篮球投篮专项训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球投篮专项训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：篮球运动员；体能训练；指导系统；研究指导

体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。

一、篮球运动员体能训练现状

体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。

（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。

二、篮球体能训练系统的实现

（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

篮球是一个对抗性很强的项目，所以体能的消耗也跟力量有很大的关系。即使你照这个训练方法练成了田径场小霸王，但是如果核心力量和对抗跟不上的话打比赛的时候还是会感到吃力，所以要把体能和身体素质的训练结合起来才能真正的做到在场上游刃有余。

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1．1　时间感觉球性阶段

青少年一开始接触篮球往往兴奋性较高，对篮球的投篮较感兴趣，运球技术较差，因此，篮球在教学训练的初期阶段，重点以时间特征为主的感觉球性教学训练为主，多安排使青少年快速熟悉球性的训练，如大量使用各种运球(要求视觉脱离篮球)、运球突破技术、投篮技术等的教学训练，球与篮圈的空间能力，通过大量的练习，让运动员感知球对机体的刺激强度、在与篮球接触中不断的获得记忆痕迹，达到快速地掌握球性。

1．2　空间特征感觉阶段

在前一个阶段的基础上，第二阶段是以建立运动员空间特征感觉为主，使运动员精确地感受运动中的时间差异，不断分化感觉出球与场上队员的运动。如传接球和投篮时球的飞行速度、弧度、撞击强度力量、落点高度；我方队员的跑动意图；对方防守控制的范围，跑动中与接球的时机以及接球后如何作好下一步动作，各种技术与战术配合的要求等。通过训练进一步建立运动员的时空特征的本体感觉，使青少年在篮球技术技能中不断获得：机体感知――理解――巩固。同时也要求青少年自身借助信息反馈，不断地检查自我学习的效果：如在学习训练移动脚步技术、防守中的抢、打、断球等技术时通过教练员的指导、队员之间的互相交流，对他们掌握的情况进行自我检查，并有效的改进。

2、篮球战术的训练

2．1　青少年篮球战术运用存在问题

(1)进攻阶段：该阶段主要表现在战术配合中不能随机应变地熟练运用技术，如队员不能准确、及时的快速传接球；不能把运球急停投篮、突破投篮技术很好的结合。无球队员对自己所处的位置和作用不能较好的理解，使掩护跑位，策应等跟不上，导致错失良机。

(2)防守阶段：该阶段主要表现在防守的运动员不能积极配合防守。如对方队员采取掩护过人战术时，不能较好的交叉补位；在抢篮板时不能很好的先卡位，再抢球；在对方中锋较高，技术较好时不能较好的进行夹击战术。

2．2　篮球战术训练方法

(1)快攻3打2、2打1进攻与防守练习。要求，进攻方：队员快速准确、及时传接球，球出手或上篮后，其他队员不管球中与否必须积极卡位和反卡位。防守方：队员及时作干扰运球或传球的控球队员，或补防卡位夹击。

(2)1/4场3打2练习。要求，进攻方：运球队员同时作掩护，接应队员急停接球跳投结合；无球队员掩护后转身卡位接应传球；或无球队员相互掩护，接球后突破投篮。防守方：快速交叉换位补防，卡位抢篮板。

(3)半场4打3练习。要求，进攻方：快速准确、及时传接球。采取持球或运球突破，急停跳投，掩护和中策应等方法进行练习。防守方：根据对方运动员的技术特点进行防守，进行破坏对方的传接球，根据对方的占位和跑动，及时破坏对方的战术。

(4)根据运动员的技术特点进行组织练习。进攻方面：要求教练员在分解、配合教学训练过程中不断地发现其他队员的配合习惯，攻守的特长，并根据运动员特征组织相适应的战术。防守方面：分析运动员在篮球比赛中一般采用的那几种战术，这些战术运动员跑位的特点，在练习中采取分解等训练进行。

(5)比赛练习法：要求进攻方在比赛过程中自己协商采取那几种战术进行。防守方在进行不知具体的战术方案的情况下积极防守。

3　身体素质训练

3．1　速度训练

篮球速度训练主要采用短距离的运球或快速跑冲刺练习。如全场快速传接球跑、30米快速跑、5米三角折线运球跑等。又如变向运球的快速推进和突然制动、防守快速移动和急停、断球移动等。

3．2　力量训练

青少年篮球运动员力量训练方法主要有：负杠铃(体重的50-70％)半蹲跳6×3组；多组立定三级跳远、跨步跳30～60米计时、两换向上跳、弓箭步跳等。篮球运动员的弹跳力主要来自于踝关节的爆发用力和各关节肌肉的快速协调收缩。在针对大腿和手臂大肌群协调力量训练时，可采用各种半蹲力量训练，单双足跨步跳、改善上、下肢协调用力蛙跳、抢篮板球练习、摸篮板跳等。

在弹跳训练中要求注重力量的均衡发展和肌肉群的协调性练习，练习的方式要多样化，每种练习的次数、适当刺激强度不要过大，尤其是膝关节的局部负荷安排不要太集中，可较多地安排踝关节的轻跳练习。

3．3　耐力训练方法

青少年篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。如：全场快速传接往返跑3×3组，中间休息2～3分钟；间歇3～5分钟的多组快攻持续跑。采用长距离的运球跑是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，由于这种训练方法负荷较大，完全恢复时间也较长，因此要注意青少年运动员的休息和调整。

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一、球技训练（开始阶段）

1.运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合四个环节。每个环节体育教师在训练开始阶段都应该详细讲解，让学生基本掌握要点，在实践中慢慢体会。

