体能训练现状范文

导语：如何才能写好一篇体能训练现状，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

（长春师范大学，吉林 长春 130031）

摘 要：体能训练对运动员而言是必不可少的，这不但关系到运动员的速度、爆发力，也关系到运动员的耐力、意志力等方面。田径运动被成为“运动之源”，而体能训练则是竞赛项目的关键，无论是最原始身体训练的自然积蓄，还是后来的重复训练、组合训练，这些都是竞赛项目的的经验凝结而成，在大量的实践和探索中，体能训练体系越来越完善。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果，进一步推动田径运动的发展。

关键词 ：田径；体能训练；内涵；现状；对策

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）03-0089-03

田径项目的发展离不开体能训练的支撑，田径项目是载体，通过田径项目才能彰显体能训练的价值，两者互为基础。在实际的竞赛和训练中两者相互交融，逐渐形成一个良性的互动。受到历史、经济等因素的影响，我国的田径体能训练发达国家落后，这不但体现在理论研究上，也表现在实践探索上。田径运动项目的成绩，在很大程度上取决于体能，现代的田径竞赛对运动员自身的体能要求越来越高，人体极限的探索逐渐成为潮流。因此，加强对田径运动员的体能训练意义重大。笔者结合自身的经验，在阐述体能训练概念的基础上，分析了如今田径运动员体能训练的现状，并提出了相应的对策，希望对田径运动员的体能训练有所帮助。

1 体能训练的概念

要理解体能训练的概念，我们需要从两个方面着手，一个方面就是体能的内涵，另一个方面就是田径体能训练的重要性，只有理解了这两个方面，才能真正把握田径体能训练的真谛。如下，分别对这两个方面予以阐述：

1.1 体能训练的内涵

体能包括先天和后天两个方面，先天的主要来自于遗传，后天的则需要经过锻炼获得，体能不但具有适应外界环境而改变的能力，还具有新陈代谢潜在的力量。我们所说的体能主要侧重于人的运动体能，以竞技运动的分类来看，我们可以将体能训练分为两种，一种是专项体能训练，另一种是一般体能训练。专项体能训练建立在一般体能训练的基础上，所谓的一般体能训练采取的手段往往是非专项的训练方法，通过较为普遍的方式来增强运动员机体的运动能力。机体的综合素质也需要一般体能训练作为基础，只有这样才能使机体各个运动机制得以完善。而专项体能训练，也就是为了提高专项素质而设置的训练方法、练习方式，这种方法对机体专项素质的提升有着很大的促进作用，能够将机体的优势充分发挥出来，使运动员获得更为理想的成绩。

1.2 田径体能训练的重要性

田径项目是较为重要的运动项目，对体能的要求也比较高，加强田径体能训练对运动员有着重要的作用，具体来说，主要体现在如下几个方面：

1.2.1 预防运动损伤

运动损伤是竞赛项目难以避免的，无论是训练或是比赛，运动损伤都可能发生，一旦出现损伤不轻则影响运动员的训练，重则会影响运动员的成绩与运动生涯。而通过体能训练，运动员的身体综合素质能够得到增强，行动能力能够较大提升，这样就可以大大避免损伤的发生，在诸多的素质里面力量素质的作用尤为显著。此外，很多运动损伤还是由于平衡能力差造成的，而提高运动员机体的平衡能力，也能减少不必要的损伤；在应激或是紧急情况出现的时候，需要运动员具有较强的灵活性，随着运动员身体素质的提高，也可以避免由于这方面能力欠缺造成的损伤，诸如之类，柔性性、反应能力等素质的提升，也可以有效地预防运动损伤。

1.2.2 优化身体形态

通过科学的体能训练，运动员的身体形态能够得以改善和优化，这样就可以减少运动员的能量消耗，为其取得优异的成绩奠定基础。通过多方面的体能训练，运动员的身体形态得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分锻炼，器官的坚韧、伸张程度也会得到明显改善，适应比赛而锻炼的身体特殊形态，也使其能够接近人体极限，取得更好的成绩。

1.2.3 增加身体负荷

田径运动需要运动员具有较强的体能、爆发力、速度，而这都需要大量、科学的体能训练才能实现。如果不能时刻超越自己，一点一滴的积累，将很难取得理想的成绩，只有不断提高自身，使自身的运动负荷能力提升，才能为大负荷输出限定基础，为田径竞赛打下基础。

1.2.4 提高心理素质

竞技类项目难免会带给运动员较大的心理负担，在激烈的氛围下影响运动员的发挥，没有良好的心理素质是不行的，而体能和心理素质的关系十分密切，体能不但是提供能量，足够的体能训练还能带给运动员信心，使其在运动中得以正常或超长发挥。

2 田径运动体能训练的现状

通过上述分析，我们对田径体能训练的概念有了进一步地了解，为此，就需要把握当前田径体运动员体能训练的现状，具体来说，主要体现在如下几个方面：

2.1 缺乏对专项体能训练的认知

对专项训练的内涵，很多运动员并不能清晰地认知，这也是很多运动员瓶颈难以突破的主要原因。由于缺乏对专项体能训练的认知，导致田径运动员体能训练匮乏，往往局限于一般训练，在达到既定目标之后没有转入专项训练，造成了高水平停滞不前的情况，导致运动员的潜力无法得到有效地挖掘。大量的实践证明，专项训练重要性无可比拟，体能训练呈现出螺旋式上升的特征，具有动态性、阶段性特征。在最初训练的时候，应该以一般训练为主，待运动员达到高水平锻炼阶段之后，则将重点聚焦在专项训练上，这样才能使运动员成绩能够更上一层楼。在专项训练的过程中，训练强度是一个重要的方面，教练员要加强对专项训练的理解，将理论和实践相结合。只有精准的把握专项训练的强度，才能真正激发田径运动员的潜力，达到理想的训练目的。

2.2 利用训练方法较为闭塞与刻板

就既往的经验来看，田径运动员体能训练思想交流比较少，不能根据运动员个性差异采取最为合适的训练方法。之所以出现这样的状况，主要就是因为田径运动项目较多，各个田径运动项目存在较大的差异，这就使得不同的田径项目的体能训练方法不一致。正是由于这种差异性存在，导致不同田径项目体能训练的交流较少，这样就导致了一些成功的经、先进训练方法难以得到普及；还有很多教练与运动员为了在竞赛中取得好成绩，对自己的经验、体能训练方法敝履自珍，导致各方的信息越来越闭塞，思想越来越狭隘，导致在大型比赛中难以占据优势。因材施教是体能训练的基本原则，运动员在身体、性格、思维等方面都存在差异，为此，其学习和训练存在较大的差异，教练只有对运动员进行区分对待，才能真正挖掘运动员的潜力，然而现在很多教练的训练方法较为刻板，不能满足不同运动员的个性化需求。

2.3 理解体能训练内涵存在障碍

相较于国外发达国家，我国在体能训练上还较为落后，这一状况随着我国成为奥委会一员得到了很大的改善，越来越多先进的理论逐步深入到我国。在田径训练上，体能训练的作用逐渐得到了广泛的认可。但是我国的很多学者和运动员还是没有深刻理解体能训练的内涵，有的认为体能是衡量体质的标志，有的认为体能表现在灵敏、平衡、速度、力量等上面。通过上述分析可知，我国的部分田径运动员对体能训练的认识还不到位，这样就导致了在实际的体能训练中，难以把握体能训练的强度和频度，难以发挥体能训练的作用。

2.4 创新体能训练的能力比较低

国外在体能训练方法上早就开始了研究，并取得了很多的成就，诸如鲍勃·霍夫曼于上世纪60年代为了提高速度训练的效率，就对机构神经系统反应进行了研究。体能训练并不是单一的训练方法，其包容了多种训练模式，诸如在耐力训练中可以将长跑与短跑结合。我国的体能训练一直较为单调，往往一味模仿和引进国外的一些训练内容，难以打破陈旧观念的束缚，不能根据自身的锻炼内容、特点，对自己运动员的体能训练进行创新。

3 田径运动员体能训练的对策

通过上述分析，我们对田径运动员体能训练的现状有了更为清晰地认识，为此，就需要采取相应的对策。具体来说，可以从如下几个方面着手：

3.1 提高创新能力

田径运动包括很多项目，如体操、跳水等项目都需要较强的创新能力，这主要是因为这些项目的技巧性。很多人认为高水平技术人才才能创新，实际上这未免过于偏激，创新并非单纯的技术创新，还包括思路创新、理论创新等，在原有的基础上取得突破、破旧立新就是创新。在实际的体能训练中，教练员要采取多变、灵活的训练方式，诸如健身器械要配备齐全，让运动员能够全面锻炼欠缺的肢体部位，同时还需要在此基础上适当引入运动项目，逐步改善运动员的身体结构、新陈代谢。只有不断提高创新能力，才能真正开发田径运动员的潜力。

