体能和体能训练的认识范文

导语：如何才能写好一篇体能和体能训练的认识，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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一、体能训练缺乏系统性、计划性

NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之后迫切提出3个要求，其中一个要求就是要有一个全面、系统的体能和力量训练计划，并认为这是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复、影响比赛竞技状态。这种指导思想导致跨年度联赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期，运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。没根据个体情况制定训练计划，长期一个标准或模式进行训练，比较单调枯燥，运动员常常会感到非常疲劳，这样不仅没有多大成效，还容易造成由过度疲劳引起的一些意外伤害。

二、一般体能训练与专项体能训练脱节

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是为专项体能训练打好基础。专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少。当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。运动员弹跳高度取决于两个因素，即起跳力量与起跳速度。我们采用一般体能训练蹲杠铃的方法来发展起跳力量，但专项素质要求起跳速度要快，国外球员就特别重视专项速度力量的训练。我国还有一些运动员在训练中没有注意一般体能训练，过多的专项体能训练虽然可以直接提高运动成绩，但由于忽略一般体能训练的基础作用，造成训练时难以承受较高的负荷，最终影响竞技水平的进一步提高。

三、训练方法、手段简单负荷结构不合理

从生物适应理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练方法、手段和训练负荷。训练方法、手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。只有训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能提高体能训练水平。我国篮球体能训练中普遍存在训练方法、手段简单化与训练负荷的盲目性。体能训练方法、手段简单化反映在训练方式的单一落后。目前，我国有许多教练员在运动员的力量训练中还是多采用杠铃训练，在练习要求上没有创新，训练效果不显著，在很大程度上也对运动员的膝关节造成了损伤。对耐力训练则单纯采用田径的组合，对训练负荷的认识则停留在练习次数、组数以及次与组间隔的组合，训练方法不科学，导致起跳过多、过频，局部负担过重，使机体能力得不到有效的刺激，运动员体能总是保持在低水平，极易引起疲劳，致使运动员受到意外伤害。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是停留在低水平。

四、在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视不够

多数教练员认识到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多以无氧耐力为主，而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础，只有通过有氧耐力训练，改善运动员的心血管机能，无氧耐力才能有更大的提升空间，在篮球比赛中，运动员也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复，延缓运动疲劳。因此运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低，大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛的基础和本钱。

五、结语

针对以上的问题应意识到青少年体能的重要性，如何通过根据篮球专项运动的特点和对体能的专门要求，结合青少年运动员生长发育特点，从一般体能训练与专项体能训练方法等方面进体能量训练计划的实施，建立符合青少年身心发育特征、符合篮球专项运动特点的青少年篮球体能训练计划，提高篮球运动员体能训练的针对性与有效性；减少青少年运动损伤发生率；促进体能训练的科学化水平，提高我国青少年篮球运动员的力体能水平。

参考文献

[1] 孙文新.现代体能训练：核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

[2] 路泽全.我国优秀青年男子篮球运动员力量素质研究[D].苏州：苏州大学，2008.

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关键词：排球训练 体能训练 现状 对策

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

现代化社会经济的不断进步，排球运动也在进步。如今，对运动员的技术技能要求越来越高。以排球运动的技术与战术为基础，体能水平需要提升，体能训练很重要。可是，随着现代排球运动的发展，传统的体能训练的方式已经不能满足如今运动员身体素质的发展需求。所以，在排球体能训练中，只有科学合理的进行体能训练，这样才能促使排球运动员快速的发展。

1 体能训练的含义

体能训练主要是为了提升运动员身体运动能力而进行的训练方式。体能训练的主要目的是在训练中采用各种有效的方法，使身体的各方面得到提高，掌握更多运动技能，为专项运动技能提供了条件。合理的体能训练，是提升技术训练的基础部分，是运动员承受高负荷训练的基础条件，是得到积极心态的重要方式。能够预防伤痛，是延长运动寿命的根本保证。在现代高校排球教学的过程中，教师需要注意运用科学的方式来训练学生的体能。因为体能的训练是长时间的，而学生体能的提升不是短时间内能够达到的。学生体能能力的提升是循序渐进的过程，如果操之过急的话，很有可能会产生消极的影响。此外，体能训练并不意味着大量的身体力量训练。其实体能训练不仅仅需要训练学生的身体力量的能力，同时更加需要注意训练学生的心理素质，这也是提升体能训练的质量所必须要考虑的事情。在实际教学的过程中，教师应该明确的认识到，排球运动虽然是一项技巧性比较强的运动项目，但是实际上，这一运动的根本目的是促进学生的身体素质的提升，让运动员在运动和训练过程中，能够有效的提升自己的身体素质。这样，这一运动才能够真正的发挥好自身的价值。而体能训练就是更好地发挥好排球运动价值的必然选择。在体能训练的过程中，我们还应该认识到，应该针对不同学生的不同情况调整训练方法，真正做到因材施教。

2 体能训练的现状

当前，随着高校排球竞技的增多，我国高校的排球运动项目获得很大的提升。然而，在我国高校排球体能训练中还存在着大量的问题。

2.1 缺乏对体能训练重视

我国高校对排球体能训练不够重视，主要方面还是教练的配备不符合、注重战术训练与缺乏排球理论的探究等等。最先是教员配备不符合；当前，我国高校的排球教练分工不清楚，许多教练都是身兼多项训练项目，不能合理的按专项进行的分配，不难看见一个教练把整个团队的日常生活管理与训练技能都全面负责的情况。另外，尽管许多教练都觉得应该把体能训练作为单一训练课程，但是，在实际排球训练中，教练们常常注重战术训练，而忽视体能训练。最后，缺少排球体能训练这项体育运动的研究与分析。尽管我们在体育类别中已经有了体能训练的探究课题，但是关于排球运动的专项探究还是没有多少。所以，没有可以给予教练参考的资料，这样排球的体能训练就得不到提升。

