青少年体能训练的意义范文
时间：2023-12-07 18:04:15
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篇1
伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。
一、篮球体能训练概念
篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。
二、青少年生理特征
针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。
三、青少年篮球体能训练原则
针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。
四、青少年篮球体能训练方法
针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。
五、青少年篮球体能训练存在问题
当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。
六、青少年篮球体能训练建议及结论
针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。
【参考文献】
[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.
[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.
[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.
[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.
篇2
关键词：青少年;200米;体能训练;短跑运动
一、体能训练理论及短跑运动员体能训练学要点
体能是指运动员机体的基本运动能力。体能发展可包括身体形态、身体机能和运动素质等几大环节。运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏度等。通常情况下所说的体能训练，主要指的就是运动素质的训练。
处在不同发展阶段的青少年，身体发育有着不同的生理特点，青春期一般是身体素质最好的时期，尤其表现在力量、灵活性、敏捷性等方面。青少年时期的发展水平起着决定性的作用。
短跑属于体能主导类的速度型项目，运动员需要在最短的时间内达到最高速度并保持到终点。因此，对运动员的快速力量、爆发力以及速度耐力都有很高的要求。快速力量、爆发力是起跑的决定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的关键。200米项目由于经过弯道，运动员同时要有控制身体保持平衡的能力。因此，上述三项能力以及核心力量的训练是200米短跑运动员训练的重中之重。
二、现阶段短跑运动员体能训练存在的问题
1.青少年时期过早进行大强度力量训练
青少年时期应注重身体素质的综合发展，青少年骨骼仍处于生长发育阶段，力量训练负荷不宜采用大强度。如果强度过大反而会对身体产生损害。目前，不少教练员由于追求眼前成绩，就采用大强度、多次数的大负荷训练，这种急功近利的做法是万万不可取的。在训练中可以加强力量素质，但应该多发展一般力量，并控制负荷。同时，青少年训练中可以多加强技术训练，加强动作技术的正确性。
2.体能训练的单一性
体能应该包含力量、速度、耐力、灵敏等多项素质。目前，力量训练毫无疑问是短跑训练的重心，但速度、灵敏素质的专项练习不多。很多教练员认为，过去很多的训练形式中都包含了多方面的训练。例如，美国作为世界短跑强国，泰森盖伊是知名选手。他的训练内容除了深蹲等力量训练之外，还会进行举壶铃等练习，目的就是提高身体的平衡能力。我们目前的训练已经开始借鉴国外的先进手段，如弹力带、瑞士球等，但是通常动作种类和次数都不系统。
3.核心力量训练缺乏系统性
核心力量训练是近年来比较热门的训练，其主要依据是身体核心区支撑理论。在对省体校、省级运动队的调研中发现，训练器材种类已经丰富，身体功能性训练也已经开展，但是训练组织性、动作种类、负荷不够系统。就以平板支撑为例，在训练中不仅要真正做到位，还要控制练习的组数、时间、方式，并能够从基本的支撑延伸到变式练习，才能真正发挥其最大的价值。为此，教练员应该多加强科学理论学习。
三、短跑运动员体能训练的有效方法和手段
1.力量训练
（1）平板支撑。相比与过去的俯卧撑，平板支撑能调动更多的肌肉参与锻炼。通常我们可以从基本的支撑做起，练习时注意身体呈一条线，不要拱背，臀部不要抬得太高。练习的负荷可以采用30秒一组，每次做3～4组。或者每组做到力竭，依次递增负荷。需要注意的是，平板支撑从基本支撑开始逐级有很多变式，比如单臂双手支撑、单腿双臂支撑、单腿单臂支撑等。训练中可制定详细计划，逐级增加难度。
（2）壶铃。动作一：反向屈体。身体平躺，双腿伸直。双手握住壶铃，伸展双臂越过头顶，带动核心部位。膝盖与壶铃略高于腹部，保持两秒，然后反向移动到开始姿势。动作过程中注意保持下背部与地面接触。双脚分开站立，略比臀宽。
