免疫力对健康的重要性范文

导语：如何才能写好一篇免疫力对健康的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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目前，对中年的年龄划分似乎还没有一个统一的标准。总体来说，中年大约指人生的第三个1／4阶段。在外国人的字典上，这个阶段可以开始于35岁、40岁或者45岁，终止于60或65岁。在我国，由于孔夫子称40岁为不惑之年，于是习惯上就把40岁看做中年的开端。

人入中年后，虽然体力脑力未必还如青年时那样充沛敏锐，但经验、阅历和心智显然远非年轻时可比。对多数人而言，中年是事业最为鼎盛的时期。不过在这鲜花着锦的关口，健康却往往为人所忽视。近些年来已经有不少知名成功人士在年富力强的中年撒手入襄，不禁令人唏嘘扼腕。“身体是革命的本钱”，这句话无论什么时候说都不会过时。长期以来我们过分关注了老年人的健康，殊不知大多数老年性疾病只是长久矛盾的总爆发，根子仍然在中年这里。于是健康之于中年人，便包含了短期和长期两重意义。

多数中年人的猝死是心脑血管问题所致。其中包括先天性心脏病、突然发作的心律失常、冠心病(心肌梗死)、脑梗死、脑出血等等。实际上，心血管疾病已经是人类健康的第一杀手，其防治的重要性不言而喻。医学界关于心血管系统疾病的高危因素已经达成共识，包括高血压、高血糖、高血脂、吸烟等，而这些危险因素均可通过改进生活习惯，纠正不良行为予以规避。这就意味着中年人对健康的管理首先应从生活点滴做起。

过多的盐分摄入与高血压发病有着密切联系。中年人免不了各种社交和应酬，而中餐往往存在烹调中加入太多糖分和盐的弊病，清淡饮食是迈向健康的第一步。除遗传因素外，高血脂和高血糖与体重的关系密切。研究证明，BMI(体重指数)超标会增加各种因素的死亡率。所以减肥对于健康也是必不可少，而节食则是减肥最重要的环节。高血脂、高血压和高血糖并称代谢综合征，它们的共同特征往往就是肥胖，于是在清淡饮食基础上的节食就变得非常重要。

然而仅仅管住嘴还是不够的，运动同样不可或缺。只是对于中年人而言，运动的意义较之饮食要稍逊一筹。中年人的运动不应以力量训练为主，有氧锻炼、训练心肺和燃烧过量卡路里才是运动的目的。运动能够提高身体的活力，使机体组织对胰岛素的敏感性增高，从而减低糖尿病的发病风险。

威胁人类健康的第二大杀手就是癌症了。40岁以后，癌症的发病和死亡率呈逐年升高的趋势。一般来说，癌症的发病因素有三：年龄、遗传和外界理化因素，目前我们能够改变的只有最后一种。无论是男性还是女性，发病率第一的癌症均是肺癌，而吸烟已被证实与肺癌具有密切联系。在美国，90％的肺癌发病与吸烟有关，其中包括被动吸烟和主动吸烟。除此之外，吸烟还与多种恶性肿瘤的发病有关。因此戒烟就成为拥抱健康的关键一环，且戒烟越早，收益越好。除此之外，饮食与某些癌症也有一定关系，例如富含蛋白和脂肪、缺乏纤维素的食物会增加结直肠癌的风险；嗜腌制食物会增加食管癌和胃癌的风险。我们或许对无处不在的大气、环境污染无能为力，但是我们至少可以力所能及地改变那些致癌恶习。

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有研究表明，像心脑血管疾病、癌症、糖尿病等致命杀手，44％是由不良生活方式，以及食物链改变、环境污染等因素，导致人体正气不足，因此，预防慢性疾病，还需注重养生的三调整：扶正气、扶阴阳、调脏腑；四合理：饮食、起居、运动、情志的合理。让人们从根本上认识到合理的生活方式，对于健康的重要性。

扶正气――人体健康的蓝盾

人在大自然中，随时都有触犯风邪、暑邪、湿邪、燥邪、寒邪的可能。俗话说：“柿子专挑软的捏。”细菌、病毒也是寻找抵抗力较弱的个体。正气不足是人体发病的根本原因。疾病的过程就是“正气”不能抵抗“邪气”的结果。人体“正气”与“邪气”好比“警察”与“小偷”的关系，当警察正常当令(值班)时，小偷就不敢出来行窃；当警察打盹时，小偷就会趁机作乱。

例如：注射甲流疫苗以预防甲流，就是专门把小偷(甲流病毒)请回来，进一步调动警察(人体免疫)的防御能力，一旦当小偷(病毒)真正威胁到人体的时候，人体免疫系统就具备了识别小偷(病毒)的能力，并一举消灭它(病毒)。

