足球运动训练方法范文

导语：如何才能写好一篇足球运动训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈，攻守转换快速，持续时间长的特点，而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现，而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的供能特点

据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP)，肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP)，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练要与专项训练相结合，在平时训练中，并不需要一味地去强调体能测试要求，而要合理有效地安排运动员的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系，一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要，来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段，并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，而是在技战术训练课中，将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味，且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中，采用循环练习法手段，在单位时间内，强调运动员练习的数量及质量，减少练习组与组之间的休息时间，采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少，以少打多)等方法“延长练习的时间，控制练习质量，因此，在技、战术训练的过程中，同样达到了体能训练的目的，最终达到训练为比赛服务的目的”。

随着现代足球运动的发展，足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法，分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能，快肌、慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度，目前运动生化学以无氧阈为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练，由于身体在缺氧条件下的应激作用，能促进红血球和血红素的提高，血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。

(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑，如A、B两组在一边，C组在另一边，练习由A组运动员开始跑向C组一边，当A组跑至C组一边时，C组跑向B组所在的一边，然后，当C组达到时，B组在迅速跑向A组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min，通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力水平的要求较高，无氧耐力训练也需注意以下几点：

(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此，大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言，每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时，掌握合理的间歇时间，是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时，血乳酸值会随休息时间长而减少，形成主要发展速度素质。因此，根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

(3)随运动员无氧耐力素质的改善，为不断提高训练水平，教练员应及时地调整训练方法，如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

(4)无氧耐力训练是一种大强度活动，运动员需要在练习前做好准备活动，在间歇期应采用积极性休息方式，以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难，头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求，都可在实践中采用。

参考文献

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨.[J].北京体育大学学报.2002.25(1):136-138

[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策.[J].武汉体育学院学报.2004.38(5):111-113

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关键词：运动 青少年 素质

一、概述

一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。

1、速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习。

在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。

2、训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。

3、在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。

4、速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。

二、挖掘力量素质

不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。

1、颈部、臂部、腹背部力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予阻力、腹卧撑、用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举、轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。

2、腿部力量和增强爆发力的练习 如脚尘、脚跟站立、多级跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、纵跳、并脚向前跳、轻杠铃连续快速挺举等。

三、发展耐力素质

从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。

1、准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑整理段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。

2、准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3、比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ,再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。

四、锻炼柔韧素质

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。

1、柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)整理前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。

2、在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。

五、发展灵敏素质

青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些。

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摘 要 随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，足球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，足球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的足球技术水平，需要进行一定的足球训练帮助他们提高足球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练足球技术非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的足球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨了在新形势下校园足球中学校的训练要素，有效的对校园学生足球运动技能的提升方法进行分析。

关键词 新形势 校园足球 运动技能 训练方法

新形势下提高校园足球运动技能的最重要的要素之一就是训练方法，足球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的足球训练方法能够起到事半功倍的效果。在足球训练过程中采用科学的足球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，足球训练主要包括“训”和“练”两个主要的因素，“训”在于教练员采用科学合理有效方法，“练”在于学生按照教练员的安排实施，两者之间相互配合，共同努力的一种过程与方式。对于高中生而言，首先需要做的是正确地认识和掌握由于在不同的训练方法上带来的功能与特点的不同，清楚的明白各种训练方法的差异和效果，有助于帮助学生顺利地完成足球训练任务和提高竞技能力的发展进程，最终达到科学地帮助他们提高的整体身体素质和体育竞技能力。根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的足球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，足球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。

一、高中生足球运动技能生理训练要素

针对足球运动比赛场地大、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。

静力力量训练、超等长训练和等动训练是足球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在足球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在足球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在足球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在足球运动过程中各个关节的协调配合，足球运动需要有非常协调的身体配合能力，在足球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。

在足球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在足球运动中更快、更准确的掌握和运用足球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种足球运动专项训练就是针对足球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练，以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。

高中生在足球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对足球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些足球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。

足球运动少不了弹跳训练，在进行足球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在足球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握足球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。

二、高中生足球运动技能心理训练要素

在足球运动技能心理训练上，主要的训练要素可以分为一般训练和赛事训练。

在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在足球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的足球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在足球训练过程中要树立正确足球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。

在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的足球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。

总之，足球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行足球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到足球运动中，发展我国的足球事业，锻炼国民的身体素质。

参考文献：

[1] 关勇.新形势下校园足球中学校要素之探讨[J].教师.2015.20：45.

[2] 李纪霞.全国青少年校园足球活动发展战略研究[D].上海体育学院.2012.

[3] 蒋牧.新形势下中国大学生足球联赛（CUFL）发展战略研究[D].苏州大学.2013.

[4] 查伟.昆明市小学生足球联赛对校园体育文化影响研究[D].云南师范大学.2014.

