体能训练与身体训练的区别范文
时间：2023-12-07 18:03:25
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篇1
专项体能是指运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。专项体能的内容则是根据项目的特点和技战术的需要来确定，其内容的核心不一定是速度。基础体能是专项体能的基础，后者离不开前者的支撑。前者的提高必然带来后者的进步，而脱离了前者，后者通常很难再有进步。
2、影响青少年篮球专项体能训练因素探析
按重要程度排序，影响青少年篮球专项体能训练的主要因素分别为：认识层面、训练层面、管理层面三大方面
2．1认识层面的主要影响因素
认识层面的主要影响因素有两点，一是思想重视不够；二是教练员对专项体能训练的认识存在误区。在思想认识上对专项体能训练重视程度不够。具体表现为：训练时间得不到充分保障；篮球专项理论研究不系统。经调查得知，黑龙江省青少年业余体校，以周训练为周期的训练课，每周训练14次，技战术训练10次，3次力量训练、1次有氧耐力训练。专项体能训练穿插在技战术训练的结束。在训练小周期中没有组织独立单元的专项体能训练课。在实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队专项体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。
教练员对专项体能训练的认识存在误区，教练员对于专项体能的认识不清晰，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用，教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两个误区：一是用篮球的技战术训练代替体能训练。篮球教练把体能训练穿插在技战术训练中，实际这样做仅仅解决速度素质和耐力素质的问题，而基础力量训练没有保证，影响运动员的整体水平的提高。有部分教练员甚至把技战术训练完全可以代替体能训练，没有进行专门的体能训练与身体训练。二是体能训练基本上脱离该项目专项特点，用田径训练内容，单纯利用长跑和大力量训练来增加运动员的有氧耐力与绝对力量，而脱离了篮球运动的特点。这种训练方法在21世纪初就被证实是不科学的，它脱离了专项体能的训练的实质。
2．2训练层面的影响因素
目前，影响青少年专项体能训练因素训练层面占46％，它包含训练手段、方法简单化；训练缺乏系统性、计划性；一般体能训练与专项体能训练结合不紧密三个方面。
选择科学的训练方法奠定了良好的基础，减少伤病的发生，延长运动寿命，确保良好体能训练效果。大部分教练员以以往训练经验制定长久以来的训练内容，训练手法单一、陈旧。使运动员长期处在单一训练内容中，身体机能得不到一定强度的负荷刺激，导致体能处在低水平。
在专项体能训练内容的制定中缺乏系统性、计划性。制定专项体能训练计划时应让训练内容系统全面，小周期训练与大周期训练紧密结合在一起，根据准备期、比赛期、恢复期的特点，专项体能训练内容具有计划性。每年制定年训练计划，并根据队员特点制定对应的练习内容。训练计划要根据每年队员的发展而作调整，避免年年雷同的现象。
一般体能训练与专项体能训练结合不紧密。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。现阶段我国青少年篮球体能训练存在的不足是在训练过程中一般体能训练进行的较多，专项体能训练练习较少。如果青少年要达到较高水平，体能训练一定要与专项特点结合。作为专项运动的基础，良好的体能是运动的保证，而良好的专项体能是成绩上升到更高平台的保障。
2．3管理层面的影响因素
在管理方面，上级领导重视程度、经费场地的配备、是否配备专门的体能训练教练这三点是制约青少年篮球专项体能训练的因素。
上级领导的重视在篮球训练过程中起着决策作用。一个项目要想良好的开展，上级领导的重视是非常必要的。而领导的重视从另一方面讲，训练所需经费也能较顺利的投入其中。在黑龙江省篮球训练队伍中，很少配备专门的体能教练。大部分的教练员担任着技战术训练、体能训练的多重任务。
3、结论
3．1在认识层面上，加强教练员对于专项体能训练的重视程度，提高教练员对于体能训练的认识。体能训练是其他各项训练的基础，而专项体能训练是使运动成绩进一步提高的根本保障。专项体能训练必须贯彻在整个训练过程中。
篇2
[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。
一、足球体能训练的基本要求
（一）要进行全面身体训练
身体全面训练的目的，是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。
（二）要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。
（三）要进行大运动量训练
运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。
（四）一般训练与专项训练相结合
在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、足球运动员体能训练的内容
（一）力量素质训练
力量素质是人体运动的基础，足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高，因此，快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。
1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。
（二）速度素质训练
足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中，快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
（三）运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大，运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。
（四）心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中，愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。
三、小结
体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
参考文献
篇3
摘 要 现代足球比赛进攻与防守的转换速度有明显加快的趋势，双方的争拼也显得非常的激烈，足球运动员在运用技术的各个方面与其他因素的结合就构成了足球比赛的特征。运动员的体能在足球比赛中是完成教练员所布置的各种技战术任务的保证，可以说足球运动员的体能训练是非常重要的。我国足球运动员的技战术水平与亚洲的日本、韩国等球队相比也有一定的差距，表现在运动员的体能上。为此，我们国家各级训练职能部门必须深刻认识到运动员体能训练的重要性，探讨足球运动员体能训练的特点和方法，这对提高足球运动水平都具有十分重要的意义。
关键词 足球 运动员 体能特征 训练
一、运动员体能训练的内涵
什么是体能？体能是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是所有运动员承受高强度、高水平比赛与训练的基础，足球运动员的体能训练就是在专项训练和比赛下，对抗疲劳能力所采取的一些手段和方法。运动员的体能训练实际包括运动员的身体训练和心理训练两个方面，在运动员身体训练上一般包括五大身体素质，即速度、力量、耐力、柔韧和灵敏。在运动员心理训练上一般包括动机、气质、意志和自信心等。
二、足球运动员体能的间歇性特征
足球专项体能的表现与其它的运动项目有所不同，表现出有明显的间歇性这样的特点，是运动员在各种强度的跑动过程中始终伴有不同间歇的时间。因此，绝不能盲目按照其它运动项目体能训练的方法，而是要按照专项特有的手段去发展适合足球运动特点的体能。足球运动员的体能尤其是专项体能可以说是一个非常有规律的系统，在足球运动训练和比赛中有氧与无氧耐力的交接可以说是体能训练矛盾的主要方面，如果想单独去发展无氧耐力或有氧耐力都会都导致体能系统会失去平衡，这样就会影响足球运动员的竞技水平。
三、足球比赛的体能特征
（一）足球比赛的整体化体能特征
现代足球运动发展很快，可以说足球运动是一项强度大、具有间歇性、比赛节奏快、技术复杂、双方对抗性特别强的非周期性的体育运动项目。在比赛中足球队员的活动有明显的特点，就是在比赛场上的基本阵形不变的情况下，可以依据比赛场上出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这样就要求足球运动员要有很好的体能作基础保证。在现代足球比赛中，运动员在比赛场上的活动空间越来越小，可以说在一般情况下，往往被压至到40×30米的区域内进行比赛。从近几届足球世界杯比赛中可以看出，各个球队只有在每一个队员身体素质、技战术水平等方面达到较高的水平，经过拼搏才可以进到决赛圈，荷兰队就是很好的证明。针对上述情况，可以看出要想提高每个足球队的整体实力，在赛场上每一个足球运动员都要有超强的体能。
（二）足球比赛技术化的体能特征
在足球比赛中运动员技术的运用主要表现在对时间和空间上的掌握。快速频率和高强度的技术结合，是足球运动员在比赛中的技术特征主要表现，运动员快速的运动频率是当代足球运动员主要追求的目标，这个目标的条件之一就是要求运动员必须有超强的体能。在足球技术训练阶段运动员必须要打好基础，尤其是青少年运动员，为此，在运动员体能训练过程中如何将技术与体能训练相结合是当代训练中主要解决的一个问题。
四、足球运动员体能训练应注意的问题
（一）足球运动员的速度训练问题
