篮球的耐力训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球的耐力训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：中学；篮球运动员；耐力素质；训练方法

中图分类号：G421；G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在篮球训练中，运动员在场上跑动以无氧运动为主。在耐力训练中经常采用密度大、休息时间短的高速度和大强度的方法来提升篮球运动员的耐力素质。本文采用了文献资料法通过查阅相关的文献资料进行研究。

二、研究结果与分析

人长时间进行持续工作的能力称为耐久能力，有氧耐力是长时间进行有氧运动的机体能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。时间最少6分钟，一般在18分钟以上。作为人体能量物质的机体，运动员在场上移动的位移速度主要是从运动中吸取氧气来断定人体机体的有氧耐力，一场篮球比赛时间为40min要求场上队员不停地移动，消耗能量过大，所以要提供大量的能量来补充运动员的需要。ATP在人体体内储备充分时，是否向体内提供充分的氧，成为保持运动员比赛中持续运动能力的关键之一。

三、中学生篮球运动员耐力素质的训练方法

（1）持续练习法。持续练习法是在相对长的训练时间中，根据一定的强度进行练习的方法。持续练习法具有刺激机体的作用，有利于大脑皮层神经改善，提高心血管系统和呼吸功能，能很好地利用人体储备的能量，更有助于发展有氧耐力训练。持续练习法因为持续练习时间长，根本上没有休息时间，所以练习的负荷量大。

（2）重复练习法。重复练习法是指不改变外部负荷和动作结构、根据必要的休息时间、在机体能力全部恢复的情况下，反复进行练习的方法。它能使人体体内的能量物质得到加强。每次练习后，在一定的范围内，使机体得到更好的恢复。在进行重复练习时，要注意练习的时间，不要过长或过短。

（3）间歇练习法。间歇练习法休息后心率一般在115次/分钟～135次/分钟，练习时一般心率在165次/分钟～175次/分钟，负荷强度65%～90%，有利于提高人体机体的无氧代谢能力。在练习中，要严格掌握休息时间和休息形式。当心率降低到125次/分钟～145次/分钟时，一定要让运动员进入下一次练习，心率小于120次/分钟～140次/分钟时，心脏脉搏输出量和耗氧量达最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分钟～135次/分钟的时间，占完全恢复时间不到一半。如果练习后全部恢复的时间为2分钟，那么没有完全恢复的时间在1分钟之内。至于积极性的休息形式可采用走、慢跑等活动方式。采用积极性的休息方式能对肌肉中的毛细血管起到按摩作用，使血液尽快回流到心脏，迅速去除机体中的酸性代谢物，以便进行下一次练习。

（4）变换练习法。篮球运动的耐力训练是一种枯燥的运动训练，所以，要采用变换练习的方法来提高运动员的兴趣和提高运动积极性，使训练效果明显。变换练习法可以提高练习的兴趣和积极性，在运用时要注意贯彻循序渐进的原则，各种训练方法的变换一开始不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。

（5）游戏与比赛练习法。游戏与比赛练习法是利用游戏和比赛的方式进行练习的一种练习方法。这种练习方法能比较快的提高运动员练习的运动兴趣和运动积极性，能够在练习中充分发挥主动作用，使人体机体能够接受更大强度的运动负荷，有助于改善有氧耐力和无氧耐力。

四、训练建议

篮球运动员训练和其他运动项目的训练方法不同，教练员在训练过程中，要安排合理的训练量。有的教练员在篮球运动员耐力素质训练时，经常不注意训练的原则，使运动员心率过快、呼吸过快。作为教练员应安排合理适宜的运动负荷来训练，用按压脉搏的方法来控制学生的运动负荷量。在篮球训练过程中，如果训练量过大，休息时间不足，会导致运动员体力跟不上，影响训练效果。因此，在训练后应重视耐力训练的放松运动，加速恢复体力，消除疲劳。在耐力素质训练中，教练员要注意运动员的身体状况，要给予适当的休息时间。中学生篮球运动员耐力素质训练是一项艰苦的训练，要根据运动员的自身情况选择适合的训练方法。运动员耐力训练要与实际情况相结合。要结合训练的量、训练的任务、训练的方式、训练方法及运动的负荷强度的大小确定运动量。教练员的训练安排，应该从运动员的身体素质出发，要考虑运动员的实际情况。运动员在训练后，要采取积极有效的措施提高身体平衡能力，使运动员的身体尽快得到恢复。要培养运动员良好的生活习惯，按时训练，按时休息，禁止吸烟、喝酒。要培养篮球运动员的优秀品质和勇于拼搏的精神，让他们敢于在篮球场上冲锋陷阵。

五、结束语

总之，在耐力训练中，教练员必须了解运动员的身体素质，根据运动员的实际情况安排训练量。还要懂得一些心理常识，提高安全意识，切实保障运动员耐力素质训练得以顺利进行。

参考文献：

[1]邓立平.从功能体系角度对体育训练方法的构建[J].体育科学研究，2016（03）.

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摘 要 篮球不仅可以锻炼人的身体，同样可以锻炼人的反应力和敏捷度。职业化的发展也带动了青少年篮球的兴盛。因此加强对青少年的培训十分重要，不仅关系着篮球未来的发展，还关系着青少年的身体健康。

关键词 青少年 篮球 训练方法

一、青少年篮球运动员的特点

青少年时期正是孩子长身体的关键时期，身体的各项机能都是在快速发展的时间。这个时期的篮球运动员的机体和各项器官的生长发育都不太均衡，具体表现为骨骼生长速度快但脆度大、硬度小易变型，肌肉力量较差，身高迅速增长，心脏发育尚未完善。在这个时期的训练要特别注意对青少年身体的保护，防止由于运动强度过大而造成的机体损伤。进行弹跳力训练时要以动力性代替静力性力量训练，特别是负重强度练习负荷不宜过大，以不影响他们的身体正常发育又能达到增强下肢力量的强度和负荷为宜。要注意对青少年自身潜能的发挥，不要急于求成和揠苗助长，要顺其自然的引导青少年正确、科学的训练。

