体能训练的作用范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的作用，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词 空乘专业 体能训练 作用 方法

中图分类号：G64 文献标识码：A

空乘专业是一门培养适应民航运输事业发展，具有坚实的英语基础、较高的人文素质，受过专门航空运输技能知识训练的实用型民航高级空中乘务员专业。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。空乘工作性质及工作环境的特殊性，使体能训练成为必要。

1体能训练对空乘专业学生的作用

1.1培养吃苦耐劳的意志品质

空乘专业学生大多是独生子女，在家长溺爱的环境中过着“衣来伸手，饭来张口”的生活，缺乏吃苦耐劳精神。空乘专业学生工作环境的特殊性，更要求其更应具有吃苦耐劳的意志品质。身体训练不是一蹴而就的，没有捷径可走，只有通过对身体的不断锤炼才能拥有较好的身体素质。体能训练不同于其他专业课，需要“冬练三九，夏练三伏”，承受着肌肉伤痛、身心疲惫等种种考验，这是培养空乘专业学生的意志品质和吃苦耐劳精神的最佳途径，是其他任何手段和方法都不能替代的。

1.2达成良好身体形态促进就业

航空公司进行校招和社招时，分为初试和复试环节。初试时要考察学生外貌、普通话、外语水平、身高、身体形态等一系列指标，学生分组站立未开口介绍自己之前，第一印象尤为重要，往往能够决定学生的去留，而第一印象无非就是外貌、站姿和身体形态。外貌是天生的，站姿和身体形态却可以通过训练后天努力来达成。身体形态是重要的考察指标，具有较好身体线条的男女学生更有机会在接下来的口语面试中脱颖而出。复试时男生还需要体能测试，体能测试不达标将没有机会入职。由此可见，达成良好身体形态，拥有较好的体格能够更好地促进空乘专业学生就业。

1.3延长工作年限

空乘人员常年处在辐射、缺氧、巨大噪音的封闭高空高速飞行空间，在这样的工作环境下，会导致其内分泌系统混乱、心脏老化、诱发心脏病高血压等心血管疾病，情绪起伏多变、消极情绪更容易发生、甚至出现轻生等极端思维。工作以站立方式居多，长期频繁弯腰低头等导致颈椎酸痛老化腰椎无力，骨骼系统面临严重挑战。以上是导致空乘人员离职和提前退休居高不下的一个很重要原因。体能训练能够增强身体抵抗力，增强肌肉力量，促进骨骼新陈代谢；提高、改善心血管系统、消化系统等器官技能水平；促进智力发育，提高中枢神经体统技能水平；调节心理活动，缓解生活压力等作用。体能训练能够很好地调节和缓解空乘人员身体、心理不适，延长工作年限。

1.4具有处置突发事件的能力

航空安全一直是所有航空公司工作的重点内容，当遭遇威胁、企图打开驾驶舱门未经许可进入驾驶舱；违反规定不听从劝阻，在客舱或者客舱卫生间吸烟；殴打机组人员或其他乘客，故意损毁救生设备等情况时。空乘人员在处置原则上应首先确保航空安全、确定性质，区别处置。然后及时控制事态，防止过激行为发生。最后教育与处罚相结合做到机上看管、强制约束和控制机下处理，空地配合，互相协作。从上述可以看出，遇到这些突发事件时要求空乘安全员不但要有冷静的判断，还要有能果断处置的能力。机上控制是重点，良好的身体素质是控制能否成功有效的前提，而良好的身体素质只能通过体能训练获得。

1.5养成良好锻炼习惯为终身体育奠定基础

终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育作为一种完整的、现代体育思想其基础来自两个方面。首先，人体自身发展需要体育锻炼伴随终身；其次，终身体育是现代社会发展需要。空乘工作枯燥而单调，就业后随着空乘专业学生生活方式的变化，锻炼的机会变少，工作节奏变快，精神高度紧张，生活饮食不规律等对其健康状况带来了不利的影响。改善自身健康状况只通过一次锻炼是不可能完成的，更不可能一劳永逸。只有打好身体基础、学会自主学习锻炼、养成良好的体育锻炼习惯、培养自我体育意识的终身体育思想才能保持旺盛的精力与充沛的体力，改善自身健康状况提高生活质量。

2空乘专业学生体能训练方法

2.1紧扣体测要求，变被动为主动

空乘专业体能训练不同于普通专业学生，体能训练要紧扣航空公司体测要求，例如男生三千米长跑、一百米、单杠引体向上、双杠屈臂伸、立定跳远等。针对不同测试内容制定详细科学训练计划，不盲目训练。体能训练比较枯燥且见效慢，对初学者有很大的挑战，仅仅被动接受去锻炼很难达到训练效果。只有增强学生对体能训练的兴趣，提高其对体能训练的认识，增强自信心通过比较查找存在的差距，从内心释放出锻炼的欲望变，变被动为主动。

2.2要循序渐进

体能训练要遵循循序渐进原则，训练者要逐渐增加负荷，负荷的增减要看训练者的机能状态而决定。前期基本动作的掌握是高级动作的基础，掌握基本动作的同时逐渐向高级动作演变，这有助于训练的长期发展，从而预防训练过度造成的训练损伤。仅仅采用单一的训练方法和训练强度，当运动能力达到一定程度后想要提高就会变得比较困难，反过来说一开始就采用复杂的训练方法和采用较大的训练强度，同样不符合训练规律，只会破坏人体机能，引发训练损伤。因此训练不能盲目进行，切忌急于求成。

2.3训练量安排要科学合理

每次训练的训练量安排要科学合理，检测训练量是否合理最常用的手段是通过心率计算来判断。研究指出，一个人每分钟的最高心率可用210（男子可用220）减去年龄的方法来估算。例如，一位21岁女子的极限运动量心率为每分钟200次，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为200？0%至85%的范围，即每分钟140次至170次。假设这名女子安静时的心率为每分钟60次，可用极限运动量心率减去安静时的心率，乘以70%后再加上安静心率的方法来估算其最佳运动心率，即（200-60）？0%+60=158次（每分钟）。

2.4训练和恢复相结合

良好的恢复是训练的保障，只有训练和恢复相结合才能达到训练效果。在训练中大小周期训练负荷的安排要合理、一般训练与专项训练相结合、调整训练课内容的排列顺序、保持良好的训练情绪、制定严格的作息制度、采用恢复性的练习手段等来调整训练内容、训练方法和训练负荷的关系，从而做到训练张弛有度，适时恢复。

通过对空乘专业学生进行体能训练，不仅能够培养其吃苦耐劳的意志品质，达成良好身体形态促进就业，延长工作年限还能够使其养成良好锻炼习惯为终身体育奠定基础。在训练过程中要遵循训练基本要求，注意训练事项，科学合理的安排训练。为航空公司输送合格人才，为民航事业的发展做出贡献。

参考文献

[1] 孙京主.浅谈定向运动的体能训练方法[J].当代体育科技，2016（03）.

[2] 李恒.对我国青少年运动员体能训练的研究[J].青少年体育，2016（04）.

