体能训练策略范文

导语：如何才能写好一篇体能训练策略，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

摘 要 本文从速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面，分析了田径体能的训练方法，并从注意训练项目的侧重、注重训练方法的科学性、保持训练方法的多样性和加强体能训练的趣味性等方面，探讨了田径体能训练的策略，以期为提高田径体能训练的效果提供参考价值。

关键词 田径体能训练 方法 策略

体能是在田径训练与比赛中取得良好发挥的基础，可以帮助运动员充分展现速度、耐力、灵敏性和柔韧性，为田径运动员取得优异成绩提供有力保障，其重要性不言而喻。因此，探讨田径体能训练的方法与策略，对提高田径运动员的成绩，延长其职业生涯有着重要的意义。

一、田径体能训练的方法

（一）速度的训练方法

速度训练主要体现在反应速度、动作速度与移动速度三个方面，其训练的方法也不相同。反应速度的训练可以采取紧急启急停或者加速折返跑的方法，其过程为运动员的身体先处于静止姿势，在听到信号后迅速起跑，或者在听到信号后依据指令进行折返跑练习。动作速度的训练方法主要包括原地进行10s左右快速的高抬腿；在行进中进行15-20m的快速跑、高抬腿和跨步跳等；原地进行10s左右的快速摆臂等。移动速度的训练方法主要为加速跑50米和接力赛跑50米，以及下坡或者顺风跑50m等。

（二）耐力的训练方法

耐力训练主要包括一般耐力训练和专项耐力训练两个方面，其中以一般耐力训练为主。训练方法为采取不同形式的长跑，如1000m、3000m、5000m和10000m等，为避免长跑中的枯燥感，运动员可以选择地形跑的方式，在公园或者校园小路中进行长跑，提高有效锻炼效果。同时，运动员需要坚持克服自身重力训练，坚持长时间抗小阻力练习，提高身体的耐力。

（三）灵敏性的训练方法

在灵敏性的训练中，教练需要从技术角度出发，提高运动员的灵敏性。灵敏性的训练方法和训练手段主要为：1.在跑动中快速改变行进方向，进行突然起动与各种闪躲方面的练习，以及快速急停与迅速转体练习等；2.设计多样化的练习方式，如综合变向跑、立卧撑与十字变向跑等，以及开展变向性的追逐游戏等；3.以高抬腿和收腹跳等训练手段，提高摆动的速度与幅度，或者以负重跑、跨步跳、蛙跳和党组条等方式，练习身体的灵敏性。

（四）柔韧性的训练方法

柔韧性的训练可以降低运动员身体损伤的几率，其训练方法主要为动力拉伸与静力拉伸两种方法。动力拉伸可以通过多次重复相同动作，或者有节奏进行同一动作，使运动员身体的软组织被逐渐拉长。静力拉伸是在动力拉伸的基础上，让身体在拉伸至一定程度时保持一段时间，使这些拉伸组织可以有持续拉长的空间。柔韧性训练时需要将动力拉伸与静力拉伸相互结合，以提高拉伸的效果。

二、田径体能训练的策略

（一）注意训练项目的侧重

很多田径运动员在训练时还需要兼顾学业，而不同训练项目的效率却并不相同。为了突出训练效果和训练重点，教练需要选择对运动员综合素质影响相对较大的体能训练项目，重点侧重于训练运动员的速度、耐力与爆发力，例如50m、1000m和立定跳远等。

（二）注重训练方法的科学性

很多教练员过分注重苦练出成绩，在体能训练中采取超负荷的训练方法，这样既增加了运动员受伤的几率，又容易让运动员消极对待。因此，教练需要在体能训练中采取科学的训练方法，以保证体能训练的效果。例如教练可以依据运动员的身体素质及对运动项目适应性，安排强度适中的体能训练，依据速度、耐力、灵敏性与柔韧性等素质发展的最佳时期，制定科学合理的训练计划，有层次、有步骤和有重点地进行体能训练。

（三）保持训练方法的多样性

多样化的体能训练方法可以全面均衡地提高运动员的身体素质。例如在耐力训练时，可以采用改变速度、调整节奏与加深呼吸等方法，在不同的跑速中采用不同呼吸频率等；在进行力量训练时，可以采用轻负重或者不负重的方法，注重训练形式的变化，将力量训练侧重在提高运动员肌肉收缩能力管理与协调能力上。同时，在体能训练的过程中，教练需要坚持少量、多次和穿行的原则，不要让运动员在一次训练中出现过度疲劳，从而影响体能训练的效果。

（四）加强体能训练的趣味性

体能训练比较枯燥，对运动员的注意力和毅力的要求较高，所以教练需要增加体能训练的趣味性，提高运动员对训练的兴趣，让运动员体会到体能训练的乐趣。例如教练可以在体能训练过程中穿插一些趣味游戏，活跃体能训练的氛围，减少运动员对体能训练的枯燥感，调动运动员在训练过程中的积极性与主动性。

三、结束语

总之，在田径体能训练中，教练需要依据训练项目的特点、目的和运动员的适应性，采取科学的训练方法与训练手段，增强训练的趣味性，使运动员在速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面的素质得到显著提升。

参考文献：

[1] 陈雷.浅谈田径体能训练的方法与策略[J].领导科学论坛.2015.12：55-56.

篇2

关键词： 羽毛球运动 羽毛球运动员 体能

中国羽毛球队总教练李永波对记者说，从1992年起，我国羽毛球项目就在冬训中试行专项身体素质测试，为中国羽毛球走出低谷起到了积极作用。

印度尼西亚国家羽毛球中心运动员2004年4月19日接受了国家体育运动委员会组织的体能测试。这些运动员参加了5月举行的汤姆斯杯和尤伯杯赛以及9月举行的悉尼奥运会。印尼羽毛球协会训练主任哈迪纳塔强调，国家羽毛球中心的31名运动员中，只有两名男子缺席。要测试7个项目，其中有30米冲刺、300米短跑、纵跳、一分钟仰卧起坐、4乘5米折返跑、15分钟慢跑以及柔软性（坐着伸展肢体）。体能测试反映了运动员在保护自己体能方面的自觉性。他强调，作为一名优秀运动员，必须学会保护自己的状态，因为他们是最好的运动员，肩负着为国争光的重大责任。

无数成功的运动员的经历说明，不管你有多高的天分，不在一件事情上狠下一番苦功的话时，你就不可能达到可以达到的高度。简单地说，这种苦功的重要一面就是体能。一个优秀的羽毛球运动员的训练计划必须包含体能训练的成分。身体的柔韧性、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员，甚至对爱好者都是非常重要的。

