现代体能训练方法范文

导语：如何才能写好一篇现代体能训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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1、增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的网球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用科技成果、制定科学训练计划、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控，从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。

2、将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。

3、创造条件，使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际。

4、重视伸展性练习。高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。

二、体能辅助训练

1、网球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三个方面组成。青少年网球运动员体能训练首先应考虑运动生物化学的因素。在进行体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧一有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年网球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法，如能有效提高和发展无氧耐力的间歇训练法等。

2、合理安排运动训练与恢复。现代网球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础，对网球运动员体能恢复起着至关重要的作用，尤其对处在身体快速发育阶段的青少年而言，如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年网球运动员体能恢复，在提高运动能力和训练水平的同时，确保青少年运动员身体良好发育。

三、青少年网球运动员的体能训练

1、针对青少年运动员身心特点，合理安排运动负荷。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量。但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能。在对青少年网球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练。运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于网球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。

2、青少年网球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加。所谓逐步增加就是在网球训练或比赛中。无论是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大一适应一再加大一再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适应的范围内。

3、体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配。训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：①既加量也加强度；②加强度减量；③加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练。容易使他们大脑皮层活动抑制，在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形，对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜，在每组训练后有足够的时间来恢复，这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练，才能保证动作的质量。

4、要根据网球训练的不同任务来安排运动负荷。在网球训练中如果学习掌握新技术，则强度不宜安排过大。如果主要任务是发展某一身体素质，则负荷的量和强度都应加大。如耐力素质的训练，应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练，应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。

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（长春师范大学，吉林 长春 130031）

摘 要：体能训练对运动员而言是必不可少的，这不但关系到运动员的速度、爆发力，也关系到运动员的耐力、意志力等方面。田径运动被成为“运动之源”，而体能训练则是竞赛项目的关键，无论是最原始身体训练的自然积蓄，还是后来的重复训练、组合训练，这些都是竞赛项目的的经验凝结而成，在大量的实践和探索中，体能训练体系越来越完善。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果，进一步推动田径运动的发展。

关键词 ：田径；体能训练；内涵；现状；对策

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）03-0089-03

田径项目的发展离不开体能训练的支撑，田径项目是载体，通过田径项目才能彰显体能训练的价值，两者互为基础。在实际的竞赛和训练中两者相互交融，逐渐形成一个良性的互动。受到历史、经济等因素的影响，我国的田径体能训练发达国家落后，这不但体现在理论研究上，也表现在实践探索上。田径运动项目的成绩，在很大程度上取决于体能，现代的田径竞赛对运动员自身的体能要求越来越高，人体极限的探索逐渐成为潮流。因此，加强对田径运动员的体能训练意义重大。笔者结合自身的经验，在阐述体能训练概念的基础上，分析了如今田径运动员体能训练的现状，并提出了相应的对策，希望对田径运动员的体能训练有所帮助。

1 体能训练的概念

要理解体能训练的概念，我们需要从两个方面着手，一个方面就是体能的内涵，另一个方面就是田径体能训练的重要性，只有理解了这两个方面，才能真正把握田径体能训练的真谛。如下，分别对这两个方面予以阐述：

1.1 体能训练的内涵

体能包括先天和后天两个方面，先天的主要来自于遗传，后天的则需要经过锻炼获得，体能不但具有适应外界环境而改变的能力，还具有新陈代谢潜在的力量。我们所说的体能主要侧重于人的运动体能，以竞技运动的分类来看，我们可以将体能训练分为两种，一种是专项体能训练，另一种是一般体能训练。专项体能训练建立在一般体能训练的基础上，所谓的一般体能训练采取的手段往往是非专项的训练方法，通过较为普遍的方式来增强运动员机体的运动能力。机体的综合素质也需要一般体能训练作为基础，只有这样才能使机体各个运动机制得以完善。而专项体能训练，也就是为了提高专项素质而设置的训练方法、练习方式，这种方法对机体专项素质的提升有着很大的促进作用，能够将机体的优势充分发挥出来，使运动员获得更为理想的成绩。

1.2 田径体能训练的重要性

田径项目是较为重要的运动项目，对体能的要求也比较高，加强田径体能训练对运动员有着重要的作用，具体来说，主要体现在如下几个方面：

1.2.1 预防运动损伤

运动损伤是竞赛项目难以避免的，无论是训练或是比赛，运动损伤都可能发生，一旦出现损伤不轻则影响运动员的训练，重则会影响运动员的成绩与运动生涯。而通过体能训练，运动员的身体综合素质能够得到增强，行动能力能够较大提升，这样就可以大大避免损伤的发生，在诸多的素质里面力量素质的作用尤为显著。此外，很多运动损伤还是由于平衡能力差造成的，而提高运动员机体的平衡能力，也能减少不必要的损伤；在应激或是紧急情况出现的时候，需要运动员具有较强的灵活性，随着运动员身体素质的提高，也可以避免由于这方面能力欠缺造成的损伤，诸如之类，柔性性、反应能力等素质的提升，也可以有效地预防运动损伤。

1.2.2 优化身体形态

通过科学的体能训练，运动员的身体形态能够得以改善和优化，这样就可以减少运动员的能量消耗，为其取得优异的成绩奠定基础。通过多方面的体能训练，运动员的身体形态得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分锻炼，器官的坚韧、伸张程度也会得到明显改善，适应比赛而锻炼的身体特殊形态，也使其能够接近人体极限，取得更好的成绩。

1.2.3 增加身体负荷

田径运动需要运动员具有较强的体能、爆发力、速度，而这都需要大量、科学的体能训练才能实现。如果不能时刻超越自己，一点一滴的积累，将很难取得理想的成绩，只有不断提高自身，使自身的运动负荷能力提升，才能为大负荷输出限定基础，为田径竞赛打下基础。

1.2.4 提高心理素质

竞技类项目难免会带给运动员较大的心理负担，在激烈的氛围下影响运动员的发挥，没有良好的心理素质是不行的，而体能和心理素质的关系十分密切，体能不但是提供能量，足够的体能训练还能带给运动员信心，使其在运动中得以正常或超长发挥。