2.2 缺乏深入对排球竞技的研究

不管哪一个运动项目，在明确训练原则前，教练要最先掌握这个项目的规律与特点，以此才能达到训练效果。可是，我国排球运动基本没有掌握现在规律，并没有认识到排球运动的特点。因为在训练上注重技术、忽视体能，导致我国高校排球运动员体能跟不上，技术没办法展示出来。

2.3 训练方式单一化

从生物的方面来说，训练的手段对训练的效果影响很大，训练手段的选定体现了体能训练的效果。当前，在高校排球体能训练中，教练的训练手段比较简单化，训练负荷也比较盲目。例如，在力量训练时，总是从杠铃训练开始。教练员对体能训练没有正确的认知；在力量训练方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球体能训练主要表现在训练次数上，导致运动员的体能得不到提升。

2.4 缺乏专项的体能训练

从运动学方面来说，专项体能训练和一般体能训练的要求不同，前者主要是为了保证运动员的健康，而后者是为了提高运动员的专项体能素质。目前，我国高校排球体能训练普遍采用一般体能训练方式，然而缺乏的是专项体能训练。以专项体能训练为的目标，一般体能训练要达成一定成果后才能进行专项的体能训练，但我国高校的排球队的体能训练模式并没有针对性，总是采用传统那套方式，导致了一般体能训练与专项体能训练互不联系。

3 改善排球体能训练的对策

根据我国排球训练中体能训练情况，我觉得可以采用下列方法进行解决问题。

3.1 提升对体能训练的认知

我们必须明白，要想获得一些成果，一定要对体能训练有一个认知。所以，教育部门，教体部门与高校要通过各种高效k法，增强培训排球教练与运动员的学习水平，得以对体能训练的重视和认识，提升运动员的竞技能力和水平。

3.2 专研排球运动的规律和特点

在排球训练的同时，也要掌握排球运动项目的规律，把握排球运动训练特点，针对科学的训练，排球专项需要力量、速度、耐力等素质。

3.3 改善体能训练的模式

随着社会经济与科学技术的不断发展，大量的先进排球训练设备已经进入市场。一些简单的设备已经不能满足排球运动员训练的需求。因而，要完善排球运动的体能训练，要增强科学体能训练方法的研究，运用先进技术设备对运动员的体能训练进行监督和控制，期望可以通过各种方式来提升体能训练的水平。

3.4 要合理分配教练人员

以我对高校的排球体能训练状况来看，许多高校的教练兼顾很多兼职的情况很普遍。所以，在高校的排球队中，要分配专职的体能教练，设立相关的训练制度，并不断推广。

3.5 要落实训练的情况

把握了排球运动的规律与特点之后，要设立与实行全面的排球体能训练。重视每一次的体能训练，紧抓训练的落实情况，在达成体能训练后要和专项体能训练相互结合。其次，才能更好地使排球运动员的运动素质得到平衡发展。

3.6 根据运动员实际情况，进行个性化地训练

高校的排球运动员在体能方面展露不同。这需要教练在设定训练方案时，要依据每个运动员自己的情况，来设立适合每个运动员的体能训练方案。既要考虑到运动员的生长发育状况，还要考虑到运动员比赛的相关经验。在一个排球队中，排队员的体能水平肯定会有一些参差不齐，这就需要教练在个人需求的根源上依据发展的不同水平编写出个人训练方案，这应该是最好的训练方式了。

4 结语

总之言之，排球体能训练是技术能力训练的根基，给予运动员一个良好心态，给予运动员一个预防身体损伤的保证，给予运动员一个提升运动竞技的关键，所以，我们更应该要重视排球训练中的体能训练，根据需要的排球专项体能分配教练员，灵活运用排球运动特点，掌握排球运动的规律，改进体能训练的模式，并落实体能训练的情况，这能使运动员在高水平的比赛中可以合理战术奠定了基础，让排球队能够获得更优异的成绩。

参考文献

[1] 谷昱，王红英.我国沙滩排球运动员体能训练现状分析[J].中国体育教练员，2013（3）：49-50.

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关键词 篮球 体能 方法

现代篮球运动的发展已经对运动员提出了更高的要求。由于联赛逐步取代了赛会制，使赛期大大延长，比赛的密度也显著提高。激烈的对抗无疑也加大了比赛强度。比赛强度的加大给各队技战术的运用带来了深刻的影响。主要表现在快节奏的攻防转换、激烈而频繁的身体对抗、快攻次数的增多、大范围的穿插跑动、扩大的半场人盯人防守以及凶悍的篮板球拼抢等。这些战术的演变无疑对篮球运动员提出了更高的体能要求。

一、我国篮球体能训练存在的问题

（一）体能训练方法的科学性有待进一步提高，体能训练科学研究的缺位

目前国内篮球体能训练存在主要问题有，训练方法不合理，理论不清楚，盲目操作造成大量运动损伤。用篮球技战术训练代替体能训练。我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国，当我国研究领域局限在如何利用先进技战术战胜国外强队的范畴时，而国外早就在研究如何加强体能训练来保证技战术的实施。

（二）体能训练理念落后

从心理学的角度分析，思想决定行动。训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识，是对训练实践自觉反映，对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导训练是无效训练甚至是破坏性训练。训练理念的落后必定导致竞技成绩落后，因此，篮球训练要有科学的理念为指导，我国教练员的训练理念要与时俱进，不断探索新的体能训练理论来指导实践。

