篮球运球训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球运球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词 青少年篮球运动员 运球技术 创新 练习方法

中图分类号：G841 文献标识码：A

0前言

运球技术是篮球技术的基础，而运球技术是需要在青少年时期就要打好基础的。近期一夜爆红的NBA新星林书豪作为一名华裔球员却在后卫位置上获得了大众的认可，而他在少年时期就掌握了熟练的运球技术。因此，人才的培养要从青少年抓起，通过在练习环境、场地器材、练习节奏、心理干预等方面强化和创新青少年运球技术基础训练，可以收到事半功倍的效果。

1创新运球练习方法

1.1两球运球练习

在运球练习当中，通过两球运球练习，通过加大运球练习的难度，可以提高运动员对球的控制能力，改善弱手控制球能力，使运动员的运球技术减少短板，以适应高强度比赛的要求。

1.1.1个人原地两球运球练习

练习方法：在一块平整的场地上，运动员左右手各持一球，双脚开立与肩同宽，屈膝，腰背挺直抬头、眼睛向前看。双手运两球，运球方式有以下几种：

练习1：双手同时运，即球运在同一节奏，同时落地弹起。

练习2：双手交替运，即两球运的节奏不同，一球在落地时另一球弹起。

练习3：双手左右拉运，有双手同时左右拉运球，双手左右拉方向相反即一手向左拉时，另一手向右拉两种形式。

1.1.2个人行进间两球低运球练习

练习方法：在一块平整的场地上，运动员左右手各持一球，双脚开立与肩同宽，屈膝，腰背挺直、抬头、眼睛向前看。双手持两球，上面提到的5种原地两球运球练习都可在行进过程中完成，并分前进运球、后退运球、听哨音前进后退三种形式。这就提高了运两球的难度，并适应比赛的需要，注意在两球低运球过程当中，球要低于膝盖，运球中心要低，眼睛向前看，此运球方法可从原地运过渡到行进间，前进距离从近过渡到远。

1.1.3个人行进间两球高运球练习

练习方法：在篮球场地上，从一侧端线出发，双手运两球，运球到腰部位置，共有以下几种形式：

练习：从一侧端线出发，原地双手运5次球后前进，双手同时摁拍球，运球在腰部高度。运球到对面端线。

1.1.4两人运球练习

练习方法：两名青少年篮球运动员各持一球面对面三威胁姿势准备，共有以下几种运球形式：

练习：两人同时右手低运球，当听到教练哨音时，两人右手运对方球，但两球位置不变，即球仍在对方右前方位置，再听到哨音时，迅速运回自己右前方球。右手做一定时间后换成左手运球。

2借助器材运球练习

在传统的运球练习当中，一般都是单独用球做运球练习，时间一长会枯燥无味。而借助相应器材如脚步梯、网球、毽子、标志桶等进行运球练习，不但可以使运球练习的难度增加，而且更具有趣味性和挑战性，从而进一步提高青少年的运球练习效率，增加运动员练习的主动性和成就感。

2.1借助脚步梯

练习方法：在篮球场地上平整放置一张脚步梯，运动员持球在脚步梯一端站立。通过脚步梯运球有以下几种形式：

练习：运动员在脚步梯一端的左侧站立面向脚步梯，三威胁姿势持球，听教练哨音后，右手运球向脚步梯另一侧滑步运球，要求运球过程中，每一次运球都要运到脚步梯格子里，不要压线和运到脚步梯外。运球到另一端后运球返回换左手继续练习。

2.2借助网球

练习方法：在篮球场地上，借助网球进行运球练习，有以下几种练习形式：

练习：在篮球场地上，运动员右手持球，左手持一网球，在听教练哨音后，右手低\球，左手抛接网球，每一次都接到网球，尽量不要让网球着地。练习一定时间后换手继续练习。

2.3借助毽子

练习方法：踢毽子是青少年普遍喜欢的一个游戏，相比于网球，毽子有不弹起的特性，借助这个特点，可以设计以下练习形式：

练习：在篮球场地上，运动员在端线站成一排，右手持球，左手持毽子，听教练哨音后抛扔毽子到前方，迅速运球去捡毽子，待捡到毽子后，继续抛扔毽子，按照上述方式继续练习，在练习一定时间后换左手运球继续练习。

3结论与建议

美国著名的名人堂教练员伍兹教练曾经说过，“perfect practice make perfect permanent”，伍兹教练正是凭借这种追求完美的精神，培养出了一批批优秀的篮球运动员。优秀篮球运动员的培养是一个复杂的系统工程，而青少年篮球运动员的培养则是这一工程的根基，根基打牢了，才能有所为。因此，要高度重视青少年篮球运动员的培养，坚持从“娃娃”抓起，加强科学训练，注重训练细节，并作为一项基本原则抓紧抓好。

参考文献

[1] 李明伟，林梅.篮球运球技术的重要性[J].宿州教育学院学报，2010（8）：86-87.

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关键词：中考；篮球；运球；上篮；训练方法

篮球半场运球上篮是篮球运动项目中一项基本技术，是篮球教学的重难点，同时也是中考体育考试项目之一。这项运动主要考察学生的运球、控球技术和投篮技能，并不追求运控球和投篮技术的高超。中考体育对篮球半场来回运球上篮有着明确的规则说明：考生持7号篮球在半场篮球场（标准全场篮球场规格为26m×15m）以半场中线与边线的交叉点为起点做单手向前运球运动，到达篮下投篮；投篮完成后运球至另一侧，脚踏中线与边线的交叉点后，往回再次运球投篮，投中后运球回到起点；运球过程中不能出现走步、滚球跑、推球跑，否则记为违例，并根据步数累计扣分。

