血液对人体健康的重要性范文

导语：如何才能写好一篇血液对人体健康的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

没有食物，我们可以存活几周，但是没有水，我们几天后就会脱水而死。人体2/3以上是水，例如：大约脑组织含水85%，血液也含有90%的水，但大多数人不懂得喝水的重要性。水是人体中最重要的部分，同时也是消化食物、传送养分给各个组织、排泄人体废物、液体循环、关节和各内脏器官以及调节体温所必需的。水是含有溶解性矿物质的血液系统的一部分，它如同溶解态的钙、镁一样，为人体组织维持健康所需。

健康的水是必不可少的营养物质

我们每天需要饮用6~8杯水（每杯0.2L），当摄入充足的水后，一些健康问题就能得到解决或减轻。美国科学院总结道：理想的饮用水能够使心血管病死亡率减少15%。所以说，健康的水是一种容易被忽略，却又必不可少的营养物质。

研究结果表明：含有一定量的硬度、溶解性总固体相应较多，和pH值偏碱性的饮用水才是健康的水。

喝被污染的水和脱盐的水（软水）都是有害的

如果把问题集中于去除有害污染物，认为去除了水中全部物质就是好水，这容易产生误导。通过蒸馏、反渗透、离子交换，甚至这些方法的组合，会实现矿物质很少或不含矿物质的脱盐水，而脱盐水作为一种人工软化水，不含钙、镁，溶解性总固体也很低，不利于健康。

为喝到健康水，我们必须从两方面看问题，我们要大幅度减少或消除有害物质，但仍需要保留水中的有益矿物质。事实上，饮用水中的矿物质，要比食物中的更容易被人体吸收！

研究发现，主要金属元素相对于非主要金属元素的新陈代谢，受水中主要金属元素总量的影响很大，如果需要主要元素得到满足，就很少或没有非主要元素吸收，就会被排泄掉。蒸馏器和反渗透装置能够产生出软化的、不含任何有益矿物质的水，这种软水中的任何有害物质的作用都会被放大，水中的少量有害物质，就会比硬水中同等量的有害物质对我们健康产生更有害、更消极的作用。所以，喝被污染的水和脱盐的水（软水）都会对人体健康造成伤害。

篇2

最近，中国工程院院士、煤化工专家谢克昌表态称，其实雾霾是被冤枉了，我国的空气污染元凶并不是“雾霾”，而是“烟霾”。

雾和霾其实是两种东西

“我在这里面特别想重点强调一下霾的问题，因为前一段报道这个内容的时候，往往把这个概念弄混淆了。”谢克昌说，霾包括雾霾、烟霾、灰霾，而媒体报道上往往不是说霾就是雾霾，隐去了烟霾。

那么，谢克昌院士提到的雾霾和烟霾到底有什么不同呢？中科院大气物理研究所研究员王庚辰告诉记者，雾和霾其实是两种东西。雾是一种自然现象，空气中的水汽含量很大时，就会凝结成雾，雾的主要成分是水汽。而霾的形成是由于空气中含有很多细小的污染颗粒物，造成空气能见度下降的大气现象。

由于雾和霾在视觉上看起来很像，人们有时分不清是雾还是霾。在长期的习惯下，雾霾这个名词就越叫越广。如此来看，人们将北京的污染归结为雾霾，从科学的角度来说，确实是有问题的。实际上我们国家主要是受烟霾的污染，这个污染比雾霾严重得多。

谢克昌说，产生烟霾的原因有很多方面，主要来说第一是因为我国的高耗能、高污染产业增速很快，清洁高效可持续开发的化学能源的利用率非常低。同时，我国进入汽车社会的时间非常短，但是效率却很“高”，所以大城市的机动车数量猛增，再加上燃油质量比较低，所以导致了尾气污染的严重。这些都促使烟霾肆虐。

看来，烟霾和雾霾只是人们的叫法不同，它们背后所指代的污染物其实还是那些“老面孔”。随着北京汽车尾气、燃煤烟尘等的排放，碳氢化合物、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫、含铅化合物、硫化物、苯丙芘及固体颗粒物等都被抛进了大气。它们由于尺寸微小，会吸收很多可见光，所以在烟霾聚集的地方，就会呈现出像雾气一样的灰蒙蒙的天气。同时，这些污染物质悬浮的高度，正好就在人的呼吸带附近。所以长期生活在烟霾的环境中，众所周知，对人体健康也会造成一定的危害。

分清是烟霾还是雾霾对科学研究有帮助

虽然不管被称作是烟霾，还是雾霾，对于老百姓的生活并无影响。但是在科学研究中，分清楚到底是烟霾还是雾霾，还是十分有意义的。

“分清雾霾和烟霾其实有很重要的作用。”王庚辰说，由于烟霾指的是含有微小污染颗粒物的空气状况，所以像含有氮氧化物等这样的有害化学物质的空气情况就属于烟霾，而由沙尘构成的小颗粒物由于没有化学有机物质的成分，就不属于烟霾的范畴。分清楚哪些是烟霾，哪些不是，可以更好地指导医学以及科研工作的开展。比如在医学研究中，根据霾种类的不同，他们对人体健康的影响程度不尽相同。烟霾由于富含有害的化学成分，它对人体的危害更大。而如果只是普通的富含水汽的雾霾，它基本上不会对人造成危害。

此外，在分辨清楚烟霾还是雾霾后，研究烟霾的化学组分很重要。对于霾来说，有两个指标很重要，一个是浓度，另一个就是化学组分。

目前环保部门更为看重污染物浓度这一指标，在新出台的《北京市清洁空气行动计划》中，也明文规定了，到2015年，要将空气中PM2.5的浓度降到60微克/立方米。王庚辰说，但是科研永远要走在前面，从研究的角度说，人们下一步要关注的不仅是浓度，更应该将污染物的化学组分关注起来。

举个最简单的例子，假设北京和内蒙的污染物浓度都是一样的，都是60微克/立方米，但是这60微克的物质中，成分是很不相同的。像北京这样的汽车保有量很大的城市，可能60微克的物质中，氮氧化物、炭黑等物质会占大多数；而风沙较大的内蒙古，可能60微克的物质中，硅的成分要占大多数。

相比较起来，氮氧化物等有机化学物质肯定要对人体的危害大得多。这就是研究污染物组分的重要性。

国外大气污染防治经验

大城市空气污染防治是一个世界性的难题，伴随经济发展，发达国家城市大气污染防治进行了几十年。英国伦敦就曾深受空气污染之苦，发生过著名的伦敦烟雾事件（1952年），当时代表性污染物是烟尘和二氧化硫。为了解决空气污染问题，进入本世纪以来伦敦采取了一系列措施，比如伦敦征收交通拥堵费、出租车排放策略、公交车排放项目等。到了2010年，又推出了伦敦空气质量新策略，包括鼓励选择更合理的、可持续的出行方式；促进技术改革，生产和使用更清洁的汽车；维护道路以减少路面磨损产生的颗粒物等。而在另一个西欧大城市巴黎，自助自行车和自助电子汽车的推广发挥了重要作用。前者在2007年创建，20000辆自行车存放在1451个站点，由所有巴黎郡的电子终端控制，能够采取短期租赁（1天和7天）或1年的长期租赁。而后者从2011年12月开始，这种小四座车被称为“蓝车”，完全是电动的。它们的最高速度为130公里/小时，一次充电可行驶250公里。按年租赁的成本是144欧元，而按天和周租赁分别为10欧元和15欧元。

警惕烟霾中的PM1.0

对于PM2.5这个词，人们已经耳熟能详。而存在于烟霾中的PM1.0，根据最新的研究显示，它们才是更需要引起注意的健康杀手。

王庚辰说，原来纳入环保部门日常业务检测的是PM10，今年开始PM2.5也被纳入其中，但是PM1.0还没有被纳入，而研究表明PM1.0才是真正的“杀手”。

篇3

以欧美发达国家为代表的以动物性食物为主的膳食结构；

以印度、巴基斯坦等发展中国家为代表的以植物性食物为主的膳食结构；

以日本为代表的动植物食物平衡的膳食结构；

以意大利、希腊为代表的地中海式膳食结构。

大量的对比观察研究显示，地中海饮食可以降低罹患许多疾病的风险，其食物构成最为合理，对人体健康也最为有益。

“地中海饮食（Mediterranean diet）”一词最早是由Dr.Ancel Keys在1958年提出的，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等位处地中海沿岸的国家和地区，以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，以及少量的牛肉和乳制品、酒类，辅以独特调料的烹饪方式的一种特殊饮食风格。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油。这与我国新版的《中国居民膳食指南》中的高纤、高维生素、低脂的饮食指导原则是一致的，是一种现代营养学所推荐的膳食模式。

传统的地中海饮食的都具有哪些特点呢？这些饮食习惯对人体健康又有什么好处呢？

1.烹调使用橄榄油

橄榄油的大量使用是“地中海饮食”最为突出的特点。在地中海国家居民的餐桌上，几乎都会放一瓶色泽青绿的特级橄榄油。人们用它做菜、拌沙拉、做糕点，用面包蘸橄榄油。在希腊，橄榄油几乎被应用在所有的菜肴中，最简单常见的就是希腊橄榄油沙拉，由各种新鲜蔬菜混合而成，调味使用橄榄油、柠檬、海盐和各种新鲜香草，最后再点缀以当地盛产的山羊乳酪。橄榄油的烹饪特点是在高温时化学结构仍能保持稳定，从而可在食物表面形成一层保护膜，保护食物本质，避免食物营养成分以及吸收过多脂肪，并且由于其烟点在240℃~270℃之间，远高于其他常用食用油的烟点值，不会产生致癌物质，是最适合高温煎炸烹煮的油类。

橄榄油的保健作用在于其具有卓越的抗氧化性能和很高的单不饱和脂肪酸含量，有助于降低胆固醇水平，降低血液黏度，有助于防止形成微小的血液凝块，能显著降低心血管疾病的发病率。此外，橄榄油里的维生素E和多酚类是天然的抗氧化剂，可抑制自由基的产生，能预防乳腺癌、前列腺癌、肠癌、食道癌等多种恶性肿瘤。