二、青少年篮球运动员身体素质训练方法

篮球从诞生到现在已历经了一个多世纪，从诞生之初到职业化蓬勃发展经历了一个漫长的过程，这个过程中比赛的规则也在不断变化着。也促使着这项运动的技术、战术在不断发展，比赛的对抗也越来越精彩、激烈。比赛的升级就对运动员的身体素质提出了比较高的要求，要想成为合格的运动员就必须有出色的身体素质，只有这样才能适应比赛的激烈对抗。青少年时期，正是体能发展的最敏感期，这时期的神经系统的发育早于其它系统，适于发展身体素质的能力，提高篮球运动的素质。身体素质训练分为速度训练、柔韧性训练、灵敏度协调性训练、力量训练、弹跳力训练、耐力训练。下面我们就对这些训练分别做一个介绍。

（一）速度力量的训练方法

速度力量指的是人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。它是篮球运动所需的最主要的运动素质之一，在篮球场上常表现为快速的起跳、起动、抢断等。青少年时期，由于生理的优势，他们掌握动作快，但易疲劳，动作也易变形，为此，针对他们的特点，制定出以下训练方法：1.基本必备的练习方法。一般的训练都包括在内，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的练习方法。2.短距离加速跑。短距离的跑步最能锻炼人的爆发力和反应力，一般距离都在30至50左右为宜。3.变速跑。来回轮换速度可以很好的训练运动员的反应力和敏捷度，一般的距离都在30米、60米、100米左右。4.两人一组相距一定距离，教练员居于中间指挥位置，两组运动员相向而立，两组之间轮换位置跑。5.全场快跑接高吊球上篮。6.速度对抗练习：两两一组相向而立，教练抛球，抢到球的马上进攻，另一人随即进入防守状态。

（二）柔韧素质训练方法

有人认为篮球属于对抗运动，需要的是运动员的硬度，并不需要柔韧性。这种想法大错特错，篮球恰恰需要运动员的柔韧性来躲避攻击。而青少年时期运动员的韧带伸展性较大，是训练柔韧性的绝佳时期。主要的训练方法包括：1.手指、手腕、肩关节练习。主要包括手指的撑、推、挤，手臂内伸、外翻。2.腰、腹背练习。主要的方法包括：腰部绕环、下腰触地、左右交替伸展、仰卧交叉侧踢等等。3.髋关节、膝关节、踝关节练习。主要的方法包括：原地踢压腿、仰卧举腿、髋关节绕环练习、膝关节绕环练习等。

（三）灵敏和协调素质的训练方法

灵敏度和协调性是篮球运动员技能和各种素质在活动中的综合体现，也是现代篮球对抗运动所要求运动员必备的素质之一。主要的方法包括：侧身前后交叉跑、听信号跑、看信号跑、综合步法练习。通过这些方法可以使运动员的大脑皮层得到充分的锻炼，从而提高灵敏度和协调性。

（四）力量素质训练方法

篮球毕竟是一项对抗性的运动，在比赛中不光要求运动员有很好的技巧，同样要求运动员有比较好的力量，这样才能适应篮球的高强度运动量和爆发力。力量能力的发展将带来运动素质的明显提高。力量的训练主要：包括手指、手腕和上肢的训练；腰腹的训练；下肢的训练。其中上肢的训练主要通过俯卧撑、哑铃负重及实心球来进行，腰腹的力量主要通过仰卧起坐、仰卧分体、仰卧上体后仰、背抛实心球等方法练习，下肢的力量主要通过跳跃练习、前后弓箭步跑、两人一组跳起抢篮板球等方法训练。

（五）弹跳力训练方法

篮球与其他球类运动一个很大的不同就是对弹跳力的重视，如果一个篮球运动员的弹跳能力很好的话，那么他在抢篮板球、各种投篮中占很大优势。乔丹的弹跳力在他的职业生涯中就帮了他很大的忙，NBA每年都会组织扣篮大赛，这些都是对弹跳能力重视的结果。弹跳力的训练方法常见的有：原地连续向上纵跳、连续跳起摸篮板、移动中跳起接教练员传的高吊球、在篮下连续跳起投篮、跳台阶、肩负杠铃深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力训练方法

篮球是一项对抗性极强，同时对运动员体力消耗极大的运动。由于先天体质的原因东方人的耐力就不如西方人，亚洲球员之所以在NBA难有作为，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年运动员的耐力训练是十分必要的。在训练中应采用间歇短、密度大、反复多的大强度高速度的训练手段，比如长距离400米的全程跑、1500至3000米变速跑、篮球场两边线之间的折回跑等等训练来提高青少年篮球运动员的耐力。

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关键词： 篮球运动 体能训练 身体素质

体能主要是一个描述人体基本运动能力的综合概念，它由力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五种身体素质构成。体能作为篮球运动技术和战术的基础，在实践中具有重要意义。本文主要采用文献资料法和专家访谈法，对青少年篮球运动员的体能训练进行了系统的研究，分析了青少年篮球运动员体能训练的重要性及其存在的问题，以期为今后提高青少年篮球运动员的体能水平提供参考与帮助。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

我国各级篮球运动员。

2.研究方法

通过中国期刊网，百度等搜索网站输入关键词：“篮球”、“力量”、“体能”、“耐力”、“柔韧”、“速度”、“灵敏”，收集研究所需要的各类文献资料。

二、篮球运动的项目特点

对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技体育的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置，摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，可将篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能―技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体联系为主，以保证运动员在激烈的比赛中能投篮得分。在篮球运动中快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。

三、篮球运动体能训练对策研究

1.提高力量训练方法

篮球运动员的力量素质是身体对抗能力、移动速度、篮球技术掌握与完善的基础和保证，也是篮球运动整体训练水平提高的基础与保证。应继续保持力量训练的系统性、计划性和连续性，并将其贯穿于训练计划和训练周期始终，促进体能的全面增强。

