青少年的体能训练范文
时间：2023-12-07 18:02:07
导语：如何才能写好一篇青少年的体能训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
伴随时代的不断发展，以及社会体系的不断完善，人们越来越关注教育工作的质量提升需求。在完善教育工作的同时，应当重视青少年的健康成长需求，针对青少年课业之余的时间进行科学的安排，为青少年增强体质做出完善的思考，实现对我国社会全面型人才培养的充分支持。目前，我国对于青少年篮球运动中的体能训练工作存在缺失问题，主要的实际的教学和引导技术不足，影响了实际的体能训练效果，因此展开本次研究探讨，希望能够提供科学的青少年体能训练方法。
一、篮球体能训练概念
篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。
二、青少年生理特征
针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。
三、青少年篮球体能训练原则
针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。
四、青少年篮球体能训练方法
针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。
五、青少年篮球体能训练存在问题
当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。
六、青少年篮球体能训练建议及结论
针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。
【参考文献】
[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.
[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.
[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.
[4]郑言霞，陆雨驰. 我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报，2010，11：157-158.
篇2
摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。
关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法
依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。
一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法
（一）上肢专项力量训练
选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。
（二）下肢专项力量训练
在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。
（三）腰、腹力量训练
腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。
二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法
青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。
三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。
四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
五、结论与建议
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。
参考文献：
[1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）.
篇3
摘 要 本文通过分析体能的概念及青少年足球运动员的体能现状，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系的建立及应掌握的基本训练方法进行探讨。
关键词 体能 青少年足球 评价体系 训练方法
一、体能的概念及青少年足球运动员体能现状
运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。
而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。
二、建立青少年足球运动员体能测试评价指标体系
足球专项体能是一种综合能力，主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。通过文献资料调研和专家访谈发现，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。评价有氧耐力的常用指标有Cooper测试（12min跑）、Y0―Y0测试和无氧阈测试。YO―YO测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法，此指标模仿足球运动中运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。无氧阚测试作为评价运动员有氧能力的一种指标，应用还不成熟，其精确程度还需进一步论证，并且在实际操作中也有一定难度，目前，此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面，而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行，常用指标就是各种变向跑测试。力量素质的评价主要是爆发力方面，很少单纯对青少年足球运动员的绝对力量进行评价，而青少年足球运动员爆发力的评价一般集中在腿部爆发力，主要利用各种跳越测试。根据我国现阶段体能测试的实际情况，初步确定了我国优秀男子青少年足球运动员专项体能的评价指标，分别是YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试。