2.摄取丰富的新鲜蔬果

新鲜的蔬菜、水果构成了“地中海饮食”的主体。很多地中海国家的居民进食的蔬菜和水果量，比抗癌机构推荐的多一倍。众所周知，蔬菜水果中含有大量有益健康的纤维素，以及重要的抗氧化成分，它们是人体所需维生素C、β-胡萝卜素、叶酸的主要来源，这些营养素最主要的功能就是降低心脏病和各种癌症的发病率。番茄、橄榄、青椒、洋葱、茄子、大蒜是地中海饮食中最著名的蔬果，这些蔬菜富含维生素C、维生素E，具有抗氧化功能，还能提高人体免疫力。

地中海饮食使用橄榄油、柠檬、香料和大蒜作调料，将蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。该地区的人们还经常吃具有护脑作用的菠菜、胡萝卜、花菜、豆角、小青菜等。尤其是含有丰富膳食纤维的番茄，含有被视为抗癌物质的番茄红素，是一种强力抗氧化剂，可以预防多种癌症，尤其对胃癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌等特别有效。番茄酱与番茄汁也是重要的调味料，无形中减少了食盐的用量。希腊人无比热爱的大蒜，曾一度被称做“臭哄哄的玫瑰”，其中含有大量的维生素B1、硒、蒜素，这些物质具有抗癌、降低胆固醇的功能；蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵，并增强肝脏对致癌物的排出功能。洋葱中的含硫化合物，可抑制消化道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐，进而阻断致癌物――亚硝胺的形成，可以降低血压，降低胆固醇水平和血液黏稠度，促进血液循环并增强肝脏对致癌物的排出功能。英国牛津大学曾对四大洲28个国家的饮食形态和患肠癌人数的比例做过比较，发现美国、加拿大等北美国家，结肠癌和直肠癌的发病率非常高，而地中海国家的肠癌发生率最低，这与该地区人们大量摄取新鲜蔬菜和水果是分不开的。

3.多吃鱼，少吃肉

猪肉等红肉吃得少是地中海饮食的又一特色。地中海饮食强调主要的蛋白质来源是低脂肪的鱼贝海鲜和豆类。地中海海域盛产沙丁鱼等各类深海鱼，深海鱼含有丰富的DHA和EPA，它们有助于降低血液黏稠度和血压，同时能够降低有害胆固醇（低密度脂蛋白），而提升有益胆固醇（高密度脂蛋白）。海产品不仅味道鲜美，而且其含量丰富的优质蛋白，容易被人体消化吸收，是高蛋白、低脂肪的食物。

4.适量饮用干红葡萄酒

干红葡萄酒中含有人们所熟悉的阿司匹林的基础成分――水杨酸。红葡萄酒中水杨酸的含量比白葡萄酒几乎高一倍，长期适量饮用干红葡萄酒等于服用小剂量阿司匹林。研究认为，低剂量阿司匹林有防止血栓形成、预防心肌梗塞的功效。此外，葡萄皮含的白藜芦醇也是具有潜在抗癌功能的物质。在红、绿葡萄中均含有此物质，但红葡萄中含量更高。需要指出的是，饮用红酒最好在餐中，并且一定要注意不要过量，每天不宜超过1杯。

5.多吃豆类食品

篇4

我们的祖先很早就认识到日光对人体健康的重要性,比如在《黄帝内经》中就有夏季养生要“夜卧早起,无厌于日”;冬季养生要“早卧晚起,必待日光”的记载。

从康复医学的角度讲,适当地晒太阳能促进人体的新陈代谢和造血机能,促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性,使人体酶系统更加活跃,进而能提高人体的免疫能力。

阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D,可改善钙、磷的代谢,防治佝偻病。另外,紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物,起到防病治病的作用;阳光中的红外线能提高人体局部温度,扩张血管,促进新陈代谢和组织再生,并能消炎镇痛。日光浴还可以使人体的皮脂和汗液的分泌增多,有利于保持皮肤润泽。

对于病情比较稳定,处于康复期的结核病患者,以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者,经过日光浴锻炼都能收到不同程度的疗效。但是发热、皮肤过敏、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者则不宜使用此疗法。

温泉浴:在温暖的泉水中把健康泡出来

高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉。中医学认为,温泉多性味辛热有微毒,外浴以除疥癣诸疮毒,并有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋之功,并使人精神愉快、情志舒展,从而使体质增强。

需要提醒广大读者的是,温泉浴不同于一般的沐浴,因温泉成分不同,沐浴的时间长短亦应有差异。洗氡泉浴时,时间以每次10～20分钟为宜,若是微温浴可长些,高温浴则不宜时间过长;进行碳酸浴时,应防止过多吸入碳酸气,以免引起不良反应,故应隔日进浴一次或连浴2日休息1日,每次8～15分钟。出浴时,不要突然起立,以防发生性低血压而摔伤。妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。

泥浆浴:在泥土给肌肤的“按摩”中去痛除疾

近年来国外泥浆浴比较流行。泥浆含有大量的矿物质,如矽、氧化镁、氧化锌及氧化钙等,有振奋精神、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果,对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效,健康的人在泥浆池内泡上一段时间,也有消除疲劳的益处。

从养生康复学的角度看,泥浆浴主要有三大保健治疗作用。

镇痛作用:温热的泥浆能促使人体神经系统敏感性降低,从而减轻风湿、类风湿、外伤后遗症、腰腿痛等疾病给患者带来的疼痛,经过几个疗程,病人的疼痛会逐渐减轻;

“按摩”作用:当泥敷贴于人体表面时,人体皮肤肌肉层会产生相应的抵抗力,进而促进人体皮肤弹性增强,有益于舒张腠理,类似于对皮肤的一种保健按摩;

营养作用:泥浆特别是矿泥里含有多种对人体有益的矿物质元素,进行泥浆浴时能起到一定的营养肌肤的作用。

沙浴:磁疗与热疗的完美结合

我国古代的医学著作《本草拾遗》就有这样的一段记载:“六月河中诸热沙,主风温顽痹不仁,筋骨挛缩,风掣瘫痪,血脉断绝。取干沙日暴令极热,伏坐其中,冷则更易之。”沙浴后,人体全身气血运行加快,有利于保持经络通畅,进而攻邪外出,对于寒湿性疾病的治疗效果尤为明显。另外,沙浴相较于泥浆浴而言,更容易加强人体的汗腺分泌,有利于加速水肿的消散,促使新陈代谢,具有一定的消炎作用。

篇5

有深睡眠才能睡好觉

睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。

以睡眠时间6～8小时计算，“深睡眠”时长达到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1～2小时，才算睡得好。这样一觉醒来时，你会感到神清气爽、疲劳全消。

深睡眠对健康的好处

深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中，我们健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒畅，思维敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福感。而那些长期睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。

另外，深睡眠能显著增强机体免疫力。已有研究证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我修复能力。

而睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的诱发因素。

早睡早起易获得深睡眠

研究表明，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。

良好睡眠的日常调理

睡前洗脚：每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的有效措施。洗脚水的温度一般应在40℃～50℃，浸泡20～30分钟，可使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，提高全身供血供氧，消除疲劳，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗脚后，坐在床上，两腿盘起，用手快速搓双脚涌泉穴（右手搓左脚，左手搓右脚）各300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。

经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消除神经衰弱和失眠。

常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江残雪》等。

下午忌茶：茶叶中含有咖啡因，有兴奋大脑神经的作用，下午和睡觉前最好不要饮用，以免影响睡眠。

篇6

    对人类威胁较大的气体,世界每年的排放量达6亿多吨……;估计到下个世纪中叶,地球表面有三分之一的土地面临着沙漠化的危险,每年有6万平方公里的土地沙漠化,威胁着60多个国家……看见这一组组令人触目惊心的数字。朋友,你有何感想? 

    恩格斯说:“我们不要过分陶醉于我们对自然界的胜利。对于每一次这样的胜利,自然界都报复了我们。”不是吗?从古猿的出现到现在人类高度发达的文明时代,人类从未停止过向大自然索取,大自然也是“有求必应”,这更滋长了人类的贪欲。他们在地球上大肆砍伐树木,建立化工厂,排污排废……。于是,曾经山青水秀,一片蔚蓝的地球母亲望去已是满目疮痍,污烟瘴气。这怎不叫人寒心呢?更多环保作文() 

    环境污染也使人类自食了苦果,让我们回顾一下历史,看看前人是怎样受到自然的惩罚的,这就是世界着名公害事件: 

    (1)比利时马斯河谷事件:1930年12月,比利时马斯河谷工业区,排放的工业有害废气和粉尘对人体造成综合影响,一周内近60人死亡,市民中心脏病、肺病患者的死亡率增高,家畜死亡率也大大增高。 

    (2)美国洛杉矶烟雾事件:本世纪40年代美国洛杉矶的大量汽车废气在紫外线照射下产生的光化学烟雾,造成许多人眼睛红肿、咽炎、呼吸道疾病恶化乃至思维紊乱,肺水肿。环保作文 

    (3)美国多诺拉事件:1984年10月,美国宾西法尼亚洲多诺拉镇的二氧化硫及其氧化物,与大气粉尘结合,使大气产生严重污染,造成5911人暴病。 

    (4)英国伦敦烟雾事件:1952年12月5—8日,英国伦敦由于冬季燃煤引起的煤烟性烟雾,导致4天时间内4000多人死亡,两月后又有8000多人死亡。 

    (5)日本水俣病事件:1953年--1968年,日本熊本县水俣湾,由于人们食用了含汞污水污染的海湾中富集了汞和甲基汞的鱼虾和贝类及其他水生物,造成近万人的中枢神经疾病,其中甲基汞中毒患者283人中有60余人死亡。 

    (6)日本四日市废气事件:1961年,日本四日市由于石油冶炼和工业燃油产生的废气,严重污染大气,引起居民呼吸道疾病骤增,尤其是哮喘病的发病率大大提高,形成了一种突出的环境问题。 