篇2

摘 要 本文研究的是青少年游泳运动员体能训练工作的相关问题。文章首先简要阐述了青少年游泳运动员体能训练工作的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了青少年游泳运动员体能训练工作中现存的、具有代表性的几个问题，并提出了相应的对策与建议，希望能够对青少年游泳运动训练工作的开展有所启发或帮助。

关键词 体能训练 游泳运动员 青少年运动员

游泳运动作为一项体能主导类竞速竞技性的体育运动项目，体能始终是运动员竞技能力充分发展和发挥的前提条件。在现代激烈的游泳赛事中，没有良好的体能水平作保证，运动员技战术的发挥与运用必然会受到消极不利的影响。由此可见体能在游泳运动中的重要性。而青少年时期作为生长发育的敏感时期，是发展身体素质，提高体能水平的关键阶段。鉴于此，为了能够在游泳运动员素质发展的敏感期，科学的开展训练工作，最大限度的提高游泳运动员的体能水平。本文就针对青少年游泳运动员体能训练工作的相关问题进行了简要的探索与分析。

一、青少年游泳运动员体能训练的概念及意义

青少年游泳运动员的体能训练，简单来说，实际上指的就是采用科学合理的训练方法和训练手段来改善青少年游泳运动员的身体形态结构和功能，并调节青少年游泳运动员机体物质能量的储存和转移所具有的潜在能力以及适应外界环境的综合运动能力的一种训练活动。其最终的目的，就是通过青少年游泳运动员神经肌群和心肺系统功能的改善，来提高其运动成绩。

由于游泳运动员在游进的过程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳运动员在运动的过程中，需要消耗大量的能量，相关的研究表明，游泳所消耗的能量相较于同等距离的跑步所消耗的能力来说，能耗要大4倍左右。由此可见，游泳运动员的体能水平，在现代的游泳赛事中起着至关重要的作用，全面、科学的体能训练工作是确保青少年游泳运动员更好的适应现代游泳运动发展的需要。

二、青少年游泳运动员体能训练现存的问题

首先，训练理念存在一定的误区。在开展青少年游泳训练工作的过程中，体能训练理念上的误区是影响青少年游泳运动员整体运动水平提升的一个关键性的问题。部分教练员并没有充分认识到青少年游泳运动员体能训练工作的重要性和必要性，普遍存在重技术训练轻体能训练的状况。甚至有的教练员认为体能训练在平时的技术训练中已经包含和覆盖，体能训练只需要在日常的技战术训练中来贯彻落实就可以了。然而，这种认识是错误的，在这样的训练理念下所开展的训练工作，实际上只解决了青少年游泳运动员速度素质和速度耐力素质的问题，但是运动员的力量耐力和基础力量训练却无法得到有效的保证，以至于影响了训练的科学性和运动员运动水平的提升。

其次，训练方法和训练手段过于单一。从“生物适应”的角度来看，影响青少年游泳运动员运动训练成效的最为主要的两个因素是训练手段和训练负荷。其中，训练手段决定了作用于青少年游泳运动员机体的刺激部位，而训练负荷则决定了机体部位所受到的刺激的程度。只有采用科学的训练手段和合理的负荷安排才能够取得理想的训练成效。但是，目前在我国青少年游泳运动员运动训练的过程中，却普遍存在训练方法和训练手段过于单一的问题，例如：训练主要是以杠铃和弹力带为主，训练的手段则普遍采用的是克服自身体重的负重练习和抗阻练习等均是训练方法和训练手段过于单一的表现。训练方法和训练手段过于单一的状况不但影响了训练的全面性和有效性，而且长此以往，还会影响青少年的体能训练兴趣，对青少年运动员体能水平的提升产生消极负面的作用。

最后，体能训练工作的开展存在一定的随意性和盲目性。由于在开展我国青少年游泳运动员运动训练工作的过程中，多数都是没有专业的体能训练的，训练采用的是主教练负责制，所以，训练的任务一般情况下是由主教练临时分配给助理教练的，而这种情况的存在就使得所开展的青少年游泳运动员体能训练工作带有了一定的随意性和盲目性，并因此影响到了训练的成效。

三、青少年游泳运动员体能训练的对策与建议

（一）树立科学的体能训练理念

树立科学的体能训练理念，是确保青少年游泳运动员体能训练工作高效开展的基础和前提。要树立科学的体能训练理念，必须要在充分的了解青少年体能训练工作的意义和价值的基础上，掌握体能训练的核心要义，树立全面的、专项化的训练理念，将体能训练训练专项化，并注意将专项体能训练与技术训练结合起来开展有针对性的训练。

（二）重视多样化的训练方法的应用

为了促进青少年游泳运动员体能水平的全面发展与提升，并尽可能的激发青少年的体能训练热情和积极性。在开展青少年游泳运动员体能训练工作时，不但要注意根据现代游泳运动的发展规律和发展特点来创新传统的体能训练方法和训练手段，还要注意积极主动的了解和学习最新的训练理念与训练方法，并结合青少年游泳运动员的实际情况和训练的实际需求，有针对性的进行应用，以此来确保青少年体能训练方法和训练手段的多样化，确保训练质量和训练成效的不断提升。

（三）重视训练的系统性

青少年游泳运动员体能水平的提升，是一个连续变化的过程，是训练效果的逐步累积和生物改造的过程，其必须依赖于长期的、系统的训练工作才能够得以实现。因此，科学系统的体能训练工作是确保青少年游泳运动员体能训练成效的必要条件。在开展青少年游泳运动原帖体能训练工作的过程中，一定要重视和遵循系统性的基本原则，切忌训练的盲目性和随意性。

参考文献：

[1] 闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员.2011（04）.

篇3

调查研究表明，影响外语学习的几个主要因素是：动机占33%，才能占33%，智力占20%，其他占14%。因此在课堂教学中教师要帮助学生树立明确的学习动机，使其在主观上产生动力，要让每位学生认识到自己既是“I”也是“me”，教师要帮助学生强化“I”的主体意识，帮助“I”对自己的英语学习提出适当的要求，督促自己主动学习，以发展学生的自主性。影响学生主体性发挥的因素主要有主客两方面的因素：

一是主观因素。在英语听力训练过程中，非智力因素是学生心理障碍形成的主观因素，它主要包括情感、兴趣、注意力、意志等，在学生身上往往表现为学习情绪和学习态度。这些因素影响着学生在学习过程中的参与程度，对于学生的学习效果起着调节、推动或相反的作用。一方面，学生在从中学到大学的英语学习过程中，由于受到“应试英语”的影响，有些学生认为考试主要考察的是阅读、语法和写作，听力在测试中所占的比重较小，这种学习态度常常会导致他们在听力训练中缺少主动参与意识，因而造成他们的英语听力水平长期难于提高。另一方面，有些学生在听力练习中难免会遇到一些困难、干扰和挫折，会产生对自己缺乏信心、思想负担较重，使学生的学习心理在整个听力活动中处于被动、压抑状态。

二是客观因素。在听力训练过程中，学生心理障碍的形成还受到一些客观因素的影响，如：听力教学中教师对学生不恰当的评价、学生的听力环境不佳（如离音源过近或过远、教室外的噪音等）、个人生理性听力困难、听力材料太难或听音时间太长造成精神疲劳等。由于学生对于英语或者听力存在着畏惧情绪，在听力训练进行之前就开始担心听不懂，先是在自己的心理方面造成了不必要的紧张和压力，从而使听到的信息产生断层，所听的全文支离破碎，或者对所听的材料断章取义，难以理解全文大意。

如果上述状况得不到改善，学生就会在每次听力练习中变得紧张不安，产生恐惧、害怕、厌听等情绪，听力训练中的心理障碍就逐渐形成了。为解决这个问题，英语教师需要从以下四个方面加强学生主体性培养，促进听力水平的提高：

