体能训练对青少年的好处范文

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篇1

关键词：力量速度训练 战术训练 心理素质训练

一、青少年篮球的训练意义

众所周知，由于篮球训练有着其自身的独特性，在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无目标性、训练害怕对战、训练效果差等一系列原因，从而造成了青少年在篮球训练过程中存在一定的心理问题。克服这些心理问题的关键在于，必须在训练中树立一种激情求战意识。美国的篮球训练应该说是领先于世界上绝大数国家的，而美国的街头篮球比赛又是相当地繁荣，其中没有很强的心里负担是重要的原因，因为那样能在最大的程度上发挥出自身的潜力。青少年如何喜欢篮球？第一条就要充分调动青少年对篮球的喜爱，让其真正体验到篮球的乐趣。

二、青少年篮球训练的具体内容与方法

1.力量与速度训练

在青少年篮球训练中，力量的训练是一种非常重要的身体素质基础，篮球训练必须首先要克服力量训练。教练在指导青少年篮球的训练过程中，应当根据青少年身体发育尚未成熟、耐力差、容易疲劳以及身体收缩机能较弱等特点，制定出合理有效的负重训练和克服自身体重训练计划。随着后续训练工作的加强，教练还应当继续采用徒手力量训练练习，并随着年龄的增加逐步增加训练负重量，同时还要特别注意要提高肌肉的弹性，以便在最大程度上发掘出肌肉的力量。

从我国现阶段的篮球运动特点和发展趋势而言，速度训练已经显得越来越重要，而青少年儿童时期也是发展速度的关键时期。一名好的少年篮球运动员的速度，主要是靠其自身的起动速度，而短距离冲刺速度以及动作速度也是比赛中制胜的关键。所以，在日常的篮球速度训练中，教练应当加强与重视起动速度和短距离冲刺速度的训练。

2.耐力与弹跳力训练

我们平常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练，而篮球运动员要想在比赛保持充足的奔跑能力与高速度节奏能力，就必须要加强耐力训练。耐力训练的基本好处是提高了自身对抗疲劳的能力，在很大程度上发掘充沛的体力。但在实际训练中，因为青少年的心肺功能发育不完全，且有氧代谢与无氧代谢能力较差，所以教练在训练中应当掌握好训练运动量，同时还应该在训练时调动青少年的积极性，培养他们的拼搏精神。

在篮球场上，很多动作例如投篮、盖帽、抢篮板等等都离不开一个好的弹跳力的养成。训练青少年的弹跳力首先要注重腿部力量的发展，这是基础性问题。其次，训练弹速和改善弹跳时身体各部位的协调性也是发展弹跳力训练的关键性问题。教练在训练时，还应当注重培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握队员起跳时机的同时，提高队员弹跳力的训练量。

3.灵敏度训练与简单的战术训练

在篮球比赛中，动作快、熟练外加准确的动作可以在瞬息万变的比赛情况下做出相应的技术变化与反应。这就必须要求在平时的篮球训练中应当提升灵敏度的训练，在力量、速度、反应的均做到一致性、综合性的同时，才能最大程度上发展灵敏素质。所以，教练在发展其他素质的基础上进一步发展灵敏度，使得青少年在日常训练或比赛中做到快速准确，这样才能较好地提高青少年运动员对篮球的积极性。

青少年的神经系统虽然发育较早，但是因为分析接受能力不强，并且较为容易兴奋与抑制，所以在早期的篮球训练中适合先进行简单的战术，以免青少年接受不了，且打消其积极性。但是，简单的战术也可以在为青少年的篮球素质的养成打下坚实的基础，有利于未来比赛中树立配合与集体的大局观。简单的战术训练作为基础性课程，应当在日常训练中作为入门式的必要训练，绝不能松懈与马虎，教练还应该在思想上给予足够的重视。

4.心理素质的训练

在现代篮球训练中，心理素质的训练是必不可少的，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本性保证，而且青少年的心理还在处于一种不稳定期。所以，教练在日常训练中应当加强心理训练，心理训练主要包括两个方面，一个是意志训练的培养，意志训练包括勇猛、果断、坚持、冷静等等一系列训练，主要突出比赛中的精神。另一方面是篮球专项心理训练，这种专项心理训练主要是应对青少年比赛时容易紧张的心理特性，发挥技术上与心理上的主动性，在一定程度上稳定发挥，打出自身较好的水平。同时，教练在进行心理训练的时候应当注重言传身教的作用，还可以通过不断的进行实战来进行训练和提高。

三、培养青少年的篮球爱好与篮球意识

爱好是运动的关键，是兴趣的基础，培养青少年篮球爱好的关键在于让青少年多多接触篮球，让他们在亲身实践中参与到篮球运动中来，比如可以多多对他们讲解一些篮球知识、了解篮球的功能与好处，还可以多多观看高水准的篮球比赛，比如：NBA东西部决赛、强队对决或是NBA明星球员的比赛等等，使得青少年正在了解篮球的魅力所在，从而自愿参加到篮球运动中来。

篮球意识的培养离不开运动员有一种好的观察判断能力，在比赛中合理运用战术，抢占有利的位置，同时还要善于观察，及时采取有效的措施，快攻、防守与突破。教练在日常训练中，应当首先分析好每个动作的时机以及随后可能发生的变化方式，做到有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结与提高，以便在最大程度上提高青少年的篮球运动意识。

四、小结

青少年篮球训练手段应当注意青少年尚未发育完全的生理特征，注意不应该长期进行高强度训练、不要进行长时间耐力训练以及以技术训练为主，战术训练为辅的原则。在训练中，寻找合理的训练方法与训练手段，掌握好运动量，进行全面早期的专门性训练，以便达到青少年健康成长的根本目的。

参考文献

[1]曹体望. 我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学，2008.