动作二：壶铃风车：左手握哑铃。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。与右腿平行。直到伸展到不能伸展为止
（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以对着墙壁练习。脚离地面10公分左右，使膝盖不过于前凸。具体有负重深蹲、靠墙深蹲和相扑深蹲。相扑深蹲开始时，两腿分开站立，脚尖朝外45度。背部挺直，平视前方。手臂抬起与肩平齐，然后弯膝盖，使臀部下沉。
2.灵敏素质训练
灵敏素质是常常被忽视的一项素质。灵敏素质对于田径运动员而言最大的意义就是对身体的控制。具体锻炼方法有：
（1）绳梯练习。绳梯练习是目前灵敏素质训练采用最多的方法。可以利用脚步的训练提升协调、灵活能力。训练中方法多样，如正向做动作，然后后退再做。训练时注意要控制好间歇时间，保证在体力充沛的时候训练。
（2）跑的组合练习。跑的练习主要是基于运动过程中的不确定性以及对身体的控制能力。迅速、准确、协调反应并做出相应的动作。例如，十字跑、变向跑、立卧撑，还有各种躲闪、转体练习等。此外，还有应答游戏、追逐跑等。
四、结论
1.体能训练内容比较全面
训练时应从各项素质全面出发。短跑运动员体能训练的重心是快速力量、爆发力和速度耐力。此外，也要注意灵敏素质的训练。
2.存在的问题
当今青少年短跑运动员存在的问题包括，过早进行大强度力量训练，体能训练素质不全面以及不系统等。
参考文献：
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成果和现状。指出良好的体能是有效地掌握、提高和发挥运动技术、战术的基础;对于运员
承受大负荷的训练和高强度的比赛;创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。
关键词:体能训练;运动素质;比赛;运动项目
一、我国对体能概念的探讨
80年代中期以来,我国各运动项目的训练中都强调“体能”训练,当前由于各个运动项目的技、战术在奥运百年的发展中已日趋完善和稳定,训练与比赛中体能的作用显得更为重要。运动比赛的实践也证实,运动员的体能发展水平是取胜的关键因素之一。
然而究竟这里的体能是什么内涵?体能与身体素质有什么关系?我国有部分专家学者对“体能”概念的内涵与外延进行界定。其中有代表性的观点如下：
孙学川认为,在现代高科技战争背景条件下,军事体能并非一个狭义的体力问题,而是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下,为圆满完成上级下达的各项任务所必须具备的融体力、脑力、心力(即心理素质)为一体综合生物学能力。
茅鹏认为,运动能力是人整体的功能。上海辞书出版社1984年版的《体育词典》中,认为体能是人体各器官系统机能在体育活动中所表现出来的能力。
2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》中对体能进行了阐述:运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。
2002年杨世勇主编《体能训练学》中认为体能是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
从以上观点我们不难看出专家们对体能概念的认识还存在的不同的意见,但大多数专家认为体能的概念很难与身体形态、身体机能、运动素质、适应能力、心理要素等因素脱离关系。
二、我国对体能训练意义的理解
目前体能训练在我国各运动项目中都得到了充分重视,各级教练员都把体能训练放在了首位,笔者通过调查发现部分基层教练对于体能一词的获得,大致都来源于电视报刊的宣传。他们对体能训练的作用在认识上还存在一些误区,例如:篮球教练员一提到体能训练就认为要压杠铃以便在对抗中不吃亏,足球教练员练体能就是12分钟跑,目的是下半场还跑的动,这些认识都还比较片面。那么体能训练究竟有何作用呢?笔者查阅了大量的文献资料,走访了国内部分运动学专家及部分教练员,提出体能训练主要有以下4个方面的作用。
三、体能训练方法体系和评价体系理论的探索
运动训练科学化是指运用科学理论、方法及先进技术组织并有效地控制运动训练全过程,进而实现理想目标的过程。在运动训练科学化探索阶段中,运动训练原则体系的建设尤为重要[14]。在此笔者拟从训练原则角度探析体能的科学训练。
（一）系统性原则
系统性原则是指运动员开始从事训练到创造优异成绩,直至运动寿命终结的长期过程中,都应按照体能发展的内在规律,做出相应的合理规划,持续不断地进行训练。系统性原则要求对整个训练过程的体能训练不仅要系统规划,对多年训练不同发展阶段的体能训练,从内容、比重、手段、负荷等方面也应做出系统安排,尤其是在青少年时期以及达到高水平成绩之后,更应周密考虑。
（二）全面性原则