3.2 加强交流学习

就目前的情况来看，除了个别省市外，很多地区将主要的精力放在了全运会上，而对一些世界大赛的准备稍显不足。究其原因，一方面是因为自身的竞争力不强，另一方面是因为训练不足，难以提高整体的竞技实力。鉴于此，在体能训练上，应该加强与国内强队、国际强队的交流学习，注重借鉴国内外比赛、训练时候的成功经验，诸如埃塞俄比亚等国的中长跑经验等。

3.3 注重专项体能训练

要取得田径竞赛的胜利，体能是基础，是运动员的硬性条件，为了取得更高水平的体能，就需要在一般训练的基础上，加强专项体能训练。只有在体能素质达到一定高度后，选择与运动项目技术相符合的专项训练，协调一般训练与专项训练的比例，才能更好地提高体能训练的效果。为了取得更好地专项体能训练效果，需要从如下方面着手：其一，提高理论认知水平，运动员要区分一般训练和专项体能训练，加强对专项体能训练理论的了解，并将其与自身的实践相结合。其二，积极组织培训与讲座，为了让运动员更好地了解专项体能训练，应该聘请专家、著名教练等进行指导。

3.4 结合科研与训练

随着国际交流的频繁，科研探索逐渐引入到田径体能训练领域，在实际的体能训练过程中，教练员要将科研与训练结合在一起，加强两者多方位的接触和联系。实践训练需要科研提供理论支持，大量的训练经验也可以为科研提供素材，如此科研和训练都可以得到升级。诸如外国进口的图像软件可以对运动员的运动进行纠正，通过调查分析得到更加科学的生理生化指标，这些都可以在实际的训练中作为改善运动员身体的依据，进而对运动员的训练、饮食进行调整。将科研与训练结合可以构建完善的体能训练体系，充分挖掘科学技术、体能训练理论的作用，实现“科技兴体”的目标。

3.5 优化训练方法

田径运动项目较多，针对不同运动项目导致体能训练的方法差异性则更大。不同运动项目的教练只注重自己所处的项目，很少互相交流，很少关注其他项目中的经验和先进训练方法。面对日益竞争激烈的比赛竞争，各方为了取得优秀的成绩绝对不会把自己独到的训练优势与别人分享，甚至大部分运动员把自己的训练方法视为取胜的秘密武器，更为保密。这样就导致了信息是越来越闭塞，在大型的比赛中处于被动的位置，难以取得理想的成绩。具体来说，在训练方法上应该注意如下两点：其一，注重融合，兼收并蓄，田径运动包括诸多的项目，不同的项目存在差异，这也就决定了不同项目的体能训练方法存在差异，尤其体现在专项体能训练上。在体能训练方法的选择上，应该百家争鸣，吸收各项目体能训练的精粹，融为一炉，这样才能更好地提升田径体能训练的效果。其二，因人制宜，符合个性。运动员的身体、个性、思维等方面都存在差异，单一的训练方法难以有效地调动运动的潜力，为此，教练员应该加深对体能训练理论与实践的了解，针对每个运动员的个性，制定适宜的训练方案，这样才能充分发挥运动员的主动性，使其在竞赛中取得更好的成绩。

4 总结

体能训练对田径运动员而言是基础性的，只有不断提升田径体能训练的效果，才能挖掘田径运动员的潜力，推动田径运动的发展。本文对体能训练的内涵进行了阐述，分析了当前田径运动员体能训练的现状，在此基础上提出了相应的对策，以期更好地提升田径运动员体能训练的效果。

参考文献：

（1）王焱磊。如何提高田径中长跑训练中的效率[J]。科技信息，2012（23）。

（2）孙莹莹。关于小学业余田径训练的研究[J]。现代营销（学苑版），2012（06）。

（3）唐继龙，范安辉。由近年我国田径运动成绩看我国田径运动发展[J]。南京体育学院学报（自然科学版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田径运动员的体能与技能训练[J]。中国体育教练员，2010（04）。

（5）王芳芳。中学生田径体能训练方法研究[J]。科技信息，2009（33）。

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关键词：长沙市；中学；男子篮球队员；专项体能训练

0 引言

近些年来，随着NBA和CBA等篮球赛事在全国范围的广泛传播，篮球运动在我国越来越受欢迎，极大地推动了我国篮球运动的发展。在现代篮球运动中，逐步提高了技术和战术水平，同时对篮球队员的体能也提出了更高的要求。[1]只有在具备较高体能的基础上，运动员才能承受高负荷训练和高强度比赛，才能更好地完成高技术动作和战术任务。从我国中学男篮队员的体能训练现状来看，形势不容乐观，特别是部分南方省市。[2]就长沙市中学男篮队员的专项体能训练现状而言，在其体能训练过程中还存在诸多问题，如体力不够、爆发力不强等。因此，对长沙市中学男篮队员体能训练展开研究尤为必要。本文采用文献资料法和问卷调查法，对长沙市四所中学男子篮球队展开调查，研究其体能训练现状，并提出了四点对策或建议。

1 研究对象与方法

1.1 调查对象

本文旨在研究长沙市中学男篮队员体能训练情况，以长沙市中学男篮比赛排名靠前的四支队伍作为调查对象，这四支队伍分别来自明德中学、长沙一中、地质中学和麓山国际。

1.2 体能评价指标选取

通过分析大量文献资料，本文从运动员身体形态和身体素质（速度、灵敏度、爆发力、腰腹力量、上肢力量和忍耐力）两个方面选取8项评价指标作为调查的主要测试项，分别是身高、体重、60米、单脚助跑摸高、仰卧起坐、快速卧推举、变距折返跑、1200米跑。

2 结果分析

通过整理分析调查数据，四支球队队员体能基本情况如表1所示。参考相关评价标准，从表中数据可以看出，长沙市中学男篮队员体能训练情况还处于全国中等水平，特别在身体形态上比较欠缺，体现了南方人与北方人在身体上的差异。在身体素质方面，中学男篮队员的速度和灵敏度得分较高，但上肢力量和忍耐力得分只有80多，而爆发力和腰腹力量得分则更差。由此不难发现，在南方中学生男篮队员的选拔中，身体形态已然成为发展短板。因此，要充分发挥其优势，需在保证上肢力量、忍耐力、爆发力和腰腹力量取得进展的同时，强化训练运动员的速度和灵敏度。

四支球队体能调查结果比较如表2所示。从表中可以看出，四支球队中明德中学球队队员体能素质最好，而其他三支球队队员的体能素质情况相差无几，这同近几年长沙市中学男篮比赛的结果一致。由此不难得出，对球队而言，取得较好的比赛成绩与运动员的体质有关。在体质一定的情况下，只有科学合理地训练篮球队员的体能，注重训练优势体能项，充分发挥速度和灵敏度等优势，才能在篮球比赛中取得更加优秀的赛绩。

3 长沙市中学男篮队员专项体能训练对策

从上述体能调查数据看，运动员体能还有很大的提升空间。本节从四个方面提出了训练运动员体能的建议，为促进长沙市中学男子篮球队的发展提供借鉴。

3.1 增强运动员体能素质

体能素质作为男篮队员训练和篮球比赛的基础保障，需使用现代化的训练器械和使用高水平的训练方法来增强其体能。为此，需从长沙市男子篮球队的优势项目出发，重点训练其优势，并结合篮球技术和战术的强大支持，培养具有地方特色的篮球队伍，从而弥补运动员的不足，才能在比赛中取得更优秀的成绩。

3.2 提高训练器械设备和场馆建设水平

先进的体能训练器械和训练场地对提高运动员体能和训练质量起到极大的积极作用，同时还能提高教练员的教学质量和效率，运动员训练的积极性，才能更好地开展各项体能训练。为此，需要学校增加经费投入，学校要积极促进学校财政管理和合理吸纳社会资金，逐步改善篮球队员的训练条件，为其获得更佳赛绩提供便利。

3.3 加强教练员队伍建设

教练员作为篮球队重要一员，对整支球队的发展起着重要的作用，学校应予以重视。为此，学校应积极引进教学和实战经验丰富的教练员加入中学篮球队伍培训中，提高教练员队伍的建设水平，同时鼓励教练员多参加相关培训课程，学习先进的培训理念，提高教练员的综合训练水平。

3.4 制定合理体能训练计划和测试指标

教练员不仅要做好训练指导，还要为学生制定一套科学合理的体能训练计划。首先，体能训练计划要有可行性和针对性，中学男篮队员处于青少年阶段，可塑性较大，体能训练要因人而异；其次，要有合理的测试指标考核其训练效果。这既是总结上阶段的体能训练，也为教练员制定或调整下一步体能训练计划提供参考，[3]这样篮球队员才能在赛场上有更好的发挥状态，促进中学篮球事业持久发展。

参考文献：

[1] 王保成，匡鲁彬，谭联斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2011，13（3）：38-46.