（三）体能训练缺乏系统性、计划性

我国CBA联赛是一周三赛制，WCBA是一周二赛制，期间如何安排体能训练，还没有科学的理论研究。例如，2007年时任中国主教练的尤纳斯曾说：“如果你想在篮球馆的训练中取得好的效果的话，那么就需要有良好的体能作保障，为之后的训练打基础。篮球并不完全是靠投篮的，力量、速度和弹跳力是非常重要的因素。”以上国家队教练所讲的情况，就反映了我国俱乐部在体能训练方面缺乏系统性问题。

（四）球员缺乏专职体能教练，体能训练器材不足

我国俱乐部并没有专门的体能教练，体能训练效果自然就难以保证。一直以来我国篮球教练只设置主教练和助理教两人，而美国NBA每个球队至少有4-6名教练员，从教练员的专业素质分析，我国的教练员基本是篮球专业出身，在体能训练理论方面缺乏研究，主要以过往经验为主，缺乏创新。而NBA的教练员则不同，他们都是各个领域的专门人才。从当今篮球职业比赛和训练发展来看，对教练员的要求越来越高，分工越来越细，目前我国的教练员制度难以满足联赛和国家队的发展要求。

二、提高篮球体能训练水平的策略

（一）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控加强学习与交流，掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。

（二）在各级篮球队中，要求配置专职体能教练员，并逐渐推广，作为制度规定下来。通过国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。

（三）科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同的对象、不同的时期对两者之间合理转换。改变青少年体能训练成年化，成年体能训练形式化的误区，加大对专项体能的研究。

（四）制定和实施全面、系统的体能训练,狠抓落实,在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练,这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

参考文献：

[1]孙欢.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.

[2]中国篮球协会•2005年全国篮球体能教练员培训班教材汇编[Z].2005.

[3]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院报.2001.13(9):38-46.

[4]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学.2004.24(9):48-52.

[5]于振峰.中国篮球竞技后备人才现状调查与培养对策[J].体育学刊.2002.9(3):123-126.

[6]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002.38(1):10-13.

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【关键词】中学生；篮球运动；体能训练；现状；建议

随着篮球比赛速度日益加快，对抗争夺日益激烈，身体的对抗性也逐渐增强，很多情况都是在快速中、高空中、身体接触中完成动作的，这不仅要求有全面的良好的身体素质，还要有持续的良好的身体机能和耐力，从而在整体比赛中争取时间与空间的主动，在对抗身体接触中控制好身体平衡，稳定地发挥技术水平。可见，篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切技战术的基础，一场比赛需要运动员在比赛中有充足的体力来完成赛前所布置的技战术要求，只有体力跟上比赛的节奏，在比赛中才有可能取得主动。因此，没有了良好的体能作保证，无论你个人的技术再好、布置的战术再精密、配合再默契，到最后只能是“开花不结果”的结局。

经观察几所中学篮球队训练及比赛，通过和篮球对教练员之间的沟通发现，目前中学生篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能训练方面，体能训练往往是与技战术动作是区分开来单独训练的，队员对于这种艰苦、枯燥的体能训练总是很害怕，经常会在训练中找借口偷懒，使得训练效果达不到好的效果。部分教练员甚至盲目、无计划地进行超强度的体能训练。通过比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打的都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，动作变形，投篮命中率也明显下降，而且战术打的也很乱。甚至前两节领先很多分，但后来输掉了比赛。其主要原因就是平时的体能训练没有注意实战化这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。

通过观察，东海县中学生篮球运动员在体能方面存在严重的问题，也可以看出体能在比赛中的重要性，篮球运动对抗激烈、运动量大、强度高、持续时间长。在紧张激烈的一场篮球比赛中,运动员要在篮球场上至少往返奔跑180至200次、约5400m~6000m。还必须在激烈的攻守对抗中,持续、快速地完成跳跃、急停、启动、投球、突破、防守等技术动作。因此,一个优秀的篮球运动员必须具备良好的体能,才能在高水平的比赛中,发挥最好水平。

我们知道，中学生的生长发育是一个连续的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随年龄的增长而自然提高；阶段性表现在中学生运动员体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时是也会呈现出快慢的特点，因此，在组织中学生篮球运动员的体能训练时一定要紧密围绕这一规律，不能盲目、无计划地进行超强度的体能训练，想一跃而蹴，这样对中学生篮球运动员来说是一种伤害，拔苗助长。我们应该根据中学生的生长发育特点，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。中学生的骨骼、关节、肌肉的发育不平衡，各系统的机能发育不完善，因此，安排体能训练是应该力求全面，同时还必须注意选择合理的负荷。另外中学生的心理发展不稳定，注意力容易分散，不能保持长时间的集中，兴趣容易发生转移，而体能训练内容一般比较枯燥，且中学生对于体能训练的重要性认识不足，往往不重视，教练员应该采用一些多样化且趣味性强的方法和手段，充分调动中学生篮球运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和必要性。

大家都知道，在篮球比赛中，运动员常常处于一种运动的状态，随着比赛激烈程度的不断加强，防守的激烈程度也随之加强，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越困难，如果在平时的训练没有注意到这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。因此，中学时期的体能训练应该采用一些与比赛时出现的身体动作高度相似的身体动作来进行练习，并且要保持在训练时运动员机体的供能方式要与比赛时是保持高度的相似。无论采取什么训练方法，训练时要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时能水平的一致性，这也就是体能训练所采用的身体动作与供能方式要实战化。

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关键词：新形势；篮球；体能训练；常见问题；对策

篮球运动是一项强度相对较高、间歇相对较多、持续时间相对较长的运动项目。在篮球比赛中，篮球运动员应做到快速奔跑、快速摆脱以及快速跳跃，还必须在复杂环境下完成大量高难度动作。所以，篮球运动员应具备充沛的体能。若篮球运动员体能相对较差，则在实际比赛中其体能还会不断下降，最终导致技术动作失常，影响投篮的准确率，减缓攻守转换速度，导致比赛中的失误不断增多。