全面行原则是指在发展专项运动技能的前提下,应全面安排和充分发展运动员的各项运动素质,特别是儿童和青少年时期,更应全面发展运动素质,提高一般身体机能水平,以促进专项成绩的全面提高。全面性原则主要适用于儿童和青少年训练时期,全面发展运动素质并不意味着运动员的全部训练时间都用于这种训练。相反,随着运动员的日臻成熟,运动水平的不断提高其训练也应朝着更为专项化的方向发展。此外,进行全面体能训练还能减少训练的枯燥感,提高运动员的练习兴趣,对专项训练起调节作用。
（三）结合专项原则
结合专项原则是指在一般发展的基础上,体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点充分发展专项所需的运动素质,以促进运动员直接创造的专项运动成绩。技术、战术练习是专项训练的重要内容之一,体能训练为技术、战术练习提供基础。掌握先进的技术是发挥训练水平的重要前提,因此体能训练要和专项技术、战术相结合。
四、结论
(1)我国在体能训练的理论研究和实践方面落后于其他体育强国。主要原因有研究起步较晚,与国际交流机会少,理论落后于实践;对项目的特征、规律及体能在不同项目中或个体中(运动员或运动队)的作用和地位认识不足。当前我国竞技运动项目中体能训练的重点是运动素质与专项能力的训练。
(2)体能与技战术具有不可分割性,良好的体能是有效地掌握、提高和发挥运动技术战术的基础;对于运动员承受大负荷的训练和高强度的比赛;创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。
(3)体能训练方法因人、因项而异,在以体能为主导的大多数项目中和技能类的对抗性项目中,体能的因素可以被看成取胜的关键,广大教练员应在深刻理解项目特点的基础上进行行之有效的体能训练。
(4)合理建立体能发展水平评价体系能够有效检验体能训练方法、手段的科学化程度。
五、建议
(1)选派优秀的教练员和相关从业人员出国学习,加强国际交流,借鉴国外优秀运动队的体能训练经验和模式。
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【关键词】体育教学 篮球运动 体能训练 注意问题
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）12-0210-02
1.引言
随着时代的发展，医疗水平不断提高，技战术手段不断完善，世界篮球水平普遍相比从前有较大幅度的提高。然而中国篮球水平与欧美篮球水平相比，仍然存在较大差距，甚至就亚洲内部而言，中国篮球水平也仅属于中上水平。究其原因，是相关部门对青少年篮球教育与培养的不科学性造成。中学篮球运动是国家篮球运动员的重要输出基地，因此应加强对中学篮球运动员的科学、合理培养。体能训练是中学篮球训练中的重要组成部分，对于篮球运动员的综合实力提升具有重要作用。
2.中学篮球体能训练概述
在实战比赛中，我们经常看到部分运动员因体力不支，出现诸如投篮“三不沾”、传球速度较慢、战术执行不到位等现象，这都与篮球运动员体能训练不到位有关。因此，有必要对中学篮球运动员的体能训练展开讨论，从而从培养方式等多方面改善目前体能训练中的不足，以使运动员能够适应球场上激烈的身体对抗，从而从整体上提升我国篮球水平。
体能问题在体育运动中是十分重要的热点问题，然而至今“体能”二字没有较为完整的定义。就一般而言，体能被认为是人类身体适应外界影响的能力。就限于体育学科而言，“体能”是运动员得以获得良好竞技水平的、自身身体具有的适应比赛节奏的综合能力，是决定运动员发挥的重要因素之一。体能主要由运动员机能、形态、健康与运动素质等多方面组成。体能训练是篮球运动员能力提升的保证，因此，也是篮球运动员每天必须进行的维持竞技状态的必修课程。篮球运动员体能水平主要包括速度、力量、运动耐力、心理机能四个方面。只有多方面、全方位地对篮球运动员进行体能训练，才能使其在赛场上有良好的发挥，正如篮球明星韦德所言，篮球没有秘密，只有刻苦的训练方能成就优良的表现。
3.篮球体能训练的意义及内容
篮球体能训练作为篮球训练中的重要环节，其训练内容应与实际比赛过程相结合，从各个方面、身体的各个部位对篮球运动员进行体能训练，从而使他们的运动潜能得到充分的发挥，最终能将自己的训练成果充分地利用到比赛过程中来，这也就达到了训练的目的。
3.1篮球体能训练对中学篮球训练的意义
体能训练是篮球训练的重要一环，它具有多方面的意义：技战术的执行力依靠球员拥有良好的体能。教练的战术往往是球队保持领先或反超比分的关键所在，而良好的技战术需要球员优良的、准确的执行能力，才能得以充分发挥，而体能的充沛对于球员执行力的提升无疑有重要作用。关键比赛或加时赛要求球员拥有良好的体能。关键比赛对球员的耐力、力量与技术水平要求极高，比赛时常会被拖入加时赛，这时对于球员的体能将会是极大的考验。
3.2篮球体能训练的重要内容
动作的协调、连贯性要求球员拥有良好的体能。良好的体能能够使运动员在力量、速度和耐力等多方面具有优势，使运动员能够自如地控制自己的身体，从而完成自己想要完成的连续动作。连贯、协调的动作不论对于进攻还是防守都十分关键，球员在体能上具有优势，能使其技术水平更稳定有效地发挥，帮助球队夺得胜利。
