体能训练的含义范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的含义，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

摘 要 随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。通过对理论的分析，从运动训练学的角度提出了游泳运动员体能训练的概念，探讨和分析了训练内容、训练原则和训练要求，建议教练员从一般性身体训练、专项体能训练和综合体能训练等方面来提高游泳运动员的体能。

关键词 游泳 体能训练 训练内容 训练要求

游泳运动属于体能主导类竞速竞技性项目，它是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前行的技能活动。随着现代竞技体育的发展，游泳运动逐渐成为体育运动中重要的比赛项目。中国游泳整体竞技水平与先进国家还有较大差距。因此，只有紧紧依靠科技进步、理论创新，用科技的力量才能实现游泳训练上的突破。竞赛的激烈性对现代游泳运动员的体能要求也越来越高，同时，良好的体能也是运动员充分发挥和运用技术和战术必不可缺的条件。

一、游泳运动员体能训练的概念

游泳体能训练是采用合理有效的训练方法和手段改善人体形态结构，功能和调节人体物质能量的储存及转移所具有的潜在能力和适应外界环境的综合运动能力。游泳项目与走和跑有所不同，其中一个显著的差别是游泳时为漂浮，克服水面阻力运动时需要消耗能量，阻力的大小取决于水质和游泳者的身材，体形和游速。这个差别使得游泳所消耗的能量比跑步同等距离的能耗大4倍左右。游泳运动以有氧代谢为主，距离越短，无氧代谢供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳运动员体能与形体结构、系统器官的机能水平、能量物质的储备心理因素与意识品质以及外界环境等都高度相关。因此游泳运动员的体能是人体形态结构、机能与代谢状况的综合体现。

二、游泳运动员体能训练的内容

随着人们认识的深入和运动训练理念的提升，游泳运动的体能训练的内容可分为三个大的部分。

（一）一般身体训练

一般身体训练又称为基础体能训练，是运动成绩的物质基础。游泳运动员身体的训练旨在建立扎实的体能基础，它是指运用生理、生化、解剖等方面的知识作指导，通过一定的手段，提高运动力量、速度、耐力和柔韧等方面的素质。

（二）专项体能训练

专项体能训练指专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧训练、机体与环境的适应能力、抗时差训练、抗缺氧训练等，其训练方式可分为陆上训练和水上训练两大类 。

（三）综合体能训练

综合体能训练指体能与战术、技能、智能、心理综合运用与实战。通过借鉴相关论文，认为游泳运动员体能训练内容形式有单一运动能力、复合运动能力和表达运动能力。

1.单一运动能力：运动员完成单一运动特征动作的能力。体育工作人员通过对世界顶级游泳运动员某整套动作分为若干相对独立的单一动作进而指导训练，从而提高游泳运动员整套动作的效果。

2.复合运动能力：运动员连续完成一系列规定单一动作的能力。由于游泳运动项目技术动作具有周期性，因此，体育工作者将运动竞赛实际表现出整套动作分解为若干相对独立的单一动作组合在一起的复合动作。通过训练复合动作最终达到提高运动员运动竞赛实践中需要复杂动作的能力或专项运动能力的目的。

三、游泳运动员体能训练的要求

（一）全面认识体能训练的含义，确立正确的体能训练观

在认识体能训练的含义时，不仅要重视身体素质，而且还要重视运动员的身体形态和身体机能等因素。教练员只能在不断地更新知识的前提下才能全面认识体能训练的真正含义，才能在训练实际中科学地安排体能训练的内容。

（二）体能训练与各种恢复手段相结合

国际体坛普遍认为“训练比赛成绩的百分之五十取决于恢复”，广泛采用恢复训练，营养恢复、医学生物恢复和心理恢复等恢复方法已经成为游泳身体训练全过程的一个重要环节。因此，每一名教练员和运动员都必须对此高度重视。

（三）合理安排一般体能训练和专项体能训练

人体是一个有机整体，局部功能的优势，建立在人体各器官系统间的相互依赖和共同参与的基础上。一般体能训练和专项体能训练属于全面体能训练的两个方面。一般训练旨在全面发展运动员身体素质（运动能力）和提高健康水平。虽然全面身体素质不属于运动专项的特殊的运动能力，但它在一定程度上决定了专项成绩。如果只进行专项体能训练，机体各系统的机体机能得不到加强，而那些对专项直接起作用的系统也不可能得到很大的提高。一般体能训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好的物质基础。

四、结语

科学的运动训练不仅需要掌握训练理论，更要掌握寓于训练理论背后的生理学基础，合理地安排运动训练的各个要素（负荷强度、持续时间、运动量和恢复方式等），使机体产生最佳的反应与适应，带来最大的运动训练效果。这样，不仅有助于更准确地把握训练过程的各种因素及其相互作用，更合理地组织训练过程，而且有助于选取最适宜的训练方法与手段，从而获得最理想的训练效果。运动员能否成为优秀的运动员，除受其先天因素影响外，还与能否接受科学的训练、使其得到最大的发展直接有关。身体机能对训练刺激反应及适应有一定的规律可循，并非刺激强度越大，训练效果越好。只有将运动负荷与恢复进行最佳组合，完全按照身体机能变化的内在规律安排运动训练，才有可能获得成功。

参考文献：

[1] 田麦久，武福全.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社.1998.

篇2

摘 要 随着社会的发展，人们对于体育锻炼的重视程度越来越高，不仅仅是为了提高自己的身体素质，人们把体育锻炼项目作为比赛从而去享受体育运动的乐趣，而排球作为一种对运动员身体素质要求极高的运动，随着时代的发展而被人们挖掘出来，体能训练作为排球运动员日常训练的重要部分，本文我们就将针对排球运动员的体能特征与训练做出探讨。

关键词 排球运动员 体能特征 训练

对于排球我们都知道，在比赛过程中看一个运动员是否占有优势地位，就要看他在时间和网上空间的争夺，这时如果运动员有一个好的体能，那么他在进行长时间的对抗以后仍然能保证自己的体力，他就在比赛中处于了优势地位。据有关数据分析，排球比赛最高的记录是一场进行了三个多小时，而且中间是不间断的，在这种对抗下，双方运动员都时刻保持清醒的头脑，这就需要他们本身具备一个好的体能素质，好的应变能力以及超乎寻常的心理素质，接下来我们就来探讨排球运动员的体能特征，并提出相关的训练措施。

