喝水对健康的重要性范文

导语：如何才能写好一篇喝水对健康的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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一、健康是体育运动的桥梁

体育从古代雅典起始至今。它已经从简单的走路、跑步，发展到现今的举重、游泳、体操等多种体育项目。我们从中能够看到运动员那强健的体魄以及运动员散发出的对体育运动的热情。然而，无论是参加哪种体育运动都必须有一个健康的身体，符合体育社会的素质。因此，掌握相关的健康知识才是拥有健康体魄的桥梁。例如，体育课上运动前后的喝水情况，正常情况下，我们应在运动前一个小时喝水，运动后歇息一下再喝水，对身体才是有益的。当我们刚刚运动完后就大量饮水会对我们的心脏造成过重的负担，反而不利于身体健康。因此，掌握相关的健康知识有利于锻炼身体，我们要在通往运动的桥梁上掌握更多的健康知识。

二、合理加强体育锻炼，促进身体健康

在忙碌的学习中，合理的锻炼身体和我们自身的健康是息息相关的。我们不仅要掌握有关健康的相关知识，还要合理锻炼，过度或锻炼不足都起不到强身健体的效果。生活中，我们热爱健康，热爱体育。然而，作为现代的中学生往往忽视这些令我们珍惜的身体。在这个网络横行的时代，很多中学生沉迷于网络游戏，一上午甚至是一整天都坐在电脑面前低头弯腰，这严重妨碍了学生正常的身体发育。因此，教师要适时地为学生讲述有关身体健康的小知识，使学生逐渐爱上体育活动并增强体育锻炼。

三、体育与健康的关系

生活中有太多热爱体育运动却不能参加运动比赛的事情，只因为他们没有一个健康的身体。可见，拥有一副健康的体魄是一件多门重要的事情。对体育健将而言，拥有健康就必须掌握相关的健康知识；同样的丰富健康的知识有助于我们锻炼强健的身体，他们之间是相辅相成的。

综上所述，在科技引领的网络潮流下，在没有养成全民体育运动意识的前提下，想要中学生热爱体育，就必须使他们掌握相关的健康知识，爱上自己健康的身体。只有掌握了健康知识，了解健康对他们的重要性，学生就能接受并爱上体育锻炼，塑造健康的身体。

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好习惯1 吃有丰富健康的食品

为孩子提供营养丰富、不同种类的食物，满足孩子健康成长的需要。水果、蔬菜、乳制品，以及优质蛋白质例如鱼、禽、蛋等，都属于有益于健康的食物。至于粮食类，粗粮则是个不错的选择，例如燕麦、糙米、荞麦和高粱等。粗粮含有丰富的纤维素，有助于心脏健康，同时能为人体提供持久的能量。和孩子一起去超市购物时，鼓励他将购物车里的商品按食物类别来分类。到家以后，把生活用品放在一边，让孩子在餐桌上把买回来的食品再分一次类。

好习惯2 每天饮用足够的水

我们的身体每天都需要大量的水分来平衡体温、避免身体脱水，维持人体正常功能。喝水不仅有益于身体，还有助于思维更加清晰。家里人一起吃东西和游戏时，可以把喝水变成全家日常生活的一个规律。出门在外时，记得带上个水瓶或水杯，这样你和孩子就能随时随地地补充水分。帮助孩子认识到喝水的重要性，学会识别身体在缺水时发出的信号。鼓励孩子在感到口渴的时候告诉你，这样你就能及时为他准备一杯水。

好习惯3 鼓励孩子尝试新的食物

0～6岁是孩子认识和接受各种健康食物的最佳时机，因为正是在这个阶段，通过接触不同食物的味道和口感，孩子对食物的鉴赏力开始得到发展。有些孩子会拒绝吃从没尝过的食物，经常为孩子提供新的食物种类，多用正面鼓励，让孩子小尝一口试试看。哪怕他只吃了一小口，也要表扬他的尝试，让他知道你打心眼里高兴，下次你会再让他尝试。大人带着孩子一起准备佳肴也能激起孩子对陌生食物的兴趣。比如，鼓励孩子自己选一种蔬菜加进汤里。还有，当你们一同购物、做饭、吃饭时，一定要告诉孩子为什么某些食品对身体有益。例如，你可以说：“你看看这碧绿爽口的菠菜！吃了它我们的身体会变得健康又强壮，能跳得高、跑得快、玩得开心，有精力做许多事情！”

好习惯4 果蔬洗干净再吃

果蔬的表皮上附着了形形的细菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水将果蔬冲洗干净。孩子们都会很乐意帮爸爸妈妈在一个盆里洗果蔬。提醒孩子：这类食物只有在洗干净以后才能放心地吃。