有助于球员整体球感的增强与对自身身体的控制。对篮球的感觉是一种较难触及又真实存在的东西，它受多方面的因素影响。体能的提高有助于提升球员的球感，并能合理控制自己的身体，使其在进攻与防守过程中收放自如。
除此之外，合理、系统的体能训练对于锻炼运动员的心理素质也具有积极作用。无论是从战术上，还是对阵的经验来讲，心理素质在现实训练中均应给予相应的重视。由于运动成绩不但取决于技术和战术的发挥，也与心理素质的好坏有着直接的关系。通过各种积极和消极的防守进行心理素质的训练，通过各种场所与赛事的训练，通过不同对手的交换训练，通过不同的时间段进行运动员心理素质的交换等等，使运动员的心理素质训练常态化，系统化，紧紧跟着技术与战术相配合，安排一定时间段的心理对抗，使个体与群体的契合度提高，为运动成绩的提高奠定扎实的基础。
4.结语
目前我国综合篮球水平仍然较低，篮球运动是我国亟待发展的重点体育项目。体能训练是篮球训练中尤为重要的一个环节，它决定了篮球运动员在场上的综合表现。针对中学篮球运动员体能训练情况，体能训练对中学篮球运动员体能发展及综合运动能力提高的重要意义，中学篮球运动员体能训练的内容有着多样性，同时，在中学篮球运动员体能训练中时常忽略的几个重要问题，针对这些问题，提出了一些见解，对中学篮球运动员体能训练的规范性及运动员体能的提升能够起到一定的指导，并对于我国篮球的合理健康发展具有积极意义。
参考文献：
[1]王保成，匡鲁彬，王川. 我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J]. 北京体育大学学报. 2002（02）
[2]于乐. 浅谈中学篮球运动员的体能训练[J]. 黑龙江史志. 2008（18）
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体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。
二、小学体育体能训练与教学实践探析
1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。
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【关键词】篮球运动 体能训练 训练方法
1前言
在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。中学生篮球运动员也是存在这些问题，与其他国家同龄运动员相比，身体单薄，对抗性差。因此中学生篮球运动员必须重视体能的训练，为我国竞技篮球打下坚实的基础。
2中学生篮球运动员体能的重要性
2.1良好的体能有利于技战术的运用和运动成绩的提高
体能训练实际上是使运动员有机各器官系统功能的协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力的过程。体能训练可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补运动技能的欠缺，体能可以使运动技术充分发挥，可以有效扼制对方，确保最终胜利。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的[1]。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，没有高度发展的体能水平，不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。
2.2体能训练是承受大运动负荷训练与高强度比赛的基础
从生物学角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统能力改善，从而是运动员的体能水平得到提高[2]。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也较快。当一个时期的负荷强度达到一定高度时，需要提高提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶，并呈现不断上升的态势。
2.3好的体能可以使运动员在比赛中保持良好的心理状态
当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过艰苦的体能训练，有目的的得培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养室建立在运动员良好的体能发展的基础之上，体能训练既能改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，又能锻炼和培养人的意志品质。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击，克服心理障碍，磨练出运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。
2.4体能训练有利于预防伤病延长运动寿命
竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长，运动寿命长久。同样具有良好的篮球体能是保持篮球专项技术战术发挥和保持的技能时间相应更长，运动水平衰退速度也就慢，运动员就能更长久地保持其竞技运动能力[3]。
3中学生篮球运动员体能的训练的方法
3.1耐力训练。耐力训练主要有两种，有氧耐力训练，和无氧耐力训练。有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。无氧耐力训练，即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法。
3.2力量训练。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3.3速度训练。速度训练的实质是要提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而协调地收缩与放松。肌肉收缩的速度和力量，也就是爆发力。快速增加肌肉中的糖元的含量及其无氧分解能力，也就是肌肉快速收缩与放松的反复能力，即快速力量耐力。
3.4灵敏训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
3.5柔韧训练。两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂；利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作；定时或定数做立卧撑；背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习；双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯曲；分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习；并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习；弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。
4结论
通过对相关资料的收集、分析与整理，得出了篮球运动员的体能训练在现代篮球运动中的重要性，训练方法以及训练原则等。现今篮球运动的发展趋势是在以强大的体能为基本条件的情况下结合多元化的技术战术，从而在比赛中夺取先机以取得最后胜利。体能，是赛场上获胜的必备条件，先决条件。对于中学生篮球运动员来说，体能更是重中之重。经过对力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等，全方面的训练，让中学生篮球运动员综合素质全面提高，优秀的体能是我国篮球运动员技术的保障。从中学生开始，只有在训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的篮球比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终取得好的成绩。
参考文献：
[1] 罗陵.现代篮球体能训练指导[M].北京：人民体育出版社，2009，4
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摘 要 本文从足球运动员身体素质、体能训练、身体协调等方面详细阐述了要求和方法，对提高足球运动员适应当今赛场具有一定的指导实践意义。
关键词 足球运动员 身体素质 体能训练 协调
一、足球运动员体能训练的重要性
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球场上进行高强度运动。其可以分为两个部分――有氧训练和无氧训练。
据资料介绍，国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析，在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000-14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。
以下是体能训练涵盖的基本内容，适用于我们平时的训练成效和提高赛场跳动效果：
（一）热身练习
热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中。热身练习时间十五分钟。热身练习包括以下几种：
1.慢跑四百米（充分预热）；
2.韧带、肌肉抻拉；
3.多种类冲刺跑。
（二）体能练习
1.有氧慢跑一千五百米左右；
2.无氧速度耐力二、三组
3.力量训练主要以上下肢、腹肌为主。
二、肌肉力量和身体协调密切相关
足球运动中，速度与几个方面紧密相关：下肢肌肉爆发力；动作协调能力； 对场上局势的洞察能力：观察能力；理解能力；决断能力；球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；