一、排球运动员的体能特征

（一）体能的含义

对于运动员的体能，我们不应该单单局限于是他们的身体运动的素质，这里说的体能，它是从很多方面来论述的。从广义上来讲，体能就是指运动员承受长时间、高负荷、高强度的工作的能力，这是他们作为运动员必须具有的，也是他们参加比赛的最基础的条件。因此，体能达不到一定标准的人是不能够参加体育比赛的。

（二）体能训练的含义

对于运动员来说，他们从根本上是分为两种的，一种就是他们天生体能就特别好，能够承受长时间、高负荷、高强度的体育工作，这一类型人就是为体育比赛而生，他们就需要做较少的体能训练，还有一种就是天生体能素质一般的，他们要想要跻身于体育比赛的行列，成为体育界的佼佼者，他们就必须经过后天超乎常人的努力，首先要强化的就是体能训练。这是每一个运动员进行体育比赛的基础，它可以培养运动员的抗打击能力，让他们在长时间体能训练以后对于失败没有过多的忧患意识。同时体能训练的过程也是一个心理素质磨练的过程，他们必须要能够坚持，坚持不懈的训练才能对他们的体能素质起到作用，这也就是说他们要有一个健康的心理素质，不仅要爱自己从事的体育项目，更应该为了自己的梦想而努力拼搏。同时，排球比赛是一种对抗力特别强的比赛，他对于运动员在时间和空间的争夺上要求比较高，哪个运动员体能好，他可能就更容易取胜，因此，排球运动员必须尽可能的训练自己的体能，强化自己，只有这样才能在赛场上占据优势。

二、排球运动员体能训练的探讨

（一）专项速度训练

对于排球运动员来说，对他们进行专门的速度训练是十分必要的，排球运动员的速度必须具有突然性、稳定性、攻击性、应变性，这四点是一个好的排球运动员在训练速度的时候需要做到的，因此他们必须进行长时间的速度训练来要求自己的速度达到最大限度。此外，对排球运动员进行专项速度训练又是为了锻炼运动员的反应能力，从而更好的提高他们的反射能力。

（二）弹跳能力训练

这里所说的运动员的弹跳能力就是对他们跳跃能力的一种概括，它也是运动员体能训练的一个关键点。因为在赛场上运动员遇到的突况是很多的，难免会被一个突然的高空球而打得猝不及防，因此，他们必须时刻保持警惕性。排球运动员有好的弹跳能力，就能保证他们在赛场上及时对外来刺激做出反应。弹跳能力是运动员力量、速度和协调能力的综合体现，一般来说，他们的弹跳力依赖于自己身体的力量来进行，这样的弹跳能力对于他们比赛的进行是不利的，因此他们必须进行长时间的弹跳训练，从而把自己的肌肉锻炼到对弹跳有一定的反射，把身体的力量转化为肌肉的反射力，这是弹跳训练的关键，它也是排球运动员长期坚持训练的检验方法。

（三）运动员耐力训练

所谓的耐力就是指运动员在进行比赛时的持续时间长短的训练，当他们在赛场上遇到真正的对手时，比赛就会被持续进行，难分难解，这种情况下就是凸显运动员耐力的时刻。而他们耐力训练的关键就是他们必须长时间坚持不懈的进行体育锻炼，而且不能够间断。耐力训练可以采取实战训练，让运动员进行比拼，同时切记训练的过程要与真实比赛完美结合，在实战中训练运动员在时间和工作强度的承受能力，并且每次实战都应该适当增加难度，这样才能使运动员的耐力有所增加。

（四）运动员心理机能训练

运动员心理机能训练也是需要进行的一项专门训练，有的运动员在场下发挥的特别好，一上赛场就紧张难以发挥自己的正常水平，这就是心理机能不好的表现。因此，在运动员每次参加比赛的前三个月就应该对他们进行心理素质培训，安排一定的心理导师，让他们可以进行一对一训练，并且经常对运动员进行心理鼓励，让他们可以加强自信心，有了自信心他们就会对自己更加认可，就不会因紧张而在比赛过程中出现失误等等。

三、结语

排球运动员体能训练是一个坚持而长久的过程，它需要运动员自己的坚持不懈，从而保证有一个最好的体能参加比赛。排球训练是一种对全身的训练，它必须要长期进行。

篇3

每一项运动不能以损害身体健康为代价，任何运动都必须把“安全意识”放在首位，这是对生命的尊重。舞蹈经过长期不懈的训练所引发的运动损伤常常是不可避免的，损伤的出现直接影响训练的时程和技术水平的发挥，在舞蹈艺术飞速发展的今天，尊重科学训练是将舞蹈艺术与人体科学专业知识相结合的重要体现，着手对舞蹈科学训练的研究以及它在舞蹈教学中所发挥的重要作用，是对舞蹈运动人体科学价值的认识，同时加强舞蹈运动损伤及伤后其体能康复训练的研究对健全舞蹈训练体系具有十分重要的作用。

舞蹈训练中动作不同，学习时机不同，损伤产生的部位也不尽相同，容易出现损伤的部位主要集中在腰椎关节、腰骶关节、胯根、膝关节、踝关节等部位，而且损伤的类型包括:软组织损伤;关节软骨损伤;骨组织损伤;神经组织损伤等等。产生原因:1．舞蹈训练准备活动练习缺乏针对性。2．缺少运动训练后的拉伸练习。3．肌肉、韧带的柔韧性不佳导致的运动损伤。4．动作技术错误。5．运动性疲劳所致。“蛮子”、“云里”是舞蹈专业学生必学的翻腾技术动作，学生在学习空翻技术动作时，由于维持膝关节稳定的肌肉力量不平衡，常会出现膝关节十字韧带拉伤和髌骨滑脱。其原因是稳固膝关节的肌肉、韧带的能力差，维持膝关节肌力平衡被破坏，导致膝关节出现运动损伤。“倒踢紫金冠”技术含有伸髋动作，伸髋幅度由于受髂股韧带的限制，只能达到32°—35°，为了增加伸髋的幅度，可以加强臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等伸髋肌力的训练;拉伸髂股韧带，增加柔韧性可以达到良好的动作效果，但是由于髋关节处的髂股韧带的柔韧性不够，以及髂腰肌、股四头肌的长度不够，在做“倒踢紫金冠”动作时，由于主动伸髋的幅度小于被动伸髋的幅度，突然用力时往往出现髂股韧带损伤，同时由于下肢后伸的幅度不够，常常是由骨盆的前倾代为补偿，此时不单纯是髋关节的活动，还有脊柱腰骶椎的椎骨参与运动，增加了腰椎以及腰骶关节的生理负荷，也会出现运动损伤。这两个案例说明关节稳定性差以及肌肉伸展性、韧带柔韧性差是导致损伤的原因，虽然这些运动损伤的出现是不可避免的，但是我们在教学训练过程中如果建立一套安全的教学程序，可以给予我们一个更为可靠的安全保障，将会大大降低损伤的几率，这是我们从教人员应该所具备的基本能力和素质。

