体育锻炼对肾的好处范文

导语：如何才能写好一篇体育锻炼对肾的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。从体形上看，由于子宫的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，从而导致骨盆前倾。由于重心前倾，加重了背部肌肉的负担，所以孕妇常常会感到腰痛。此外，骨盆韧带还会出现生理性松弛，造成关节的稳定性降低。怀孕以后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重，使孕妇感到活动不方便，容易疲劳，于是出现喜静厌动情况，甚至成天坐着、躺着，不想上班，更不愿意活动。结果，体质一天天地衰弱下去。如果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动，情况就会改观。具体来讲，孕妇参加体育锻炼，有以下几点好处：

1．适当的体育活动能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2．在室外参加体育锻炼，能呼吸到新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，使皮肤中的脱氢胆固醇变成各种维生素，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

3．孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼，增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，从而能缩短临产时的分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。

篇2

[自我康复]

饮食疗法

(1)菊苗(甘菊之嫩苗)、粳米各等量，菊苗洗净切细，煎水取汁，加粳米，熬成稀粥，冰糖调味，常食可降脂、降压。

(2)荷叶(鲜)1张，切细煎水取汁150毫升，加粳米50克、冰糖适量，熬成稀粥，温食。老年性高脂血症、高血压患者常食之，有良好效果。

(3)玉米粉、粳米各30克。先以粳米煮粥，待煮沸后，再调入玉米粉同煮，至玉米粥熟稠为度。作为早晚餐长期食用。

(4)何首乌30克，水煎取浓汁去药渣，加红枣5枚，冰糖、粳米适量，同煮粥食用。可长期食用。

便方验方

(1)复方山楂片：山楂30克、葛根15克、明矾1.2克，制成片剂，为1日量，分3次服，用于胆固醇偏高明显者。

(2)白僵蚕：单味研末，每次3克，每日3次，2个月为1个疗程，对降低胆固醇、甘油三酯效果显著。

(3)降脂合剂：首乌、丹参、茵陈、桑寄生、山楂、草决明各30克，每日1剂，服用1～2个月，对本病的各型均有较好疗效。

(4)降脂减肥茶：干荷叶10克、生山楂15克、生薏米10克、花生叶10克、橘皮5克、茶叶15克。取上药共研细末，沸水冲泡代茶饮。有醒脾化湿、降脂减肥功用。适用于痰湿困阻的高脂血症和肥胖症。

小贴士

(1)高脂血症是由于脏腑血气虚衰，饮食不节，嗜食肥甘，好坐好静，七情劳伤等形成的正虚邪实之症。与肝、脾、肾三脏有关，以脾肾虚为主，湿浊、痰浊、血瘀为标。因此，治疗应以益气健脾，补肾为主，佐以清利痰湿，活血化瘀等药。

(2)高脂血症自我康复的第一步应是控制饮食，限制总热量。饮食原则是：强调低脂饮食，避免过多的进食动物脂肪(如肥肉、猪油、牛油、奶油等)；避免食用含有大量胆固醇的食物(如动物脑、肾、心、肝，鸡皮、牛腩、蛋黄等)；食用油宜选用富含不饱和脂肪酸的植物油(如豆油、芝麻油、菜油、玉米油、棕榈油等)；饮食的总热量不宜过高，尤其是中年已发胖的人应减少食量，使体重尽量减至标准体重。此外，要多吃蔬菜和水果，可吃瘦猪肉、鸡肉、鱼肉(带鱼除外)、豆类等，避免甜食、咸食，限制酒精的摄入，因酒精能刺激脂肪组织的脂解作用及降低脂蛋白脂酶的活力。

篇3

因此一日三餐吃进去的食物成了保证身体温度最重要的来源，也是最直接的方法。而吃的食物中有温热属性的，也有寒凉属性的。比如冬天喝下一碗热气腾腾的羊肉汤，你会感到全身从内到外都温暖，都舒展开了；喝下一瓶冰镇饮料，那种透心凉会让你身体发寒、蜷缩。温热的食物在温暖全身的同时也温补了肾阳，而肾脏永远只存在着补，从没有泻的说法。什么是补？温热是补。什么是泻？寒凉是泻。这个寒凉有吃进去的寒凉，也有身体受到的寒凉。肾怕寒凉，肾脏不能泻，你不能给它撤火，也不能在上面泼洒冷水，只能通过不断地、适度地添加燃料，才能让肾火烧得旺、烧得久。

但是，现在的人们大量地吃着反季节的蔬菜水果，尤其是在天寒地冻的冬天，依旧饱餐原来在夏天才能生长的，用于清热、解暑、降温的食物；在人体最需要热量、最能储存热量的季节反倒大幅度降温。

既然上天安排了春夏秋冬，那么我们只有顺应季节的变化，顺势而为，才能对身体有好处。夏季高温的作用就像对最适宜作物生长的农家肥进行发酵、沤化一样，被处理过的肥料施入土壤后，不但肥效稳定长久，而且能使土壤疏松、防止板结。夏季是人们排出寒湿的最好季节，也是清理人体内部环境的最好时机。但现在的人们就怕出汗，都躲在空调房间里，而且夏季人们的汗毛孔不像冬季是闭合的，都是张开的，这样就更容易让寒湿直接侵入体内，带来的直接后果就是体内温度不断下降，体内垃圾不断增多。

