足球对抗训练方法范文
时间：2023-11-24 18:03:10
导语：如何才能写好一篇足球对抗训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
关键词：新型训练方法；创新足球；制定与运用
现代足球运动的起源来自英国，从1863年至今已有一百多年的历史了，而恰恰在这一百多年里，足球运动得到了飞速的发展，不管是在足球的运动技术上还是在战术的训练方法上，都有了长足的进步，从一开始的由少到多，逐渐发展到由简单到复杂，由单一到综合，由分段到全部，由游戏到对抗……本文就在繁多的训练方法中探求和确定的新型足球训练方法等展开探讨。
一、新型训练方法的目的。
因为一般运动员训练效果的好坏在很大程度上取决于教练员所采取的训练方法，若是教练员采用的训练方法合理有效，并且应用恰当，就可以激发运动员们的动力，使其能够集中注意力去训练，并能出色的完成教学任务和达到训练指标。反之，则会降低运动员们的热情，使得其达不到训练的指标。另外，由于训练条件的不同，教练员应选择不同的训练方法，才能实现预期的效果。
二、新型训练方法的基本依据。
足球运动的训练方法，是运动员所必须掌握的知识。一般教练员规定的训练程序都是先掌握好足球的技术和战术，然后就是对足球技术和战术的反复实践和训练，最终达到熟练的程度即可。训练方法包括五大部分，分别是练习的目的、形式、内容、数量（分量、次数、时间）和练习要求，这五个部分之间有着相互制约和互为因果的关系。而且这也是确定和设计训练方法的前提和保障。
因此，任何一种新型训练方法的设计，都必须有着足够的科学依据才行，因为只有这样才能使训练方法产生更好的作用和效果。
所以在确定新的训练方法时，首先必须处理好进攻和防守对抗及其相互转化的关系，局部与全局的关系，技术与战术及作风培养之间的关系。
又因为足球具有集体对抗和综合多变的特点，战术又是以技术作为基础的，战术在不断丰富和发展的同时对技术也提出了更高的要求，相应的就是对运动员的身体素质提出了更高的要求了，所以新的训练方法应特别注意培养运动员的身体素质和心理素质。
还有就是当今足球的技术和战术水平与训练的现代化有着直接的联系，二者是相互促进和提高的，这是因为不同时代的训练方法与当时技术战术水平是相适应的，随着技术和战术水平的提高，相应的一些不适应的训练方法就会被舍弃。所以说，现代足球的训练方法必须与现代科技的发展紧密结合起来，只有这样，才能运用科学的方法来建立足量化、程序化和最佳化的训练方法。
三、新型训练方法的基本原则。
（1）人本与教育性结合的原则
在教练员的全面调控下，足球运动员的训练过程就是一个掌握和熟练技术和战术的过程。这实质上也是创新训练方法的前提和关键内容，在训练过程中既要注重理论联系实践，又要懂得把科学性思维和思想性思维相统一，使得运动员能够观察到训练中存在的问题，并分析其影响的因素，提高解决问题的能力。只有这样才能发挥出训练应有的作用。
（2）形式与内同相统一的原则
在设计和创新训练方法时，首先要确定的练习的目的和内容，然后根据目的和内容来确定训练的形式，最后就是设计每个环节的具体要求。
根据足球运动知识结构具有的系统性、科学性和连续性，确定出提高战术配合、技术水平和综合对抗的训练方法。然后在按照运动的实际水平，确定出具有单个技术的，相对静止的，在不同条件下，实战运用性的训练方法。
（3）基本模型或最佳模型的原则
因为足球是一项集智慧与技巧、技能和体能相结合的高度竞赛性的运动，在其中有着复杂的攻守交替转化，集体协作等特点。不管什么样子的训练方法，最终的目的就是为了获得胜利。因此，在确定训练方法时，要以能够成功进球为根本目的。根据不同队员所担负的责任不同，安排适当的位置，按照“人跑动，球转移”的运动规律，结合相应的技术和战术，科学的组织个人、二三人乃至半场、全场、局部、整体的训练方法。
也可以这样认为，设计新型的训练方法，实际上就是剖析比赛基本模型以至最佳模型的过程，因此，在正确认识比赛规律的前提下，将各种技术运用到练习当中去以完善在位置、空间和时间上的训练方法，只有这样，才能使我国的足球技术和战术水平不断发展提高。
四、结语。
总之，设计新型的训练方法，不仅要考虑到以上的方面，还应做到切实而实用，切忌华而不实。同时还应注意到训练方法的前后连接，就是要做到训练方法由易到难，由浅入深，从简单到复杂，先分解后综合，先非对抗而后对抗，逐步加大难度，使得练习方法具有高度的系统性、科学性和实效性。
参考文献：
[1] 王佳宾.青少年足球运动员技术运用阶段训练特征的初步理论研究[D].武汉体育学院，2013.
[2] 吴公哲.学校足球俱乐部后备人才“一条龙”培养体系的调查研究[D].河南大学，2013.