1 体能、体能能力

运动员的体能能力是由人体的形态结构、机能能力和运动素质三大部分组成的，这在运动训练学中早已有概括性的阐述。

在近十多年的运动实践中，尤其是在技能类运动项目中，普遍认为搞体能训练就是耐力素质训练，就是搞提高耐力素质水平，就是安排3000米跑的训练和测验，对力量、速度、柔韧等其它运动素质的训练和提高就不够重视，至于对身体形态结构、机能能力的训练和提高就更少顾及，更少有计划、有指标地安排和实施。这就是对体能能力的基本概念认识不全面不深刻，导致具体训练安排中简单、片面、不合理的必然结果，必然不同程度影响体能能力训练的效益，影响竞技能力和运动成绩的提高。

所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力，简称体能。它是运动竞技能力的重要组成部分。因此，体能能力是由形态结构，机能能力、运动素质三大部分的能力组成的，而不是由其中的某一部分单独形成的。三大部分组成因素又是由诸多更具体的组成因素所组成。

2 羽毛球运动员的体能训练

力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

2.1伸展运动

伸展运动，就是扩大身体某一个部位或某几个部位的活动范围。伸展肢体的重要性：1. 加速血液循环，提升体温，降低受伤的几率。经过充分伸展和升温的肌肉更能抵受压力和冲击。2. 运动范围会加大，而且有助于获得平衡感和敏捷的活动能力。3. 身体紧张度和肌肉疼痛程度会大为降低。

做伸展运动时，呼吸要慢而有节奏。伸展前先呼气，然后在拉伸状态时慢慢呼吸。拉伸时可以大声地数数，以免屏住呼吸。伸展运动有四种形式：静力性伸展运动，动力性伸展运动，被动伸展运动，PDF伸展运动（人体感受器神经肌肉的助长）。PDF是被动伸展运动的一种高级形式，NBA优秀球员经常采用。

2.2速度练习

速度是羽毛球运动的一大资本，因为速度包括的不仅仅是向前冲。优秀运动员在球场上快速准确地移动的同时，还具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在由守转攻的关键时刻，这种速度显得尤为重要。

速度就是运动员快速行动的能力。速度一词近年来经常被速度能力替代。所有表现速度的简单形式都是固定的，最主要有两个因素：神经运动机制活动的高效率和快速调动运动功能因素的能力。发展速度素质的基本训练方法有听信号反应起动、快速蹲起、快速站起、转身跑、变向跑、侧向移动、跳绳、负重高台腿、蛇形跑、追击跑、沙地跑或高频率跨越障碍物（羽毛球）――10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2―1.5米等多种形式的练习。

2.3力量练习

力量素质是人的身体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。内部阻力包括人体自身的重力、关节的加固力、肌肉韧带的粘滞力、人体内部的反作用力（惯性力），外部阻力有重力、支撑反作用力、摩擦力、离心力、介质力、惯性力等。力量素质是网球运动的基础，它包括最大力量、速度力量和力量耐力，其中，速度力量又包括起动力量、爆发力量和制动力量。

2.3.1上肢专项力量练习：（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习――手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习――挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习――手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2.3.2下肢专项力量练习：（1）负重深蹲起――下蹲较慢，起立加快；（2）负重半蹲提踵；（3）负重跨步走；（4）负重半蹲跳；（5）跳绳练习――单腿跳、双腿跳，单摇、双摇等等。

2.4耐力练习

切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢？如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。良好的体能也会给自己提升打败对手的信心。

耐力是有效完成动作与练习、对抗疲劳的能力。该素质的发展水平是由运动员机体的能量潜力和具体运动项目所要求运动员机体的适应能力、战术效果、心理素质来决定的。这些素质不仅能保障运动员在比赛中训练活动中肌肉活动的水平，而且能控制疲劳的发展过程。耐力主要取决于参与工作的肌肉数量和肌肉工作的方式，取决于肌纤维的工作强度等。

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。多球练习采用单项和综合技术，20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分―3分。发展速度耐力素质的练习采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快、200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

3 羽毛球体能训练的重要性

3.1良好的体能是提高专项技术水平的基础

体能上去了，技术水平提高也就很快。在体能训练上，注重的是与羽毛球球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉。还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充，这也是一门精深的学问。由此可见，良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。

3.2良好的体能可以防止运动损伤的发生

柔韧性、协调性、力量素质等发展不平衡时，就容易发生损伤。肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。无数的经验证明，适当的伸展运动可以减少肌肉拉伤、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。

4 结束语

尽管身体素质的训练一直受到重视，但“重技术、轻体质”仍是影响我国羽毛球运动发展中一个值得注意的现象。目前我国选手在与外国强手的较量中，技术方面虽有优势，但体力上仍有差距。针对这种情况，国家队已有针对性地加强体能训练。同时李永波也给各省队教练强调，要加强运动员速度、耐力的培养，从小就打下扎实的基础。因为技术上进行系统训练可能会有大的飞跃，但身体素质上，超过了一定年龄，要想有大的提高就很困难。由此可见，我们要切实加强羽毛球运动员的体能训练。

参考文献：

［1］南仲喜，王林.身体素质训练指导全书［M］.北京：北京体育大学出版社，2004，(1).

［2］程勇民，林建成，郑宝君.羽毛球项目体能训练原理探讨和实践研究［J］.体育科学，2000，（04）.

［3］都军，王岩.如何进行羽毛球运动员的体能训练［J］.辽宁体育科技，2005，（01）.

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【关键词】训练 发现 发展 正迁移 负迁移 能力提升

【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）05-0047-02

一、有效训练，促进能力提升教学策略的提出

“以人为本”是新课程的核心理念。“让课堂充满生命活力，让学生成为学习的主人”，把学习的主动权还给学生，确保学生在受教育过程中的主体地位，提高学生的综合素质和能力是我们教学的重要目标。社会的发展要求新时代的人才能够较快地适应现实的变化，较好地处理各种复杂多变的问题，并能从多角度分析问题、创造性解决问题。所以，我们不断探索在教学中通过“训练—发现—发展”策略，培养学生自主学习、综合创新、知识迁移和应用能力。

新课程环境下，新材料、新情景的创设与运用已经成为当今考试命题的方向，因此，在能力立意的背景下，这就决定了高考应试的过程实质上就是一个自主学习的过程，就是一个“根据试题的要求，调动和运用自主学习过程中所获得的相关重要信息，理解和分析问题”的过程。因此，本人通过“训练—发现—发展”策略，帮助学生在自主学习活动中真正的理解和掌握基本知识，提高探究技能，感悟过程与方法，形成正确的情感态度价值观，达到能力的提升。

