体能训练的收获范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的收获，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词： 新录用警察 体能训练 实战

1.新录用警察体能训练的生理学维度

理论指导实践，对新录用警察的训练必须遵循人体训练学规律。人体的结构决定其功能，人的器官、组织和细胞的机能状况是提高人的运动能力的物质基础，力量、速度、耐力等基本素质实际上是人体组织结构的外在表现。警察体能训练并非像竞技体育那样追求身体运动极限，取得良好的比赛成绩，其是为执行任务的需要和实现警务技战术而设计的针对性训练，开展各种人体生理适应性训练，通过针对性、多元化的训练，为不断增加负荷的刺激强度奠定基础，从而强化体能训练效果，适应警察岗位的需要。

2.体能训练服务于实战

2.1警察体能训练内容要多元化

突出职业特点和实战的需要，训练方法要创新、训练手段要多样。公安机关教育训练主管部门应根据警察执法和现实斗争的需要为基础，结合警察的职业特点，及时调整和完善新警体能训练大纲，创新和改进训练方法，突出针对警察体能训练的实战化。

2.2警察体能和警察技战术一体化

体能训练要突出实战化，就必须推进体能和技战术训练一体化的发展。只有将警察体能训练和警察技战术训练作为一个有机的整体，才能更好地发挥、利用警察体能和技战术训练之间内在的和必然的联系，并且通过身体练习等体能训练形式，帮助和促进警察掌握各种技战术动作，适应技战术训练的难度，使警察技战术的训练更科学、合理和高效，为警察技战术的掌握和运用提供更坚实的体能基础。

3.制订学的训练计划

3.1训练内容应系统全面

按照2015年颁布的《新警训练大纲》和新警的特点完善新警体能训练大纲及内容，从而确保新警体能素质的全面发展。不但要有总计划，而且要有月计划、周计划和日计划。突出综合素质的培养，科学调配使各项训练内容有机结合、互相促进。我国警察体能训练的训练方法较传统，军事体能训练是主要内容，越野跑、越障跑是常用的方法，随着现代警察事业的发展，这些内容远远不能满足警务实战的需要。国外警察体能训练都有较成熟的训练模式，且与实际场景十分相似，学员通过训练，可以掌握实用的警务技战术，以及所需要的体能内容。我国警察体能训练可以借鉴这种模式，根据不同警务执法情景，设置一定的体能训练项目，将训练过程中的所有因素置于一个情景当中，以达到良好的体能训练效果。

3.2体能训练标准应同中有异。

因招录职位的要求不同，所以新录用的警察身体素质存在明显的差异，性别也存在差异。制订训练计划时既要照顾到年龄偏大、身材较弱、身体素质存在差异的学员，又要考虑到素质好、训练量不够、吃不饱的学员，不要让他们有收获小、进度慢而产生练和不练一个样的错误认识。同时也要考虑到特警的高标准严要求，考虑到普警的实际工作环境。

4.思想工作到位

新警自身都要有强烈的忧患意识，认识到练体能就是为了提高工作效率，就是为了增强体质，就是为了提高公安队伍的执法战斗力。我们要以警察现实斗争为需要，树立警察体能训练为职业、为实战服务的新理念，真正认识到体能本身就是警察战斗力构成的直接因素。体能训练不仅能有效保障警察体质健康，以积极的心态完成工作，提高效率，而且是警察熟练掌握和运用各种警务技战术的基础，是公安队伍战斗力的重要组成部分，真正实现警察体能训练由一般性体育锻炼向警察职业需求训练观的转变。同时在训练中要根据本地的实际情况定期或不定期地开展各类体能达标赛、实战演练，提高警察应对各种突发事件的实际处置能力，在日常训练、监督、管理和演练中逐步使全体警察树立重视体能训练的观念与意识。

5.高素质的教官队伍

新警体能状况能否得到改善，与教官组训能力素质高低息息相关。新警虽来自于高校，但很少进行身体素质和体能训练，对警察体能训练认知甚少。体能训练既包含新警的练，又包含教官的训。教官对训练内容的安排、训练方法和训练手段的运用、训练疲劳的恢复、训练损伤预防及处理等方面进行布置和实施，很大程度上反映的是教官的组训素质。因此，教官要完成某一阶段的体能训练任务，必须根据训练方针、任务准备好训练计划；而训练的效果，需要教官具备较好的综合素养，即教官的专业技术、实践经验、文化水平，教官把自己的综合素养体现在训练中，使新警全身心投入训练，是教官组训能力的体现。

6.实行多样化的体能考核评价方式

我国体能考核是由公安部统一制定的体能考核标准，内容主要包括4×10m折返跑、1000m跑（男）、800m（女）、立定跳远，俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）。从这些项目可以看出，学员体能并未充分体现出来，与警务实战有很大差距。在国外警察体能考核中，往往会采用多样化的体能评价方式，并设置具体的执法条件来考察警察体能训练的效果。多样化的考核评价方式需要考虑体能运用的综合因素，包括任务导向、体能发挥、结果表现等诸多方面，只有多种体能考核评价才可以真正反映出警察的实际体能训练需要。

对新录用警察有针对性、多元化地训练，紧紧围绕警务实战开展，体能训练是为了适应公安工作的需要。因此，要充分认识到警察体能及其训练的科学性、重要性，加强警察体能训练，明确新警体能的要求不同于一般的体能。对新警体能的训练效果甚至会对他们一生的警察职业产生影响，要使训练的手段尽可能接近公安工作的实际需要，特别是要进一步协调好影响警察体能的诸多因素，使警察体能训练更趋于科学，更加符合实战要求，真正提升公安机关的战斗力。

参考文献：

[1]张银福.关于警察体能训练科学意义的理性分析[J].中国人民公安大学学报（自然科学版），2012（1）.

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参加本届伦敦奥运盛会的中国军团实力雄厚，其中有33位雅典、北京两届奥运金牌得主，还有一大批成绩优异的年轻运动员，他们成为中国队在伦敦赛场上的一道亮丽风景线。

在伦敦奥运会的中国代表团中，邓华德、井村雅代等几位洋教头亦颇引人注目，分别出现在田径、游泳、击剑、自行车、篮球、曲棍球等项目中。2004年雅典奥运会中国代表团就有7名外籍教练；2008年北京奥运会达到38人之多。这两届奥运会中国健儿能取得优异成绩，特别是在一些原本实力较弱的项目取得突破，这些洋教练功不可没。本届伦敦奥运会不仅是展示中国军团比赛能力的舞台，更是检验新一轮外籍教练执教能力的“检验场”。

中国六大强项夺金过半

4年前的北京奥运会，中国代表团凭借不断上升的竞技体育实力以及地利人和，夺得51金2l银28铜。

中国军团在伦敦奥运会上到底能夺取多少枚奖牌，在比赛没有结束之前，即使“章鱼哥”和“预言帝”也无法准确预测。但真要“预算”中国军团金牌进账的话，在乒乓球、羽毛球、跳水、举重、体操和射击这6项具有传统优势的夺金大项上，应能拿下约28块金牌，超过中国夺金总数量预测上限40枚、下限35枚的一半。而这6个项目在北京奥运会共获得36金。

