足球踢球训练方法范文
时间：2023-11-17 17:48:15
导语：如何才能写好一篇足球踢球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
摘 要 踢球是指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球和脚背外侧踢球等。
关键词 踢球技术 目标 足球运动
一、脚内侧踢球
踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向，膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾，踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标[1]。
（一）练习方法
1.原地做无球的模仿练习，主要体会摆动腿以款关节为轴，大腿带动小腿的摆动方法；2.做向前跨一步的踢球模仿练习，体会支撑脚的站位和摆动腿的配合；3.助跑3～5步的踢球模仿练习，主要体会支撑前的站位和摆动腿的摆动以及协调、连贯的用力技术；4.两人一球，一人用脚底踩球，另一人做原地或上一步的踢球练习。要求踢球力量不要过猛，主要体会支撑脚的选位和摆动腿的摆动动作；5.对网或足球墙踢球练习。开始距离5米左右，用力不要太大，特别做熟练后逐渐加长距离，主要体会踢定位球的动作要领；6.两人想距6～8米传球，要求力量不要过大，方向踢准。
（二）易犯错误
1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚踏在球的后方，足尖没有正对出球方向；2.膝关节没有弯曲，同时摆动腿不是以髋关节为轴，没有大腿带动小腿向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节没有外展，足尖没有翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍后仰；4.踝关节松弛，足跟没有前送，两臂摆动不协调。
（三）纠正方法
1.正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向；2.膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾；4.踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标。
二、脚背正面踢球
踢定位球，直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向：摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动，当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动[2]。
（一）练习方法
1.原地模仿练习，要求绷脚面，脚趾扣紧，体会摆腿及脚形的正确技术；2.上一步模仿练习，体会支撑脚站位与摆腿的配合技术；3.助跑3～5步对墙踢球练习。体会脚背正面踢球的完整技术；4.在足球墙距离地面高一米处画直径1。5米的画，学生距离10米向圆圈内踢球。每人只有一次机会，但踢进圆圈的可以连踢，看那组累计数量多。
（二）易犯错误
1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚没有积极地以脚跟着地；2.脚没有踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节没有微屈或足尖没有正对出球方向；3.踢球时摆动腿不是以膝关节为轴，或不是大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.小腿不是爆发式的前摆， 膝盖处在球的正上方时不是用脚背正面击球的后中部；5.击球时脚面没有绷直，或踝关节紧张、上体没有稍前倾、两臂配合摆动。不协调。
（三）纠正方法
1.直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地；2.踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向；3.摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，加大力量；5.膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动。
三、脚背内侧踢球
踢定位球时，斜线助跑，跑动方向与出球方向约成45度角。支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，摆动腿大腿带动小腿积极前摆，当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面蹦直，脚趾紧扣，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球腿随球继续前摆、两臂随踢球动作自然摆动。[3]
（一）练习方法
1.原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置，身体向支撑脚一侧倾斜；2.助跑踢球的模仿练习，主要体会助跑方向和弧形摆腿的路线、方向及两腿的配合；3.两人相距10米，互相踢球练习；4.距足球墙6～8米，在墙上一米高处画圈，要求踢出的球踢进圆内；5.距球门15～20米踢定位球练习，要求踢球力量大，方向准确；6.在罚球弧附近分组进行射门练习，一组在门后捡球，看哪组进球数量多。
（二）易犯错误
1.踢定位球时，不是斜线助跑，跑动方向与出球方向约角太小或太大；2.支撑脚外侧积极着地时脚不是踏在球的侧后方25～30厘米处；3.膝关节没有微屈或足尖没有指向出球方向，身体没有稍向支撑脚一侧倾斜和没有转向出球方向；4.踢球时不是由摆动腿大腿带动小腿积极向前摆；5.当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿没有加速前摆，同时足尖没有稍外转；6.脚面没有蹦直或脚趾没有紧扣、足尖没有指向斜下方；7.以脚背内侧击球的部位不正确，。踢球腿没有随球继续前摆、两臂随踢球动作摆动不协调。
篇2
关键词：足球身体素质训练；少儿足球；足球训练方法
一、引言
1、研究意义
自己从事足球运动已有14年，根据自身经历和带队观察发现，很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练，过早的进行负重器械练习，造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员，因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练，导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段，就因伤病无奈选择退役，对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的，影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础，怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学，更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低，使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。
二、研究结果与讨论
2、1 身体训练观点
身体训练，也可以称为身体素质练习，身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为：灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同，而足球运动项目有着它自身的特殊规律，足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的，它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时，尤其是在训练少儿足球运动员时，由于其身体发育阶段的特殊情况，少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的，要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。
2、2 少年儿童生理特点
少年儿童的生理特点分为：关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。
1.骨骼特点：正处于发育期的儿童少年，骨骼中软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物比是5：5，骨骼弹性大而强度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。
2.关节特点：儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。
3.肌肉特点：含水量较多，蛋白质脂肪以无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
4.心血管系统：儿童少年心脏的重量和容积都小于成人，心率较快，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小。
5.呼吸系统：儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量较小，呼吸频率较快。
6.物质代谢和能量代谢：少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛，对氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在训练中发生低血糖。
7.神经系统：神经系统的兴奋性很高，经常表现在活泼好动，动作不协调、不准确，不能很好的集中注意力，学习动作和掌握动作的能力较快，训练持续时间短，容易疲劳，但是恢复起来也很快。
2、3 足球身体素质训练方法
2、3、1 灵敏素质训练方法
我们可以根据（表1）所显示的青少年灵敏素质增长的特点，来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段（7—10岁）进行灵敏素质的练习。
7—10岁这个阶段，根据少儿的生理特点，我们可以采用无球或有球的游戏形式，来进行灵敏素质训练。
