体能训练的原则范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的原则，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】 短跑 体能训练 内容 原则

在田径运动中,运动员的体能水平在其竞技能力构成因素中居于主导和核心地位,良好的体能是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展,高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此,加强短跑运动员体能训练理论的研究,对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

1.体能及短跑运动员体能概念

我国1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了解释:“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力,包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力,如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。田麦久等专家认为,体能是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质,其中运动素质是最重要的身体运动能力,而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础。

2.短跑运动员体能训练的内容

2.1身体形态。《田径运动高级教程》(1994)中对短跑运动员的形态描述为:形体外观一般是中等或中等以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少,下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟键长或扁平,清晰;脚趾齐且较短。教练员可参考上述指标选材和指导运动训练。

2.2 机能。短跑机能评定的主要指标有脉搏、血压、血乳酸等。大强度或速度训练后即刻脉搏30-35次/10秒中等强度或速度训练后26-30次/10秒,均在2-3分钟即可恢复到19-22次/10秒,表明运动员机能好。短跑运动员大强度训练后收缩压上升或舒张压下降明显,且恢复较快,表明身体机能良好。教练员可参考上述指标在训练中加强相应指标的训练,以提高运动员的机能状况,提高训练成绩。

2.3运动素质。运动素质是体能的外在表现,是人体最重要的运动能力。体能水平主要通过运动素质表现出来,近年来国外常把运动素质称为体能,体能的训练也就是运动素质的训练。短跑运动员的运动素主要有速度素质、力量素质、耐力素质。

2.3.1速度训练。速度素质是短跑运动的核心,运动员速度素质的好坏直接影响短跑运动成绩。速度训练要安排在运动员体力充沛时。练习时间应控制在5-10秒之间,距离在80米以下,重复3-5次为宜,强度可在90%或接近全速进行。

2.3.2 力量训练(1)最大力量是快速力量的基础,爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。训练采用本人最大的极限负荷量的60-85%的强度进行练习,每组4-8次,做5组,练习持续时间通常在4秒左右,组织间歇3分钟。(2)快速力量是爆发力的体现,强调在尽可能短的时间内完成动作表现出的最大力量。发展快速力量的负荷强度的变化区间很大,30%-100%都可。训练通常采用单双脚跳、台阶跳、蛙跳、身跳等练习下肢力量,这些超等长的练习速度快、强度大。

2.3.3 耐力练习。短跑运动员全程保持快速时间的长短,很大程度取决于速度耐力的发展水平。首先要注意发展运动员的速度水平,同时提高他的速度耐力。

3.短跑运动员体能训练的原则

3.1 遗传优势优先性原则。人们把短跑比赛比喻为运动天赋者的项目。运动员天赋越好,就越有机会在短跑项目上获得成功。曾经创造百米佳绩的欧文斯、刘易斯、贝利等全是黑人也说明了这点。教练员按特征选拔运动员并依据遗传优势制定出科学的体能训练计划,这样才能取得好的训练成绩。

3.2 渐进性原则。训练实践证明,人体参与运动的各项因素自身的改善需经过多次反复的训练。在体能训练中,渐进原则是指动作结构从易到难,量从少到多,强度从小到大,训练时间从短到长。循序渐进的增加体能负荷的数量强度是逐步增大短跑专项负荷的前提,也是最终实现整体大负荷训练的基础。

3.3 个体化原则。个性化原则是指根据短跑不同项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务,选择训练方法及训练负荷。在训练中教练员要根据每个运动员的个人特点、特长、特定需要及发展目标来制定训练计划,以取得理想训练效果。

3.4 专项化原则。教练员在训练中要根据短跑运动的特点,进行专项化的体能训练。一是要针对特定运动员的体能、技术状况、心理特征等,另一方面要针对短跑项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉。因此训练的手段一定要有针对性。

3.5 激励性原则。在短跑体能训练中,教练员要激发运动员的动力,调动其积极性、主动性和创造性,使运动员更加积极的参加训练。训练中教练员要加强训练的目的性教育和价值观教育,了解运动员的需要以满足,发挥运动员的主体作用激发运动员参与训练和比赛的兴趣等,以提高训练效果。

参考文献:

[1] 运动训练学.全国体育院校教材委员会审定.[M].北京:人民 体育出版社.2000(8).

[2] 袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系.[J]中国体 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 关吉臣.田径训练短跑运动员生理机能评定及负荷诊断.[J]. 哈尔滨师范大学自然科学学报.2006(4).P102-104.

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关键词：　青少年足球运动员　体能 训练

1.具备良好体能的意义

1.1　良好的体能是精妙技战术的基础保证

良好的体能是提高专项技术水平的基础体能上去了，技术水平提高也就很快。在体能训练上，注重的是与足球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉。还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充，这也是一门精深的学问。由此可见，良好的体能储备，是提高足球专项技术水平的基础。

1.2　良好的体能可以防止运动损伤的发生

柔韧性、协调性、力量素质等发展不平衡时，就容易发生运动损伤。肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。无数的经验证明，适当的伸展运动可以减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。

1.3　良好的体能是当今高水平足球比赛的需要

（1）争夺时空主动权。比赛中运动员为夺取时空优势相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。

（2）以高速度变换比赛节奏。

（3）技术更倾向合理和简洁。

（4）战术上突出整体快速的全攻全守当今高水平足球比赛的特点需要每个球队都具备良好的体能。

2.青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则

掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行科学训练的前提。青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则

2.1以速度训练为核心的理论与原则

青少年足球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是青少年足球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以青少年足球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

2.2体能训练与技战术训练相结合的理论与原则

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高施进攻和防守的技战术能力是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只

有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于高水平运动员来说，应以体能训练促技战术水平提高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。

2.3体能训练的计划性和系统性原则

没有体能技能则成为无源之水，没有体能心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。

3、结论

3.1青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则主要包括四个方面：①体能提高的刺激———适应理论与原则；②训练量与训练强度统一的理论与原则；③以速度训练为核心的理论与原则；④体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。我们要在训练中熟练掌握这些理论与原则，综合运用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正确的青少年足球运动员体能训练的指导思想是摆在每个教练员当务之急：只有了解并掌握世界足球发展规律，提高对中国足球未来培养目标的认识，才能促进其进一步加强自身的素质，学习先进的体能训练方法来指导训练，为国家培养出优秀的足球人才。

参考文献

[1]　田麦久.　运动训练学[　M　]　北京：　北京体育学院出版社

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摘要采用文献资料法、逻辑分析法等对短跑专项体能的概念内容体系和特征进行了归纳和分析，在此基础上提出发展短跑运动员专项体能的原则，希望为提高短跑运动员的专项体能训练提供有益的参考.