足球运动员的速度训练一定要着重进行冲刺跑的训练，特别是在运动员的起动速度上加强训练，对加速跑的训练也不要放松，速度耐力方面的训练非常必要。从各级球队的训练情况看，对运动员的速度训练重视程度还远远不够，有时将速度耐力训练来替代速度练习。在足球比赛中我国运动员的跑动距离也能超过一万米，但冲刺跑的距离与亚洲其它国家的运动员有一定的差距，这反映出在每次冲刺跑训练后我们的运动员是以走和慢跑来作为恢复手段，而其它国家的优秀运动员是在每次冲刺跑训练后是以中速跑来作为恢复手段。可以看出我们国家在足球运动员的速度训练上的确还有一定的问题。
（二）足球运动员的柔韧、灵敏和协调性训练问题
在我们国家一般把协调性训练分为柔韧性训练和灵敏性训练，在训练方法上也有一定的区别。足球专项训练的准备和放松活动每天都要做柔韧性训练和灵敏性训练，另外在协调性训练方面必须有许多独特的训练方法，要从比赛的实际和需求出发从事训练。在国内各个足球队在以上的训练中都表现传统，缺乏创意，还是把运动员的身体素质训练和技术训练分开进行。在足球运动员的速度训练中需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，可以说协调性是足球训练的基础，是提高训练效果的保证。
五、结论与建议
（一）足球运动员的体能训练受自身条件素质限制，教练员的素质也必须提高，因此，在具体的训练中可以实施对运动员身体形态方面的训练，足球技能训练和心理训练，以提高足球运动员的体能水平。
（二）足球体能训练与教练员的训练计划安排是密不可分的，因此建议：教练员要有独特的、富有吸引力的个人魅力。
（三）教练员要有准确、细致的洞察力，特别是通过具体的行为对队员思维状态的洞察力，教练员要有全面、系统的人文知识。
（四）教练员要富有创造力和解决问题的能力，必须要掌握多种运动员体能训练的方法。
参考文献：
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[2] 刘丹.足球体能训练――高水平足球体能训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社.2006.
篇4
摘 要 目前，我国竞技健美操水平取得了很大的进步，而运动员的体能特征对竞赛成绩起着重要的作用。本文通过文献资料法、逻辑分析法等通过剖析体能的概念及其构成因素，结合竞技健美操的项目特点，提出训练竞技健美操体能训练的方法，为以后的训练和比赛提供一定的帮助和借鉴。
关键词 竞技健美操 体能 训练
一、引言
竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。该运动项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技术力。1994年国际体操联合会正式接受健美操进入国际体联，建立了FIG 健美操委员会，使健美操作为一项竞技运动得到了进一步的发展，随着运动员竞技水平的不断提高，对体能的要求越来越高，但对健美操运动员体能理论方面的理论研究相对欠缺。要想在国际健美操竞技舞台上立于不败之地，保持世界先进水平，就必须形成一套科学的体能训练计划，指导我们的训练实践。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以2013年全国健美操锦标赛前六名运动员比赛录像为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法、专家访谈法、录像观察法、统计分析法。
三、结果与分析
（一）体能训练的概念
1.体能的概念
从广义上来说体能是指人们进行日常生活和活动所具有的相应的基本生活活动能力。从狭义上来说体能是指是人们进行各项体育运动而相应具有的走、跑、攀、爬、蹬等活动的能力。竞技体育中的体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳、高质量完成专项训练和比赛的机能能力。
2.体能训练的概念
体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和其他素质属于同等地位。
（二）体能的主要构成因素
1.身体形态
不同的项目对身体形态的要求是不同的。“美”是健美操具有魅力的特殊表现。在形态上女运动员要体现优美，男运动员要体现壮美。优美动作轻盈美妙，能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美。壮美是雄壮、刚健、雄伟有力，是男性阳刚之美的体现。因此，健美操对形态的要求很高。与其它项目不同的是，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。所以对形态的训练要常抓不懈。
2.耐力
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）疲劳情况下的心理素质和意志品质；（3）比赛中有效地利用机能潜力的能力。
3.力量
力量素质是竞技健美操运动员体能建设的保证，是漂亮完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。
4.柔韧与协调
竞技健美操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性，因此，对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合：肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节奏感的协调等。
5.表现力
表现力是指在竞技健美操的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在的情感，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、优美，有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密结合，是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。
（三）竞技健美操运动员的体能训练内容与方法
1.一般体能训练内容与方法
（1）一般力量素质练习
①上肢力量练习：肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑，负重俯卧撑等训练方法；②下肢力量练习：髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等，常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、团身跳等训练方法；③躯干部位力量练习：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、斜方肌等，一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿等训练方法。
（2）耐力素质练习
竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。因此，练习时采用80%～90%的训练强度，将心率控制在180次/分～190次/分，采用一次练习1分钟～2分钟的计时跑连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行耐力素质训练。
（3）柔韧素质练习
①上肢柔韧练习：各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习，双手握肋木直臂压肩韧带，双手体后握肋术向前探肩，与同伴互扶侧身正侧压肩；②下肢柔韧性练习：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿；③躯干部位柔韧性练习：体侧屈、体侧转、体后屈。
2.专项体能训练内容与方法
（1）力量训练
操化动作训练肌肉控制力原地纵跳训练、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。核心力量训练，它指的是一种训练躯干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆带肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡、柔韧以及本体感受训练。
（2）灵敏素质训练
灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。在练习过程中多采用如下练习方式：配合音乐进行七种及其组合变形基本步法训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练；上、下肢相互配合训练；躯干及肩、髋关节的协调性训练。
（3）身体姿态训练
身体姿态训练一般多采用舞蹈训练法如芭蕾舞等，但要注意健美操与芭蕾舞的身体姿态区别要求。同时还可借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练。
（4）表现力训练
练习不同的套路动作或反复练习同一套路以加强其肢体动作和面部表情训练；模拟比赛训练法：有意识地制造一些比赛场所喧闹地气氛，或模拟正式比赛的裁判员评分、组织观众参观等环境氛围等进行专门表情肌的训练，通过听音乐，理解音乐与动作的内涵，将想表达的内容表现于面部。
四、结论
（一）体能对竞技健美操取得好成绩起着至关重要的作用，而国内竞技健美操运动员的体能状况不容乐观，因此，加强体能训练己迫在眉睫；（二）体能训练区别于传统意义上的身体素质训练，它是人体器官和机能系统在结构和机能能力上的适应性再塑造工作。竞技健美操体能水平构成因素主要包括：身体形态、整体力量、力度、运动耐力、柔韧与协调五个方面的内容；（三）竞技健美操的体能训练必须贯彻年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响健美操运动员体能水平构成的主要因素，这是体能创新和持续提高的前提与基础。只有这样，使理论与实践充分结合，理论指导实践，才能在体能训练中不断取得进步。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.