据笔者了解，学生出现损伤解决的常规办法是找医生去治疗、休息然后达到恢复。虽然经过一段时间的治疗达到了病理上的恢复，在恢复期间其运动能力也会同时下降，没有达到其功能性的康复，出现运动损伤只接受医生治疗仅仅解决了治病并没有从真正意义上解决实际的机能水平，更没有达到恢复其运动功能的效果。借助运动训练学、运动医学和功能康复学的方法与手段，与专项训练紧密结合，通过评估技能技术和体能水平，寻找舞蹈运动损伤的机制、规律。采用个性化的体能康复训练方法，结合技能监控的手段，预防已损伤部位不在复发，恢复舞者的机体功能和体能水平，达到整体系统化的恢复和提升专项运动能力的目的。对于一个舞者来说好的“运动体能”和“伤后的康复治疗”，是延长其舞蹈寿命的基础环节，所以说良好的体能基础是提高舞者运动水平的前提条件，同时也是防止运动损伤的可靠保证，在这个过程中我们应该做到体能训练与预防损伤相结合。总结起来讲“康复治疗”有几个层面的含义:其一，掌握舞者机体损伤的病理学变化;其二，通过物理疗法帮助改善局部状况，使受伤的部位在一段时间内没有疼痛;其三，做好损伤部位的局部保护;其四，找出运动损伤的病因;最后，做好伤后的运动康复训练。在康复上大家有一个不太了解的地方，看起来康复是一个治疗工作，实际上在所有的康复工作里运动疗法占主导地位，即在运动创伤的不同时期，有针对性地实施康复训练计划，其主要内容包括:肌肉训练、关节活动训练、负荷训练、平衡训练、耐力训练和竞技能力恢复训练等，而且在治疗的全过程中始终保持“动静结合”的训练思想，这也是治疗的核心问题，把运动康复训练上升到运动损伤后期的主导地位，促进肌肉、关节、韧带的功能性恢复和健强，以提高整个机体的健康水平。

在进行运动康复训练过程中康复训练的时间上应该尽早进行，并且贯穿于运动康复治疗的全过程，舞蹈康复训练应该以主动训练为主，被动训练为辅，而且康复训练应以健肢带动伤肢，动作要做到对称、平行、协调处理的练习方式。使舞蹈损伤的患者恢复到损伤前的技能水平和运动状态，缩短康复期，是舞蹈运动损伤康复训练的整体目标。根据不同时期的恢复任务，应该设定不同时期的康复训练目标:首先，在损伤期间不要耽误舞者健康肢体的身体素质训练;其二，治疗并缓解舞者损伤部位及肢体的疼痛;其三，在损伤康复训练期间进行必要的机能练习以维持舞者原有机体的心肺功能水平;其四，关节部位出现损伤后，关节运动功能的下降可能与多种病理变化有关，韧带和关节囊结缔组织的萎缩，肌肉、肌腱和肌膜组成的肌肉与腱单位对牵拉产生阻抗，所以要进行恢复关节运动幅度的锻炼;其五，采用等动练习和等长练习方式可以促进肌肉力量及耐力的恢复，进而是损伤肢体的功能恢复到损伤前的状态。

篇4

【摘要】通过对浙江省多名市体校教练员，及少儿武术培训教练的调查与访问，对竞技武术启蒙训练内容及训练方案进行了深入的了解。对比大量体育学科的文献资料后，把少儿竞技武术启蒙训练的内容、要求、手段进行了初步的梳理、总结。对少儿竞技武术启蒙训练内容、方法及手段进行研究，为基层培养竞技武术套路后备人才提供理论和实践借鉴。

【关键词】少儿 启蒙训练 竞技武术

在大量现代竞技体育在我国不断普的冲击下，武术作为我国传统的竞技体育项目，因其技术动作内容复杂多样、基础训练时限长等项目特性，逐渐的在少儿培训方面体现出了劣势。同时在国家现行规则的促使下，越来越高的难度动作和更加苛刻的技术要求，迫使现代的竞技武术运动员需要具备更高的技术水平和更好的体能。因此，少儿武术启蒙训练的重要性凸显的更加明显了。

1少儿的生、心特点

根据现有资料表明，7～12岁是目前公认武术启蒙训练的适合年龄，而在这一年龄阶段的少儿生心特点与成人有着很大的差别。 其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但容易弯曲变形。关节伸展性与活动范围大，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较。差肌肉收缩能力较弱，耐力较差，易疲劳，但恢复快。红细胞、白细胞及血红蛋白含量大心脏重量体积小，心率快，血血压较低。呼吸肌弱，肺通气的阻力大。表现呼吸浅快，肺活量、最大吸氧量较低。神经过程兴奋和抑制发展不均衡，兴奋占优势，并易扩散，表现为活泼好动，注意力易分散，动作准确性差等特点。另外，心理活动过程从以具体形象思维为主要形式向以抽象思维为主要形式过渡。心理活动的随意性和自觉性迅速发展。集体意识和个性的逐渐形成。无意注意主导向有意注意发展等。因此，我们在组织少儿武术启蒙训练时应依据少儿生、心的发展特点。

2少儿竞技武术启蒙训练的内容和实施

武术启蒙训练阶段以一般的身体素质训练为主，以增加少儿运动员运动能力和培养运动兴趣为主要任务，为系统良好的开展基础训练奠定基础。其训练内容包括有：运动兴趣的培养、一般身体素质、柔韧和武术形态神态的训练。经多名教练员建议这一阶段的训练时间为一年到两年之间为佳。