对抗感冒最有效的方法，就是增强自身的免疫力，抵抗力强的人不容易传染甲流，更不容易感冒。可见，正气不足是疾病发生的根本致病因素。只有当人体的正气足够强大，才能有效地抵抗邪气的侵袭，保持健康的状态。

导致正气不足的因素

先天禀赋不足，后天营养不良；

随着年龄的增长，正气也在渐渐流失；

如高度紧张的工作、熬夜、缺乏运动、嗜烟嗜酒、不正当节食减肥等；

如过度的寒冷、炎热、潮湿、干燥、药物、环境污染等。

天气寒冷最容易导致人体正气不足，使人体免疫系统不能正常发挥作用。特别是春冬交替季节，乍暖还寒，特别容易感冒。

正气不足的危害

当人体正气不足时，不会马上得病，而是一个逐渐严重的发展过程，并在不同阶段有不同的表现。

正气不足的初始阶段：食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退；

长期正气不足表现为：易感冒、易低烧，易得流行病；疾病多，且易反复，患病后恢复慢；病程长、伤口愈合缓慢等。

当人体正气虚衰时：可导致多种疾病的发生。例如：人体感受风寒之邪，抗病无力，免疫功能低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。而机体免疫缺陷更可引起各种癌肿、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

正气充足的表现

目光明亮有神

精力充沛、不易疲劳

面色红润

动作灵敏、反应快

声音洪亮

睡眠正常

很少感冒生病

病程短、伤口愈合快

食欲旺盛、大小便正常

正气不足的表现

目光呆滞无神

精神不振、易疲劳

面色晦暗

声音低微

反应迟钝

病程长、伤口愈合慢

失眠或嗜睡

经常感冒生病

食欲不佳、大小便异常

扶正气首防七情内伤

告别亚健康，首先，必须扶助人体“正气”。扶助人体正气，首先，要防止七情内伤。中医认为，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪的变化。人的情志活动与内脏功能密切相关，不同的情绪变化对内脏有不同的影响。大怒则伤肝，大喜则伤心，忧思则伤脾，悲伤则伤肺，惊恐则伤肾。一项对猝死病人的调查显示：50％是由于在24小时内生气而导致发病。事实上，情绪的异常变化会严重伤及和影响内脏的气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，从而，引发疾病。而七情和则能促进脏腑活动旺盛，扶助正气，从而，提高机体免疫功能和抗病能力。

人人都需要“扶正气”

从导致正气不足的原因可以看到，每个人都可能会面临正气不足的情况。即使这个人先天继承了父母的好底子，后天又有足够的营养补充，也同样会面临四季的更替，都可能会遇到反常的气候，一点一滴地消耗正气，因此，人人都需要“扶正气”。

要想“扶正气”，主要从生活方式着手，针对导致正气不足的因素，从“饮食、起居、食疗、情志”的四个方面进行合理调养，以达到“扶正气”的目的。

情志养生：情绪在很大程度上，不但会影响到一个人外在的精气神，还是慢性病患者猝死的主要诱因。因此，平时注重心理调节，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持神志宁静，可减缓情绪对免疫机能的影响。

起居养生：晚上按时休息，最好不要熬夜；早上按时起床，不要贪睡。睡前用温水洗脚，或适当进行足底按摩；睡前不宜吃夜宵或大量饮茶，否则，会增加胃肠负担，茶叶中的咖啡因，可以兴奋中枢神经，使人难以入睡，影响睡眠质量。心脑血管病患者起床要慢，并预防便秘，否则，最容易诱发血压升高或脑血管破裂。

运动养生：平时多参与室外有氧运动，可加快体内新陈代谢，促使身体产生热量，有益健康。有晨练习惯的朋友，早晨不要出去太早，在太阳没有升起之前，植物释放二氧化碳气体太多，只有太阳升起后，通过太阳照射植物产生光合作用后，植物才会释放氧气。

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充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，被懂得生活的人们列为健康的法宝，可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你工作繁忙，应酬较多造成睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至连讲话都理不清思路……

关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对生命的重要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程，睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们感觉到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。

一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来，而且麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠对健康的好处多多。

可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20％，熬夜两宿减低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。

提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

促进生长和发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

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出生后满一个月至一周岁的婴儿期，睡眠与宝宝的身心健康有密切关系。宝宝大脑容易疲劳，只有在适当的、足够的睡眠以后，宝宝大脑才能完全解除疲劳，这时他才能吃好，玩好。平时我们常看到宝宝哭闹不止，不吃也不玩，这往往是困了、累了，这时就要给他个安静的环境，让他去睡觉。一般说宝宝需要睡眠时间要比成人多得多，而且月龄越小，所需睡眠时间越长。

