少儿体能训练的重要性范文

导语：如何才能写好一篇少儿体能训练的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

摘 要 良好的体能是运动员取得优异成绩的前提和保证，而身体素质作为体能的重要方面随着乒乓球运动规则的变化和发展其作用日趋凸显。本文通过文献资料法、访谈法和逻辑分析法等科研方法，结合自己执教抚顺市乒乓球队的经历，对少儿乒乓球运动员的身体素质训练提出了一些浅见，总结了乒乓球素质训练方法，为乒乓球运动员的训练实践提供参考。

关键词 少儿 乒乓球 身体素质 体能

乒乓球运动的特点是球小，速度快、旋转变化多，虽然是一种技巧性很强的活动，但由于项目现代技术、战术水平的发展，及近年来诸如无机胶水、塑料球使用等，以及国际乒联刚刚通过的球网加高等规则变化，对乒乓球项目的发展方向影响巨大。新规则对于乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化，对运动员的身体素质也提出了较高的要求。然而，在少儿日常训练及实践中，“重技术，轻体能”的现象还是普遍存在的。因此，结合少儿时期的特殊性，对乒乓球运动员的身体素质训练进行研究，具有重要的现实意义。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以抚顺市体校乒乓球运动员的身体素质训练作为研究对象，对乒乓球运动员的体能训练进行研究。

（二）研究方法

围绕研究对象，本研究主要采用文献资料法、访谈法、观察法、逻辑分析法和数理统计法等开展研究。

二、新形势下少儿乒乓球运动员身体素质训练的重要性

自北京奥运会之后，国际乒联先后施行了无机胶水、塑料材质球等规则上的改革，2016年世乒赛期间又刚刚通过加高球网的提案。这一系列改革不仅仅体现了国际乒联为了乒乓球运动的推广与普及而做出的努力，同时，也必将对乒乓球运动员的技战术、心理、智力因素尤其是体能等竞技能力产生重大的影响。

（一）身体素质训练对乒乓球运动员技、战术的影响

乒乓球运动技术细腻、复杂、多变，对运动员的技术感觉要求十分敏锐，这一技术特点，形成了乒乓球运动员训练次数多、时间长、密度大、质量要求高的大运动量的训练模式。乒乓球运动技术种类繁多、战术变化多样，每个选手的技、战术又各具特点，这就要求运动员在打球的过程中注意力要更加集中。体能的好坏直接影响着运动员各种技术的运用和战术质量的保证，因此，少儿时期的身体素质训练对乒乓球运动员有着至关重要的作用。

（二）身体素质训练对大强度比赛的影响

运动员要在大强度比赛中取得胜利，创造好的成绩，必须通过大负荷的身体素质训练。在训练实践中，有的运动员体能水平很高，但是在比赛中技术运用不理想，因此会形成身体素质训练对乒乓球运动员不重要的误区。事实上，有天赋的优秀运动员特长突出并不说明他们没有弱点，对于顶尖选手来说，任何微小的弱点都可能会影响其能力的发挥和技术上的突破。因此，在竞争激烈、对抗性强、密度大的赛事中，运动员若想取得好的运动成绩，充沛的体能是保障。

三、身体素质训练的要求及练习方法

（一）力量素质的要求及练习方法

1.力量素质概述

随着现代乒乓球技术的不断发展和完善，乒乓球技术动作结构发生了相应的变化，对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，使运动员必须要有良好的力量素质做基础，所以注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。

乒乓球运动所有动作的力量属于动力性力量，即指做动作时肌肉的张力不变，但收缩时肌肉的长度发生了变化，所以叫做等张收缩。力量是乒乓球运动员重要的身体素质之一，通过正规而系统的练习后可以使肌肉的专项力量素质得到提高，并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。在乒乓球运动中，快速的力量是指爆发力，它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。所以，加强快速力量的练习，还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。然而，少儿阶段处于生长发育期，力量素质的训练要适量，不可过早发展绝对力量。