2 田径运动体能训练的现状

通过上述分析，我们对田径体能训练的概念有了进一步地了解，为此，就需要把握当前田径体运动员体能训练的现状，具体来说，主要体现在如下几个方面：

2.1 缺乏对专项体能训练的认知

对专项训练的内涵，很多运动员并不能清晰地认知，这也是很多运动员瓶颈难以突破的主要原因。由于缺乏对专项体能训练的认知，导致田径运动员体能训练匮乏，往往局限于一般训练，在达到既定目标之后没有转入专项训练，造成了高水平停滞不前的情况，导致运动员的潜力无法得到有效地挖掘。大量的实践证明，专项训练重要性无可比拟，体能训练呈现出螺旋式上升的特征，具有动态性、阶段性特征。在最初训练的时候，应该以一般训练为主，待运动员达到高水平锻炼阶段之后，则将重点聚焦在专项训练上，这样才能使运动员成绩能够更上一层楼。在专项训练的过程中，训练强度是一个重要的方面，教练员要加强对专项训练的理解，将理论和实践相结合。只有精准的把握专项训练的强度，才能真正激发田径运动员的潜力，达到理想的训练目的。

2.2 利用训练方法较为闭塞与刻板

就既往的经验来看，田径运动员体能训练思想交流比较少，不能根据运动员个性差异采取最为合适的训练方法。之所以出现这样的状况，主要就是因为田径运动项目较多，各个田径运动项目存在较大的差异，这就使得不同的田径项目的体能训练方法不一致。正是由于这种差异性存在，导致不同田径项目体能训练的交流较少，这样就导致了一些成功的经、先进训练方法难以得到普及；还有很多教练与运动员为了在竞赛中取得好成绩，对自己的经验、体能训练方法敝履自珍，导致各方的信息越来越闭塞，思想越来越狭隘，导致在大型比赛中难以占据优势。因材施教是体能训练的基本原则，运动员在身体、性格、思维等方面都存在差异，为此，其学习和训练存在较大的差异，教练只有对运动员进行区分对待，才能真正挖掘运动员的潜力，然而现在很多教练的训练方法较为刻板，不能满足不同运动员的个性化需求。

2.3 理解体能训练内涵存在障碍

相较于国外发达国家，我国在体能训练上还较为落后，这一状况随着我国成为奥委会一员得到了很大的改善，越来越多先进的理论逐步深入到我国。在田径训练上，体能训练的作用逐渐得到了广泛的认可。但是我国的很多学者和运动员还是没有深刻理解体能训练的内涵，有的认为体能是衡量体质的标志，有的认为体能表现在灵敏、平衡、速度、力量等上面。通过上述分析可知，我国的部分田径运动员对体能训练的认识还不到位，这样就导致了在实际的体能训练中，难以把握体能训练的强度和频度，难以发挥体能训练的作用。

2.4 创新体能训练的能力比较低

国外在体能训练方法上早就开始了研究，并取得了很多的成就，诸如鲍勃·霍夫曼于上世纪60年代为了提高速度训练的效率，就对机构神经系统反应进行了研究。体能训练并不是单一的训练方法，其包容了多种训练模式，诸如在耐力训练中可以将长跑与短跑结合。我国的体能训练一直较为单调，往往一味模仿和引进国外的一些训练内容，难以打破陈旧观念的束缚，不能根据自身的锻炼内容、特点，对自己运动员的体能训练进行创新。

3 田径运动员体能训练的对策

通过上述分析，我们对田径运动员体能训练的现状有了更为清晰地认识，为此，就需要采取相应的对策。具体来说，可以从如下几个方面着手：

3.1 提高创新能力

田径运动包括很多项目，如体操、跳水等项目都需要较强的创新能力，这主要是因为这些项目的技巧性。很多人认为高水平技术人才才能创新，实际上这未免过于偏激，创新并非单纯的技术创新，还包括思路创新、理论创新等，在原有的基础上取得突破、破旧立新就是创新。在实际的体能训练中，教练员要采取多变、灵活的训练方式，诸如健身器械要配备齐全，让运动员能够全面锻炼欠缺的肢体部位，同时还需要在此基础上适当引入运动项目，逐步改善运动员的身体结构、新陈代谢。只有不断提高创新能力，才能真正开发田径运动员的潜力。

3.2 加强交流学习

就目前的情况来看，除了个别省市外，很多地区将主要的精力放在了全运会上，而对一些世界大赛的准备稍显不足。究其原因，一方面是因为自身的竞争力不强，另一方面是因为训练不足，难以提高整体的竞技实力。鉴于此，在体能训练上，应该加强与国内强队、国际强队的交流学习，注重借鉴国内外比赛、训练时候的成功经验，诸如埃塞俄比亚等国的中长跑经验等。

3.3 注重专项体能训练

要取得田径竞赛的胜利，体能是基础，是运动员的硬性条件，为了取得更高水平的体能，就需要在一般训练的基础上，加强专项体能训练。只有在体能素质达到一定高度后，选择与运动项目技术相符合的专项训练，协调一般训练与专项训练的比例，才能更好地提高体能训练的效果。为了取得更好地专项体能训练效果，需要从如下方面着手：其一，提高理论认知水平，运动员要区分一般训练和专项体能训练，加强对专项体能训练理论的了解，并将其与自身的实践相结合。其二，积极组织培训与讲座，为了让运动员更好地了解专项体能训练，应该聘请专家、著名教练等进行指导。

3.4 结合科研与训练

随着国际交流的频繁，科研探索逐渐引入到田径体能训练领域，在实际的体能训练过程中，教练员要将科研与训练结合在一起，加强两者多方位的接触和联系。实践训练需要科研提供理论支持，大量的训练经验也可以为科研提供素材，如此科研和训练都可以得到升级。诸如外国进口的图像软件可以对运动员的运动进行纠正，通过调查分析得到更加科学的生理生化指标，这些都可以在实际的训练中作为改善运动员身体的依据，进而对运动员的训练、饮食进行调整。将科研与训练结合可以构建完善的体能训练体系，充分挖掘科学技术、体能训练理论的作用，实现“科技兴体”的目标。

3.5 优化训练方法

田径运动项目较多，针对不同运动项目导致体能训练的方法差异性则更大。不同运动项目的教练只注重自己所处的项目，很少互相交流，很少关注其他项目中的经验和先进训练方法。面对日益竞争激烈的比赛竞争，各方为了取得优秀的成绩绝对不会把自己独到的训练优势与别人分享，甚至大部分运动员把自己的训练方法视为取胜的秘密武器，更为保密。这样就导致了信息是越来越闭塞，在大型的比赛中处于被动的位置，难以取得理想的成绩。具体来说，在训练方法上应该注意如下两点：其一，注重融合，兼收并蓄，田径运动包括诸多的项目，不同的项目存在差异，这也就决定了不同项目的体能训练方法存在差异，尤其体现在专项体能训练上。在体能训练方法的选择上，应该百家争鸣，吸收各项目体能训练的精粹，融为一炉，这样才能更好地提升田径体能训练的效果。其二，因人制宜，符合个性。运动员的身体、个性、思维等方面都存在差异，单一的训练方法难以有效地调动运动的潜力，为此，教练员应该加深对体能训练理论与实践的了解，针对每个运动员的个性，制定适宜的训练方案，这样才能充分发挥运动员的主动性，使其在竞赛中取得更好的成绩。