2.训练方法：拍起放在地上的球——把球静止放地上，用手指不断拍球，直到把球弹起再把球拍至静止重复练习，熟练结合其他运球。蹲着运球——下蹲后右手在身体体侧向前运球，运至正前方后，换左手运球，反复进行。坐着运球——坐在地上两腿向斜前方分开，运球者沿腿的内外侧进行运球练习。躺着运球、胯下8字运球、胯下反8字运球、半蹲胯下手指弹拨球、单手体侧和胸前提拉球、原地做高或低运球左右手交替进行等，目的是让学生对篮球产生手感，黏得住球，以便后阶段综合运用篮球组合技术。建议：高三学生训练时间是有限的，老师可以教给学生方法，让他们主动练习，教师定期检查，发现问题及时纠正；充分利用好体育课，让体育考生在体育课上练习，从而既能个别辅导督促训练，又能避免体育考生发生意外受伤情况，影响正常的全年训练。

二、高考体育加试专项要求的综合考试和跳投（长期训练重点）

高考专项综合考试部分主要是考核变向运球、背后运球、运球转身、行进间单手投篮等动作的合理运用，每次课都要练习。跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我推荐一种系统化的训练方法，该系统化训练分三步。

1.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：（1）原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。（2）原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。（3）持球原地起跳。在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。（4）一步急停起跳。在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其他动作要求不变。（5）两步急停起跳。左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

（1）徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。（2）近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。（3）中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。

3.跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

（1）帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

（2）近距离跳投练习。可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

（3）中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手形稳定，达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法，提高投篮的命中率。

（4）在比赛和对抗中练习跳投。在消极防守的情况下进行练习，巩固跳投的动作定型，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中得以实践。

三、摸高的训练

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篮球运动是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。专项体能训练已成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径，代表着运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科技成果。体能训练是一门方向性、结构性极强的基础性学科。

篮球运动中。快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能―技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。

2篮球运动员进行专项体能训练的现状及存在的主要问题

2.1认识有偏颇

教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向：一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为，技战术训练完全可以代替体能训练，没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代激烈的篮球比赛对体能的高度要求，以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性――促进与限制。另一类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。

2.2训练方式单调

目前先进的力量训练方法除传统的方法外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练等。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。对速度的训练则单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑。另外，训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3缺乏科学性

我国青少年篮球体能训练缺乏系统性、计划性。主要表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。另外还表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致在整个联赛中消耗的体能不能得到及时补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。因此，提高运动员的体能水平，必须按照计划，系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。

3青少年篮球运动员体能训练的基本原则

针对上述问题，本人认为，掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行青少年科学训练的前提。篮球运动员体能训练的基本原则主要包括几个方面。

3.1全面性与优先发展相结合原则

全面性与优先发展相结合原则是指在体能训练的过程中，应全面地安排和发展运动员各项身体能力，特别是在儿童和青少年时期，应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进专项运动成绩的全面提高，在全面发展的同时应关注青少年身体形态、机能和身体素质发展的敏感期，对处于敏感期的机能和素质应有所侧重。优先发展。

3.2结合专项原则

结合专项原则是指在一般发展的基础上。体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点，充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。在训练中要根据运动项目的特点和运动员的实际情况．科学地确定体能训练与专项训练的比重；体能训练的内容与手段也必须突出重点，紧密结合运动专项需要，确定和充分发展与专项密切关系的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。

3.3系统训练原则

系统训练原则是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过程中，都应依据体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断地进行训练。系统训练原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等属性提出来的。尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑。当达到高水平以后，运动员的身体形态和机能改造已达到相当的水平，各项身体能力处于一个相对稳定的状态，但这并不一定说是一个完全理想的状态，这时候的体能训练应该在准确体能诊断的基础上，有计划、有针对性地系统安排训练负荷，探索进一步发展的可能性。

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【关键词】高中篮球 快攻技能 策略

快攻指防守方由守转攻时，全队以最快的速度争取造成人数、位置上的优势与主动，或者是进攻者利用自身进攻能力的优势获得进攻主动，果断合理地进行攻击的一种简便、快速的进攻战术。近年来，高校体育教学改革日渐深入，人们对高校篮球提出了更深层次的要求，篮球课不再是单一的篮球技巧讲解、篮球战术传授，教师更应该注重篮球训练活动中的快攻技能的培训，进一步提高高校篮球教学培养人才的质量。在整个训练过程中，教师应该注重学生兴趣的激发，让学生对篮球训练产生兴趣，积极参与导致其中，使学生的篮球水平与综合素质得到有效提升。

一、体育教学中如何培养快攻意识

（一）敏锐的观察能力和科学的判断能力

篮球场上的接球、进攻以及投篮的机会是瞬间发生变化的，所以要及时和准确的抓住时机。对于篮球运动员来说，不仅要用自己的眼睛进行观察各种变化情况，而且也要运用大脑进行科学的判断，在身体的各个部位之间进行协调带球运动时，大脑也要快速的运转，做出准确的判断，然后积极的抢占有利区域，运用各种篮球技术加以妨碍对方的进攻，例如声音干扰、手臂封盖投篮以及积极防守篮板等，这样不仅可以对对方的进攻产生严重的阻碍作用，而且还可以协助队友其他运动和防补。

（二）提高技术训练，促进快攻意识形成

要组织与运用快攻战术，必须具备与快攻相适应的技术条件，否则就难以形成高水平的快攻意识。在技术教学与训练中要反复磨练，使学生掌握全面、熟练而又准确的各种攻守技术，从而达到自主化、自动化的程度，这有利于学生在应变自如，适应教学比赛的要求，从而促进快攻意识形成。教学训练时，在抓好基本技术训练的基础上，还要合理地结合战术配合训练，提高学生之间配合的机动性。

