肝胆对身体的重要性范文

导语：如何才能写好一篇肝胆对身体的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词：肝胆结石；外科；临床护理

肝胆结石属于胆道系统疾病，临床上通常是采用外科手术治疗，但是这种疾病术后并发症的发生率较高，护理作为临床上一种辅助治疗手段，对肝胆结石手术患者予以合理的护理有助于促进患者病情的康复，减少术后并发症的发生率[1]。我院对50例肝胆结石手术患者予以综合护理方式，取得的效果令人较为满意，具体医学报告如下。

1资料与方法

1.1一般资料 选取2012年4月～2014年4月在我院接受治疗的100例肝胆结石手术患者作为研究对象，随机分为综合组与常规组，每组各50例，综合组男32例，女18例，年龄49岁～78岁，平均年龄（63.7±9.5）岁；常规组患者男31例，女19例，年龄48岁～77岁，平均年龄（62.4±8.7）岁，综合组患者与常规组患者在一般资料的比较方面无统计学意义（P>0.05），有比较意义。

1.2护理方法

1.2.1常规组 对常规组患者均予以常规的护理。

1.2.2综合组 对综合组的患者均予以综合护理方式，具体措施如下。

1.2.2.1做好术前检查 在患者手术之前，护理人员需要全程陪同患者做好各项检查，并且让患者了解自己的各项检查情况，在检查的过程中，护理人员还需要密切观察患者的临床表现与生命体征，并记录患者的情况，一旦发现异常及时报告给医生。

1.2.2.2术前心理护理 大多数患者面对手术的时候都可能会产生焦虑、害怕的心理，护理人员需要及时告诉患者其病情的发展情况、手术治疗的重要意义以及手术的方式、手术治疗的效果等，以减轻患者的心理负担，并告诉患者用药之后可能会出现的不良反应，以消除患者不必要的恐慌。同时加强与患者的沟通，及时了解患者的心理状态，并予以针对性的疏导，鼓励患者对自己要有信心，告诉患者目前临床上已经研究出治疗肝胆结石的有效方法[2]。

1.2.2.3术后做好患者病情观察工作 在术后，观察患者的出血量，做好全天候的心电图监测，并密切关注患者的生命体征变化情况，特别是要重视患者的脉搏与血压情况。如果患者的心率不正常，或者血压发生变化，及时报告给医生。

1.2.2.4做好T管护理工作[3] 首先固定好T管，在患者活动之前，先检查T管是否固定好，以防止患者在活动的时候发生意外脱管事件。同时还要定时检查T管是否受到挤压、堵塞等。T管口的辅料要保持干燥，并密切观察和记录T管口渗出液体的情况，一旦发生异常，及时报告医生，防止切口感染。T管的引流袋应更换1次/d。

1.2.2.5做好饮食指导工作[4] 合理的饮食有利于控制患者的病情，并促进患者病情的早日康复。肝胆结石手术患者的饮食应以清淡为主，指导患者多食用维生素含量高，容易消化、脂肪低、热量高的食物，课多吃鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果。禁食高胆固醇的食物与刺激性的食物。

1.2.2.6做好皮肤护理工作[5] 肝胆结石手术患者可能由于病情的原因，出现皮肤瘙痒的情况，因此，需要告诉患者不能用手抓，并用温水擦洗皮肤保持皮肤的洁净，以减少感染。

1.3统计学分析 使用SPSS18.0统计软件进行分析。计量资料以（x±s）表示，采用t检验，计数资料采用χ2检验，当P

2结果

综合组患者对护理的满意度为94%，明显高于常规组80%，综合组患者术后并发症的发生率（8%）明显低于常规组（22%），两组患者这两项指标的比较上差异较大，有统计学意义（P

3讨论

目前，肝胆结石的发生率呈不断上升的趋势，临床上治疗肝胆结石主要是采用手术的方式，但是肝胆结石手术患者术后并发症的发生率较高，为了降低患者术后并发症的发生率，对患者实行综合护理是一种行之有效的手段。

在手术之前协助患者做好各项检查，有利于及时了解与掌握患者的病情，制定合理的手术方案，并且护理人员全程陪同患者检查，有助于取得患者的信任，与患者建立好关系。在术前的心理护理，通过告知患者其病情的发展情况、手术治疗的方式以及重要性，能够有效的消除患者因认知的缺乏而产生的不良情绪，同时与患者加强沟通，可以及时了解患者的心理状态，及时有针对性的帮助患者消除或者缓解消极心理，以积极的心态面对手术治疗。在手术之后严密的观察患者病情护理中，护理人员可以及时的掌握患者的病情，及时发现患者的异常情况并及时报告医生予以处理，这样可以减少患者并发症的发生率。在T管的护理中，有助于预防患者发生感染，减少T管意外脱落事件。皮肤护理工作可以保持患者皮肤的清洁，也有利于防止感染。饮食指导有利于控制患者的病情，通过摄取身体需要的营养促进患者身体的康复，通过禁食一些食物有利于防止患者病情的恶化。本次研究中，采用综合护理干预的综合组患者对护理的满意度为94%，明显高于常规组80%，综合组患者术后并发症的发生率（8%）明显低于常规组（22%），可见，对肝胆结石手术患者予以综合护理干预，有助于减少并发症，提高护理满意度，提高医疗质量。

参考文献：

[1]董华娣.肝胆结石外科100例临床护理体会[J].医药前沿，2013（20）：230-231.

[2]赵容.肝胆结石外科100例护理体会[J].求医问药（学术版），2013，11（2）：531-532.

[3]陈凤.肝胆结石外科护理观察[J].中国伤残医学，2014（14）：219-219.

篇2

上消化道出血是在临床上经常遇到的情况，引起上消化道出血的病因有很多，其中由门静脉高压引起的食管、胃底静脉曲张破裂而导致的出血量很大，且来势凶猛，一般止血药物作用不大，安置三腔两囊管压迫止血是最有效、最方便、最安全的处理方法。其止血率约80%，并发症发生率10%～20%，再出血率25%～50%。作为护理工作者，应该能够迅速成功置入三腔两囊管并给予恰当护理。能够迅速成功地置入三腔两囊管进行止血，是抢救成功的关键。

三腔两囊管的应用

禁忌证：病情垂危及深度昏迷不合作者，咽喉食道肿瘤病变或曾经手术者，胸腹主动脉瘤者。

操作方法：①认真检查双气囊有无漏气和充气后有无偏移，通向双气囊和胃腔的管道是否通畅，检查合格后，抽尽双囊内气体，将三腔管之前端及气囊表面涂液体石蜡，从患者鼻腔插入，达到咽部时嘱患者作吞咽配合，使三腔管顺利进入65cm标记处。②用注射器先注入胃囊空气200～300ml，用止血钳将此管钳住，牵引三腔管，感觉有阻力后，适度拉紧三腔管，牵引0.5kg重沙袋通过滑车固定。③观测，未能止血者，再向食管囊注入100～150ml空气，然后钳住此管。④首次胃囊充气压迫可以持续24小时，然后减压15～30分钟，减压前先行放下悬挂物，再松开止血钳，减压时一旦发现活动出血，立即充气压迫。拔管前必须先喝20ml石蜡油，防止胃黏膜和气囊粘连，并将气囊内气体抽净。⑤食管气囊压迫持续时间以8～12小时为妥，放气15～30分钟。⑥压迫止血后，应利用胃管抽取胃内血液，观测有无活动出血，盐水冲洗，也可以注入止血药、制酸剂等。

注意事项：在患者呕血间歇进行操作最佳，向清醒患者说明操作目的，取得患者配合，以免胃液反流进入气管而引起窒息。操作时动作要慢而准，切忌粗暴求快。告知患者置管后宜侧卧，方便排出咽喉部分泌物，防止吸入性肺炎发生。

护理体会

进行三腔两囊管操作前应向患者及家属据实交代病情，明确置管的必要性及重要性，宜取得患者及家属的配合。同时告知家属因个体差异或某些不可预测的因素，在置管过程中有可能出现鼻咽部损伤、止血效果不好、刺激咽喉肠胃引起呕吐等现象。

