的工作不仅是飞行过程中的核心，更是航空系统安全有序运行的枢纽，所以空中管制员的全面发展是我们应该时刻关注的重点。

参考文献

[1]杜毅.空中交通管制员心理素质探讨[J].中国民航学院学报，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制员的心理素质培养[J].科技创业家，2012，18：245.

[3]李姝，庆锋，杜醒.面向职业需求的飞行心理学教学改革初探[J].知识经济，2013，04：140-141.

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一、关于身体素质、专项素质、专项力量训练和绝对力量训练的安排

1、发展摔跤运动员的全面身体素质。包括:一般性素质练习、专项素质练习、专项力量练习和绝对力量练习。机械性的包括:杠铃和综合器械练习。

2、一般性身体素质练习有:短距离的,30m快速冲刺跑,来提高速度和反应。100m跑提高速度耐力。400m计时跑,提高耐力速度和心肺功能。1500m跑。按着比赛时间每局2′,中间休息30”按着比赛强度要求。3200m和每一周至二周一次10000m计时跑,来提高运动员的耐力和顽强意志品质。

二、专项素质和专项力量训练同技术的有机结合

1、专项素质训练。每天技术课训练,练完了都有专项素质训练和专项力量训练。这是我们黑龙江摔跤队十几年一直坚持的一条训练方法。技术课有技术训练,专项素质课里又有技术课内容,两者始终结合起来训练,通过实践证明,我们取得了好的成绩。

2、训练内容和时间。每次技术课结束后,留出20′-30′来练习综合素质。如:推小车、俯卧撑向前走、俯卧撑横着走、左右练习,主要练习支撑能力。蛙跳、跪跳起、爬行、高爬行、低爬行,来提高腿部力量和快速跪撑灵活反应抓握能力,跟跪撑防守爬行、俯卧撑击掌等来提高专项的力量。

3、垫上练习。提高专项力量的有:5m爬绳,不用腿和脚去往上爬,提高摔跤运动员的手握、抓和小臂力量。背人30m往返跑,抱人30m往返跑,扛人30m往返跑,正涮人,反涮人,骑马站驮人跑,插捧抬人跑等,这些内容主要提高摔跤运动员的专项力量和身体专项能力。

三、发展摔跤运动员肌肉块和上肢、下肢、腰腹能力主要用杠铃和综合器械来提高运动员绝对力量。杠铃力量练习每周练次至三次,训练要求:时间不能太长,每堂课1小时30分钟完成。八项指标,本着小力量,多组数,快节奏来完成。包括每周一次循环力量练习,赛前训练中循环力量练习安排较多。循环力量训练安排如下:

30″/项×10项为一组,每项中间休息30″,每组完成后休息1′30″共完成三组至四组。

四、身体素质训练对技、战术的影响和作用

摔跤人常说:“身体素质力量是基础,速度是保障,技、战术是关键。”所以说,摔跤运动员在激烈的比赛角斗中,没有很好的体能做基础,使得速度提高不上来,技、战术也运用不上。我国有好多运动员在平时训练中技术看上去很好,做得也非常到位,但在重大的国内比赛和世界性的比赛中,尤其是在和一些欧洲摔跤选手对抗时,总是战胜不了对手,欧洲国家的摔跤运动员的身体非常强壮,力量大,身体素质和专项能力比较好,所以,我们同他们拼到最后时总是输在“体力”上。这些都是我国国家队出访回来后总结出来的一些原因。因此近几年来,从国家队到地方省队,都开始对专项能力训练,专项力量训练,综合素质训练和技术训练练习的比例进行了调整。不允许重技术,轻体能的训练再发生,应两者都必须兼顾。从摔跤项目特点和规律上提高到一个新的认识。从本项目在世界发展趋势和比赛规则的不断变化上来看,我们应该科学的,合理的安排好训练计划。

五、大赛前训练安排和测试情况

主要以强度课安排为主。强度要在量的基础上,使强度安排必须达到比赛所要求的强度,或超过比赛的大强度。所以强度训练的安排必须是合理的。分析强度大小,测试生理生化指标强度分类,五种情况,如下表:

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一、组织健身队，丰富中老年生活，增强中老年人身体素质

中老年人大多离开工作岗位，生活单调，身体素质不强。为丰富中老年人生活，增强中老年人身体素质，我们组织成立健身队，在黄玉叶的带领下锻炼身体。起初人数不到10人，现在已发展到100多人，其中正式入会人数80人。健身队成立以来，秉承为中老年人服务的宗旨，从不收取队员学费，教练中老年人学习太极拳、剑等各项健身远动，开展了拳剑扇、民族舞、秧歌舞、无极球等各类活动，取得了良好成效。目前，中老年健身队的队员不仅学会了各项健身活动，丰富了晚年生活，而且身体素质明显增强，促进了和谐家庭与和谐社会的建设。