好习惯5 咳嗽或打喷嚏时要用胳膊肘内侧捂住鼻子和嘴

孩子咳嗽或打喷嚏时，要是没有盖住鼻子和嘴，便很容易让父母或其他人生病。提醒孩子打喷嚏时用纸巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘内侧，但一定不要用手捂住口鼻，否则一旦孩子用不干净的手接触了桌子、食物或门把手以后，任何接触到这些东西的人都会生病。尤其是在流感的季节，病毒会通过鼻涕和唾沫在人群中传播。父母要努力为孩子树立榜样，感到马上要咳嗽或打喷嚏时，可以迅速抽取纸巾或抬起手臂用胳膊肘内侧来捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起练习养成习惯后，这个健康习惯会在咳嗽或打喷嚏时自然而然地起作用。

好习惯6 注意洗手的时间和方法

洗手是让孩子保持健康、远离疾病的重要途径。父母可以让孩子一边用肥皂洗手，一边唱一首孩子自己最喜欢的歌（至少长达1分钟），这个有趣的小方法可以保证孩子把手洗干净。提醒孩子，要把手心、手背和手指之间都洗到。同时，要让孩子记住什么时候应该洗手。例如，从户外玩完回来要洗手，上完洗手间要洗手，吃东西以前也要洗手。试着问问他：“马上就要开饭了，吃饭前我们要做什么？”

好习惯7 每天一起锻炼身体

动动胳膊、动动腿是强身健体的好办法，同时也可以培养孩子集中注意力和听从指令的能力。有一种和孩子一起玩“妈妈说”“爸爸说”或“奶奶说”的游戏。这游戏可以先做一个动作：“妈妈说……向上跳！”根据孩子的年龄，父母可以建议做几个连续动作。比方说：“向上跳，原地再转一圈！”或者“向上跳，原地转一圈，再蹲下来！”大家轮流当指挥，也可以给孩子一个机会，让他来指挥你和其他人做这个动作。

好习惯8 坚持睡前准备的常规活动

有规律的睡前准备活动能帮助孩子较轻松地进入睡眠，养成健康的睡眠习惯。父母和孩子可以一起提前做好计划，给孩子讲讲睡觉前要做哪些准备。比如，你可以先帮孩子洗澡，换上睡衣，一起看一本书，唱首歌，然后彼此来个拥抱，再帮孩子把被窝掖好。当然，每个家庭并不一定按同样的顺序做睡前准备。每当完成睡前准备中的一个步骤后，你可以请孩子想想下一步该做什么了。你可以说：“现在我们穿好睡衣了。下一步是什么？再下一步呢？”

芝麻街工作室简介

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【关键词】大学生；饮食营养；健康；调查

近些年以来，社会越来越关注学生的营养健康问题。为了对驻保高校大学生的身体健康状况有一个更加全方位的了解，找出其中存在的问题，笔者采取整群抽样的方法，对驻保高校大学生的身体状况做了问卷调查。

一、身体素质调查现状

在大学生中存在着肥胖和营养不良的问题，总体来说，大学生的身体状况一般。主要原因是大学生每天摄入的营养不足，平时爱吃零食，而且，很多大学生三餐没有规律，吃饭速度快，运动量少，导致很多大学生比较肥胖。在大学生中，女生的营养不良率要高于男生，而男生的肥胖率高于女生。因为很多女生比较注重自己的身材，男生平时爱暴饮暴食，不爱运动，经常熬夜。如果要提高学生的营养健康状况，就必须对学生进行营养健康教育，提高学生的健康意识。

二、营养情况现状

根据我们的调查了解到，大学生的营养健康意识普遍比较薄弱，不太重视自己的健康状况，不了解营养知识和营养结构。有很多学生从来就没有考虑过自己的营养搭配，甚至有一部分学生根本就不知道什么是合理的饮食，对于什么事物中含有什么营养元素更是一知半解。因为不了解，所以，很多学生从来不喝奶，还有一部分学生从来不吃豆制品，这样就会造成学生缺钙，营养不良。很多相关研究都得出这样的结论。所以，立足于这样的实际情况，应该对大学生进行营养健康教育，可以通过开讲座、海报等多种方式为学生宣传营养健康知识，提高学生的营养健康意识。

