体能训练概述范文

导语：如何才能写好一篇体能训练概述，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词： 初中体育 田径教学 体能训练 训练方法

在素质教育背景下，加强体育教育已经成为现阶段初中教育的重点内容。体能训练能够让学生尽快学习和掌握田径专项技能与技术，为提升学生的运动水平、身体素质奠定基础。科学、合理与适中的体能训练，让学生身体各部分达到良好的身心状态。长期组织和引导学生实施田径体能训练，促进学生有效预防和减少身体机能损失，提升运动水平，促进学生身心可持续发展。

一、初中学生田径体能训练概述及作用

体能在宏观上称为“人们的身体适应外界环境变化的能力”，即适应生活的身体能力、抗疾病能力、工作能力等。基于结构角度分析，体能包括形态、机能、运动等方面的适应能力。微观角度分析，体能指的是机体的基本运动能力，从身体形态、身体机能、运动素质（力量、速度、耐力、柔韧度、灵敏度等）三个方面分析体能发展水平。

田径体能训练具有如下作用：一是强健身体、提高身体素质。体能训练能达到锻炼身体的目的，促进学生健康发育与机能发展，提高走跑跳投的能力，提高应对外界环境变化的适应能力；二是通过体能训练，掌握田径运动的基本知识、技能与技术；三是体能训练时能对学生进行心理素质与思想品质教育。通过承受生理负荷，克服心理掌握，还需要掌握体能训练方法，基于训练原则，协作完成接力跑项目等，培养学生的心理素质与思想品质。

二、初中学生田径体能训练的方法与要求

体能三因素包括身体形态、身体机能、运动素质，它们既相对独立又相互作用，每个因素都对体能整体水平具有影响作用。运动素质是体能的外在表现，能有效培养学生拼搏的意志品质，奠定提高运动能力的基础。由此，初中体育会将发展运动素质作为体能训练的主要内容。

（一）初中学生田径体能训练的方法

一是力量素质训练。需要加强克服自设体重与负重练习，针对初中学生的身体素质水平，选取适当负荷练习，以发展力量为主。克服自设体重的力量训练包括蛙跳、跨步跳、立定跳远、多级跳等。负重力量训练包括挺举、抓举轻哑铃手持实心球做前抛、后抛练习等。二是耐力素质训练。一般耐力训练有长跑、反复克服自身重力练习。三是速度素质训练。反应速度练习可以为背对跑转身练习、下蹲、仰卧撑后听信号起跑练习等，动作速度练习可以为快速原地踏步、快速摆臂、高抬腿、小步跑等，移动速度练习为接力跑、加速跑等。四是柔韧素质训练。分为动力拉伸、静力拉伸。五是灵敏素质训练，包括调整身体方位的练习、十字变向跑、立卧撑等。

（二）田径体能训练实施的要求

田径体能训练实施的要求为：一是循序渐进，适度适中持续逐步加大强度。二是一般训练与专项训练结合。三是因材施教，有针对性地训练。根据学生的身体情况、年龄差异、身体素质差异、训练水平、思想情况等，选择针对性的训练方法、训练内容与运动负荷，因材施教，有效训练。田径体能训练的内容为：一般身体素质训练，协调发展肌肉群力量；力量体能训练，包括上肢与下肢力量训练，杠铃负重训练等；耐力体能训练，有氧耐力训练，如3000米、1500米等长跑，或定时10分钟跑等；速度体能训练，如10米、20米起跑训练等；专项能力与耐力训练，实施快、大、强的专项技能技法训练等。在不同类型体能训练下，基于学生的身心发展规律与特点，选择合适、适中的体能训练方法，展开持续的有效体能训练，奠定学生身心和谐发展的基础。

三、初中学生田径体能训练的教学改革策略

初中田径体能训练的教学改革从这些方面入手：一是选择重点素质训练项目。基于学生身心发展水平，选择合适的体能训练项目，如女子800m，男子50m与1000m，立定跳远等，训练学生的速度、耐力与爆发力。二是选择科学的训练方法。选取趣味训练方法，激发学生的兴趣，克服畏难情绪。在生长发育的不同阶段，因材施教。三是采取多样化的训练方法。力量训练有轻负重、不负重等，以形式多变的练习，提高肌肉收缩与协调能力。中学生要基于穿插训练原则，提高体能，也增强学生的毅力。四是采取游戏与竞赛形式，提高学生的社会适应能力。五是充分利用校园自然环境。在校园内往复跑，实施有氧训练。

四、结语

田径体能训练对初中学生身心健康的发展具有关键作用，且能提高学生的社会适应能力，增强体质。实施初中田径体能训练，应该基于学生身心实际情况，选用活泼、生动的形式，调动学生主观能动性，引导学生获得积极的体验。初中学校应该基于本校实际情况，因地制宜，站在主动角度，挖掘学校潜力，全面发展学生的体能，实现学校素质教育的真正改革。

参考文献：

[1]王芳芳.中学生田径体能训练方法研究[J].科技信息，2009（33）.