三、青少年足球运动员体能训练过程应掌握的基本方法
（一）速度训练应掌握的基本方法
通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展青少年足球运动员的快速运动能力有积极的意义。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。
在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习内容以达到提高自身反应速度的目的；在提高动作速度的练习过程中，要不断强调自身处理球时的技术动作要快速、简捷，让运动员养成出脚快、出球快、动作快、思想快的习惯；在提高位移速度的练习中，不要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。
（二）耐力训练应掌握的基本方法
耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。目前常用的耐力训练方法有下面几种：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。
这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面，所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动，因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。
（三）力量训练应掌握的基本方法
力量对与青少年运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。在力量训练中应掌握以下一些基本方法：
第一，从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。
第二，从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。
四、结束语
体能训练是一个系统工程，我国青少年足球的发展离不开各级教练员的精心劳动。在技术技能教育的同时，体能教育也应跟上去。同时，要严格运动员的作息时间，饮食的搭配也要适合训练的需求。
参考文献
篇4
摘 要 青少年时期良好的体能训练是其以后在篮球比赛中具备良好体能的基础，目前在我国，青少年的篮球体能训练还是以传统的模式进行着，表现出来的结果是对抗不行，灵敏、速度等素质达不到要求。这就要求我们改革传统训练模式，采取科学的训练模式，来改变这种现状。本文在通过分析青少年的生理特点以及篮球比赛要求的基础上，力求找出一种适合青少年实际情况的训练方法，从而改变目前的现状，提升我国的篮球水平。
关键词 篮球体能 科学训练 身心发展规律 青少年
一、篮球体能训练的概念及内容
运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容。
二、青少年的生理特点与体能训练原则
（一）青少年生理特点
青少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。青少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。另外，青儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小。
青少年特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能收到好的效果。
（二）青少年篮球体能训练原则
1.训练前进行诊断的原则。训练前的科学诊断，有助于教练员了解运动员身体情况，便于因材施教。
2.体能训练的计划性与系统性原则。篮球运动员体能的提高不是一朝一夕的事情，需要许多年的积累才能收到效果。因此训练的计划性与系统性至关重要，教练员在安排训练时，要特别注意训练计划的安排。青少年时期的体能训练，更要注重这个。
3.以速度训练位核心的原则。篮球比赛中，速度是运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，所以篮球体能训练的目的应该为速度服务，以他为核心。青少年时期，正是速度素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外，还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质。
4.适时恢复的原则。适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳， 并通过生物适应过程产生超量恢复，从而提高肌体能力的训练原则。运用好此原则，对于提高训练质量非常重要，教练员应该给予足够的重视。
三、青少年体能训练方法
（一）速度训练的方法
篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三至四次，逐步提高难度到传球二至三次即要投篮。
（二）力量的训练方法
篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
（三）耐力训练方法。
篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
（四）柔韧、灵敏素质的训练方法
在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
四、小结
（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
（二）在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段灵活多样化，并要多种恢复手段并用。
篇5
关键词: 网球运动体能训练发展趋势建议
1.近年来网球运动体能训练的发展趋势
1.1符合比赛特点,从实战出发,赛练结合,有针对地进行体能训练。
比赛是训练的最好形式,这是网球训练领域的发展趋势,是网球项目的训练规律所决定的。赛与训练的关系也就是练与实战的关系,也就是单纯熟练技术战术和提高战术意识的关键。比赛是训练效果的体现,训练是为了比赛,很多技战术的东西都是要拿到比赛中去练的。网球比赛对球员战术意识、心理对抗的要求非常高。比赛重视的是战术意识和心理,而这种能力在训练中是很难提高的,需要通过不断的强对抗的比赛来提高。总之,教练员要清楚比赛与训练的关系。