篇2
关键词 足球比赛 训练方法 科学化 运用
在世界运动中，足球运动属于是单项体育运动，在体育界极具影响力。虽然足球比赛中要讲究战术，但是要赢得足球比赛，就要注重训练方法的合理性。只有当足球训练方法科学合理，做到不同的足球训练采用相应的训练方法，才可以获得良好的训练效果。
一、足球比赛中采用科学化训练方法的必要性
（一）足球比赛中采用科学化训练方法进行体能训练
足球运动中会消耗大量的体能。作为具有很强对抗性的体育运动，要求足球运动员不仅要以饱满的精神参加比赛，而且还要集中注意力。在足球比赛中，足球运动员的体力和耐力都要超人一等，才能够获得良好的成绩[1]。可见，对足球运动员进行体能素质训练是非常必要的。
对于运动员而言，体育素质包括两个方面的内容，即身体素质、心理素质。对于足球运动员或者学生而言，身体素质与日常的训练密切相关，包括身体的柔韧度、运动的力量、运动的速度以及在运动中的灵敏度等等，都是需要训练的内容。采用专项的训练方法，对提高足球运动员或者学生的身体素质非常有帮助。但是，在一些足球比赛中，就会存在着足球运动员技术水平很高却没有赢得比赛，很大程度上是由于没有接受科学化的体能训练的结果。
（二）足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练
足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练是非常重要的。如果足球比赛中没有采用正确的战术，或者战术没有应用到位，即便是足球运动员具有良好的体能，也很有可能输掉比赛。对足球运动员进行战术训练，就是其在接受高强度训练的同时，还要做到技能能够在比赛中全面而准确地利用。随着足球比赛模式的进一步完善，对足球运动员的综合素质的要求越来越高。这就需要注重战术训练。
（三）足球比赛中采用科学化训练方法进行足球精神训练
足球运动中，不仅仅是竞技性比赛，而更能够将足球运动员坚强而不放弃的精神体现出来。正是由于足球运动员持有这种精神，才能够在足球的比赛场地上不断地突破自我，目的是赢得对方。可见，足球精神是非常重要的，其可以使运动员以良好的心态对待比赛[2]。这就意味着，运动员要满怀着足球精神，带着足球运动信仰参与比赛，才会在比赛中更具有耐力。只有在足球比赛中能够以良好的精神面对比赛，才能够使自己的比赛能力得以发展，而其自身具备良好的精神状态。
二、足球比赛中的科学化训练方法
在足球比赛中，足球运动员要将技术优势充分地发挥出来，就要接受科学而系统的训练。采用科学化训练方法，就是对于各种足球训练方法整合，构建为知识体系，注重足球运动员或者学生的高强度训练，辅助以少量的中等强度训练和低等强度训练，以使得运动员或者学生接受短时间内的训练之后，足球成绩出现显著提高。采用科学化的训练方法，由于不同的训练方法一体化展开，不仅避免了重复训练，而且还相应地减少了训练时间。
从足球比赛的角度开展科学化训练，主要的目的是对运动员以及学生进行专业竞技训练。训练的难度可以使用地增强，还需要加大训练量，做到足球运动的速度训练和耐力训练共同进行[3]。比如，对于足球比赛训练项目中的长跑训练和短跑训练，要做到两者结合进行，其中60米至100米跑训练和100米至200米跑的训练，在整个的长短跑训练中占30%的时间，而50米短跑训练在整个的长短跑训练中占40%的时间。这就使得足球运动员或者学生在足球训练中时间充足，运动量相当，使得身体机能良好，能量储备能够满足足球运动员的运动需求。采用这种训练方法，可以使得足球运动员或者学生坚持训练，且足球比赛的成绩能够保持稳定。特别是进入到足球比赛中，运动员可以兼顾多项运动功能，以在比赛中获得良好的成绩。
为了让足球运动员或者学生对训练充满兴趣，要一改传统的枯燥乏味的足球训练方式，而是要尽量获得课堂氛围，激发学生对足球训练的兴趣。具体操作中，足球教师可以在教学中采用一些简单易学的足球训练辅助课堂教学。运动员或者学生可以在教师的指导下进行俯卧撑、蛙跳或者引体向上等等[4]。随着足球训练的生活日益丰富多彩且实现游戏与训练方法的结合，就要在足球比赛中注重采用科学化的训练方式，一方面使足球训练内容更为丰富，另一方面还可以获得体育锻炼的效果，由此而使运动员或者学生的氧供能系统得到进一步完善，无氧代谢能力得以增强。
三、总结
综上所述，足球比赛中要使足球训练的效率有所提高，就要注重训练方法要科学，以使足球运动员的综合素质有所提高。由于不同的足球运动员或者学生的自身条件有所不同，就需要采用相应的训练方法，特别是在比赛中，针对科学的训练技术制定出来，并在实施中逐步完善科学化训练方法，以提高足球技术效果。
参考文献：
[1] 丁力.现代足球运动的训练手段极其思考探究[J].运动（竞技体育）.2011（05）：34-36.
[2] 娄方平，向禹.校园足球实践发展审视：现象、成因与治理[J].武汉体育学院学报.2016（03）：96-100.
篇3
一、什么是PES模拟训练
PES即PRO EUOLUTION SOCCER 2010（实况足球2010）是一款足球类电子游戏，可通PC、PS、PSP等多种平台运行，深受广大玩家的喜欢。其逼真、细致、几乎接近现实足球比赛的画面和游戏设置，使玩家能够打出赏心悦目的比赛，体会足球带来的快乐。PES模拟训练，就是通过实况足球这款电子足球游戏让运动员进行技战术的模拟练习，将其作为现实训练的辅助练习，从而使运动员在足球意识上得到提高，操作方式可分为教练演示和运动员自己控制。举个真实的例子，美国职业足球大联盟纽约红牛队的前锋康纳・钦在实战当天，会用SONY PS玩一个小时的PES2009足球游戏。钦是那些认为电子游戏会对其场上表现大有裨益的运动员之一，钦说：“实战那天，它会启动你大脑中关于足球的部分。”每一个虚拟运动员都在模仿现实世界中“运动员移动、射门以及传球的动作”。许多运动员认为，电子游戏吸引人的一个重要原因，就是他们在现实世界中运动技能的提升。
二、PES模拟训练的运用
PES模拟训练法是通过由老师或学生进行游戏操作的方式练习，从而对学生的大局观、跑位、传接球意识进行训练。通过模拟比赛，使学生从全局的角度，根据自己的想法实施操纵比赛，从而加强学生在各种情况、各种技战术前提下的意识水平。
1.模拟训练初期（前2~3天）
初期主要是让学生熟悉游戏的基本操作。教师通过多媒体演示游戏过程并讲解基本操作。学生运用游戏中的“训练模式”进行操作练习，同时也可观察游戏中运动员的大体技术动作。学生熟悉基本的“传、接、带、射”技术后，再进入游戏中的比赛模式与“初学者”水平的电脑对战。在这个游戏难度下，学生可畅快地体会到足球运动的魅力。
2.模拟训练中期
模拟训练中期，将对战电脑的难度提升两个等级，即“一般水平”。在这个难度下，电脑的防守和进攻能力会有显著提高，但此时学生的操作能力却并未增长多少，因此就会形成这样一种情况，就是学生控制的游戏角色传球、接球、带球、射门难度增加，难以轻易破门得分。学生在游戏中遇到的问题基本与现实训练中一致，这就迫使学生在现有技术水平的情况下去不断突破和提高技战术意识，从而提高模拟训练和现实训练的效果。
训练方法：要求在每次训练结束后进行总结，找出自己技战术运用上的不足，找出每种情况下的最佳选择并记录笔记，包括传球、突破、射门的时机与所用技术；接应队员牵扯跑位与接应跑位的时机与所用技术；各个位置队员的最佳选择等。通过反复的训练与总结，配合现实训练课的实践练习，逐步在队员脑海中形成一种正确的思维定势，从而对队员技战术意识的提高起到一定作用。