1.培养学生对听力训练的兴趣。培养学生对听力训练的兴趣非常重要。兴趣可以促进学习动机，增强记忆能力，因而是提高学习效率的重要因素。课前要求学生做好充分的准备和预习，特别是听力课所涉及的有关历史，地理，政治和文化等，这样可以保证学生不会对所听的内容感到陌生；由于听力训练往往是一种任务或强化教学，在教学过程中学生的精神和注意力都处在高度紧张状态，因此，教师应在教学中把握好时间，在训练的间隙穿插一些轻松、优美的音乐或简短的笑话、幽默等，以达到缓解疲劳，放松神经的目的。

教师在选择听力材料时，除了要考虑难易适度、语速适中外，还应考虑材料的趣味性以及它们是否符合学生的年龄特点，尽量选择题材多种多样、内容生动活泼的听力材料，使听力材料尽量贴近学生的实际生活。对于课本中较难的材料，可以在学生听力训练之前，对难点加以解释；课堂上，不断变换教学和训练方法，使学生在学习中保持一定的新鲜感，这样可以逐步提高学生的听力理解能力，而且可以培养学生参与听力训练的兴趣。

2.营造一个轻松、和谐的语言环境。由于学生直接与外国人交流、学习的机会不多，大多数学生主要还是在课堂上学习英语。因此，教师在课堂上应尽量多使用英语，在组织课堂实践活动时所给的指示、说明、解释应全部用英语。课堂英语是学生听力的重要来源，让学生从听懂课堂英语开始，逐渐增加听力素材的难度，引导学生积极主动地接受英语听力训练，设计良好的课堂英语能保持教学各个环节的自然衔接和听力训练活动的顺利进行。教师要在课堂上要努力创造一个轻松、和谐的学习气氛，消除学生因害怕、沮丧、反感而产生的心理障碍；课堂上播发节奏舒缓的英文歌曲和观赏优秀的英文影片都是激发学生学习听力的有效方法。此外，不能满足课堂上有限的听力训练，要帮助学生营造良好的课余学习英语的环境，指导学生组织和参加英语晚会、朗诵比赛、演讲比赛和英语角等活动。

3.使用多媒体进行听力教学。多媒体计算机辅助外语教学，采用的教学材料丰富多彩，图文、音像的有机结合改变传统的“听录音―答题―核对答案”教学模式，有趣、形式多样的听力材料能使学生的心情放松，降低了学生在听力训练中的焦虑程度，使学习中的个别对话和教与学的互动成为可能。多媒体教学除了传统课堂教学模式的优点外，还能弥补很多传统教学的不足之处；使学生在理解语言材料的同时，形成对语言形式的印象与记忆，促进英语学习。充分利用多媒体的直观，立体和动感，将大量的知识信息传递给学习者而不至于使学习者感到乏味。

篇4

（长春师范大学，吉林 长春 130031）

摘 要：体能训练对运动员而言是必不可少的，这不但关系到运动员的速度、爆发力，也关系到运动员的耐力、意志力等方面。田径运动被成为“运动之源”，而体能训练则是竞赛项目的关键，无论是最原始身体训练的自然积蓄，还是后来的重复训练、组合训练，这些都是竞赛项目的的经验凝结而成，在大量的实践和探索中，体能训练体系越来越完善。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果，进一步推动田径运动的发展。

关键词 ：田径；体能训练；内涵；现状；对策

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）03-0089-03

田径项目的发展离不开体能训练的支撑，田径项目是载体，通过田径项目才能彰显体能训练的价值，两者互为基础。在实际的竞赛和训练中两者相互交融，逐渐形成一个良性的互动。受到历史、经济等因素的影响，我国的田径体能训练发达国家落后，这不但体现在理论研究上，也表现在实践探索上。田径运动项目的成绩，在很大程度上取决于体能，现代的田径竞赛对运动员自身的体能要求越来越高，人体极限的探索逐渐成为潮流。因此，加强对田径运动员的体能训练意义重大。笔者结合自身的经验，在阐述体能训练概念的基础上，分析了如今田径运动员体能训练的现状，并提出了相应的对策，希望对田径运动员的体能训练有所帮助。

1 体能训练的概念

要理解体能训练的概念，我们需要从两个方面着手，一个方面就是体能的内涵，另一个方面就是田径体能训练的重要性，只有理解了这两个方面，才能真正把握田径体能训练的真谛。如下，分别对这两个方面予以阐述：

1.1 体能训练的内涵

体能包括先天和后天两个方面，先天的主要来自于遗传，后天的则需要经过锻炼获得，体能不但具有适应外界环境而改变的能力，还具有新陈代谢潜在的力量。我们所说的体能主要侧重于人的运动体能，以竞技运动的分类来看，我们可以将体能训练分为两种，一种是专项体能训练，另一种是一般体能训练。专项体能训练建立在一般体能训练的基础上，所谓的一般体能训练采取的手段往往是非专项的训练方法，通过较为普遍的方式来增强运动员机体的运动能力。机体的综合素质也需要一般体能训练作为基础，只有这样才能使机体各个运动机制得以完善。而专项体能训练，也就是为了提高专项素质而设置的训练方法、练习方式，这种方法对机体专项素质的提升有着很大的促进作用，能够将机体的优势充分发挥出来，使运动员获得更为理想的成绩。

1.2 田径体能训练的重要性

田径项目是较为重要的运动项目，对体能的要求也比较高，加强田径体能训练对运动员有着重要的作用，具体来说，主要体现在如下几个方面：

1.2.1 预防运动损伤

运动损伤是竞赛项目难以避免的，无论是训练或是比赛，运动损伤都可能发生，一旦出现损伤不轻则影响运动员的训练，重则会影响运动员的成绩与运动生涯。而通过体能训练，运动员的身体综合素质能够得到增强，行动能力能够较大提升，这样就可以大大避免损伤的发生，在诸多的素质里面力量素质的作用尤为显著。此外，很多运动损伤还是由于平衡能力差造成的，而提高运动员机体的平衡能力，也能减少不必要的损伤；在应激或是紧急情况出现的时候，需要运动员具有较强的灵活性，随着运动员身体素质的提高，也可以避免由于这方面能力欠缺造成的损伤，诸如之类，柔性性、反应能力等素质的提升，也可以有效地预防运动损伤。

1.2.2 优化身体形态

通过科学的体能训练，运动员的身体形态能够得以改善和优化，这样就可以减少运动员的能量消耗，为其取得优异的成绩奠定基础。通过多方面的体能训练，运动员的身体形态得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分锻炼，器官的坚韧、伸张程度也会得到明显改善，适应比赛而锻炼的身体特殊形态，也使其能够接近人体极限，取得更好的成绩。

1.2.3 增加身体负荷

田径运动需要运动员具有较强的体能、爆发力、速度，而这都需要大量、科学的体能训练才能实现。如果不能时刻超越自己，一点一滴的积累，将很难取得理想的成绩，只有不断提高自身，使自身的运动负荷能力提升，才能为大负荷输出限定基础，为田径竞赛打下基础。

1.2.4 提高心理素质

竞技类项目难免会带给运动员较大的心理负担，在激烈的氛围下影响运动员的发挥，没有良好的心理素质是不行的，而体能和心理素质的关系十分密切，体能不但是提供能量，足够的体能训练还能带给运动员信心，使其在运动中得以正常或超长发挥。

