运动训练计划范文

导语：如何才能写好一篇运动训练计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】优秀赛艇运动员;非赛季;力量训练;训练计划

1 前言

赛艇运动作为一项对人体生理需求很高的项目,比赛时间较短,要求每桨都保持最大的输出功率,那么力量训练,是否能提高赛艇运动员的专项能力,是否能提高赛艇比赛2000米成绩,至今未见报道,本研究综合国内最新成果,对赛艇运动员的力量训练进行研究,以期找出传统力量训练对赛艇训练的影响。

2 优秀赛艇运动员的机能特点

优秀赛艇运动员的特点是腿部肌肉组织I类(慢性)纤维平均百分比。优秀赛艇运动员I类百分比约为70%,而普通人口为40%~50%。此外,甚至在赛艇运动员中,纤维类型成分似乎是一个辨别性变量,成绩越好的赛艇运动员I类成分甚至越高。世界高水平桨手测得的百分比高达85%,其余部分几乎均为IIa纤维,而有些专家研究表明,认为快肌纤维对“爆发性蹬腿”至关重要,在高桨频时,划船用力肌肉的收缩时间足以使慢肌产生最大力。因此,拥有高比例的快肌并不占有优势。相反,有些最优秀的赛艇运动员明显缺少快肌纤维。

美国的著名赛艇的专家哈格曼及其同行的两项研究认为,最大力量与最大赛艇运动能力二者之间的这种分离得到了一项研究的支持,该项研究对一组在非赛季期间,即进行负重训练又进行有氧训练的桨手与另一组只进行有氧训练的桨手作了比较。哈格曼博士从多年的有关研究结果中得出的结论认为:对赛艇而言,辅力量训练可能不仅不能提高生理和竞技运动能力,更重要的是,似乎很多力量训练会减损这些运动能力。

3 赛艇运动专项特点

在赛艇界,总是强调运动员要身材高大,有力量,有较强的无氧能力才能取得好成绩。大多数获胜的运动员都是身材高大力量型的,这些运动员训练的异常刻苦以获得更大的力量,但是对于他们所从事的运动项目来说,这并不是必需的。通常赛艇运动的比赛距离是2000米,根据人数,性别和能力的不同,所需时间5-8分钟不等。实际上更准确地说赛艇是一项力量耐力而不是单纯的力量项目。毋庸置疑,大力量是获得大的推动力和使艇高速前进所必需的。然而作为教练员和运动员更应该考虑的是此项目的运动时间。从生理学角度上看,赛艇比赛所需能量70%是有氧供能,其余30%是无氧供能。因此,在训练中必须给予有氧以及心血管系统训练足够的重视。因为不论一名运动员或是一个艇的运动员身材以及力量多么大,如果缺乏有氧能力的主体也绝不会在比赛中获胜。

4 赛艇运动非专项准备阶段的计划

4.1 训练阶段安排

通常在冬训期间,进行长距离的水上训练,而调整训练也会放在冬训期间完成。由于光线及天气的原因,冬训期间的水上训练通常在测功仪上进行。进行大运动量训练时的运动强度要低,因为大运动量训练时,负荷强度不可能维持在一个很高水平。目前英国也有趋势效仿德国的模式进行训练,即低强度极大量的训练模式。这是有效提高细胞有氧能力的训练方法,而且这种长时间低强度的运动可以降体脂,这对于轻量级的运动员来说更有利。德国的生理学者在冬训的初期安排了90%以上此种方式的训练,正是由于德国赛艇取得了良好成绩,英国的教练们也开始将重点转移到这种长时间低强度的训练上来。虽然表面上看这些百分比是有些令人产生疑虑的,看上去在冬训期间没有进行多少高质量大强度的训练,但实际与夏训相比此类训练的量并不少。其原因是冬训期间的整个训练量要远远高于夏训比赛期。

任何成功的训练计划必须保证在全年中进行各种强度的训练。此处强调的只是训练重点的变化。低强度的有氧训练要全年进行直到比赛的前一两个星期。这可以使有氧运输系统得到良好的训练。同样的,高强度的重复性训练也要全年进行,从而提高最大摄氧量水平。然而,对于所有的运动项目来说,随着比赛日期的临近,要逐步降低运动量,而此时所有的大强度大运动量的训练都已经完成。在比赛期,保持已获得的运动能力至关重要,因此要进行长划训练来保持肌肉的有氧能力,此外有计划的少量大强度训练有助于保持最佳竞技状态。

4.2 训练周安排

每一周的训练安排要合理,正如上面提到的,具体的安排应根据训练周在整个训练年度中所处的位置。长划训练取决于公里数,而强度训练则可以通过多种方式实现。高强度长时间(用心率控制)可用于无氧阈训练;桨频稍低于比赛桨频,时间约为20-25分钟。此种训练还可以分割成重复的4个5-6分钟,或3个8分钟,或是2个10分钟。只要在心率控制的范围内,也可以进一步增加桨频。简短的说,强度稍大的训练可以用于提高无氧能力,就像用于改善技术一样。此类训练多在夏训期间进行,但是冬训中也不能忽视。

5 结论

国内外赛艇的力量训练研究表明,非专项准备阶段,进行大力量训练并不能提高运动员的2000m成绩, 研究表明,最大力量卧拉和深蹲与专项比赛成绩之间高度相关(r=0.63;r=0.62),因此,建议赛艇运动员在大力提高有氧耐力的同时应该发展肌肉力量,以此增强运动员在赛艇2000m比赛中的起动速度和冲刺能力。国家队15周的训练则表明,运动员最大力量卧拉与2000 m测功仪成绩的相关系数值为(r=-0.66;r=-0.68;r=-0.62)。这一结果证明了运动员最大力量卧拉成绩与2000m测功仪成绩高度相关,但同时也说明,在15周的训练中,虽然运动员的最大力量卧拉成绩水平有了大幅度提高,但是,运动员最大力量卧拉对运动员2000m测功仪成绩水平提高的贡献率却没有显著性变化。

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摘要 本文选取广东省8名优秀男足运动员6月份三次计划大强度训练课，利用polar心率表现场测试，对训练进行实时监控并提供反馈信息。

关键词 广东省优秀男足运动员 心率 强度

一、前言

2008年备战全运会的冬训期间，广东省体育局提出了“以强度为核心”的冬训指导意见，明确了“强度”才是决定训练水平和训练成效的关键。20011年6月广东省足球运动中心正值夏训伊始，本文选取广东省8名优秀男足运动员三次计划大强度训练课，利用心率测试手段，对广东省优秀足球运动员的训练强度进行监督。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以广东省男足一队8名优秀男足运动员：王新辉、黄浩轩、崔宁、刘君华、沈峰、常飞亚、陈琦、符小俊训练时的心率为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

对有关足球运动心率的文献资料进行了收集和整理，为本研究提供依据。

2.现场观察法

6月2日、6月21日训练的内容相同，队员牵拉之后给队员带上polar心率表，全程实时监控队员的心率状况，所获心率数据同步储存在队员所佩戴的心率表中，训练结束后录入数据库。训练的内容基本如下：热身10min，双人快攻边路射门30min，三人快攻边路射门30min，点球5min，混氧跑10组X150米；6月8日与广州体育学院校队进行教学对抗赛。