⑴运动兴趣的培养

在运动训练中，运动兴趣是影响训练积极性和自觉性的重要因素。所以在基础训练的前期就着重培养运动员对运动项目的训练兴趣，不仅利于整个基础训练过程中训练方案的实施，而且对于更高武术技术水平的发展也具有重要的价值。按运动兴趣的形成因素将培养兴趣的训练方法分析如下：①明确训练动机：主要的训练实施手段为直观或言语性的对运动员思维观念上的影响，如：讲授一些优秀运动员的事迹故事，利用电视、电影和技术录像等多媒体教学以及言语鼓励等等。②加强知识的深度和广度：以变化多、内容丰富为原则选用教材，不仅能培养运动员的训练兴趣，同时也能提高训练效果。比如时常编排一些武术韵律小体操、初级步型手型组合、各种素质内容的花样式结合等训练手段的运用。③提高认知和情感的联系：训练中应控制良好的训练气氛，使其形成积极的训练情绪。如根据少儿运动员的心理认知特点进行形象生动的教学、多给予表现机会和动作独立思考的机会、在训练中多参插评比及竞赛等训练手段。

⑵一般身体素质

这一阶段的体能训练是进行以提高运动能力为目的一般身体素质训练为主，主要任务是提高活动能力。要求训练量不宜过大，身体负荷强度不宜过高，循序渐进，适量安排训练计划。在已有的研究中已证明目前青少年的体质普遍下降，同时考虑到儿童身心的特殊性，过分的大负荷训练容易使少儿训练导致产生不良的后果。因此这阶段训练我们应更注重训练量与强度的掌控，合理分配体能训练内容和训练手段的运用。

7～8岁儿童在生理、心理各方面虽逐步快速的向成人转变，但在初期阶段都还处于幼儿状态。因此，在训练手段运用上我们应多采用具有引导性、趣味性的训练方法，如：跑、跳、爬、滚、翻、钻、攀、拉等游戏成分高，强度小的素质训练。同时这些训练手段丰富、内容多样则更容易激起运动员的训练兴趣，提高训练热情，从而改善训练效果。具体训练方法和手段：（见表3）

柔韧素质的提高是少儿竞技武术启蒙训练最为关键的身体训练内容。它不仅是武术运动的基础，必备的体能条件，也是技术发展层次高低的关键。因而，在少年儿童时期各部关节十分柔软、灵活，骨骼的弹性大、硬度小，肌肉也较柔软等生理特点的有利条件下，是发展柔韧素质的最佳时期。在训练时不易发生骨折、肌肉韧带拉伤等现象，也没有青年时期拉韧带的痛苦感。只要方法得当，少儿的柔韧练习一般只需要经过7～8 周，身体各部位就能够达到灵活自如的程度。实施方法：（见表4）

⑶武术形态、神态训练

其内容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神态部分。武术套路中的每一个动作无不是由这些动作经转变或组合后形成的，是通过武术中的“形态”和“眼神”的有机结合，在一系列的有次序、多变的动态静态中，才可将武术套路表现的淋漓尽致，出神入化的。由此可见，抓好这部分训练不仅是有利于开展后续的基础训练，也是运动员今后技术发展的必要条件。（见表5）

在武术形态训练中常见的方法：①重复练习法：以集体训练的形式为主，进行原地或者行进的对动作反土废坝杏谛纬啥作定型。②持续练习法：主要是指对每一动作有一定的持续时间的练习，目的在于加深动作静止时的本体感觉。但独依据少儿生理特点，在进行步型训练时用此训练法需要慎重处理持续时间，以免造成运动员下肢骨骼变形、弯曲。③组合训练法：对上肢、下肢或上下肢结合的几个或多个不同动作进行组合训练，以及五步拳套路的训练，有利于武术规格的提高和步型手型的配合运用。④变换训练法：几个或几组动作，通过口令及顺序变换训练内容。⑤直观法和言语法：因启蒙训练期的少儿运动形象思维强于抽象逻辑思维的心理特征，运用动作示范和多媒体等的直观性教学手段效果较佳。同时训练时应反复强调正确动作技术要领和及时纠错、攻防含义讲解。使其大脑在外界信息不断的刺激下形成正确动作概念。

同时，武术套路讲究“形神兼备”，所谓的神就是套路演练中所表现出来的精、气神，是武术动作中潜在的攻防含义的体现。而眼神是武术精、气、神的核心和窗口。因此，武术的神态训练主要也就是眼神的训练。在武术神态方面训练有三法：①眼神本身的训练：即为眼睛瞪、转、追、开合的的训练，要求精神饱满，目光如炬，且练到收缩自如。②头部灵活性训练：主要个各方位的甩头训练，利于形成目光定位和提高甩头动作是的神态展现。③眼神动作训练：眼神动作训练是典型的武术动作与眼睛的配合，眼到手到，手眼相随是武术运动中眼与手配合的基本原则。如并步穿手亮相（注重甩头和抖腕的配合）、前点步架掌（注重点步架掌和甩头的配合）等，建议在练习中应反复强调手眼配合，并作为此阶段武术专项技术训练的重要部分。

3小结

根据少儿与成人生、心特点的不同，在武术训练方法的选择上也存在着差异。如体能训练应采用一些自然的源于本能的动作练习，将青少年运动员导入自觉的运动状态中，激发他们的生理潜能和参与热情。同时技术训练中也应根据少儿的生心特点，运用变化多、内容丰富等训练手段，初期训练中以模仿动作、简单的武术手步型体操和简单攻防格斗动作等游戏成分较重的训练内容来进行，而后根据训练时间和训练水平的积累逐渐减少游戏成分。少儿的武术启蒙训练必须要以少儿的生心发展为中心，做到训练和成长的有利结合，才能使其训练效果得以保障。

参考文献：

[1]林小美.武术基础训练与儿童生理_心理发展之研究[J].北京体育大学学报，2003，（6）：851-853.

篇5

当今社会已经进入了信息社会，当今军事已经进入了知识军事的时代，为了适应信息社会、知识军事对人才培养提出的新要求，为了适应部队以科技练兵为主的军事训练改革

和以教学方法和手段为主的院校教育改革需要，积极探索新形势下，院校教育方法、手段改革的途径，特别是利用现代教育技术、信息技术等手段进行“网上远程教学”的研究是摆在我们面前的一个重要研究课题。

网上教育、网上远程教学的含义

1．1网上教育的含义

网上教育是人们利用互联网络技术、计算机技术和通信技术等其它高科技设备和技术手段，进行异地或非异地、实时或非时实、交互或非交互式教学的一种教育形式。它是集教育、计算机、网络和通信传输等知识和技术为一体的全新的教育模式，是现代教育的发展方向和趋势。

1．2网上远程教学含义

网上远程教学是实现网上教育的一种具体形式，它包括实时教学授课系统，课后辅导、答疑、考试辅助系统，多媒体课件制作系统，教务管理系统和学籍资格认证系统。这些子系统相互配合、相互补充，从而构成一个完整的远程教学系统。