1.2体能训练全面,结合心理训练。
优秀的网球运动员必须是一个技战术全面、特点突出、心理和身体素质都十分优秀的选手。心理和身体素质是发挥技战术的重要保证,因为只有心理和身体素质好才能掌握高水平的技战术,而且双方球员的心理和身体素质也存在着高强度的对抗。当双方球员心理和身体素质都表现良好时那就要看谁的水平更高。比赛中双方球员都是在大脑的支配下去控制技术、运用战术。所谓心理训练是指有目的、有意识地对运动员的心理施加影响,并采用相应的手段形成运动员良好的心理状态和个性特征的过程。网球运动员的心理训练可分为一般心理训练和赛前心理训练两类,一般心理训练主要包括:视知觉训练、注意力集中与分配的训练、意志力的训练和判断反应能力训练等。体能与意志品质是孪生兄弟,在体能提高的同时,意志品质也在不断地提高,无体能则无心理素质可言。
1.3体能训练必须重新审视恢复训练。
没有疲劳的训练是无效的训练,没有恢复的训练是危险的训练。这是对恢复训练最好的诠释。德国学者对一千多名优秀运动员的实验研究结果表明,超量恢复的现象在他们身体内已不存在。这预示,对他们不能盲目地追求大运动量,训练后必须主动积极行恢复。积极恢复性训练的要素为:训练方式:结合训练内容,充分动员未参与训练的大肌群;训练强度:心率应在130―170次/分之间,训练的强度应为最高的70%―75%,这样更有利于恢复;恢复训练时间:根据专项训练强度的大小而定,大负荷训练时,恢复训练时间应占整个训练时间的1/3左右。恢复训练还应贯穿在训练中,因为比赛每分球之间、局与局之间有20秒的间歇,换边有90秒间歇时间。训练中的间歇时间即以此为据,运动员应学会利用比赛的间歇,养成赛中恢复的习惯。
2.我国青少年网球运动员体能训练的建议
目前我国女子网球运动处于国际较高水平,但男子网球运动水平处于落后的境地。女子运动水平的提高与重视体能训练是分不开的,这也被实践所证明。为使我国的网球水平进一步提高,笔者在此提出以下对策与建议。
2.1体能训练要坚持科学化、系统化和合理化的指导思想。
网球运动员体能训练要进一步更新观念,吸取国际上先进的体能训练手段与方法,为我所用,并进行创造性的运用。要注意结合网球项目发展的趋势,结合每个运动员的情况,同时还要结合比赛实战、赛练结合,讲求实效,并注重心理训练与恢复训练。总之,体能训练要科学合理,符合体能训练原则,最好实施实时监控,以保证训练系统科学合理。当今体能训练的主要方法为适当热身、有效的伸展运动、力量训练、耐力训练、合理的营养搭配、赛后恢复等。我们应当深入研究我国网球运动员的体能状况,找出问题,更新训练计划(包括体能);制订我国青少年网球运动员的选材标准和选材计划,建立青少年后备人才队伍等,特别是重视网球运动员的体能训练,要从训练指导思想的高度认识它、贯彻它。
2.2顺应网球运动体能训练规律,注重选材打好体能训练的基础。
根据世界优秀网球运动员的资料和对网球运动特点的分析,选好适合网球运动的青少年是我国网球运动发展的第一步,也是我国网球运动员进行体能训练的基础。因此要想改变我国网球运动的状况,提高网球运动竞技水平,首先要从选材开始。前亚洲最高水平的网球运动员,泰国的斯里查潘在2003年世界排名第九,他身高1.85米,体重81千克,从身体形态上具备了世界优秀选手的条件。若我国的网球运动想跻身于世界前列,特别是男子运动员,必须从选材抓起,再经过系统的体能训练,这样才有可能达到世界优秀选手的体能水平,才能为好成绩打好身体基础。对此我们必须充满信心,因为身体条件好的青少年我国大有人在,关键在于发现和培养。
2.3体能训练应以专项素质为核心,突出个性并全面发展体能。
国外青少年网球运动员的成功和国内的跳水、乒乓球、羽毛球的早期专门化训练,都从实践上充分证明了发展“专项素质”的优势。青少年网球运动员应当结合自身的特点(身高、体重、力量等)选择适合于自己的打法(防守型、进攻型、全面型),紧紧抓住发球、接发球以及相持环节,提高前三板能力、相持能力和防守反击能力。只有进行这样的有的放矢的专项训练,运动员才能逐步提高专项意识,使专项水平得到提高。但专项素质训练有其局限性,我们必须具体问题具体分析,适当进行一些辅助训练,以弥补专项训练的不足。但辅助训练应从属于专项训练,应在专项训练之内。专项训练应当是一个不断发展的、动态过程,要因人、因时、因地制宜,不应当失去个性,而应当发展具有个人特点的专项素质。它们应当建立在专项素质基础之上,具有个人特点“全面、快速、进攻、变化”,应当是不断变化的动态发展过程。
3.结语
网球运动体能训练发展趋势为体能训练科学合理,符合体能训练原则与网球项目特点及规律,体能训练既结合网球比赛贯穿全年的特点,又从实战出发,赛练结合,还重视心理训练与恢复训练,并体现个性化的体能训练。
参考文献:
[1]体育词典.上海辞书出版社.
[2][前苏]K・库特萨尔.青少年运动员体能训练[J].国外体育科技.
篇6
一、功能与特点
1.趣味性
不同于传统的学校体育器材，石湫中学这套“青少年户外体能系列”体育器材，是结合了游乐设备的趣味性和青少年体能器械优点的杰出设计。它成功地去除了成人化和功利化，更多的是带有玩耍趣味性，在保证良好体能训练的同时，很好地兼顾了趣味性。针对当前青少年户外活动兴趣缺乏的状况，体育器材的趣味性显得至关重要。它促使初中学生走出教室，参与户外活动，并享受运动，热爱运动，改变了学生“喜欢体育活动却不喜欢体育课”的状况。
2.安全与有效的体质体能锻炼
与通常体育教学中的竞技性训练不同，石湫中学装备的这套体育器材更注重学生多方面身体素质的锻炼。绳网，攀岩，滑梯，攀爬架，旋转功能，拉伸，天梯，团队拓展，性格训练，使得本系列体育器材不仅有趣，而且有用。上下肢力量，柔韧性，平衡性，胆略，勇气，团队协作，一系列优秀的身体及心理素质在利用此套器材时得到激发。身体在玩耍中得到锻炼，而性格和精神的培养在日常使用中受到潜移默化的影响。对比长跑等高强度的运动，这些攀爬活动并不激烈，更多的是锻炼学生的灵敏度、柔韧性及胆识等。因“青少年户外体能系列”在研发之初就结合了拓展训练基地的部分功能，攀爬、绳网的出色利用，锻炼通道的有效组织，使得这些体育器材成为一个放进学校的微型拓展训练基地。
3.开放性