4 总结

体能训练对田径运动员而言是基础性的，只有不断提升田径体能训练的效果，才能挖掘田径运动员的潜力，推动田径运动的发展。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果。

参考文献：

（1）王焱磊。如何提高田径中长跑训练中的效率[J]。科技信息，2012（23）。

（2）孙莹莹。关于小学业余田径训练的研究[J]。现代营销（学苑版），2012（06）。

（3）唐继龙，范安辉。由近年我国田径运动成绩看我国田径运动发展[J]。南京体育学院学报（自然科学版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田径运动员的体能与技能训练[J]。中国体育教练员，2010（04）。

（5）王芳芳。中学生田径体能训练方法研究[J]。科技信息，2009（33）。

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关键词：篮球运动 体能训练 重要性

1.体能是篮球运动技战术的基础

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员取得良好的运动成绩。

1.1 体能训练是篮球运动的训练基础

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是在运动训练中以发展运动素质为主要内容。这些运动素质训练包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，篮球体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础，篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。

1.2优良的体能是篮球运动员承受高强度训练和比赛的基础

持续的、系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应性的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，有利于取得比赛的胜利。

1.3优良的体能是篮球运动技战术的基础

为什么美国的NBA能够称雄于世界呢?一是他们有优秀的篮球技术，还有就是运动员具有强壮的体魄和优良的体能。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别。但是在体能方面我们同他们具有显著的差距。现代篮球比赛对抗日渐激烈，对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高，没有优良的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术，因此，优良的体能是高水平篮球运动的基础。因此，重视体能在篮球比赛中的重要作用，加强篮球专项体能训练的研究，将体能训练纳入运动员的系统训练工作中是当前提高我国篮球竞技水平的关键措施。

2.篮球运动体能训练存在的问题

2.1 对篮球运动的竞技规律和特点缺乏深入研究

任何一个运动项目在确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。

2.2 训练手段方法简单化

方法简单化与训练负荷的盲目性体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后如力量训练时杠铃挂帅目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3 一般体能训练与专项体能训练脱离

我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。国外球员就特别重视专项速度力量的训练我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差，但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势。

2.4体能训练缺乏系统性计划性

体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性毋庸置疑。我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一，表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二，表现为教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这导致了比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。

3.改善篮球运动员体能训练的对策

3.1通过各种途径的培训学习，提高教练员运动员对体能训练重要性的认识。

3.2 根据篮球专项需要的力量素质速度素质耐力素质柔韧素质进行科学训练。

3.3加强对体能训练科学方法的研究， 采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控。

3.4在各级篮球队中，配置专职体能教练员，并作为制度规定下来。

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摘 要 我们中国人的身体素质与欧美人相比有很大的差距，而且训练方法以及理念的落后使得我国的篮球水平一直处于落后地位。在现代的体能训练中,利用服务器技术、无线传输技术,能够辅助体能训练的提高和研究。通过研究发现，高校运动员的体能训练受不到重视，且强度低，恢复与检测不够完善。当前提出的训练计划以及改善方法主要是提升篮球运动员的体能水平。

关键词 高校 篮球 体能训练

一、篮球运动员的运动现状分析

（一）体能训练的重视程度不够

当前的篮球运动中缺乏重技能轻体能的现象，作为培养重点运动员的体育院校，不少专项课程的开设中仅仅只有两小时的身体训练课程，而不少学校甚至都不曾开设相关的课程。理论与实践的不重视影响了高校篮球运动水平的发展，在调查中普通高校篮球队尚未发现专业的体能教练，而篮球主教练一般身兼数职，既负责身体素质又符合整支队伍的管理，又能够保证基本训练又能够把握运动员的技术水平。

（二）高校体能训练负荷强度不合理

对高校体能训练调查中，体能与专项体能的训练手段以及方法反映了训练方法单一。在对篮球运动员的训练中存在着运动负荷过重的情况，体能训练的手段以及方法主要反映了训练方法的单一，多数的力量训练还是以推杠铃，耐力训练还是以跑田径场为主，只要看到队员跑到大汗淋漓就认为他们已经完成了体能训练。没有专业的科学量化标准，这样不能有效的提高学生的专项素质，并且对身体机能的恢复达不到科学化，从而影响了运动成绩的提高。所以说训练强度的高低和科学化是提升运动质量的基础，是影响运动成绩不足的重要原因。

二、篮球运动员体能改革与创新

（一）更新训练理念

篮球训练是系统化的工程，只有经过高强度的体能训练才能够适应高规格的比赛。若要取得优异的成绩，就必须将体能训练与战术技能置于同一起点，保证运动员能够合理使用相关战术精准投篮。将训练作为重要的科学计划，是一种体能训练改善的误区，这需要我们把握篮球运动的制胜规律，根据专项的篮球训练进行速度、柔韧、耐力等方面的安排。为了在长久的训练强度中保持一定的体力，这需要老师进行多样化的训练安排。因此，体能训练不能只体现在力量器械和田径场上，体能训练，特别是专项体能要在篮球场上与技战术相结合。练中穿插着体能训练，保持相关的训练强度以及实战经验，增强体能。

现代化的训练手段越来越科学化，先进的力量训练除了综合多功能器械、综合练习、无线传输训练等科学多样化的训练方式。耐力训练并不是单纯的无间隙的跑圈，而是在合理时间中进行科学化数据源练习，符合篮球运动员的特点。科学化的训练就是在多次练习中体现篮球的速度、力量和耐心，提出科学化的量化标准，体现一定的标准。一般的体能训练是专项的训练基础，改善与提高专项运动能力，及时将专项体能转化。当前，需要合理的进行体能专项训练，提升运动员的体能水平。

（二）制定体能计划，构建评价体系

教练在执教高校篮球训练队的时候应当制定短期、中期以及长期的运动计划，而体能训练计划需要教练根据运动员的现状进行诊断，然后制定相应的训练目标，根据内在的体能规律，制定有效的进行目标转移的行动方案。制定相应的训练计划能够将训练计划具体，将各个独立分离的训练任务分离开来，然后按照特定要求进行练习，制定统一的训练行为以及活动认知。