二、有效训练，促进能力提升教学策略的涵义

“训练—发现—发展”策略是让学生在主动参与各种训练活动中自主探索、发现知识，力求对知识产生个性化的认识和创新，培养自己获取信息、解读信息的能力，进而能用新知分析新情景新问题，使学生调动和运用信息的能力得以发展提升的策略。（如图示）

三、有效训练，促进能力提升教学策略的具体实施

现代认知理论认为：学习迁移是一种学习对另一种学习的影响，即将所学的经验改变后运用于新情景的学习。在迁移过程中，学生必须依据已有的知识经验去辨别学习新的知识。如果已有的经验概括水平较高，反映了事物的本质，并把它纳入已有的知识系统之中，这样迁移就顺利，新的知识、技能就得以接受与掌握。教师要根据迁移规律，善于用多种启发学生创造性思维的训练活动，利用学生已有的知识引出新的知识，从而提高学生的逻辑思维的灵活性，提高知识的概括水平，提升调动和运用信息的能力。学习的迁移有正迁移和负迁移，如果已经获得的知识对学习新知识的影响和作用是积极的、促进的，称为学习的正迁移，反之这种影响起到抑制或消极的干扰作用，被称为学习的负迁移。由此可见，教师要在教学中充分考虑到学习迁移的效应，训练学生实现学习的正迁移，防止学习的负迁移。

1.训练学生实现学习的正迁移的策略

研究发现，要引发学习的正迁移，一个很重要的条件就是让学习者具备完整的知识结构。能力的培养离不开知识的载体作用，离开了知识和技能的积累，能力很难形成。对于基础知识和基本技能必须做到正确解释、有序贮存，构建合理的知识结构保证使用时的正确提取。因此教师要在训练中，引导学生构建知识的逻辑体系，知道知识之间的内在联系和它们共同能证明的问题，使学生在首次的“无意注意”变为“有意注意”，同时大脑的记忆及思维都会相对集中收缩到某一类知识上，不仅可以有效防止学生遗忘知识，而且能够有效地帮助学生进行新知识的学习。这对学生也是一种“发现学习”，有利于发挥学生的聪明才智，启发学生的创造性思维，让学生自主学习，形成自己内化的系统性知识库，加强了对信息的获取和解读能力，为更迅速和准确地调动和运用信息奠定坚实的基础。

（1）策略一：构建知识网络训练

构建知识网络训练，目的不仅在于让学生学会纵横角度整理知识结构，而且要根据已经建立的知识网络解读知识原理，进一步调动和运用信息分析解决新情景，探究出更多的成果，实现学习的正迁移。教师把单元的基本内容（核心概念或重要原理）写出来，以此为基点，引导学生讨论，回顾各知识点要掌握的角度，再对全单元内容进行逻辑编码。这样教师提起“一条线”，学生就能发展出“一大片”，自己织线成网作为作品上交，老师可以在堂上进行点评，或者由学生互相点评交流，了解学生对本单元知识内在联系的掌握情况，对不合理、知识之间内在联系没有建立或建立了错误联系的结构图进行完善，在这过程中尊重了不同学生的水平差异，也使不同水平的学生在交流中获得不同程度的提高，训练了学生构建知识的能力。

（2）策略二：“学案”训练

学案是指在教学过程中，教师根据教学任务，依据学生的认知水平、知识经验，为指导学生“发现学习”而编制的学习方案。学案教学是以学案为载体，学生依据学案在教师指导下进行自主探究，学案既要反映学习结果，更要体现学习过程。“学案”训练给学生提供了更多的自学、自问、自做、自练的方法和机会，突出体现了学生学习的自主性，使学生真正成为学习的主人，享受主动“发现学习”的乐趣。“学案”的设计应根据学生现有的知识、自学能力水平和教学要求，制定符合学生学习能力的方案，“学案”的编写应充分考虑和适应不同层次学生的实际能力和知识，使学案具有较大的弹性和适应性，也应体现教师对教材的个性处理。“学案”一般包括学习目标、知识回顾、新知探究、知识应用、反馈检测等内容，通过“学案”训练，学生在学案的引导下开展探究学习，自主进行知识建构，在准确获取和解读信息后，进一步提高调动和运用信息能力，在获得知识的同时学会了学习，在学习中实现个性发展与能力提升。

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关键词：化工分析 技能训练 实验操作

化工分析技能训练不仅仅是职能化工学校教学的重点，更是工作中的难点，因而有必要对其实际训练中常见的问题进行归纳总结，要对相关的技能人员的技能方面进行提高，这就需要在日常的工作中经常进行经验总结，不断的改进技能训练的方式方法，进而全面提升化工分析技能训练中的质量和水平。对化工分析技能训练问题的分析和总结，有助于找到更为积极的应对策略对这些难题进行逐一攻克。

一、优化实验步骤

实验环节进行仔细的研究，对实验步骤进行优化。化工技能训练的主要目的就是要通过训练，在有限的时间之内能够对某个分析实验进行有效、准确且规范的解决。但是还是经常会出现下列情况：一些人在训练过程中，所进行的实验消耗的时间过长，甚至有的人这次的实验完成速度虽然较快，但是在下次进行重复实验时，步骤又很仓促，对时间的把握不够准确。通过对一些人的实际训练情况来看，一些人在实验操作中较为随意，对实验步骤的安排往往不够明确，很多人对于同一个实验却有很多不同的步骤安排。另外，在同一个实验过程中，也存在着很多重复性的操作步骤，这就消耗了较多的额外实验时间。

在一个较为完成的化工分析技能训练的实验中，是由很多和独立操作的步骤和环节所产生的，因此在进行实验操作之前应该要根据实验操作之前所结合的实验仪器以及内容对实验环节进行思考，同时还要设计出较为合理的实验步骤，这样就能够减少那些重复且不必要的实验步骤，进而节省实验的时间。例如在对酸式滴管进行洗涤时，应该要将铬酸洗液导入到滴管中，无需借助于小烧杯还浪费时间；又例如对移液管的洗涤主要分为酸洗、自来水洗以及蒸馏水洗这三个步骤，只有后两个步骤需要借助于小烧杯。在对移液管进行洗涤之前，只要用自来水清洗小烧杯就可以，不需要对整个洗涤过程全部完成。而且在对小烧杯的后期洗涤过程也可以与对移液管的洗涤过程共同进行，这样就能够避免重复性的操作。