    (7)日本的爱知糠油事件:1963年3月,在日本的爱知县一带,由于对生产米糠油的管理不善,造成多氯联苯污染物混入米糠油,人们食用了这种被污染的油之后,造成13000多人中毒,数十万只鸡死亡的严重污染事件。 

    (8)日本富山的痛痛病事件:1955年--1977年,生活在日本富山的人们,因为饮用了含镉的河水和食用了含镉的大米,以及其他含镉事物引起痛痛病,就诊患者258人,其中死亡者达207人。 

    当然环境问题还不只这些,如乱伐森林、大量排放温室气体等等无一不是人类对自然界的无知而自掘坟墓。的确,环境问题每时每刻地困扰着整个世界。然而,这一幕幕悲剧又是谁一手导演的呢?是人类。当灾难再度落到了人类自己身上,大自然对人类无休止报复时,人类终于觉醒了,明白了环境保护的重要性。人类如果想征服自然,就必须尊重自然。对于改造自然理应慎之又慎,又要大刀阔斧,勇于实践和改良,才能控制自然,使自身利益与自然协调发展。找范文。 

    面对我国严峻的环境问题,我们绝不能重蹈西方发达国家“先污染,后治理”的覆辙。“先污染,后治理”是十分不明智的选择,其治理的代价很高。我们既要加速发展,摆脱环境问题对我国经济的制约,又要贯彻以防为主,防治结合的方针来保护环境。 

    “勿以善小而不为”,想必大家都明白。保护环境正是从点滴的小事做起,拾起一节被丢弃的电池、回收废品、拒绝使用超薄塑料袋等等,如果每个人都能够做到的话,世界的环境必大有改观。如果你已经做到了,这意味着你已经对保护环境做出了一定的贡献,如果你尚未做到,那么从今天开始坚持做下去,慢慢的,你就会发现,你所做的一切都产生了奇妙的效果 

    范例二: 

    空气污染对人体影响研究获进展 

    清洁的空气是人们赖以生存的必要物质基础,一个成人平均每天要呼吸15立方米空气,人们若呼吸了严重污染的空气,无疑对健康是有害的。因此,研究空气污染的影响,认识清洁空气的价值是一个十分复杂的前沿科研课题。而儿童处于生长发育阶段,是对外界空气污染最敏感人群,研究空气污染对儿童的影响更易获得有价值的结果。 

    基于此,以中国工程院院士、中国环境监测总站总工魏复盛为中方首席科学家的中美科技合作项目一一空气污染对人体呼吸健康的影响研究,在广州、武汉、兰州、重庆等城市和郊区分别选点,对空气中直径2.5微米颗粒物、直径2.5?0微米颗粒物进行调查、监测,取得8196份调查问卷,测试儿童肺功能约15000人次,包括环境监测数据,共获得了约300万个数据,经过统计分析,对空气污染对人体呼吸系统健康(特别是儿童)的影响有了定量化的认识。 

    研究结果证实,对人体健康的影响以空气中细小颗粒物污染最为严重(我国有2/3的城市超标),其次是二氧化硫污染(我国有1/3的城市超标),氮氧化物污染的影响相对较弱。可以说,细小颗粒物(可吸入颗粒物)是人体健康的第一杀手。据专家介绍,颗粒物上附着的有毒重金属、酸性氧化物与土壤相比富集几百倍、几千倍,甚至上万倍,并可在空气中飘浮多达几十天,有害物质随可吸入颗粒物进人体肺部,并有可能透过肺泡进入血液,直接危害人体健康。 

    近日,这项历时8年的研究成果在京通过了由国家环保总局主持的专家鉴定。专家们认为,这一研究成果对于我们认识清洁空气的重要性、提高公众及领导层的环保意识有着重要意义。研究成果的数据为国家空气环境立法、制定、修订空气质量标准、排放标准及空气污染治理政策提供了科学依据。 

    范例三: 

    我,热爱生命,更喜欢那滴滴清泉水。每天,用炉子烧开一壶清泉水,喝得甜甜的,身上爽快极了。就是这水,浇灌着我们几千年来的生命。 

    水果里,蔬菜里,庄稼里,花朵里,小草里,田野里,小河里……它无处不在,不休不息,变化着各种状态,雨、雪、水蒸气,是你的身姿,你太平凡了,使我们拥有你,像拥有自己一样的自然。然而,你这博大的胸怀,变化着的身躯,当你流过污物的时候,你清洗了它们,却把伤害留给了自己;当你流经工厂排污渠道的时候,那可是致命的伤害,你痛吧!当你飘回蓝天的时候,你却遇到了废气,你这纯洁的灵魂,哪能经得住它们的吞食,你哭了吗? 

    这是我们伤害了你,你给予我们的太多,可我们却给予你的太少。我们要对得起你。洗完菜以后,我们把你再浇到地里,让庄稼再吸收你;工厂里,我们不再将废水排放到你的怀抱里;我们不让烟尘废气飞上蓝天,还你纯洁的灵魂。这是我们的向往,我们还要进一步努力,发明科学的方法,就像你对我们一样地对待你。 

    你看吧!农民们用他们辛勤地汗水呵护着你,那滴滴汗水,已把你洗礼得更加纯洁、无畏;工人们用他们艰辛的劳动保护着你,再不让污水迫害你;科学家们用他们毕生的精力袒护着你,研制着生态农药、生态化肥;最可敬的是我们的白衣战士,他们坚持在工作岗位,连续数8个小时,耐着生命的极限,不让一点毒素进入你的身躯。 

    因为,我们已知道你虽平凡却又太珍贵了。江河里,你的身躯变得又细又瘦,酷热的夏日,禾苗都盼你盼得奄奄一息,你却不来看他们一眼,你让我们等得如此焦灼,就连平时最慈祥的大地母亲,都烦躁了,变得暴躁起来,一阵阵狂风肆虐,黄沙漫天,都是因为没有了你。我们要修河渠,筑堤坝,珍藏着你,根植一片片树木养育着你。 

篇7

呼吸是养生之本，一呼一吸关联着生命质量。老子曰：“人命在呼吸之间。”呼吸的重要性无与伦比。

肺是唯一可以自主调节频率、进行功能锻炼的内脏器官。呼吸养生就是要在大脑的调控下，进行有规律的深呼吸锻炼，改善肺功能，祛病健身。可是多数人都没把呼吸当一回事，没有利用好这种得天独厚的功能。一般人均为自然呼吸，由自律神经调节，大部分肺泡不张开，使肺活量逐渐缩小。科学研究发现：许多人由于呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，因而造成肺功能减退。由于氧气和能量吸入不足，二氧化碳排除未尽，许多疾病也由此产生。

呼吸的气体交换是在肺泡中完成的。正常人约有肺泡五亿个左右，如能充分发挥这些肺泡的作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。这就需要我们提高呼吸质量。

呼吸具有吸氧、摄能、排毒等多种功能。是生命能量的传递工具，是宇宙能量和人体能量交融的桥梁。深呼吸可提高摄能效果，加速排出毒素。

（1）深呼吸可以改善肺功能，扩大肺活量。重建已退化的吸呼功能。使人体各种组织细胞得到充足的氧气和负离子，焕发生机。很多慢性病与供氧不足有关，通过深呼吸，提高血氧含量，可收到“气到病除”之效。深而有规律的呼吸是长寿的关键。

（2）深呼吸是唯一可使内脏与心理连动的方法。在横隔膜升降和胸腹一张一弛之间，五脏六腑都能得到很好的锻炼。这是人体健康的源动力。

（3）全神贯注于呼吸之间，可以排除杂念，快速入静，实现“后天”向“先天”转化。

我采用了五种深呼吸养生方法：

（1）腹式呼吸，简称正呼吸。意守下丹田，吸气时提肛鼓腹，呼气时小腹瘪下去，使内气在肚脐和命门之间运行。可以改善消化系统和生殖系统的功能，提高免疫力。

（2）胸腹式呼吸，正呼吸与逆呼吸相结合。吸气时腹部胸部鼓起，随即提肛收腹，使气聚中丹田；呼气时鼓腹，气沉下丹田。下丹田与中丹田同修。

（3）逆腹式呼吸，简称逆呼吸。意守上丹田。这是后天向先天过渡之法。吸气时收腹提肛，胸部鼓起，内气从会阴生发，经下丹田、中丹田至上丹田，抵百会。同时开放百会、印堂、会阴穴，采宇宙之气；呼气时，腹部鼓起，气沉下丹田。内气在中脉循环往复，连绵不断。贯通中脉。三田同修，内气外气兼修。

（4）屏闭呼吸，又称全呼吸。即三吸一呼。也可以四吸五吸，使肺泡全部张开，扩大肺活量，快速改善肺功能。每次吸气后闭气二秒钟，吸到不能再吸时再呼出去。也可作行功修炼。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。还可与前三种呼吸法结合，相辅相成，相得益彰。

此法可增强体质，具有防癌作用。闭气切忌用力，重症心、肺病患者不宜。

（5）体呼吸。全身处处通气路，全身穴道和皮肤毛孔都是可以呼吸的。这是先天具有的功能。“皮肤的吸气量约占总量的百分之一”，但它“吸入的负离子却占到负离子吸入总量的百分之八十”（《一切与呼吸有关》）。负离子被誉为空气维生素、长寿素，可清除自由基，抗衰老。在进行呼吸修炼时，强化体呼吸，将收事半功倍之效。

各种呼吸方法各有所长，因时、因地、因人制宜，“法无定法”，可灵活运用，选择适合自己的方法。深呼吸养生法在练习时须用意不用力，不可勉强、用力和造作，宜自然形成深呼吸，若有劳乏之感当停止练习，转入平常呼吸。重症疾病、肺病患者、精神疾病患者不宜练习深呼吸，可采用自然呼吸。

4.入静养生法

静修是儒释道各家都注重的养生方法。黄帝曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说明在清静虚无状态下，才能获得充足的真气，从而祛病健身。老子在《道德经》中强调“致虚极，守静笃”为修道根本。儒家主张：“定而后能静，静而后能安，安而后能虑。”静能生智。自古以来的养生家，都强调要在静字上做功夫。