睡眠有多重要

儿科专家发现良好的睡眠对宝宝的身体和大脑发育都非常重要。这是因为宝宝睡觉时生长激素的分泌速度较醒着时有很大的提高，新生宝宝的睡眠时间一般要达到每天10～18小时。晚上10点到凌晨2点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时间段。宝宝熟睡时分泌的生长激素是醒着时的三倍。可见睡眠对于一个新生宝宝是多么的重要。

宝宝睡眠不足最明显后果是导致白天的表现很差，甚至会有意外。研究发现长期睡眠不足会导致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好等。睡眠不足的宝宝血糖的控制较不好，甚至较容易肥胖，消化方面常有胃肠方面的疾病。宝宝睡眠不足会引发失眠症，从而导致各种慢性生理疾病的发生。临床还证实，宝宝如果睡眠不足，还会影响生长发育，给健康埋下隐患。爸爸妈妈要充分重视宝宝的睡眠时间与质量，因为这也是衡量宝宝健康的一个指标。

充分休息能使宝宝的身体做好准备应对任何问题，同时身体能够通过休息恢复活力，从而减轻了免疫系统的负担。因为此时的免疫系统很脆弱，仍在发育，如果宝宝的休息不充分，没有规律，那就会分泌更多的应激激素，这对体力的恢复和生长发育都不利。由于休息不足，宝宝也就没有精力做运动。

睡眠不好该怎么办?

决定宝宝一天生活的睡眠方式应由宝宝的睡眠状况来决定。把正在酣睡的宝宝叫醒是愚蠢的。硬要改变宝宝睡眠这基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，宝宝的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循宝宝睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。

爱运动的宝宝睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类宝宝就要想办法在他醒着的时司里，让他快乐。安静的宝宝白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着宝宝对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时司才开始逐渐减少。

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1.用舒眠沐浴露温暖沐浴

2.用舒眠润肤露或润肤油轻抚

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关键词：睡眠；健康；养生

人的一生中，约1/3的时间在睡眠中度过[1]，睡眠对健康长寿的意义是其他任何方式都难以取代的。没有良好充足的睡眠，就无法维持生命其他活动。可见睡眠是十分必要的。

1睡眠的作用

现代社会工作紧张，竞争压力大，人们常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体各系统的有效运行。此时，睡眠作为生命所必须的过程，是调节压力，消除疲劳，恢复体力的"良药"；是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

1.1消除疲劳 恢复体力 睡眠期间，胃肠道及相关脏器积蓄合成并制造人体的能量物质，以养精蓄锐，消除疲劳。同时，睡眠时基础体温、心率、血压降低、呼吸频率及部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而使得体力得以恢复。

1.2细胞修复 补充脑力 在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存[2]。不仅起到保护大脑和调节大脑的功能，还可以加强记忆和提高脑力[3]。

1.3增强免疫力，抵抗疾病 充足的睡眠可使机体各组织器官加快自我修复，增强机体免疫力[4]，利于消除疾病。

1.4延缓衰老，健康长寿 生命好似燃烧的火焰。规律的睡眠活动，可使机体得到充分休息，延缓衰老，延长生命燃烧时间，保证生命的长久。反之，机体长期处于激烈的状态，则使燃烧时间缩短，导致早衰。

1.5促皮肤健康，美容养颜 在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环加快，促进分泌和清除过程加快[5-6]。此外，皮肤细胞更新速度加快，皮肤再生能力增强，益于美容养颜[7]。

1.6调节情绪，身心健康 睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响[8]，这对维护人的心理健康至关重要。

2睡眠与健康的关系

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为"世界睡眠日"(World Sleep Day)，其目的就是要唤起全民对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的重视[10]。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国，睡眠与健康的关系也日益引起了人们的重视。

2.1睡眠促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。儿童的生长在睡眠状态下速度增快，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的重要物质，所以只有保证儿童充足高效的睡眠质量，才能使其健康的生长发育[2]。

2.2睡眠有助于抵抗疾病侵袭 高质量的睡眠是维护健康和体力的基础。长期睡眠质量低下会使人体免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原有的疾病，甚至诱发其他疾病[11]。

2.3睡眠可以保护人的心理健康 睡眠是对机体最好的休息。短暂的睡眠缺乏，就会使人出现注意力涣散等不良反应，此时还能在以后的睡眠中补回来，但是形成长期持续的睡眠不足对机体造成的损害是难以弥补的，对心理健康的影响也是全方位的[12]。