在置管过程中，每往下送一点管都要告知患者并征得其同意，动作要轻、稳、快，并叮嘱患者做吞咽动作，初次置管的患者会出现紧张、害怕、焦虑等情绪，甚至在置管过程中会出现不配合行为，或者置管后想立即拔管。这时一定要耐心安抚患者，告知其配合治疗的重要性及如何配合治疗，减轻患者的焦虑感，对患者进行鼓励，尽量克服置管时的不舒适感，配合置管的成功。

置管后患者出现胸骨后不适、心律失常等症状时，要观察三腔两囊管的固定标志是否向外移动，食管囊内的压力是否过高。将食管囊气体释放，若症状没有改善，应先移除牵引物，将胃囊退入胃腔后放气。患者一旦出现烦躁不安、呼吸困难、甚至窒息时，要观察是否为胃囊滑脱进入食管压迫气管所致。应立即解除牵引抽出囊内气体或剪断三强制囊管自动排除气体。

置管虽然是鉴于病情需要，但是置管给患者带来的不适是确确实实存在的。咽喉的异物感、胸部的压迫感以及鼻部的疼痛都会使患者产生烦躁、激动、情绪失控等现象，护理人员要耐心、诚恳地为患者及家属进行讲解，告知身体的不适感是正常现象，进一步引导其认识置管的重要性。另外护理人员还要主动与患者进行交流，时刻注意患者的状态，在操作时将动作放轻放柔，尽量减轻患者疼痛，使患者有被关心、被尊重、被重视的感觉。为患者营造一个舒适、安静的就医环境，塑造一种和谐、美好的护患关系，让患者在遭受病痛折磨的同时获得心理上的安慰。

运用三腔两囊管处理出血患者，取得了良好的止血效果。但在使用时需多加注意气囊压力不能过高，压迫时间不能太长，否则会引起局部组织发生糜烂、坏死。

参考文献

1　尤黎明.内科护理学［M］.北京：人民卫生出版社，2002：263.

2　陶冬梅，钱彩华，李伟平.减轻三腔二囊管牵引拉力的止血效果和护理［J］.护理杂志，2006，23（1）：99-100.

篇3

1 方法

以内科、外科、五官、妇科基础常规体格检查及胸透、血常规、尿常规、肝功、肾功、血脂血糖、心电图、肝胆胰脾子宫附彩超、乳腺CT为主要项目，进行健康筛查。应体检844人(处局级领导干部342人，副高以上职称知识分子及县级拔尖人才502人)，实体检703人，参检率83.29%，其中男525人，女136人；检出阳性发现633人，占参检人数90.04%，无阳性发现40人，占参检人数5.69%。

2 健康状况

663人均有轻重不同的阳性发现，有的甚至有多种阳性发现同时存在，见表1。

3 影响处局级领导干部及副高以上知识分子和县级拔尖人才健康状态的因素

3.1 本次仍有141人未参加体检(其中处局级领导干部116人、拔尖人才53人)，与2006年未参检的处局级领导干部140人相比，还有100.71%的人没认识到定时健康体检的重要性。

3.2 本次体检阳性发现的处局级领导干部及副高以上职称知识分子和县级拔尖人才，多数人是自我感觉良好的“健康人”，就是这些“健康人”中，94.31%都处于亚健康状态。

3.3 持续发展的智力与逐渐衰退的体力之间的矛盾，高度的社会责任感与身心能力不足的矛盾，渴望提高工作效率与内耗的矛盾。长期紧张超负荷工作生活，身体免疫力下降。

3.4 社会变革带来的心理冲击。

3.5 复杂的人际关系及矛盾冲突。

3.6 生活不规律，饮食结构失调，营养过剩：长期过高热量、大量饱和脂肪酸和动物脂肪酸饮食能引起血胆固醇和三酰甘油升高，是导致动脉粥样硬化的重要因素。

3.7 以车代步，缺少体力活动。

3.8 吸烟、饮酒。烟草中的尼古丁兴奋血管运动中枢，使小动脉收缩，从而增加周围血管阻力，致使血压升高。吸烟可使血中一氧化碳含量较高，造成动脉搏壁相对缺氧，从而促进动脉壁脂肪酸的合成，导致动脉硬化，血液黏稠度增高致心脑血管疾患。

3.9 30岁以后的个体，生理功能的衰退平均以每年1%左右的速度递增。

3.10 自认为身体素质较好，发现不适症状，没有引起足够重视，及时做出调整。

3.11 针对2006年5月体检后的个体健康预警，没有有效地积极配合参与健康干预和健康促进。

4 疾病流行的趋势

从表1可以看出，处局级领导干部及副高职称以上知识分子、拔尖人才94.31%都处于亚健康状态；高血压、高脂血症、高血粘度、肥胖、心脑血管疾病的趋势明显高于其他疾病，呼吸系统及慢性乙肝疾患次之。

高血压、高三酰甘油、高血糖、血黏稠度高、肥胖、脂肪肝在医学称之为代谢失常综合征，是产生糖尿病、冠心病和脑血管病的“共同土壤”，是引起心脑血管疾病的启动环节。心脑血管疾病素有“第一杀手”之称，严重影响人们的生活质量，给家庭社会带来极大的经济负担，已经成为一个不容忽视的公共卫生问题。通过2006年5月和本次对处局级领导干部健康筛查，健康状况已成为一个严峻的事实，对领导干部和副高以上职称知识分子、县级拔尖人才身体的危害不容忽视，应积极探索防治策略与措施。

5 对策

5.1 领导重视，给予政策、环境和经济的支持。

5.2 成立处局级领导干部及副高以上职称知识分子、县级拔尖人才健康管理领导小组，指定县域内知名专家担任健康管理医师。由专家精心管理，与历年体检进行纵向对比，从饮食、运动、生活方式、体检、就医、康复等方面进行健康跟踪及时采取干预措施；使领导干部及副高以上职称知识分子、县级拔尖人才不为健康劳心费神，为诊病四处奔波，全身心投入工作中。

5.3 制订长期连续系统的健康体检制度，建立健康档案。对健康“知根知底”，甚至“先知先觉”，采取防范措施准确到位(2007年副处级以上领导干部个体健康信息跟踪对比明显好于2006年体检结果)。

5.4 通过各种信息媒体开展社会健康教育，唤起每个人的自我健康意识和公众保健的责任感，健康促进将客观的政策、环境支持与个体主观参与融为一体；保持恒久的知行统一。

5.5 保持良好的心态，顺应各种内外环境的变化。

5.6 合理膳食，均衡营养。食物种类多样化；饮食以清淡为主，少吃动物性脂肪，控制高脂肪、高胆固醇类食物的摄取，如：动物内脏、肥肉等。适当地多吃一些富含蛋白质、维生素和植物纤维素类食物。如粗粮、大豆类、菌菇类、蔬菜和水果，以降低血脂，保护心脑血管功能。

5.7 注意劳逸结合。安排一定的放松时间，缓解和减轻压力，维护健康。

5.8 坚持适宜的体育锻炼，增强体质，提高机体的免疫功能，增加防御疾病的能力。

5.9 不抽烟、少饮酒，生活要有规律，每天保证8 h的睡眠时间。

5.10 对乙肝病毒携带者及其密切接触者要加强卫生教育，正确认识携带状态对周围人群的可能危害性，自觉养成良好卫生习惯并接受必要的防治措施。

篇4

糖尿病吉尼斯

乌鲁木齐的马贵申报了吉尼斯世界纪录，因为在25年的抗糖过程中，他已累计注射胰岛素2.7万多针。13岁时，马贵就患上了糖尿病，这就意味着，他将终身与胰岛素为伴。他身边有好几个病友，患病不到10年就去世了，但是他依旧开心地活着，1996年，还和妻子一起开了一家商店。

郑和

据说，郑和是个糖尿病患者。1405年，郑和率领技术人员、水手、士兵、医生和翻译共27000多人，60多艘大船，浩浩荡荡下西洋。在航行时，郑和经常感觉口渴，爱喝水，也爱撒尿，而船上的淡水是定量发放的，不论官职大小，每人每天只能喝到两升水。这个规矩是由郑和定下的，虽然口渴得很，但他也不敢破例。随船的医官，怀疑郑和患了消渴症，也就是糖尿病，尝试让他服用六味地黄丸，服后稍微好了些。