三、饮食习惯现状

根据我们的调查发展，很多大学生都存在着不良的饮食习惯，比如，吃饭速度快，乱吃零食，抽烟、喝酒，不喝水只喝饮料等。在大学生中，存在严重的爱吃零食的习惯，尤其是女生，其中有多一半的女生更加偏爱零食，但是，零食中的营养不均衡，不能为我们人体提供足够的热量，而且，其中糖和脂肪的含量比较高，影响学生的正常进食，导致学生营养不良。根据我们的调查，很多学生不喜欢在学校食堂吃饭，她们更加喜欢去校外的一些小餐馆去吃，她们认为校外的饭菜口味更加好；还有一些学生起床非常晚，食堂已经不供应早餐，她们就会到校外去买一些肉夹馍、豆浆等，吃完之后直接把垃圾丢在课桌里，导致教室的卫生非常差劲；很多学生到校外的一些小摊上或者小餐馆就餐，因为消毒设施不完善，所以，很多餐具都没有进行消毒，非常不卫生。不去校外就餐的学生的数量非常少，尤其是女生，因为很多女生都会吃早餐。大学生普遍不重视早餐，有些学生虽然吃早餐，但是营养含量却比较低。通过我们的调查发现，一大部分学生都是不吃早饭的，还有一些学生偶尔会吃早饭，也就是吃不吃早饭完全看心情，只有少数的学生平时会吃早饭。其中，女生吃早餐的数量要高于男生。因为很多男生爱熬夜，晚上上网玩游戏，爱睡懒觉。根据国内外的调查显示，不吃早饭会影响人的健康状况，会影响人的创造性和思维能力。所以，要对大学生进行早餐教育，让大学生知道早餐的重要性，让学生学会合理地搭配早餐。在大学生中，抽烟喝酒的现象不多，一般在校期间，学生都不会吸烟或者酗酒。但是，很多学生用饮料代替水，这对他们的健康极为不利。

四、膳食结构现状

在2007年的《中国居民膳食指南》中提出“每天吃豆类及其制品”。奶制品和豆制品的钙的含量比较高，人体可以从这些食物中获得所需要的钙。然而，根据我们的调查显示，在我们的调查过程中，喝奶制品的大学生数量非常少。甚至有一部分大学生从来不喝奶，因为摄入的奶制品不足，所以会影响学生的骨骼发育以及其他系统的发育。豆制品可以为人体提供蛋白质。广西巴马村老人长寿的原因之一就是他们平时吃很多豆制品。但是，根据我们的调查，大学生每天吃豆制品的非常少，这与我们的膳食标准相差很多。除了奶制品和豆制品，蛋类也是主要的营养物质，但是每天能吃一颗蛋的学生少之又少。而且，大学生蔬菜和水果的摄入量也非常少。蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，如果摄入量不足，则会引起人体缺乏维生素或者矿物质，影响机体的功能。世界卫生组织（WHO）和粮农组织提出了每天要吃够5种蔬菜和水果。但是，根据我们的调查，每天能吃两种蔬菜的大学生就非常少，甚至有一部分大学生从来不吃水果，这就导致大学生的营养摄入不足。而且，很多大学生不喜欢喝水，尤其是女生，每天的饮水量严重不足，他们都是等到非常渴的时候才会喝水。水中含有很多的微量元素和矿物质，能够保护我们的肾脏。

五、结语

根据我们的调查发现，大学生的身体健康和饮食营养存在很多问题，我们应该向大学生普及营养健康的知识，让大学生有健康饮食的意识，自觉改正自己的不良习惯，预防各种疾病的发生。当面临健康的问题时，能够选择一种健康的生活方式，使学生的健康水平不断提高。

【参考文献】

[1]卢雪.大学生的饮食营养与健康[J].铜仁职业技术学院学报.2012（06）

[2]王大江.对大学生饮食习惯和身体健康的思考[J].边疆经济与文化.2009（03）

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同学们，天气逐渐转暖，我们在减少衣服时要注意饮食和卫生，因为卫生工作关系到每一个人，所以请大家在日常工作、学习、生活中积极主动做好卫生工作，保持良好正确的卫生习惯，促进健康成长。

本期的红领巾广播站有两个方面的内容：一是饮食与健康、二是养成良好卫生习惯、

一、饮食与健康

饮食(又称膳食)是指我们通常所吃的食物和饮料。我们应该要合理的饮食。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。下面，我要告诉大家一些卫生与健康的常识。其实卫生是处处都必须注意的，在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用什么做的，其实光是摆摊的地方就很不卫生，灰尘很容易沾到食物，吃了很容易生病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状。

同学们只为了一时的享受，却殊不知这些发出阵阵香味的食物，是来自地下工厂、非法制造的、有些炸食品的油还是反复使用的。吃了这种不健康的食物，轻则拉肚子，重则胃肠炎。

饮食中长期营养不足，可以导致营养不良、贫血，多种元素、维生素缺乏，影响我们智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习的能力下降。饮食的卫生状况与人体健康密切相关，食物上带有的细菌和有毒的化学物质，随食物进入人体，可引起急、慢性中毒。总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大、而且影响到后代的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好病从口入关。

二、养成良好卫生习惯

饭前便后要洗手，这也是讲卫生的行为。说到健康，也许有人会说：吃多了东西也就健康了吧！其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处。卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视力下降。为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。