篮球运球上篮在中学体育教学以及学生的课余活动中很普及，同时也深受学生喜爱。但是受制于中考来临等学业上的压力，学生们训练时间很有限，因此大部分学生的运球和上篮技术还有待于进一步提高。常见的篮球半场来回运球上篮常见的错误主要有脚步动作不清晰，具体体现在运球与跨步收球动作不连贯，跑动中跨步接球与第二步制动起跳衔接不好，腾空后身体前冲力过大。因此而出现运球走步等为例行为。如何在有限时间内，通常只有体育课上，提高学生的运球和上篮技术，就成为我们当前体育课程探索和亟待解决的重要任务。

从篮球半场来回运球上篮的规则可以看出，这项运动主要分运动起球、运球、投篮、折返跑等技术环节，其中最为关键的技术是“三步上篮”。因此，我们的训练方式是首先按照分解动作单独训练，然后再组合练习，主要的训练项目及方法有以下几个方面：

一、原地运球训练

原地\球是篮球运动的基本功训练，是主要培养学生的“球感”，让学生在训练中形成对篮球的形状、轻重、弹性和空间运动的速度和方向变化的一个整体感知。具体方法是要求学生双脚分开，脚跟与肩平行，双腿呈马步式微微弯曲，上身略微前倾。双腿保持不动，双手拍球。这项训练能很好地防止学生在篮球半场来回运球上篮中出现的手滑、丢球、看不住球等现象。在训练中，要避免学生精神过于紧绷，提醒学生注意放松双肩、手指、手臂，灵活控球。

当学生逐渐适应篮球后，还可进一步要求学生不断缩短手掌与地面之间的距离，也就是进行低空运球训练，提高学生对低空运球的控制能力。待学生此项训练熟练之后，还可进一步开展对墙运球、胯下8字运球等训练，进一步加强学生的控球能力和身体反应能力。

这项训练相对单调乏味，在课堂中也可以开展小组活动或者竞赛，比赛谁的运动时间长，双手交换运球时间长等，提高和增强学生的学习积极性和趣味性。

二、行进间运球训练

行进间运球是篮球运球训练的第二项运球训练，指的是学生在走动、跑动、转弯、闪躲等运动过程中的运球训练，这项运动建立在原地运球的基础之上。只有原地运球的基本功扎实，才能有效开展这项训练，否则学生会养成不良的控球和带球习惯。我们可以在每次训练行进间运球训练之前，把原地运球训练当作热身活动，不仅可以奠定良好的运球基础，还可以提高上课的效率。

此项训练可以按照高运球――快速高运球――低运球――胯下运球――运动转身――绕障碍物运球的顺序循序渐进推进。练习时除了教师标准示范外，还可以选出学生代表逐个演示，让大家观摩并且评价优劣，以指导学生更好地调整和完成自己的动作。绕障碍物运球是行进间运球的最后一项也是难度最大的一项训练，主要是训练学生对于突况的灵活的控球能力和应变能力，可以再细分为固定障碍物运球训练和动态障碍物运球训练。绕障碍物运球训练不仅能预设真正的篮球竞技情景，能够训练和提升学生的综合运球技巧和应变能力，还能提高学生课堂的积极性，增强学生的学习信心。

三、三步上篮训练

“三步上篮”是篮球半场来回运球上篮中最关键也是最难攻克的一项技术。初中体育教材中也解释了“三步上篮” 的动作要领――“一大二小三起跳”，指的是首先双手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接着跳第三小步为起跳上篮做准备，最后条腿蹬地腾空，一只腿屈膝上抬，双手举球或单手托球屈腕屈指柔和地拨球入篮。

“三步上篮”训练可以首先通过教师示范讲解和观看优秀运动员的视频资料让学生形成对这项运动的一个整体感知，让学生建立对“三步上篮”的初步认识。有了先前的原地运球和行进间运球训练的基础，此项训练主要是把所学的技术进行组合和整体训练。可以组织学生排成两列小队，逐一进行上篮训练。先练习三个跨步，主要让学习控制好跨步的步幅。逐一解释“一大”中的一大步目的是在实战中摆脱防守方的防守，因此要求步幅动作大。“二小”中的两个小步目的是为起跳做准备，因此只有步幅较小才有利于调整身姿方便起跳。应当让学生反复训练与体会这项训练的动作要领。接着让学生练习投篮的，感受并反复操作利用手腕和手指的力量将篮球送进篮筐的动作要领。最后，整合这一系列动作并反复练习，主要训练并掌握“三步上篮”的动作节奏。

总之，篮球半场来回运球上篮考试是一种综合性的篮球运动技巧，它不仅需要学生掌握良好的原地控球能力、行进间运球能力、三步上篮技巧，让学生在中考体育中取得好的成绩，同时也需要培养学生良好的身心素质和应变能力。因此，在中学体育课程中，我们不仅要让学生高效地学习和掌握好基本的篮球运动技巧，更要注重培养学生良好的身心素质和对体育运动的热爱。

参考文献：

[1]孙民治 主编. 现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2003.

[2]韩国太. 篮球教学训练游戏[M]. 人民体育出版社，2006.

[3]何晓涛，邓露生. “半场往返运球上篮”技术分析与训练[J].中国学校体育，2012（S1）.

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1、脚步一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次；

2、单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力；

3、单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性；

4、横向脚步训练和球绕腰训练，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

（来源：文章屋网 ）

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关键词 罚球 影响因素 训练

一、前言

现代篮球比赛强调的是高，突出的是准，强调和重视对抗，在这样的特定对抗拼搏的条件下比赛中罚球的命中率高低直接影响比赛的结果。罚球是篮球比赛中唯一一种可以不受对方干扰就直接得分的手段，尤其在水平接近的情况下，胜负往往取决于关键时刻的关键罚球。因此全面探讨影响篮球比赛中罚球命中率的因素，势必会将比赛胜负的主动权握在自己队伍的手中。影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面，具体包括比赛的性质，比赛时间，比分，前次罚球的效果，技术掌握情况，体能状况，受外界环境的干扰等。针对以上原因，罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心，帮助运动员掌握正确的罚球技术，加强赛前模拟训练，进行自我暗示和放松训练。在训练过程中，除了进行必要的体能和技术训练外，更应重视运动员的心理训练。因为罚球训练方法的选择依据主要以比赛实际进行，也就是说要模拟比赛情形，使运动员结合比赛实际，提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力，这样的罚球训练才对实战有重大的意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