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（太原警官职业学院， 山西太原030032）

摘要：体能训练中疲劳现象几乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文献资料研究法，主要从理论分析的角度对疲劳产生的原因及消除疲劳的方法等进行了概述，并指出消除疲劳对恢复人体机能、提高训练成绩有重要实践意义。

关键词：体能 疲劳 原因 恢复

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）06—0089—02

基金项目：山西省教育科学“十二五”规划2012 年度立项课题阶段成果，编号CH-12130。

作者简介：1.王凯兵（1974~），男，硕士，副教授。研究方向：运动人体科学。

体能训练中的疲劳是由于在体能训练中引起的运动能力和身体机能不能持续维持在一特定水平或不能维持预定的程度，导致机体工作能力暂时降低的一种现象。这种现象是体能训练进行到一定阶段时必然出现的生理功能变化， 是训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体体现。[1]好的体能必须通过大程度的负荷训练获得， 而训练中产生的疲劳如何科学合理及时地消除疲劳，恢复体力一直是运动界十分重视的问题。文章就体能训练中疲劳产生的原因及恢复手段进行了研究， 以期为同仁们的科学训练提供参考。

1 体能训练疲劳产生原因

关于体能训练疲劳产生的原因因不同的训练内容、训练强度、训练形式而不同。目前有代表性的产生原因有：

1.1 能量消耗论

该理论认为疲劳产生是源自某一大强度训练中， 起过要供能作用的能源物质———磷酸肌酸大量消耗， 人体运动中需要的能量只能依靠无氧酵解，而该糖解供能速率远低于磷酸肌酸，导致人体内糖分贮备减少，引起疲劳。[2]1.2 “堵塞”论

该理论认为疲劳产生的原因是某些代谢产物（主要是乳酸）在肌体组织中堆积造成的。[2]

1.3 “失调”论

该理论认为疲劳产生是由于训练中PH 值下降， 水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。如高温下的体能训练导致的疲劳， 即使给其饮水也不能缓解， 但饮用含0.04%-0.14%的NaCl 水溶液对疲劳就有所克服。[3]

1.4 抑制性保护论

该理论认为疲劳的产生是大脑皮质实施保护作用的结果。当人体进行训练时， 各种内外感觉器接受到的大量刺激信息传至大脑皮质相应的细胞，使其长时间兴奋导致“消耗”过量，当到达一定程度时即产生抑制。这对大脑有保护作用。[3]

1.5 突变论

该理论认为疲劳主要产生于肌肉在收缩控制的过程中，存在不同途径的逐渐衰减突变现象。主要的环节是能量供应不足、肌肉力量下降、兴奋收缩藕联动功能障碍。[2]

近年来， 对体能训练疲劳产生的生化机理的研究又有重大进展，认为离子代谢紊乱、自由基增多、氨的生成代谢、激素的变化、肌肠酸增多等都促进了疲劳的发生和发展，但根据国际生化研讨会的研究，能量消耗这一理论最有说服力和更为人接受。

2 消除疲劳方法没有疲劳就没有训练，没有疲劳就没有超量恢复，没有超量恢复就没有超量机能的提高。通常我们更多注重体能训练前的准备活动，而忽视训练后疲劳的消除。殊不知，如不重视此环节，疲劳长期积累会导致过度疲劳，而引起器官病变。因此，了解疲劳产生的原因有助于延缓训练中疲劳的出现， 研究消除疲劳方法有利于训练后尽快恢复体能有重要意义。消除疲劳恢复体能方法主要有：

2.1 心理疗法

2.1.1 意念放松法

意念放松就是通过强有力的意念使自己的思想杂念排除内外不良刺激，使其思想集中与内心。按自己的暗示语言去调节身体的机能。如意念放松可从头、颈、上肢、胸、腰、下肢、脚等依次放松；还可进行调节大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音乐缓解法

音乐有神奇的作用。音乐可以缓解中枢神经系统的疲劳，音乐可以缓解中枢神经系统的疲劳，具有调节呼吸、镇静、镇痛、改善注意力的作用。

此外，到空气清鲜，环境优美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲劳的效果。[3]

2.2 物理疗法

2.2.1整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法，可使人由紧张状态过渡到安静状态，有放松肌肉，加强呼吸，促进血液循环，加速乳酸消除的作用。[4]整理活动有慢跑、体操及各肌群的伸展练习。

2.2.2睡眠

睡眠是人24 小时内发生的周期性的需要， 它可以消除疲劳，恢复机体能力。[3]睡眠时机体各器官活动下降到最低水平，而合成代谢过程则相对较高， 有利于训练时消耗的能源物质逐渐得到恢复。在日常训练中，每天应保证8-9 小时的睡眠时间。[2]

2.2.3肌肉牵张

据国外研究报道，体能训练时肌肉处于痉挛状态。当采用牵拉练习肌肉时，可以放松肌肉，缓解酸痛。

2.2.4浴疗法

浴疗法是最简单易行的消除疲劳的方法。有温水浴、桑拿浴、蒸气浴、涡流浴、脉冲式按摩浴等。这些不同的浴疗法不仅可以促进血液循环，加强新陈代谢，还可以具有镇静、肌关节组织充血，而且最为重要的是有利于疲劳物质的消除。

2.3中医疗法

对疲劳的消除还可进行中医疗法，其方法有按摩、针灸、拔罐等。中医疗法对及时性缓解疲劳有立竿显著效果，这也是国内运动界首推的方法。

2.4 药物疗法

体能训练后会使精气亏损，体液物质耗损。因此合理补充一些药物显得非常有必要，从而增强对机体抗病毒能力，改善代谢调节促进恢复。常用的药物有维生素B1、B2、B6、B12、C、E、人参、枸杞子等。2.5###加强膳食营养针对训练中引起疲劳的原因，采用合理的补充营养物质，是训练后消除疲劳不可忽视的一项大内容。许多实践证明，膳食中蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质的失调，对运动能力和身体恢复有极大的影响。

3 结语

体能训练引起的疲劳是正常的生理现象， 产生疲劳的原因因训练内容、训练方法、训练强度、训练负荷不同而产生不同程度的疲劳。疲劳产生的原因有许多不同的观点，但尤以能量消耗这一观点最具说服力。疲劳导致运动能力下降是暂时的，出现一定程度的疲劳并不可怕， 重要的是采取各种积极手段来促进体力恢复， 人体的机能能力就是在这种训练—疲劳—恢复—超量恢复的过程中得以提升的。