二、篮球专项训练中快攻技能提高策略

综上，笔者对于快攻意识的培养进行了分析，为了提高这项技术，应从以下方面进行阐述。

（一）形成正确的技术概念，加深学生全面理解

要想提高学生快攻技能，首先应帮助学生正确认识到快攻技术概念，快攻技能有哪些用途，快攻技能是组织形式及种类。只有让学生对快攻技术概念加以理解，才能使学生真正掌握快攻技能。在实际教学中，教师可以利用多媒体来放映教学视频，帮助学生更直观地了解到快攻技术要求，在学生脑海中形成清晰轮廓。

（二）改进训练方法，提高队员个人快攻能力

在篮球专项训练中，要想提高学生快攻技能，教师应改变训练方法。由于每个学生的性格特点，接受能力均有差异，因此教师在选择训练方法时，应从学生实际出发。目前在很多学校都开设了篮球训练课程，但由于成人化程度太深，导致学生无法真正掌握快攻技术，据此在实际训练中，教师注意组合、局部与整体合练有机结合起来，做好消极防守和积极防守的有效过渡，要着重围绕改进技术、提高综合能力、控制节奏、加快攻守转换等方面反复进行练习。当学生自行练习时，教师应对学生的动作加以重视，如果动作缺乏标准，则应立即矫正。总之不断改进训练方法，不仅是提高快攻质量的需要，也是教练员创新发展以求突破所必备的能力。

（三）应用体验式学习法，促进学生快攻意识的形成

在篮球比赛中，战术意识与战术技巧关系到比赛的成功与否，而战术意识培养需要学生在实践活动中逐渐积累，与队员篮球技巧、战术水平有很大的联系性。体验式学习法强调学生的亲身参与与自主体验，这与篮球训练活动的实践性相符合，能够提升篮球训练活动中的学生参与度[5]。因此，在为学生组织篮球训练活动的过程中，教师应该积极融入体验式学习法，让学生在训练过程中实践、总结篮球战术，从而使学生的篮球战术水平得到有效提升。例如，在组织学生参与篮球比赛的过程中，教师可以组织观看CBA、NBA中战术意识较为明显的视频，让学生学习、领悟其中的战术，随后，组织学生进行篮球比赛，要求学生把相关的战术应用到比赛中，比赛完成后，组织学生交流，讨论战术应用的经验、需要注意的事项、怎样应用才能取得良好效果等，让学生自主参与到战术学习、应用、总结的整个过程中，体验到在篮球比赛中应用战术的重要性及其中的技巧，从而培养学生战术意识，为学生快攻技能的提升奠定重要基础。

（四）强化体能训练，构建切合自身特点的快攻战术体系

篮球本身就是一个需要良好体能的项目，学生只有具备良好的身体素质才能将各自技能应用得更好。据此要想提高学生快攻技能，教师应对学生进行体能训练，充沛的体能是确保篮球运动有效进行的重要保障。尤其是快攻技能训练中，学生不仅需要一定的力量，同时还需要一些耐力和心理技能，据此在体能训练中，教师应根据这些关键点来实施训练。在体能训练中，教师应遵循一定原则，加强训练的系统性科学性，加强学生的速度训练，提高练习效果。

结束语

在篮球比赛中，篮球快攻技术的提升对于整个篮球活动具有直接影响，据此，篮球运动员不仅要反应灵活，而且身体的协调能力、观察能力以及判断能力等方面都要有较好的培训，这样才能使运动员在实际的比赛场上，比较自如的应对场上的各种情况，积极的利用各种假动作迷惑对方，从而达到牵制对方进攻的目的，为队友进行顺利的投篮奠定良好的基础。

【参考文献】

[1]尚军. 论篮球运动员的快攻意识的培养[J]. 才智，2012，

22：217.

[2]郑拯. 论大学篮球训练中快攻战术训练[J]. 运动，2016，04：

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摘 要：高空争夺是现代篮球比赛的特点之一，也是在篮球比赛中取得主动的关键。本文主要采用文献资料法，专家访谈法等研究方法，结合青少年的特点和实际情况，对青少年篮球运动员弹跳力进行研究，从而科学地发展青少年篮球运动员的弹跳素质。

关键词：青少年篮球运动员；弹跳力；训练

1.前言

1.1选题依据

现代篮球比赛已呈现高空争夺的格局，高空拼抢不断加剧。高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳也是夺得高空优势的关键。篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量、速度、柔韧等各种素质的综合发展水平。目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多，有的教练员强调以突出发展某项素质（如力量或速度等），即以突出发展优势的方法来提高弹跳力；而有的教练员则认为，弹跳力的发展应建立在与弹跳有关素质的均衡发展之上；本文根据青少年篮球运动员这一时期生长发育的特点，对青少年篮球运动员的弹跳力进行研究，为发展青少年篮球运动员的弹跳力提供一定的参考。

1.2国内研究现状

在世界篮球运动发展中进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着及其重要的作用。特别是90年代，世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。

许博等人在“篮球专项素质及其训练方法”一文中，提到弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量，速度等各种素质的综合发展水平。但目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多。通过对篮球运动弹跳的特点，弹跳训练的原则，弹跳训练的三方面。认为：与多种技术动作相结合的弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必备条件；篮球运动是应看中发展肌肉离心收缩力量，提高从缓冲阶段层快速过渡到蹬伸阶段的能力；在弹跳训练中应贯彻“补缺”训练思想。

胡本东在“篮球运动员的弹跳力及其训练”一文中，提到现在篮球竞技运动不仅是比技术，比战术，比作风，同时也是运动员身体素质的较量，运动实践已证明，运动员要想合理，灵活，准确地在场上运用各种技术，战术来攻击对方，取得比赛的主动权，就必须具备良好的专项身体素质。而篮球运动员专项素质中最重要的就是弹跳力，弹跳力在篮球运动中表现出不同形式，同时受多种因素影响，通过对运动员弹跳动作分析，找出影响弹跳力的构成因素，制作训练方法，从而来提高运动员的弹跳力。