另外，还应该尽可能的利用各个步骤所重合的时间，对实验的训练过程进行优化。例如对于容量瓶以及其它玻璃仪器进行清洗的时候，就可以同时进行，在实验之前进行的检漏操作也可以两项进行共同完成，所需要的时间就会节省一半。

二、降低实验误差

对实验中的剂量进行严格的控制，以降低实验误差的产生。在进行滴定分析实验的过程中，经常需要加入缓冲溶液、指示剂以及蒸馏水等相关的试剂但是很多人在进行实际实验的过程当中，对加入试剂剂量的把握不够强，不能够很好的控制试剂的剂量，就导致实验的误差增大，大大的降低了实验的精密度，也就更不用说实验的准确度了。例如在滴定实验中，加入了过多的蒸馏水就会产生终点变色且不够敏锐的现象。

在具体的实际实验训练当中，因为较大的碳酸钠在溶解的过程当中经常有结团，因此其溶解的速度也较慢，很多人为了能够加快其溶解就会不断的加入蒸馏水，也导致其容积的溶解量过多；还有些时候导致加入溶剂的时候超过了其规定的刻度线，也会导致其溶解实验的失败。所以，为了能够尽量的避免出现实验错误，就需要不断对实验溶剂剂量进行严格的控制，降低实验可能出现的失误。

三、规范实验操作

在进行化工分析技能训练过程中，经常会有些人不能够很好的按照规定的实验操作流程进行操作。实验也不够认真仔细，操作过程略显马虎，仅仅的走形式、走过长，甚至在一些实验中，缺少一定的实验步骤，最终导致后期的实验操作进行的也不够顺利。因此一定要对这些人员的错误想法以及不规范的操作进行纠正。在化工分析技能训练的实验中，严格按照规范和要求进行操作，避免出现严重的后果。例如在进行实验之前一定要首先对所有的仪器进行检查，很多学生在技能训练中为了能够尽快完成，而根本忽视了事前的检查和准备工作，导致其操作的失误。总有些人认为，实验前的检查工作对整个实验的结果影响不大，往往可以忽略这个步骤，争取更充裕的时间用在其他的操作步骤上。这样的想法是极其错误的，因为实验之前的检查工作是非常必要的，主要因为：首先，有些实验仪器可能是破损的，提前的检查，能够避免在操作中出现错误而导致严重的后果，这也是实验操作中应该要养成的良好的实验习惯；其次，如果真的有一起损坏，还要对损坏的仪器情况进行判定，要是实验人员损坏的，就可能被看作是实验室股。因此在进行化工分析技能训练的过程中，一定要进行规范的操作，认真执行每一个操作环节，不能有懈怠情绪和想法。

四、塑造心理素质

要对实验环境引起足够的重视，还要不断的提升实验人员的心理素质。在进行化工分析技能训练中常常出现这样的情况，在日常的操作实验过程中，一些人的操作还没有较为明显的错误，但是一旦有正规的实验操作的情况，就会频繁出现较大的错误和失误，甚至可能出现脑中一片空白的情况。究其原因，就是这些实验人员的心理素质还不够，因此在日常的实验操作训练中，也要加强对这些人心理方面的辅导，在进行训练的过程中，要积极营造出较为紧张的氛围，并对其进行及时的心理疏导和暗示。在较为紧张的环境氛围中，实际训练的内容要从简单到困难，对其进行细分，并对两方面进行配合，逐渐帮助这些人体验种种较为特殊的氛围和情况，进而建立起足够的信心，并且克服较为紧张的心理。

在技能训练过程中，还应该对实验人员操作规范以及稳定性进行关注，有些人一旦看到别人比自己的操作速度快，就会产生毛躁情绪，心里就开始着急，从而忘了日常实验中的良好习惯，导致失败情况的发生，这样一直不够鉴定且缺乏自信的行为要进行早日的发现和杜绝。

五、小结

在进行技能训练的过程中，往往会出现较多、较复杂的问题，因此在实际工作中，还需要进行不断的总结和探索，对出现的具体问题进行具体的分析，通过理论知识与实践相结合，找到更好、更完善的策略加以解决，进而提升操作人员的专业技术能力。

参考文献：

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关键词：听仿训练；二声部歌唱；音准；策略研究

从事了多年的音乐教学工作，总是面临同样的困扰，学生唱歌时音准存在很大问题，跟着钢琴演唱音准稍好一些，离开钢琴大部分学生跑调现象非常严重，多声部教学在课堂上甚至无法进行。根据多年的教学经验得出提高学生音准能力的一些有效方法，本文将从以下几方面进行论述：

一、从“听、仿”训练中提高学生的音准能力

美国著名作曲家艾伦・科普兰曾经说：“如果你要更好地理解音乐，没有比倾听音乐更重要了，什么也代替不了倾听音乐。”学生音准不好往往是没有听准确，表达出来更不准确，学生没有经过循序渐进科学的音准训练，演唱水平难以提高。根据多年的教学经验，我总结出一些行之有效的方法，首先从“听、仿”训练开始。“听”即听力训练。“仿”即节奏模仿。我所面临的学生大都是没有任何音乐基础的孩子，因此我在每节课的5～10分钟进行听力和节奏模仿训练，第一节课的内容分为以下几个部分：

1.听下面的两组音一样高吗？如有不同，哪个音发生了变化？

这条练习非常简单，学生容易分辨，但老师可以表扬学生很好，学生自信心增强，也就有继续学习的愿望。听音的难度要根据学生的学习情况增加。

2.听标准音，演唱音阶，建立音高概念。

多声部演唱的音准训练可以适度地加强视唱练耳的技巧训练，首先从C大调音阶开始坚持长期的训练，音阶练习也做变节奏的练习，例如加上附点，三连音节奏等。这种变节奏练习对音准练习很有好处。可以帮助学生建立稳定音高，对提高音准能力有很好的辅助作用。

3.同一节奏卡农模仿训练

奥尔夫教学法认为：音乐元素中最能吸引孩子的是节奏，身体是最先对节奏包括声响做出自然反应的。这条练习可以从拍手训练开始，熟练之后可进行变化练习，先齐拍，再分二、三、四声部进行卡农练习。还可以进行音色变化的练习，拍的位置、力度不同就会产生更加丰富的效果。最后加入母音进行同一节奏的卡农模仿练习，对学生多声部的演唱打下良好的基础。还可以结合教材做节奏练习，例如：人音版八年级上册第一单元《大海啊，故乡》教师可提炼歌曲的难点节奏进行二部节奏练习：

这样练习，学生既感受了歌曲的节奏特点，又有了二声部体验，对理解作品情感也有很好的帮助。教师还可以设计更多的节奏进行卡农模仿，或多声部节奏训练学生既有兴趣又很好的教学效果。