安徽师范大学体育学院09级篮球专选班。

（二）研究方法

1.文献资料法：查阅了大量有关研究和影响罚球命中率因素的资料和训练方法。

2.理论分析法：结合专业的篮球理论去分析影响篮球比赛中罚球命中率的因素。

3.观察法：通过观察队员的训练以及比赛时的表现。

4.访谈法：通过三年的亲身实践与感受，以及对一些教练员和运动员的交谈。

三、影响篮球罚球命中率的因素

（一）心理因素分析

为什么在比赛中有的队员通过了罚球的考验，而有的队员成为失败者呢？答案显而易见，前者有强烈的自信心，有集中的注意力，有沉着冷静的性格，有镇定平衡的心态。因此，运动员可充分运用协调舒展的罚球技巧术而获得成功。而后者特定的情景下，焦虑不安，过分紧张而导致动作僵硬，失去了得分机会。在正式篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时训练的，这与运动员心理紧张有关。

（二）技术因素分析

参加比赛的最基本前提之一是技术合理而娴熟。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚球自然就很难得到理想的结果，在比赛中也往往因小失大，而导致全盘皆输。

（三）身体素质因素分析

篮球运动员在激烈对抗的比赛过程中产生的运动性疲劳以及在罚球前能体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罚球队员的注意力并引起技术动力定型的暂时紊乱，导致罚球动作失控。

（四）罚球时进行心理调整

要全神贯注，充满信心，做一下深呼吸；集中精神，目视篮圈后沿，不受任何干扰；想想投篮技术的程序：蹬地—伸臂—拨球—压腕。

进行心理调整包括下面几个方面：

1．选位

以右手投篮为例，运动员的右脚应位于罚球线中心、距罚球线三公分左右，脚尖正对篮圈中心或稍偏左，左脚与右脚距离同肩宽，左脚尖与右脚掌中点位于同一水平线上，身体重心放在右脚上。

2．调节呼吸、瞄篮

在罚球前，由于运动员不停地奔跑、对抗，使运动员的呼吸节奏、呼吸深度不同于安静时。呼吸节奏、深度与运动员的大脑注意力和身体肌肉的自我调节有很大关系。因此，运动员完成上述程序后，持球于胸腹前，进行一至二次的缓慢的深吸气和悠长的深呼气，应伴随两肩的沉肩下降，这对上体的放松、稳定情绪至关重要。在呼吸调节中，运动员应眼看篮圈，进行瞄篮。

3．举球、投篮表象再现

（1）徒手站立，闭双眼，想象罚球技术动作过程，然后徒手练习，有意识地感知肌肉紧张和动作细节。闭双眼，持球想象罚球技术动作，同时体会持球，瞄准，蹬地，伸臂，压腕，拨球（球后旋），球出手后随球动作。

（2）站在罚球线后，闭双眼，拍几次球，做深呼吸，想象罚球的技术动作过程，然后再睁开眼睛做完整的罚球动作。

（3）想象罚球动作协调，优美，出手柔和，感觉好，节奏感强，听到球中篮唰的声音后，心情舒畅的想，我一定能做好使球中篮，然后再做罚球练习。

4．协调出力、最后出手

原地投篮的用力顺序是屈膝蹬地、伸展腰腹、抬肘伸肩、压腕拨指直至最后球从食中指离手。在所有这些用力顺序中，最重要的是手腕的用力和手指的用力。手腕用力，手指的用力要柔和，特别着重于食中指的用力感觉，应是让球从手指根部位开始后旋滚动，直至食中指尖离去。

（五）针对性罚球训练

影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面，具体包括比赛的性质，比赛时间，比分，前次罚球的效果，技术掌握情况，体能状况，受外界环境的干扰等。针对以上原因，罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心，帮助运动员掌握正确的罚球技术，加强赛前模拟训练，进行自我暗示和放松训练。在训练过程中，除了进行必要的体能和技术训练外，更应重视运动员的心理训练。因为罚球训练方法的选择依据主要比赛实际进行，也就是说要模拟比赛情形，使运动员结合比赛实际，提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力。

（六）提高罚球命中率的训练方法

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【关键词】篮球训练对策

【中图分类号】G841【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)03-0106-02

篮球专项身体训练主要分为速度力量、弹跳、耐力、灵敏、柔韧、协调几个方面，其中主要训练内容是速度、力量、弹跳、耐力，辅助训练内容是灵敏、协调、柔韧。

1.篮球运动员的速度教学与训练方法

10～15岁的少年篮球运动员具有速度发展的敏感期，这一时期主要发展速度具有事半功倍的效果。少年篮球运动员在这个年龄阶段通常表现为步频较快，神经过程的灵活性较高，然而在跑动中蹬伸无力。因此在少年篮球运动员的速度训练安排中，较多地采用提高爆发力的徒手力量训练和减阻力的速度跑训练，如连续台阶跳、单足跳、冲下坡等训练手段。

篮球运动员的速度训练除了要改善运动员的基本速度能力之外，还应加强运动员的专项速度的训练，由于比赛所反映攻防速度距离一般在2～4m之间，因此加强运动员的反应速度和起动速度的训练就显得特别重要。篮球运动员的反应速度的训练，一方面要使运动员通过技术战术教学的分解训练，熟悉各种动作技能使他们掌握动作技能的运动规律；另一方面要让运动员多参加比赛，熟悉不同对手完成动作的速度、幅度、节奏和配合意图所表现出时间特征和空间特征，不断积累形成丰富的比赛经验，从而在对方早期完成动作时作出预判，并在复杂的动作过程中迅速做出正确的选择判断和反应。篮球运动员起动速度的训练要加强各关键技术环节的加速度训练，为了减少带球后所造成的速度损失，必须掌握正确篮球技术动作和熟练球性，使运动员徒手平跑速度与带球速度相差不大。