3高质量睡眠的五大要素

睡眠是人最重要的生理需求，高质量的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。简而言之，睡眠质量关系着生命的健康和生活的质量。高质量的睡眠，原则上要具备五个条件。

3.1光线 卧室内最好看不到任何光线，窗帘应选择柔色或暗色。

3.2温度 卧室最佳温度以22℃最理想，冬天以19℃为适宜。

3.3空气 卧室空气应保持清新、流通。

3.4饮食 睡前不宜吃过多的食物。

3.5环境 卧室内应保持安静、舒适。

4提高睡眠质量的养生法

人体的每个器官每天都在不断地辛勤工作着：①消耗大量的能量，②积累了大量的代谢物。高质量的睡眠不仅让机体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充消耗，给人体注入新的"血液"，重新散发活力和朝气。所谓"三分调，七分养"，从养生的角度来说，"养"即指睡眠，可见睡眠是何等重要。那如何"养"才能有效提高睡眠质量呢？

4.1创造良好的睡眠环境，养心安神

4.1.1关灯入睡，避免任何光线刺激 强光不仅影响入睡，还能导致易醒，睡不深，做梦。

4.1.2卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，空气清新。

4.2睡前保持身心舒缓，静心易眠

4.2.1睡前应放下杂念 可适当的静坐，散步，听听舒缓的音乐等，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠。

4.2.2睡前不宜观看紧张刺激的电影、电视或交谈会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

4.3保持良好的睡眠规律 健康睡眠

4.3.1健康睡眠 最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。晚上22∶00入睡，保证8 h/d睡眠时间，睡眠质量可达最佳效果。

4.3.2不易睡懒觉或熬夜 即使节假日也应保持良好的睡眠规律，睡多睡少对人体的健康都有一定的危害。

4.4右侧屈膝而卧 护心保肝

4.4.1右侧屈膝而卧 右侧屈膝而卧是最理想的睡姿可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

4.4.2睡眠时不宜仰卧 睡眠仰卧会导致舌根部往后坠，影响呼吸，易发生打鼾的现象；若手放在胸口还会压迫心肺，导致噩梦。

4.5培养良好的睡前习惯 养生催眠 对入眠困难者，可以通过饮食养生，泡脚养生，起到促眠功效。

4.6戒除不良的睡眠习惯 修身养性

4.6.1睡前不宜饮酒饱食 睡前饮食过多，肠胃撑胀，易出现消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，若过多摄入高胆固醇食物，高脂肪食物，容易诱发动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等疾病。

4.6.2睡觉不宜蒙头 蒙头睡会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和疾病。

4.6.3睡时不宜张口呼吸 张口呼吸，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激喉咙，容易发生感染引起咳嗽。

4.6.4不宜迎风睡 在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹容易生病。

4.6.5不宜睡中忍便、憋尿 忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前应排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病延年益寿的作用。

5结论

睡眠是人体的充电器，是最好的"滋补品"。睡眠既是补充储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，充足的睡眠可获得新的体力和精神。因此，我们一定要用好睡眠这剂"补药"，与健康相伴。

参考文献：

[1]马冠生,崔朝辉,胡小瑛.中国居民的睡眠时间分析[J].中国慢性病预防与控制,2006,14(2):68-71.

[2]沈晓明,江帆,李生慧.睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用[J].上海交通大学学报（医学版）,2012,32(9):1209-1213.

[3]李洋,王得春,胡志安.睡眠的记忆巩固功能研究进展[J].生物化学与生物物理进展,2008,35(11):1219-1224.

[4]李洋,谢杨丽,胡志安.感染和免疫反应对睡眠的影响[J].生理科学进展,2007,38(2):187-190.

[5]黄永璐,汪青松,吴颖慧.昼夜静息-活动、睡眠-觉醒节律的年龄相关性变化[J].安徽医科大学学报,2002,37(1):44-46.

[6]廖春梅.不健康睡眠加速衰老[J].青春期健康,2013(6):73.

[7]吴志,防衰老.睡眠比保健品更重要[J].家庭科学,2012(2):37.

[8]方凤,王亚莉,陈国军.婴幼儿睡眠质量和情绪状况分析[J].中国儿童保健杂志,2008,16(4):471-472.

[9]马晓蕾.良好睡眠健康人生[J].中国商贸,2013(34):32-33.

[10]程文.世界睡眠日简介[J].开卷有益（求医问药）,2013(3):14.