当你随时随地吃着反季节的蔬菜瓜果，当你常年躲在密闭的房间里、享受着空调带给你的清凉时，你却正在违背大自然的规律。

篇4

一、指导思想

以教育部下发的体育卫生工作条例为指导，坚持育人为本，根据小学生生理、心理发展特点和规律，运用健康教育的理论和方法，切实加强学校健康教育工作，提高学生健康水平，培养学生良好的心理素质，促进他们身心全面和谐发展，为学生一生的幸福奠定基础。

二、工作目标

1、全面贯彻执行党的教育方针，对学生进行健康教育，使学生了解卫生健康的重要意义，培养学生良好的卫生习惯，改善学校的卫生与教学条件，加强对传染病，学生常见病的预防与治疗。

2、使学生了解一些卫生保健常识，培养学生的自我保健能力。

3、开展学生卫生健康与咨询服务。

4、增进学生身心健康，不断提高其健康水平。

5、积极参加体育锻炼，增强体质，保证学生具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习。

6、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题。

5、动员学生家长主动配合学校进行健康教育。

三、学校健康教育的主要内容

一年级

1、通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。

2、培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。

二年级

1、让学生观察自己身高、体重的变化，了解儿童期的正常生长发育，并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要。

2、认识到阳光、空气、水与身体健康的关系。

3、了解均衡饮食对身体发育的好处，培养良好的饮食习惯。

三年级

1、培养学生独立生活的能力，学会自己的事情自己做，懂得并掌握保护视力、预防近视的方法。

2、教育学生交通安全知识，避免发生意外事故。

3、了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。

四年级

1、使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码，在遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，懂得如何打电话。

2、培养学生独立思维的能力，知道人体需要的营养素，知道常见传染病及其预防。

3、懂得体育与健康常识：运动前后的注意事项；过量饮水也会中毒；玩与心理健康；学会调控自己的情绪。

五、六年级

1、使学生理解健康的概念，培养健康的意识行为，懂得预防食物中毒的方法。

2、让学生了解适时、适体的穿着有益健康，引导学生培养朴素、大方、适时的穿着风格。

3、使学生认识吸毒的危害，教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。

4、让学生了解心理健康的概念和心理健康的标准使自己逐步具备良好的社会适应能力。正确看待自己身上的生理和心理变化，培养独立思考能力，善于听取别人的意见，控制自己的情绪，多参与集体活动，培养良好的兴趣，并懂得如何自我保护。

5、了解环境卫生的重要作用，懂得爱护环境卫生从我做起。

6、让学生了解学校健康促进的内容，并在行动上支持和参与学校健康促进活动。

四、工作重点

（一）加强健康教育。

1、认真上好健康教育课，做到有计划、有教师、有教材、有课时、有教案。

2、为学生提供心理、生理卫生知识教育服务。各年级开设心理健康讲座，培养少年儿童提高调控情绪的能力，形成坚强的意志品质，具有预防心理障碍和保持心理健康的能力，具有和谐的人际关系、良好的合作精神。

3、重视学生心理、生理健康教育，开展高年级学生青春期卫生讲座，并配合录像、挂图等，使讲座内容丰富多彩，通俗易懂。

4、提高预防疾病的意识和能力，通过形式多样的健康教育宣传活动，让学生了解艾滋病的传播途径和预防措施，了解流行性感冒、病毒性肝炎、细菌性痢疾等的传播途径和预防措施。

5、坚持每周"大扫除"制度，着力培养学生卫生习惯，做到常洗澡，勤换衣，勤剪指甲，不喝生水，不随地吐痰等，确保学生健康行为形成率达80%以上。

（二）着力搞好环境卫生和个人卫生。

1、在硬件上，校舍、采光、厕所、桌椅配置等均达到国家标准。在软件上，政策落实，制度到位，急救、防灾有预案，卫生服务优良，档案资料齐备，实行依法管理。

2、通过宣传教育，让全体师生懂得环境对身体健康的影响，避免在不利于身体健康的环境（如大雾、灰尘、噪声等）中进行体育活动等。

3、学生个人卫生做到头发整洁、无异味；指甲勤剪；面、耳、颈干净；衣服鞋帽整洁、无异味。教育师生逐步形成健康的生活方式，自觉注意合理的营养和饮食卫生，较为合理地安排作息时间，自觉做到不吸烟、不酗酒、远离。

4、搞好健康教育宣传橱窗，印发健康知识宣传资料，利用学校媒体加大宣传教育力度，组织厕所消毒等工作。

5、开展环境卫生评优活动。各班划分包干区。每天由专人检查，当日整改。打分结果公布。积极开展“讲卫生、增进健康”的知识竞赛活动。使我校的健康教育工作持之以恒、不断深入。

（三）做好预防工作。

1、做好常见病的防治工作，以取得好的效果。

2、加强学生视力保护工作。以“防近”为中心，定期检查学生的用眼卫生，及时掌握学生视力动态，努力提高眼保健操的质量，积极改善学校卫生条件和设备，保证教室有良好的采光和照明。对近视新发病率及假性近视及时督促矫正，随堂纠正学生读写姿势（一尺一寸一拳），不疲劳用眼，按时下课，保证学生课间休息时间，学生每天在校时间不超过6小时。

3、做好传染病控制工作。积极配合疾病预防部门抓好传染病监测控制，落实好校园消毒、杀虫、灭鼠和注射相关疫苗等预防措施，严防传染病传入我校。如发生疑似传染病疫情，应立即向县疾控部门和上级主管部门报告，以便及时调查处理。