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关键词：新型训练方法；创新足球；制定与运用

现代足球运动的起源来自英国，从1863年至今已有一百多年的历史了，而恰恰在这一百多年里，足球运动得到了飞速的发展，不管是在足球的运动技术上还是在战术的训练方法上，都有了长足的进步，从一开始的由少到多，逐渐发展到由简单到复杂，由单一到综合，由分段到全部，由游戏到对抗……本文就在繁多的训练方法中探求和确定的新型足球训练方法等展开探讨。

一、新型训练方法的目的。

因为一般运动员训练效果的好坏在很大程度上取决于教练员所采取的训练方法，若是教练员采用的训练方法合理有效，并且应用恰当，就可以激发运动员们的动力，使其能够集中注意力去训练，并能出色的完成教学任务和达到训练指标。反之，则会降低运动员们的热情，使得其达不到训练的指标。另外，由于训练条件的不同，教练员应选择不同的训练方法，才能实现预期的效果。

二、新型训练方法的基本依据。

足球运动的训练方法，是运动员所必须掌握的知识。一般教练员规定的训练程序都是先掌握好足球的技术和战术，然后就是对足球技术和战术的反复实践和训练，最终达到熟练的程度即可。训练方法包括五大部分，分别是练习的目的、形式、内容、数量（分量、次数、时间）和练习要求，这五个部分之间有着相互制约和互为因果的关系。而且这也是确定和设计训练方法的前提和保障。

因此，任何一种新型训练方法的设计，都必须有着足够的科学依据才行，因为只有这样才能使训练方法产生更好的作用和效果。

所以在确定新的训练方法时，首先必须处理好进攻和防守对抗及其相互转化的关系，局部与全局的关系，技术与战术及作风培养之间的关系。

又因为足球具有集体对抗和综合多变的特点，战术又是以技术作为基础的，战术在不断丰富和发展的同时对技术也提出了更高的要求，相应的就是对运动员的身体素质提出了更高的要求了，所以新的训练方法应特别注意培养运动员的身体素质和心理素质。

还有就是当今足球的技术和战术水平与训练的现代化有着直接的联系，二者是相互促进和提高的，这是因为不同时代的训练方法与当时技术战术水平是相适应的，随着技术和战术水平的提高，相应的一些不适应的训练方法就会被舍弃。所以说，现代足球的训练方法必须与现代科技的发展紧密结合起来，只有这样，才能运用科学的方法来建立足量化、程序化和最佳化的训练方法。

三、新型训练方法的基本原则。

（1）人本与教育性结合的原则

在教练员的全面调控下，足球运动员的训练过程就是一个掌握和熟练技术和战术的过程。这实质上也是创新训练方法的前提和关键内容，在训练过程中既要注重理论联系实践，又要懂得把科学性思维和思想性思维相统一，使得运动员能够观察到训练中存在的问题，并分析其影响的因素，提高解决问题的能力。只有这样才能发挥出训练应有的作用。

（2）形式与内同相统一的原则

在设计和创新训练方法时，首先要确定的练习的目的和内容，然后根据目的和内容来确定训练的形式，最后就是设计每个环节的具体要求。

根据足球运动知识结构具有的系统性、科学性和连续性，确定出提高战术配合、技术水平和综合对抗的训练方法。然后在按照运动的实际水平，确定出具有单个技术的，相对静止的，在不同条件下，实战运用性的训练方法。

（3）基本模型或最佳模型的原则

因为足球是一项集智慧与技巧、技能和体能相结合的高度竞赛性的运动，在其中有着复杂的攻守交替转化，集体协作等特点。不管什么样子的训练方法，最终的目的就是为了获得胜利。因此，在确定训练方法时，要以能够成功进球为根本目的。根据不同队员所担负的责任不同，安排适当的位置，按照“人跑动，球转移”的运动规律，结合相应的技术和战术，科学的组织个人、二三人乃至半场、全场、局部、整体的训练方法。

也可以这样认为，设计新型的训练方法，实际上就是剖析比赛基本模型以至最佳模型的过程，因此，在正确认识比赛规律的前提下，将各种技术运用到练习当中去以完善在位置、空间和时间上的训练方法，只有这样，才能使我国的足球技术和战术水平不断发展提高。

四、结语。

总之，设计新型的训练方法，不仅要考虑到以上的方面，还应做到切实而实用，切忌华而不实。同时还应注意到训练方法的前后连接，就是要做到训练方法由易到难，由浅入深，从简单到复杂，先分解后综合，先非对抗而后对抗，逐步加大难度，使得练习方法具有高度的系统性、科学性和实效性。

参考文献：

[1] 王佳宾.青少年足球运动员技术运用阶段训练特征的初步理论研究[D].武汉体育学院，2013.

[2] 吴公哲.学校足球俱乐部后备人才“一条龙”培养体系的调查研究[D].河南大学，2013.

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关键词：足球运动 体能训练 现状 创新点

体能是影响我国足球运动达到世界一流水平的重要因素，也是竞技体育向更高阶段发展的必然产物。无论从第十七届世界杯我国男足的表现看，上半场攻防力量均衡，下半场攻防转换严重失调，还是从最近的第16届亚运会与日本较量中，我国男足最终以0∶3失败的原因来看，无不与我国运动员体能的欠缺有关，因此，体能方面的差距是我国足球运动水平长期停滞不前的主要症结。所以，当务之急要客观地分析我国足球运动体能训练的现状与存在的问题，更新观念、创新研究、科学训练，以尽快提高我国足球运动员的体能竞技水平。

1 足球项目运动员体能的作用

单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的时代已经过去，技、战术高人一筹的运动员或运动队不能赢得最后胜利，往往是由于体能的欠缺，尤其是水平接近的更是如此。

1.1良好的体能训练是技战术训练的基础

从项群理论的角度看，足球属于技能主导类对抗性项目，足球技术在比赛中有着极其重要的地位，它是成战术配合、决定战术效果的前提和保证，但是随着现代足球运动的飞速发展，足球比赛的攻守转换速度的加快、对抗的日趋激烈，这对足球技术在时间、空间上的运用提出了更高的要求――不但是时间的考验，而且跑动速度的加快，对空间的控制力也越来越强，而要完成这个目标的重要前提就是高水平的体能。因此，具有高水平的体能是现代足球运动员在比赛中完成各种技术动作、合理运用战术的根本保证。