人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。我想，这些理论上的知识在我们读小学的时候，老师家长们曾经教育过我们的。关键是我们得时刻提醒自己。养成一个非常良好的生活习惯。

三、现在正值春季，春季是各类传染病的高发时期，请大家做好以下几点：

1、要养成良好的个人卫生习惯。

2、要正确洗手：饭前便后要洗手；从外面回家后也要立即洗手；肥皂液或洗手液要在手上至少停留6秒钟以上；

3、不喝生水、不吃生冷食物；也不要去校门口的摊点上买一些三无零食吃。

篇5

精神病人拒绝吃药，是精神病治疗过程中最普遍的现象之一。因为病人缺乏对疾病的认知，不认为自己有病，医学上称之为“缺乏自知力”。那么如何帮助精神病患者服药呢？

第一，弄清病人拒绝服药的心理顾虑是什么。有些病人担心药物的副作用，如恶心、嗜睡、流口水、长胖等，导致身体不适或影响生活、工作等，就要耐心劝说病人，态度一定要和蔼可亲，避免病人反感。从病人某些躯体不适作为切入点，比如头痛、胸闷、心慌气短、失眠等，就说明药物对治疗的重要性和促进身心健康的积极意义。另一方面，医生也要协助病人调整药物，减轻药物的副作用，以减少病人对药物的排斥心理。有些病人拒绝服药则是嫌天天服药麻烦，对疾病反复发作的危害认识不清，护理人员就需要随时提醒，甚至准备好药物和温开水，送到他们手边。

第二，某些病人还处在妄想和幻觉的阶段，完全无法接受任何理性的劝说，这就需要护理人员连哄带骗，必要时要拿出家长和医生的权威，督促病人服药。比如某女病人属于精神分裂症青春型，就可以告诉她：“快把这个东西吃了，能美容，变漂亮，大家都会喜欢你！” 病人于是每天都会愉快地吃药。

第三，对某些有被害妄想的患者，就需要给他们“暗服药”。也就是在病人不知情的情况下，偷偷地让他们服药，比如将药片碾成粉末，放入病人的饭菜、饮用水里。这种服药的方法，是不得已而为之，因为有被害妄想的患者，对环境特别敏感，护理人员很难通过公开的途径让其服药。精神病人的药物种类多，数量大，“暗服药”也非常不便，可以考虑使用长效的药物。但长效药的副作用大，需要每天搭配“安坦”。护理人员如何做到精心配制一盘“爱心菜”，而让患者浑然不觉，这种瞒天过海的手法，还真需要非凡的耐心和智慧。

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爱国卫生月到了，爱国卫生月目的是宣传卫生科学知识，引导群众改变不卫生行为，树立良好的卫生习惯。准备了爱国卫生月黑板报手抄报内容，欢迎参考!

 

 

爱国卫生月黑板报手抄报内容

爱国卫生月到了，爱国卫生月目的是宣传卫生科学知识，引导群众改变不卫生行为，树立良好的卫生习惯。

饮食卫生小常识

一、饭前要洗手;

二、不吃过期变质有异味的食品;

三、不随便乱吃不认识的野菇、野果、野菜等;

四、外出就餐时，切勿光顾流动小贩，要选择卫生条件好、证照齐全的摊点，必要时，要求对方出示从业人员的健康证;同时，多留个心眼，看看上述证件是否有效;

五、选购食品时，不要买无厂名、厂址，无生产日期的“三无”产品，要仔细查看食品有无异常，是否在保质期内;特别是在购买熟食时，留意有无防蝇设施;

六、注意饮水卫生，不用未经检测、消毒的井水烧煮食物，不饮用生水;

七、讲究个人卫生，坚持“勤洗手、喝开水、吃熟食”，养成良好的卫生习惯;若有腹泻和呕吐等肠胃不适，应及时到正规医疗机构就医。

个人卫生小常识

保持双手干净。手上的细菌会污染食物、感染伤口。在接触了任何可能携带细菌的物体之后、上完厕所之后、照顾了病患之后，接触任何食物、食物器具前或者喝水前，切记要洗净双手。保持指甲整洁，不要把手指放入嘴里。

保持头发干净。你的头发可能会成为细菌或跳蚤、虱子或者其他寄生虫的栖息地。保持头发干净，梳理平顺，修剪整齐，可以避免这些危险。

保持衣服干净。尽可能保持衣服和被褥干净整洁，减少皮肤感染的机会，减少寄生虫的滋生机会。外衣脏了要及时清洗，每天都要换洗内衣和袜子，如果缺少水，就用“空气”洗(把衣服抖几下，然后置于空气和阳光下两个小时)。睡袋每次使用之后都要翻过来抖抖，通通风。