训练例一：练习目的：此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法：分成3组人，平均站到横线的后面（此项练习可以选择无球或有球进行练习）。从横线开始运球绕过标志杆后，快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则：必须运球绕杆，然后绕过标志桶回来，不得在横线前就把球交给下一个人，如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求：可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项：在练习过程中要有序的进行，不能相互之间打闹，不准违反规则。
训练例二：练习目的：此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法：在15×15的正方形区域里，每人一个球，可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则：不要超出规定的区域，在规定的区域内认真完成每一个动作，听到指令后快速完成相应动作。练习要求：运控球时要多抬头观察周围的情况，遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为：手（用手扶球停下）、脚（用脚踩球停下）、膝盖（用膝盖压住球停下）、头（用头顶住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子压住球停下）、后背（用后背压住球停下）等方法进行练习。还可以将口令改为：前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项：仔细观察周围情况，以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确，防止受伤。
2、3、2 力量素质训练方法
我们可以根据（表2）所显示的青少年力量素质增长的特点，来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的，所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点，采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。
练习方法：坐在地上，两腿伸直并拢，通过两腿的上下浮动，让球在两腿之间滚动。
练习规则：在必要的时候可以用手帮忙，但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。
注意事项：这项练习的部位主要在腹肌，所以在练习的时候要注意次数和组数，在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶，然后绕标志桶再爬回来，过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行，还可以将球放在肚子上行进。
练习规则：如果球在爬行过程中掉了，要快速捡起来放到身上，再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：在整个练习过程中要注意安全，禁止相互打闹。准备活动一定要做好。
2、3、3 柔韧素质训练方法
我们可以根据（表3）所显示的青少年柔韧素质增长的特点，来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以，在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直，并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来，过线后下一个人再开始做。
练习规则：两只手必须握住脚踝，两腿伸直。向前迈步时，腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：身体重心要注意，不要栽到地上。互相之间不准打闹。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。
练习方法：在20米的距离内，行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。
练习规则：每个动作都到做到最大限度，每次练习要做到头再走回来，正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直，尽量不要弯曲。
注意事项：这项练习要采用循序渐进的方法进行练习，不要一开始做就把每个动作都做到最大化，防止肌肉和韧带拉伤。
2、3、4 速度素质训练方法
我们可以根据（表4）所显示的青少年速度素质增长的特点，少儿时期是提高速度素质的最好时机，我们要在少儿速度素质提高的敏感时期，来进行少儿阶段的速度素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。
练习方法：将人员平均分成2组，其中一组命名为单数组，另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排，教练员发出口令。当教练员喊出单数时，单数组快速跑到安全线外，而双数组要快速去追单数组，在单数组到达安全线之前追到算获胜，反之为失败。
练习规则：如果两个人撞一块，二个人都判输。追错或追反的，也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后，另一组人就不可以再追了。
注意事项：要集中精神，仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起，以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质，提高运动员加速跑的能力。
练习方法：将人员平均分成两组，坐在地上，面向跑动方向。听到教练员的口令时，快速起身加速向前跑，然后将速度缓慢下来。
练习规则：要在线后开始，不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下；侧向跑动方向坐下；躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。
注意事项：要连贯的完成整个练习，正确的跑动动作，起身到加速之间要连贯不要停顿，启动跑的几步要用力，不要跨大步。
2、3、5 耐力素质训练方法
我们可以根据（表5）所显示的青少年耐力素质增长的特点，采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。
训练例一：
练习目的：通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。
练习方法：采用多人跳绳的方式进行练习。
练习规则：分派两个人摇绳，其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。
注意事项：在整个练习过程中要连贯的做下来，尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度，然后选择合适的时机跳过去。
训练例二：
练习目的：通过小范围的比赛，可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。
练习方法：在一个25×30的区域内，一方各一个球门，进行小比赛练习。
练习规则：将人员平均分成三组，进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内，在场上被进球的那一组快速跑出区域，在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。
注意事项：在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。
三、结论与建议
3、1 结论
通过之前的5项身体素质的数据统计，得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期，这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练，最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力，不断创新，不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练，使运动员远离伤病，在足球生涯这条路上走的更好、更远。
3、2 建议
在青少年生长发育的敏感期，也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练，要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。
1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃落地动作过猛，避免单一肢体长时间，负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；变化身体及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，负重过大有可能对身高的发育有影响。
2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。
3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量，大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。
4.活动应以短时间速度性练习为主，不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些，之间的休息次数多一些。
5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合，屈体练习时应该是呼气，挺身运动时应该是吸气，不要过多的作屏气。
6.要特别注意区别对待，对心脏发育比较差的少年儿童，一定要遵循循序渐进的原则，运动的强度和运动量要严格控制；对出现青春期高血压的球员，不适合做需要憋气的力量训练，要定期对其球员进行检查，加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。
7.合理安排膳食，加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能，提高心脏功能和增加最大摄氧量。
8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作，应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。（作者单位：河北师范大学体育学院）
参考文献
[1]邓淑勋 王健 乔德才 《运动生理学》[M].高等教育出版社，2005.