射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动；对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。
三、注重提高运动员身体协调能力
在比赛中，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变身体的姿态去完成恰当的动作，如急停、转身、起动、争顶等，不仅要体现动作的突然性，而且还要体现动作之间变换的及时性。因此，要求足球运动员要具有灵活、熟练、适时地控制自己身体的协调能力。控球技术是一个球队组织有效进攻的基础，比赛中每当一名队员控球时，对方往往会有一人甚至多名防守队员马上实施贴身紧逼，这就使控球队员活动的时间和空间大大减少。在这种情形下，控球队员要想实现控球或连接下一个动作的目的，除了必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察能力、应变能力，更重要的是身体的平衡能力与改变脚步节奏的能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。
训练中可经常采用的几种简单有效而又实用的方法有：多种姿势的花样跳跃动作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、单腿跳、交叉步单腿跳、跨跳式交叉腿跳等；各种形式的跳绳练习，如连续单脚跳、双脚跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、两次跳等。在做以上练习时，地面上要提前放置多个足球，相互间隔2m，一方面增加协调性练习的难度，另一方面提高青少年运动员对足球的敏感性。
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一、排球教学中体能训练的重要性
（一）排球运动自身的需要。和其它运动项目一样，排球运动也要求运动者必须具备一定的体能基础。现代排球运动技能正在向着更加简练、实效的方向发展，在教学和训练过程中，对学生的运动素质要求也越来越高，尤其是在大力跳发球方面，对力量、速度要求都较高。要提高学生的运动素质，首先就得保证学生的力量、速度、耐力等体能元素不断的提高。这就决定了在排球教学中，必须注重学生的体能训练。
（二）学生体能现状要求。体能是指有机体在运动过程中所表现出来的运动能力，主要包括身体的基本活动能力以及身体素质。在人们的日常生活、运动和劳动过程中，运动能力是一项基本能力。目前很多大学生的上肢力量、腰腹肌控制躯干的力量存在明显的不足，是大学生们普遍存在的体能弱项。而排球教学恰恰能够弥补这不足，通过有效的排球教学与体能训练，能够有效改善学生的身体素质和体能状况。
二、排球教学家中体能训练的实际方法
（一）心肺功能的训练。心脏和肺部是人体重要的器官之一，心脏作为人体的核心，具有承载血液循环的重要作用，心脏可以说是整个人体的基础性器官，离开心脏人作为个体就无法存活，无论是儿童还是青少年还是成年人都不例外，因为心脏是我们身体内部血循环的基础，正是因为血液交替循环的存在，人体才能够得以维持相应的身体机能。从循环的角度来说，肺部也同样是如此，如果说人体内部与血液同等重要的物体也就当属气体了，而肺部承载着人体的全部气体循环，而这也是保证人能够存活与呼吸的前提。所以说心肺的功能与身体的健康息息相关。因此排球教学作为体育教学中的一个重要环节，就一定要在课程设置环节加入心肺功能的训练，进而提升学生的心肺机能，间接提升学生的综合素质和个人体质。具体可以通过让学生们进行排球的传递，扣杀，切球等一系列的运动性动作来增大学生们的运动负荷，从而提升学生们的身体对运动负荷的承载能力，每节课的两到三次联系可以最大限度地强化学生的生理机能，同时还能够让体育课的排球教学课堂的课程设置更加丰满，充实，进而也为体育课堂带去一定的激情与活力。
（二）力量素质的训练。力量是人的生存必备本能之一，只有拥有了力量人作为个体才能够无畏地存活，并且勇敢追求自身的终极目标，同时，力量也是衡量一个人能否有从事某项工作的潜力的基本素质考核方向。力量从素质的角度来说是指人体的肌肉性群落在从事相关的工作时抵御工作中阻力的能力，而这份能力也支撑着人体各器官肌肉成形与巩固，而肌肉会对人体的器官起牵动作用，进而使人能够拥有足以改善自身体质的力量，这对于尚未走入社会依旧处于青春期的学生们来说是尤为重要的。
（三）柔韧素质的训练。柔韧性是排球领域甚至整个体育领域中较为重要的身体属性，从素质学科的角度而言，柔韧是指人体的各大身体关节、韧带部位以及肌肉部位的伸缩型延展能力和活动的幅度范围，因此韧带属性本身也就受这些自身的素质所影响，也就和自身的肌肉弹性、延展性以及自身韧带部位的延伸性有密切的关系。同时韧带还和相关关节的骨头形状、结构骨关节附近的骨体积密度以及相关机体的部位的劳损程度密切相关，可见柔韧性对于我们身体的重要性，因此我们必须重视柔韧性的实际训练。