保持牙齿干净。用牙刷和牙膏彻底清洁口腔和牙齿，每天至少清洁一次。如果没有牙刷，可以找一根长约20厘米、宽约1厘米的小树枝，做一根“咀嚼棒”。将其一端嚼开，使树枝的纤维分开。然后，用这根咀嚼棒彻底清洁牙齿。另一种方法就是在手指上缠一根干净的布条，擦去牙齿上的食物残屑。你还可以用一点沙子、小苏打、盐或者肥皂刷牙。你还可以用细线或者纤维作为牙线来清洁牙齿，保持口腔卫生。

如果你的牙上有洞，你可以用蜡烛、烟草、辣椒、牙膏或牙粉、生姜把它暂时填上。在填牙洞之前，要漱口或把其中的残渣剔出来，要确保牙洞里是干净的。

保护双脚。为了防止脚出问题，在出发前要先试穿一下鞋子。每天都要清洗并按摩脚部，指甲要剪平。鞋里要垫上鞋垫，袜子要合脚、干爽。每天都要擦脚粉并检查脚上有没有长水泡。

个人卫生知识

其实卫生是处处都必须注意的，在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用什么做的，吃了容易生病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状。饭前便后要洗手，这也是讲卫生的行为。 说到健康，也许有人会说:“吃多了东西也就健康了吧!”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处。 卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视力下降。 为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。

良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲;饭前便后要洗手;经常打扫环境卫生;适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。

人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。

良好的卫生习惯可不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如:要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲;饭前便后要洗手;经常打扫环境卫生;适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。我想，这些理论上的知识在我们读小学的时候，老师家长们曾经教育过我们的。关键是我们得时刻提醒自己。养成一个非常良好的生活习惯。

说到健康，也许有人会说:“吃多了东西也就健康了吧!”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处。

1、手的卫生：

人的一双手在日常生活中与各种各样的东西接触，必然会沾染灰尘、污物，以及有害有毒物品，还有微生物、细菌、病毒等等。手沾染灰尘、污物，我们能够看见，如果沾染微生物、细菌等，我们的眼睛是无法看见的，必须要用显微镜放大几百倍、甚至千倍才能看到。有科学家作过调查，一双不清洁的手，可能有 4-40万个细菌。因此我们应当重视一双手的清洁卫生，人人要养成经常洗手的习惯，饭前便后更应洗手，还要经常剪指甲，防止微生物、细菌躲藏在里面。

从事饮食行业的人员，更要养成良好的卫生习惯，经常洗手，保持一双手的清洁卫生。

2、皮肤的卫生：

人体的皮肤功能很重要，不仅能防御有害物质对人体的侵犯，保护健康，还参与调节人体新陈代谢的功能。由于皮肤不断分泌汗液及皮脂，因此灰尘及微生物、细菌等很容易沾附在皮肤上，如果皮肤不能保持清洁卫生，不但影响皮肤正常生理功能，还可能引起皮肤病，如疖肿、皮癣、疥疮等。因此我们应当注意皮肤的.清洁，经常洗澡，换衣服，除去皮肤上的汗垢，尘污和皮屑等不洁之物，保持皮肤的清洁卫生。

3、口腔及五官的卫生：

口腔是消化道的入口，与呼吸道关系密切，由于温度、湿度、酸碱度以及残留在口腔的食物残渣，均适宜微生物、细菌的生长繁殖，不仅容易损坏牙齿，还能引起其他疾病， 如：扁桃体炎、呼吸道疾病、风湿性心脏病、肾炎等。我们应当注意口腔的清洁卫生，坚持每天刷牙漱口，养成良好的卫生习惯。

篇7

上海市心血管病研究所

2011年7月，世界银行了《创建健康和谐生活：遏制中国慢性病流行》的报告。该报告指出，在中国，包括心脏病、脑卒中、糖尿病、癌症和慢性呼吸道疾病在内的非传染性慢性疾病已成为头号健康威胁，中国每年死亡人数中有80%都是由于这些疾病引起的。值得注意的是，导致非传染性慢性病发病的主要危险因素，如吸烟、不健康饮食、缺乏锻炼和酒精滥用等都是可以预防的。因此，重视慢性病的防治可以从改变不良生活方式做起。

预防很重要

欧美国家的经验已经证明，心血管疾病的发生是可以通过危险因素的积极控制来预防的。事实上，过去20多年，得益于危险因素尤其是血压、血脂的良好控制，戒烟和运动的增加，欧美国家的心血管病患病率已有下降的趋势。但是在我国，随着经济的发展、饮食结构的变化、生活方式的改变（如缺乏运动等），心血管疾病的患病率逐年增高且有年轻化趋势。因此，需要动员社会力量宣传预防的重要性。预防的重点要放在防治那些能改变的危险因素上。除了已经发生高血压、血脂紊乱、糖尿病的患者需要在医生的指导下积极控制疾病的进展外，每个人都可以从改善自己的生活方式做起。