1422年，郑和回国后，马上找到刘太医给他医治。古代太医让患者撒泡尿，如果吸引了大量的蚂蚁，而且尿液干了之后，留下一层发亮的痕迹，再加上病人平时有喝多、食多、尿多、体重减少的症状时，就代表患上了糖尿病。不幸的是，郑和完全符合糖人标准。

郑和在服食刘太医研制的函消散后，病情大为好转。此“密闻”，是由刘太医的第24代传人刘弘章，在其编著的《太医养生宝典》中透露，是否属实，有待考证。

杜甫

“诗圣”杜甫的死因，史书和今人有多种说法。史家说是“大啖牛炙白酒而卒”。郭沫若据此认为杜甫是因“天热肉腐”，食物中毒致死（见《李白与杜甫》）。根据杜甫本人的诗与其子孙处理先人死葬经过的记叙，杜甫其实是在湘江的一条船上病逝的。而他的死却是因为严重的糖尿病并发症――酮症酸中毒。

长期高血糖状态对心、脑、肾等重要脏器，以及眼、末梢神经和微循环造成的慢性损害不容忽视。如果血糖控制不良，往往并发危及生命的糖尿病酮症酸中毒。由于颠沛流离的生活及恣意放纵饮食，到了晚年，杜甫已经患有白内障、中风、耳聋、肺痨等多种糖尿病并发症。“牛肉白酒”只是一个糖尿病酮症酸中毒的诱因而已。由此可见，糖尿病贵在“防微杜渐”，改变不良生活方式，早发现、早治疗和防治并发症为糖尿病治疗的首要任务。

蒋经国

蒋经国大概早在上世纪60年代前后，就发现自己有糖尿病这种遗传性的疾病。这个遗传性疾病主要是遗传自他的生母毛夫人。

为了监控蒋经国的血糖，荣民总医院特别派了两位医生，24小时轮流，随时为蒋经国检查血糖，只要发现他的血糖含量超过正常值，就立刻给他打胰岛素，希望把他的体内血糖尽量控制在正常的130个血糖单位之内。事实上根本无法做到接近正常边缘。

70年代，蒋经国的糖尿病有严重恶化的倾向，主要的原因仍是出在他不知节制饮食，完全无视医生开出来的饮食禁忌，毫无忌惮地吃各种他喜爱的点心、餐点。尤其是出外视察的时候，只要肚子饿了，看到路边摊子上有什么东西好吃，他就去吃，根本不管什么血糖不血糖。这是他的糖尿病日渐恶化的根本原因。

在这个阶段，医生为了降低蒋经国日渐攀升的血糖指数，只有将原来每天打一次的胰岛素，改为一天打两次，也就是每日早晚餐之前打一针胰岛素。

蒋经国这时还是不能适当地节制饮食，然而医生们已经开始为他的病况前景感到忧虑。因为这显然是一个关键时刻，如果蒋经国在这个时期能够全力和医生配合的话，还是有可能把血糖控制在相当的指数以下，不致过于恶化，然而蒋经国是依然故我，医生除了摇头叹息，就只有坐视情况的发展。

糖尿病又称为消渴症，因为病人体内的血糖过高，所以经常会感觉口渴，拼命想喝水。所以，当蒋经国在办公室或是在家里有拼命想喝水的情况时，医生就开始紧张了，但是除了帮他验血检查一下血糖指数然后注射胰岛素之外，又有什么更好的办法？

后来，医生控制他的饮食糖量，他吃的点心因是“代糖”(即糖精)制作的西点根本无法入口，经常要拿一客冰淇淋给他吃。冰淇淋是高糖分食品，不敢随便给他吃，便去向医生请示，医生知道他的脾气只好耸耸肩，说：“他要吃就给他吃吧！那有什么办法呢？等吃了血糖升高了，再来打胰岛素吧！”医生明知吃冰淇淋肯定会提高他的体内血糖单位的，可是因为已经有过几次挨骂的经验，又有谁敢去阻拦他？只有任其吃个够了。

蒋经国有一句给医生的名言是：“我的病由你们负责控制，我吃东西则由我自己负责！”

不改其口腹之欲，所以也只有拼命注射胰岛素，尽量控制他的血糖。当时，他打针的部位，已经由手臂转移到腹部，原因就是他的手臂已经到处是针孔，可说是已经没有地方可打针了，所以只有把注射的部位，移到全身面积最大的腹部。而时常要验血的耳垂，也有一段时间因为不断挤血，到末了都已经出现干瘪的现象，连血都挤不出来了。

在很短的时间内，蒋经国的糖尿病就进入末期，也就是最可怕的并发症时期。

眼睛是人身最敏感的部位，所以，蒋经国的眼睛也最早发病。

血糖的骤然上升，让蒋经国的眼睛产生了极为微妙的变化。最严重的一次，就是他的左眼水晶体突然因为旁边的新生血管大量破裂，流出的血液使得水晶体不能发挥透视光线的功能，他左眼的视力也因而完全丧失。后来，医生为了控制眼睛内部不再发炎，只有给他吃最有效的类固醇，也就是俗称的“美国仙丹”。尽管消炎的功效发挥了，可是，他的内脏却因为大量服用类固醇，健康状况开始极度恶化，并且到了无可挽回的地步。

蒋经国全身的皮肤也很特殊，比一般人的皮肤干燥，经常见他的皮肤像是蛇蜕化脱皮一样，一片一片地脱落，十分可怕，这可能也是糖尿病的后遗症之一。

选自《我在父子身边四十三年》

梁实秋

梁实秋首先提到自己致病的原因：“饮食无度，运动太少，为致病之由。”还有一个原因，使梁妻程季淑“引咎自责，认为她所调配的食物不当”，“于是她就悉心改变我的饮食”。“糖是不给我吃了，碳水化合物也减少到最低限度，本来炸酱面至少要吃两大碗，如今改为一大碗，而其中2/3是黄瓜丝绿豆芽，面条只有十根八根埋在下面。一顿饭以两片面包为限，要我大量地吃黄瓜拌粉。动物性脂肪几乎绝迹，改用红花子油。”

红花是一种非常古老的作物，《本草纲目》记载，红花有“活血、润燥、止痛、散肿、通经”的作用。利用红花子榨取的红花子油属于多元不饱和脂肪酸，对心血管、癌症的防治以及其它一些炎症愈合都有益处，可以帮助增长人的记忆力。

但是，再好的东西也不能多多益善，妻子严格按照多元不饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸和动物脂肪的合理比例（3∶2∶1），给梁实秋调配菜肴。

当梁实秋不得不赴宴时，妻子就给他特制了一个三文治，放在衣袋里，当别人举杯的时候，他就取出三文治，说一声“告罪”，然后慢慢吃起来。时间长了，朋友们就很少邀他赴宴了。

梁实秋说：“在这样的饮食控制之下，我的糖尿症没有恶化，遵照季淑给我配制的食谱，维持我的体重。”

郭宝昌

导演郭宝昌的力作《大宅门》及续集让很多人如痴如醉，但没有多少人知道他是靠一天两支胰岛素在支撑。他的糖尿病已经很严重了，每天中午和晚上的两顿饭之前必须打一针胰岛素，而且必须忌讳的食物也很多。但无奈宝爷是个“食肉动物”，大鱼大肉离不开，所以只好坚持打针顶着，在疾病与事业之间走着平衡木。

胡守庭

胡守庭患糖尿病已经有很多年了，血糖控制得很好。抗糖经验是意气相合，万事看空；性子像猫，柔中带刚；心胸开阔，淡泊名利。他说：“糖尿病使我们在生活上有些不方便，但却让我更重视生活饮食起居与运动，进而避免了其它重大疾病的侵袭，这何尝不是病后的另一种收获呢？”

他还说：“糖尿病控制得好完全得益于我的职业，是画画让我忘掉了一切，让我心态平和。画画可以排除杂念，在入静的境界里抒情画意，正所谓养心莫如静心，静心莫如书画。”

孟凡贵

孟老师有一个外号叫“馋人老孟”。他主持过北京电视台的金牌栏目《八方食圣》和北京电视台的饮食节目《想吃什么跟我说》等,并为多家杂志和报纸的美食版做策划和顾问,还是众多饭店、酒店、茶楼的顾问。