开展网上远程教育的必要性

2．1适应部队建设和发展的需要

随着科学技术的迅猛发展，人类已经进入了知识、信息的时代。为适应部队以高科技、新知识为主要内容的“科技练兵”活动的需要，为提高部队“打的赢”和“不变质”能力，为更好地服务、指导部队的体能训练，提高战斗力。开展以提高智能、开发潜能、增强体能为主要目的和以更新知识、学习新理论、新技术、新方法主要内容的网上远程教育，是顺应部队建设需要，是增强官兵素质，提高部队战斗力的重要方法和途径。

2．2顺应现代高等教育的发展趋势

现代高等教育在教育方式、教育普及面、教育服务对象以及教育最终目的上与传统的教育有着本质的区别，网上远程教育正是顺应了高等教育的发展趋势，主要体现在一是它利用现代科技和教学手段，以较快的方式将教育普及到传统课堂不能达到的地方；二是这种新形的教育方式能根据社会的进步和发展对不同领域和层次人才其知识更新和结构调整的需要，承担了社会继续教育和终身教育的重任；三是这种教育方式提供了个别化的学习条件和多样化的学习环境，适应了受教育者个性发展的需要，激发了受教育者的创造力，从而推动了素质教育、创新教育等教育目的的实现。

2．3适应院校教学改革的需要

院校教育改革的深化和发展，离不开教学内容、教学方法和手段的改革，教学内容的改革，要依赖于教育观念的更新和教学思想的转变；而教学方法和手段的改革，则依赖于现代教育技术的广泛应用。现阶段，加大教学方法和手段的改革，无疑会推动院校的教学改革向纵深发展。体育学院开展网上远程教育的研究工作，有利于贴近部队实际，有利于服务和指导部队的体能训练，有利于促进院校教学改革，有利于促进部队官兵素质的提高。有利于提高部队战斗力。

2．4适应院校专业特点的发展需要

由于全军运动队伍建设，长期以来受到运动员学习和出路问题的困扰和制约，影响了队伍的整体建设和运动水平的提高。为提高运动员的文化素质和解决他们的实际问题，总部提出了在运动队伍中开展学历教育工作。根据运动队的实际情况，为使运动员的学历教育工作落到实处。实施网上非时实远程教学能较好地满足运动队学历教育工作的需要。

实施网上远程教育的技术方案

3．1基本流程图

3．1．1教员部份

3．1．2教学管理部份

3．1．3学员部份

3．2具体实施步骤

根据军用网络建设的情况和全军专业运动队伍对网络知识的掌握程度，经研究、论证，认为现阶段开展网上远程教育，应按照以下三个阶段进行实施。

第一阶段：学院首先要在军用网络上建立自己的站点，并利用SQL数据库技术建立注册学员的学籍档案，为每个学员分配一个用户名、密码和电子邮箱。注册学员只要拥有一部可上网的电脑，通过合法的登录途径，便可从网上完成下载资料、浏览课件、学术交流以及无纸考试等程序，从而实现了学员在网上远程学习、作业、考试的目的。

此阶段使教员、学员和教学管理部门之间可以简单的互相沟通，其实现的方法和技术手段较为简单，对教员和学员掌握微机、网络知识和硬件设备的要求不是很高，有利于实现网上远程教育。缺点在于教员、学员和教学管理部门之间的交流太过缓慢，信息流通不够迅速，教学手段比较单一。

第二阶段：为提高网上远程教育效率，利用多媒体制作技术，开发、研制各种内容丰富、形象生动的多媒体课件，从而实现网上远程教育的目的。多媒体课件是一种集动画、视频、图片、声音、文字为一体的全新教学模式。在这一阶段中主要的授课方式除了第一阶段的电子邮件外，还要求有网页制作及多媒体课件制作技术。通过网页、多媒体课件制作等手段，实现标准化考核和教与学的信息反馈，提高了教学质量和效率。

此阶段的教学内容丰富多彩，形式多样，增加了学习的兴趣，提高了学习的效率。由于对硬件设备的要求不高，但对教员素质的要求提高了，它不仅要求教员能独立制作网页，而且还能制作多媒体课件。缺点是教与学的信息交流呈单向，学员所能反馈的信息量欠缺，学员与学员之间的交流也不够直观，教与学之间的信息传递不够及时。

篇6

关键词：动机 激励法 篮球训练

在篮球训练中，由于训练内容的繁多、强度大、训练目标不明确等特点，往往导致训练达不到预期效果。在实际篮球训练中，如何有效使用动机激励法是重中之重，是提高训练效果的关键。

一、动机激励法的含义

心理学相关理论指出，动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持，使得活动有一定的目的性。对篮球训练来说，动机激励法是指多种手段、方法，例如语言或者物质等，激发运动员的训练积极性和主动性，培养他们刻苦训练的精神和自我调控能力，同时在战术水平上培养其独立思考的能力和创造的能力。

动机激励法能最大限度地激发运动员的参与积极性，以最大的动力，保质保量的完成训练任务，从而增强运动员的体质、改变身体机能，不断提高整体运动水平。

二、篮球训练的特点

（一）篮球训练强度大

篮球训练是一项高强度、大运动量的正规系统训练，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃多数，队员叫苦连天背。篮球训练的训练内容一般包括篮球基本战术训练、体能训练、战术演练训练等等，只有这些高强度的训练达到了保证才能提高比赛成绩，最终取得胜利。

（二）篮球训练缺乏运动乐趣

篮球训练是一个具有完整系统的训练过程，其训练目的性强，手段和方法相对来说比较单一。篮球训练的整个过程是不轻松的，不愉快的，是枯燥的。篮球训练过程中技术、技能的反复练习时间较长，运动员根本没有空余的时间发挥自我兴趣，另外，篮球训练过程中的体能训练其训练手段单一、训练负荷重，如力量训练主要以杠铃为主，大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练为辅。

（三）篮球训练控制性强

俗话说没有规矩不成方圆，对于篮球运动来说控制尤为的重要，篮球训练要求运动员不能以自我为中心，在训练过程有偷懒的行为。篮球训练是一个系统的过程，其训练效果、目的是相当的明确的，在训练过程中要求运动员时刻服从队的组织与要求，严格按照、训练计划、训练时间、训练内容、训练次数来训练。