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篇5
Jia Jinlun；Han Xuemin
（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）
摘要： 通过分析篮球运动员体能训练的作用，在把握篮球运动员体能特点的基础上，深入研究了篮球运动员体能训练的具体方法和手段，以期为提高我国篮球运动的经济水平提供理论依据。
Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.
关键词： 体能训练 篮球运动 竞技水平
Key words： physical training; basketball; level of competition
中图分类号：G841 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）14-0308-02
0引言
通过北京奥运会中国男篮顽强的表现，我国的篮球运动受到了广泛的关注和热爱，但遗憾的是我国的篮球运动竞技水平始终没有质的突破（没有突破第八名）。究其原因，就像篮球运动管理中心胡加时副主任谈到的“根本问题在于中国球员的体能储备不足”。中国篮球运动员的体能差到底是教练员不行，还是运动员不行，伴随着每一次失败，人们都会发出这样的诘问。但有一个至关重要事实可以说清楚，中国队员的体能是可以练出来的，如：姚明当初去NBA时体能也不怎样，可如今呢？姚明的崛起的基础就在于他体能上去了。所以，我们要不断提高篮球体能教练的科学化、系统化的训练能力，对运动员的体能全面的、有计划地进行训练[1]，我国篮球运动员的体能能够进入世界一流的行列。
1篮球体能训练的作用
体能是运动员竞技能力构成因素的重要组成部分，是运动员机体的基本运动能力，体能的优劣对其竞技能力水平有着不同程度的影响。传统观念认为：良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛，保持良好稳定的心理状态的基础，而且也有助于延长运动员的运动寿命[2]。
1.1 篮球体能是篮球技、战术的基础体能训练的过程，实质上是依据专项本质规律和运动员的个性特点，对运动员有机体各器官系统功能有机地整合与协调，使其具备从事专项运动的能力。不同位置对篮球运动员的体能有不同的需求，而这些需求仅靠专项技、战术训练是不可能达到的。只能通过科学的体能训练，才能使运动员具备掌握复杂、先进技战术的基础。
1.2 篮球体能训练有利于运动员心理素质的培养由于现代篮球场上的比赛越来越激烈，球队要取得胜利，除运动员要具有良好的技术、战术素养外在很大程度上则取决于稳定的心理素质。因此，由于现代篮球比赛对运动员的心理素质要求极高，而心理素质的培养，尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好体能基础上的[3]。体能训练对运动员的果敢、坚韧、自信、好强、忍耐力等意志品质的影响是极其深刻的。
1.3 篮球体能训练有利于创造优异的运动成绩通过科学的体能训练，运动员的机能水平不仅会持续提高，或保持在一定水平上，而且还可以延缓疲劳与衰退，从而使专项技术、战术的发挥和保持更长的时间。许多优秀的运动员所创造的优异运动成绩正是体能训练水平高度发展的结果。
2提高体能训练的措施
2.1 用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律、正确认识篮球运动员的体能体能训练的主要目的是在比赛中夺取胜利，而要胜利，就必须遵循制胜规律。所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必需遵循的客观规律[4]。唯物辩证法告诉我们，任何事物都是处在不断变动之中，绝对静止的事物是不存在的。篮球运动的制胜规律同样也处于不断的动态变化之中，这就要求教练员不断的探索和发现篮球运动的新特点、新趋势、新变化，在动态之中把握篮球运动的制胜规律，从而能不断地调整和修正训练观念，变更训练计划，创新训练方法，合理安排运动负荷，灵活处理赛、练关系，只有这样，才能在竞赛中始终处于不败之地。
2.2 正确认识篮球运动员的体能篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、耐力和心理机能构成[5]。我国对青少年篮球运动员的体能训练存在着多方面的不足之处。外在表现主要是：过分注重下肢力量训练，而忽视上肢,特别是对肩背部肌肉力量的训练十分薄弱；忽视小肌肉群的训练，不注重全身肌肉的协调发展；训练的方式和方法单一、枯燥，没有新意不灵活，如速度和耐力都在田径场跑,这大大影响了训练的质量和效率。
2.2.1 对篮球运动员速度训练需要重新认识篮球运动的速度具有应变性、节奏性和突然性的专项性特点，起动速度及加速跑的速度是篮球运动专项速度的核心。篮球运动员的专项速度主要包括：起动、反应、动作、进攻、防守、防守反击速度和攻守转换速度。篮球运动员的体能必须符合比赛强对抗、高速度的要求，才能保证技战术的发挥。所以，对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练应在尽可能模拟比赛、满足比赛需求的条件下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度和动作速度，基本原则是：用最大强度的重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型；动作速度上力求“快”主要体现在摆脱对手快、半场突破快、出手投篮快、传球快、战术变化快、回防退守快等，尤其在比赛的僵持阶段，各队的攻防转换快，以适应不断变化的篮球比赛。在发展速度时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门提高反应速度。
2.2.2 加强整体力量的训练，重视核心稳定性理论的研究目前国内力量训练主要有负重抗阻练习p客服弹性物体的练习p客服外部环境阻力等，这种稳定状态下的力量训练，对于提高核心部位的运动肌的力量有着一定的效果，但这种训练却存在着两点弊端：第一，篮球比赛过程中运动员身体姿势处于不断变动甚至是失衡的状态，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养独立了作用的条件，使我们在稳定支撑状态下培养的力量难以最好的发挥；第二，这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌肉群却是难以实现的。核心稳定性训练可以弥补这些弊端，所谓核心稳定性是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生p传递和控制达到最佳化[6]。核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，增强运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。良好的动态稳定能力是运动员竞技能力发挥的基础，国外优秀运动员进行核心稳定性训练取得了明显的效果，而我国运动员基本功的训练理论和方法中缺少了身体稳定能力的研究，所以应重视核心稳定性理论的研究。
2.2.3 重视有氧耐力和速度的结合速度是训练的核心，有氧耐力训练是速度训练的基础，它们有相互促进、相互配合的特征，专项耐力训练后必须有一组或多组速度训练，刺激肌肉保持兴奋，耐力训练中要注重肌群力量和技术。