而在排球课堂上也是如此，作为与球类运动最密切相关的身体属性，韧带的锻炼当属必不可少。教师们对这一训练的安排和设置环节也就要多加以密切关注，因此在实际的教学过程中教师要尽可能多的让学生们进行充分的运动前准备活动，进而避免学生在进行球类运动时的肌肉拉伤和其他关节性损伤，以影响学生们的运动能力。但是在此环节中，切记叮嘱学生不要用力过猛，进而引发因准备活动过当而带来的实际性机体损伤。然后在具体的课程执行环节，可采用牵引、拉伸性排球技巧训练的方式来锻炼学生们的柔韧性，以提升学生的综合身体素质。
（四）灵活素质的训练。灵活素质是检验一名学生能否对所学知识活学活用的最佳途径，同时这也能够反映学生的反应力及应对突发事件时的应激体能。具体包括学生的身体综合性调节能力，身体的灵动性以及身体肌肉性认知的准确性，这三种属性属于灵活素质的基础性能力，因此这应该在课程实际的开展环节被严加重视，并且合理地植入课堂的体育教学活动中。而排球作为一种较为灵动的球类对于灵活素质的要求也就随之而提升，所以，我们通常将灵活素质相关训练环节归纳为排球训练的必备环节以及排球训练最终考核环节这都是具备一定的科学依据的。
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［关键词］中长跑运动员 力量训练
［中图分类号］G822 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2011）08－0137－01
中长跑是我国传统的运动训练，在其过程中，都是凭借着教练员的经验，制定训练计划，并且在训练中做出我们认为合适的调整。从现代的体育运动训练的理念来说，这些传统的训练手段在运动员年龄较小起步的时候，或者说我们对业余运动员进行初等级的训练的时候使用，能够起到一定的效果，可是一旦到了更加专业的领域，当我们想培养出省级、国家级，乃至世界级运动员的时候，这些传统的训练手段就显得力不从心了。
体育运动的训练，本身是一个复杂的过程。力学，运动技巧，肌肉力量训练，体能训练，运动恢复，状态调整等等一系列的活动，都需要兼顾。教练员不仅仅要掌握每项运动的训练技巧，还要分析不同运动员的生理特征、肌肉类型、心肺功能、进入状态速度等等的综合指标，针对每个运动员的特征，对他们分别采取不同的训练措施。
一、力量训练的重要性
许多教练员和运动员认为，最大力量训练是投掷项目和短跑的“专利”，中长跑运动员不需要进行最大力量的训练。这显然是一个认识的误区。首先，最大力量是力量训练的基础，发展最大力量有助于提高运动员的力量耐力速度和力量水平；其次，大量科学研究发现，最大力量训练可提高长跑成绩，这主要是通过运动员力量产生的速率来实现的。
运动员在训练或比赛的全程中，正确地掌握技术与合理地分配体力是整个训练或比赛的重中之重。项目特点要求运动员要跑得轻松、协调、重心平稳、直线性强，而且要有良好的摆臂和步伐的节奏，要时刻注意肌肉的放松。高水平运动员的训练或比赛可以平衡地运用有氧和力量素质的发挥。而青少年运动员身体核心力量的不足，将直接导致其在训练或比赛中重心晃动不稳定，这在一定程度上影响了运动员合理分配体力的能力，造成机体能量的过度损失，影响了运动成绩。现代中长跑运动水平不断提高，而动作结构也向更好的方面发展。特别是后蹬力量、后蹬幅度、后蹬时间、后蹬的动作速度、后蹬角度等等都得到了明显的改善。这样来看，在所有后蹬的基础上，加强全面力量素质的训练更为重要。
二、影响中长跑力量素质训练的因素
力量素质作为中长跑运动员身体素质的重要组成部分，是机体肌肉收缩的主要动力。中长跑项目对运动员有氧耐力的要求比较高。而且，目前，有些教练员认为力量素质训练过多，肌纤维增粗，导致肌肉解剖面增大，从而使运动员的体重增加，导致运动员在训练或比赛中耗费过多的体能，这样会提前出现运动疲劳。因此，在整个训练中，对力量素质的训练没能重视起来，而将训练的重点放在了有氧耐力素质的训练中。
三、力量训练方法手段
（一）下肢力量的增强必定要同时提高上肢和腰腹的力量，现代中长跑运动项目的技术发展对上肢的要求也很高，因此，在进行素质训练的时候，不要一味地加强下肢的力量，应科学地、系统地对全身全面力量同时提高。而在上肢的力量训练中，应围绕摆臂节奏开始，在训练时应尽量采用负荷小、次数多的方法，而且同时发展部分肌群的力量。
（二）一般来讲，不同项目的力量训练，通常会采用杠铃负重练习，这种练习很大层面上过多刺激了运动员大肌群，对小肌肉肌群的刺激较弱。而踝关节作为身体各种运动的支撑点，承受的负荷是很大的，踝关节附近的肌群都是小肌群，这样大的负荷很容易出现疲劳，产生运动损伤。采用提踵、纵跳或快速跳绳的方式进行小肌群训练，可以提高下肢力量素质的发展。
（三）核心力量在所有运动项目中都具有重要的意义。它对运动中的机体起着稳定和支持作用。从身置看，核心是身体重心，同时也是力量素质的核心，同时对上下肢的力量起着协同与配合的作用。核心力量训练中要强调让运动员的身体在一种不稳定、不平衡的状态下进行。比如：仰卧起坐、两头起以及背肌的训练等等。
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【关键词】林书豪现象篮球意思培养
【中图分类号】G80－05 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2012）08－0199－01