3.模拟训练后期
模拟训练后期分为“全局技战术意识训练”和“个人场上位置技战术意识训练”。
“全局技战术意识训练”是让学生熟悉比赛中场上各个位置的作用，以及各队员之间的配合方式，因为在与电脑的个人对战中，学生可以自由选择控制场上各个位置的队员。通过模拟训练，学生能更加快速地了解和体会足球运动的团队作用，提高互相配合的能力。
“个人场上位置技战术意识训练”是通过选择游戏中的“职业生涯”模式进行训练。在这个模式下，学生可选择一个特定的场上位置进行练习，例如：在现实中踢前锋位置的学生可在“职业生涯”模式下选择一个前锋。“职业生涯”模式只可操纵一个选定位置的球员，这样就有针对性地提高某个学生固定位置的技战术意识，实现全局到局部的强化。
三、PES模拟训练法的优点
笔者在查阅各种资料的时候发现：复盘训练可以提高足球运动员的足球意识，其效果主要表现在球员观察能力和决策能力的提高。通过模拟类的电子游戏，学生可以根据自己的想法去控制比赛的过程。手脑相结合是最有效的加深记忆的手段。运用本方法使学生对每一次正确与错误选择的印象更加深刻，加上本身这就是个对抗性的模拟类足球游戏，它的对抗性使得学生会主动去思考选择的对与错，从而达到了训练的目的。日常训练中，学生的视野很有限，而且身体的疲劳与技术的限制，使得学生很难做到纵观大局，从大局出发去做出合适的处理球以及跑位的选择。本方法则没有这个局限性，通过视角的调整，学生可以从全局出发做出思考，更利于学生正确大局观的形成。
篇4
摘 要 本文研究的是职业中学学生足球体能训练工作的相关问题。文章首先阐述了职业中学学生足球体能训练工作所应遵循的两个基本原则，即：以速度训练为核心的基本原则和体能训练与技战术训练相结合的基本原则两点，然后又具体分析了开展职业中学学生足球体能训练工作常用的训练方法和训练过程中应注意的问题，希望能够为职业中学学生足球训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
关键词 体能训练 足球训练 职业中学
随着现代足球运动的发展，足球运动对抗的激烈性和攻守转换的快速性等发展趋势开始日益凸显。在这个过程中，体能作为各种足球技战术得以顺利、充分发挥的基础和根本保证，也开始得到了越来越多的人的重视与关注。而在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，为了确保所开展的训练工作的科学性，其中非常重要的一点就是要重视现代足球运动的发展规律与发展趋势，注意结合现代足球运动的发展规律与发展趋势开展训练工作。因此，体能训练作为现代足球运动训练的一部分重要内容，在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，同样应作为训练的重点内容给予应有的重视。鉴于此，本文就针对职业中学学生足球体能训练的相关问题进行了简要的探索与分析。
一、职业中学学生足球体能训练的基本原则
掌握职业中学学生足球体能训练的基本原则，是科学开展职业中学学生足球体能训练工作的前提。概括来说，职业中学学生足球体能训练的基本原则，可以归纳为如下三点：
一是，以速度训练为核心的基本原则。在开展青少年足球体能训练工作时，可以采用的训练方法和训练手段是非常多的，例如：以技战术为主的训练方法、以弹跳力为主的训练方法以及以综合力量训练为主的训练方法等等。但是在开展职业中学学生体能训练工作的过程中，任课教师却应注意，速度是学生体能水平最直接的反映，也是关键所在。只有具备了良好的速度素质，才能够创造战机、顺利的进行攻防。因此，在开展职业中学学生体能训练的过程中，无论使用哪种训练方法和训练手段，都应始终注意遵循以速度训练为核心的基本原则。
二是，体能训练与技战术训练相结合的基本原则。足球体能训练最终还是为了足球技战术的应用服务的。体能训练是手段，提高技战术能力才是最终的目的。因此，在开展体能训练的过程中，只有将体能训练与技战术训练结合起来，让所开展的职业中学学生足球体能训练工作带有了鲜明的专项特点，才能够获得理想的训练成效。
二、职业中学学生足球体能训练的常用方法
在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，可以采用的方法非常多样，从训练学的角度来说，在开展速度耐力训练时，可以采用长段落间歇跑、短段落间歇跑、长段落变速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在开展专项速度训练时，可以采用起动跑、冲刺跑、变速跑以及高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、变速变向运球跑、全速运球跑、绕杆跑等方法；在开展力量耐力训练时，则可以采用负重蹲起、负重提踵、长距离跳跃以及负重长距离跑跳等方法；在开展柔韧素质训练时，则可以采用颈前屈、侧屈、后屈并绕环以及体前屈、侧屈、后屈并振动和前弓步、侧弓步压腿、大幅度振摆腿、侧身踢凌空球等方法来进行。
三、职业中学学生足球体能训练应注意的问题
在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了确保训练的科学性和有效性，还应注意如下几点问题：
首先，要注意结合职业中学学生的体能发展规律和体能发展特点来开展训练工作。职业中学学生仍然处于生长发育的快速阶段，其生长发育的过程是一个连续性的过程，同时还伴有阶段性的特征。其中，连续性指的是对于职业中学学生来说，他们多是十几岁的青少年，即使不进行体能训练，一般情况下，其体能水平也会随着年龄的增长而自然提高的。阶段性指的则是，职业中学学生体能水平各方面的自然增长并不是一个完全的、线性增长，而是存在一定的发展敏感期的。在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，就要注意围绕这一规律来进行，通过据此来安排科学合理的训练，来实现学生体能水平自然增长和训练增长之间的有机结合，进而实现体能增长最大化的目的。
其次，由于职业中学学生的骨骼、关节以及肌肉等部位的发育还不够均衡，各系统的机能发育不够完善。因此，在开展足球体能训练的过程中，任课教师应注意训练的全面性，尤其是要注意身体各部位肌肉的训练，特别是小肌肉的训练。除此之外，还要注意根据学生的实际情况来制定合理的训练负荷，以确保“因材施训”的贯彻落实。
最后，职业中学学生的心理发展水平不够稳定，注意力水平不够持久，很难保持长时间的注意力集中，这一点在面对较为枯燥的训练内容和单调的训练方式时，表现的尤为明显。因此，在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了提高学生的注意力水平和注意力的持久性，教练员应有意识的根据职业中学学生的心理特点来组织训练内容，不但要关注训练内容的趣味性，还要尽可能的采用多样化训练方法和训练手段，来充分调动职业中学学生足球体能训练的兴趣和积极性，以此来促进学生足球体能训练成效和训练质量的提升。
参考文献：
[1] 麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[M].高等教育出版社.2002.