2.2.4 重视柔韧p灵敏和协调性训练国内教练员通常把协调训练设为灵敏性训练和柔韧性训练，方法有一定区别。国外柔韧性和灵敏性的篮球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天坚持柔韧p拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外对协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内篮球运动员的上述训练比较传统，往往将身体灵敏p柔韧性训练和技术训练分开进行。这也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内队员练的在好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外练习方法和真对性的不同，而显出较大的差距。
2.3 篮球体能训练要符合实战的训练理论现在很多教练员已经清楚的认识到，对篮球运动员体能“最好的训练形式是竞赛”，因此，合理的比赛制度已经成为整个训练过程的有机组成部分。当前正是为达到训练目的，运动队参加比赛越来越频繁，并提出了体能符合实战的训练理论，体能符合实战的训练理论主要体现在：基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用；通过实战来增强体能，提高运动员的观察与交流能力；体能训练与技、战术训练不可分割；注重力量与速度的相互转换，专项肌群与技术的结合，加大力量训练的比重[7]；篮球体能训练应以发展有氧耐力为主，以提高无氧爆发力为核心；高强度、高速度、高对抗，紧密联系实际是篮球体能训练的核心；详细的训练计划并强调针对性；攻守体系设计的完整性；心智训练的贯穿性；1对1的攻守训练是篮球体能训练的基础。
2.4 在训练过程中要对运动员体现全方位的人文关怀运动员在攀登运动高峰的艰苦训练和激烈竞争中，困难、矛盾和挫折无处不在，需要教练员及时给予多方面的人文关怀和帮助，包括在不同时间针对不同性格特点运动员实施激励、信任、批评、鞭策很督促。所谓“人文关怀”，即是对运动员训练意外的生活作息制度，社会关系进行分析研究，以帮助解决实际训练过程中的部分问题。中国的体能训练往往过于强调训练的时间，但美国的训练方式则是正常的训练之外，留出更多的时间让队员们学习其他知识，以提高他们的综合素质和保持对篮球运动持久的激情。
2.5 重视训练的细节和个性化
2.5.1 重视训练的细节在目前我们所处的信息时代，不可能再有什么秘密的训练方法或手段别人不知道，也就是说，大家几乎都互相知道各自在采用什么样的练习方法。从我们对国外篮球运动员体能训练内容和安排的了解来看，在绝大多数方面与我们是非常相似的，因此许多人就认为他们已经掌握了现代的或者是先进的训练方法或手段，但其中非常重的一点被他们忽视了，这就是大家都采用同样的训练方法和手段时，如果在训练过程中对运动员完成动作的要求不同，那么，所获得的训练效果也会有很大的不同，有时甚至会达到完全相反的效果。如练习下蹲，以往中国教练要求屈膝角度为90度，而国外则要求双脚与肩同宽，成自然八字站立，下蹲至70度即可，这样不但能练到位，而且能更好的保护膝盖。中国的上肢训练只重视练卧推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于抢篮板球。
2.5.2 重视个性化训练个性化训练是指教练员针对运动员竞技能力结构和成功参赛不同任务需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面的、整体的选择适宜的训练内容、负荷、方法和安排的训练行为。个性化训练要求教练员根据不同的训练任务、不同的训练阶段、不同的运动员甚至同一运动员不同的身体状态等，制定出不同的训练计划，安排不同的训练负荷，采用不同的训练方法，区别对待、因材施教，从而使训练目的明确，训练内容更有针对性，训练效果更显著。训练成功经验证明，运动训练只有强调个性化过程，才能取得优异的成绩。国外教练体能训练针对性极强，他们多是通过各种数据分析后，为队员量身打造体能训练计划，甚至对队员的每块肌肉练到什么程度都有具体的数据和要求，很值的国内教练借鉴学习。
2.6 加快体能教练队伍建设的职业化和专业化随着世界经济和科技的迅猛发展，在各行各业走上专业化发展的道路的前提下，从教练员个体到教练员群体的发展过程是教练员综合能力要求逐渐增高，原来的教练员训练模式很难适应发展的要求，因此教练员的专业化和职业化发展也将是竞技体育发展的必然趋势。
体能教练是高水平竞技体育发展应运而生的队伍，体能训练是走向高水平竞技体育的必由之路，我国要加快建立专业体能教练队伍，这是竞技体育教练结构中不可或缺的重要组成部分。在2004年雅典奥运会后的总结中，篮协总结各方的意见，决定在新赛季的CBA联赛中，规定每一个俱乐部都将配备一名体能教练。但在具体的实施过程中，只是用一名助理教练兼体能教练，并且这些“体能教练”大都是具有经验的运动员担任，知识比较单一，以“师带徒”的形式执教，很难达到互补的效果。国外的高水平运动队大都配备专业的体能教练，甚至有的明星队员有自己的专门体能教练。很多国家有自己的专门体能训练组织结构，美国就有专门体能训练的组织机构：美国国家体能协会和美国运动医学学院。而美国的专职体能教练员必须具备本科以上的学历（有许多是研究生和博士生）、运动实践的经历和持有NSCA的CSCS资格证书这三个条件[8]。
2.7 注重训练后的恢复和运动损伤的预防现代化的竞技体育训练，必将更加注重疲劳的恢复，只有疲劳恢复的越快，才能增加训练的量和强度，训练才有更好的效果。加大训练的强度和量，才能提高运动的成绩，达到训练的目的。同时，一个不容忽视的问题是，在训练中要避免损伤，一次损伤不但影响训练进度，还会影响原先技术的发挥，甚至错过大型赛事。现代竞技体育要在提高训练的科学化上多下功夫，特别要注意训练后的疲劳恢复和预防，避免运动损伤的发生，只有这样，才能更好地实现科学化训练，才有可能不断提高训练水平和运动成绩[9]。
2.8 加强篮球体能训练手段和方法的创新近年来，通过各种派出去p请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当大的提高。然而，学习先进的训练理论和方法固然重要，一味的效仿p学习也只能是跟在别人的后面爬行。学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行篮球体能训练手段p方法的创新就变的更为重要了。许多成功的战例告诉我们，训练方法不是万能的，但没有新的训练方法是万万不行的。所以需要教练员、科研人员协调配合，因人而异的注重运动员不同的特点p不同位置加强篮球体能训练手段和方法的改革和创新。
3结论
①用辩证的方法把握篮球运动的制胜规律，把握篮球体能训练本质和发展趋势；②篮球体能训练要与实用、实战相结合；②因人而异，建立符合个人特点的训练方法和手段；④加快体能教练的职业化和专业化；⑤提高恢复手段、预防损伤；⑥与时俱进，加强创新，充分利用现代科技手段，不断提高体能训练的时效性。
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[7]刘志伟.提高我国男篮对抗水平的探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1994，1：15-16.