2 田径运动体能训练的现状

通过上述分析，我们对田径体能训练的概念有了进一步地了解，为此，就需要把握当前田径体运动员体能训练的现状，具体来说，主要体现在如下几个方面：

2.1 缺乏对专项体能训练的认知

对专项训练的内涵，很多运动员并不能清晰地认知，这也是很多运动员瓶颈难以突破的主要原因。由于缺乏对专项体能训练的认知，导致田径运动员体能训练匮乏，往往局限于一般训练，在达到既定目标之后没有转入专项训练，造成了高水平停滞不前的情况，导致运动员的潜力无法得到有效地挖掘。大量的实践证明，专项训练重要性无可比拟，体能训练呈现出螺旋式上升的特征，具有动态性、阶段性特征。在最初训练的时候，应该以一般训练为主，待运动员达到高水平锻炼阶段之后，则将重点聚焦在专项训练上，这样才能使运动员成绩能够更上一层楼。在专项训练的过程中，训练强度是一个重要的方面，教练员要加强对专项训练的理解，将理论和实践相结合。只有精准的把握专项训练的强度，才能真正激发田径运动员的潜力，达到理想的训练目的。

2.2 利用训练方法较为闭塞与刻板

就既往的经验来看，田径运动员体能训练思想交流比较少，不能根据运动员个性差异采取最为合适的训练方法。之所以出现这样的状况，主要就是因为田径运动项目较多，各个田径运动项目存在较大的差异，这就使得不同的田径项目的体能训练方法不一致。正是由于这种差异性存在，导致不同田径项目体能训练的交流较少，这样就导致了一些成功的经、先进训练方法难以得到普及；还有很多教练与运动员为了在竞赛中取得好成绩，对自己的经验、体能训练方法敝履自珍，导致各方的信息越来越闭塞，思想越来越狭隘，导致在大型比赛中难以占据优势。因材施教是体能训练的基本原则，运动员在身体、性格、思维等方面都存在差异，为此，其学习和训练存在较大的差异，教练只有对运动员进行区分对待，才能真正挖掘运动员的潜力，然而现在很多教练的训练方法较为刻板，不能满足不同运动员的个性化需求。

2.3 理解体能训练内涵存在障碍

相较于国外发达国家，我国在体能训练上还较为落后，这一状况随着我国成为奥委会一员得到了很大的改善，越来越多先进的理论逐步深入到我国。在田径训练上，体能训练的作用逐渐得到了广泛的认可。但是我国的很多学者和运动员还是没有深刻理解体能训练的内涵，有的认为体能是衡量体质的标志，有的认为体能表现在灵敏、平衡、速度、力量等上面。通过上述分析可知，我国的部分田径运动员对体能训练的认识还不到位，这样就导致了在实际的体能训练中，难以把握体能训练的强度和频度，难以发挥体能训练的作用。

2.4 创新体能训练的能力比较低

国外在体能训练方法上早就开始了研究，并取得了很多的成就，诸如鲍勃·霍夫曼于上世纪60年代为了提高速度训练的效率，就对机构神经系统反应进行了研究。体能训练并不是单一的训练方法，其包容了多种训练模式，诸如在耐力训练中可以将长跑与短跑结合。我国的体能训练一直较为单调，往往一味模仿和引进国外的一些训练内容，难以打破陈旧观念的束缚，不能根据自身的锻炼内容、特点，对自己运动员的体能训练进行创新。

3 田径运动员体能训练的对策

通过上述分析，我们对田径运动员体能训练的现状有了更为清晰地认识，为此，就需要采取相应的对策。具体来说，可以从如下几个方面着手：

3.1 提高创新能力

田径运动包括很多项目，如体操、跳水等项目都需要较强的创新能力，这主要是因为这些项目的技巧性。很多人认为高水平技术人才才能创新，实际上这未免过于偏激，创新并非单纯的技术创新，还包括思路创新、理论创新等，在原有的基础上取得突破、破旧立新就是创新。在实际的体能训练中，教练员要采取多变、灵活的训练方式，诸如健身器械要配备齐全，让运动员能够全面锻炼欠缺的肢体部位，同时还需要在此基础上适当引入运动项目，逐步改善运动员的身体结构、新陈代谢。只有不断提高创新能力，才能真正开发田径运动员的潜力。

3.2 加强交流学习

就目前的情况来看，除了个别省市外，很多地区将主要的精力放在了全运会上，而对一些世界大赛的准备稍显不足。究其原因，一方面是因为自身的竞争力不强，另一方面是因为训练不足，难以提高整体的竞技实力。鉴于此，在体能训练上，应该加强与国内强队、国际强队的交流学习，注重借鉴国内外比赛、训练时候的成功经验，诸如埃塞俄比亚等国的中长跑经验等。

3.3 注重专项体能训练

要取得田径竞赛的胜利，体能是基础，是运动员的硬性条件，为了取得更高水平的体能，就需要在一般训练的基础上，加强专项体能训练。只有在体能素质达到一定高度后，选择与运动项目技术相符合的专项训练，协调一般训练与专项训练的比例，才能更好地提高体能训练的效果。为了取得更好地专项体能训练效果，需要从如下方面着手：其一，提高理论认知水平，运动员要区分一般训练和专项体能训练，加强对专项体能训练理论的了解，并将其与自身的实践相结合。其二，积极组织培训与讲座，为了让运动员更好地了解专项体能训练，应该聘请专家、著名教练等进行指导。

3.4 结合科研与训练

随着国际交流的频繁，科研探索逐渐引入到田径体能训练领域，在实际的体能训练过程中，教练员要将科研与训练结合在一起，加强两者多方位的接触和联系。实践训练需要科研提供理论支持，大量的训练经验也可以为科研提供素材，如此科研和训练都可以得到升级。诸如外国进口的图像软件可以对运动员的运动进行纠正，通过调查分析得到更加科学的生理生化指标，这些都可以在实际的训练中作为改善运动员身体的依据，进而对运动员的训练、饮食进行调整。将科研与训练结合可以构建完善的体能训练体系，充分挖掘科学技术、体能训练理论的作用，实现“科技兴体”的目标。

3.5 优化训练方法

田径运动项目较多，针对不同运动项目导致体能训练的方法差异性则更大。不同运动项目的教练只注重自己所处的项目，很少互相交流，很少关注其他项目中的经验和先进训练方法。面对日益竞争激烈的比赛竞争，各方为了取得优秀的成绩绝对不会把自己独到的训练优势与别人分享，甚至大部分运动员把自己的训练方法视为取胜的秘密武器，更为保密。这样就导致了信息是越来越闭塞，在大型的比赛中处于被动的位置，难以取得理想的成绩。具体来说，在训练方法上应该注意如下两点：其一，注重融合，兼收并蓄，田径运动包括诸多的项目，不同的项目存在差异，这也就决定了不同项目的体能训练方法存在差异，尤其体现在专项体能训练上。在体能训练方法的选择上，应该百家争鸣，吸收各项目体能训练的精粹，融为一炉，这样才能更好地提升田径体能训练的效果。其二，因人制宜，符合个性。运动员的身体、个性、思维等方面都存在差异，单一的训练方法难以有效地调动运动的潜力，为此，教练员应该加深对体能训练理论与实践的了解，针对每个运动员的个性，制定适宜的训练方案，这样才能充分发挥运动员的主动性，使其在竞赛中取得更好的成绩。