篇5
关键词：高校 足球运动 组合训练
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1009-5349（2017）05-0030-02
我国高校足球运动训练水平一直无法得到有效提升，究其原因，主要是缺少先进的训练理念，无法结合学生的实际情况对学生实施专业的教育和指导，并且在训练过程中教师缺乏对统一规划的重视，对足球训练的有序性和有效性产生了一定的不良影响。所以新时期基于高校足球运动训练的重要性，十分有必要结合高校实际情况探索更为科学的训练模式，逐步提升训练效果，对学生的足球运动能力加以培养。基于此，在本次研究中引入合作训练模式，希望能够为高校足球运动训练提供良好支持。
一、组合训练的基本内涵
在足球运动训练中组合训练方法之所以能够得到广泛的应用并随着足球运动训练的发展而进一步发展，主要是因为研究界首先提出了组合训练理论，能够为组合训练的实践和调整提供相应的理论指导。同时对组合训练理论进行分析，其主要结合了足球运动训练的基本目标，并综合考察足球运动员的实际水平，进而在综合分析相关要素的基础上对运动员实施针对性指导，并为了提升训练效果对训练活动进行良好的规范。在我国高校足球运动教学实践中，组合训练法的应用要求高校体育教师应该对现阶段的训练目标进行分析，然后结合学生的不同运动能力、接受能力等综合因素设置层次性训练方法，并选择难易相应的训练内容，对学生实施合理强化训练。除此之外，要想在训练实践中逐步提升学生的足球竞技能力，在选择训练方法的过程中教师也应该注意对运动员的位置进行综合考察，然后结合运动员所在位置的技术要求对学生实施专项训练，保证运动员参与足球比赛的能力也能够得到有效培养。这样借助组合训练模式的合理应用，我国高校足球运动训练效果就能够得到进一步提升，学生的足球运动水平也能够实现有效强化。
二、足球训练以及足球训练的发展
对于足球运动涉及的相关训练项目来说，其主要包含技术训练、战术训练、体能训练和心理素质训练几个方面的内容，从整体上看就是受训者各方面技能从低到高的逐步发展过程，能够最终实现对运动员足球运动技能和参赛心理素质的良好培养。而要想对足球运动员实施有效的训练，教练员首先应该掌握专业的训练知识，能够在训练过程中结合足球运动教学、训练方面形成的基本规律，按照运动员或者学生的实际情况安排身体素质训练、足球技能训练和比赛战术训练等方面的内容，促使运动员或者学生的足球训练技能得到循序渐进的提升。对我国足球运动训练的发展情况进行分析，随着国际上现代足球运动的蓬勃发展，我国在加强足球运动训练的同时也对高校足球运动训练提出了更高的要求。一方面要求学生通过系统的学习能够全面掌握足球运动涉及的相关技能和战术；另一方面，也要求在充分训练后，在实际参与足球比赛的过程中能够熟练掌握技术战术的应用时间、应用技巧等，增强技术、战术穿插使用的灵活性。[1]所以高校在组织开展足球运动训练的过程中，应该合理应用组合训练法，从多角度对学生的足球运动能力加以培养，为学生足球运动水平的提升提供相应的保障。
三、在高校足球运动训练中合理应用组合训练模式的措施
针对足球运动训练涉及的各个方面，高校在组织开展足球运动训练的过程中可以结合不同的方面合理应用组合训练法，逐步提升学生的足球运动能力，为我国足球事业的优化发展贡献相应的力量。具体来说，根据高校足球运动训练的实际情况，体育教师在应用组合训练模式对学生实施足球运动训练的过程中可以从以下方面入手。
（一）高校足球运动训练中组合体能训练方法
1.结合“球训”组织学生参与体能训练
在足球运动训练中“球”对于运动员而言是最为基础也是最重要的训练工具，高校学生参与足球运动训练的时间一般相对较短，“球感”较差，所以在实际训练过程中结合“球训”对学生的“球识”加以培养能够促使学生的“球感”得到进一步强化。[2]换言之结合“球训”对学生的体能实施组合训练，不仅学生的体能能够得到显著的提升，学生的“球感”也能够得到进一步强化，有助于对学生足球运动技能的培养。
例如在一般的体能训练中，教师往往会选择长跑训练的方式强化学生体能，增强学生的运动能力。[3]而在组合训练中，教师可以组织学生参与带球快速跑训练，在实际训练过程中可以让两个学生组成一个小组，同时带球快速跑，并每一百米进行一次互相传球。这样不仅学生的体能能够得到有效强化，学生的“球感”也必然会逐步增强，对学生足球运动能力的培养产生一定的积极影响。
2.高度重视力量训练
足球运动员的力量素质对运动员对抗能力和专项技术能力的培养产生着决定性影响，甚至制约着学生专项技术动作速度的大小，所以在训练过程中必须保持对力量训练的高度重视。现代足球竞技运动中，运动员在作出进攻和防守等动作时往往会产生身体的接触和拼抢等，因此对运动员的力量素|具有较高的要求。[4]所以高校在实施组合训练的过程中应该将力量训练与快速训练相结合，保证学生能够快速爆发出较大的力量，完成足球运动相关技术动作。这样，借助高校的足球力量训练，就能够为学生学习其他足球运动相关技能奠定基础。
（二）高校足球运动组合技术训练方法
1.由易到难实施重复训练
学生对任何一项足球运动技术的学习和应用都必然经历从易到难、由简单到复杂的过程，所以在应用组合训练技术对学生实施足球运动技术训练的过程中，教师应该遵循循序渐进的原则，从单个技术的训练向着组合技术训练过渡。这样，学生在熟练掌握单个技术的基础上，能够结合教师的组合训练迅速将不同的技术动作进行组合，在反复应用和强化训练中掌握多种类型过渡组合方式和转换衔接方式，促使学生经过系统的训练可以熟练将各类技术动作应用到足球运动中，对学生的足球运动能力加以培养。
2.结合“实战演练”突出技术训练
现代足球技术训练经过长时间的发展已经逐步形成了明确的训练规律，并且足球技术训练规律表明受训者在长时间的运动过程中或者较大压力的环境下更容易掌握技术动作要点，提升训练效果。换言之，在对学生实施组合技术训练的过程中，教师要想提升学生的组合技术应用能力，还应该组织学生进行“实战演练”，让学生在反复应用过程中发现问题并解决问题，进而熟练掌握相关技术动作，提升自身足球运动技术水平。[5]
例如在长传球技术动作的训练过程中，教师就可以在组织学生参与传球和长传球组合训练的基础上，在向学生讲解长传球技术应用技巧的同时组织学生参与实战演练，让学生在实战训练的压力下能够快速掌握长传球技术动作的应用技巧，并促使学生的整体传球能力得到良好培养，为学生足球技术训练效果的整体性提升提供相应的保障。
（三）高校足球运动组合战术训练方法
1.运动员在赛场上应该明确了解相关核心战术
在世界足球运动蓬勃发展的社会背景下，世界上的很多足球队在不断的训练和探索过程中都制定了比赛战术，在一定范围内建立有效的攻防体系，最大限度的发挥出运动员的组合优势。[6]但是这种攻防体系的构建以及攻防效果的有效发挥还需要1v1场景的支持，如果运动员能够在1v1场景中获得一定的竞技优势，那么这一足球运动战术的作用就能够得到有效的发挥。基于此，在足球竞技活动中1v1也就随之成为竞技比赛的核心战术，运动员在参与竞技比赛的过程中只有明确了解这一核心战术，才能够做到有效的进攻和防守，运动员的个人技术水平也可以实现最大限度的发挥，对竞技结果产生直接的影响。所以在组合战术训练过程中教师应该保障学生熟练掌握相关战术，并在比赛中铭记核心战术，切实保证战术训练效果，提升学生的足球运动竞技能力。
2.结合实战场景模拟实施组合战术训练
高校体育教师在对学生实施足球运动训练的过程中榱擞行培养学生的战术意识，在开展组合训练时还应该构建模拟实战场景，让学生能够置身于对抗比赛环境中，对战术的应用行程更为深刻的认识。例如在进行战术训练的过程中，高校体育教师可以结合本校实际情况有选择性的设置一个小型的比赛场景，然后组织开展实际比赛战术训练模拟，在课堂上营造出良好的实战氛围，促使学生的战术应用意识得到良好的培养。[7]这样学生不仅能够合理应用相关技术战术参与足球运动，还能够掌握不同技术战术的穿插应用方式，进而有效提升学生的足球运动能力，为学生的个人成长以及我国足球运动的良性发展提供相应的保障。
四、结语
综合上述分析，组合训练模式的应用能够为高校足球运动训练提供良好的支持，对学生足球运动能力的培养也产生着相应的积极影响。所以高校应该进一步加强对足球运动训练的重视，在训练过程中合理应用组合训练模式，有效提升训练质量，对学生的足球运动能力加以培养，为我国足球运动竞技事业的发展提供良好的支持。