4、认真监督学校饮水卫生及食品卫生，开展经常性的食品卫生检查以及对外购食品的索证工作，杜绝食品卫生事故发生。

五、具体防病措施

近视、沙眼、蛔虫、龋齿、营养不良、贫血等常见病的预防是学校卫生工作的中心任务，今年将继续督促患有近视眼、龋齿以及营养不良、贫血等疾病的学生尽早治疗和矫正。

1、近视：对4.8、4.9近视学生、督促他们做好眼保健操，纠正不良的读写姿势，不疲劳用眼，注意饮食，多食蔬菜、水果，减少肉及糖的摄入。对4.8以下的近视学生除注意以上几点外，还要及时督促到医院治疗。

2、龋齿、使用保健牙刷、氟化牙膏，注意刷牙方式，养成睡前刷牙习惯；少吃甜食，坚持氟化泡沫治疗，做好体检后恒牙龋齿修补的督促工作。

3、沙眼：培养学生良好卫生习惯，不与家人共用生活用品，一经诊断出患有沙眼，即督促学生到医院治疗。

4、肠道蠕虫：督促学生饭前便后洗手，注意饮食卫生，一经查出便为其进行驱虫治疗。

篇5

与其他器官系统的生理一样，也有一个正常的衰退过程。虽然衰退本身不是一种疾病，但由此引起生理上的改变可能导致各种疾病。虽然随着人的年龄增长而逐渐衰减，但是如果保养得好，它却能随着生命一起延长。

体能锻炼

体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能增加人们对性生活的兴趣。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。

经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增强亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强有所裨益。

健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证体内不积存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。

中老年男性要保持处于良好的状态，可以每天坚持坐浴。具体方法为：木盆一个，热水大半盆，水的温度适当高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

双休日可以到温泉度假村泡温泉浴，时间30分钟为宜。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善供血、提高有良好的作用。

研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

合理饮食

在性生活中，人体既有精神的欢快，又有物质的耗损。要补充这些耗损，最基本的是合理增加营养。

大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等植物类食物具有补肾益精助阳的功能，它们对于维持和提高男性有重要作用。

在性保健的饮食调配中，应根据不同的生理及身体状况合理安排饮食，保证营养充分供给和及时补充。如适量的脂肪可提供机体不能合成的脂肪酸，脂肪中的胆固醇还是合成性激素的重要原料。如缺乏脂肪酸可导致紊乱。

酶可激活性细胞的活跃程度，有效地防止衰退。酶类广泛地存在于动物性食品中。

研究证明，葡萄糖耐量不足是造成减弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可与体内胰岛素结合弥补这一不足。

此外，各种无机盐与微量元素也是性保健饮食中不可缺乏的营养物质，如钙、锌、铁等。总之，科学合理地摄取营养，将会使性生活更加和谐完美。

可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强是有益的。鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25％~30％。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。

水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。

含铅量过多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。酒后尤其是大量饮用烈性酒后过性生活 ，反而会导致男子生殖器不坚硬或。

和谐性生活

性生活质量是夫妻双方的事，需要双方的配合。男女之间生理上明显的不同是，男性的和生育能力可以保持终生，而女性在绝经后，不少人出现焦虑失眠、干涩、性冷漠等症状。如不正确认识这种生理上的不和谐，就可能导致夫妻关系紧张甚至婚姻破裂。因此，夫妻之间要相互体贴、呵护，尽量保持有规律并适度的性生活，必要时可使用剂。

男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间比较强，这时特别要注意适当地节制，以照顾到对方。

着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。

劳累后立即过性生活，会损害健康；心情不快时勉强从事，会导致女性性冷淡或男性障碍。

女方的体贴、谅解和信任，常能使男方解除思想负担，一旦能解除思想负担，男方的非器质性障碍能不药而愈。

科学方法补肾

男人补肾要讲科学方法，具体分为阴阳体质情况进行适当进补。

阳虚体质的人主要表现为怕冷，小便清长而频繁，夜间尿多，、不坚、低下等，在药补上适宜服用金匮肾气丸、十全大补丸、右归丸等。

阴虚体质的人常感觉手脚心热、咽燥、腰膝酸软、夜间出汗、不佳等，可常服些六味地黄丸、左归丸类滋阴补肾药。

篇6

哲学里的太极:什么是太极?太极一词,始见于《易经》系辞上传。“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦定吉凶,吉凶生大业。”这里的生,不是产生,而是演变的意思。亦即八卦由四象演变而来,四象由两仪演变而来,太极的变化流通,包含或阴或阳,呈现柔与刚两种不同的属性,八卦即四象,四象即二仪,两仪即太极。总之,所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程[1]。

拳学里的太极:太极,太极拳的原理可以概括成为中国传统哲学,尤其是老庄思想的动态体现。宋周敦颐撰“太极图”推道体之本原曰:“无极而太极,吾心寂然无思,万善未发,是无极也。然此心未发,自有昭然不昧之本体,是太极也。”意思是太极为宇宙生化之源,万物启蒙之本[2]。

《太极拳经》说:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理为一贯。”对太极拳而言,动之则为阳,静之为阴;实者为阳,虚者为阴;攻者为阳,守者为阴;刚者为阳,柔者为阴[3]。