篇2

1．身体素质原因所造成的体育学困生一些学生因为运动能力较差，身体缺少力量和协调性，从而对运动技能掌握较慢，在体育活动中常感到力不从心，不能顺利完成大纲规定的体育动作或测试。体育运动的开放性使得这类学生在未能完成一些其他同学都能完成的技术动作或测试后，会产生自卑害怕的心理，而往往这类学生会普遍存在体型较胖、较瘦或较矮的问题，会使他们更加自卑，这就使他们害怕体育运动，消极对待体育运动，长此以往，得不到应有的体育锻炼，运动能力进一步下降，陷入恶性循环。

2．忽视体育运动所造成的体育学困生应试教育造成的体育学困生在所有体育学困生中所占的比例越来越多，学校及家长过分重视文化成绩，对体育运动却没有太多的重视，再加上学校对体育成绩不存在硬性要求，使得学生从心理上忽视体育运动，同时，电脑的普及，使得学生在完成文化课作业后，更加疏于运动，在假期里的娱乐活动也更倾向于网络而非运动，一些学生家长在假期没有时间带孩子进行一些户外运动，就使得这种问题愈发严重。长期缺少体育锻炼，使这类学生的身体素质每况愈下，从而成为体育学困生。

3．性格原因导致的体育学困生性格内向也是造成学生不愿意参加体育活动的主要原因之一，这类学生因为性格内向，平时在学习生活中对集体活动就带有抵触情绪，害怕在同学面前展现自己，而体育课恰恰又是一个集体活动所占比例较多的课程，特别是在体育测试中，很多测试都要在全班同学的注视下完成，这类学生因为不能很好放平心态融入到集体中去，往往会逃避一些集体运动或自己不擅长的体育测试，这就使得这类学生缺少应有的体育锻炼，或在体育锻炼中存在“偏科”的情况。

二、体育学困生积极性的调动和自信心的树立方法

1．重视体育学困生的教育乌申斯基说过：“如果你厌恶学生，那么教育工作刚刚开始就已经结束了。”体育老师要在思想上重视学困生。有些体育学困生在学习技术动作时，往往付出了比其他同学更多的努力，但是却收效甚微，或多或少都会存在一些失落感，此时老师不应该去批评学生，而应该多和他们交流，了解他们在体育活动中所遇到的困难，并帮助解决，不能因为学困生的体育成绩不理想就对其产生不满的情绪而不加以重视，学困生往往需要老师更多的关爱、信任与尊重。记得去年的一堂跳高课上，班里有一个身体比较胖的同学，在练习的时候很认真，可是还是完不成教师布置的任务。我没有批评他，而是鼓励他，跟他不厌其烦的讲动作要点，他的眼神里充满了感激，他努力练习，最后很好的完成了教师布置的任务。

2．提高体育学困生对体育运动的重视学生对体育运动的不重视是体育学困生形成的重要因素之一，如何转化学困生的思想观念，使其充分认识到体育运动的重要性，是激发其运动积极性的重要手段。通过灌输科学的知识和生动的事例打动学生，同时了解学生周围真实的例子，并列举其中一些有代表性的事例来让学生明白体育运动在现实生活中的重要性；提高学生家长对体育运动的重视程度，也可以间接激发学生的积极性，学生家长的重视主要表现为带领学生在课后及假期进行体育运动，这不但可以使学生的身体素质得到锻炼，而且学生在父母的带领下会逐渐积累对体育运动的兴趣，同时为了得到父母的赏识，学生会更具积极性。

3．激发学生对体育运动的兴趣学困生对学习体育的兴趣是叩开学困生学习积极性大门的钥匙。教师要善于观察学困生平时的兴趣爱好，对学困生感兴趣的体育项目要积极引导，也可以将学困生生活中的兴趣爱好与体育运动结合起来，并在学困生感兴趣和擅长的体育项目中要给予其更大的展现空间，帮助那些内向或自卑的学困生在班级中展现自己，更好的进入到集体中去。同时，体育教师应该具有灵活利用体育教学的多变性，同样的运动技巧以不同的方式展现出来更能吸引学困生的注意；将枯燥的体能训练转变为有趣的体育竞技活动，能进一步提高学困生对体育运动的兴趣。小学体育教师作为青少年体育运动的启蒙者，应该更加大胆的推销自己，通过展现自身在体育运动方面的优点吸引学困生，帮助其打下热爱运动的基石。