篇3
关键词：足球；远射门；训练方法
一、前言
从国内外一些重大的足球比赛来看，漂亮而又有威胁的远射不仅有利于扩大进攻的机动性，而且还有利于激发进攻战略的创造性，使得进攻更加丰富多彩，比赛更具有观赏性。一场足球0：0的比赛中双方队的进攻陷入久攻不破的僵局时，而往往各队都会采用远射或通过快速的战术配合后用突然的远射来威胁对方的球门，利用远射战术也时常会收到预想不到的效果，同时也可能会是左右比赛胜负的关键。所以，了解远射门的规律及特点，研究远射门的训练方法具有重要的意义。
二、研究对象、方法
（一）研究对象
梧州市第六中学足球训练班的学生。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅近年来在体育期刊上的足球远射的技术统计和远射的技术分析，了解到前人研究到的具体情况。
2.录像观察法
通过对各国足球联赛、世界各种足球赛事中的比赛进球进行观察及分析。
3.数据对比法
对20名学生采用远射门试验训练前后的测试数据进行对比。
三、结果与分析
（一）远射门的现状及意义
注：比赛的时间
A：雅典奥林匹克球场，2007年5月24日凌晨2点30。
B：锦州足球体育场，2007年5月20日19点30分。
C：广西师范大学小田径场，2007年4月20日下午4点30。
从表一分析总结得出：比赛的各个队伍都很好地利用了远射战术，但是也暴露了很多问题：水平越高比赛的质量也会越高，远射门的运用及达到的效果也就越好。比赛A属于当今世界最高水平的比赛之一，这些足球运动员都是经过严格的训练，他们的足球意识、观察判断能力与足球技术的运用都已经达到炉火纯青的地步。比赛B是我国最高水平的足球比赛，这些运动员也都是接受过较为严格专业的足球训练，各方面的技术与能力都比较稳定。比赛C虽说是一场足球友谊赛，但是它也具有一定的代表性，比赛中的队员绝大部分都没有经过正规严格的足球训练跟专业足球运动员意识与技术等方面还有很大的差距。
（二）足球比赛场上有效的远射区域及分析
远射――在距离球门20米以外的射门称为远射。
三区：这是远射的最佳区域，这个区域是前卫和后卫的交接地，也是后卫与守门员的交接地带，防守的人员不算很多，空隙大，力量较为薄弱，在此地区突然起脚远射是最具威胁也是最容易得分的，如果在这个区域调整过盘带则容易失球或错过良好的进攻机会。在这区域内任意球得分也是寻找得分的机会之一。
四区：在这区域射门的角度较小，射门的难度较大，不利于射门，一般说进攻到这个区域内都会将球传向中路，由中路队员抢点创造射门得分的机会，不过在这个区域内看准良好的时机及守门员的站位，运用好射门的脚法，也可以创造破门得分的机会。
（三）影响远射门的因素
众所周知，影响射门的因素有很多，而远射门也存在着许多因素，如心理因素、技术因素。
1.心理因素
（1）自信心
一场比赛的进球虽少，但是远射门的机会却很多，一次远射门失败或多或少都会影响队员在下一次远射门时的技术发挥，造成队员的心理障碍，严重的会使队员失去射门的信心与勇气，从而在接下来的比赛或训练中出现远射门次数下降或害怕远射门。
（2）注意力
在比赛中会出现各种不利于比赛的因素或情况，例如：观众嘈杂、喧哗、裁判的判罚等这些因素或多或少都会使运动员在比赛中产生心理变化，使队员在观众的嘈杂、喧哗甚至不友好的气氛中进行比赛，因而会使队员产生急躁的心理而影响远射门的动作。
2.技术因素
在足球场上脚背正面踢球比其他部位踢球方法力量要大，常被用作远射，而对于远射门的好坏则主要取决于击球点的准确性。击球点直接影响到出球方向。而影响击球点的因素就是支撑脚的选位，支撑脚的取位主要有三点：第一，支撑脚的脚尖方向应当与出球方向一致。第二，把握好支撑脚与球的方位与距离。第三，判断好球的方向、旋转、速度等因素，以便更好地选择支撑脚的站位。
（四）测试结果对比
为了更好地检验培养效果，有一个更好的对照，特意安排一个实验班和一个对照班，两个班均为梧州市第六中学足球训练班学生，人数均为10人。对照班按照《教学大纲》的远射教学进度进行训练，而实验班则参照本文远射门的训练方法进行训练。各训练20天，20天后进行测试。
测试项目：A.直接远射门；B.运带球远射门；C.一过一远射门。
经过测试后通过表二分析得出：参照本文远射门训练方法进行教学训练的足球运动员在远射门的技术、战术意识及准确性上都有了一定的提高。
（五）提高远射门的训练方法
1.心理训练方法
不管是在哪种竞技运动中，心理活动都是积极或消极地影响着运动竞赛的结果，所以运动员不仅仅要掌握过硬的技术，还要具备良好的心理，积极地进行心理训练对提高运动技术、技巧和水平都具有重要的作用。
（1）自信心
在足球比赛中，不仅要掌握过硬的远射门技术，还要具备强烈的射门欲望和充足的自信心。在训练中，教练员要遵循由易到难的原则，先使队员在远射门的基础训练中建立信心，然后再将远射的技术训练提高到另一个层次，并且在训练过程中教练员发现队员在远射训练中出现动作变形，就要及时地对其进行启发、诱导，帮助其改正错误动作，同时恢复自信心。在训练后，教练员也要进行点评，对远射门好的队员进行口头嘉奖，对远射门差的队员给予鼓励。
（2）注意力
教练员在每一次训练和比赛前要对运动员进行指导思想的制定，在训练中要多进行集中精力、排除干扰的模拟训练，培养队员在各种情况下克服自己的不良情绪、排除各种困难、建立自信心，在比赛时集中精力发挥自身竞技水平、寻找破门、把握破门的机会。
2.技术训练方法
根据前辈的经验并结合循序渐进原则进行练习的方法，归纳总结出以下一些练习远射门的要领及训练方法。
（1）直接射门
直接射门是指对来球不需调整直接踢球射门的方法。
动作要领：主动上前迎球，踢球支撑脚着地较球靠后留取一定的提前量，射门时身体稍前倾大腿后摆，小腿屈膝折叠后击球的后上部，以保证较好的控制球的高度。
目的：提高训练者对直接射迎面来球的技术动作。
练习方法一：四人一组、一人传球、三人练习直接射迎面球。练习者于球场中圈为起点，传球者站在大前10米的地方迎面向练习者拨传球，练习者迎球后经自己的调整后直接将球射向球门。要求：练习者掌握射门的技术要领，拨送传球的速度较慢，射门是要注意控制球的角度、方向、力量。
练习方法二：练习的方法基本和练习方法一相同，但是练习者小腿上需附加上硬件辅助物（如沙、铅袋）进行练习，练习者练习完直接射迎面来球后再跑到指定的地方练习原地调整球的射门练习。要求：在练习方法上加大难度后需更加严格要求练习者控制射门技术动作及射门的角度（准确性）。
（2）运（带）球射门
运带球射门是指在运（带）球的过程中经自己调整运用各种脚法把球射向球门。
动作要领：运球至最后一步，推球力量稍大，距离稍远以便于助跑发力，由于运球射门时候是向前滚动的，所以支撑脚着地较适当靠前踢球时踢球腿后摆动，小腿屈膝折叠，前摆时大腿带动小腿，当大腿前摆接近垂直时，小腿加速前摆用脚背正面击球的后中部，击球后身体随前移动。
目的：让练习者在练习中体验调整球及射门时支撑脚的选位。练习方法一：四人一组、一人传球、三人练习距球门25～30米外，传球者把球传给练习的队员，练习者接球后在运（带）球中调整后将球射向球门。