根据高校学生的体能对象、要求、目标制定的评价内容以及体系应当由运动素质、技能体能指标、心理指标进行评价。期间包括速度、耐力、跳跃、机能恢复以及各种耐力训练，然后针对速度训练中的变距、三角折、立定跳、连续跳等进行跑步，其间体能恢复中的心率恢复以及大负荷练习需要在不同的位置及时恢复，在进行定点投篮后再进行科学的评价。

（三）改进体能训练方法

力量训练是能够提升运动员的经济水平的，减少他们的受伤可能性。肌肉以及韧带力量的强化，活动范围的增强使得球员很难受伤，运动员至少应一周三次体能训练，其中小肌肉群的训练与大肌肉群的训练要同样重视。不间断的抗阻训练能够使得队员的力量得到明显的提升。针对背部以及腹部肌肉的抗阻力训练是练习中的重要内容，在训练比赛中队员应当减少训练的强度以及频率，保证每周都有高水平的力量练习。当前中练习相应的肌群，就会适当减少练习的组数，缩短训练的时间。

对抗是篮球运动中的重要环节，因此，要全面发展学生的肌肉力量、核心稳定性、速度、耐力等等。

篮球运动需要运动员准确的把握移动的时间，具备滑步、变向的能力，在攻防时刻把握好速度，在快速移动的时候，同样需要把握相应的速度耐力，及时控制好速度素质。力量及核心稳定性可以用抗阻力训练来进行提高，比如：抗阻力的运球、滑步、投篮等等，这样对技术与力量、耐力相结合，可以提高学生的对抗实战能力，同时可以提高学生的有氧、无氧的训练能力，使得运动员能够竭尽全力完成相关的训练。在进行速度训练的同时需要把握练习的种类、距离以及练习的相关间隔时间。

三、结束语

篮球中的专项体能，涵盖的素质练习较广泛，这需老师根据自己学生的实际情况及时对训练计划做出调整。运用好球员的风格特点以及位置技术特点，进行相应的训练训练计划，将各种先进的训练方法有机的结合起来，提高专项体能水平，并且预防运动损伤。其中的各种训练要运用球员的风格以及位置进行相应的移动训练，防止运动性疲劳或者运动损伤。

参考文献：

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摘要采用文献资料法、逻辑分析法等对短跑专项体能的概念内容体系和特征进行了归纳和分析，在此基础上提出发展短跑运动员专项体能的原则，希望为提高短跑运动员的专项体能训练提供有益的参考.

关键词短跑专项体能概念原则

在田径运动中，短跑属于典型的体能类速度性竞技项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

一、对体能和短跑专项体能概念的认识

关于体能的概念和定义，一直以来为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注。国际运动医学委员会早在1964年东京奥运会期间，就成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了标准体能测试的6大内容在身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验我国，1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。

在《运动训练学》中，田麦久等专家认为：体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一，它是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。李之文在《体能概念探讨》一文中认为：体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的适应性变化和速度、力量灵敏、柔韧等基本素质。李怀海等在《体质与体能概念之辨析》一文中认为：体能是身体的能力，是人体在生活和运动中所表现出来的能力。它以体质为基础，通过后天的训练，使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长，并认为体能具有较强的使用性、专业性和后天获得性。

尽管“体能”一词有多种不同的理解和表达，但综合诸多对“体能”定义的研究认为，它至少应该阐明以下要点：经过先天遗传和后天身体训练获得，包含各项运动素质，受外界环境影响。在此基础上，可以将体能定义为“体能”是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态构、功能调节方面，物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、基础代谢水平以及外界环境条件等因素所决定，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等各种运动能力。

短跑是典型的体能类速度型竞技项目，在以往的训练理论中，只是把单一的运动素质作为体能，而]有整体地、全局性地来研究，体能训练也主要局限于运动素质这一单层次的理解上。从专项角度对体能特征的理解，可以将“短跑专项体能”定义为指适应短跑比赛要求的，运动员在专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力，是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合。换言之，它是以无氧代谢非乳酸供能和乳酸供能为主体的，人体在极限强度保持高速运动状态下最大限度地动员各器官、系统机能时对抗疲劳的能力；它与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、代谢水平、心理因素以及外界环境等都密切相关；它是运动员能否在专项竞技运动比赛中取得优异成绩的关键因素。

二、短跑运动员体能训练的内容体系和结构

（一）短跑运动员体能训练的内容体系

现代短跑竞技运动中，体能训练的内容体系是实现体能训练目标的重要保障。从广义上理解，体能训练是一个包含内容十分广泛的过程，它指运动员在教练员的指导下，提高或保持专项竞技水平的社会行为，它以教练员指导运动员进行的体能训练实践为核心，并与各方面对运动训练实践有重要影响的外部因素紧密联系在一起；从狭义的理解来看，可以将体能训练集中在训练的内容和方法上，包括训练活动的内容以及组织与安排等。因此，根据短跑项目的特性，将对运动员的成绩水平有重要影响的、既相互联系又相互制约的主要因素组成一个整体，建立体能训练的内容体系，本着“需要什么练什么”的原则，提出在提高短跑运动员竞技能力的体能训练构成中，以发展和挖掘体能潜能为主要目标的内容体系，包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练等三个部分。

（二）短跑专项体能训练的结构

为了对短跑运动员进行有效的专项体能训练，必须对组成专项体能的因素进行分析，才能根据其结构特点进行有针对性的训练。不同运动项目的专项体能结构也不尽相同，短跑属于体能类速度性项目，具有时间短、距离短、速度快、强度大的特点，通过查阅文献资料并在前人研究的基础上，认为短跑专项体能结构由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏协调素质和神经对肌肉的控制能力五个部分组成。

三、短跑专项体能特征分析

（一）短跑专项体能的属性特征分析

从功能系统来分，体能可分为有氧体能以有氧代谢为主和无氧体能以无氧代谢为主，短跑属于无氧代谢无氧非乳酸为主的体能速度性项目，是运动员在极限条件和无氧状态下进行的持续位移。根据体能与运动专项的关系，可分为一般体能和专项体能，按此划分这里所讨论的是短跑专项体能。从体能获得的途径来看可分为先天性体能通过先天遗传而获得，一部分具有可训练性和后天体能通过后天的训练所获得，体能的形成与发展不仅依赖于先天的遗传，而且与后天的环境、训练的影响有很大关系，本文指的是通过训练而获得的后天体能。

（二）短跑专项体能的训练学特征分析

1.专项特异性

短跑运动员的专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果，训练方法和手段必须依照项目特点进行选择.只有选择合适的训练方法和手段，才能获得最佳的专项体能训练效果，其生物学机制在于训练适应过程的专项特异性。