一、篮球体能训练的常见问题研究

1.没有认识到体能训练准备活动的重要价值

从专业化角度出发，充足的准备活动将会对篮球训练或篮球比赛起到积极作用。在篮球运动当中，运动员的手指、膝关节及脚踝等部位非常容易受到损伤。所以，在篮球技术训练开展之前，教练员应该指导运动员做好相应的准备工作，同时高度重视运动员腕、指、踝、肩以及膝关节的保护，完成相应的柔韧性训练。但是在现阶段的篮球训练过程中，一些训练人员没有认识到篮球训练准备活动的重要性，准备活动开展不足，甚至在篮球训练中用熟悉球性练习直接代替相应的准备活动，之后再开展相应的篮球技术与战术训练；或者在准备活动中的训练要求相对较少，甚至是没有训练要求。因此，大部分篮球运动员在实际训练活动中都会出现不同程度的训练损伤。

2.力量训练的内容相对较少

篮球运动属于高强度运动项目，且对抗性相对较强。训练期间要求运动员必须具备良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量训练提升篮球运动员自身的竞技水平，在一定程度上可减少其受伤的概率，使篮球运动员始终保持昂扬向上的斗志。但是，相关研究结果显示，训练中的力量训练项目相对较少，且比较单一。无论是赛季还是间歇期，力量训练内容都相对不足，一般情况下仅采用深蹲训练、半蹲杠铃训练、卧推杠铃训练、仰卧起坐训练等练习实施力量训练，难以采取专业化的力量训练方式开展日常训练活动。

3.速度训练相对简单

速度训练是篮球体能训练活动中的核心内容。在体能训练过程中，篮球运动员应该具有在球场上快速移动的能力，做到快速变向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守转换时刻，速度是非常重要的。根据相关研究显示，部分教练员在篮球体能训练期间几乎不会专门安排相应的速度练习。比较常见的速度训练有30～100米跑步练习。速度练习的方法相对简单。

4.忽视放松运动

放松运动是在正式训练结束之后所开展的5～10分钟的放松活动。据相关研究结果显示，科学的放松运动可以在一定程度上促进篮球运动员自身运动技能的不断形成，保证技术动作的节奏感得到不断增强，加快运动员的肌肉收缩速度，进而增强其肌肉收缩力量，进一步保持体能。但是，目前大多数篮球运动员在完成大量高强度训练之后，仅仅运用常规性的慢跑训练或徒手操训练进行放松，或者是不开展放松练习，忽视了放松\动在篮球体能训练中的重要作用。

二、篮球体能训练的对策

1.重视篮球教练员队伍建设

为了提高篮球运动员的体能训练效率，重视篮球体能训练的教练员队伍建设是非常重要的，这是我国篮球运动健康发展的实际需要，也是满足国家体育战略实施的客观要求。所以，应培养大批事业心较强、专业化理论水平较高以及实践能力较好的篮球教练员。要借助有效的培训教育方式或进修方式促进教练员自身业务水平的提升，将考核及评价作为篮球教练员教学质量反馈的重要手段，积极完善篮球教练员业务培训管理制度及考核管理制度。此外，还应完善篮球教练员资格证制度，并保证其得到贯彻执行，以促进篮球教练员的终身学习。

2.正确处理战术训练与体能训练的关系

从某种程度上讲，篮球的战术训练是不能够代替篮球体能训练的，同时也不能够实现与体能训练之间的结合。这种情况下就需要篮球教练员正确处理好战术训练与体能训练之间的关系，把握契合点，既不能使篮球体能训练影响技战术训练，又不能使技战术训练对相应的体能训练造成不利影响。应准确把握科学的篮球运动规律，结合篮球项目训练的实际需求，大力开展力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练及柔韧素质训练等。在综合考虑以上训练内容的前提下，制订科学化的训练计划，寻找两者的契合点，实现体能训练与技战术训练的共同发展，使其相互促进，推动篮球运动向着更高的水平继续发展。

3.丰富体能训练方法

篮球运动是一项综合性要求相对较高的运动。优良的体能训练可以在一定程度上确保篮球运动员的技战术水平得到充分发挥。在实际体能训练期间，相关训练人员应采用多种方法开展篮球体能训练，进一步改变单一、枯燥的训练方法，针对篮球体能训练负荷制订科学的量化指标，然后进行监控、检验。这样在一定程度上提升了篮球运动员对相关训练活动的兴趣，增强了训练效果。

4.加强放松运动训练

当完成大量训练项目后，教练员应指导运动员进行一些有针对性的练习，从而使运动员的身心得到放松。比如腰部伸展运动、大腿后肌群伸展运动、股四头肌伸展运动或其他肌肉群伸展运动，还可以通过一系列腹部运动进行放松；在篮球训练结束环节，可以通过加强低强度投篮训练获得放松的效果。

5.建立专业化的训练体系

随着篮球运动水平的不断提升，体能训练负荷日益加大，其不仅表现在训练数量层面，还表现在训练强度层面。因此，为了实现篮球体能训练的规范化，相关部门应建立健全篮球训练恢复机制，从根本上保证篮球运动员得到正常训练。从专业化角度出发，篮球恢复训练体系能够缓解篮球运动员的训练疲劳程度，提升训练效果。具体来说，篮球训练恢复体系主要由监控教练、营养教练及按摩教练等相关人员组成，其会结合篮球运动员的实际训练情况、具体训练负荷以及相关的生理数据等信息，对运动员的实际疲劳程度进行分析，采用营养补充、身体按摩以及心理调节等手段保证篮球运动员的体能得到快速恢复。

三、结语

教练在对篮球运动员进行体能训练的过程中，必须根据篮球运动员的实际情况，制订相应的体能训练计划。不同的运动员具备不同的身体素质，具有不同的体能训练极限。要想更好地开展体能训练，教练必须对篮球体能训练的理论进行深入研究，充分利用不同的训练方法和手段进行技战术训练，从而提升运动员的体能素质。

参考文献：

[1]杨建仓.我国篮球运动员体能训练存在的问题与对策研究[J].体育世界（下旬刊），2013（3）：14-15.