石湫中学这套户外体育装备，不受场地限制，功能比较全面，很小的场地就能够达到多种锻炼目的；而且不受时间限制，课间、课外随时可以锻炼，鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，可以带动学生们体育锻炼的热潮，有效提高学生参与课外活动、体育锻炼的兴趣，提高阳光体育运动的质量和效果。
二、方案与设计
石湫中学青少年体能训练基地是由3款器材组合而成，分别是马克系列、绳网系列和攀爬系列。
1.马克系列（如图1所示）
该器材由南京万德游乐设备有限公司西班牙籍设计师马克设计，并由资深技术人员改进完善，同时结合南京教育装备行业采购单位和使用单位的指导与反馈，改进了相关功能，融合多种功能于一体，有效节约了场地，集成了攀、爬、滑、踩、转、荡、摇、走等多项功能。使用时，学生的平衡能力、柔韧性、上下肢力量等都得到了有效的锻炼。由于能同时容纳多人参与游戏，培养了使用者的合作、团结、礼让等意识，也增加了使用者之间的情感交流。器材中有些设计带有一定的冒险性，是为了培养青少年的冒险精神，但不会存在安全威胁。整套器材设计注重锻炼的趣味性和安全性，方便学校组织和学生自发的体能训练课外活动，是一款开创性的体育装备。
2.绳网系列（如图2所示）
近年来在大型游乐设施以及部门拓展训练基地中绳网得到了尝试性应用，此款产品针对中小学校场地特点及使用者年龄等，使得绳网的创新性使用达到了一个全新的层次。它集中了绳网的绝大部分玩法，如攀、爬、踩、荡、蹦、拉、走，在有限的场地内集成一体，规避了大型拓展训练基地占地面积大、成本高的缺点，功能性和趣味性获得了提升，挑战性由高到低设置了不同的档次，青少年可以根据自身情况选择不同的功能部件进行挑战，或者互相比赛完成所有的功能通路，同时容纳多人参与游戏，交互性、趣味性、挑战性有机地融为一体。
3.攀爬系列（如图3所示）
此款产品的创新性在于结合了单杠、组合训练器、攀岩等传统体育和拓展训练器材的精华，是为青少年量身打造的体能训练器材，提供了攀爬的4种呈现类型，显著提升了活动的趣味性和挑战性。
收稿日期：2013-05-20
篇7
摘 要 体能是足球运动的基础所在，专项体能训练对于足球运动员能否发挥着自身的实力具有较大的影响。本文在介绍当前国内足球发展问题的基础上，着重从生理学的角度分析了足球专项体能训练工作，并针对性提出一些切实有效的训练方法，为类似研究提供借鉴意义。
关键词 青少年 足球运动员 专项体能 训练方法
目前，足球比赛的攻防转换速度和比赛节奏逐渐加快，运动员在比赛中的跑动范围不断增大，高强度技战术、对抗争夺激烈和其他要素的有机结合成为了足球比赛的主要特征，这就要求足球运动员必须具备高水平的体能。加强足球运动员专项体能训练的研究，提高足球运动员的综合体能水平，对我国足球运动发展具有十分重要的意义。
一、问题的推出
中国在足球水平上之所以没有很大突破，其中一个重要的原因跟运动员体能跟不上有密切联系。下半时节奏明显降低，体能下滑，经常被对手“袭击”，所以，这也对中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。
运动员的体能在于平时的积累，而体能的来源是在于体能训练时是否运用科学有效的训练方法。当前中国足协采用的体能测试是YOYO间歇耐力测试方法，虽然更加科学了，但运动员在赛场上表现出体能不足问题仍然是中国足球的严重问题，这就说明我们所用的体能测试仍然存在弊端，达到效果的不明显。
二、足球专项体能的生理学分析
（一）关于足球运动供能形式的不同观点
人体三大供能系统，对于足球运动员的供能，仁者见仁智者见智。有人认为无氧和有氧共同为足球运动员供能，如：“足球作为非周期速度耐力项目，人体三大供能系统的供能为足球运动员体能起到重要作用。”也有人认为足球运动主要以ATP-CP供能为主，如：“三大供能系统对于足球运动员应该都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系统，尽管其在三大功能系统中供能所占比例较少。”还有人认为，三大供能系统中，ATP-CP系统和有氧氧化系统是足球运动运员体能充沛的保证，如：“具有反复冲刺跑特点的非周期速度耐力项目，供能的主要系统是ATP-CP系统和有氧氧化系统。”
（二）青少年足球运动员体能生理学分析
在足球比赛中运动员由ATP供给能量，能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点，在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。
当ATP-CP系统供能结束之后，要进行下一次的供能，需要休息大约30s的时间，通过表1能够清楚的了解到：运动员在比赛中有很多次短时间的停顿，这些停顿的时间就为下一次ATP-CP系统供能提供保障，如此循环，保障运动体能充沛，以便完成下一次的技术动作。
（三）足球比赛不同位置的运动员供能分析
足球比赛不同的场上位置，决定着运动员所需完成的跑动距离是不同的，据统计，运动员整场球赛需要完成的平均跑动大约为一万米，前锋、后卫跑动大约七千至八千米，中场运动员大约一万至一万两千米，中场运动员明显要比前后位运动员跑动距离长。不同位置运动员完成不同的技术动作，起到不同的作用，前锋进行跑动抢点、头球、突破射门等；后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图，所以他们的供能主要由磷酸原系统供能，在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复，在体能训练中主要增强反复动用磷酸原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽，由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动，磷酸原供能不能满足需要，中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以，针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低，这就进一步证实了上文的观点。而中场球员因为其攻守转换的特殊性，跑动最多，运动量最大，其三大供能系统中，除ATP-CP系统和有氧氧化系统供能外，糖酵解系统供能水平会相对其它位置的运动员要高些，而他们的血乳酸水平也相应要比其它位置运动员要高。中场球员不但要有较强的磷酸原供能能力，还应该具有一定的乳酸耐受力。