因此,太极拳的精髓即阴阳、动静、虚实之间的相互变化。而其奥秘,则在于永远处于变动开合状态。而这种状态,必须遵守平衡,即是“无过不及,随曲就伸”的道理。人与自然之间存在着互动的关系。人与天地相参,与日月相应,一体之盈虚消息,皆通于天地,应于物类。先贤从用兵和较技中认识到一条真理:天下有常胜之道日柔,上善若水,柔可以克刚,避实以击虚,持后而处先[4-5]。

以太极来命名拳术,象征着太极拳是圆转的,弧形的,而且说明它的拳法、拳理包罗天地的变化,博大精深,是一阴一阳,刚柔相济的高深拳术。

1太极拳与阴阳五行的关系(图1～3)

老子云“万物负阴而抱阳”。古人认为阴阳的变化是宇宙的基本规律。中医讲“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,神明之府也。”太极拳家讲:阴阳分,天地判,始成太极。所谓阴阳分是指阴静阳动、阴息阳生;天地判是指清浊二气分、阴阳相交化生万物。由此可见中医与太极拳理论在对于揭示宇宙的基本规律上看法是一致的[6]。

在中医理论中,讲阴阳对立、阴阳消长、阴阳互根、阴阳转换,并且用这些规律来说明人体的组织结构、生理功能、病理变化,以及用其指导临床诊断与治疗[7-8]。

而太极拳理论是以太极图为中心而推演的,图中黑白分别为阴阳的各自属性,S线代表阴阳的消长变化和运动中的平衡关系,其中黑中之白眼、白中之黑眼,代表着阴中有阳、阳中有阴,并隐喻着阴阳中具有无限可分性。

在太极拳运动中则有动静、开合、刚柔、虚实等阴阳属性之不同,并有动静变化、开合鼓荡、虚实分明、刚柔相济等阴阳属性不同的人体内外运动变化。

在中医学中,五行学说是用来取类比像进行推演、归类人体的脏腑之间的生理功能病理影响的相互关系,以及用来指导临床诊断、拟定治则的。其具体方法是以木、火、土、金、水五行之间的生克乘侮关系进行推演的。而在太极拳法中,讲、捋、挤、按、、、肘、靠八门,进、退、顾、盼、定五步,也是按五行区分和掌握生克变化规律的[9]。

由此可知中医学与太极拳在阴阳五行理论上是相通的。在养生治病的目的上也是一致的。二者都强调要不断地调整阴阳关系、和五行生克乘侮关系(只是一是用药物,一是用动作导引而已),从而达到人体内环境的平衡,即所谓“阴平阳秘,精神乃治”[10-12]。

阴阳五行就是讲究和谐,太极文化的理念就是人体的心身和谐,人与人的和谐,人与自然的和谐。

2太极拳运动的起源与发展

太极拳起源于中国,其动作刚柔相济,是既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久,流派众多,传播广泛,深受人们的喜爱。

关于太极拳的起源,众说纷纭,大致有唐朝(公元618～907年)许宣平、宋朝(公元960～1278年)张三峰、明朝(公元1368～1644年)张三丰、清朝(公元1644～1911年)陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。没有充分史料可以证明太极拳是张三丰所创,但戚继光的32势长拳理论早于陈王廷,王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。可见太极拳并非一人所创,而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的。纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑,事物只有不断发展才具有生命力。这足以说明太极拳的前天、昨天和今天,也揭示了它的明天。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳有两大分支,一支传承于武当派武术之中,秘不外传,只有赵堡太极拳传承于外;另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中,依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷,他是一位卓有创见的武术家。太极拳数百年来代代有传人,绵延不绝,名手辈出,流派纷呈(分陈、杨、武、吴、孙等派)。追根溯源,它的发祥之地在河南省温县陈家沟[13]。

后,太极拳发展很快,打太极拳的人遍及全国。当前,仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处,吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展,出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外,也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区,都有太极拳活动。据不完全统计,仅美国就已有30多种太极拳书籍出版,许多国家成立了太极拳协会等团体,积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目,已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好[14]。

太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此,太极拳特别是杨氏太极拳,拳势简单、易学易练,正在以其独特魅力被世界人民所喜爱。

3太极拳的作用

3.1打太极拳防治哮喘的作用打太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使哮喘病人情绪稳定;打太极拳对神经系统的兴奋和抑制过程有很好的调节作用,有助于减轻或避免哮喘发作;常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响[15]28-29。

3.2打太极拳有防病养生的作用中国的太极拳是一种温和的全身运动,适合年老、体弱和病情较轻的冠心病、肺结核、肝炎乃至癌症患者练习,太极拳动作刚柔相济,老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。

3.3打太极拳对人体免疫功能有提高的作用太极拳不同的练习方法,对人体免疫功能的提高是有不同影响的。近代科学证明,免疫功能退化是人体衰老的主要原因。随着年龄的增长,机体的免疫功能也同其他器官一样,逐渐下降和衰退,尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显。太极拳对机体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。国外学者指出,练15 min太极拳后,发现免疫细胞有明显提高。国内有人通过实验发现,练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16 mg/100 mL。证明太极拳可提高机体的免疫功能,起到药物不易达到的效果。打太极拳时,通过以意行气,以气练形的方式,保持一定的手势,从经络的起点开始,启动整个免疫系统的有效强化,从而达到免疫健全,能够耐受外界生物的攻击,并能够强化对体内肿瘤细胞的攻击。对肿瘤病人而言,通过这种运动的形式,增强自身的免疫力,而取得对肿瘤细胞的杀伤效果,是非常好的一个方法[15]53-55。