[2]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技，2013（22）：43-44.

[3]徐其波.我国青少年篮球体能训练存在问题及对策研究[J].体育世界（学术版），2014（9）：93-94.

[4]覃雪芹.高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策研究[J].运动，2014（21）：101-102.

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摘要篮球是一项高强度、多间歇、持续时间较长的运动项目，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想, 没有良好的体能作为坚实的基础是不可能的。目前我国各级篮球队的体能训练不论在思想认识上还具体行动上与欧美球队都存在较大差距，如何保证运动员在激烈的、高强度的比赛中保持良好的体能优势，是当前篮球教练员在日常训练中所必须面对和重视的问题。

关键词篮球体能训练

一、体能训练的重要性

体能是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它主要由身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)以及身体形态三部分组成，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种发展机体潜力以及与机体潜力有关的体能要素的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是承受大负荷训练与高强度比赛的基础,是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，是球队取得优秀成绩的关键因素之一。体能不好的运动员往往在比赛的后程失误频频,不敢主动进攻,不能很好的执行教练临场布置的战术，打不出球队应有的风格，容易在比赛后半程被翻盘，导致比赛的失利。相反,体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中,可以积极奔跑,主动出击,尤其是在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好的运动员仍能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,有利于取得比赛的胜利。在2002年的亚运会上,韩国国家队最终战胜中国队获得冠军,就是一个很好的例子。以NBA明星球员为例来看，他们都有着惊人的体能，他们在场上迅速的不间断的跑动，瞬间的弹跳爆发，灵活的过人，漂亮的扣篮，这些无一不是以优秀的体能为基础的，而我国球员则相差较远，使得比赛并不激烈漂亮，观赏性差，这可能是NBA备受欢迎而CBA却门庭冷落的一个重要原因。另外还有一点，系统的体能训练可以预防运动员过多的受伤，延长其运动寿命，例如NBA中一些球员，近40岁时仍然能够在赛场上叱咤风云。

二、我国篮球体能训练存在的主要问题

（一）忽视体能训练，技战术训练替代体能训练

2004年NBA教练哈里斯诊断中国男篮目前最大的问题是体能状态差.假如按欧美强队的比赛强度为标准，中国队的体能只能坚持25分钟左右。体能差是我国各级篮球队的通病，这是与我国篮球体能训练重视不够有绝对关系的，主要表现在球队教练员配置、体能训练与技战术训练的代替问题两个方面。各级球队教练员配置情况调查结果显示，有2名以下教练员的球队占77%；3名以上的球队占23%。国外教练员认为注重系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛,也更容易获得成功，他们的体能教练员分工明确合理，可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员；也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等，如NBA湖人队的8名体能教练员都是专职的，且分工细致，甚至细致到训练某一块肌肉。而我国教练员既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。调查发现，89%的教练员认为体能训练非常需要进行单独训练，但实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。我国篮球教练员则认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做对战术提高，体能加强都是不利的。美国职业球员除每天技战术训练外，结束还要加练1小时的力量体能训练。国外篮球强国教练员认为，篮球训练是一个系统的整体过程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。

（二）一般体能训练不足，专项体能训练过少，两者存在脱节

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练,以增进运动员健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与篮球专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在一般体能训练与专项体能训练不足和脱节问题，一般体能是专项体能的基础,当一般体能达到一定水平后,就需要进行专项体能训练，我国各级球队体能训练形式常年不变,训练缺乏针对性,使一般体能无法或错过向专项体能过渡与转换的最佳时机。我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差,但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势，这就是一般体能训练不足和专项体能训练过少导致的结果。

（三）训练手段简单单一，方法滞后

影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位,而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度,训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排可以保证体能效果按训练方向发展。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后，如力量训练多采用杠铃卧推或蹲起，单调且小肌肉群锻炼的效果性不大，而目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、电刺激力量训练,以及各种组合力量训练。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激,练习负荷没有突出专项特点,使运动员体能总是保持在低水平。

（四）体能训练缺乏系统计划性，训练监控环节薄弱

我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一表现在训练计划和安排不合理，训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。体能发展要遵循一定规律，要经过长时间系统的训练，要与身体发育相协调，否则会造成“拔苗助长”和运动员伤病问题。第二表现为在比赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致比赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。另外缺乏科学训练监控，对队员体能状态以及伤病缺少全面的诊断评估，对比赛的应对能力缺乏前瞻。

三、建议

（一）多向国外借鉴经验，把握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高对体能训练重要性的认识。

（二）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。重视体能消耗与恢复，采用科学先进的技术设备对体能训练进行调控。

（三）通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。

（四）提高运动员的体能水平，必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷，加强专项体能的训练。

参考文献：

[1]刘丹.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社.2006.

[2]孙欢.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.

[3]刘玉林.国外运动训练发展趋势[G].中国篮球协会.2005年全国篮球简练员培训班教材汇编.2005.

[4]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002(1):10-13.

[5]刘新征.我国篮球运动体能训练发展的问题与解决对策[J].体育学刊.2006.5:114-116.