2.客观评价性

短跑是一项非常激烈的竞技运动项目，成绩的差别缩小到只是分毫之间，而反映这项运动效益的关键是运动成绩，要求客观地进行评估，进行科学的训练，必须依照客观、标准的评价指标。因此，在短跑专项体能训练中对体能的客观指标进行准确的测量和评价，是进行科学训练的重要保证，这样有利于对训练的过程和效果进行有效的控制和评估。

3.系统性

首先，运动员从开始训练到达到较高水平，要经过几年甚至十几年的时间，整个训练过程是一个有机的整体；其次，在具体的训练过程中必须针对专项体能各个因素的重要性和特点进行有效的安排，包括各个训练因素的量和强度的安排，在整个周期中各因素所占比例等。专项体能是一个系统，它的提高不是各个因素简单的相加，而要对各因素进行科学的安排。因此，在短跑专项体能训练中，必须对本项目中所包含的所有训练因素进行细致的研究和合理的统筹安排，这样才能有效地促进专项体能的提高。

四、进行专项体能训练应遵循的原则

（一）渐进性原则

运动成绩的提高过程，是有机体参与运动的各个因素遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”。在体能训练中，遵循渐进性的训练原则就要响循序渐进效果的关键是训练的系统性，主要包括训练方法、手段的系统性，增加训练负荷和提高训练强度的系统性，整体训练水平逐步提高的系统性等。运动训练实践证明，保证运动员训练的系统性，关键在于教练员对训练过程的科学控制能力。

（二）个体性原则

运动员的个体差异是客观存在的，在训练实践中必须予以充分重视.在体能训练中，个体性原则是指根据运动项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。因此，在运动员的训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素造成的影响并将其控制到最小，利用整体协调的训练，把个人特点与专项训练、身体训练科学地融为一体，最大限度地挖掘人体体能的潜力。

（三）专项化原则

不同专项运动员在竞赛中表现出来的体能特征各不相同，因此训练的组织形式要尽可能地符合项目特征。也就是说体能训练的针对性要强，主要反映在两个方面：一是要针对特定运动员的体能、技术状况和心理特征；二是要针对运动项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉等合理安排训练方法和手段。同时，应大力强调提高运动员在“比赛情景状态”下掌握各种技战术的能力，做到赛练结合。

（四）反馈性原则

在体能训练实施过程中，教练员必须保证及时获取运动员准确、有效的信息。如果不能及时获得运动员体能训练的最新反馈信息，就会使对体能产生作用的训练信息偏离发展方向或延误时机，给整个体能系统带来不利影响或造成直接损失。要实现运动员竞争环境中的有效制胜因素――体能整体水平的全面提高，必须保证反馈信息的及时性与全面性。各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。

（五）整体性原则

系统科学理论认为，整体是系统最为鲜明、最为基本的特征之一，系统之所以成为系统，首先就必须要有整体性.运动训练理论与实践证明：运动员单一的某项身体素质或运动机能的提高，并表现不出运动成绩的提高。同时，单一运动素质的高水平，也没有形成高水平的运动能力，反而会破坏运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高.因此，只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。

五、结论

在田径运动中短跑属于典型的体能类速度性竞技项目运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。

参考文献：

[1] 袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究[J].中国体育科技.2004.

[2] 田麦久.运动训练学[M].北京.北京人民体育出版社.2000.

[3] 李之文.w能概念探讨[J].体育学院学报.2001.

[4] 李怀海，陈男生，任军.体质与体能之辨析[J].体育学院学报.2001.

[5] 陶宏军，宋健，龚建.110栏专项体能训练的初步理论研究[J].山西师范大学体育学院学报.2005.

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关键词 青少年 篮球 训练

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）为适应当代篮球运动的发展

篮球运动作为一项集体运动项目，包含技术、体能和心理在内的综合性项目。篮球真正的魅力在于快速移动和激烈对抗中完成各种非常规的高难技术动作，在瞬息万变的球场上运用谋略去相互制约。比赛中的对抗不仅是篮球比赛中最本质的特征，这也是推动向更高水平篮球运动发展的基本动力。在当今高水平篮球比赛中不难看出，体能是完成战术配合和技术动作的最大障碍，只有在比赛中发挥体能的优势，才可以战胜对手赢下比赛。

（二）为了使我国篮球竞技水平的提高和构建基础

在全球的竞技比赛中，有高质量的青训基础和后备人才储备，就可以在世界强队中占有一席之地，这是不争的事实。例如美国NBA联赛代表着世界篮球运动的最高水平和篮球运动发展的最前沿，而支撑着美国篮球蓬勃发展、长盛不衰的是金字塔型输送后备人才方法。我国的篮球从1995年推行职业化以来，青少年参加篮球训练的人数在逐渐增多，各种各样的青少年篮球培训中心、俱乐部、篮球学校等都得到了迅速发展。热爱篮球运动的青少年对推动我国篮球运动水平做出了有目共睹的贡献，相比之下我国篮球运动水平较发达国家相比仍存在着很大的差距，其中培养青少年的方法和手段存在较大问题。

（三）从运动训练学原理和生长发育特点来培养青少年

广义上，体能包括身体形态、身体机能和身体素质三个方面的状况，身体形态、运动素质及生理机能的发展状况是决定运动员体能发展的。狭义上，运动素质是表现运动员的体能水平，体能的各项能力在青少年生长发育过程中的自然增长并不是平衡的、均速的发展，而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快，呈现出在连续性基础上的阶段性特点，也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。

二、青少年体能训练中存在的问题。

（一）观念上存在误区

现在的教练员和基层教练员对于现代篮球运动发展认识还不够全面，对技术和战术的作用要求过多，忽视体能训练的作用。对体能训练存在两个错误方向：一是用篮球技战术训练中的跑跳投来替代体能训练，二是体能训练根本不结合专项的特点进行训练，用传统的田径场跑圈和蹲杠铃来替代篮球运动员体能训练。

（二）训练方法和手段比较落后

在我国，基层篮球队和少体校中的训练条件较差，训练手段单一，训练方法落后场地设施比较简陋，在这些因素的影响下造成运动员体能薄弱的现状。教练员在制订训练计划、实际训练过程中技战术方面考虑最多的因素。相比下对体能训练研究和人数不够深刻，没有计划性、系统性和针对性。