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摘 要 随着竞技体育的盛行和发展，身体运动功能训练作为当前先进的运动训练理念之一越来越被运动员们认可，它在提高竞技成绩方面起着很大的作用。本文运用文献查阅和逻辑分析以及比较等方法对身体运动功能训练的研究现状和进展进行简要的解析和描述，希望能为后面的学者提供必要的依据和参考。

关键词 身体运动功能训练 竞技体育

近十年来，身体功能训练日益成为训练理论和实践的热点，我国也开启了这样的道路。早在2012年，为了备战伦敦奥运会，国家体育总局批准同意成立“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”，通过系统的身体功能训练，可以发现运动员的体能训练及竞技水平方面有显著的改善，从而掀起了国内新一轮体能训练的――功能性训练。当前国内功能性训练领域不像国外那般先进，我国关于功能性训练也存在学术研究滞后，近几年关于身体运动功能性训练的文献屈指可数，根据文献结论来看依然存在训练实践盲目、概念原理歧义以及理论认知模糊等现象的问题，相对于欧美其他体育大国来说，中国还是处于比较劣势的位置。本文主要从身体功能训练的概念以及研究现状等方面进行论述，希望从中发现规律实现身体功能训练的本土化。

一、身体功能训练的概念

功能训练是目前运动康复领域与体能训练界都认可的一个概念，对于这个概念的解释，不同的专家和学者有不同的观点，美国运动医学学院认为所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作；“功能训练之父”Gray将其定义为：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并指导过亚特兰大奥运会运动员的体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作[1]。从以上表述来看，对于功能性训练的定义似乎各不相同，但从中分析可知道：第一种定义是从运动生物力学的角度指出功能训练的动作特点要素，阐明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度等特点；第二个定义是基于解剖学理论，解释功能性训练是将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强调的是我们在运动过程中要强化运动程序。

二、我国身体运动功能训练的研究现状

查阅身体功能训练的相关文章，发现我国的身体运动功能训练主要集中于以下几个领域：

（一）身体运动功能训练早期运用在康复领域中

在激烈的竞争中，运动员为了获得好的比赛成果，不顾后果的想增加运动负荷量来提高训练和比赛成绩，这样的做法自然而然地会造成运动损伤，在康复的过程中，就需要把运动功能训练作为康复的重要依据。骆学锋将运动功能训练应用到了膝关节运动损伤恢复方面，他指出不仅要关注运动损伤后的功能性训练，还要在身体运动功能训练过程中把“动作”“预康复”作为训练控制的标准程序，始终贯穿于整个康复过程中[2]。

2006年我国开始重视功能性训练，在2008年北京奥运会后，提出身体运动功能训练对于运动员的力量训练具有重大的价值，在2012年伦敦奥运会之后，功能性训练更是推广到了全国各个地区，着重在医疗康复和竞技体育等多个领域。

（二）身体运动功能训练在竞技体育领域中的运用

竞技体操一直都是中国体育比赛的优势项目，在此基础上，中国优秀体操运动员梁富亮以自己为研究对象，在国家体育训练中心进行了长达7个月的训练，将身体运动功能训练的理念应用到体操项目上，结果发现，身体运动功能训练作为一种新型的训练方式对竞技体操项目有促进的作用[3]。

刘超在经过一系列的研究后指出，身体运动功能训练可以在一定程度上提高运动员射门技术的稳定性、力度、准度。特别注意的是，需要结合多种训练方式才能让运动的水平得到全面的提高[4]。

（三）身体运动功能训练日益被引进学生课堂中

身体运动功能训练不只是针对于运动员，现在也慢慢的走进了中小学生的教学课堂中，这种训练方式在中小学生的体质健康方面起着促进作用。

（四）身体运动功能训练在其他方面的应用

李诗芬研究了身体运动功能训练对老年人的作用，杨杰等人也谈到了身体运动功能训练能够有效地预防军事训练损伤。

综上所述，国内对于身体运动功能训练的研究起步较晚，所涉及的领域比较狭窄，但是发展空间大。我们应该借鉴国外的研究成果，取其精华，将身体运动功能训练这个理念引入到各个领域中。

三、结论与展望

关于身体运动功能训练的研究主要来自于美国，现在渐渐地被引入国内，在医疗康复、竞技体育、学生课堂等领域都有很大的价值。但是目前，人们对身体运动功能训练的认知还处于萌芽阶段，对于其理念还存在着很大的质疑和偏差，甚至还有盲目应用的问题。中国本土化的身体运动功能训练理论体系的构建及创新应该立足于中国体育的实际情况，对于强势来袭的欧美体育文化及产品我们应该要谨慎，不能脱离实际的“粘贴、复制”，这样只会有害而无一利，反之，我们应该要通过挖掘传统体育文化精髓与总结奥运优势项目经验，取其精华去其糟粕，最终构建我国的功能训练理论框架，从而将我国的体育事业发扬光大！

参考文献：

[1] 李小伟.让“私人订制”飞入“寻常百姓”家――探索将身体运动功能训练与中小学教学实践相结合的途径[J].体育教学.2014（7）.

[2] 骆学锋.膝关节运动损伤的运动康复疗法[J].中国体育教练员.2014（03）.

[3] 梁富亮.中国男子优秀体操运动员梁富亮身体运动功能训练实践研究[D].北京体育大学硕士论文.2013.

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摘 要 篮球运动是一项综合性的体育运动，篮球运动对运动员的耐力、灵敏、速度都有着极高的要求。现如今随着经济社会的快速发展，人们的生活条件越来越好，对身体健康的关注也越来越重视，人们通过健身运动来提高身体素质。体育项目的热度也随之越来越高，而体育项目中的篮球运动更是深得人们的喜爱和关注。篮球运动更是进入到了校园课程中，但是我国大部分校园并没有对篮球教学高度重视，以至于学生身体素质偏低。篮球的体能训练对提高学生的身体素质有着重要的作用。文章通过结合我国大学生的身体素质，对大学篮球体能的重要性进行分析并提出科学合理的体能训练计划。

关键词 篮球教学 大学 体能训练

大学生是一个年轻有活力的的群体，大学生作为受过高等教育的专业人才，是推动国家进步发展的重要人才。而现如今大学生的身体素质普遍都呈下降的趋势。虽然体育教学普及进入大学课程中，但校园没有科学系统的进行实践教学。就篮球教学而言在体能训练上存在着很多的问题，这些问题也是导致大学生身体素质下降的一部分原因。

一、大学篮球教学体能训练的现状

现如今大学的篮球课是学生自主选择的课程，参与篮球运动教学的学生来自于学校的各个专业，整体身体状况参差不一。学校对于学生们的要求并没有像专业篮球运动员一样有限制。只要学生具有积极向上、对篮球运动有兴趣、有好学上进的心态就可以。这使得学生们主动积极的参与篮球教学中。

篮球运动作为大学体育教育的项目之一，深受广大学生的热爱。但是，我国大学体育的实践教育并没有科学系统化的教学指导，而篮球运动本就是对速度、灵敏、耐力、技巧等有着较高要求的一项运动，大部分校园对于篮球体能训练不够专业系统。所以即使学生热爱篮球运动，而学校不能在体能训练中高度重视的话，学生也不可能在篮球运动中发挥优异的技巧。没有良好的体能素质对抢球、带球、投球都有很大的影响。大学篮球教学的体能训练的现状就是学生体能素质参差不一，学校对学生的篮球体能训练不够科学，体能训练也没有得到校园的足够重视。

二、大学篮球教学体能训练的意义

我们都知道篮球运动是对运动员身体素质的考验，运动员没有一定的速度、力量与体能是无法完整一场精彩的篮球比赛。良好的身体素质是篮球运动的基础要求。只有具有较高的身体素质才能在比赛中取得优势取得胜利。而学生想要拥有良好的身体素质，想要更专业的参与篮球运动，这就需要加强篮球运动的体能训练。体能训练是篮球运动中的基础。

现如今大学部分大学生沉迷于网络游戏或者部分大学生专注于学业，忽视运动的重要性。导致大学生身体素质普遍偏低。而篮球运动作为一项综合性极高的一项运动，通过篮球运动的体能训练可以逐渐提高学生的身体素质[1]。身体是生命的本钱，只有拥有良好的身体素质，才能有创造更多可能的机会。

现在大学中常常为了丰富学生的业余活动，或者建立校与校之间的友谊。学校常常会举行篮球比赛，或者校与校之间的大型比赛。而学生必须拥有良好的身体素质才能在一场比赛中为战队取得胜利，为学校取得胜利。所以总归来说，良好的身体素质是学生的关键，体能训练对学生的身体素质有着重要的意义。

三、大学篮球教学体能训练中存在的问题

（一）篮球选课中课程内容不够系统实践化。体育教育的传统教学是以基础知识、指导技术技能为基础，以培养学生的体育素养道德品质为中心。所以在实践运动与体能训练中没有高度重视。没有让学生充分参与到篮球教学的实践体验中，这会造成广大学生对篮球运动的本质理解有偏差。