预防措施

戒烟 坚决戒烟，抵制被动吸烟。

限酒 限制每天酒精的摄入量，适量饮酒（如每天喝红葡萄酒不超过100毫升）可减少心血管疾病的发生，不提倡饮白酒。酗酒对心脏、肝脏等均有害。

合理膳食 要求“三低一高”饮食——低盐、低脂肪、低热量和高膳食纤维饮食。每人每天食盐摄入量应低于6克，低盐有助于减少高血压的发生，并提高降压药的疗效。

控制热量摄入，少吃富含饱和脂肪酸及反式脂肪酸的食物，包括肥肉、动物油脂和奶油蛋糕等。注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨内的脂肪等。每人每天烹调用油少于25克，多用蒸、煮、拌的烹调方法。少吃动物内脏、鸡皮、虾、蟹类食品，用脱脂奶代替全脂奶。适当吃一些粗粮、杂粮、豆制品，每天1斤蔬菜、水果，拒绝所有快餐食品，多喝水，拒绝各种含糖饮料。

除了管住嘴，还要迈开腿，坚持每天快速步行30～40分钟，有助于减轻体重，并有利于血压、血脂和血糖的控制，增强心脏的储备功能。

每年9月的最后一个星期日是世界心脏日，祝愿大家能拥有一颗年轻、健康的心。

篇8

春季多雨，低温与暖湿交替出现，就会使得湿气较大。人体对于外界的温度、湿度等环境变化有天然的调节功能，但也有人因为体质或疾病等原因造成体内水分调控系统失衡，从而引起水分排不出去。就如同洪水溃堤，而脏腑运作也因水患而受阻，这就是我们所说的“湿气过重”了。

春季关节炎、呼吸系统、消化系统疾病发病率高都与人体湿气过重有关，人的情绪也因湿气重而容易出现波动。春季抗湿的重要性，由此可见一斑。

环境去湿是首要

春天，很多人都发现有几天自家墙壁上沾满了细小的水珠，镜子上也是雾蒙蒙的，这种现象叫“返潮”。春天室内返潮是因为入冬以后，室内墙壁和地板温度逐日下降，开春后室内升温速度比室外慢，当室外空气突然剧烈升温，而且十分潮湿时，吹入室内便在冷地面和墙壁上凝结成为小水珠，甚至形成流动水层。室内空气潮湿，衣物和食品就容易返潮，穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以一定要重视防止居住环境湿邪的侵袭。

专家介绍，在这样的天气，最好使用电炉、煤气炉等加热房间，尽量减少室内外温差。或在室内放些吸湿性物质，目前比较经济和理想的是生石灰（块状石灰）。

返潮天气，还应关好门窗，减少涌入室内的水汽。返潮时，可用空调的除湿功能进行“脱水”。而返潮天过后，一定要注意家中被褥和枕头多晾晒，保持衣物干燥。除了房间内的防潮除湿，还应做好家具的防潮除湿，这样可以减少细菌、霉菌的滋生，有益健康。

春困是“湿重”的信号

“春眠不觉晓”这句诗用中医理论来解读就是，当湿气通过呼吸进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足。而当湿浊上扰清窍，就会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉，即我们说的春困。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，“春困”提示人体出现了亚健康的信号，需要引起重视。

除了春困，还有一些表象是湿气过重的表现。比如容易疲劳，经常烦躁，思维迟钝健忘；不论喝多少水还是觉得口渴，小便短黄、清晨腹泻或便秘；关节疼痛，手足经常出现湿气小水疱、瘙痒；皮肤容易敏感、干燥、毛孔粗大，浮肿等。如果您有符合以上3条或多于3条的症状，那就有必要去检查一下是否体内湿气过重了。

“抗湿”有方法

如果只是感觉轻微的身体不适，那么做一些自助疗法就足够对抗湿毒的滋扰了。

清淡饮食：这个原则一定要坚持。油炸、高脂、刺激辛辣、冰冷寒凉的食物，在任何时候都是健康的大敌。鱼肉、鸡肉、赤小豆、薏米、山药、冬瓜、苦菜等都是去湿佳品，同时多喝水也是排湿的有效步骤。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾，鲫鱼、胡萝卜、苹果等都是补脾的好选择。

多晒太阳：太阳是万阳之首，吸取阳光能有效养自身阳气，有助于驱散体内湿毒，对骨质的结实也有非常好的作用。

篇9

作者简介:鲁玲(1959.12-),女,大专,职称:副主任护师,研究方向:预防医学和公共卫生管理。

【摘要】目的:了解某大学高知人群肾脏疾病的患病情况。方法:对武汉某大学高级知识分子健康体检结果进行相关分析。结果:肾脏疾病指标及患病比例为38.24%,以尿酸升高所占比例为高,占18.14%。结论:为预防和控制肾脏疾病,要加强大学高级知识分子群体的预防保健措施。