二、二声部听唱训练

著名的合唱指挥家杨鸿年在《童声合唱训练》一书中讲到：合唱团员对旋律音准掌握得好坏，以两个条件为依据：一是内在听觉，二是掌握处理音准的规律性。在实践中，最根本的还是对内在听觉的培养。例如，人音版八年级上册《雪绒花》，这首歌曲是一首二声部合唱作品，虽然作品难度不大，但对于初中生来说也是有一定难度的，因此为了使学生更好地掌握二声部音准，我一开始并没有让学生学唱主旋律，而是先让学生跟着三拍子音乐做律动，在不知不觉中教师加入低声部旋律的演唱，学生在多次聆听后跟着钢琴用lu演唱低声部旋律，教师在学生熟练演唱低声部的同时，加入高声部旋律，学生会有恍然大悟的感觉，原来是他们熟悉的《雪绒花》，学习兴趣会更加浓厚。

多声部的听唱训练，不能脱离教材，教师要挖掘教材作品，有的能直接做多声部训练，有的需要老师去设计。例如，人音版七年级下册第一单元《一二三四歌》，既有轮唱，又有二声部节奏合唱，是一个训练多声部很好的作品，这首歌曲铿锵有力，朗朗上口，学生易于演唱，二声部合唱旋律性较强，音准较为容易把握。在练习过程中，要让学生反复多听，尤其是合唱部分，既要拍节奏，还有二声部的演唱。教师可让学生跟着录音先拍节奏，学生在练习的过程中，对两个声部的旋律也进一步的熟悉，演唱起来就会容易一些。

教材中大部分歌唱作品为单声部，教师也可以自己设计一些较为容易的二声部合唱，例如，人音版七年级下册第二单元《长江之歌》，先让学生完整聆听，第二遍聆听的时候，教师用WU在歌曲的A段加入每小节的第一个音，并用柯尔文手势做以提示，学生听起来更加丰富。学生演唱歌曲时，一部分学生加入刚才的二声部，教师用手势提示学生的音准，就形成了一个简单音准又容易把握的二声部练习。这样的作品还有很多，教师要根据自己和学生的能力设计更为好听的二声部作品。

有人说，世界上人与人沟通最好的语言是音乐，世界上最纯净、最美妙的声音是孩子们的歌声，准确有感情地歌唱对学生性格情操的熏陶，形象思维的丰富，艺术修养的形成，音乐视野的扩大，聪明才智的发展，起着巨大的影响。音乐教师不仅要让学生会唱歌，更要让学生唱好歌，坚持最基础的音准训练，让每位学生都能够提高自己的演唱水平，在美妙的歌声里健康快乐地成长。

参考文献：

[1]杨鸿年.童声合唱训练[M].人民音乐出版社，2002-03.

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关键词：高中体育；体能训练；端正态度；训练方法

体能训练是通过科学的训练方法，帮助学生提升身体素质，增强身体免疫力的一种教学活动，对于学生锻炼身体等良好习惯的养成具有重要的推动作用，也是符合当前身心健康发展的教学标准要求的一种教学方式。所以，在高中体育课上，应该从更加专业的角度帮助学生提升体能，促进学生全面发展。

一、高中体育教育中体能训练的重要意义

体能训练对于增强学生的身体素质具有重要作用，也是体育课程的重要组成部分。对于高中生来说，长期的学习压力导致其身体素质水平较差，体能训练对于高中生来说也变得尤其重要。通过体能训练，可以锻炼学生身体各方面的协调能力和免疫能力，有利于帮助学生在专业方法的指导下强身健体，使自己的身体能够更好地为学习提供动力，而且对于培养学生对环境的适应能力具有重要作用，减少学生由于天气变化产生的患病现象。

二、目前高中体育教学中存在的问题

虽然素质教育在我国推行了多年，但其推行效果却不尽如人意。大多数高中学校只看重学生文化课的学习成绩，而忽略了对学生身体素质的提升，将成绩作为判定学生各方面能力的唯一标准，甚至为了增加学生文化课的学习时间，以削减体育课时间作为手段，对体育课的重视程度普遍较低，体能训练也就更无从谈起，而且由于学校对于体育课的极度不重视，导致学校在体育教学设施的提供方面也存在许多不足，教学设施的陈旧和缺乏现象更使得学生没有锻炼的机会和条件。体育老师对于体育课的重视程度受到学校的影响也并不强，甚至还会出现体育课为其他文化课亮绿灯的现象，通过将体育课置换成文化课来为学生提供更多的学习时间。上述种种现象都表明学校对于体育课的重视程度不够，导致体育设施的不完善现象以及体育老师的不作为，削减了学生正常的锻炼时间，使学生的身体素质不能得到保障。

三、高中体育教学中体能训练的创新研究

1.重视体育教师在体能训练中的地位

体育老师在体能训练中应该发挥主导作用，帮助学生掌握正确的训练方法，为学生的训练提供专业化和科学性的指导。体能训练要求老师依据不同学生的身体素质和接受能力给予特定的训练强度和方法，因此，老师必须对班上每位学生的身体健康条件进行详细了解，主要应该了解有哪些学生有着身体上的疾病或者暂时身体不适现象，便于老师在进行体能训练时能充分考虑到这些因素，使得体能训练更加适合学生的身体需要。体能训练需要老师掌握诸多专业性的知识，对于训练方法的选择、训练技巧的运用以及相关突发性事件的处理能力都具有很多要求，所以，作为实施体能训练的老师，一定要尽快提升自身的专业知识水平，保证能够为学生提供最专业的体能训练指导。

2.端正训练态度，合理安排训练内容

在进行体能训练之前，老师要端正学生的学习态度，告诉学生体能训练是一个长期的训练过程，训练成果的显现也不是一蹴而就的，需要学生的长期坚持，通过科学的训练方法，才能够达到理想的锻炼目标。这样做有利于使学生建立长期的锻炼计划，且对于体能训练能够有正确的认知，避免出现由于看不到训练效果而中途放弃训练的现象。另外，老师在对学生进行体能训练时，一定要根据课堂时间、学生身体素质等因素合理安排训练内容，确保学生能够得到最佳的训练，在学生对于当前的训练内容达到一定的学习效果后，老师应该为学生提供更加适合其当前需要的训练策略，对于学生不能够很好完成训练内容的情况，老师要仔细查找原因，在确定当前训练内容对于这些学生来讲确实存在困难时，应该及时变更教学策略，降低训练难度，实施循序渐进的训练。

3.创新体能训练方法

体能训练主要涵盖速度、耐力、力量等专项训练，老师可以对这些训练方式进行创新，以提升学生的整体能力。比如，老师可以为学生打造一个全能型的小游戏，让学生运足球，首先考察运足球的速度，然后便是运足球过障碍，最后考察学生的力量，看谁能将足球踢得最远。通过一整套的训练，能够将学生各方面的能力加以有效激发，有利于促进学生身体素质的全面发展。

体能训练是提升学生身体素质的有效教学策略，尤其是对处在较大学习压力下的高中生来说，体能训练可以依据其最需要实现提升的地方进行专项或者全方位的训练，在有效时间内实现身体素质水平的极大提升，为文化课的学习提供健康的体魄。

参考文献：

[1]孙大伟，刘二伟.体能训练基本原理的生化分析[J].科技信息，2014（04）.