自打得了糖尿病以后，孟老师才真正认识到光爱吃是不够的，爱吃还要会吃,并且要吃得科学,既不能过于强调节食,又不能过于丰盛：“咱们中国人的传统饮食属于‘食草动物’范畴,原来祖祖辈辈都以吃粮食和蔬菜为主,把粮食做主食。试想,吃糠咽菜的时候怎么没那么多糖尿病啊!现在鸡鸭鱼肉变成了主食,粮食成了副食,我们这些‘食草动物’非要变成食肉动物,适应不了,所以造成了大面积糖尿病。要想减少糖尿病的发生,就要自觉地回到‘食草动物’的行列中来。”

王涛

我是在体检中发现的。一发现时血糖就很高，大概接近20（mmol/l）吧，比较危险。

刚开始害怕，脑袋一下就懵了！因为自己年龄不是说特别大了得糖尿病，才三十来岁！

我妈妈有糖尿病，我这个（糖尿病）应该是遗传性的。另外，那时候刚刚从运动员的位置上退下来，在八一队做教练，运动量一下子就降了下来，吃得又特别丰富，糖尿病就是因此而发生的。

我主要是工作的劳累。除了平时指导队员训练之外，还需要经常带队到国外比赛，签转机票、托运行李、酒店住宿等琐事很多，重大赛事中，战术的安排、队员心态的调整也是很费神的工作，一旦疲劳，病情就会不稳定，因此，随身携带自测仪器对指导我用药能够起到很大的作用。

哈莉・贝瑞

奥斯卡历史上第一位黑人影后哈莉・贝瑞，7次入选美国《人物》杂志评选的“50位最美丽的人”， 还被选为“全球最漂亮的人”。她的身材被称为“最佳曲线形体”。

1989年，年仅21岁的哈莉・贝瑞在电视喜剧剧集《Living Dolls》片场昏倒，直到7天后才恢复意识，得知自己被确诊患上了糖尿病。哈莉回忆起那次片场的情形仍然心有余悸：“我觉得疲惫无力，无法做剧烈运动。我认为自己需要补充能量，但是根本连买块巧克力的时间也抽不出来。只能任凭自己越来越累，直到有一天昏了过去，我晕倒后就陷入了昏迷状态，足足昏迷了7天，我以为那次死定了。直到7天后才恢复了意识，发现自己病得很重。医生说我可能会失明，或者失去双腿。我吓得要命，觉得自己可能快死了。”

哈莉被诊断患上了2型糖尿病，此病可以导致失明、心脏病、肾衰竭甚至死亡。哈莉说，自从自己得了糖尿病以后，每天要注射3次胰岛素：“真是料不到，我从未听过有人会得这种病，不过能保住性命已是不幸中的大幸了。”

一位医师建议她采取食物疗法，再加上口服药剂和胰岛素制剂补充。从那以后哈莉制定了严格的食谱，只吃低糖、低热量、高蛋白的食物，对油炸食品和糖类食品敬而远之，在晚上7点之后也不再吃任何东西。直到现在她每天坚持测2次血糖，给自己注射胰岛素。

就这样哈莉・贝瑞坚持至今，在007系列影片《择日再死》(Die Another Day)中扮演的性感邦德女郎给人们留下了英姿飒爽、健康美丽的印象，谁也猜不到她居然是糖尿病患者。

戴拉・瑞瑟

美国著名的演员和歌唱家戴拉・瑞瑟发现自己患上糖尿病时，是在一个电视剧拍摄现场。“当时在拍一个外景，”戴拉回忆说，“一个歌手在唱，我在指导她如何背对占位。我听到一声‘开始’，但是我意识不到后来发生的任何事情，直到我听见导演大声说‘停’。我挣扎着靠近栏杆。看到我的这种状况，他们叫了一个医生来到现场，并把我送进医院，我在医院住了三天。”戴拉以前没有出现任何症状，所以她不知道自己得2型糖尿病有多久了，而2型糖尿病在发现和治疗之前可以潜伏很多年。

在现场发生意外之前，戴拉对糖尿病所知甚少，只知道她的老师马哈林・杰克逊死于糖尿病，还有她的一个朋友因为糖尿病，不仅失去了双腿，而且还失去了生命。得知自己患上糖尿病后，戴拉很迷惘，也很抑郁。

戴拉说：“当你拥有信息后，你就不会觉得自己是一个受害者。”她和丈夫一起从书刊上和医生那里学习关于糖尿病的知识，还去找了医生，并和他讨论制定了一套积极的糖尿病治疗方案。从而她认识到了保持健康饮食和持续锻炼的重要性，并采取行动积极控制血糖，运用正确的治疗手段治服胰岛素抵抗――2型糖尿病的潜伏原因。胰岛素抵抗会使血糖升高，从而引起2型糖尿病和严重的并发症。戴拉说，一定要去问医生关于胰岛素的问题。90％的2型糖尿病患者都有胰岛素问题。戴拉坚持饮食、运动和注射胰岛素，从而有效地控制了糖尿病。她减轻了20磅，并把血糖从15.3～19.4 mmol/L下降到3.7～6.1mmol/L。

戴拉对所有的糖尿病患者说：“糖尿病并不可怕，你可以和它一起生活。只是你要为你的生活质量而作战。你的生活可能会受到很多限制和约束，但只要努力，你也一样可以拥有很高的生活质量。”

鲍伯和杰拉德

2007年，美国糖尿病协会的新闻简报，介绍过两兄弟――鲍伯和杰拉德，两个人都患有1型糖尿病，病史加在一起是150多年。

简报报道，哥哥杰拉德已经90岁，弟弟鲍伯 86岁。鲍伯5岁的时候患上了1型糖尿病，就是以前说的胰岛素依赖型糖尿病，那年是1925年。胰岛素在1923年就正式上市了，也就是说从确定诊断的第一天起，鲍伯就开始了长达80多年注射胰岛素的生活，而且这样的生活还在继续。

哥哥杰拉德 16岁的时候也患上了和鲍伯一样的1型糖尿病。那个时候注射器是玻璃管的，他们的父亲每星期要磨一到两次针头，使其更锋利。然后，他们的母亲用开水煮针头和针管消毒，针头直到磨得很短的时候才换新的。那个时候监测治疗效果主要观察尿糖，用的是所谓“烧尿糖”显示颜色来判断有几个加号。

现在的胰岛素的效能要比80年前的强100倍，兄弟两人在加起来150多年的征程中，用过各种各样的胰岛素，各种各样的注射装置，经历了血糖监测的变迁和技术进步，但有一点是永远都不变的，就是严格的自我控制。

兄弟两人比他们同龄甚至年轻的人更健康，两人还坚持日常的锻炼。据他们讲，他们总是最大限度地锻炼，从走路、慢跑、骑车，到爬山、游泳，坚持不懈。每餐的饮食都严格控制热量，他们一直坚信“生活之中有很多准则，你必须遵守，违背了，你的问题就来了”。

盖瑞・霍尔

美国著名游泳运动员小盖瑞・霍尔(Gary Hall, Jr.)证明，虽然身为1型糖尿病患者，但是通过科学、全面的护理，同样可以和健康的运动员一样获得奥运金牌。

小盖瑞・霍尔1974 出生在美国俄亥俄州的辛辛那提市。在1999年早期被诊断患有糖尿病之后，本打算退役，而他却以顽强的毅力战胜疾病，重新归队参加美国游泳锦标赛，角逐50米游泳金牌。但是一开始，霍尔的血糖控制一直有问题，因而不能飞去和美国队其他队员一起准备泛太平洋比赛，以对抗最主要的竞争对手――澳大利亚和加拿大。美国男队教练马克・舒伯特说，霍尔可以稍后出发在悉尼与队伍汇合。“他的血糖在国内比赛后一直相当低，而且医生要求他呆在家里以保证他身体完全康复，”舒伯特说，“他实际上已准备给自己放行”。