练习方法：练习的方法与练习一基本一致，但是需要在练习者练习此项练习时附加上辅助的硬件物进行练习。要求：练习者练习时要控制好支撑脚的选位及小腿摆动的速度和幅度，同时也要较好地控制球的运行角度。
（3）一过一运球突破（远）射门
目的：提高一过一时动作的频率经自己调整后立即射门的能力。
练习方法：八人一组、四人为防守队员、四人为进攻队员，一人先在大前15米处作为防守队员，进攻队员1向队员2传球，队员2将球传回给进攻队员1，进攻队员1接好球后，防守队员立即上前封堵拼抢，进攻队员利用自身的技术或假动作摆脱防守者调整球后射门。进攻队员射门后变换成为防守队员，原防守者变换成进攻角色。要求：摆脱防守者后立即调整好球射门，射门是需较好的控制角度与力量。
（4）配合（远）射门
配合（远）射门是指通过技战术的设计与安排，二人以上的配合后射门。
目的：提高与近邻队员配合射门的能力与队员之间的默契意识。
练习方法一：五人一组、一人接应、四人练习，接应者站在大外15米处，练习者将球传给接应的队员，接应队员根据练习者跑动的方向将球传至练习者的前面，练习者可以经自己调整后射门，如球较有利于直接射门，也可以直接将球射向球门。要求：练习者直接射门或接球调整后射门都必须做到，调整球要快、小腿的摆动快而有力，能控制射出球的力量和角度。
练习方法二：十人为一小组、两名队员为进攻者、一名队员作为防守者、一名队员为传球者，传球者位于大的右侧角处，两名进攻者以中圈为出发点经过两人的短传配合后越过防守队员后，得球的队员经自己调整后立即射门，如在配合中有利于可以直接射门的球也可以直接射门，而刚刚另一个进攻队员则迅速跑至传球队员处接传球队员传出的球，经自己调整后进行射门练习，练习完后两名进攻者分别去换传球者和防守者。要求：射门者要对不合脚的球进行调整后才能射门，射门时要注意自己的脚法及角度。
四、结论与建议
在足球比赛中的进球方式各式各样，而本文主要分析了远射在实践当中的运用及意义，并且以上列举的仅是一些比较结合实战的训练方法，也是比赛中较简单实用也容易结合战术配合而获得射门机会的方法。比赛的最终目的是射门得分，因此在训练中不仅要围绕如何想方设法进行射门，还要解决如何提高射门的成功率与质量这些问题。
（一）结论
1.在训练中要提高远射门内容比例。
2.在远射门训练过程中要注重远射门的质量。
3.远射门的技术与心理并重培养。
（二）建议
1.在训练计划中要提高远射门内容的比例，明确提出进攻技术训练要以射门为中心来组织训练课，以保证射门练习有足够的时间，同时采用多球训练增加远射门练习的数量。并且要严要求、讲求结合实际、反复练习，在训练中提高远射门的能力，培养远射门的意识。
2.在提高远射门内容的比例中，也必须遵循循序渐进的原则，远射门的训练不可操之过急，先让被训练者了解远射门，待射门技术动作的改良与成熟后，再系统有针对性地进行远射门的训练以提高远射门的准确性、力量等技术。培养射门技术的基础是训练远射门的首要前提，避免今后在系统远射门的训练过程中，远射门技术动作的变形，同时对远射门产生的心理影响。
3.在足球比赛中为了使队员在射门时控制自己的心理状态，把握射门良机，也必须加强射门时心理控制力的训练。在训练或比赛中，教练员要密切注意队员的心理变化和情绪稳定性，发现队员心理有不良的变化及情绪不稳定，要及时对其进行教导、启发，更好地培养其射门欲望，帮助其建立良好的射门自信心。
参考文献：
1.牛洪林.远射――当今足球比赛的锐利武器[J].徐州师范学院学报，1995年3月第13卷第二期.
2.郑伟.浅谈足球运动的射门训练[J].体育科技，2000年（第21卷）第三期.
3.赵新，董爱霞，牛燕.心理自控训练在足球射门教学中的应用[J].山东教育学院学报，2005（1）.
4.都祖德.现代足球射门进球的基本特征与趋势[J].西安体育学院学报，1996年3月第13卷第一期.
篇4
关键词：足球；青少年；力量；灵敏
足球运动作为世界第一运动，它比赛的技战术要求及对抗、激烈程度越来越高，对体能的要求也越来越高，体能已成为现代高水平足球比赛的技、战术基础和取得好成绩的有力保证。
力量素质是各项素质的基础，也是足球运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。在快速、激烈的现代足球比赛中，运动员要克服自身体重、球以及冲撞的阻力去完成各种技术动作，如果运动员没有足够的力量素质，就不可能达到完成技术动作所需的质量要求。目前，身体训练越来越被各国足球界专家所重视。与国外相比，国内在足球运动员力量素质训练方面却存在较大差距。作者在这方面进行了较为细致的比较研究，旨在引起国内同行注意，采取措施尽快提高我国的足球运动水平。
足球运动要求球员应具有全面的身体素质，灵敏就包括在内。灵敏素质的发展手段多种多样，除专项训练外还应辅以田经、体操等其他项目的训练手段。专项与一般训练应有机的结合，两者缺一不可。灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高球员灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高足球运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。足球运动员特别需要具备随机应变的灵敏素质。它只有在极其巩固的动力定型基础上才能实现，它必须通过比赛或接近比赛条件的训练才能培养出来。还应指出，速度、力量、柔韧性的好坏与灵敏素质有密切关系。
加强少年足球运动员灵敏素质的能力是足球教练员应重视的一个重要环节。青少年时期，正是骨髂、身体发育旺期，这时在对他们进行足球专项训练时多加些柔韧灵敏素质方面的练习，能为将来在激烈的对抗比赛中，完成高难度技术动作和复杂的战术配合打下良好的基础。
一、力量训练
在不同年龄组比赛中力量应用有其不同特点。在11岁以下，运动员的技术薄弱，力量和速度是比赛获胜的主要因素。到了15岁左右，运动员具备了一定的技术基础，比赛中力量的权重有所下降，但技术的发挥与力量的关系十分密切，由于年龄造成身体发育的不平衡和个体的差异，力量的作用还是比较明显。在足球实际训练中，青少年时期如果大量进行超负荷的力量训练，会暂时性提升比赛中的竞争优势，但对运动员的长远发展十分不利。青少年由于身体发育的特点，青少年足球力量训练有其自身的特点。在爆发力和快速力量这两种力量训练都需要根据青少年的年龄特点和身体状况采用中等适量负荷、重复次数少、练习组数较多的方法。耐力训练要采用小负荷、重复次数多、组数少的训练方法；在力量耐力训练过程中，要适当选择静力性肌肉耐力训练，动静结合，但静力性肌肉耐力训练不宜过多。
（一）发展颈部和上肢力量的练习。
1.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
2.头手倒立。