三、篮球训练中运动员员消极态度表现

由于篮球训练的强度大，负荷重，容易导致大部分队员动机不明确，有些因缺乏篮球训练的动机，在艰苦的训练之后，往往主动放弃篮球训练，并且贯穿着整个训练过程的始终.具体表现为：

（一）思想松懈，迟到、早退现象

在篮球训练的后期，运动员往往出现思想松懈，首先在思想上就开始不重视训练，认为少训练分钟或少训练某一项内容对训练质量不影响，这导致整体的一个风气不是很好，使训练达不到预期的效果。

（二）缺乏吃苦耐劳精神，偷懒现象

现在大多数运动员都是家里的独生子女，从小没受过什么苦，更不用说尝尽人间的疾苦了。因此存在相当一部分的运动员缺乏吃苦耐劳、坚持不懈的奋斗精神。在篮球训练中“8”字运球跑是最基本的训练之一，而这项训练就要求运动员长时间、反复练习，少数运动员就向教练诉苦、要求休息。在一些常规的训练中，部分运动员完成任务过程中在数量上减少，或者在质量上降低，这种偷懒的现象时常存在。

（三）缺乏动力，半途而废

由于受到外界和自身心理压力的影响，导致一些参加篮球训练的运动员对篮球训练缺乏动力，加上篮球训练目的的不明确、成绩进步慢等因素，最终出现了在训练中放弃继续参与、投入训练比赛的现象，使得整个篮球队伍训练质量下降，无法达到预期效果。

四、动机激励法在篮球训练中的运用

管理学认为激励是高效管理的重要环节，有效的激励能够推动组织的发展，并且能够实现组织的目标。动机激励法可分为物质激励和精神激励两种，就目前篮球训练来说多以精神激励为主，物质激励为辅。但是，具体的方法实施需要分析组织成员的真正需求是什么，只有这样才能达到有效激励的目的。

（一）确立正确的目标

动机激励法实施的首要关键是目标的确定，首先，教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，基本技能的训练是关键；其次，在训练过程中教练员要帮助运动员明确自己的训练目标，不仅要提高自己的篮球技能，更要为以后进入社会打下良好的合作精神基础，能够建立良好的人际关系；最后，教练员需精心讲解篮球训练的目标，在制定目标时，目标不宜过高或过低，目标过高会使运动员在实现过程中遭受挫折而丧失训练的积极性，产生消极的训练情绪，目标过低会使运动员在实现过程中过分的自信，缺乏对自我的准确认识。因此，在实际的篮球训练中，教练员要帮助运动员确定符合自身的训练目标，让篮球运动员认识到篮球训练的重要性。

（二）物质激励与精神激励要合理搭配

篮球训练是一个系统的训练过程，在每个阶段，运动员所表现出来的心理状态是不一样的，在篮球训练的中期，大多数运动员往往会感到身心疲惫，容易产生放弃的年头。在这种关键时刻合理搭配物质激励和精神激励对篮球训练的质量起着至关重要的作用。物质激励可采用在训练中给表现优秀的队员买些东西或者直接进行现金奖励的方法，这些方法能激发运动员训练的坚持性。与此同时，教练员在平日的训练中的精神表扬也是非常重要的，当队员取得了一点进步，训练积极等多可以基于一定的口头表扬，这样会使运动员的训练积极性提高。实践证明，物质激励与精神激励有效结合是促进篮球训练的有效途径。

总结：

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持。对于篮球训练这一系统性的训练来说，动机激励法能够推动训练的良性发展，并且能够使组织的目标朝着预计的目标前进。篮球训练往往是艰苦的，只有通过动机激励方法来促进相对艰苦、枯燥的训练活动的完成。在此过程中教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，要帮助运动员明确自己的训练目标　，此外还要将物质激励与精神激励有效结合，最终实现为国家多培养综合素质较高的篮球人才。

参考文献：

[1]朱云波，李凤玲.语言激励法在篮球比赛中的运用[J].少年体育训练，2004（1）.

篇7

关键词： 核心力量 篮球训练 原则 训练手段

1.前言

在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。

2.对核心力量训练的基本认识

核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。

通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。

3.核心力量在篮球项目中的作用

篮球是一项需要动员全身肌肉参与的、同场竞技的运动，篮球比赛时要求动作自然协调、思维敏捷和有较快的爆发力。不论是跳投、运球突破还是上篮、抢篮板球都要求有强有力的躯干部位力量，这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，上下肢配合更加协调。但由于受传统训练观念的影响，篮球项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象，体能训练安排得很少，躯干部位的力量训练更是少之又少。对于篮球项目来说，大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体，这是无可非议的，因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目，但如果长时间忽视身体素质训练，尤其是躯干核心力量的训练，就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患，比如，运动员肩部和膝部的劳损，会严重影响正常训练的系统性；再如，由于体能上的薄弱，躯干支撑力量的缺乏，造成运动员上下肢体配合不够协调，动作缺少爆发力，从而限制某些战术的发展。如果我们的教练员能够努力加强躯干部位核心力量的训练，促进肌体的协调发展，毋庸置疑，运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。

4.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则

4.1循序渐进原则

由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。

4.2结合专项原则

所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在进行躯干力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展，帮助运动员在运动过程中延缓疲劳的出现。结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；再次，力量训练在刺激其它身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。

4.3非稳定状态训练原则

非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动实践中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。由于肌体在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。非稳定状态训练条件可以募集更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。

5.篮球运动员核心力量具体训练手段

篮球运动员的力量训练一般不采用负重的训练形式，主要以克服自身重量的形式进行。篮球项目力量训练特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习，这样才能满足篮球专项力量的需求。本人对篮球运动员的核心力量训练方式主要采用以下几种来进行，并取得了良好的训练效果。

5.1静力性躯干训练

A.俯卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈俯卧状，身体要求在一条直线上。

B.仰卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈仰卧状，挺髋，身体要求在一条直线上。

C.侧桥肘支撑：身体呈侧卧状，单脚悬吊支撑，单臂屈肘支撑，身体要求在一条直线上。

D.仰卧收腹固定：仰卧，臀部或双肘支撑，直腿上举或屈腿30°、60°做静力练习。

5.2动力性躯干训练

A.屈腿仰卧收腹：臀部着地，屈腿上举，双臂抱头起。

B.直腿仰卧收腹：臀部着地，双腿上举30°、60°，双臂抱头起（上体尽量靠近腿部）。

C.仰卧收腹：臀部着地，双腿上举（直腿或屈腿），双臂抱头左右起。

D.侧身顶髋：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，躯干上下运动。

E.侧身抬腿：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，非支撑腿直腿（或屈腿）上举（前、后、旋转均可）。

5.3一般性力量训练

A.双腿直立踝关节力量：双腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡。

B.单腿直立踝关节力量：单腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡，左右换做练习。

C.双腿膝关节力量：双腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡。

D.单腿膝关节力量：单腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡，左右换做练习。

6.结语

有条件的高校应将专项教练、体能教练、科研人员三方面协调配合起来，根据篮球运动员的专项能力的实际情况，及时诊断，制定合理的、有针对性的核心力量训练计划，最大限度地提高运动员的核心力量，以保证运动员大负荷专项能力的训练和高强度比赛的需要。教练员应转变观念，打破比赛之前不敢练力量素质的保守思想，将力量训练贯穿到整个训练过程中，保证其系统性和不间断性，只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。

参考文献：

［1］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，08.