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通过比较分析法，对相关资料进行整理分析、并通过对高校网球专业课教学手段观察研究得出结论。
2. 研究结果与分析
2.1 体能训练
网球课教学中一个重要的部分就是体能训练。在体能训练中，教练员应当注意训练内容的合理性，并且要和技战术训练融为一体。在制定教学进度和全年训练计划的时候，应分阶段制定出体能训练计划，并作出详尽安排。
2.2 体能训练的手段与方法
2.2.1 灵敏性训练
在网球训练和比赛中，运动员要完成复杂的身体动作，必须具备灵敏协调的身体素质。训练方法如下：
2.2.1.1各种跑的练习：听口令变速跑，快速后退跑，后退跑中听口令转身跑，快速绕障碍物跑，双人变向追逐跑等。
2.2.1.2各种滚翻练习：前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻、三者结合练习。
2.2.1.3跳绳练习：各种节奏的跳绳练习，如单腿跳、双腿跳、双替跳等。
2.2.2 柔韧性训练
目的是提高学生各个关节的灵活程度以及肌肉韧带的良好伸展性，特别是肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等的灵活度。可通过反向拉伸和外力压迫的方式进行拉伸练习。但要注意在拉伸练习前准备活动必须充分，在身体热开后方可进行。
2.2.3 速度
包括反应速度、瞬时启动速度、跑动速度、动作还原速度等。其中反应速度尤其重要，这是运动员在对方行动变化时快速做出应对手段的关键因素。
2.3 专项力量练习
网球技术的特点是多为爆发性的力量动作，要求运动员具备较强的肌肉力量。
2.3.1绝对力量练习
2.3.1.1俯卧撑、立卧撑、引体向上：发展上下肢的、腰腹、胸部肌肉力量。在俯卧撑时，双臂紧贴身体主要发展上臂肌肉，双臂外展时主要发展胸大肌。
2.3.1.2哑铃练习：主要发展上肢、躯干、腰部力量。身体呈站姿或坐姿，双手持哑铃于体侧，连续平举两臂接上举至头顶；或连续做扩胸动作；或双脚开立，双手持哑铃伸直手臂做腰部绕环动作，可顺时针逆时针交替练习。
2.3.1.3跨步跑练习：主要为发展下肢的爆发力，连续中长距离的跨步跑，跑动中尽力保持身体重心平稳，步幅稳定，后蹬有力。
2.3.2爆发力练习
2.3.2.1击球力量的练习：击球时，力量是从脚下蹬地发起，经腿部、腰部、上传至肩部、手臂、球拍。无论哪种击球技术动作，都要求全身协调发力。常用的练习方法如下：双手持实心球或杠铃片做正反手抽击球动作练习，要求作出完整技术动作，体会出蹬地发力、转髋送肩等技术要点；跪姿投掷练习，双膝跪地比肩稍宽，单手持实心球或杠铃片，上体向后转动，利用腰部回弹力将器械掷出；站立持杠铃片转体练习，双脚站立比肩宽，双手持杠铃片做体转练习；双人背向传接球练习，双人背向站立，由一人将篮球向左右方向传递给另一人，然后转体在另一面回接，交替练习。
2.3.2.2 发球力量的练习：首先，须掌握击球和发球两项技术动作，然后通过其他练习方式来提高击球速度，比如类似田径运动中的很多训练方法。在发球时，身体呈现反弓型，将抛起的球由零速度击出。此原理很接近于抛实心球的发力方式，身体核心躯干的力量练习尤为重要。通过抛实心球，来练习身体力量的方法为：双脚平行或前后开立（持拍手异侧脚在前），双手持球由头上后放至脑后，同时身体向后倾斜直至背部呈反弓装，瞬间发力将球向前方抛出。发力顺序依次为脚、小腿、打腿、腰部、背部、上臂、前臂、手腕、手掌。此外，还可以通过练习腰腹力量提高发球击球力量，如身体仰卧，双手双脚同时上举在身体正上方相接触，反复数次。由于力量练习的特殊性，在练习时，第一要注意劳逸结合，第二要合理规划练习部位，上下肢交替协调练习，切忌长时间反复练习同一部位，避免受伤。
2.4 耐力练习
网球运动的耐力素质，和一般有氧耐力素质有一定区别，是在不断变化中且与速度素质紧密相连的专项耐力素质。发展此专项耐力素质，应将无负荷与轻负荷两种状态在中等速度练习中交替结合。比如短距离多次折返跑、中速跑、长距离变速跑等。此外，还可以将有球练习贯穿于专项耐力练习中，在长距离多向移动中加入多球练习，以提高学生的有球耐力素质，从而巩固各项网球技术动作。
2.5 协调性练习
协调性练习的重要性，不亚于之前所述的几项练习。在网球训练和比赛中，协调性的好与差直接关系到各项技术动作的完成质量。从而影响到训练质量甚至比赛结果。教师可借助一些简易的训练器具，通过锻炼学生上下肢协调能力，手眼配合能力，运动中身体姿态平衡能力等方式，来提高学生的协调性，从而强化与巩固各项训练效果。
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一、体育舞蹈的项目特征
体育舞蹈具有舞蹈艺术的一般特征，如抒情，虚拟等。但是它区别于其他舞蹈艺术形式同时又有自己的特异性。体育舞蹈的特征主要有四个方面：第一，严格的规范性。体育舞蹈，又名“国际标准交谊舞”，顾名思义，它是有一定标准的，国际体育舞蹈的严格规范所包含的内容非常丰富，主要包括：（1）角度方位、、运步的规范化。体育舞蹈规定严格，舞者的舞蹈动作必须沿舞池逆时针方向旋转。这样可防止相互碰撞，增加舞场容量。体育舞蹈对各个组合中每一舞步的方位、运步方向以及其中旋转的角度都一一作了相对严格的规定。不同舞种规定了不同的运步方法，华尔兹的基本步有前进后退步、左右横拉步等；（2）音乐和服饰的规范化。体育舞蹈对每个舞种常用的节拍、速度以及节奏作了明确规定。如华尔兹和维也纳华尔兹的节奏均为3/4拍，而华尔兹速度为30节/分，维也纳华尔兹速度为60节/分。表演性和竞赛性的国际体育舞蹈要求极为严格。由于舞蹈的不同风格， 国际标准舞中摩登舞与拉丁舞均有其不同的专用服饰，从而需用不同款的服饰相衬托。男士应身着深沉、高雅的燕尾服，女士则身穿露背式晚礼长裙。具体的样式、色调等也随着时代的变迁而有所不同；（3）比赛的规范性要求。体育舞蹈比赛，规范性的要求极其严格，它对动作技巧的掌握、音乐能力的表现、舞蹈风格的展现、不同动作的选编、赛场状态的施展、临场表现的效果等方面都有明确的评判标准。第二，广泛的社交性、突出的国际性。体育舞蹈是沟通不同国家、民族之间情感交流的一种世界性“形体语言”，它具有广泛的社交性。同时它是一种国际上流行的交谊舞蹈，具有显著的国际性。第三，造型的夸张多样、高度的技艺性。体育舞蹈造型夸张多样，在华尔兹中尤为突出表现女士温雅婉转的阴柔之美；而在探戈舞中，则要求刚劲威猛发力透达。同时，体育舞蹈也有着高度的技艺性，包括：精湛的艺术性，高超的技巧性。第四，体育性、娱乐性。体育舞蹈让人在生动优美的音乐翩翩起舞，同时它还是一项很有价值的健身运动。因为它具有娱乐以及锻炼的双重属性，人们就称它为“体育舞蹈”。综上所述，体育舞蹈是具有严格规范性、广泛社交性、强烈体育性、高度技艺和高尚娱乐性的舞蹈形式。
二、体育舞蹈中体能的界定