人数最多的是射击队、跳水队和体操队。上届奥运会，射击名将庞伟、郭文珺、陈颖、杜丽和邱健5人登上冠军领奖台，他们中除已经退役的邱健外，均入选伦敦奥运军团，加上雅典奥运会男子气步枪冠军朱启南，中国射击队的奥运冠军参赛选手达5人之多，达到历史之最。射击是如此，被称为“梦之队”的乒乓球、跳水项目的优势就更明显了。

引进外教注重科学性

2004年奥运会之后，为备战北京奥运会，中国在21个项目上先后聘请了67位外籍教练，到比赛时还有38位外教。

与备战北京奥运会“普遍撒网”的外教引进思路不同，中国体总在伦敦奥运会周期的外教战略显然更加趋于理性。加强弱势项目，稳固潜力项目，成为中国军团引进外教的新重点。本届伦敦奥运会，中国军团备战奥运引进外教更注重科学性，一些优势项目也请来洋教练在体能方面加强训练。比如，中国羽毛球队就请了体能外教。在体能方面，众多洋教练俨然组成“多国军团”，为中国运动员提供最科学的辅助。

外教执教成绩有目共睹

最近10年来，教练换了一拨又一拨，但洋面孔依然在。其中，现执教的洋教练中，名头最响的莫过于“花游教母”日本教练井村雅代以及“水球教父”西班牙教练胡安了，成绩有目共睹。井村雅代为我国花样游泳带来了巨大变化，从一穷二白，到跻身世界强队。胡安执教的女子水球队，从2008年北京奥运会第5名、2010年水球世界杯第3名，到2011年6月世界女子水球联赛第4名、2011年7月上海游泳世锦赛第2名…一这些外籍教练特别是世界级名帅的加盟，其丰富的经验和先进的理念令中国军团在许多项目上有所突破。

奥运金牌“119工程”

中国的传统优势项目大多集中在跳水、乒乓球等技巧性项目。但在奥运会上，田径、游泳和水上项目（赛艇、皮划艇、帆船）才是真正的“金牌大户”，这3个项目的金牌总共119枚。为此，在2000年悉尼奥运会后，国家体育总局提出了“119工程”计划，加强设施建设和人才培养。经过12年的实施，中国代表团在这些项目上有了很大收获。本届伦敦奥运会的赛场，是“119工程”的又一“检验场”，成绩优异与否，人们拭目以待。

当今体坛，通过聘请外教，互通有无，提高实力，是各国普遍采用的方法。“1191程”项目是世界影响力大而中国实力较弱的项目，中国体育界便有计划有目的地通过外教学习、吸收国外先进经验与理念，这样可以起到事半功倍的作用。伦敦奥运会，我们期待中国再续北京奥运会的辉煌。

“国球”也请洋教练

“国球”也请洋教练，这看似笑话，其实不然。如今，体育非常注重科学训练，全新的“科技备战”模式成为球队取得胜利的重要保证之一。多名外籍体能教练的加入，成为中国健儿备战伦敦奥运会的新亮点。

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关键词：核心力量训练法；高考体育；尝试

核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量训练的作用主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心肌群向四肢及其化肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。核心力量强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体末端的用力以躯干和腰的发力为起点，能够延长力臂，增大力矩，获得更大的力量。

1.核心力量训练的作用

人体核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致地发挥作用。学生在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用。核心力量越发达的人，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有力的发力。控制和发挥核心力量，在运动技术发展中越来越受到关注。[1]

2.核心力量训练方法――弹力带训练方法

2.1弹力带训练的机理

弹力带训练法是自由力量训练（Free weight training）的一种，弹力带拉长时产生阻力，肌肉要增加运动单位收缩克服阻力。同时，随着牵拉延长阻力加大，肌肉要增加运动单位的动员数量，提高肌蛋白的代谢水平，使肌肉横截面积增粗以适应力量训练的需要。[2]如果不想增大肌肉的体积，可以进行快速训练。这样要依靠发放冲动从而对肌肉产生更强的刺激，增加发放冲动的频率，使肌肉产生强直收缩，收缩的能量叠加集合，使运动单位产生更加大的力量。这一途径是通过改善神经系统支配肌肉的协调性来达到提高最大力量的目的。弹力带是多关节肌群参与的训练方法，可以大大提高力量训练的效率。弹力带侧重于肌肉的向心和离心收缩，初始拉伸肌肉阶段和肌肉回缩阶段都会存在弹性阻力。研究还发现这种训练的最大好处在于肌肉回缩阶段牵拉肌肉的抗阻练习。

2.2弹力带工作特点

弹力带的工作特点表现在以下方面：首先，多关节肌群的参与。弹力带训练不仅可以训练四肢大肌肉群，而且可以训练核心区、背部等深层的小肌肉群。如蹲拉、收腹牵拉、平衡垫转体牵拉等练习都需要全身多关节肌群的参与，可以提高肌肉锻炼的效率，适用于多种竞技项目。其次，主动肌和对抗肌平衡发展。弹力带侧重于肌肉的向心和离心收缩，初始拉伸肌肉阶段和肌肉回缩阶段都会存在弹性阻力。跳跃、投掷中很多动作都是这样用力的。研究还发现这种训练的最大好处在于肌肉回缩阶段牵拉肌肉的抗阻练习。因为大多练习都侧重于肌肉的发力运动，很少关注肌肉的制动，实际上制动能力在竞技项目中的作用也很大。[3]

2.3弹力带训练的适应领域

弹力带不仅可以用于竞技项目训练中，还可以用于健身康复训练中，只需正确的安排不同的训练负荷即可。1）当用于康复训练，要选用弹性系数较小的浅色带子，练习次数在18～20次/组，共作2～3组。牵拉和放松时都要缓慢，组间间歇大于2分钟，每周锻炼2～3次。2）当用于健身训练时，要选用弹性系数中等的稍深色的带子。练习次数在8～12次/组，共做2～3组。牵拉2秒左右完成，放松还原用4秒左右，组间间歇1分钟左右，每周锻炼2～3次。3）当用于快速力量训练时，要选用弹性系数较高的深色带子。练习次数在3～6次/组，只做2～3组。在10秒左右完成，组间间歇50秒左右，每周锻炼2～3次。4）当用于力量耐力训练时，要选用弹性系数较低的浅色带子，练习次数在15～25次/组，共做2～3组。牵拉2秒左右完成，放松还原用4秒左右，组间间歇2分钟左右，每周锻炼2～3次。[4]