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关键词：小学生；体能训练

开展的体能训练，本身就是在考验一个人自身身体的承受能力，锻炼的滋味自然是不好受的，所以只有足够的意志力和耐心才能够完成整个体能训练。现在的小学生，基本都是独生子女，所以相对而言较为繁重的体能训练对他们而言是非常严峻的考验，那些承受能力较差的小学生会对其产生厌烦，甚至是想要放弃，对此，需要体育教师能够根据实际的情况选择较为科学和灵活的体能训练项目，从而可以让小学生在欢快的氛围下完成体能训练。

一、当前小学生身体素质状况

人体基本运动的能力被称作是体能，体能涵盖了身体素质、机体机能以及身体形态等多个环节。开展体能训练，其主要目的是为了通过训练的方式提高小学生的身体素质，从而引导小学生的机体机能以及身体形态都发生改变，朝着更好的方向发展，因此，体能训练又可以被认为是训练身体素质。只有提高小学生的体能，才能够提高小学生的身体素质。目前我国社会经济的快速发展，使得人们的生活水平也在不断地提高，因此出现了大量所谓娱乐项目和行为，其中以电子和网络游戏最为风靡，使得小学生沉迷其中无法自拔，长期的电子游戏生活也让小学生极其缺乏室外的体能活动训练；另外生活水平的提高也让孩子迷恋低营养高热量食物，这些食物从身体内部削弱小学生的身体素质，使小学生的身体健康受到了内外两重因素的影响；此外，小学生本身年龄较小，所以自控能力几乎为零，一般家庭家长对于学习成绩的看重程度远高于体育成绩，所以体能训练是小学教育中的薄弱环节。影响小学生体能训练的因素有很多，所以我们需要针对这些现存的问题，进行解决以求更好的促进小学生的体能训练。

二、如何科学合理开展小学生的体能训练

（一）构建适当的教学情境以引导学生对体能训练产生兴趣。

教学过程中，兴趣是一个很好的工具。小学生因为年龄较小，所以很难控制自己的注意力，因此体育教师需借助各种各样的教学方法，构建具有吸引力的教学情境，从而可以让小学生对体能训练产生兴趣，帮助小学生形成终身的体育意识，真正做到从体能训练获得乐趣。小学生一般都比较贪玩，而且很容易被故事所吸引，所以教师在进行情景设置的时候可以向此方面倾斜，在体能训练活动中融入一些精彩的故事，或者是把体能训练与一些有趣的游戏相结合，在玩游戏的过程中，让学生能够进行体能训练。例如可以通过50米兔子跳比赛的方式，让小学生们互相比谁更快，这样可以很好的锻炼学生的下肢力量，同时还能培养学生的平衡能力。借助诸如此类的教学情境，构建一个轻松和愉快的教学氛围，让学生对于体能训练的兴趣和热情得到充分的发挥，进而能够主动地参与到体能训练中来，这样的训练效果会事半功倍。

（二）体能训练所采用的训练项目应当尽可能符合小学生的身体及心理年龄。

小学生所在的阶段是快速的生长发育期，因此需要按照小学生所在的年龄阶段为其开展体能训练教学，尽可能保障科学合理的开展体能训练，并且对于体能训练项目内容需要持续的改革创新，以求更加符合小学生阶段的身体和心理发展需求，更加科学的帮助小学生提高自身的身体素质。例如在进行800米跑步的时候，体育教师可以在进行基本的示范教学之后，带领学生掌握每三步一个呼一个吸的方式，并且注意提醒小学生，跑步的过程中需要注意自己的摆臂。此外，还可以将跑步的场地改成学校的草坪或者是花园，通过不同的地形给小学生跑步带来的不同感受让学生避免出现枯燥乏味的感觉，让学生对体能训练充满兴趣，从而可以更好的锻炼自己的身体。小学生阶段需要进行耐力和力量的体能训练，但是这些训练都注意控制强度和时间，因为小学生还处于发育阶段，超强度和长时间的训练会对小学生身体产生影响。因此，体育教师在进行体能训练的准备时，一定要考虑到小W生的诸多特点，务必达到科学的训练。

（三）让体能训练转移到课外。

体能训练对于小学生而言是非常必要的，它能够帮助小学生提高自身的身体素质水平，但是单纯依靠体育课上或者学校为之安排的体能训练时间来进行训练是远远不够的，更重要的是要培养学生的自我锻炼意识。所以在小学生的体能训练教学方面，更加重要的是帮助学生养成体能训练的习惯，并且逐渐将其拓展到小学生的生活领域中。最终让小学生养成终身体育训练的好习惯。

三、总结

小学是人类生命的基础阶段，所以无论是身体还是知识方面，都需要打下坚实的基础。而且处于生长发育阶段的小学生，合理科学的体能训练能够帮助他们提高身体各方面能力，从而促进学习效率的提高。作为小学体育教师，需要提高对于体能训练教学的重视程度，并且主动研究分析体能教学的各种教学方式，通过较为灵活的教学策略，培养学生兴趣，让其养成锻炼身体的好习惯，为其未来的发展打下坚实的基础。

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关键词 青少年 篮球 训练

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）为适应当代篮球运动的发展

篮球运动作为一项集体运动项目，包含技术、体能和心理在内的综合性项目。篮球真正的魅力在于快速移动和激烈对抗中完成各种非常规的高难技术动作，在瞬息万变的球场上运用谋略去相互制约。比赛中的对抗不仅是篮球比赛中最本质的特征，这也是推动向更高水平篮球运动发展的基本动力。在当今高水平篮球比赛中不难看出，体能是完成战术配合和技术动作的最大障碍，只有在比赛中发挥体能的优势，才可以战胜对手赢下比赛。