关键词短跑专项体能概念原则

在田径运动中，短跑属于典型的体能类速度性竞技项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

一、对体能和短跑专项体能概念的认识

关于体能的概念和定义，一直以来为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注。国际运动医学委员会早在1964年东京奥运会期间，就成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了标准体能测试的6大内容在身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验我国，1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。

在《运动训练学》中，田麦久等专家认为：体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一，它是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。李之文在《体能概念探讨》一文中认为：体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的适应性变化和速度、力量灵敏、柔韧等基本素质。李怀海等在《体质与体能概念之辨析》一文中认为：体能是身体的能力，是人体在生活和运动中所表现出来的能力。它以体质为基础，通过后天的训练，使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长，并认为体能具有较强的使用性、专业性和后天获得性。

尽管“体能”一词有多种不同的理解和表达，但综合诸多对“体能”定义的研究认为，它至少应该阐明以下要点：经过先天遗传和后天身体训练获得，包含各项运动素质，受外界环境影响。在此基础上，可以将体能定义为“体能”是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态构、功能调节方面，物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、基础代谢水平以及外界环境条件等因素所决定，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等各种运动能力。

短跑是典型的体能类速度型竞技项目，在以往的训练理论中，只是把单一的运动素质作为体能，而]有整体地、全局性地来研究，体能训练也主要局限于运动素质这一单层次的理解上。从专项角度对体能特征的理解，可以将“短跑专项体能”定义为指适应短跑比赛要求的，运动员在专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力，是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合。换言之，它是以无氧代谢非乳酸供能和乳酸供能为主体的，人体在极限强度保持高速运动状态下最大限度地动员各器官、系统机能时对抗疲劳的能力；它与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、代谢水平、心理因素以及外界环境等都密切相关；它是运动员能否在专项竞技运动比赛中取得优异成绩的关键因素。

二、短跑运动员体能训练的内容体系和结构

（一）短跑运动员体能训练的内容体系

现代短跑竞技运动中，体能训练的内容体系是实现体能训练目标的重要保障。从广义上理解，体能训练是一个包含内容十分广泛的过程，它指运动员在教练员的指导下，提高或保持专项竞技水平的社会行为，它以教练员指导运动员进行的体能训练实践为核心，并与各方面对运动训练实践有重要影响的外部因素紧密联系在一起；从狭义的理解来看，可以将体能训练集中在训练的内容和方法上，包括训练活动的内容以及组织与安排等。因此，根据短跑项目的特性，将对运动员的成绩水平有重要影响的、既相互联系又相互制约的主要因素组成一个整体，建立体能训练的内容体系，本着“需要什么练什么”的原则，提出在提高短跑运动员竞技能力的体能训练构成中，以发展和挖掘体能潜能为主要目标的内容体系，包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练等三个部分。

（二）短跑专项体能训练的结构

为了对短跑运动员进行有效的专项体能训练，必须对组成专项体能的因素进行分析，才能根据其结构特点进行有针对性的训练。不同运动项目的专项体能结构也不尽相同，短跑属于体能类速度性项目，具有时间短、距离短、速度快、强度大的特点，通过查阅文献资料并在前人研究的基础上，认为短跑专项体能结构由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏协调素质和神经对肌肉的控制能力五个部分组成。

三、短跑专项体能特征分析

（一）短跑专项体能的属性特征分析

从功能系统来分，体能可分为有氧体能以有氧代谢为主和无氧体能以无氧代谢为主，短跑属于无氧代谢无氧非乳酸为主的体能速度性项目，是运动员在极限条件和无氧状态下进行的持续位移。根据体能与运动专项的关系，可分为一般体能和专项体能，按此划分这里所讨论的是短跑专项体能。从体能获得的途径来看可分为先天性体能通过先天遗传而获得，一部分具有可训练性和后天体能通过后天的训练所获得，体能的形成与发展不仅依赖于先天的遗传，而且与后天的环境、训练的影响有很大关系，本文指的是通过训练而获得的后天体能。

（二）短跑专项体能的训练学特征分析

1.专项特异性

短跑运动员的专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果，训练方法和手段必须依照项目特点进行选择.只有选择合适的训练方法和手段，才能获得最佳的专项体能训练效果，其生物学机制在于训练适应过程的专项特异性。

2.客观评价性

短跑是一项非常激烈的竞技运动项目，成绩的差别缩小到只是分毫之间，而反映这项运动效益的关键是运动成绩，要求客观地进行评估，进行科学的训练，必须依照客观、标准的评价指标。因此，在短跑专项体能训练中对体能的客观指标进行准确的测量和评价，是进行科学训练的重要保证，这样有利于对训练的过程和效果进行有效的控制和评估。

3.系统性

首先，运动员从开始训练到达到较高水平，要经过几年甚至十几年的时间，整个训练过程是一个有机的整体；其次，在具体的训练过程中必须针对专项体能各个因素的重要性和特点进行有效的安排，包括各个训练因素的量和强度的安排，在整个周期中各因素所占比例等。专项体能是一个系统，它的提高不是各个因素简单的相加，而要对各因素进行科学的安排。因此，在短跑专项体能训练中，必须对本项目中所包含的所有训练因素进行细致的研究和合理的统筹安排，这样才能有效地促进专项体能的提高。

四、进行专项体能训练应遵循的原则

（一）渐进性原则

运动成绩的提高过程，是有机体参与运动的各个因素遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”。在体能训练中，遵循渐进性的训练原则就要响循序渐进效果的关键是训练的系统性，主要包括训练方法、手段的系统性，增加训练负荷和提高训练强度的系统性，整体训练水平逐步提高的系统性等。运动训练实践证明，保证运动员训练的系统性，关键在于教练员对训练过程的科学控制能力。