3.数理统计法

运用EXCEL软件对心率结果进行统计分析，得出数理统计结果。

三、结果与分析

（一）心率测试结果分析

1.测试时间6月2日；八名队员的平均心率分别为：143、139、144、121、149、136、148、134；最高心率分别为：179、181、186、176、200、180、188、186；从数据可看出心率在180以上极限运动强度全队时间仅有19分钟，说明能达到极限运动强度的量非常少；心率在160-180区间的全队时间3小时26分，也较少，与心率在140-160区间时间相比少30分钟，说明达到亚极量运动强度训练时间有限，强度并不高；心率在100-120和120-140区间时间相对较长，说明运动强度较低。综合分析该次训练为中等偏高强度训练。

2.测试时间6月8日；本次训练为教学比赛，八名队员的平均心率分别为：156、171、161、163、171、157、137、171；最高心率分别为：179、191、182、185、198、183、173、193；从全队的心率结果显示，心率基本保持在160-180区间，其次是在140-160区间，心率在180以上极限运动强度的时间较少，可见比赛强度未达到极限强度，即比赛没有非常激烈。

3.测试时间6月21日；八名队员的平均心率分别为：153、160、156、137、157、140、153、150；最高心率分别为：185、191、189、177、195、181、182、190；本次心率在180以上极限运动强度全队时间将近一小时，说明能达到极限运动强度的训练量提高了；心率在160-180区间的全队时间为4小时，心率在140-160区间全队时间为3小时，从数据分析本次训练强度一直保持在较高强度且持续时间较长；心率在100-120区间的全队时间相对较短，说明低强度运动相对较少。综合分析，本次训练保持了较高强度的训练。

（二）影响因素

1.六月份广东省天气们闷热潮湿的情况较为严重，队员训练受到一定程度的影响。

2.与广州体育学院校队的教学比赛，数据分析显示比赛并未十分精彩，但在现场观察发现比赛的整体强度已经足够，这与队员在场上的位置各不相同有一定关系。

3.总体数据结果与各队员数据结果存在个体差异。

四、结论与建议

（一）结论

1.根据教练组提供的训练计划和信息，此三次训练课均为大强度训练课，但心率结果分析反映实际上，这三次训练并未每次都是大强度的，与计划稍有出入。

2.根据本人现场观察，带球对抗之后，在每次训练课的末尾，安排队员连续10组150米短距离混氧跑，使心率达到极限强度，而带球训练时并未达到很大强度。

（二）建议

1.建议训练计划与实际训练内容相符，有助于长期跟踪监控队员的机能状态和训练情况。

2.在训练课上结合球进行体能训练训练，增加每个队员持球的时间，结合足球进行的专项体能训练能够更加有效的运用到实战当中。

参考文献：

[1] 倪宏竹.浅析polar心率表在足球训练中的运用[J].体育科技文献通报.2007.9.

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一、研究对象与方法

将越野滑雪传统技术中的两步交替与现代技术中的蹬冰步后蹬时动作进行生物力学因素的比较，从动作的结构特点、力学特征、解剖学特点中找出两种技术的本质区别。从而探索其中规律，寻求解决方法。

二、技术运用

1、传统技术的两步交替是典型的周期性动作

一个周期由两步组成。动作的结构特点与走、跑相似，但它没有制动性前蹬阶段，也没有双脚腾空阶段。动力来源除用上肢力量来推进，主要来源于有力的后蹬，频率较快。蹬冰步也属周期性动作的一种，其动作的结构特点与前者截然不同的是侧蹬。

2、肌肉工作特点两者相似

同属于动力性和静力性相结合的工作特点。为保持动态不稳定平衡，要求肌肉高度紧张用力。肌肉工作的动力性特点：传统技术其后蹬动作爆发式工作；而蹬冰步则因条件所限，使用强有力的、比较缓慢的克制式工作，以保持滑进的直线性。从后蹬时两者参加工作的肌群来看，虽有相似，但也有明显不同。蹬冰步的动力性工作是使髋关节外展和伸直，膝关节外展。其主要肌群有臂大肌、臂中肌和阔肋膜张肌。

三、身体素质讨论分析

对于青少年而言如何训练是摆在我们教练员面前的一个重要课题。忽视全面的身体训练，偏废传统技术是不可取的。我们知道，机体对于内外循环的适应是以一个统一的整体来实现的。各器官系统之间也是相互联系，相互制约的。全面的身体训练和专项训练既相互联系又相互制约。要使运动员成绩不断提高，必须进行专项训练。而专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。所以说全面的身体训练是当代越野滑雪运动自身的要求，是全面身体素质提高成绩的基础。这一点对于少年运动员尤其重要。

越野滑雪运动员应根据场地不同的地形、天气、雪质及自身特点，熟练自如地使用相应的技术。这就是要求运动员除了必须具备一般的身体素质，如强劲的肌肉力量、全身的协调能力和较为灵敏的反应能力外，还应具备以下几方面的专项素质：

1、使下肢外展、伸直的专项力量。腰、腹、背以及上肢的爆发力量。

2、极好的耐力素质和心肺功能。

3、肌肉工作的高度协调性和精确的调节能力。

4、身材高大，四肢修长。

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[关键词]运动训练；信息化；战略架构规划

doi：10.3969/j.issn.1673-0194.2013.08.030

[中图分类号]G819；TP339[文献标识码]A[文章编号]1673-0194（2013）08-0055-01

0 前 言

运动训练信息资源是运动训练施训、管理和竞赛实践中一种具有战略价值和特性的核心资源。充分认识运动训练信息资源的战略特性及价值识别，积极开展运动训练信息化战略规划、治理和信息系统建设，建立完善的运动训练信息化基础设施和信息系统，深入研究运动训练和竞赛信息的获取、传输、处理、存储、显示和广泛利用，对运动训练成绩具有正面的积极影响，通过合理有效地配置运动训练信息资源将有助于提高运动训练水平。

1 运动训练信息化的定义和本质

所谓运动训练信息化，就是以运动训练业务流程的优化和重构为基础，在一定深度和广度上利用计算机技术、网络技术和数据库技术，控制和集成化管理运动训练活动中的各种信息，实现竞技体育组织内外部信息的共享和有效利用，以提高竞技体育组织的训练成绩和竞争优越性，这将涉及到对运动训练理念的创新，运动训练模式和流程的优化，教练和管理团队的重组和管理手段的创新。

运动训练信息化的核心和本质是竞技体育组织运用信息技术，进行隐含知识的挖掘和编码化，进行运动训练业务流程的信息化管理。运动训练信息化是一项集成技术，其建设的关键点在于有关运动训练信息的集成和共享，即实现将关键的准确的数据及时传输到相应的决策人的手中，为竞技体育组织的训练运作和赛事决策提供数据。同时，运动训练信息化也是一个系统工程，是包括竞技体育组织管理团队、教练团队和运动员团队理念的信息化，训练与赛事决策、训练管理信息化，训练模式和手段信息化的一个人机合一的有层次的系统工程。

开展信息化战略架构规划研究，将是运动训练信息化研究中的一项核心内容。

2 运动训练信息化战略架构规划的主要内容

信息化研究与实践证明，无论是整个行业或某个组织，开展总体架构框架理论研究和应用，可以为该行业或组织的信息化总体架构所定义的内容和范畴起到指引作用。因此，运动训练信息化总体架构框架理论研究和应用可以加速和简化总体架构的发展和开发，保证运动训练总体架构设计的方案有全面的覆盖，保证总体架构不仅支持当前运动训练信息化发展的总体要求，而且还可以保证所建立的总体架构对运动训练工作中未来训练业务需求和发展有全面和快速的反应，使信息化总体架构成为一个充满生命活力和不断自我完善的竞技体育组织和行业发展的有力支撑。