参考文献：

[1]田文秀，冯克俊．浅析运动性疲劳的产生与消除[J]．山东体育科技，2001：65．

[2]陈博．警察体能训练与测试评价[M]．北京：中国人民公安大学出版社，2009（11）．

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本教材以运动系统为主要内容，着重讲述骨骼、关节、肌肉三大器官，包括骨的结构、成分、性能及其生长；关节结构、功能及影响因素；舞蹈主要运用关节及在训练中如何保护；下肢肌肉、躯干肌肉的位置、功能及如何训练等等。本教材对肌肉工作原理、工作方法进行分析，并有舞蹈动作分析举例；探讨舞蹈演员的体能训练，包括影响运动素质的因素及发展素质的方法和注意事项；对儿童少年与女子舞蹈训练特点等均作了阐述。作为教材，同时兼顾人体解剖学的基础内容，简述人体九大系统的组成、功能以及与舞蹈的关系。

序言

第一章 人体结构概述

第一节 人体组成概述

一、元素

二、化合物

第二节 细胞与细胞间质

一、细胞

二、细胞间质

第三节 组织

一、上皮组织

二、结缔组织

三、肌组织

四、神经组织

第四节 器官与系统

一、器官

二、系统

第二章 运动系统——骨与骨连结

第一节 骨骼概述

一、全身骨分布

二、骨的形态

三、骨的构造及功能、

四、骨的化学成分及物理性质

五、骨的发生与生长

六、影响骨生长的因素

七、骨龄

第二节 骨连结

一、骨连结分类

二、关节 的结构

三、关节 的运动

四、影响关节 活动幅度与稳固性的因素

第三节 下肢

一、下肢骨

二、下肢骨连结

第四节 躯干骨与躯干骨连结

一、躯干骨

二、躯干骨连结

第五节 上肢骨与上肢骨连结

一、上肢骨

二、上肢骨连结

第三章 运动系统——骨骼肌

第一节 骨骼肌概述

一、肌肉的大体结构

二、肌肉的辅助结构

三、肌肉工作的术语

四、肌肉的物理特性

第二节 下肢肌

一、髋关节 运动肌群

二、膝关节 运动肌群

三、踝关节 运动肌群

第三节 躯干肌

一、脊柱运动肌群

二、胸廓运动肌群

……

第四章 肌肉工作和舞蹈动作分析举例

第五章 舞蹈演员体能训练

第六章 其他系统简介

第七章 儿童少年与女子舞蹈训练

参考书目

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关键词 高中 体育专项化 体能 练习

2012年11月上海市教委下发《上海市教育委员会关于开展“高中体育专项化”教学改革试点工作的通知》，开创性地提出“体育专项化教学”的概念，并逐步在上海市高中学校推广。高中学校体育专项化教学实施三年多以来，取得了丰硕的成果。高中体育专项化教学，作为一个新兴事物，在推广过程中难免遇到各种问题。本文从高中w育专项化教学中的体能练习角度，对高中体育专项教学中遇到的各种问题进行分析并提出对策。

1高中体育专项教学体能练习概述

1.1高中体育专项教学

《上海市教育委员会关于开展“高中体育专项化”教学改革试点工作的通知》中，对体育专项化教学没有直接定义，但是对体育专项化教学的内涵进行了论述：“以学生兴趣和技能水平为依据，打破传统年级、班级概念的分层次专项教学改革”，由此可见，高中体育专项教学包含以下内容：（1）由学生根据兴趣和水平报选体育课程；（2）教学上打破传统分年级、班级的教学模式；（3）学生应当参加1～2个体育专项的学习；（4）体育专项化目的是锻炼身体，全面发展。

1.2体育专项中的体能练习

高中体育专项教学中的体能练习，是体育专项教学中的一个重要组成部门。任何体育项目离不开基本的体能储备。体能练习的目的是提高学生的体能，是体育教学的基础内容。在高中体育专项教学中体能练习，分为一般体能练习和专项体能练习。一般体能练习是专项体能练习的基础，进行一般体能练习时采用多种多样的非专项的身体练习，锻炼高中生的身体形态，提高身体技能。在高中体育教学中的体能练习多是一般体能练习。一般体能练习，又分为力量、耐力、速度、灵敏和柔韧练习。结合高中生的生理特征，在高中体育专项教学的体能练习中选择适用，并且综合运用多种训练手段实现体能练习。

1.3开展体育专项体能练习的重要性

（1）体育专项教学中的体能练习是任何体育活动的基础。体能是任何体育活动的基础。高中阶段的体育课程较为丰富多彩，高中生喜好参与娱乐性、竞技性的体育活动，比如足球、篮球、排球、游泳等。而这些充满乐趣的体育活动无不是以体能为基础的。在激烈的对抗、技术性体育运动中，都需要参与者有充足的体能。没有体能的保证是无法进行对抗性和技术性的体育运动的。

（2）体育专项教学中的体能练习极大提高高中生身体健康水平。体能练习是对力量、耐力、速度、灵敏和柔韧进行练习，而这些方面的练习能够极大提升高中生的身体素质。高中生正处于身体发育的高峰时期，通过体能练习提高他们的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧性，进而促进他们的身体发育，提高身体健康水平。

（3）体育专项教学中的体能练习是提高高中生心理素质的重要方式。高中生是学业压力最大的群体，通过体育专项教学中的体能练习能够提高高中生的心理素质，为他们的学生生活减压。体育专项教学中的体能练习，是对身体机能的锤炼。面对高强度的学习和升学压力，很多高中生都存在紧张、焦虑等心理方面的问题。通过体能练习，能够很好地释放压力，提升高中生的心理素质。