2.4弹力带训练注意事项

采用弹力带对考生进行训练，必须要注意以下几点。1）体能训练之前要先热身。在进行运动之前要尽力做全身热身，对将要用到的几组特殊的肌群做好热身是非常重要的。可以运用各种牵拉方式活动开肌肉和韧带，可以简单地设置几组多次和轻对抗的热身练习。2）保持正确的姿势，维持正确的姿势可以极大的减少损伤概率，最大限度的增加运动的效益。站立时，要保持脚的开立与肩同宽。不要锁膝，以减少膝关节的压力。保持背部平直，完成动作时不能弯曲、扭转，尽量保持关节运行的轨迹与弹力带在同一条直线上。3）正确的运动形式。注重运动的合理性，重视参与运动的特定肌肉。不要为增加重复次数和负荷而牺牲正确的训练方式。4）正确的呼吸。做任何弹力带牵拉动作时，都不要屏住呼吸。屏住呼吸时会使胸内压增高，增大血压流动的阻力，导致头晕或休克。基本规律是是动作用力时呼气，还原时吸气。5）肌肉感到疼痛时要停止训练。6）频率。每个肌肉群每周都要进行2～3次的训练，每个工作肌肉群训练后至少要休息48小时。如果做全身的锻炼，每周进行3次锻炼，每隔两天进行锻炼是足够的。7）持续时间。身体的任何部位的负重练习要持续45～60分钟。如果做有氧运动，则要额外增加20～60分钟。8）疲劳。在建议的次数范围内要尽力使肌肉疲劳，疲劳是人体在特定负荷下不能继续做动作的状态。9）动作幅度。动作幅度达到最大时持续运动要求肌肉在收缩前要有弹性，并且增加募集纤维数。这时柔韧性就会被维持甚至增加。10）动作速度。动作速度要慢要根据锻炼的目的。如健身训练时完成动作要2～3秒，还原时要控制3～4秒，不要瞬间快速完成动作。进行爆发力训练时，完成和还原的动作则要求加快。[5]11）间歇时间。组与组之间要间隔30～60秒，使肌肉再次运动时有部分得到恢复。

3.结束语

核心力量训练法和弹力带训练法是适合考生的生理特点的训练方法，他们具有经济性，简易性的特点，趣味浓厚，深受学生欢迎，不妨大胆尝试，会有意外的收获。核心力量训练对学生保持基本姿势，完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用，同时，也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平衡能力就越好，就能在运动中具有更好的控制能力和制胜能力。

参考文献：

[1] 孙文新主编.现代体能训练-核心训练方法[M].北京：北京体育大学出版，2010.

[2] 孙文新主编.现代体能训练-弹力带的训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

[3] 刘生杰.体能训练理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2007.

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当我吃到五云山寨的饭时，感觉还不错，我不是挑剔的人，只要能吃就行。这里令我最头疼的就是洗碗，因为我从来都不洗碗：午饭过后，我在水龙头下面用水冲了冲碗，我听见了水摩擦碗的声音，让我想起了《泉水叮咚》这首曲子，它集合了多种乐器，演奏出举世无双的轻快，让人心情愉悦、心旷神怡。我马马虎虎地拿着碗回到宿舍。还真巧，我在回宿舍的路上遇到了同学，幸亏她提醒了我，我才反应过来：碗没洗干净！哎哟！尴尬死了！我随机应变：“今天天气真不错，呵呵。”我装作悠闲自在、若无其事。“不怎么好呀，今天是阴天。”“反正我觉得不错。”“你洗不来碗吗？”同学的脸上挂满了惊愕，但又很好奇。“额…这个…这个…”我仿佛是一台卡住的机器，停住了，还带点语无伦次。“同学啊，话可不能这么说，我是故意不洗的，知道了吧。”“哦。那你为什么不洗呢？”“我……我不想洗。”“那你多久洗？久了不洗会产生细菌的！”一听到“细菌”两个字，我就只好交代了：好吧我承认。我不会洗碗！行了吧！”“没关系，我没有嘲笑你。每个人都会有这种经历，都是从不会洗碗开始的。我教你。”

后来，同学便叫我去接了点开水，泡了大概一分钟后，我加了点洗洁精，感觉水热乎乎的，又用双手抹掉碗边的油渍，滑滑的。看到那些倔强又顽皮的小油渍被抹去后想起了没洗碗之前那“污迹斑斑”的样儿就觉得恶心。我在边上抹呀抹，边抹还边哼起了小曲儿，来减轻累的程度。等到它不光滑了之后，我才罢了休。看了那肮脏的水，我的胃一阵“翻江倒海”。“这洗得可真累人！”我默默地抱怨道。汗珠也滑到了水里。说着说着，却有了一种莫名的成就感，也许是学会了一种本领吧！

这次，我会给碗“洗澡”了，这是我的收获。我会把它印在脑海之中，刻在心中。

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关键词：高校运动；运动训练；组合训练；应用途径

引言：运动作为我国教育体制中较为重要的组成部分，对于提升学生身体素质、提高学生综合能力，促进我国教育体制建设过程中学生全面发展具有着积极意义。不同于初高中教育阶段，高校的运动教育不再成为学生学习的单独科目，而是被作为高校人才培养需求的一大目标而受到了教育体制改革工作的相关重视。但就现阶段我国高校运动训练的现状而言，其体制建设十分不完善。多数高校在训练内容上不具备完整体制，在运动训练时不具备针对性。这就使得我国高校运动训练具有着盲目性这一弊端。为使得我国高校运动训练的落后现状得以解决，采用组合训练模式具有着较为良好的应用价值。

一、组合训练概述

（一）组合训练的产生及发展

组合训练这一理念最早来源于足球运动中，是指在足球运动训练的过程中使得运动员综合水平以及各方面运动要素得以从低到高循序渐进的得以提升，进而间接掌控相关运动技能。伴随着体育运动教学发展成为我国教育体制建设的内容组成后，教师通过对于足球训练的相关体制进行了筛选与分析，最终将其体制与现代运动教育进行了相关融合，以满足新时代人才全面性需求下的我国高校运动教学需求。现阶段，在我国多数高校的体育运动教学中均进行了组合型训练的应用，就其效果而言均对高校体育教学产生了较为积极的促进作用。

（二）组合训练的方法及含义

组合训练的方法来源于组合训练理论的提出及相关发展。组合训练不同于传统的运动训练体制，其将运动训练进行了模块化划分，旨在通过对不同阶段的运动训练内容进行重新组合，以满足不同基础能力以及不同环境需求下的运动训练要求。组合训练的方法，是指在对接受训练的受众进行基础能力测评后，根据测评结果的相应体现，对受众的实际能力技巧进行系统化的分析，并针对不同受众的分析结果对受众的实际训练需求进行在训练内容上的针对性体现。

由于高校运动训练对学生全面性发展具有着较高的积极意义，因而在运动训练机制上进行相关建设，对不同学生的实际需求进行满足，以完成对大部分学生达到训练标准这一目的的实现。目前在我国高校运动训练的综合训练实践中，主要包含体能、技术、战术和心理四部分训练内容。面对着不同学生的实际训练需求，教师可以通过对不同内容模块的强化训练以达到对不同标准的实际满足。

二、高校运动训练中组合训练方法的应用

（一）组织体能训练

高校运动教学不同于体育学院的运动教学需求，在实际教学效果上不需要对学生运动的技巧性进行过高要求，因而实际组合训练的实践主要以对学生的体能训练为主。高校运动训练在其内容上具有着较高的丰富性。为满足我国高校学生对于体育项目选择的自主性以及高校体育教学内容的丰富性，我国高校在体育运动教学的开展上具有着多项目、多内容、多形式的特点。因而组合训练的应用对于学生的体能提升应当根据学生选择体育学习项目的不同，来对学生的体能进行与体育项目相结合的训练。例如，球类体育项目的学生可以结合球类运动特点进行带球的综合体能训练以及不带球的单项体育训练，田径类学生则可以采用负重类单向训练以及普通的适应性训练、核心强化训练等体能训练方式。