运动训练信息化架构设计是一个技术复杂的过程，同时又是一个多方面综合交叉的设计，因此，必须有架构框架理论为这个过程和目标提供系统和科学的指导，而现有通用和科学的总体架构框架理论为整个运动训练领域和行业的技术规划、技术交流和技术规范提供一个可靠的理论和技术基础。没有信息化总体架构的竞技体育组织就不能真正意义上建立起完善的信息系统。

运动训练信息化总体架构设计不仅是一个训练管理规划工作，也是一个运动训练和管理信息组织、整理和展示的过程。该总体架构是一个综合的、可以执行的、不断完善的行动方案，包括运动训练的战略方向、训练业务流程、训练和赛事信息传递和资源共享利用等。

运动训练信息化总体架构是竞技体育组织整体治理的重要组成部分。在完善的市场经济和体育竞技环境下，富有生命力和竞争能力的竞技体育组织最重要的是自身的治理问题，包括组织的业务战略规划、资本计划、项目管理、人力管理（教练员团队和运动员团队）、风险安全管控、信息化总体架构。在我国现阶段经济环境和竞技体育环境下，尤其是举国体制下，尚无成熟的竞技体育组织“整体治理”的理念，但一些职业化的运动项目俱乐部也已开始了俱乐部治理机制的建立和健全，这对保证体育俱乐部短期盈利和长期发展至为重要，同时对尚未职业化和俱乐部化的竞技体育组织具有重要借鉴意义，因为用运动训练信息化总体架构的思维、理念、方法和手段管理运动训练中的科技和IT对提高运动训练科学化水平具有重要作用。

作为管理规划工作，运动训练信息化总体架构主要具有以下内容：

运动训练信息资源规划与管理；

运动训练管理标准化；

运动训练和赛事决策支持；

运动训练及其管理流程的有效梳理；

技术项目架构设计的标准化；

运动训练信息组织、整理和展示作用；

运动训练信息化总体架构框架和方法论；

运动训练信息化总体架构现状；

运动训练信息化总体架构未来目标。

3 结 论

运动训练信息化是以运动训练业务流程的优化和重构为基础，在一定深度和广度上利用计算机技术、网络技术和数据库技术，控制和集成化管理运动训练活动中的各种信息，实现竞技体育组织内外部信息的共享和有效利用。其核心和本质是竞技体育组织运用信息技术，进行运动训练业务流程的信息化管理，以提高竞技体育组织的训练成绩和竞争优越性。运动训练信息化战略架构规划主要包括运动训练信息资源规划与管理、运动训练管理标准化、运动训练和赛事决策支持等9项内容。

主要参考文献

[1]薛华成. 管理信息系统[M].第6版.北京： 清华大学出版社，2012.

[2]赵 捷. 企业信息化总体架构[M]. 北京： 清华大学出版社，2011.

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摘 要 为了加强我市青少年皮划艇水平的能力，对当前我国整体青少年皮划艇训练中存在的问题进行分析，并探讨了如何从多角度进行训练，在保证安全有效的前提下加强训练强度方案，挖掘青少年运动员的潜在能力。

关键词 青少年皮划艇 强度控制 训练方法

根据分析我们得出，我国青少年皮划艇运动的训练专项化训练过早，使青少年被迫进行了超负荷的训练，显然这种体制是值得深思的，它会提高运动员的专业能力吗？会使成绩稳步提升吗？其实不然，过早的专项化训练会使运动员的机体不能很好的适应，虽然会有短期的效果，但是会给以后的能力提高带来障碍。所以，应该结合多个角度和环节对青少年皮划艇运动的训练方法进行改变，从力量、方法、速度等方面来培养。

一、皮划艇运动训练方法的探讨

（一）力量训练

皮划艇这项体育运动最离不开的就是力量，它往往起着决定性的作用。因为皮划艇运动在室外进行，受天气、风力和水流等因素的影响，这就要求运动员必须具备好的体能和力量来对抗这些因素所带来的阻力。运动员的力量要加强持久性的练习，这样才能保证长时间的力量输出。皮划艇运动对力量和肌肉的冉求和其他力量型的运动又有所区别，这项运动要求运动员的肌肉要围度和长度，以至于可以承受长时间的负荷，所以在训练的过程中，要注意节奏和力量的融合，一定的节奏也是获得比赛胜利的关键因素，倘若节奏不一致那么就会对整体成绩产生影响。

（二）腰背部力量训练

凡是力量型的运动对腰部的要求都很高，皮划艇运动当然也不例外，它几乎运用到了身体上的全部力量包括腰部以下的力量，还有背部全身的力量。而腰背部的承受负荷能力对腿部的承受负荷能力有着决定性的作用，腰背部是连接上身与下身的关键部位，在保证下身腿部的力量同时，使上身的力量与其协调运动，加快划桨速度和节奏。强健的腰部力量就显得格外重要，提高腰部力量还可以减少腰间盘突出，预防这类疾病的发生，如果运动员腰部受伤了那么对他来说将是致命的，因为他就会因此而退出皮划艇事业。所以在青少年皮划艇训练中，应该在力量训练的过程中加强腰背部力量的训练，因为青少年的身体还处于成长阶段应该采取科学可持续性的训练方式，对运动员进行训练。腰背部的力量训练非常重要，因为它的作用是承上启下的。

（三）柔韧性训练

皮划艇运动不仅仅需要力量，因为它需要通过对划桨的推动来提高速度，划桨的频率要有一定的节奏，拉动双桨来释放动力，回桨时则不需要动力，怎么样才能减少回桨的速度，加速拉动双桨的关键是对身体柔韧性和肌肉弹性的要求。在体育运动的项目中要求柔韧性的大概要数体操了，皮划艇运动对柔韧性的要求不低于体操。如果运动员的柔韧性不够好，很容易在训练或者比赛中受伤，也不能完全发挥运动员的力量，会制约成绩的进步。所以要通过特殊技巧的训练来提高运动员的柔韧性，珍珠球运动就是一个很好的锻炼柔韧性的方法，将它运用到教学中可以丰富教学内容，体现新课堂的意义和作用。

二、皮划艇训练强度的控制方法

（一）运用心率指标控制训练的强度

如何控制皮划艇运动员的训练强度呢？心率指标的运用是一个非常有效的方法。据调查显示，心率是表现运动员身体状况的一个指标，在训练的过程中都体现着重要的价值。对于青少年的运动更是非常好的控制训练强度的方法，使他们在训练方式更科学实用。青少年在结束训练之后进行测量，观察运动员的状态和生理反应。也可通过训练，观察运动员心率恢复的状态，恢复快速表示运动员适应能力，接受训练能力有所增强，如果恢复慢说明运动员还需要进行有效的锻炼。青少年在平时训练中身体机能变化会很快，所承载的负荷强度不一定会随着心率的变化而变化。所以要多角度的来判断，运用心率指标和其他有效方法进行配合，完善训练体制。