2.加强速度训练方法

速度训练主要用于进攻与防守。篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑与变向跑。跑动距离只有十几米，大多在作瞬时改变身体姿态的曲线跑。因此，进行速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如追球跑、跨步跳、急停与转身跑、曲线跑、快攻等。篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，并不是像田径运动员一样要求绝对速度，而是要求加速跑速度和高速运行的突变性与稳定性。

3.加强耐力训练方法

体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事篮球专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。耐力训练一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长时间的移动与跑位练习有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增强肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在准备期运用较多。可以采用篮球场变速跑练习、长时间“米”字移动练习、篮球场往返跑练习等。

4.从实战出发促使体能与技战术训练水平共同发展

反应速度快、移动速度快、动作速度快是取胜的前提条件，更是战术配合、创造获胜机会的前提条件。在体能训练中必须以提高专项速度为首要考虑，同时在体能训练的类型和手段的选择上，应以专项速度为核心进行安排和设计。体能训练是为技战术的运用服务的，篮球运动员的体能训练必须与技、战术训练有机结合才能达到体能训练目的。实现在体能训练中提高和完善技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能的目的。训练水平越高，越应注重二者的有机结合，坚持以体能训练来促进技战术水平的提高。

5.注重恢复完善保障体系

在长期训练负荷和外界环境（比赛、训练环境）的刺激作用下，运动员机能得到改善，满足比赛所需要的体能，同时也积累了神经、肌肉上的疲劳。因此在训练中或训练后，不仅要通过变换训练手段、调节负荷等原始的方法对肌肉疲劳进行恢复，而且要充分利用药物、理疗、按摩等医学方法，重视运动员神经系统的恢复，及时消除因训练或比赛所导致的中枢神经系统的“隐性”疲劳，保证体能训练质量的提高。

6.提高实战配合能力

篮球比赛要求运动员能最大限度地表现自身身体潜能与技术能力。在技能实力相差无几的情况下，胜负仅是在微小差异中，即表现在运动员的体能训练水平的高低和比赛过程中驾驭能力的强弱上。因此，制订体能训练计划和安排训练内容、手段时，要以实战要求为指导准则。在提高个人体能训练水平基础上，突出全队五名运动员体能互补优势，默契配合，提高整体体能训练水平和技战术配合实力。

7.重视心理能力训练

竞争激烈的球类竞赛时常出现逆境对抗，而心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。要注重培养运动员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。

四、研究结果与分析

1.训练过程存在误区

有些教练员对于现代篮球训练本质规律和发展趋势的认识不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能作用。对体能训练认识存在两类极端倾向：一是篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动专项特点，用长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度体能训练。

2.训练手段和方法的不科学

训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了我国各级篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。因此，对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和正对性相对不足。

3.力量训练存在的问题

训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习内容与方法不符合篮球运动的肌肉工作特点，事倍功半。所以，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的问题。

4.速度训练存在的问题

篮球技术特点、场地等因素决定了起动速度、加速跑速度和速度耐力是速度训练的重点。然而当前一些教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

5.耐力训练存在的问题

运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。高水平有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是提高比赛能力的根本。

参考文献：

［1］全美篮球体能教练员协会.NBA体能训练［M］.人民体育出版社，2004.1.

［2］王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法［M］.北京体育大学出版社，2005.9.

［3］王清.力量训练研究综述［M］.体育科技，1989.

［4］何斌.对少年篮球运动员训练时负荷强度的探讨［J］.安徽师范大学学报（自然科学版），2002，（04）.

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根据中学生的身心发展特点，中学生对篮球相关知识与技能的求知欲强，但不稳定且易受挫折，所以在进行相关教学与训练时要注意引导。在中学生刚开始接触篮球时，教师应该给予学生足够的尊重与耐心，不要出现粗暴的语言与行为。教师或教练员应该首先从培养中学生对篮球的兴趣开始。在这个过程中，相关的篮球游戏有助于教师更好地达到目的，如在教授运球时可以适当加入一些掏球游戏，在进行传球练习时可以选择性地加入花样传球游戏等。这是因为篮球技术的教学本身具有较高的技术性，在练习时如果对初学者要求过高可能会起到打击学生学习积极性的负面效果。由于游戏本身具有一定的趣味性、创造性和竞争性，在中学篮球教学训练中应考虑是否可以通过有创造性的游戏的介入，把乏味与重复的技术练习转变为生动活泼、简易操作的游戏活动，让学生依托于游戏与竞赛来学习篮球知识与技能，为教学训练注入正能量从而提高学习效果。除此之外，教练员或体育教师可以组织中学生队员在社团文体活动课上一起观看大学生篮球联赛的录像，或者组织队员现场观看同级别的篮球比赛来提高中学生对篮球运动的兴趣。

2 规范篮球基本技术动作是重点

中学生处于青少年时期，是学习篮球技术动作的黄金时期，他们的观察能力往往倾向于形象思维，模仿能力非常强，他们的技术训练可以说是处于重复练习的阶段。因此，教练员在教学训练过程中，应多采用完整练习法，练习的方法由易到难，尽量使动作简单。在对待不同性别的队员时，教练员或体育教师应该采取不同的策略， 如对女队员应多采用柔和的方式，降低技术要求，增强趣味性等，培养她们的兴趣，增强其心理稳定性；而对男队员可以适当增加难度，训练时对基本功练习要严格要求，这就要根据不同神经类型的运动员给予启发和引导。在篮球技术训练的初期，要以建立正确的技术概念和正确的技术规格为主，并建立正确的动力定型，随着训练年限的增长和技术的逐步掌握，要注意技术训练的全面性。如在防守训练中，经常强调滑步心这一防守概念。通过观察优秀运动员的基本防守姿态，使运动员在防对手突破时保持平稳低重心的概念，在全面培养和训练基本篮球技术运用的基础上，根据队员各自的运动素质特点，有目的的发展其技术动作特长，引导运动员向不同的场上位置发展。总之，对中学生业余篮球运动的基本技术训练要给予足够的重视，使运动员在青少年时期就掌握扎实的基本功技术。