（二）注意训练量与训练强度的统一

传统的运动组合训练，往往将训练量与训练强度视为一大矛盾，认为训练量与强度应当被视为一对对立的标准，在训练中很难做到二者的实际调和。而在我国高校运动训练中，训练量与强度应当作为体育训练中较为重要的参数指标而受到相应的重视。由于学生不同于运动员，其身体素质以及承受能力均较为低下，因而教师在开展组合训练时对训练量与训练强度需要做到互相适应，尽可能的做到在实际训练中使得二者相互结合，共同提升。作为高校体育运动中同样重要的基本素质，学生综合实力的提升对于两项训练均存在着需求。因而在实际训练中二者在训练内容及训练手法上需要得到统一。

三、高校组合训练方法探析

（一）由易到难，循序渐进

高校学生不同于职业运动员，其自身体能以及身体素质均存在较大的差异性，在接受训练时往往很难再训练强度上进行过快的提升。因此，高校教师在进行组合训练时当结合学生自身实际，对训练方法进行循序渐进的提升。组合训练的实际开展之前，教师可以结合体育项目的特性对学生进行基础能力的检测，再根据检测结果对是及训练的内容以及侧重方向进行具有针对性的制定。在学生对训练内容及强度进行一段时间的适应后，在此重复对学生能力的检测以及训练内容的制定。检测与内容改进相互结合，以满足实际训练结果的阶段性提升。

（二）开展技术训练

学生对于运动项目的掌握，离不开对技巧的实际训练。高校学生由于其大多数都未接受过系统化的体育运动训练，因而在实际教学中在其技巧性上几乎得不到体现。就此现状而言，教师在进行组合训练时需要对学生的技巧性进行具有针对性的训练，以满足学生掌握运动项目中对技巧性的相应需求。在实际教学工作的开展中，教师可以由简入繁，从对运动项目的历史发展开始，对学生进行由易到难的技巧性训练，进而加强学生对于体育项目掌握的综合提升。

（三）结合实战开展综合训练

组合训练的最终目的在于使学生对于运动项目的综合性得到提升，进而基本掌握对一门体育项目的基础技巧与基本认知。因此在实际组合训练中当学生的体能与身体素质达到了一定标准后，且其技巧性也得到了相应训练时，教师可以组织学生分组进行综合训练的开展。作为提升学生综合能力的有效方式，实战训练不仅能够提升学生在技巧性与体能上的基本素质，还能够促进学生对已掌握的技巧进行强化提升。组合训练中，由于不同学生具备着不同的实力与基础素质，因而在实际训练中对不同学生具有着不同的侧重。而在开展以实战为基本形式的综合训练时，学生对自身缺陷与优势能够进行进一步的加深认识，进而促进学生在训练中收获更完善的结果。

结语：

高校运动训练作为现阶段我国高校体育教育的基本方式，其在内涵上以及教学体制上依旧存在着诸多不足。为满足我国高校学生在身体素质与专业能力上的全方面发展需求，对学生开展组合训练有助于在高校教学阶段提升教学体制的科学性。在面对我国高校运动训练的具体要求时，高校教师应当结合自身高校学生以及教学资源实际，对组合训练的内容及针对性进行相应调整，以适应运动训练的实际需求。

参考文献：

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关键词：奖牌分布特征；第29届奥运会；中国；美国；俄罗斯

中图分类号：G811.21文献标识码：A文章编号：1006-7116(2009)02-0081-04

Characteristics of the distribution of the 29th Olympic medals won by China,

the United States and Russia

ZHANG Yu-chao

（School of Physical Education，South China Normal University，Guangzhou 510006，China）

Abstract: The author analyzed the characteristics of the distribution of events in which medals are won by athletes of China, the United States and Russia in the 29th Olympic Games, and revealed the following findings: the Chinese Olympic team has made major breakthroughs in competitive performance - it won medals in more events; it won 39 gold medals in its traditional advantageous events, showing that it continued to maintain its advantages, and it has made contributions to the increase of the total number of gold medals in its potentially advantageous events; however, most of the medals won by China are gold medals, and the proportions of gold medals, silver medals and bronze medals present the sign of a reverse pyramid; in such events as swimming and track and field, China is seriously lacking in medals, especially there is no gold or silver medal won by China in track and field events. As for the United States, besides such two advantageous events as track and field and swimming, its medals are evenly distributed in various major events; the proportions of gold medals, silver medals and bronze medals won by the United States are relatively balanced, showing that its strengths are quite powerful. Russia’s performance was seriously lowered, it lost in quite a few events in which it should have won a gold medal or other medals, and its numbers of gold medals and silver medals are both listed the third.

Key words: characteristics of the distribution of medaled events；the 29th Olympic Games；China；the United States；Russian

熊熊燃烧了16天的奥运会主火炬在“鸟巢”熄灭，北京奥运会圆满地落下了帷幕，来自204个国家和地区的11 468名运动员在奥运会16天里挑战极限、攀越新高，刷新了38项世界纪录和85项奥运会纪录，创历届奥运会之最。北京奥运会不仅是历史上参赛国家和地区最多的体育盛会，而且奖牌分布更加广泛，北京奥运会，登上金牌榜的有55个代表团，87个国家和地区获得奖牌,获得奖牌的国家和地区比上届增加了12个，其中6个国家或地区的奥委会第一次获得奥运会奖牌。作为在奖牌榜占据三甲的美国、中国、俄罗斯在奖牌项目争夺上呈现什么样的特征，本文作了探讨。

1金牌项目比较

中国、美国、俄罗斯仍然是金牌榜前3名，但北京奥运会的格局已经成为中美领衔。作为东道主的中国，以51枚金牌力压美、俄，跻身金牌榜之首，超过美国15金，超过俄罗斯28金。这是1988年汉城奥运会前苏联获得55金之后，一个国家在一届奥运会上再次获得50枚以上的金牌。在28个大项38个分项302个小项的比赛中，中国、美国、俄罗斯分别在其中的8、6、6个分项比赛中总成绩排名第1。

1.1中国金牌项目分布

北京奥运会中国的51枚金牌出自15个大项、17个分项，其中，体操9枚，举重8枚，跳水7枚，射击5枚，乒乓球4枚，羽毛球3枚，柔道3枚，蹦床2枚，拳击2枚，游泳、赛艇、帆船、皮划艇、射箭、击剑、摔跤、跆拳道各1枚。在跳水、体操、举重、乒乓球、羽毛球、射击、女子柔道等优势项目共获得金牌39枚，占中国金牌总数的76.47％，而在上届雅典奥运会上以上项目只获得23金，占上届金牌数的71.87%，增长幅度很大。

北京奥运会，中国把七大强项的优势提升到新的高度。乒乓球一举囊括男女团体、单打4枚金牌；上届仅获1枚金牌的体操队强力反弹，收获9枚金牌，大大超越1984年奥运会5枚金牌的历史最好成绩；举重队出手不凡，男女10名运动员参加9个级别比赛，竟然取得8枚金牌，将5枚金牌的历史最好成绩远远抛在身后；跳水队赢取除男子跳台单人之外的7金，同样书写了历史新辉煌；射击、柔道队分别摘得5金、3金，同样创造新纪录。另外，中国共在7个大项11个小项上首次获得奥运金牌，突破了历史。这11个项目是：射箭女子个人、男子佩剑个人、男子拳击48 kg级、男子拳击81 kg级，男子蹦床、女子蹦床、女子尼尔级帆板、体操女子团体、女子赛艇四人双桨、乒乓球男女团体(本届奥运会新增项目)、小级别跆拳道。我国参加7届奥运会获金牌的项目分别是6、3、7、9、9、13、17个。这届奥运会金牌的分布面超过了以往任何一届。