静修是思想意识修炼。德国医学家弗洛伊德认为，意识有三个层次：常意识、潜意识和无意识。常意识是后天知识形成的意识，潜意识是大脑的潜在功能，在静态中常意识被抑制，潜意识显现，可以激发灵感。无意识即清静无为，可以开发先天智慧。在中脉养生中，要抑制常意识，启动潜意识，开发无意识。“抑制”是为了“开发”。

中脉养生的关键是入静。要由浅入深，循序渐进。首先要排除杂念，保持良好心态，逐步进入静态。养生家称为有为法（即带意念）。张伯端曰：“始于有为人难见，及至无为众始知，但见无为为要妙，岂知有为是根基”（《悟真篇》）。也就是说要从有为入手，才能逐渐进入清静无为的境界。通中脉必须以“先天”之气，而后天之气向先天转化的办法就是在“虚寂”二字上做功夫，“先天一气从虚无中来”。

静修可以使呼吸功能得到升华，可多吸氧、多采能，培养体内能量，进入到先天境界，进而通畅全身气路。

静修的高级境界，是清静无为。无为不是无所作为，而是顺应自然规律，进一步开发潜能，做到“无为即无不为”。从而建立良好的健康保障机制和功能开发机制。

5.运动养生法

中脉养生术是静修之法。但必须动静相兼，动中求静。有氧运动是最合适的运动。

人们在运动中，往往只注重形体，而忽略内脏。然而，只有内脏健康，才是真健康。中脉养生通过深呼吸带动内脏运动，结合脊柱运动，可改善各种生理功能。

脊柱与中脉相联，是人体健康的主宰，是人体信息传递通道。如果脊椎扭曲、变形移位，将压迫神经，使信息传递受阻，从而使相关部位产生病变。脊髓还具有造血和产生免疫细胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱运动是以脊柱为轴心带动全身的横向运动，使人体四肢百骸、五脏六腑等各系统都得到适当的锻炼。适当的脊柱运动和按摩，可以激发脊椎的自愈能力，使脊椎恢复自然平衡，有利于中脉的畅通。运动方法如下：

（1）俯仰法：上半身向前弯曲，前俯后仰。

（2）左右转脊法：以脊柱为轴心，左右旋转，脚板不动，面部转180°。

（3）全身转抖法：两脚不动，全身边抖边转，向左右各转90°。

（4）颈腰旋转法：此法有“坐转乾坤”、“晃海”之称。双腿自然盘坐，上半身作360°旋转。此法旋转幅度大，是一种以脊椎为轴心的全身运动，对头部、颈部和腰部病变都有很好的防治作用。对内脏也有很好的按摩作用。可以促进血液循环，特别是改善头部血液循环。

以上各法要求配合呼吸缓慢均匀地进行，使脊椎运转灵活。同时寓静于动，使大脑得到休息和调理。

6.能量养生法

近年来，能量医学正在悄然兴起。能量医学所说的能量，对人体而言就是中医及养生家所说的“气”。

人体犹如一台高度精密的自动化生物仪器，具有自主调节和修复功能，如同计算机和各种物理仪器一样，生命活动也需要能源，这个能源就是“气”，即生物电。能量充足才能正常运转，能量不足就会出现故障，能量衰竭就停止运转，生命也就终止了。

人体大约由60兆个细胞组成。细胞是人体基本结构和功能单位，缺氧或能量不足，就不能正常运作。细胞则是由更小的阴阳电子结合调和而成。人体是能量的综合体。美国医学家沙飞加博士在他的著作《突破创造力》一书中说，人类本身是各种能量的综合体，包括物理能量、生理能量和心理能量。这与中脉养生术中的精、气、神学说不谋而合。精气神分别控制着这三种能量。能量养生法如下：

（1）充分吸收宇宙能量。

宇宙中富含各种能量物质，为一切生物生长、发育和繁衍提供了必要条件。其中包括人体必须的带电子的空气原子。自然界的能量取之不尽、用之不竭，我们要充分利用呼吸功能，合理吸收氧气和负离子等空气能量（有条件的可以选择负离子和氧气富集之地采气），与宇宙交流，实现天人合一。老子曰：“人能常清静，天地悉皆归。”故在清静无为的状态下，天地的能量，就会源源不断地进入人体。

负离子是空气中的重要能源，对人体健康特别重要。不仅可以补充能量，提高细胞活力，还能清除食物在氧化分解过程中产生的过氧化物――自由基。世界各地长寿村的共同特点就是空气负离子含量高。

（2）理疗和按摩。

对中脉相关穴位、部位进行理疗和按摩，可起到补充人体能量、疏通经脉等保健作用。理疗仪器作用于人体，可产生“共振效应”、“热效应”、“磁效应”和“脉冲效应”，为人体充电、充磁、补充能量。中脉相关穴位、部位包括：

上丹田：从大椎到玉枕（颈部），从玉枕经百会到印堂（头部）。可以改善头部血液循环和神经系统的功能，防治头晕头痛（应避开双眼）。

中丹田：膻中和夹脊穴及以上区域，是免疫中枢和气血调控中心。可以增强免疫力、改善气血循环（应避开心脏）。

下丹田：神阙和命门周围。可以改善消化吸收和排泄功能，提升免疫力。

篇8

体育卫生知识能帮助和指导人们科学地、合理地进行体育锻炼,是高职院校学生确立健康体育的前提。笔者通过对高职院校学生体育卫生知识的调查,研究人体与体育锻炼之间的相互关系及其作用规律,以及体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素,根据研究结果制定并实施在体育锻炼过程中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施。笔者从2006年10月至11月期间在天津市五所高职院校(天津市政法管理干部学院、天津市青年职业学院、天津市交通职业学院、天津商业大学宝德学院、天津体育学院运动与文化学院)以165名学生为研究对象,对大学二、三年级,身体状况良好,能够参加体育锻炼的在校学生为选择标准,其中男生80名,女生85名;年龄18-20岁,平均年龄:18.67岁;平均身高:男178cm,女163cm;平均体重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用问卷、访问调查,获取选题有关信息资料,制定统一的问卷表,问卷内容包括:在运动中你是否重视营养卫生与个体卫生;在参加体育活动时你是否会产生畏惧心理;在运动中你是否会受到环境卫生和运动建筑卫生的影响;当受到影响时你是否会采取相应的措施来避免;女生在经期是否上体育课等,进行分散调研,按统一要求认真填写,调查表采用现场发放、现场回收的发式,发放问卷调查表165份,收回有效问卷165份,回收率100%。通过统计分析本选题所涉及的问题,提出解决的方案以供参考。

一、营养卫生与个体卫生对体育运动的影响

通过笔者的问卷调查显示,在体育运动中注重营养卫生与个体卫生的高职院校学生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重视的高职院校学生有119人,占72.1人%,不明白为何要在运动中注重营养调配及个人卫生的有30人,占18.2%。据此表明,高职院校学生在营养卫生与个体卫生上能普遍掌握,并能够较好的在体育运动中得以应用,这说明体育卫生已经逐步进入高职院校学生的卫生意识中。但是在实践过程中仍然存在一些问题,如运动前吃东西,运动后无节制饮水,运动时穿衬衣、便服、高跟鞋,晚上睡觉前锻炼身体等。

(一)养成良好的生活习惯

每天按时起床、学习、工作、膳食、体育活动、休息和睡眠,合理制定体育活动的时间,服装的要求及营养素的补充,并认识不良嗜好对人体健康的影响。

(二)运动后的饮食

根据调查,高职院校学生在体育运动时,很少注重运动前的饮食,一般只在运动后补充一些营养,来恢复体能,而这是不够的,要满足运动所需要的能量,就要把运动前后的饮食合理的搭配起来。运动前最好1到2小时之间吃些高纤饼干,或者优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果来补充运动中的能量。运动后大约一小时再吃东西,此时机体比较容易接受各式饮料或是流质的食物,可以补充水分,若是在运动后两小时还没吃正餐的话,可以吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等等),2个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,2片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。对于高职院校学生来说,首先要了解自己一天摄入的热量和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热量摄入过量或不足会使体重增加或减少,营养素的缺乏将影响运动能力和运动健身的效果。食物中产生热量的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,但是人体的碳水化合物的储存是有限的,在有养的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学专家主张,在从事中等强度的有养运动时,一般是消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般不用来供能,它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。合理营养为高职院校学生提供燃料和代谢所需的营养素,健康的饮食和运动帮助高职院校学生产生良好的自我感觉,学习有激情,工作有动力,防止一切慢性疾病的发生。所以健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。

(三)体育锻炼与饮水

水是生命中不可缺少的组成部分,人体的三分之一是水,它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动的人体来说,水就更重要了,因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。一般人一天大约出0.5升汗,但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球的出汗量可以是这个量的4-10倍。对于运动的人体来说,水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要。人体在肌肉收缩时,肌肉内的能源物质,糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能,肌肉要将这些化学能转化成机械能,这个转化的效率只有25%。这就是说75%的能量变成了热能积蓄在体内,使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表,再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调空的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。因此,在运动时补水是很重要的。如果运动前没有充分地饮水(科学上称之为2“水合”),就会造成脱水,而脱水对人体的危害是很大的。运动后避免喝有咖啡因的饮料、汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但不适合运动后饮用。所以运动离不开水,过多或过少的饮水对身体是不宜的,只有合理的饮水,才能促进新陈代谢,才能达到强身键体的目的。

二、心理卫生与运动卫生在体育运动中的作用

心理卫生与运动卫生状况统计显示,高职院校学生在面对体育活动时产生畏惧感心理的有33人,占20%,在运动中具有卫生意识及自我调控能力的有69人,占41.8%,在体育活动中造成运动损伤的有30人,占18.2%,能合理的安排锻炼时间的有66人,占40%,结果表明,高职院校学生在心理卫生与运动卫生方面比例失调,具体表现为运动中不与同学正常合作,做动作时畏畏缩缩,瞻前顾后;做准备活动和整理活动时不认真,甚至不做;没有根据自己个人情况制定合理的锻炼时间和频率。有关报道认为,体育活动能协调人际关系,调节人的一些不健康情绪和心理,使人心情舒畅,精神愉快,保持健康向上的心理状态,了解体育锻炼应遵循人体生理变化的规律和运动中身体机能的变化情况,及运动前后应注意的问题,防止运动损伤。