3 战术意识和身体素质训练是打好比赛的保障

3.1 对中学生战术意识的训练

篮球战术意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑思维而产生的一种正确反映篮球战术规律的特殊机能和能力。战术是运动员比赛中所采用的策略，而赛前制定的战术如何在比赛中得以实现，则依靠运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，运动员的战术意识的培养是一项长时间培养的内容。中学生处于青少年时期，是培养篮球战术意识的快速提升阶段，所以教练员在对中学生队员进行技术训练的同时也要重视对其战术意识的培养。教练员在平时对队员进行战术意识训练时，要重视对队员的战术思维进行训练。以快攻训练为例，进攻队员要想到以下几点：在获得球权以后队员是选择自己快速运球推进，还是快速传球，以及一对一、二对一、二对二等各种快攻战术的要求，最后快攻不成功后的篮板球及回防问题等，如此这般，把运动员的战术选择和实际行动有机地结合起来，以达到战术意识与技术技能同步发展的目的。提高中学生的战术意识还可以通过以下几种方法，如在训练过程中多打比赛，尤其是与强队、不同风格的队比赛，或特定规则下进行的教学比赛。另外，也可以通过观摩优秀队之间的比赛、训练，引起队员如同置身其中，体验临场感受。同时，要选择个别的比赛战例，组织队员发表看法，进行比较分析。

3.2 身体素质训练

身体素质的强弱是中学生能否在篮球训练以及比赛过程中表现得更好的一个重要的因素。篮球运动员身体素质训练主要分为速度、力量、耐力、柔韧等素质训练。中学生的身体素质训练不能够和成人专业的篮球运动员相同，它的训练方法和原则应该与中学生的身心发展特点相匹配，不能与专业运动员同等视之。

3.2.1 速度素质练习方法 中学生篮球运动员的速度素质训练方法有短距离的快速跑或者运球快速冲刺，如半场运球的折返冲刺跑、全场运球急起急停、10 ～ 15 米折返冲刺跑以及设置障碍物的短距离变向练习等。中学生的速度素质训练时间要短，练习距离要适中，练习与练习之间的休息时间要充裕，练习的强度不能过大，练习的量要循序渐进，同时进行速度素质练习时教练员要做突发状况的预案。

3.2.2 力量素质训练方法 中学生的力量素质训练方法常采用的是负重练习和弹跳练习。在负重练习中笔者经常采用15 ～ 25kg 的蹲杠铃练习和腿部捆绑沙袋的训练方法；在弹跳训练中常采用助跑摸篮网或篮板练习，或者设置多个栏架的障碍物进行连续弹跳的练习，蛙跳也是有效的手段等，这些练习都可以有效发展运动员的各个关节的力量。中学生的力量素质练习要注重身体各部位力量的均衡发展，练习过程中，练习方法要注意多样性，每组的练习次数和练习强度要适中，要特别注意保护好运动员的膝盖以及腰部。

3.2.3 耐力训练方法 中学生篮球运动员耐力常见方法主要有重复法、持续法、间歇法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。例如，全场行进间快速双手胸前传接球往返跑；间歇2 ～ 4 分钟的三人快攻持续跑。另外采用3 ～ 5分钟的折返运球跑也是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，但是以上这些训练方法强度较大，恢复时间也因人而异，因此要注意中学生运动员的休息和调整。

3.2.4 柔韧素质训练 中学生处于身体发育阶段，柔韧素质具有很大的可塑性。中学生篮球运动员的柔韧训练采用一般柔韧与专项柔韧训练相结合，如坐位体前屈拉伸、简单体操技巧动作、多向性跳跃以及结合篮球技术的连续抢断球的跨步跳等手段作为练习。

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关键词：青少年；篮球运动；力量；训练

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 B 【文章编号】 1671-1297（2012）08-0205-01

篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此，青少年篮球运动中必须具备良好的力量素质，才能在高强度、高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明，如果青少年的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。在篮球运动中，力量训练是非常重要的环节在这些方面训练到位就能彰显无遗。

笔者就青少年篮球运动中力量素质训练方法浅谈自己的看法：

一 篮球运动员力量素质训练的特点

1.最大力量

最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值；其主要影响最大力量的因素有：肌肉的白肌纤维的数量；肌肉的生理横断面积的大小；肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；神经系统的调节机能。

2.快速力量

快速力量指在最短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有：速度素质的发展；力量素质的发展。

3.耐力力量

力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。

4.篮球运动员力量素质训练应遵守的原则

篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。

二 常用的力量训练方法

1.训练前进行慢跑800-1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

2.最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%-100%的负荷做1-2次练习，其做8-10组练习，可很好的发展最大力量。

3.金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。

4.大负荷训练法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。金字塔训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到目的和同步的活动。

5.中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。

6.大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。

7.超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。

最大爆发力，单一环节的力量是远远不够的，它是各运动环节、各种功能和作用肌群间的协调配合、共同用力的结果。要跑得快、跳得高是由一系列肌肉共参与，而不是某一肌肉或肌肉群单独工作的结果。因此，树立力量共同发展的整体观，不单是发展主动肌，而且还要发展小肌群的力量和躯干的力量。因为力量的增长与系统训练有关，训练了就增长，停止了就消退。间隔时间是系统训练的关键问题，因此，力量训练的计划性、系统性和连续性是训练中的核心问题。

现代青少年篮球运动中，高大运动员越来越多，他们需要一定的最大力量来维持庞大的身体参加运动，同时，篮球又是准确类项目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面发展篮球技术和战术，就要全面发展青少年篮球运动员的力量素质。