4 总结

体能训练对田径运动员而言是基础性的，只有不断提升田径体能训练的效果，才能挖掘田径运动员的潜力，推动田径运动的发展。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果。

参考文献：

（1）王焱磊。如何提高田径中长跑训练中的效率[J]。科技信息，2012（23）。

（2）孙莹莹。关于小学业余田径训练的研究[J]。现代营销（学苑版），2012（06）。

（3）唐继龙，范安辉。由近年我国田径运动成绩看我国田径运动发展[J]。南京体育学院学报（自然科学版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田径运动员的体能与技能训练[J]。中国体育教练员，2010（04）。

（5）王芳芳。中学生田径体能训练方法研究[J]。科技信息，2009（33）。

篇5

摘 要 本研究主要通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，结合中长跑训练的实践经验对中长跑的专门体能训练理论与方法进行探讨与分析，所得结论认为中长跑运动员的体能训练必须采用与中长跑技术动作结构相近以及完成技术动作的主要工作肌肉群用力相似的训练方式才能获得最佳的效果，通过体能训练发展身体各种素质应该采用的不同训练方法和手段，应该注重力量素质和速度素质的转化关系。

关键词 中长跑 运动员 体能 训练

现代运动训练是个系统工程，需要多方面的配合，体能训练是现代中长跑训练不可缺少的组成部分。体能训练计划要遵循渐进的原则，而且要符合中长跑运动的专项要求，并且满足运动员个体需求。国内外一些专家学者对体能训练进行了长期、大量、深入的研究。可以说，现代中长跑技术的不断发展，与人们对体能的各项素质认识的不断深入是分不开的。中长跑项目在技术不断完善的情况下，对运动员的体能提出了更高的要求。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

国内外优秀运动员。

（二）研究方法

文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法。

二、结果与分析

（一）体能训练的目的和作用

体能训练是运动员训练整体中的一个组成部分，是完成高质量技术动作和提升运动竞技能力的必要条件和基础。体能训练必须与项目特征和个体特点紧密结合，体能训练的方法、内容、手段的筛选和负荷结构的设计与实际需求相符合，严格服从于专项的特点和专项运动能力提高的需要。体能训练的作用主要有：1.保障运动员承受大负荷训练和高强度比赛的要求。2.保障运动员掌握先进、复杂的技术动作和合理的运动技、战术。3.培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质。4.是运动员延长运动寿命、防伤防病最有效的方法与途径。

（二）体能训练的分类

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。但无论是哪一种体能训练都应与技术训练、战术训练和心理训练等有机的结合起来。否则，所获得的体能素质就无法向专项素质过渡与转换。一般身体训练并非是与专项素质无关的训练。因此体能训练的针对性显得极为重要。

（三）中长跑体能训练的重点

1.核心力量存在于所有运动项目中，尤其对运动中身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支持作用，把发展核心力量的训练列为整个体能训练的首位，这无疑是由其所处的身置及肌群所储备的能量决定的。从身置来看核心区是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳固的作用，而且也是整体发力的重要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。

2.在以往的训练中对于速度、协调、灵敏的同步训练很少，而且对神经系统的训练重视不够，要加强神经系统和肌肉协调用力的练习。耐力素质和速度素质要相结合，加强静力拉伸和静力练习。

3.以前训练中运动员技术动作错误只是在专项动作中找原因，而忽视了各关节小肌肉群力量、核心力量、柔韧性、协调性等方面不足的原因。现在要把力量训练和灵敏性、协调性、柔韧性、平衡能力的训练与专项相结合。

4.要了解运动员需要什么方面，根据测试评估，清楚的掌握运动员能力的欠缺，根据个人的现状制定个体化的体能训练计划。这样的训练目标明确，效果非常显著。加强对运动专项的分析，在运动员基础身体素质强化的前提下，注重结合运动员的专项特点来设计体能训练方案。根据专项特点，设计针对专项体能训练的辅助训练设备。

5.体能训练课要求运动员的动作必须规范，体能训练首先突出的是动作的规范性，注重的是训练的质量而不是数量。在训练中要不厌其烦地强调动作细节，为每一个运动员纠正动作，确保练习对肌肉刺激的效果，在练习初期不是一味强调训练负荷，而是首先耐心打好技术动作的基础，这是提高运动员训练效果和防止运动损伤的前提。

（四）制定体能训练计划的原则与步骤

制定运动员体能训练计划时应遵循的原则是：专项性原则、超负荷原则、渐进性原则。制定体能训练计划的步骤可分为5个步骤完成：第一步：需求分析；第二步：确定训练的频率；第三步：拟定训练的负荷强度；第四步：拟定训练的运动量；第五步：选择练习的间歇时间。最后通过对运动员的专项力量需求分析，并根据力量练习的四个要素：爆发力训练、绝对力量训练、肌肉增大训练和肌肉耐力训练，和四个变量：训练频率、训练强度、训练量和练习的间歇时间，制定一个完整的力量训练计划。

三、结论

我国中长跑运动员的运动寿命短和运动成绩的不稳定，与早期体能训练的偏离和后期体能训练的短缺密切关联。体能训练的不系统和负荷结构的不合理无法保证运动员随着年龄的增长而始终保持良好的体能和竞技状态。因此中长跑体能训练要结合专项特点进行，根据中长跑项目特点进行自由力量和核心力量训练，同时结合中长跑项目的特点进行灵敏性、协调性和柔韧性练习，运用多种手段与运动项目的供能特点相结合，同时还要与运动员的实际情况相结合。不同训练手段在体内产生不同的生物学效应机制，从心肺功能，血液系统到肌肉微循环，再到肌肉细胞线粒体产生的训练适应性变化，根据训练的目的性、针对性设计体能训练的方法和手段。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京体育大学出版社.2000.

篇6

摘 要 本文研究的是与我国竞技体育运动体能训练相关的问题。文章首先分析了目前我国竞技体育运动体能训练工作中存在的体能训练理论经验化严重的问题和“早期训练专项化”在认知和应用上的误区，然后又在此基础之上，针对这两个问题分别探讨了相应的对策与建议，以期能够为我国竞技体育运动体能训练工作的科学化开展提供一定的借鉴和参考。

关键词 体能训练 竞技体育 训练理论经验化 早期训练专项化

现代竞技体育运动训练是一个复杂的、系统的工程，简单来说，其核心就是利用科学的方法和手段，培养和提升运动员的竞技能力，为其在竞技比赛中获得良好的成绩奠定基础。而体能训练作为竞技体育运动科学训练中不可或缺的重要组成部分，是运动员整体竞技水平得以有效提高的基础，也是其竞技水平得以充分发挥的切实保障，由此可见，体能训练在竞技体育运动训练中的重要性。鉴于此，为了推动我国体能训练科学化水平的进一步提升，本文就针对目前我国竞技体育运动体能训练中现存的两个问题进行了分析，并有针对性的探讨了相应完善对策。