王加强在“篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据”一文中，通过对上述文章的阅读和理解和其他文献资料中报道的篮球弹跳力的训练方法进行进一步的整理和分析，对篮球运动员弹跳力训练方法的设计研究，找出影响弹跳力发展的因素，并提出弹跳力训练方法的设计原则，具有重要的理论和实践意义，为运动员和教练员在以后的体能训练中提供需要。

综上所述，现在人们对于篮球运动员弹跳力在比赛中的重要性有很好的了解。通过对于资料的查阅，了解弹跳力在篮球运动中的重要性，尤其是对于青少年篮球运动员。目前在国内对于篮球运动弹跳力的研究比较多，但是针对青少年篮球运动员的具体的训练方法还是相对较少。各地方队伍在训练方面缺乏更多的训练内容，本论文通过针对弹跳力的各方面分析，提出一些训练方法，为运动员和教练员在今后的体能训练中提供需要。

2.

2.1研究对象

本文的研究对象是青少年篮球运动员

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅了从20世纪70年代至今的训练学专著，利用中文期刊数据库搜索阅读了20世纪80年代至今的青少年篮球运动员弹跳力训练方面的科研论文成果，进行分析总结论证，为本课题打下理论基础。

2.2.2专家访谈法

对于本论文的研究思路、研究方法等方面的问题向有关的专家、学者通过面谈的形式进行咨询。

3.结果与分析

3.1影响弹跳力的因素

弹跳力属于快速力量的一种表现形式。由于快速力量具有专项化的特点，所以完成动作时正确技术的要求也很关键。

在篮球比赛中，运动员为了更好地完成任务，表现出各种跳跃动作，有优美的凌空高跳、有迅速反应的快跳和激烈争夺的连续跳，高跳主要表现在：起跳腾空后，身体有较长时间的滞空，便于空中有效地完成技术的动作。快跳主要表现在：适应攻守变化的节奏，把握稍纵即逝的有利战机。随着篮球技术的发展与创新，在起跳动作上由原地起跳和助跑起跳发展成为变向、跨步转身及不规则对抗下的多种起跳动作。起跳后由空中收腹发展成为空中转体、变向、空中位移等动作。要完成这些的动作还需要很好的灵活性、协调性、柔韧性等素质。

综上所述，弹跳力的影响因素除了神经肌肉学的影响外，还受到其他运动素质的影响，因此在发展运动员弹跳力时，最大力量、速度、灵敏、协调、柔韧以及躯干稳定性的训练可以在一定程度上促进弹跳力能力的提高。

3.2篮球运动员弹跳力的特点

弹跳力是指运动员起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量，它使运动员向上运动。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力，给予地面以作用力，使地面产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员，使运动员获得向上的加速度，而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高。篮球运动员的弹跳不仅要有绝对高度和速度，而且还要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还要能控制身体平衡，能准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳方式看，篮球比赛中的弹跳几乎包括了所有的起跳方式，有单脚起跳，也有双脚起跳，有原地起跳，也有行进间起跳，有跳一次的，更有连续多次跳起的，要求尽量跳得高，跳得快，滞空时间要长，而且空中的动作变化还要多。

3.3弹跳力对于青少年篮球运动员的意义

弹跳力是快速力量的一种，指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。

弹跳力作为青少年篮球运动员的重要专项素质，是由篮球运动自身特点所决定的。因为篮球比赛是以投篮得分多少决定胜负，而篮圈距地面距离是3.05米，所以青少年篮球运动员只有具备了突出的弹跳力（即跳的高），再加上身高优势才能更好地发挥篮下攻击力，从而在攻守中出色得完成投篮、补篮、扣篮及空中封盖、抢断、争抢篮板球等技术。篮球运动的主要体能特征是速度和高度。运动员在比赛中要不停的快速移动（突破、快下、回防）和做起跳（封盖、跳投、争抢篮板）的动作。因此，青少年篮球运动员弹跳力的好坏直接影响运动员的运动成绩。

4.结论与建议

篮球运动中的弹跳力有着它独有的特点，如，随意性，连续跳等。而青少年篮球运动员的弹跳也有它自身的特点和要求，所以对它的训练就必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。青少年篮球运动员的骨骼等发育还不完全，在青少年弹跳力的训练中，要根据青少年篮球运动员生长发育特点，应用科学的训练方法和手段，提高青少年篮球运动员的弹跳力。

参考文献

[1] 王宝林.如何发展我国青年女篮的速度和弹跳[J].北京体育学院学报，1982（4）：21

[2] 魏如亭.浅析少年的篮球运动员弹跳力的训练[J].体育科技，1993（7）：21.

[3] 王加强.篮球运动员弹跳力训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报，2000（1）：77-80.

[4] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992（2）：58.