1.2良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好心理状态、充分发挥聪明才智的基础

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，合理安排二者的比例，充分调动各个器官系统的功能，加大运动机能的储备，与专项技术动作形式和生物力学特征结合，使其在紧张的环境中保持良好的状态。

1.3良好的体能训练有助于预防运动损伤、延长运动寿命

良好的体能使运动员在训练或比赛中专注于技术的充分发挥和战术的最优运用，并且在激烈的对抗中根据外界的环境迅速的采取应对措施反应，同时在做动作时避免代偿的发生，防止损伤的发生。

2 我国足球运动员体能的现状

近年来，我国足球运动员体能由于受到教练员的深刻认识，我们请了外教，借鉴国外先进的经验，取得了很大的提高，但是从16届亚运会上我国男足与女足的表现上，其现状存在着一系列的问题：

2.1我国足球运动员的身体形态现状

足球运动员身体形态总体上为粗壮型，身材高大、壮实是高水平球队的一个明显特征。但不同地区、不同运动员之间的差异很大，我国足球运动员身材高大，但从身体充实度来看，我国运动员体型高大但不壮实，可能体脂量过高，同时盲目地追求高度，而忽视中国人的遗传特点和相应的力量训练，使中国运动员高而瘦、高而均，所以从身体形态方面显示出运动员选材上的单一性，训练思维上的片面性、模糊性和平均化。

2.2我国足球运动员的机能现状

在身体机能方面，有氧―无氧混合供能是足球运动员的重要机能特征。目前，在访谈和查阅资料时发现在训练中，我国的足球体能训练易于把运动员的有氧能力和无氧能力对立起来，因为在训练中教练员担心运动员进行无氧训练时有氧能力不足，进行有氧训练又会损害运动员的无氧能力。这实质就是因为对运动员能力系统的非衡结构关系缺乏深刻的认识，因而在训练方法的选择和设计上信心不足，要点把握不准；在机能方面的诊断中发现，我国职业足球运动员生理、生化指标在不同时期有一定的变化幅度，多数处于正常范围，但一些指标并不能达到理想化水平，如大多数运动员的血红蛋白、心率等。

2.3我国足球运动员的运动素质现状

总体上，足球运动员属于力量速度型，但内在结构也极其复杂，因为运动员素质结构与技术位置分工有明确的关系。一般来说，速度耐力型运动员最多，力量速度型运动员其次，其他依次减少。其中，守门员以力量型居多，后卫运动员以综合型运动员居多，前卫运动员以速度耐力和持久耐力型运动员居多，前锋运动员以速度或速度耐力型居多。在110 m速度测试中发现，我国足球运动员的基础性力量较好，而力量转化为运动能力的效率较差，力量主动肌与对抗肌的平衡性不理想，不利于协调能力发展，以致于易受伤；运动员起动速度较好，但对最大速度的认识上存在偏见而受到轻视，从而在训练中也不受重视；用技战术训练代替体能训练，部分教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练与身体训练，没有认识到现代激烈的足球比赛对体能的高度要求以及体能对技术、战术的作用；训练中忽视与足球专项动作的结合。例如，深蹲练习，对足球项目跑跳速度景响较大，但最关键部位踝关节的肌群力量却没有给予针对性的发展，从而使肌肉工作性质和方式与运动实践差别很大；训练方法单一落后，力量训练主要通过杠铃训练，在练习要求上没有创新，全年、甚至多年都不变、反复使用，机体对此已产生适应，不会有显著的训练效果，而且在比赛中，其环境为对抗性的、不稳定的，所以训练的效果在比赛中不能充分发挥，而新的训练方法如：核心训练、功能性训练、悬吊训练并没有真正的运用；训练的片面性和不平衡性，教练员没有充分认识到足球运动是对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目――全面的力量训练不仅是提高运动技术水平，而且可以预防运动伤病；将一般耐力错当速度耐力训练，对足球专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大强度的单个动作速度耐力，例如转身、变向移动、抢断、急停起动，而不是1500m的一般耐力；有氧训练以长跑为主，但比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，所以应打破传统的小强度、大训练量的训练方法；脱离足球运动专项的体能训练，这种强度再大，由于缺乏针对性，训练收效甚微。

所以，教练员的训练方法决定了运动员的身体素质，足球运动员的防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺耐力等，在我国足球运动员身上还有很长的路要走。

2.4我国足球运动员的健康现状

在运动员的健康问题上，我国的管理落后、懈怠，突出地表现在对运动员的膳食营养工作抓得不严，对一些坏习惯听之任之，等等，从而导致我国运动员蛋白质比例偏高，碳水化合物和脂类不足；而我国足球运动员对运动营养的认识也不全面，不能充分理解人的机能对营养物质的吸收，对健康中出现的问题，缺乏科学根据，例如对特殊营养补充方面，有的运动员贫血后就长期服用生血剂而效果不佳；在平日训练中不去进行逐步的积累，而在赛前寻求“灵丹妙药”；在训练结束后对放松和恢复的理解不够，从而导致损伤的发生和加剧。