综上所述，对于足球运动员来说，其供能占主导地位的是ATP-CP系统和有氧氧化系统，比赛中周而复始的动用ATP-CP系统供能，使运动员有充沛体能，而糖酵解系统的供能较少。足球运动中，根据不同位置球员运动的特殊性，还要求中场球员相对其它位置球员具备稍强的乳酸耐受力。
三、青少年足球运动员专项体能训练方法
职业化足球以来，中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试，它主要是评价运动员的一般耐力，与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试，而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能训练方法：YOYO足球专项耐力测试。
（一）YOYO间歇耐力测试简介
所谓YO-YO间歇耐力测试，就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间，以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制，队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒，主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。
YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短，磷酸原功能系统恢复很少，继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力，根据不同位置的特点，中场球员可以采用这种方式进行体能训练，前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外，YOYO间歇耐力测试完全脱离球，不能有效地与技战术相结合。
（二）YOYO足球专项耐力测试
YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式，与YOYO间歇耐力测试不同的是增加了不同角度的变向，这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法如下图1所示：从A点出发沿着跑动路线到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点，顺时针绕过标志杆2到达E点，逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后，继续沿着跑道路线经过G点后，最终到达H点，继续按照原路返回。在返回过程中，标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动；标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。
YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率，一次跑动的时间持续在12秒，中间间歇时间为30秒，然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同，中场球员可以延长一次跑动时间至15秒，间歇时间为5秒，相应提高中场球员耐受乳酸的能力。
（三）关于中国足协体能测试的思考
体能训练是球员注册的重要一环，体能测试不达标，运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外，这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以，中国足协应该针对具体情况，针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。
四、结论
体能是足球运动员充分完成技战术任务的重要保障，对比赛的结果有着较大的影响。因此，在足球运动员日常专项体能训练中，应采取合理有效的训练方法，注重运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统等方面的供能能力，以提高运动员的体能水平。国内现有的YOYO足球专项耐力测试训练法可以根据运动员的不同位置而进行针对性的体能训练，相信在未来国内足球运动体能训练中会有更好的推广。
参考文献：
篇8
关键词 青少年 训练 运动水平
中图分类号：G841 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2015.09.075
Research on Problems Exist in Youth Basketball Training
GU Mingjun
（Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）
Abstract Youth Basketball is the basketball career of the reserve army， is an important stage of basketball of sustainable development. Juvenile Basketball Training Research， has its important role in improving the level of training and training. In this paper， through the characteristics of youth basketball training and training in research questions we proposed effective strategies， namely the use of scientific concepts and laws to guide and train， to find a reasonable practice methods and scientific means， appropriate arrangements load and improve young people basketball level， to train reserve personnel， make the Chinese basketball positive development.