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只有心理健康的人才能以平衡的、正常的心态去适应目前日新月异的社会环境，才能从精神上保持良好状态，以保障身体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。那么，怎样才能保持心理健康呢？

善良是心理养生的营养素

古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂。我国明代医学家张景岳云：“欲寿，唯其乐；欲乐，莫过于善”。有关长寿老人的研究表明，长寿者多是忠厚、善良之人。社会心理学家认为，一个人心中充满善意，多行善事，视他人为朋友，乐于助人，使他人摆脱困境，心中必然会涌起欣慰之感；心存善良，就会光明磊落，心地坦荡，乐于对人敞开心扉，不仅百事无忧，而且心旷神怡。心存善良的人，会始终保持泰然自若、轻松愉悦的心理状态，这样能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使人免疫力高，抵抗力强，就会灾病不生，福寿明存。所以，善良是心理养生的不可缺少的高级营养素。

宽容是心理养生的调节阀

在人生的舞台上，人们各自扮演着一个角色，社会生活的纽带又将各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰，恩恩怨怨。邻里不睦、夫妻不和、同事不谐、子女不亲等等，会使人陷入感情的沼泽，出现悲伤、痛苦、气愤，甚至憎恨等情绪反应。吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免的要发生。面对这些，最明智的做法就是宽容。宽容就是指胸襟宽阔，大度处世，事理通达。一个人如果心胸狭窄、鼠肚鸡肠、对己放纵、对人挑剔、嫉人之贤、妒人之能、讥人之短、笑人之过，整天打个人的“小九九”，总是思量着算计人，处处招嫌结怨，烦恼重重，忧郁寡欢，必然会导致心理障碍，有损于身心健康。学会宽容，就会严于律己，宽以待人，谅人之过，宽容能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松。有人对你不尊重，甚至说了你的坏话，“伤害”了你，由于心宽，就不会耿耿于怀；别人误解了你，冤枉了你，也不会介意，这就等于给自己的心理安上了调节阀。生活中左右适源，如鱼得水，称心如意，才会觉得身更健，心更舒，天更阔，生活更美好。

淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。一个人如果少，则不会欺男霸女；节物欲，则不会图财害命；寡官欲，则不会投机钻营。作为社会一分子，对于个人地位的高低，荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，怡然自得，则对健康十分有益。有的人利欲熏心，不可能得到的东西也想得到，整天挖空心思为自己谋算，斤斤计较，患得患失，使得人体生理失常，心弦紧绷，不堪重负。因其贪得无厌，处心积虑，过多磨损人体机能，各系统功能必然失调，免疫力自然下降，各种疾病便乘虚而入。只有淡泊名利，才会没有不满，没有牢骚，没有抱怨，没有嫉妒。时时处处生活在满足中，保持一颗平常心，一些有损身心健康的因素都将被击退。

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家庭也有生命，生命需要补品的滋养才能健康。家庭健康有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。

话聊聊出好心情

一聊双方误解消，二聊大家心情好。

第一宝是话聊即谈心、交流和沟通。话聊不光是用嘴说话，实际上是在用“心”交流，用“情”沟通，有心，有情，才能有好心情。一聊双方误解消，二聊大家心情好。国事家事天下事，柴米油盐酱醋茶，生活趣闻，花前月下，都能促进了解、磨合、包容和共鸣。话聊的威力很大，几乎家中―切矛盾、隔阂、误解、猜疑都可消除，使家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。

话聊是家庭关系最大的宝贝。没有话聊，什么家庭都不行。中国式离婚卫生部首席健康教育专家洪昭光，就是缺少心平气和的、很细腻的话聊。美国总统保健医曾给美国总统小布什开了三条健康处方，条条都是话聊。

夫妻间经常沟通交流很重要。如果一对夫妻一天到晚难得说上几句话，那家就真成了饭店、宾馆。有的一方在外面活跃又健谈，被大家封为幽默高手，可一回到家就成了哑巴。观察发现，这样“里外不一”的现象不少。久而久之，夫妻双方感情逐渐淡薄，矛盾逐渐增加，甚至感情外移，成了婚姻不稳定的一大因素。

其实，夫妻间有很多话题可谈，从国家大事、工作学习，到孩子、趣闻，甚至看一本书、一部电视剧，都能成为交流的话题；家庭矛盾不可避免，有了矛盾心平气和地谈谈，误会、怨气也会烟消云散，就不会到不可收拾的地步。

前些年热播的电视剧《激情燃烧的岁月》中的石光荣和褚琴，他们在生活的道路上，磕磕绊绊，争吵着一路走了过来，其人物的刻画和心理描写的真实感受，引起社会的极大共鸣。的确，现实生活中许许多多的夫妻都是在这样那样的争吵中、磨合中、碰撞中过来的。每个家庭都有矛盾，经历、个人利益都不相同，人都有差异，但毕竟是共同点多。