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摘 要 高职院校跆拳道运动作为一个新兴的大学生比赛项目，现已成为高校体育竞赛项目中较为受学生喜爱的项目之一。高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标，学生在校时不仅要学习掌握较高的职业技术，而且要通过体育训练形成与职业岗位相适应的身体素质，因此，探讨实用体能训练的重要性和必要性，对满足现代职业岗位要求的体能训练的方法、内容及课程设置进行研究具有积极的意义。

关键词 高职院校 跆拳道 体能训练 对抗

一、高职跆拳道运动体能训练存在的问题

现在的竞技跆拳道提倡进攻和观赏性，这就要求我们必须在跆拳道体能训练上想出相应的策略、措施、方法及手段，并落实到训练中，提高训练实效性。体能训练是跆拳道竞技运动的基础，因此要分析和深入了解跆拳道运动的特点。

跆拳道运动的“快、全、连、变、高”是制胜的五要素，其中以“快”为核心。“快”主要体现在速度上，其内涵包括单个动作的速度快、动作间的衔接快、攻防的转换快、移动快等等。我们提出“体能是基础”，而体能的“好”“差”又反映了运动员的身体素质“强”“弱”，只有加强体能训练，才能提高运动员的“快”。有了“快”才能在对抗中技术的发挥。

通过访谈国家队教练及省内优秀教练员和几年来对省内几次大赛的分析，发现高职院校的体能训练存在的问题主要在以下几个方面：体能训练定位不准和重视不足；盲目追求负荷量的“大”和训练强度的“高”；缺乏与专项特点和个体特征相结合的训练射击方案；训练的系统性不强；缺乏体能训练对防伤防病功能的认识等。

二、高职院校跆拳道项目体能训练的基本思考

（一）跆拳道项目供能特点

不同的项目其主要供能系统不同，发展不同代谢系统供能能力训练方法和原则不同。对跆拳道项目的供能方式和特点的认识是我们进行训练负荷量和强度安排以及方法、手段选择的主要依据。

跆拳道是以有氧代谢供能为基础，无氧代谢供能占主导的对抗性项目。大量的项目科研统计数据表明，单个攻防动作平均完成时间在1.08秒左右，特别是关键局次得关键分的技术动作及组合更是如此。

因此，根据跆拳道项目特点，体能训练及对抗技术的要求都将其供能特点作为安排体能素质训练负荷和强度、训练科的时间、练习的组数、每组的次数、组间间歇以及方法、手段的选择的一个重要依据。

（二）体能训练与对抗技术

通过这几年的尝试、学习和总结，我们认识到跆拳道的专项体能是对抗技术能否充分得到发挥，运动员能否在激烈的比赛中保持技术动作发力以及在疲劳的情况下保持动作质量的重要保障。针对跆拳道项目比赛中无氧代谢供能在关键技术、战术环节中的主导作用，在跆拳道专项体能训练中我们要突出训练的高标准、高质量、大强度，这是跆拳道比赛的需要所决定的。因此在平时的训练中我们加大了体能训练的比重，希望从体能训练结合对抗技术方面，提高运动员的比赛成绩，寻求新的突破。

1.在每次体能训练的练习中都要让运动员了解训练的目的和要求，以及与对抗技术的关系。并且要求在强度达到甚至超过比赛的强度，才能使训练达到它应有的目的，对运动员体能训练不仅要从数量上、时数上的刺激，还要从生理上、神经系统上的强度刺激，只有这样才能与比赛对抗技术的要求相符合，这样的体能训练才能使肌肉的供能方式、收缩速度、技术对抗的规范程度等与项目的规律和比赛要求一致。

2.步法的灵活性是跆拳道制胜的关键因素之一，也是跆拳道技术、战术实施的载体。而体能素质的强弱又直接影响步法的灵活。跆拳道项目中不论是步法训练还是技术动作的训练都是以无氧代谢供能为基础，离不开速度、力量的支持，尤其是爆发力和速度力量，连续进攻能力至关重要，因此连续快速的爆发力也是专项体能训练的重点。

（三）专项体能训练

跆拳道的专项体能训练主要有：腰背肌、腹肌、髋部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技术中单个动作速度、动作之的衔接、移动的速度与这些肌群都息息相关。而腰腹部、后背和髋部的肌群是核心力量所在，这部分力量关系到上半身和下半身能否实现刚性连接、重心的稳定性。只有强化专项素质的训练，结合技术特点，实战比赛的技术才能正常发挥。

三、结论

（一）竞技跆拳道是一对一变异组合多元动作结构的对抗性项目，体能训练必须从实战出发，结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练。

（二）竞技跆拳道项目主要是近固定远端发力的离心—向心收缩为主，在稳定支撑的基础上完成短时间内爆发性用力，力量训练注意用力结构的同构性，注意加强启动力量、核心力量、稳固支撑性力量、快速力量和最大力量的训练。

（三）竞技跆拳道项目主要以磷酸原供能为主，糖酵解供能为辅，在有氧的基础上加强无氧能力和力量耐力的训练。

（四）竞技跆拳道的腿法、脚法和拳法快速多变，动作幅度大，需要加强关节和肌肉的伸展性，步法的灵活性和全身协调性的训练。

（五）高职院校学生体能训练的过程需要根据学生的初始状态和比赛时间划分训练序列、筛选训练方法以及确定负荷趋势等，并注重学生的个性化训练。

四、参考文献

[1] 岳松.浅谈跆拳道运动中的“型”[J].读与写（教育教学刊）.2008（08）.