1.2美国金牌项目分布

北京奥运会美国的36枚金牌出自14个大项，与上届雅典奥运会15个大项差距不大。游泳、田径素来是美国称霸奥运会的两大王牌，本届奥运会的36枚金牌，其中12枚来自游泳、7枚来自田径。而上届奥运会游泳、田径两大项金牌为12、7枚，变化不大。除了田径、游泳，美国在射击、球类、体操、沙滩排球、篮球项目有不俗表现。射击是美国在奥运会上争金夺银的优势项目，他们夺得了男子三项飞碟比赛的两项冠军。美国素来重视球类项目，在本届奥运会的球类比赛中称得上大丰收。由众多NBA巨星组成的“梦八队”所向披靡，时隔8年之后再次称雄世界男子篮坛，女篮也获得桂冠。美国还获得女足、男排金牌，在三大球的抗衡中，他们可以说占据了绝对优势。另外，美国还在自行车、马术、网球、赛艇、摔跤项目上各获1枚金牌。

1.3俄罗斯金牌项目分布

北京奥运会，俄罗斯的23枚金牌出自9个大项；雅典奥运会，俄罗斯的27枚金牌出自12个大项。上届和本届奥运会，俄罗斯都排在金牌榜第3。23枚金牌分布：田径6枚、摔跤6枚、拳击2枚、花样游泳2枚、艺术体操2枚、拳击2枚，现代五项、皮划艇、网球各1枚。

本届奥运会田径依旧是俄罗斯的主要金牌来源，俄罗斯在雅典奥运会共获6枚田径金牌，其中5枚为女将所获。本届奥运会，俄罗斯同样获得6枚田径金牌，仅次于美国，其中4枚是女选手所获。女子撑竿跳高，伊辛巴耶娃成为第一个蝉联奥运会该项目桂冠的运动员。女子3 000 m障碍是北京奥运会田径比赛惟一的新项目，萨米托娃成为冠军得主。男子田径是俄罗斯相对较弱的项目，上届奥运会只获得一枚800 m金牌，本届增至2枚，分别来自20 km竞走和跳高。俄罗斯还拿到了6枚摔跤金牌、2枚拳击金牌，包揽了花样游泳、艺术体操各自的两项冠军，维护了在这些项目的强者尊严。不过，俄罗斯也失去了在射击、举重、竞技体操等项目的原有位置，寸金未得。

2奖牌项目分布

2.1中国奖牌项目分布

北京奥运会上中国奖牌分布在20个大项、81个小项，而在雅典奥运会上中国的奖牌分布在18个大项、55个小项上，提高幅度很大，有13个项目首次获得奥运会奖牌。本届奥运会中国获得100枚奖牌，其中51金、21银、28铜；女子获得27金、11银、19铜，男子获得24金、10银、8铜，男女混合1枚铜牌。女子在金、银、铜牌的获得上都高于男子，而且在奖牌的比率上金牌比率远远高于银牌和铜牌的获得比率。在本次奥运会设置的38个分项中，中国除水球、足球、篮球、手球、棒球、垒球、马术、现代五项、铁人三项、艺术体操、花样游泳等18个项目中没有取得奖牌外，在20个大项中均有斩获。中国获得奖牌最多的项目是竞技体操，共计14枚，排在第二的大项是跳水11枚，然后是举重9枚，乒乓球8枚，羽毛球8枚，射击8枚。

2.2美国奖牌项目分布

美国的110枚奖牌分布在22个大项上，其中36金、38银、36铜，男子获得20金、13银、20铜，女子获得15金、23银、15铜，混合1金、2银、1铜，美国在奖牌的获取上金银铜牌的比率上相对比较均衡。美国在羽毛球、皮划艇、举重、跳水、乒乓球、蹦床、射箭、曲棍球、花样游泳、艺术体操、现代五项、皮划艇急流回旋等16个项目上没有获得奖牌。110枚奖牌中，游泳31枚、田径23枚、体操10枚，射击6枚，击剑6枚，自行车6枚。在22个大项里分布比较均匀。这届美国参加比赛的分布点很广，取得奖牌的分布点也很广，特别是在游泳12金9银10铜，田径7金9银7铜。

2.3俄罗斯奖牌项目分布

俄罗斯的72块奖牌分布在19个大项上，其中23金、21银、28铜，男子获得12金、8银、20铜，女子获得11金、13银、8铜，男子获奖牌能力稍高于女子，金、银、铜奖牌的比率相差不大。俄罗斯获得奖牌项目分布：田径18枚、摔跤11枚、举重7枚、跳水5枚、射击4枚、游泳4枚、拳击3枚、体操2枚、自行车2枚、皮划艇2枚。

3奖牌优势项目比较

中国获奖牌多的项目，在奥运会项目设置中金牌所占的比例却不大，把上面中提到的竞技体操、跳水、举重、乒乓球、羽毛球这几项加起来，才达到46金(占15.24%)，金牌项目最多的是田径47金(占15.56%)、游泳34金(占11.26%)。

游泳共有14个国家运动员摘取金牌，13个国家选手获取银牌，12个国家获得铜牌。其中，美国获得12金(占35.29％)、9银(占26.47％)、10铜(占29.41％)，奖牌总和31枚(30.39％)，遥遥领先其它国家；中国获得1金(2.94％)、3银(8.82％)、2铜(5.88％)，奖牌总和为6枚(5.88％)；俄罗斯获得1金(2.94％)、1银(2.94％)、2铜(5.88%)，奖牌总和为4枚(3.92％)。

田径项目，24个国家运动员分享47枚田径金牌，其中美国、俄罗斯选手分获7枚(占14.89%)、6枚(占12.77%)；来自23个国家运动员瓜分48枚银牌，其中美国9枚(占18.75%)、俄罗斯5枚(占10.42%)；46枚铜牌则分布于22个国家，其中美国7枚(占15.22%)、俄罗斯7枚(占15.22%)，美国、俄罗斯在田径项目获取的奖牌为23枚(占16.31%)、18枚(占12.77%)，而中国仅获得铜牌2枚(占4.35％)，占总奖牌的1.42％，在田径奖牌榜上排名第35位。

射击共有8个国家分享15枚金牌，中国获得5枚金牌(占33.33%)，占据第1的位置；美国获得2枚(占13.33%)，位居射击金牌榜第2；俄罗斯寸金未得。中国还获2银1铜，美国获2银2铜，俄罗斯获得2银2铜。

跳水、举重、乒乓球、羽毛球、体操5个项目共设46块金牌，中国获得金牌31枚，占金牌总数的67.39%；获得奖牌50枚，占奖牌总数的36.23%。美国在举重、乒乓球、跳水、羽毛球没有收获，而在体操项目上获得2金6银2铜的好成绩。俄罗斯在跳水获得3银2铜，举重获得4银3铜，体操获得2铜，羽毛球、乒乓球没有奖牌进帐。