不论是男人还是女人，每天都应该让自己整整齐齐有精神，不能以为结婚以后就不讲究家庭审美，男人不刮胡子，女人邋里邋遢。同时两个人要相互沟通，不能回到家里你玩电脑，她看电视，思想上不交流。很多夫妻就是因为不交流，才产生的矛盾，矛盾多，误解就多，理解和宽容就很难形成。夫妻每天晚上面带微笑，共同散步，同时话聊，不仅能增进相互之间的了解，还能将问题在话聊中得到很好的解决。

夫妻手牵手，幸福共长久

早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。

第二宝是牵手皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，不仅成人的感情需要皮肤接触，儿童和婴儿也有明显的“皮肤饥渴”，轻揉和按摩对他们的身心健康有巨大益处。有些地方把夫妻形容为“牵手”，真是一语中的。许许多多的烦恼一经牵手，都烟消云散了。

我们发现一个现象，“海归”的夫妇或者是外国夫妇散步时，会手牵手。而我们国内呢，大多数夫妻散步时都相距半米到一米，有的男的在前边走，女的在后边跟着。其实，我们应该提倡牵手。“早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”。但是千万不要牵错手，牵着小蜜的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走。这样动脉硬化会加快，寿命会缩短。

夫妻牵手走路可以一举三得：第一，走路是最好的运动。走路可以使脂肪减少，肌肉增加，体形优美，精力充沛，而且走路可以使糖尿病的发病率降低。第二，走路时，夫妻的谈话可以增进感情。第三，走路时手牵手肌肤相亲。科学研究表明，肌肤相亲会使牵手者产生心灵感应，通过生物电传导，夫妻双方体内释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。

是夫妻间第一等补品

夫妻性生活越和谐，妻子得乳腺癌的就越少。

第三宝是爱窝甜蜜的爱窝，从社会学、生理学、心理学上讲，都是家庭健康的重要法宝。

科学、健康、艺术的性生活，是家庭的、生理的、心理的、伦理的滋补品，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。

家庭这个爱窝最核心的是，夫妻间有一种非常和谐、有利健康的，应是夫妻间第一等的补品。但从现在的流行学调查结果看，不理想、不如意的居多，为什么呢?因为没有很好地教育和学习。有人问，这还要学习吗?性是一种科学，既然物理、化学要学习，性也是科学，为什么就不要学习呢?是一种艺术，既然美术、音乐要学习，当然也要学习。所以我国著名医学大家吴阶平院士说：不但要对青少年进行性教育，还要对成年人和老年人进行性教育。性教育不光包括生理的，还有心理的和更重要的伦理的教育。

事实上确实是这样，有位老年人在看了一次性知识展览后感慨万分，不无幽默地说了一句耐人寻味的话：看来，我这一辈子算是白活了!

性生活和谐健康的家庭中，不仅双方神清气爽，精力充沛，皮肤滋润光泽，而且很少生病。因为幸福能使体内内啡肽含量升高，生长激素浓度也高，所以机体免疫力增强。最新研究表明：对幸福的期望和预期也有神奇的效果，可使压力激素如肾上腺素水平下降70％，皮质醇下降39％，而使人感觉愉悦的内啡肽增加27％，生长激素水平上升87％，并能使人的免疫力得到增强。

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但是,肾脏病患者体内缺硒非常普遍,如肾病综合征患儿、糖尿病肾病和尿毒症透析等患者血硒浓度均显著下降。动物研究还发现,当硒的摄入量不够时,人体首先是动用肾、肝等器官中的硒来补充代偿。这提示,当体内血硒浓度降低时,肾内硒含量将更低。

科学研究发现,维持人体正常硒的需要,是维护身体健康的重要条件。对肾脏病患者适量进行补硒治疗,能显著延缓肾脏病的进展,加快肾脏病的康复。硒对肾脏作用有以下机理:

硒能提高肾小球滤过率,减轻炎症发生

肾脏是一个重要的耗氧器官。患肾脏病时,肾内慢性缺氧导致肾脏内产生大量氧自由基,从而导致肾脏发生损害,并最后导致肾小球硬化、肾小管萎缩及肾间质纤维化。这是各种慢性肾脏病的共同发病机制。

作为一种必不可少的元素,硒的重要性在于它在人体中起着某些生物学作用:保护细胞免受氧化过程的影响,调节一些前列腺素新陈代谢途径,并降低血浆过氧化物的浓度。这些作用是由谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)来进行的。这是一种硒依靠酶,分布于全身组织,参与不同的活动。