参考文献：
[1]曹凡.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].运动，2014（23）：102-103.
[2]赵凯.论述组合训练在高校足球运动训练中的应用[J].文体用品与科技，2016（10）：191-192.
[3]矫海龙.高校足球组合训练的理论与实践[J].中外企业家，2015（17）：193.
[4]朴大源.高校足球训练教学研究[J].科技资讯，2015（14）：176.
[5]李志刚.组合训练在高校足球运动训练中的应用探讨[J].科教文汇，2016（36）：75-76.
篇6
关键词：青少年足球运动员速度力量训练．
自20世纪70年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和激烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的决定作用.20世纪70年代佩雷内认为:‘.速度力量对足球运动员具有重要价值，速度力量与50m冲刺跑和弹跳力存在高度相关”.80年代奥博格大量的研究也进一步表明:“速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在显著性差异.”同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明:远距离射门、长传球不仅与技术水平相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一
为此，探讨发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践，对提高青少年足球竞技水平具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运动员速度力量训练的理论研究与实践应用概要地作一综述，以供教学训练参考
1关于速度力f的“核心”
速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关.负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易.因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径.速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等.
2关于青少年足球运动员力f素质发展的敏感期
青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘.敏感期”较早密切相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.
但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础.
3关于青少年足球运动员垠发力的训练
爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的.爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展.如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力．
施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关．因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法．
3．1快速用力法．快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力．它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％一85％的强度，用最快速度练习4—6组，每组重复3—6次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此．另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等．(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％一60％的强度．练习3—6组，每组5—10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作．快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志．快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播．
3．2超等长练习法．超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法．超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力．
超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习．超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定．
4关于青少年足球运动员起动力的训练
在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力．运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练．但他们的起动速度都非常出色．发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等．此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段．
5关于青少年足球运动员反应力的训练
反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力．当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射．在制动的离12,阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短．所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式．
反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力．这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系．以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习．相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多．
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关键词：高校 学生运动员 心理特征 训练方法
前言
近些年来，随着“飞利浦”大学生足球联赛在全国范围内如火如荼的开展，大学生足球运动进入了一个崭新的发展阶段，随之而来的一些问题也困扰着大学生足球运动员和教练员们。与身体素质一般、技战术能力不足相比，大学生足球运动员的心理素质缺陷更为明显，这已经严重的制约了我国大学生足球运动水平的发展。通过对普通高校大学生足球运动员个性心理特征的分析，提出了一些针对大学生足球运动员的心理训练方法。
1.普通高校大学生足球运动员的心理特征
1.1学习足球兴趣浓厚但毅力不足