二、积极参加比赛，活跃县里文体生活，取得优良成绩

我们中老年健身队在认真努力搞好本队健身活动的同时，积极参加县里组织的各项比赛，既活跃县里的文体生活，又展示了我县中老年人的靓丽形象，提高了中老年人的生活品位，为开展全民健身活动起到示范带头作用。在参加县里组织的各项比赛活动中，我们中老年健身队取得了优良成绩，2005年参加全县太极拳比赛荣获三等奖，2006年参加全县太极剑比赛荣获2等奖，2008年参加全县木兰扇比赛荣获优胜奖，2014年参加全县健身舞蹈比赛荣获二等奖。

三、积极参与县里各项公益宣传活动，贡献中老年健身队的力量

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【关键词】分层教学 中学生 篮球效果

随着社会各界对学生身体素质要求的不断提高以及篮球运动的进一步开展，还有当今媒体直播篮球的各项比赛，特别是美国NBA职业篮球联赛，学生经常关注，对广大中学生影响很深，倍受中学生的喜爱。尤其是校园各年级的篮球联赛，更是发展奇特，经常搞得如火如荼。在每年的选项编班中也会发现，几乎70%的学生，特别是男同学，会选择篮球这项运动。这充分说明，篮球运动是中学生非常喜欢的运动项目，具有较大吸引力。

但是，我们体育教师在现行的课堂教学中却发现这样一种现状：①由于学生在初中学习期间所处学习环境不同，对体育的认识及受体育教育的程度存在着较大的差异。所以，学生从基本活动能力，身体素质水平到篮球技术方面有着显著差异。②学生身体素质水平、运动技能水平、智力水平、情感态度等方面的差异，导致了学生对篮球基础理论、基本技术、技能的理解和掌握出现了显著差异。学生水平参差不齐严重影响了教学组织和教学效果，如何从实际情况出发，在同一时间内，让所有学生的篮球水平有所提高，身体得到锻炼，体质得到增强，终身体育的意识得到启蒙和培养，是我们面临并亟待解决的首要问题。为了进一步提高篮球选项课的教学质量和更好地提高教学效果，笔者根据几年来篮球选修课的经验，就我校选修课教学的几个问题进行了综合分析，针对实际情况，进行分层次教学，收到了较好效果，具体措施如下：

一、制定篮球分层教学的教学目标

教师要精心钻研教学大纲，精心研究教材，精心了解学生，合理确定篮球分层教学的目标。下面就是根据学生客观存在的差异为前提，以学生的体能、技能和运动基础，将学生分为A、B、C三个层次教学目标，(见表1)，实行分层教学。

二、根据学生的实际情况，进行动态分层

学生的分层不是盲目的，而是在教师的指导下根据教学目标有目的、有步骤的进行；学生所处的层次不是一成不变的，要以动态的观点来观察学生所处层次，对学生的个性特点进行综合能力的评判，要随时注意层次的变化，因人因时制定，调整教学方法与要求。在分层时应遵循多维性、自愿性和动态性的原则，做好学生的思想工作，使学生明确分层教学的目的，了解分层教学的方法，并根据学生的学习情况定期作些调整，合理进行升降，消除学生的心理不平衡状态。

具体分层方法如下：把技术水平接近学生安排在同一层次小组进行教学，可在选项授课前对学生进行兴趣态度、专项技术、身体素质3个方面测试。兴趣态度：指对篮球运动的兴趣，对篮球运动的了解情况及专项学习的态度。

专项技术：指篮球专项技术。包括1min定位投篮（技评达标），半场左右侧运球上篮（技评达标）。

身体素质：指篮球专项素质折回跑（记时）。

根据以上各项成绩进行综合评定，把学生分成3个层次。

C层：技术较好，身体素质好，有一定的篮球基础。

B层：技术一般，身体素质好或较好。

A层：技术很差，身体素质差，未参加过篮球训练。

这样分层是在技术考核的基础上的分层，是以篮球技术做为最重要的标准的分层，不会伤害学生的自尊心，其目的是更有利于层次分明的教学，避免重复教学，提高学生参加体育运动的兴趣。