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摘 要 现代篮球运动是运动员力量、速度、耐力和灵活性等体能水平的全面比拼，它是一项高、快、灵、准的集体同场对抗性的体能―技能类项目，良好的体能训练是保障篮球运动员合理运用技战术的基础，对青少年篮球运动员来讲更加重要。

关键词 体能训练 青少年 篮球运动员

一、青少年篮球运动员体能训练的重要性

良好的体能水平是球类运动，尤其是同场竞技球类项目运动员取得优秀成绩的基础。在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持，体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。

二、青少年篮球运动员体能训练现状

（一）力量素质训练现状

目前，青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。其中，负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段，虽然在杠铃训练中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习，但许多教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。

（二）耐力素质训练现状

目前，大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础，循序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平，过早进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来的功能水平。一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好，且训练手段应该多样化。

（三）速度素质训练现状

篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。

（四）柔韧素质和灵敏素质训练现状

发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。

三、青少年篮球运动员训练存在的问题

（一）训练观念上存在误区。当前我国教练员，尤其基层教练员对于青少年篮球运动本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。对体能训练的认识存在两类极端倾向：一是用篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。

（二）训练手段和方法不科学。我国青少年篮球运动员的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了青少年篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多是技战术方面的因素。因此对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。

（三）力量训练方面存在的问题。在我国青少年训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。所以说，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的重大问题。

（四）速度训练中存在的问题。由于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前我们的篮球教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

四、建议

综上所述，本文探讨了我国青少年篮球运动员体能训练的现状和问题，怎样解决这些问题是关注的重点。建议在平时的训练中根据运动员的实际情况，制定系统、科学、持续的体能训练计划，对运动员进行有针对性的训练，才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。从目前青少年篮球运动员体能训练的方法、手段来看，方法不尽合理，手段比较单一，在进行青少年篮球运动员体能训练时，应制定编写体能训练计划，针对每个队员的特点制订出相适合的体能训练方法，做到区别对待。在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段与恢复手段并用。

参考文献：

[1] 赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报.2007.05.

[2] 王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.2001.03.

[3] 田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.2002.05.

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【关键词】:篮球运动 比赛 体能训练

一、篮球运动运体能训练的必要性

(一)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。

从生物的方面来看,训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激,是对运动员的有机进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化,使身体各器官系统的机能能力得到改善,从而运动员的体能水平得到提高,能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高,运动员对负荷刺激要求也越来越高。竞技运动的发展表明,科学的运动负荷和系统的体能训练使其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程,失误频频,不敢主动进攻,导致比赛失利。相反,体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中,可以积极跑步,主动出击,与其在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好运动员乃能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,最后取得比赛色胜利。

(二)优秀的体能是篮球运动技战术的基础。

为什么美国的NBA能够雄称于世界,一是他们有优秀的篮球技术,,还有就是他们具有强壮的体魄,优良的体能。来看一看著名中锋张伯伦,他身高2.14米,100m的成绩是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地起跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地起跳达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的水平没有什么根本性的区别,而最大差距是在体能和对抗能力方面。

二、现代篮球体能训练的主要特征

(一)先进的科学理论作指导。

篮球比赛越来越刺激,身体对抗程度越来越高,运动员的体能较以前有很大的提高,这与先进的科学理论的推导是分不开。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到:一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在骑着重要的作用”。

(二)高科技设备作保证。

现代篮球是有科技有科技含量的很高的的仪器设备和器械作保证的,在平时的体能训练中,高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制,而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指标的变化,运用新型材料制作合适的运动鞋,高科技含量的饮料和食谱等。

(三)现代篮球体能训练。

重视训练后的恢复现代篮球体能训练的运动量一般都很大,科学表明只有在达到一定量的积累,才有质的提高。大运动量以后,运动员机体产生的疲劳于是很重的,因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中,教练员在安排训练负荷的同时,要考虑到产生疲劳的程度,训练后采用什么样的手段和方法来恢复,怎样保证最佳超量恢复,使运动员的体能得以保持。

(四)现代篮球体能训练的国际化特征。

现代篮球的体能训练中,引进外国教练,借鉴别人的先进理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能训练是使运动员体能训练水平提高的捷径。如我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练,几家俱乐部也分别从国外引进体能教练。

三、现代篮球运动体能训练的原则

(一)力量训练是基础的原则。

现代篮球比赛越来越激烈,对运动员力量素质的水平也提出了更高的要求,篮球运动实践证明,如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平,要进行大负荷的训练,提高运动水平,在比赛中合理利用技战术几乎是不可能。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础,始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中,要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高,尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展,保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

(二)速度训练是核心的原则。

篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同,在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方,既要看同伴的位置又要注意对手的位置,跑到的方法也多种多样,有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的,作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员血药的是什么样的速度。在篮球运动中,跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。

(三)体能训练与篮球技战术相结合的原则。

篮球运动中的体能训练是为其技战术服务的。体能训练只是手段,合理有效的完成技战术才是最终目的。在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点,体能训练只有与专项技战术有机的结合,才能真正达到其训练目的。但是,优秀的教练员应当认识的,体能可以弥补运动技能的欠缺,尤其在运动的后半程,体能可以使运动技战充分发挥,优良的体能肯有效的遏制对手,最终夺取比赛的胜利。

(四)体能训练系统性原则。

优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝,是运动员技战术成功运用的保证,运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的,因此,必须有计划、系统地进行长期地多年的训练,它贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

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【关键词】大学体育篮球；体能训练；教学现状；改进措施

作为世界人口大国，我国的人口数量居于是世界首位。不完全数据统计，截止2014年我国拥有13.6亿人口，这就对人们的身体素质要求越来越高。在大学阶段大学体育篮球作为大学生日常体育活动中的常规运动，由于大部分院校安排的大学体育篮球课程学时少，这就导致大学体育篮球教学存在费时低效的弊端，学生只能在大学体育篮球选项课中进行投球等体育活动、在体能训练方面还存在很大的欠缺，因此如何提高大学生体育篮球选项课中体能训练的实效性、深化大学体育篮球选项课中体能训练教学模式，提高教学质量，增强学生们的身体素质，是现阶段大学体育篮球教学工作的主要目标。本研究就针对这些问题进行了阐述，并探讨大学体育篮球选项课中体能训练的改进对策。