(一)心理卫生与运动卫生对体育活动的影响

在体育运动中要有良好的心理素质、健康的心态和积极向上的运动目标,而这是作为当代高职院校学生所必须具备的。只有在体育锻炼中磨练自己的身心,才能最大程度的得到发展,因此,经常参加体育活动,能锻炼和发展高职院校学生的公共意识、竞争能力和意志品质。运动卫生,要根据情况制定合理的运动内容和锻炼时间与频率,这样可以避免不必要的运动损伤。#p#分页标题#e#

(二)心理卫生能促进高职院校学生的身心健康

体育运动能促进身心发展,使身体正常、健康地成长,为心理健康发展提供坚实的物质基础。通过体育运动,加强高职院校学生心理卫生意识,有助于培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳,坚持不懈,克服困难的思想作风;有助于培养团结友爱,集体主义和爱国主义精神;有助于培养机制灵活,沉着果断,谦虚谨慎的意志品质。通过这些培养来完善高职院校学生的思想作风,提高他们的人生观、世界观和价值观。

(三)合理的安排运动量

调查显示,41.8%的高职院校学生在体育运动中能够选择适合自己的运动量,避免了一些超负荷现象的发生。而在体育锻炼中合理的安排运动量是必须要掌握的,因为合理的运动量才能达到健身的目的,所以高职院校学生在运动时一定要根据自己的个体差异选择适合的运动量和运动强度。运动中安排的运动量过大,就会超过人体的生理负荷极限,不仅不能健身,反而有损健康;运动量过小,就达不到提高内脏功能的目的。因此,只有依据自己的体质状况进行适量的运动,才能收到良好的效果。在运动时间上也应该有规律,如果没有规律就会扰乱生物钟,使内分泌与生活节奏不协调,从而影响健身效果。

三、环境卫生与运动建筑卫生对体育运动的影响

调查统计显示,高职院校学生在运动中受环境卫生与运动建筑卫生影响的有50人,占30.4%,受到一点儿影响的有92人,占55.7%,无影响的有23人,占13.9%。但是受重视程度却很低,在体育运动中觉得环境卫生和运动建筑卫生很重要并采取相应措施来避免的只有7人,占4.2%,比较重视的有70人,占42.4%,不重视的有80人,占52.3%。例如在房间里锻炼时不注意通风;在光线很差的情况下打球:不注意空气情况,在浓雾弥漫的天气进行晨练;锻炼时不注意地面的软硬程度及气候的冷暖和干湿情况。由此看来,应该加强高职院校学生在环境卫生和运动建筑卫生上的重视度,避免他们在不适当的环境和对运动有影响的建筑中进行体育锻炼,培养他们体育锻炼的卫生意识。当高职院校学生进行体育运动时,由于运动项目的不同,个体生存的环境和建筑设备的卫生要求也各有不同,应该注意环境和建筑设备对健康的影响和绿化与保护环境的重要性,及传染病的预防,使个体运动能选择符合卫生条件的体育场馆设施。据调查,大多数高职院校学生都有在早晨进行晨练的习惯,以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降,就会变得清新无尘了,他们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。其实并非这样,早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定,傍晚7时至早晨7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨,尤其是在冬天冷高压的影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地表层,这是所谓人们的呼吸带。于是,这时在户外锻炼正好受害,活动量越大,其受害程度越严重。其次,清晨刚从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统的负担也急剧增加,对健康不利。所以,一天较适宜的锻炼时间,最好在上午10时至下午6时之间,地点最好选择通风好,有树木草坪的地方。只有选择最佳的时间和地点进行体育锻炼,才能达到最佳的健身效果。

四、女生体育卫生在体育运动中的情况

调查统计显示,经期选择休息、部分上课、正常上课的分别为23.5%、60%、16.5%,休息的主要原因是运动项目的内容不当或身体不适,经常休息课目的选择为大强度的体育运动。据此表明,女生经期上课主要依据课目内容和身体状况做出选择,反映出高职院校学生具有一定的运动卫生和保健意识。但是也存在一些问题,例如在经期不能选择适宜自己的运动项目和运动量;经期不注重个人卫生;经期上课对月经功能的影响主要表现为经期持续时间延长,经血量增多和不适应加重。根据女性的解剖生理特点,引导和启发他们参加体育锻炼的自觉性和积极性,通过体育锻炼提高健康水平。女学生经常参加体育锻炼,不仅可以促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好地胜任学习任务,也可以使身体各部分的肌肉得到均匀的发展。身体健康、月经正常的女生经期不要完全停止体育锻炼,应进行一些适当的锻炼活动,这对于促进体内新陈代谢,改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉是有益的,而且经期往往情绪容易激动烦躁,适当参加一些体育活动,能使人情绪愉快,起到调节情绪的作用。

篇9

一、确定体育手段的主要依据

纵观体育实践史，体育作为人类社会生活教育中的一个重要组成部分，要满足人们追求终生健美乐的目标需求，实质上包含了两层相辅相存的意思。即一是如何获得“健、美、乐”；一是怎样保持“健美乐”，二者缺一不可。而在以往的体育实践中，则是只强调其一，而忽略其二，亦或说只讲“健身”而不闻养护其身。显然，在这种观点指导下，对于体育手段的确定就很难避免其片面性。在我国有关体育的教科书中，就是把“身体练习”或“运动动作”视为体育的唯一手段来加以论述的，即便是见证。事实上，影响体育实施过程及其目标效果的因素很多很多，决非是单一的手段可以揍效的。诚然，“运动动作”是实现体育目标最基本的手段；人们在其一生中，既不需要也无可能将全部与体育目标有关的东西全部拿来作为体育手段加以运用，但至少可以肯定，体育的手段决非只有唯一的“运动动作”。进而言之，体育手段的确定，至少必须满足两个基本条件。其一被定体育手段是实现体育目标所必须具备的、缺其不可的，其二作为体育手段，它必须能够在实现体育目标的过程中，单独承担并完成某项具体任务，而且是可以操作的。换言之，只有根据实现体育目标的需要，并充分考虑到作为体育手段的职能，二者有机结合来确定体育手段，才是较为科学合理地选择。这样的体育手段也才会真正有助于实现体育的目标。

二、体育的主要手段

1、动作手段

这里所说的动作，既不是人的生活动作、劳动动作；也不是艺术动作和军事动作，而是指人们专门用来实现体育目标的各种各样特定的具体动作。它虽然可能来自于人们的生产劳动及劳动的具体动作。它虽然可能来自于人们的生产劳动及劳动工具的转化；来自于军事防卫技能、日常生活技能、娱乐技能，甚至来自于人们对动物的模仿和对大自然的挑战，但它却是经过专门加工整理，提炼出来的具有特定功能的一类身体动作。人们以其个人、双人或集体形式，练习这类身体动作中的单个的、组合的或特定模式的各种徒手的或借助物资设各和器械的各种具体动作，虽然不能直接生产粮食和钢铁，也不能直接产生任何劳动价值，但它们却可以专门用来帮助人们健身、健美、健心，形成并保持多种良好的身体技能，培养健美体格，使之身体健康，精力旺盛，精神愉悦，快乐幸福。因此，它是实现体育目标的最基本、最主要的手段。

2、物资手段

从宏观上讲，人类的生产、生活总离不开一定的物质资料。体育作为人类生活中的一种社会实践活动，同样离不开一定的物资与设备。具体而言，体育的物资手段，主要是指体育实施过程中必须具备的场地、设施、器材、运动服装以及有关科研设备等，它是由年育以各种身体动作为基本手段，有机体必须直接参与活动这一本质特征所决定的。人要活动，要做各种各样的动作，就总需要空间、需在借助一定的物质设备条件。换言之，离开了一定场地，设施器材，或者身着根本不便于运动的服装、鞋帽等，即使再好的动作也无法做，再好的身体活动也无法展开，自然也就没有体育目标效果可言。因此，将物资手段列为体育中的主要手段之一，显然是无可非议的。值得提及的是，正是由于过去理论研究上对于物资手段的忽视或根本不曾提及。因此在这种“理论”指导下，表现在体育实践中；对于场地设施器材建设根本不曾列入议事日程，致使公共体育设施器材建设甚少，即使在学校，仍然表现为场地设施器材数量上严重不足，直接影响学校体育活动的正常开展。随着我国经济腾飞，人们生活水平日益提高，自觉参加体育锻炼的人越来越多，本着经济、实用、可行的原则，加大物资手段开发利用力度，实属刻不容缓。

3．卫生保健手段

卫生保健手段事关体育实施过程中的一个重要方面，如果体育的实质是健身教育，在于获得体质增强，身体健康。那么卫生保健手段所承担的主要任务则是为了更好养护身体，保持健身的效果。只有二者紧密配合，才能真正称之为实现了体育的目标。否则，体育的物质设备条件再好，动作选用再恰当，若消耗了不及时补充、锻炼累了不及时调整休息，生活无规律，不按时作息；获得了的不珍惜、不爱护、不保养；不懂人体卫生、体育卫生和保健知识，身体有“毛病”不懂得及时调整、形体有缺陷不知道如何矫正，体育实践中也不懂得如何自我保护等等，显然都不会真正获得并保持健美、健康与快乐幸福。其简单道理，犹如人们创收，如果只是努力增加收入，而不会合理使用与积累，则始终不能脱贫，更不可能成为真正的富有者。因此，重视与加强卫生保健手段，又是达成体育目标的一个重要举措。

4、信息手段

根据系统科学方法论，我们完全可以把实现体育目标的过程看成是—个由多因素构成的极其复杂的动态系统。而系统活动的过程实则是一个信息获取、加工、处理的过程，因而从管理学角度看，体育目标的实现在很大程度上则取决于信息的沟通。因此，开发、使用信息手段，必将在实现体育目标的系统活动中起着主导性作用，在当今信息社会里，尤其如此。