（二）个体性原则

运动员的个体差异是客观存在的，在训练实践中必须予以充分重视.在体能训练中，个体性原则是指根据运动项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。因此，在运动员的训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素造成的影响并将其控制到最小，利用整体协调的训练，把个人特点与专项训练、身体训练科学地融为一体，最大限度地挖掘人体体能的潜力。

（三）专项化原则

不同专项运动员在竞赛中表现出来的体能特征各不相同，因此训练的组织形式要尽可能地符合项目特征。也就是说体能训练的针对性要强，主要反映在两个方面：一是要针对特定运动员的体能、技术状况和心理特征；二是要针对运动项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉等合理安排训练方法和手段。同时，应大力强调提高运动员在“比赛情景状态”下掌握各种技战术的能力，做到赛练结合。

（四）反馈性原则

在体能训练实施过程中，教练员必须保证及时获取运动员准确、有效的信息。如果不能及时获得运动员体能训练的最新反馈信息，就会使对体能产生作用的训练信息偏离发展方向或延误时机，给整个体能系统带来不利影响或造成直接损失。要实现运动员竞争环境中的有效制胜因素――体能整体水平的全面提高，必须保证反馈信息的及时性与全面性。各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。

（五）整体性原则

系统科学理论认为，整体是系统最为鲜明、最为基本的特征之一，系统之所以成为系统，首先就必须要有整体性.运动训练理论与实践证明：运动员单一的某项身体素质或运动机能的提高，并表现不出运动成绩的提高。同时，单一运动素质的高水平，也没有形成高水平的运动能力，反而会破坏运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高.因此，只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。

五、结论

在田径运动中短跑属于典型的体能类速度性竞技项目运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

参考文献：

[1] 袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究[J].中国体育科技.2004.

[2] 田麦久.运动训练学[M].北京.北京人民体育出版社.2000.

[3] 李之文.w能概念探讨[J].体育学院学报.2001.

[4] 李怀海，陈男生，任军.体质与体能之辨析[J].体育学院学报.2001.

[5] 陶宏军，宋健，龚建.110栏专项体能训练的初步理论研究[J].山西师范大学体育学院学报.2005.

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伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。

一、篮球体能训练概念

篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。

二、青少年生理特征

针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。

三、青少年篮球体能训练原则

针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。

四、青少年篮球体能训练方法

针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。

五、青少年篮球体能训练存在问题

当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。

六、青少年篮球体能训练建议及结论

针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。

【参考文献】

[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.

[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.

[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.

[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.

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摘 要 本文讨论了现代职业网球体能训练理念，在训练方法方面提出了网球体能训练基础原则和基本训练方法，训练方法重点讨论了力量训练、平衡训练、有氧能力训练、无氧能力训练、场地反应速度灵敏素质训练等内容，并提出基本训练手段。并从高水平运动员体能训练应该更具有针对性；在预防伤病和康复体能训练的基础上，保持体能训练的连贯性；赛期必须科学的安排体能训练；体能训练的安排有阶段性区别；建立良好的符合比赛特点的神经肌肉模式与心肺机能的适应等方面进行了详细论述。

关键词 网球运动 体能训练

一、网球运动员进行体能训练应注意的几个问题

体能训练是网球训练中的有机组成部分体能训练是整个网球训练中的一部分。因此在体能训练中我们应该注意以下两个问题。第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第一，体能训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。同样的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的安排。为了更好地制定体能训练的内容，我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。

结合项目特点体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时，才能有宏观的控制，并且在训练的方法和手段上有依据。

结合运动员的实际情况在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。充分考虑到训练条件在制定体能训练计划前，必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训，那里有很好的力量训练房，几乎可以选用器材练习到每一块肌肉，条件在国内是一流的。如果回到各个省队，条件就没有那么好。这就需要教练动脑子，如何利用现有的条件进行体能训练。

二、网球体能训练内容

网球是一项要求运动员持续不断对球做出快速反应的运动项目，这就要求运动员具备以下各种能力：迅速接近球的能力、迅速转向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。这就要求运动员有良好的柔韧性、力量、耐力、爆发力、速度、平衡以及合理的身体成分。因此，也需要针对这些素质和能力进行训练

三、体能训练的安排有阶段性区别

根据训练时间离比赛的时间不同，体能训练可分为一般性准备阶段，专项准备阶段，赛前阶段，比赛阶段。不同阶段里体能训练的内容，负荷与侧重点是不同的，从而使得体能状态在比赛时达到最佳状态。一般性准备阶段的主要目的是为专项和高水平的体能训练做好准备，内容全面，侧重于有氧耐力、基础力量练习等；专项准备阶段的主要目的是针对性的提高专项素质，内容结合专项需求，负荷逐渐增大，时间缩短，侧重于速度、爆发力和无氧训练；赛前阶段的主要目的使是体能继续保持和提高，训练变成专项的大强度小运动量的训练，随着比赛的临近减少有氧训练量和训练总时间，加大力量训练的重量，增加灵敏性、速度、爆发力和无氧训练。

四、正确认识体能训练的作用

体能训练是网球比赛取胜的基础运动员的竞技能力不仅包括技能和战术能力，还包括体能、运动智能和心理能力。因此在体能训练中，教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术，还在比体能和心理，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分发挥自己技战术水平。现在的ATP比赛，特别是顶级选手之间较量，体力消耗非常大，没有很好的耐力作基础，想取胜是不可能的。

体能训练既训练身体又锻炼意志品质体能与意志品质是两个孪生兄弟，在体能提高的同时，意志品质也在不断地提高，另外意志品质的提高，可以使运动员去承受更大强度的体能训练。现排名第一的阿加西曾经说过“没有一定的体能，就谈不上意志品质”。体能水平和意志品质水平是一致的，一个运动员如果体能水平很低，无论是在训练场还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质。

五、结论

（一）从供能系统上分析，网球运动在比赛过程中以ATP供能和有氧供能为主，有氧代谢是基础，无氧代谢是核心。

（二）在力量训练中，网球运动在基础力量训练的基础上，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是专项快速力量的训练以技术的完善和提高。我们通过各种力量训练的方法提高这些专项力量是力量训练的关键。

（三）在耐力训练中，网球运动要求高水准的一般有氧耐力与专项耐力相结合。如此，才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能。

（四）在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性。提高这些关节的柔韧性可以起到提高运动中的表现，预防运动伤病等重要作用。

（五）在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。

参考文献：

[1] 王兴通，郭培民.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报.2008.24（3）：67-68.