来自7个国家运动员分享摔跤项目的18枚金牌，其中俄罗斯获得6金3银2铜好成绩，在摔跤这个项目上俄罗斯占据了绝对优势，中国、美国分获1金2银、1金2铜。

4奖牌分布特点对我国未来竞技体育发展的启示

4.1继续保持和完善举国体制

举国体制为我国竞技体育跻身于世界强国提供了强力支撑。中国能够在奥运金牌榜上迅速攀升，得益于举国体制。一般认为奥运项目可分为3类：一是足球、篮球和网球这样高度职业化和商业化的项目；二是田径和游泳这类基础性项目，属半业余性质，但由于受到关注而商业价值不断攀升；三是射箭、举重、跳水、乒乓球和体操这类项目，商业价值不高。苏联解体、东欧剧变后，俄罗斯抛弃了苏联那种集中全国资源的计划体制和发展模式，因此在奥运会的第三类运动项目上留下了真空，中国的举国体制恰恰填补了这个真空，这也是为何中国的金牌会集中在举重、跳水等项目上的重要原因之一。而在这些项目上，中国运动员都是领国家工资的“职业”选手，而他们的大部分对手在训练之外都得自谋生计，有优势也就不足为奇了。在北京奥运会表彰大会上提出，北京奥运会取得的巨大成功主要得益于举国体制，今后还将继续保持和完善举国体制，充分发挥竞技体育提升我国国际地位和声望的作用。

4.2优化项目布局结构，拓展金牌增长点

在北京奥运会上，我国跳水、体操、举重、乒乓球、羽毛球、射击、女子柔道7大优势项目共获得金牌39枚，占我国金牌总数的76.47％。在前6届奥运会中，这7大优势项目共获得92枚金牌，占获得金牌总数112枚的82.14%。因此，今后我国竞技体育发展策略还应进一步研究我国奥运优势项目训练和参赛的制胜规律，扩大我国竞技体育的优势项目群，形成奥运优势项目的集团优势。在巩固已有7个优势项目的基础上，加快潜优势项目向优势项目转化，不断拓展优势项目群。潜优势项目要借鉴优势项目的成功经验，积极培育更多的优势小项。落后项目要加大和加快向潜优势项目转化的速度，以此扩大我国奥运夺金和奖牌项目的厚度和宽度。

4.3认清我国竞技体育在项目结构上存在的问题

国家体育总局局长刘鹏在新闻会上坦言：“虽然在北京奥运会上我国取得了金牌第一的成绩，不过我们与本届奥运会各国各地区运动员展现出的高水准相比，仍然有着相当的差距”。从社会影响大、受群众喜爱程度高的集体球类项目看，本次奥运会中国虽然有一定进步，但总体上与世界强队相比还缺乏竞争力；在田径、游泳、自行车等奥运会大项上，中国亮点不多，与世界强队之间差距明显；中国在有些项目虽然取得了奖牌，但整体上缺乏厚势，项目结构上还不均衡；奖牌分布呈“倒金字塔”，说明中国在有些项目上的夺金能力已经被挖掘到极限，个别项目只有单兵夺金能力。从奖牌总数来看，中国收获100枚，与美国相比仍有10枚的差距。这届美国参加比赛的分布点很广，取得奖牌的分布点也很广，金牌、银牌、铜牌分布均衡，如果他们下一次将银牌和铜牌转化为金牌，对中国的金牌是个很大的冲击。

4.4提高我国运动员在体能主导类项目的夺金能力

我国主要是以乒乓球、羽毛球、体操、跳水、射击等适合东方人灵巧特点的项目作为重点发展项目。纵观我国近7届奥运会拿到的金牌，多数是在于技巧性为主的项目，而要求体能类项目的诸如田径、游泳、水上等项目拿到的金牌却很少，2000年悉尼奥运会体能类项目我国拿到6枚金牌，约占我国金牌总数的21％；2004年奥运会体能类项目我国取得8枚金牌，占我国金牌总数的25％。本届奥运会体能类项目获得15枚金牌，占我国金牌总数的29.41%。雅典奥运会美国竟然在体能类项目上取得了23枚金牌，占其金牌总数的66％。因此，加强我国运动员体能训练，促进体能训练理论与实践的结合，是提高我国体能类项目运动成绩迫切需解决的问题。

4.5完善竞技体育人才的培养模式

完善现有的运动员训练体制模式，减少在输送链的过度消耗，建立一套优秀运动员竞训与学习文化知识双赢的模式机制(体教结合模式)，如美国的许多运动员都来自于高校。只有这样才能更好地解决我国运动员的学训矛盾，提高我国优秀运动员的文化素养，提高我国优秀运动员退役后的就业能力，体育后备人才才能源源不断。

4.6提高教练员执教的理论水平

教练员的理论水平关系到能否与各相关的科研人员进行有效沟通，关系到训练能否建立在科学训练的基础上。教练员要具有敏锐的观察力和及时的反应能力，应提高教练员发现问题和解决问题的能力，加强国际合作，向国外高水平的教练员学习，通过走出去和请进来的方法，学习高水平教练员先进的执教经验，尽快缩短与高水平教练员的差距。北京奥运会中国外籍教练共28人，来自16个国家，涉及17个大项。其中男子击剑、女子曲棍球等项目上的突破，正是在请进外教后实现的，反映了中国进一步同国际接轨，学习和利用国际先进经验的趋势。

参考文献：

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[2] 黄慧敏. 北京奥运会多项指标刷新历史纪录 关注度历史之最[EB/OL]. .

[5] 新浪体育. 北京奥运共破38项世界纪录 中国选手6次改写四项[EB/OL]. 2008.省略/cn/aq

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篇7

仓麦园 张松祥

2017年3月我有幸参加了乌市消防培训学校2017年第二期初级建（构）筑物消防员培训班，在15天的时间里，跟随消防职业培训学校老师学习了消防工作概述、燃烧基础知识、危险化学品常识、消防水力学基本知识、电气消防基本知识、建筑消防基础知识、建筑消防设施基础知识、消防安全检查基础知识、初起火灾处置常识、相关法律法规知识、职业道德、防火巡查能力、消防控制室监控、建筑消防设施操作与维护等知识。

培训采用半军事化管理的教学模式，经过培训，不仅增强了我们的纪律性、提高了精神面貌、加强了工作的严谨性，同时还有效加强了我们对消防设施日常巡查的专业能力、消防设施定期检查的能力、消防防火巡查的能力、建筑消防设施操作与维护的能力、消防控制室监控的能力以及发生火灾应急处理的能力等。