兴趣是影响学习者自觉性和积极性的重要因素，是学习者最主要的动力来源。但是兴趣的保持和激发，是建立在持之以恒的主观努力，对系统训练的艰苦程度拥有超强耐受力，对挫折和失败具有强大心理承受能力的基础上的，这就是我们所说的毅力。在决定比赛胜负的关键因数中，毅力占据了很大的比重。首先，毅力是运动员能否承受艰苦训练的心理保证。现阶段普通高校大学生在进入大学独立生活之前，基本上没有经历过意志品质方面的磨练，普遍对艰苦的足球训练准备不足，很多人因为毅力不够而失去了对足球的兴趣，最终选择放弃。其次，挫折和失败，是对大学生运动员毅力的巨大考验。大学生展现自我的舞台更大，高水平的运动员更多，能否正确的对待失败和挫折，毅力起到了举足轻重的作用。在大学里，想成为校代表队的运动员，首先要面对的是来自学校内部的竞争，教练员只能从数以千计的足球爱好者中挑选二十几位代表学校参加比赛。校队的队员在代表学校参加比赛的过程中，也会面临其他学校的激烈竞争，获胜者毕竟只是少数，大多数队伍会面对失败，而如何在失败中吸取经验教训，争取在下次比赛中取得成功，需要坚强的毅力作保证。这就需要教练员在挑选运动员的时候，采取一些大强度的训练手法或创造一些特定的情境来考验运动员，同时注意观察，才能挑选出意志品质过硬，百折不挠的优秀运动员。
1.2个性鲜明但心理脆弱
个性是指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和。每个人都有由不同气质、性格和能力组成的个性心理特征体。其中气质类型主要分为“胆汁质”、“多血质”、“粘液质”和“抑郁质”四种。在大学生足球运动员的选材过程中，结合本项目的特点和当代大学生的心理特征，选择的多为“胆汁质”-“多血质”复合体和“多血质”-“粘液质”复合体。而在运动员性格的选择中，以“外倾型”运动员为主，辅以“内倾型”运动员。心理能力是指顺利完成某项活动必备的心理特征，普通高校大学生足球运动员在进入大学之前，基本上没有进行过系统的足球训练和比赛，从小没有提高足球场上心理能力的机会。进入大学之后，凭借着对足球运动的热爱和一定的身体天赋进行训练，比赛的机会相对较少，认识不到自身存在的心理上的准备不足，容易出现两极的心理现象。表现为在对手弱于自己的情况下，盲目的骄傲，自负，轻视对手；在对手强于自己的情况下，容易急躁、易怒，如果大比分被对手击败，甚至会产生自卑、自暴自弃的心理。
1.3创造力强但执行力差
足球场上的创造力主要表现在运动员结合当时特定的情况，在头脑中对以往习得的技术动作快速的进行整合和改造，“发明”出最适合当时特定情况的技术动作，来完成任务。普通高校大学生足球运动员思维敏捷、想象力丰富，在瞬息万变的球场上，喜欢创造一些匪夷所思的动作和一些即兴的表演。但技术动作的储备太少，做一些高难度的动作时，失误率很高。在这种情况出现时，教练员不应该盲目批评运动员，而是指导运动员在做动作的时候注意把握时机，并且在训练中努力为运动员补课，夯实基本功。
2.训练方法的应用
2.1注意集中训练
注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在传接球练习中，教练员会严格限制失误的次数，超过这一次数，会得到一些小惩罚，如10个俯卧撑或5个前滚翻等。在分队比赛时，教练员会故意让场下休息的队员在场上队员激烈拼抢时制造一些噪音，干扰场上运动员。
2.2念动训练
念动训练就是通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的响应反映，从而起到训练作用的一种训练方法。在无对抗状态下的传接球训练中，教练员会引导队员想象他们是欧洲职业联赛中高水平的足球运动员，在对方紧逼的情况下传接球，队员通过教练的引导，会有意识的加快传接球的节奏，注意力也会变得相对集中，提高了传接球的成功率。
2.3意志训练
意志训练是与克服困难紧密相连的，在普通高校大学生足球队训练中，针对训练对象的特点，教练员会创设出一系列困难情境让队友们来克服，通过克服各种不同的困难，达到磨练意志的目的。在技术训练中，教练员要对队员的每项技术能力做一个量化的记录，在下次训练课中，要求队员技术能力达到或超过上次，如果没有达到，就反复练习，直到达到为止。例如脚背正面颠球练习，上次最好成绩100个，这次就必须要超过100个，如果失误就从头计数，直到颠到101个为止。
小结
普通高校大学生足球运动员学习足球技能的兴趣非常浓厚，个性张扬鲜明，思维活跃，创造力强，但意志品质相对薄弱，自负与自卑现象并存，心理稳定性和调节能力较差，面对失败和挫折承受能力偏弱。通过在日常训练中所穿行的心理训练，能比较好的改善大学生足球运动员们的心理状况，提高心理素质，培养坚忍不拔、荣辱不惊的优秀品格，提升整个球队的凝聚力和战斗力。（作者单位：1.2.河北金融学院体育教学部；3.保定市物探中心学校第五分校，音体美组）
参考文献：
[1]徐家杰.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2005.
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摘 要 体能是足球运动的基础所在，专项体能训练对于足球运动员能否发挥着自身的实力具有较大的影响。本文在介绍当前国内足球发展问题的基础上，着重从生理学的角度分析了足球专项体能训练工作，并针对性提出一些切实有效的训练方法，为类似研究提供借鉴意义。
关键词 青少年 足球运动员 专项体能 训练方法
目前，足球比赛的攻防转换速度和比赛节奏逐渐加快，运动员在比赛中的跑动范围不断增大，高强度技战术、对抗争夺激烈和其他要素的有机结合成为了足球比赛的主要特征，这就要求足球运动员必须具备高水平的体能。加强足球运动员专项体能训练的研究，提高足球运动员的综合体能水平，对我国足球运动发展具有十分重要的意义。
一、问题的推出
中国在足球水平上之所以没有很大突破，其中一个重要的原因跟运动员体能跟不上有密切联系。下半时节奏明显降低，体能下滑，经常被对手“袭击”，所以，这也对中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。
运动员的体能在于平时的积累，而体能的来源是在于体能训练时是否运用科学有效的训练方法。当前中国足协采用的体能测试是YOYO间歇耐力测试方法，虽然更加科学了，但运动员在赛场上表现出体能不足问题仍然是中国足球的严重问题，这就说明我们所用的体能测试仍然存在弊端，达到效果的不明显。
二、足球专项体能的生理学分析
（一）关于足球运动供能形式的不同观点
人体三大供能系统，对于足球运动员的供能，仁者见仁智者见智。有人认为无氧和有氧共同为足球运动员供能，如：“足球作为非周期速度耐力项目，人体三大供能系统的供能为足球运动员体能起到重要作用。”也有人认为足球运动主要以ATP-CP供能为主，如：“三大供能系统对于足球运动员应该都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系统，尽管其在三大功能系统中供能所占比例较少。”还有人认为，三大供能系统中，ATP-CP系统和有氧氧化系统是足球运动运员体能充沛的保证，如：“具有反复冲刺跑特点的非周期速度耐力项目，供能的主要系统是ATP-CP系统和有氧氧化系统。”
（二）青少年足球运动员体能生理学分析
在足球比赛中运动员由ATP供给能量，能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点，在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。
当ATP-CP系统供能结束之后，要进行下一次的供能，需要休息大约30s的时间，通过表1能够清楚的了解到：运动员在比赛中有很多次短时间的停顿，这些停顿的时间就为下一次ATP-CP系统供能提供保障，如此循环，保障运动体能充沛，以便完成下一次的技术动作。
（三）足球比赛不同位置的运动员供能分析