（二）运用血乳酸指标控制训练的强度

在训练强度的控制上，不仅仅有心率指标一个测试方法，运用血乳酸指标来控制也是可以的，但是相对来说有一定的难度。但是在训练强度的控制中还是比较常用的方法。相对于心率而言，血乳酸指标的运用较为困难，但仍然是皮划艇常用的强度控制方法之一。血乳酸是一种在供养不足的情况下通过糖酵解方式形成的丙酮酸转变来的。在实际训练中，常常运用乳酸菌的值域来控制训练的强度（其值域大概控制在4mmol/L），皮划艇运动的耗氧量比较高，往往超过这个值域，具体数值也与运动员的体制有关，所以在运用这个方法时势必要结合实际情况进行分析。

（三）培养基础有氧能力

皮划艇比赛距离为200m、500m和1000m，运动员完成比赛的时间分别在2min与4min以内。无论是哪个距离，有氧氧化功能系统都起着主导作用，有氧能力强的运动员在比赛中的能量供应占优势。在皮划艇运动训练中，提高运动员的有氧能力非常重要，但有氧训练并不意味低强度长时间的训练，也需要有一定的负荷强度要求，即肌肉的工作方式、收缩速度和持续时间等都要符合皮划艇专项性。皮划艇运动员在青少年阶段的训练必须逐步提高运动员的基础有氧能力，为以后更高强度的有氧训练打好基础。

总之，本文对于青少年皮划艇运动的训练方法及强度控制研究，能够使得我国体育训练内容得到一个极大的推动和促进，只有做到传统体育和竞技体育相互促进，共同发展才能够真正的将其融入到我国的体育教学中来。这就需要各级主管部门形成合力，使其能够健康、有序的发展。

参考文献：

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摘 要 本文研究的是多媒体技术在皮划艇运动训练中的应用问题。文章首先从灵活多样的信息呈现方式，提高了皮划艇运动训练的直观性、即时控制的实现，提高了皮划艇运动训练的效率、良好的信息存储能力，让运动训练资料的保存更为简易方便三个方面分析了在皮划艇运动训练中应用多媒体技术的意义，然后又分析了针对皮划艇运动训练来设计多媒体软件时应遵循三个基本原则，即：系统性原则、实用性原则以及交互性原则，最后据前文分析文章进一步简要阐述了在皮划艇运动训练中进行多媒体设计和应用的主要流程，希望能够对多媒体技术在皮划艇运动训练中的推广有所助益。

关键词 皮划艇 多媒体技术 运动训练 应用研究

随着现代科学技术的飞速发展，多媒体技术已逐步渗入现代生活的各个领域。多媒体技术将文字、图画、声音、影像、视频以及动画等多种载体融为一体，直观生动，操作方便，大大提升了人们的生活质量和生活效率，也因此在众多领域得到了人们的认可和推广。然而，多媒体技术在体育运动训练领域的应用却比较少见，相关的研究也仍处于发展的初步阶段，而在这其中有关多媒体技术在皮划艇运动训练中的应用问题更是极少为人们所关注和涉及。因此，针对这种情况，本文就对多媒体技术在皮划艇运动训练中的应用问题进行了简要的探索与分析。

一、 在皮划艇运动训练中应用多媒体技术的意义

（一） 灵活多样的信息呈现方式，提高了皮划艇运动训练的直观性

多媒体技术将文字、图画、声音、影像、视频、图画以及动画等多种信息呈现方式融为一体，能够根据皮划艇运动训练的需求，为教练员和运动员提供更为直观、生动、逼真的技术动作情境，能够让运动员获得更为客观形象的感性素材，有利于加深和巩固皮划艇激流回旋运动员对相关运动技能的理解和掌握。由此可知，多媒体技术灵活多样的信息呈现方式，大大提高了皮划艇运动训练的直观性。

（二） 即时控制的实现，提高了皮划艇运动训练的效率

在利用多媒体技术来辅助开展皮划艇运动训练时，各个训练内容之间不再是单一的线性排列的方式，而是以网状的方式来进行组织和呈现的，教练员能够通过多媒体在运动训练中的应用，方便的实现对训练内容的即时控制。例如：通过多媒体技术，不但可以实现训练内容的慢放、回放、重放等功能，还可以随时的对视频或者录像的播放随度来进行控制。如，在讲解观察皮划艇一个拉桨周期时，就可以通过定格、慢放、回放等方式来仔细的观察整个周期中的每一个细微动作，从而使得运动员的对动作的理解更为准确，进而有效的促进了运动训练效率的提升。

（三） 良好的信息存储能力，让运动训练资料的保存更为简易方便

多媒体具备很高的信息储存能力和扩展能力，能够储存大量的文字、声音、视频、影像以及图形图像文件，不但节省了实物存储的空间，还有效的避免了纸质存放容易受潮霉变等问题，并且修改完善起来相较于其它的储存方式也更为方便。由此可知，如果能够在皮划艇运动训练中应用多媒体技术，其良好的信息储存能力，能够让运动训练资料的保存更为简易、方便、持久。

二、 据皮划艇运动训练设计多媒体软件时应遵循的基本原则

（一） 设计应遵循系统性原则

在针对皮划艇运动训练来设计多媒体软件时，只有始终注意遵循系统性的基本原则，才能够切实保证所设计出的软件的完善性和科学性。而要确保系统性原则在多媒体软件设计中的实现，应科学的利用系统分析的方法，将皮划艇的运动训练内容按照一定的标准划分为几个层次，从宏观到细节，逐层分解，以确保训练内容的清楚明晰。例如：在针对皮划艇静水项目进行多媒体软件设计时，就可以按照皮划艇运动过程中，主要的关节肌肉来划分为若干组成因素，然后再据此进行层层的细分。

（二） 设计应遵循实用性原则

在针对皮划艇运动训练来设计相应的多媒体软件时，还应注意结合皮划艇运动项目的特点和规律，并在基础之上，全面考虑教练员和运动员的实际情况，并力求操作简便、针对性强、画面直观、文字简练，从而使其能够较好的满足运动训练的实际需求，以确保所设计的多媒体软件的实用性。

（三） 设计应遵循交互性原则

交互性原则实际上主要指的是两个方面的内容，一是，人机交互应尽可能的方便快捷，通过简单的操作就可以实现预期的目的；二是，形式切合的自如简便。也就是说教练员和运动员在需要查看相关的内容时，即可以让内容快进，也可以从指定的地方开始播放或者是进行单帧播放。通常说来，只要能满足这两个方面的要求，就已基本满足了设计的交互性原则。

三、 多媒体在皮划艇运动训练中设计和应用的主要流程分析

在皮划艇运动训练中应用多媒体技术的主要环节为多媒体软件的设计（总体设计、结构设计、脚本设计）和制作两点。其中，在设计环节，多媒体软件的总体设计，主要包括在皮划艇运动训练中应用多媒体技术的需求分析、目标分析、资源分析三点。例如：为了提高皮划艇运动员的力量素质水平，可以设计一个皮划艇运动员力量训练多媒体软件，以此来丰富皮划艇力量训练的方法和手段，让教练员和运动员能够对与皮划艇力量素质训练相关的内容获得更为深刻的理解。结构设计则主要包括的是主要页面、知识内容，跳转关系以及人机交互设计等内容。脚本设计则是在多媒体软件的设计工作完成之后，据此所编写的为多媒体软件制作而提供的依据。而在制作环节，涉及的主要有素材制作（文字制作、图形图像的制作、视频处理、音效处理等内容）、页面设计、多媒体软件的编辑合成等工作，通过制作环节，能够让之前的构想和设计落到实处，得以落实和呈现。

参考文献：

[1] 曹景伟，马祖长，刘爱杰，等.基于运动学、动力学参数的皮艇专项竞技能力评估方法研究[J].北京体育大学学报.2007（08）.