3 我国足球运动员体能训练创新点的研究

3.1在运动员选材上，采用科学合理的方法，从运动员的身体形态、机能、素质、心理等方面，争取赢在起跑线的工作做扎实。

3.2在身体机能方面，认识到由于专项的适应性，有氧与无氧能力的非衡补偿结构特点。训练中应充分重视有氧能力与无氧能力，有氧做功与无氧做功的对立统一关系，将体能训练分解成有氧训练、无氧训练和肌肉训练等有针对性的训练，最终再达到整体效用的统一。

3.3在运动素质的训练上，遵循按需发展的原则，将体能训练与专项有机结合起来，有针对性地训练；遵循优先发展原则，根据身体素质发展的规律和项目的特点，科学的进行体能训练；遵循均衡发展的原则，不但注意身体素质发展的非均衡性，同时还要注意木桶理论的运用，打好基础，防止运动损伤，最终使身体素质循序渐进的提高；遵循恢复有序的原则，没有恢复就没有训练，合理的恢复不但可以防止运动损伤的发生，同时对于机能、素质的提高有一个缓冲和超越的作用；遵循循序渐进的原则，因为训练负荷的增加的过程不是笔直上升而是有升有降起伏变化的，它符合人体发展的生物学规律。

3.4在健康的问题上，通过控制营养量、营养的内容、营养比例、营养制度以及特殊营养等方面科学的运动营养；通过理疗、水疗、按摩、体能康复等手段减小运动损伤的发生和提高康复的速度和几率。

4结论和建议

我国足球项目与世界高水平国家存在一定的差距。在体能训练方面，思维观念需要更新，对足球运动员体能训练特征的理论认识和实践操作需要加强和深化。

运动素质与身体形态是体能的外部结构，生理机能是其内部结构。在运动训练中，应紧密围绕专项，采用多种方法，合理制定计划，把发展运动员各种运动素质、提高生理机能、改变身体形态、重视运动员的健康等问题，作为体能训练的重要内容。

参考文献：

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[4]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技，2003，1(25).

篇6

摘 要 本文研究的是职业中学学生足球体能训练工作的相关问题。文章首先阐述了职业中学学生足球体能训练工作所应遵循的两个基本原则，即：以速度训练为核心的基本原则和体能训练与技战术训练相结合的基本原则两点，然后又具体分析了开展职业中学学生足球体能训练工作常用的训练方法和训练过程中应注意的问题，希望能够为职业中学学生足球训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 体能训练 足球训练 职业中学

随着现代足球运动的发展，足球运动对抗的激烈性和攻守转换的快速性等发展趋势开始日益凸显。在这个过程中，体能作为各种足球技战术得以顺利、充分发挥的基础和根本保证，也开始得到了越来越多的人的重视与关注。而在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，为了确保所开展的训练工作的科学性，其中非常重要的一点就是要重视现代足球运动的发展规律与发展趋势，注意结合现代足球运动的发展规律与发展趋势开展训练工作。因此，体能训练作为现代足球运动训练的一部分重要内容，在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，同样应作为训练的重点内容给予应有的重视。鉴于此，本文就针对职业中学学生足球体能训练的相关问题进行了简要的探索与分析。

一、职业中学学生足球体能训练的基本原则

掌握职业中学学生足球体能训练的基本原则，是科学开展职业中学学生足球体能训练工作的前提。概括来说，职业中学学生足球体能训练的基本原则，可以归纳为如下三点：

一是，以速度训练为核心的基本原则。在开展青少年足球体能训练工作时，可以采用的训练方法和训练手段是非常多的，例如：以技战术为主的训练方法、以弹跳力为主的训练方法以及以综合力量训练为主的训练方法等等。但是在开展职业中学学生体能训练工作的过程中，任课教师却应注意，速度是学生体能水平最直接的反映，也是关键所在。只有具备了良好的速度素质，才能够创造战机、顺利的进行攻防。因此，在开展职业中学学生体能训练的过程中，无论使用哪种训练方法和训练手段，都应始终注意遵循以速度训练为核心的基本原则。

二是，体能训练与技战术训练相结合的基本原则。足球体能训练最终还是为了足球技战术的应用服务的。体能训练是手段，提高技战术能力才是最终的目的。因此，在开展体能训练的过程中，只有将体能训练与技战术训练结合起来，让所开展的职业中学学生足球体能训练工作带有了鲜明的专项特点，才能够获得理想的训练成效。

二、职业中学学生足球体能训练的常用方法

在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，可以采用的方法非常多样，从训练学的角度来说，在开展速度耐力训练时，可以采用长段落间歇跑、短段落间歇跑、长段落变速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在开展专项速度训练时，可以采用起动跑、冲刺跑、变速跑以及高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、变速变向运球跑、全速运球跑、绕杆跑等方法；在开展力量耐力训练时，则可以采用负重蹲起、负重提踵、长距离跳跃以及负重长距离跑跳等方法；在开展柔韧素质训练时，则可以采用颈前屈、侧屈、后屈并绕环以及体前屈、侧屈、后屈并振动和前弓步、侧弓步压腿、大幅度振摆腿、侧身踢凌空球等方法来进行。

三、职业中学学生足球体能训练应注意的问题

在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了确保训练的科学性和有效性，还应注意如下几点问题：

首先，要注意结合职业中学学生的体能发展规律和体能发展特点来开展训练工作。职业中学学生仍然处于生长发育的快速阶段，其生长发育的过程是一个连续性的过程，同时还伴有阶段性的特征。其中，连续性指的是对于职业中学学生来说，他们多是十几岁的青少年，即使不进行体能训练，一般情况下，其体能水平也会随着年龄的增长而自然提高的。阶段性指的则是，职业中学学生体能水平各方面的自然增长并不是一个完全的、线性增长，而是存在一定的发展敏感期的。在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，就要注意围绕这一规律来进行，通过据此来安排科学合理的训练，来实现学生体能水平自然增长和训练增长之间的有机结合，进而实现体能增长最大化的目的。