（三）力量和速度训练方面存在的问题

在我国还是在以苏联的传统力量练习为主，以杠铃负重为主要练习手段，力量练习的方法和内容都与篮球运动所需要的肌肉工作特点不相符，结果不言而喻。所以，力量训练的有效性和针对性是当今篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题。根据篮球技术动作的特点、场地条件等，对运动员的起动速度、加速跑和速度耐力是篮球速度训练中的重点。在现实的环境中，由于基层教练员对专门速度训练的理论和方法根本不能理解，导致在训练中没有针对性的方法和手段。

三、青少年体能训练的建议与策略

（一）重视和加强对篮球体能训练

通过对教练员的培训和进修，提高教练员和运动员对体能训练在篮球比赛的重要性，从根本上改变教练员老的训练模式和方法，重新认识体能训练是取得比赛胜利的重要条件之一。让体能训练作为一项日常训练科目和训练内容，科学的制定训练计划，根据篮球的专项需求，科学合理的安排力量、速度、耐力、柔韧等项目的练习。

（二）科学的运用体能训练的方法

在篮球比赛中，由于当今比赛中运动员的身体素质越来越好，每次进攻和防守都要耗费较多的体能，所以对核心力量和腿部力量要求较高。因此在训练中应该以有氧训练和力量素质为基础。根据不同的训练层次和不同的训练时期分别安排合理的训练方案。通过合理的训练方法使运动员的体能均衡合理的发展。

（三）体能与专项体能相结合

在篮球训练中，专项体能是从体能训练的基础上结合专项的特点和要求发展而来的身体素质。运动员在场上的反应能、速度、耐力、柔韧都是通过良好的专项体能训练得来的，所以专项体能的训练要与技术和战术相结合，使队员全面发展。因此，通过加强对专项体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高专项体能训练的科学化水平，同时在训练中应该注意体能训练与专项训练密切结合，使运动员各种运动素质得到均衡发展并相互促进，从而促使运动员得到健康发展。

提高青少年篮球运动员的体能水平，我们还必须严格遵循青少年生长发育的生理和心理特点，有计划地进行科学有效的篮球体能训练，通过科学的方法发展专项体能训练，加强对篮球运动员体能训练的测评，不断提高青少年篮球运动水平，为各级青少年体校和专业运动队输送更多、更优秀的篮球苗子。

参考文献：

[1] 袁守龙.高水平竞技体能训练[M].北京：北京体育大学出版社.2006.

[2] 田福海.现代篮球训练艺术[M].上海：上海教育出版社.1993.

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1.1传统体能训练方法与现代艺术体操体能训练差异明显我国运动员体能训练,一直沿用传统体能训练方式,无论从方法上,还是安排上,都与现代艺术体操需要存在着巨大差异,方法单一,不能满足不同运动员自身个别情况的不同要求,使得我国现代艺术体操训练阻碍重重。过去的几年里,我国体能训练也引进了国外先进的训练思想,但是在教练员实际实施上,还是延续了过去的靠经验说话、靠感觉训练,这样的模式使得体操运动员的身体机能体能素质未得到充分的、最大化的改善与提高,进而影响了我国运动员自身运动的发挥。1.2体操运动员潜力有待挖掘和发挥现代艺术体操体能训练正朝着更加规范化,科学化与正规化方向发展,也较传统体能训练方式,更加合理地激发运动员的潜在能力。目前,我国运动员的潜力还未充分发掘,各项训练强度和量度都未能充分有效地激发运动员潜在能力的发挥。合理安排运动员训练时间、强度和量度,深入挖掘我国运动员潜在体能素质,成为我国运动员,特别是艺术体操运动员当前的当务之急。潜力是一个运动员成长的重要指标,但也并不是无限制的开发,要合理把握训练程度与强度,正确引导体操运动员自身体质的开发,这样才能在体能较弱的情况下,取得最佳比赛。1.3体能训练后身体恢复程度一般高负荷、高强度的体能训练是加强艺术体操运动员自身体能机能素质能力,取得优异的比赛成绩的基础,换句话说,没有高水平、高强度的运动负荷也就无法取得高水平的运动成绩,体操运动员的运动成绩本身就是平时体能训练负荷强度的直接表现形式。我国对于运动员身体剧烈负荷训练条件下的恢复,缺少科学的恢复方法,直接导致某些运动员身体过度疲劳之后难以恢复到最佳运动状态和比赛水平,甚至留下终生都无法治愈的身体创伤,影响其今后比赛的发挥与成绩,从而为我国艺术体操运动的长足发展带来阻碍。

2我国艺术体操体能训练新思路

2.1引入科学化训练新思路随着日新月异科学技术的提高,科学化、合理化、正规化的运动体能训练备受各国体育工作者的重视。科学化训练,就是依据运动训练的基本规律,以先进的、科学的理论和实践经验为指导,而进行的一个正规的、富有高效的训练。科学化训练,在当今体育竞技项目体能训练中,具有重大的指导意见。因此,各国体育工作者和竞技运动员本身都通过科学的训练方法,合理的训练强度和力度,来进行体能训练。广泛使用现代科技成果,选用当今先进的体能训练理论,应对体操运动员自身素质的不同,做出全面的安排和实施。进而充分发挥艺术体操运动员自身潜在能力,提高自身技能体能素质。我国在引入科学化训练的进程上,已经迎来了初效,但是在很多地区,特别是落后的地区,教练员还在使用着传统的,落后的只依靠经验和感知进行训练的方法,这不仅影响了艺术体操运动员的自身发展,也阻碍了我国艺术体操项目的长足发展。因此,引入科学化的方法进行体能训练是我国艺术体操运动员走上正规体能训练的理论基础。2.2建立运动员个人机能仓库目前,我国艺术体操运动员的体能训练还停留在一个相对滞后的情况,教练员在应对众多体操运动员的体能训练中,还处于一个相对感性认知的基础上,并未上升到理性认识。俗话说,“优秀的教练用一千种方法教一个队员,平庸的教练用一种方法教一千个队员”。面对众多运动员个体身体体能和机能的不同,身体抗负荷和承受能力的不同,教练员应该从每个运动员自身不同条件合理安排和实施不同的、立足于运动员本身需求的体能训练。因此,建立运动员个人机能体能仓库,准确记录与完善艺术体操运动员个人机能档案,做到体能训练有据可依,从而充分挖掘运动员自身潜在能力,提高自身身体机能素质。应对不同体质机能需求,合理安排时间和训练科目与强度,全面提高运动员自身身体机能的抗负荷承受能力,最大限度地提高运动员训练成效。只有这样,用准确的数字作为参考依据,才能更加准确的提高运动效果,促进我国艺术体操体育事业的发展。2.3加强机能训练,提高机能储备能力从历年的艺术体操比赛中,都可以看出我国艺术体操运动员与国外优秀艺术体操运动员相比,在身体体能素质上存在着巨大的劣势。因身体体能和机能素质劣势,导致高难度动作无法完成的失误,直接影响着运动员最终比赛成绩。因此,在平时的体能训练中,不管是教练员还是运动员自身,都应该有意识地、重点地就提高我国艺术体操运动员的身体机能储备能力做出合理的安排。目前来看,从以往运动员平均体能训练数据显示,我国体操运动员身体机能承载运动负荷还有一定的潜力,有待于开发。因此,我国艺术体操体能训练应从适当提高运动员平时训练负荷来加强运动员自身机能储备能力。当然,正如前文所述,加大训练负荷和强度,也应该适可而止,并且要结合着运动员自身体能承受水平进行安排,过度的负荷和强度,只会适得其反。制定满足运动员自身档案数据的体能训练,合理安排负荷强度和量度,才能逐步提高运动员身体机能储备能力。最终在比赛中发挥最佳表现,取得最佳成绩。2.4采用合理的身体恢复方法,树立正确的营养观运动员如何从高强度和高负荷的体能训练下,持续提高自身体能储备能力与体制素质,这就涉及到了身体的恢复功能。身体的恢复是艺术体操运动员持续进行体能训练,提高储备能力的前提。运动员身体持续处于高强度、高负荷的紧张情况下,若是不能得到良好的恢复,势必会造成身体的损伤,甚至在某些情况下,是身体的永久性创伤。因此,身体的恢复,变得尤为重要。对于减轻疲劳,恢复体质,营养是必不可少的。而糖类是身体体能恢复的主要营养因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白质和氮基酸也是重要的营养要素。通过药物等激素进行调节也是重要的方法。