三、有效地进行篮球技术分层指导和篮球知识专题讲座

分层教学其指导思想是努力寻求班级教学与个别教学的结合点，分层指导的成功与否，直接关系到不同层次的学生能否在各自原有基础上得到提高，这也是分层教学至关重要的一环。在实施个别辅导时，还要注意针对性，注意及时性，同时注意反复性，不能急于求成。因此，在学生练习过程中，老师必须对照目标及时指导，了解学生掌握情况，进行改进教学，并根据情况有针对性的重点讲解。在课外，体育教师应该组织行之有效的篮球知识专题讲座，使学生对篮球理论有更进一步的认识，促进篮球技术的掌握，让他们得到很大的提高。

四、进行阶段性的总结和调整

要获得良好的教学效果，必须重视阶段性的总结，通过总结，改进一些在教学中存在的问题，如在教学中是否达到教学目标而及时调整教学方法、教学计划。对学生来说，学生强化技能，纠正错误，缩短差距，改进学习方法，随时调整层次；对教师来说，通过总结，可以使自己在掌握教学效果与反应，改进教法，以保证达到预期的教学目标。通过及时总结，师生可以不断地纠正和调整，从而实现有效地教学，促进学生发展。

五、制定各层次的评价机制和考核标准

分层评价是进行分层次教学的主要环节。根据不同层次篮球教学目标与要求，结合教学大纲规定的考核办法，制定相应的评价机制和考核标准。由于分层次后，各层次差异悬殊，同一标准和内容难以调动学生的积极性，为此教师应将考核内容和标准进行调整：内容上，高层次学生适当增加难度，而低层次学生可适当降低难度，使所有的学生通过教学都有所学、有所得，逐步向各自的目标递进，从而提高全体学生的水平。

总之，分层教学与传统教学相比，显示了其教学效果的优越性，使每一个学生都能积极练习，增大了课堂容量，使大多数学生达到预定的教学目标，有效增强了学生的体质，提高了课堂效益，更有效地发挥教师的主导作用和学生的主体作用，使教与学更紧密更协调地相互配合，有利于培养出专业基础扎实，具有创新能力和竞争意识，身心全面发展，符合素质教育要求的新一代学生。因此，教师必须与实俱进，努力提高自己的综合素质水平，以适应现代教学的需要。

参考文献:

[1]周俊平.体育课“分层”教学模式探讨.体育科研.2002.

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[4]吴美玲.在体育教学中实施分层递进教学[N].中国教育报，2002.

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按照跑程，短跑全程跑技术又分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑与终点跑四个部分。短跑的成绩以十分之一或百分之一秒计，短跑起跑技术是影响短跑成绩的重要一环，并且随短跑项目距离缩短而更加凸显。但是，由于“蹲踞式”起跑技术复杂、身体素质要求高，对于中学生来说，难度更大。由于种种原因，基层的短跑考试和测验对起跑方式又无“采用‘蹲踞式’的起跑姿势”的限制。因此，在中学生短跑起跑技术教学和普通学生短跑起跑技术的选择上，一线的体育老师存在不同意见。现笔者结合多年初中短跑和短跑起跑技术教学的实践，也来谈谈自己的看法，供同行参考。

一、正确理解起跑技术原理，合理设计适应中学生的“蹲踞式”起跑动作规格

起跑的任务是获得向前的冲力，使人体尽快摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。根据规则，短跑的起跑分为“各就位”、“预备”和“跑（鸣枪）”三部分。通过教师自身体会与学生的学练实际，为便于学生记忆和掌握动作要领，笔者在教学中总结了“蹲踞式”起跑动作的技术“要诀”DD“三DD四DD五”和“二过”。“三”DD即短跑起跑分为“三部分”：“各就位”、“预备”和“跑”；“四”DD即“各就位”动作（姿势）做到“四个一”：“各就位”时有力脚放前，前脚尖距起跑线“一脚（半）”长；后脚尖距前脚尖“一小腿”长，后膝跪地膝盖与前脚脚尖持平；两手撑在起跑线后，两手距离“一肩”宽；两腿（脚）横向间距“一拳”；“五”DD即“各就位”动作还应符合规则要求的“五点支撑”。“二过”DD即“预备”时“臀过肩、肩过线”，“预备”时臀部抬起高过肩，同时肩部前伸超过起跑线。其目的是通过“预备”动作使身体重心向前上方移动。