（二）体能训练的观念有误区。在参与篮球选课的广大学生中，每个学生的身高、体质、专业都各有不同。而在篮球教学的体育教师中，每个教师的年龄、教龄及运动专业也不同。都会对篮球运动的本质理解有一定的差异。学生与教师对篮球体能训练的整体认识也不够。很多教师都是过于注重技巧和战术的教育，甚至认为篮球运动的战术训练与体能训练是一致的。从而忽视了体能训练的重要性。

四、体能训练中问题的对策

（一）科学系统的制定体能训练教学。学校应当针对实际情况制定科学系统的体能教学计划，制定体能训练教学进度，以此达到加强教学效果的目的[2]。通过体能训练教学计划，可以更好的增强学生在学习中的实践性。学校也可以制定考核制度，对学生的技能、体能作出考核标准，用考核结果来检验教学效果，增强学生对体能训练的重视。

（二）学校通过对篮球教师的专业培训，让教师学习最新的体能训练方法，强教师对体能训练的重视与认知。通过对篮球教师的培训也会提高大学生的运动水平。只有重视体能训练，实践体能训练，将最新最科学的体能训练用于篮球教学中，用科学理论和实践操作同步引导，学生才能真正从篮球运动中，得到运动的乐趣，得到良好的身体素质。

五、结语

体能训练是篮球教学中的重要部分。篮球运动是一项综合性极高的运动项目。篮球运动是对运动员的速度、力量、体能的综合考验。学校只有加强体能训练的教学，才能有效的提高学生的身体素质。学生的身体素质有所提高，才能有良好的精力专注学业。大学体育篮球教学体能训练也能促进学生全面发展。

参考文献：

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关键词：体能测试 体能训练 教学改革

一、 现状分析

根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》和《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）。新《标准》中规定，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈都是必测项目，每个项目针对不同性别学生进行测试，有不同的评分标准和评定等级。

笔者学校共有8个二级学院，针对学生在军训、体育课、课外活动的现状进行分析，反映出了学生体质有待进一步提升。学校需要通过职业体能来增强学生体质，提高学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等体能素质，以便更好地适应其实习、实训、见习及就业环境。

二、确定十二项体能测试项目

《标准》要求，初中、高中、大学学生的必测项目全部一致。其中包括：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。

结合学生实际情况，笔者学校确定了十三项体能测试项目：引体向上、立定跳远、100米、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、1分钟俯卧撑、1分钟蹲起、摸高、篮球投篮、足球绕桩、800米（女）、1000米（男）、实心球。以及确定了十三项学生体能测试表。

三、体育课程改革

将学生职业体能训练+运动技能学习+核心职业素养三方面的结合，作为体育课教学改革的突破点，并采用了科学的体育教学方法促进学生职业体能发展。

1.点面结合，递层推进

根据学生坐式工作、站式工作和综合工作特点，应侧重加强学生手指灵活性、上肢力量、下肢力量、核心区平衡性等肌肉训练，加强其对肢体的控制、支配、协调能力、心肺功能、有氧耐力等训练，并根据专业特点加强学生职业体能训练。

为激发学生学习兴趣，需将运动技能分解，降低技术动作难度，以便于学生能较快掌握。如在篮球教学中，原地运球到行进间运球，原地传接球到跑动中传接球，定点投篮到行三步上篮。

2.转变意识，培养兴趣

体育锻炼能协调人脑兴奋、促进血液循环，增强大脑供氧能力，提高脑细胞和神经的反应速度，达到发展学生智力、增强学习记忆、提高学习效率的目的。可采用多媒体音频教学资源，让学生学会欣赏，从了解、认识、想尝试、到感受运动的快乐的过程，在其中树立自信，从而享受运动。

3.抓住关键环节，突破重难点

结合教师专长，优化教学内容。在掌握运动技能关键技术的环节中，突破重、难点。精心创设教学环境，强化教学步骤，使多数学生完成教学目标，达到锻炼身心和提高社会适应性的目的。

4.团队协作，资源共享

定期开展教科研活动，针对学生上肢力量差、弹跳力差、核心力量控制弱等问题，笔者实行了查阅资料、查找教材、资源共享等措施，将理论应用到实践，以实践来检验理论的可行性。从而提出切实可行的措施，来一步步补全学生的短板。

为解决练习的枯燥性、单调性，笔者将各种体能素质训练合理地安排到体育游戏中。通过一段时间的实践，取得了良好的教学效果。

四、建议与措施

1.体能训练教学模式

一年级“基础课+选修课”，加强学生力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质训练，激发学生学习兴趣。二年级“专业体能训练课+选修课”，根据学生专业实训特点进行职业体能训练，进一步巩固学生兴趣爱好。三年级“岗前体能培训课”，根据企业需求对准职业人开展短期职业体能培训。

2.增加职业病预防讲座

可进行健康知识讲座，如汽车检测与维修技术专业，要加强学生的防护措施意识，让学生意识到职业病的危害性，通过学习相关健康知识起到对职业病的预防和防治等相互应用。

3.充分利用现有场地和器材

充分利用现有体能训练室、心理行为训练基地、篮球场馆及运动场，巧用体育器材，加强学生肩带肌、胸肌、背肌、腹肌和腿部等肌肉训练。

4.加强体育教师体适能培训

加强运动生理学、心理学、运动保健等基础理论学习，进一步加强教师实际操作能力培训，以便教师根据学生专业特点以便更好地进行专业体能训练指导。

因此，体育课融入体能训练能提高学生身心素质，防治职业病及养成终身体育锻炼的习惯。对生产一线人员的工作能力、效率和竞争力的提高，能起到很好的促进作用。

参考文献：

篇6

（四川音乐学院 体育教研室，四川 成都 610021）

摘 要：随着竞技健美操竞技水平的不断提高，对运动员的体能要求也越来越高.为了在竞技健美操比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题.本文不仅分析了目前竞技健美操体能训练现状，同时也提出了体能训练的具体方法和内容，以期为我国竞技健美操运动的发展提供理论上的支持.

关键词 ：竞技健美操；运动员；体能训练

中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）07-0150-02

竞技健美操作为一项国际竞技项目，虽然在我国起步较晚，但随着国际上对竞技健美操运动理论研究的日益深入，我国近年来对于竞技健美操的实践和研究，也取得了一定的成果.现阶段，在运动员竞技水平不断提升的环境下，对体能要求也在不断提高.体能水平已经成为决定运动员竞技能力成长的重要因素之一.因此，在竞技健美操专项训练过程中，体能训练必不可少.从目前的情况来看，目前我国竞技健美操在体能训练方面还存在一些不足，有待我们去进一步研究和探讨，以期充实我国的竞技健美操理论体系.

1 竞技健美操的项目特点及体能训练的概述

1.1 竞技健美操的项目特点

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，进行各种连续、复杂、成套动作表现的运动项目，这种体能运动起源于有氧健身运动，需要通过连续的成套动作组合，来展示运动员的运动技能，其中包括运动员的柔韧性和力量等.竞技健美操要求运动员能够在运动场上，交替进行各种难度较大的动态或静态动作，能够高频率、大幅度的完成复杂动作，比如托举、支撑、配合等动作.而且，运动过程中，应该以力度和力量为核心，以耐力为保证，对各种复杂动作进行完美的呈现.这就需要运动员对身体重心能够良好的控制，同时也具备强大的体能基础，重视体能训练.

1.2 竞技健美操体能训练概述

体能训练也就是我们常说的体力训练，是一种以发展各种身体机能潜力为目的的，大负荷的体育训练.体能训练需要运动者在艰苦的环境中，进行长时间、高强度和大负荷的持续训练.竞技健美操的体能训练不仅包括了对运动员身体器官、机能系统、肌肉组织等身体机能的训练，还包括了柔韧性、灵敏性、表现力等方面的专项训练.

2 竞技健美操运动员体能训练现状

2.1 基础的体能训练比较缺乏

目前，我国大多数健美操运动员都是各大院校体育专业学生，而出身于健美操专业的则较少.这些学生虽然具备了一定的运动技能和能力，但在专业基础训练方面却比较缺乏.随着国际竞技健美操比赛规则的不断变化，难美项群的健美操技能难度和观赏性也随之增强.如果运动员的体能基础较差，必然无法满足该项运动的发展要求，即使运动员的身体柔韧性和灵敏性再怎么好，也无法保证其竞技成绩.而且，由于很多运动员的身体素质训练敏感期已经过去，部分教练就会对这种训练失去信心，只能依靠技术训练来进行补偿.这样的后果就是运动员运动损伤现象的不断增加，或者竞技能力的持续下降.