2开展体育专项体能练习的难点

2.1高中生参与积极性不高

在开展高中体育专项化教学中赋予了高中生较大的自，能够有选择参与体育专项。这极大程度的提高了高中生参与体育锻炼的积极性，让高中生参与到自己喜欢的体育项目中来。但是，也要看到很多高中生在选择体育专项时，存在畏难情绪，对自己不喜欢的项目不参与，遇到体能练习项目就躲开，在进行体育专项选择时不选择体能练习。而这些所谓不喜欢的项目往往是体育项目的基础。

一般认为，体能练习是枯燥、无味并且非常辛苦的锻炼过程。比如在对力量、耐力等方面的练习时，会对身体肌肉和肺活量的刺激，这些都需要较为大量的运动量。灵敏和柔韧方面的练习，则需要不断重复某些动作。这些练习内容，对高中生来说远比专项技术练习要辛苦。并且，这些练习内容往往是需要不断重复，而且重复很多遍的动作比较枯燥，长此以往容易让人产生枯燥感。

2.2缺乏针对高中生的系统性的体能练习课程体系

高中体育专项教学是一项改革创新，从开始推广到现在，高中体育专项教学中的体能练习缺乏针对高中生的系统性的体能练习课程的问题表现较为突出。体能练习，在体育教学中不乏系统的训练、练习方法。只不过，这些方法是针对运动员，在竞技体育上使用的。而针对高中生的，并且是不同年龄段的高中生的体能练习训练方法和课程还是较为缺乏的。

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仓麦园 张松祥

2017年3月我有幸参加了乌市消防培训学校2017年第二期初级建（构）筑物消防员培训班，在15天的时间里，跟随消防职业培训学校老师学习了消防工作概述、燃烧基础知识、危险化学品常识、消防水力学基本知识、电气消防基本知识、建筑消防基础知识、建筑消防设施基础知识、消防安全检查基础知识、初起火灾处置常识、相关法律法规知识、职业道德、防火巡查能力、消防控制室监控、建筑消防设施操作与维护等知识。

培训采用半军事化管理的教学模式，经过培训，不仅增强了我们的纪律性、提高了精神面貌、加强了工作的严谨性，同时还有效加强了我们对消防设施日常巡查的专业能力、消防设施定期检查的能力、消防防火巡查的能力、建筑消防设施操作与维护的能力、消防控制室监控的能力以及发生火灾应急处理的能力等。

这次学习培训让我受益匪浅，通过总结实践操作经验，现在和大家分享一下我的收获。

在日常工作中，一定要掌握以下几点：

一、熟悉本岗位的基本消防通道，具体消防设施及作用。

1、你所职责工作范围，了解和掌握各个消防安全通道以及路线，或一些安全出口。

2、要掌握你所工作的范围消防栓有几个，具体在哪里。

二、要掌握灭火器的正确使用方法，定期检查灭火器是否过期。

三，必须掌握一些必要的消防安全知识，提高消防安全认识，积累一些消防安全实际操作经验。

四，遇到问题及时反馈上级领导，遇到火情时边报警、边扑救，采取“先控制，后灭火，”在扑救可燃气体、液体火灾时，应首先切断可燃物的来源，争取在短时间内灭火成效。

五、积极参加业务培训，提高消防安全基础，参加消防灭火演练，广泛宣传消防安全知识，共同参与从点滴做起，防范隐患从自身做起。

六、不断了解四种灭火方法：冷却灭火法、隔离法、窒息法、抑制法，不断通过不同的、灵活多变的方法消灭火灾。

此次初级消防员培训使我受到很大教育，我会努力将我所学到的东西充分的运用到实际工作中去。

（文 仓麦园 张松祥）

政府专职消防员集训心得体会

陈杞锐

来金峰中队集训已经过去半个月了。时间过的真快，也许是由于每天都过得很充实忘记时间的流逝吧。我也从还没进来集训之前的好奇和紧张，到刚进来的不适应，到不断努力去适应……有如下心得体会。

我是9月30日从漳州万达百货辞职，10月5日到金峰中队报到。在这期间里，我每天里，我有空就锻炼身体，没事做的时候会想到进来集训的时候会是怎样的一种情况，我是否能受得了激烈的体能训练，是否能够跟集训队的同事们和教官们相处融洽，是否能够通过理论考核，是否……每天晚上睡觉的时候都会特别兴奋又带点小小的紧张，害怕自己做的不好呆不住，每天晚上我都会对自己说，路是自己选择的，既然选择了就要努力去做好，再苦再累也不能退缩。

5日晚上到了金峰中队报到以后，三位班长就给我们发体能训练服和其他生活用品，安排我们住宿等。接下来就安排我们去食堂吃饭，头一次在部队里面和战士们一起吃饭，里面的饭菜都是我喜欢吃的，但是由于我来之前都吃饱了，嘴馋夹了几下果真美味十足。晚饭以后大家就在宿舍里面休息，给家里人打了下电话以后，手机就上缴了。部队是不允许带手机的，部队讲究保密性，手机刚被收缴的前几天一直不习惯，老是觉得少了点什么东西。这一天也就这么过了。

6号早上6点，随着起床哨了响起，开始了我们专职消防员集训第一天的到来。今天主要是让大家练习队列，在部队里面队列是很重要的一个项目，而且平时军营生活都必须用到。我停止间转法的向后转老是转不好，空余时间我一直体会恶补，现在基本上没什么问题了。最痛苦的是站军姿，一旦调整姿势以后连动都不可以动，全身每个肌肉都在用尽，我站到小腿一直抖，前脚掌都麻了，到后面踏步的时候，腿都抬不起来。接下来的那两天每天都是队列训练。然后穿插点体能训练，但是强度不是很大，班长说让大家先适应下。