其次，由于职业中学学生的骨骼、关节以及肌肉等部位的发育还不够均衡，各系统的机能发育不够完善。因此，在开展足球体能训练的过程中，任课教师应注意训练的全面性，尤其是要注意身体各部位肌肉的训练，特别是小肌肉的训练。除此之外，还要注意根据学生的实际情况来制定合理的训练负荷，以确保“因材施训”的贯彻落实。

最后，职业中学学生的心理发展水平不够稳定，注意力水平不够持久，很难保持长时间的注意力集中，这一点在面对较为枯燥的训练内容和单调的训练方式时，表现的尤为明显。因此，在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了提高学生的注意力水平和注意力的持久性，教练员应有意识的根据职业中学学生的心理特点来组织训练内容，不但要关注训练内容的趣味性，还要尽可能的采用多样化训练方法和训练手段，来充分调动职业中学学生足球体能训练的兴趣和积极性，以此来促进学生足球体能训练成效和训练质量的提升。

参考文献：

[1] 麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[M].高等教育出版社.2002.

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【摘要】高校的教学内容除了专业课程以及专业技能以外，还要注意培养大学生强健的体质和良好的运动技能。在众多大学体育教学课程中，足球受到很多学生的喜爱，在引导大学生进行足球训练时，体育老师要注意采用科学方法培养学生的球感，因为这是提升球技水平的必然要求，同时还可以锻炼学生身体的协调能力和综合素质。本文主要分析了高校足球课教学中球感训练的开展方法和策略。

【关键词】高校 足球 球感 训练

1.足球球感的内涵

足球球感是一个运动员在长期的足球训练过程中形成的对于足球运动的自动分析系统以及运动技能系统，对于运动员的足球水平具有决定性的作用。足球运动员在球场上需要完全掌握的基础技能就是使用腿部和脚部进行控球，这是球感的基础性内容，此外运动员还要及时判断什么时候应该传球、什么时候可以射门等等，这都是球感的相关内容。运动员的球感需要一个长期训练的过程，通过大量反复性的练习最终促使运动员形成对应的条件反射，这就是形成球感的机制。

2.影响大学生球感训练的相关因素

2.1 学生对足球运动的主观意识。这个因素指的是大学生在运动场上对足球运动的观察思考，对运球、传球、射门等环节的深入思考，并在全盘掌握运动场局势的基础上进行科学分析，找出何时可以传球、何时可以射门，如何躲避对方球员的拦截等等，大学生对足球运动的思考与认识是进行足球运动的基础，另一方面学生对足球运动的认识也会直接体现在运动过程中，进而对运动水平产生直接影响，因此要引导大学生从整体上了解掌握足球运动的规则、规律，从而形成对足球运动全面认识。

2.2 学生运动系统的强弱程度。足球是一项运动量巨大的体育活动，在整个踢球过程中运动员需要控球进行移动，并找准时机进行射门。因此足球运动需要强大的运动系统以及运动机能，具体来讲，足球运动的主要部位是腿部以及脚部，尤其是脚是控球移动的关键，而且在射门时足部的作用更是至关重要。因此运动员脚部的运动性能以及敏锐度是影响到球感训练的一个关键因素，高校老师针对大学生的球感训练，要积极关注对足部敏感度以及运动技能的训练。

2.3 学生在运动过程中的精神状态和情绪变化。运动系统会直接受到运动主体精神状态以及情绪变化的影响，当学生对足球运动充满激情和热爱，积极主动参与到足球训练的各个环节中来，那么各种提升学生球感的训练活动往往可以取得最大化的效果，因此老师在组织学生进行球感训练时，要注意调动学生的运动神经和运动激情。因为如果学生处于一个较为低沉的情绪状态中，就会对球感训练结果带来不利作用。大学体育老师要充分利用大学生体质强健、爱动爱玩的特性，进而有效调动学生的运动热情，在此基础上进行球感训练往往可以取得更好的效果。

3.高校足球教W中球感训练的方法和策略

3.1 激发学生进行足球训练的热情。要全面有效地开展足球球感训练，首先就需要把大学生全面吸引到足球运动中来，通过激发大学生的运动热情，进而促使大学生进行积极主动的思考，这是进行球感训练的基础。一旦学生对足球训练产生反感，对足球课堂没有高度的热情和激情，那么各项训练措施往往难以有效开展。为了有效吸引大学生对足球运动的兴趣，老师可以为学生讲解一些著名足球运动员以及足球发展历史过程中的趣闻轶事，还可以组织大学生观看著名的足球比赛，通过各种鲜活的视频资料引导学生感受足球运动的魅力和吸引力。在具体的训练过程中，老师要注意多给学生进行鼓励和支持，对于学生取得的进步及时进行肯定，针对学生训练过程中存在的不足老师要及时纠正，从而有效保障大学生的球感训练激情，并保障球感训练的质量和效率。