泛太平洋比赛在2000年奥运会比赛场地之一举行，也是美国游泳队一次重要的测试。在悉尼北部约60英里处的营地，美国队花了约一个星期的时间做准备。

小盖瑞・霍尔凭着自己的意志和必胜的信心，完成了一年的备战，实现了进军悉尼的梦想。在悉尼运动会上，小盖瑞・霍尔同时参加50米、100米、4×100米自由泳接力和4×100米混合泳接力项目。获得两金一银一铜四块奖牌(男子50米自由泳金牌； 4×100米混合泳接力金牌；100米自由泳铜牌；4×100米自由泳接力银牌)。

盖瑞的经历激励着数百万深受糖尿病困扰的人们，因为在他身上体现的健康和活力正是糖尿病得到控制之后的明证。

“我的糖尿病之所以能得到稳定控制，原因是我拥有一套完善的涵盖糖尿病知识、治疗、营养、健身及生活方式的自我管理计划。”霍尔称，“自我管理方式对其他糖尿病患者也同样有效。我想通过自己的持续努力，让人们更重视自己社区内的一些可用资源和工具，以此更好地控制疾病，过上健康的生活。我们生活在一个技术发达的时代，疾病除了可以治疗之外，也可以进行管理。当你学会了如何管理糖尿病，就可以集中精力来追求其他人生目标。”可以说，奥运冠军盖瑞的成功来自对糖尿病科学的管理。

尼克尔・约翰逊

尼克尔・约翰逊遭遇糖尿病如同大多数患有糖尿病的人一样，对于患病没有任何预料。在1993年，当她被诊断有糖尿病时，这个19岁的大二学生和她的家庭都感到震惊。但她没有屈服于疾病，没有放弃实现她的梦想和目标。

从那时起，尼克尔开始了一个强化糖尿病控制的计划，一天需要打5针胰岛素。回想起来，她惊叫：“那是多么疼痛啊!”在几年的坚持下，她知道严格控制血糖影响到了她的日常活动。她的生活是在一个实际的葡萄糖控制的过山车上。就是在那时她决定试一试胰岛素泵治疗法。立即用上了泵，她感到她已经被给予了一个贵重的礼物――生命的礼物。“我得到了一种我认为我已经永远失去的自由的感觉”。她现在只要愿意，她就能吃、睡和锻炼。尼克尔认识到携带着泵是一个巨大的责任，但有了泵她就能控制病情并追寻她的梦和过一个健康的生活。

赢得1999年美国小姐桂冠对尼克尔来说不是最终目标。她把公众给予的荣誉和声望看作一个进一步实现她的更伟大目标的手段，她的目标是呼吁全社会提高对糖尿病、它的症状和后果的认识。她支持倡导对糖尿病的早期检查、有效治疗和最终治愈的活动。

尼克尔作为美国小姐期间，她肩负起帮助为糖尿病研究募集超过1200万美元的责任。此外，代表医学研究和集资计划6次游说国会，并帮助通过了在美国3个州的与糖尿病相关的法律。

安吉丽娜・茱莉

怀有双胞胎身孕的安吉丽娜・茱莉患了妊娠糖尿病。经常作闷作呕，而且很容易感到疲倦，就连脚部也出现肿胀，需要换更大尺寸的鞋子。

妊娠糖尿病是指在妊娠期发现或首次诊断的糖耐量异常的疾病，不但影响胎儿发育，也危害母亲健康。该病可能引起胎儿先天性畸形、新生儿血糖过低及呼吸窘迫症候群、死胎、羊水过多、早产、孕妇泌尿道感染、头痛等，新生儿易发生低血糖、高胆红素血症、红细胞增多症及低血钙等。

大部分妊娠期糖尿病患者在分娩后糖耐量可恢复正常。但分娩后，一部分患者有持续高血糖及糖耐量减低，有可能发展为2型糖尿病。

2008年7月12日，安吉丽娜・朱莉顺利产下一对龙凤胎，母子3人均平安。儿子克诺斯・里昂，女儿薇薇安・玛丝琳，加上之前生的女儿和领养的3名子女，安吉丽娜・朱莉夫妻已经有6个小孩，成了8口之家。

邓颖超

长期颠沛流离的革命生涯使邓颖超体弱多病，1956年以后患有糖尿病、高血压、更年期综合症，还先后做了妇科手术、外科胆囊手术、骨折手术等。邓颖超同志1960年9月18日曾在《人民日报》撰文“用革命的精神战胜疾病”中谈道：“1953年我得了糖尿病，检查结果尿糖(++++)，血糖200毫克……我当时的体重是十年来最高的。根源从这里来，我就从这里治疗。从此，我做自己的医生，根本没用药物治疗，我除控制饮食、严禁吃糖外，饭后还坚持散步，没有一次间断，连续做了6个月。我的体重显著减轻，我的糖尿病终于完全消灭了。”

二月河

61岁的作家二月河用“三苦”（苦读、苦学、苦写）赢得了辉煌，但长期熬夜、用脑过度、生活无规律、饮食无节制、烟不离手、大块吃肉、大碗喝酒等习惯和嗜好，也损伤了他的身体，疾病接踵而来：高血压、糖尿病。

早年，二月河体壮如牛，大块吃肉，大碗喝酒，堪称高阳酒徒。

过去，他一个人能吃二十元钱的羊肉。如今，两口子一块儿喝羊肉汤，只花五元，炮换鸟枪，风光不再，可叹可悯。

三折肱而为良医。他对糖尿病也就颇有研究，该吃啥不该吃啥，一说一大套。黄瓜热量极少，可多吃。南瓜含糖仅百分之一，也是好物。曾做题画诗道：“此瓜名南瓜，富贵人家稀见它。愈是年馑，结得愈多愈大，活人无数，广济天下。而今消渴遍世界，它含糖量少，仍旧益人不暇。端的是平民瓜，圣贤瓜，南无救命活菩萨。”

他原来雄心勃勃，要写、写第二次、写嘉靖与和等等。但现在，他说，在身体好转前不会再创作长篇，做不来大的，先做点小的，不写也不行，两天不写就感到手足无措、心里发慌。总还是要做点事，能做多少是多少。现在要调整身体和心理状态，等调整好了再考虑大作品。如调整不好，写不动了，或读者对他厌烦了，那就赶快停笔。

自从患病，二月河不再通宵夜战了，他有精力、兴趣时写一点随笔和散文，参加一些学术和社会公益活动，下午一般不工作，喝茶、散步、下围棋，看一些历史资料，以调节身心为主。

汤君年

汤臣集团创办人，享年56岁。汤君年活跃于的地产及娱乐界，1993年至2002年间，投资400亿开发浦东失利，忧劳成疾。汤君年本就有肾脏与家族遗传的糖尿病，因此加重。专家指出，这是一种只要稍微重视一下治疗就不会发生的糖尿病并发症。他的不幸有一个重要原因，就是对健康不够重视，为了事业而拖延对身体的关照。身体不舒服了也不及时去检查治疗。因此，温水渐渐沸腾，小毛病变成了大毛病，最后积重难返。

沈殿霞

刚满60岁就离世的沈殿霞，生前长期患有糖尿病，以及因糖尿病导致的各种并发疾病。

她生前曾患良性胰脏肿瘤，胰脏是主要分泌胰岛素的器官，胰腺有分泌能力的B细胞减少，B细胞功能下降，就会导致胰岛素分泌不足，无法利用血液中的葡萄糖，血糖就更难控制。

篇5

春天第一补：无论男和女 乌鸡白凤丸

（推荐专家：樊正伦，北京崔月犁传统医学研究中心研究员）

顺四时为养生的第一条，中医专家樊正伦经常说的一句话是：顺四时则生，逆四时则亡。

顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。樊教授说，这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了，人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。

所以，春天第一补，重在补肝。

樊正伦建议，春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸。“那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣药，为什么让我们吃？对此，樊教授说，其实不是的，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳的状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

春天第一吃：一寸黄豆芽 营养最给力

（推荐专家：孙树侠，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长、研究员）

说到吃，春天第一菜，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说，黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是春天第一菜了。

黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1-2倍，维生素B2可增加2-4倍，而维生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，它还有丰富的维生素E。黄豆种子中不含维生素C，而芽苗中却含有大量的维生素C，每百克豆芽含维生素C20-30毫克。氨基酸和矿物质的含量，也通过发芽被释放出来。

特别是对于正在生长发育的孩子，多补充些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。

而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳。喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