[2] 蒋宏伟.第11届全运会江苏省男子网球队夺冠的制胜因素分析[J].南京体育学院学报（社科版）.2009.23（4）：12-16.

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一、体育健身网络咨询系统――体能训练设计的特点和原则

体育健身网络咨询系统――体能训练设计的出发点是为了促进锻炼者的体能发展，提高体能训练的科学性、安全性和实效性。该系统的一个显著特点是它的针对性。首先，此系统必须对锻炼者自身的体质及体能现状进行评测。其次，需根据锻炼者的体质及体能的评定结果提供体能训练的运动处方。最后，还要对锻炼的效果进行评价，及时提出必要的指导，制定下一级别的锻炼标准。另一个显著特点是它的智能性，即锻炼者通过体能训练使其体能各项素质有所提高后，再将各项新的体能素质指标输入系统，系统会根据这些素质指标给出更高一级的体能训练处方。系统的最后一个显著特点是客观存在的趣味性，即将系统设计成一个动漫游戏的形式，锻炼者可以在游戏中选择一个人物，锻炼者和游戏中的人物根据系统制定的运动处方进行同步锻炼；而且游戏中的人物进行的体能训练方法、体能训练的动作也可以给锻炼者提供示范动作，并同步配有语音指导；随着锻炼者和游戏中人物的体能发展，游戏中将提供锻炼者感兴趣的各式各样的比赛以激励锻炼者的训练兴趣；关键的一点是锻炼者只有将体能锻炼后的各种反应现象输入系统中（例如将锻炼后的心率输入系统，系统会根据输入的数据来判断锻炼是否达到效果），系统会决定游戏中的人物能否升级。因此，系统的设计要能为锻炼者发展体能提供方便。又要保证及时对锻炼者体能的发展进行评价和监测。我们在系统设计的过程中，主要坚持以下几个原则：实用性原则、准确性原则、快捷性原则、安全性原则、简易性原则、趣味性原则。

二、体育健身网络咨询系统――体能训练的构成

1.体能评价标准的建立与分类。体能可分为两部分：一为与健康有关的体能（包括身体组成、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力），或称健康体能；二为与竞技运动有关的竞技体能（包括速度、力量、耐力、协调、灵敏等），又称竞技体能。

根据《国民体质测定标准》建立了3~69周岁人群的测试指标体系标准，按年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人四部分。国民体质检测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标三部分。包括了健康体能中的耐力素质、力量素质、速度素质和柔韧素质等。这一监测标准是目前我国最主要的评价国民体质的标准。

2.锻炼者健康体能测量。健康体能即通常所说的体质，指身体对外界环境的适应力，是通过运动锻炼获得的。可以理解为身体有运动的活力和精神进行日常事务，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发紧急事件，同时不会过度疲劳。它主要包括机体的形态（身高、体重、胸围、肩宽、腰围、臀围、皮褶厚度、四肢长度和围度、身体成分等）、机体的机能（安静心率、血压、肺活量）、身体素质（力量、速度、灵敏、协调、柔韧等）。

3.系统对锻炼者输入的信息进行分析处理。系统对锻炼者测试信息进行分析处理后，根据锻炼者所在的体能级别中，按照锻炼者体能素质的优劣排列，给出最应该提高的素质。从哲学的角度讲，就是人体的各项素质共同组成了人体的体能，而且各项素质间既是相互联系，又是相互排斥的，各项素质之间存在着各种矛盾。这些矛盾中存在着主要矛盾和次要矛盾，因此只有解决主要矛盾后，次要矛盾才能得到解决。

4.系统生成发展体能的各种运动处方。根据“木桶理论”，哪一方面素质发展的不好，都会影响人体整体体能发展。体能的发展，不是某一方面素质的问题，而是各项素质的问题，是系统与局部的关系。哪一个层次、哪一个局部出现问题，都会影响整体体能的发展。因此，锻炼者自身测试信息输入后，系统将会对这些测试信息进行处理，从而自动生成锻炼者体能中最需要发展的素质的运动处方。

5.系统动漫游戏中人物的升级。锻炼者在动漫游戏中可以自选一个人物，随着锻炼者的体能发展，游戏中人物的体能也随之发展。为了提高锻炼者进行体能训练的趣味性，游戏中将定期举行各种体育赛事（足球、篮球、田径等）。

三、体育健身网络咨询系统――体能训练关键技术

在生成运动处方之前，系统需了解锻炼者的体能和健康状况，包括：身体发育、疾病史、目前伤病情况、近期身体健康检查结果、体质评价标准、运动史、近期锻炼情况。系统对各项信息分析处理后，将自动提供经实验验证，科学有效的体能运动处方。体能运动处方以发展心肺耐力、发展肌肉力量、发展反应速度、发展动作速度、发展位移速度、发展柔韧素质、发展协调素质等为主要目的和内容。系统根据锻炼者的体育水平和各项指标的优劣排序，优先为体能中的最差素质提供运动处方。体质评价标准来源于国家体育总局根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关法规建立的《国民体质测定标准》。

针对锻炼者的文化程度不同，应用计算机的能力不同，因此，操作界面的设计应简单、易懂、操作方便（只用鼠标和十个数字键完成整个操作过程）。

四、体育健身网络咨询系统――体能训练应用的意义

1.方便好用，便于普及。为满足广大锻炼者发展体能的个性化需要，锻炼者可以自己组织测试，自己进行整个过程的操作，提高系统的实用范围，使锻炼者可以根据个体体能发展程度进行跟踪评价。

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摘 要 本文从速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面，分析了田径体能的训练方法，并从注意训练项目的侧重、注重训练方法的科学性、保持训练方法的多样性和加强体能训练的趣味性等方面，探讨了田径体能训练的策略，以期为提高田径体能训练的效果提供参考价值。