3.两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
4.俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
5.双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
6.推小车”。
7.哑铃和杠铃练习。
（二）发展腹背力量的练习。
1.仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
2.侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
3.仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
5.跳起空中转体和收腹用力顶球。
6.两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
7.两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
8.两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
（三）发展下肢力量练习。
1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
3.单腿或双腿起跳的跳高练习。
4.连续向前并腿跳。
5.两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
6.双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
7.两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
8.两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
（四）发展全身力量的练习。
1.轻杠铃的快速挺举。
2.拔河练习。
3.两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
4.坐和俯卧姿势的哑铃练习。
5.两人不倒地的角力。
6.两人抢夺球。
7.跳起用力顶对方抛来的球。
二、灵敏训练
灵敏素质是运动员活动中所表现的一种复合素质。灵敏是运动员运动技能和各项素质在运动活动过程中的综合表现。对足球运动员而言灵敏素质主要是根据场上突然出现的情况，迅速而准确地改变自己活动的应变能力，将各技术巧妙的组合，利用时间。
发展一般灵敏素质可以借鉴田径、体操等项目的练习方法进行练习。让足球运动员在跑、跳中迅速、准确、协调的完成各种动作。在跑步中迅速改变方向、快速急停、迅速转体。各种调整身体方位的练习，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、原地跳转180、360落地站稳。各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等等。
（一）一般灵敏反应练习。
1.盯人与摆脱练习：两人面对面站立相距1至2米，摆脱者向前跑，盯人者后退跑，前者在跑动中作各种假动作想法越过对手，后者则要尽力盯住对手。练习要尽全力。
2.两名队员一组先平行后退慢跑当教练员把球从两人中间踢过去后马上转身迫并控制住球。
3.蛇形绕杆跑：杆数15至20根，杆距1米，要求在规定时间内完成一个来回。
4.疾跑中跳钻8个排成一线的栏架。每个栏架相距5米，队员听到信号后从起点快速跑出，第一个栏架跳过去，第二个栏架钻过去，依次类推。在规定时间内跑到终点。
5.追拍游戏：全队分成两排，面对站立，前后左右间隔2至3米，教练举左手甲追乙，教练举右手乙追甲。
6.灵敏循环练习：全队成两路纵队站立，两人一组依次轮流做。疾跑8至10米后作一俯卧撑，再疾跑8至10米绕过一标杆，作一侧滚翻接着往回跑8至10米，跳起顶球着地后疾跑至终点。
（二）结合球的专项灵敏反应练习。
1.连续快速传球：两人对面站立，用脚弓连续快传球，两人距离由小到大再由大到小不断变化。
2.反切接过顶球：两人对面站立，相距10米A向B传球，B向前迎球回敲（或让球漏过）后迅速转身反切接A队员传来的过顶球。
3.争顶传球；两人一组，背对教练听信号后迅速转身抢点争顶教练抛出的球并要将球顶给教练员。
4.追反弹球：队员向前带球至板墙前2至3米时向板墙踢球，踢球后迅速转身，追赶从板墙反弹回来的球。
5.争夺反弹球：两人一组，A队员向前带球，B尾随A，A带球距板墙5米对向板墙踢球随后两人争抢反弹球。
6.连续快速顶、传球，三人呈三角形站立，相距5至6米。A传一高球给C，C跳起将球顶回给A，B传一低球给C，C用脚弓将球传给B，A再传一半空球给C，C用脚内侧踢空中球或反弹球将球回传给A，依次类推。
参考文献：
【1】邹居禄 青少年训练力量不宜过早成人化 体育师友，2007年01期 :26-26
【2】刘军 试论足球运动力量训练及我国存在的问题，洛阳师范学院学报 2005年第5期:156-158
篇5
关键词：青少年足球运动员 身体素质 技术化
一、速度素质训练
1.速度素质训练中的基础训练
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法：动作速度练习：（1）按慢―快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）――10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2―1.5米。（5）20”一米十宇跳；（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。移动速度练习：（1）各种距离（30米＼50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10―15米往返折回跑（要求快速转身）；（3）越过障碍的速度练习――以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；（4）前后跑――向前跑8米，后退跑8米。（5）四角跑――边长约6米，要求在拐角处变换方向；（6）接力跑。
2.专项速度训练
速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质（如身体各部分动作的协调性和灵活性）进行练习，具体训练方法：（1）绕杆跑，变向跑；（2）过障碍跑；（3）快速的腰部绕环；（4）原地行进间徒手操和各种步法练习；（5）垫上各种滚翻运动；（6）接力游戏30～50m全速跑、冲刺跑；（7）15～20m起动跑.在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习.