二、培养学生养成良好的反应DD动作习惯

（1）培养学生养成“听或看信号作反应（DD动作）”的良好习惯。即听的时候不看（发令者），看的时候不听。

（2）反应DD动作练习时学生应注意身心集中和放松的时机。

（3）反应速度练习，不练则已，一旦练习一定要保证高质量。同时，注意安排在学生体力、精力充沛和兴奋度高的时机进行。另外，反应速度训练应结合专项需要。

（4）不宜在每次跑的练习中都采用起跑。

（5）杜绝“压枪”起跑方法。

三、及早加强短跑起跑技术关键身体（运动）素质训练

人们把某种身体素质增长特别快（最快）的年龄阶段称为该项身体素质发展的敏感期，在不同身体素质发展的敏感期进行有针对性的训练可以起到事半功倍的效果。初中阶段前期，学生这几项身体素质虽仍处于快速发展阶段，即所谓“敏感期”，但大多已进入敏感期的末期，女生表现尤为明显。因此，一定要抓住这一最后时机抓紧训练。需要一定身体素质基础、技术较复杂的动作，可以等学生具备一定的身体素质基础和具有一定的运动技能储备再开始学习。

四、采用对比教学，让学生自主选择运用适合（自己）的起跑方式

现实中，在起跑姿势不限的前提下，短跑的起跑方式不外乎三种：“蹲踞式”、“站立式”和介于两者之间的“半蹲踞式”。对于蹲踞式起跑方式，不少同行认为，像这些一般的初三学生，受他们身体素质和运动技术的影响，采用蹲踞式起跑方式似乎不太适合。笔者通过多年初三教学实践深感未必如此。真正把站立式和蹲踞式两种起跑都教好了，学生掌握了，也通过对比方式，如“划格定时短跑”。绝大多数的男生和相当一部分女生会选择蹲踞式起跑（主要因素个人认为是臂力），即使在不用起跑器、不穿钉鞋的情况下，蹲踞式起跑方式还是优于站立式起跑。

五、正确理解起跑技术的合理性、有效性，为学生起跑技术动作提供有效指导

起跑好坏除了合理的各就位、预备动作和迅速做出反应DD动作等（外观形式）以外，保持身体的合理前倾十分必要，并随着距离延长（跑速加快）逐步抬起。所以判断起跑的好坏要和疾跑的前段综合考量，如其稍稍落后于他人而保持更好的前倾和加速趋势姿态要比一启动就抬直上体可能更有潜力，当然一些学生就习惯直体加速（短时又难以改变）另当别论。

总之，通过多种短跑起跑技术教学，注重有计划发展学生身体素质和培养学生协调用力习惯，让学生自主选择适合自己的短跑起跑方式，不仅有利于提高学生短跑成绩和速度素质，对于帮助初中学生体验、了解田径运动体育文化与培养学生的自主、合作、探究能力也有一定的作用。

参考文献：

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关键词：素质训练 学生 体育教师 练习

【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1004-1079（2008）10-0081-02

素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。同时，初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中，我通过不懈的实践、总结、搜集和整理，对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下：

人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练，归纳起来不外乎有以下几方面：

一、力量素质的训练

力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。

量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。

发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑。

初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1:3左右，负荷不宜过大。

二、灵敏素质的训练

灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。

发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13-15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异，一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些，在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。

在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。

三、柔韧素质的训练

柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。

完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。

柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小）因此，要加大柔韧训练的负荷。

四、耐力素质的训练

耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。

发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习 。

对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，但强度不宜过大，初三可进行大强度（75%的强度。心率170-180次）的无氧代谢的耐力训练。

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关键词：二传手 战术意识 培养途径

一、二传手战术意识的概念、内容及作用

（一）战术意识的概念

战术意识是指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程，包括运动员的知识经验、判断能力、应变能力、合理运用技术和完成战术的能力。具有较强战术意识的队员能够在比赛中主动的、有目的的运用战术。

（二）二传战术意识的内容

二传手战术意识包括以下几个方面：一是善于做出正确及时的预见，对于瞬息万变的赛场局面能进行预测并作出正确判断。二是善于灵活多变地运用技术，在场上着眼于人员、时间、地点三个要点，把握有利时机，组织有效进攻。三是善于隐蔽战术意图，通过变换多端的假动作误导对方，以取得时间，空间、位置、距离等有利条件，取得比赛主动权。四是善于与同伴配合，通过对队员性格、身体素质、临场状态的了解，加强集体配合，因人而异传球，巧妙灵活地组织各种战术进攻，充分发挥战术进攻的威力。

（三）培养二传战术意识的作用

排球比赛场面激烈，局面变换莫测。二传手的技术水平直接影响进攻队员的扣球成功率，进而决定比赛中的主动权，特别是当今比赛新规则“每球得分制”的实施，使得二传的组织进攻尤为重要，特别是在关键球关键分的把握上更看出一个二传的水平。