广义的讲，体能包括机体的无形能力（人的内在的心智能力）和有形能力（个体外在的身体能力）两种。从社会学层面来讲，体能包括机体适应现代生活的能力、抵抗疾病的生存和适应能力以及个体工作的能力。而在相关体育项目中，体能则是机体在运动中展示出来的包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏的能力和走、跑、跳等基本活动能力。综合来看，体能就是机体通过遗传所具有的和后天实践所获得的在个体形态结构、内在调节、能量储备上具有的潜在的能力以及和环境相结合而表现出来的总体的运动能力。体育舞蹈的体能训练是体育舞蹈教学中比较重要的一个组成部分，通常教师或教练员运用各种手段和有效的方法，对体育舞蹈项目的选手个体进行积极的影响，从而增加个体的体能以及提高专项的运动能力的一个训练过程。体育舞蹈项目体能的训练注重在外部的环境以及内部的心理的刺激下所展示出来的个体竞技能力的发展。
三、体育舞蹈教学中的体能训练方法
（一）力量素质训练。体育舞蹈项目的选手没有力量不行，力量过大也不行。总的来看女士更多表现为对身体的控制力，男士是相对女伴而言的控制力方面。就个体而言下肢肌肉爆发力也是很重要的.力量素质训练及教学中：（1）女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主 （2）男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主（如果利用器械训练，应根据选手个体的情况和舞伴的体重等具体状况来安排训练负荷的强度）。（3）舞伴间也要进行动力性或静力性的舞蹈造型训练，力量训练的意义就是男伴能很好地控制住女伴。在该项目教学中对下肢肌肉爆发力的训练必须采用负重小、速度快、重复次数少的练习方式，使总负荷量维持在较低水平，防止肌纤维变粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；静力直角蹲1 min～3 min×3～5。
（二）耐力素质训练。体育舞蹈有较大的运动强度，尤其是拉丁舞。比赛时，初赛、复赛、半决赛，每种比赛的间隔只相差
30-40 s。这对选手耐力素质提出了较高的要求。教学过程中可采用游泳、越野或选择像仰卧起坐、俯卧撑、仰卧两头起等来提高选手的一般耐力，也可结合舞种对其身体素质要求的动作进行训练。在教学及训练中需要采用循环训练法训练，均可起到较好的效果。
（三）速度素质训练。体育舞蹈的选手在速度上的表现为：反应速度（舞伴间以及整体的反应速度）、动作速度（旋转中呈现出的速度）、位移速度（沿各方向的行进速度）。反应速度是舞伴之间相对音乐语言共同表现出来的。速度取决于个体的感知能力。在教学及训练中可采用：（1）在无音乐的情况下，按之前安排的节奏不断练习；（2）放慢音乐进行练习，强化舞伴间的感觉；（3）在标准音乐速度下练习。这样无疑对选手的反应速度有促进作用。动作速度即个体完成特定动作的快慢。教学中为了提高动作速度及位移速度可采取：（1）改进适合某一动作完成的技术。
（2）尽可能使身体在完成动作时的贮备动量提高。 （3）预先加大训练难易程度。由于体育舞蹈是双人配合的独特性质，在速度素质训练及教学的过程中也要有所练习。在体育舞蹈中经常会出现高速的旋转以及快速的跳跃，那么双人的默契配合是至关重要的，双人的速度训练和教学中就要采用由慢到快、由简到难逐渐递进的训练原则，先练习有接触的推、拉以及跟、随，逐渐过渡到舞伴间气息的引带，从而循序渐进的进入到速度协调一致的目的。
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【关键词】女子摔跤；新规则；体能训练
一、前言
摔跤运动是一项古老的运动项目，是两人徒手在直接接触中进行较量的一项对抗性体育项目，它不仅要求运动员具有柔韧、灵敏、速度、耐力，还应具备强大的力量基础。2004年的雅典奥运，新设女子摔跤项目 ，我国女子摔跤队取得了不错的成绩，尤其是女子72KG，蝉联了雅典奥运会和北京奥运会的两枚金牌，初步确立了在大级别上的优势地位。但综合分析近几年我国女子摔跤项目在国际比赛中所取得的成绩，可以看出我们在各个级别的比赛中并不占优势，与日本等传统强队相比仍有一定的差距。摔跤运动是以制胜对手为目的，具有高度应变性的对抗类项目，在比赛中需要两人身体接触、徒手较量、不断克服瞬间变化阻力。运动员的竞技水平的高低固然与其各种技术方法的运用合理与否有关，但更重要的是与表现技术的物质基础――体能的联系更加密切。从各种运动项目的比赛中也可以看出，单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的状况，已非过去时代可比，技、战术高人一等的运动员或运动队不能赢得最后的胜利，往往功亏于体能的欠缺，尤其在水平极其接近的时候更是如此。由此可见，“体能”在女子摔跤比赛中的重要性是毋庸置疑的，
二、新规则对女子摔跤体能训练的影响
2005年，雅典奥运会后，国际摔跤联合会为了进一步加强摔跤比赛的观赏性，对竞赛规则做出重大改革，国际摔联出台新规则的目的是进一步推动摔跤运动的蓬勃发展，引导比赛更加趋于激烈精彩，观赏性更强，新规则对赛制、比赛时间、比赛局数、胜负标准、判罚标准等方面都进行了不同程度的修改。1、由过去每场比赛分上下两局改为现在的三局两胜制，而且在比赛场次安排上作了重大调整，比如，预选赛和决赛将安排在同一天举行，同一个级别的比赛，运动员必须在一天内全部结束。因此，运动员要想取得优异的成绩，一天之内就必须要参加5―8场比赛，这对运动员的体能水平提出了更高的要求。2、比赛对抗性力度明显加大，比赛节奏加快，对技术的连贯性要求更高，，如在比赛中两个人的直接对抗都是从站立开始然后进入跪撑，由于激烈对抗的要求，更加强调站立动作成功后，连接跪撑技术动作之间的连贯和速度。而规则对跪撑技术运用的修改，允许运动员在做跪撑动作时可以连续使用滚桥和交叉握小腿技术，使比赛的对抗强度明显加大，并突出了运动员连贯运用跪撑技术的能力。3、运动员技术动作发生了根本性的改变，角斗姿势由过去的跪撑为主转为站立为主，不仅在站立状态下使用技术动作成功的次数增加了，而且站立技术的运用成功，决定了运动员在比赛中获得跪撑的机会，4、对运动员的抱腿、攻、防、反技术的要求更高，抱腿技术动作成为运动员最主要的得分手段之一，尤其对于水平接近的高水平运动员，两人在一局互不得分的情况下，由裁判员抛币选择抱单腿的形式决定胜负，该技术运用情况的好坏对比赛胜负起至关重要的作用。
三、新规则下女子摔跤体能训练应对方法
1、女子摔跤运动员的力量训练