春天第一喝：身体虚与实 喝茶最护肝

（推荐专家：张国玺，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员）

说起春天该喝什么？中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺教授乐呵呵地说：“当然是喝茶了。”

中医认为，“春与肝相对应”，所以，早春养生应以养肝护肝为先。有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。但首先我们要辨别清楚自己是属于实证，还是虚证，这样才能选对要喝的茶。

实证喝茶：那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺了，这属于实证，建议不妨每天喝喝茶，因为属辛凉解表药，味甘苦性微寒，是以清肝热、去肝火为主的。此外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的茶，伏在杯口上用茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲劳。

虚证喝枸杞茶：如果一到春天就总觉得自己的两眼干涩、看东西还有些模糊，这说明您的肝阴不足了，属于虚证。此时，可以尝试每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。

春天第一动：做个走班族 轻松易控制

（推荐专家：赵纪生，北京师范大学体育运动学院副教授）

过完春节，很多人喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说：“这就对了。”

春天运动方式最好选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。走路时一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，如果不喘气，稍微出汗，运动强度就是正好的。除了走路，还应多去大自然，跳跳绳，放放风筝。红楼梦里的贾母为什么能活到八十多啊，就是经常放风筝，防止视力衰老，缓解颈椎病，还能放飞心情。

春天第一乐：屋里发发呆 大脑静下来

（推荐专家：沈雁英，北京朝阳医院副院长）

要说这春天第一乐，其实就是换个好心情。北京朝阳医院副院长沈雁英建议，发发呆。

连续两年的春节，沈雁英都出去旅游了，去年是去了印尼的巴厘岛。给她留下深刻印象的是，那里每户人家都会设一个“发呆厅”――在这个房间里，没有家具，没有电视，只有一张椅子或者是一把躺椅。主人们每天在这里呆半个小时，让大脑安静下来。

喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活言归正传后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐，每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙，杀菌，还可以抚平人的焦虑。如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春第一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。

春节过后 别乱给肠子“洗澡”

吃喝是春节不变的主题，但往往是饱了口福，累了胃肠。因此假期一过，不少人就开始了“清肠”计划。

节后，在各大药店清肠类保健品最近成了“销售主角”。很多人都认为，过年吃得太油腻了，现在开始不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，给内脏“扫扫卫生”。

但上海交通大学医学院附属仁济医院消化内科主任医师戈之铮明确表示，不提倡健康人清肠。“清肠在临床上有明确的人群限制。如要做肠镜检查以及接受肠道腹部手术的人，才需要清，以避免影响检查结果或造成细菌感染。”戈之铮说，清肠即要排便，但排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在肠道内长时间停留的问题。同时，有害和有益细菌在肠道内和平共处，达到一个平衡状态。若没有这些细菌，消化、分解就无法进行。过度清肠，反而会打破平衡，引起很多消化道疾患。“因此，无论是节食、喝水还是喝清肠类保健品，都不科学。”戈之铮说。短时间内饮水过量，血浓度会不断稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。

此外，中国中医科学院广安门医院消化内科副主任医师周斌表示，清肠类保健品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。

戈之铮提醒，要想给胃肠道减负，应该从调节生活习惯入手，多运动、饮食清淡。“饮食清淡要根据个体情况而定，首先应保证能量供应，不主张过分节食。如有一两天，喝点青菜白粥，刮刮油水。但如果工作强度大、耗费体力，就不太适合了，建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。”

李济仁，皖南医学院教授，首批“全国500名老中医”、首批中国百年百名中医临床专家、首批国务院特殊津贴获得者。

调五脏养生法

不论是体质养生、饮食养生，还是四季养生，其具体方法最终还是落在对五脏的养护上，所以我们更应该格外注意从生活的方方面面来保健自己，使五脏安心，使自己生命体验更好。

首推养心 五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。

注意调肝 肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。平常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。

重视养肺 肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

注重健脾 脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以护脾胃。

不忘补肾 肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。

此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。

何任，浙江中医药大学终身教授、医学泰斗，历任浙江中医学院教授、副院长、院长。对《金匮要略》的研究，颇见功力，著述甚丰。

茶疗养生之道

老年人的体质多偏于阴虚内热，平时应注意养阴清热。如老年人常见的高血压、中风、失眠等疾病，多为真阴亏虚、虚火内炽所致，即使是慢性支气管炎、冠心病，属阴虚内热的也为数不少。而茶叶正是清热之品，常喝自然有益。雨前茶(如龙井)对老年人最为适宜，因为它甘寒无毒、香味鲜醇，若有规律地适量饮之，可祛病延年。下面介绍几种茶疗养生方，不同体质的人可根据自己的需求进行选择。

醋茶：茶叶5克，用开水冲泡，加盖焖5分钟，滴入陈醋1毫升，不拘时频饮。具有和胃止痢、活血化淤的功效，可治牙痛、伤痛等症。

糖茶：茶叶2克，红糖10克，用开水冲泡，加盖焖5分钟，饭后饮。具有补中益气、和胃消食的功效，可治大便不通、小腹冷痛、痛经等症。

盐茶：茶叶3克，食盐1克，用开水冲泡，加盖焖7分钟，不拘时频饮。具有明目消炎、化痰降火、利咽的功效，可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等症。

蜜茶：茶叶3克，用开水冲泡，加盖焖5分钟，微温时冲蜂蜜5毫升，饭后饮。具有止渴养血、润肺益肾的功效，可治神疲乏力、脾胃功能差、便秘等症。

奶茶：在煮沸的牛奶中加入少许白糖，按1勺牛奶、2勺茶汁的比例饮用。具有健脾和胃、明目提神的功效，尤适用于体弱、消化不良、大病久病者。

菊茶：茶叶、杭菊各2克，用开水冲泡，加盖焖5分钟，不拘时频饮。具有清肝明目、清热解毒的功效，久服可聪耳明目、抗衰老，能治干咳、咽痛等症。

枣茶：茶叶5克，用开水冲泡，加盖焖7分钟后，加入枣泥(10枚红枣捣烂)，搅拌均匀服用。具有健脾补虚的功效，尤适用于小儿夜尿、不思饮食者。

银茶：茶叶2克，金银花1克，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮。具有清热解毒、防暑止渴的功效，对暑天发热、疖肿、肠炎等有效。

橘红茶：橘红3～6克，绿茶5克，用开水冲泡5～10分钟，放入锅内隔水蒸20分钟即可，不拘时频饮，每日1剂。具有润肺消痰、理气止咳的功效，尤适用于咳嗽痰多等症。

邓铁涛， 广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，全国名老中医。

中老年人如何运动养生

运动是养生的重要组成部分。汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。”“不当使极”，即言适量而不为过，过则于养生不利。

在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。但是，运动要“不使过度”，过则于养生不利。

运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功；而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。

中老年人运动最好以八段锦为主，每天早上一套。八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

八段锦是古代流传下来的一种气功功法，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以“八段锦”为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

除此之外，中老年人还可选择每天散步30分钟，医学上也称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。同时，运动不单是体力的，也包括“脑力运动”。读书、看报纸，使脑筋“运动”，思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。

超市里，你挑的食物健康吗？

想知道你买回的食物够健康吗？不妨做份由美国注册营养师编写的测试问卷吧。同时，我们还邀请到中国农业大学食品学院副教授范志红来告诉你怎样做个“超市达人”。

测试问卷

1.食用油家家必备，面对品种繁多的油，你会选哪种？

A.花生油 B.橄榄油 C.黄油

2.想补钙？除了喝牛奶，你能在常见蔬菜里找到更好的选择么？

A.油菜 B.西兰花 C.冬瓜

3.流感和感冒盛行，想补充维生素C，提高抵抗力，你会选哪种蔬菜？

A.红辣椒 B.西兰花 C.番茄

4.看着冷冻柜里有成堆的肉，你觉得哪种是最瘦的呢？

A.里脊 B.排骨 C.牛排

5.选购早餐，该为面包选什么配料，才好吃又健康？

A.花生酱 B.黄油 C.果酱

6.想选爆米花做零食，你通常会买哪种呢？

A.原味爆米花 B.标着不含反式脂肪酸的爆米花 C.奶油味爆米花

6道测试题做完了，想知道你算得上一个超市购物达人么？

如果你的选项大部分是A：恭喜你，健康购物达人就是你！聪明的你总能挑到好吃又健康的食物。

如果你的选项大部分是B：还不错，你买的是相对健康的食物，但仍需努力。

如果你的选项大部分是C：现在是时候颠覆你的购物观了。

专家点评：

1.货架上，食用油的品种可能多达上百种。虽说橄榄油、亚麻籽油等富含欧米伽3不饱和脂肪酸的油有益心脑血管健康。但是，不饱和脂肪酸通常不耐热、易氧化，不适合高温煎炒油炸，否则可能产生更多有害物质。家庭中，如果炒菜较多，那么常见的花生油就是不错的选择。