二、 二传手战术意识培养存在的问题及原因

（一） 二传手战术意识培养存在的问题

排球比赛中，二传是整个球队的核心，二传手不仅要具备良好的身体素质、全面的技术水平和良好的战术意识。但是，专家研究资料结果表明，在日趋激烈的排球比赛中，对二传手的战术意识的培养还有待加强。目前二传手战术意识培养存在以下几方面的问题：一是不能做出准确的预见；二是不能很好的隐蔽战术意图；三是不能很好的与同伴配合；四是不能灵活多变的运用技术等等。这几个方面正在阻碍二传手技术水平的提高甚至整个球队比赛水平的提高。

（二）问题产生的原因

产生上述几个问题的原因，一方面来源于运动员自身，包括运动员身体素质、基本技术水平、观察能力不佳，队员基本配合能力不强，间接经验和直接经验积累不足等。另一方面在于教练员对二传手战术意识的培养思想上不够重视，在制定培养计划时，更多的侧重于扣球、拦网等技术水平的练习，因而造成战术意识的薄弱。

三、二传手战术意识的培养途径

教练员对于二传手战术意识的培养，可以通过日常训练和高水平比赛实践两种途径。培养战术意识要从小开始，教练员应该在日常的技术训练之中，注意加强二传手战术意识的培养。赛前，鼓励二传手全面把握各种相关信息，做好充分准备。场上，杜绝遥控指挥二传手的做法，鼓励二传手根据场上情况变化，灵活运用战术。赛后及时帮助队员，对照比赛场上的失误和发挥，分析查找原因，总结经验。一个好的二传要有清晰的头脑和思路，善于把握控制场上的节奏。

（一）身体素质训练是培养意识的基础

全面、良好的身体素质是完成高难技术与战术打法的基础。排球比赛中，队员身高高大化是一种潮流。身高越高，所需要的运动量就越大。排球比赛速度快，强度大，对抗性强，争夺激烈，运动员如果不具备良好的身体素质就无法适应比赛的要求。排球比赛中，二传手需要进行大量的起动、移动、起跳，这些动作都需要良好的身体素质作为基础。二传手必须加强身体素质训练，，这是培养二传手战术意识的基础保证。

（二）技术训练是培养战术意识的前提

发挥良好的临场战术意识需要以娴熟的技术基础。在日常训练中，需要通过严格、科学、系统的训练来强化基本技术的掌握，包括基本手型、手法的训练，移动传球的训练，传战术球的训练等。

（三）提高观察能力是培养战术意识的保证

二传手在组织进攻中需要正确捕捉临场战机，准确分析采取行动。二传队员的眼睛灵敏度越高，视野范围越宽广，场上移动、分配和转移球的能力就越强。因此，无论是在平时训练还是比赛场上或者是日常生活中，二传队员要有意识地锻炼自己用余光观察的能力，扩大自己的视野范围，提高突破的预见性。在临场上，除了紧盯对方发球手的手势、来球、自已以外，还要运用余光注意对手、同伴的位置，有意识地把他们放在自己的观察和行动范围之内。

（四）教练员帮助、总结经验是培养战术意识的关键

排球战术意识的形成需要通过训练比赛现实中的感知观察、激烈对抗条件下的瞬时思维判断、准确的行动应答等方式积累，除了靠运动员自觉学习以及临场经验积累外，还离不开教练员的指导帮助。教练员在技术训练中应培养二传的分析和解决问题的能力，教会二传学会打“聪明球”。日常训练中，指导二传手学习了解排球理论知识、发展简史等，扩大知识面，丰富战术意识，其次，教育二传手了解各种战术的不同特点，运用时机与效果的关系等来加深对战术的理解赛前，应指导二传做好准备工作，保证赛场上出现危机时不惊慌失措，冷静对待比赛中可能出现的复杂局面。赛中多鼓励，少指责，培养二传独立思考的能力。赛后，通过回放录像，与二传分析每一局比赛的情况，进行经验总结，培养二传手自己观察、思索和分析问题的能力，进而不断提高其临场战术水平进而带动整个队伍水平提升。

四、结束语

排球比赛场上，二传手担负着组织进攻、战术应变、调控节奏的重任。对二传手战术意识的培养，能够提高全队整体战术水平，二传担负着为本队的进攻创造存利机会的职责，通过巧妙地组织进攻，把握比赛节奏，进而掌握比赛主动权。通过对二传手战术意识的培养，不断提高其组织进攻、实施战术的能力，使之真正成为“场上的灵魂”，带领球队达到世界先进水平。（作者单位：山东大学）

参考文献