力量练习一直是摔跤体能训练的重点内容，摔跤运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机、瞬间突然发力制服对手的快速力量，也需要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力。因此，针对不同性质的力量能力，其训练方法也分别不同。具体讲，就是力量训练时负荷阻力、重复次数、练习组数、持续时间和间歇时间的搭配有所区别。摔跤运动员的最大力量对各个级别的运动员运动成绩的影响都是至关重要的。最大力量训练一般是采用杠铃进行，根据调查的结果，卧推、卧拉、抱蹲、高翻等是女子摔跤运动员发展最大力量的主要练习手段。用杠铃进行力量训练的好处是：在提高肌肉力量的同时，还可以提高身体各部分肌肉的稳定动作，维持平衡和协调用力的能力；另外在杠铃的运动过程中，可根据需要控制（减速或加速）速度，从而使肌肉用力的过程与实际对抗中的用力过程基本相同，提高训练效果。快速力量是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。快速力量具有速度和力量的综合特征，只有使最大力量和速度两方面都提高。才能取得快速力量训练的最佳效。女子摔跤运动员发展快速力量的途径，一是通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量―速度曲线发生偏移；另外，通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展快速力量；最理想的办法则是通过速度与力量的共同提高，使得快速力量能力得到大幅度的改变。提高快速力量主要还是以发展最大力量为基础，通过专门的快速力量训练方法进行。在女子摔跤运动实践中，特别是肌肉协调快速用力的能力是发展快速力量的基础，这方面的练习主要有模仿性练习：利用各种布人、拉力器、橡胶、杠铃片、大棒子、小棒子等模仿一定的技术动作。但在进行快速力量的训练时，要注意不能在损失速度的前提下进行，否则，有可能产生速度障碍，而且同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。
2、女子摔跤运动员的速度训练
摔跤运动员速度灵敏和专项动作速度是取得优异成绩的重要因素之一，它是衡量运动员身体训练水平和竞技能力高低的客观依据。在提高高水平女子摔跤运动员的速度素质时，大多数教练员主要采用重复训练法，在具体实践中，教练员对负荷量、负荷强度和间歇时间都作了具体要求。每次练习的负荷时间短，通常在 15 秒之内，在强度方面，运动员不仅应采用最大的和接近最大强度完成速度的练习，而且也要采用 85―90%的强度进行练习，这既能有助于达到和适应新的最高速度，又能克服“速度障碍”，不断破坏旧的动力定型，达到提高绝对速度水平的目的。间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。在组间休息时，安排一些按摩、放松与伸展、跳动练习，调节心理，使中枢神经系统兴奋，防止机体中的分解物质积累过快，以便最大限度地动员速度潜力，达到新的更高的绝对速度水平。摔跤训练中，可采用多次高质量、高速度完成摔跤技术动作的模仿练习。摔跤运动员只有掌握正确合理的技术，善于轻松协调地完成动作，没有多余的肌紧张，才能充分发挥已有的速度水平。例如在完成15秒徒手抱腿和徒手防抱腿等，以及拉皮条做技术动作时，只有在保证动作规格质量的前提下，反复练习，才能达到提高运用技术的速度素质的目的。
3、女子摔跤运动员的耐力训练
摔跤运动属于以无氧供能为主、有氧功能为辅的运动项目。在摔跤比赛中，运动员要在规定的比赛时间内不间断地和积极地进行抢手、连续发动进攻及在一瞬间的快速使用技术动作等，又要求运动员必须具有突出的无氧耐力的能力。由此可见，摔跤运动是属于有氧和无氧供能的混合型项目。从训练角度出发，应把提高摔跤运动员的速度耐力（无氧耐力）放在训练的主要位置，注重运动员的耐乳酸能力的培养。发展有氧耐力经常采用持续匀速负荷和变速负荷的方法，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度， 主要采用强度小、负荷时间长的各种练习方法。专项耐力训练主要是间歇训练法。间歇训练法是指一次（组） 练习之后， 严格控制间歇时间， 在肌体未完全恢复的情况下， 就进行下一次练习的训练方法。间歇训练法可以使运动员身体机能各系统产生与摔跤项目相匹配的适应性变化，以满足比赛强度变化的需要，通过多次重复技术动作及身体练习，并在较高负荷强度、较长负荷时间及严格间歇时间的条件下，有利于摔跤运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定和巩固技术动作。通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以延长摔跤运动员在较高强度的情况下，持续进行运动的能力。
总之，新规则的实施对女子摔跤体能训练从理念和训练都带来了较大的变化，需要我们针对新规则的变化，提出行之有效的训练方法和手段，从而提高我国女子摔跤项目的国际成绩。
参考文献：
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篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五部分，各部分之间相互作用，对运动能力也起着不同的影响。按其对专项成绩作用分为一般能力和专项能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力；专项能力则是指与运动员的比赛专项有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。长期以来，二者被看作既是评价运动员现实竞技状态的重要指标，也是预测未来运动水平发展及选材的主要依据。一般与专项能力是一种动态指标，在训练中必须根据人体生长发育的特点、训练水平和篮球运动的要求调整训练比例。
“早期专业化”是一项长期困扰我国训练界，而又一直未得到有效解决的问题。这主要与我国的训练体制、教练员管理体制和竞赛制度有密切关系。我国少年篮球运动员普遍存在训练方法的成年化问题，即在训练方式、训练强度与成年选手几乎无差别。许多带有游戏性质的训练项目已经很少见于少年运动员的训练，如发展运动员“柔韧”，“协调”和“反应”能力的练习，高负荷、高强度训练手段已经融入少年运动员所有体能类项目。这种急功近利的早期专业化训练，不但没给我们带来扎实的专项技术基础，反而造成少年运动员在频繁的大运动量和高强度训练下，很难形成正确和细腻的运动技术。
2、少年篮球运动员体能训练及方法
2．1 速度素质训练
篮球运动中的速度主要体现在移动技术，这是篮球技术的基础。它能使运动员在激烈对抗和快速多变的竞赛中，综合运用各项技术，争取对抗的主动和优势。移动分为进攻移动和防守移动。进攻移动主要有起动、变向跑、变速跑、侧身跑、急停等技术组成；防守移动主要有起动、滑步、后撒步、攻击步、碎步、绕步等组成。篮球速度素质的训练有以下几种方法：
2．1．1各种步法练习：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它们的综合练习等。
2．1．2各种起动跑练习：原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习等。
2．1．3各种跑的练习：30 m、50m跑、往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
2．2 力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。
2．3耐力素质训练
篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。少年身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。
2．4 灵敏素质训练