2.提高力量素质的训练方法

发展上肢专项力量素质练习主要有进行各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5kg左右重）进行各种挥拍动作的练习；持轻哑铃进行各种挥拍动作的练习；用执拍手进行掷远练习；进行扣杀、扣球击远的练习等。

发展下肢专项力量素质练习主要有负重半蹲后跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习；负重单、双脚跳练习；负砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习等。

（二）速度素质的要求及练习方法

1.速度素质概述

乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。在乒乓球练习时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要有良好的专项速度。

2.提高速度素质的训练方法

在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30s-1min（可规定练习次数）；加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的挥拍速度；并步或跳步左右移动的手、步法练习30s-1min（在球台两边线之间）；并步或交叉步移动摸球台两角练习30s-1min（在球台两端线之间）；进行推挡、侧身、扑右（方）角的手步法练习30s-1min；在多球练习中加快供出各种不定点和不同旋转、节奏的球，迫使练习者在回球时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

（三）灵敏素质的要求及练习方法

1.灵敏素质概述

灵敏性也可以称为灵活性，是指迅速改变动作和方向的能力。灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中准确地、快速而反复地练习这些动作。

2.提高灵敏素质的训练方法

按照事先规定，听哨声或者看手势，或者折返跑、急停等；或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习；进行轮换击球练习中三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习；在多球练习中两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。

（四）耐力素质的要求及练习方法

1.耐力素质概述

由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是无机胶水改革后，使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多，运动员要承受激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。此外，耐力素质的训练还可以有效提高运动员的意志品质，实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还需加强专项耐力素质的练习。

2.提高耐力素质的训练方法

发展耐力素质的训练主要有800m、1500m、3000m跑；10min越野跑（计算距离），50m变速跑×（8-10次）；1min-30min组合技术的手步法练习如左推右攻、推挡侧身攻后扑右等练习；移动中连续扣杀200-300个多球练习；进行3min-5min各式跳绳练习；持铁拍进行单个或组合击球动作的练习等。

四、结论与建议

（一）在规则改革的新形势下，少儿乒乓球运动员的身体素质训练更应该得到广大教练员的关注和重视。随着比赛中相持球的增加和竞争激烈性的增强，良好的体能逐步成为影响运动员运动成绩的重要因素之一。

（二）少儿乒乓球运动员应坚持系统的专项体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点和少儿时期的身体生长发育特点进行专项身体素质的训练。并根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。

（三）新规则对乒乓球运动员的身体素质提出了更高要求，要适应紧张、激烈、持续时间长的比赛，应加强体能训练的比重，选择相应的训练内容和方法，进行有系统、有计划和有针对性的训练，才能起到良好的训练效果，从而继续保持我国乒乓球运动世界领先的优势。

参考文献：

[1] 刘建和.乒乓球[M].北京：人民体育出版社.2006.

[2] 周列铭.浅谈少儿乒乓球运动员的训练[J].四川体育科学.2013（5）：67-72.

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关键词：少儿体育；训练；问题

体育训练对人的身体健康具有有益的影响，应该从少儿开始抓起，目前，随着经济的发展和社会水平的提高，加上计划生育的影响，独生子女受到父母的溺爱现象比较严重，父母以为孩子创造安逸的生活为己任，少儿饮食方面存在着营养过剩的问题，少儿肥胖问题已经越来越突出；加上父母不希望孩子吃苦受累，因此忽视了体育训练，少儿体质弱，抵抗力差的现象层出不穷，因此，对少儿的体育锻炼加强认识和进一步落实，对少儿的身体健康有重要的意义。目前，少儿体育训练在学校体育教学中落实，但是出现了不少的问题阻碍了训练质量和效果，需要改进方法，寻求适当的策略使少儿体育锻炼真正发挥作用。