3结语

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摘 要 体能是足球运动的基础所在，专项体能训练对于足球运动员能否发挥着自身的实力具有较大的影响。本文在介绍当前国内足球发展问题的基础上，着重从生理学的角度分析了足球专项体能训练工作，并针对性提出一些切实有效的训练方法，为类似研究提供借鉴意义。

关键词 青少年 足球运动员 专项体能 训练方法

目前，足球比赛的攻防转换速度和比赛节奏逐渐加快，运动员在比赛中的跑动范围不断增大，高强度技战术、对抗争夺激烈和其他要素的有机结合成为了足球比赛的主要特征，这就要求足球运动员必须具备高水平的体能。加强足球运动员专项体能训练的研究，提高足球运动员的综合体能水平，对我国足球运动发展具有十分重要的意义。

一、问题的推出

中国在足球水平上之所以没有很大突破，其中一个重要的原因跟运动员体能跟不上有密切联系。下半时节奏明显降低，体能下滑，经常被对手“袭击”，所以，这也对中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。

运动员的体能在于平时的积累，而体能的来源是在于体能训练时是否运用科学有效的训练方法。当前中国足协采用的体能测试是YOYO间歇耐力测试方法，虽然更加科学了，但运动员在赛场上表现出体能不足问题仍然是中国足球的严重问题，这就说明我们所用的体能测试仍然存在弊端，达到效果的不明显。

二、足球专项体能的生理学分析

（一）关于足球运动供能形式的不同观点

人体三大供能系统，对于足球运动员的供能，仁者见仁智者见智。有人认为无氧和有氧共同为足球运动员供能，如：“足球作为非周期速度耐力项目，人体三大供能系统的供能为足球运动员体能起到重要作用。”也有人认为足球运动主要以ATP-CP供能为主，如：“三大供能系统对于足球运动员应该都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系统，尽管其在三大功能系统中供能所占比例较少。”还有人认为，三大供能系统中，ATP-CP系统和有氧氧化系统是足球运动运员体能充沛的保证，如：“具有反复冲刺跑特点的非周期速度耐力项目，供能的主要系统是ATP-CP系统和有氧氧化系统。”

（二）青少年足球运动员体能生理学分析

在足球比赛中运动员由ATP供给能量，能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点，在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。

当ATP-CP系统供能结束之后，要进行下一次的供能，需要休息大约30s的时间，通过表1能够清楚的了解到：运动员在比赛中有很多次短时间的停顿，这些停顿的时间就为下一次ATP-CP系统供能提供保障，如此循环，保障运动体能充沛，以便完成下一次的技术动作。

（三）足球比赛不同位置的运动员供能分析

足球比赛不同的场上位置，决定着运动员所需完成的跑动距离是不同的，据统计，运动员整场球赛需要完成的平均跑动大约为一万米，前锋、后卫跑动大约七千至八千米，中场运动员大约一万至一万两千米，中场运动员明显要比前后位运动员跑动距离长。不同位置运动员完成不同的技术动作，起到不同的作用，前锋进行跑动抢点、头球、突破射门等；后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图，所以他们的供能主要由磷酸原系统供能，在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复，在体能训练中主要增强反复动用磷酸原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽，由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动，磷酸原供能不能满足需要，中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以，针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低，这就进一步证实了上文的观点。而中场球员因为其攻守转换的特殊性，跑动最多，运动量最大，其三大供能系统中，除ATP-CP系统和有氧氧化系统供能外，糖酵解系统供能水平会相对其它位置的运动员要高些，而他们的血乳酸水平也相应要比其它位置运动员要高。中场球员不但要有较强的磷酸原供能能力，还应该具有一定的乳酸耐受力。

综上所述，对于足球运动员来说，其供能占主导地位的是ATP-CP系统和有氧氧化系统，比赛中周而复始的动用ATP-CP系统供能，使运动员有充沛体能，而糖酵解系统的供能较少。足球运动中，根据不同位置球员运动的特殊性，还要求中场球员相对其它位置球员具备稍强的乳酸耐受力。

三、青少年足球运动员专项体能训练方法

职业化足球以来，中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试，它主要是评价运动员的一般耐力，与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试，而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能训练方法：YOYO足球专项耐力测试。

（一）YOYO间歇耐力测试简介

所谓YO-YO间歇耐力测试，就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间，以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制，队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒，主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。

YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短，磷酸原功能系统恢复很少，继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力，根据不同位置的特点，中场球员可以采用这种方式进行体能训练，前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外，YOYO间歇耐力测试完全脱离球，不能有效地与技战术相结合。

（二）YOYO足球专项耐力测试

YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式，与YOYO间歇耐力测试不同的是增加了不同角度的变向，这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法如下图1所示：从A点出发沿着跑动路线到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点，顺时针绕过标志杆2到达E点，逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后，继续沿着跑道路线经过G点后，最终到达H点，继续按照原路返回。在返回过程中，标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动；标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。

YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率，一次跑动的时间持续在12秒，中间间歇时间为30秒，然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同，中场球员可以延长一次跑动时间至15秒，间歇时间为5秒，相应提高中场球员耐受乳酸的能力。

（三）关于中国足协体能测试的思考

体能训练是球员注册的重要一环，体能测试不达标，运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外，这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以，中国足协应该针对具体情况，针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。

四、结论

体能是足球运动员充分完成技战术任务的重要保障，对比赛的结果有着较大的影响。因此，在足球运动员日常专项体能训练中，应采取合理有效的训练方法，注重运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统等方面的供能能力，以提高运动员的体能水平。国内现有的YOYO足球专项耐力测试训练法可以根据运动员的不同位置而进行针对性的体能训练，相信在未来国内足球运动体能训练中会有更好的推广。

参考文献：

篇9

论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的供能特点

据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。

随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：

(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低而形成有氧耐力训练。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练方法,如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

(4)无氧耐力训练是一种大强度活动,运动员需要在练习前做好准备活动,在间歇期应采用积极性休息方式,以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难,头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练,是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式,只要能满足这一基本准则的要求,都可在实践中采用。

参考文献：

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨.[J].北京体育大学学报.2002.25(1):136-138

[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策.[J].武汉体育学院学报.2004.38(5):111-113

篇10

摘 要 身体运动功能训练是以动力链、动作发展为理论基础，以动作模式训练为核心的新型体能训练体系。功能性训练具有更多的训练形式，训练目标基于动作，能够更有效地训练到专项运动力量，提高动态稳定性和加强全身协调性。在一定程度上提高了训练效率与训练功效，在竞技体育和学校体育训练过程中运用广泛。本研究通过分析身体运动功能训练的发展现状、解决的问题和其所取得的进展，进一步揭示在身体运动功能训练的运用中所存在的问题，为身体运动功能训练的在今后的发展提供些许依据。

关键词 身体运动功能训练 问题 发展

一、身体功能训练的概念

陈小平认为身体功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质以便优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统优化，达到提高专项运动能力的训练理念和方法体系[1]。这种训练方式科学而高效，特别是在竞技体育训练和学校体育训练中，身体功能训练受到了广泛的运用。

二、身体运动功能训练方法及特点

程红艳认为身体运动功能训练包括：动作模式训练、躯干支柱力量训练、平衡训练、协调性训练、悬吊训练、振动训练、瑞士球训练、本体感觉训练等多种方法，不同的专项可选择合适的训练方法，从而使专项运动能力有针对性地得到加强[2]。张唤运用了多种训练方法，例如双手持实心球前平举蹲起、双腿系弹力带双手前平举蹲起、持杠铃全蹲、持杠铃半蹲、单膝跪瑞士球上体前倾等[3]。王雄认为功能性训练还可以理解为利用功能解剖学的相关性的知识来选择训练手段，以防止受伤并提高人体的运动能力[4]。

三、身体运动功能训练各阶段发展动态

早在20世纪80年代，欧洲一些国家就提出了功能性力量的概念，并进行身体运动功能训练的探究与尝试。2000年后，欧美学者开始认识到功能力量的重要作用。2009年身体运动功能训练开始引入中国至今，国家体育总局投入大量资金，各相关院校开始进行身体运动功能训练的研究，并成立相关教研室，北京体育大学早在2004年就设立了体能训练教研室，首都体育学院是于2012年成立了体能训练教研室。河北师大体育学院等各大高校也相继开设了体能训练专项班。

四、身体功能训练解决了哪些问题

身体运动功能训练打破了传统的训练模式，能将力量训练、平衡性训练和协调性训练有机地进行结合，不仅有效地提高了训练效果，也能减少传统的训练所带来的损伤。身体运动功能训练的方法与手段更丰富，能有效地提高运动员的运动能力，在运动时，更能加强肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等关节的协调合作，从而提高运动员技术的高效性。张有明认为身体功能训练是以动力链、动作发展为理论基础，以动作模式训练为核心的新型体能训练体系。它是传统身体功能训练的基础[5]。

五、身体功能训练在体育中取得的成果

身体运动功能性训练经过不断的探索与实践，其在竞技体育与学校体育的训练中取得较好成果。马菁菁认为身体运动功能训练作为标枪教学训练的一部分，使其与其他技术训练相互协调配合，设计科学、合理的训练手段及方法，使功能性训练为标枪的教学提供最大的帮助[6]。张志鹏认为传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要，对教学的重点难点的训练过于枯燥，训练肌肉群不完整。投掷步的教学、训练过于简单。

六、身体运动功能训练今后的发展趋向

对于传统的训练来说，其教学方法陈旧、训练手段也比较落后，严重影响着体育运动的发展和进步，身体运动功能训练作为一种新型的训练方法，无论是对竞技体育还是学校体育的发展，都起着举足轻重的作用。例如在准备部分的训练中，使用多种步伐的下肢练习，多种状态下抛接实心球的上肢练习，运用瑞士球，悬吊绳，抗阻等核心力量练习等方式进行训练。在技术教学环节运用器械辅助或教练员辅助进行变换式的抗阻练习，能取得较好的效果，而非运动员进行单一重复的练习。随着身体运动功能训练的进一步发展，除了在体育中运动以外，还将运用到生活的方方面面。

七、结论

身体运动功能训练包含多种训练方法，更多的训练形式。会使用到大量的器械，也会结合其他专项的训练方法，以达到使练习者改善核心稳定性、掌握专项运动技巧，从而提高专项运动能力。身体运动功能训练在竞技体育与学校体育的训练中得到推广使用，各相关院校开始进行身体运动功能训练的研究，并成立相关教研室。身体运动功能训练，打破了创痛的训练模式，能将力量训练、平衡性训练和协调性训练有机地进行结合，不仅有效地提高了训练效果，也能减少传统的训练所带来的损伤。身体运动功能训练作为一种新型的训练方法已被用于各专项的训练，也运用到训练的热身活动、准备部分、技术教学环节当中，还将运用到生活的方方面面。

参考文献：

[1] 陈小平，褚云芳，纪晓楠.竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].体育科学.2014.34（2）：3-9.

[2] 程红艳，李瑞洗.新理念下的体能训练方式――身体功能训练方法[J].科学园区.2012（11）：72-73，54.

[3] 张唤.功能性力量训练对女大学生身体素质影响的实验研究[J].湖北体育科技.2015（6）：562-564.

[4] 王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索与发展反思[J].体育科学.2014.34（2）：79-86.