2.说到补钙，可能很多人最先想到的就是牛奶。实际上，不少蔬菜的钙含量都超过牛奶，像小白菜、油菜、芹菜等都是含钙量较高的，每100克钙含量可达到150毫克左右，约为成人每天所需量的1/5。瓜果类的蔬菜，如冬瓜、番茄含钙量普遍较低。西兰花虽然是备受推崇的抗癌蔬菜，但其补钙功效平平。

3.椒类蔬菜通常富含维生素C。50克红辣椒富含72毫克维生素C，相当于1个小脐橙所含的维生素C。而50克生西兰花的维生素C含量为35毫克，1个番茄维生素C的含量为20毫克。其他富含维生素C的蔬果还有土豆和苹果。

4.不论猪肉、牛肉还是羊肉，里脊或者后腿肉都是较瘦的肉。当然，要均衡饮食，不妨多吃鸡肉和鱼肉，它们的脂肪含量更低。记住越是吃起来肉香四溢的，往往就是越肥的，在炭火上作响的牛排就是个例子；而排骨是瘦肉中最肥的。

5.花生酱或芝麻酱富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，是健康的配料。花生酱还能降低胆固醇。选购时，要留意包装，最好选择标明“不含反式脂肪酸”的。果酱含糖量一般很高，一汤勺果酱约含12克糖。而含多少“果”也是个问题，一般能有60%的“果”，40%的糖已算是目前质量较好的果酱了。黄油中80%是脂肪，饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，所以多吃不好。

6.最原始的口味最健康，原味爆米花一般不含奶油和香精。但拿起原味的，也别忘了再看看食品成分表，如果标着反式脂肪酸含量低于0.5克就选它吧。因为食用反式脂肪酸将会提高罹患冠心病的几率，应尽可能将它的摄取量降至最低。联合国粮食及农业组织、世界卫生组织均建议，饮食所含的反式脂肪酸应低于每天摄取热量的1%。以1个每日消耗2000卡的成人而言，这个量相当于每天摄取不超过2克。

男性更年期的日常饮食

对男性来说，更年期是指50～60岁这一阶段。在更年期，易发生浑身燥热、眩晕、心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。进入更年期之后，身体各项机能逐渐衰退，消化功能也有很大程度的减弱，因此更年期的饮食就特别需要注意。

中医把更年期归属于“脏躁”范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

更年期的饮食有什么要求呢？

1.不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险；

2.更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3.更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等；

4.更年期要多吃富含维生素和钙质的食品，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品；

5.盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担。所以，更年期的饮食要限制食盐；

6.更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

总之，更年期的饮食要以清淡为主，并合理补充营养。当然，每个人的体质不一样，更年期的饮食要求也会不一样，最好通过咨询医生了解自己的最佳饮食搭配。精神健康网专家提醒，除了要注意更年期的饮食外，还要进行必要的治疗。比如心理治疗和药物治疗等，因为只靠更年期的饮食调理是很难彻底缓解更年期症状的。更年期人群在出现严重症状，特别是精神心理症状时，一定要尽快咨询医生，寻求有效治疗。

每天三杯茶，防癌促消化

多喝茶，好处多。英国《每日邮报》近日刊登了伦敦大学的一项研究，该校药剂学院植物化学教授西蒙•吉彭斯表示，早中晚各一杯茶，泡茶时间至少得5分钟，让茶叶的有效成分溶于热水中。牛奶中含蛋白质，喝茶加牛奶更有利于让茶叶的保健作用更好发挥，但加糖则没有这种效果。

专家认为，红茶、绿茶、白茶和乌龙茶四种主要茶叶中都含有促进健康的多种抗氧化剂，它们的保健功效包括：

1.中风少。常喝红茶可降低中风和心脏病的危险。2.促消化。绿茶能刺激肠道蠕动，促进食物消化。绿茶还可阻止30%的脂肪吸收，有减肥功效。3.脑子灵。红茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高认知能力，喝两杯红茶即可改善注意力。4.抗癌症。绿茶中多酚类抗氧化剂含量是果蔬的8倍，它可阻止癌细胞生长。5.免疫强。哈佛大学研究发现，每天喝茶的人免疫力会明显改善，新陈代谢和皮肤也更好。6.牙齿好。虽然喝茶会导致牙齿变色，但茶多酚可抗菌，防止牙结石和龋齿。

食事微博

三言两语，记录名家观点，晒晒美食箴言。网罗权威提示，传播饮食知识，给餐桌添味，为健康加油。

北京医院营养室副主任营养师李长平：大蒜吃生不吃熟，吃碎不吃整。最好捣碎成泥，并且先放置10－15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用，更有益健康。 @北京大学第三医院营养部主任李百花：摄入过多食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。

天津市营养协会理事长付金如：吃苹果不宜过快，1个吃15分钟为宜。这样，有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。

天津市营养学会名誉理事长付金如：教您两种方法延长生姜的保存时间。一是在潮而不湿的细砂土或黄土中保存，二是将其洗净擦干后埋入盛食盐的罐内，可使生姜较长时间不干。

中国农业大学功能乳品重点实验室胡长利博士：好牛奶不挂杯。可将买来的牛奶倒入干净的透明玻璃杯中，然后慢慢倾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在杯子内壁，且不挂杯，容易用水冲下来，那就是原料新鲜的牛奶。

@北京朝阳医院营养师宋新：米饭加豆越吃越瘦。为了降低热量摄入，可以在米饭里加入红豆、黄豆、燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。

国家蔬菜工程技术研究中心何洪巨：吃不惯大蒜的人可以吃蒜苗。大蒜不仅营养丰富，其所含的大蒜素还有健体杀菌的功效。但其刺激的味道可能让肠胃脆弱的人不习惯。其实，吃不惯大蒜的人，可以从蒜苗中得到同样的好处，还不刺激肠胃。

国家高级烹调技师张亮：加几滴油煮粥不扑锅。煮粥时，先用大火把粥烧开，再改文火煮约10分钟，点少许色拉油即可。此外，加点油还能使粥色泽鲜亮，入口格外鲜滑。

中国营养学会常务副理事长翟凤英：面粉搭配土豆和肉。面粉中蛋白质含量不多，大概只有10%，并且所含蛋白质与豆类和肉类搭配，才能互补得到更充分的利用。

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明：芝麻最好碾碎了吃。因为芝麻仁外面有一层硬壳，不易消化。整粒食用，会让营养白白浪费。所以，最好把芝麻炒熟后，放在案板上摊平，再用擀面棍将其擀碎成细末。

卫生部中日友好医院中医肿瘤科教授李佩文：银耳比黑木耳更滋补。营养方面，黑木耳含铁比银耳丰富；但银耳的滋补保健作用要高于黑木耳，特别适合阴虚体质的人。

男性保健

男人滋阴比壮阳更重要

一说男性保健，十有八九会认为男性需要壮阳。但要男性滋阴，男性会说：“你才需要滋阴呢。”但从中医角度说，男性滋阴比壮阳更重要。中医认为，调理脾胃就是滋阴。

补品不是一点也不能吃，而如果脾胃消化不好，吃了补品也不能吸收，反而在体内产生郁火，郁火灼伤了津液，让整个身体像烧焦了一样，当然就没精神。粗菜淡饭养脾胃，脾胃调理好了，身体自然强壮了。