二、力量素质训练
1.颈部、臂部、腹背部力量的练习
不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。颈部、臂部、腹背部力量的练习：（1）两手扶头，在颈部转动时给予阻力；（2）腹卧撑；（3）用哑铃练习：前平举、侧平举、肩上举；（4）轻杠铃挺举；（5）仰卧起坐；（6）收腹举腿；（7）手倒立；（8）仰卧折体等。
2.腿部力量和增强爆发力的练习
腿部力量和增强爆发力的练习：①单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。
三、耐力素质训练
1.专项耐力训练方法
①交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。②接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
2.有氧和无氧状态下的适应训练
从我国青少年体质测试结果看，10～14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19～23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。
四、柔韧素质训练
1.一般柔韧性训练方法
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。柔韧性训练方法：（1）脚外侧着地的交叉步走；（2）脚内侧着地走；（3）压正脚背；（4）腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的
2.专项柔韧性训练方法
⑴使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球程度。
⑵用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。
⑶用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
⑷右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。
⑸右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
⑹将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。
⑺用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。
⑻用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。
⑼用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。
⑽一人练习基本技巧的同时，强调要求身体各个关节放松，特别是腰腿以下部位，尽量保持柔韧和敏捷。
青少年足球运动员正处在一个青春期身体发育的特殊时期，训练时一定要结合青少年的生理特点和心理特点，在足球教学与训练过程中，提高其身体素质的同时，采用针对性的练习，提高其心理素质和营养的补充，这样能更充分有效的利用技术化的方法手段，更合理地提高身体素质。
参考文献
篇6
论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰，20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质
不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。
3发展耐力素质
从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。
3. 1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
3. 2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3. 3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ，再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。
4发展柔韧素质
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。
4， l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。
4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
5发展灵敏素质
运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。
篇7
世界足坛有句名言：“真正踢球的人是没有球的人。”说的就是在足球比赛中真正有威胁的人常常是没有拿球的球员。这句话非常明确地说明了无球队员的跑位在比赛中的重要作用，它影响比赛的胜负。
在我国，很多进攻型足球运动员还不能真正理解跑位的含意，比赛中普遍存在着跑位意识差的现象，往往出现球到人不到的现象。突出反映在持球队员周边范围内无人接应或有人“观望”而无伺机插上配合的意识与行动。无球进攻队员在场上没有明显的位置概念，在旧“三角形”被打破之后，不能迅速形成若干个新的运动中的“三角形”，保持住进攻的层次，使得持球队员往往处于无传球路线的状态，最后只能单兵作战，导致进攻失败。
跑位是指无球队员通过有意识的跑动，为自己的同伴拉开前进或传球空当，为自己以及同伴创造进攻机会。跑位战术是整体进攻战术的基础，是进攻队员为了获得球的准备行动，也是拉开对方空当，也是为球队创造获得球的空间和时间的重要手段。在一场比赛中，除去死球的状态以及每个队员平均甚少的控球、传球时间，其他时间球员都处于无球跑动状态，虽然决定比赛的关键是有球活动，但大量的、多方位的无球跑动才是创造出这些高质量有球活动的基础。
在足球比赛中，一次成功的进攻，很大程度上取决于无球队员的接应、穿插、牵制和掩护的质量，其行动的合理性对整体战术质量的影响是至关重要的，因此，无球队员的活动是足球比赛中必不可少的组成部分，并占有重要的地位。它具有思维决策的有序性，战术意图的隐蔽性，协同配合的整体性，攻击方式的择优性等特点。立体“扫描“、搜寻“路径“、择优“定位“是其必须采取的3个步骤，选择空档、跑向空档、制造空档是其在行动中必须贯彻的原则，只有这样才能取得比赛的主动权，打乱对方的防守，形成直接、有效的威胁。
会跑动的人，才是真正会踢足球的人。无论是没有机会射门的进攻队员还是完成最后射门的队员，他们的跑位与射门直接影响到球队最后的成绩。一个真正的射手凭借其灵敏的嗅觉，总是出现在该出现的位置，这就是良好跑位的体现。