Key words youth; training; sports level
篮球受到世界各地人们的喜爱，因为它要求技艺强，感觉好，对抗激烈刺激性强，还有良好的欣赏效果。虽然篮球运动受到如此的重视，但我国在世界大赛的舞台上一直表现平平，在近几年甚至有下降的趋势，归根结底是我国青少年篮球训练中存在着诸多问题，青少年身体发育不完全，训练还不系统，年轻球员技艺青黄不接，后背军跟不上，战术素养不高，作风不硬，体能较差等。青少年处于人生发展的关键时期，与成人的职业训练有着本质的不同，应该遵循青少年身心发展的特点，并按篮球运动规律去训练。
1 现代青少年篮球训练的主要特点
1.1 强调运动队竞技能力全面、整体提高
篮球运动是一个团体项目，突出团队作战。进行青少年篮球训练过程中，一定要走跑跳投全面发展的道路，突出个人特长，做到全面与重点结合。在世界高水平的对决中，运动员的身体素质、心理素质、技战术水平及临场应变能力任何一个都是不可或缺的，在训练过程中都应该贯彻实施到，使其竞技能力获得整体提高。
1.2 重视心理训练
一个完整的篮球团队，不仅仅需要教练员，还需要有专门的心理训练专家，来配合教练员进行心理训练，而国内这方面做得远远不够。没有良好的心理素质、心理品质，一遇到大赛心理就慌，生怕发挥失常，殊不知，越想比赛结果心理越紧张。青少年更应重视心理引导，青少年心理波动较大，面对失败可能会自怨自艾。因此，心理训练的重要性不容忽视，通过科学的心理训练，使运动员的心理逐渐成熟，在训练过程中开发其潜能，培养其优良的品质，在比赛中发挥出稳定的技战术水平。
1.3 注重科学安排运动负荷
运动负荷关系到训练效果，科学的安排运动负荷能够受到积极的训练效果，过高或过低对于运动员的适应性都是不利的，负荷超过一定水平一定要安排恢复训练。在训练的过程中处理好负荷的量和强度的关系至关重要，根据其发育程度、竞技水平、运动员健康状况、日常休息、心理状态因素来实施训练负荷的量和强度。
1.4 恢复成为训练结束后的必要环节
恢复训练在预防损伤和恢复训练中起着关键性作用。青少年正处在生长发育阶段，如果训练过程中运动强度过大就容易产生过度训练，出现疲劳和运动损伤等情况，因此，训练后适当的安排恢复训练，使其在良好的身体状态下，继续保持高效的训练效果，确保训练的质量，减少运动伤病的产生。
2 青少年篮球训练的问题研究
2.1 科学安排训练负荷
每个人对于相同的负荷有不同的适应性，因此，科学的安排负荷应该因人而异，做到因材施教。对于同一个人，过度的负荷使身体产生疲劳，负荷太小对机体没有足够的刺激，训练效果不明显，机体对适宜的负荷产生适应。
2.2 多样化、个性化训练设置
众所周知，篮球运动对于不同位置要求的体质特点不同，因此，在训练的过程中，对于训练计划工作的安排和训练内容的组织，一定要具体问题具体分析。针对青少年体格特征、技术水平等因素，根据不同的训练目标设计出不同的个性化方案，采用多样化手段来丰富训练形式，提高个人篮球技术水平。
2.3 规范指导训练
对于大多数专业运动员退役之后从事教练工作者来说，他们的运动员经历使得他们更深地了解篮球需要什么，但是他们的文化水平不高，在掌握理论知识方面和教学方面任需要提高。他们擅长总结前辈的经验，却很少提出创新思维和方法，循规蹈矩。青少年训练往往对于单个技术动作进行重复性练习，缺乏对抗比赛，造成青少年训练的消极态度。
3 影响青少年篮球训练的主要因素
3.1 社会环境因素
越来越多的人开始关注三大球运动，篮球以其独特的魅力，媒体的传播、巨星的感染力展现在大众的眼球中，而青少年篮球训练作为中国篮球可持续发展的基础，却很少有人关注，我国青少年篮球比赛较少，影响着青少年篮球运动的发展。其原因是社会给予关注度不够，宣传度不高，各个省份投入不大、球队之间交流不足。
3.2 家庭因素
家庭因素对青少年篮球的影响是多方面的、动态的，父母对篮球运动的认识影响着青少年参与篮球运动动机的形成，我国大多数家庭对青少年篮球训练的支持程度较低，主要是因为没有处理好学习和运动的关系。
3.3 教练员因素
教练员会使运动员产生敬畏感和服从感，这种影响力的作用使得教练员在球队中的地位至关重要。而教练员自身品格、能力、知识水平和情感等体现在与运动员的朝夕相处之间，对运动员有着直接的影响。
4 提高青少年篮球训练水平的有效策略
4.1 提高教练员的综合实力，构建高水平教练团队
一个出色的教练团队能让球队各项工作事半功倍，但少了一个好教练往往会变得有力没处使。教练不仅需要通晓全局掌握整体的能力，还需要管理团队并且各司其职，这样才能发挥出最优的专业能力。教练需要做的就是不断地提高篮球理论知识、实践技能和执教能力，因此，要加强教练员的培训力度，制定合理的考核机制。
4.2 重视体能训练，注重营养支持
体能是我国运动员的一块短板，篮球对于体能要求是极高的，身体对抗如此激烈的篮球运动，没有良好的体能支撑是很难赢得比赛的胜利的，为了保证高强度体能训练的需要，身体的营养吸收也是必不可少的，营养没有跟上，身体状况欠佳，容易导致疲劳、受伤，不利于高强度体能训练的进行。
4.3 转变传统观念，建立科学的训练理念
简单重复的训练容易枯燥乏味，而且训练效果不佳。我国青少年篮球运动员普遍时间长，强度低，质量差。青少年篮球训练不同于职业训练，有其自身的规律和特点，在训练过程中要让青少年运动员享受篮球的乐趣，教练员在训练中注重青少年的情感，理解并尊重运动员。结合实战发展基本技术，强调简单、精准、对抗、使用，竞技篮球不是花式篮球，没有花架子，越简单越实用最好，有人说过篮球运动就是外投里抢的过程。最后强调个人努力和团队协作，篮球的基本技术离不开个人的努力，没有良好的个人技术，团队无法发挥出应有的水平，比赛中全力以赴是每个场上队员应该做到的。
5 结语
总而言之，篮球虽然有很大的运动群体，但在世界舞台却没有立足，究其根源就是后背力量人才的缺失。青少年篮球训练应该被受到关注，加强教练员培训，注重青少年的心理训练，明确青少年篮球训练目的，根据篮球运动项目的特点以及青少年的身体特点开展训练，寻找科学合理的练习方法和手段，适当的安排负荷，以适应篮球运动的发展需要。
参考文献
[1] 李杨，白东波.我国青少年篮球教练员训练中存在的问题与解决方法[J].北京体育大学学报，2000.3：423-424.