【关键词】肾脏疾病;调查分析

现有的流行病学证据表明,慢性肾脏病已经成为一个威胁全世界公众健康的主要疾病。中国目前尚无详实的慢性肾脏病流行病学调查数据,初步调查结果显示,40岁以上人群慢性肾脏病的患病率约为8%~9%。肾脏疾病多具有隐匿性的特征,即使大部分肾小球因病不能正常工作,临床上也可能不会有明显的异常,这就导致很多肾脏病不易早期发现。为了解高校高级知识分子的身体健康, 于2009年对某大学的204名高知进行了健康检查,着重对肾脏疾病的患病情况进行了统计分析。现将肾脏疾病在特定人群中的分布情况予以分析,以利于制定行之有效的预防保健措施。

1 对象和方法

1.1 对象:随机抽取某大学204名高知健康体检者,抽样方法为整群抽样,其中男178人,女26人;年龄39-95岁,均为自愿参加健康检查者。

1.2 方法:检测项目包括血、尿、大便常规,血压、体重、血糖血脂、尿酸、肝肾功能,超声双肾、膀胱、输尿管、前列腺。

1.3 诊断标准:血尿酸≥420μmol/L为增高;血尿素氮BUN>7.mmol/L,肌酐Cr>133μmol/L为异常。中段尿离心后沉渣镜检,红细胞>3个/高倍视野为血尿,白细胞>5个/高倍视野为白细胞尿[1]。B超以周永昌、郭万学编著的《超声医学第3版》中各种疾病诊断标准为准[2],检查结果结合临床和病史进行对照分析,有疑问者进行复查。

1.4 统计学处理:使用SPSS 13.0对各项资料进行统计分析。

2 结果

2.1 一般情况:高知健康体检者主要以男性为主,占87.25%,各年龄组人数差别较大,31～50岁组占31.86%,51～70岁组占36.76%,71～90岁组占30.39%,90岁以上仅2人,具体结果见表1。

2.2 肾脏疾病检出情况:204例体检者中,78例检出肾脏疾病和/或指标异常,肾脏疾病指标及患病比例为38.24%,其中以尿酸升高所占比例为高,共38人(占18.14%),具体异常指标及患病情况见表2。

3 讨论

慢性肾脏病已成为威胁公众健康的公共卫生问题,已给国家及患者家庭带来了沉重的经济负担。慢性肾病不仅不易察觉,病人的心血管病变发生率要比正常人群高数十倍,还可以引起贫血、骨骼病变、营养不良、下降等。由于肾脏的代偿功能极其强大,即使肾脏功能已经损失50%以上的肾病患者仍可能没有任何症状,再加上肾脏病病人由于对肾脏病防治知识缺乏,等到首次到医院就诊时往往发现病情已经到了末期。如果慢性肾病早期不留意防治,就会进行性发展,最终构成尿毒症。此外,肾病的病种在悄悄发生改变。因其他器官疾病引发的肾脏疾病,如高血压并发肾病、糖尿病并发肾病等的起病率呈上升趋势。

从表2的体检结果可以看出,肾脏疾病在该大学高级知识分子这一群体中,指标异常率较高,达到38.24%,因此对这以群体加强肾脏病的预防保健措施刻不容缓。中华医学会肾脏病学分会的专家们提议,我国防治慢性肾脏病要从以下几个方面做起:①针对我国目前缺乏慢性肾脏病流行病学数据的现状,肾脏病学分会将在全国开展肾脏病流行病学研究,从社会、个体的角度探讨肾脏病发病机制和防治手段,为国家制定相关政策提供基础数据;②早期预防:对可能引起慢性肾脏病的疾病(如糖尿病、高血压等)和危险因素(如吸烟、高脂血症、滥用药物等)进行及时有效的治疗和干预;③及时治疗:对已有轻、中度慢性肾脏病的患者及时治疗,延缓或逆转慢性肾脏病的进展,防止尿毒症及其心血管并发症发生。上述措施中,早期预防具有更为重要的意义,在全体居民中通过健康检查或疾病普查,早期发现可能引起各种慢性肾脏病的常见疾病,并及时进行有效治疗,是降低其发生率、改善其预后的基本途径。