足球比赛不同的场上位置，决定着运动员所需完成的跑动距离是不同的，据统计，运动员整场球赛需要完成的平均跑动大约为一万米，前锋、后卫跑动大约七千至八千米，中场运动员大约一万至一万两千米，中场运动员明显要比前后位运动员跑动距离长。不同位置运动员完成不同的技术动作，起到不同的作用，前锋进行跑动抢点、头球、突破射门等；后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图，所以他们的供能主要由磷酸原系统供能，在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复，在体能训练中主要增强反复动用磷酸原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽，由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动，磷酸原供能不能满足需要，中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以，针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低，这就进一步证实了上文的观点。而中场球员因为其攻守转换的特殊性，跑动最多，运动量最大，其三大供能系统中，除ATP-CP系统和有氧氧化系统供能外，糖酵解系统供能水平会相对其它位置的运动员要高些，而他们的血乳酸水平也相应要比其它位置运动员要高。中场球员不但要有较强的磷酸原供能能力，还应该具有一定的乳酸耐受力。
综上所述，对于足球运动员来说，其供能占主导地位的是ATP-CP系统和有氧氧化系统，比赛中周而复始的动用ATP-CP系统供能，使运动员有充沛体能，而糖酵解系统的供能较少。足球运动中，根据不同位置球员运动的特殊性，还要求中场球员相对其它位置球员具备稍强的乳酸耐受力。
三、青少年足球运动员专项体能训练方法
职业化足球以来，中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试，它主要是评价运动员的一般耐力，与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试，而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能训练方法：YOYO足球专项耐力测试。
（一）YOYO间歇耐力测试简介
所谓YO-YO间歇耐力测试，就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间，以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制，队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒，主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。
YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短，磷酸原功能系统恢复很少，继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力，根据不同位置的特点，中场球员可以采用这种方式进行体能训练，前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外，YOYO间歇耐力测试完全脱离球，不能有效地与技战术相结合。
（二）YOYO足球专项耐力测试
YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式，与YOYO间歇耐力测试不同的是增加了不同角度的变向，这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法如下图1所示：从A点出发沿着跑动路线到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点，顺时针绕过标志杆2到达E点，逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后，继续沿着跑道路线经过G点后，最终到达H点，继续按照原路返回。在返回过程中，标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动；标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。
YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率，一次跑动的时间持续在12秒，中间间歇时间为30秒，然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同，中场球员可以延长一次跑动时间至15秒，间歇时间为5秒，相应提高中场球员耐受乳酸的能力。
（三）关于中国足协体能测试的思考
体能训练是球员注册的重要一环，体能测试不达标，运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外，这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以，中国足协应该针对具体情况，针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。
四、结论
体能是足球运动员充分完成技战术任务的重要保障，对比赛的结果有着较大的影响。因此，在足球运动员日常专项体能训练中，应采取合理有效的训练方法，注重运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统等方面的供能能力，以提高运动员的体能水平。国内现有的YOYO足球专项耐力测试训练法可以根据运动员的不同位置而进行针对性的体能训练，相信在未来国内足球运动体能训练中会有更好的推广。
参考文献：
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关键词：高校足球；训练教学；现状；科学化创新
近年来，随着国家对足球的重视程度越来越高，高校当中的足球课程也如火如荼地开展起来。足球运动以其对抗性强、攻防转换快速、参与人数众多等魅力，吸引着越来越多的爱好者，在高校当中亦是如此。高校足球训练课程大多针对体育专业的足球专选课学生，这些学生身体素质较好、技术水平相对较高，对于足球有独到的理解。因此，针对这部分学生的足球训练课程就应当多走科学化道路，探索更多的教学模式和训练方法。然而当前的高校足球训练教学现状当中还存在着很多问题，严重影响了学生技战术水平和专业体能水平的提升。
一、高校足球训练教学现状当中存在的问题
1.1 教学场地分配不科学
由于高校足球场地基础设施建设需要投入大量资金，一些高校出于资金压力和政策偏向性等原因，在教学设施配置上就出现了很多不足。当前的足球教学和训练很大程度上受到了训练场地和体育设施的制约，一些教学和训练的内容由于这些制约而无法正常开展。再加上在教学过程当中，足球训练的内容在在场地的安排上不能充分、科学地利用有限的空间资源，在分组教学的过程当中缺乏统筹安排和分配，常常会出现场地使用冲突。这就导致了很多训练计划不能顺利进行，影响了正常的足球训练教学质量和教学效果。
1.2 教学内容设置不合理
高校足球训练课程内容的设置应当考虑多方面的因素。首先，教师在教学开始前应当充分考虑到教学场地和教学设施的局限性。学生在进行足球教学和训练的过程当中可能会没有充足的空间和场地，一些技战术动作练习可能因为场地设施的约束而无法正常进行。其次，在教学内容的选择上应当满足大多数学生的需求。参与足球训练课程的学生大多有一定的足球基础，他们参与足球训练课程是为了能够提高自己一些很重要但是易被忽视掉的技战术动作等。目前的很多高校足球训练课程依然是照本宣科，缺乏教师的自主创新，无法真正与时俱进。最后，教师很难在教学和训练的过程当中把握和掌控学生的运动负荷。足球训练课程既是教学活动，又是专业训练活动，既要让学生体会到训练的效果，还应当让学生在训练当中有知识和技战术上的提升。然而当前的高校足球训练课程显然远远达不到这样的要求。
1.3 教师本身存在局限性
足球训练课程的教师应当具备坚实的专业知识基础和丰富的教学训练经验，能够全面地掌控整个足球训练教学，教学当中既要教学生足球训练理念，同时还应当进行卓有成效的足球训练。当下的高校足球教师数量众多，其中也不乏具备多年教学经验的教师。
1.4 训练和比赛脱节
比赛是来体现足球训练成效的，学生可以通过训练来弥补不足，更新和强化自身足球技战术，这样才能更高地在比赛中发挥。足球训练应当立足于实战的基础之上，从实战出发来提高学生的技战术素养。传统的高校足球训练课程大多偏重于无人干扰的技战术传授，缺乏足球比赛的实战氛围，足球运动独特的强对抗性体现不出来。在这种教学情境下，即使学生熟练掌握了技战术动作，但是由于环境和心理的影响，在实战当中很可能发挥失常。足球教学的目的就在于要让学生能够灵活运用所学知识，最终提升足球技能。