一、射门得分球员射门前最后一次跑位理解
鉴于目前国内外对射门得分球员射门前最后一次的跑位等方面的研究并没有给予明确的定位和解释，与之相关的著作和文章也都没有对此课题作详细研究记录。因此，笔者认为：研究射门得分球员射门前的跑位与进攻同伴之间的不同跑位息息相关。因为多点进攻中参与射门的球员得到射门的机会都是均等的，只是因为队友在传球时的认识、习惯以及足球运行方向改变等因素的影响，才使有的人获得了较多的射门机会，而有的人却没有得到射门机会，但没有射门机会的进攻队员的跑位也同样重要，因为他为队友创造了机会，从而增加了射门的可能，提高了射门命中率。当然，优秀的射手在门前的良好跑位能为自己创造更多更好的机会，这是毋庸置疑的。
二、不同战术下的射门得分球员射门前最后一次跑位
在功利趋势的背景下，越来越多的球队开始从攻势足球向攻守平衡或强调防守转变。当代足球已经从崇尚个人表现向强调集体战术转变。不同的战术要求进攻队员的跑位也不同。足球比赛中进攻战术下，要求进攻队员必须进行某些线路的跑位，因此在研究射门得分球员跑位特点时必须对进攻战术进行分类，在不同战术下分析得分球员最后一次跑位的特点。
为了中国足球能进一步发展，早日迈向世界舞台，我建议：
1.在训练中增加内防守队员数量，强化进攻队员的跑位线路，严厉杜绝进攻队员站桩式踢球风格，训练队员在进攻区域的通过跑位寻求空当。
篇8
[关键词] 学生 传球能力 传球意识
足球运动是一项集体运动。集体配合的第一要素是两人配合,这也是足球运动的基础。为了进行两人配合就必须和队友间传球,这种传球活动,可以在不同的位置上,在球场的任何地方,以各种脚法,利用身体的不同部位触球而进行。这就是所谓的传球。传球可以显示足球运动的威力,也是足球运动的象征。由传球产生了足球运动的战术。在足球教学中,教师应该把它当作一个重点来抓。
一、培养学生良好的传球意识
传球要有一种配合意识。传球的队员首先应正确决定需要传球还是运球。如果他决定传球,那就要确定传给谁,什么时候传和用什么方法传。
传球的意识只有在队员经常注意观察其他人――对手和同伴的情况下才能收到效果。首先,自己应知道球在哪里,在迅速观察各个方向的同时要了解其他队员在做什么。至少在球向自己传来时,应预见到和想到自己将做什么,还应根据其他队员的行动不断改变自己个人的计划。
传接球是一个相互联系的过程,即由谁来传球和由谁来接球。传球的成功依靠两个人的配合。接球人的任务是使自己处于不受对方威胁的情况下,这样才能把球接住。而传球人的任务在于看清楚那些有可能接球的队员的活动,并且把球传个处于最有利位置的人。常常是接球队员的活动决定传球的必要性,而不时传球人自己来确定接球人的活动。接球人必须不断跑动,以争取摆脱对手。这种无球队员的跑动在足球运动中具有很重大的意义,即使自己没有接球的条件,也可以吸引对手,为同伴创造接球的机会。
二、让学生掌握几类传球的技术
1.短传。短传可以是快速的,也可以是慢速的。学生通过短传的准确性来寻求传球的安全性。短传的方向有:侧传、直传、斜传;短传的方式有:地滚球、低空平直球、把球压向地面的下压式球,把球挑高放弧线球。短传时最常使用脚内侧,击球脚与支撑脚成90度角。击球的中心既不要高,也不要低。同样,可以使用脚背或脚外侧,而用脚外侧踢出的球是弧线运行的。
2.长传。可以是快速而有力的,其方向可指向底线作为一次突破,或利用一个空当。斜线长传,用于改变比赛的方位,用于横传转移,用于传向球门前,用于回传。
长传有三种形式:平直球、高空球、地滚球。
持球者为把球传给远离自己的同伴时,所用的触球面是脚背、脚外侧、脚内侧。
3.定向传球。直角传球,就是球被踢向与传球者站在同一线上的队友,其跑动方向与传球者相同。
锐角传球,接球者跑动的方向与传球者一致,但位于传球者略后方。传球者需要把支撑脚指向接球者,把球向斜后方踢,击球腿必须旋转一下。
钝角传球,接球队员跑动方向与传球者相同,但位于传球者的前面。
向后传球,传球的方向与传球者跑动的方向相反,常以脚跟磕球,或以脚底向后推球。
4.凌空或半凌空传球。这种传球须有明确的配合目的,并根据行动节奏迅速决定采取的姿势。只有这样使用凌空球配合才能有效。
常用触球部位:脚内侧,脚背,脚跟,头,大腿,胸部。
三、课堂上进行传球练习的一些常用训练方法
1.抢截游戏。由4～6个人站成一个圆圈相互传球,一个人在中间抢球。只要碰到球就交换。这个游戏的意义在于传球应快而准确,要估计好传球的力量,使得接球者能掌握好球,并能在中间的人上来抢球前把球传出去。这个游戏要求很快地决定用什么方式传球,传给谁,因为中间的抢球队员一直在向他们进攻。他们同样能学会隐蔽自己传球的意图,如先向左做一个假动作,然后再向右传球。
圆圈的大小可由参加游戏的学生的技术水平来决定,对刚开始学习的学生圆圈直径可在6～8米。如果参加游戏的人数超过7人,圆圈应扩大些,中间可以用两个同学抢球,游戏的规则也可以变化。如为了学习各种传球的方法,可以规定只允许用左脚传球或只允许脚外侧传球;为了提高游戏的速度,可以规定只许一次触球,学生在游戏中应不停球,立即把球传出去。
2.两人面对面传球有以下方式
(1)两人相距20米,把球分别用脚内侧、脚背、内脚弓及外脚面传给同伴。随后按教师指定的触球面来传球。
(2)任选触球面,相互传球。
(3)在两个小旗间相互传球。两个小旗间的距离随练习的不同阶段而逐渐缩小。
(4)记录在50次相互传球中,有几次成功;记录在一定时间内(如两分钟)有多少次成功的传球。
(5)两个学生沿整个球场长度,逐步前进,但要把球传到同伴脚下,而同伴要在同一水平线上跑动。
3.人和多人练习方式如下:
(1)3个学生站成彼此相距10米的三角形。核心A把球传给B,B再把球传给A此后,A再把球传给C,C再回传给A,如此连续进行。在这一练习中,可先控制球后再传,或不控制球直接传。
(2)5人1组,分别位于多边形的顶点,3个学生各持一球,必须把球传给未持球的同学,3个球比喻在不停地运行。多边形可以改变,而学生要随着移位。作这一练习的目的,是让学生在出球前一定要看准目标。
(3)在一个直径约20米的圆圈内,由4个同学组成一小组,相互传球。由另外4个同学组成另一小组等待在圈外。听到教师的信号后两个同学进入圈内阻击前一小组同学的传球。进行阻击者可由站在圈外休息的另外两个人替换。这种练习可限定时间,如限定为5分钟,计算阻击成功的次数。然后,两组进行调换。
(4)学生分别穿上带有1、2、3、4、5、6、等号的运动服。传球者一定要把球传给自己下一号码的同学,例如,1号同学应传球给2号。练习时可安排1～2个阻击的同学,以接近真实比赛的情况。
传球的训练方法很多,在平时的足球课上,教师应多着重培养学生的传球能力,针对不同的学生制定不同的训练方法,因材施教。学生具备了良好的传球能力,一些足球战术才能得以实施,充分保障足球教学的顺利进行。
参考文献:
[1]浮海•戈海洛.现代足球技术配合与训练[M].天津人民出版社,1987.
[2]杜超.浅析影响足球传接技术的因素[J].科技信息(学术研究),2008,(32).