2.篮球运动员力量教学与训练方法

力量是一切运动的动力源泉。篮球运动员的力量训练不仅是为了提高运动员的速度、弹跳等运动素质，而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。因此篮球运动员力量训练方法主要有提高大力量的训练方法，增大肌肉体积的训练方法和提高长时间肌肉工作能力的训练方法。在篮球运动员的力量训练中要全面发展全身各部分肌肉群的力量，尤其要注意腰背肌群是力量训练，由于运动员身材高大做功的力矩大，腰带肌群力量不足就很容易造成蹬伸力量在传递过程的不连续性，也就是塌腰或松腰后惯性力损耗而造成运动员的力量传递减少，进而出现许多高个运动员"上下肢脱节"，技术动作不协调。

在篮球运动员力量训练中要注意运动素质的转移性练习，使力量效能在身体的协调作用下转化为水平速度和垂直速度。也就是在力量练习问题的放松活动下，进行跑、跳练习和肌肉放松整理活动，避免出现"死肌肉"和动作直来直去的不灵活现象。

3.篮球运动员耐力教学与训练方法

篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法，以及持续法与间歇法相结合4种训练方法。在实际是训练中主要采用30m或100m充分休息的前提下重复跑动；400m间歇3～5min的情况下多组跑动；采用300m以上的持续跑动式越野跑，也有一个小周期内一两次400m跑和长跑相结合的安排。

采用长跑是发展篮球运动员耐力训练的最好方法之一。这种训练适宜安排在训练的准备期和竞赛前期，由于这种训练方法刺激深度较大，负荷后完全恢复时间也较长（一般超过48h以上），因此要特别注意运动员的休息调整，否则会出现过度疲劳，影响篮球专业技战术的训练质量。

采用速度耐力跑有利于改善心脏泵血机能，减少血管外周阻力，提高肌糖元供能能力。速度耐力训练特点是负荷强度大，乳酸堆积多。因此训练后的恢复能力，往往取决于运动员的有氧氧化运动，运动后恢复时间一般在24h～48h之间，在速度耐力训练后的调整期需轻微地进行放松活动，从而有效恢复身体机能。

研究表明，在篮球运动员的耐力素质训练周期中最有效的发展方法是长跑与速度耐力相结合。使篮球运动员能在比赛中经济合理地分配体力，保持运动员长时间良好的竞技状态。

在篮球耐力训练中也经常采用冲刺30m，慢跑70m或快跑100m，慢跑100m的400m变速跑，这种跑步比较接近比赛负荷强度，能有效地增强肌肉腺体中乳酸梅的活性，运动后恢复较快。

4.篮球运动员弹跳力教学与训练方法

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关键词：篮球； 挡拆战术； 作用

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）11-167-001

一、挡拆战术的定义

挡拆是掩护的一种，隶属于掩护，是掩护的延伸与发展。掩护是挡拆进行的基础。一旦进攻方掩护成功，本方被掩护的队友，有三种进攻方式的选择：

第一，当防守方换防不及时而自己的防守者被甩开，进攻要果断，争取得分。

第二，如果对方换防及时就会出现错位以高打矮，这时就要果断地采取一打一，结束战斗。

第三，当自己进攻受到威胁，这时就会有机会为队友创造进攻的时机，球在手会吸引对方的防守，一旦对方夹击，及时地将球传出去，无球则要及时跑动穿插吸引对方的防守，为同伴减轻压力。

相对于被掩护者，掩护者也有两种选择：

第一，当队友经过自己，要迅速以靠近球篮的脚为轴后转身，挡住防守者，若队友进攻，掩护着要迅速抢占有利位置，为冲抢前场篮板做准备：当队友进攻受阻，自己要时刻准备接球向篮筐发动攻击。

第二，当同伴从自己体侧经过以后，迅速以远离球篮的脚为中轴后转身，避开被掩护者的防守中投。也就是说，挡拆指的是掩护着在挡完人之后的跟进动作。这样，综合前人的研究，可将挡拆定义为：掩护者在合理地利用自己的身体挡住同伴的防守者的移动路线而使同伴摆脱防守后，当遇到对方换防时，掩护者及时采取应变措施，力争接连制造第二次进攻机会。

二、挡拆战术动作方法

挡拆的两人要有一定的默契度，默契比较好的则在挡拆前不必进行语言或目光联络，否则就要注意与队友的交流。掩护开始时，掩护者要有目的地、隐蔽地、合理地、迅速地移动到同伴的守者即被掩护者的移动路线上，并视被掩护者的位置和视野而保持适当的距离。掩护时，身体静止，两膝微屈，两脚开立，两臂弯曲贴于胸前或自然下垂于体侧。上体稍前倾或直立，不得超过脚尖的平面，重心落于两脚间。掩护者占据位置后，同伴应紧贴掩护者的体侧移动，摆脱防守。至此，挡拆的前期动作完成。在同伴摆脱防守的瞬间，掩护者迅速以靠近球篮的脚为轴后转身，将被掩护者挡在身后，形成面对空篮或与同伴二打一；若掩护已采取措施，向篮下的后转身不再具有攻击性时，则乘同伴吸引对方防守之时，以远离球篮的脚为轴后转身并迅速外拉，制造中投机会或重新组织进攻。

三、挡拆战术的训练方法

1．最基本的是加强篮球技术的训练

篮球运动时整体的运动要靠科学的指导以及智慧的头脑，整个运动过程充满哲理，充满着矛盾和矛盾的互相转化。要把队员的技术、心理、意识、精神完美的结合在一起。只有把每个队员的个人基本技术打好了，打结实了，关键的时候才能发挥作用。激烈的篮球比赛也同样强调个人技术的全面提高，加强球队的整体实战能力，才能确保球队的取胜。