5、时间手段

常言道：“时间就是生命”。一个人的一生也不过就是几十、百把年，时间对于每个人的确非常重要，完全应该十分珍惜。这里所说的时间，主要是指用于实现体育目标的时间。以时间作为手段，则是指对于时间的合理使用。体育作用于人的一生，也尽管在人的不同年龄阶段，体育目标的具体内容有所不同，但总的来说，人们用于实现体育目标的时间，完全应该包含在人一生中的全部时间之内。准确地说，对于绝大多数人，又主要表现为用其一生中的部分业余时间来实现体育的目标。因此如何将衣、食、住、行、学习、工作、休闲娱乐以及体育锻炼等进行统筹安排，使之进行有序，很有规律地生活，首先就涉及到一个时间的分配问题。这里，就其实现体育目标而言，至关重要的是取决于人们的健康意识与体育意识，即是说，有了这种意识人们哪伯工作再忙，生活再紧张，也会格体育锻炼的时间安排进去。否则，即使很休闲，也便不会有体育锻炼的时间。

现实生活中，尤其是在学校范围内，常用“7＋1＞8”来说明体育锻炼的重要性，意识是说，能够每天坚持一小时体育锻炼的人，其学习或工作效率要高于只知道成天8小时学习或工作的人。诚然，体育锻炼的效益很难用公式加以描述；且上述公式中也可能存有简单化、绝对化弊端。但至少可以说明，在人们的日常生活中，有意识地安排一定时间进行体育锻炼是非常必要的。事实上，健身强体之事并非朝夕之功，也并非是一暴十寒可以凑效的。正如练习武功的人常常如此议论：“谁功夫高”，“谁没有功夫”。这里的“功夫”实质上与“时间”同义。即言之，花时间多者功夫高，而“没有功夫者”则表现其在练功上花时间太少。换言之，“时间就是功夫”。同理亦可认为“时问就是健美”“时间就是体质”，表明在实现体育目标的过程中，必须要有个时间的概念。

然而，人们用于体育锻炼的时间，也并非越多越好，更不是所有的人，用所有的锻炼内容都得每天练2—3个小时。一段说来，人们用于体育锻炼的时间，完全应该根据具体的人，具体的锻炼内容与形式，具体的时间、地点及环境条件等，作出具体的决定。例如锻炼累了，就当休息或改用轻松的练习；运动强度大，时间宜短；运动强度小，时间可长；强度大而激烈的锻炼之后，至少应当休息24—36小时后再进行下次锻练，夏天气温高，锻炼时间宜短，而秋天锻炼时间可长；工作紧张繁忙时，锻炼时间可短，如坚持5—10分钟即可。而双休日锻炼时间可长；锻炼基础好的人，每次锻炼时间可长，而基础差的人，开始锻炼时用时可短；体质好、健康的人锻炼时间可长；而体质差、健康状况不佳的人，其锻炼时间宜短，如此等等，若能与日常生活、工作、劳动、学习等活动有机结合进行身体锻炼，则更能省时省事，一举数得。总之，人一天或一周的时间是个常数，而锻炼需要花去时间，只有人们善于巧妙地安排时间、利用时间，实现体育目标之事才能真正落到实处。

6、音乐手段

随着人类社会文明程度不断提高，音乐越来越受到人们青睐，并逐渐成为体育的亲密伴侣。大多留心观察体育实践活动的人们，总不难发现人们在进行跑步、做操、习武、练功、跳舞等活动中普遍运用了音乐；近些年来兴起的健身操、健美操、韵律体操和健身舞中更是离不开音乐，乃至历来被视为十分严肃的体育教学课堂上，音乐也成了“不请自来”（并非规定）的座上客。显示音乐在体育实施过程中的手段作用，早已为人们所认识、所利用。

音乐作为体育的主要手段之一，其作用不仅表现在音乐可以帮助人们培养节奏感、韵律感，提高协调能力和审美能力；重要的是音乐可以对人的生理、情感及举止行为等多方面产生各种积极影内，而与体育紧密地联系在一起。

音乐家常把人比喻为一架竖琴，有着各种长短、粗细不同的琴弦，既有生理的、心理的，也有情感、经验及联想方面的。这些琴弦都可在音乐影响下产生共振。音乐就是通过人体的共振、共鸣、协调、感染、感化等现象，直接或间接地作用于人的身心健康。

音乐的频率和节奏在人体中产生谐振现象，能使颅腔、胸腔或某些组织产生共振，这种由声波引起的共振现象会直接影响人的脑电波、心率、呼吸频率。节奏的能量可推动人的情绪发展，如重体力劳动时，唱起号子可以减轻疲劳、激动人心的川江号子，可鼓舞船工勇往直前，战场上军号紧张急促的节奏能激起战士无比勇气和力量；而在活泼的音乐中，又会使人们情绪松驰、举止文雅；有些人在听到舞曲时，便会不知不觉地手舞足蹈等等，人们这种对音乐的跟随与协调，改变着人的生理和心理状态，促进人的身心健康。

“乐者心之动”、“乐者德之华”。音乐自古以来就是一种情理兼容的艺术，可使人感情上产生强烈的共鸣，因而同时给生理上带来明显变化，如血夜循环、呼吸的变化，消化停滞出汗增多，甚至毛发竖起。此外，音乐的启迪作用与感化作用亦对人的智慧、情操、修养等会产生重大影响。音乐的音律、节奏、旋律、结构都具有高度的逻辑性，反映出客观世界运动的一定规律。因而欣赏好的音乐，可以启发智慧，明鉴哲理，热爱理解音乐，往往会在思想和行动上也同样会具有和谐的节奏，有秩序而有韵律感。

音乐对于人体的作用，如同体育一样，贯穿于人的一生。据国外有关报导揭示，柔和的古典派和浪漫派音乐有利于胎儿的发育，有的胎儿还能对所听音乐产生记忆。当婴儿出生后，对曾听过的音乐常感到亲切和有兴趣。更有甚者，有的幼儿在学乐器中，竟能奏出几句只是在胎儿时期听到过的音乐旋律。音乐可促使婴儿脑细胞发育，美国曾有人对婴儿播放巴赫、贝多芬乐曲，由促进婴儿教育学会进行观察对比，结果发现听音乐的婴幼儿心理紧张减少，体重增长快。在我国不少城市举办音乐幼儿园，在良好的音乐教育环境中，对幼儿的身心健康亦产生了良好的作用。青少年时期是大脑和身体迅速发育时期，音乐则对其智力发展有着不可低估的促进作用。有实验证明，多听音乐可以发展右脑记忆功能，使左、右脑功能发展不平衡现象得到改善与协调。而对于中年人，音乐则有助于延缓衰老过程。国外医学家对上世纪末世界著名音乐家的寿命进行统计结果，表明音乐指挥与大部分弦乐器演奏家的寿命均高于普通人的平均寿命。健康的老人经常听青年时期喜欢的音乐，能引起美好而愉快的回忆，使心理上自觉仍然年轻，无疑有助于延年益寿。近些年来，不少医院运用音乐配合治疗疾病亦收到很好的疗效。例如：旋律舒展优美、节奏平稳、调性明朗、速度、力度适中的乐曲，用于镇痛和兴奋；旋律深沉忧郁，节奏平稳，调性暗淡速度缓慢，力度较弱，用于镇静、解除忧郁；旋律热情火爆、节奏激烈、速度快、力度强的乐曲，用于镇痛与兴奋；旋律活泼愉快、节奏紧凑、调性明确、速度较快、力度不同，用于镇痛、兴奋，其中小调乐曲用于镇静、解忧郁，旋律雄壮、庄严、平稳有力，用于镇痛与兴奋；旋律个性较小，节奏平衡、松散，调性模糊游离、速度漫、力度较弱，用于镇痛、解除忧郁等。

至此，不难认定音乐既有促进身心健康之效，又有预防治疗疾病之力，因此以音乐为手段，势必有助于体育目标的全面实现。故熟悉理解音乐，善于选配乐曲，就成为当前体育实践中发挥音乐手段作用的关键。《黄帝内经素问、金匮真言篇》中这样写道：“宫届土、通于脾、其音大而和也，知病之在肉也；商属金、通于脾、其音大而和也，知病之在肉也；商属金、通于肺，其音轻而劲也，知病之在皮毛也；角属木，通于肝，共音直而长也，知病之在筋也；徽属火，迈于心，其音和而美也，知病之在脉也；羽届水，通于肾，其音沉而深，知病之在骨也”。这种五音、五脏互相对立的关系，给我们编选健身健心的音乐提供了原则性指导。例如官属土，用宫调音乐调理脾胃，消化系统；商届金，以商调音乐调整肺、大肠的功能；角属木，以角调音乐调理肝胆；徽属火，以微调音乐调理肾、膀光等，如果再配以有关动作其效更佳。与此同时，在做各种内容的体育锻炼时，如果根据动作的结构、节奏与强度，巧妙地配以合适的音乐，自然可以收到更加理想的健身健心及娱乐效果。

7、自然力手段

人是社会的，又是自然的。大自然孕育了生命，为生命提供了生存的条件，于是才有了人类；但大自然又以其千变万化时刻考验着人们，又于是便有“适者生存，不适者消亡”之说。这一简单哲理揭示，人类为了和大自然抗争，就必须使自己的机体适应自然环境的变化，因此就需要利用自然因素的中日光、空气和水进行身体锻炼。这是一类非常“经济实惠”的体育手段，理当认真坚持开发与运用。

日光浴

日光浴是指按照一定要求让阳光直接照晒人体皮肤进行身体锻炼的方法。其关键在于有效地运用阳光对人体的作用。

太阳光中有红外线和紫外线，它们对人体健康具有十分重要的作用。红外线的温热可深入身体内部起加热作用，使深层组织的血管扩张，促进血液循环，使心跳强而有力，呼吸加深，摄氧量增加，全身新除法代谢旺盛。紫外线具有很强的杀菌能力，可使一般病菌在阳光直射数十分钟后死亡；它能刺激体内造血机能，使血液中的红血球数量增加，亦可使皮肤里麦角固醇转变为维生素D，而维生素D又能促进钙、磷的吸收。因此，日光浴能有效地防治软骨病和佝楼病，促进少儿生长发育。此外，紫外线还能使人体获得健康的幼黑色，增厚皮肤表皮，使其对外界机械的、化学的和温度变化的抵抗能力提高：增加皮肤的屏障作用。事实上，民间谚语：“太阳不照临，医生常进门”，就是对阳光可以给人们身体带来好处的形象概括。