关键词 田径体能训练 方法 策略

体能是在田径训练与比赛中取得良好发挥的基础，可以帮助运动员充分展现速度、耐力、灵敏性和柔韧性，为田径运动员取得优异成绩提供有力保障，其重要性不言而喻。因此，探讨田径体能训练的方法与策略，对提高田径运动员的成绩，延长其职业生涯有着重要的意义。

一、田径体能训练的方法

（一）速度的训练方法

速度训练主要体现在反应速度、动作速度与移动速度三个方面，其训练的方法也不相同。反应速度的训练可以采取紧急启急停或者加速折返跑的方法，其过程为运动员的身体先处于静止姿势，在听到信号后迅速起跑，或者在听到信号后依据指令进行折返跑练习。动作速度的训练方法主要包括原地进行10s左右快速的高抬腿；在行进中进行15-20m的快速跑、高抬腿和跨步跳等；原地进行10s左右的快速摆臂等。移动速度的训练方法主要为加速跑50米和接力赛跑50米，以及下坡或者顺风跑50m等。

（二）耐力的训练方法

耐力训练主要包括一般耐力训练和专项耐力训练两个方面，其中以一般耐力训练为主。训练方法为采取不同形式的长跑，如1000m、3000m、5000m和10000m等，为避免长跑中的枯燥感，运动员可以选择地形跑的方式，在公园或者校园小路中进行长跑，提高有效锻炼效果。同时，运动员需要坚持克服自身重力训练，坚持长时间抗小阻力练习，提高身体的耐力。

（三）灵敏性的训练方法

在灵敏性的训练中，教练需要从技术角度出发，提高运动员的灵敏性。灵敏性的训练方法和训练手段主要为：1.在跑动中快速改变行进方向，进行突然起动与各种闪躲方面的练习，以及快速急停与迅速转体练习等；2.设计多样化的练习方式，如综合变向跑、立卧撑与十字变向跑等，以及开展变向性的追逐游戏等；3.以高抬腿和收腹跳等训练手段，提高摆动的速度与幅度，或者以负重跑、跨步跳、蛙跳和党组条等方式，练习身体的灵敏性。

（四）柔韧性的训练方法

柔韧性的训练可以降低运动员身体损伤的几率，其训练方法主要为动力拉伸与静力拉伸两种方法。动力拉伸可以通过多次重复相同动作，或者有节奏进行同一动作，使运动员身体的软组织被逐渐拉长。静力拉伸是在动力拉伸的基础上，让身体在拉伸至一定程度时保持一段时间，使这些拉伸组织可以有持续拉长的空间。柔韧性训练时需要将动力拉伸与静力拉伸相互结合，以提高拉伸的效果。

二、田径体能训练的策略

（一）注意训练项目的侧重

很多田径运动员在训练时还需要兼顾学业，而不同训练项目的效率却并不相同。为了突出训练效果和训练重点，教练需要选择对运动员综合素质影响相对较大的体能训练项目，重点侧重于训练运动员的速度、耐力与爆发力，例如50m、1000m和立定跳远等。

（二）注重训练方法的科学性

很多教练员过分注重苦练出成绩，在体能训练中采取超负荷的训练方法，这样既增加了运动员受伤的几率，又容易让运动员消极对待。因此，教练需要在体能训练中采取科学的训练方法，以保证体能训练的效果。例如教练可以依据运动员的身体素质及对运动项目适应性，安排强度适中的体能训练，依据速度、耐力、灵敏性与柔韧性等素质发展的最佳时期，制定科学合理的训练计划，有层次、有步骤和有重点地进行体能训练。

（三）保持训练方法的多样性

多样化的体能训练方法可以全面均衡地提高运动员的身体素质。例如在耐力训练时，可以采用改变速度、调整节奏与加深呼吸等方法，在不同的跑速中采用不同呼吸频率等；在进行力量训练时，可以采用轻负重或者不负重的方法，注重训练形式的变化，将力量训练侧重在提高运动员肌肉收缩能力管理与协调能力上。同时，在体能训练的过程中，教练需要坚持少量、多次和穿行的原则，不要让运动员在一次训练中出现过度疲劳，从而影响体能训练的效果。

（四）加强体能训练的趣味性

体能训练比较枯燥，对运动员的注意力和毅力的要求较高，所以教练需要增加体能训练的趣味性，提高运动员对训练的兴趣，让运动员体会到体能训练的乐趣。例如教练可以在体能训练过程中穿插一些趣味游戏，活跃体能训练的氛围，减少运动员对体能训练的枯燥感，调动运动员在训练过程中的积极性与主动性。

三、结束语

总之，在田径体能训练中，教练需要依据训练项目的特点、目的和运动员的适应性，采取科学的训练方法与训练手段，增强训练的趣味性，使运动员在速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面的素质得到显著提升。

参考文献：

[1] 陈雷.浅谈田径体能训练的方法与策略[J].领导科学论坛.2015.12：55-56.

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摘 要 本文在简要分析了篮球训练队进行体能训练的意义的基础上,概述了篮球训练队体能训练的主要内容,并据此进一步提出了篮球训练队在进行体能训练的过程中应注意的几点问题:体能训练的实战化、体能训练与技战术训练的结合以及体能训练的系统化和负荷安排的科学化,以期对篮球体能训练水平的提升有所助益。

关键词 篮球训练 体能训练

篮球运动是一项集体能、技战术水平、心理素质、智力及科技等多方面于一体体育运动,而且随着社会的发展篮球运动也越来越职业化,篮球理念也得到了相应的发展,在篮球运动中无论攻防都越来越向着积极主动、迅猛有力的方向发展,而这些都离不开运动员良好的体能基础,因此,在篮球训练队训练的过程中,体能训练的问题也越来越得到了人们的重视和关注,鉴于此,本文就对篮球训练队训练过程中的体能训练问题做出了简要的探索。

一、篮球训练队体能训练的意义

随着现代篮球运动的发展,篮球运动中的对抗性越来越得以凸显,篮球运动员的很多动作都是在短暂迅速、高空或与对方队员的身体接触中完成的,因此,要在篮球比赛中取得理想的成绩,运动员必须要有良好的体能状况做基础,只有拥有良好的体能基础,才能在与对方队员身体接触的过程中保持好身体平衡,让自身的技战术水平得以稳定的发挥,也只有具有持久的耐力和对抗能力,才能在比赛的过程中掌控主动权,由此可知,篮球运动员的体能状况对篮球运动的重要性。