力量训练的目标、内容、方法应根据青少年力量发展的各阶段而定，以满足青少年篮球运动员发展的不同阶段对不同种类力量的需要，有助于最合理地提高运动成绩。极少数队员的运动损伤，大多数都是由于基础力量训练不够造成的。它是整个力量训练的"物质"准备阶段。其目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下全面基础。因此，应安排一个包括所有肌肉群都参加的全面力量训练计划，以保证肌肉、肌健、关节韧带能接受接踵而来的艰苦而紧张的训练任务。在这个阶段应采取多种形式的练习。训练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排为3～6周。通过该阶段的训练后，一方面为后继训练做好准备和奠定基础，更重要的是可以减少以后训练中的运动损伤。

三 青少年篮球运动员在力量训练时应注意的几个方面

1.速度力量优先发展，其次应注意发展绝对力量，而后注意力量耐力的发展。

2.力量训练的重点应结合力量素质自然发展的敏感斯，使各力量因子在各自敏感期中得以充分发展。

3.根据青少年篮球运动的需要和特点，训练获得的最大力量必须转变为专项所需要的爆发力和快速力量耐力，使这两种力量成份同时得到发展，在训练的时间和方法安排上，应体现出两种练习间的合理比例，即以爆发力为主，以力量耐力为辅。最大力量的转变阶段则应开始于提高阶段的后期，并持续到比赛阶段的开始。

4.在绝对力量训练中，应注意在一定的强度下通过量的积累来发展绝对力量，也就是说采用相对少年运动员最大负荷的70%进行有效的刺激。这种负荷安排的目的是防止因强度过大，造成骨骼与关节受伤。儿童少年体内的无机物含量低，肌肉并不发达，不能承受极限负荷的强度。

5.在力量耐力训练中，较轻强度的负荷和较多的负荷量是力量耐力训练的主要负荷特点，在练习时，注意不能损失的速度而追求力量耐力的发展。

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关键词:男篮 体能训练 力量素质 速度素质 耐力素质

队员体能的好坏和球员的赛场表现、赛场局势有很大的关联，所以，队员的体能对篮球比赛的最终结果有很大的影响。从目前一系列的篮球赛事和调查研究，可以发现，我国篮球队员与国外的篮球队员相比较而言，体能上还是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在赛场上遇到力量占优势的对手时，往往会影响我们的队员的技术水平和战术水平的发挥，从而造成不利的比赛形式。所以，篮球队员一定要注重日常的体能训练，不断提高自己的身体素质以应对对抗性越来越强、越来越激烈的篮球赛事。

一、篮球体能训练的内容和意义

（一）篮球体能训练的内容

篮球体能训练中，涉及到的“体能”概念，其实是一个还没有充分定论的概念。一般来说，队员的体能，指的是队员的机体一个基本的运动能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韧性，这四个方面。

体能训练，就是指通过一系列科学合理的训练手段和训练方法，逐步改变队员的身体素质、身体机能以及身体形态，从而使队员的体能水平得到全面的提升。篮球训练中的体能训练就是针对这几个方面进行的，一般包括，提升队员力量素质的力量素质训练、提高队员行动速度的速度素质训练、以及增加队员的耐力素质训练等多个方面。

（二）篮球体能训练的意义

随着当今篮球赛事的对抗性越来越强、赛事程度越来越激烈，队员比赛过程中的很多动作都是在与对手的身体接触过程中完成的，所以队员的体能水平也就成了决定战局的一个重要因素。例如：队员在与对手的身体接触过程中，必须有足够好的力量素质以保持在动作完成的整个过程中身体的平衡，才能发挥正常的技术水平。没有一个足够好的力量素质做保障，很容易出现技术动作的变形，而无法达到预期的目的。另外，队员的行动速度、身体柔韧性、耐力素质也同样重要，这四项体能指标中的任何一项，如果有所欠缺，队员就很难跟上比赛的节奏、掌握比赛的局势，也因此极易丧失赛场的主动权。

所以说，篮球的日常训练过程中，体能训练具有非常重要的意义。良好的体能素质是队员正常发挥技术水平、战术水平的基石，是掌握复杂的篮球技术，进一步提升团队整体水平的前提。教练员在日常的训练安排过程中一定给予体能训练足够的重视。

二、篮球日常训练中体能训练的原则

（一）体能训练的进行要系统化

体能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一个持续、积累，逐步提升的过程，所以科学合理的体能训练设置需要系统化，不可无计划的盲目进行，更不可三天打渔两天晒网。

（二）体能训练中的训练负荷要科学合理

安排体能训练时，要全面合理，根据队员的实际情况和现有水平，确定一个合理的训练负荷，不可急功近利，训练负荷超出队员的实际可承受水平，容易出现运动损伤事故，对队员的训练积极性也会有影响，从而不利于训练的正常进行。

（三）体能训练实战化

体能训练的实战化，指的是在日常进行体能训练时，要尽量接近比赛中的技术动作和激烈程度，充分模拟赛场情况，讲比赛与训练紧密结合的训练方式。这种训练方式可以在实战中发现训练的不足，在训练中提升队员的体能素质，有效提高训练成效。

（四）体能训练与技术训练和战术训练相结合

日常训练中，如果将体能训练与技术训练和战术训练分开进行，会使体能训练显得枯燥乏味，长此以往，队员很容易在不自觉间对体能训练的内容产生抵触情绪，造成训练无法达到预期的效果。所以说，在设置体能训练内容时，教练员要注意其与技术训练、战术训练的穿插结合，以充分调动队员训练的积极性。

三、篮球日常训练中体能训练的方法

（一）力量素质训练

力量训练是体能训练的首要内容，力量训练方法的正确选择，会直接影响训练的效果。所以说在进行力量训练之前，教练员需要对力量训练有一个充分的了解，并根据队员的实际情况做出一个合理的安排，如：训练方法、训练内容、训练负荷、训练节奏、动作幅度等等，都要提前做出考虑。

力量训练在比赛的准备期，应该以一般的力量训练为主以便为后续的训练打下一个良好的基础。随着训练进程的推进和赛事的临近，训练的内容要逐步减少。而在比赛期间，只要安排专项化的比赛即可。