3.4打太极拳对控制糖尿病的作用中国和澳大利亚科研人员发现,每周打几小时太极拳,能显著改善2型糖尿病的病症。昆士兰大学的研究小组指出,其他形式的温和运动,也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学,而且不需要复杂或昂贵的设施”。发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说,虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系,但是太剧烈的运动也未必有好处,打太极拳是不错的选择。在中国的试验中,研究人员评估了30名2型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后T辅助细胞(T-helper)的变化。他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白(HbAlc)显著降低,而且增强免疫反应的白细胞介素(interleukin)12水平倍增,T细胞的活力也明显增加了。而澳大利亚的试验就发现,11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后,血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了[15]87-88。

3.5打太极拳可以延年益寿健康和长寿是人们最大的追求,但只有长寿而无健康的身体,也会给自身和家庭带来诸多烦恼和不便。所以,只有在健康基础上的长寿才是最理想的。健康的身体虽与许多因素,如遗传、营养、卫生医疗和养生等有关,但最积极重要的因素是体育锻炼,打太极拳是最好的选择之一。打太极拳不仅可以提高健康水平,更重要的是能提高生命的利用效率,有充沛的体力、精力和潜能干好工作,享受人生更多的乐趣。没有体育锻炼,光靠补药美食,虽然也可能获得长寿,但这种长寿往往经不起一点“风波”。这种人由于身体各器官系统没有最大限度地发挥过功能,各系统间没有经过最大限度的协调锻炼,在遇到困难时,就会显得力不从心。因此,这种身体不仅不能承担太多太重的工作任务,甚至不能参加多种文体活动。

3.6打太极拳可改善老年人平衡能力据统计,每年约有30%～40%老年人发生跌倒,并可导致心理创伤、骨折、软组织损伤等严重后果,影响老年人的身心健康。而平衡功能减退极大增加了老年人跌倒的可能性。研究表明,缺乏体育锻炼是引起老年人平衡功能下降的主要危险因素之一。增加打太极拳体育锻炼能改善老年人的平衡功能,打太极拳有助于增加老年人姿势的稳定性,且与锻炼年限有关,锻炼年限越长,平衡功能越好。太极拳运动是改善平衡功能的重要措施之一。打太极拳运动能提高器官系统的功能,增加肌肉力量,改善身体灵敏性、协调性和平衡性,减少摔倒。太极拳练习者其单腿站立、足跟足趾步行(即足跟先着地步行)等平衡测试明显优于未经过太极拳练习者。经研究证实:通过太极拳中的“推手”练习,可以培养肌肉的灵活性,神经反射的敏感性及平衡感的灵敏性。故太极拳锻炼能减少老年人跌倒的发生,且对跌倒发生的恐惧减少,还有其他生理和社会心理方面的显著改善[16]。

3.7太极拳对治疗失眠的作用中医认为,练太极拳能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太极拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化吸收功能,防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症[17]。

3.8太极拳对情绪和意志的调节太极拳曾被称为“知觉运动”,原因在于其锻炼是与人意念感觉分不开的。最初练习者要注意动作是否正确,再者要注意在练习中掌握每一个要领。如是否做到虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、气沉丹田等等。然而这只是初步的以意导体,以后渐渐地还要以意导气、以气运身。太极拳用意方法是用意控制人体的动作和内外运转,排除繁杂求得虚静。中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的,《素问・阴阳应象大论》说 “人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱,从而造成脏腑功能失调和损伤[18-19]。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区则处于相对抑制状态,这种相对的意静使人在练拳时把一切繁杂思绪抛在脑后,全神贯注于拳中,故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。另一方面太极拳对神经功能的调节,也有利于病人病情的康复。以上所述正如《素问・上古天真论》所说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”[20]。

太极拳运动正在全球蓬勃发展,在我国练习太极拳的人数已经超过1亿,太极拳已经在世界范围传播开来。太极文化的理念就是通过人体的心身和谐,人与人的和谐,人与自然的和谐,从而达到养生的最佳境界。

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篇7

《红楼梦》的第七十六回“凸碧堂品笛感凄清,凹晶馆联诗悲寂寞”中写道,贾府中秋赏月,见月至中天,比先越发精彩可爱,贾母说:“如此好月,不可不闻笛”。“众人赏了一回桂花,又入席换暖酒来。正说着闲话,猛不防那壁里桂花树下,呜咽悠扬,吹出笛声来。趁着这明月清风,天空地静,真令人烦心顿释,万虑齐除”。舒适、轻松的音乐,可使人心境平静,进入一个忘我的境地,故烦心顿释,万虑齐除。

音乐作为人类抒感和需求的一种方式而应用于医学,已有数千年的历史了,早在《内经》中就将音阶中的“宫商角征羽”与人体五脏的“脾肺肝心肾”对应,提出了“五脏应五音”的说法,如肝,在音为角;心,在音为征;脾,在音为宫;肺,在音为商;肾,在音为羽。并将五音与人体的五种情志(怒喜忧悲恐)活动对应起来,故在我国古代就有“以戏代药”,音乐治病的方法。