篇9
如何搭建中国足球的青训体系？随着近年来国字号球队在亚洲赛场相继失利，这一话题至今仍是困扰中国足球发展的难题。传统观念认为，校园足球旨在扩大普及面，U系列（专业足球）在于抓提高。
然而，在上海从事校园足球的日籍教练野口大辅有不同意见，“U系实会有不少高水平的教练指导，球队之间比赛的质量相对更高，但因为自身存在的很多缺陷，已在日本青训体系中失去主流位置。”
随着小球员年龄的增长，由于文化课教育对球员自身素质养成起到了关键作用，来自校园足球体系的足球尖子往往比那些从小从事足球专业训练的孩子具备更大的潜力和更足的后劲。
野口大辅坦言，一旦这些孩子成年进入职业足球体系，在训练时间、质量得到充分保证的前提下，往往会比那些从小只顾着足球的孩子进步得更快。“日本国内现在更多的孩子愿意让自己的早期足球学习从校园开始，而不是职业俱乐部。”
既然校园足球才是符合足球人才培养的大方向，在从事基层一线校园足球及体育工作20多年的梁老师看来，制约校园足球提高部分的核心因素是从事校园足球的 教练员：“如今搞校园足球需要大批高质量、高水平的校园足球教练员。我们经常说中国球员踢球缺少灵气、创造力，事实上我们不少基层足球训练枯燥乏味，很多 时候你会发现孩子在场上失误了，第一反应是用愧疚而胆怯的眼神看着教练或家长，他们在场上并没有完全释放自己。这些都与我们教练员自身的能力和素质有很大的关系。”
二怕足球变成“零和博弈”
如今，校园足球方兴未艾，不少省市已经将校园足球列为重点工作计 划。梁老师坦言，校园足球的普及与提高离不开学校、政府相关部门领导的重视，只有领导重视了，包括经费、场地以及师资才能够落实得更快。但随着校园足球在 全国各地火热展开，梁老师为之欣慰的同时，不免有所担忧：搞校园足球、抓青训一大重要目的就是出人才，但不少地方都以成绩来衡量校园足球发展成功与否。 “校园足球还是应该少一点功利性，以前青训道路上改年龄、以大打小的老路子我们不能再走下去了。要扎扎实实学习先进训练方法，摒弃唯成绩论。”
篇10
VR体育酒吧+超级体育馆
在每四年一度的世界杯上，球场上也许只有22名球员在激烈角逐，然而球场下有几亿人正在观看他们的精彩比赛。即使球迷们对于足球比赛十分热衷，但回馈他们的球赛观看方式却是十分原始的。如果你对两千年前的罗马竞技场还印象深刻，是否会觉得那时的赛场观看方式跟今天观看世界杯没有太大差别？所以，是时候改善下球迷们的观球体验了。
现在VR、AR等虚拟技术已经初露端倪，我们是否有一天能戴着VR头盔，在家中观看3D足球赛呢？这样的转变离我们还比较遥远，因为突破性的娱乐技术成本高昂，很少会在个人家庭里第一次被运用，比如网络、视屏游戏、IMAX 等常常是在第三场所首先普及。所以，如果想尽早看一场宽频高清的VR球赛，体育酒吧将可能更能实现我们的梦想。
那么，未来的体育酒吧又将长成什么样呢？毫无悬念，为了让增强现实、桌面互动技术、3D技术等顺利落地，酒吧整个建筑将可能遍布360度的摄像头，四面墙面将会是个巨大的显示屏，这时，进入酒吧不只是有了一场夜店体验，更感觉像是走进了体育场，甚至是走进了足球比赛场地。在这里看球将会无比舒适，因为喝酒点餐等服务都将能够时时提供。随着无人驾驶汽车兴起，这时人们再也不需要担心酒驾了，饮酒量会增加好几倍。
当然，酒吧愉悦的体验毕竟还是不能跟现场观赛相比，所以足球场地在未来并不会消失，未来的超级体育馆将能容纳25万粉丝，足球场的座位并不一定需要增加，但是活动空间可以横向地向外扩张或者纵向地向上发展，这就使得体育馆不再是像现在一样扁平的，而是一个像大型商场一样的场所，功能也更多样化。
提高体能
不得不说，足球是一项体力活，在一场比赛中，每个球员要做 1000 多个动作，前锋、后卫等平均一场比赛得跑十几千米，这样的高强度运动很容易让球员筋疲力尽。一场精彩的球赛却又离不开球员们的精彩表现。所以，如果未来的足球比想更精彩点，足球员们的球技和体能都需要改善。
现在人们已经发明出许多方法设法做到这些。比如阿迪达斯的智能足球，球内的内置传感器能提供每一次踢球的数据。通过蓝牙，信息会直接载入手机软件，教练可以通过手机看到球员们踢一次足球用了多大力，足球的飞行轨迹是什么样的。根据这些数据，球员们将知道下一次踢球时，脚该如何弯曲才能产生更大的踢力。
科技还在帮助运动员们提高自己的潜能。在平时的训练里，专家和学者特意研究了球员们在比赛过程中失去的液体，然后根据球员的体质特征，制造了不同电解质的饮料。2014年世界杯上，英国球队每一个球员都有一个自己的冰箱，每一个冰箱里的饮料都是为了球员的特殊需求量身定做的。
这些已经涌现的技术只是科技改变足球训练方法的小小一步，未来生物科学将会彻底改变运动的意义。
人类已经拥有了CRISPR基因编辑技术，能对生物的DNA序列进行修剪或替换。未来想要运动员们更强健，只需要编辑一些特定基因，能提高关键生理因素的药物也可能会是合法的。足球比赛将不会有越来越多的偶然因素，一个球队的技术含量、遗传因素、团队战略等等硬实力将起决定作用。
这个想法看似天方夜谭，然而越来越多的证据表明现在的世界顶级运动员的成功都或多或少携带有一些特殊的“增强表现”的基因。例如，几乎每个接受测试的奥运会男性短跑选手体内都有ACTN3基因的变体――577等位基因；带有ACE基因的“I”变异的登山运动员，比没有携带该变异的运动员更能成功登上8844米的珠峰。所以，人们目前虽然反感基因编辑，但没法否认，基因已经越来越左右运动员的比赛成绩。不少国家已经开始寻找特殊基因携带者。比如乌兹别克斯坦奥委会已经宣布，在未来5年里寻找携带能增加耐力EpoR的变异者，并鼓励他们参加耐力运动。
神奇药物的愈合能力
在球场上，一些没法避免的碰撞与摔倒会让球员受伤，这时可能需要一个物理疗法能帮助球员迅速恢复。在目前的球赛中，这种即时救护药品已经存在了，这是一种由化合物混合而成的药物，能减少疼痛，增加血液流动帮助组织修复，或者消散伤口周围的热量。然而，如果伤势比较严重，比如像梅西因为撞击产生的腰伤，则有可能面临骨头断裂、肌肉拉伤等严重的伤害，这时这些外用药物就没法解决，因伤痛，球员们也只能挥泪告别球场。
那么，未来人们又会如何处理这些重伤患者呢？现在人们已经能够通过将皮肤细胞变成干细胞，然后将干细胞喷到天然胶原支架，让实验室容器里重新长出耳朵、气管和膀胱，并且已经成功地将它们移植到人类身上。未来如果技术成熟了，注射一针干细胞和血小板到断骨头里，骨折会在几天愈合，而不是现在的几周，这样也不会影响球员们的下一场比赛。