二、高校足球训练教学科学化创新策略
2.1 科学安排教学内容和训练计划
在教学内容的设置上，首先要考虑到学校本身的实际情况，如果场地和设施都满足教学的情况下，可适当增加先进的教学内容并因人而异适当增加运动负荷，如果设施部齐、场地较小的情况下就应当选择一些简单实用的教学内容，这样在科学规划的情况下可以保持很好的教学效果，在训练计划的制定上首先就要坚持因人而异的原则，考虑到学生的基本能力。既要兼顾绝大部分学生，还应当让部分学生有所突破、有所提高，这样才能达到训练效果。
2.2 训练教学模式与实战比赛相结合
高校足球训练课程要想真正实现科学化，首先就要建立在实战的基础上，不能纸上谈兵。教师可以多组织一些实战比赛，将最新的科研成果应用于比赛当中，在比赛中训练学生，让学生在比赛中领悟足球技战术。教师可根据学生在比赛当中的表现再针对性地做一些强化训练，这样也能实现教学和比赛相结合。学生在比赛当中自主学习，感受比赛的气氛和节奏，熟练灵活运用技战术。同时还可以在校内和校际间组织足球友谊赛或者联赛的形式，通过与不同的对手之间的比赛，既能熟练运用教师所教内容，还能通过实战学习和交流其他先进训练成果，让学生发现自身在团队中的不足。赛后再通过针对性的强化训练，来提升个人水平，增强团队实力。
2.3 加强足球教师的师资队伍建设
在足球教师师资队伍建设上，既要“引进来”，也要“走出去”。教师的能力关乎整个高校足球训练课程的有效性，因此教师也应当与时俱进。在“引进来”上，要多招聘一些理论知识扎实、教学经验丰富的足球专业教师。“走出去”就要教师通过各种途径的交流与培训。学习当前最先进的专业足球知识和研究成果，更新当前的教育观念，学习最新的、科学的足球训练方法。这样“引进来”和“走出去”相结合的模式，全面提高高校足球教师的师资队伍建设。
结语：高校足球课程肩负着为国家培养更多的高水平的足球人才的重任。在当前中国足球的这个低谷时期，高校足球课程要正视自身存在的不足，不断推陈出新，在实现科学化教学和训练的基础上寻求发展。同时高校也应当加快足球课程改革步伐，让更多、更有能力的教师去教高水平的高校足球专业生，以提高高校足球的整体实力。
参考文献：
[1] 孙飞，黄文宾. 多媒体课件辅助高校足球高水平训练的应用研究[J]. 兴义民族师范学院学报. 2011（02）
篇10
摘 要 随着足球运动的发展，身体素质在足球运动中的作用日益突出。力量素质又是身体素质中的一个重要组成部分，本文就如何发展足球运动员的力量素质展开讨论，希望能为我国足球运动员身体素质水平的提高和我国足球水平的提高提供参考。
关键词 足球运动 力量素质
力量素质是足球运动员专项对抗能力、专项速度、专项动作掌握与完善的基础和保证。日益激烈的现代足球运动对力量素质提出了越来越高的要求。现代竞技体育的发展要求球类项目运动员必须进行全面的力量训练。整体力量是足球运动员体能水平的构成因素之一。整体力量是运动员在进行专项运动时，各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。运动员各环节的绝对力量、速度力量和力量耐力是整体力量的构成因素，它们的充分发展是提高足球运动员竞技能力的有效途径之一。
一、绝对力量的训练
（一）发展肌肉体积的训练方法
发展肌肉体积的训练方法主要有重复训练法、强度训练法、极端用力训练法和静力性训练法。
（二）发展肌肉协调能力的训练方法
绝对力量的提高可以通过肌肉以及肌肉间协调能力的改善得到提高。通过改善肌肉和肌肉间的协调性来发展的绝对力量，与肌肉体积的增大无关。改善肌肉和肌肉间协调性的力量练习，一般可采用一种最大限度的、短促用力的方法――强度法。“强度法”力量训练的负荷特征是采用80%-100%的负荷强度，组数为6-10组，每组重复1-3次，每次间隔3分钟。这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，使相对力量得到明显的提高。
二、速度力量的训练
足球比赛对运动员身体能力的要求之一就是速度力量。国外学者认为，力量特别是速度力量，对足球运动员具有重要价值；速度力量在高水平与低水平运动员之间存在显著性差异。
（一）发展快速力量是速度力量训练的一种手段。
快速力量由起动力量、爆发力量和制动力量组成。其中，爆发力量对足球运动员来说是最重要的。跳深练习被普遍认为是发展爆发力的最好方法。跳深高度应根据跳马的落地技巧和起跳动作的膝关节最大被缓冲角度（如控制在130°-150°），踏跳时间被控制在0.1-0.4秒。练习是可以负重。研究表明，跳深时负荷一般为体重的20%较好。跳深练习主要是练习由被缓冲的离心收缩快速的转换成向心收缩的爆发能力。在练习中应力求缩短转换的时间。快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质。发展快速力量既要提高肌肉收缩速度，又要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则表现的快速力量越大。爆发力是快速力量的一种表现形式，应根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力协调训练的负荷，使最大力量、快速力量、爆发力平衡发展。
（二）发展踝关节力量训练也是提高速度力量的一种手段
运动研究表明，推动人体向前跑和跳的全部力量的60%来自于踝关节。从运动解剖学的角度出发，重视踝关节的力量训练不仅是提高下肢整体爆发力而且也是减少踝关节受伤的重要环节。可以采用沙坑纵跳、连续栏架跳、负重连续纵跳、负重站立提踵等提高踝关节、跟腱和腓肠肌的力量。
（三）跳跃练习
除了杠铃练习外，大量的研究表明，各种跳跃练习是发展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳跃练习可采用发展速度为主的速度跳跃练习和发展力量为主的远度跳跃练习。
三、力量耐力的训练
力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。资料显示，力量耐力是保持高水平竞技状态的基础。足球运动员如力量耐力水平较低，速度力量水平也会受到很大制约。在足球比赛中，运动员机体有氧供能占63%，无氧供能占37%。因此足球运动员力量耐力训练的特点是负荷强低（30%-40%）、重复次数多（每次练习达到900-1200次）。足球运动员也可以通过力量与速度耐力、一般耐力、柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练。
（一）力量训练的注意事项
1.力量素质的发展要全面而又有重点。因为体育运动中的许多技术动作非常复杂，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以，在发展力量素质的过程中，一方面应该使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到训练，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。
2.练习时要态度认真积极，练习后要使肌肉充分放松练习的精神状态是非常重要的，有好的态度去认真面对每一堂训练课，认真完成教练的训练任务，这能使自身的水平快速提高，也能防止运动损伤的出现。所以每次练习时，应该使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。力量练习后，会因肌肉的充血而感觉发胀，那么进行一些与力量练习动作相反方向的拉长动作、按压、抖动，使肌肉充分放松。
3.力量素质的训练要坚持不间断、系统化、科学化的原则。研究表明，力量增长得快，停止训练后消退的也快。如果停止了力量训练，已获得的力量将会以增长速度的1/3消退。发展力量素质的练习不宜在疲劳的状态下进行，否则训练的结果是发展了耐力而不是力量。
根据优秀运动员的经验，每周进行1-2次力量训练，可保持已获得的力量，每周进行4-6次力量训练，力量素质可获得明显增长。尽量使各种不同性质的力量训练交替进行。在一堂训练课中，可先安排绝对力量、速度力量的练习，最后安排力量耐力的练习。
参考文献：