听音乐不但可以陶冶情操,起到放松的作用,而且还可以治病。音乐具有多种不同的节奏,其艺术感染力作用于感情,以情导理,使人的心身保持愉悦,人自然就放松下来。另一方面,音乐以特定的频率、声压直接作用于人体的器官,如对心脏或听觉器官产生共振作用,既可以增强人的抗病能力,又有利于治疗某些疾病。因为音乐节奏的变化可以带动并调节人的生理节奏。所以有些医术高明的医生,精心挑选各种不同节奏的乐曲,以供不同病人做治疗之用。经常听音乐、唱歌,可以发泄郁闷的情绪,同时还可以起到锻炼身体的作用。人体的某些肌肉可以通过体育锻炼来加强,而内脏的一部分却不能只靠锻炼来改善,惟有声音能到达这些地方。人唱歌时发出的声音引起声带的震动,而振动可以增强心、肺、肝、肾等器官的功能,特别是唱歌对肺功能的锻炼作用特别强。唱歌时,人的肺部扩张,肺活量增加,血液和氧气含量就会增加。

随着医学的发展,音乐在医学上的应用越来越广泛,研究发现,对于器质性病变,如脑瘫、脑挫裂伤、小儿麻痹症、肌肉萎缩症等疾患,音乐可刺激或调节身体运动的节奏感,诱发自然的躯体反射,重建肢体的协调活动,矫正畸形;对于支气管哮喘、慢性支气管炎等疾患,可增加肺活量,训练深呼吸,防治呼吸道疾病;对于心因性疾病,音乐则可以消除心理忧郁,缓解压抑情绪,宣畅情志;利用音乐的暗示作用,还能平定患者情绪,放松心理压力,制造一种欢快、轻松、愉悦的气氛,从而消除患者的悲观、紧张、压抑等不良情绪反应,使患者早日恢复健康。失眠患者可根据自身病情,选择不同的音乐处方。

解除忧郁:《春天来了》、《喜洋洋》、《步步高》、《采花灯》、《喜相逢》、《悲痛圆舞曲》、《匈亚利狂想曲》、《苏格兰》。

振奋精神:《娱乐生平》、《狂欢》、《进行曲》、《金蛇狂舞曲》。

消除疲劳:《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》。

舒心理气:《春风得意》、《江南好》。

镇静安神:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《苏武牧羊》、《小桃红》、《花之圆舞曲》、《第四交响曲》。

宁心催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《银河会》、《仲夏夜之梦》、《催眠曲》、《幻想曲》。

篇8

男人篇

男性大多是排尿障碍，“堵”多半因前列腺增生引起。我国50岁以上男性约有50%患有前列腺增生，发病率随年龄增长而增加。

中医认为，前列腺增生属于“癃闭”范畴，是由于肾虚、肝郁气滞、劳倦伤脾、湿热蕴结等原因造成的。病人常常表现为排尿踌躇、排尿费力、尿线变细、尿末滴沥等。即使很有尿意，以“百米冲刺”的速度奔到了卫生间，却迟迟解不出小便，憋得满脸通红，要费很大力气才能将尿液挤出；而且排出的尿液“射程”很短，一滴一滴地流出来，一不留神还会弄湿自己的鞋子，站了半天，到了最后还是滴个没完没了。有了这些症状几乎可以确定患有前列腺疾病，常于劳累或饮酒、受凉后加重。

堵不堵，看能否一分钟排完尿

40岁以上的男性可通过自行计算小便时间，看1分钟内是否能排清，来判断自己是否有前列腺问题。

曾有一项对465名35岁以上男性职业司机的调查，近30%的人不知道男性正常排尿应该在1分钟内完成；有近50%的人认为，排尿时间比一般人长也没有问题；70%的人拒绝因为排尿时间长而求医。

之所以在司机当中做调查，是因为司机这个行业经常要憋尿，而长期憋尿容易加速膀胱衰老，直接影响排尿，对男性健康伤害很大。

防堵最好经常排尿

避免憋尿，只要有尿意就应该去排尿。排尿后，可用手指在阴囊与之间的会位挤压一下。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。平时多做提肛运动，以增强会肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而减少膀胱中尿液的残留。少吃辛辣等刺激性食物，戒烟酒；过了60岁，每年都要查一下泌尿系统。

女人篇

“女防漏”，防的就是尿失禁。

中医认为，尿失禁是由于肾气不足、气不摄津所致。年龄偏大、有多次生育史、肥胖、长期便秘、有妇科手术史、女性绝经后雌激素水平下降、长期吸烟和酒精摄入史等，都会使女性的尿道括约肌不能控尿或者盆腔肌肉力量减弱，使其尿道压力下降，从而发生储尿障碍。

患者通常有两种表现，一种表现为有强烈的尿意，但在到达厕所前，即有尿液不自主地漏出；或是当听到流水声时，即使喝少量的液体，也会导致尿液不由自主地漏出。另一种则是行走时、一般体力劳动时或大笑、打喷嚏时，即有尿液不自主地漏出。

防漏要趁年轻

性生活卫生不佳而导致尿道发炎，从而引起膀胱过动（指的就是膀胱活动完全不受控制，造成频尿及夜尿的情况，患者有时甚至只是一点点尿就觉得有尿意，需要上厕所），这种尿道炎引起的尿失禁，是一个日积月累的过程，因此从年轻时就要注意。

分娩时，阴道口和尿道口可能会有不同程度的损伤，往往导致60%的产妇有产后漏尿。只要产后有意识地对盆底肌进行有节律的收缩与放松运动，锻炼盆底肌，即可以帮助恢复。

蹲式排便有助防漏

篇9

一、指导思想

坚持育人为本，以教育部下发的体育卫生工作条例为指导。根据小学生生理、心理发展特点和规律，运用健康教育的理论和方法，切实加强学校健康教育工作，提高学生健康水平，培养学生良好的心理素质，促进他身心全面和谐发展，为学生一生的幸福奠定基础。