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篮球专项力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力［2］。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。本文旨在从篮球专项力量训练的重要性、特征、训练原则及训练方法等方面进行探讨，以期能为篮球力量素质训练提供理论依据。

1.篮球专项力量训练的重要性

1.1力量素质是进攻的动力

进攻技术可分为传接球、运球、投篮、抢前场篮板球，在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中，进攻队员在贴身防守、冲撞下，要完成一个完整有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效;其次，腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到力量由下而上的传递效果，也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要。再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮。

1.2力量训练为防守提供动力支撑

防守技术可归纳为防守移动、抢断、封盖、抢后场篮板球。与进攻相比较，防守始终是被动的。要判断进攻方的意图并快速跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，全身的力量消耗会更多，体力下降也快，在决定胜负的关键阶段，力量强弱是决定比赛胜负的关键.是能否在对抗情况下顺利完成技术动作的先决条件。加强力量训练，注重肌肉力量的发展水平状况，增强对抗的能力，才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。

1.3预防运动损伤

高水平、快节奏、强对抗的比赛必定会带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体素质下降、身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等，以致形成运动员受伤、恢复后再受伤的恶性循环。而伤病会使运动员产生运动心理障碍，状态低迷或不得不暂离赛场，甚至被迫提前退役［3］。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了跟踪调查、分析。结果表明:篮球运动员经常也最容易受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手腕、手指关节等部位，篮球运动员易受伤的部位主要集中在那些肌肉分布比较少的关节部位。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因:一是体重带来的负担;二是外界施加的冲击。外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素，这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增加能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡，迁移外力，减少受伤的可能。因此，需要加强肌肉力量减轻关节和力量薄弱部位的运动负担，保护肌肉或关节韧带在身体碰撞中或发生意外时不易受伤。

2.篮球专项力量训练的特征

在比赛中高度紧张，双方围绕球权的争夺，运动员需要频繁移动，改变移动方向、速度，时而疾跑，时而急停，并要全力跳起抢篮板球，投篮，传球或抢断球。运动员在运用力量时，要充分利用人体大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等协调连贯，有节奏地做出跑、跳、投、争抢篮板球等动作。并且人体的腿、臂、肩、背、腰和整个躯干的肌肉有机地协调配合才会取得最佳的做功效果。因而就力量的性质而言，篮球运动员最需要的是速度力量，也需要具备一定的绝对力量和一定的力量耐力［4］。因此提高篮球运动员的力量素质，应以速度力量的发展为主，绝对力量和力量耐力共同发展。根据篮球技术动作结构特征及用力特点，在比赛中篮球运动员运用最频繁的是跑和跳、急停、转身、跨步等脚步动作;其次是频繁的大强度身体接触与对抗。此外，还需完成运球、传接球、投篮、抢球等复杂的动作。所以，就身体部位而言，篮球运动员最需要的是下肢力量、核心部位（躯干）力量和上肢力量。有针对性地进行力量训练，准确地选择力量训练的方法和手段，科学地安排训练负荷，合理发展身体各部分的力量，才能在节奏迅速变化的情况下赢得比赛。

3.篮球专项力量训练原则

3.1全面发展原则

在篮球运动员成长过程中，需要奠定良好的身体素质基础。对运动员各部位的肌肉进行全面的力量训练，能为专项技术训练奠定良好的基础。同时，全面的肌肉力量可以保护运动员避免受伤，同时也能调节中枢神经系统机能状态［5］。

3.2共同作用原则

在进行力量训练时，要尽可能把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能水平的提高结合起来，使训练形成一个协调一致的整体系统。

3.3系统训练原则

研究表明，经过系统训练的肌肉，一旦停止训练后力量就会迅速消退。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，力量训练应保持全年系统练习。

3.4阶段性原则

篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性，并且力量训练计划的目标、内容、方法等在全年各训练阶段都不断变化。所以只有合理安排力量训练，才能有效提高并保持运动员高水平的力量素质。

4.篮球专项力量训练的建议

4.1力量练习时要突出重点，避免安排过量的单纯刺激，以免造成局部负荷过重。在注意速度和力量训练与发展前提下，兼顾运动员的特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。

4.2技术性练习在先，力量性练习在后;轻重量练习在后，大重量练习在先;大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后;绝对力量练习在先，速度力量练习在后;动力练习在先，力量耐力练习在后;全身练习在先，局部练习在后。

4.3在负重训练前应适当地运用游戏训练法，调节运动员心情，提高训练兴趣。充分做好准备活动，训练中严格要求，预防损伤，对不同年龄和训练程度的运动员应提出不同的训练要求；训练时集中精力，注意保持严格动作的规范要求，循序渐进［6］。

4.4篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的正常发挥。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体的不同部位进行交替训练的方法，使各部肌肉有张有弛。

4.5训练要按身体的不同肌肉交替穿行，同时注意安排放松练习。在力量素质训练后，应采取积极的措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉的弹性。在有条件的情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。

4.6力量训练周期。一般认为8周左右。美国的凯姆认为，1.5—5个月为一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次为宜。

参考文献：

［1］刘翔.初探篮球运动员力量训练［J］.云南师范大学学报，1996，（3）.

［2］王郓.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨［J］.湖北体育科技，2003，（2）.

［3］林赤水.论篮球力量训练的重要性和方法［J］.长沙铁道学院学报，2005，（2）.

［4］宋旭.篮球运动的力量特点及训练［J］.四川体育科学，1997，（1）.

篇8

摘 要 学校体育课篮球训练是中学体育工作的重要组成部分，是全面提高学生篮球水平的重要措施。本文通过学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，指出了有效提高训练效果的五点思考：全面系统的规则学习是基本任务，规范高效的基本功训练是重中之重，灵活实效的意识培养是关键之举，良好稳定的心智养成是有效手段，科学合理的训练管理是重要抓手。

关键词 职高学生 篮球业余训练 方法 基本功

随着篮球运动在中国的普及，篮球运动逐步成为青少年最喜欢的体育项目之一，各级各类学校中也逐步建立起校篮球队。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，有效提高他们各感觉器官的功能。它对于中学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。但是，由于中学生所处的年龄阶段具有一定的特殊性，因此在教学训练中要针对中学生的生长发育特点，有重点地对学生进行培养。本文通过学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，对有效提升当前中学生篮球队业余训练效果的方法进行了初步探讨，以期进一步提高球队运动水平。