[2] 蒋科，黄潇潇.浅析如何抓好青少年篮球训练[J].体育科技文献通报，2011（7）：77-78.
篇9
摘 要 篮球运动是一项综合性十分强的体育运动，它不但具有激烈、快速以及对抗性强的特点，还具有趣味性浓、竞争性强的特点。开展行之有效的篮球训练能够全面的锻炼学生的身体，培养学生勇敢、机智、顽强、团结的品质，还能够为学生的文化学习打下良好的基础。
关键词 学生 篮球训练 有效策略
篮球运动是被青少年广泛喜欢的一项体育项目，很多学生，不论年龄的大小都对CBA和NBA的每位明星了如指掌，还有一部分学生具有相当多的篮球专业知识，在某种程度上来说，其甚至超过了老师的掌握水平。这样的情况为教师的篮球训练提出了新的要求。在当前，开展篮球训练时，必须要先广泛的学习其他教师的优秀训练方法，而后在针对学生的实际情况，开展行之有效的训练。本文在对实际训练进行总结的基础上阐述了篮球训练的有效策略，粗浅学识，诉笔成文，希望能够起到抛砖引玉的作用。
一、要采取有效的办法加强对学生基础技术的训练
当前，虽然很多学生具有了一定的篮球技术，但是还是有很多学生对篮球感到陌生，因此，就必须要加强对学生基础技术的训练。在实际的教学过程中，要先给学生们打好理论知识基础，只有这样才能够让全体的学生对篮球形成一个初步的印象。此外，在开展训练时，还要加强对运球以及传球、接球的训练。
（一）针对运球开展训练的有效策略
在篮球运动中，运球一项最基本的技术。良好的运球技术能够增强个人的攻击力，能够促进球队更好的调整位置和发起快攻，运球技术是组织全队互相配合的十分重要的纽带。通过对日常训练的观察，我们不难发现，在运球训练中，学生出现的问题集中表现为以下几个方面：球感较差、使用腕力运球以及在运球时眼睛始终盯着球。针对这些问题，可以安排下列训练内容：急停急起式运球、体前换手变向运球或者运球后转身等。针对这些比赛常用技术开战运球训练，不但有利于提高学生积极参加篮球训练的积极性，同时还有利于提高学生的球技。
（二）针对传、接球开展训练的有效策略
传球和接球是篮球运动中的基本进攻技术。良好的传、接球技术，能够更好的实现战术的配合，有利于球队组织进攻。在开展传接球训练时，可以要求学生仔细观察球的飞行路线并预判球的落点，这样能够有效避免出现丢球的现象。此外还可以针对传球的手法，如勾手传球、双、单手胸前传球等开展一定时间的传、接球训练。在开展这些训练时，要特别注意学生的易范错误，如手指僵硬、全手掌触球或者拇指距离过小或过大。在对传、接球进行训练时，必须以正确的动作为基础，丛原地训练开始，逐步向移动训练进行，慢慢的让学生将脚步动作和传、接球结合起来，只有这样才能够有效的提高其传球和接球的运用能力。
二、加强体能训练的有效策略
当前，随着篮球运动的战术和技术的不断发展，比赛的速度也在不断加快，攻防的对抗也变得更加激烈。基于这种情况，要想更好的开展篮球训练就必须要增强学生的体能，加强对体能训练。在开展体能训练前，必须要全面的细致的掌握学生的实际情况，以此为基础有针对性的开展训练，例如开展长跑训练，男生可以慢跑1000米，女生可以慢跑800米，而对体能较好的学生来说，可以适当的为其增加500—1000米，并为其规定完成的时间。这样可以有效地锻炼学生的身体素质，提高其速度增强其耐力。通过这样的训练，能够有效地提高学生的身体素质。
三、利用篮球比赛加强对学生的身体训练和心理训练
比赛是检验训练的最好标准，学生的训练态度能够在比赛时得到全面的体现。因此，在开展对学生篮球技术的训练时，可以适当的安排一些比赛，通过比赛代替训练，使学生和训练员能够更好地找到不足之出，并加以针对性的训练。此外，开展以赛代练还能够有效地增强学生的心理素质。在开展比赛训练时，可以有针对性的制造一些复杂的氛围和环境，例如在场边制造噪声或是吹口哨等，也可以有意识的偏向一方队员，这样能够较为真实的还原赛场的情况，起到锻炼学生心理素质的作用。要注意的是，在比赛结束后，要想学生说明这样做的原因并加以适当的引导，防止学生因为不知道事情的原因而出现消极情绪，影响训练的进行。
四、教练员必须要革新自己的思想，树立科学合理的训练方法