副队长惠志刚和三位班长都很尽职尽责，特别是我们的班长黄响艺对我们文书班关照有佳，同事们要买什么东西他就帮忙去买，最让我感动的是，前几天打球的时候我眼镜被同事弄破了，他马上骑摩托车载我出去沿路找眼镜店，到最后我们跑到漳州职业技术学院那边才找到一家眼镜店。要不是黄班长，我都不知道怎么搞，没有眼镜啥都做不了。虽然是班长，但是他一点架子都没有，虽说我比他年长，但是毕竟人家是师兄。金峰中队洪队长也很关心我们集训队的训练，他看到我们集训队队列走的不好。还特地安排中队的战士给我们演练如何走队列。总算让我们长见识了。

总体来说第一个礼拜最让我不适应的就是哪个作息时间。我以前在万达百货上班，虽然上一天休息一天，但是我上班的时间很长，从早上9点半到晚上10点半，闭店以后做下报表，回到家都十一二点，基本上都是12点以后才睡觉。早上我又睡到八九点才起床，第二天由于生物钟的原因，10点躺床上也没办法入睡。所以一到集训队，10点熄灯就寝的时候，我都在床上一直打滚，很是难受。不过总算挺过来了，现在已经基本上适应了部队的作息时间了。然后就是跟同事们相处的问题，第一个礼拜都不怎么认识，我甚至连同班同事的名字都没有记全，不过现在我们都很熟悉了。让我体会到班长的那句话，部队讲究的是一个集体，而不是个人。我们班就是一个集体，不管是劳动也好，走队列也好，一个人做的好都不行，要所有的人做好才叫好。这个在一定程度上提升了我的集体荣誉感。

第二个礼拜的课题基本上是队列与业务交叉练习。这个礼拜学习了结绳法、甩水带、穿消防员灭火防护服和佩戴正压式空气呼吸器等。单单一个结绳法就有23种，到后面都绑晕了，可见当一个消防员不是一件容易的事情。除此之外，还得学习理论知识，要理论与实际相结合，不懂理论是万万不行的，比如正压式空气呼吸器正常的压力是多少，残器报警器在多少压力的时候会报警等，如果这个不懂到时候别说救人了，自己都没办法自救。虽然我是文书，但是我也是跟大家一起学习，这样子才可以更加深刻的体会到当一个合格的专职消防员需要具备哪些条件。第二个礼拜体能强化程度比以前大很多，晚上体能训练完以后，我洗澡的时候手都举不起来，单杠刚进来的时候只能做5下，现在可以做到9下，距离体能合格线仅1下，照这样子的进度我应该可以在28号考核的时候过关。现在最怕的就是跳远和跳绳了，我弹跳力很差，加上最近左腿受伤练起来更加困难。

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摘 要 短跑运动属于周期性速度力量型项目，对运动员的体能要求很高，传统的力量训练以下肢力量训练为主，不能解决人体如何在高速运动中对身体的稳定性及在腾空阶段为下肢提供发力的支持。本文旨在通过对核心力量及核心力量对短跑运动员的作用的研究，探索对短跑运动员核心力量训练有效的方法，为短跑运动核心力量训练的研究提供理论和实践参考。

关键词 短跑运动 核心力量 训练手段

一、研究对象与方法

（一）研究对象

短跑运动员核心力量训练手段。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过中国知网、EBSCO运动数据库查阅了关于目前短跑运动员核心力量训练的文献资料。

2.访谈法。访谈核心训练专家，了解短跑运动项目的特点和核心力量训练的概念，为本研究的实用性、科学性提供一定的依据。

3.观察法。观摩专业训练队核心力量的训练，收集相关训练手段与总结。

二、结果与分析

（一）核心力量训练概述及作用

核心的部位是指肩关节以下髋关节以上的区域，还包括附在脊柱、髋、骨盆周围的肌群、神经、韧带和骨骼。是以提高核心稳定性为基本特征，以发展完成专项技术动作模式下的核心专门性力量为主要目标，针对核心肌群所进行的稳定、控制、平衡及协调等能力的训练，具体包括核心稳定性训练及核心专门力量训练。

（二）核心力量训练对短跑运动员的作用

1.保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持

核心力量是整体发力的起始点，对上下肢协同工作和对能量的传递起着承上启下的枢纽作用。随着骨盆周围肌群力量的加强，在跑动过程中的稳定性也有所提升，身体重心破坏到恢复的过程减短，运动员能保持在一个线性状态，对提升运动员跑速具有积极的意义。

2.预防运动损伤

对于很多高水平运动员来说，大肌肉块的力量比较强大，而深层肌肉相对薄弱，深层肌肉及小肌肉群的稳定功能在运动训练中起到关键的保护作用，这样可以较好的预防急性损伤的发生。只有身体稳定性达到一定程度，技术动作完成质量才会大大提高，减轻腰和膝关节的压力，有效减少潜在运动损伤的发生概率。

（三）短跑运动员核心力量训练方法

1.稳定条件下的核心力量训练

在稳定条件下的姿态保持，主要是刺激核心肌群表层肌肉的本体感觉，达到肌肉力量和肌肉耐力提高。以下介绍三种适合短跑运动员在稳定状态下的训练方法：（1）对角俯卧支撑。从标准俯卧撑的起始姿势开始，抬起一条腿，同时向前伸出对侧的手臂，抬起的腿和手臂都要伸直。头抬起，尽可能去伸展身体。（2）站姿绳索抗旋转。站姿，双脚距离比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手伸直抓住绳索。接着向左边拉动，保持躯干稳定，不要左右晃动，感受核心肌群的发力。（3）仰卧提腿。仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度。