林书豪，一个华人的名字，时下在美国成为奇迹的代名词。林书豪的成功有其必然性，从“林书豪现象”反思我国青少年篮球意识的培养意义重大。
一 篮球意识的内涵及评价
作为一种竞技集体体育项目，当今世界篮球运动正向高速度、高空优势、高技巧和强烈对抗方向发展，需要在激烈的对抗中求胜，也对篮球运动员篮球意识的提高提出了更高的要求。篮球意识的培养成为现代篮球运动的灵魂所在。篮球意识，是指篮球运动员从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确的心理和生理机能反射性行动的总称。篮球意识是篮球运动员的一项重要素质，篮球意识的高低直接决定一名篮球运动员职业生涯发展的走向。青少年篮球运动员是我国未来篮球运动的主力军，篮球意识的培养意义重大。青少年篮球运动员良好的篮球意识是整体提高我国篮球运动竞技水平的前提和保证。它对提高比赛质量、增加竞技比赛的观赏性、理解和执行教练员意图，进而争取比赛的主动权起着非常重要的作用。
二 从“林书豪现象”反思青少年篮球意识的培养
1．重视青少年篮球兴趣的培养，注重篮球气氛和篮球文化的积累和沉淀
兴趣是以需要为基础的，是推动青少年队员进行学习的内部动力，是影响学习自觉性和积极性的直接因素。当青少年运动员从事感兴趣的运动时，可以在运动中体验到自我需要得以满足所带来的精神的愉悦，这种精神的愉悦可以升华为一种自我前进的鼓舞力量，从而起到调动青少年热爱篮球运动的积极性和创造性。反思“林书豪现象”也可以看出我们在篮球氛围、篮球文化积累和沉淀上的不足。相应的体系没有建立起来，这是影响我国篮球运动发展、篮球意识培养的最大问题。一位CBA教练这样比较中美篮球观念，他说：中国人是在大个子里面找打篮球的，而美国人是在打篮球的人里面找大个子。同样是找“大个子”，但差之毫厘，谬以千里。篮坛泰斗钱澄海曾忧心忡忡地说，中国篮球近年来是“没有好小个，累死一群大个儿。”林书豪的成功，不但给身体条件平平但篮球天赋极高的球员以希望，也会让选材的基层教练和拍板的领导眼光更开阔一点。
2．用团队精神来激励青少年篮球意识
篮球是一项典型的集体运动项目。球队实力的强弱与球队的团队精神有着密不可分的关系。如果一支球队在比赛中只依靠一两名球员的核心作用来赢得比赛，是难以保证在比赛中创造出稳定佳绩的。当球员较稳固地形成团队意识后，队员与教练员、与其他队员之间就会达到一种融洽的团队精神理念，在比赛中球员间的战术意图和战术行动就可以相互给予鼓励和支持，从而带动球队的整体战斗力得到最大的发挥争取在比赛中取胜。在林书豪所在的纽约尼克斯队与国王队的比赛中，林书豪仅仅拿下了10分，球队却获得了20多分的大胜。取胜原因就在于该队团队精神、整体意识得以激发，林书豪见队友手感出色，主动调整了自己的攻击模式，用助攻帮助球队获胜。
3．提高文化素养
随着世界篮球运动的不断发展，运动员的智力水平成为一个比赛中能否取胜的关键。林书豪向全世界展示了一个优秀组织后卫的素质：头脑清醒，传球朴实无华却非常实用，选择突破的时机和线路都非常合理—这就是教练经常叫的“打球要动脑子”。正如美国篮球界专家所指出的：“现代篮球比赛的取胜，60% 靠思维，40% 靠体力，而且水平愈高，这种趋势越明显。”这里所说的智力水平、思维能力，实际上是指篮球意识。哈佛这样高等学府的训练，让林书豪不仅拥有了很高的智商，更拥有了机敏应变能力，还让他更具备运动修养和全局眼光。反思国内传统的篮球人才培养模式，重视体能训练，训练课没日没夜，文化课得过且过，篮球训练成为本能的反应而缺少思考的乐趣。对一名篮球运动员来说，既需要好的身体条件也需要一个好的头脑、好的文化修养。不会思考的球员，最容易在关键时刻“脑子短路”。
4．适应竞技体育，培养运动员良好的心理素质
比赛期间的心理训练是培养和强化篮球意识的重要手段，即通过赛前、赛中、赛后的心理训练，使运动员处于最佳状态，促进运动员的篮球意识得以正确及时的运用和超水平的发挥。青少年篮球意识的培养应该注重竞争意识的强化。林书豪的成功离不开从小就适应的这种篮球竞技比赛的竞争。对青少年篮球意识的培养应该尽可能多地在对抗比赛中潜移默化地渗透和提高。林书豪在比赛场上的表现对尼克斯队至关重要。我们见过很多人在大赛中被压力搞得崩溃，不得不折服于林书豪能有0.5秒的绝杀。
5．加强思想意志品质的教育和培养
篮球比赛中，运动员的精神风貌对于比赛的胜负至关重要。运动员必须树立必胜的信念，意志要坚定，行动要果断，做到胜不骄、败不馁，沉着冷静，富于自控力，对强手要敢于并善于进攻。林书豪的理念是在挫折中坚守，在逆境中前行，在兴趣中乐享。他在美国篮球界里是“小个子”，但他不离不弃的兴趣加志趣成为NBA世界里顶天立地的巨人。
三 结束语
总之，青少年篮球意识的培养是一个长期的任务，是一个复杂、全面的过程。从“林书豪现象”中进行反思，通过科学、全面的系统训练，理论与实践相结合，才能不断地增强青少年的篮球意识。
参考文献
［1］篮球运动高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2000