[2] 马祖长，曹景伟，刘爱杰，等.单人皮划艇500m竞速结构与竞赛策略研究[J].体育科学.2007（05）.

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【关键词】 茜草提取物；血清生化指标；运动能力；运动补剂；耐力训练

ABSTRACT: Objective To discuss the mechanism of rubia cordifolia extractive affecting some biochemical indicators of blood serum and sporting ability in highly endurancetrained rats， which can provide theoretical basis for using rubia cordifolia extractive as sport supplements. Methods After establishing the highly endurancetrained rats model， we tested the exhaustion time in the trained rats and the contents of serum urea (BUN)， lactic dehydrogenase (LOH)， blood lactate (BLa) as well as the cruarin (Hb) in the rats. Results The activity of LDH in training group was greater than that in silent group (P

KEY WORDS: rubia cordifolia; biochemical indicator of blood serum; sporting ability; sport supplement; endurancetrained

茜草(rubia cordifolia， L)，俗名血见愁、活血草、地血等，我国大部分地区均有分布。其性味苦寒，归肝经，具有凉血止血、祛疲、通经活络、止咳祛痰等功效，主治各种血症，如吐血、崩漏下血、外伤出血、经闭疲阻、关节痹痛、跌打损伤等。茜草中主要含有水溶性的环已肽类系列物质，脂溶性成分蒽醌及其糖苷、萘醌及其糖苷，此外还含有萜类、β谷甾醇、脂肪酸化合物和微量元素[12]。现代药理研究表明，茜草提取物具有抗氧化、清除自由基、抑制血小板聚集等作用[34]。茜草提取物对运动过程中不同组织保护作用的报道尚少。本实验通过观察茜草提取物对大强度耐力训练大鼠血清某些生化指标的影响，探讨茜草提高大鼠运动能力的机制，为中医药抗运动疲劳提供实验依据。

1 材料与方法

1.1 实验材料 茜草为茜草科植物茜草的干燥根，购于宁波市中药制药厂，经中药实验室鉴定为正品；茜草提取物由宁波市中药制药厂提供，提取工艺参照谭朝阳和孟宪元等[56]的方法进行醇水提。醇提的有效成分是蒽醌及其肽类、萘醌类、萜类，其中包括茜草双酯和茜草素等有效成分；水提的有效成分主要是茜草多糖和环已肽类系列物质。

1.2 实验动物及分组 SD雄性大鼠24只，体重180～220g，由西安交通大学医学院实验动物中心提供。将大鼠随机分为3组：安静对照组(安静组)，大强度耐力训练组(训练组)，大强度耐力训练+茜草组(训练加药组)，每组8只。各组动物每天自由摄食饮水，同时训练加药组每天灌胃含2mL茜草提取物的生理盐水溶液(500mg/kg)[7]，安静组和训练组灌胃同体积的生理盐水。实验共6周。

1.3 实验方案 训练组和训练加药组大鼠采用Benford[8]跑台训练方法进行训练。训练持续6周，每周6d，周日休息。先进行1周适应性训练，逐渐提高运动强度至80%VO2 max以上，最后1天训练至力竭(表1)。 表1 实验动物的运动方案

1.4 取材及样品制备 第6周最后1天，运动对照组和运动加药组在力竭运动后记录力竭时间，称重；安静对照组大鼠称重。各组动物用20%乌拉坦(0.5mL/kg体重)腹腔麻醉后，断头取血，迅速取肝及股四头肌置于预冷的生理盐水中洗净血污，再用滤纸吸干后置于-20℃冰箱保存备用。训练组和加药组大鼠进行一次性力竭运动，在力竭运动后即刻麻醉处，取材待用(具体方法同安静组)。组织匀浆制备：称取适量组织(0.2～1g)按组织块重量/匀浆介质(g/mL)为1∶9的比例加取预冷的匀浆介质(8g/L的NaCl溶液)于烧杯中，用眼科小剪尽快剪碎组织块(以上全部操作在冰水浴中进行)。手工制备匀浆后，3000r/min低温离心10～15min，分离提取上清液4℃冰箱冷藏或-20℃冰箱冰冻备用，弃去下面沉淀。

1.5 检测指标及方法

1.5.1 血清尿素氮(BUN)的测定 采用酶偶联速率法。 原理:尿素被尿素酶水解生成氨和二氧化碳，在谷氨酸脱氢酶和NADH存在下，氨和a酮戊二酸反应，生成谷氨酸、二氧化碳和NAD。在340nm所测定的吸光度值降解速度与尿素浓度成正比。 测定方法参照上海科华东菱诊断用品有限公司试剂盒说明书。

1.5.2 全血乳酸(Bla)的测定 原理：乳酸与浓硫酸共热生成乙醛。在铜离子存在时，乙醛与对羟基联苯作用生成紫色化合物，其颜色的深浅与乳酸浓度成正比，通过比色测定其含量。

1.5.3 全血血红蛋白(Hb)的测定 采用氰化高铁比色法。原理：Hb被高铁氰化钾氧化为高铁血红蛋白后再与氰化钾作用，形成稳定的棕红色氰化高铁血红蛋白(HiCN)。HiCN在532nm处有吸收峰，可用分光光度计测定。

1.5.4 血清乳酸脱氢酶(LDH)测定 采用改良的DGKC推荐法。原理：以乳酸为底物，样本中的乳酸脱氢酶催化乳酸生成丙酮酸，同时氧化型烟酰胺腺嘌呤二核苷酸被还原为还原型烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，从而引起340nm处吸光度上升。此种变化与样品中的乳酸脱氢酶活性成正比。测试方法按上海康仁医学科学有限公司试剂盒说明书进行。

1.6 统计学处理 实验数据以±s表示。应用SPSS统计软件对各组数据进行双尾t检验，以P

2 结

果

2.1 茜草提取物对大鼠运动至力竭时间的影响 结果显示，与训练对照组相比茜草提取物能显著提高大鼠力竭的时间(P

2.2 茜草提取物对大鼠Bun、LDH、BLa及Hb含量的影响 茜草提取物能使大鼠运动后即刻Bun浓度明显降低，相对于训练组下降了13.03%。训练组大鼠血清LDH活性显著高于安静组(P

3 讨

论

3.1 茜草力竭运动对训练大鼠血尿素氮(BUN)含量的影响 BUN是评价运动时体内蛋白质分解代谢的常用指标。正常生理条件下，血尿素的生成和排泄处于动态平衡状态，称为氮平衡[9]。当蛋白质代谢加强或肾功能异常时，血尿素的浓度会发生变化。在长时间大强度运动时，血尿素的变化范围明显，血尿素与机体机能、疲劳程度以及负荷量大小呈正相关，是评定运动员机能状态的重要指标。

本实验结果显示，力竭后各组大鼠BUN含量均呈现显著性上升。其机制是长时间大强度运动，肌糖原被大量消耗，脂肪动用和分解加速，能量需求的平衡关系有可能受到破坏。为了补充骨骼肌和大脑正常活动对糖的需求，蛋白质和氨基酸分解代谢增强，氨基酸的糖异生作用加强，尿素生成增多，致使BUN含量升高。实验结果还显示，茜草训练组较训练组大鼠BUN水平低，且有显著性差异(P