力量训练的主要方法有：负重训练、借助力量练习器械而进行的等动力量训练、电刺激负荷训练等。

（二）速度素质训练

速度训练要想取得良好的训练效果，需要和其它训练手段相结合进行，篮球体能训练中的速度训练重点是提高队员在比赛场上的快速跑能力和启动速度，所以在训练过程中，教练员可安排队员进行快速传球、运球以及快速投篮等训练内容。

（三）耐力素质训练

现阶段，多少的耐力训练以中长距离的跑步为主，通过中长距离跑，可训练队员形成正确的呼吸方式，有效改善队员的耐力素质。在耐力素质训练的过程当中，教练员要注意控制队员的运动负荷，如可采用计算脉搏的方式来控制负荷量，同时还要注意尽量增加训练方式的多样性和趣味性，如：变速跑、间歇跑、重复跑相结合；单人训练、双人训练、多人训练相结合等。

参考文献：

[1]王鹏.浅谈现代高校制定篮球体能训练计划的问题研究[M].体育世界(学术版).2009.08.25.

篇7

关键词：中学生；篮球运动员；核心力量；训练方法

核心力量训练的关键点是人体躯干以及骨盆部位的肌肉，它是一种锻炼小肌肉群的方法；在运动过程中，人体的躯干起到重要衔接作用，决定了身体各部位的发力水平；在篮球运动项目中，稳定的核心力量有利于促进运动员将身体各环节有机结合，实现上下肢的协调配合，科学、有效的核心力量训练方法，对提高篮球运动的竞技水平有重要意义。

一、中学生篮球运动员核心力量训练的作用

1.提升中学生运动员的身体素质

篮球运动对运动员的灵活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了较高要求，而符合这些要求的基本前提是运动员有良好的身体素质，能保证完成一系列的进攻过程。对于中学生篮球运动员来说，如果身体素质薄弱，可能无法完成整个比赛，导致攻防转换失误、投篮命中率不高等问题；通过有效的核心力量训练方法，可增强运动员的身心素质，为他们补充能量，确保他们以最好的状态参加比赛。

2.有助于锻炼中学生运动员的专项力量

篮球运动的专业性与技术性决定了对专项力量的客观需求，每个篮球运动员都应拥有协调、完善的肌肉群；而核心力量训练则更容易达到篮球运动的要求，通过加强篮球核心力量训练，使运动员的重心更稳，当他们在场地中发生身体部位的对抗，能降低身体失衡的几率，并且在对抗中迅速调整重心，重新获得平衡，保证篮球动作顺利完成。因此，在核心力量训练的影响下，既可促进运动员上下肢力量的协调传导，也可保证身体平衡性，稳步提升运动员各项身体技能，积累专项力量。

3.提高中学生运动员的个体能力

在篮球运动中，很多技战术都是通过起跳后在空中完成，所以运动员腿部力量非常重要，力量传递有助于篮球运动员完成各种躯干技术动作和上肢技术动作；核心力量训练则有助于提高运动员的腿部力量，以此强化全身的稳定性与协调性，同时核心力量训练还能激发中学生篮球运动员的爆发力，保证其运动的效率与质量。

二、中学生篮球运动员核心力量的训练方法

中学生篮球运动员平时的训练时间有限，因此教师要在有限的时间内落实体能训练与技术训练目标，提高训练的效率与质量。以下介绍几种中学生篮球运动员核心训练的有效方法：

1.悬挂训练法

悬吊训练主要借助吊带的作用，将中学生篮球运动员身体的某个部位悬吊起来，训练其平衡性；同时悬吊训练还可确保中学生某个部位的肌肉强壮，提高肌肉协调能力，确保篮球运动中发出的各个肌肉群力量协调、统一，强化中学生的平衡力、爆发力与耐力。

2.器械训练法

借助单脚转盘、瑞士球等不平衡训练器械，在反复训练中激活中学生运动员的肌肉，放缓肌肉群的收缩速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠铃做半蹲动作，大小腿的夹角约为120度，达到最大重量的80%左右负荷度，每组训练1-3次，完成3-5组后休息2-3分钟；通过这种爆发式用力的训练方法，可提高中学生的腿部肌群爆发力。

3.其他训练法

中学生篮球运动员核心力量训练的方法有很多，教师应结合学生的实际情况及训练目标来选择。适当的训练方法对提高训练效果可起到事半功倍的作用，从以往核心力量训练的经验来看，以下三种方法的效果较好：其一，单人支撑训练。学生面部朝下呈平趴姿势，保持身体的水平性，按照顺时针做支撑移动训练，每次做3组移动训练，每完成一组，可休息2-3分钟，再重复以上动作。其二，双人对抗阻力训练。这种方法需要两名学生一起配合，以对抗的方式帮助对方锻炼小肌肉群，如两名学生面对面站立并手持篮球，互相发出推力，逐渐增强力量，每个动作持续约20-30s，每次做3组练习，可锻炼身体的稳定性与协调性。其三，综合专项训练。这种训练方法需要借助器械来模拟篮球比赛的过程，让学生感受到强烈的对抗及身体失衡状态，确保其在高强度对抗中免受干扰，做出标准的篮球动作。

由上可见，核心力量训练对于提升中学生篮球运动员的专项技能具有重要意义，篮球竞技比赛除了考核运动员的技战术以外，对身体素质也提出了较高要求；良好的身体素质，能帮助运动员完成各种高难度技术和复杂的动作，保障篮球防守的质量，创设更多的进攻机会，使运动员在比赛中占据主动权，提高获胜几率。对于中学生篮球运动员来说，他们正处于长身体的关键时期，教师要结合中学生的年龄特点及身体发育特点，有针对性地选择核心训练方法，提高中学生篮球运动员的身体素质，为参加篮球竞技运动奠定基础。

参考文献：

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摘 要 在阐述体能训练与身体训练的区别和体能训练的必要性的基础上，提出篮球运动员体能训练的基本内容。篮球运动员体能训练基本内容有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练以及心理机能训练。