2.2 体能训练内容单一

由于体能训练的内容要求较多，除了身体运动素质外，还需要进行竞技健美操项目的专项体能训练，比如身体表现力的训练.而目前我国大多数的竞技健美操体能训练，都只注重对身体素质的训练，而且只是一般身体运动素质的训练.比如柔韧性和灵敏性等一般性的身体素质训练.即便是这些训练，也存在训练形式单一的问题.很多教练员在竞技健美操训练过程中，往往只是注重技能的训练，缺乏对体能训练的足够重视，无法采取形式多样、内容丰富的训练方法来强化运动员的身体能力，不同程度阻碍了运动员整体素质的有效提升.

2.3 体能训练无法与技术训练结合起来

由于竞技健美操的运动技术难度较大，很多运动员都因为训练强度较大，而忽略了体能训练的最佳时机.实际上运动强度与运动量的训练应该是同步的.只有运动员的运动强度和运动量同时得到了保证，才能促进其体能水平的进一步提高.此外，一些运动员在进行整套动作练习时，为了尽快熟练整套动作，往往只是反复进行套路组合的强化训练，却忽视了对力度和表现力的训练.这种训练习惯，很容易导致体能训练与技术训练脱节，进而影响运动员的体能提升.

2.4 体能训练缺乏系统性

我国竞技健美操由于发展的时间较短，虽然运动员的整体文体素质较高，但总体的训练水平和理论研究水平，却明显滞后于其它在同领域领先的国家.由于从事竞技健美操的教练员，大多以前从事体操及艺术体操类的教学训练，所以对专项训练缺乏一定的认知，对体能训练的了解，也只是停留在一般的身体素质训练上，缺乏对体能训练深度的剖析和系统的研究.此外，我国的业余健美操运动员和自由健美操运动员，在竞技健美操行业所占的比例较大.很多赛事都是应急性的或临时性的组队，不仅训练周期短，而且运动员之间缺乏了解和默契的配合，为了强化成套动作完成的效果，就会无形中忽视体能训练，即使有体能训练也只是走走过场，不规范与不系统.

3 竞技健美操体能训练的方法

3.1 一般体能训练

3.1.1 力量训练

力量训练是一般体能训练的重要内容.力量训练包括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干力量训练等内容.针对上肢力量训练主要的目的，就是为了训练运动员的肱三头肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.训练时通常可采用单臂俯卧撑、单壁侧俯卧撑以及单壁单腿卧撑等方法；针对下肢力量进行训练的目的，是为了提高股四头肌、小腿三头肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.训练时通常可采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、多级跳深、负重深蹲等训练方法；针对躯干力量训练的主要目的，是为了改善腹直肌、腹外（腹内）斜肌、背长肌等肌肉群的力量.训练时通常可以采用手持重物转体、仰卧起从转体、倒持屈收上体以及负重转体等训练方法.

3.1.2 耐力训练

竞技健美操进行的是无氧代谢，当运动员机体供气不足时，体内的代谢形式会转化成磷酸元与糖酵供能.因此，进行耐力训练时应该选择的训练强度为80%~90%，心率则应该控制在180~190次/分.训练方法可采用计时跑、连续踢腿跳或者成套动作连续训练等方法.但需要注意的是，应该将训练时间控制每次1~2分钟左右.

3.1.3 柔韧性训练

柔韧性训练也是竞技健美操体能训练的主要内容之一.运动员柔韧性的好坏，对其动作力度、动作幅度等，都会产生直接影响.柔韧性训练主要包括上肢柔韧性训练、下肢柔韧性训练、躯干柔韧性训练等.训练的方法可以采用一些常规的方法，比如上肢训练时采用各种体操动作或者侧身正侧压肩等；下肢柔韧性训练采用正侧压腿、劈叉控腿等.

3.2 专项体能训练

专项体能训练，是指竞技健美操运动员在掌握了专项的健美操技术之后，需要利用一些技术动作来进行更深层次的训练，以达到各种专项素质能力，也就是指通过技术训练来促进体能的提高.具体来讲，专项体能训练主要包括：

3.2.1 动作力度训练

动作力度与力量不同，力量是力度的基础，如果运动员缺乏一定的力量基础，其发力就不可能正确.而且竞技健美操要求运动员能够在大幅度、高速度的状态下完成动作，因此，对运动员的动作力度要求是非常高的.力度训练的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆绑重物练习健美操动手的方法，来提高四肢大肌肉的力量.训练过程中，一定的保证动作熟练、动作完成的速度要快.教练员应该对最高速度和变化程度进行明确规定，尽量保证运动员能够采用最高的速度完成，但要掌握好持续训练的时间.同时注意合理安排休息时间，做好运动员的肌肉恢复训练.教练员也可以采用快速击掌的方法，来指导运动员进行练习，击掌的节奏可根据情况进行变化调整，另外，教练员还应该及时进行口令指挥，以提高运动员训练效率.

3.2.2 综合力量训练

综合力量训练就是除了一般力量训练外，对深层肌肉群、小肌肉群以及全身协调力量的综合训练.可采用原地纵跳或剪刀跳等训练方法，这些训练可以训练运动员对身体重心移动的掌控能力.由于健美操运动员的弹动能力主要依靠各下肢关节的屈伸缓冲来实现，因此，可以利用弹动技术动作，来进行反复的训练；此外，竞技健美操运动员的核心力量训练也同样重要，核心力量训练，就是对身体核心部位肌肉力量、灵敏、平衡等能力的训练.可采用单臂上举仰卧起坐、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等方法进行训练.

3.2.3 灵敏性训练

灵敏性是竞技健美操运动员身体协调能力的主要表现.在进行灵敏性训练时，可采用配合音乐进行基本步伐的反复训练、上下肢配合训练以及各关节的协调性训练等训练方法.总之，所有训练都应该以训练运动员的身体灵敏性和关节灵活性为目的.

3.2.4 表现力训练

表现力是竞技健美操比赛的一个重要评分标准.表现力训练可以采用练习不同套路动作、肢体动作和面部表情训练、模拟比赛训练等方法来实现.在训练过程中，教练员应该有意识的去制造一比赛氛围，并不断提高运动员的音乐理解力，使运动员能够在音乐的配合下，充分挖掘自身的表现潜力.除了表现力之外，运动员的身体姿态训练也非常重要.对运动员进行身体姿态训练时，通常采用的是舞蹈动作练习的方法，和健美操动作反复练习的方法.

4 结论

运动员体能训练的目的，就是为了对运动员的身体机能进行最大限度的挖掘，以不断提高运动员的整体运动能力和表现力，培养运动员顽强意志力，从而进一步提高运动员的竞技健美操运动水平.不可否认，目前我国竞技健美操体验训练过程中，还存在很多明显的不足.我们必须正视这些不足，并不断的进行积极探索，以期找到更加科学合理的体能训练对策及方法.

参考文献：

（1）纪晓楠，曾超，肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J].山西惊师大体育学院学报研究生论文专刊，2011（6）：129~131.

（2）王哲，徐泉永.我国竞技健美操运动员体能训练面临的困境及对策分析[J].竞技·论坛，2010（4）：32~33.

篇7

摘 要 本文研究的是高校田径体能训练的价值与实施策略。文章首先从高校田径体能训练有助于学生体质健康水平的提升、有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握、有助于运动损伤事故的预防等三个方面入手分析了高校田径体能训练的价值，然后又在此基础之上，提出了注意体能训练的全面性、科学性；注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则；注意训练方法的灵活化、多样化等三点实施策略，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 体能训练 田径 高校学生 训练价值 实施策略

体能，从微观的层面来说，指的就是机体的基本运动能力。田径运动隶属于体能类运动项目的范畴，在开展田径教学训练的过程中良好的体能水平是学生田径运动技术和技能得以顺利提升的重要保障。然而，综观现阶段我国高校田径教学的现状却可以发现，不但体能训练没有得到应有的重视与关注，而且目前所开展的体能训练活动还普遍存在过于单一和低效的问题。鉴于此，本文就针对高校田径体能训练的价值和实施策略等问题进行了分析，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。

一、高校田径体能训练的价值

首先，高校田径体能训练的开展有助于学生体质健康水平的提升。高校田径体能训练在学生体质健康水平提升方面的积极作用主要体现在以下两个方面：一是，有预见性和针对性的田径体能训练能够让学生的身体形态得到改善和优化，有助于学生良好体型的塑造；二是，科学的田径体能训练活动，能够全面的发展学生的身体素质，提高学生的运动能力，促进学生身体机能水平的提高。

其次，高校田径体能训练的开展有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握，对学生田径运动成绩的提升具有重要的促进作用。田径属于体能类运动项目的范畴，其对于体能的要求是较高的，学生只有具备了良好的体能水平，才能够为后续基本技术和技能掌握奠定良好的基础，否则，忽视了体能训练的开展只一味强调技术技能的学习与训练，往往会大幅增加学生田径技术技能学习的难度，影响学生田径学习的兴趣和积极性。