一、 少儿体育训练中出现的问题

目前，在我国的中小学阶段学习中，老师和学生都受到升学率的压力，在教学和学习中过分重视了文化课，而没有对少儿的体育训练投入精力，导致了少儿体育训练质量不高、没有发挥有效作用的局面。我国目前已经普及素质教育，但是许多学校并没有认清素质教育的本质，只停留在表面上，对国家的教育制度处于一种应付的境地。而且，义务教育阶段考察学生的学习情况还是以应试为主，老师和学生都在为分数而奔波，学生的课业负担繁重，学习时间紧迫，教师为提高升学率，也重点抓学生的文化科目的学习，而对体育训练置若罔闻。家长也是如此，只关心学生的文化科目学习，对少儿的体育锻炼也没有重视，这些原因使少儿的身体机能没有得到有效的训练，因而体质较差，在疾病面前缺乏应有的抵抗力，健康问题频出。另一方面，学校虽然开设了体育课对少儿进行体育训练，但是体育课堂教学比较松散，学生的训练态度并不端正，认为体育课就是“放松课”，对于体育训练的各个项目并不能认真对待，更不必说落实到行动上了，因此，学生也是以一种应付的心理对待体育训练；实际上，少年儿童的自控力是很有限的，心理方面很不成熟，缺乏主见，因此，体育训练是否能够有效进行，很大一部分是由体育老师决定的，如果体育老师能够科学适量地安排教学内容，以有趣的体育活动激发学生的兴趣，通过科学的训练方法加强训练，那么学生必会热衷于体育训练，并积极地配合老师的教学，通过有效的训练来使自己的体能体质得到有效增强。

二、 少儿体育训练的有效策略分析

少儿体育训练的有效策略应该针对体能训练的不同方面分类进行，比如，耐力训练要有耐力训练的策略，力量训练要有一套科学化的方法等。

（一） 耐力训练

耐力训练主要通过田径运动的方式进行，首先应该选择有氧运动的项目进行，比如跑步、游泳等，其中跑步的种类很多，变速跑、越野跑、公路跑、场地跑等都可以选择，当然运动方式的选定还要考虑少儿训练主体的运动基础和体质状况，进行定时定量的练习。耐力训练的目的主要是提高少儿的心肺系统的技能，使呼吸的深度更深，耗氧量不断提高，扩大肺活量，进而提高耐力水平。

（二） 力量训练

所谓力量训练就是指肌肉的承受力和爆发力。我们都知道，人体运动的动力来源于肌肉的收缩，在田径运动中，这种力量主要体现在速度上；在举重练习中，力量则体现在人的臂膀的上举力；适合于少儿的力量训练方式很多，主要是强度的设定。不同的运动对人体器官的力量训练是不同的，比如，俯卧撑依靠的是臂力和腰腹力，跳绳重视手脚的协调能力，双杠依靠臂力，杠铃也是依靠臂力等；力量训练强调两个基本点，即力量和速度，因此要求少儿做力量训练时要讲求快速和动作到位，不能忽视任何一方；训练时，少儿的起步速度要快，然后进行多次的练习，才能逐渐出现成效；另一方面，运动的主动肌群和被动肌群是有分别的，两者要协调配合，适度用力，尽量降低能量消耗以便可以使肌肉延长工作时间而不至于过早进入疲劳状态。

（三） 柔韧性和协调性训练

柔韧性训练的第一步是要选对运动项目，其中，体操、健美操和跨栏跑都能起到伸展肌肉的作用，提高身体的柔韧度；协调性训练则要求在复杂的情况下进行身体的练习，学会变换动作，用不同的方法完成一个动作，要在训练中逐渐找到平衡感，发挥小脑的调节作用，使身体更具有协调性。

（四） 采用多样化的训练项目激发学生的兴趣

少儿的大脑发育还不完全，注意力保持长期集中的状态是比较困难的，因此，如果只进行一项练习，采用一种运动项目，少儿很容易产生枯燥乏味的情绪，体育课堂效率不高；因此建议采用不同的训练项目，并选择不同的角度进行训练，这样学生的训练兴趣才能有效地被调动起来；老师要认真辅导，使少儿的动作都能到位，对于他们训练取得的一些成果，老师要及时给予肯定和表扬，鼓励学生保持持久的训练动力。