一、全面系统的规则学习是提高篮球训练效果的首要任务

从现有体育课的篮球教学中可以了解目前中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识以及技战术，如三步上篮、体前变向换手运球等，而忽视了篮球规则的重要性。假设一场中学生篮球比赛中，裁判吹了一个犯规，而球员不是很知晓规则，甚至模棱两可，从而有可能导致防守松懈让对方轻易得分。其实真正会打篮球的既懂技战术又了解篮球规则，这样就可以使学生全面而深刻理解篮球运动的内涵，打下较扎实的篮球知识。篮球规则的学习可以通过教师的课前讲解和训练过程中教师针对学生出现的问题的穿插讲解以及学生在教学。

二、规范高效的基本功训练是提高篮球训练效果的重中之重

篮球技术是篮球战术的基础，但是在实际工作中，普遍存在着教练员在进行基本技术训练的过程中，不重视基本技术的训练，对学生技术动作训练要求不够严格等问题，致使学生掌握的基本技术不够全面、准确。规范合理的基本功训练是提高篮球训练效果的重中之重。其任务就是让学生形成正确、合理的技术动作，为其以后有更广阔的发展空间奠定良好的基础。

（一）加强运球技术训练

运球技术是篮球运动中主要的基本技术之一，它不但是个人攻击的重要手段，而且是全队在比赛中发动快攻和调整位置的一种手段，起着组织全队相互间配合的重要的桥梁。可以说，一个队的队员如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定输球，可见运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球练习包括体侧运球、行进间高手运球、行进间低手运球、“之”字型以及绕“8”字型运球等经常使用的技术动作。有的人把只能一只手熟练掌握球的队员比喻成“残疾人”，因此，教师在安排训练时要重点抓好队员的左右手运球能力，这样才能在篮球比赛中突破对手。运球训练要遵循循序渐进的原则，分四个阶段进行训练，即熟悉球性、原地的各种运球和推拉球、行进间的运球、突破。教师应在每个阶段对队员提出不同的要求，逐步提高队员对球的感知能力，从而提高控制球和支配球的能力。

（二）加强传接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员存场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此，在训练中可以重点要求队员注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

（三）加强投篮技术训练

投篮是比赛中唯一得分的手段，是一切进攻技战术的最终目标，是全部攻守矛盾最集中的焦点。所以，学生们要提高投篮的命中率，就必须掌握正确的投篮动作，投篮技术动作的练习是非常重要的。要提高投篮的命中率，首先，要掌握正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮技术有贴身投篮和时空差投篮。贴身投篮的动作方法包括挤投、勾手投篮、侧身投篮、贴靠投篮、挤靠后的侧身投篮和扣篮。时空差的投篮动作方法包括运球急停跳投、后仰投篮、运球后的撤步投篮等十种。投篮的技术方法有中远距离原地定位投篮、移动投篮、配合投篮、对抗投篮、一对一、二对二、三对三半场投篮练习等。

（四）加强抢篮板球技术训练

研究表明，抢篮板球的多少对胜败有非常重要的作用，抢篮板球多的球队获胜几率达到86%。当前世界强队都非常重视抢篮板球技术训练，把抢篮板球次数的多少作为评价球队实力强弱的重要指标。积极拼抢进攻的篮板球是一种重要的进攻行动，是争夺球权的重要方法。它不仅增加本队进攻次数和补篮机会，而且鼓舞士气、增强信心，对防守队员也具有一定的“杀伤力”，有着十分重要的战术意义。抢篮板球技术训练的相关练习有跳起空中抢球练习、抢篮板球后传活动目标练习、抢篮板球后补篮或二次投篮练习、两人对抗篮板球练习、二对二抢篮板球练习、原地三对三抢攻、守篮板球等练习。抢篮板球的训练要由易到难，学生们先掌握基本的抢篮板球技术，再慢慢地把抢篮板球技术与其他技术结合起来练习。

（五）加强防守技术训练

中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻，而忽视了防守的重要性。要强调攻击性防守，有效制止对手进攻的威胁。攻击性防守队员必须要有压倒对方的气势，能够主动地去控制对方的进攻。在比赛中个人的防守技术是全队防守的基础，教师必须要求学生们提高个人的进攻和防守能力。防守分为防守无球队员和防守有球队员，防守无球队员是一个连续的移动和争夺球的过程，要具备多种防守移动步法，要求在移动的整个过程中有较低的身体重心。

三、灵活实效的篮球意识培养是提高篮球训练效果的关键之举

良好的个人篮球意识，能为比赛创造和抓住许多投篮机会；能隐蔽、多变、及时、准确地传球，使对方防不胜防；能根据对方的特点及其所处的位置和行动意图，及时作出判断，合理抢占有利位置，限制对方的行动，达到防守的目的等。抓好职高学生篮球意识是提高篮球训练效果的关键之举。

（一）注重提高队员的综合素质

只有随着自身素质的不断提高，队员才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学生除了进行篮球专项理论知识的学习外，要加强一般科学文化知识的学习，同时还要不断加强道德修养等方面的培养。一个优秀的运动员必然是德才兼备的，所以在青少年时期，既要加强文化课的学习，又要加强自身修养，不断提高综合素质。

（二）注重在个性训练中培养战术意识

由于篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中的要点是既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。

（三）注重实战能力的培养

要尽可能的创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验，提高合理运用技术战术的能力。除了让学生上场比赛以外，要注意安排学生的场下观摩，场下观摩是提高篮球意识的必要手段。要有意识地让学生观摩自己代表队和优秀运动队的训练和比赛，分析训练和比赛情况，总结经验教训，不断提高战术意识。