二、篮球训练队体能训练的主要内容

体能训练包括两个大方面:一般体能训练和专项体能训练。在篮球训练队训练的过程中,虽然专项体能训练往往会成为教练员和队员关注的重点,但是一般体能训练同样不能忽视。

(一)一般体能训练

一般体能训练,大体说来,主要包括两个方面:力量训练和速度训练。两者相辅相成、相互影响、缺一不可。

篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目,力量素质是篮球运动员对抗能力的基石,运动员要想在篮球赛场上有出色的表现,必须要有良好的力量素质做基础。教练员在安排运动员进行力量素质训练的过程中,首先必须要遵守循序渐进、系统连续、个体化、适宜化、科学化等训练原则,然后在遵循基本的训练原则的基础上,根据队员的实际情况、训练的实际情况以及不同的赛程情况,选择合适的训练方法,如:最大力量与速度力量的阶段性训练方法。最大力量与速度力量的阶段性训练方法中的最大力量训练法,一般常用于赛季开始前的阶段,通常以周为单位来安排训练计划,主要目的是通过训练增大队员的肌肉生理横断面,进而提升队员的肌肉内收缩力量。而速度力量训练的目的则主要是为了队员力量的保持,所以通常放在赛季开始前阶段的尾期以及赛季进行中的阶段,通过此训练,以保障运动员的力量素质稳定在较高的水平。

速度训练也是篮球训练队一般体能训练中必不可少的一个关键方面,但是目前我国的篮球训练队在进行速度训练时,常常关注的是用时间来评定队员的速度和队员有球时的速度,而对队员基本的短跑技术要求则重视不足,以致队员的跑步动作非常不规范,影响了速度素质的顺利提升。因此,科学的速度素质训练,应首先要注意关注队员基本动作的正确性和规范性,只有在具备科学、标准的技术基础上,才能让队员的速度素质得以顺利高效的提升。所以,篮球训练队在日常的速度素质训练过程中,一定要在关注单位时间的速度和有球速度的同时,注意基本技术的规范性和准确性。

(二)专项体能训练

1.专项力量素质训练

在篮球运动中,专项力量素质训练主要指的是将队员的肌肉超等长收缩与篮球中的专项技术动作相结合的练习方式。肌肉超等长训练的训练目的是提升篮球队员的爆发力,在篮球运动中,迅猛而有爆发力的动作是一个优秀篮球队员所必须具备的,将其与篮球运动中的专项技术相结合,能让队员在力量素质得以显著提升的同时,专项技术水平也得到有效的加强。

2.专项速度素质训练

篮球队员的专项速度素质训练能保证队员在赛场上快速准确移动的同时,具备良好的快速转向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防转换的关键环节,篮球队员的专项速度素质更是十分重要。因此,篮球训练对在日常的训练过程中要注意关注专项速度素质的训练。在日常训练过程中,常用的专项速度素质训练方式有很多种,例如:三人运球冲刺全场接力、“弹弓”训练法,等等,教练员可根据队员的实际情况和训练的进度安排作出科学的选择。

3.专项耐力素质训练

篮球队员的专项耐力素质主要指的是其自身的速度耐力,显示的是篮球队员在规定的时间内完成大强度的运动的能力。在篮球运动的过程中,篮球队员大强度的运动,如:跑、跳、投篮等多项动作的完成都是在无氧的状态下完成的,因此篮球队员在进行专项耐力素质训练时,要重点关注自身无氧运动能力的提升。

4.专项灵敏素质训练

篮球运动对队员的灵敏素质的要求也非常高,队员必须根据比赛的实际情况做出迅速科学的判断和反应。例如:在防守时,队员必须在保证跟上自己所要防守的对方队员的同时,在正确的防守位置对进攻球员进行严密的盯防;在进攻时,队员要在运球时尽量过掉对手,而本队的无球队员也要不断跑动切入,为有球队员创造良好的传球或投篮空间。因此,在篮球运动中,篮球队员的专项灵敏素质十分重要,在训练过程中,不可有所疏漏。

三、篮球训练队体能训练过程中应注意的几个问题

(一)体能训练要尽量实战化

体能训练的实战化指的是在训练的过程中要尽可能的接近实际比赛的状况,在篮球比赛的过程中,队员均处于持续运动的状态之中,而且随着比赛激烈程度的不断加强,攻防的激烈程度也会越来越强,相应的队员要完成技术动作也就越困难。而如果在日常的训练中,没有注意到这个问题,致使训练与实战相脱离,队员可能在日常的训练中表现很好,但是一旦在赛场上进行实际的比赛,则很容易出现不适应的情况,以致队员的技战术水平无法得到充分的发挥,水平大大降低。因此,篮球训练队在日常的体能训练过程中,应尽可能的模拟实战的情况,尽量运用比赛过程中常常出现的身体动作来进行练习,并且要尽可能的让运动员训练时的机体功能方式与实际比赛时的机体功能方式相似或一致,只有这样才能将日常训练与实际比赛结合起来,进而取得理想的训练成效。

(二)体能训练要尽量与技术训练和战术训练相结合

在篮球训练队进行体能训练的过程中,很多传统的训练方式是将体能训练与技术训练、战术训练区分开来单独进行的,这样的体能训练方式枯燥而乏味,以致很多队员都自觉或不自觉的在潜意识里十分排斥体能训练,在训练的过程中积极性也不高,以致很难取得理想的训练效果。而将体能训练与技术训练和战术训练相结合的方式,则有效的改变了传统体能训练方式枯燥乏味的不足,从心里上更容易为队员所接受,而且通过体能训练与技战术训练相结合的方式获得的体能水平更接近于比赛的实际情况,因此会让队员在比赛的过程中受益良多,从而达到事半功倍的效果。

(三)体能训练要尽量系统化,训练负荷的安排尽量科学化

篮球队员体能水平的提升是一个连续的过程,并非一朝一夕可以达成,因此,在安排体能训练的过程中,要尽可能的系统化,训练负荷的安排则要尽量科学化,要根据队员的实际情况和训练的实际情况做出合理的安排,切忌急功近利盲目进行超强度的训练,更切忌两天打渔三天晒网。通俗点来说,体能训练的过程是一个长期积累的过程,系统的体能训练是每一个优秀的篮球运动员都必须经历的关键阶段,盲目的,缺乏系统性的训练,会耗费了宝贵的时间和精力而没有理想的成效;不够科学的训练负荷安排,无法刺激队员的体能水平得到有效的提升,甚至会引发运动损伤事故的出现,危害队员的健康,因此,体能训练的系统性和训练负荷的科学性就更显得尤为重要,在日常的篮球体能训练过程中必须加以重视和关注。

参考文献:

[1] 王迪.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技.2010(06).