在训练项目的选择上，田径运动、球类运动都要有所涉猎，另外，考虑到少儿爱玩的天性，可以运用体育游戏的项目形式，体育游戏既能激发少儿兴趣，安全性高，同时少儿不会觉得这是一种负担，在游戏的玩乐中训练了各项体能，是非常值得借鉴的。

三、 培养少儿的终身体育意识

哲学上讲，意识能够指导人类的各项活动。少儿的终身体育意识得到有效培养并加强后，才能够自觉将体育训练落实到实处。少年儿童正处于身体发育阶段，是培养体育兴趣的黄金时期，在培养少儿的终身体育意识中，要学会保护少儿已经建立的体育兴趣爱好，然后培养新的体育兴趣，毕竟，对体育训练产生浓厚的兴趣，才能把体育锻炼当做一种真正的乐趣而不是一种负担。另外，在体育训练过程中，能够培养少儿正确对待挫折的意识、团结合作的意识以及对于意志力的磨砺，对于少儿以后的发展都是非常有用的。

少儿体育意识的培养需要多方面的努力，其中，家庭和学校是主要的两方面。

父母是孩子的第一任老师，家庭教育和父母的教育观念对少儿的影响是直接的，因此，要想培养少儿的终身体育意识，家长必须对体育训练的重要性有一个清晰的认识，这样才能付诸于对少儿训练的行动支持。目前，家长对孩子的成绩分数极其重视，甚至到了一种极端的境地，这也容易理解，毕竟各种升学考试是根据分数的高低进行取舍的，考试的分数与“成才”直接挂钩，体育课程处于“副科” 地位，考试中不做具体要求，家长并不重视；实际上，家长并没有将眼光放长远，学生学习的保障前提是一个健康的身体，才能应对各种强度的用脑和学习；另一方面，体育对文化科目的学习具有调节作用，适当的体育锻炼不仅不会加重劳累，还能使少儿疲惫的身心获得休息，从而以更好的状态投入到下阶段的学习中，提高学习的效率；家长必须看到体育训练与学习文化课不是冲突的，相反还有辅助作用，以此认同体育训练，并给少儿制定体育训练的计划，保证少儿每天保持一定的运动量，促进少儿的健康发展。

另一方面，少儿终身体育意识的培养离不开学校的体育课，离不开体育老师的教学。学校开设的体育课能够使学生受到规范的体育训练，而体育老师掌控着体育课堂，安排什么样的训练项目，应该如何把握训练的时间和强度，是由体育老师决定的，因此少儿体育训练的质量在很大程度上受体育老师的影响。由于学校对体育课的不重视，体育老师也对少儿终身体育意识的培养缺乏认识和研究，在体育课上没有严格要求，也没有有计划地进行训练，得过且过，学生对体育运动的爱好和体育训练中体现的个性以及心理状况，体育老师也没有进行科学分析，很多的体育课堂就是学生“随便运动”、“随便玩玩”，体育训练缺乏规范性和计划性，没有发挥应有的效用。针对这些问题，体育老师应该对少儿体育意识的培养提高认识，在体育训练的方法上进行进一步的完善，合理选择训练方式，有计划地展开训练，使少儿的体能和体育素质都有实质性提高，促进少儿健康发展。

总结：

以上分析了体育训练中存在的若干问题，并提出了解决这些问题的对策，希望对体育教育工作者和其他社会群体有一定的启发，重视少儿体育训练，并培养少儿的终身体育意识。

参考文献：

[1]庞毓恩,屈红林.试论运动选材的遗传因素与方法[J].安庆师范学院学报(自然科学版),2007（04）

[2]秦卫斌.对学校田径业余训练中常见运动损伤的分析[J].安徽体育科技,2008(04)

[3]满仕彪,袁季风.拳击运动员的心理素质分析与训练[J].安徽体育科技,2009(05)

[4]官立勇.对提高运动训练科学化水平的思考[J].安徽体育科技,2007(07)