最后，科学的、有针对性的田径体能训练有助于运动损伤事故的预防。无论是田径教学还是田径训练，运动损伤事故都有可能发生，无法从根本上完全杜绝。在高校田径教学训练中，运动损伤事故一旦出现，轻则影响教学训练活动的顺利开展，重则影响学生的身心健康，甚至对学生的身心造成不可逆的伤害。而体能训练活动的开展，能够让学生的综合身体素质和运动能力得到有效的提升，从而大幅降低运动损伤事故出现的可能性。例如：在短跑、跳远以及跨栏等田径运动的教学训练活动中，往往容易出现股后肌群拉伤的问题。而股后肌群拉伤之所以会出现其中一个重要的原因就是股后肌群的肌肉力量较弱造成的。如果在开展田径体能训练的过程中，有意识的加强股后肌群的肌肉力量训练，提高肌肉力量的水平，就会大幅降低这类运动损伤事故出现的可能性。

二、高校田径体能训练的实施策略

首先，要注意体能训练的全面性、科学性。高校学生正处于身心各方面素质发展的重要阶段，各器官和系统在这一时期会逐渐发育成熟，身体形态和身体机能均具有较强的可塑性。因此，任课教师在开展田径体能训练时，一定要注意根据不同田径运动项目的要求和学生各项素质发展的敏感期，从力量素质、速度素质、柔韧素质以及灵敏素质和耐力素质等多个方面入手，科学、全面的发展学生的体能，切忌盲目开展单一、大强度的训练活动，影响学生体能水平的顺利有效提升和教学训练的质量与成效。

其次，要注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则。一方面，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意遵循循序渐进的基本原则，在充分考虑学生目前的机能状态和学习能力的基础上，由易到难、由简到繁的对训练内容进行合理的安排，切忌操之过急，因为过度训练引发运动损伤事故或者是学生的抵触情绪；另一方面，还要注意遵循系统性的基本原则。学生的体能水平是可逆的，以力量素质为例，力量训练的开展能够提升学生的力量素质水平，但是，训练一旦终止，现有的力量水平也是可以衰退的，肌肉体积会缩小，肌肉力量会下降，骨骼和肌纤维之间的连接也会减弱。因此，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意训练的系统性，只有坚持长期、系统的训练，才能够确保学生体能水平的稳步提升。

最后，要注意训练方法的灵活化、多样化。在传统的高校体能训练活动中，部分任课教师只一味强调要不怕苦、不怕累，不顾学生的实际开展单一乏味、大运动量的重复训练，久而久之，面对枯燥乏味、大运动量的训练，学生往往会不自觉产生畏惧退缩的心理，以至于影响了体能训练的质量和成效。针对这种情况，为了充分调动学生的训练积极性和训练热情，避免学生畏惧退缩等消极负面情绪的出现，任课教师在组织开展体能训练活动时，应注意根据高校学生的身心特点采用灵活的、多样化的训练方法。例如：可以根据教学需求有针对性的设计一些摔、跌、失衡的动作，或者是在训练中穿插安排一些对抗性的训练动作，亦或是采用游戏或者是竞赛等学生喜闻乐见、活泼生动的方式来组织开展训练活动等等，既能够取得理想的教学训练成效提高学生的体能水平，同时还有助于激发和培养学生对田径运动的兴趣。

参考文献：

篇8

摘 要 青少年时期良好的体能训练是其以后在篮球比赛中具备良好体能的基础，目前在我国，青少年的篮球体能训练还是以传统的模式进行着，表现出来的结果是对抗不行，灵敏、速度等素质达不到要求。这就要求我们改革传统训练模式，采取科学的训练模式，来改变这种现状。本文在通过分析青少年的生理特点以及篮球比赛要求的基础上，力求找出一种适合青少年实际情况的训练方法，从而改变目前的现状，提升我国的篮球水平。

关键词 篮球体能 科学训练 身心发展规律 青少年

一、篮球体能训练的概念及内容

运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容。

二、青少年的生理特点与体能训练原则

（一）青少年生理特点

青少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。青少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。另外，青儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小。

青少年特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年篮球体能训练原则

1.训练前进行诊断的原则。训练前的科学诊断，有助于教练员了解运动员身体情况，便于因材施教。

2.体能训练的计划性与系统性原则。篮球运动员体能的提高不是一朝一夕的事情，需要许多年的积累才能收到效果。因此训练的计划性与系统性至关重要，教练员在安排训练时，要特别注意训练计划的安排。青少年时期的体能训练，更要注重这个。

3.以速度训练位核心的原则。篮球比赛中，速度是运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，所以篮球体能训练的目的应该为速度服务，以他为核心。青少年时期，正是速度素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外，还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质。

4.适时恢复的原则。适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，　并通过生物适应过程产生超量恢复，从而提高肌体能力的训练原则。运用好此原则，对于提高训练质量非常重要，教练员应该给予足够的重视。

三、青少年体能训练方法

（一）速度训练的方法

篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三至四次，逐步提高难度到传球二至三次即要投篮。

（二）力量的训练方法

篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力训练方法。

篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。

（四）柔韧、灵敏素质的训练方法

在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。

四、小结

（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

（二）在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段灵活多样化，并要多种恢复手段并用。

篇9

关键词：警察体能训练；新思路

中图分类号：G642.0 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2013）35-0064-04

作者简介：尹双双，女，硕士，副教授，研究方向为警察体育教学；刘勇，男，副教授，研究方向为体育教育。

从反恐防暴到紧急处突，从抗洪救灾到解救人质，警察的职责无时不与危险连在一起。面对危险，能否应对自如，最后全身而退不受伤害，完全取决于平时的体能储备与专业体能训练。平时训练多流汗，抓捕犯人少流血。打铁还须自身硬，没有行之有效的体能训练作为保障，警察在执法过程中的危险就会成倍增加。要提高警察队伍的整体战斗力，并且打造顽强的战斗堡垒，警察学院就有必要以加强警察体能训练作为切入点，制定科学并且人性化的体能训练计划。警察体能训练是维护社会治安的重要基础，如何做到科学、有效，并且为实战服务，需要我们客观地把握体能训练原则，认真研究制定体能训练计划，高度重视体能训练效果，从而使体能训练在提高警察战斗力中更好地发挥作用。本文重点阐述了体能训练敏感期原则、力量、速度、耐力相结合训练的原则、一般体能训练与专项体能训练相结合等原则，为的是拓宽体能训练思路，改革体能训练，全面提高警察队伍的战斗力和凝聚力，以更好地为社会治安大局服务。

一、重视体能训练敏感期原则

力量是人体运动的首要素质，力量素质与速度、耐力、柔韧与灵敏素质有着极为密切的关系，同时也影响到与速度、耐力等素质的发展。速度、耐力等素质的发展影响着力量素质的发展。他们是相辅相成的。要想有效甚至高效率地提高体能素质，不仅要掌握体能训练负荷的增减原则、循序渐进式原则、与技战术相结合的原则、系统性和科学性训练原则这几个原则，还要了解和掌握并且重视体能训练敏感期原则。在不同的敏感期重点发展不同的体能素质。中国拳击队张传良等教练经过多年的实践和探索研究，总结出了几条拳击项目制胜因素之间的本质联系。其中，以体能为载体、速度为灵魂、以距离、时间差为突破口这几点充分说明了良好体能的重要性和速度素质培养的关键性。

反应速度是速度素质的内容之一。反应速度的敏感发展期是6～12岁，特别是9～12岁明显加快，到12岁第一次达到。12岁后反应速度增长减慢，16～20岁出现增长的第二次高峰。耐力发展敏感期，男子是10～20岁，女子是9～18岁。男子在10～20岁间，无氧耐力水平逐年增加，16～20岁增长幅度最大，也就是无氧耐力的良好发展时期。女子是15～18岁增长幅度最大。警察进行专业训练的时期一般是进入公安院校或参加工作以后，年龄段是18岁后。在此阶段，抓住敏感期结合专项训练进行有效地训练和最大效能地提高反应速度和无氧耐力。速度和耐力素质提高了，力量的爆发性和力量的持续性也就相应得到提高。入校的警员一般年龄在16岁以上，可以根据体能训练的敏感期原则，重点训练和提高警员的反应速度素质和耐力素质。

二、力量、速度、耐力相结合训练的原则

力量是基础，速度是灵魂，耐力是保障。力量训练一直以来是各类运动训练的重点内容。擒拿格斗中的“千狠万狠，力为根本”更是突出了力量训练的重要性。而在格斗中，警察要发挥出最大力量，需要捕捉战机，瞬间爆发出最大有效力量还击对手，在与对手相互的对峙中，能坚持到最后的就是靠力量的耐力。同时在擒拿格斗中，进攻、防守和反攻都取决于技术动作的速度，速度也是力理的补充和延伸。