3.2 加强对学生运动器官的训练。足球运动中对足部的运动机能要求很高，因此在进行球感训练时除了对大学生进行全身性的体能训练以外，还要着重加强对足部运动功能的训练。在实际训练过程中，可以根据班上学生的运动差异分为几个小组，然后在小组内部进行专项训练，训练活动要保持多样化，同时具有高度的针对性，即有效训练大学生的控球技能、射门技术以及对足球的准确把握，这是全面提升大学生足球球感的必然要求。至于具体的训练方式可以采用原地或者指定范围的颠球练习，引导学生使用足部的不同部位进行颠球练习，通过训练正脚面、脚内侧等部位的控球水平以期全面提升足部的运动技能。出了进行单球颠球训练，还要引导学生进行双替训练，根据学生足部技能的提升水平制定对应的训练计划，坚持循序渐进的方式不断提升大学生的足部运动技能。还可以在半径为1米的圆圈中进行颠球训练，当球越出规定范围则表示失败，这个训练过程有助于提高大学生于足球的接触密度，从而加强大学生对足球的整体控制能力，同时这个训练过程可以单独进行，对场地的要求较小，因此便于大学生大范围内开展。

3.3 高校大学生进行球感训练过程中需要注意的问题

高校的球感训练目的在于提升大学生对足球的热情，提升大学生的足球水平和运动技能，因此在具体的训练过程中需要注意以下问题。首先要讲球感训练的基础动作进行有机融合，因为训练的目的在于提高大学生的整体足球水平，单项训练只能锻炼大学生的某一项技能。其次要检查从易到难、循序渐进的原则，在实际训练过程中要根据大学生的运动水平进行针对性的训练活动，并在逐步提高大学生运动技能的基础加大训练难度，进而充分保证学生对各项训练活动的接受程度，同时避免过度的训练对学生带来一定的身体伤害和精神伤害。最后要在训练过程中保持足够的触球训练，因为触球训练是提升大学生球感的必然要求，一旦在训练过程中长时间不接触足球，那么培养起来的球感会在短时间内消失，足球训练需要充分保障大学生对足球的控制、带球移动以及运球射门等基础内容，只有这样才能有效提高大学生的球感和运动技能。

参考文献：

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[3]张军.高职高专体育足球课教学中球感训练方法分析[J].新校园（上旬），2015，（02）：100.

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关键词：小学生；足球训练；训练方法

中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）11-0324-02

足球号称世界第一运动，由于它的对抗性强、竞争激烈、场上变化莫测，从而使众多青少年儿童对足球产生了浓厚的兴趣。纵观世界足球发展史，高水平的足球运动员都是从青少年时期开始训练，要使我们国家的足球运动蓬勃健康地发展，重视和抓好儿童足球技术的启蒙训练工作，是提高我国足球运动水平最重要的途经。所以，我们必须从娃娃抓起，这样才能使我国的足球运动水平跻身于世界强国之列。初学足球的少年、儿童在训练时应重视的问题，该是我们体育教师、教练员所共同关心研究的。

1.技术、战术、身体训练、心理机能之间的联系

其中，应特别注意到身体素质与技术、技术与战术、身体素质与战术，心理素质之间的互相影响。例如：身体素质发展与技术的提高是互相促进的，在训练过程中是一个统一的、完整的实践过程。两者的提高是互相制约的，只有身体素质达到一定的阶段，足球技术才能取得相当高的水平。如果在训练过程中忽视了某一项训练，少儿足球运动技能则得不到全面的发展。因此，在少儿足球训练中要注意全面发展各方面的技能，有时会在某一训练阶段出现一种或几种因素的不平衡，教练员应及时改变方法，恢复各项因素的协调性，使得少儿足球运动技能得到同步的发展。少儿足球运动最主要的教学训练的手段就是采用各种形式的活动练习。一般身体联系和保健措施是少儿学习基本技术全面发展身体技能的先决条件，专项身体练习是发展足球运动所需要的专门身体素质，为掌握足球专项运动技能打下良好的基础。技术和战术训练的主要方法是练习法，也就是多次重复完成动作的练习。重复练习又分为完整动作练习、分解动作练习、竞赛练习和游戏等。一般不复杂的技术动作和战术配合可以用完整动作练习，较复杂的技术动作或者全队的战术配合要采用分解动作练习。比赛练习在少儿训练中占有显著的地位，它的实质就是提高和巩固在复杂条件下完成技术战术的能力。少儿身体训练要借助于多种形式的联系，包括有复杂的、变化的、间歇的、匀速的、快速的、监督式的、极限式的、最小强度的、大强度的、竞赛式的、游戏式的等等练习方法。总之，少儿最训练应当建立在自觉性、积极性、系统性、循序渐进性、直观性、深入性和主观能动性等一系列相辅相成的教学原则的基础上的，缺一不可。

2.训练指导思想要明确

少儿足球运动员应该以促进身体素质全面发展为主，在运动负荷的运用上，必须坚持循序渐进的训练原则。只有这样才能做到既可以保证少儿运动员的身体健康发展，又能为以后的高水平训练打下良好的基础。

3.加强基本功训练

正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨练而逐步形成的。人在少儿时期的可塑性极大，模仿能力强，再加上他们还没有形成技术动作定性，此时进行基本功训练是最好的时机。相对于青少年，成年时期的训练来讲，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技术训练的方法