[2] 叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报.2008(11).

[3] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报(自然科学版).2008(03).

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【关键词】链球 体能 爆发力

【中图分类号】G824.4【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2009)09-0078-02

体能是指身体具备某种程度的能力,足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳。链球专项运动员的体能是有足够的能量完成整个链球旋转过程的一种能力,它包括柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡等。每个人的已有能量不同,而且,已有的能量可以通过后天的锻炼有所提升。每个人的身体转化能量的速度不同,这也可以通过后天的锻炼提高。所以,每个人的体能都是不同的。但是,在一般情况体能会随着年龄的增大和身体的生长而增大。

一、链球专项运动员基础体能训练和专项体能训练的意义

基础体能的训练就是通过强化肌肉系统、神经系统等器官功能,提高速度、力量和爆发力,可以最大限度地提高器官的功能,并不只限于与专项动作的直接结合,专项体能训练是与发展专项成绩关系密切的身体训练如专项力量、爆发力、速度和专项协调性等,但不能把器官的功能提高到极限。基础体能训练和专项体能训练都各有长短,如何把两者有机的集合起来是十分必要的,至于基础体能训练和专项体能训练进行的比例,应该根据个人体能的水平,以及比赛期和训练期的特点进行增减。

二、基础体能训练

链球运动员基础体能训练是以多种多样的练习方法,全面发展运动员的力量、速度、协调性、柔韧性和爆发力等身体素质。根据练习者的年龄、训练年限和水平,以及各项素质发展的情况,应该在训练中有计划的安排基础体能训练的内容。

1.速度的强化训练

发展运动员的动作速度和肌肉快速收缩能力是十分重要的,这是速度训练中要解决的主要问题,速度训练应以发展运动员的速度素质及速度耐力为主,所采用的手段是短距离跑和各种跑的专门性练习,距离一般在30米或50米,还有快速半蹲和负重蹲跳等练习方法,都对提高链球运动员的速度有很大帮助。只有具备这种快速跑能力的人,才有可能进行投掷链球时高速旋转。

2.弹跳力强化训练

运动员是否具备良好的弹跳能力对投掷链球技术会带来很大的影响,弹跳力好有助于提高旋转的稳定性,加大出手投掷的力量。提高弹跳力练习方法有很多种,可以通过跳栏架来提高链球运动员的弹跳力,栏架的高度可以按个人能力进行调整。跳跃栏架的方法可分为分腿跳跃、两脚向前伸展跳跃、跳跃转身等。各种跳栏架练习具有与多级跳同样的练习效果。其中立定五级蛙跳和立定五级跨步跳对发展链球运动员的腿部力量和弹跳力有很好的效果。

三、肌肉力量与爆发力练习

投掷链球属于速度力量性项目,要想取得好成绩,除了要完善技术外,还要有良好的身体素质,其中力量和爆发力尤为重要。投掷链球属于全身用力的项目,身体各部位主要肌群都参加工作,掷链球是要求在很短的时间内发挥最大的力量,因此运动员应该具备快速用力的能力,即爆发力。在发展链球运动员的爆发性能力过程中,提高其速度、力量是极其重要的。力量训练主要是发展肌肉的动作,提高肌肉力量必须增大肌肉的表面积。所以根据链球运动的特点,对链球运动员力量训练其分类主要有等长性收缩、短缩性收缩、伸张性收缩。

1.等长性收缩

等长性收缩是指肌肉收缩时只有张力的增加,而无长度的缩短。这属于一种静力性肌肉收缩的方式。

2.短缩性收缩

短缩性收缩是指肌肉收缩时长度变短,张力加大,比如持物上举,相互拉扯。

3.伸张性收缩

肌肉在外力的作用下处于被动拉长的状态。如和手腕力量强的人扳手腕时发出的力就属于这种状态。

链球运动员在完成一系列的技术动作过程中,都包含着等长性收缩、短缩性收缩、伸张性收缩的肌肉工作形式。

四、专项体能训练

与基础体能训练相比,专项体能训练的目的是提高与专项有直接关系的体能。链球的专项体能训练就是投链球或者进行类似于投掷链球的动作,并且达到各种目的训练刺激。

1.专项速度练习

提高专项速度可以利用比正规重量轻的链球,例如:可以投掷一些5公斤或者6公斤的链球,降低链球的重量从而提高链球的速度。又或者投掷短链球的方法,按照10厘米、20厘米、30厘米把链球的金属链缩短,以缩短旋转半径,加快旋转速度,提高专项速度。但是应注意的是在进行专项速度练习的过程中,使链球顺利加速是很重要的,否则会妨碍链球球体的转动节奏。

2.专项力量与爆发力的练习

专项力量的提高,对肌肉刺激的面要广,强度要大,来增大肌肉生理横断面,从运动生理学角度分析,提高肌红蛋白和结合氧的能力,动员中枢神经同步激活的积极性,链球的专项力量训练,其主要针对身体的躯干和下肢,特别要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬间爆发力。链球的专项力量训练应该分为:耐力力量、速度力量、爆发性力量。耐力力量主要以小强度大训练量为原则,例如:负重半蹲跳和负重弓箭步跳强度可以在50%左右,训练次数在20次～30次之间为宜,用于增强链球的旋转的稳定性。速度力量主要以中等强度中等训练量为原则,例如:负重半蹲强度应该在60%～80%左右,训练次数在6次～8次之间为宜,用于增强链球旋转后的最后用力的蹬伸。爆发性力量主要以大强度小训练量为原则,例如:窄抓强度在80%～100%左右,训练次数在1次～3次之间为宜,用于增强最有用力的蹬伸和展体。专项爆发力的训练也可以采用8公斤、9公斤、10公斤的链球来练习,旋转的速度会因为链球的过重而下降,这与爆发力没有必然的联系,所以必须适当的加速。采用大重量链球为旋转带来了很大的负担,迫使背部和两臂弯曲,导致整个技术失败这一点应该注意。