2．加强理论知识的学习，培养挡拆意识

篮球运动充满着集体的智慧和能力的对抗，在激烈的比赛中，仅有的个人技术是远远不够的，反应不了整体的水平。因此应加强队员的理论学习和智力训练，加强队员对基本概念的理解和正确使用，全面提高他们的理论水平，培养意识。在理论知识的学习过程，可采取理论的传授与实践指导的方法，在实践的过程注重“挡拆”战术的技术指导，诸如站位、移动、接球等基本技术的传授，从而达到培养战术意识，巩固与提高技术、战术的目的。

3．通过典型的战例进行分析，培养挡拆意识

典型战例是比较经典的挡拆配合，通过录像找出挡拆成功和失败的原因，对这些挡拆配合进行讲解和分析，掌握挡拆的时机，挡拆具有突然性和及时性。NBA给我们提供了大量的实例，远有马龙斯托克顿，近有姚明和麦迪，通过这些例子来鼓励队员积极的进行挡拆配合，培养他们的意识，强化战术思想和步骤的作用。

挡拆虽是最基本的战术配合之一，要想运用得合理、熟练要大量地练习，尤其是队友间的配合，只有经过长时间的磨合，并且具有相当的战术意识才能达心有灵犀之境界。只有在理论的指导下进行实践才能加深认识强化配合效果。时机把握越准确，动作越熟练，配合越默契，细节掌握越好，挡拆的攻击力就越大。作为基本的战术配合，挡拆练习也有助于学习掌握其他战术配合，有助于提高队员的理解能力和战术素养。

参考文献：

[1]王海珍，白艳，张振东.篮球基本战术[M].北京：人民体育出版社.2000

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摘要:通过对篮球运动人体平衡特点的分析、结合影响人体平衡的因素,提出几条篮球运动平衡能力训练的方法,通过平衡能力与篮球技术训练相结合的研究,来提高普通大学生篮球运动水平、预防篮球课上的意外伤害有帮助。

关键词:篮球运动;平衡能力;提高;预防

一、篮球运动中人体平衡的特点的分析

平衡就是指物体相对于地球处于静止或匀速直线运动的特殊状态。人体不是绝对刚体,人体姿势也不是固定不变的和绝对静止的,由于呼吸和血液循环造成人体总重心位置的变化和肌肉张力不恒定,使人体的平衡是震荡性平衡。在人体有翻倒趋势时各关节要发生位移来改变体形,因此,人体本身有自动保持平衡的能力。人体保持平衡体现在两个方面:一是在平衡时自动维持平衡不被破坏,二是在失去平衡时借助“补偿运动”来恢复平衡。

平衡能力是人体重要的生理机能,是维持人体姿势的能力;特别是在较小的支撑面上,控制身体重心的能力。平衡能力是人体维持站立、行走以及协调地完成各种动作的重要保障。对于体育运动而言,平衡能力是人体完成各种动作的基本保证之一,尤其是在那些强调保持身体姿势和动作协调的项目中,较强的平衡能力是运动员发挥训练水平、完成技术动作的根本要求。

篮球运动的平衡包括静态平衡和动态平衡。静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势能力。静态姿势(直立不动姿势)是指人在站立时尽量保持不动,但事实上人在静止站立时身体重心始终绕自己的平衡点不停地晃动,它是自我意识无法控制的,这叫做生理性姿势动摇。动态平衡能力指在运动的状态下,对人体重心和姿势的调整和控制能力。人体动态姿势平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息传入通路、中枢的整合和神经―骨骼肌传出通路等部分的综合性能。人体维持动态平衡主要以踝关节为主,而以髋关节为主维持平衡则人体容易摔倒。

二、影响人体平衡的因素

影响人体平衡的因素有外在因素和内在因素。外在因素主要体现在支撑面的大小、重心的高低和稳定角。支撑面越大、重心位置越低,稳定度越大,反之亦然。稳定角是指重心作用线与支撑面边缘相应点连线的夹角,稳定角越大,稳定度越大。它反映了支撑面大小、重心高低和重心作用线在支撑面内的相对位置这三个因素对稳定性的影响。内在因素主要包括人体的协调能力、前庭分析器对身体重心移动的控制能力、关节的柔韧性、相关肌肉的力量素质及心理因素等。

三、篮球平衡能力训练方法及应用

1.基本站立姿势:两脚开立同肩宽,两膝微屈并稍内收,上体稍前倾,重心在两角的前脚掌上,两臂屈肘下垂置于体侧,含胸、两眼平视。此练习的目的是为了降低重心,扩大支撑面提高身体稳度。

2.急停:在做此练习的时候,关键是两膝弯曲、重心下降体重由两脚支撑,保持身体平衡。

3.起动―急停―起动:起动迅速有力,急停制动保持平衡,然后在蹬地起动。关键是重心的快速转移。

4.后退跑:是提高身体平衡能力最好的一个方法,后退跑时,用前脚掌蹬地,注意提起脚跟,膝关节稍屈,上体放松稍后仰,抬头眼平视,两臂摆动,保持身体平衡。

5.转身:转身前,保持正确的基本站立姿势。转身时,以中枢脚的前脚掌为轴,重心移至中枢脚上,用腰部转动同移动脚的前脚掌内侧蹬地的紧密配合,向前或向后改变身体的方向。在身体转动的过程中,身体重心要降低,不要起伏。转身后重心落在两脚中间。动作的关键是降低重心、转移重心。合理移动重心,避免重心过快地超出支撑面。

6.投篮:所有的投篮方法,都离不开身体平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和转身跳投这三种投篮方法,对身体的平衡要求很高,进行此类专门性练习,可以提高身体的平衡能力。