2.非稳定条件下的核心力量训练

在非稳定的状态下克服自身阻力而进行的核心力量练习时，运动员首先要稳定身体重心为肢体或躯干的运动创造支点，促使更多的深层肌肉群参与到运动中来，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的目的。以下介绍瑞士球的训练，方法有：（1）单腿撑地收腹。仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，左腿撑地，右腿脚搭载在左膝盖上。（2）球上俯卧撑。动作同一般的俯卧撑一样，区别是将双脚置于瑞士球上。（3）瑞士球卷腹。双腿弯曲将脚面置于瑞士球上，双手撑地，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延展下半身，同时头部、臀部和腿部呈一条直线。

三、结论

对短跑运动员来说，发展核心力量首先应该从稳定性训练开始，专门设计符合短跑运动员专项特点和运动员个体需要的动作，为短跑提供强大的能量支撑。其次应该对肌肉群进行静态和动态拉伸，增加柔韧性，提升本体感受能力、预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。最后结合短跑运动专项进行练习，训练过程中增加不确定性及不稳定因素，给核心控制带来更大的挑战，加强对身体姿势的控制能力，保证运动员在跑动过程中以高速和稳定的能力完成动作。

参考文献：

[1] 韩春远，赵晓雯，王卫星，宋绍兴.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊.2013.20（5）：112-116.

[2] 赵俊华，周玉斌，张成.对短跑运动员进行身体核心区力量训练的实验研究[J].北京体育大学学报.2015.38（6）：133-138.

[3] 肖存峰，杜东旭.短跑运动员运动损伤与康复性体能训练恢复研究[M].智富时代.2015.

[4] 张晨光.浅析短跑运动员核心力量训练[J].赤峰学院学报.2012.28（3）：44-46.

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摘要：培训教学实践的大学生的外在美，培养良好的举止，仪表、修养，加强人们的素养和教育是一个重要的体育教学任务。本文论述了体育锻炼对大学生的积极作用和锻炼方法。

关键词：当代大学生;形体训练;作用;方法

形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础,它起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。适合的人群比较广泛，尤其适合女性。目前在许多高校，形体训练逐渐地成为了体育课的黄金搭档，对当代大学生的影响尤为重要。通常认为形体训练的作用为:

一、体能训练、身体的外部环境刺激。刺激的连续的特点，协调，速度，力量，使身体处于运动的状态。

这种状态的中枢神经将准备动员各种器官和系统的协调和配合。经常参加体育锻炼，可使神经活动得到了相应的改善。此外，培训形式还需要行动迅速和准确;和快速和准确的行动可以通过大脑的命令下来。先进的大脑中枢神经的一部分。

形体训练，大脑和脊髓和周围神经建立一个快速、准确响应类型反应，和大脑随时纠正行动，精细运动信息的存储。后经常反复刺激，改善人们的理解能力，思维能力和记忆能力，从而使大脑更聪明。因此，经常参加体育锻炼，可以增强人体的神经系统和大脑工作能力的功能，使其更健康和聪明。

二、形体训练对于矫正体型有很大的作用。

当代大学生有很多人虽然毕业成绩优异但由于形象气质不佳而被聘用单位拒之门外，因此有了前车之鉴后，他们，她们也都开始疯狂的开始寻找打造自己完美形象的大门。故而，瑜伽和健美操便受到了大学生的青睐。

三、形体训练对当代大学生的身心健康也有一定的影响。

形体训练得当了，她们完美的身形塑造出来了，使得大学生对自己的信心也提高了，面对外界的挑战也不会因为不自信而out了。这样对于很多毕业求职者无不是一种鼓励，这样她们也才可以发挥出更好的实力，同时从另一方面这也是一种造福社会的举动。

四、对于国体教育,有很多大学生的健康已经受到了隐患。

十多年的寒窗苦读，无论是精神还是身体都有不同程度的受伤，大学之后一个与之不同的生活开始了，形体训练便成了很多人的寄托，在这里他们可以放开身心，寻找属于自己的，这里何不是她们的加油站?同时，这既丰富了大学生的校内生活，也是增强体魄的好方法之一。

五、形体训练在增加学生能力方面也有着不可替代的作用。

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摘 要 射击教学重应用性与改进性，这也是当前射击教学改革的主要内容。射击项目教学中多采取实践教学法与理论教学法等，以步枪射击教学为例，对射击教学方法的具体运用，做了简单的论述分析。

关键词 射击教学 步枪 应用探析 实践教学

射击运动的发展，使得射击已经成为教学重点，是培养射击运动员必设项目。射击教学的专业性较强，通常划分为不同的科目，开展对应的教学活动，比如女子步枪射击、男子步枪射击等，不同的教师采取的教学方法虽然不同，但教学原理是相同的。

一、步枪射击概述

步枪射击作为射击项目中的一种，已经成为各大赛事中的主要比赛项目。步枪射击比赛项目分为女子步枪射击与男子步枪射击项目。步枪的枪管较长，内装有木托，当瞄准射击时，需要双手握枪，将枪托抵肩，腮部紧贴在木托上，进而能够减少枪支晃动情况，射击的精度较高。

二、射击教学方法种类

步枪射击教学，通常采取理论教学法、实践教学法。基于教学内容划分，步枪项目可以分为基础技术教学、心理教育、站姿教学等、射击练习较为枯燥，但是运动员要想参加比赛获取好的成绩，则必须要加强基础技术训练，具备较强的心理素质能力，以应对各大赛事。步枪教学常用方法如下：（1）影视资料教学法。步枪项目是求稳、求准的项目，步枪的姿势动作主要是通过人体静立支撑所体现的，同其他射击姿势相比，此种姿势的重心较高，支撑面较小，为了能够让学习者能够掌握姿势要领，教师通常运用影视资料教学法，为同学展现正确的姿势图片与视频，为其提供分解动作资料等，以此加深学生的印象。（2）理论教学法。理论教学法其被忽视的一种射击教学方法，多数教师不重视理论教学，而是高度重视技能训练，其实加强理论教学，能够提高学习者应用射击突发事件的能力，同时能够提高学习者的射击的准确性。（3）实战教学法。实战教学法是步枪射击教学常用方法，也可以叫做是模拟训练法，模拟步枪射击环境，进行射击训练，培养学习者的心理素质能力。通常在实战教学中教师多通过演示教学法，开展实战训练教学，以确保学习者能够掌握步枪射击的要点[1]。