二、工作目标

对学生进行健康教育，1全面贯彻执行党的教育方针。使学生了解卫生健康的重要意义，培养学生良好的卫生习惯，改善学校的卫生与教学条件，加强对传染病，学生常见病的预防与治疗。

培养学生的自我保健能力。2使学生了解一些卫生保健常识。

3开展学生卫生健康与咨询服务。

不断提高其健康水平。4增进学生身心健康。

增强体质，5积极参加体育锻炼。保证学生具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习。

6促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题。

5动员学生家长主动配合学校进行健康教育。

三、学校健康教育的主要内容

一年级

向学生传授卫生科学知识，1通过课堂内外的教育。培养学生生活自理能力、个人清洁习惯，使他自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。

养成早睡早起、定时定量进食，2培养学生有规律的生活作息制度。既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。

二年级

解儿童期的正常生长发育，1让学生观察自己身高、体重的变化。并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要。

2认识到阳光、空气、水与身体健康的关系。

培养良好的饮食习惯。3解均衡饮食对身体发育的好处。

三年级

学会自己的事情自己做，1培养学生独立生活的能力。懂得并掌握保护视力、预防近视的方法。

避免发生意外事故。2教育学生交通安全知识。

教导学生安全用电，3解自身的发育及运动对身体的好处。并知道触电急救的方法及小外伤的处理。

四年级

遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，1使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码。懂得如何打电话。

知道人体需要的营养素，2培养学生独立思维的能力。知道常见传染病及其预防。

3懂得体育与健康常识：运动前后的注意事项;过量饮水也会中毒;玩与心理健康;学会调控自己的情绪。

五、六年级

培养健康的意识行为，1使学生理解健康的概念。懂得预防食物中毒的方法。

引导学生培养朴素、大方、适时的穿着风格。2让学生了解适时、适体的穿着有益健康。

教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。3使学生认识吸毒的危害。

培养独立思考能力，4让学生了解心理健康的概念和心理健康的标准使自己逐步具备良好的社会适应能力。正确看待自己身上的生理和心理变化。善于听取别人的意见，控制自己的情绪，多参与集体活动，培养良好的兴趣，并懂得如何自我保护。

懂得爱护环境卫生从我做起。5解环境卫生的重要作用。

并在行动上支持和参与学校健康促进活动。6让学生了解学校健康促进的内容。

四、工作重点

一)加强健康教育。

做到有计划、有教师、有教材、有课时、有教案。1认真上好健康教育课。

培养少年儿童提高调控情绪的能力，2为学生提供心理、生理卫生知识教育服务。各年级开设心理健康讲座。形成坚强的意志品质，具有预防心理障碍和保持心理健康的能力，具有和谐的人际关系、良好的合作精神。

开展高年级学生青春期卫生讲座，3重视学生心理、生理健康教育。并配合录像、挂图等，使讲座内容丰富多彩，通俗易懂。

通过形式多样的健康教育宣传活动，4提高预防疾病的意识和能力。让学生了解艾滋病的传播途径和预防措施，解流行性感冒、病毒性肝炎、细菌性痢疾等的传播途径和预防措施。

着力培养学生卫生习惯，5坚持每周"大扫除"制度。做到常洗澡，勤换衣，勤剪指甲，不喝生水，不随地吐痰等，确保学生健康行为形成率达80%以上。

二)着力搞好环境卫生和个人卫生。

校舍、采光、厕所、桌椅配置等均达到国家标准。软件上，1硬件上。政策落实，制度到位，急救、防灾有预案，卫生服务优良，档案资料齐备，实行依法管理。

让全体师生懂得环境对身体健康的影响，2通过宣传教育。避免在不利于身体健康的环境(如大雾、灰尘、噪声等)中进行体育活动等。

自觉注意合理的营养和饮食卫生，3学生个人卫生做到头发整洁、无异味;指甲勤剪;面、耳、颈干净;衣服鞋帽整洁、无异味。教育师生逐步形成健康的生活方式。较为合理地安排作息时间，自觉做到不吸烟、不酗酒、远离。

印发健康知识宣传资料，4搞好健康教育宣传橱窗。利用学校媒体加大宣传教育力度，组织厕所消毒等工作。

当日整改。打分结果公布。积极开展“讲卫生、增进健康”知识竞赛活动。使我校的健康教育工作持之以恒、不断深入。5开展环境卫生评优活动。各班划分包干区。每天由专人检查。

三)做好预防工作。

以取得好的效果。1做好常见病的防治工作。

定期检查学生的用眼卫生，2加强学生视力保护工作。以“防近”为中心。及时掌握学生视力动态，努力提高眼保健操的质量，积极改善学校卫生条件和设备，保证教室有良好的采光和照明。对近视新发病率及假性近视及时督促矫正，随堂纠正学生读写姿势(一尺一寸一拳)不疲劳用眼，按时下课，保证学生课间休息时间，学生每天在校时间不超过6小时。

落实好校园消毒、杀虫、灭鼠和注射相关疫苗等预防措施，3做好传染病控制工作。积极配合疾病预防部门抓好传染病监测控制。严防传染病传入我校。如发生疑似传染病疫情，应立即向县疾控部门和上级主管部门报告，以便及时调查处理。