1.大学体育篮球选项课中体能训练现状

在大学体育篮球选项课程是许多学生的热衷的体育课程之一，学生们不仅可以在上课期间享受篮球，还能跟老师学到打篮球的技巧。这就使得越来越多的人选择把大学体育篮球选项课当作首选运动，大学体育篮球选项课报名者数目逐年攀升[1]，且有逐步扩大的趋势。然而，由于学校在教学方面的投入有限，加之大部分学生都不具备专业技术，在校学习时间有很短，这就现阶段的大学体育篮球选项课程中体能训练教育还存在很大的问题。

2.大学体育篮球选项课中体能训练中主要存在的问题

2.1缺乏完善的体育篮球体能训练体系

随着大学体育篮球选项课程越来越受青睐，学校安排了许多大学体育篮球课程以适应广大学生对于这种课程的需求，但是实际上对于这些非篮球专业的学生来说，现阶段存在大学体育篮球选项课中体能训练教学模式逐渐开始显现越来越多的弊端出来，这种体育篮球体能训练体系不完善不足等原因最终导致学生欠缺相应的专业技能，无法实现提升学生的体能综合素质的根本目标。因此，体育篮球体能训练体系系建设问题是当前大学体育篮球选项课中体能训练教学工作中迫切需要解决的一个关键问题。

2.2教师队伍素质不高

由于大多数高等院校都缺乏完善的体育篮球体能训练体系，这就导致教师采用传统授课方式进行授课，没有将体育篮球体能训练的实质体现出来，也不能激发学生的学习兴趣。一方面，教师教学任务繁重没有机会进行进修，也导致老师的体育篮球体能训练教学方法与时展的步伐不能达到同步。另一方面，教师在教学的方法只是注重书本知识的传授与专业知识的教育，没有注重对非专业学生体育篮球体能训练综合素质的培养，这就导致不能达到提升学生身体素质的要求。

2.3体育篮球体能训练教材内容需不合格

一本好的教材是提大学体育篮球体能训教学质量的必要途径，教学质量的好坏与体育篮球体能训教材有着重要的关系。就目前情况看来，现阶段大学体育篮球体能训教材比较陈旧单一，没有做到专业与非专业的区分，而显示出其不足之处，就会导致学生对体育篮球体能训的兴趣不是很高，最终导致学习的热情与积极性逐渐被消减，正是由于体育篮球体能训教材内容需不合格阻碍了体育篮球体能训练教学的进一步提高。

3.提升大学体育篮球选项课中体能训练质量的改进措施

3.1高校应重视大学体育篮球选项课中体能训练的教学投入

首先，学校应该充分认识到日大学体育篮球选项课中体能训练的重要性，并加大对这方面教学的投入，积极创造条件让能力高的教师继续深造。其次，学校应该重视大学体育篮球选项课中体能训练课程的教学设施，通过使用硬件设备、更新教学环境，为老师和学生创造一个舒适的学习环境，为学生的学学体育篮球选项课中体能训练创造良好的氛围。

3.2建设完善的体育篮球体能训练学科体系

在学科教学的过程中能不能不断地改革与创新，能不能建立教学与科研、理论与实践紧密联系的教学体系。这就要求在建设学科体系时应该紧紧围绕学科的基础性教学，并注重对学生体能综合素质提高的培养，并制定相应的非专业体能训练的培养方案，从而建构一个具有本专业特点的学科体系。

3.3提升教师队伍的整体专业素质

作为教学活动的主要参加者，教师在整个日语教学过程中占据非常重要的位置。首先，学校就应该多为教师提供进修和交流的机会，提高老师的专业素质。其次，教师本身应该不断丰富自身知识，在平时的教学当中不断去充电，来提升自身的综合素质，提高自己驾驭课堂的能力。注重教学内容、教学方法及教学手段上的更新，将教学内容与实际生活紧密联系起来，注意培养学生的体能训练能力，在保障教师自身的指导地位的同时还要充分发挥学生学习的积极性与主动性。最后，教师还应该学会在大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中使用现代化教学设备，充分利用网络等多媒体软件教学展开教师和学生、学生和学生之间的交流与互动。

3.4选用科学合理的大学体育篮球体能训教学教材

教材最为教师教学的主要工具，是学生获取日语知识的主要载体。一本好的教材是提升大学体育篮球选项课中体能训练教育教学质量的必要途径，教材的优劣，直接影响教学的质量和对学生能力的培养。首先，应该结合现大学体育篮球选项课中体能训练知识的运用情况，从教学的实际出发，根据学生的知识智力状况等选用科学合理的、内容完善的大学体育篮球选项课中体能训练教学教材，并严格规定知识学习范围，体现知识的逻辑结构和明确的训练标准，做到活动内容有序有度，教学有章可循，有本可依，才能使课程有计划、有目的、系统的、顺利的开展。其次，教材应该能够满足不同层次学生的需求，具有较强的实用性。

3.5采用灵活多样的教学方法，鼓励实际应用

教师应该在大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中转变教学思想，因材施教，注重学生的个性发展。在教学模式上真正实现传统教学与现代教学教学的相互补充。以达到更好的教学效果，增强大学生的身体素质，提高大学生的体能。

4.结束语

综上所述，大学体育篮球选项课中体能训练教学工作是非常必要的，针对大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中存在着的学科体系不健全、教师素质队伍不高等问题，要给予大学体育篮球选项课中体能训练教学工作以充分的认识和重视。因此就要走出大学体育篮球选项课中体能训练教学过去的传统模式，从教学实际出发对教学方法与教学手段进行改革，以达到更好的教学效果，增强大学生的身体素质，提高大学生的体能。