（二）为了使我国篮球竞技水平的提高和构建基础

在全球的竞技比赛中，有高质量的青训基础和后备人才储备，就可以在世界强队中占有一席之地，这是不争的事实。例如美国NBA联赛代表着世界篮球运动的最高水平和篮球运动发展的最前沿，而支撑着美国篮球蓬勃发展、长盛不衰的是金字塔型输送后备人才方法。我国的篮球从1995年推行职业化以来，青少年参加篮球训练的人数在逐渐增多，各种各样的青少年篮球培训中心、俱乐部、篮球学校等都得到了迅速发展。热爱篮球运动的青少年对推动我国篮球运动水平做出了有目共睹的贡献，相比之下我国篮球运动水平较发达国家相比仍存在着很大的差距，其中培养青少年的方法和手段存在较大问题。

（三）从运动训练学原理和生长发育特点来培养青少年

广义上，体能包括身体形态、身体机能和身体素质三个方面的状况，身体形态、运动素质及生理机能的发展状况是决定运动员体能发展的。狭义上，运动素质是表现运动员的体能水平，体能的各项能力在青少年生长发育过程中的自然增长并不是平衡的、均速的发展，而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快，呈现出在连续性基础上的阶段性特点，也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。

二、青少年体能训练中存在的问题。

（一）观念上存在误区

现在的教练员和基层教练员对于现代篮球运动发展认识还不够全面，对技术和战术的作用要求过多，忽视体能训练的作用。对体能训练存在两个错误方向：一是用篮球技战术训练中的跑跳投来替代体能训练，二是体能训练根本不结合专项的特点进行训练，用传统的田径场跑圈和蹲杠铃来替代篮球运动员体能训练。

（二）训练方法和手段比较落后

在我国，基层篮球队和少体校中的训练条件较差，训练手段单一，训练方法落后场地设施比较简陋，在这些因素的影响下造成运动员体能薄弱的现状。教练员在制订训练计划、实际训练过程中技战术方面考虑最多的因素。相比下对体能训练研究和人数不够深刻，没有计划性、系统性和针对性。

（三）力量和速度训练方面存在的问题

在我国还是在以苏联的传统力量练习为主，以杠铃负重为主要练习手段，力量练习的方法和内容都与篮球运动所需要的肌肉工作特点不相符，结果不言而喻。所以，力量训练的有效性和针对性是当今篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题。根据篮球技术动作的特点、场地条件等，对运动员的起动速度、加速跑和速度耐力是篮球速度训练中的重点。在现实的环境中，由于基层教练员对专门速度训练的理论和方法根本不能理解，导致在训练中没有针对性的方法和手段。

三、青少年体能训练的建议与策略

（一）重视和加强对篮球体能训练

通过对教练员的培训和进修，提高教练员和运动员对体能训练在篮球比赛的重要性，从根本上改变教练员老的训练模式和方法，重新认识体能训练是取得比赛胜利的重要条件之一。让体能训练作为一项日常训练科目和训练内容，科学的制定训练计划，根据篮球的专项需求，科学合理的安排力量、速度、耐力、柔韧等项目的练习。

（二）科学的运用体能训练的方法

在篮球比赛中，由于当今比赛中运动员的身体素质越来越好，每次进攻和防守都要耗费较多的体能，所以对核心力量和腿部力量要求较高。因此在训练中应该以有氧训练和力量素质为基础。根据不同的训练层次和不同的训练时期分别安排合理的训练方案。通过合理的训练方法使运动员的体能均衡合理的发展。

（三）体能与专项体能相结合

在篮球训练中，专项体能是从体能训练的基础上结合专项的特点和要求发展而来的身体素质。运动员在场上的反应能、速度、耐力、柔韧都是通过良好的专项体能训练得来的，所以专项体能的训练要与技术和战术相结合，使队员全面发展。因此，通过加强对专项体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高专项体能训练的科学化水平，同时在训练中应该注意体能训练与专项训练密切结合，使运动员各种运动素质得到均衡发展并相互促进，从而促使运动员得到健康发展。

提高青少年篮球运动员的体能水平，我们还必须严格遵循青少年生长发育的生理和心理特点，有计划地进行科学有效的篮球体能训练，通过科学的方法发展专项体能训练，加强对篮球运动员体能训练的测评，不断提高青少年篮球运动水平，为各级青少年体校和专业运动队输送更多、更优秀的篮球苗子。

参考文献：

[1] 袁守龙.高水平竞技体能训练[M].北京：北京体育大学出版社.2006.

[2] 田福海.现代篮球训练艺术[M].上海：上海教育出版社.1993.

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关键词职业体能 高职 土建类 体育课程 改革

1开展职业体能训练的必要性

高职院校的主要教学目标就是培养高素质实用型人才，以保证学生毕业后不仅能够满足岗位需求，具备专业的知识与专业的技术，还能够适应紧张单调的流水作业，具备较高职业技术所需的体能，成为符合社会发展需求的高素质人才。土建类专业学生对体能具有较高的要求，对其开展职业体能训练十分必要，开展职业体能训练的必要性主要体现在以下几点：第一，通过体能训练，能够使学生满足岗位需求，适应工作需要，更好地完成工作，解决学生就业问题。职业体能训练是针对相关职业的要求进行，与专业技能训练一样重要，好比警察一样，警察既需要具备侦查能力，又需要具备较好的体能抓捕罪犯，在一些需要具备良好体能的工作中，体能影响着工作质量。由此可知，职业体能训练尤为重要。第二，通过职业体能训练，能够提升学生身体素质，促进学生健康发展。身体是革命的资本，具备良好的身体素质，较好的体能是终身受益的，即使不从事相关职业工作，具有一个好的身体也能够具备从事其他工作的能力，减少疾病的发生几率，更好地生活与发展。第三，开展职业体能训练，有助于高职院校建设特色教育课程，实现课程优化，提高教学质量。通过职业体能训练，能够为高职院校劳动型应用型人才培养提供方向，提高教学的针对性，实现职业实用性体育课程的建设，在增强学生体质的情况下促进学习特色课程的建设与发展，从而促进高职院校的建设与发展。第四，通过开展职业体能训练，能够促进职业技术能力的提升，加快职业技术的学习。由于体育运动素质可以迁移到职业体能上，因此，运动中的坚持耐久力、动作协调配合能力、快速反应能力等都对职业体能的提升产生了重要的促进作用，还能够提升学生的工作能力，促进学生发展。