3.2 茜草对运动大鼠血乳酸(BLa)含量的影响 BLa是掌握运动强度的重要指标。运动时乳酸浓度的变化主要取决于运动的强度和持续时间，并受运动方式、年龄、肌糖原贮备等因素的影响。Bla浓度是由肌乳酸释放和Bla的利用共同决定的。因此，在运动训练实践中检测Bla对于运动员的运动能力评价和训练强度的监控具有一定的现实意义，血乳酸浓度检测是评价生理负荷强度最理想的生理指标[10]。

本实验结果显示，训练组和训练加药组大鼠Bla含量较安静组均有上升趋势，且训练组有极显著性变化(P

3.3 茜草对力竭运动大鼠血红蛋白(Hb)含量的影响 Hb是评定耐力项目运动员身体机能状态的一个重要指标。研究表明，Hb含量与运动量大小关系密切，适宜运动训练有助于Hb含量的升高，提高运动员有氧代谢能力；而进行过度训练可引起Hb明显降低，导致运动能力下降，因而Hb可作为反映运动量大小的敏感指标[11]。本实验结果显示，训练组及训练加药组大鼠较安静组大鼠Hb含量均明显下降(P

3.4 茜草对运动大鼠血清乳酸脱氢酶(LDH)活性的影响 LDH是其中一项较为常用的指标。运用运动生理学原理，对血清LDH指标变化用于评价身体机能的方法进行了全面的分析。结果表明，血清LDH酶活性的改变不能充分说明运动中组织及细胞受到的损伤情况，血清LDH酶活性的变化是一种运动应激，表示了身体供能方式结构的比例变化。在评价组织及细胞受损时，其非运动应激酶活性作为检测指标更为可靠[12]。LDH几乎存在于所有的组织中，以心肌、骨骼肌、肾脏中为最多，当组织受损时，该酶即释放入血引起血清活性升高。过度训练时，LDH大量逸出细胞，表明机体乳酸代谢系统发生障碍，肾脏、骨骼肌、肝脏及心肌的无氧氧化能力减弱，氧化供能受阻，活动能力下降[13]。

本实验结果显示，训练组和训练加药组大鼠血清LDH活性均较安静组均明显升高。其机制如下：运动时骨骼肌等器官糖酵解加强，使血清LDH来源的各组织LDH活性升高，进而使血清LDH活性升高；剧烈运动产生大量的自由基，造成骨骼肌、心肌等组织一定的损伤，导致漏入血清中的LDH增多，使血清LDH活性升高。实验结果还显示，训练加药组大鼠血清LDH活性显著低于训练组，其原因可能有二：一是茜草力竭组大鼠具有较强的有氧代谢能力，糖酵解供能比例较低，因而其血清LDH活性较低；二是茜草具有较强清除超氧阴离子、羟自由基、脂质过氧化自由基的能力，减少了自由基对组织细胞膜的损伤，进而防止了细胞内LDH的外漏。

总之，茜草提取物具有抑制长时间大强度耐力运动造成的蛋白质损伤，有利于维持运动中肌肉的质量、酶的活性和激素水平，减少了肌肉中乳酸的过度堆积，延缓了运动疲劳的产生。

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篇8

英国研究人员发现,运动有助于减少戒烟者对尼古丁的需求。

在这项临床试验中,研究人员随机分配吸烟者做下列活动:运动,通常为快走和骑自行车;一些“被动”活动,如观看视频或安静地坐着。结果显示,运动后的吸烟者说,对吸烟的渴望比运动前降低。泰勒说,运动可能可以分散注意力,同时改善情绪,因而减少吸烟者对吸烟所带来的强烈需求。不过,如果吸烟者使用尼古丁替代疗法,运动的效果可能降低。

肥胖儿童学习表现逊于正常同龄人

美国《儿科》杂志网站一项研究报告,显示有肥胖并发症的儿童学业表现逊于正常同龄人。

纽约大学医学院的研究小组以常规考试、血液检验和脑部扫描等方法,对比49名有代谢综合征的儿童与62名没有这一症状的同龄人。这些儿童社会经济背景相似,年龄相同,就读同一年级。研究人员发现,有代谢综合征的儿童数学考试平均分数比另一组低10分,拼写考试平均分低4分。前一组儿童总体上有智商较低的迹象,但不涉及记忆能力。

研究表明,两组儿童的脑部结构和容量不同,有代谢综合征的孩子大脑海马区更小。大脑海马区关联学习和记忆能力。代谢综合征患者一般至少有3项关联肥胖的健康指标,包括粗腰围、低有益胆固醇、高血脂、高血压和胰岛素抗性。

先前一些研究表明,代谢综合征关联成人思维能力。纽约大学的这项研究首次以儿童为对象,研究代谢综合征与思维能力的关系。

正常体重者“大肚子”更危险

最新研究发现,与身体其他部位肥胖相比,腰腹部肥胖的正常体重者患心血管疾病死亡的风险最高。

美国科学家以12785名18岁以上的美国人为研究对象,进行了多年跟踪调查。研究人员将研究对象按身体质量指数(BMI)先分为正常、超重和偏轻三组,然后每组又按照腰臀比例的大小细分为腰围较大和正常两个小组。在14年4个月的调查中,有2562名研究对象去世,调查发现,其中1138人死于心血管疾病,而体重正常、腰围较大的一组死于心血管疾病的比例最高。体重正常、腰围较大者的整体死亡率和患心血管疾病的死亡率甚至比肥胖者还要高。

长期以来,医学界一直认为超重是心血管疾病的最重要诱因,BMI常被视为评估患病风险的重要指标。不过近年来,多项研究显示,腰腹部肥胖对健康尤为有害。这些腰腹部脂肪会引发慢性炎症,对人体心脏与代谢产生不良影响。

50岁开始锻炼也不晚

有些人觉得年轻时应该多锻炼身体,年纪大了再开始锻炼可能就没什么用了。而英国的一项研究显示,即便是50岁才开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

英国伦敦大学学院等机构的研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在研究开始时平均年龄约49岁。

调查显示,其中约一半人的运动量达到推荐标准,即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。

研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

鱼油有助延缓肌肉老化

在英国的一项研究中,研究人员对14位65岁以上女性的肌肉力量进行了比较。结果显示,经过12周的抗阻运动训练后,同时服用鱼油的女性的肌肉力量增加了20%,而服用安慰剂组的女性肌肉力量增加11%。

骨骼肌在人体体能和总体健康状况中发挥着至关重要的作用。在健康的衰老过程中,肌肉大约每年缩减0.5%~2%,这一过程可能降低生活品质。锻炼是维持肌肉功能的一种途径。不过,锻炼虽能增加年轻人的肌肉质量,但随着年龄的增长,人体通过锻炼增加肌肉质量的能力会减弱。

食用煎红肉增加患前列腺癌风险

美国一项研究发现,在高温下烹调的红肉,尤其是煎红肉可能会使男性患前列腺癌的风险增加多达40%。

此项研究的参与者完成了全面的调查问卷,评估肉类的摄入量,包括家禽和加工红肉的数量和类型,关于烹饪的做法(例如煎、烤等)。在研究中超过1000名男子被确诊为晚期前列腺癌。研究人员发现,男性每周吃150多份煎红肉后患晚期前列腺癌的风险增加30%,此外,吃250多份在高温下煮熟的红肉的男性患晚期前列腺癌的风险增加了40%。研究人员怀疑这是由于在烹调红色的肉类和家禽中会形成DNA损伤的致癌物质杂环胺。