关键词 篮球运动员 体能 训练

目前世界篮球发展对运动员的体能训练水平的要求非常高。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质（速度、力量、耐力、柔韧），忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。篮球运动员竞技能力是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合体能与运动素质有密切的联系。

一、体能训练的意义及必要性

优良的体能是运动员训练和比赛的基础。从生物学来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的体能水平得到提高。“竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。”体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛的失利。相反，体能优秀的篮球运动员在激烈比赛中，尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时仍能防守时积极主动进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛的胜利。

二、体能训练的主要内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础，篮球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高，因此快速力量和力量耐力是篮球运动员力量素质的重要部分。快速力量训练中，“一般多采用本人最大负重的40%～80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚步跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。”

（二）力量耐力的训练

“运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。”篮球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（三）速度素质的训练

篮球比赛中的各种抢断球、跑位、快攻等要求运动员具备良好的速度能力。从训练学角度来说，速度包括反应速度、动作速度和位移速度。位移速度又是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同于田径的跑，跑时既要看同伴，又要看对手；即有向前跑，又有向后跑；即有正着跑，又有侧着跑等。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。速度耐力练习主要有：800m～1500m中长跑、3000m～5000m长跑和不同距离的越野跑、运球跑、一对一抢截球练习或多人抢截球练习、半场抢截球练习、跳绳练习等。短、中距离的快速跑和反复跑练习要求70%～90%的强度，负荷量大、负荷强度高，要注意运动后的心率监测。主要是通过完整练习，发展跑的技能和能力，提高跑的运动协调性，达到提高跑速的目的。

（四）运动耐力的训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大，运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，篮球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。“篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。”

（五）心理机能的训练

心理C能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。“体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中，愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。”

总之，进行体能训练的方法有很多，教练员必须从难、从严、从运动员实际出发，根据客观现实状况，采取有效的手段与方法有目的地做好运动员各个项目的体能训练，最大限度地发展运动员潜能，最大限度地提高运动员的运动成绩。而且，在实际操作的过程中还必须不断创新、追求卓越，大力开发新的体能训练方法与体系。相信，随着各个国家的体育领域的不断交流、合作和现代科学技术的不断发展以及当今体育事业自身的不断壮大，运动员体能训练体系将变得更加完善、更加合理、更加先进、更加科学。

参考文献：

[1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002（2）：32-34.

[2] 王保成.篮球运动员体能训练的评价指标和评价体系[J].中国体育科技.2002：27.

[3] 许博.现代篮球训练方法[M].北京.北京体育大学出版社.2006：152-156.

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关键词： 高中女子篮球运动员 专项身体素质 训练方法

一、篮球运动及其身体素质

篮球在体育运动中占有比较重要的地位，是开展比较广泛的一项活动，深受广大群众，特别是青少年的欢迎。篮球运动的技术动作由各种各样的跑、跳、投、掷等基本技能组成，因此，篮球运动有助于培养活动者的综合素质，促进身体健康，促进力量、速度、耐力、灵敏等身体多方面素质的全面发展，增强内脏器官的功能，同时能够活跃身心，增长知识，对锻炼人的综合才干，开发人的智慧，培养优良的道德品质和顽强的意志。同时，篮球运动竞赛富有兴趣性，具有较大的吸引力，参加者不受年龄、性别的限制，它能达到增强体质，促进健康的目的，对丰富人们的业余文化生活和建设精神文明起到一定的积极作用。

二、女子篮球专项身体素质

人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应，内脏器官的机能，以及神经系统的机能有关。更确切地讲，身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

高中女子篮球运动员身体素质的训练是高中女子篮球运动训练的重要组成部分，是促其身体全面发展，更快地学习和掌握技术、战术的必要条件，是改善其身体机能，提高运动能力，延长运动寿命，减少运动创伤，以及培养顽强意志品质的有效手段。

三、高中女子篮球运动员专项身体素质的训练方法

青少年时期一般指13―18岁之间，高中生正处于这个时期。此时青少年正处于生长发育过程中，其骨骼肌肉的生长发育具有其自身的特点，并存在着一定的规律性，在训练中应根据女子篮球运动员的年龄、生理特点等因素合理安排训练内容。

1.专项力量训练

高中女子篮球运动员专项力量训练包括上肢力量的训练，下肢力量的训练和腰腹力量的训练。

高中生正处于生长发育阶段，是身体机能、体能发展最快的时期，也是学习和掌握动作的最佳阶段。因此，在篮球专项力量训练中，根据其生理、心理、年龄等特征，进行系统的训练，采用科学的训练方法和手段，将会收到事半功倍的效果。青少年女子篮球运动员力量训练的敏感期在13周岁前，据分析，篮球运动员移动速度和完成各种动作的各种因素中，各种短距离移动速度最重要。但要注意高中女队员的身体状况和生理状况，在生长加速期结束后，身高增长缓慢，肌肉主要是横向发展的，这时力量训练可逐渐正规化，随年龄增长和力量素质水平的提高，负荷量也可循序渐进，逐步加大，但不能用太多的负荷力量训练。

2.专项速度训练

高中女子篮球运动员专项速度训练包括反应速度、动作速度和位移速度三方面的训练。在9―12岁阶段加强系统训练，反应速度动作频率速度增长最快。13―14岁是有效发展动作速度的年龄。青少年神经系统发育较早，兴奋与抑制的转换较快，有着良好的素质训练的生理条件。因此，这个时期是发展素质训练的重要阶段。但这个时期各器官、组织和系统发育尚未成熟，所以练习的强度、密度和负荷在训练中应保持适量，而不应该提倡最大速度的负重练习。高中生由于抑制机能低，容易产生多余运动和用力不当，所以在速度训练时，要特别注意技术的正确性和肌肉的协调用力。进行素质训练时，教练给队员一定的信号刺激，练习手段应多样化，可采用接力跑，活动性游戏或球类运动等来提高反应速度。由于速度素质的发展比较迟缓，特别是当提高到一定程度时再提高很困难，因此在教学训练中不能急于求成。