［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［3］袁作生，南仲喜.现代篮球运动科学训练法［M］.北京：人民体育出版社，1997.

篇8

Abstract： Pingdingshan Culture Palace Training School， combining with the adventure training of Guangdong Youth Leaders College and the local quality expansion exercise， tried to create a new training mode combining with learning organization and field experience training. This mode broadens the trade union cadres training mode and is the useful exploration for the trade union training in new period.

关键词： 工会干部；体验式；培训

Key words： trade union cadres；experiential type；training

中图分类号：F271 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2013）05-0146-02

1 培训活动背景

在这几年里，在新的时代背景下，我国公会的工作发生了变化，有些刚刚上任的公会干部，对目前的公会工作了解少，以前的那些工作经验和模式已经不适应现在的实际情况，面对这种情况，平顶山文化宫培训学校探索出了一套新的培训模式，这种模式结合了香港的历奇辅导，广东青年干部学院的历奇培训并结合了当地的素质拓展训练，将传统的室内教师授课培训转变成在室外进行的实践培训。通过多种项目的培训的科学设计并配合，使得公会干部在接受培训的同时不断的提升自身能力，发现自身不足，并调动起公会干部的工作热情，回到工作岗位后，以更加饱满的热情投入到工作中去。

2 拓展训练进入工会干部培训体系的必要性

工会干部教育培训符合时代的要求和青年的需求，是做好工会干部培训工作的根本。面对竞争日益激烈的培训市场，单一的传统培训模式已经难于满足市场的需要，难于满足青年的选择。在工会干部培训工作中，遵循办学规律和市场规律，进一步更新工会训观念，改革工会训手段，拓宽工会训领域，开辟工会训渠道，强化服务意识和质量意识，确保培训质量稳步提升已经成为工会干部教育培训的重中之重。

2.1 有利于改变传统的培训观念和方式 拓展训练在教学方式上，增强了双向互动，多维互动的教学，改变了填鸭式、灌输式的教学。在培训模式上，用“新理念、新模式、新服务”开展工会干部培训，把提高青年工会干部素质和能力作为工会干部培训的目标。

2.2 有利于培养工会干部积极向上的生活、工作态度

在拓展训练中，教练会安排一些任务让学员去完成，在完成任务之后，就会领悟出一种道理，就是不管做什么样的事情，心态总是能够决定成败的关键。

2.3 有助于培养工会干部创新思维和实践能力 知识经济的北京下，创新是人才最需要的素质，是衡量人才水平的最重要的标准。我国的公务员选拔也非常的重视创新能力。因此，拓展训练的一项重要目标就是培训学员的创新能力和实践能力。

2.4 有利于培养工会干部沟通能力 传统培训体系中的交流、沟通的方式比较单一，一般只是在讲师和听众间的单向沟通。而拓展训练中的沟通则多是多向的，而且沟通方式多种多样。

3 工会干部野外体验式培训介绍

3.1 定义 所谓体验式培训（Experiencial Training），就是通过个人在活动中的充分参与，来获得个人的体验，然后在培训师指导下，工会队成员共同交流，分享个人体验，提升认识的培训方式。工会干部野外体验式培训基于拓展训练的实践原理，根据工会干部的特点所设立，利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼工会队”的培训目的，也就是提升工会干部职业品质。

3.2 培训的模型 根据工会干部实际需求状况，通过精心设计的培训项目以及情景模拟，使队员从热身、参与、思考、问题分析与问题解决，到分享、体验的过程中，培养领导力和分析解决问题的能力，最终实现学以致用的目的。（图1）

3.3 培训的类别 拓展课程由三类课程组成，按照培训地点的不同分为水上，场地以及野外。水上培训课程主要包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；场地课程是在专门的训练场地进行的课程，主要包括一些攀岩，跳跃等一些体能训练以及心理素质训练；野外课程主要在野外进行，包括：野外定向、登山攀岩、远足露营、户外生存技能等项目。

4 培训的内容

4.1 培训的四个环节 团队热身。在培训开始之前，进行团队热身活动，热身活动主要是为了让来自各个单位的学员们有个互相了解的机会，并互相消除紧张的气氛，放松心态来迎接即将到来的培训课程。

个人项目。个人项目主要是针对提升个人的心理素质来设计的，以最小的体能消耗来做到最大的心理挑战。

团队项目。团队培训项目主要是为了提升学员的合作意识并让学员领悟工会精神。通过团队项目，在学员们互相配合和帮扶中完成任务，能够让学员们感悟团队的重要性。

回顾总结。回顾在培训期间的体验，将在培训中感悟到的一些道理进行整理和消化。另外对培训的收获进行总结，能够更便于将这些收获用于以后的工作中去，达到培训的最终目的。

4.2 典型项目介绍

4.2.1 断桥飞跃 活动人数：20人（以小组为单位）。活动类型：极限心理的挑战项目。活动规则：在12米的高空，不借助任何工具的帮助，在保险绳保证安全的条件下，全体人员逐个跨越宽1.2米的断桥。活动目的：挖掘潜能，增强自信；领会“断桥一小步，人生一大步”的真正含义；领悟战胜真正的“敌人”就是战胜自己的人生真谛。活动讨论：在环境变化下，自我的心里调整，认识自己的心里状态；积极心态的人与保守型的人对于本职工作的把握。

4.2.2 沟通精神心灵金字塔 活动人数：15人以上。活动类型：理解与沟通。活动规则：眼罩，绳，需要所有的队员带完全漆黑的环境下用心组成一个图形。活动目的：有效沟通，理解才是产生高效工作的前提。活动讨论：在工作中如果领导太多，结果将如何？在没有有效沟通的状态下，

我们将如何工作。

4.2.3 启动思维能力的雷阵 项目介绍：全组成员在规定的时间内通过面前的一个地雷区，触雷及重复触雷按规定将有一定的惩罚。项目目标：突破思维定势，创造性的解决问题。活动目的：凝聚个人的力量在集体中，集体会是强大、成功的集体，个人也会成为现代商业社会中自信而有成就的个体。

5 总结与思考

工会干部野外体验式培训不但从体能上考验了每个人的身体素质，也从思想上考验了工会队的整体效能，个人挑战项目、工会体协作项目相互穿插，全方位的考验了每个成员的综合素质。通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。

参考文献：

[1]李友海.拓展训练：全新的学习方法和训练方式[J].中国培训，2001，（3）.