硒对肾脏有保护作用,减轻毒素对肾侵害

食物、环境的污染会使人们受到重金属(如铅、镉、汞等) 的侵袭,加重肾脏病进展。硒具有良好的解毒功能,能促使一些重金属从肾脏排泄,拮抗这些重金属引起的肾脏损害。

硒能提高机体免疫力,维持机体活化免疫应答

慢性肾脏病患者免疫功能往往是受抑制的,易发生感染。硒是一种免疫调节剂,能增强机体的免疫功能,从而避免感染。

保护心血管

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关键词：大学生；膳食；对策

众所周知，营养素是人体从事一切活动的物质基础，也是保证人体正常生长发育的重要因素。如果营养不良或某种营养素缺乏，可引起各种生理机能下降，降低机体的适应能力，甚至导致疾病。目前我国大学生年龄都在18—25岁，20岁左右的人占大多数，此类人群正是出于青春期向壮年期的过度阶段。此时机体生长最为旺盛，脑力活动和体力活动频繁。因此，满足机体对不同营养素的需求显得尤为重要。在大学时代掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对保证自身健康也有着重要意义，尤其对于当代大学生，时代赋予我们的艰巨使命，要求我们必须拥有健康的体魄，具备蓬勃的朝气，才能成为国家的栋梁之才。因此，关注自我，管住自己的饮食健康也是当代大学生不可忽视的问题。

一、目前大学生存在的营养问题

一是营养知识不足。大学生现有的营养知识是来自中学，电视，杂志以及家庭的教育，大学里没有适当的渠道获得科学系统的营养知识。绝大多数同学不了解每天应该摄入哪些食品来满足对能量、蛋白质、脂肪和维生素及矿物质等营养素的需要，这些营养素主要存在于哪些是对食品的选择大多凭嗜好和传统的观念，绝大多数同学不知道如何利用有限的经济条件，吃的合理，吃的健康，而是一位的相信有了钱了就可以吃出健康。

二是营养观念偏颇。由于大多数学生家长没有受过系统的学习应有的营养和健康知识，在指导学生饮食方式和营养摄入方面存在着许多传统的错误做法，给学生的营养与健康带来了许多传统观念问题。

三是营养行为不良。高校普遍存在不良的饮食行为为，不吃早餐现象普遍。大多数同学的早餐为牛奶、鸡蛋、包子和面包。少数同学饮食没有规律尤其周末早午餐合为一餐，挑食、偏食、平时节约带星期天饱食一顿等，大多数同学认为只有在生病的时候才会特意的调整饮食。

二、合理膳食对大学生健康的促进作用

合理的营养与人的生长发育、劳动能力、延长寿命及疾病的预防、治疗、康复有着密切的关系。

1、合理营养能促进身体发育

食物是大学生生长发育最主要的物质基础。有机体的生长发育、生命活动及脑力劳动和体力劳动的进行，都有来与体内的物质代谢，体内在进行物质代谢的过程中必须不断的从外界摄取一定数量的食物，才能促进生长发育、增强体质、增加免疫力、预防疾病、提高工作效率和运动能力等。合力的营养意味着机体能够摄入保持身体所必须的所有营养成分，并且各种营养素的比例符合人体的需要。营养素缺乏营养不良和各种营养缺乏。因此，合力营养与膳食平衡能够更好的促进大学生健康成长。

2、合理营养能改善记忆也提高学习效率

合理营养，能够提高人脑的活动能力，增强人的计算能力、记忆能力、判断能力、行动能力和视力等。闹事人体最活跃的器官，虽然其重量只有人体的2%左右但脑消耗的能量却占全身总消耗的20%因此，合理营养对于大脑保健具有重要的作用。

三、搞好大学生健康膳食的建议

大学生是从青少年向成人过度的特殊人群，从生理和心理上逐步走线成熟，是长知识，确立人生观，价值观的重要时期，也是人的一生中最具有活力的创造力的时期，因此，大学生的合力膳食意义重大。针对在调查中所发现的问题，依据《食品营养学》，《公共营养学》。特别提出以下建议：

1.提供充足的能量尤其是谷类。学生时代活动繁多学习任务重，能量消耗大，因此要补充足够的能量，而谷类是中国传统膳食主体，是最经济的能量来源。而且谷类中含有较多的维生素B1、维生素B2和矿物质，切要粗细搭配，常吃粗粮、杂粮。

2.摄入足够的但报纸，多吃蛋奶、豆类食物。蛋白质是构建身体的基本原料，二蛋类为蛋白质的参考蛋白，豆类为蛋白质的优质来源，且豆类大量不饱和脂肪酸，可以防止高血压，豆类中所含的膳食纤维还可以降低胆固醇，防止冠心病。