阴是阳的物质基础，阳是阴的功能表现。可想而知，如果没有了物质，哪谈得上功能？

滋阴其实很简单，这一点男性要向女性学习。每天早晨喝点蜂蜜水，晚上喝点红枣粥。

此外，天天坚持喝薏米水，去除脾胃的湿气。经常吃山药，健脾。脾的功能好了，男性自然就强健了。

还可试试这个方：茯苓、白术、党参、山药各10克，大枣5枚，一起煮水，开锅20分钟后就可以。一天早晚喝两次。

葛优式男人多用热水冲冲背

主演了三部贺岁片的葛优差不多算是年前最忙的男人了，过年长假逮着机会好好歇歇，年后又开始繁忙了。

其实，这种像葛优一样年前忙，年中闲，年后再忙的人在职场上有很多。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军说，这类职场人就像橡皮筋一样，松松紧紧的生活节奏，并不利于健康。

因此，年后大家上班时要注意自我调整，不要一下子就把精神绷得紧紧的，身体没有适应好这种快节奏，反而会感觉特别累。

白天不要把工作安排得特别满，尽量在晚上11点前入睡。因为，晚上11点至凌晨1点是子时，胆经最旺，如果不睡觉消耗了胆气，生机养不起来，就会倍感疲劳。

郭军主任还有一个小窍门，洗澡时多用热水冲冲后背。因为后背正中的脊柱是人体督脉经过的地方，两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑的关系是“肝胆相照”，用热水冲冲后背能加速血液循环的速度，通畅血脉，让全身的脏器得到滋养。此举简单而方便，不妨一试。

同时，人体背部皮下还蕴藏着大量的免疫细胞，热水冲背也会激发免疫细胞的活力，精力自然就旺盛起来了。

子午觉帮您远离疾病

中年男人，事业家庭一肩挑，家里家外忙得团团转，往往顾全了这个，安排了那个，却没有好好照顾自己的身体。无论怎么忙，一定要记住睡好子午觉。俗话说，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。所谓子午觉，是指在子时和午时按时入睡。子时是从23时到凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时(23时)之前最好入睡。对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨三四点钟，不如在子时睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可。因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。但是午觉一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症的发生也不例外。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，精神压力过大，晚上又习惯长期熬夜，不注意按时入睡，或夜生活过多，错过睡子午觉的时机，或不能睡个完整的子午觉，影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境，不仅不利于体力和脑力恢复，长此以往，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件，对健康的危害是很大的。所以，我们一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

膝盖响，不必慌

很多长期从事办公室工作的中年男性，久坐后起身站立，膝盖可能会发出响声。美国MSNBC网站最新报道指出，如果关节响的同时不伴有疼痛感，通常并无大碍。关节发出响声一般开始于45岁左右，此时膝关节软骨会出现磨损，与轮胎胎面的正常磨损很相似。

美国波士顿市整形外科专家威廉•多尔蒂博士表示，正常情况下，膝盖骨与膝部前方沟槽相吻合。一旦吻合不好，膝关节软骨发生轻微磨损，就会在膝部动作时发出声响。通常，关节响女性比男性更常见。

如果关节响并伴有痛感，则说明膝盖有问题。为了减缓膝部疼痛，可以通过骑自行车、散步或游泳等保持和锻炼四头肌力量，有助于防止疼痛。

男人常练下蹲心脏好

每天做两组，一组15次

当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。

有养生专家研究发现，女性比男性长寿和蹲位如厕有关，日本人的长寿也是因为他们是蹲得最多的民族。姑且不说这种理论是否完全正确，但经常下蹲确实对心脏有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。

注意整个练习的过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询专科医生，根据个人的身体情况选择锻炼强度。

腿脚膝盖功能不好的人，下蹲一定要循序渐进。开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。

女性保健

中年女性如何护腰

健康是一辈子的事，养护腰部同样如此。女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

肾阳虚腰痛最常见

肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或后加重。

中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅。这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。

这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

养腰护腰在每刻

1.四季保暖。

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

2.腰部肌肉要锻炼。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

3.调补肾阴。

如果月经量过多、经常腰部冷痛、冷淡，应该及时调养肾脏。女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4.节、做好避孕。

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5.鞋跟别太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

6.床垫厚度适中。

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

乳腺癌与宫颈癌 防治女性健康两大杀手

本刊记者 陆建华

乳腺癌和宫颈癌是目前威胁妇女生命的两大主要杀手。近年来，国内外女明星死于这两种疾病的报道频现媒体，如著名歌手阿桑、叶凡、“林黛玉”扮演者陈晓旭等都被“乳腺癌”夺去了绚烂的生命，梅艳芳、李媛媛则先后死于“宫颈癌”。针对这两大“红颜杀手”，广大女性如何检查、治疗，及在日常生活中怎样预防，记者带着这些问题走访了海南省妇产科医院的专家，该院妇产科副主任何春英医生及乳腺科副主任柳元逊医生对此作出了相应解答。

乳腺癌早发现早治疗

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7%－10%。目前，我国女性乳腺癌发病率以每年3%－4%的速度递增，其死亡率排在女性癌症死亡率之首，且患者呈明显低龄化趋势，尤其是35－55岁是高发年龄段。据海南妇产科医院乳腺科副主任柳元逊医生介绍，目前海南乳腺癌的发病率在每10万人口中有20人左右，相对于上海等发达城市每10万人口70、80人的发病率来说，还是较低的，但随着生活条件的越来越好，发病率也呈现增长趋势。

乳腺癌的病因尚未完全清楚，但已知很多因素与乳腺癌的发生密切相关。如遗传因素，如家族直系或旁系成员中有患乳腺癌的妇女，其乳腺癌的发病率较一般妇女至少高出2倍；此外生殖因素，如初潮过早、停经靠后、从未生育或30岁后生育第一胎者等；或过量抽烟饮酒也可能引发乳腺癌。对此，柳元逊医生对广大女性提出三点预防建议。

所有成年女性应每年到专业机构接受一次检查，绝经期前后的女性也最好进行一次检查。此外，预防乳腺癌除了每年做一次体检外，女性在平时生活中多吃生蚝、海带、坚果、白菜和豆制品，也可预防乳腺癌。

第一，要建立良好的生活方式。如保持乐观情绪，少吃高脂肪、高蛋白的饮食，少抽烟饮酒，多吃生蚝、海带、坚果、白菜和豆制品。经常锻炼身体，避免肥胖。避免高龄生第一胎，提倡母乳喂养。小心使用性激素类药品，避免不必要的放射线照射。

第二，要注意早期乳腺癌的症状。早期乳腺癌没有什么症状，也不引起疼痛，主要表现有：小肿块或腺体局部增厚；形状或大小改变；溢液，尤其是单管血液溢液；皮肤、乳晕或色泽改变，如内陷，、乳晕瘙痒等。若发现症状应及早到医院检查治疗。

第三，每年进行一次乳腺检查。目前海南妇产科医院的检查方法有触诊、乳腺彩超等。早检查早治疗，可减少患者的痛苦和有效挽救生命。

宫颈癌防患于未然

宫颈癌是妇女最常见的生殖器官恶性肿瘤，其发病率仅次于乳腺癌，位居妇科恶性肿瘤第二位。高危型人状瘤病毒（HPV）长期、反复的感染是引起宫颈癌的罪魁祸首。中国是宫颈癌高发国家，目前国内每年新增发病人数多达15万人，发病率为14.6/10万，发病年龄由原来的40－50岁，转为35岁以下女性多发，且农村高于城市，山区高于平原。

宫颈癌严重危害着女性的生命与健康，要降低疾病发生，最好的方法就是做到早预防、早发现、早诊断和早治疗。且目前宫颈癌是所有癌症中唯一可提前发现并治疗的癌症。因此，海南妇产科医院妇产科副主任何春英医师建议，要想远离宫颈癌，广大女性要做好以下三个方面：

第一，要增强机体的抵抗力。要注意自身身体的变化，一旦发现可疑症状，及时到医院诊断治疗。部分早期和中晚期宫颈癌常见症状是：

阴道不规则出血。如出血、绝经后出血，年轻患者经期延长、经量多，常被误认为月经不调。

白带异常。如白带增多或为血性、黄色或脓样白带，有腥臭味。

疼痛。可出现在腰骶部、髂部、下腹部，也可放射至臀部及大腿部。

其他症状。如尿频、尿痛、排便困难、消瘦和发热等。