7.武术运动中的“燕式平衡、金鸡独立、”等的练习,可以帮助提高人体的静态平衡;“太极柔力球、前滚翻、后滚翻、侧手翻”等的练习,可以帮助提高人体的动态平衡。

四、小结:人体保持平衡体现在两个方面:一是在平衡时自动维持平衡不被破坏,二是在失去平衡时借助“补偿运动”来恢复平衡。而运动当中的平衡能力,基本上都是在动态下,打破一个平衡,再通过“补偿运动”来恢复身体的平衡,循环往复,平衡能力就会有所提高。尤其是篮球运动,是在快速进攻与防守、强对抗下进行的一项运动,平衡能力的提高,对提高篮球运动水平有直接的帮助,同时还可以预防意外伤害。

参考文献:

[1]高宝泉. 雪地足球重心控制与训练方法探析.冰雪运动.2003.4

[2]杨国才等.普通大学生速度滑冰平衡能力训练方法探析. 冰雪运动.2006.3

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一、青少年篮球运动员心理变化的影响因素

心理因素在青少年篮球比赛中的影响是比较大的，教练员应引起重视。通过分析了解影响青少年篮球运动员心理变化的内在和外在因素，让运动员懂得比赛的取胜不仅仅是技、战术的博弈，更重要的是意志品质、自信心等的心理较量。

（一）主观方面的因素

1．气质类型的因素。气质类型主要分成四类：多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。不同的气质类型有不同的性格特点和气质特征：胆汁质的运动员性格为活泼好动反应迅速，具有可塑性，适应情绪不易激动；而抑郁质的运动员的特点是行动迟缓不灵活，适应能力差，意志脆弱。由此可见，青少年篮球运动员的气质类型决定了其心理素质的发展。

2.自信心的因素。自信心是人对自我能力的评价，是篮球运动员在比赛中保持良好心态和水平得以正常发挥的基础。长期的训练和比赛能保持和增强运动员的自信心，能使运动员在比赛时保持清醒的头脑，准确地分析场上情况，在关键时刻果断出手，做出正确的反应。而缺乏自信心则表现为犹犹豫豫、害怕，不敢果断出手。

3适应能力的因素。青少年篮球运动员适应能力的好坏能直接影响运动员的临场发挥。运动员要能够适应不同的环境、不同性质的比赛，自我调节，正常地发挥应有的技、战术水平，保持最佳状态。

（二）客观方面的因素

1.环境因素。比赛的最终输赢，不仅受运动员自身的技、战术能力的制约，同时还受外界环境的影响，如比赛场地、天气条件、裁判员以及观众的气氛，这些都会对运动员临场的心理造成一定的压力。例如在比赛中，运动员对裁判某个判罚不服就易产生情绪的激动和对比赛的厌恶心理，从而采取过激行为。运动员要学会适应和自我调节，否则就会影响技、战术的发挥。

2.集体配合。篮球运动是一项集体的运动，队友之间默契流畅的配合，必然会增强队员之间的自信心和信任感，这能让队员在场上始终可以保持良好的心理竞技状态。相反，如果场上连续的配合失误，队员之间就会相互指责和埋怨，集体的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上会对运动员的临场心态造成破坏。

3.临场比赛战术的变化。在比赛中如果对方突然改变防守战术，应变能力差的、技术不全面的队员心理容易起变化，从而出现无谓的失误或犯规。例如在发球时，如果对方突然改变防守战术，采取全场人盯人战术，队员就容易紧张，导致发不出球，或传球失误。

4.竞赛规模和参加比赛的队伍水平实力对比。竞赛规模大、参加比赛队伍多、赛制的安排会对运动员产生心理压力，面对传统强队或训练有素的队伍运动容易出现胆怯，从而动摇意志力和取胜的信念。如在对手身高体重、技术等整体实力占优势的情况下，队员会出现情绪的波动、心理上的压力，从而不能很好地调整心态，动摇了努力拼搏和必胜的信念，最终在比赛中因为心理压力大而放弃求胜的信心。

二、青少年篮球运动员常用的心理训练方法

所谓篮球运动员的心理训练，是指在篮球训练和比赛的实践中，教练员有目的、有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。根据青少年业余篮球运动项目和个体心理特点，一般常见的心理训练有以下几种。

（一）放松训练

青少年自控能力差，在训练或比赛中遇到困难容易情绪激动，心理紧张。通过心理的自我暗示，呼吸调节使肌肉放松。比如在罚篮训练中，运动员站在罚球线上深呼吸，不去想罚球的结果，回忆平时训练中的技术动作，寻找投篮的感觉，使自己放松下来。这样有利于加强罚篮时的心理素质和身体的协调用力，从而提高投篮的命中率和稳定性。

（二）模拟训练

模拟训练法是一种适应性训练。教练员可以在平时训练过程中通过营造某些氛围或环境来进行模拟性的比赛，让运动员学会适应比赛的场境，调节临场心理，也可以设置一些突况。比如在训练中教练员创设对方采用人盯人和区域联防的战术转换的情境，让队员的进攻战术的应变能力通过不断的实践逐步适应，以利于在正式比赛中即使遇到对手的防守战术的转变时也能保持比较稳定的心理状态。

（三）培养意志品质训练

意志品质在攻守对抗激烈的比赛中更能体现出其重要性，在碰到困难时要靠意志去克服，“防守三分技术、七分欲望”说明意志力能使运动员在防守对抗中占得心理优势，给对手造成心理压力，从而造成对方失误，使自己在气势上压倒对手。教练员在训练中，要对运动员的进步给予及时的鼓励，以激励运动员；可以采取一对一、三对三等消极防守的形式，在对抗中设置困难，引导运动员进行自我情绪调控、自我肯定、自我激励，自觉地完成练习任务。

（四）心理减压训练

教练员要冷静地分析本阶段双方实力的对比，对比赛的结果不能有过高的要求，教练员不应该给运动员过高的心理压力，运动员也不要对自己施加太多的心理负担，对比赛的结果期望值越大越容易紧张，就越发挥不正常，所以降低对比赛的期望值是预防紧张情绪产生的重要环节。