五、结束语

在链球投掷过程中,在不降低速度的情况下提高力量,在不损害力量的情况下提高速度,或者二者同时提高,才能很好的提高链球的成绩。体能和投掷链球的成绩密切相关,要培养出优秀的链球运动员,并取得优异成绩,除了科学的选材,还要通过多年系统的训练,掌握合理的技术。投掷链球的成绩不能仅仅是具备好的体能就可以的,它还与技术及心理状态有很大关系。培养顽强的拼搏意识,树立攀登体育高峰的雄心壮志,严格要求自己,这也是提高运动成绩的基本保证。

参考文献

1 骆川平、张燕玲.链球专门能力与专项能力探讨[J].四川体育科学,1998(83):32～33

2 毕 忠.男子链球专项训练探讨[J].上海体育学报,1993(17)

3 孙大元、吴长松.优秀男子链球运动员技术与身体训练的方法[J].上海体育学院报,1996(4)

4 室伏重信.现代运动训练教练员讲座.2田径运动(田赛)第四章链球投掷.教材[M],1982

篇10

关键词： 篮球运动 体能训练 身体素质

体能主要是一个描述人体基本运动能力的综合概念，它由力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五种身体素质构成。体能作为篮球运动技术和战术的基础，在实践中具有重要意义。本文主要采用文献资料法和专家访谈法，对青少年篮球运动员的体能训练进行了系统的研究，分析了青少年篮球运动员体能训练的重要性及其存在的问题，以期为今后提高青少年篮球运动员的体能水平提供参考与帮助。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

我国各级篮球运动员。

2.研究方法

通过中国期刊网，百度等搜索网站输入关键词：“篮球”、“力量”、“体能”、“耐力”、“柔韧”、“速度”、“灵敏”，收集研究所需要的各类文献资料。

二、篮球运动的项目特点

对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技体育的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置，摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，可将篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能―技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体联系为主，以保证运动员在激烈的比赛中能投篮得分。在篮球运动中快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。

三、篮球运动体能训练对策研究

1.提高力量训练方法

篮球运动员的力量素质是身体对抗能力、移动速度、篮球技术掌握与完善的基础和保证，也是篮球运动整体训练水平提高的基础与保证。应继续保持力量训练的系统性、计划性和连续性，并将其贯穿于训练计划和训练周期始终，促进体能的全面增强。

2.加强速度训练方法

速度训练主要用于进攻与防守。篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑与变向跑。跑动距离只有十几米，大多在作瞬时改变身体姿态的曲线跑。因此，进行速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如追球跑、跨步跳、急停与转身跑、曲线跑、快攻等。篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，并不是像田径运动员一样要求绝对速度，而是要求加速跑速度和高速运行的突变性与稳定性。

3.加强耐力训练方法

体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事篮球专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。耐力训练一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长时间的移动与跑位练习有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增强肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在准备期运用较多。可以采用篮球场变速跑练习、长时间“米”字移动练习、篮球场往返跑练习等。

4.从实战出发促使体能与技战术训练水平共同发展

反应速度快、移动速度快、动作速度快是取胜的前提条件，更是战术配合、创造获胜机会的前提条件。在体能训练中必须以提高专项速度为首要考虑，同时在体能训练的类型和手段的选择上，应以专项速度为核心进行安排和设计。体能训练是为技战术的运用服务的，篮球运动员的体能训练必须与技、战术训练有机结合才能达到体能训练目的。实现在体能训练中提高和完善技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能的目的。训练水平越高，越应注重二者的有机结合，坚持以体能训练来促进技战术水平的提高。

5.注重恢复完善保障体系

在长期训练负荷和外界环境（比赛、训练环境）的刺激作用下，运动员机能得到改善，满足比赛所需要的体能，同时也积累了神经、肌肉上的疲劳。因此在训练中或训练后，不仅要通过变换训练手段、调节负荷等原始的方法对肌肉疲劳进行恢复，而且要充分利用药物、理疗、按摩等医学方法，重视运动员神经系统的恢复，及时消除因训练或比赛所导致的中枢神经系统的“隐性”疲劳，保证体能训练质量的提高。

6.提高实战配合能力

篮球比赛要求运动员能最大限度地表现自身身体潜能与技术能力。在技能实力相差无几的情况下，胜负仅是在微小差异中，即表现在运动员的体能训练水平的高低和比赛过程中驾驭能力的强弱上。因此，制订体能训练计划和安排训练内容、手段时，要以实战要求为指导准则。在提高个人体能训练水平基础上，突出全队五名运动员体能互补优势，默契配合，提高整体体能训练水平和技战术配合实力。

7.重视心理能力训练

竞争激烈的球类竞赛时常出现逆境对抗，而心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。要注重培养运动员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。

四、研究结果与分析

1.训练过程存在误区

有些教练员对于现代篮球训练本质规律和发展趋势的认识不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能作用。对体能训练认识存在两类极端倾向：一是篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动专项特点，用长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度体能训练。

2.训练手段和方法的不科学

训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了我国各级篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。因此，对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和正对性相对不足。

3.力量训练存在的问题

训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习内容与方法不符合篮球运动的肌肉工作特点，事倍功半。所以，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的问题。

4.速度训练存在的问题

篮球技术特点、场地等因素决定了起动速度、加速跑速度和速度耐力是速度训练的重点。然而当前一些教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

5.耐力训练存在的问题

运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。高水平有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是提高比赛能力的根本。

参考文献：

［1］全美篮球体能教练员协会.NBA体能训练［M］.人民体育出版社，2004.1.

［2］王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法［M］.北京体育大学出版社，2005.9.

［3］王清.力量训练研究综述［M］.体育科技，1989.

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