这次学习培训让我受益匪浅，通过总结实践操作经验，现在和大家分享一下我的收获。

在日常工作中，一定要掌握以下几点：

一、熟悉本岗位的基本消防通道，具体消防设施及作用。

1、你所职责工作范围，了解和掌握各个消防安全通道以及路线，或一些安全出口。

2、要掌握你所工作的范围消防栓有几个，具体在哪里。

二、要掌握灭火器的正确使用方法，定期检查灭火器是否过期。

三，必须掌握一些必要的消防安全知识，提高消防安全认识，积累一些消防安全实际操作经验。

四，遇到问题及时反馈上级领导，遇到火情时边报警、边扑救，采取“先控制，后灭火，”在扑救可燃气体、液体火灾时，应首先切断可燃物的来源，争取在短时间内灭火成效。

五、积极参加业务培训，提高消防安全基础，参加消防灭火演练，广泛宣传消防安全知识，共同参与从点滴做起，防范隐患从自身做起。

六、不断了解四种灭火方法：冷却灭火法、隔离法、窒息法、抑制法，不断通过不同的、灵活多变的方法消灭火灾。

此次初级消防员培训使我受到很大教育，我会努力将我所学到的东西充分的运用到实际工作中去。

（文 仓麦园 张松祥）

政府专职消防员集训心得体会

陈杞锐

来金峰中队集训已经过去半个月了。时间过的真快，也许是由于每天都过得很充实忘记时间的流逝吧。我也从还没进来集训之前的好奇和紧张，到刚进来的不适应，到不断努力去适应……有如下心得体会。

我是9月30日从漳州万达百货辞职，10月5日到金峰中队报到。在这期间里，我每天里，我有空就锻炼身体，没事做的时候会想到进来集训的时候会是怎样的一种情况，我是否能受得了激烈的体能训练，是否能够跟集训队的同事们和教官们相处融洽，是否能够通过理论考核，是否……每天晚上睡觉的时候都会特别兴奋又带点小小的紧张，害怕自己做的不好呆不住，每天晚上我都会对自己说，路是自己选择的，既然选择了就要努力去做好，再苦再累也不能退缩。

5日晚上到了金峰中队报到以后，三位班长就给我们发体能训练服和其他生活用品，安排我们住宿等。接下来就安排我们去食堂吃饭，头一次在部队里面和战士们一起吃饭，里面的饭菜都是我喜欢吃的，但是由于我来之前都吃饱了，嘴馋夹了几下果真美味十足。晚饭以后大家就在宿舍里面休息，给家里人打了下电话以后，手机就上缴了。部队是不允许带手机的，部队讲究保密性，手机刚被收缴的前几天一直不习惯，老是觉得少了点什么东西。这一天也就这么过了。

6号早上6点，随着起床哨了响起，开始了我们专职消防员集训第一天的到来。今天主要是让大家练习队列，在部队里面队列是很重要的一个项目，而且平时军营生活都必须用到。我停止间转法的向后转老是转不好，空余时间我一直体会恶补，现在基本上没什么问题了。最痛苦的是站军姿，一旦调整姿势以后连动都不可以动，全身每个肌肉都在用尽，我站到小腿一直抖，前脚掌都麻了，到后面踏步的时候，腿都抬不起来。接下来的那两天每天都是队列训练。然后穿插点体能训练，但是强度不是很大，班长说让大家先适应下。

副队长惠志刚和三位班长都很尽职尽责，特别是我们的班长黄响艺对我们文书班关照有佳，同事们要买什么东西他就帮忙去买，最让我感动的是，前几天打球的时候我眼镜被同事弄破了，他马上骑摩托车载我出去沿路找眼镜店，到最后我们跑到漳州职业技术学院那边才找到一家眼镜店。要不是黄班长，我都不知道怎么搞，没有眼镜啥都做不了。虽然是班长，但是他一点架子都没有，虽说我比他年长，但是毕竟人家是师兄。金峰中队洪队长也很关心我们集训队的训练，他看到我们集训队队列走的不好。还特地安排中队的战士给我们演练如何走队列。总算让我们长见识了。

总体来说第一个礼拜最让我不适应的就是哪个作息时间。我以前在万达百货上班，虽然上一天休息一天，但是我上班的时间很长，从早上9点半到晚上10点半，闭店以后做下报表，回到家都十一二点，基本上都是12点以后才睡觉。早上我又睡到八九点才起床，第二天由于生物钟的原因，10点躺床上也没办法入睡。所以一到集训队，10点熄灯就寝的时候，我都在床上一直打滚，很是难受。不过总算挺过来了，现在已经基本上适应了部队的作息时间了。然后就是跟同事们相处的问题，第一个礼拜都不怎么认识，我甚至连同班同事的名字都没有记全，不过现在我们都很熟悉了。让我体会到班长的那句话，部队讲究的是一个集体，而不是个人。我们班就是一个集体，不管是劳动也好，走队列也好，一个人做的好都不行，要所有的人做好才叫好。这个在一定程度上提升了我的集体荣誉感。

第二个礼拜的课题基本上是队列与业务交叉练习。这个礼拜学习了结绳法、甩水带、穿消防员灭火防护服和佩戴正压式空气呼吸器等。单单一个结绳法就有23种，到后面都绑晕了，可见当一个消防员不是一件容易的事情。除此之外，还得学习理论知识，要理论与实际相结合，不懂理论是万万不行的，比如正压式空气呼吸器正常的压力是多少，残器报警器在多少压力的时候会报警等，如果这个不懂到时候别说救人了，自己都没办法自救。虽然我是文书，但是我也是跟大家一起学习，这样子才可以更加深刻的体会到当一个合格的专职消防员需要具备哪些条件。第二个礼拜体能强化程度比以前大很多，晚上体能训练完以后，我洗澡的时候手都举不起来，单杠刚进来的时候只能做5下，现在可以做到9下，距离体能合格线仅1下，照这样子的进度我应该可以在28号考核的时候过关。现在最怕的就是跳远和跳绳了，我弹跳力很差，加上最近左腿受伤练起来更加困难。

篇8

三年级时，通过爸爸的介绍，我认识了南通市奥运火炬手p南通市少儿体校网球队的徐教练，开始接触网球这项运动。第一次看到绿绿的、毛茸茸的网球时，我兴奋不已。徐教练一看到我，就说我的身材比例和身体素质不错，非常适合打网球。从此，我便和网球结下了不解之缘。我开始进行网球训练，持拍、挥拍、抛球、击球，每一个动作我都认真地练习，在徐教练的悉心指导下，我的网球水平不断提高。记得徐教练第一次带我参加江苏省少年儿童网球排名赛r，我无比激动。我信心满满地上场，没想到却被对手以6比0的比分直接淘汰。我难过极了，但也正是通过那次比赛，我看到了自己与对手的差距，明白了只有更加勤奋、刻苦地训练，才能获得进步、超越对手。

从那以后，我更加刻苦地训练，每天同一个动作不停地练习，每天绕着操场跑十几圈。训练是那么枯燥，为了增强腿部肌肉力量和提高肢体协调性，我开始进行跳双飞体能训练。跳双飞是网球运动员的必修课，可拿着细细的尼龙绳，我愣住了，怎么跳呢？在训练场，徐教练耐心地给我示范；回到家，爸爸就成了我的教练。细细的尼龙绳一次又一次地甩在我身上，打在我的腿上，我的手臂和小腿被抽出无数道伤痕。我噘着嘴，含着泪，好几次想要放弃，但爸爸说，不经历风雨怎么能见彩虹？只有克服了这些困难，才能成为真正的勇士。我擦干眼泪和汗水，咬紧牙关坚持了下来。从不会跳双飞到跳了1个，再到跳了10个，再到半分钟跳65个，我终于超越了自我！