为了达到日光浴的预期效果，人们非常讲究其具体操作方法，归纳起来就是：①尽量使身体让阳光直接照晒，其姿势卧式最佳，坐式次之，遇斜阳立姿亦可。阳光强烈时，要特别注意保护头和眼睛。②照晒顺序，一般应先照背部、胸部，再照两侧；每次照晒时间，可以从3—4分钟，逐渐加长到15—25分钟，以自我感觉舒适为宜。③要选择适当的气温、风速和阳光强度下进行。夏天可先从树阴下开始。要特别注意预防感冒和曝晒。④既可结合日常生活、生产劳动或体育锻炼进行，也可单独进行。单独进行时，最好伴以自我按摩。⑤三个月以内婴儿，经期妇女或分娩后一个月以内，一般不宜进行日光浴。此外，空腹或饱腹或极度疲劳状况下，也不宜进行日光浴。

空气浴

空气浴主要是指利用气温与皮肤之间的温度差异，对人体给予刺激，使体温调节机能适应外界温度的变化，以提高其机能活动能力的锻炼过程。这是因为温差变化不断对人体产生新的刺激，有机体为了维持体温平衡，通过神经反射作用，可改善体温调节机能，提高人体对外界环境温度变化的适应能力。同时，空气中的氧，能提高大脑活力，促使体内脂肪、蛋白质、碳水化合物氧化，以供给机体所需的热能；氧气对血液循环系统有良好的刺激作用，亦可杀菌。所以空气浴应该尽量少穿衣服，并在空气新鲜的地方进行。气温有冷、凉、暖、热之分，因而空气浴也有冷空气浴、凉空气浴、暖空气浴、热空气浴之别。一般宜从暖空气浴开始，每天坚持锻炼。在冷空气浴过程中，身体受冷空气刺激，经常会出现三个阶段反应，即寒冷、温暖、寒颤。当身体出现不由自主的颤抖或寒颤时，就应立即着衣停止。若遇大风、大雾或寒流时，一般不要免强在室外坚持空气浴；吃饭前后，发烧之人，三个月以内婴儿均不宜进行冷空气浴。最好是将空气浴、日光浴和体育锻炼有机结合进行。

水浴

水浴主要是指利用水的温度、机械作用和化学作用来锻炼身体。水温有冷、温、热三种，因此水浴也可分为冷水浴、温水浴、热水浴三类，其方式主要有擦浴、淋浴和泳浴三种。其中温水浴有助于消除疲劳和机体康复；热水浴除有助于消除疲劳外，还可减轻体重。就其锻炼价值而言，则以冷水浴最为突出。这是因为冷水刺激时，在神经系统支配下，皮肤血管急聚收缩，血管口径变细，大量血液流向内服深层组织，内脏血管扩张。由于神经系统的调节，接着皮肤血管扩张，大量血液又从内脏和流向体表。这样在一次冷水浴中，全身血管经受着一张一缩的锻炼，不仅弹性增加，防止硬化，而且提高了神经系统对人心血管系统支配的灵敏性和准确性，所以有人把冷水浴锻炼称之为“血管体操”。经常从事冷水浴，就能提高有机体对外界气候变化的话应能力，不易着凉患感冒。

篇10

一、由调查所知

随着18世纪中期英国工业革命的兴起，世界工业的到了较快的发展，世界经济也在稳步提高。但高兴之余，也不免有所担忧。由于工业革命刚开始时，人们盲目地发展工业，忽略了对环境的保护，致使各种前所未有的新病症陆陆续续的出现，许多以前就有的病症的发病率与流行区域也在很大程度上被扩大，带给人们极大的痛苦，给人们的正常生活与工作带来不便。通过调查，我了解了以下病症的起因、症状及类型：

1、病毒性肝炎

病毒性肝炎是指一组由肝炎病毒引起的，以肝脏损害为主的全身性疾病。现知病毒性肝炎可分为甲型、乙型、丙型、丁型和?型五种，可能还有己型和庚型肝炎。病毒性肝炎是世界性分布的传染病，每年受肝炎折磨的病人数以亿计，其中200多万人发生死亡。所有肝炎病毒中以乙肝病毒的危害影响面最大，乙肝病毒的感染威力是艾滋病病毒的100倍。全球现有3亿人携带乙肝病毒，我国就占了1.5亿。据有关资料，我国现有4000万慢性肝炎病人(主要由乙型病毒引起，丙肝病毒也可引起)，每年有数以百万计的急性甲型肝炎病人发生，人群中HB-sAg(乙型表面抗原)携带率至少占10%，丙型肝炎感染率为3%左右;?型肝炎平均感染率约1.5%。丁型肝炎病毒为一种有缺陷的病毒，不能单独感染人体，常乙型肝炎病毒重叠感染或混合感染，促使病情加重或慢性化，在吸毒者和边疆地区发生率较高。

病毒性肝炎在临床上可分为五个类型：

(1)急性肝炎：又可分为黄疸型和无黄疸型肝炎两种，以胆红素升高与否来区分。

(2)慢性肝炎：又分为慢性迁延性和慢性活动性肝炎两种。慢怀活动性肝炎中由乙肝病毒引起者，20%-70%可演变为肝硬化，其演变为肝癌的机会比健康人高200倍;由丙型肝炎病毒引起得20%演变为肝癌。

(3)重症肝炎：又分为急性重症肝炎(暴发性肝炎)，亚急性重症肝炎(亚急性肝坏死)和慢性重症肝炎三种，病死率高达70%左右。

(4)瘀胆型肝炎：患者黄疸可持续6周以上不退，但症状较轻。

(5)肝硬化：又分活动性硬化和静止性肝硬化。病情较重，需医生经常观察治疗。

甲形肝炎与乙形肝炎的主要区别：

相同点：病原体都是病毒

不同点：

1、甲肝由一种或数种病毒引起

乙肝可能由一种病毒引起

2、甲肝以口传播为主，血液传播少见

乙肝以血液传播为主，可通过密切接触而经口传播

3、甲肝的易患人群为3---7岁的儿童，多发季节为秋末冬初

乙肝的易患人群为20---49岁的青壮年，无明显的季节性

4、甲肝的潜伏期较短，一般15---50天，发病急

乙肝的潜伏期较长，一般60---160天，发病隐袭，无高热

5、甲肝一般不转化为其他肝病

乙肝易转化为慢性肝病，长期带毒者或肝硬化

2、脊髓灰质炎

脊髓灰质炎俗称小儿麻痹症，是由脊髓灰质炎病毒引起的传染病。脊髓灰质炎是一种古老的疾病，早在公元前372019年医书上就有此病的记载。20世纪初期，在世界各地大多呈散在发病，罕见流行;二次世界大战后，欧美国家常有流行;直到本世纪50年代末出现疫苗以后，此病才逐渐得到控制。在我国，呈散在发病，有时有暴发或小流行。60年代我国制定脊髓灰质炎糖丸疫苗后，在儿童中普遍推广使用，脊髓灰质炎发病率逐年下降。目前，我国积极参与推动全球消灭脊髓灰质炎工作，为消灭第二个传染病-脊髓灰质炎而努力。

脊髓灰质炎好发于6个月龄至5岁的小儿，多发生于夏秋季。从感染到症状出现，要经过3～35天，一般为7～14天。症状轻重不一，多数无症状，或仅有1～2天发热、头痛、咽痛、呕吐和腹泻等，而不发生瘫痪。一部分病人退热后1～6天，再次发热、多汗、全身不适、呕吐和周身肌肉疼痛。有的还有皮肤感觉过敏。婴幼儿表现平卧时不愿抬头，不愿让人抱，或坐不稳。神志大多清醒，发热持续4～5天后逐渐下降。在发热3～4天，病人手足肌肉张力减退，动弹不得，称弛缓性瘫痪。下肢软瘫较多见，可为单侧或双侧，不对称。严重时，上肢和肋间肌、膈肌也可出现瘫痪，引起呼吸困难。也可侵犯脑神经，发生嘴歪、呛咳、吞咽困难、食物从鼻孔呛出来、声音低哑等严重病情，必须及时抢救治疗。瘫痪肢体大多经1～5个月后恢复活动，1～2年内还可不断恢复。瘫痪严重又未及时治疗，常可引起肢体萎缩畸形等后遗症。

预防脊髓灰质炎的最佳方案是婴儿出生后满2足月就开始服脊髓灰质炎减毒活疫苗，每月1次，连服3次。4岁时再服1次。脊髓灰质炎疫苗是糖丸或液体的剂型，怕热，遇热会失效。因此，服用时先用汤勺或筷子将糖丸研碎，或用汤勺将糖丸溶于冷开水(不得用热开水)中服用。较大儿童可直接吞服。切忌用热开水或混入其他饮料中服用，否则会杀死疫苗而失效。婴儿服苗后，最好在服苗后半小时内停止吸吮母乳(可用牛奶或其他代乳品)，否则母乳中抗体会中和(杀死)疫苗，影响效果。服用时出现呕吐应重服。同时要加强卫生宣传，搞好个人卫生，提高倡饭前便后洗手，注意饮食卫生和环境卫生，不喝生水，瓜果要洗净后食用，做好灭蝇防蝇和粪便管理，防止脊髓灰质炎发生。一旦发病，应及时去医院隔离治疗，并报告卫生防疫站，做好疫点消毒，