太阳镜内双酚A可致心脏病

英国《每日邮报》近日报道称,一项研究发现,太阳镜、锡罐以及商店小票中发现的化学物质双酚A与致命性的血管狭窄有关联。将血管狭窄风险与这些生活常用品联系起来尚属首次。

该研究调查了英国近600名男女,发现高含量的双酚A和血管堵塞有非常明显的联系。此前,双酚A就被指可能导致心脏病。此次研究称,人体尿液中含有越多的双酚A,其血管变狭窄的可能性越高。不过,目前还不能证明双酚A直接导致血管狭窄,可能通过其他方式增加导致心脏病的可能性,比如高血脂、高血压等。

婴儿配方食品禁用“促进大脑发育”标签

“促进大脑发育”“有益视力”……婴儿配方食品标签中这类常见字眼或将被禁止。卫生部近日公布的《预包装特殊膳食用食品标签(征求意见稿)》强调,不应对0至6月龄的婴儿配方食品中必需成分进行含量声称、比较声称及功能声称。

篇9

摘 要 本文通过个人的执教经验及理论研究，探讨我国射箭运动员心理训练工作的几个主要方面，以期对现行奥林匹克淘汰赛局胜制新赛制规则的实施，射箭运动员的心理素质，尤其是自我心理调节能力，以及在比赛中显现出越来越突出的作用进行分析。

关键词 射箭 心理训练 现状

现行奥林匹克淘汰赛局胜制新赛制规则的实施，对射箭运动员的心理素质，尤其是自我心理调节能力，在比赛中显现出越来越突出的作用。探索射箭运动员心理素质的培养与提高方法，日益受到广大教练员与运动员的高度重视，而且希望通过有效的心理训练使运动员在比赛中能更好的发挥竞技水平。本文拟结合有关心理训练的理论、研究及个人的执教经验，探讨我国射箭运动员心理训练工作的几个主要方面。

一、射箭项目心理训练实施的现状

目前，射箭项目的教练员、运动员都认为培养过硬的心理素质对于射手在淘汰赛局胜制竞赛中能否获胜至关重要，一名选手不经过长期系统的心理训练而能在高水平竞赛中表现出色的时代已经过去。基于这样的认识，目前国内外的一些教练员岗培教材已将心理训练内容收入其中，甚至将此内容进一步安排到年度训练计划中，如在国际箭联推介的训练计划案例中，周训练计划里就已明确包括心理训练（表象等）方面的内容（表象训练，注意集中训练，瑜伽冥想训练等）。

心理训练虽然已逐步受到射箭领域的重视，但与目前射箭竞赛对运动员心理素质提升的迫切要求相比，这方面工作开展的仍显不够。对心理训练的内容、方法及作用仍持怀疑态度，尤其，有关心理训练实施的具体方法与程序，以及如何将心理训练工作与技术、战术及身体训练有机结合起来，还存在认识上的分歧和盲点，针对射箭项目究竟应开展哪些方面的心理训练尚缺乏明确认识，很少将心理训练正式纳入到运动训练计划中去。

二、提高对心理训练的认识

射箭运动项目的心理训练可分为基础心理训练与赛前心理准备训练。

基础心理训练强调训练射手的基本心理调节技能，注重远期效果，注重为整体训练（技术训练、身体训练等）奠定心理基础。基础心理训练通常包括认知性和躯体性两类练习。认知性心理练习包括目标设置、注意练习、表象练习、自我谈话练习等；躯体性心理练习包括放松训练、呼吸训练等，这是射箭运动员需要熟练掌握和运用的几种基本心理技能。当然基础性心理训练也要考虑射箭项目训练与竞赛的特殊需要，如射箭项目对运动员注意的集中与稳定、自我控制、感知觉和运动表象再现能力等方面都有较高的要求。

赛前心理准备训练主要是考虑射手的赛前心理反应及赛中心理要求，帮助运动员学会制定克服各种赛前心理问题，促成最佳临赛状态的心理应对策略与预案。此项心理训练通常包括：帮助运动员学会制定切合个人特点的比赛准备的活动预案，如比赛前的饮食、睡眠、热身练习、表象练习、积极自我谈话、与教练员或心理老师谈话等；列出可能引起分心或焦虑的情况及其应对策略，通过练习以获得积极有效的应对方式；梳理赛中技术方面的关键性注意事项。

上述两种训练相辅相成。但就目前心理训练的开展状况而言，更有必要强调结合射箭专项特殊需要的基础性心理训练，以及针对实战需要的赛前心理准备及赛中自我心理调节方法的学习。

三、制定心理训练计划方案

在制定射箭项目的心理训练计划时，首先，应该明确射箭心理训练计划的核心目标是帮助射手掌握基本的心理调节技能，形成稳定的训练与比赛心理状态，提高运动员的竞技表现能力。其次，要保证拟订的计划取得预期的成效，尤其是现行淘汰赛局胜制赛制对运动员心理的特殊要求。应变性是制定计划能够适应训练中各种主、客观因素的变化，确保心理训练计划的实施具有良好的灵活性与可操作性。

射箭心理训练计划的制定中应该考虑以下几点：

首先，应注重计划的科学性，以科学的心理学理论与研究成果为依据，以射箭运动员的身心机能变化规律及心理需要特点为前提。遵照射箭项目的训练及竞赛规律，选择适宜的、与身体训练，技、战术训练紧密结合的心理训练方法与评估手段，提出针对性的心理训练计划与方案。

其次，计划的制定应尽可能注重射箭专项心理的代表性。张忠秋在《高水平运动员训练过程中的心理训练要素》一文中，从六个方面对运动员训练和比赛的心理因素进行了描述：心理承受能力；心理能量；心理适应；心理场；个体化心理调节；自我水平的发挥等，而且指出，要根据自己的专项特点，真正把一些针对性强的内容落实到心理训练计划当中，落实到每天的训练当中。鉴于射箭项目运动训练与竞赛所涉及心理因素的多样性，以及各种因素之间的复杂紧密联系，为使射箭心理训练计划真正融入到整体训练计划中，全面考虑心理训练计划的内容及具体实施程序。

心理训练计划制定时必须认真思考射箭项目的心理特征，充分考虑到射手在心理状态、心理特征上的特殊要求，才能较快获取切实的训练效果，对训练与竞赛起到积极的促进作用。

心理训练计划的制定需要兼顾射箭运动员的个体身心特点，做到因人施训。譬如，有的运动员情绪易激动，在比赛中不易控制自己，对此在心理训练计划制定中，就要考虑如何加强其情绪的自我控制；有的运动员可能情绪消极，在激烈的比赛中状态调动缓慢，就要考虑如何提高其心理的“自我动员”能力等。张忠秋曾谈到，依据运动员比赛发挥水平和个体身心消耗特点进行针对性心理调节是非常必要的，而且在比赛前，要认真了解运动员比赛过程中的兴趣和欲望的感受点在哪，逐渐设计和安排运动员在比赛前和比赛过程中强化专项比赛所需的兴趣和欲望内容，以实现良好的比赛自我表现水平。射箭作为个人项目，其心理训练计划的制定也必须注重个体差异，从而保证有针对性的进行。