一、我国竞技体育运动体能训练现存的问题

（一）体能训练理论的经验化情况严重

体能训练是运动训练工作的一部分，其理论基础离不开运动训练学，因此，在体能训练理论中经验化的内容也就相对较多。但是，随着现代科学技术的发展，人体解剖学、生理学以及生物力学等学科也逐步发展成熟，体能训练理论的科学性已经成为了可能。然而，由于我国在开展竞技体育运动体能训练工作的过程中，对体能训练理解存在一定的偏差，仍然导致了体能训练理论经验化问题的存在。例如：在我国的竞技体育运动体能训练中，很多人都坚持认为体能就是能跑，就是耐力，是田径能力在其他体育运动项目中的应用，从而导致我国的竞技体育的体能训练理论出现了明显的科学化不足，经验化严重的问题，并因此影响了我国竞技体育运动体能训练工作的科学化开展。

（二）体能训练“早期专项化训练”的认知和应用上存在一定的误区

“早期专项化训练”实际上指的就是在确定了专项以后，所进行的以打好专项训练基础为主要目的的早期训练。目前，在我国竞技体育运动的体能训练工作中，对于“早期专项化训练”的认识及应用误区主要有两点：一是，反对“早期专项化训练”，认为早期训练只应该是全面的素质训练，即体能训练。只有在体能训练的基础打牢之后，才能够与专项技术相结合，失去了体能训练的基础，专项化的训练就无从谈起。二是，认为随着现代竞技体育运动水平的不断提高，体育运动训练的专项化程度也相应的不断提高，运动员创造优异的成绩的年龄也不断提前，如果不开展早期的专项化训练，是无法取得优异的体育运动成绩的。以至于在运动训练的早起就盲目的开展专项化训练，使得运动员出现了早衰、运动寿命缩短等一系列的问题。实际上，这两种观点均过于片面，其忽略了体能与技术统一于专项运动的现实，从而影响了体能训练工作的科学性。

二、我国竞技体育运动体能训练的对策与建议

（一）科学开展体能训练理论的研究工作

体能训练作为针对具有不同生理功能的各个器官系统的训练，只有朝着动力学、生理学等科学训练的方向发展，才能够切实的揭示体能训练的本质规律，才能够促进体能训练由运动学的表象向动力学、生理学等本质规律转变，才能够更科学的指导体能训练工作的开展，促进体能训练成效的不断提升。例如，在开展体能训练理论的研究工作时，如果能够从生物力学的角度研究骨的杠杆作用，关节角度的变化，骨骼肌的收缩；从运动生理学的角度研究能量代谢，有氧无氧能力以及肌力大小和神经支配作用等等，将会使得所开展的体能训练工作得到人体科学理论的支撑，使得所开展体能训练理论研究工作的科学性得到进一步的提升。

（二）注意“早期专项化训练”的科学应用

“早期专项化训练”的理论并没有错误，其关键是如何科学的把握体能与技术之间的相互关系以及训练水平和训练的控制问题。实际上，早期专项化训练中的体能训练与技术训练是一个互为基础、彼此支撑的动态平衡问题，从一个极端走向另外一个极端势必会造成对体能训练工作的误导。因此，对于竞技体育运动项目早期的训练来说，就应注意如下几点问题：

一是，早期训练应建立在运动员不同身体运动能力、不精通时期发展的敏感期上，才能够取得最佳的训练成效；二是，在不同身体运动能力发展的敏感期，必须要充分利用敏感期的快速发展性，采用多种训练方法和训练手段，最大限度的开发运动员的某一种或某几种身体运动能力；三是，处于早期训练阶段的运动员往往具有很强的技术模仿能力。因此，在开展体能训练，发展运动员的运动能力的时候，同时也应该要注意进行必要的技术练习。但是在开展技术练习时必须注意不要过分强调技术的细节和技术水平的提升，以防止出现错误的动过技术定型；四是，在开展早期训练的过程中，必须要注意运动员各种身体运动能力之间的内在转化关系，而不要过分的强调技术和技术能力的外在形式。只有这样才能够将体能训练与技术训练统一于一个科学的训练体系之中，实现最佳的体能训练成效和竞技体育运动员运动能力的不断提升。

参考文献：

[1] 仇乃民，李少丹.论竞技能力系统的结构复杂性[J].北京体育大学学报.2011（02）.

篇7

【关键词】体能训练；训练体系；实效性

体能训练计划的实施可以有效地促进专项体育运动成绩的提高，特别是提升力量、爆发力、肌肉耐力、降体重以及运动能力的表现。其中体能是运动员通过平时经过有目的的身体训练后所获得的身体能力，体能必须训练，通过反复磨练才能得到提高。而我们的体育运动训练的内容就包括体能训练、技能训练、战术训练、智能训练以及思想品德的训练。而其中的体能训练、技能训练、战术训练是构成我们现代体育运动训练内容的三大支柱。三者之间相互联系、相互制约、相互影响、共同进步。体能训练是顺利完成其他各项体育训练的基础，没有良好的体能作为基础，技能训练、战术训练也就没有很好的表现，必将流于形式。没有高效的体能训练作保障，那么体育运动竞技能力的提高将难以保证。

任何一种体育运动训练都是想努力提高运动素质，而任何一项运动素质的提高都是通过有机体自身的各个器官、各部肌肉以及每一个细胞的变化一点一点地去完成的。在发展体能训练时，作为教练员首先应该了解，当身体或身体某一部位在运动时，主要是关节和骨骼在神经系统的支配和调节下共同来完成的。只有熟练掌握这些基础知识并且能灵活运用，才能有助于提高体能训练的实效性。只有遵循事物发展的客观规律，把它贯彻到体能训练的始终，运动员的身体机能和运动素质才能得到健康、有效、均衡的发展。

现代体能训练已经与体育运动的专项运动特点和体育运动技术特征相结合。从而使体能训练的针对性更强，训练的目的性更加明确。所以体能训练已经成为各个运动项目整个训练体系中不可缺少的一个重要的组成部分。体能训练的实效性是要求体能训练的计划和设计以及练习运动技术的可操作性，更有体能训练的测试与评价体系的完整性。当然还要加强对体能训练的强有力的组织与管理。

在全年的训练和比赛过程中，体能训练应该和技术、战术训练以及心理训练一起成为体育运动训练体系的一个整体。体能训练不仅发展一般运动素质和专项运动素质，提高运动员的有机体的机能能力，还有增进健康，改善身体形态，预防和治疗疾病等功能。体能训练应该贯穿到全年体育运动训练体系中去，无论是体能训练的指导思想和各个阶段任务的制定，还是体能训练的框架的构成以及体能训练的方法和手段的选择，它不但反应了对这个运动项目运动员的一般运动能力和运动素质发展的需求，更为关键的是与这个项目运动训练专项特点和该运动项目的运动员的个体特征紧密结合。体能训练的系统性与体育运动项目的紧密相关性以及整个体能训练过程中的高度操作性都是它具有完整体能训练的实效性。体能训练是为技战术的运用和发挥提供有力保障的，体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的效果。要努力做到在体能训练中检验和完善技术、战术，在技术、战术训练中发展和提高体能素质。作为我们体育运动学校的运动员应该以技战术为主，发展提高体能训练水平。

没有体能训练作为基础，技能将成为无源之水。没有体能，技战术能力也无从发挥和提高。我们都知道战术的形成需要以技术为保障，以体能为基础。它们之间的关系是密不可分的，技术训练是整个训练体系的核心，所以在青少年的运动训练体系中，要坚定不移地执行以技术为训练核心的发展道路，建立以技术为核心的训练体系。但是体能是技战术的保障，没有体能的保证技战术就失去了展示的舞台。体能训练还要加强科学技术的含量，要努力提高体能训练的实效性，科学地认识体育运动项目体能训练的特征，正确地把握体育运动项目运动员的体能训练规律，将体能训练与技战术训练有机地结合起来，这样就能发挥体能训练的作用，更能发挥体能训练的实效性。