2高职土建类专业体育课程教学中存在的问题

2.1课程定位不准确

课程定位影响着课程的教学方向以及教学质量，当前，高职土建类专业体育课程教学中存在的主要问题就是课程定位不够准确，教学方向不够明确，影响了教学效果，也影响了教学改革的进一步实施，因而，课程定位不准确是一个较为严重的问题。课程定位不准确主要体现在以下几点：第一，课程缺乏设计性，没有明确的教学方向，在进行体育课程教学时，只知道教学目标是提升学生体能，却没有明确的实施方法与实施方向，对课程缺乏准确的定位，课程内容较为模糊，不够具体，影响了课程教学质量，无法达到真正提升学生职业体能的目的。第二，高职土建类专业体育课程与土建类工作岗位还是存在一些脱节问题的，课程教学与岗位需求之间存在着较大的差距，即使课程教学效果较好，也未提升土建类学生的职业体能，无法发挥出重要作用，无法达到教学目标。总之，课程定位不准确影响了课程教学效果，也影响了职业体能的训练与提升，是职业体能视角下高职院校土建类专业体育课程教学改革存在的主要问题。

2.2教学内容单一

当前，教材编写时间较长，一套教材会使用很多年，虽然，其中的知识都是当时较为重要的内容，但是随着社会的快速发展，新理论、新概念层出不穷，传统教材中的部分教学内容已经脱离实际，不具备应用性与代表性，教学内容较为传统、单一，不利于教学的实施，不符合教学改革的要求，因此，教学内容单一是体育教学改革中存在的主要问题，影响了教学工作的顺利开展。教学内容单一主要体现在以下几点，第一，并未体现出土建类专业对学生体能的要求，缺乏特殊性，不具备针对性。当前，虽然是对土建类学生进行职业体能培养，但是，体能训练项目依旧是常规项目，可以适用于各个专业，只是一些长跑、速跑、篮球、足球等项目，而不是与土建类专业密切相关的职业保健、攀岩等项目，不具有针对性，无法切实提升学生职业体能。第二，课程内容不合理，当前，土建类专业体育课程内容侧重于理论讲解，理论课程占据了大部分课堂时间，且理论主要侧重于体育动作的要领、意义、任务以及体育活动的规则等，内容较为枯燥、乏味，学生很难产生学习兴趣，再加上对于学生需要掌握的伤病救治知识与保健知识较少，知识不具备实用性，严重影响了教学效果。

2.3课程设置模式传统

课程设置模式影响着课程教学效果，当前，高职院校的体育课程设置模式较为传统，无法达到提升土建类专业学生体能的目的，影响教学质量。课程设置较为传统主要体现在以下两个方面：第一，课时较少，对课时不断压缩，缩短了授课时间，影响了授课效果，同时，导致学生对职业体能训练不够重视，影响了学生学习质量。第二，课程设置不合理，理论课时过多，实践课时较少，降低了学生的学习兴趣，影响了教学质量，不利于学生职业体能的提升。

3职业体能视角下高职土建类专业体育课程改革实践策略

3.1改革课程设置体系，准确定位

体育课程改革的关键就是进行课程体系改革，并对课程进行准确的地位，只有改革课程设置体系，准确进行定位，才能够明确教学重点，有效地进行教学规划，提高教学质量，因此，改革课程设置体系，准确定位十分重要。改革课程设置体系，准确定位需要做到以下几点，第一，明确教学方向，选择恰当的教学手段，对体育课程进行准确的定位，通过明确教学方向，可以抓住教学重点，有针对性地开展教学，对体育教学进行准确的把握，从而达到准确的定位，提高教学质量。第二，对课程的不同重要度进行划分，安排不同的教学课时，采用不同的教学手段，提高教学的有效性。通过不同重要程度的划分，将核心课程划分为必须课，安排较多课时，对一般课程设置为选修课，由学生根据自己的喜好决定。例如，针对土建类专业学生，拓展、攀岩、职业保健、伤病救治等课程为核心课程，需要设置为必修课，篮球、足球、铅球、标枪等一般课程可以设置为选修课。

3.2调整教学内容

教学内容单一是体育教学改革存在的主要问题，因此，调整教学内容，使教学内容更加专业化、多样化十分重要，是有效进行体育教学改革的主要措施。调整教学内容需要做到以下几点，第一，加快教材建设，尽快编制出符合土建类专业职业体能训练要求的教材，在教材中融入新的知识理念，删除不实用的繁琐的理论概念，对教学内容进行调整，使其符合新时代教学要求，注重安排符合土建类职业岗位需求的教学内容，提升教学内容的针对性与有效性。第二，增加职业保健、伤病救治等内容，注重职业保健与伤病救治教学。此外，只注重专业技能培养是体育教学中较为常见的问题，影响了学生综合素质的提升，尤其是土建类工作较为特殊，极易出现各种专业病，如腰肌谒稹⒋躺艘约胺尾考膊〉龋非常需要保健知识，开展职业保健教学尤为重要。“例如，教师可以多开展一些生理学、急救学、保健学等课程，使学生在受伤后懂得急救的方法，掌握预防职业病的措施。

3.3创新课程设置模式

创新课程设置模式是有效进行体育教学的关键，通过创新课程设置模式，可以有效开展教学，达到理想的教学效果。创新型课程设置模式主要有以下几种：第一种，1+1模式，此模式的核心课程是一年基础课程加上一年专业课程，即第一学年开设球类、田径等体育基础课程，为学生的学习打下良好的基础，第二学年开设攀岩、职业保健、急救等专业课程，提升学生的职业体能。第二种，渗入式模式，将职业体能训练穿插于常规体育教学中，在学生完成基础训练后，进行针对性的，有目的性的职业体能训练，达到良好的职业体能训练效果。第三种，2+1模式，2+1模式与1+1模式较为相似，只不过2+1模式在第一学年开设体育基础课与体育选修课，也是一种有效的课程设置模式。

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关键词：校园足球；内容体系；创新构建

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02

一、构建校园足球训练内容体系的重要性

随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。

足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。

足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。

二、校园足球训练内容体系的创新构建

1.体能训练

身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。

1.1 体能训练的系统性

系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。

1.2 加强核心稳定训练

核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。

1.3 新技术手段的运用

现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机APP应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的APP也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机APP，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。

2. 技术训练

足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。

2.1 必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术

足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。

2.2 必须抓好“低龄期”

技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。

3. 战术训练

所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。

3.1 战术知识

战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。

3.2 战术技巧

战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。

3.3 战术能力

战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。

上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。

4.心理训练

心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。

足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。

由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。

态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。

5.足球意识训练

足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。

长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。

足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。

6.认知技能训练

认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。

6.1 感知训练

水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。

6.2 记忆训练

足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。

6.3 想象训练

高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。

6.4 思维训练

高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。

三、总结

现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。

参考文献：

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