开展经常性的食品卫生检查以及对外购食品的索证工作，4认真监督学校饮水卫生及食品卫生。杜绝食品卫生事故发生。

五、具体防病措施

今年将继续督促患有近视眼、龋齿以及营养不良、贫血等疾病的学生尽早治疗和矫正。近视、沙眼、蛔虫、龋齿、营养不良、贫血等常见病的预防是学校卫生工作的中心任务。

纠正不良的读写姿势，1近视：对4.84.9近视学生、督促他做好眼保健操。不疲劳用眼，注意饮食，多食蔬菜、水果，减少肉及糖的摄入。对4.8以下的近视学生除注意以上几点外，还要及时督促到医院治疗。

注意刷牙方式，2龋齿、使用保健牙刷、氟化牙膏。养成睡前刷牙习惯;少吃甜食，坚持氟化泡沫治疗，做好体检后恒牙龋齿修补的督促工作。

不与家人共用生活用品，3沙眼：培养学生良好卫生习惯。一经诊断出患有沙眼，即督促学生到医院治疗。

注意饮食卫生，4肠道蠕虫：督促学生饭前便后洗手。一经查出便为其进行驱虫治疗。

篇10

声音的发生是一种振动，称为声波。声波通过外耳集音，沿外耳道传至鼓膜。随着鼓膜带动中耳内三块人体最小听骨的振动，将此声波的振动放大并传至内耳，内耳在感受这些振动后，可产生神经冲动，再经听神经传至听觉中枢，经过大脑的综合分析判断，我们才得以感知外界的声音。老年性自然退化引起的耳聋，根本异常发生在内耳、听神经、中枢神经与大脑皮层的听觉中枢，这些部位出现萎缩变性，或功能失调引起听觉系统传递障碍，都会导致听力下降或丧失，此类听力障碍多为神经性耳聋。

老年性耳聋可以预防与推迟吗?回答是肯定的。老年人两耳失聪并不是一朝一夕形成的，往往是中年时期就悄然开始(如患动脉粥样硬化、高血压等)，所以预防工作最好从中年开始。

重视两耳卫生不要经常挖耳朵，并防止耳内进水。经常用耳勺、火柴棒挖耳朵，很容易碰伤耳道，引发感染发炎。耳内发痒最好用棉签轻轻卷几下。内服维生素B族、维生素C和鱼肝油等，对耳内发痒也有预防作用。游泳后应及时清除耳内积水，也可用棉签拭干。因耳朵通过耳咽管与鼻腔相连，所以伤风感冒时不要用力擤鼻涕，以防脓性分泌物挤压进耳内，引发中耳炎。

彻底根治耳病　中耳炎、鼓膜穿孔、耵聍阻塞、耳硬化症等耳病往往起于童年或青年，应下决心根治。

防治病毒感染　引起流感、病毒性肺炎、病毒性肝炎、带状疱疹、脑炎等疾病的病毒，也常在耳内和听神经内兴风作浪，造成听力减退，这种影响可延迟至数年后发生，甚至中年种下的祸根。到了老年才发病。所以，应重视这些疾病的防治。

避免滥用药物　链霉素、卡那霉素、庆大霉素、磺胺、水杨酸钠等药物都容易对听力造成损害，特别是老年人解毒排泄功能降低，更容易造成中毒而影响听力。所以，老人应尽量避免应用这类药物。此外，长期酗酒、吸烟和煤气中毒同样容易使听神经受损，所以应戒除烟酒，防止煤气中毒。

减少脂肪摄入　许多老年性耳聋病人患有高脂血症。例如，一组449例老年性耳聋的报告中，46％的病人同时有血脂增高的情况。这是由于高血脂所引起的动脉粥样硬化，使内耳结构和听神经受损，致听力减退。特别是中年发胖的患者更应注意这个问题，平时应吃低脂、低盐饮食。

避免噪声干扰噪声会损伤耳内传声结构和听神经，造成听觉疲劳。导致内耳微血管经常处于痉挛状态，使内耳供血减少，听力急剧减退，甚至会引发噪声性耳聋。如爆炸、火器发射等突然巨响，噪声强度超过130分贝，还常伴有冲击波。可造成急性内耳出血、鼓膜穿孔，损伤听神经。隆隆的机器声、城市交通噪声、摇滚音乐，强度可接近70-80分贝，长期接触，耳朵也容易受损伤。美国一项调查表明，有害噪声使17％的18-44岁的人听力受损。所以，中老年人应尽量避免一切噪声干扰，这是护耳防聋最重要的措施。

力戒生气动怒老年人如果经常处于急躁、恼怒的状态，会导致植物神经功能失调，使内耳器官发生缺血、水肿和听神经营养障碍，容易导致听力锐减，甚至会引起暴聋。所以，老年人应尽量保持平和宁静的心态。避免一切不良精神刺激，特别是应力戒生气与暴怒，防止对听神经造成损伤。

重视养生保健中医认为，肾开窍于耳，老年人听力减退与肾虚有密切关系。故老年人应常吃些有益肾功能的核桃仁、黑芝麻、花生、猪肾等食品，这对保护老人的听力颇有裨益。此外，常进行双耳保健按摩也有好处，如按摩耳垂前后的翳风穴(耳垂与耳后高骨之间的凹陷处)与听会穴(在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处)，可以增加内耳血液循环。对听力有保护作用。每日早晚各按摩1次，每次5-10分钟，长期坚持会有良效。