4.1积极引导、激发兴趣。在足球启蒙的开始阶段，对象一般以小学生为主，教师一般根据儿童年龄段生心理特点，利用玩玩练练、练练玩玩、以玩代练的方法，让儿童了解足球，喜爱足球活动，教师可以自编多种无球和结合球的游戏，让儿童尽情玩耍，以培养他们对足球的强烈爱好，提高他们积极参与足球活动的浓厚兴趣，并能从中观察了解儿童的协调、灵敏、速度等素质。这项活动有二个优点：（1）有利于形成学校开展足球活动的良好环境氛围。（2）有利于教师有目的地进行足球队队员的选拔工作。

4.2足球技术启蒙训练的过程与方法

4.2.1单个技术动作的启蒙训练。一般情况下，对运动技术的教学过程，采用简单动作以完整法、复杂的技术动作以分解法进行，然而，根据儿童的生心理特点，在单个足球技术动作的启蒙训练时，应该注意几点方法：①对每个单个足球技术动作的应以分解法练习为主，让儿童了解每个技术动作的要点，如：支撑脚的位置、踢球脚的部位、接触球的部位等。②启蒙训练要在慢速的状态下进行，让儿童充分体验脚的各个部位对球的感觉，以熟悉球性，养成正确的动力定型为主，为以后持续发展创造有利条件。③每堂训练课时间内，尽可能地让儿童增加接触球的次数，减少无效的时间消耗。

4.2.2单个技术动作的熟练化训练。单个足球技术动作的熟练化训练是在启蒙训练的基础上，把在慢速中完成的技术动作向快速中完成的转换过程。通过对技术动作的强化练习，加大对儿童大脑皮层的刺激深度，使正确的技术动作定型从不熟练向熟练化、自动化发展。

熟练化练习要适应儿童身心理特征，尽量减少某一单个技术动作的重复刺激对大脑皮层的抑制作用，可采用多种多样、丰富多采的训练方法来达到熟练化训练的目的。① 循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的"即刻恢复"；② 竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛，互相鼓励，相互讲评，共同提高。③奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，举行评"星"级活动，激发队员练习的积极性；④趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。

4.3几个技术动作的组合串联练习。在单个足球技术动作熟练的基础上，运用掌握的动作，结合实战模拟，进行技术动作合理的组合练习。（例如：手抛高球胸部停球――脚前掌停趟球――曲线运球――虚晃脚外侧拨球――射门）

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1. 关于速度力f的“核心”

速度力量也称快速力量,是指足球运动员在特定负荷的条件下,在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式,是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现,它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983)。生理学研究证明,肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大,则肌肉缩短较小,而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时,速度变为零,从而产生最大等长收缩的张力。因此,只有使速度和最大力量两方面都得到提高,才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是,训练实践证明,要提高速度是比较困难的,而提高力量却比较容易。

2.关于中学生足球运动员力f素质发展的敏感期

中学生足球运动员力量素质发展的敏感期是13―17岁,13―17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步,而且最大力量增长快,相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快,因为此时也正是身高的快速增长期。16 ― 17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快,是发展力量素质的最重要时期。18―25岁,力量增长变得缓慢。此后如不坚持锻炼,随着年龄的增长力量将逐渐减小,然而如果坚持良好的训练,男子力量增长可达35岁左右。至于速度力量的“敏感期”还要早一些,男子在7―15岁,女子在7―13岁发展比较快,这与速度素质“敏感期”较早密切相关。概括起来看,中学生力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力。

3. 关于中学生足球运动员垠发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够,爆发力则不能达到很高的水平,所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。

快速用力法。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度,克服一定的器械重量,以发展中学生足球运动员爆发力。它包括以下两种形式:(1) 中等强度快速用力法,其特点是用70%―85%的强度,用最快速度练习4―6组,每组重复3―6次。这种方法对提高肌肉发力极为有效。特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此。另外,也可安排负荷较小但快速完成的练习,如掷实心球练习等。(2) 小强度快速用力法,其特点是采用30%―60%的强度。练习3―6组,每组5―10次,进行专门发展练习,并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志。快速用力法有利于培养中学生足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播。

超等长练习法。超等长练习法也叫超长训练法,实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时,肌肉先作退让工作,并且肌肉被极度拉长,然后再尽快转入克制工作,练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射,即肌肉在退让工作时,肌肉被拉长得超过自然长度,引起牵张反射,从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力。超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有:跳深练习和各种跳跃练习,如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。超等长练习的内容、组数和次数,可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

4. 关于中学生足球运动员反应力的训练。

反应力是指运动的人体迅速制动,并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。当人体运动时,肌肉链制动着人体运动速度,引起牵张反射。在制动的离12,阶段,活动的肌肉被拉长;在加速的向心阶段,肌肉迅速收缩、缩短。所以,

反应收缩形式是一种高度活动的肌

肉拉长一收缩周期形式。反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中,肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的,人们习惯称之为超等长练习。相反,以击打为典型的反应形式中,肌肉拉长是因为对抗用力而引起的,这种被拉长的肌肉并不是积极的,囟此,拉长一收缩周期较跳深时慢得多。

弹跳反应力的训练。发展弹跳反应力的方法主要采用超等长训练法,训练内容主要有两方面:(1) 跳深练习,下落高度40―70an。如采用较低高度,有利于发展最大速度;如采用较高高度,可发展最大力量。要求跳下后立即N l-_~)t起,尽量跳高,这种练习,一周可安排两次,每次4组。(2) 各种跳跳练习,用最大速度做原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等。另外,英国中学生足球运动员多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳,要求快速、负重提踵等练习来发展弹跳反应力。

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摘 要 观察能力是足球运动员成功实现自己的战术目的重要因素之一，怎样提高足球运动员的观察能力？文章运用文献资料法就如何提高足球运动员观察能力进行探讨。