篇9

在这短短的七天里，我学到了很多很多……

对我来说，由于初中都没有组织过军训，所以这次的军训的确是我人生中的一次难得的考验和磨励，军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。它让我明白了很多人生哲理，唯有一句话让我感触最深，一分耕耘，一分收获，特别的面对艰苦的环境时，我们应该坚强，勇敢面对，而不是逃避，畏首畏尾。

古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”。经过这次的军训，我的确深有体会这句名言的含义。我们在这次的军训中也应该是最艰苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着，这些动作平常看起来非常简单的而现在做起来却没那容易了，教官对动作的准确性要求的非常严格，对同学们也充满很高的期望，因此我们每做错一个动作都要做十个俯卧撑，而且每天半个小时的体能训练几乎把我们班的每个同学累得半死，全身都发痛。不过，我们并没有因此而对教官有半点的怨言。的确，教官心里是对我们班的每一个同学都是十分关心，负责任。我也深深地感受到教官对我们每个同学的无微不至的爱。在这艰苦的七天的军训里，我们每天都利用休息的时间和教官一起唱军歌，一起体会军人的生活的艰辛与乐趣。

在这短短的七天里，我们在人生的驿站中留下不少难忘的印记。步行街上、图书馆旁不但有我们班的整齐的步伐，也有我们班阵阵洪亮的口号声，更有我们与教官的闲笑声和嘹亮的军营歌曲;篮球场上还留下过我们班激情的风姿和跑步时整齐的叫喊声……

篇10

关键词：核心力量 篮球跳起投篮技术 稳定性 影响

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投篮是进攻队员将球投进对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。在激烈的篮球比赛中，投篮时唯一得分的手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核心。跳起投篮是指运动员跳起到达最高点时候出手完成投篮动作的投篮方式，也是在比赛中最实用的一种投篮。本文就对于核心力量对跳起投篮技术的影响进行阐述。

1 核心力量的含义及意义

1.1核心肌群的生理机制腰―骨盆―髋关节包括 29 块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

1.2 通过核心力量训练提高核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力；运动员神经对相关运动链肌群的控制能力；运动员运动中稳定关节和控制重心的能力。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

1.3只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证了高质量技术动作的完成。强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。

2 核心力量对篮球跳起投篮技术的影响

跳起投篮称之为跳投。在比赛中对投篮具有突然性，出球点高和不易防守的优点可与传球、运球突破等动作结合，跳起投篮由于在空中完成投篮动作，所以在投篮动作完成的时候要求跳起时候对身体姿势的掌控。跳起投篮的特点就是具有突然性、出球点高、快速性、高效性，这样就要求身体的各方面力量要达到协调的配合。

2.1 使跳起投篮动作更协调的完成

强大的核心力量可以有效的使下肢力量传导到上肢完成投篮动作，因为的核心部位是下肢与上肢的对接处，能起到很好的承上启下的作用，也使得投篮时候跳起高度越高投篮幅度越舒展，下肢发力越大使得上肢更有力量完成投篮动作。这都是因为由于核心部位有良好的 控制传导作用。

2.2 使跳起投篮更稳定的完成

随着比赛的激烈进行，球员的体能方面就要下降，投篮稳定性的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的保证，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作，尤其是在激烈的比赛当中运动员运用急停跳起投篮这个技术时，运动员的身体是在高速的运动中并立即停止跳起投篮，这时候就需要运动员有极强的控制力，这时候强大的核心力量就起到了特别重要的作用，因为这时候核心部位发力止动并带动上肢来完成投篮一系列的动作，所以运动强大的核心力量对投篮命中率的稳定性和完成动作的稳定性都有特别重要作用。

2.3 使跳起投篮投篮出手速度更快

在比赛当中，由于比赛的攻防速度很快，所以当比赛进行当中，运动员由接球或者运球到投篮的一系列的动作完成，都需要极快的速度，这时候在跳起投篮的出手时，如果有强大的核心力量，下肢蹬地的力量会很快，更有效的转换给上肢，此时跳起投篮就有更好的力量来完成投篮。投篮出手速度越快，投篮被防守到的几率越低，完成进攻的效率就越高。

2.4 控制身体完成多种跳起投篮动作

随着竞技比赛的激烈性，我们可以在电视转播当中看到NBA球员完成各种高难度的跳起投篮的姿势，一直留在我们的记忆的是迈克尔・乔丹，他的后仰跳起投篮是我们最为敬仰的，为什么他能做到如此高难度的动作，就是因为他的核心部位的力量特别强大以来支撑他完成一系列的动作姿势，当然如果拥有强大的核心力量，运动员就可以在空中完成投篮动作时，他们可以在空中控制自己的身体姿势防止自己的重心不稳定，防止自己的投篮动作的变形，如：科比・布莱恩特在完成背转身跳起投篮时候，此时由于强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以强大的核心力量是完成一系列高难度跳起投篮的基础。

2.5预防跳起投篮结束后落地的损伤

篮球运动员在完成投篮动作后，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，保证了身体姿态的平衡性和稳定性，这就预防了跳起投篮后落地损伤的发生。

3 建议

3.1 核心力量训练是篮球运动员体能训练当中不可缺少的基本训练，是提高篮球专项学生各项运动素质的基础。

3.2协调发展身体各部位力量训练，要合理安排核心力量训练并与篮球专项技术相结合。

3.3 加强篮球运动员核心部位肌群力量，规范篮球运动员的跳起投篮姿势，完善篮球运动员的各项身体素质和技能。

参考文献：

[1]王家宏.球类运动――篮球[M].北京：高等教育出版社.2006.12