四、贯彻射箭心理训练的实施原则

制定了合理的射箭心理训练计划，要坚守基本的训练实施原则尤为重要。

发展性原则。实施心理训练的最终目标是促进和发展射箭运动员的良好心理素质，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，进而提高训练效果与比赛成绩。为此，在实施训练时应以积极引导和热情鼓励为主，杜绝可能给运动员带来身心痛苦和伤害性打击的做法。例如，不应该采用“泄气”的办法克服赛前紧张，更不能用冷落、讥讽等粗鲁的言行来对运动员实施“激将”，以激发出其“斗志”等。这些方法或许在一定程度上可获得一些暂时性效果，但它留下的心理隐患却难以修复。因此，在心理训练计划实施中必须维护运动员的身心健康和人格尊严，采取积极肯定的语言和方法，从关心、爱护、发展运动员体能、智能的立场出发，促进其身心的健康发展。

循序渐进性原则。射箭心理训练的周期化进程一般应为：基本心理技能训练专项心理技能训练个人比赛策略训练。研究及经验显示，运动员心理品质的完善与发展，需要经历长时间的训练、培养才能实现，所以，射箭运动员的心理训练计划，其目标、方法、程序都必须切合射箭项目训练与比赛的实际，遵循由易而难，由基础到专项的进程。

重复性原则。射手的自我心理调控技术必须通过反复系统的训练才能实现从无到有、从生疏到熟练，以至在比赛的关键时刻发挥其效力的转变。而且，射手已发展出的某些心理技能，如果缺乏后续的坚持性训练，亦可能出现生疏抑或效用下降的现象。

五、克服目前射箭心理训练实施中的一些不足

“信心不足”射箭心理训练的实施是一个循序渐进的过程，其效果往往需要经过一定的时间才能显现出来，这常常会给急于看到效果的运动员、教练员的心理上带来某种不确定性。为此，在实施过程中有必要对可能遇到的问题给予必要的解释说明，并提供切实可行的解决方法，使教练员与运动员坚信，只要坚持正确的训练方法，就会收到良好的效果。

篇10

跳远是一项速度、爆发和技巧为一体的田径跳跃项目，力量素质是各项身体素质的基础，是跳远运动员最重要身体素质[1]。高水平跳远运动员技战术的提高与发展都离不开力量素质，力量素质是运动员取得优异成绩的前提和基础保证。在跳远项目中，力量训练通常被分为三种训练方法分别是：一般力量训练、专项力量训练和专门力量训练。每一种方法都有不同的力量训练内容，因此一般力量训练在一般准备阶段进行，专门力量训练在特点的准备阶段进行，而专项力量训练在赛前阶段和主要比赛阶段进行。

抛射体的远度S的大小与抛射初速度V0和抛射角α有关。抛射初速度V0是在助跑中获得的，它的大小直接影响起跳的质量。在起跳前身体水平位移速度越快，起跳腿对地面的冲量值越大，起跳时间越短，且表现出良好的爆发性，增加对地面的作用力，从而更好的获得较大的初速度。这就对运动员力量素质提出很高的要求，除了力量训练外，更重要的是具有良好的快速力量（即爆发力）以及全身的协调能力，并且合理的跳远技术作为保障，这样才有可能使跳远运动员跳的更远。由于专门力量训练在李金哲力量训练计划中所占的比重较小，本文主要从一般力量训练和专项力量训练两个角度探讨李金哲的力量训练安排情况，并对其训练效果进行检验。

2李金哲冬训计划中一般力量训练的安排

田径运动员的力量训练中，一般力量是专项力量的基础，一般力量强 ，专项力量才会提高。应先练一般力量通过一定时间的训练转化到专项力量中去。在（附件1）可以看出，正常训练中运动员每次训练课上都会安排一般力量训练的内容。跳远运动员的一般力量方面要求全面，包括肩、腰、腹部、髋和上下肢的力量，在一般力量训练中，特别要注意发力的部位（如腰、腹部等），因为它起到上下肢衔接的作用，如果忽略这方面的训练，会影响上下肢不协调，成绩也会受到影响。

2.1李金哲冬训计划中一般力量训练的特点分析

在上肢力量训练计划中可以看出，卧推和高翻是发展上肢力量较好的方法之一。李金哲卧推和高翻的练习以最快时间完成教练制定次数。卧推练习时主要采用6―8次分四组进行训练，强度在80%左右。而高翻练习时采用力量累加进行练习，强度在80%左右。

在李金哲躯干力量训练计划中发现，除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。例如，提拉、抓举、仰卧起坐、背卧挺身、侧提壶铃、髋部练习等。这些辅助练习手段对躯干力量训练起到了积极的作用，更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。

跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。在李金哲下肢力量训练计划中全蹲在计划中占的比例很大。

3李金哲冬训计划中专项力量训练的安排

专项力量是指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力[3]。专项力量的练习只有在接近、符合专项技术动作要求时，才会取得理想的训练效果。从跳远技术动作分析，运动员从静止开始加速以最大速度踏起跳板将整个身体腾起做抛射运动，要求肌备良好的收缩速度和最大力量水平。因此，专项力量训练中肌肉爆发力的训练尤为重要。

从李金哲的力量训练计划中可以看出，训练的手段丰富，目的性强，从实际出发，合理安排力量训练的强度，训练手段和训练方式很好的结合，不盲目的去追求大力量的训练。要循序渐进增加运动员力量，对以后进行大力量的练习有了基础，也对未来的成绩有了保障。

4李金哲冬训计划中下肢前后肌群力量训练方法分析

李金哲力量训练方法进行分析，杠铃负重（全蹲）训练虽然是一种好的锻炼下肢的方法，但是杠铃负重（全蹲）训练会导致跳远运动员大腿前后肌群力量比例失调。直接制约了跳远运动员用力和发力，导致股四头肌收缩速度变慢，影响抛射初速度，进而也影响成绩的提高。然而杠铃负重训练方法之所以存在，是有它存在的道理的。每一个训练方法都有两面性，它也有利的一面，发展运动员的最大力量和绝对力量方面上是不可缺少的训练方式。杠铃负重（全蹲）只是一个训练的手段，教练员要清楚的认识到训练方法的利于弊，训练的特点和跳远项目特点相结合，制定出一个符合运动员训练的要求，改进力量训练的手段，在不同时期选择不同的训练方法，这样才能取得一个好的训练效果。

5结论与建议

5.1结论

李金哲上肢力量训练手段主要以卧推和高翻为主，采用6-8次每组，强度控制在80%左右。

李金哲躯干力量训练中除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。

李金哲下肢力量训练中全蹲为主要手段，跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。

李金哲2009-2014年每年专项力量都有所增强，成绩也稳固提高。虽然在2010年度李金哲跳远成绩有所下滑，但是从整体上看，成绩还是呈现平稳上升的趋势。

5.2建议

跳远运动员要重视下肢力量的发展，注重力量和技术动作的相结合。根据运动员的个人水平，结合运动员个人能力特点制定完善的训练计划，有助于运动成绩的提高。

杠铃负重（全蹲）训练手段存在一定的不足，教练员要认清力量发展特性，不要盲目的去追求大力量的训练。但杠铃负重是一种发展力量素质不可缺少的手段，教练员应该制定一系列的辅助力量训练的方法，使力量训练存在的不足达到平衡。

力量训练手段不是固定不变的，有很多好的方法都有利于力量的成长，只是没有制定一个完善的力量训练计划，要根据运动员个人的特点，来制定力量训练计划，这样才有利于运动员的成长，才会使运动成绩提高。

【参考文献】

[1]龙越玉.男子跳远运动员力量训练与生物学分析[J]上海体育学院学报

[2]李老民.田径运动教程.北京体育大学出版社