从擒拿格斗教学实践中发现，有些警员力量素质相来说可以，比如在俯卧撑、引体向上的力量练习时表现均可，但在力量的运用上却有“有劲使不出”的现象。为了解决这一问题，笔者采用新的训练方法和教学方法，要求学员学习和练习拳法时分三个阶段，第一阶段，放松练习找发力顺序的感觉。第二阶段，用很少的力量找动作终止瞬间的爆发感。第三，用较大的力量，练习力量与速度的结合。即首先全身放松练习，通过柔和的动作路线和动作终止的紧张感来感觉力量发力的顺序和发力的爆发感。在找到动作发力顺序正确感后，再慢慢将引体向上中练出的力量慢慢加大释放和爆发出来。确保动作用力的合理性、经济性和有效性。在掌握发力顺序正确和动作在接触目标能瞬间爆发力量的感觉后，将力量快速释放的感觉自然也就培养出来了。肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的掌握过程。在学员的动作达到协调、轻松、熟练后，教官再加上几分力度示范动作，学员再反复练习，根据自己的感觉慢慢将力度加上去。特别是对协调性差、力量大、爆发力好的学员，此种练习的效果会更好。刚柔相济练习动作，该放松的部位就放松，该发力的部位就发力，这样发力就活而不僵了。学员在放松的前提下，再将力度加上去，练习次数多了，刚柔相济的感觉就会慢慢体会出来。笔者在教冲拳的实践中，将学生分为两组，第一组用一般的分解完整示范教学，第二组用“先柔后刚”、再过度到刚柔相济的示范教学。第二组的动作协调性、发力的寸劲和发力的经济性明显比第一组要好。快慢结合。动作的快慢练习应根据学生掌握动作技术的情况而定，对有基础、技术水平较高的学员多进行速度练习，对初学者或新授学员则应先掌握动作的发力顺序。擒拿格斗的速度训练主要练习爆发力和速度耐力，某一个技术动作的实施都需要爆发力，这种爆发力的培养必须结合实际对抗练习，所以要找优秀的陪练员陪练，以此来有针对性地提高专项速度素质和速度耐力。

力理、速度、耐力相结合训练，能使警员的体能训练得到最有效的提高，同时也能最大程度地减少运动损伤的发生。在教学过程中，学生在练习拳法的技术动作时，多次提到腕，肘关节疼痛的问题。笔者在观察动作练习后，发现出现此情况的缘由是学生的发力不顺，爆发点不干脆，也就是爆发的力量没有完全发出来，力量倒是通过自己的腕、肘关节反吸收了，震得关节发疼。在通过多次放松练习找到正确的发力顺序和爆发感觉后，学生的这种疼痛感就消失了。

三、一般体能训练与专项体能训练相结合的原则

20世纪90年代，体能训练的理念被引入到我国，但长期以来，我国体能训练理念仍仅局限于耐力训练和力量训练，其训练形式主要是跑步训练和大强度的力量训练。这种训练的内容就是一般体能训练内容。专项体能训练是指根据不同的专项需要来进行的特殊体能训练。比如擒拿格斗的警员在专项上，对上肢肩带的收缩力量，腰部的左右旋转力量以及膝踝各关节的控制力量有较高要求。这些力量的获得和提高，不能通过简单的一般体能训练获得的力量来转化，而是要结合专项体能训练来获得。在散打对抗实战中，不但要全面抓身体素质训练，还要抓重点训练，“千狠万狠，力为根本”、“手是两扇门，全凭脚打人”，因此要特别重视专项力量训练，特别是下肢的力量训练。“不怕千招会，就怕一招精”，由此在训练中要充分发挥自身的最大优点，练到极致，一招治敌。要练到极致，就要根据自己的身体素质状况，结合专业特点，将某一种力量素质或者是速度素质练到超于常人。当然，战术在散打实战中也是占有重要地位的。比如“借他千斤力，不费四两功”，就是讲的战术中的借力发力法。狙击手不仅需要别的专业所具备的一切身体素质，还需要稳定和强大的心理素质，甚至心理素质在比赛中比体能专业素质更重要。因为，在训练中要把专业心理素质放在第一位。总之，专项体能的提高是在合理安排基本体能的原则下，加大实战训练中对抗的力度、强度和难度，同时紧密结合技术动作的路线、一定的速度及力量爆发的时机，加以针对性地加强部分专项身体素质的训练，结合警员不同的个性和身体特性来安排训练，将一般与专项相结合，达到提高警员专项素质水平和竞技能力的目的。

四、重视警察体能训练负荷控制的原则

在警察体能训练的方法和负荷控制上，由于受条件限制以及任务的突发性影响，警体教官在这两个方面存在一定的主观随意性。在训练负荷的把握上，更是恨不得一夜把警员训练成钢筋铁骨。笔者本着可行性和科学性的原则，全力探讨和研究警察体能训练过程中负荷的控制，不至于因训练负荷过大引发受伤事故。对于体能训练过程负荷的控制，采访中有部分警员表示，体能训练不能须到用时方恨少，为了在执行特殊任务时减少不必要的伤亡，体能训练再苦再累也要自觉承受，而进一步加大训练强度，可以更好地提升自身职业素养。当然也有不同的声音。有一部分警员则表示，警察是一门特殊的职业，其性质决定了他们不可能像专业运动员和军人那样有得天独厚的训练条件和环境。如果他们每天只是忙于训练，就没有时间来对犯人实施抓捕。再说，冰冻三尺非一日之寒，体能训练不是一朝一夕之功，绝大部分警员在节假日都忙于值班，或者要执行重大任务，这样就决定了他们的训练没有系统性，更没有规律可言，如果突然加大训练负荷，身体一时半会承受不了，就有可能引起反作用。警察带着疲惫不堪的身躯去执行任务，只会增加危险。体能训练中，尽管不一定有受伤的事情发生，但仍要积极预防训练引发损伤事故的发生。体能训练的目的是为提高警察的职业素质服务，而不是让他们疲惫得完成不了任务。如何把握控制体能训练的负荷，这是本文研究的重点。超负荷训练不行，那么不超负荷呢？从运动学原理看，如果参训者用肌肉轻松就能克服的阻力做力量练习，力量水平就无法提高。力量上不去，也就意味着体能素质无法适应警察的实际工作需要，这就说明了适度的超负荷体能训练，可以打破肌肉拉力与承载阻力之间的原始平衡，最终可以促使参训者的体能素质有所发展。因此，在进行体能训练时，采用极限负荷和逐渐增加负荷的训练方法，可以促使参训者更多的肌肉纤维达到力竭的地步，从而促进肌肉组织中收缩蛋白的增加，最终使肌肉的体积和力量得到全面增长。

警察体能训练应当遵循动作规范性是负荷增加的前提原则。美国体能专家在授课中反复强调：在进行体能训练的时候一定要注意技术动作的规范性。这是因为整个体能训练过程都需要通过各种技术动作来完成，不规范的技术动作，不仅会影响体能训练的效果，而且可能导致运动损伤的发生。因此，从体能训练初期开始，就要强调动作的规范性，即使非常细小的错误动作，也要不厌其烦的反复予以纠正，使运动员形成正确的条件反射，打好技术动作的基础。在掌握动作后，才能逐渐增加训练负荷。这样就有效地减少了动作中的额外能量代谢，经济地使用能量，并且有效防止了运动损伤的发生。因此，作为指导者的教官或教练，要重视技术动作的规范性，不能只重视负荷的训练。在进行负荷的训练的增负时，要遵循动作规范性是负荷增加的前提原则。

警察体能训练应当遵循有序增减负荷的原则。进行力量和耐力训练时，开始阶段应当控制好负荷的增加量，身体适应一周后再增加一组练习，如此逐渐提升加大负荷，才能达到逐步突破自身极限的训练目的。体能训练的后期，训练负荷的减少也不能一减为零，应分层次地减少训练负荷，以给参训者提供适应的时间和过程。警察体能训练应当遵循循序渐进式原则。体能储备是一个渐进的过程，不可能一蹴而就，这是由人体肌肉功能变化和生理规律决定的。在体能训练中，肌肉承载阻力无论是总量还是强度的增加，短时间内不宜提高太大、太快。否则，不仅达不到预定的训练目的，还容易造成参训者肌肉的损伤。对于训练负荷的增加，只有遵循由少到多、由低至高的循序渐进式原则，才能保证体能训练的质量和效果。警察体能训练应当遵循系统性和科学性训练原则。体能训练是警察技战术训练的基础，而技战术训练对体能训练具有促进作用，二者有机结合起来，就会获得最佳的训练效果。当体能训练的系统性和连续性遭到破坏，出现间断和停顿时，先前获得的体能训练效应就会消退。为了避免体能的消退，就一定要保持训练过程的连续性。警察体能训练科学化是一项复杂的系统工程，涉及到训练过程的方方面面，包括训练目标体系、训练计划与训练组织实施的科学安排与负荷控制等内容。科学化体能训练有赖于各个环节因素的有机整合，讲求整体效益。在设计体能训练计划时，警体教师必须从实际情况出发，有步骤、分阶段地进行负荷由小到大、由少到多的合理安排。