教练员在开展训练时，必须要正确的认识学生的身体状况，如果是青少年的话，就要正确的认识他们的第二次生长发育高峰期；如果是年龄较小的学生，则要看到他们骨密质较差、软骨成分较多、坚固性差弹性好的事实。在开展训练时必须要以学生身体状况为基础，结合其心理的特征制定相应的训练方法，并根据训练的实际情况来降低或逐步的提高训练的水平。在训练时，要从以下几方面入手：加强学习使学生能够全面的掌握篮球的基本技术、战术和知识；加强对学生团队合作意识的训练，培养其顽强斗争的品质；开展有针对性的训练，逐步的提高学生的身体素质。当前的学生都喜欢内容新颖的训练方法，因此在开展训练时要以这一特点为指导，抛弃原有的枯燥、艰苦的训练方法，采用更加直观和生动的训练方法。在训练时，要及时的纠正其错误动作，并增加对学生的表扬，只有这样才能够充分的激发学生的训练积极性，发挥其主观能动性，使训练达到事半功倍的效果。
五、结束语
在开展篮球训练时，训练员和教师必须要革新自己的思想，用科学合理、形式新颖的训练方法强化学生技术的训练，并在此基础上，有针对性的开展体能训练，并通过适当的比赛，来完成对其的心理训练和身体强化训练。只有这样才能够充分的调动学生训练的积极性，使训练达到事半功倍的效果。
参考文献：
[1] 王克海.论青少年业余篮球训练[J].科技信息.2009(10).
篇10
体罚殴打：戒网瘾需如此“脱胎换骨”？ 强制让学生“前倒”“后倒”，体无完肤；长时间被关在狭小空间出入不得，禁闭心灵； 动辄下蹲数百次跑步上百圈挑战体能极限，魔鬼训练；稍不顺从就被威胁谩骂拳打脚踢，浑身伤痕……戒网瘾学校中的类似场景不断被媒体披露。即便如此，仍有不少家长将孩子送入其中，期待得到“脱胎换骨”的蜕变。
记者梳理发现，近年来类似伤害事故屡屡发生。今年五月份，一名女孩在河南郑州戒网瘾学校内被体罚导致颅脑损伤死亡；2009年，广西“南宁起航拯救训练营”教官对一名网瘾少年进行殴打体罚，导致其死亡；2007年，一名男孩因受不了重庆大东方行走学校的体罚而跳楼……类似案例不胜枚举。
一边是伤害案频发，一边是各式各样的网瘾治疗机构不断设立。据不完全统计，全国范围内有三百余家类似机构，“素质教育”“意志力训练”成为许多机构网站上最常见的字眼，宣称教学手段科学合理，能帮助“问题”少年重获新生。而这些机构的教学手段也颇为相似：统一整齐的着装队列、令行禁止的管理方式、高强度的体能训练是主要特征。一位曾在戒网瘾学校执教的业内人士对记者透露，这样可以让学员产生巨大的疲劳感，同时令其畏惧，以达到“服管”的目的。而教官则大都来自于退伍军人，因为他们“非常严格”。
正是看似正规的教学机构和手段，却催生出各种乱象。有专家指出，一些教学人员对“问题”少年存有偏见，认为殴打、体罚、谩骂等不当教学行为才能达到“管教目的”，不仅没起到“戒瘾”功效，反而导致严重伤害。
收费高昂、资质存疑，戒网瘾学校变身“贵族学校” 与不断曝出的网瘾治疗乱象对应的是网瘾戒治市场的庞大规模。中国互联网络信息中心的《2013年中国青少年上网行为调查报告》显示，截至2013年12月底，中国青少年网民规模达2.56亿。网民规模不断扩大，不当使用网络的青少年人群也呈递增趋势。在“网瘾”成为不少家庭噩梦的时候，越来越多的家长将希望寄托于这些机构。
然而，“戒网”的收费令人咋舌。“半年两万五，包括封闭教学期间的住宿、饮食、服装等费用。”广西南宁“东方励志学校”工作人员表示。与之相比，近期河南郑州导致一名女生死亡的搏强新观念生活培训学校收费要高出不少，每月5500元，一般培训期为半年，共计33000元，且不保证开具发票。
除了费用高昂，无资质教学、办学的现象也普遍存在。郑州搏强学校里导致学生死亡的3名教官并没有教师资格证。导致一名网瘾少年死亡的“南宁起航拯救训练营”也并没有在有关部门登记，属于非法经营。此外，还有不少机构挂靠于医院、学校等专业场所，看似名头响亮，实则身份模糊。一家戒网瘾学校网站上，“国家‘十二五’异常青少年教育研究基地”“问题学生转变国家重点单位”的名号赫然在列，当记者与工作人员核实这些名头的由来时，对方却反复强调学校的网瘾转化率达85%以上。