为了把网球打得更好，我充分利用课余时间，每天下午早早地赶去网球馆参加训练。一天近4个小时的训练，我挥汗如雨。每次训练结束后，我的头发湿漉漉的，就像刚洗了头一样，身上的衣服也像在水中浸过似的能拧出水来。夏天，我顶着烈日在室外训练，皮肤晒成了小麦色，半天的训练就得换三四套衣服。好几次，我累得快要虚脱了，但仍然坚持着。高强度的训练加上我不断地努力，在短短的几个月内，我的网球越打越好，徐教练也对我竖起了大拇指：“好样的，小姑娘！”我高兴极了，对打好网球充满了信心。

篇9

转眼间，已是六月天，顶岗实习期间，我经历了季节的更替，更是经历了人生阅历上的一次从冬至夏，从懵懂到驾轻就熟的过程。现在的我成熟而稳重，严谨确不失风趣，不得不说，顶岗实习生活缔造了一个合格的体育教师，为我以后的职业生涯打下了坚实的基础。

首先还是要再次感谢我的带队老师闫辰立教授，顶岗实习生活中给了我许多锻炼的机会，更是在生活以及学业上给予了我们太多，为我们付出了太多的心血与汗水，塑造了一个成功、优秀的驻县教师形象。感谢！

其次，要感谢我的指导教师冀老师以及学校领导和各位指导教师们，无论是在教学技能上还是教师职业道德与操守方面都给我做了良好的示范，并且在教学生活中我也为有这样坚实的后盾而感到心安。

谈完感谢的话，下面来谈谈在顶岗实习生活中我都收获了什么以及明白了什么：

第一、丰富了且扎实了教学技能：在实习生活中，从一开始面对学生连说一句完整的话都需要大喘气到驾轻就熟，流畅的语言以及出色的课堂组织能力以及把控能力，无疑都是在一节节课成长，一节节课锻炼着，指导教师冀老师的苦口婆心，发现问题，并且一步步帮助我解决问题，比如在教学过程中的素质练习，如何安排能很好的调动学生的积极性同时又能锻炼本节课程的学习内容这一问题，我们一起讨论了很久，找到了许多游戏方法，学生乐于接受，达到了锻炼的效果并且还促进了师生感情。真可谓一举两得。

在课上，我还结合了各个专项运动来制定不同的准备活动已经拉伸运动，使准备活动变得行之有效，不再是之前固定化格式化的准备活动，激发学生兴趣的同时也降低了受伤的概率。得到了体育组教师的一致好评。

在课上还设置了专门的肌肉激活小游戏，通过同学们参与游戏来降低肌肉的粘滞度，提高肌肉的爆发力以及柔韧性，为上课时肌肉有一个良好的运动状态做下了铺垫。

第二、训练理论与实际应用相结合：在大学期间我学习的是体能训练专业，到了基层学校，我们有体育兴趣小组，有部分学生跟我一起学习田径运动，在训练期间，我把在大学期间所学习的运动解刨学原理，运动生理学原理，运动生物力学原理以及营养与康复这些内容与身体功能性训练结合起来，给学生一个安全合理并且有效的训练课，我觉得是至关重要的。而，涞水县运动会的优异成绩也充分证明了我跟运动员们的努力，通过大家的努力奋斗我们学校获得了全县总成绩第三名的优异成绩，充分展示了我们学校的体育竞技水平以及全校综合实力的提升。

通过运动会的影响与带动，在全校掀起了运动热潮，不论炎炎烈日还是朦胧细雨，学生们都是热情高涨。现在学校又组织了各种兴趣小组，羽毛球，排球，足球，篮球，田径，乒乓球等等各个项目的活动丰富了学生们的课余生活，培养了学生们的兴趣，为学生们的终身体育打下了坚实的基础。

篇10

高校篮球教育应该尊重学生的个性化需求，在同一个班级中，学生的篮球水平参差不齐，篮球基础也存在着一定的差异。如果老师仅仅按照自己固有的模式授课，而不考虑班级学生的不同情况，不仅不利于班级整体篮球水平的提升，还会造成更为严重的两极分化现象。因此老师应该坚持因材施教的教学理念，考虑每个学生的实际情况，让每个学生的能力都能得到有效锻炼。教师在授课时应将不同水平的学生进行分层，分开训练，针对不同学生的薄弱点，进行强化训练和专项练习。例如，对于篮球理论知识较为缺乏的学生，应该首先开展理论学习，系统介绍篮球的基础性知识;针对篮球技巧性不足的学生，要加强其技巧的专项训练;针对篮球水平较高的学生，要注重其规范性教学。另外，还可以让不同水平的学生进行训练搭配，以强带弱，形成和谐互助的学习模式，在沟通与交流中相互促进，共同进步。

2、增强学生的竞争意识

竞争能够大幅度地调动学生的积极性，篮球是一门对抗性、竞争性的体育运动，以强带弱的互训练模式固然可以创造友好的学习氛围，但也要使学生在竞争中感受到一定的压力，看到自己与他人之间的差距，鞭策自己不断前进，调动各水平学生的积极性。例如，教师可以经常组织班级内部、班级之间、学院之间的友谊篮球对抗赛，让学生在与他人的竞争中发现自己目前存在的不足之处，暴露潜藏的问题，还可以在竞争对抗中不断地思索和学习，借鉴他人的技巧与长处，弥补自身在篮球方面的短板，调动学习的主动性。

3、创新教学方式

目前的高校篮球教学模式比较单一，主要以老师示范讲解为主，这种教学方式不能与学生形成有效的双向沟通，学生的篮球基础虽然能够得到一定的提升，但对于基础较好的学生来说，这种方法并不适用。因此老师在教学中一定要与学生形成良好的互动，既要注重对篮球基础知识、技巧的示范性教学，也要照顾学生的理解和领悟能力，不仅仅是完成一项教学任务，更要确保学生能有所收获。例如，老师可以针对篮球技巧训练的不同项目，设置不同的篮球游戏，带领学生将篮球训练融入有趣的游戏中，在轻松愉快的氛围中提高学生对于篮球学习的热情和积极性。高校的体育篮球教育的目的并不是为了培养专业的篮球运动员，因而保障学生的学习兴趣才是老师教学努力的方向。老师要交还学生的主体地位，以引导者的身份进行教学，篮球的能力提升离不开一定时间的训练，老师要参与到学生的训练中，但并不是作为主导者，要在训练中进行观察，指出学生存在的问题。

4、提高学生的学习兴趣

兴趣是驱使学生有效学习的巨大动力之一，教师应该把握好学生的这一心理特点，在教学中避免枯燥无味的理论讲解和体能训练，要想办法让学生在学习中真正感受到篮球带来的乐趣。在篮球教学中，教师与学生亲密互动，既可以增加师生之间的情感交流，也可以促使学生篮球水平不断进步，帮他们改正训练中出现的错误。教师可以组织学生观看精彩的篮球联赛。例如，NBA、CBA等，一边观看比赛，一边针对里面出现的技巧和比赛策略进行讲解，还可以让学生自主预测比赛结果等，加强观看比赛的趣味性。总而言之，高校教师必须加强自身教育手段的丰富性和趣味性，同时在里面穿插篮球专业知识，让学生在愉快的学习环境中，提升自身篮球水平，达到教学的基本目的。

5、教师自身篮球水平的理念突破