（五）赛期的心理准备

心理调节、自我激励在比赛各个阶段都很重要，在赛前和赛中教练员要结合运动员对比赛抱不同态度和想法，做好思想上、心理上的指导，调整运动员的非正常情绪，时刻激励运动员，增强运动员的信心。重视比赛期间的心理训练，通常应以自我调节机制为基础，树立正确的比赛观，调节心理状态，消除紧张情绪，形成良好的心理状态。

青少年篮球运动员正处于身体、心理快速发展的阶段，教练员在关注其运动员身体训练的同时，也要关注心理训练，培养运动员从事篮球运动所需的兴趣、意志、性格、自信等心理品质，通过长期的模拟训练和教学比赛克服临场的心理变化，形成稳定的心理素质、情绪的自控调节能力和注意力的分配或转移。初步适应比赛的节奏，保持良好的心理状态，不断提高心理活动水平，使运动员能更好地发挥自身技、战术水平。

参考文献

［1］孙民治等.篮球运动高级教程［M］.全国体育院校教材委员会审定.北京：人民体育出版社，2000.

［2］刘蓟生.北京高校男篮运动员身体训练水平有效因素的研究［J］.辽宁体育科技，2003（5）.

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关键词 篮球运动 观察能力 训练方法 视野

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01

观察能力是指篮球运动员根据自己的视觉对篮球场上所处的位置和自身对于场上情况作出敏捷并准确判断的能力。在快速多变的状况下并综合的运用多种技术是现代篮球运动的特点，而篮球运动中的观察能力对于篮球比赛具有十分重要的作用，篮球比赛中始终贯穿篮球运动员的视觉观察能力。敏捷的观察能力是运用各种技术和快速应变能力的基础，更是完成技战术配合的关键。所以，篮球运动员的视野越广阔，就越有可能获得比赛胜利。可是长期以来的事实证明，人们足够重视篮球观察能力的作用，却忽视了对篮球运动员训练与培养观察能力，这对运动员技术的发挥、战术的运用和篮球运动水平的提高有重要的影响。可见，对篮球观察能力的培养与训练，应当引起篮球运动员足够的重视。

一、篮球运动中观察能力的重要性

篮球比赛是一项集体对抗的项目，篮球运动员不仅要具备良好出众的身体条件、全面的技战术水平和出众的的心理承受能力，更要求运动员具备良好的观察能力。篮球运动员要形成良好的观察能力必须依据篮球运动本身所具有的特点决定，例如：进攻中的突破、投篮、传球、抢断、挡拆等，如果篮球运动员想要完成这些技术动作，就要求篮球运动员提前做出准确的判断，个人如果拥有良好的视觉观察能力，就能给同伴创造出更多的进攻机会，传球的时候比较隐蔽、有变化、及时合理准确，就能让防守队员判断不出进攻意图，并能根据防守队员的特点及其所防守位置和意图，合理的做出正确的判断，完成进攻。因此，篮球训练中必须要对篮球运动员的视野观察能力给予重视，多手段提高篮球运动员的观察能力。

二、篮球运动员观察能力的训练

（一）有球无防守下的训练

1．传球观察练习

要求训练的运动员手拉手站成一个圈，所训练的运动员任意传二个篮球，并要求两个篮球不能同时传向一个人，手中无球的训练的运动员同时要注意两个球的动向，时刻准备接球，这样的训练会使训练的运动员将自己观察力同时分配在两个球上，有利于扩大篮球视野。要求传球的运动员要及时观察接球者的位置、距离，把球及时并准确的传到位。接球运动员要及时看清球来的方向并判断球的速度跟距离，以增强眼睛及身体运动的灵活性，是迅速提高灵活观察的能力的关键。

2．运球观察练习

在篮球场上，教练预先规定各种手势用来表示一种特定的运球方式。当练习开始时，训练的运动员在原地或移动中随便用各种方式运球，同时要观察教练员不断变换的手势，并迅速改变运球方式。要求运动员用眼睛既注视着教练的手势，同时也要用余光来注视着篮球，并快速变换运球方式。

3．余光观察练习

训练方法就是在两个训练的运动员面对面传球练习，同时在正侧面有意识的安排一组穿不同的颜色服装的运动员运球跑篮，要求练习传球的运动员利用自己眼睛余光观看跑篮的运动员，并快速地说出是穿什么颜色服装的运动员在跑篮。这样反复的练习可以扩大运动员观察视野。要求培养和提高运动员的眼睛余光观察的能力的目的就是扩大篮球运动员的视野。

4．瞬间视野训练

训练时要结合跳投训练，跳投的运动员瞄准投篮，同时利用自己的余光观察教练员手势，及时报出教练员的手势，并将篮球投进，目的是要求训练队员在起跳瞬间判断投篮或是分球的训练来培养瞬间观察能力。

（二）有球有防守下的训练

1．运抢练习

每个训练的队员各持一球做出各种运球动作，这时各训练的队员相互抢球，看谁能将对方手中的球破坏掉，同时还要注意保护好自己手中的球，只准运球，不准抱着球跑，以此来提高运动员运球与控球的能力，最终培养运动员大范围运动中的良好的观察能力。

2．战术练习中观察的练习

在篮球场上，练习者面对篮板站位，他身后约有4-5个人，此时已形成以少防多攻守阵势，当教练投篮不中时，练习者跳起抢篮球的同时空中转身迅速直接将球传给无防守的同伴。练习者在抢到篮板球后空中转体在落地前迅速将球传给自己的同伴。练习中要迅速观察敌我双方的位置、移动方向、速度、角度、节奏、球落点、攻守配合的路线和攻守的特点等。

3．全场快攻视野练习

当篮球运动员抢到篮板球应后迅速面向全场，观察全局，再决定持球进攻或及时准确地传球给同伴接应队员。当快攻进入三打二或者是二打一时，无球队员应随时注意控球队员意图，控球队员应该时刻注意同伴。该项训练可以提高运动员在运动中观察的灵活性与对瞬间万变的赛场环境的良好的应变能力。

三、总结

现代篮球运动逐渐向着高速度、高空优势、高技巧方向发展，篮球运动发展的这种趋势使得运动员在篮球场上的超水平观察能力显得非常重要。在比赛双方实力均衡情况下，能否取胜，很大程度上就取决于运动员之间的精密配合，而队员之间的精密配合又取决于队员良好的观察能力。因此，加强篮球运动员良好观察能力的培养，是篮球基本技术训练中不可或缺的内容之一。

参考文献：

[1] 李春兰.篮球运动员的视野探究[J].学术研讨.2008(4).