篇8

[关键词]素质体能训练　高中体育教学　策略

随着新课程改革的实施，新课标对中学体育教学有了新的要求；坚持以人为本，培养具有综合素质的学生是这一改革的核心。高中体育教学担负着提高学生体能素质的重任，要求教学工作者结合新课标的要求，对高中体育教学进行思考，同时对教学方式和教学内容进行创造性更新，提高体育教学的质量，促进学生身体素质的发展。素质体能训练是新课改下素质教育在体育教育中的体现，对提高学生身体素质。促进学生全面发展具有重要作用。

1、在高中体育教学中运用素质体能训练的作用

素质体能训练与传统的体育教学有本质的不同，它强调的是通过运动量的提升加强对学生身体素质的锻炼，而不仅仅是加强体育技能的培训。首先，素质体能训练有利于学生身体素质的提高，这是高中体育教学中运用素质体能训练的直接作用。由于高中课程的紧张。学生的学习负担重，没有一个良好的体魄对学生的学习会产生严重的负面影响。其次，素质体能训练能帮助学生形成健康的生活方式，促进学生身心健康成长。素质体能训练要求学生进行规律性的体育锻炼，在高中学习生活中，养成有规律的锻炼习惯有利于学生形成良好的生活习惯，减轻他们的学习压力，让他们有更充沛的精力投入到学习中。因此，在高中体育教学中采用素质体能训练对学生的成长成才有重要意义。

2、高中体育教学中加强素质体能训练的策略

尽管在高中体育教学中采用素质体能训练对于促进学生的健康成长具有重大作用，但在目前的高中体育课上，由于课程结构和教学内容的陈旧，教师的教学理念没有得到有效地转变等问题，素质体能训练并没有得到有效地运用，其作用也没有得到明显发挥。在高中体育课堂上，虽然教学项目有一定变化，但教师依旧以培养学生体育技能为目的，而忽视了对学生体能的训练，致使学生的身体素质并未得到明显的提高。针对此种问题，本文提出了以下策略，旨在使素质体能训练在高中体育教学中得到运用。

2.1加强素质体能训练需调整课程结构，改进教学内容

为激发学生在体育课上的学习热情，教师可从实际情况出发，合理调整课程的结构，改进教学的内容，使学生积极投入到体育锻炼中，从而培养他们的身体素质。例如，删去一些难度系数较大的体育项目，增加一些学生普遍感兴趣的内容，如游泳、羽毛球和旱冰等项目。兴趣是学生学习的最大动力，面对这些喜爱的运动，学生会主动加入到训练的队伍中。在锻炼体能的过程中，学生也学习到某种体育技能，对于学生将来的发展也有重要的作用。同时，教师还要加强对学生的理论指导，使学生在运动过程中培养合理锻炼和自我保健意识。

2.2加强素质体能训练需改善教学方式，激发学生学习热情

改善教学方式，激发学生学习热情，要求在体育课堂上将学生视为主体，发挥学生的能动作用。通过启发式教育，教师可以指导学生积极参加各项体育锻炼，并培养学生体育锻炼的兴趣与爱好，使学生养成体育锻炼的习惯。在课堂中遇到学习困难时，教师要结合实际情况，指导学生进行思考，培养他们独立思考和创造性解决问题的能力。同时。教师的教学方式与学生是否积极主动参加体育活动有密切的联系。在教学活动中，教师要提倡创新教学，重视教育观念的更新和教学能力的培养，勇于探索趣味性、娱乐性更强的体育教材和教学方式，对相同的教材用不同的方式进行教学，使学生的学习热情得到提高。

2.3加强素质体能训练需变革评价考核机制

传统的体育课考核方式侧重于对体育技能的评价。理论成绩在其中比重偏小。这样的考核机制导致教师不注重学生身体素质的训练，因此素质体能训练没有的到有效利用。在素质教育和新课程改革的要求下。高中体育教学的评价体系需有利于学生体育素质的全面提高；其中的评价指标要能客观地反映学生的生理、体能等状况，学生的体育成绩能反映学生全面的体育素质，同时避免因体育项目不同与教师的主观认识而引起的成绩误差过大。体育成绩的考核方式可取消纯技术考试，采用学生自选项目结合体能测试的方法，这样有利于激发学生学习的积极性。同时学生的体能素质也能得到有效提高。

篇9

关键词:篮球专项教学体能学生体质

一、前言

有研究指出:受应试教育的惯性影响,学生体质健康出现了逐年下降现象。鉴于此,国家提出从科学配备师资及学校体育资源,开足体育课入手解决问题。结合学校实际情况,开展具有学校特色、地方特色的体育教学内容。结合学生个体特点,采用不同的训练方法和手段,有效提高中小学生的身体素质。通过器械操课练习可以提高中小学生的身体灵活性,还可以快速发展其各种运动素质。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

实验班的学生开展篮球专项体能训练,对照班学生进行常规体育教学,为期1学年。

(二)研究方法

1.文献资料法查阅篮球运动、少儿体能和教学相关资料,作为本文的理论依据。2.体能测试法对分组的学生在实验前后的各项体质指标进行测试,以检验篮球专项体能教学对学生体质的影响。3.教学实验法(1)实验内容按照学校安排的课程时间,实验班主要开展篮球专项体能训练,对照班以体育课教学大纲除篮球之外的训练内容作为常规教学内容。力量素质训练:原地提踵练习:5组×20次。单脚、双脚多级跳:以球场边线为练习距离,1个来回为1组,1×3组。速度素质训练:冲刺跑:以球场底线为练习距离,1个来回为1组,1×3组。运球快速跑:底线运球快速通过中线,1个来回为1组,1×3组。耐力素质训练:全场跑篮:全场直线往返快速上篮,1个来回为1组,1×5组。快速8字跑篮:1个来回为1组,1×3组。灵敏素质训练:绳梯、防守滑步练习:全场练习,3组后防守和进攻队员轮换角色。柔韧素质的练习:双人压肩、腰部环绕、立位体前屈、压腿、持球坐立直腿环绕等。(2)实验时间2017~2018学年,2个学期。(3)实验人数实验1班男生26人,女生28人;实验2班男生29人,女生23人。对照1班男生29人,女生21人;对照2班男生32人,女生24人。4.数理统计法实验测得的数据使用SPSS21.0软件进行统计学分析。

三、结果与分析

(一)身体形态

实验组开展专项篮球体能训练,运动强度相较于常规体育课堂教学大,因此对身体的刺激较大,有助于肌肉的增长和促进身体对营养的吸收,从而促进体重增长。身体形态发育水平由BMI指数反映,BMI指数对机体营养的评价及身体生长发育水平具有重要意义,反映了篮球专项体能训练对身体形态发育的促进作用。

(二)肺活量水平

研究指出篮球专项体能训练属于中、低等强度的有氧练习,可增强心肺系统的供氧能力,提高肺功能。实验前后男女生的肺活量均显著增加,说明常规的体育教学内容和篮球专项体能训练对小学生的肺活量均有良好的促进作用。但是篮球专项训练的促进效果优于常规体育教学,对肺活量的提升效果更明显。