3.常吃适量的鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉荤油。肉类食物含有优质蛋白、脂溶性维生素，矿物质等。但肥肉、荤油为高能高脂，摄入过多引起肥胖，并易引发慢性病。

4.吃清淡少盐的膳食，不要吃过多的油炸、烟熏食物，此类物质在加工的过程中会产生有毒物质，导致癌症。高盐也会引起高血压等疾病。世界卫生组设置建议每人每日摄入的食盐量不超过6g。

5.多吃水果蔬菜，补充水分维生素。蔬菜中含大量维生素C，他具有抗氧化的作用，另外有些水果中出了含有多种水溶性维生素、膳食纤维外，还含有多酚类物质，可以调节人体免疫。我国平衡膳食宝塔中规定每人每日摄取蔬菜400～500克，水果100～200克，水分的需求量2500好生左右。

6.适当摄入有营养价值的食物作为零（下转第111页）（上接第109页）食。例如坚果类食物，含有不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B1、维生素B2、矿物质等营养素，可以增强人的记忆力，提高智力，提高人体免疫力，抗氧化等功效。

7.不应巡久吸烟。井有关资料显示就应的能量相当于脂肪，切摄入的量与吸收的量成正比，切大量的奺还会引发各种疾病，如心血管病、痛风等。烟品中大量的有毒物质，危害身体，如心血管病，糖尿病及肺部癌症。

篇10

迈克尔・杰克逊

以猩猩“泡泡”为宠物

已故天皇巨星迈克尔？杰克逊曾养过一只叫“泡泡”的猩猩和一只一岁大的小老虎。“泡泡”一直陪伴在杰克逊左右，在录制成名专辑《Bad》的时候，“泡泡”便在录音棚谋得一席之地，身份的重要性不言而喻。有人说杰克逊经常拥抱“泡泡”，和它嬉戏。当“泡泡”生病的时候，他不惜取消一场演唱会去照顾它。

孙燕姿

最爱麝香猪

孙燕姿养了很多小动物，主要是为自己解闷，这些动物有麝香猪、布丁鼠、刺猬、蜥蜴和乌龟等动物。她最喜欢的就是麝香猪，一抱着它就不肯放手。

谢霆锋

独爱乌龟和蜥蜴

因为自幼患有哮喘，而有毛的动物则会让他容易敏感，所以纵使谢霆锋再怎么喜欢养狗，他的父母也没有批准，所以他就开始喜欢上了养龟、蜥蜴和刺猬等宠物，最多的时候他家里曾有过三十几只乌龟和五条蜥蜴，他闲时更会和乌龟说话，为它们冲凉，照顾得无微不至。

许慧欣

爱好养蛇蝎

美女许慧欣是歌坛的“白雪公主”，与外表很难相称的是她的“蛇蝎”爱好。许慧欣在美国学习的专业是心理学，她从小就活在自己的世界里，缺乏安全感的性格让她成了超级宠物迷。并曾在一次新闻会中收到歌迷送的一条宠物蛇。

养宠物的十大好处

1. 减压

纽约州立大学布法罗学院的一项研究表明，在进行紧张的工作时，宠物的陪伴比配偶、家庭成员或者密友的陪伴更能使人减压。

2.降低血压

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，养宠物有助于降低血压，特别是对高血压患者或高危人群。

3. 减轻疼痛

不管你相信与否，宠物可以说最好的良药，特别是对患有慢性疼痛比如偏头痛或关节炎的人来说。就像安定一样，宠物能减少焦虑。焦虑越少，痛苦就越少。

4. 降低胆固醇

根据CDC的说法，养宠物对心脏健康的另一个好处是降低胆固醇。宠物主人，特别是男性宠物主的甘油三酸酯和胆固醇含量都比不养宠物的人要低。

5. 改善情绪

养宠物的人烦恼更少，他们的生活中有更多笑声。而且养宠物还能降低自杀率。

6. 帮助社交

养狗的确是能增加主人社交的机会，宠物主的身份有助于增加社会接触，增加邻里间的交往，让邻里间的关系更和谐。

7. 预防中风

不仅仅是养狗，养猫同样也对健康有很多好处。另外，宠物能够帮助心脏病患者恢复健康。如果你有心脏病，养狗能让你恢复健康的几率增加八倍。

8. 监控血糖

根据美国糖尿病协会的糖尿病预测杂志1992的一项研究发现，与糖尿病人一起生活的宠物中，有三分之一在他们主人的血糖水平降低时会有行为上的变化。

9. 防止过敏

宠物可以显著提高免疫力并且预防过敏。小的时候接触越多的宠物，得过敏症的几率就会越低。