[2] 李宗堂.篮球运动员观察能力的训练[J].长江工程职业学院学报.2005.

[3] 许爱萍,周曦.论篮球运动中运动员观察能力的培养[J].宁德师专学报.2002.

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关键词　篮球后卫队员　传球能力　青少年

中图分类号：G841 文献标识码：A

0 前言

篮球运动中的组织后卫队员是球队比赛中起主导作用的人物，是场上战术实施的组织者和指挥者，称为球队的灵魂和教练员的助手。众所周知，我国篮球在与世界强队的差距在后卫线上体现的最明显，这是我们在后卫能力的培养方面有关。后卫是组织进攻的枢纽，在组织中传球是最尖锐的武器。现在对青少年篮球队中后卫训练不够重视传球能力的培养，大多数教练特别重视中锋与前锋攻击能力的培养，盲目认为后卫只要能够控好球就行了，其实后卫如何及时、准确、力量合适地把球传至最有利队员对进攻是否能分或者说是否取得胜利至关重要。当前青少年篮球后卫队员传球时机等存在较严重的位置缺陷，我们也很少见到能传出一手好球的后卫队员。所以在青少年篮球队中应该加强后卫队员传球能力的培养与训练，为我国篮球事业创造良好的后备人才。

1 青少年篮球后卫队员传球意识、传球技术、传球技巧培养

1.1 篮球意识与传球意识

意识在心理学中定义为人所特有的一种对客观现实的高级心理反映形式。从哲学的观点来看，意识是人类特有的反映客观事物的最高级的认识形式，它是存在的反映，又对存在起着巨大的能动作用。所谓“篮球意识”，指的是从事篮球实践活动的篮球运动员，经过大脑积极思维过程，产生的一种能正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。篮球运动员在长期从事篮球实践活动，这个过程中正确心理和生理机能的积累起来的反射型行动的总称就是篮球意识。传球意识即运动员在比赛时全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地支配与转移球的认识与行动的能力，它是在运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，具有广泛传球视野是篮球后卫队员最宝贵的精髓。

1.2 加强青少年后卫队员的正确传球意识的训练培养

1.2.1 观察能力是传球意识的重要环节

现代篮球运动向着高速度、高空优势、高超技巧和全面激烈对抗的方向发展，这种发展趋势要求后卫队员在比赛过程中眼观六路，视野开阔，并对千变万化的情况作出敏捷精确的判断，特别是对时间、空间、运动速度和人与球等的发展、变化有很强的综合分析能力。只有这样才能抓住场上转瞬即逝的传球机会，把球在最合适的时候传到最合适的位置。往往视野和意识成正比例关系，视野狭窄的人他在激烈的比赛中观察空间范围小，导致判断不准确，自然谈不上有良好的意识了。

1.2.2 快速观察能力的训练

扩大后卫队员的视野是进行观察力训练的主要目的，良好的快速观察能力，在运球过程中有开阔的视野与全面观察的习惯是后卫队员具备良好传球能力的必备条件。具体的训练方法：后卫队员运球练习过程中，在其前方安排两名队友出示不同的信号信息，要求运球的队员根据信号信息做出相应的变化或者读出信号的变化，以提高后卫队员的观察能力与观察后的应激变化。

1.2.3 移动中观察能力的训练

该项训练可提高运动员在运动中观察的灵活性和对瞬间万变的赛场环境的良好应变能力，常用的训练方法是全场快攻3打2，中路队员在高速的推进中要观察边线队员的位置，以及防守者占据的位置，不断变化的队员行进及球飞行线路，把球准确地传到适当的位置，队员要随时注意球的传接方位，应付不断变化的队员位置、防守位置及球飞行线路，可训练观察的灵活性和应变能力。

1.2.4 判断观察能力的训练

训练观察能力的训练方法可类似如此安排，运球队员运球至罚球线，同时安排两名队员底线交叉跑动，运球队员在罚球线附近急停跳投，同时交叉后的两名队员给予跳投队员信号，跳起队员在空中可根据信号进行传球或者选择自行投篮；不仅训练队员观察能力与观察视野，同时可以训练球员的迅速判断能力和决策能力。

1.2.5 提高后卫队员场上的综合分析能力

后卫队员是比赛场上的灵魂，他在场上必须具备综合分析比赛的能力。教练员在训练与比赛中可以采用语言刺激法，经常提醒队员注意根据场上情况多开动脑筋，勤动脑才容易形成正确的意识，支配场上的各种行动，才能够找到最好的传球助攻机会。现代篮球的趋势是技术、智慧与力量并重。

1.2.6 意志品质、文化知识和篮球理论基础是提高篮球意识的基本条件

培养青少年运动员的意志品质应该让他们学会尊重队友、尊重对手、尊重裁判、尊重裁判的职业道德，养成顽强拼搏、戒骄戒躁的比赛作风，这是比赛中正确发挥技战术的必要条件，也是青少年身心健康成长的基础。而文化知识水平和篮球理论基础也是青少年运动员成长的重要条件，要有足够的文化知识和篮球理论知识运动员才能够具有较强的理解力，才能够正确地分析问题、解决问题，才能够掌握正确的篮球意识，能动地支配场上的各种行动。

1.3 篮球后卫队员的传球技术及其训练方法

1.3.1 双手胸前传接球技术训练