根据本次对该高校高级知识分子身体健康体检情况,提出肾脏疾病的保健处方:定期做尿常规、肾功能、尿酸测定,做肾脏、膀胱、输尿管B超或CT检查;减少脂肪、酒的摄入量,少吃动物内脏、海鲜,多食富含维生素的蔬菜、水果;多喝水,勤排尿;保持良好的心态,适当运动特别是做有氧运动。定期测体重、血压,以便及时发现水肿和血压增高。正确合理的饮食:肾脏病患者的饮食因疾病不同而异,应遵从医师及营养师的指导。适当的运动。如:散步、打太极拳等,避免劳累和过度的精神紧张。避免感染:细菌、病毒的感染会使肾脏病加重,应尽量避免上呼吸道感染、发热等,一旦发生,速就诊,不可疏忽大意。定期检查尿及肾功能是非常必要的,医师依此可评估病人的肾功能是否稳定或继续恶化,以便及时调整药物并进一步治疗。高校高级知识分子肾脏疾病健康状况的严峻性向我们表明了健康体检的重要性,该群体应坚持每年体检1次,及时了解健康状况,做到疾病早发现,早诊断,早治疗。

参考文献

篇10

《指南》以最新的科学证据为基础，论述了当前我国居民的营养需要及膳食中存在的主要问题，建议了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。

《指南》主体框架由三部分组成

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这10条是：1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配。2.多吃蔬菜水果和薯类。3.每天吃奶类、大豆或其制品。4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6.食不过量，天天运动，保持健康体重。7.三餐分配要合理，零食要适当。8.每天足量饮水，合理选择饮料。9.如饮酒应限量。10.吃新鲜卫生的食物。

每个条目下均设有对条目中心内容进行阐述的提要和对条目涉及的有关名词、概念以及常见问题进行科学解释的说明。部分条目还附有参考资料。

特定人群膳食指南是根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的。特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群。其中6岁以上各特定人群的膳食指南是在一般人群膳食指南10条的基础上进行增补形成的。

为了帮助一般人群在日常生活中实践《指南》的主要内容，专家委员会对1997年的《中国居民平衡膳食宝塔》（以下简称“膳食宝塔”）进行了修订，直观展示了每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量。膳食宝塔的使用说明中还增加了食物同类互换的品种以及各类食物量化的图片，为居民合理调配膳食提供了可操作性指导。

膳食宝塔共分五层，包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g～400g；蔬菜和水果居第二层，每天应摄入300g～500g和200g～400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g～225g（鱼虾类50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋类25g～50g）；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g～50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。由于我国居民现在平均糖摄入量不多，对健康的影响不大，故膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，但多吃糖有增加龋齿的危险，儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《指南》中也有说明。

新膳食宝塔增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

新版《指南》的特色突出

《指南》是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况，特别是最近的全国居民营养与健康调查的数据及资料而制定的，是指导广大居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学文件。其目的是帮助我国居民合理选择食物，并进行适量的身体活动，以改善人们的营养和健康状况，减少或预防慢性疾病的发生，提高国民的健康素质。《中国居民膳食指南（2007）》继承和发展了《中国居民膳食指南（1997）》的主要内容，并进一步完善和发展了一般人群膳食指南和特定人群膳食指南的内容，理顺了条目顺序，在坚持以科学为依据的基础上，突出了针对性和实用性；内容更加丰富通俗，表现形式不拘一格，科学诠释当前居民在合理膳食上的误区和难题，主要特色有以下6点：

1.新增加了“三餐分配要合理，零食要适当”和“每天足量饮水，合理选择饮料”两个条目，将饮水、零食及饮料这些与健康密切相关的膳食内容引入到中国居民膳食指南中，使内涵更加丰富全面。

2.在“食不过量，天天运动，保持健康体重”条目下和膳食宝塔中明确提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，为指导居民天天运动提供了参照标准。

3.提出更具体的量化指标。如在“粗细搭配”的内容中“建议每天最好能吃50g以上的粗粮”；在“如饮酒应限量”的内容中明确“建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。”

4.在坚持“合理营养，平衡膳食”的理念下，注重慢性病的预防。在一般人群膳食指南中有2条是针对慢性病的预防的，即“减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食”和“食不过量，天天运动，保持健康体重”。其他8条的内容中也都有相关慢性病预防的内容。

5.表现形式不拘一格，科学诠释居民对膳食认识的误区和难题。《指南》在形式上增加了说明和参考资料，对条目涉及的有关名词、概念以及常见问题进行科学的解释，有助于对条目的深入理解和实践；采用问答形式，解答膳食中常见问题和居民对营养认识的误区；有更多提供丰富科学信息的图表；对专业术语予以通俗解释，对于营养学界前沿新观念和新发现，给出了参考资料作为佐证，既满足了专业人士对指南理解，又能满足广大居民在生活中实践《指南》。

6．各特定人群膳食指南内容更加丰富和具体。在1997年的膳食指南中，针对婴儿的条目只有“鼓励母乳喂养”和“母乳喂养4个月后逐步添加辅助食品”及不足900字的描述。在新《指南》中，婴儿又细分为0～6月龄婴儿和6月龄～12月龄婴儿。0～6月龄婴儿膳食指南条目增加到6条，有近7千字的描述，并提供了身长和体重增长参考曲线。