（四）注重发挥教练员的主导作用

在实施训练过程中，教练员要注意发挥其主导作用。教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等各个方面，通过形象的、正确的示范，准确简明的传授给学生，使他们明确在不同情况下不同位置的具体要求；同时对训练中出现的问题要及时发现，准确地指出并加以解决，通过教练员的主导作用将篮球意识的培养贯穿于每次训练课之中，不断提高运动员的战术意识。

四、良好稳定的心智养成是提高篮球训练效果的有效手段

篮球运动是一项对抗性强、竞争激烈的体育运动项目，心理素质的好坏是身体素质、战术意识得以发挥的关键和保证。一支球队、一名队员除技术战术水平过硬外，临场心理素质的好坏往往起关键作用。中学球队学生由于处于青春期，心理素质及情绪控制常处于不稳定状态，因此，加强对心理素质的培养，一方面提高队员的自信心、培养坚强的意志品质，增加队员的竞争力，另一方面还要加强对青少年篮球运动员情绪控制能力的培养，注意营造队内良好的心理环境，并通过训练和比赛相结合，学校与家庭相配合等互动的教育培养以利于心理品质的全面发展。同时，在训练中要反复强调“取胜” “你是最棒的”两个概念。使他们树立起“一定要成功”，“一定要取胜”的信心，鼓励队员在队内形成良性的竞争，让队员有紧张感。在每次训练或比赛时，要求队员相互提醒，相互鼓励，但是，千万不能相互指责或谩骂，以免影响士气。同时创造良好的比赛氛围，培养良好比赛心理。

五、科学合理的训练管理是提高篮球训练效果的重要抓手

教练员（教师）是运动训练过程的直接设计者、组织者和管理者，在训练活动中起着主导作用，是运动员的教育者和指导者。要全面提高篮球训练效果就，就应该重视教练员（教师）的训练手段和方法，制订科学合理的训练计划和设计新颖有趣的训练方法。

训练计划是对训练过程预先做出的总体设计，是运动员（或运动队）由现实状态向目标状态前进的“领航图”，是对运动训练过程实施有效控制的必要基础。它是运动训练过程中一个重要环节，是保证运动训练过程顺利完成的重要条件之一。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划，有步骤，有系统地进行。训练计划分为多年的、全年的、阶段的、周和课的。其中包括全队、小组和个人的计划。教练员在训练工作中，为了更好地体现科学性、系统性、计划性，积累训练工作资料并认真总结经验，并在多年规划的基础上，还要定好年度计划，阶段计划，周计划，并具体安排课时计划，落实到每一节训练课中去。 因此，能够做到科学地制定计划，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。 有不少教练员没有先写计划后训练的习惯，认为队伍缺什么就练会什么，这样更机动，更灵活。这对队伍的长远建设是百害而无益的。中学业余篮球运动队和专业队的分别，要求教练员更加注重训练方法的创新，趣味性。例如在训练中可以设计各种游戏，练习中也可以比赛的形式进行。以提高队员训练的积极性。这样一来会达到事半功倍的效果，使队伍的训练水平较快提高。

参考文献：

[1] 李继文.浅谈青少年篮球教学训练[J].山西煤炭管理干部学院学报.2005（4）：71-72.

[2] 曾伟.中学篮球训练中应注意的几个问题[J].体育师友.2007（3）：19-20.

篇9

关键词：间歇法 初中 篮球训练 运用

一、前言

篮球训练是一项十分艰苦并枯燥的体育训练项目，对于篮球训练的方法，许多的专业人士做过很多的研究和尝试，在实践的基础上总结出一种十分有效的训练方法―间歇训练法。间歇也就是在训练的过程中有规律的休息，这一训练的方法不仅应用于篮球训练中，也可以应用在长跑和游泳运动中，这些运动的共同点都是具有周期性。本文在对一些中学的实地调查中探究间歇训练法在篮球训练中的基本规律。[1]

二、实验对象与方法

这次调查实验的内容是对江苏某市某中学在2013年9月～2014年2月的训练情况。

1.实验方法

在学校开始上课的最初阶段从初一的新生中随便选择了36名男同学作为研究的对象，把他平均们分成两个组（一个是实验组，一个是对照组）对他们进行3项测试，包括全场运球投篮、3角移动和原地纵跳，分值分别是30、20、20，还有一项“3打3”技评，分值是30分，经过测试，这两个组的成绩不相上下。

2.篮球间歇训练的方案制定

方案一： 限制区外连续跳投（自投自抢），设置的时间和频率是1秒20次跳起，接着进行罚球训练，要进行心率监测，只要心率再次达到130次/min的频率，就接着做其他的训练。

方案二：连续全场“1攻1”训练。对进攻的队员进行心率的监测，在队员每组投进4个球之后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。

方案三：“3打2”快攻训练。这次的训练还要对队员进行心率的监测，在每组的队员达到五次的成功投球后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。这样的间歇训练方案一般都是安排在每次篮球实践课结束前的实验组。而这三个间歇训练方案对照组主要是贯穿于平时的重复训练中。在这样的训练结束的前两周的时间，要对这两组的学生进行训练结果的测试，测试的内容包括呼吸系统与心血管系统功能的指标，篮球专项身体素质指标，以及篮球基本技术和战术技评（“3打3”、“5打5”）等。[2]

三、结果与分析

1.间歇训练法对呼吸与心血管系统的作用

通过表1中的数据我们呢发现，经过间歇训练法训练的初中学生，无论是呼吸系统还是心血管系统的状况都要优于常规训练的学生。但是对照组的指标要低于实验组，而实验组的指标主要是常年的高强度的训练实现的，在间歇训练中，学生的心率下降到不低于130次/min前，心脏每搏输量就会达到最大的数值，然后就要完成下一次的任务，心脏在不断地刺激汇总就能够达到较高的搏动水平了。