警察学院体能训练的目标，是为了提高警察在行使正当职权时取胜嫌犯的能力。警察的能力和战斗力来自于系统科学的体能训练。警察体能训练不是单纯的身体锻炼活动，除了其特殊性，还有警察职业性质的因素。没有良好的体能作为保障，警体技能也不可能很好地发挥作用，再高超的技战术都是纸上谈兵。向体能训练要战斗力，加强警察体能训练，培养职业素质全面发展的警察，是时代的需要，更是国家的需要。依靠持之以恒的体能训练，可以使警察保持最佳的体能水平，从而将执行任务过程中潜在的危险因素减少到最低，并且尽可能地将损伤和事故控制在最小范围内。科学有效的专项体能训练结合体能训练终身锻炼习惯，可以帮助警察更好地、持久地胜任当前工作，提高工作效率，减少伤亡，更好地服务于现代公安实战工作。

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篇10

摘 要 乒乓球属于技能主导类项目，技巧性很强，运动员能否在比赛中取得成绩很大程度上取决于技战术水平的发挥，但体能的作用也是不能忽视的。本文探讨体能训练的重要组成部分之一──运动素质训练在乒乓球运动中的作用及目前运动队体能训练存在的问题，为体能训练的发展提供建议。

关键词 乒乓球 体能训练 竞技能力

一、前言

体能是运动员的基本运动能力。在我国的一些青少年培训机构中，常常出现十几岁的体能较好的运动员输给几十岁的民间高手的现象。这就给教练员一种感觉，在比赛中，胜负的关键在于技能及心理素质，体能是可有可无的。其实不然，运动员的水平是技能、智能、心理、体能的综合体现。有较好的体能，发展技术、心理等问题就快一些。若体能不好，解决这些问题难度就非常大。体能被一些教练员所忽视，但在学术界得到广泛的重视，学者研究的角度不同，对体能的认识也有区别，但都认为体能对乒乓球运动员具有重要的作用。运动素质是体能的外在体现，表现为运动员的力量、速度、耐力等运动能力。运动素质训练是体能训练的重要组成部分。随着乒乓球运动的发展，高水平运动员之间技术的差距逐渐缩小，胜负的关键往往取决于运动员的专项速度、力量及耐力等运动素质。

二、研究方法

以文献法为研究方法，在CNKI中国期刊全文数据库查阅相关文献约六十余篇。

三、结果与分析

（一）速度素质训练的作用

乒乓球运动制胜的法宝是快、准、狠、转、变五大要素，其中“快”被放在了第一位，可见速度是运动员在比赛中获得胜利的关键。使用无机胶水后，球拍弹性降低、球速变慢、旋转下降，降低了回球质量，比赛中经常出现一板球相持十几个回合的情况，这就要求运动员增加挥拍的速度才能打出威胁球。有的运动员判断能力较好，在比赛中对对方来球的预判很准确，也及早做出了反应，但由于速度太慢到不了位，导致接不住球或回球质量低而失分。这些问题仅仅通过技术训练是难以根本解决的，只有通过像十米往返跑，百米冲刺跑，负重深蹲，原地高抬腿，蛙跳这样的体能训练才能够有效地提高运动员脚下的移动速度。

（二）力量素质训练的作用

运动员要想让弧圈球达到很高的质量与杀伤力，需要合理地技术动作结构，更需要扎实的力量素质。许多国外的运动员都说过与王励勤比赛“很有压力”，不敢和他打相持对拉。我国顶尖的运动员不止王励勤一个，为什么国外运动员会对王励勤感到很难相持对抗？原因就在于王励勤扎实的力量素质。相反在国内的青少年运动员当中，一些运动员技术水平更高，动作也更合理，但在比赛中就感觉总也打不死对方，对方就跟他打防守，打到后面他越打越虚，对方越防越稳，比赛的结果可想而知。可见力量素质在比赛中的重要性。小球改大球后，球在空中的阻力加大，以原有的力量去击球必然会减弱对对方造成的威胁，运动员自身也会感到体力跟不上，所以常常听到一些运动员反映在比赛中感觉“打不动球”。只有用比原先更大的力量击球才能提高球的运行速度，这就更加突出了力量素质训练的重要性。通过技术训练发展击球的力量在强度上往往达不到效果，而通过体能训练去练习某一技术在强度上就比较有利。

（三）耐力素质训练的作用

现在的一次大型比赛通常要持续八至十天，越到比赛后期，越紧张激烈，体力消耗越大。再者为了加大乒乓球的观赏性，国际乒联陆续制定了一些新的比赛规则，大球，11分赛制，无遮挡发球及无机胶水的使用等竞赛规则的变化，对削球等传统打法的持续发展带来了生机，对占主流的弧圈球技术造成了一定的冲击。规则的改变弱化了弧圈球的威力，增多了相持球的回合，使比赛更加精彩，也使运动员要消耗掉更多的体力。只有在平时加强耐力素质的训练才能够适应高强度的比赛，也只有进行大负荷的体能训练才能在连续参加比赛的情况下应付自如。自新规则实施后，国家乒乓球队的教练员就指出在今后的训练中要加大体能训练的比重，以此来增强运动员的意志力及耐力，使他们能够在激烈的比赛中保持长时间及高强度的抗衡能力。

（四）体能训练对运动员心理素质的作用

在比赛中经常会出现这种情况，一方球员的技术水平明显更高，但最后却输给一般水平的运动员，这种情况产生的原因，除场地，裁判及体能状态等因素之外，很大程度上就在于运动员的心理素质出了问题。这说明心理素质在比赛中的作用是不容忽视的。在比赛中，随着体力的消耗，体能较差的运动员动作容易变形，上台率与击球质量会大大降低，运动员会感到越打越不敢打。相反体能较好的运动员动作始终是比较稳定的，因此心态也能始终保持平和。可以说体能训练是运动员在比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础。体能训练不仅可以提高运动素质，也可以促进形成稳定的心理素质。

（五）体能训练对伤病预防的作用

伤病一直是阻碍运动员发展的最大障碍，专业运动员通常从6岁至7岁开始打球，基本以专项训练为主，全面体能训练的比例较小。长期的训练不当使运动员产生了这样那样的伤病，技术水平的提高受到影响，一些杰出的运动员，拥有良好的技战术水平，却因为伤病而无法在比赛中取得优异成绩，甚至于不得不提前结束运动生涯。体能训练能够有效的提高运动员的器官特别是心血管系统，呼吸系统机能，增强骨骼肌，肌肉，肌腱和韧带等运动器官功能，并使中枢神经系统代谢机能做到明显改善。实践证明，如果长期坚持科学的体能训练，则能够避免不必要的运动损伤，运动员也可以延长运动生命。

四、目前体能训练存在的问题

（一）教练员对体能训练不够重视

运动素质对运动员竞技水平具有重要作用，而发展运动素质的最佳方法就是体能训练。体能训练的重要性已经得到研究人员的广泛认同，但是在部分运动队里并没有得到足够的重视。据王於竞对全国第二期高级教练员培训班的调查，认为在思想上不够重视而导致乒乓球体能训练薄弱的占百分之四十二。一些教练员认为，乒乓球的特点是球体小、比赛时间短，因此比赛的胜负取决于技术水平的高低，而体能则无足轻重。所以很多运动队每天的训练都是技能的训练，而将体能放在可有可无的位置上。造成运动员身体素质差，体能恢复慢，难以承受大运动量的训练和比赛，对运动员的比赛成绩造成了直接的影响。

（二）体能训练的盲目性

对于体能训练，有的教练员比较重视，却不清楚怎样合理地安排体能训练计划。认为负荷量小了就不叫体能训练，把运动员练到快趴下才算是练。而且不分年龄大小，不论性别差异，一律使用同样的体能训练方法。结果是该达到的效果没达到，反而给运动员带来更多的伤病。现代运动训练已呈现出高度的专项化趋势，它不允许运动员把有限的体力和训练时间过多的消耗在与专项无关的训练活动上。而许多教练员安排的体能训练计划往往与专项技术训练相脱节。

五、建议

（一）教练员应改变过去的观念，充分认识到体能训练对提高运动员竞技运动水平的重要性，改变目前我国重技术、轻体能的现状。

（二）教练员应该重视体能，更应该了解体能，加强对运动生理学、运动医学及运动训练学等学科的学习研究，以便于将有关乒乓球体能训练的研究成果运用于实际当中。

（三）一般体能训练与专项训练相结合，体能训练应与技术、战术、心理及智能相结合，体能训练的主要内容是运动素质训练，在体能训练中培养吃苦耐劳的意志品质，体能训练中一般体能与专项体能的比例要因人而异。

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