三、射击教学方法的应用

（一）步枪姿势技术教学

步枪姿势技术主要包括卧姿、跪姿、立姿。立姿是步枪射击比赛常用姿势。在进行步枪姿势技术教学时，教师可以采取理论教学方法与演示教学法结合的方式，为学生讲解关于各种姿势的要点，使学生能够明确动作要点，譬如：卧姿技术运用中，运动员的手臂动作较为重要，要正确的使用枪皮带，以增强步枪稳定性，身体中心左移，基于步枪的种类，选择抵肩动作，教师完成讲解后，可以为学习者进行演示，使得学习者能够掌握动作要领，再让学习者完成指定动作，教师要对学习者进行动作指导，加深学习者对动作要领的掌握程度。

（二）扣扳机动作技术教学

步枪射击教学中扣扳机动作技术教学是主要内容，对此部分教学，教师则可以利用理论教学法与实战训练法，开展教学活动。扣扳机动作原理较为简单，通过教师的仔细讲解，学习者便能够掌握，难点在于力量的使用以及扣板的时间，对此教师则需要加强对学习者的实战训练，为学习者搜集大量的教学视频，让学生去分析他人的技术运用技巧，扣扳机主要是利用食指第一节，用指尖或者指尖的根部，来触动扳机，在此过程中要正直用力，扣扳机方向要保持在正直向后，同射击目标方向成为直线，选择适当的时间击发。扣扳机技术的高效运用，需要学习者不断地练习，教师要根据学习者的实际情况，为其制定实战训练计划，在练习扣扳机技术时，配合心理素质训练，使其能够齐头并进的学习各种步枪射击技巧，掌握更多的射击技术[2]。

（三）心理素质训练

心理素质训练是步枪射击教学的重要内容，教师要结合技术教学内容，做好学习者的心理素质训练。心理素质能力直接影响着运动员的技术发挥，在实际教学过程中不仅要锻炼学习者的自控能力，需要锻炼学习者自主处理问题的能力，使其能够在比赛的过程中，始终保持平常心，以完成技术操作。教师要加强对学习者的体能训练，不断提高学习者的耐力，女学习者的耐力是弱项，若失去耐力，极易造成运动者心理发生变化，基于此教师可以将耐力训练内容与心理素质训练相互结合，通过组织实战训练耐力比赛，利用对抗性训练与循环比赛等方式，来训练学习者的体能，增加学习者参赛的次数，使其能够获取更多的比赛经验，进而增强其心理素质。

四、结语

射击教学方法主要包括演示教学法、影视资料教学法、理论教学法等，对于教学方法的创新也是基于上述几种方法，为了提高教学效率，使得学习者能够更好的学习，教师可以基于学习者的实际情况，改变教学风格，以提高教学课堂效率。

参考文献：

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一、具备专业的知识和过硬的基本功

1.体育教师应掌握专业理论知识、体育教学、体育训练手段。从外观看，体育好像只是简单的身体运动，但要想通过这些简单的身体运动达到最佳的锻炼效果和取得良好的运动成绩，却并非易事，这需要体育教师对练习的动作、负荷等因素进行合理的搭配和安排，才会避免练习者走入误区，以达到良好的效果。而真正做到这一点，就要求体育教师必须扎实地掌握运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动训练学、体育心理学等知识。随着人们物质生活水平的提高和独生子女时代的出现，胖墩型和豆芽型的孩子逐渐增多，这也为体育教师出了另一道难题，要解决这一问题，就需要体育教师认真研究体育营养学、体育与健康等知识，这样才能根据各种类型的学生有的放矢地安排课堂练习内容和运动负荷，以达到良好的教学效果，在快乐中改变学生中这种不正常的身体形态。

2.过硬的技术本领。体育课教学，不仅要有恰当、准确、精炼的讲解，更要有干净利落的动作示范。要上好体育课，必须使二者有机地结合起来，特别是新课改后，更加体现出了动作示范的重要性，课堂中的动作示范所显示出的作用远远要大于语言讲解，尤其是青少年，其神经系统的特点决定其兴奋性很高，往往一个正确、漂亮的示范动作要比几分钟的讲解会取得更佳的效果。把有身体素质内容的教学与学生有兴趣的教材进行合理搭配。如：速度类：短跑与排球素质训练相结合；力量类：引体向上与铅球素质练习相结合；耐力类：足球与耐久跑素质相结合等。初中学生下学期需要加试体育项目，为了真正提高学生对技能的掌握能力，积蓄体能，在常规教学中突出重点。教师的示范动作是一种最直观的教学方法，它会引起学生强烈的学习兴趣，使他们产生一种跃跃欲试的情绪状态，从而调动他们的学习积极性。

二、合理使用语言教技巧

语言表达能力和组织能力也都必不可少。语言是勾通的桥梁，在教学训练中，它是传递知识、思想教育和解决问题的手段。特别是新课改后对体育教师的语言讲解能力提出了更高的要求，那就是能否用最少的时间、用最简练的语言，准确地把动作技术概述清楚。要想在有限的时间里，既要传授一定的技术、技能，对学生施加一定的运动负荷量，又要培养学生兴趣的发展；既要做到快乐，又不是放羊式的听之任之；既要有激烈的对抗竞争，又要保证学生的安全。这一切对体育教师的组织能力提出了更高的要求。