表1间歇训练对呼吸与心血管系统影响的指标统计

2.间歇训练法对发展篮球专项身体素质的作用

通过表2 的数据可以发现，经过间歇训练的学生的身体素质得到明显的提高，无论是实验组还是对比组的学生的身体素质都要比没有训练前上有所改善，不过，实验组的提高水平要高于对照组的提高幅度，大家都知道，身体素质的高低直接影响篮球训练的效果，而间歇训练法在不断增强训练强度的同时，身体的各项机能也在不断提高。

表2 间歇训练前后篮球专项身体素质指标统计

四、结论

综上所述，我们可以清楚的发现，间歇训练法对于篮球训练中提高初中学生的呼吸和心血管系统的技能具有十分显著的作用，学生可以通过这种训练方法提高体质，无形中就提高比赛的水平，可见，间歇训练法是值得提倡的训练方法。[3]

参考文献

[1] 金曼，汪康乐，缪慧梅. 浅谈三种间歇训练法在竞技健美操训练中的应用[J]. 吉林体育学院学报. 2004（01）

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摘 要 篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规范，国际篮球联合会近年来不断地对《篮球规则》进行修改，制订了一套详实而又严密的篮球规则。

关键词 规则 篮球 专项技术

在正式的篮球比赛中，双方比赛队员必须遵循同样的规则，这是毫无疑问的，否则篮球比赛就没法合理有序进行。但是，在平常的训练当中，教练员若是一味的按照国际篮联的规则来训练学生，则很难提高队员的某项专项技能。经过几年的实践探索，我尝试在篮球比赛教学中采用特殊的规则来训练特殊的技战术，取得了良好的教学效果。特殊的规则可以强化学生的特殊战术运用意识、技术运用意识、比赛时间意识、合理利用规则意识，使学生的注意力集中于某一种技战术上，从而强化了篮球的专项技战术。下面，我把近几年教学训练以及竞技比赛当中获取到的心得体会阐述出来，以求起到抛砖引玉的效果。

一、规定奖惩措施的比赛

在学生练习赛中，胜负双方可以做出相应的惩罚措施。例如：胜利一方奖饮料；失败一方跑折返跑或做俯卧撑。通过合理的奖惩方法可以提高学生对比赛的积极性，预防和杜绝学生的懒惰思想和意识，使其在训练中拼尽全力。当然，此方法可以和其他方法配合使用。

二、固定战术的比赛

在比赛中，为了强化训练某一种战术，规定只能使用此种战术发起进攻或防守，不得应用其他战术。有一次，在一周的训练当中，只规定队员运用挡拆战术。经过一周的强化，队员们的挡拆意识明显增强。以前只是习惯空位接球的队员，也积极上来给同伴作掩护了，从而使进攻变得更加流畅了。很多战术只有经过长期的强化，才能在队员头脑中的固定下来，才能在比赛中灵活的运用出来。

三、固定时间的比赛

常规的国际篮联比赛分四节，每节十分钟。在训练中，有时可以把比赛时间规定为三分钟或者五分钟，时间结束时分数高的队获胜。这种训练方法可以提高队员的比赛注意力，将队员的积极性充分调动起来。因为比赛时间短暂，所以队员会珍惜每一次进攻和防守机会，保持高效率的攻防态势，直到比赛结束。

四、固定进球数的比赛

规定哪队先进一球，即为胜利。比赛过程中一球定胜负的情况非常多。利用这种规则可以训练队员的紧迫感，将队员的防守强度提到最高，大大提高了对抗的激烈程度。队员可以在这种训练中，获取大量的关键进球和关键防守经验，对提高比赛能力很有帮助。

规定哪队先进六个球，即为胜利。此种练习形式可以锻炼学生稳健的攻防能力。经常采用此形式来训练，对提高学生的比赛能力有很大帮助。此种训练方式，持续时间较长、体能消耗较大，最好是学生的技战术和比赛经验到了一定水平后来加以运用。

五、提高罚篮重要性的比赛

有时很多比赛的胜负，会在很小的分差内决定。在教学比赛过程中，很多队员将精力集中于激烈的对抗投篮和强悍的内线防守，而对没人防守时的罚篮重视程度不够，即使得到罚篮机会，也只是很随意的投篮。为了强化学生对罚篮的正确认识，规定罚进一球得两分，罚不进倒扣一分。这种训练方式可以提高学生对罚篮的重视程度，促使学生在罚篮上下功夫。经过长期强化，学生的罚篮命中率自然会得到提高。

六、无论哪方进球，只规定其中一方发球的比赛

此种练习方法是一直由其中规定的一方来发球。被规定进攻方进球后，本方继续发球进攻（可以到中线发球）。经过此种练习，可以大大强化进攻或防守的质量。而教练员可以通过合理的分组，对某些队员进行针对性的进攻或防守练习，快速提高其某一方面的短板。

七、大个与小个之间的比赛

常规来讲，不同年级的学生，身高有一定差距。我们可以将两个年级的学生进行整合，组成大个队和小个队来进行训练。小个队员速度快、抢断好、快攻速度能打出来。大个队员力量好、能打出对抗、防守面积大。通过此种方式的训练。首先，可以强化大个队员的内线强攻意识和防守范围以及脚步移动速度。其次，可以强化小个队员利用速度的意识，锻炼其远距离投篮的能力以及打快攻的能力。

八、人数不相等的比赛

人数为奇数时，让技术好的队员以少对多来训练。这种训练方式，可以充分调动技术差的队员的比赛积极性，增加比赛的乐趣。也可以训练优秀队员的以少防多的能力。毕竟在比赛过程中，很多情况下会出现局部多打少的场面。同时，也能锻炼优秀队员的个人单打能力，增加其进攻的犀利程度。

九、进球分值不同的比赛