3.专项耐力素质训练

随着高中女子篮球运动向高速度、高强度、高空优势、强对抗等方向发展，篮球比赛节奏的进一步加快，对运动员的身体素质提出了更高的要求。由于运动员在比赛中持续高速度、大强度运动的时间延长，只靠磷酸原代谢供能已远不能满足机体的需要，必须有糖酵解供能成分参与。因此，提高运动员机体耐受乳酸的能力，对提高运动员运动水平显得尤其重要。当然，高中女子篮球运动专项耐力特征必须在持续时间、距离、强度等方面，突出体现篮球运动的项目特点，满足篮球运动比赛的需要。

4.专项弹跳训练

弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，人体急速离开地面的能力，弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。高中女子篮球运动员的弹跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还能控制身体平衡，准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳的方式看，篮球比赛中的弹跳有单脚起跳，也有双脚起跳；有原地起跳，也有行进间起跳；有跳一次的，也有连续多次起跳的，要求尽量跳得高跳得快。可见，高中女子篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，训练必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。

5.专项柔韧素质的训练

柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度，它取决于关节的骨结构，跨过关节的韧带、肌腱和肌肉皮肤的伸展性及弹性。发展高中女子篮球运动员的柔韧素质，不仅能拉长韧带，加大韧带弹性和关节的活动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。柔韧素质好还可以使运动员少受损伤，对提高其他素质也有密切关系。同时，高中时期是发展柔韧素质的最好时期，所以应注意加强训练。

6.专项灵敏素质的训练

高中女子篮球运动中的移动、传接球、投篮、运球与突破等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据高中女子篮球运动本身及各项技术的特点，运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力，准确的判断能力，集体间多变的技战术配合能力，以及神经肌肉间的协调能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙组合，利用时间差及平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。从上述的表现特征看，灵敏素质贯穿于技、战术的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此要发展高中女子篮球运动员的专项灵敏素质，必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。

四、结语

现代高中女子篮球运动的发展表明，身体素质的训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系、相互促进的，是技术、战术的物质基础。良好身体素质对掌握、提高运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。因此，必须加强高中女子篮球运动员身体素质的训练。

参考文献：

［1］孙民治.球类运动篮球［M］.北京：高等教育出版社，2001.

［2］邓树勋.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，1999.

［3］马振洪.跟专家练篮球［M］.北京：北京体育大学出版社，1998.

篇10

摘 要 采用文献资料法、访谈法对综合身体素质在篮球比赛中对比赛结果造成的影响进行分析。结果显示篮球运动中运动员体能在比赛中发挥着重要的作用，也许是决定重要比赛的关键，比如运动员耐力的锻炼、速度、身体力量的锻炼等。通过科学的锻炼方法，可以促使运动员在各方面整体提高，从而在比赛中能够正常甚至超长发挥，最终取得比赛的胜利。

关键词 耐力 速度 篮球 锻炼

一、前言

20世纪80年代以来，世界篮球竞技舞台上涌现出乔丹、约翰逊等一批天才球星，运动员的技术、战术、身体、体能条件进一步向篮球运动专项特征靠拢。特别是90年代容许美国职业球队参赛后，将篮球运动推上了一个新高峰，演进到了一个当代化的新阶段，中国的篮球运动紧跟世界发展方向，进行了改革，现已逐步融入世界篮球职业化。

二、篮球运动员体能训练的必要性

优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础从生物学的方面来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的改变，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动远的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激要求也将越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。

三、现代篮球运动体能训练的主要特征

（一）先进的科学理论

篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的推导分不开的。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想再起着重要的作用。”

（二）高科技设备

现代篮球体能训练是有科技含量很高的一起设备和器械作保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如高科技含量的饮食，含有高科技含量的运动鞋等。

（三）现代篮球体能训练的国际化特征

现代篮球体能训练中，引进外国教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其是科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平提高的捷径。这在我们的CBA也是比较常见的。

四、篮球运动训练改进

（一）体能训练与技战术训练同步发展篮球训练是一个系统的整体工程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛。把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

（二）体能训练途径多样化

为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力，体能训练将不再是单一形式的体能训练课，而是形式多样化安排。最新的体能训练理念是在技、战术训练课中准备部分、基本部分、结束部分穿行体能训练。

（三）训练方法手段科学化

目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练以及各种组合科学的、多样化的力量训练方式。训练负荷的科学化就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成能体现篮球运动速度、力量、耐力特殊要求的量化标准。突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激，训练负荷突出专项特点。

（四）体能训练计划制定

教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一个长期的、短期的目标和计划。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标，并根据体能发展的内在规律，制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案，通过制定训练计划使运动员的w能训练目标进一步具体化。

（五）力量训练的原则与方法

力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，因此球员不容易受伤。篮球运动员应该每周有4天参加力量训练，训练应包括蹲跳、各种举重动作。只有不间断地进行抗阻力训练，才能使队员们的力量在比赛期间有所提提高。同时针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，加上腿部肌肉的抗阻力训练，是篮球运动员抗阻力训练中最为重要的内容。

（六）速度素质训练的原则与方法

篮球运动需要运动员在球场上快速准确地移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括快速跑、冲刺跑和场地练习。场地练习和爬楼梯是提高篮球运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径，队员们应竭尽全力完成这些练习。速度训练中，要注意练习的种类、距离、重复次数以及两组之间的间隔时间.

五、结论

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。在篮球运动训练中必须遵循篮球运动员的生理和心理特点，科学地、系统地、有计划地进行体能训练，不断提高体能训练的效果，使我国篮球运动水平不断提高。篮球运动不只是一个体力的运动，从体能到技术到文化水平都要全面开发和发展，遵从各年龄阶段的发展特点，为我国篮球运动打下坚实的基础。

参考文献：

[1] 刘玉林，张勇.论现代篮球防守的观念和要求[J].北京体育大学学报.2004.11（2）：150―160.