(三)身体素质

1.50米跑50米跑是人体快速奔跑和快速反应能力的体现,是身体反应快慢和下肢是否具有强劲爆发力的反映。常规的体育教学内容对小学生50米跑成绩的提高作用不显著,而篮球专项体能训练可显著提高他们的下肢爆发力。2.1分钟仰卧起坐实验组男、女生成绩提高明显,说明篮球专项体能训练对男、女生的腹肌耐力的提高更具针对性,更加有效3.坐位体前屈常规的体育教学内容对学生柔韧素质的影响较小。而篮球专项体能训练对小学生的身体柔韧性起到了提高作用。4.1分钟跳绳两组学生实验前后1分钟跳绳的成绩均提高,说明常规体育教学内容和篮球专项体能训练对学生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、结论与建议

(一)结论

常规体育教学和篮球专项体能训练对小学生的身体形态均产生了显著影响。篮球专项体能训练使学生体重和BMI指数产生显著变化,效果优于常规体育课堂教学。这对学生身体形态的塑造产生了积极的影响。常规教学内容和篮球专项体能训练均可提高学生的肺活量水平,且篮球专项体能训练对提高肺活量水平作用更明显。因此,长期坚持篮球训练及专项素质方面的练习对学生的身体机能有着积极的意义。篮球专项体能训练可以有效地提高学生的下肢爆发力、腰腹肌耐力、柔韧性以及下肢耐力,其锻炼效果高于常规体育教学。

(二)建议

1.重视小学生体质健康,多管齐下促成长在小学阶段,适合小学生的体育运动项目不单单有篮球运动,还有很多体育运动项目同样对小学生身体健康大有帮助,只要能对小学生的体质健康起到积极作用,皆可以引入体育教学当中。体育教师要根据专业所学,以及学校的实际条件,充分地挖掘并进一步丰富体育课堂教学内容。2.尊重个体差异,做到区别对待体育教师要尊重学生的个性化差异,区别对待,采用动态分层教学法,进行多角度的评价,根据学生体质的不同,安排合理的课堂教学内容,让学生充分地运动起来。

参考文献:

[1]李春梅.如何在小学体育课堂中提高学生的身体素质[J].中国学校体育,2011(1):89.

[2]叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报,2008,24(11):7577.

篇10

【关键词】散打;体能训练

散打是武术搏斗运动的一种比赛形式，是两个人按照一定的规则使用用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。1989年被列为体育正式竞赛项目，1993年被定为全运会项目和第二届世界锦标赛项目。随着各省市对全运会重视与投入的加大，散打运动作为武术项目的一个组成部分，对散打运动员的体能要求越来越高。散打运动员的体能，是指运动员机体的运动能力，它是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能作为支撑，技能就无法形成，而体能又是运动员的身体形态、身体技能、运动素质三个部分组成的，每一个部分都有各自相对独立的作用，相互之间又有着密切的联系，彼此制约、相互促进，每一个部分都影响着体能的整体水平。

一、体能训练的分类

现代的散打运动员，必须具备打满三局或五局的充沛体力，保证即使在比赛的最后时刻，技术的正常发挥也不受大的影响，可以说体能的好坏对散打比赛的成绩举足轻重。由于体能素质的分类很多，所以在体能素质训练时就有许多有针对性的训练方法和手段。结合散打运动的实践，为了叙述的方便，我在这以一般体能训练和专项体能训练展开论述。

1.一般体能训练

一般体能指运动员完成长时间工作的总体能力。通常有两种方式发展一般体能，一是采用单一的练习进行长时间的训练;二是采用变换的练习进行长时间的训练，两种方式各有优缺点。前者可以很好的发展主要工作肌群及关节、韧带的疲劳耐受性，但总的负荷比较小;而后者则正好相反，总的运动负荷可以很大，但局部运动器官的负荷减轻。训练中应将两者结合运用。

发展一般体能训练负荷的基本特点是负荷量大，强度较小。一般采用的方法是持续训练法、间歇训练法和长时间重复训练法。可以采用下列一些具体的方法：

2.专项体能训练

是指运动员在竞技比赛中按特定强度、质量要求长时间进行专项运动的能力。不同的专项对运动员的体能要求不同，训练方法也不一样。散打比赛的特点是每局打2分钟，局间休息1分钟，根据比赛性质不同，每场比赛共打3局。一场比赛下来，运动员的心率通常在180―190次/分，血乳酸浓度能达到16毫克分子/升左右。不停的移动、激烈的对抗和高强度的拼争，决定了散打运动的专项体能是以无氧耐力为主。因此，散打运动专项体能的训练方法，就以发展无氧耐力与有氧耐力的训练方法为主，通常是中长时间的重复训练法，间歇训练法，以及短时间的持续训练法。

3.专项耐力的训练

通常采用专项或接近专项的训练手段来发展。在训练实践中，可以采用下列一些具体的方法和手段：空击练习、打靶练习、坐庄练习。

二、体能训练应与实践结合

为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加精彩激烈。国家体育总局武术运动管理中心于2005年4月29日至30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术管理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。

三、体能训练应与实战结合

在散打比赛中，没有技术的保障，就谈不上良好的素质表现。因此，体能训练应更多地结合技术、战术的训练进行，体能训练不应与技战术分家，若不然，对中国散打运动的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能，只可相对地说，不能截然分割开来。技战术若用得好，不仅能节省自己的体能，而且还消耗对方的体能，以备关键时刻之用。如以假动作诱敌或采取游击战法，与对手周旋，效果就显著得多。所以也可以这么说，技战术可以转化为体能，体能也可以转化为技战术。

拼搏取得胜利，必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力测试能保证测量的可靠性和精度，缺点是不能反映专项运动技术运用时影响因素，专门性耐力测试在心理上对运动员有较强的吸引力，但所产生的测量误差概率较大，在选材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平，可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿的次数，或者测固定次数与组数的发拳与出腿所花费的总时间等方法进行判别。

四、体能训练监控需要注意的问题

1.体能训练要评价青少年机体恢复情况

体能训练不一定要追求高强度大运动量，持续的刺激不一定能够使青少年得到最快、最科学的发展，恢复与再生也应该是体能训练很重要的部分。生化监控除了即时判断体能训练中机体反应，还应该对训练结束休息或调整24h甚至更长时间以后青少年机体恢复状况进行评价与判断。这就需要教练员在体能训练中，把积极的恢复与再生作为体能训练的一部分。

2.将生化监控与训练实施情况进行综合分析

单纯地根据生化检测结果评价体能训练，缺乏事实依据，需要结合体能训练的实施情况进行分析，只有把结果与训练计划的实施情况进行综合分析，才能找出导致结果，特别是非正常结果的真正原因。同时，还需要对体能训练的方式方法、技术动作进行分析，因为影响生化结果的不仅仅是训练量和强度，还有训练组合、不同肌肉运动方式、神经系统等。

3.注意青少年运动员的个体差异

运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，在分析生化检测结果时，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

【参考文献】

[1]叶伟.散打运动训练理论与实践[M].人民体育出版社，1998

[2]张瑞林.散打[M].高等教育出版社，1998

[3]杨世勇.体能训练[M].四川科学技术出版社，2001

[4]李杰.武术（散手）[M].人民出版社，1997

[5]李玉.浅谈中学生体育教学发展近况[J].山东大学学报.2001.18（6）

[6]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2003

[7]陈超.陈超散打入门教程[M].北京体育大学出版社，2004