篮球运动要求运动员反应速度快、应变能力强、动作灵活多变。这就要求在结合技术训练或其他专门训练中，运用各种信号、设置和情况，提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力。对年轻运动员尤其要注意加强灵敏素质训练，否则年龄一大，提高灵敏素质比较困难。
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1.1拓展训练的起源
拓展训练最早起源于英国，当时主要是为了训练二战期间的军人，提高军人的意志品质。随着战争的结束，这种训练方式也逐渐被应用到其他的国家和地区，拓展训练也不断被进行改革和创新，最终在教育领域也被引用。在教育领域引用拓展训练主要是进行体能的训练、管理训练、人格训练和心理训练。主要的方法是根据被训练人员的特点和具体的情况设计出符合其自身的训练项目，在进行训练的过程中不断激发被训练人员的潜能，从而增强被训练人员坚忍不拔的意志品质，陶冶情操，提高被训练人员的团队精神。这种全新的训练方式和教育理念完全是在社会发展和时代进步之下产生的。
1.2拓展训练的特点
拓展训练通过和体育教学进行融合，从而提升学生的心理素养，有助于强化学生进行体能训练的积极性。拓展训练一般是通过多种体育手段，根据学生的身体素养设计的有针对性的游戏，有助于学生身体的成长和发育，可以从根本上强化体育教育体制，并且增强学生的素养，发展适合学生的实用技能，挖掘有娱乐性质的活动技巧，提高学生的表现技能，达到培养学生的自信心和出苦耐劳的精神。拓展训练和魔鬼训练有本质的区别。拓展训练是对体质和体能进行合理的训练，一般进行体能训练的时间较短，因为这样教师可以更好地控制课堂秩序，有助于对学生进行监督。例如，在进行电网、孤岛求生等运动项目时，虽然这些运动项目非常简单，但是可以起到挑战学生心理素质的能力，这些运动项目主要涵盖了陌生性、挑战性和新鲜性，与传统的体育教学是完全不一样的。当学生第一次面对这样的挑战面前，会感到前所未有的心理压力和危机感，经过一系列的心理体验，会使学生的心理保护意识增强，从而有助于学生的积极成长。拓展训练采取的训练模式主要是以游戏为主，融合了体育游戏和文字游戏。从深层次的角度来讲，拓展训练是一种超越游戏的全新的游戏形式，其更重视的是对游戏的反思和总结归纳，最终研究出其中的规律，有助于指导学生进行更加深入的研究，从而达到更好的表现形式。拓展训练注重强调团队学习的重要性，并且其具有非常强大的参与性。由于一般的拓展训练都是在户外展开的，学生通过小组的形式进行学习。团队模式的顺利展开要求学生具有比较高的团队合作意识，教师通过制订一定的规则，从根本上可以强化学生的团结性和整体性，增强学生的团队意识，并增加学生的责任心。因此，在户外进行拓展训练，可以放松学生紧张的心情，降低学习的压力，增加学习的趣味性。
2在体育教学过程中进行拓展训练的必要性和可行性
近些年来，学生对体育课感到厌倦、乏味的现象非常普遍，究其根本的原因就是学生阶段是人生的青春期阶段，这一阶段学生的心理素质和身体素质发育还不成熟，活泼好动、对体育运动充满了极大的好奇心。但是实际的体育教育过分的强调教学的重要性，一味地追求运动技能的重要性，很少考虑学生真正感兴趣的是什么，从而很难激发学生的学习热情，最终导致学生对体育运动很难产生兴趣，甚至出现厌恶的心理。拓展训练在教学内容和教学手段方面都比传统的体育教学丰富性强，从而使彻底改变了传统体育教学内容单一、形式枯燥的现状，使得体育教学变得更加富有活力和朝气。
2.1拓展训练丰富了体育教育的内容
在进行拓展训练之前，首先要考虑学生的安全是否得到了保障，提前做好学生的安全性保障，从而消除安全隐患，控制不良的安全因素，杜绝危险事故的发展，消除学生的思想负担，从而达到进行拓展训练的目的。在进行拓展训练相关的项目设计过程中，一定要突出拓展训练的趣味性和知识性。拓展训练虽然从表面上看是一种具有规范性的体育运动项目，但是拓展训练注重的是激发学生的学习热情和学习兴趣，从而全面锻炼学生的身体素养、心理素养，从而使得学生在简单的拓展训练中体味到学习的快乐，感悟成功的喜悦。
2.2拓展训练适应现代化以学生为本的教育理念
体能训练的主要教育模式是训练学生的体能，通过设计一些具有挑战性、趣味性和思想性的教学课堂，让学生在典型的场景中经历不同的体验，从而使得学生在面对困难时可以克服内心的恐惧心理，强化自身的团队合作精神和积极进取的意志品质，从而促进学生的健康成长。从另外一个角度上来说，拓展训练体现了教师单向性的教学模式，通过对学生进行相关知识教育的启发，激发学生的学习动力和学习兴趣，从而挖掘出学生潜在的能力，促进学生的全面发展。
2.3拓展训练顺应当前教育改革的趋势
在我国进行教育改革的前提下，进行体育教学不仅要提高学生的体能素养，更重要的是对学生进行精神训练，重视学生的心理教育、生理教育，从而提高学生适应社会的能力，促进学生全面发展。拓展训练主要是通过个人的竞技比赛来发挥拓展训练的核心精神，并且要对拓展训练进行不断地更新和改革，从而使得拓展训练不断地适应素质教育的要求，并更好地激发学生的学习积极性，从整体上强化学生的感知能力。
2.4拓展训练符合学生发展的价值观和个性方面的需求
随着社会的发展和进步，学生的价值观、人生观也发生了很大的变化，学生对于体育的认识也从根本性的认识转向了现代化的认识。当今的学生更愿意追求一些时尚、富有激情的运动，在不断丰富自身运动素养的同时提高学生的社会能力和竞争意识，从而为以后进入社会打下坚实的基础。拓展训练不仅是内容方面的丰富化，并且其更加地贴近于学生的实际生活，在形式上也是变化多样的，把趣味性元素和人文教育的资源合理地融合到拓展训练当中，使得学生在面对挑战时可以轻松自如，并且可以更好地适应社会发展的需要。
3拓展训练引入体育教学需要注意的问题
将拓展训练引入到体育教学中是社会发展的必然结果，但是在实际的过程中还应该注意拓展训练和体育教育中存在的区别，也就是说拓展训练并不能完全取代体育教育，而应该根据实际的情况将两者进行有机的整合，从而将体育教学向着更加完善的方向转变。主要表现为以下两个方面。
3.1拓展训练项目的制订要与训练的内容和课程教学的设计相融合
把拓展训练引进到体育教学的过程中，并不是把所有拓展训练的做法全都生搬硬套使
用到体育教学中，而是应该把两者进行有效地融合。拓展训练的项目内容非常丰富，所以体育教师在进行项目的制订时，要合理地选择对学生有益处的项目。例如，攀岩这一运动项目虽然可以锻炼学生的运动素养，但是这样的体育项目实施起来存在一定的难度，并且也不完全适用于所有的学生，所以像这样的拓展项目就不应该被引入。同时还应该注意拓展项目的选取也应该符合教学要求，不仅要考虑学生的身心特点和兴趣，还应该考虑到项目实施的场地和时间，以便将引进的拓展项目完全发挥其功能和作用。
3.2拓展项目的制订要考虑到课程实施的安全性和进行拓展训练的局限性
将拓展训练引进到体育教学的首要原则就是安全性，体育教师必须要在确保学生安全的情况之下开展拓展活动。在进行体育教学的过程中，教师要充分考虑项目进行的每一个环节、场地和器材等因素。并且要及时纠正学生的错误操作行为，降低危险因素。当然，拓展训练也存在一定的局限性，通常场地、器材和人数等因素都可能对拓展项目的顺利开展产生一定的影响，导致有的拓展项目不能被引用到体育教学中来。还有就是有的拓展项目并不能达到体育教学要求的运动量，也就是达不到增强学生体质的要求，这样也不适合被引用到体育教学中来。
4结语