语言教学法是指体育教师在体育教学过程中，运用各种形式的语言向学生传授体育知识、技术、技能，指导学生科学的锻炼身体的一种教学方法。正确运用语言教学法，对体育教师顺利完成体育教学任务具有重要作用。分析法，是体育教师向学生传授基本知识、动作技术、技能所常用的一种语言方法。在课堂练习过程中，教师要运用分析法对学生的错误动作进行分析，帮助学生找出产生错误的原因，以便改正错误，在运用时，也可以与学生自身体会结合起来，也就是把学生做动作时的自我感觉同教师的分析相结合，这样会起到更好的效果。从培养学生能力的角度出发，也可以采用找学生示范，然后再请学生分析示范动作正确与否和产生错误的原因，这样可以提高学生观察的注意力。但这种运用方式要少而精，否则就失去了其应有的效果。归纳总结法，是对学生所回答的问题或是所做的动作进行综合评述的一种方法。这种方法在学生回答教师的提问、动作练习和课堂结束前经常运用。简单评价法，是在教学过程中，教师对学生的回答、动作、行为等以简短的语言，用口头的方式进行评价的一种方法。也就是教师对学生课堂练习中的技术动作及行为表现及时给予评价，以便激发和调动学生的学习积极性

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【关键词】师生；健康；体育健身；俱乐部

一、休闲体育概述

（1）主要用时间的范畴来界定，把其含义确定为是在社会劳动和维持生活必需所用时间外的空闲时间进行的体育活动。（2）将其划分为群众体育范围，认为是社会上广大群众在工作、学习之余开展的群众性体育活动。（3）强调人们的心理体验，认为是人们利用余暇时间，主动地、愉快地从事某种身体活动，以达到自我实现，满足个人愿望等目的的一种休闲形式。

二、休闲体育具有的功能

休闲体育，属于体育的一部分，当然具有体育的原本功能，可以起到强健身体的作用。尤其是随着科学发展，人们在体力支出大大减少，营养过剩和运动不足等原因引发的心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、三脂高等现代文明病逐步威胁着我们的健康。人们开始重视体育运动，在闲暇时间参加各种体育活动来强身健体，以弥补缺乏运动对身体健康所带来的负面影响。随着人们生活节奏的加快，所带给心理压力和心理疲劳感也在加重。我们可以通过休闲体育娱乐身心得到心理放松。

三、高职院校开设休闲体育健身场所的必要性

休闲体育研究应快于休闲体育课程的发展，只有理论研究的指导才能推动课程建设的不断发展。但由于长期以来，人们的休闲活动受到实践的限制，狭隘的劳动观念阻碍了休闲体育的发展，也因此导致了休闲体育研究的相对落后。于光远说，“我国对于体育竞赛是很重视的，但体育以外的竞赛和游戏研究得很不够”。同时，也面临着没有形成系统的研究框架，没有专门的机构来组织管理等诸多困难，使目前的研究还只是描述性、个别性的，还缺乏系统的、实证性研究。因此，设立专门机构，开展专项研究是休闲体育科学发展的必由之路。通过对广东省几所高职院校教师、学生问卷调查及其他形式的随机走访发现，高职院校教师的体育锻炼行为还未能形成自主机制。如何参加运动、怎样运动、如何选择运动项目等问题困惑着广大教师。另外，如何协调运动场地，如何组织教师从事运动，也影响着教师参加运动的兴趣。通过查阅资料，发现国外一些高等学校的教师都具有较好的运动健身意识，认为体育锻炼非常重要。拥有自己的运动计划和运动处方，运动俱乐部是主要的健身手段和健身场所。再者，高职院校学校体育文化氛围不浓，学生对课余体育锻炼缺乏积极性调查显示，学生课余体育锻炼需要运动伙伴的占64%，有19.1%的学生回答无所谓，另有16.9%的学生认为不需要。大学生进行体育锻炼时有伙伴的占38.8%，不确定的占34%，27.2%的学生没有运动伙伴。学生体育锻炼时缺乏运动伙伴的原因主要是学生喜欢娱乐性较强的运动项目，如球类，这些项目是集体项目，运动时需要伙伴。但实际上，目前学生的课余体育锻炼多以自由参加为主，集体组织者很少，学生参加锻炼的时间、次数、地点、内容等没有计划和组织，随意性很大，运动伙伴难以保证，因而影响了学生体育锻炼的积极性和锻炼氛围。开展休闲体育健身俱乐部的关键在于体育教师的事业心和责任感。一切从学生的现在和未来终身受益出发，树立改革创新意识，从了解学生的专业特点入手，有预见性、针对性地拓宽职业适应性体育教学范围，选编一些组合体能训练内容并介绍有关知识，使学生在校懂体育、会体育，到将来会选体育、用体育，真正得到终身受益。

高职院校体育长期以来轻理论知识、重专业技术的思想比较严重，受这种传统思想影响，高职院校体育教师认识滞后，在实际教学中仍然以传授运动技术与增强体质为主要目标，把主要精力放在体育馆内、运动场上，过分强调技术动作的规范与运动成绩的提高，在学生学习成绩评定中技术和能力占了很大的比例，体育教师思想上存在的轻视理论教学的倾向制约了体育总体目标的实现。高职院校在休闲体育活动中，通过人与自然的接触，锻造了坚韧、豁达、开朗、坦荡的品格；人与人的交往中变得真诚、友善、促进人理性的进步。通过休闲体育在感受顺畅的同时，更加积极主动地参加体育锻炼大力的引导学生走上终身体育的道路，所以在高校开展休闲体育教育是有利于培养学生终身体育意识的。

参 考 文 献

[1]赖天德.试论素质教育与学校体育改革[J].中国学校体育.1998（1）

[2]夏峰.学校体育应全面提高学生的体育素质[J].中国学校体育.1998（3）