密切接触者医学观察20天，对未服过疫苗或服疫苗不全者应立即补服。对有禁忌症者，可注射丙种球蛋白0.3毫升/千克体重，每天1次，连续2～3天。

3、吸烟对人体的危害

烟草燃烧后冒的严重含有20多种毒素，对生命危害最大的要算尼古丁了。仅就这一点来说，吸烟有三大危害：

(1)可以直接毒杀生命

有人通过动物实验获得了下列惊人的结果：在大的马也经不住注射8地尼古丁，就会很快死亡;活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里就可以将它置于死地;另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。

(2)可以破坏人体的营养成分

吸烟可以阻止人体对维生素丙的吸收，尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有的坏血病的可能。

(3)可以诱发多种疾病

由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。

由此看来，吸烟对人体健康来说有百害而无一利。所以要尽量戒除或少吸，不吸烟的人最好不要染上这个嗜好。

4、水果对骨骼的影响

新的研究发现显示，改善骨质疏松症不只是只有补充维他命D和钙质，您也必须补充硼与锰，以下就硼与锰两种矿物质对骨质疏松症之影响，做个介绍：

硼对于你是否会罹患骨质疏松症的影响很大。如果你不吃水果和坚果，你就无法摄取到足够的硼。缺乏硼就会妨碍钙质的新陈代谢，使你的骨头变得更脆，硼可以大幅增加血液中雌激素和其他化合物的含量，而它们的功用就在于预防钙质流失和骨质除盐作用。

根据美国农业部的研究指出，停经后妇女如果每天能够摄取3克的硼，这个分量从食物中很容易就可以获得，她们的钙质流失率就可以减少40%。如果硼的摄取不足，就比较容易流失钙和镁这两种能帮助强化骨骼的矿物质。

可惜的是，一般人硼的摄取量只有上项实验中所用的一半，或许这正可以解释为什么国人虽然吃了很多含有大量钙质的乳制品，却依然很容易罹患骨质疏松症，以及为什么吃素的人比较少罹患这种病，硼在水果里的含量最多，尤其是苹果、梨、葡萄、枣子和桃子的含量特别高，在豆荚类食物里面以黄豆的含量较多，在坚果中以杏仁、花生和榛子的含量较多，此外，蜂蜜里面也有。

德州大学的营养学家指出，锰和硼一样，也能强化骨骼，在一项实验中她发现，罹患骨质疏松症的妇女血液中锰的含量，比正常的妇女大约要少三分之一，此外，当研究人员给患骨质疏松症的妇女补充锰时，她们的吸收力会提高两倍。

凤梨里面含有大量的锰，尤其凤梨汁更特别容易被吸收，其他食物如燕麦片、坚果、谷类、豆类、全麦、菠菜和茶，也是摄取锰的良好来源。

5、多吃蔬菜水果骨骼更强壮

为了预防骨质疏松，多喝牛奶和奶制品十分必要，但多吃蔬菜、水果也有帮助。最近的研究表明，蔬菜和水果中的钾和镁对老年人骨骼的硬度很有帮助。

波士顿一家研究所和哈佛医学院的研究者调查了907名老年人之后发现，从水果和蔬菜中获得的钾和镁的量与老年人臀部、腕部骨骼的密度有显著相关性。吃菜多的老人骨骼更强壮。

因为骨骼是活的组织，它的密度受到饮食和运动两方面因素的影响。水果和蔬菜之所以能够维持骨骼密度，是因为它们富含成碱性的矿物元素，这些矿物元素可以中和粮食、肉类中的磷、硫等成酸性元素。如果吃蔬菜、豆类很少，肉类过多，则食物中的成酸性元素过剩，可能使体液向酸性偏转。如果这样就需要从骨骼中抽出钙质来中和成酸性元素，以维持体内酸碱的稳定。多吃蔬菜、水果可为人体提供大量成碱性元素，因此有利骨骼的健康。此外，专家们还推断，镁元素对骨骼有直接的作用。

在美国膳食中，水果和蔬菜的比例很大，它们提供了膳食中13的钾和15以上的镁。其中钾的好来源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、马铃薯和各种绿叶蔬菜。镁的好来源是各种绿叶蔬菜、水果、牛奶、鱼类和未经加工的粮食。

6、低血脂饮食年对人体的影响

低脂饮食不仅有助于降低血压，还能降低人体内一种能诱发心脏病的氨基酸含量，这是美国约翰斯·霍普金斯大学的研究人员近日公布的研究结果。

这些研究人员在几年前发现素食者患心脏病的比例较低，于是开始定量研究低脂饮食对人体健康的影响。他们发现，多吃水果和蔬菜、少吃肉和糖不仅有助于降低血压，还能降低体内类胱胺酸的含量。类胱胺酸是一种氨基酸，与心脏病的发生有关。约翰斯·霍普金斯大学的研究人员将这种低脂饮食方式称为抗高血压食疗法。

研究表明，改变不平衡的饮食习惯益处多。鉴于大多数美国人不会坚持食素，研究人员建议他们的饮食最好以蔬菜水果为主，肉禽鱼类为辅。

7、高血压人的饮食

近年来研究发现，脂肪酸不仅影响血脂，而且对血压也有影响，尤其是明显影响高血压病人的血压。

在膳食中饱和脂肪酸摄入量很高的国家(如芬兰和美国)，已经证明降低膳食中脂肪总含量，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，使人群血压平均下降约1.1kpa(8mmHg)，血压正常者和轻型高血压者血压均显著下降，高血压患者血压下降更为明显。在我国，研究发现浙江舟山地区渔民血压水平较低，渔民膳食中以鱼类为主，鱼类富含长链的不饱和脂肪酸，这可能是渔民血压水平保持较低的原因之一。

动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，而植物脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高。我国目前动物性食物较少，食用油以植物油为主，因而膳食中饱和脂肪酸较低，不饱和脂肪酸较高，我国高血压的患病率低于西方国家，这可能是我国传统膳食对血压有保护作用的因素之一。值得注意的是，近年来随着我国人民生活水平的逐渐提高，饮食中脂肪含量及动物性脂肪含量不断增加，高血压的患病率近年来也有所上升。

因此，高血压患者应食含不饱和脂肪酸的植物类和鱼类，少吃或不吃动物脂肪。

8、酒后茶伤身

不少人酒后爱喝浓茶，他们认为酒后一杯浓茶有解酒益健康的作用。其实这是一种误解。中医阴阳学理论中说酒味辛，先入肺、肺主皮毛，肺与大肠相表里，饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，肺气更强，促进气血流通。茶味苦，属阴，主降，若酒后饮茶会将酒性驱于肾。肾主水，水生温，湿被燥，于是形成寒滞。寒滞则导致小便频浊、阳痿、坠痛、大便燥结等症。

现代医学通过饮酒后喝茶人的生化变化证实了这一点。人们饮酒后酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化成为乙醛、再转化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而喝茶，茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛是一种对肾脏有较大剌激性的有害物质。而肾脏并无此解毒功能，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的剌激性很大，而浓度同样具有兴奋心脏的作用，两者合二为一，双管齐下，更增强了对心脏的剌激，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。

9、儿童饮食习惯影响一生健康

本报讯　美国《纽约时报》日前刊登了一条消息，说两项新的研究结果证明了一个观点：孩子们在上小学前养成的饮食及其他健康习惯可能对他们成年后所患疾病--包括心脏病、高血压，很可能还有糖尿病--具有重要的影响。健康专家指出，这两项研究结果表明，教育孩子养成良好的饮食习惯和懂得锻炼身体的重要性越早越好，这对于黑人和墨西哥裔美国人的孩子来说尤为如此。

10、台湾专家称不良生活与饮食习惯会导致不孕

近几年来，台湾育龄夫妇中患不孕症的比例逐年增加，今年以来竟达五分之一，台南医院生殖中心有关专家认为，这除了因女性晚婚比例提高之外，男性因环境污染、工作压力导致生活与饮食习惯不良，也是原因之一。

营养会影响男性生育能力，也会影响女性的受孕能力，长期不均衡饮食和不规则的生活习惯，会降低夫妻两方受孕与生育的能力。有些女性为了爱美而减肥，虽然苗条但失去了女性的特征，影响受孕能力。相反，高脂肪食物使体重上升，肥胖也会造成受孕不易。此外，喜喝咖啡也会对生育产生影响。而男性，有的由于工作压力大、酗酒、抽烟或喜食高脂肪食品，缺乏维生素也会使生育能力大大降低。

11、青少年卫生习惯令人忧

上海某校学生卫生习惯调查(93人)

调查内容：符合要求的学生人数及比例

早起早睡(每天睡眠9小时)

二、由调查所感

二战结束后，随着工业化、社会化、城市化进程的加快，人口密集、污染严重、生活条件和生活方式的改变使得人们精神高度紧张，生活节奏加快，带来了精神上的负担。而且饮食习惯和结构发生了变化，加上汽车、电梯的大量使用，使人摄入的热量很多，却不能及时消耗，导致高脂肪、高蛋白，又会导致肥胖，肥胖又会导致胆固醇问题的出现，于是心血管、脑血管的疾病也就开始出现。第二次卫生革命的任务就是要控制和降低这些慢性的发病率，现在看来，第二次卫生革命在全球范围内任重道远。

看着自己的劳动成果，心中不免有些高兴，但只有自己得到收获是不够的，于是，我决定把我所得到的收获制成网页的形式与我的网友共享。于是，我便开始了关于这次网上调查感受的网页制作。首先，根据我平时积累的一些比较有用的网址，选择了一个可以建立网页的网站。

在建立网页的过程中，有很多方面是我所不了解的，所以，在问老师和自己实际操作的过程中，我又学到了许许多多的在平常所学不到的许多知识，是自己的上级实践能力得到了很大的提高。

在这次网上调查中，我了解了许许多多关于生物方面的新知识，了解了许许多多疾病的病因、症状及一些简单的治疗方法。但美中不足的是在这次活动中，有许多同学去人民医院、防疫站等地方参加了实际调查，并在交际方面得到了很大的锻炼，为自己以后的成长打下了好的基础，这是我所没有经历的，也是我所缺乏的，等到下一次有类似的活动时，我一定积极参与到实际调查中去，使自己的交际能力、对语言的概括能力以及表达能力得到提高，为自己以后的成长打下良好的基础。