关键词 足球 观察能力 培养

足球运动员的观察能力越强，得到的信息就越多、越及时，创造或抓住战机的可能性越大。因此，观察能力对足球比赛的成绩有着直接的影响。运动员敏锐的观察能力和开阔的视野，是在现代足球比赛中取得优异成绩的重要因素之一。

一、足球运动员观察的特点

（一）广阔性

足球比赛人数多，场地大。攻防的机会可能出现在场上任何一个点，也可能在场上若干个“点”同时出现，这就要求队员具有广阔的视野。视野的广阔性是足球运动员观察的首要特点。

（二）迅速性

现代足球攻、防转化的速度很快，场上情况瞬息万变，运动员的观察也必须迅速、准确。

（三）动态性

足球运动中运动员观察对象——球、同伴及对手都处在运动中，而运动员自己也常处于高速移动中。足球运动员就必须具备在静中观察动态，在动中观察静态及动中观察动态特有观察力。

二、影响足球运动员观察的主要因素：

（一）个人技术的熟练程度

足球比赛中运动员要在场上同时完成几种活动。如果运动员技术不熟练，就会顾了做动作，顾不了观察；而顾了观察，又顾不了做动作。应该把观察作为集中“注意”的活动，而把技术动作为相对“自动化”的活动来扩大视野范围。

（二）运动员的心理素质

运动员的心理素质不仅表现在技术动作能否轻松完成，而且还影响其有效观察场上情况。

（三）队员的时空感觉

时空感觉是运动员对足球在空间运动的方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点、弹起高度等的正确估计及运动员自身跑动方向、速度等空间位置变化的正确估计。良好的时空感觉扩大了运动员的视野，能最大限度地利用足球场上的空间，选择有效的战术组合。

（四）运动员的观察习惯

优秀运动员无论在无球跑动还是在控制球的时候随时都在观察场上情况，尤其是在接球前快速观察身前身后的情况为怎样处理球提供信息。优秀的足球运动员必须养成预先观察，随时观察的观察习惯。

三、提高足球运动员观察能力的训练手段

（一）扩大视野训练

1．余光观察能力训练

在日常生活中，注意改善视觉习惯，强迫自己观察头部两侧的事物，锻炼自己视野范围，以获得较宽的注意力分配广度，提高余光观察的能力。在球场上除了做到人球兼顾外，强迫自己同时看到其他两个队员、三个队员，长期坚持就能扩大自己的视野。具体训练方法如：对抗运球看手势报数练习法，一人运球，一人防守，运球队员在完成各种运球技术的同时，要随时报出安排在场边两个队员出示的手势。要求：开始时防守主要起阻碍视野的作用，随着技术的提高要加强防守的强度。

2．眼球转动观察训练

用运动员眼球转动训练眼睛的灵敏性，眼睛活动的灵敏性主要取决于眼球转动和晶状体曲度的调节。每天坚持做眼球上下、左右、顺逆时针方向的快速转动，提高眼肌的灵活性、协调性，促使眼球更加灵活。

3．快速转头观察训练

足球运动员的观察是360度广阔的观察，而人的眼球转动是有一定范围的，所以在足球比赛中运动员常常快速转头观察，这就是我们所见场上运动员左顾右盼的观察习惯。训练方法如：上前接球转身时后面跟随一名防守队员，迫使接球队员快速转头观察身后防守队员的位置来确定转身的方向和接球的技术动作。随着技术的提高，防守队员从消极防守提高到积极防守。另外坚持做头部上下、左右、顺逆时针方向的快速转动，促使头部转动更加灵活，使颈部更加有力。

（二）建立放射式观察模式

放射式观察模式是指运动员的观察是由其所在的位置向四面散射，由一点向四周射出全方位扫描的观察模式。良好的观察效果来源于良好的观察程序。高水平运动员可通过放射式观察，敏锐的捕捉到场上的各种信息，包括：本方的情况，对方的情况，球的情况，当时局势的整体时空状况和各个局部的时空状况等。

（三）养成良好的观察习惯

养成良好的观察习惯是提高观察能力的必要保证。队员在控球时要养成用余光看球的习惯，在来球前用余光观察接应同伴的习惯。训练中教练员可以采用一些方法来帮助控球运动员养成观察的习惯。

（四）提高队员的时空感觉

时空感觉就是运动员对球在空间运动的方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点、弹起高度等的正确估计及运动员自身跑动方向、速度等空间位置变化的正确估计。时空感觉受遗传因素影响比较大，所以选材时要多考虑。后天训练的作用也不能忽略。多练习接空中球，反弹球。参与对时空感觉较高的网球等运动训练。

（五）在熟练技术和对抗中练习观察

在球场上，进攻队员往往需要一边控球，一边观察场上的活动情况，并寻找战机；而防守队员必须要依靠脚步的移动，占据以球为主，人、球兼顾的有利位置并协同防守。所以，应该把观察作为集中“注意”的活动，而把技术动作为相对“自动化”的活动来提高观察能力，捕捉更多的战机。熟练技术训练是艰苦而长期的，贯穿与整个足球训练过程，它对运动员各种能力的基础。

对抗中练习观察是观察训练的高级阶段，也是最难的阶段。不过在队员有熟练的技术和良好的观察习惯后，自然而然的会在任何情况下努力去观察，但还是要通过训练来使运动员在激烈的对抗中提高观察能力。

参考文献：